idp

Aloe vera jau seniai buvo populiari priemonė įvairioms odos ligoms gydyti. Apytiksliai 10–20 % vaikų ir 1–2 % suaugusiųjų kenčia nuo egzema, todėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų ieško natūralių priemonių simptomams palengvinti. Bet ar alavijas yra sprendimas, kurio ieškote?

Kas sukelia egzemą?

Nepaisant daugybės žmonių, kenčiančių nuo egzema, gydytojai dar turi susitarti dėl pagrindinių šios būklės priežasčių. Buvo pasiūlyta nemažai teorijų. Dabartinis mąstymas rodo, kad simptomai, kuriuos apibūdiname kaip egzema, gali būti susiję su genetiniu elementu, imuninės sistemos problemomis ir (arba) aplinkos priežastimis.

Dermatologai pastebėjo, kad pastaraisiais dešimtmečiais egzemos diagnozės Vakarų šalyse išaugo net tris kartus. Keista, bet besivystančiose šalyse panašaus augimo nebuvo. Tai tvirtai rodo, kad mitybos ar aplinkos veiksniai gali bent jau turėti įtakos.

Svarbu suprasti, kad net gydytojai negali visiškai susitarti dėl egzemos priežasčių, be to, tikėtina, kad kartu veikia keli veiksniai. Dėl to egzemos gydymas nėra be problemų, nes pagerėjus vienam simptomui, gali būti paveikti kiti aspektai. Todėl mažai tikėtina, kad kuri nors priemonė visiškai pašalins kiekvieną kiekvieno paciento simptomą.

Tačiau tai nereiškia, kad įvairūs gydymo būdai gali bent jau pagerinti; kažkas, kas vis dar turi daug vertės. Be to, pasigilinkime šiek tiek daugiau į mokslą apie alaviją ir paklauskime, koks pagerėjimas buvo pastebėtas dėl jo naudojimo…

Drėkiklis

Tarp simptomų, susijusių su egzema, vienas iš svarbiausių yra raginio sluoksnio, odos sluoksnio, kuris yra nepralaidus vandens barjeras, problema. Būtent šis sluoksnis paprastai neleidžia odai išsausėti, tačiau sergantiesiems egzema to gali nepavykti padaryti, todėl ant odos susidaro sausos, sudirgusios ir sudirgusios dėmės.

Bėgant metams alavijas tapo geriausiai žinomas dėl savo drėkinamųjų savybių. Taigi ar vietinis alavijo naudojimas gali padėti išlaikyti drėgmę ir sumažinti odos sausumą? Įrodymai čia toli gražu nėra įtikinami. Nors buvo įrodyta, kad alavijo kremai padeda išlaikyti drėgmę tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, sergant psoriaze, yra labai mažai tyrimų, rodančių, kad jis turi panašų poveikį odai, kuriai kenčia nuo egzema.

Viename tyrime, kuriame buvo ištirtas alavijų drėkinamasis poveikis, nustatyta, kad po savaitės gydymo net silpnu alavijo serumu vandens kiekis raginiame sluoksnyje pastebimai pagerėjo, o tai rodo teigiamą rezultatą. Tačiau svarbu pabrėžti, kad šis tyrimas neapėmė egzema sergančių žmonių, o tiesiog apžvelgė asmenis, kenčiančius nuo tipiškesnės sausos odos.

Dar blogiau, yra atvejų, kai sergantieji egzema iš tikrųjų patiria alergines reakcijas į kai kuriuos angliavandenius, sudarančius alavijo gelį. Kitaip tariant, tepant alaviją reikia būti labai atsargiems. Jei nuspręsite tai išbandyti, turėtumėte stengtis gydyti tik nedidelį odos lopinėlį ir vengti bet kokių vietų, kuriose matomi pažeidimai.

Antibakterinis

Jūsų oda labai retai būna visiškai sterili. Odos paviršiuje auga įvairių mikrobų, o vienas iš labiausiai paplitusių yra auksinis stafilokokas. Manoma, kad S. aureus pablogina egzemos simptomus, kai patenka į odos žaizdas, pavyzdžiui, po įbrėžimo. Čia gali išsivystyti odos infekcijos, kurios gali sukelti tolesnį uždegimą ir diskomfortą.

Čia yra šiek tiek daugiau įrodymų, kad alavijas gali padėti. Tyrimo metu buvo bandoma gydyti S. aureus kartu su kitais penkiais įprastais mikrobais, pastebėtais sergant odos ligomis, naudojant sveikus alavijo lapus arba tik gelį iš vidaus. Jie nustatė, kad abu preparatai veiksmingai užkirto kelią S. aureus augimui, nors gelis buvo veiksmingesnis. Visos kitos bakterijos teigiamai reagavo į vieną ar kitą gydymą, nors šie mikroorganizmai skyrėsi.

Galima pagrįstai manyti, kad antibakterinės alavijo savybės gali veiksmingai padėti kovoti su odos ligomis.

Ar Aloe Vera padeda nuo egzemos?

Nors aplinkui tikrai yra daug straipsnių, kuriuose tvirtai remiamas alavijo naudojimas egzemai gydyti, deja, dabartiniai moksliniai įrodymai geriausiu atveju yra nevienodi. Nors yra nedaug įrodymų, kad vietinis alavijo gydymas gali padėti išlaikyti daugiau drėgmės odoje ir (arba) kovoti su bakterinėmis infekcijomis, įrodymai toli gražu neįtikinami.

Pranešimai apie galimą alergiją alavijui taip pat papildo argumentą dar vienu aspektu, o tai rodo, kad alavijas gali būti ne geriausias sprendimas tiems, kurie kenčia nuo atopinio dermatito.

Tai blogos naujienos. Geros naujienos yra tai, kad yra ir kitų natūralių vaistų nuo egzemos, kurie siūlo daug daugiau mokslinio pagrindo. Jei ieškote būdų, kaip gydyti savo odos būklę, be gydytojo paskirto režimo, skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kurias viltingesnes galimybes…

Alternatyvūs vaistai nuo egzemos

Nakvišų aliejus

Egzemos gydymo priemonės nebūtinai turi būti įtrinamos į odą. Kartais tinkamų elementų vartojimas dietoje gali turėti teigiamos įtakos odos būklei. Tyrimas, kurio metu sergantieji egzema dvylika savaičių vartojo nakvišų aliejų, parodė, kad savanorių organizme labai sumažėjo paveikto kūno paviršiaus procentas, taip pat bendras odos sausumo ir niežėjimo sunkumas.

Antrasis nakvišų aliejaus tyrimas suteikė daug geresnės informacijos apie gydymo būdą, kuris gali parodyti teigiamą poveikį.

Čia grupė pacientų vartojo 500 mg nakvišų aliejaus kapsulėje arba identiškos išvaizdos placebą. Šis gydymas buvo tęsiamas penkis mėnesius, tada buvo įvertintas jų pagerėjimas. Rezultatai parodė, kad 96% pacientų, vartojusių nakvišų aliejų, bent šiek tiek pagerėjo jų būklė, o tai labai skiriasi nuo tik 32% placebo grupės pacientų.

Turint omenyje puikų nakvišų aliejaus saugumą ir mažas šio priedo įsigijimo išlaidas, tai atrodo tinkamas pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo sausos, niežtinčios odos problemų, tokių kaip egzema.

Sužinokite daugiau apie nakvišų aliejų čia.

Vitaminas B12

Mokslininkai pastebėjo, kad nenormalus vitamino B12 kiekis nėščioms moterims yra susijęs su jų vaikų egzema. Įdomu tai, kad vitaminas B12 taip pat yra susijęs su daugeliu kitų odos ligų, įskaitant vitiligo, spuogus ir burnos opas (aftozinį stomatitą).

Laimei, šią problemą gana lengva išspręsti naudojant vietinius kremus, kuriuose yra vitamino B12, arba naudojant geriamąjį priedą.

Vitamino B12 trūkumo ar toksiškumo koregavimo rezultatai gali būti įspūdingi. Pavyzdžiui, 49 egzema sergantys pacientai du kartus per parą gydė B12, todėl jų būklė pastebimai pagerėjo. Vos po aštuonių gydymo savaičių 59 % asmenų, vartojusių vitaminą B12, savo būklę įvertino kaip „gerą“ arba „labai gerą“. Priešingai, 89% kontrolinės grupės savo egzemą įvertino kaip „vidutinio sunkumo“ arba „prastą“.

Sužinokite daugiau apie vitamino B12 papildus čia.

Probiotikai

Egzema dažniausiai pasireiškia vaikams, o daugelis sergančiųjų laikui bėgant išgyvena. Gerai žinoma, kad vaikų imuninė sistema paprastai neveikia taip efektyviai kaip suaugusiųjų, bent jau iš dalies dėl to, kad vaikai dar turi būti paveikti tiek patogenų, kiek jų tėvai.

Tuo pačiu metu žinduoliai, įskaitant žmones, padeda stiprinti savo jauniklių imunitetą, tiekdami priešpienį – specialų pieną, gaminamą pirmosiomis dienomis po gimimo, kuris suteikia daugybę antikūnų ir „draugiškų“ žarnyno bakterijų, kurios „užveda“ naujagimio imuninė apsauga.

Kadangi daugelis gydytojų daugeliu egzemos atvejų nurodo susilpnėjusią imuninę sistemą, didėja susidomėjimas, ar probiotikai gali padėti. Taigi, ką mums sako mokslas?

Australijoje atliktas tyrimas suteikė vaikams nuo 6 iki 18 mėnesių kasdienį probiotikų papildą. Šis gydymas buvo tęsiamas 8 savaites, o galutinis įvertinimas atliktas dar po 8 savaičių, siekiant įvertinti ilgalaikį probiotikų poveikį.

Buvo nustatyta, kad probiotikų papildas turėjo gana įspūdingą poveikį egzemai…

Autentiškumo problema yra ta, kad kiekvienas gali jį teigti ir gauti naudos iš teigiamų prielaidų, kurias daugelis iš mūsų daro apie žodį. Skaidrus. Tikras. Patikimas. Viskas gerai, tiesa?

Na, tai priklauso.

Kaip ir ančiukas, kuris, atrodo, slysta vandeniu, po paviršiumi gali kilti turbulencija.

Jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite nemažai žmonių, kurie nori sukelti problemų, remdamiesi aureolės efektu, susijusiu su žodžiu „autentiška“. Kaip ir su ančiuku, tai, kas matosi, gali būti apgaulinga. Pavyzdžiui, pagalvokite apie visus tuos manipuliuojančius, savanaudiškus politikus, kurie teigia, kad „pasakyk taip, kaip yra“. Arba saugokitės tų emociškai nesubrendusių, nuolaidžiaujančių romantiškų partnerių, šeimos narių ar draugų, kurie „tiesiog yra sąžiningi“ išreiškdami pyktį, pavydą ar smulkmeniškumą.

Dviejų tipų autentiškumas

Pagrindinė koncepcija: Yra du autentiškumo tipai – emocinis autentiškumas ir strateginis autentiškumas.

Daugumai iš mūsų emocinis autentiškumas pirmiausia ateina į galvą. Manome, kad kažkas, kas yra „autentiškas“ (dažniausiai taikomas neigiamoms emocijoms rodyti), leidžia atskleisti savo tikruosius jausmus. Manome, kad tai yra geras dalykas – retas ir patikimumo rodiklis.

Strateginis autentiškumas ne visada atpažįstamas. Šio tipo autentiškumas reiškia ištikimybę tikslui. Pavyzdžiui, nieko nėra inautentiškas apie drąsų veidą ir kariavimą, jei jūsų tikslas yra pasiekti finišo liniją.

Dvi autentiškumo savybės

Pagrindinė koncepcija: Yra dvi abiejų tipų autentiškumo savybės – konstruktyvus ir destruktyvus.

Jei ir emocijos, ir tikslai yra konstruktyvus, autentiškumo aureolė nusipelnė. Konstruktyvios emocijos jaučiasi gerai jas patiriančiam žmogui, o išreiškiamos pakelia kitų nuotaiką. Veiksmai siekiant konstruktyvių tikslų pagerina beveik bet kokią situaciją.

Mes taip pat galime turėti konstruktyvus destruktyvių emocijų tikslai. Jei žmogaus tikslas yra praktikuoti pagarbą, o ne smerkimą, ramybės paviršiuje, o neramumai apačioje, yra proceso dalis. Reikia nuoseklaus kartojimo, kad destruktyvios emocijos transformuotųsi per konstruktyvius tikslus.

Kai yra ir emocijos, ir tikslai destruktyvus, tampa sudėtingiau. Joks savanaudis politikas, godus bankininkas ar religinis ekstremistas nesakys: „Aš esu autentiškas. Autentiškai blogis, tai yra”. Tie, kurie vadovaujasi destruktyviomis emocijomis ir tikslais, paprastai reikalauja aukštesnių motyvų ir pateisinimo. Nesvarbu, kaip stengiamės tai apsirengti, jei emocijos ir tikslai yra destruktyvūs, tvirtinimas apie autentiškumo aureolę yra tiesiog melas, kurį sakome sau ir kitiems.

Autentiškai destruktyvių emocijų valdymas

Gerai, pažvelkite į šį mažylio stiliaus emocinio autentiškumo pavyzdį! Deja, daugelis suaugusiųjų labiau nevaldo savo destruktyvių emocijų. Žinoma, mes, žmonės, elgiamės natūraliai.

Atminkite, kad mūsų smegenys visų pirma yra susijusios su savisauga. Dabartiniai tyrimai atskleidžia gilų mūsų smegenų polinkį į neigiamas pirmąsias reakcijas. Laimei, kai mūsų smegenys bręsta (maždaug iki 25 ar 26 metų), tampame vis labiau pasiruošę valdyti neigiamas emocijas, bet tik tada, kai pasirenkame tai daryti. Daugiau informacijos apie neigiamų emocijų valdymą ir atitinkamas citatas rasite ankstesniuose įrašuose: Kaip prisijaukinti slibiną ir Ar emocijų valdymas daro jus beširdžiu ir sielvartu?

Taigi, kas yra autentiška? Paviršius ar apačia? Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite ne tik emocinį autentiškumą, bet ir strateginį autentiškumą. Ar gali būti pagrindinis tikslas? Ir jei taip, ar tas pagrindinis tikslas yra konstruktyvus ar destruktyvus?

Norėdami sužinoti daugiau apie knygą, apsilankykite everybodymarriesthewrongperson.com

Mikroelementas cinkas yra vienas iš 24 mikroelementų, kurie yra būtini sveikatai.

Nors jo reikia tik nedideliais kiekiais, tai negali sumažinti jo svarbos, nes cinkas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, kai kurios iš jų yra gana įvairios ir kartais nesusijusios. Akivaizdu, kad tinkamo cinko suvartojimo užtikrinimas yra sveikatos aspektas, kurio negalima laikyti savaime suprantamu dalyku.

Šiame straipsnyje apžvelgsime visas su cinku susijusias temas, todėl galėsite suprasti jo vaidmenį organizme, kurie maisto produktai yra geri šaltiniai, kiek jo reikia ir kokie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, rodo trūkumas.

Cinko vaidmuo organizme

Kaip minėjome įžangoje, cinkas atlieka daugybę vaidmenų mūsų sveikatai ir gerovei. Pažvelkime į keletą svarbiausių…

Imuninė funkcija

Galima teigti, kad cinkas yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens sveikoje mūsų imuninės sistemos veikloje. Esminė imuninės sistemos dalis yra vadinamosios „T ląstelės“, kurios susidaro užkrūčio liaukoje. Šios ląstelės atakuoja ir naikina patogenus, kurie padeda išlaikyti mūsų sveikatą. Cinkas veikia aktyvuodamas šias T ląsteles, kad jos galėtų greitai neutralizuoti bet kokią grėsmę.

Įdomu tai, kad nepaisant visų pažangos medicinos srityje, mes vis dar nenustatėme vaisto nuo peršalimo. Be to, yra labai nedaug būdų, kaip sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą, kai peršalimas mus nulėmė.

Vienas iš nedaugelio metodų, kuris pasirodė esąs veiksmingas, yra cinko pastilės. Praėjusiais metais mokslininkai iš Suomijos baigė atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų – aukščiausios kokybės mokslinių įrodymų – metaanalizę, siekdami palyginti visų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas cinko pastilių poveikis peršalimui, rezultatus.

Nustatyta, kad išgėrus cinko pastilę (cinko acetatą arba cinko gliukonatą) per pirmąsias 24 valandas nuo peršalimo, jo trukmė sutrumpėjo trečdaliu – tai labai įspūdingas rezultatas. Taip pat svarbu pažymėti, kad tokios pat dozės cinko tabletės vartojimas nebūtų toks veiksmingas. Taip yra todėl, kad didžioji dalis naudos atsiranda dėl to, kad cinko pastilė ištirpsta burnos ertmėje, kur yra dauguma peršalimo simptomų.

Taip pat įrodyta, kad cinko papildai veiksmingi mažinant peršalimo dažnį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Taigi, jei kenčiate nuo nuolatinių ligų, kasdienis cinko papildas tikrai gali padėti.

Smegenų funkcija

Didelė cinko koncentracija randama smegenyse, kur jis atlieka daugybę pagrindinių vaidmenų. Tyrimai parodė, kad mažas cinko kiekis yra susijęs su prasta nuotaika ir sutrikusia atminties funkcija. Laimei, ištaisius šį trūkumą pastebimas abiejų sąskaitų pagerėjimas.

Be to, cinkas turi įdomų ryšį su depresija. Depresija sergančių žmonių kraujyje cinko kiekis dažnai būna mažas, o šio trūkumo mastas koreliuoja su depresijos sunkumu.

Viename tyrime buvo pranešta, kad 25 mg cinko tiekimas kartu su vaistais nuo depresijos buvo žymiai veiksmingesnis nei vien antidepresantai, siekiant sumažinti simptomus.

Įspūdinga tai, kad 2015 m. žurnale „Nutritional Neuroscience“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kasdien 12 savaičių vartojant 30 mg cinko papildų, simptomai pagerėjo 50 antsvorio/nutukusių suaugusiųjų, sergančių depresija. Palyginti su grupe, gavusia placebą, mokslininkai šias išvadas pavadino „reikšmingomis“.

Atrodo, kad cinkas gali pagerinti smegenų funkciją ir nuotaiką, nes jis didina serotonino („laimės“ hormono) įsisavinimą įvairiuose smegenų regionuose. Be to, cinko suvartojimas padeda užtikrinti, kad baltymas, vadinamas BDNF, gali išreikšti savo naudą. BDNF dalyvauja neuronų augime ir plastiškume, todėl padeda neurotransmisijai.

Taigi, atrodo, kad jei kenčiate nuo depresijos simptomų, verta atkreipti dėmesį į cinko suvartojimą. Tai tikrai turėtumėte aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Širdies sveikata

Kaip ką tik sužinojome, cinkas atlieka gana svarbų vaidmenį svarbiausiame kūno organe. Kitas svarbus organas, kurį, kaip žinoma, palaiko cinkas, yra širdis.

Būdingas širdies ligos požymis yra kraujagyslės (pvz., vainikinės arterijos), kuriose kaupiasi apnašos. Dėl to kraujagyslės yra susiaurėjusios ir nelanksčios, o pakankamai blogos gali sukelti „širdies ir kraujagyslių reiškinį“, pavyzdžiui, širdies priepuolį. Mokslinis tyrimas parodė, kad cinkas gali sumažinti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse, todėl mokslininkai pažymėjo, kad cinkas turi „antiaterogeninių“ savybių.

Dėl šios informacijos ir to, kad cinko suvartojimas yra atvirkščiai susijęs su apnašų kaupimu arterijose, mažas cinko kiekis dabar yra klasifikuojamas kaip aterosklerozės išsivystymo rizikos veiksnys. Laimei, šios ligos progresavimas buvo sustabdytas vartojant cinko papildų.

Pažymėtina, kad vienas klinikinis tyrimas parodė, kad 45 mg cinko per dieną suteikimas vyresnio amžiaus žmonėms papildo pavidalu buvo susijęs su daugelio uždegiminių veiksnių, skatinančių aterosklerozės vystymąsi, sumažėjimu.

Odos būklė

Kai kuriems žmonėms gali būti keli didesni nusivylimo šaltiniai, nei prasta odos sveikata arba negyjanti žaizda.

Viena iš labiausiai paplitusių odos ligų yra spuogai. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo šios būklės, dažnai pastebimas mažas cinko kiekis. Dėl cinko vaidmens imuninėje sistemoje manoma, kad mažas cinko kiekis gali sukelti netinkamą uždegiminį atsaką, kuris pablogina spuogus.

Viename tyrime nustatyta, kad 6 savaites skiriant didelę cinko dozę žmonėms, sergantiems spuogais, simptomai sumažėjo trečdaliu. Naujausias tyrimas pranešė apie panašią naudą. Nors tai nebuvo toks puikus kaip etaloninis vaistas nuo spuogų, buvo nustatyta, kad jis sukelia mažiau šalutinių poveikių.

Kadangi cinkas padeda kontroliuoti uždegimo lygį, jis gali apriboti bakterijų dauginimąsi pjūviuose ar odos pažeidimuose ir taip padėti apsaugoti odos membraną. Taip pat gerai žinoma, kad cinkas palaiko kolageno, kuris, be kita ko, reikalingas odos atstatymui ir augimui, gamybą.

Vizija

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį viename iš svarbiausių pojūčių: mūsų regėjimo. Cinkas veikia pernešdamas vitaminą A iš kepenų į tinklainę. Patekęs į vitaminą A, jis padeda gaminti melaniną – pigmentą, gerai žinomą, saugantį akis.

Įrodymai taip pat rodo, kad cinkas gali atlikti apsauginį vaidmenį nuo akies ląstelių pažeidimo ir gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir regėjimo praradimo progresavimą.

Prostatos funkcija

Iš visų kūno audinių nė viename nėra didesnės cinko koncentracijos nei prostatos liaukoje. Tai rodo, kad cinkas vaidina gana svarbų vaidmenį sveikam prostatos funkcionavimui.

Tiksliau, cinkas yra būtinas prostatos ląstelių funkcijai, metabolizmui, augimui ir išlikimui. Šiuo tikslu taip pat yra tyrimų, rodančių cinko apsauginį vaidmenį nuo prostatos vėžio, jei cinko suvartojimas nėra per didelis ilgą laiką.

Kadangi prostatos negalavimai yra daug labiau paplitę vyresnio amžiaus vyrams, jiems ypač svarbu užtikrinti tinkamą cinko suvartojimą.

Vaisingumas

Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, cinkas vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui, dauginimuisi ir testosterono sintezei. Vyrams cinkas yra būtinas spermatozoidų skaičiui, kokybei ir judrumui, o mažas jo kiekis gali sumažinti spermos kiekį ir testosterono kiekį. Moterims cinkas palaiko sveiką kiaušinėlio vystymąsi ir skatina reguliarią ovuliaciją.

Kam gresia cinko trūkumas?

Yra daug šalių, kurios vis dar stengiasi gauti sveiką cinko kiekį, tačiau išsivysčiusiame pasaulyje klinikiniai trūkumai nėra tokie dažni.

Nepaisant to, yra didelė JK gyventojų dalis, kurių cinko suvartojimas yra mažesnis už apatinę rekomenduojamą ribą, o tai rodo nepakankamumą (bet ne klinikinį trūkumą). Naujausias Nacionalinis mitybos ir mitybos tyrimas rodo, kad ~10-20% jaunesnių nei 18 metų moterų ir įvairaus amžiaus vyrų cinko suvartoja mažai.

Cinko trūkumo arba klinikinio trūkumo priežasčių yra daug. Jei kuris nors iš toliau nurodytų dalykų apibūdina jus, būtų protinga išanalizuoti šio svarbaus mineralo suvartojimą:

• Alkoholizmas
• Inkstų liga
• Žarnyno…

Atsipalaidavimas yra rūpinimosi savimi dalis

Šaltinis: Ri_Ya/Pixabay

Ar rūpintis savimi yra savanaudiškas poelgis? Galų gale, rūpinimasis savimi gali reikšti, kad kitiems, kuriems reikia jūsų arba kurie nuo jūsų priklauso, prioritetas yra neprivalomas. Jei norite pasivaikščioti, pagyvenusį tėvą ar vaiką valandai gali prižiūrėti kitam. Norint mėgautis vonioje, gali prireikti nustatyti tvirtas ribas, kad kiti trisdešimt minučių netrenktų į duris. Laiko su partneriu prioritetas gali reikšti darbo apribojimų nustatymą. Tačiau apribojimų nustatymas, norint skirti laiko savęs priežiūrai, tikriausiai yra vienas nesavanaudiškiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nes tai suteikia galimybę rūpintis kitais.

Savanaudiškumo apibrėžimas:

Būti savanaudišku reiškia neatsižvelgti į kitus arba atimti iš kitų tai, kas jiems priklauso, siekdami savo malonumo ar pelno. Būti savanaudišku – tai daugiausia rūpinimasis manimi. Ko aš noriu ir kaip galiu tai gauti?

Skirti laiko tinkamai pasirūpinti savo protiniais, fiziniais, emociniais ar dvasiniais poreikiais nėra savanaudiška. Atvirkščiai, skirti laiko tinkamam savęs pasirūpinimui yra nesavanaudiškas veiksmas. Išlaikyti geriausią įmanomą būklę yra savanaudiškumo priešingybė, ypač jei tai daroma siekiant padėti kitiems.

Rūpinimosi savimi aktai

Rūpinimasis savimi yra terminas, kurį kai kurie vartojo apibūdindami pasimėgavimą. Manikiūras ar naujas kirpimas gali jaustis gerai, tačiau tai nėra savęs priežiūros pagrindas. Rūpinimasis savimi – tai įsipareigojimas veiklai, kuri ugdo psichinę, emocinę, fizinę ir dvasinę sveikatą. Kartais rūpinimasis savimi reikalauja pastangų.

Toliau aprašytos septynios savitarnos veiklos. Įsitikinę, kad rūpinatės savimi šiais būdais, pasijusite geriau, būsite produktyvesni ir turėsite galimybę vaisingiau bendrauti su mylimais žmonėmis.

Miegoti

Negalima nuvertinti tinkamo miego kiekio poveikio jūsų sveikatai. Be pakankamai miego, mūsų kūnai, įskaitant smegenis, neveikia tinkamai. Tinkamas miegas apsaugo nuo ligų ir nuovargio, leidžia jums praleisti dieną budriai ir dėmesingai. Miegas leidžia mums atsiduoti geriausiai tiems, kuriems reikia mūsų paramos. Nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego yra optimalu. Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju, kaip pagerinti miego higieną.

Meditacija

Meditacija gerina savireguliaciją, mažina nerimą ir stresą ir gali turėti naudos sveikatai žmonėms, kenčiantiems nuo vėžio iki dirgliosios žarnos sindromo (IBS). Praktikuojant meditacija pagerina nuotaiką ir gali padaryti žmones kantresnius. Skirdami laiko meditacijos praktikai galite pagerinti jūsų gyvenimą įvairiais lygmenimis, o vaikai taip pat gali išmokti dalyvauti ir gauti naudos.

Pratimas

Pratimai gali būti geriausia savigarbos forma. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina fizinę ir psichinę sveikatą, nuotaiką, miegą ir smegenų veiklą, gali sužadinti libido ir mažina stresą. Pratimai neturi būti per dideli, kad būtų naudingi. Tempimas ar joga ryte arba pasivaikščiojimas po valgio gali turėti didelės naudos sveikatai.

Mityba

Tinkamai maitinantis, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų, kad jis būtų energingas ir sveikas. Neturėdami laiko tinkamai maitintis, ypač pasikliaujant greitais, perdirbtais patiekalais, kurie gali būti kaloringi ir turintys mažai maistinių medžiagų, kenkia mūsų sveikatai. Tiesą sakant, jei mes netinkamai maitinamės, neturime išteklių sveikiems protams ir kūnams. Tinkamos mitybos modeliavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams išsiugdyti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą. Gero maisto valgymas kartu su šeima arba su draugais gali pagilinti ryšius ir užmegzti santykius. Atminkite, kad pakankamas vandens kiekis taip pat yra mitybos dalis.

Ryšys

Svarbus rūpinimosi savimi aspektas yra skirti laiko bendrauti su žmonėmis, kurie jus globoja ir palaiko. Draugai, mentoriai, dvasiniai patarėjai ir kiti bendraminčiai gali suteikti jums tikrą postūmį. Vyresnieji dažnai supranta sudėtingas situacijas. Rėmėjai tiems, kurie dalyvauja 12 žingsnių programose, gali padėti susikoncentruoti į svarbią veiklą. Žmonės yra socialinės būtybės. Skirti laiko pasikalbėti su draugu ar pasivaikščioti su žmogumi, kuriam nieko iš jūsų nereikia, gali būti vienas iš būdų pasirūpinti savimi.

Poilsis

Mums visiems reikia linksmintis! Tinka žiūrėti filmą, žaisti stalo žaidimą, naršyti, leistis į žygius ar žaisti su šunimi. Nesvarbu, ar tai amatai, ar rašymas, maisto gaminimas ar sodininkystė, skirdami laiko jums svarbiai veiklai pagerinsite jūsų psichinę sveikatą ir bendrą laimę. Šis rūpinimosi savimi aspektas yra toks svarbus, kad aplink linksmybę susiformavo visa terapijos sritis; tai vadinama „rekreacine terapija“.

Atjauninimas

Atjauninimo ar atkūrimo veikla taip pat svarbi savęs priežiūrai. Nesvarbu, ar maudote karštą dušą, uždegate žvakes ar atliekate masažą, svarbu turėti laiko tiesiog atsipalaiduoti. Klausykitės jums patinkančios muzikos. Pasivaikščiokite lauke. Leiskite šuniui ar katei susirangyti ant kelių. Valgykite lėtai. Išnaudokite visą savo atostogų laiką. Skirkite laiko nuo įrenginių. Atkūrę savo centrą tapsite kantresni ir galėsite ištverti iššūkius, su kuriais susiduriate per dieną.

Pagalba! Aš negaliu viso to.
Jei jums reikia pagalbos teikiant pirmenybę savęs priežiūrai, galite apsvarstyti galimybę samdyti trenerį. Gyvenimo ar sveikatos treneris gali padėti išmokti pirmenybę teikti sau ir savo priežiūrai. Negali būti naudingas kitiems, jei pats esi išsekęs. Rūpinimasis savimi turi būti prioritetas, jei norite gyventi gerai ir sveikai.

Ar jaučiate skausmingų ar dilgčiojimo pojūčių, keliaujančių koja? Tada greičiausiai jūs kenčiate nuo išialgijos. Tai gali būti didelis nepatogumas gyvenime, o kartais toks skausmingas, kad gali palikti žmones nedarbingus. Bet ką daryti, jei yra natūralesnis būdas skausmui palengvinti, be dažniausiai skiriamų vaistų?

Šiame straipsnyje atsakysime į klausimą, ar magnis gali padėti sergant išialgija. Mums dažnai sakoma apie magnio ir panašių mineralų svarbą mūsų mityboje, tačiau kaip tiksliai jis gali padėti sprendžiant tokį sudėtingą dalyką kaip žmogaus skausmo reakcija? Būtent tai mes ir nagrinėsime, pasinerdami į žmogaus nervų sistemą ir kaip vienas elementas gali ją paveikti.

Kas yra išialgija?

Sėdmeninis nervas yra ilgiausias ir storiausias kūne, besitęsiantis nuo stuburo apačios iki žemiau kelio. Tai svarbu perduodant pojūčius ir impulsus į koją. Kadangi sėdmeninis nervas jungiasi su likusia nervų sistema iš stuburo diskų, jį gali paveikti tam tikri nugaros sužalojimai, pvz., paslydę ir suspausti diskai nugaros juosmens srityje. Nėštumas taip pat gali sukelti spaudimą nervui.

Žodį išialgija dažniausiai vartoja gydytojai, norėdami apibūdinti specifinį pojūtį, sklindantį per nervą: nuo stuburo apačios, dubens sritį ir koja žemyn. Dažniausiai tai tik tiesus skausmas, bet gali būti ir dilgčiojimas, tirpimas ar kiti neįprasti pojūčiai. Žinoma, judėjimas, vaikščiojimas – net čiaudėjimas – gali sustiprinti skausmą, o žmonėms jis gali būti toks stiprus, kad gali likti prikaustytas prie lovos.

Tipiškas patarimas visiems, kenčiantiems nuo išialgijos, yra reguliariai pasitempti, išlikti aktyviems per skausmą ir stengtis išlaikyti gerą laikyseną stovint ar sėdint. Tačiau tai pašalina tik simptomus, o ne priežastį, kuri yra rimtesnė nei paprastas kojų skausmas.

Remiantis NHS, išialgija paprastai praeina savaime po 4–6 savaičių. Tačiau daugeliui tai pasikartojanti problema, kuri juos lydi visą gyvenimą, jau nekalbant apie tai, kad tai yra labai nepatogu. Bet kokia galimybė paspartinti gijimą ar apsisaugoti nuo būsimų atvejų yra patraukli, tačiau svarbu atskirti faktus nuo prasimanymo.

Magnis

Visi esame apie tai girdėję savo gamtos mokslų pamokose, tačiau kuo magnis naudingas žmogaus organizmui? Kaip ketvirtas labiausiai paplitęs mineralas žmogaus organizme, jis naudojamas šimtuose mūsų kūno reakcijų; širdis, raumenys, smegenys – visur.

Raumenyse (taip pat ir širdyje) jis padeda juos atpalaiduoti: kalcis naudojamas susitraukimo procese, kai jungiasi su tam tikrais baltymais, kad pakeistų jų formą raumenų skaidulų viduje. Magnis konkuruoja su kalciu, kad prisijungtų prie šių baltymų, o tai reiškia mažiau nevalingų susitraukimų. Tai paaiškina vieną iš magnio trūkumo simptomų: raumenų spazmus ir mėšlungį.

Taip pat pastebėta, kad magnis palaiko kraujospūdį, o maždaug 450 mg paros dozės padeda sergantiesiems cukriniu diabetu sergant hipotenzija. Kalbant apie diabetą, buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors tai sakoma, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad jis taptų dažniausiai rekomenduojamu gliukozės reguliavimo priedu.

Magnis ir nervai

Tačiau mus domina magnio poveikis smegenims ir nervų sistemai. Čia viskas tampa ypač įdomi, nes galbūt nežinote, kokią įtaką šis elementas gali turėti jūsų mintyse.

Viena vertus, buvo ryšys tarp magnio kiekio ir depresijos, o tie, kuriems trūksta mineralo, yra labiau linkę į jį. Moksliniai tyrimai pradeda daryti išvadą, kad papildai gali padėti gydyti depresiją, tačiau kol kas dar per anksti tvirtai pasakyti. Taip pat yra įrodymų, kad tai gali padėti užmigti ir sušvelninti migreną, tačiau vėlgi, norint įrodyti ryšį, būtina atlikti daugiau tyrimų. Net ir neturint konkrečių įrodymų, magnis turi įtakos smegenims ir nervams.

Nervinių ląstelių dalis, kuriai magnis turi įtakos, yra N-metil-D-aspartato (NMDA) receptoriai. Jie atlieka svarbią funkciją atmintyje ir vadinamame sinaptiniu plastiškumu – gebėjimu sustiprinti ir susilpninti ląsteles keliaujančius signalus. Abi šios savybės yra pagrindinės mokymosi ir prisiminimo dalys, tačiau nervų plastiškumas padeda nervams kovoti su pernelyg dideliu stimuliavimu. Tai gali apimti skausmo signalus, kuriuos siunčia pernelyg aktyvus sėdimojo nervas. Ar taip yra, ar tik neįrodyta teorija?

Ką sako mokslas

Turime klausytis, ką ekspertai turi pasakyti šiuo klausimu, ir šiuo atveju labai mažai ką reikia tęsti. Tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas magnis ir jo ryšys su išialgija, yra nedaug: be kelių 1920-aisiais parašytų straipsnių apie tiesiogines magnio injekcijas ir jų poveikį periferiniams nervams, vienintelis kitas svarbus tyrimas buvo atliktas su gyvūnais.

Šiame tyrime buvo nagrinėjama sėdimojo nervo regeneracija pelėms ir gauta optimistinių rezultatų. Pelės (kurios buvo pažeistos sėdimojo nervo) buvo suskirstytos į tris grupes, kurios buvo šeriamos mažai, vidutiniškai arba daug magnio. Pastebėjimas, kaip ir galima tikėtis, buvo tas, kad tie, kurie laikosi daug magnio dietos, turėjo daugiau naudos, įskaitant „geresnį neurologinių funkcijų atsigavimą ir sustiprintą nervų regeneraciją“ kartu su uždegimo sumažėjimu.

Tai gali būti malonu skaityti, bet tai tik vienas kąsnelis informacijos, kurią reikia tęsti. Nors yra įrodymų, kad magnis turi teigiamą poveikį nervams, didžiulis šuolis teigti, kad jis gali padėti sergant išialgija. Be tinkamai atliktų žmogaus bandymų konkrečiomis aptariamomis sąlygomis negalime padaryti išvados, todėl būtų neatsakinga teigti kitaip.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurio nervai yra vienos iš subtiliausių ir jautriausių ląstelių. Yra įrodymų, kad magnis gali padėti nervams, tačiau šiuo metu dauguma tyrimų yra sutelkti į jo naudą smegenims – nė vienas iš jų nėra sutelktas į skausmą ar fizinius pojūčius.

Išvada

Magnis yra svarbus mineralas organizme – apie jį turėtume žinoti savo mityboje. Įrodyta, kad jis turi svarbų fizinį poveikį mūsų kūnams, įskaitant smegenis. Tačiau šis poveikis neskleidžiamas per nervų sistemą. Kadangi išialgija yra skausminga ir dažnai sekinanti, žmonės gali ieškoti kitų pagalbos šaltinių, kad ir koks menkas ryšys būtų. Taigi, nors magnis turi nedidelį poveikį nervų sistemos perdavimui, jis negali padėti nuraminti jūsų sėdimojo nervo.

Vis dar rekomenduojame magnį kaip kasdienį papildą, atsižvelgiant į jo paplitimą visame kūne: didžiojoje daugumoje mūsų kaulų ir raumenų. Jei ieškote būdo, kaip padėti gydyti išialgiją, gydytojas pateiks geriausius patarimus pagal jūsų asmeninius poreikius. Nedvejodami užsisakykite susitikimą, ypač jei skausmas stiprėja, neišnyksta po šešių savaičių arba trukdo normaliai gyventi.

Šaltiniai:
https://www.nhs.uk/conditions/sciatica/
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#section9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21609904
https://journals.lww.com/jonmd/Citation/1926/08000/Treatment_of_Sciatica_By_Epidural_Injections_of.38.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533

Šaltinis: Pixabay / Nereikalaujama priskyrimo

Vertingiausią dosnumo pamoką gavau iš budizmo mokytojos Sharon Salzberg per rekolekcijas prieš daugelį metų. Ji sakė, kad mes dažnai turime pradinį impulsą būti dosniems, o tik išsikalbėti. Tai darome nesvarbu, ar tas pradinis impulsas yra ką nors padovanoti, ar susisiekti su draugu, kuriam to reikia.

Štai pavyzdys, kurį naudoju savo knygoje Kaip sirgti. Jei kas nors žavisi mūsų skara, kurią mėgstame, bet retai nešiojame, pirminė mintis gali būti padovanoti ją tam žmogui. Bet tada įveskite tas antras mintis į vidinį dialogą, kuris gali būti tolimas ir net absurdiškas: „Hmm, jei mane kada nors pakvies į Baltuosius rūmus, galbūt norėsiu dėvėti tą skarelę“.

Sharon siūlo mums atkreipti dėmesį į šią tendenciją ir, kai tik kyla mintis būti dosniems, pasiryžti tai tęsti. Aš tai praktikuoju jau dvidešimt metų ir esu dėkingas Sharon, kad mane to išmokė.

Naujausias pavyzdys. Prieš kelis mėnesius mirė buvęs mano kolega, kuris ilgą laiką sirgo. Mano pradinis impulsas buvo nusiųsti jo žmonai užuojautos atviruką su asmeniniu rašteliu. Bet tada prasidėjo vidinis dialogas: „Ji gaus daug kortelių; vienas iš manęs nebus svarbus“. „Ar šiuo interneto amžiuje žmonės nebesiunčia užuojautos atvirukų? Prisiminęs Sharon pasiūlymą, aš išsiunčiau kortelę ir, kaip jau buvo mano patirtis praeityje, kiekvieną kartą, kai sekiuosi pradiniu impulsu būti dosniam, asmuo, esantis gavėjo pusėje, man pasakė, kaip šis gestas buvo vertinamas.

Aš dosnumą vertinu kaip gilų gerumo aktą. Ta dvasia siūlau jums šias dvidešimt citatų:

„Štai ką aš laikau tikru dosnumu: tu atiduodi visą save, tačiau visada jautiesi taip, lyg tai tau nieko nekainuotų. -Simone de Beauvoir

„Negalite padaryti gerumo per anksti, nes niekada nežinai, kaip greitai bus per vėlu“. -Ralphas Waldo Emersonas

„Norint atrasti visumą per kitus, reikia dosnumo. Jei supranti, kad esi tik smuikas, gali atsiverti pasauliui atlikdamas savo vaidmenį koncerte. – Jacques’as-Yves’as Kusto

Šaltinis: Pixabay / Nereikalaujama priskyrimo

„Švelnumu įveik pyktį. Dosnumu įveik niekšybę. Su tiesa. įveikti kliedesį“. – Buda, 223 eilutė, „Dhammapada“.

„Duok tai, ką turi. Kažkam tai gali būti geriau, nei tu drįsti pagalvoti. – Henry Wadsworth Longfellow

„Švelnumas, pasiaukojimas ir dosnumas nėra išskirtinė nė vienos rasės ar religijos nuosavybė. -Mahatma Gandhi

„Jūs dažnai sakote: „Duočiau, bet tik nusipelniusiems“. Medžiai tavo sode taip nesako, nei kaimenės tavo ganykloje. Jie duoda, kad gyventų, nes nesilaikyti reiškia žūti“. -Kahlil Gibran, pranašas

„Dosnumas yra natūraliausia išorinė vidinio užuojautos ir mylinčio gerumo išraiška. – Dalai Lama XIV

„Dėmesys yra rečiausia ir gryniausia dosnumo forma“. -Simone Weil

„Mane taip vargina mano turtas, kad pavargau nuo jo ir nebenoriu daugiau taupyti, o atiduoti, kai einu, tada niekas man nepavydės ir nenorės vogti. ir aš neįtarinsiu žmonių ir nesijaudinsiu dėl savo senų pinigų. —Louisa May Alcott, Maži žmonės

„Jei negali išmaitinti šimto žmonių, pamaitink vieną.“ – Motina Teresė

„Mes gyvename iš to, ką gauname, bet gyvename iš to, ką duodame“. – Vinstonas Čerčilis

„Kiekvienas žmogus turi nuspręsti, ar jis eis kūrybinio altruizmo šviesoje, ar destruktyvaus egoizmo tamsoje“. – Martinas Liuteris Kingas, jaunesnysis.

„Žmogaus vertė slypi tame, ką jis duoda, o ne tame, ką jis sugeba gauti“. -Albertas Einšteinas

„Turėtume duoti taip, kaip gautume, linksmai, greitai ir nedvejodami, nes naudoje, kuri prilimpa prie pirštų, nėra malonės“. -Seneka

„Iš širdies atėjo, į širdį – eis“. — Bethoveno užrašas ant jo mišių

Raktažolės

Šaltinis: raktažolės

„Širdis duoda; pirštai tik paleidžia“. – Nigerijos patarlė

„Galima sakyti, kad nors asmeninio turto kaupimas yra pageidautina socialinė norma pagrindinėje Amerikos kultūroje, Amerikos indėnų kultūrose yra atvirkščiai… palikdamas jį kelių žmonių rankose“. -Joseph Bruchac knygoje Mūsų istorijos Prisiminkite

„Laimė nėra sukurta iš to, ką turime, tai yra tai, kuo mes dalijamės.” – Rabinas Džonatanas Saksas

Kadangi Sharon Salzberg įkvėpė šį kūrinį, paskutinę citatą palieku jai; tai iš jos knygos Meilingas gerumas:

„Buda sakė, kad tikras dvasinis gyvenimas neįmanomas be dosnios širdies. Dosnumas jungiasi su vidiniu gausos jausmu – jausmu, kuriuo turime pakankamai dalytis.”

Tikiuosi, kad šis kūrinys paskatino jūsų dosnumo sultis. Kaip sakė Seneka: „…nėra jokios malonės naudoje, kuri prilimpa prie pirštų“.

© 2014 Toni Bernhard.

Ananasai yra labai mėgstami dėl ryškios spalvos ir išskirtinio atogrąžų skonio, tačiau daugelis žmonių apie bromelainą galbūt niekada nebuvo girdėję. Šis Havajų liaudies vaistas randamas šviežių ananasų stiebuose ir pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir patinimą mažinančiomis savybėmis. Deja, bromelainas reikalingas tokiomis aukštomis savybėmis, kad vargu ar pajusite šią naudą tiesiog valgydami vaisių salotas ar gurkšnodami pina coladą, todėl bromelaino papildai tapo tokie populiarūs. Čia apžvelgiame visus būdus, kaip bromelainas naudingas sveikatai.

Kas yra Bromelainas?

Ananasai yra kilę iš Pietų Amerikos ir ilgą laiką buvo naudojami kaip vaistinis augalas, nes juose gausu vitamino C ir B, kalio ir mangano. Pirmą kartą bromelainą 1800-ųjų pabaigoje nustatė Venesuelos chemikas Vicente Marcano, o 1957 m. jis tapo parduodamas kaip gydomasis žolelių priedas.

Bromelainas yra ananasų stiebuose ir sultyse randamų fermentų grupės pavadinimas. Organizme jis padeda suskaidyti (hidrolizuoti) įvairius skirtingus baltymus ir sumažina tromboksano A2 ir prostaglandino E2, kurie sukelia uždegimą organizme, kiekį. Vokietijoje bromelainas buvo patvirtintas patinimui ir uždegimui gydyti po operacijos.

Bromelaino privalumai

• Artritas: Bromelaino priešuždegiminiai privalumai jau seniai naudojami lėtiniam skausmui gydyti. Sąnarių uždegimo mažinimas padeda išvengti tolesnio kremzlės pažeidimo ir pagreitina gijimo procesą, o tai reiškia, kad sąnariai ilgiau išlieka sveikesni. Keletas tyrimų ištyrė bromelaino naudą artritui:

• Viename tyrime dalyvavo 90 klubo osteoartritu sergančių dalyvių, kuriems 6 savaites buvo skiriamas bromelainas arba receptinis vaistas nuo uždegimo. Išvados parodė, kad bromelainas buvo toks pat veiksmingas kaip vaistas mažinant skausmą ir sustingimą bei gerinant fizinę funkciją. Tai taip pat buvo geriau toleruojama.
• Atskirame tyrime dalyvavo pacientai, sergantys kelio osteoartritu. Jiems buvo skiriama 90 mg bromelaino tris kartus per dieną arba receptinis priešuždegiminis vaistas. Po kelių savaičių buvo įrodyta, kad bromelainas dar veiksmingesnis už vaistą malšina skausmą – 41 % bromelaino ir 23 % vaisto – taip pat sumažino sąnarių jautrumą ir patinimą bei pagerino judesių diapazoną.

• Patempimai ir patinimas: Bromelainas jau seniai naudojamas patinimams, mėlynėms ir kitoms traumoms gydyti, vis dažniau naudojamas sportinėms traumoms gydyti. Manoma, kad fermentai padeda suskaidyti fibrinus, kad išvengtų krešulių aplink pažeistus sąnarius ir pagerintų kraujotaką. Viename tyrime 59 žmonės, kurių raiščiai buvo įtempti arba plyšę, tris savaites vartojo bromelainą arba vaistus nuo uždegimo. Išvados parodė, kad bromelainas buvo toks pat veiksmingas kaip NVNU mažinant patinimą, jautrumą ir skausmą tiek ramybėje, tiek judant, ir neturėjo jokio šalutinio poveikio.

• Vartoti po operacijos: Bromelainas dažnai naudojamas pagreitinti atsigavimą po operacijos. Viename tyrime bromelaino, tripsino ir rutozido derinys pacientams buvo skiriamas 2 savaites po lūžusių kaulų operacijos, o kontrolinė grupė nieko negavo. Išvados parodė, kad tiems, kurie vartojo bromelainą, pooperacinis patinimas buvo žymiai mažesnis ir jiems reikėjo mažiau vaistų nuo skausmo.

• Sinusitas: Bromelainas taip pat naudojamas bendriems sinusito simptomams, įskaitant nosies gleives, užgulimą ir kosulį, sumažinti. Tyrimas, kuriame dalyvavo 116 vaikų, sergančių ūminiu sinusitu, parodė, kad vaikams, kuriems buvo suteiktas bromelainas, pasveikimas buvo žymiai greitesnis, palyginti su vaikais, kuriems nebuvo suteiktas bromelainas. Vokietijos komisija E patvirtino bromelainą kaip sinusų ir nosies patinimo gydymą po ausų, nosies ar gerklės operacijų. Bromelainas taip pat gali padėti sumažinti alergijos ir šienligės simptomus, įskaitant nosies drenavimą, patinimą ir kvėpavimą.

• Virškinimas: Bromelainas sustiprina virškinimo fermentų tripsino ir pepino poveikį, kuris pagreitina maisto baltymų skaidymąsi ir padeda išvengti virškinimo sutrikimų bei skrandžio skausmų. Jis taip pat mažina uždegimą visame žarnyne ir gali šiek tiek palengvinti uždegiminę žarnyno ligą, opinį kolitą, Krono ligą ir rėmenį. Viename tyrime, naudojant endoskopijas, siekiant stebėti uždegimine žarnyno liga sergančius pacientus, nustatyta, kad bromelainas pagreitino virškinimo trakto gleivinės gijimą.

Bromelaino šaltiniai

Kalbant apie natūralius bromelaino šaltinius, jų yra tik vienas. Ananasų vaisiai. Valgant šviežius ananasus, jie turi daug naudos sveikatai, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, tačiau jie nesuteiks medicininiu požiūriu veiksmingos bromelaino dozės. Norint suvartoti pakankamai priešuždegiminių savybių, bromelaino fermentai turi būti ekstrahuojami iš ananasų ir paverčiami papildais. Tiems, kurie nevartoja papildų, ananasų sultys yra alternatyvus bromelaino šaltinis, tačiau koncentracija yra žymiai mažesnė.

Kiek turėčiau vartoti?

Rekomenduojama bromelaino dozė svyruoja nuo 800 mg iki 2000 mg, priklausomai nuo priežasties, dėl kurios jį vartojate:

• Virškinimas – vartokite nuo 1000 mg iki 2000 mg per dieną valgio metu
• Uždegimas – vartokite nuo 800 mg iki 1500 mg per parą tuščiu skrandžiu
• Chirurginis atsigavimas – 1000–3000 mg, padalytas per dieną tuščiu skrandžiu
• Alergijos – vartokite 1000 mg per parą tuščiu skrandžiu

Bromelainas taip pat matuojamas GDU (želatinos skaidymo vienetais), kurie rodo tabletės stiprumą. Paprastai tariant, 1500 mg bromelaino turėtų sudaryti apie 6000 GDU, todėl prieš pirkdami visada patikrinkite GDU, kad įsitikintumėte, jog tai aukštos kokybės priedas.

Bromelaino kraują skystinančios savybės reiškia, kad jo turėtų vengti nėščios moterys, laukiančios operacijos ir sergančios kepenų ar inkstų ligomis.

Bromelaino šalutinis poveikis

Buvo pranešta apie labai nedaug bromelaino šalutinių poveikių ir jis yra bromelainas žmonėms, alergiškiems ananasams, salierams, morkoms ar pankoliams. Jei pasireiškia bet koks šalutinis bromelaino poveikis, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Bromelaino negalima vartoti kartu su bromelainu, nes jie gali padidinti kraujavimo riziką. Taip pat juos reikia vartoti atsargiai, kai vartojami raminamieji vaistai ar antibiotikai, nes bromelainas gali padidinti šių vaistų pasisavinimą organizme, todėl jie tampa stipresni.

Parduotuvė Bromelaino papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Daugelis filmų, romanų ar operų baigiasi tuo, kad mylisi pora susituokia. Jei tai modernus kūrinys, numanomas „happily ever after“ apima daug sekso. Tačiau daugelį metų duomenys rodo, kad seksualinis dažnis santuokos metu mažėja. Folkloras pasiūlė santuokos „butelio teoriją“. Remiantis šia teorija, jei pora į butelį įdeda centą kiekvieną kartą, kai užsiima seksu pirmaisiais santuokos metais, o paskui išima centą kiekvieną kartą, kai pasimyluoja po pirmųjų jubiliejų, butelis niekada neištuštės. Duomenys rodo, kad nuosmukis nėra toks didelis, tačiau jis yra neabejotinas. Tačiau kodėl?

Stebėjome jaunavedžių poras pirmaisiais jų santuokos metais. Maždaug kas šešis mėnesius jie atsakinėjo į klausimynus apie savo seksualinius troškimus, pasitenkinimą santuoka ir kitus veiksnius. Žinoma, nėra dviejų visiškai vienodų porų, tačiau bendras modelis buvo aiškus iš abiejų tyrimų. Per pirmuosius ketverius ar penkerius santuokos metus žmonos seksualinis potraukis nuolat mažėjo, o vyro – jokių pokyčių. Tas pats modelis buvo nustatytas ir klausimams, kurie buvo užduodami apie sekso troškimą su savo sutuoktiniu ir seksą su bet kuo apskritai. Praėjus penkeriems santuokos metams, vidutinis vyro sekso troškimas yra toks pat, kaip vaikščiojant koridoriumi, tačiau žmonos troškimas sumažėjo.

Be to, mes nustatėme, kad tiek vyro, tiek žmonos pasitenkinimas santuoka prastėjo kartu su žmonos seksualinio potraukio praradimu. (Vyro seksualinis potraukis nebuvo svarbus niekieno santuokinei laimei.) Ar žmonos gali prarasti seksualinį potraukį, nes santuoka blogėja? Ne: Laiko delsos analizė parodė, kad pirmiausia ji prarado troškimą, todėl vėliau pasitenkinimas sumažėjo. Ankstyvas (ne)pasitenkinimo lygis nenumatė, kaip greitai žmonos prarado susidomėjimą seksu.

Svarbiausia, kad tai įvyko ne dėl gimdymo. Tapimas tėvais dar labiau pablogino neatitikimą, kaip ir staigesnis žmonų seksualinio potraukio sumažėjimas. (Vieno tyrimo metu, bet ne kitame, tapimas tėvu žymiai padidino vyro seksualinį potraukį!) Taip pat nebuvo dėl streso ar depresijos, nors kai kuriais atvejais tai galėjo prisidėti prie problemos.

Atmetus folkloro butelių teoriją, buvo pastebėti ankstyvieji šio modelio požymiai. Australų žurnalistė Bettina Arndt turėjo idėją sukurti drąsų bestselerį, kurio tikslas – priversti poras vesti dienoraščius apie savo seksualinį gyvenimą. Jos knyga, Sekso dienoraščiai, pranešė apie kai kurias gyvas ir kūrybingas praktikas, tačiau dažnesnė tema buvo tai, kad vyrai maldauja sekso, o žmonos atsisako. Pagalvės pokalbis užpildytas įsimintinomis frazėmis, tokiomis kaip „atimk tą daiktą nuo manęs! Arndtas apgailestaudamas padarė išvadą, kad kažkas, atrodo, verčia moteris „atsisakyti sekso“, kai jos užmezga įsipareigojusius santykius.

Galimas paaiškinimas, atitinkantis mūsų duomenis, yra tas, kad moters seksualinis potraukis sustiprėja per trumpą aistringos meilės fazę. Gamta galėjo tai sutvarkyti kaip būdą paskatinti vyrą prisiimti ilgalaikius įsipareigojimus. Žmonės išsivystė iš kitų didžiųjų beždžionių, tačiau nė viena iš kitų beždžionių nežiūri į tėvystę rimtai, jau nekalbant apie kasdienį maistą ir pastogę savo vaikų motinai daugelį metų. Žmonės šiuo atžvilgiu nepaprastai skiriasi, ir evoliucija turėjo surengti rimtų pokyčių, kad tai įvyktų. Vyrų seksualinis potraukis galėjo įgauti priklausomybę, todėl vyrai prisiriša ir tikisi sekso net tada, kai malonumo derlius mažėja, kaip kai kurių priklausomybių atveju. Tuo tarpu gamta pasirūpino, kad moterų noras piršlybų metu laikinai padidėtų. Poros, kuriose moters troškimas pakankamai sustiprėjo, kad vyras užsikabintų, susilaukė daugiau vaikų nei kitos. Mes esame kilę iš jų.

Taigi, šiuo požiūriu, santuoka nėra bloga moterų seksualiniam potraukiui. Atvirkščiai, aistringos meilės fazė ją sustiprina, o kai tokia meilė išnyksta, seksualinis potraukis grįžta į pradinę padėtį.

Taigi vėlesnio nepasitenkinimo sėklos pasėjamos taikant gamtos metodą, leidžiantį poras išlaikyti kartu pakankamai ilgai, kad būtų galima rūpintis vaikais, kuriuos atneš seksas. Jaunuolis mano, kad rado savo seksualinę sielos draugę. Bet kokios abejonės dėl moters ar jo poreikio ją aprūpinti atrodo nereikšmingos, palyginti su galimybe mėgautis šiuo puikiu seksu kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą. Kai ji nustoja norėti sekso, jis gali manyti, kad ji pasikeitė nesąžiningai. Juk jo seksualinis potraukis toks, koks buvo visada.

Tuo tarpu moteris gali būti taip pat nustebinta, kaip ir jos vyras, praradęs troškimą. Per metus ar dvejus intensyvios aistros ji troško sekso taip pat, kaip ir jis, arba beveik. Svarbiausia, kad ji niekada nesutiko mylėtis, kai to nejautė. Kai jos troškimas nuslūgsta, ji gali manyti, kad jis yra nesąžiningas, nes jis nori, kad ji pasiūlytų jam sekso net tada, kai nėra nuotaikos. Per aistringą piršlybą jis to neprašė susigrąžinti. (Žinoma, jam to nereikėjo.) Jai gali būti sunku susidoroti su netikėtomis problemomis, susijusiomis su jos troškimu, jo nuolatiniu sekso troškimu ir jausmu, kad jos santuokos kokybė staiga prastėja. Ji gali arba negali susieti savo seksualinės aistros praradimo ir abipusio jausmo, kad nė vienas nėra toks patenkintas santuoka kaip anksčiau. Galų gale, tai paaiškėjo tik iš mūsų didelio duomenų rinkinio.

Santuokos laimės mažėjimas yra rimta problema. Įtariu, kad taip yra todėl, kad kai žmona pradeda prarasti seksualinį potraukį, abi pusės mano, kad tai rodo jų santuokos problemą, ir jos kaltina save arba vienas kitą. Psichologija galėtų sustiprinti santuokas, jei ji padėtų žmonėms suvokti, kad tai yra įprastas modelis. Užuot tai ženklas, kad santuoka turi problemų, jie gali laikyti tai standartine problema, kurią gali išspręsti kaip pora.

„Facebook“ vaizdas: „Motortion Films“ / „Shuterstock“.

Actas gavo savo pavadinimą iš prancūzų kalbos „vin aigre“, reiškiančio „rūgštus vynas“. Iš tiesų, kai kurie naminiai aludariai gamina actą, o ne vyną, kai nesilaikoma tinkamų fermentacijos procesų. Obuolių sidro actas, kaip rodo pavadinimas, yra pagamintas iš obuolių ir iš kartos kartos buvo reklamuojamas kaip vaistas nuo visko.

Laimei, dėl supratimo apie obuolių sidro actą jis tapo daugelio mokslinių tyrimų, skirtų įvertinti obuolių sidro acto naudą sveikatai, taikiniu, taikant griežtus tyrimus. Dabar daugiau nei bet kada anksčiau žinome, ką tai tikrai gali jums padėti…

Kas yra obuolių sidro actas?

Teoriškai beveik iš bet kurio cukraus turtingo vaisiaus galima pagaminti actą. Obuolių sidro actas gaminamas dviem etapais. Pirma, mielės obuolių sultyse esantį cukrų paverčia alkoholiu, kaip ir gaminant vyną ar sidrą. Tačiau, norint pagaminti actą, taikomas antras procesas, kurio metu nekenksmingi Acetobacter mikroorganizmai alkoholį paverčia acto rūgštimi – aktyvia sidro medžiaga.

Obuolių sidro acto nauda sveikatai

Obuolių sidro actas yra vienas iš populiariausių papildų rinkoje, turintis daugybę pretenzijų į jo pavadinimą. Deja, daugelis iš jų nėra pagrįsti jokiais moksliniais tyrimais. Taigi kokia obuolių sidro acto nauda sveikatai yra pagrįsta patikrinamais tyrimais?

Cukraus kiekis kraujyje

Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas yra labai svarbus daugeliu atžvilgių. Kai valgome maistą, mūsų virškinimo sistema jį suskaido į daug mažesnius komponentus, kurie gali būti panaudoti organizme. Cukrus yra tik vienas iš šių komponentų ir naudojamas kaip energijos šaltinis organizme.

Kai šis cukrus nepasiekia ląstelių, kurioms jo reikia, gali kilti problemų. Tai svyruoja nuo nuovargio jausmo iki sunkesnių situacijų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Tyrimai rodo, kad acto rūgštis, esanti obuolių sidro acte, gali turėti didelį poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, todėl gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo tokių problemų.

Viename tyrime pusė dalyvių buvo papildyta actu, kol abi grupės mėgavosi maistu. Tada mokslininkai stebėjo kraujo chemiją, kad įvertintų acto poveikį. Jie nustatė, kad grupėje, kuri vartojo actą, sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis. Jie teigė, kad šis reikšmingas kraujo chemijos pokytis gali reikšti, kad obuolių sidro actas palaiko sveiką insulino veikimą organizme.

Kiti tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas diabetikams, nes sumažina krakmolo virškinimą ir taip sulėtina gliukozės tekėjimą po valgio. Eksperimentais buvo įrodyta, kad acto nauda cukraus kiekiui kraujyje ryškiausia, kai jis vartojamas valgio metu, o ne prieš ar po jo.

Galiausiai, ekspertai bandė savanoriškiems diabetikams duoti acto skirtingu paros metu, kad stebėtų jo poveikį. Jų išvados rodo, kad „acto nurijimas prieš miegą gali teigiamai paveikti pabundančios gliukozės koncentraciją sergant 2 tipo cukriniu diabetu“.

Cholesterolis

Didelis cholesterolio kiekis organizme yra susijęs su įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis. Kadangi širdies ir kraujagyslių ligos yra laikomos vienu didžiausių pavojų sveikatai Vakarų šalyse, tai suprantama, kad mokslo bendruomenė susilaukė daug dėmesio. Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad vienas didžiausių obuolių sidro acto privalumų gali būti jo gebėjimas kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Irane atliktame tyrime dalyvavo savanoriai, aštuonias savaites vartoję obuolių sidro actą, o reguliarūs kraujo tyrimai atskleidė jo poveikį cholesterolio kiekiui. Duomenys parodė reikšmingą bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio kiekio sumažėjimą. Taip pat buvo pastebėtas nedidelis DTL („gerojo“) cholesterolio padidėjimas. Jie padarė išvadą, kad obuolių sidro actas „žymiai sumažina kenksmingų lipidų kiekį kraujyje“.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Kaip atrodo, kad obuolių sidro actas padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip iš to išplaukia, kad tas pats priedas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.

Vienoje analizėje dalyvavo dalyviai, kurie maitinosi daug cholesterolio turinčia dieta ir buvo papildyti obuolių sidro actu. Tyrimas atskleidė daug patobulinimų daugelyje kraujo chemijos aspektų, kurie yra susiję su ateroskleroze – arterijų sukietėjimu arba susiaurėjimu.

Jie padarė išvadą, kad „obuolių sidro acto vartojimas žymiai sumažina kai kuriuos aterosklerozės rizikos veiksnius“.

Antibakterinis / priešgrybelinis

Kiekvieną dieną mus supa milijonai potencialiai kenksmingų patogenų. Pagrindinė žmogaus imuninės sistemos funkcija yra juos sulaikyti, tačiau niekas niekada nesiskundė dėl mažos pagalbos. Įrodymai rodo, kad obuolių sidro actas turi tam tikrą stiprų poveikį bakterijoms ir grybeliams, todėl gali padėti kovoti su infekcija ir išlaikyti mūsų sveikatą.

Viename tyrime mokslininkai palygino skirtingus produktus, kurie, kaip manoma, turi priešgrybelinių savybių. Išvados parodė, kad obuolių sidro actas įrodė Candida – grybelio, dažniausiai sukeliamo su mieliagrybių infekcijomis, tokiomis kaip pienligė, kontrolę.

Kita analizė tyčia užkrėtė bakterijomis salotas, tokias kaip raketų lapai ir svogūnai. Po to, kai jie buvo užkrėsti, jie buvo apdoroti citrinų sulčių ir obuolių sidro acto mišiniu, kad būtų įvertintas poveikis. Buvo nustatyta, kad net mažas mišinio kiekis galėjo sumažinti bakterijų kultūras iki tokio lygio, kad jų nebebuvo galima aptikti.

Svorio metimas

Atliekant paprastą, bet elegantišką eksperimentą, savanorių buvo paprašyta suvalgyti pusryčius, sudarytus iš duonos ir porcijos acto. Po vartojimo buvo užfiksuotas sotumo jausmas. Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sotumo jausmo ir suvartotos acto rūgšties (acto) kiekio. Tai reiškia, kad papildai, tokie kaip obuolių sidro actas, gali padėti ilgiau jaustis sotūs ir dėl to gali paskatinti mažiau valgyti.

Be to, 2009 m. tyrime, paskelbtame Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, buvo reikalaujama, kad dalyviai kasdien 12 savaičių vartotų acto rūgštį. Išvados parodė, kad acto rūgštis sumažino bendrą kūno svorį, pilvo riebalus, juosmens apimtį ir trigliceridų kiekį. Manoma, kad acto rūgštis gali trukdyti organizmo virškinimui ir krakmolo pasisavinimui, o tai padidina sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl ilgainiui svoris gali mažėti. Todėl bėgant metams obuolių sidro acto dieta tapo vis populiaresnė.

Venų išsiplėtimas

Įdomiame tyrime buvo nagrinėjamas vietinio obuolių sidro acto vartojimo poveikis sergantiems varikoze. Tyrimo dalyviai buvo skatinami tęsti anksčiau gydytojo paskirtą gydymą, tačiau pusė taip pat buvo skatinami patepti kojas obuolių sidro actu. Atrodo, kad actas turėjo statistiškai reikšmingą poveikį, o aptariami mokslininkai nurodė, kad gydymas „padidino teigiamą konservatyvaus gydymo poveikį“.

Kiek turėčiau naudoti obuolių sidro acto?

Obuolių sidro actą galima atskiesti ir naudoti vietiškai arba gerti arba vartoti kaip papildą.

• Vietiniam naudojimui actą reikia praskiesti vandeniu, kad būtų išvengta dirginimo
• Gėrimams skiesti vandeniu. Daugelis žmonių mano, kad naudinga vartoti 2 šaukštus iki trijų kartų per dieną
• Jei naudojate obuolių sidro acto papildus, visada vadovaukitės etiketėje pateiktomis instrukcijomis.

Obuolių sidro acto šalutinis poveikis ir sąveika

Vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinio poveikio nėra. Tačiau per didelis vartojimas gali sudirginti virškinamojo trakto gleivinę. Dėl šios priežasties visada laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų.

Manoma, kad ilgai vartojant didelį kiekį obuolių sidro acto, gali sumažėti kalio kiekis, todėl, jei sergate osteoporoze arba sumažėjęs kalio kiekis, naudokite jį atsargiai.

Šaltiniai:

http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full

https://www.karger.com/Article/Abstract/272133

http://journal.muq.ac.ir/browse.php?a_id=45&sid=1&slc_lang=en

https://www.researchgate.net/profile/Hamid_Sharif_Nia/publication/260311324_Influence_of_apple_cider_vinegar_on_blood_lipids/links/00b7d530bb6f074e4b000000.pdf

http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf104912h

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15698693/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jopr.12207/full

Nesulaukiate pakankamai dėmesio sukelia realią žalą; vienatvė yra liūdna ir tyli žudikė (žr. „10 patarimų, kurie gali padėti jums įveikti vienatvę“). Kita vertus, nepaliaujamas dėmesys gali sukelti didžiulių problemų tiek reikliam žmogui, tiek bendruomenei. Reiklus žmogus gali tapti vis labiau priklausomas nuo išorinio dėmesio ir išsiugdyti lėkštą ir nestabilų savęs jausmą. Paprastai tai sukelia nerimą, depresiją ir piktą reikalavimą skirti vis daugiau dėmesio.

Dauguma nepaliaujamų dėmesio ieškančių žmonių kenčia nuo kankinančio nesaugumo ir turi susikaupti, kad pajustų vidinės ramybės panašumą. Nors jis ar ji gali atrodyti gyvybingas, „norėdamas daugiau“ patiria daug kančių. Tikroji laimė yra nenorėjimas daugiau ir atvirumas besiskleidžiančiam pasauliui.

Tuo tarpu dėmesio ieškančio žmogaus aplinka tampa užtvindyta reikalavimų; visi pavargsta ir pasikrauna emocijų. Vykstant dramai, visi tampa nelaimingi.

Labiausiai kompulsyvūs dėmesio ieškantys asmenys kenčia nuo Histrioninio asmenybės sutrikimo elgesio modelių ir tikrai pakursto šeimą, draugus, mokytojus, terapeutus ar net platesnę bendruomenę.

Žodis „histrionic“ reiškia teatrališką ir yra kilęs iš lotyniško žodžio histriōnicus – „aktorių“. (Tai skiriasi nuo pernelyg nekontroliuojamo jausmo, paprastai žinomo kaip isterija. „Hystera“ yra graikiškas žodis ir reiškia „įsčios“. Buvo manoma, kad nuo to gali nukentėti tik moterys, o klaidingą nuomonę paneigė abi ekspertai ir beveik visi, kurie atkreipė dėmesį į tai, kas vyksta socialinėje žiniasklaidoje.)

Pagal DSM-V¹žmonės, turintys histrioninį asmenybės sutrikimą, yra ne jaunesni kaip 18 metų ir kenčia nuo pernelyg didelio emocingumo ir dėmesio siekiantis elgesys. Jie turi bent penkis iš šių simptomų:

1. Nepatogiai jaučiasi situacijose, kai nėra dėmesio centre.
2. Bendravimas su kitais dažnai pasižymi netinkamu seksualiai viliojančiu ar provokuojančiu elgesiu.
3. Rodo greitai besikeičiančias ir negilias emocijas.
4. Nuosekliai naudojasi fizine išvaizda, kad atkreiptų į save dėmesį.
5. Kalbos stilius yra pernelyg impresionistinis ir trūksta detalių.
6. Rodo savęs dramatizavimą, teatrališkumą ir perdėtą emocijų raišką.
7. Yra įtaigus, ty lengvai veikiamas kitų ar aplinkybių.
8. Mano, kad santykiai yra intymesni, nei yra iš tikrųjų.

Ačiū Dievui už teatrą ir žmogų, kuris veikia kaip „vakarėlio gyvenimas“. Mokomės iš suvaidintų scenarijų; jie gali paskatinti mus tapti geresniais žmonėmis. Ir mums patinka pramogauti, ypač nuobodu ir baisu metu.

Tačiau kai atsiduriame tikrojo gyvenimo scenoje su istoriškai nusiteikusiais žmonėmis ir pradedame vaidinti vaidmenis, kuriems niekada sąmoningai nepasirašėme, iš mūsų atimamas sveikas protas.

Istoriniai žmonės turi talentą skaldyti žmones. Staiga vienas iš tėvų tampa palankesnis už kitą, o kitą dieną pasikeičia vaidmenimis. Kartais pateikiami baisūs kaltinimai. Jei istoriškai susijaudinęs žmogus atsidurtų gydymo centre, augant įtampai terapeutai gali pradėti kovoti vienas su kitu.

Grupė, kuriai daro įtaką istoriškai nusiteikęs asmuo, gali pradėti jaustis suskirstyta į pageidaujamus ir nepageidaujamus žmones, o šis asmuo daugiausiai dėmesio sulaukia kaip herojus arba auka, o grupė skirstoma į mėgstamiausius ir atpirkimo ožius.

Trumpai tariant, disfunkcija aplink histrioną gali plisti, baisiai apsunkindama šeimas, išeikvodama grupes energijos ir supriešindama žmones su žmonėmis.

Ką čia daryti?

Pirma, sutikite, kad per didelis dėmesio siekimas negali būti lengvai ištaisytas, nes jokie įpročiai niekada nepakeičiami be didžiulių pastangų ir paramos.

Antra, atkreipkite dėmesį į tuos šeimos ar grupės narius, kurie paprastai yra nepastebimi. Turime išklausyti išsekusius, išsekusius, liūdnus ir galbūt susijaudinusius kitus ir pasiūlyti gailestingą paramą. Žmonės turi suvokti, kad jie išsiskyrė ir atliko vaidmenis, užuot buvę tokie, kokie yra iš tikrųjų. Jei esate kažkieno, turinčio istorinių bruožų, tėvai, būtinai praktikuokite ypatingas rūpinimasis savimi taip pat prižiūrėti mažiau reiklius vaikus. Bet kurioje grupėje turime išmokti klausytis vieni kitų, kai atsiribojame nuo dramos, kurioje mes nesąmoningai dalyvavome.

Be to, yra penkios strategijos, kurios gali padėti istoriškam asmeniui sumažinti poreikius:

1. Pašalinkite teigiamą dėmesį ieškančio elgesio pastiprinimą. Kad ir kaip būtų sunku, nesitraukite, kai prasideda drama. Stenkitės išlikti emociškai neutralūs ir atkreipkite dėmesį į savo protą, kad netaptumėte sujaudinti. Jei pastebėjote, kad pykstate, pasitraukite iš situacijos, abejokite, ar pyktis yra tai, kuo norite būti, ir grįžkite į geresnę pusiausvyrą. Jei įmanoma, pašalinkite dėmesio siekiančio elgesio platformą, pvz., telefoną.
2. Išmokyk nuraminti protą. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su psichoterapeutu, kuris naudoja sąmoningumo mokymą ir pykčio valdymą. Skaitykite apie vidinę ramybę.² Paaiškinkite dėmesio ieškančiam žmogui prieš jie pyksta, kad atkreipsite į jį dėmesį tik tada, kai pyktis bus suvaldytas.
3. Normalizuokite dėmesį ieškantį elgesį, modeliuodami tinkamą elgesį. Nedaryk jam ar jai gėdos. Parodykite ieškančiam dėmesio, kaip pasisakyti už save, nepersistengiant.
4. Eik gilynr. Jei reikia, paprašykite psichoterapinės pagalbos, nes dėmesio siekiantis asmuo turi suprasti savo motyvus. Užduokite tokius klausimus: užuot bandę gauti patvirtinimą iš kitų, ką galėtumėte daryti ar jausti? Kaip žmonės įgyja savivertės jausmą? Kaip galime rasti ramybę savyje? Ką tau reiškia dėmesys: tapti gyvam, jaustis verta, jaustis svarbiam? Padėkite ugdyti intelektualų susidomėjimą drama, o tai sukuria atstumą iki tiesioginės jos patirties.
5. Padėkite dėmesio ieškančiam asmeniui užmegzti ryšį ir plėtoti savo stipriąsias puses, kad jis siektų aukštesnio tikslo. Dažnai dėmesio siekiantis trokšta tik būti populiarus, žinomas ar juo žavimasi. Padėkite jam ar jai panaudoti nustatytas stiprybes siekiant aukštesnio tikslo. Sužinokite, kas gali būti patenkinta, išskyrus ilgesį dėmesio centre.

Kaip visada, laimė kyla tada, kai gyvename subalansuotai ir vengiame kraštutinumų, kai nesulaukiame nei per mažai, nei per daug dėmesio. Laimė ateis tik tada, kai išmoksime ilsėtis savyje, prasmės, kai pajusime ryšį su egzistencija, kuri teka į mūsų sąmonę ir iš jos išeina.

© 2021 Andrea F. Polard, PsyD. Visos teisės saugomos.