idp

Actas gavo savo pavadinimą iš prancūzų kalbos „vin aigre“, reiškiančio „rūgštus vynas“. Iš tiesų, kai kurie naminiai aludariai gamina actą, o ne vyną, kai nesilaikoma tinkamų fermentacijos procesų. Obuolių sidro actas, kaip rodo pavadinimas, yra pagamintas iš obuolių ir iš kartos kartos buvo reklamuojamas kaip vaistas nuo visko.

Laimei, dėl supratimo apie obuolių sidro actą jis tapo daugelio mokslinių tyrimų, skirtų įvertinti obuolių sidro acto naudą sveikatai, taikiniu, taikant griežtus tyrimus. Dabar daugiau nei bet kada anksčiau žinome, ką tai tikrai gali jums padėti…

Kas yra obuolių sidro actas?

Teoriškai beveik iš bet kurio cukraus turtingo vaisiaus galima pagaminti actą. Obuolių sidro actas gaminamas dviem etapais. Pirma, mielės obuolių sultyse esantį cukrų paverčia alkoholiu, kaip ir gaminant vyną ar sidrą. Tačiau, norint pagaminti actą, taikomas antras procesas, kurio metu nekenksmingi Acetobacter mikroorganizmai alkoholį paverčia acto rūgštimi – aktyvia sidro medžiaga.

Obuolių sidro acto nauda sveikatai

Obuolių sidro actas yra vienas iš populiariausių papildų rinkoje, turintis daugybę pretenzijų į jo pavadinimą. Deja, daugelis iš jų nėra pagrįsti jokiais moksliniais tyrimais. Taigi kokia obuolių sidro acto nauda sveikatai yra pagrįsta patikrinamais tyrimais?

Cukraus kiekis kraujyje

Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas yra labai svarbus daugeliu atžvilgių. Kai valgome maistą, mūsų virškinimo sistema jį suskaido į daug mažesnius komponentus, kurie gali būti panaudoti organizme. Cukrus yra tik vienas iš šių komponentų ir naudojamas kaip energijos šaltinis organizme.

Kai šis cukrus nepasiekia ląstelių, kurioms jo reikia, gali kilti problemų. Tai svyruoja nuo nuovargio jausmo iki sunkesnių situacijų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Tyrimai rodo, kad acto rūgštis, esanti obuolių sidro acte, gali turėti didelį poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, todėl gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo tokių problemų.

Viename tyrime pusė dalyvių buvo papildyta actu, kol abi grupės mėgavosi maistu. Tada mokslininkai stebėjo kraujo chemiją, kad įvertintų acto poveikį. Jie nustatė, kad grupėje, kuri vartojo actą, sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis. Jie teigė, kad šis reikšmingas kraujo chemijos pokytis gali reikšti, kad obuolių sidro actas palaiko sveiką insulino veikimą organizme.

Kiti tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas diabetikams, nes sumažina krakmolo virškinimą ir taip sulėtina gliukozės tekėjimą po valgio. Eksperimentais buvo įrodyta, kad acto nauda cukraus kiekiui kraujyje ryškiausia, kai jis vartojamas valgio metu, o ne prieš ar po jo.

Galiausiai, ekspertai bandė savanoriškiems diabetikams duoti acto skirtingu paros metu, kad stebėtų jo poveikį. Jų išvados rodo, kad „acto nurijimas prieš miegą gali teigiamai paveikti pabundančios gliukozės koncentraciją sergant 2 tipo cukriniu diabetu“.

Cholesterolis

Didelis cholesterolio kiekis organizme yra susijęs su įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis. Kadangi širdies ir kraujagyslių ligos yra laikomos vienu didžiausių pavojų sveikatai Vakarų šalyse, tai suprantama, kad mokslo bendruomenė susilaukė daug dėmesio. Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad vienas didžiausių obuolių sidro acto privalumų gali būti jo gebėjimas kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Irane atliktame tyrime dalyvavo savanoriai, aštuonias savaites vartoję obuolių sidro actą, o reguliarūs kraujo tyrimai atskleidė jo poveikį cholesterolio kiekiui. Duomenys parodė reikšmingą bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio kiekio sumažėjimą. Taip pat buvo pastebėtas nedidelis DTL („gerojo“) cholesterolio padidėjimas. Jie padarė išvadą, kad obuolių sidro actas „žymiai sumažina kenksmingų lipidų kiekį kraujyje“.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Kaip atrodo, kad obuolių sidro actas padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip iš to išplaukia, kad tas pats priedas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.

Vienoje analizėje dalyvavo dalyviai, kurie maitinosi daug cholesterolio turinčia dieta ir buvo papildyti obuolių sidro actu. Tyrimas atskleidė daug patobulinimų daugelyje kraujo chemijos aspektų, kurie yra susiję su ateroskleroze – arterijų sukietėjimu arba susiaurėjimu.

Jie padarė išvadą, kad „obuolių sidro acto vartojimas žymiai sumažina kai kuriuos aterosklerozės rizikos veiksnius“.

Antibakterinis / priešgrybelinis

Kiekvieną dieną mus supa milijonai potencialiai kenksmingų patogenų. Pagrindinė žmogaus imuninės sistemos funkcija yra juos sulaikyti, tačiau niekas niekada nesiskundė dėl mažos pagalbos. Įrodymai rodo, kad obuolių sidro actas turi tam tikrą stiprų poveikį bakterijoms ir grybeliams, todėl gali padėti kovoti su infekcija ir išlaikyti mūsų sveikatą.

Viename tyrime mokslininkai palygino skirtingus produktus, kurie, kaip manoma, turi priešgrybelinių savybių. Išvados parodė, kad obuolių sidro actas įrodė Candida – grybelio, dažniausiai sukeliamo su mieliagrybių infekcijomis, tokiomis kaip pienligė, kontrolę.

Kita analizė tyčia užkrėtė bakterijomis salotas, tokias kaip raketų lapai ir svogūnai. Po to, kai jie buvo užkrėsti, jie buvo apdoroti citrinų sulčių ir obuolių sidro acto mišiniu, kad būtų įvertintas poveikis. Buvo nustatyta, kad net mažas mišinio kiekis galėjo sumažinti bakterijų kultūras iki tokio lygio, kad jų nebebuvo galima aptikti.

Svorio metimas

Atliekant paprastą, bet elegantišką eksperimentą, savanorių buvo paprašyta suvalgyti pusryčius, sudarytus iš duonos ir porcijos acto. Po vartojimo buvo užfiksuotas sotumo jausmas. Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sotumo jausmo ir suvartotos acto rūgšties (acto) kiekio. Tai reiškia, kad papildai, tokie kaip obuolių sidro actas, gali padėti ilgiau jaustis sotūs ir dėl to gali paskatinti mažiau valgyti.

Be to, 2009 m. tyrime, paskelbtame Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, buvo reikalaujama, kad dalyviai kasdien 12 savaičių vartotų acto rūgštį. Išvados parodė, kad acto rūgštis sumažino bendrą kūno svorį, pilvo riebalus, juosmens apimtį ir trigliceridų kiekį. Manoma, kad acto rūgštis gali trukdyti organizmo virškinimui ir krakmolo pasisavinimui, o tai padidina sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl ilgainiui svoris gali mažėti. Todėl bėgant metams obuolių sidro acto dieta tapo vis populiaresnė.

Venų išsiplėtimas

Įdomiame tyrime buvo nagrinėjamas vietinio obuolių sidro acto vartojimo poveikis sergantiems varikoze. Tyrimo dalyviai buvo skatinami tęsti anksčiau gydytojo paskirtą gydymą, tačiau pusė taip pat buvo skatinami patepti kojas obuolių sidro actu. Atrodo, kad actas turėjo statistiškai reikšmingą poveikį, o aptariami mokslininkai nurodė, kad gydymas „padidino teigiamą konservatyvaus gydymo poveikį“.

Kiek turėčiau naudoti obuolių sidro acto?

Obuolių sidro actą galima atskiesti ir naudoti vietiškai arba gerti arba vartoti kaip papildą.

• Vietiniam naudojimui actą reikia praskiesti vandeniu, kad būtų išvengta dirginimo
• Gėrimams skiesti vandeniu. Daugelis žmonių mano, kad naudinga vartoti 2 šaukštus iki trijų kartų per dieną
• Jei naudojate obuolių sidro acto papildus, visada vadovaukitės etiketėje pateiktomis instrukcijomis.

Obuolių sidro acto šalutinis poveikis ir sąveika

Vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinio poveikio nėra. Tačiau per didelis vartojimas gali sudirginti virškinamojo trakto gleivinę. Dėl šios priežasties visada laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų.

Manoma, kad ilgai vartojant didelį kiekį obuolių sidro acto, gali sumažėti kalio kiekis, todėl, jei sergate osteoporoze arba sumažėjęs kalio kiekis, naudokite jį atsargiai.

Šaltiniai:

http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full

https://www.karger.com/Article/Abstract/272133

http://journal.muq.ac.ir/browse.php?a_id=45&sid=1&slc_lang=en

https://www.researchgate.net/profile/Hamid_Sharif_Nia/publication/260311324_Influence_of_apple_cider_vinegar_on_blood_lipids/links/00b7d530bb6f074e4b000000.pdf

http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf104912h

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15698693/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jopr.12207/full

Nesulaukiate pakankamai dėmesio sukelia realią žalą; vienatvė yra liūdna ir tyli žudikė (žr. „10 patarimų, kurie gali padėti jums įveikti vienatvę“). Kita vertus, nepaliaujamas dėmesys gali sukelti didžiulių problemų tiek reikliam žmogui, tiek bendruomenei. Reiklus žmogus gali tapti vis labiau priklausomas nuo išorinio dėmesio ir išsiugdyti lėkštą ir nestabilų savęs jausmą. Paprastai tai sukelia nerimą, depresiją ir piktą reikalavimą skirti vis daugiau dėmesio.

Dauguma nepaliaujamų dėmesio ieškančių žmonių kenčia nuo kankinančio nesaugumo ir turi susikaupti, kad pajustų vidinės ramybės panašumą. Nors jis ar ji gali atrodyti gyvybingas, „norėdamas daugiau“ patiria daug kančių. Tikroji laimė yra nenorėjimas daugiau ir atvirumas besiskleidžiančiam pasauliui.

Tuo tarpu dėmesio ieškančio žmogaus aplinka tampa užtvindyta reikalavimų; visi pavargsta ir pasikrauna emocijų. Vykstant dramai, visi tampa nelaimingi.

Labiausiai kompulsyvūs dėmesio ieškantys asmenys kenčia nuo Histrioninio asmenybės sutrikimo elgesio modelių ir tikrai pakursto šeimą, draugus, mokytojus, terapeutus ar net platesnę bendruomenę.

Žodis „histrionic“ reiškia teatrališką ir yra kilęs iš lotyniško žodžio histriōnicus – „aktorių“. (Tai skiriasi nuo pernelyg nekontroliuojamo jausmo, paprastai žinomo kaip isterija. „Hystera“ yra graikiškas žodis ir reiškia „įsčios“. Buvo manoma, kad nuo to gali nukentėti tik moterys, o klaidingą nuomonę paneigė abi ekspertai ir beveik visi, kurie atkreipė dėmesį į tai, kas vyksta socialinėje žiniasklaidoje.)

Pagal DSM-V¹žmonės, turintys histrioninį asmenybės sutrikimą, yra ne jaunesni kaip 18 metų ir kenčia nuo pernelyg didelio emocingumo ir dėmesio siekiantis elgesys. Jie turi bent penkis iš šių simptomų:

1. Nepatogiai jaučiasi situacijose, kai nėra dėmesio centre.
2. Bendravimas su kitais dažnai pasižymi netinkamu seksualiai viliojančiu ar provokuojančiu elgesiu.
3. Rodo greitai besikeičiančias ir negilias emocijas.
4. Nuosekliai naudojasi fizine išvaizda, kad atkreiptų į save dėmesį.
5. Kalbos stilius yra pernelyg impresionistinis ir trūksta detalių.
6. Rodo savęs dramatizavimą, teatrališkumą ir perdėtą emocijų raišką.
7. Yra įtaigus, ty lengvai veikiamas kitų ar aplinkybių.
8. Mano, kad santykiai yra intymesni, nei yra iš tikrųjų.

Ačiū Dievui už teatrą ir žmogų, kuris veikia kaip „vakarėlio gyvenimas“. Mokomės iš suvaidintų scenarijų; jie gali paskatinti mus tapti geresniais žmonėmis. Ir mums patinka pramogauti, ypač nuobodu ir baisu metu.

Tačiau kai atsiduriame tikrojo gyvenimo scenoje su istoriškai nusiteikusiais žmonėmis ir pradedame vaidinti vaidmenis, kuriems niekada sąmoningai nepasirašėme, iš mūsų atimamas sveikas protas.

Istoriniai žmonės turi talentą skaldyti žmones. Staiga vienas iš tėvų tampa palankesnis už kitą, o kitą dieną pasikeičia vaidmenimis. Kartais pateikiami baisūs kaltinimai. Jei istoriškai susijaudinęs žmogus atsidurtų gydymo centre, augant įtampai terapeutai gali pradėti kovoti vienas su kitu.

Grupė, kuriai daro įtaką istoriškai nusiteikęs asmuo, gali pradėti jaustis suskirstyta į pageidaujamus ir nepageidaujamus žmones, o šis asmuo daugiausiai dėmesio sulaukia kaip herojus arba auka, o grupė skirstoma į mėgstamiausius ir atpirkimo ožius.

Trumpai tariant, disfunkcija aplink histrioną gali plisti, baisiai apsunkindama šeimas, išeikvodama grupes energijos ir supriešindama žmones su žmonėmis.

Ką čia daryti?

Pirma, sutikite, kad per didelis dėmesio siekimas negali būti lengvai ištaisytas, nes jokie įpročiai niekada nepakeičiami be didžiulių pastangų ir paramos.

Antra, atkreipkite dėmesį į tuos šeimos ar grupės narius, kurie paprastai yra nepastebimi. Turime išklausyti išsekusius, išsekusius, liūdnus ir galbūt susijaudinusius kitus ir pasiūlyti gailestingą paramą. Žmonės turi suvokti, kad jie išsiskyrė ir atliko vaidmenis, užuot buvę tokie, kokie yra iš tikrųjų. Jei esate kažkieno, turinčio istorinių bruožų, tėvai, būtinai praktikuokite ypatingas rūpinimasis savimi taip pat prižiūrėti mažiau reiklius vaikus. Bet kurioje grupėje turime išmokti klausytis vieni kitų, kai atsiribojame nuo dramos, kurioje mes nesąmoningai dalyvavome.

Be to, yra penkios strategijos, kurios gali padėti istoriškam asmeniui sumažinti poreikius:

1. Pašalinkite teigiamą dėmesį ieškančio elgesio pastiprinimą. Kad ir kaip būtų sunku, nesitraukite, kai prasideda drama. Stenkitės išlikti emociškai neutralūs ir atkreipkite dėmesį į savo protą, kad netaptumėte sujaudinti. Jei pastebėjote, kad pykstate, pasitraukite iš situacijos, abejokite, ar pyktis yra tai, kuo norite būti, ir grįžkite į geresnę pusiausvyrą. Jei įmanoma, pašalinkite dėmesio siekiančio elgesio platformą, pvz., telefoną.
2. Išmokyk nuraminti protą. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su psichoterapeutu, kuris naudoja sąmoningumo mokymą ir pykčio valdymą. Skaitykite apie vidinę ramybę.² Paaiškinkite dėmesio ieškančiam žmogui prieš jie pyksta, kad atkreipsite į jį dėmesį tik tada, kai pyktis bus suvaldytas.
3. Normalizuokite dėmesį ieškantį elgesį, modeliuodami tinkamą elgesį. Nedaryk jam ar jai gėdos. Parodykite ieškančiam dėmesio, kaip pasisakyti už save, nepersistengiant.
4. Eik gilynr. Jei reikia, paprašykite psichoterapinės pagalbos, nes dėmesio siekiantis asmuo turi suprasti savo motyvus. Užduokite tokius klausimus: užuot bandę gauti patvirtinimą iš kitų, ką galėtumėte daryti ar jausti? Kaip žmonės įgyja savivertės jausmą? Kaip galime rasti ramybę savyje? Ką tau reiškia dėmesys: tapti gyvam, jaustis verta, jaustis svarbiam? Padėkite ugdyti intelektualų susidomėjimą drama, o tai sukuria atstumą iki tiesioginės jos patirties.
5. Padėkite dėmesio ieškančiam asmeniui užmegzti ryšį ir plėtoti savo stipriąsias puses, kad jis siektų aukštesnio tikslo. Dažnai dėmesio siekiantis trokšta tik būti populiarus, žinomas ar juo žavimasi. Padėkite jam ar jai panaudoti nustatytas stiprybes siekiant aukštesnio tikslo. Sužinokite, kas gali būti patenkinta, išskyrus ilgesį dėmesio centre.

Kaip visada, laimė kyla tada, kai gyvename subalansuotai ir vengiame kraštutinumų, kai nesulaukiame nei per mažai, nei per daug dėmesio. Laimė ateis tik tada, kai išmoksime ilsėtis savyje, prasmės, kai pajusime ryšį su egzistencija, kuri teka į mūsų sąmonę ir iš jos išeina.

© 2021 Andrea F. Polard, PsyD. Visos teisės saugomos.

Mėlynės yra tamsiai violetinės spalvos vaisiai, glaudžiai susiję su mėlynėmis. Taip pat žinomos kaip gervuogės arba mėlynės, jos buvo naudojamos dešimtmečius gaminant desertus ir uogienes. Tačiau mėlynės mėgstamos ne visų, nes jų kartaus skonis gali būti atstumiantis. Dėl to daugelis žmonių vietoj to naudoja mėlynių papildą. Tokiu būdu jie vis dar gali gauti naudos iš to, ką daugelis žmonių pavadino „super maistu“.

Bet kuo ypatingos šios mažos uogelės? Pirma, jie yra gausus polifenolių, kurie yra augaluose randami junginiai, turintys antioksidacinių savybių, šaltinis. Mokslui žinoma daugiau nei 8000 skirtingų polifenolių, o mėlynės patenka į antocianinų kategoriją. Šie junginiai suteikia vaisiams tamsiai violetinę spalvą. Šalia gervuogių, mėlynės yra turtingiausias antocianinų šaltinis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl mėlynių ekstrakto maistinių medžiagų tankis gali būti būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti optimalią sveikatą ir kovoti su įvairiomis ligomis net ir senstant.

Kokie yra mėlynių ekstrakto pranašumai?

Turtingos mėlynių polifenolių savybės turi daug siūlomų naudos žmonių sveikatai:

Antioksidantas

Mėlynėse esančios maistinės medžiagos yra galingi antioksidantai, padedantys apsaugoti mūsų ląsteles nuo pažeidimų. Labai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, nes vakarietiškose dietose tokio maisto paprastai trūksta, o tai lemia įvairias lėtines ligas. Be to, visi mėlynėse esantys antioksidantai, kurių organizmui nereikia, tiesiog pašalinami, o tai reiškia, kad mėlynių vartojimas yra puikus būdas kontroliuoti savo sveikatą.

Priešuždegiminis

Nors ūmus uždegimas gali apsaugoti sveikatą, lėtinis uždegimas tikrai ne. Panašu, kad lėtinį uždegimą sukelia tipiškas vakarietiškas gyvenimo būdas, susidedantis iš daug energijos turinčio ir perdirbto maisto (greito maisto) ir mankštos stokos. Manoma, kad tai yra daugelio ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, Alzheimerio liga ir diabetas, veiksnys.

Laimei, reguliariai mankštinantis su mityba, kurioje gausu nesmulkintų grūdų, nesočiųjų riebalų, riebios žuvies, riešutų, sėklų, daržovių ir vaisių (ypač uogų), gali padėti suvaldyti uždegimo lygį ir panaikinti tokių ligų riziką.

Vizija

Ilgą laiką buvo manoma, kad mėlynės gerina akių sveikatą, ypač pabrėžiant regėjimą prietemoje. Tai greičiausiai kilo iš garsių istorijų apie Karališkųjų oro pajėgų pilotus iš Antrojo pasaulinio karo, kurie, kaip pranešama, akreditavo savo niokojantį tikslumą dėl didelio mėlynių uogienės vartojimo.

Nors konkrečių mėlynių tyrimų trūksta, yra įrodymų, kad mėlynėse esantys antocianinai gali būti naudingi regėjimui.

2014 m. paskelbtame tyrime nustatyta, kad suaugusiųjų, besiskundžiančių akių nuovargiu, liuteino, antocianinų ir DHR (būtinos omega 3 riebalų rūgšties) derinys žymiai pagerino akių sveikatą nei placebą vartoję dalyviai.

Nors šios naudos negalima priskirti tik mėlynėse randamiems polifenoliams, būtų neprotinga ignoruoti šiuos įrodymus, ypač jei akių sveikata yra prioritetas.

Atrodo labai tikėtina, kad mėlynės bet kokiu atveju galėtų padėti akių sveikatai, nes jos gebėjimas apsaugoti ląsteles, sumažinti uždegimą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje turėtų padėti išlaikyti regėjimą.

Tai neabejotinai turėtų paskatinti tolesnius mėlynių potencialo siekiant išlaikyti regėjimo sveikatą tyrimus. Tačiau kai kurie žmonės nenorės rizikuoti laukdami, kol tyrimai bus atlikti ir paskelbti. Šiems asmenims papildymas liuteinu, žuvų taukais ir mėlynių ekstraktu gali būti labai protingas pasirinkimas.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Mėlynių ekstraktas taip pat populiarus tarp asmenų, kurie nori išlaikyti sveiką širdį ir kraujagyslių tinklą.

Manoma, kad antocianinai padeda palaikyti mūsų kraujagyslių gleivinę, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti kraujospūdį, arterijų standumą ir trombocitų susidarymą. Antocianinai taip pat padeda reguliuoti cholesterolio kiekį. Šie veiksniai kartu padeda sumažinti aterosklerozės, kuri yra apnašų kaupimasis kraujagyslėse, buvimą. Aterosklerozė kelia didelį susirūpinimą, nes ne tik gali pakilti kraujospūdis, bet ir šie trombocitai gali nutrūkti ir sukelti širdies priepuolius bei insultus.

2015 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad kasdien 8 savaites vartojamų mėlynių vartojimas žymiai pagerino kraujospūdį ir arterijų standumą, palyginti su placebu moterims po menopauzės, kurioms buvo padidėjęs kraujospūdis.

Nors šiame tyrime buvo naudojamos mėlynės, o ne mėlynės, rezultatai yra reikšmingi, nes mėlynių maistinių medžiagų ir polifenolių profilis yra labai panašus. Autoriai manė, kad naudos lėmė padidėjęs azoto oksido kiekis, nustatytas pacientams. Azoto oksidas yra labai svarbus junginys, padedantis išplėsti kraujagysles. Tai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir padeda deguoniui bei maistinėms medžiagoms pasiekti galūnes.

Metabolinė sveikata

Kaip minėta ankstesniame poskyryje, vaisiai, kuriuose yra daug polifenolių ir antocianinų, gali sumažinti kraujospūdį, arterijų standumą ir aukštą cholesterolio kiekį – visa tai yra liga, kuri kada nors pasitaiko Vakarų pasaulyje.

Taip pat įspūdingi įrodymai, kad šios augalinės kilmės maistinės medžiagos gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir insulino sekreciją. Atsparumas insulinui yra dar viena sveikatos būklė, kuri pastaraisiais metais labai išaugo Vakarų pasaulyje. Kai organizmas yra atsparus insulinui, gliukozė negali efektyviai pasklisti į mūsų ląsteles, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas. Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje (diabetas) gali pažeisti nervus, inkstus, akis ir kraujagysles.

Laimei, aktyvus gyvenimo būdas ir sveika mityba gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti jautrumą insulinui. Preliminarūs tyrimai rodo, kad reguliarus daug maistinių medžiagų turinčių uogų, tokių kaip mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės ir mėlynės, vartojimas gali padėti tai pasiekti.

Taip pat buvo nustatyta, kad papildas, kuriame gausu antocianinų, labai veiksmingai sumažino gliukozės kiekį kraujyje. Buvo įrodyta, kad graužikų papildas sumažino gliukozės kiekį kraujyje 33–51%. Autoriai taip pat teigė, kad šie rezultatai yra panašūs į metformino – receptinio vaisto, plačiai naudojamo diabetikams, poveikį.

Praėjusiais metais atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad vaisių sultys, kuriose gausu antocianinų, gali žymiai sumažinti gliukozės ir insulino koncentraciją kraujyje po daug angliavandenių turinčio valgio. Šios vaisių sultys turėjo antocianino koncentraciją, atitinkančią 100 g mėlynių, mėlynių ar juodųjų srovių, o tai yra šiek tiek daugiau nei viena porcija. Nors šiame tyrime dalyvavo tik 25 dalyviai, šios įdomios išvados tikrai paskatins tolesnius tyrimus.

Nors šiuo metu nėra sutarimo dėl to, kas apibrėžia supermaistą, dabar aišku, kodėl mėlynės gavo šią žymą!

Kiek turėčiau gerti mėlynių ekstrakto?

Kaip minėta anksčiau, 100 g mėlynių vaisių veiksmingai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino koncentraciją. Kalbant apie mėlynių ekstrakto papildus, 6000–12000 mg koncentruoto ekstrakto turėtų suteikti panašų antocianinų kiekį, kad būtų naudinga. Mėlynėse esančios veikliosios medžiagos taip pat yra vandenyje tirpios, todėl organizmas negali jų sukaupti. Tai reiškia, kad bet kokios maistinės medžiagos bus tiesiog pašalintos kaip atliekos.

Taip pat manoma, kad teigiamas mėlynių ekstrakto poveikis sustiprės, jei jis bus vartojamas kartu su inozitolio heksafosfatu (žinomu kaip IP6) arba kvercetinu. Taip yra todėl, kad šie junginiai padeda padidinti mėlynių ekstrakte esančių polifenolių biologinį prieinamumą.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant mėlynių ekstraktą?

Remiantis išsamia natūralių vaistų duomenų baze, tiek šviežias mėlynes, tiek mėlynių ekstraktą saugu vartoti.

Tačiau dėl antocianinų gebėjimo sumažinti kraujo trombocitų sulipimą, mėlynių ekstraktas nerekomenduojamas, jei vartojate tokius vaistus kaip varfarinas.

Mėlynės gali žymiai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, todėl diabetikams patariama būti atsargiems, nes tai gali sąveikauti su vaistais. Dėl to, jei papildomai vartojama mėlynių ekstrakto, reikia atidžiai sekti gliukozės kiekį kraujyje.

Nėščios moterys ir vaikai yra…

Šaltinis: Nathan Cowley nuotrauka iš Pexels

Ar kada nors jautėtės priblokšti savo minčių? Daugelis mano klientų išreiškė nusivylimą, net sielvartą dėl savo negailestingos psichikos tardymo patirties. Tai atsiranda kaip nenugalimas noras analizuoti praktiškai viską, ką jie galvoja, bet ypač nepageidaujamas, spontaniškas mintis, kurios tiesiog šauna į galvą.

Apsvarstykite jauną moterį, kurią vadinsime Džesika. Ji kreipėsi į gydymo įstaigą dėl nerimo, tačiau per trumpą laiką buvo aišku, kad ji buvo pakliuvusi į save naikinančius psichinius spąstus. Bet kokia neigiama, nepageidaujama mintis sukėlė kankinantį savianalizės procesą.

Ji nuolat klausdavo savęs: „Kas paskatino mane susimąstyti“, „ką tai reiškia“, „o jei aš įstrigsiu ir vis labiau nerimauju“ arba: „Man reikia rasti būdą, kaip susimąstyti. geriau valdyti savo protą“. Ji praleido valandas analizuodama mintis, kurios staiga šovė į galvą. Ji taip pat per daug išanalizavo tai, ką žmonės jai pasakė, visada suabejodama, ar turėjo galvoje neigiamą ketinimą. Jos pačios prisipažinimu, Jessica buvo „įstrigo galvoje“.

Ar galite susieti? Ar patekote į nerimą keliantį ciklą, kai per daug analizuojate savo mintis? Per didelis mąstymas yra ryški nerimo, atrajojimo ir obsesinio mąstymo savybė. Tačiau tai neapsiriboja šiomis sąlygomis. Tai gali būti pati savaime problema, tačiau tik nedaugelis žmonių pripažįsta neigiamą jos poveikį mūsų emocinei sveikatai, laimei ir gerovei. Daugelis žmonių padarė išvadą, kad pernelyg didelis mąstymas yra jų asmenybės dalis; jie nesuvokė, kad yra strategijų, kaip kovoti su šiuo nerimą sukeliančiu įpročiu.

Per daug mąstantis protas

Aš vartoju terminą „pergalvoti“ turėdamas omenyje pernelyg didelį polinkį stebėti, vertinti ir bandyti kontroliuoti visų tipų mintis.¹ Per daug mąstantys žmonės ne tik puikiai suvokia savo mintis, bet ir praleidžia daug laiko bandydami suprasti savo minčių priežastis ir prasmę.

Kartais tai gali būti naudinga savybė, jei mūsų mintys yra reikšmingos ir turime nuspręsti, kaip elgtis geriausiai. Pavyzdžiui, jei man kyla tokia mintis: „Ar turėčiau palikti savo sutuoktinį ir paduoti skyrybų prašymą? „Aš niekur neisiu šiame darbe; galbūt man reikia naujo darbo“ arba „Man skauda krūtinę; gal važiuočiau į ligoninę“, – turiu atkreipti dėmesį į šias mintis. Šios minties ignoravimas arba rimtai nežiūrėjimas gali būti pražūtingas.

Per didelis mąstymas yra kito mąstymo, kurį aptariau ankstesniame įraše, problema: neigiamos įkyrios mintys. Kai tokioms mintims skiriame per daug dėmesio, per daug analizuojame jų reikšmę ir per daug stengiamės jas suvaldyti, galime paslysti į nesveikas mąstymo formas, tokias kaip nerimas, atrajojimas, apsėdimas ir panašiai. O kai per daug analizuojame neigiamas, įkyrias mintis, galime būti sunerimę, prislėgti, nusivylę ir kaltės jausmo.

Perteklinio mąstymo požymiai

Jei svarstote, ar pernelyg didelis mąstymas jums nekelia problemų, pagal mano sukurtą testą apsvarstykite šiuos klausimus Nerimastingų minčių darbo knyga²:

• Ar lengvai suvokiate, ką galvojate bet kuriuo momentu?
• Ar dažnai klausiate, kodėl jums kyla tam tikros mintys?
• Ar dažnai ieškote savo minčių gilesnės prasmės ar asmeninės reikšmės?
• Kai jaučiatės nusiminęs, ar dažnai susikoncentruojate į tai, ką galvojate?
• Ar turite didelį poreikį žinoti ar suprasti, kaip veikia jūsų protas?
• Ar manote, kad svarbu griežtai kontroliuoti savo mintis?
• Ar mažai toleruojate spontaniškas, nepageidaujamas mintis?
• Ar dažnai stengiatės suvaldyti savo mintis?

Jei į daugelį šių klausimų atsakėte teigiamai, gali būti, kad esate linkęs per daug galvoti.

Tam yra du pavojai. Jei per daug apmąstote svarbias savo gyvenimo problemas, galite įstrigti neapsisprendime, vengti ir vilkinti. Žmogui, galvojančiam apie savo santykius, sveikatą, karjerą, tapatybės problemas ir panašiai, reikia skirti laiko apgalvotam apmąstymui, tačiau per daug laiko galvoje gali brangiai kainuoti. Kita vertus, visi turime neigiamų, įkyrių minčių, kurias geriausia palikti ramybėje. Laiko praleidimas šioms mintims gali sukelti didelių asmeninių kančių.

Kaip pažaboti perdėtą mąstymą

Jei įtariate, kad tampate pernelyg didelio mąstymo auka, galite atlikti kelis veiksmus:

• Žinokite savo trigerius. Net patys aršiausi per daug mąstantys žmonės to nedaro nuolat. Tikriausiai yra tam tikrų minčių ar problemų, kurios gali paskatinti pernelyg didelį mąstymą. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, mintys apie ateitį gali paskatinti per daug mąstyti. Kitam žmogui tai gali būti mąstymas apie savo kompetenciją arba tai, ar jis patinka kitiems. Kad ir kaip būtų, svarbu žinoti „karštąsias vietas“, kurios sukelia jūsų pernelyg didelį mąstymą.
• Žinokite apie pernelyg didelį mąstymą. Norėdami sumažinti perdėtą mąstymą, turite žinoti, kada tai vyksta. Kokie yra įspėjamieji ženklai, kad per daug galvojate? Ar tai, kai bandote interpretuoti įkyrios minties prasmę, kai ji tikriausiai neturi paslėptos prasmės? Ar per daug stengiatės suvaldyti ar slopinti mintis? O gal tada, kai išsigąstate ar nerimaujate dėl šios minties? Gali būti ir kitų ženklų, rodančių, kad paslydote per daug mąstyti.
• Visiškai priimti jo beprasmybę. Jūs negalėsite pažaboti pernelyg didelio mąstymo tol, kol tikėsite, kad tai turi vertę. Peržvelkite savo ankstesnę patirtį ir užsirašykite, kaip tai padėjo. Ar dėl pernelyg didelio mąstymo atsirado koks nors prasmingas sprendimas ar apreiškimas? Ar buvo daugiau teigiamų ar neigiamų pasekmių?
• Atsijungti. Kai žmonės yra „per daug galvos“, tai reiškia pernelyg didelį įsitraukimą į nepageidaujamas mintis. Priešingas požiūris yra atsiriboti nuo minties. Taigi, geriausias būdas pažaboti perdėtą mąstymą yra sąmoningas priėmimas, kai stebime, bet nevertiname savo nepageidaujamų minčių. Antrasis būdas yra sutelktas išsiblaškymas, kai perkeliame dėmesį į kitą minčių ar veiklos eigą, nebandydami išspręsti ar suprasti nepageidaujamos minties, kurią per daug galvojame.

Per didelis mąstymas gali pakenkti mūsų emocinei sveikatai, ypač kai jis nukreiptas į nepageidaujamas, spontaniškas, neigiamas mintis, vaizdus ar prisiminimus. Laimei, galime išmokti pažaboti šį nenaudingą mąstymo būdą geriau įsisąmoninę save ir praktikuodami psichinį atsiribojimą.

„LinkedIn“ / „Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Padidėjęs cholesterolio kiekis dabar paveikia 6 iš 10 JK suaugusiųjų ir tampa pagrindiniu visuomenės sveikatos iššūkiu. Geros naujienos yra tai, kad daugelis žmonių gali veiksmingai valdyti savo cholesterolio kiekį derindami sveiką gyvenimo būdą ir mitybos pokyčius.

Jei laikotės savo dietos, tikriausiai jau girdėjote apie cholesterolio kiekį mažinančius augalinių sterolių, kurie yra plačiai prieinami įvairiuose spirituotuose produktuose, įskaitant margariną, pieną ir papildus, naudą. Sužinokite, kodėl vis daugiau žmonių renkasi į savo mitybą įtraukti šias intriguojančias maistines medžiagas.

Kodėl turėčiau rūpintis cholesteroliu?

Senstant atrodo, kad visur, kur pažvelgsime, yra perspėjimo ženklų apie padidėjusį cholesterolio kiekį ir širdies ligas. Tačiau cholesterolis ne visada yra blogis. Šie organiniai riebalai yra būtini sveikų ląstelių membranų palaikymui ir atnaujinimui, o be pakankamo maisto suvartojimo mūsų ląstelės tiesiog neišgyventų.

Kai valgome, maiste esantis cholesterolis skaidomas kepenyse ir pernešamas į kraują dviejų skirtingų rūšių baltymais, dar vadinamais lipoproteinais. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) perneša cholesterolį į ląsteles, kurioms jo reikia, o didelio tankio lipoproteinai (DTL) perneša cholesterolio perteklių atgal į kepenis.

Dieta, kurioje yra daug sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, perdirbta mėsa, paruošti patiekalai ir pieno produktai, padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Jei DTL nepakanka, kad cholesterolis būtų perneštas atgal į kepenis, kad būtų pašalintas, nepanaudotas cholesterolis pradeda nusėsti arterijų sienelių viduje, sudarydamas riebalines plokšteles. Laikui bėgant dėl ​​to arterijų sienelės sukietėja ir padidėja potencialiai mirtinų užsikimšimų rizika.

Kas yra augaliniai steroliai?

Natūralūs augaliniai steroliai, dar vadinami fitosteroliais, padeda formuotis augalų ląstelių membranoms ir yra struktūriškai panašūs į cholesterolį. Vartojant jie iš dalies blokuoja organizmo cholesterolio įsisavinimą į kraują ir neleidžia kauptis MTL cholesterolio pertekliui arterijų sienelėse.

Augaliniai steroliai nėra naujas atradimas. Pirmą kartą jie buvo identifikuoti daugiau nei prieš 50 metų, tačiau tik XXI amžiaus sandūroje buvo sukurta priemonė jų dėti į maistą (margarino užtepai). Augaliniai steroliai dabar plačiai pripažįstami kaip veiksmingiausias maistas, mažinantis cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.

Augaliniai steroliai ir cholesterolis

Augaliniai steroliai buvo gerai ištirti ir kruopščiai ištirti, iki šiol atlikta daugiau nei 200 klinikinių tyrimų. Išvados rodo, kad kasdien suvartojus bent 2000 mg, MTL („blogojo“) cholesterolio kiekis gali sumažėti 10 % vos per 4 savaites, kai jis vartojamas laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo:

• Neseniai atlikta metaanalizė apžvelgė 18 kontroliuojamų klinikinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas augalinių sterolių poveikis cholesterolio kiekiui, išvados. Išvados parodė, kad 2000 mg augalinių sterolių (stiprinto margarino) kasdien sumažino blogojo cholesterolio kiekį nuo 9% iki 14% per keturias savaites.
• Atskira 23 kontroliuojamų klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad vidutinis 3400 mg per dieną suvartojimas sumažino MTL cholesterolio kiekį 11 % po trijų savaičių.

Kiti tyrimai ištyrė ryšį tarp cholesterolio kiekio ir širdies ligų rizikos ir nustatė, kad 10% sumažinus MTL cholesterolio kiekį, koronarinės širdies ligos rizika sumažėja daugiau nei 20%.

Koks turėtų būti mano cholesterolio lygis?

Cholesterolis matuojamas paprastu kraujo tyrimu vienetais, vadinamais milimoliais litre. JK sveikatos departamentas rekomenduoja, kad cholesterolio kiekis turėtų būti:

Sveikiems suaugusiems:

• Bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 5 mmol/l
• MTL cholesterolio kiekis mažesnis nei 3 mmol/l
• DTL cholesterolio kiekis viršija 1 mmol/l

Suaugusiesiems, kuriems gresia didelė širdies ligų rizika:

• Bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 4 mmol/l
• MTL cholesterolio kiekis mažesnis nei 2 mmol/l
• DTL cholesterolio kiekis viršija 1 mmol/l

Jei esate vyresnis nei 40 metų, būtinai reguliariai atlikite patikrinimus, kad galėtumėte stebėti savo skaičių.

Augalinių sterolių šaltiniai

Yra trys pagrindiniai augalinių sterolių šaltiniai; natūralus maistas, praturtintas maistas ir papildai. Nedidelį kiekį galima rasti augaliniuose aliejuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir vaisiuose, nors vidutinė vakarietiška dieta suteikia tik apie 220–400 mg per dieną. Turėtumėte suvartoti apie 150 obuolių, kad gautumėte reikiamą kiekį cholesterolio kiekį mažinančiam naudos.

Jei norite į savo mitybą įtraukti papildomą augalinių sterolių kiekį, praturtinti margarinai, dribsniai ir jogurtai yra geras pasirinkimas. Įrodyta, kad jie itin veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį, tačiau dėl nevienodo jų porcijų dydžio gali būti sudėtinga suvartoti tikslų augalinių sterolių kiekį, kurio reikia.

Augaliniai sterolių papildai, kartais parduodami kaip ß-sitosterolis, yra dar vienas veiksmingas pasirinkimas, kuris turi papildomos naudos, nes užtikrina pastovią paros dozę. Svarbu su maistu vartoti visas formas.

Kiek turėčiau vartoti?

Kad ir kaip nuspręstumėte juos vartoti, augalinius sterolius reikia vartoti kasdien; nustojus vartoti, nutrūksta ir cholesterolio kiekį blokuojantis poveikis. Suaugusiesiems, kuriems padidėjęs cholesterolio kiekis, rekomenduojama suvartoti nuo 1500 mg iki 2400 mg augalinių sterolių per dieną. Atrodo, kad vartojant ypač dideles, didesnes nei 3000 mg dozes, nėra jokios papildomos cholesterolio kiekį mažinančios naudos.

Augaliniai steroliai nerekomenduojami mažiems vaikams ir nėščioms moterims. Yra įrodymų, kad didesnės nei 3000 mg paros dozės gali šiek tiek sumažinti karotenoidų, reikalingų sveikam vaisiaus vystymuisi nėštumo metu, pasisavinimą organizme. Nors šis poveikis yra nedidelis, jį stebėti gali būti sudėtinga, todėl nėščioms moterims patariama būti atsargiems.

Augalinių sterolių vartojimas su statinais

Augaliniai steroliai ir statinai veikia skirtingais mechanizmais, todėl juos galima vartoti kartu. Tiesą sakant, tiems, kurių cholesterolio kiekis yra labai didelis, dažnai patariama vartoti abu. Daugelis žmonių mano, kad augaliniai steroliai veiksmingai mažina jų priklausomybę nuo statinų vaistų, o tai taip pat sumažina įprasto statinų šalutinio poveikio, pvz., raumenų silpnumo ir kepenų pažeidimo, riziką. Tačiau visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei norite pakeisti savo receptą.

Šalutinis augalinių sterolių poveikis

Augaliniai steroliai buvo išsamiai išanalizuoti ir įvertinti, todėl atrodo, kad jie labai gerai toleruojami. Kartais žmonės pranešdavo apie laisvesnį tuštinimąsi, kai kūnas prisitaiko.

Jie taip pat gali būti veiksmingai naudojami kartu su statinais ir fibratais, nes jie visi veikia skirtingai. Tačiau nevartokite jų vietoj paskirtų vaistų nepasitarę su gydytoju.

Taip pat ištirtas jų poveikis riebaluose tirpiems vitaminams. Didesnės nei 3000 mg dozės per dieną gali sumažinti beta karotino ir vitamino E pasisavinimą, tačiau tyrimai rodo, kad to galima išvengti valgant rekomenduojamas penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną, ypač tamsiai žalių, geltonų ir oranžinių.

Įsigykite augalinių sterolių čia

Šaltiniai:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002914905004534

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915001005627

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejlt.200390033/full

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/fnr.v52i0.1811

http://journals.lww.com/co-lipidology/Abstract/1999/02000/Regulation_of_cholesterol_metabolism_by_dietary.3.aspx

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1438-9312(200001)102:1%3C37::AID-EJLT37%3E3.0.CO;2-1/full

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Ar kada nors sutikote žmogų, kuris apvertė jūsų pasaulį aukštyn kojomis? Kas bandė sunaikinti kiekvieną gerą tavo gyvenime? Kas buvo manipuliatyvus ir geras? Sutikę tokio tipo žmones dažnai kaltiname save. Mes sakome sau, kad dėl mūsų kaltės griuvome sienas ir pasitikėjome šiais žmonėmis, tačiau susidūrę su sociopatu ar psichopatu jie dažnai slepia savo tikrąjį charakterį, kad įgytų jūsų pasitikėjimą. Kai tik jie įgyja jūsų pasitikėjimą, jūsų pasaulis supurto, kol jūs to nesuvokiate.

Terminai psichopatas ir sociopatas dažnai vartojami pakaitomis, o tai sukelia daug semantinės painiavos, nes kiekvienas terminas skiriasi. Svarbu suprasti, kad penktajame Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime psichopatija ir sociopatija oficialiai priskiriami antisocialiems asmenybės sutrikimams (ASPD). Tačiau tuos terminus visuomenė vartoja daug dažniau nei ASPD pavadinimą. Štai visų trijų etikečių suskirstymas ir kodėl kai kurios naudojamos dažniau nei kitos, atsižvelgiant į klinikinį vaizdą.

Asocialus asmenybės sutrikimas (ASPD)

Asocialus asmenybės sutrikimas yra įtrauktas į DSM pagal B grupės asmenybės sutrikimų grupę, kuriai būdingas dramatiškas ir nenuspėjamas elgesys. Asociali asmenybė atitinka profilį tuo, kad tokie asmenys ignoruoja arba griauna visuomenės taisykles. Asmenys, turintys šį asmenybės sutrikimą, demonstruoja elgesį, kuris nepaiso pažeidimo ir teisių, kitų ir visuomenės. Norint oficialiai diagnozuoti ASPD, požymių ir simptomų turi būti iki 15 metų amžiaus, nors šios diagnozės negalima nustatyti, nebent asmuo yra jaunesnis nei 18 metų. Toliau pateikiami asocialaus asmenybės sutrikimo požymiai ir simptomai:

• Įstatymų ir normų nesilaikymas elgiantis, dėl kurio bus suimamas baudžiamasis nusikaltimas arba būtų baudžiamas areštas
• Melas, apgaulė ir manipuliavimas, siekiant pelno ar pasilinksminti
• Impulsyvus elgesys
• Irzlumas ir agresija
• Akivaizdžiai nepaiso savo ir kitų saugumo
• Neatsakingumo modelis
• Trūksta gailesčio dėl veiksmų

Elgesio sutrikimas gali būti diagnozuotas asmenims, turintiems šias savybes, jei jie yra jaunesni nei 18 metų.

Sociopato bruožai

Sociopatams būdingi nepastovi elgesio modeliai. Šie asmenys dažnai demonstruoja emocinius protrūkius ir savikontrolės stoką. Sociopatai gali prisirišti prie kitų asmenų ir apskritai džiaugtis buvimu šalia kitų žmonių, nors jie nekreipia dėmesio į visuomenės nustatytas taisykles. Asmenims, kurie jau yra genetiškai pažeidžiami tokio elgesio, sociopatiją skatina specifiniai aplinkos veiksniai, tokie kaip nerami vaikystė, traumuojantys tarpasmeniniai santykiai ar prievartos istorija.

Psichopato bruožai

Priešingai nei sociopatija, psichopatinis elgesys atsiranda daugiau dėl genetikos ar įgimtų sužalojimų (pvz., galvos traumos gimimo metu), o ne dėl aplinkos veiksnių. Psichopatai yra labai manipuliuojantys ir gali lengvai įgyti kitų pasitikėjimą, tačiau neprisiriša prie kitų. Asmenims, turintiems psichopatinių bruožų, trūksta empatijos, todėl jie nesigaili darydami žalą kitam asmeniui. Jų veiksmai dažnai būna iš anksto suplanuoti, o nusikaltimai, kuriuos jie daro, dažnai yra labai organizuoti ir kruopštūs. Psichopatai paprastai laikomi pavojingesniais nei sociopatai, nes jie nesigaili dėl savo veiksmų dėl empatijos stokos. Abu šie charakterių tipai vaizduojami asmenims, kurie atitinka asocialaus asmenybės sutrikimo kriterijus.

Įspėjamieji ženklai apie besivystančias sociopatines ar psichopatines savybes

Vaikams ir paaugliams gali pasireikšti šildantys tam tikro elgesio požymiai, dėl kurių gali išsivystyti psichopatiniai ar sociopatiniai polinkiai.

• Agresija žmonėms ar gyvūnams
• Smurtiniai protrūkiai
• Socialinė izoliacija
• Empatijos trūkumas
• Turto sunaikinimas
• Melas
• Vagystė
• Šiurkštus taisyklių ar įstatymų pažeidimas
• Šlapinimasis į lovą ir ugnies kūrimas (daugiau rasta psichopatijos srityje)

Kaip ir daugelis kitų asmenybės sutrikimų ir netinkamo prisitaikymo tendencijų, ilgalaikė psichoterapija yra pagrindinis šių netinkamo elgesio gydymo būdas. Kadangi tai yra giliai įsišaknijusios savybės, gydymas kai kuriems asmenims, ypač tiems, kurie yra psichopatiniai, gali būti nesėkmingas.

Nors spuogai dažniausiai siejami su paauglių oda, taip pat stebina daug brandesnių žmonių. Apskaičiuota, kad nuo 3% iki 8% suaugusių gyventojų kenčia nuo spuogų, o moterys kenčia nuo spuogų dažniau nei vyrai.

Turint omenyje, kokie dažni gali būti spuogai, tikriausiai nenuostabu, kad į jų gydymą investuojama tiek daug laiko ir pinigų. Deja, tiek daug žmonių, ieškančių spuogų gydymo būdų, internete yra daug klaidingos informacijos apie natūralias priemones nuo spuogų.

Greita paieška atras daugybę straipsnių, kuriuose teigiama, kad kartą ir visiems laikams išgydys jūsų spuogus – bet kiek iš šių patarimų iš tikrųjų pagrįsti griežtais tyrimais?

Šiame straipsnyje mes įsigilinsime į mokslinius spuogų tyrimus, ypatingą dėmesį skirdami magniui, ir atsakysime į klausimą: ar magnis nuo spuogų tikrai padeda?

Kas sukelia spuogus?

Galbūt taip negalvotumėte, jei šiuo metu kenčiate nuo spuogų, tačiau šios būklės priežastys yra stebėtinai įdomios. Spuogų ištakos slypi specializuotose odos duobėse, vadinamose „riebaliniais folikulais“. Šie folikulai natūraliai gamina riebią medžiagą, vadinamą „sebum“, kuri padeda išlaikyti jūsų odą drėgną ir sveiką.

Tačiau spuogų atvejais šie folikulai pervargsta ir gamina daug daugiau riebalų nei reikia. Dažniausia to priežastis – organizmo reakcija į „androgenus“ – geriau žinomus kaip lytiniai hormonai. Brendimas, kai pradeda kilti šių hormonų lygis, padeda paaiškinti, kodėl paauglius gali taip stipriai paveikti spuogai.

Svarbu paminėti, kad ekspertai taip pat mano, kad spuogai yra genetinis elementas, o tai reiškia, kad kai kurie iš mūsų yra linkę į dėmes, net ir tada, kai esame gerokai vyresni. Dėl šios per didelės riebalų gamybos paprastai atsiranda riebi oda, ypač ten, kur folikulai yra didžiausio tankio aplink nosį, kaktą ir smakrą, taip pat ant nugaros ir krūtinės. Ta pati reakcija taip pat skatina folikulus išklojančias ląsteles pradėti sparčiai augti.

Dėl šio per didelio aliejaus ir ląstelių dauginimosi derinio tam tikromis aplinkybėmis folikulas gali užsikimšti. Ši „užblokuotų porų“ padėtis gali pablogėti, nes yra Propionibacterium acnes, bakterija, kuri natūraliai ir harmoningai gyvena folikuluose. Kai poros užsikemša, susidaro toksiškos atliekos Propionibacterium acnes negali pabėgti, todėl jie pradeda kauptis. Kai tai įvyksta, organizmas reaguoja uždegiminiu atsaku, dėl kurio atsiranda spuogams būdingas paraudimas ir patinimas.

Todėl, kaip matome, yra trys pagrindinės spuogų priežastys – padidėjęs hormonų kiekis, per didelė riebalų gamyba ir dėl to augantis bakterijų augimas. Todėl tai yra pagrindiniai būdai, kaip kovoti su spuogais ir išlaikyti geriausią įmanomą odos būklę.

Bet ar magnis iš tikrųjų padeda kovoti su dėmėmis?

Magnio poveikis spuogams

Magnis yra gamtoje esantis elementas, priskiriamas metalui. Keista, bet magnis atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme. Be kitų dalykų, jis gali padėti sumažinti nuovargį ir nuovargį, taip pat prisidėti prie jūsų raumenų ir nervų sistemos funkcijos.

Jis taip pat yra sudėtingai susijęs su kalcio įsisavinimu ir vartojimu organizme, o tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali paveikti daugybę procesų, susijusių su kalciu.

Ne visai aišku, kokį poveikį magnis turi spuogų atvejais.

Iš tiesų, nors yra netiesioginių įrodymų, kad magnis gali turėti platų poveikį odai, yra labai mažai įrodymų, kad jis konkrečiai skirtas spuogams.

Mes žinome, kad magnio trūkumas gali pabloginti odos būklę, o sunkesniais atvejais gali atsirasti į egzemą panašių simptomų. Tai dar labiau patvirtina magnio druskų naudojimas; tradicinis visų tipų odos negalavimų gydymas.

Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad odos problemos paprastai gyja daug greičiau, kai vietiškai gydomos magnio druskomis. Taip pat žinoma, kad magnis turi įtakos imuninei sistemai. Tyrimai parodė, kad magnio trūkumo koregavimas gali paveikti uždegiminį organizmo atsaką, todėl buvo teoriškai iškelta (bet neįrodyta), kad tinkamo magnio vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą, pastebėtą spuogų atvejais.

Galiausiai, gerai žinoma, kad pagrindinis veiksnys, skatinantis aterosklerozės atsiradimą, yra epitelio ląstelių, išklojusių arterijas, uždegimas. Šių ląstelių tyrimai parodė „tiesioginį mažo magnio kiekio vaidmenį skatinant endotelio disfunkciją, sukuriant uždegimą skatinančią aplinką“. Kitaip tariant – magnio trūkumas gali padidinti uždegimą, todėl gali pablogėti spuogų atsiradimas.

Magnis nuo spuogų – sunki tiesa

Mokslinė literatūra toli gražu neįtikina, kai kalbama apie magnį nuo spuogų. Yra mažai arba visai nėra tiesioginių įrodymų, kad magnio papildų vartojimas iš tikrųjų turi tiesioginės įtakos spuogams, tačiau trūkumo atvejais galite patirti daugiau uždegimų ir prastesnės odos kokybės.

Tačiau čia svarbu pabrėžti, kad šie privalumai yra susiję su jau esamo trūkumo ištaisymu, o ne būtinai nurodo bet kokią naudą vartojant daugiau magnio nei būtina.

Apskritai kalbant, darant prielaidą, kad vartojate multivitaminų ir mineralų papildus, kad užtikrintumėte tinkamą magnio suvartojimą, papildomo magnio vartojimo poveikis greičiausiai neturės didelio teigiamo poveikio. Be to, vartojant saikingai, mažai tikėtina, kad jis pakenks jūsų odai. Tai blogos naujienos.

Geros naujienos yra tai, kad kiti dermatologų tyrimai atskleidė daugybę gydymo būdų, kurie, atrodo, padeda spuogų atvejais. Pradėkime nuo tradicinių priemonių, kurias paprastai rekomenduoja vidutinis gydytojas, prieš pereidami prie kai kurių įdomesnių (ir „natūralių“) sprendimų.

Kokie gydymo būdai, atrodo, pagerina spuogus?

Standartiniai spuogų gydymo būdai

Spuogus galima gydyti įvairiais būdais, patarus dermatologui.

Pirma, vietiniai „taškiniai kremai“ ir veido prausikliai bando sumažinti bakterijų populiaciją odoje. Nors mokslinėje bendruomenėje yra teigiamų rezultatų, kai kurie ekspertai nori pabrėžti, kad intensyvus veido trynimas iš tikrųjų gali pabloginti organizmo uždegiminę reakciją. Todėl, jei naudojate tokią kosmetiką, turėtumėte stengtis kuo švelniau valyti.

Antrasis įprastas spuogų gydymo būdas yra antibiotikų, tokių kaip tetraciklinas, vartojimas. Nors toks gydymas gali būti veiksmingas, ypač rimtesniais atvejais, yra rizika. Pirma, medicinos ekspertai pranešė apie didėjantį atsparumą antibiotikams Propionibacterium acnes. Tai reiškia, kad tokie gydymo būdai ne visada yra veiksmingi, todėl būtinai kuriami nauji antibiotikai. Tuo pačiu metu antibiotikai dažnai siejami su įvairaus sunkumo šalutiniu poveikiu, todėl daugelis sergančiųjų spuogais nusprendžia jų nevartoti.

Galiausiai, yra įrodymų apie teigiamą geriamųjų kontraceptikų poveikį pacientėms. Kadangi būtent androgenai pirmiausia sukelia per didelę folikulų riebalų gamybą, o kontraceptikai yra specialiai sukurti taip, kad paveiktų hormonų lygį, toks gydymas gali būti labai veiksmingas. Žinoma, tai tikrai nepadeda nei pusei vyrų, nei moterims, kurios nenorėtų vartoti kontraceptikų.

Nors kiekvienas iš šių spuogų gydymo būdų yra veiksmingas daugeliu atvejų, kiekvienas turi savo trūkumų. Be to, kadangi mes visi skirtingai reaguojame į pirmiau minėtus gydymo būdus, jų veiksmingumas gali labai skirtis kiekvienam asmeniui.

Todėl daugelis žmonių pasirenka naudoti terapijų „derinį“, kad pasiektų maksimalų poveikį. Toliau pažvelkime į kai kuriuos papildomus gydymo būdus su tvirtais moksliniais įrodymais. Ar pasirinksite juos naudoti kaip vienintelį gydymą, ar derinti juos su tradicinėmis priemonėmis, turite nuspręsti kartu su gydytoju.

Šviesos terapija

Šviesos terapija yra viena iš naujesnių ir įdomesnių priemonių nuo spuogų. Priežastis gana paprasta; jis ne tik pasirodė esąs labai veiksmingas atliekant laboratorinius eksperimentus, bet ir neparodė jokio neigiamo šalutinio poveikio.

Tyrimai parodė, kad ultravioletinė (UV) šviesa iš tikrųjų gali pabloginti…

Šaltinis: Michael W. Austin

Mūsų veiksmų pasekmės yra svarbios. Jie svarbūs. Bet jei utilitaristas teisus, tai pasekmės yra visi tai svarbu. Ar tai teisinga?

Pagrindinis utilitarinės moralės teorijos principas, naudingumo principasteigia, kad teisingas veiksmas yra tas, kuris teikia didžiausią laimę. Johnas Stuartas Millas pritaikė Jeremy Benthamo teoriją ir teigė, kad laimė yra malonumas ir skausmo nebuvimas. Tačiau Mill patikslino, kad būna ir aukštesnių, ir žemesnių malonumų. Aukštesni malonumai yra intelekto malonumai, o žemesni – jausmų malonumai. Išvada yra ta, kad moraliniu požiūriu tai ne tik kiekis malonumo, kuris yra svarbus utilitaristui, bet kokybės taip pat.

Teigiama yra tai, kad jei šią teoriją pritaikytume savo gyvenime, taptume nesavanaudiškesni, o daugelis problemų, su kuriomis susiduriame, palengvėtų. Taip yra todėl, kad visų laimė vienodai svarbi. Išankstinis nusistatymas ir diskriminacija čia neturi vietos, nes kiekvienas individas skaičiuojant laimę, kurią sukelia mūsų veiksmai, atsižvelgia į tą patį. Pats Millas kovojo už moterų teises, prieš vergiją ir už sąžiningą darbo praktiką, o tai atitinka jo utilitarinius įsitikinimus.

Tačiau ši teorija turi tam tikrų trūkumų. Pagrindinė utilitarizmo silpnybė yra susijusi su teisingumu. Standartinis prieštaravimas utilitarizmui yra tas, kad dėl jo gali reikėti pažeisti teisingumo standartus. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate teisėjas mažame miestelyje. Kažkas padarė nusikaltimą ir kilo socialinių neramumų, dėl kurių buvo sužeisti, smurtiniai konfliktai ir riaušės. Kaip teisėjas, jūs žinote, kad jei paseksite nekaltą vyrą mirties bausme, miestas bus nurimęs ir atkurta ramybė. Jei paleisite jį į laisvę, kils dar daugiau neramumų, o miestui ir jo žmonėms bus padaryta daugiau žalos. Atrodo, kad utilitarizmas tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, šiomis, reikalauja bausti nekaltuosius.

Neteisinga bausti nekaltą žmogų, nes tai pažeidžia jo teises ir yra neteisinga. Tačiau utilitaristui svarbiausia yra grynasis laimės pelnas. Jei daugelio laimė pakankamai padidinama, tai gali pateisinti, kad vienas (ar keli) būtų nelaimingi tarnaudami kitiems. Utilitarizmas reikalauja, kad tam tikrose situacijose būtų daromi neteisingi veiksmai, ir dėl to jis yra iš esmės ydingas. Kai kurių dalykų niekada nereikėtų daryti, nepaisant galimų teigiamų pasekmių.

Mūsų politiniame ir moraliniame dialoge vyrauja utilitariniai moraliniai samprotavimai. Pasekmės turi savo vietą ir į jas reikia atsižvelgti, tačiau turime pagalvoti ir apie kitus moralės principus, atitinkamas dorybes, žmogaus teises ir tai, ką apie mus sako mūsų pasirinkimai ir sprendimai. Pasekmės yra svarbios, tačiau jos nėra svarbios. Moralė yra daugiau nei mūsų veiksmų pasekmės.

Aš įjungtas Twitter.

Visi yra girdėję apie omega 3 ir tikriausiai žino kai kuriuos būdus, kuriais tai naudinga sveikatai, bet kas iš tikrųjų yra omega 3 aliejus?

Kas yra Omega 3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA)?

Omega 3 yra polinesočiųjų riebalų šeima. Riebalai klasifikuojami pagal jų cheminę struktūrą, o skirtumas tarp omega 3 riebalų rūgščių ir jų giminaičių omega 6 ir omega 9 riebalų gali būti stebimas tik molekuliniu lygiu.

Iš esmės šie skirtingi riebalai yra žinomi kaip „polinesotieji“ dėl anglies jungčių, jungiančių įvairias molekules. Tai gali neatrodyti labai įdomiai, tačiau tai visiškai pakeičia jų elgesį, nes neleidžia prisijungti prie vandenilio molekulių. Tai padeda jiems suteikti unikalių savybių.

Omega 3 riebalai gavo savo pavadinimą dėl to, kad jų pirmoji dviguba anglies jungtis atsiranda 3 receptorių pradžioje. Tuo pačiu būdu pirmoji dviguba omega 6 riebalų jungtis atsiranda ties 6 anglimi ir pan.

Nors pasaulyje randama daugiau omega 3 riebalų, trys didžiausią naudą žmonių sveikatai turi eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa linoleno rūgštis (ALA). EPA ir DHR yra išskirtinai jūrinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis ir jūros gėrybės, o ALA yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip graikiniai riešutai ir linų sėmenys.

Dabar mes pašalinome chemiją, panagrinėkime, kodėl kiekvienas turėtų reguliariai įtraukti omega 3 į savo mitybą.

Kokie Omega 3 privalumai?

Omega 3 aliejai yra vienas populiariausių papildų rinkoje – bet kodėl tiek daug žmonių jais pasitiki?

Uždegimo reguliavimas

Daugelis žinomų medicinos ekspertų mano, kad didelis omega 6: omega 3 santykis, būdingas daugeliui vakarietiškų dietų, yra lėtinio uždegimo, sukeliančio ligas, priežastis. Nors omega 6 riebalų rūgščių linolo rūgštis yra būtina (nes organizmas negali jos pasigaminti), manoma, kad perteklius gali paskatinti per didelį uždegimą.

Svarbu pažymėti, kad ūmus uždegimas yra būtinas gerai sveikatai, nes skatina ląstelių atsinaujinimą, palaiko imuninę funkciją ir netgi padeda organizmui augti ir prisitaikyti prie fizinio krūvio. Tačiau kai uždegimas yra chroniškai didelis, uždegiminiai žymenys organizme gali paskatinti ligos progresavimą. Žymiausi ekspertai mano, kad sumažinus omega 6 kiekį maiste, o vėliau padidinus omega 3 suvartojimą, tai turėtų padėti užtikrinti, kad uždegimas būtų sveikas, o ne žalingas.

Dabar supratome, kodėl priešuždegiminis omega 3 poveikis gali būti naudingas, pažvelkime į kai kuriuos kitus pagrindinius privalumus.

Širdies sveikata

Vienas iš būdų, kaip omega 3 aliejai yra naudingi širdžiai, yra dėl jau minėto uždegimo sumažėjimo, kuris vėliau apsaugo ir širdį, ir kraujagysles. Taip pat yra gerų įrodymų, kad šie esminiai riebalai gali sumažinti kraujo krešėjimą ir gali būti naudingi tiems, kurie kenčia nuo aritmijų (nereguliaraus širdies plakimo).

Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad omega 3 aliejai gali veiksmingai sumažinti aukštą kraujospūdį. Manoma, kad šios riebalų rūgštys gali atpalaiduoti kraujagysles ir padaryti jas jautresnes azoto oksido poveikiui. Abi šios savybės padeda kontroliuoti kraujospūdį ir sumažina komplikacijų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, riziką.

Omegas 3 taip pat turi tvirtų įrodymų, kad pagerina kraujo lipidų profilį. Pirma, jie turi ryškų poveikį trigliceridų kiekiui. Paprastais žodžiais tariant, trigliceridai yra riebalai kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys ir gali sukelti papildomų problemų, mažindamas DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį.

Visai neseniai mokslininkai pastebėjo, kad trigliceridai gali prasiskverbti per kraujo-smegenų barjerą, o aukštas jų kiekis sukelia atsparumą insulinui ir leptinui (apetito hormonui). Atsparumas insulinui vėliau gali sukelti diabetą, o atsparumas leptinui gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir nutukimo.

Gerai žinoma, kad dietos, kuriose gausu nesočiųjų riebalų, ypač omega 3, mažina trigliceridų kiekį, taip pat palaiko sveiką DTL lygį, padeda apsisaugoti nuo širdies ligų. Naudinga! Įrodyta, kad kasdieninis žuvų taukų tiekimas trigliceridų kiekį sumažina net 15–30 % per kelias savaites, o tai yra farmacinio lygio efektyvumas.

Vizija

Nuolat buvo įrodyta, kad omega 3 turi stiprų poveikį akių sveikatai. Atrodo, kad jų indėlis į optimalų omega 6:3 santykį apsaugo nuo tinklainės angiogenezės, kai tinklainėje auga nenormalus kraujagyslių skaičius, dažnai sukeliantis aklumą. Angiogenezė gali būti diabeto komplikacijų rezultatas, todėl greta teigiamų gyvenimo būdo pokyčių reguliarus omega 3 įtraukimas į dietą gali būti ypač naudingas diabetikams.

Manoma, kad iš įvairių omega 3 aliejų, žinomų medicinos bendruomenei, DHR turi didžiausią naudą, nes atlieka svarbų vaidmenį palaikant kapiliarų vientisumą, mažinant uždegimą ir padedant regos nervo funkcijai. Manoma, kad DHR yra ypač svarbi nėščioms moterims ir vaikams iki vienerių metų, nes ji prisideda prie regėjimo vystymosi. Manoma, kad 250 mg per dieną yra viskas, ko reikia sveikam regėjimui palaikyti.

Kognityvinė funkcija / Sveikas senėjimas

Omega 3 papildai yra labai populiarūs tarp vyresnio amžiaus žmonių ir dėl geros priežasties. Be to, kad jie padeda palaikyti širdies ir akių sveikatą, jie taip pat padeda palaikyti gerą pažinimo funkciją. Yra žinoma, kad omega 3 aliejai iš žuvies yra ypač stipriai susiję su sumažėjusia demencijos rizika. Konkrečiai, buvo įrodyta, kad EPA padeda kovoti su smegenų dydžio sumažėjimu dėl senėjimo.

Stiprūs raumenys yra labai svarbūs brandesniems asmenims, norintiems išlaikyti savo nepriklausomybę. Deja, vis daugiau suaugusiųjų kenčia nuo būklės, vadinamos sarkopenija – su amžiumi susijusiu raumenų praradimu. Tai galima paneigti valgant pakankamai baltymų ir reguliariai užsiimant raumenų stiprinimo veikla. Tyrimai taip pat nuosekliai parodė, kad omega 3 papildai padeda išlaikyti ar auginti raumenis net vyresniems nei 80 metų žmonėms! Manoma, kad jų priešuždegiminės savybės padeda sulėtinti baltymų skaidymąsi, o tai reiškia, kad yra daugiau teigiamos baltymų sintezės ir vėliau raumenų augimo pusiausvyros.

Vaiko vystymasis

Žinoma, kad omega 3 yra labai svarbios nėščioms ir žindančioms moterims, nes jos palaiko sveiką vaisiaus ir kūdikio vystymąsi. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) pripažįsta, kad nėščios ir žindančios moterys turėtų suvartoti 250 mg EPA ir DHR per dieną, kad padėtų vystytis jų vaiko smegenims ir akims. Tyrimai taip pat parodė, kad motinos omega 3 suvartojimas buvo susijęs su didesniu gimimo svoriu.

Paskelbti moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad omega 3 taip pat yra naudingos vaikams, nes gali padėti gerinti atmintį ir mokytis. Panašu, kad nauda taip pat išryškėja vaikams, kurie mažai valgo žuvies.

Psichinė sveikata

Atsižvelgiant į tendenciją, kad omega 3 palaiko daugybę smegenų vystymosi ir pažinimo sričių, nenuostabu, kad kasdienis šių maistinių medžiagų suvartojimas pagerina kitus psichinės sveikatos aspektus.

Pažymėtina, kad atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizė parodė, kad kasdienis EPA vartojimas žymiai pagerino sunkios depresijos sergančių asmenų simptomus. Nors poveikis nebuvo toks ryškus pacientams, sergantiems lengva depresija, buvo įrodyta, kad EPA veikia sinergiškai su receptiniais antidepresantais. Svarbu atkreipti dėmesį į šio tyrimo kokybę, nes atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizė plačiai laikoma mokslinių įrodymų hierarchijos viršūne.

Nors mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl omega 3 daro teigiamą poveikį psichologinei gerovei, yra keletas pagrįstų paaiškinimų. Pirma, DHA yra žinoma dėl savo svarbos neuronų struktūroje ir neurotransmisijos smegenyse. Dėl šios priežasties manoma, kad DHR ir didžiąja dalimi EPA padeda sveikai perduoti signalus tarp smegenų ląstelių.

Be to, mokslininkai mano, kad omega 3s priešuždegiminis poveikis yra ypač svarbus smegenims. Įrodyta, kad reguliarus omega 3 vartojimas sumažina daugelio uždegiminių žymenų – tų pačių, kurie buvo siejami su depresija…

Nors galime įsivaizduoti, kaip atrodo narcisizmas, psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-V) pateikiami devyni bruožai ir savybės, kurios yra kliniškai reikšmingos nustatant, ar kieno nors itin didelis ego gali būti kažkas daugiau nei tik pasitikėjimas savimi. . Kad atitiktų narcisistinio asmenybės sutrikimo diagnostinius kriterijus, turi būti parodyti bent penki iš šių bruožų.

1. Grandiozinis savęs svarbos jausmas. Tai yra įsitikinimas, kad jūsų indėlis ir buvimas yra labai svarbūs kitų žmonių laimei, sėkmei ar pusiausvyrai ir bet kokioms įmonėms ar santykiams. „Projektas būtų žlugęs, jei nebūčiau buvęs komandoje. „Jei ne aš, kas žino, kur būtų atsidūręs mano sutuoktinis!

2. Susirūpinimas neribotos sėkmės, galios, spindesio, grožio ar idealios meilės fantazijomis. Tai apibūdina tikėjimą, kad galite pasiekti išskirtinai aukštus pasiekimus, net jei jūsų įgūdžiai ar gebėjimai neįrodo, kad tai įmanoma. „Jei gausiu šį darbą, greitai parašysiu savo atlyginimą ir vadovausiu įmonei. „Aš įveiksiu LSAT ir gausiu nemokamą kelionę į Jeilio teisės mokyklą. Palauk ir pamatysi!”

3. Tikėjimas, kad jis yra ypatingas ir unikalus ir gali būti suprantamas arba turėtų būti su jais bendraujantis tik kitų ypatingų ar aukštą statusą turinčių žmonių ar institucijų. Tai primena „noriu pasikalbėti su vadovu“ mąstyseną, nes narcizai tvirtai tiki, kad bet kurioje įstaigoje jiems turėtų tekti bendrauti tik su aukščiausio lygio asmeniu. Jie bando įtraukti save į aukšto lygio klikas, susitikimus ar socialines grupes, net jei jie yra nepageidaujami. „Taip, mes su režisieriumi grįžtame atgal; mes esame geri draugai ir žinau, kad ji norės išgirsti mano požiūrį. .

4. Perdėto susižavėjimo poreikis. Narcizas nėra patenkintas komplimentu ar paglostymu per nugarą, kai kiti juos siūlo kaip natūralaus pokalbio dalį. Jie reikalauja, kad kiti žavėtųsi jų išvaizda, pasiekimais, įgūdžiais ar egzistavimu. Kitų susižavėjimas yra tai, kas maitina narcizą. „Argi nenuostabu, kaip šių marškinių spalva traukia mano akis? Girtis yra antroji narcizų prigimtis, o komplimentai paprastai daug kartų kartojami kitiems kaip jų pranašumo įrodymas.

5. Teisės jausmas. Narcizai gali manyti, kad sėkmei reikia sunkiai dirbti – bet tik kitiems, o ne jiems. Jie visiškai tiki, kad nusipelno geriausių bilietų, geriausio balo, gražiausio kambario ar geriausios vietos namuose. Jiems net nereikia reikšti šio įsitikinimo, nes jų elgesys ir veiksmai aiškiai perteikia jų teisių jausmą.

6. Tarpasmeninis išnaudojimo elgesys. Narcizai į kitus žmones žiūri kaip į įrankius. Jų savimonės stoka yra lygiagrečiai su nesuvokimu, kad kiti egzistuoja kaip individai, turintys jausmų, poreikių ir troškimų. „Traukis man iš kelio.” „Padaryk man paslaugą ir užleisk savo vietą eilėje už mane“. Kad ir ko jie prašytų, tai atitinka jų pačių savanaudiškus interesus ir jie nejaučia kaltės, nes tikisi, kad kiti dėl jų aukotųsi.

7. Empatijos trūkumas. Tai šaltas nesugebėjimas tiksliai atpažinti, kaip jaučiasi kiti žmonės. Tai kalba apie narcizo emocinio sąmoningumo ar gilumo trūkumą. Ne visada narcizai „nesirūpina“ kito jausmais, tiesiog jie nežino, kad kiti gali jausti tuos jausmus.

8. Pavydas kitiems arba tikėjimas, kad kiti jam ar jai pavydi. Tai apibūdina narcizo nuolatinį savęs lyginimą su kitais, linkėjimą sau sėkmės, kurią patiria kiti, ir klaidingą įsitikinimą, kad visi kiti jiems pavydi. Taip jie išlaiko savo ego nepaliestą. Suvokimas kaip „normalus“ ar „paprastas“ reikštų ego žaizdą, kurios jie negalėtų susitvarkyti. Narcizas gali pasakyti: „Visi mane pastebi, kai įeinu į kambarį. Jie žino, kad niekada nebus tokie sėkmingi kaip man.

9. Arogantiško ir išdidaus elgesio ar požiūrio demonstravimas. Arogancija ir pasipūtimas – tai bruožai, kurie dažniausiai pirmiausia pastebimi narcizuose. Tai liudija nepagarba kitų pareigoms ar teisėms bei narcizo noras reikalauti ir tikėtis, kad kiti nusilenks jų valiai. Kaip ir išnaudojamąjį elgesį, tokį elgesį galima lengvai pastebėti narcizui netarus nė žodžio. Jie laužys eiles, naudos globėjiškus tonus ir elgsis taip, tarsi turėtų visas teises atimti tai, kas teisėtai priklauso kitam.

Be šiuo metu nurodytų devynių simptomų, DSM-V buvo pasiūlytas alternatyvus asmenybės sutrikimų diagnozavimo modelis, pvz., NPD. Šiam modeliui būdingos keturios specifinės veiklos sritys, kuriose labiausiai tikėtina, kad yra asmeniniai sutrikimai. Iš šių keturių asmenų, kuriems yra vidutinio sunkumo ar didesnis šių sričių sutrikimas, būtų laikomasi asmenybės sutrikimo požymių:

• Tapatybė. Narcizams tai yra per didelis dėmesys kitiems, siekiant paremti savo pačių apsibrėžimą, ir perdėtas kreipimasis į kitus, kaip priemonę išlaikyti savo savigarbą, taip pat perdėtas savęs vertinimas ir polinkis būti per daug patenkintiems ar nepatenkintiems. save patį. Narcizams svarbu ne tai, kas yra viduje, o tai, ką pašaliniai žmonės suvokia žiūrėdami į narcizą, kuris formuoja jų tapatybę.
• Savivaldybė. Narcizai linkę nenukreipti akių į prizą, kurį, jų manymu, įvertins kiti. Juos skatina noras įrodyti, kad yra pranašesni už kitus. Šis potraukis dažnai siejamas su teisių jausmu, kuris leidžia jiems jaustis, kad jie turi būti aukščiau už bet kokį tikslą.
• Empatija. Ši veikimo sritis yra tai, kas leidžia žmonėms užmegzti ryšį su kitais ir suprasti jų bėdas. Deja, narcizai nurodo tik kitų reakcijas ar veiksmus, kai jie yra susiję su paties narcizo elgesiu. Net šie kitų „skaitiniai“ yra neryškūs, nes narcizai negali tiksliai įvertinti jų poveikio kitiems. Jie gali domėtis kažkieno išreikštais jausmais, siekdami panaudoti asmenį narcizo naudai, tačiau nėra jokio supratimo, kuris peržengtų praktinį dalyką.
• Intymumas. Būtent čia tikroji narcizo prigimtis ir trūkumai dažnai kitus žeidžia labiausiai. Narcizai nesugeba užmegzti ar palaikyti daugiau nei paviršutiniškų santykių. Jie neturi emocinio pajėgumo bendrauti autentiškai, intymiai. Visi santykiai yra laikomi įrankiu narcizo ego pamaitinti.

Išvada

Jei nerimaujate, kad kažkas, kas jums rūpi, jumis domisi mažiau nei jie patys, bet nepaleidžia rankų, atsitraukite ir objektyviai pažiūrėkite į bruožus, kurie yra NPD žymenys. Ne visi, kurie sutelkia dėmesį į savo sėkmę arba stengiasi užmegzti autentiškus intymius santykius, yra narcizai. Klinikiniai specialistai turi diagnozuoti sutrikimą, tačiau jei susirūpinimas dėl jūsų santykių trukdo jūsų sveikam funkcionavimui, galbūt norėsite patys kreiptis pagalbos į konsultantą. Jie turi įgūdžių, kad padėtų jums padėti sau, kai išsiaiškinsite, ko jums labiausiai reikia iš partnerio, kad santykiai būtų patenkinti.