idp

Šaltinis: Stefano Pollio nuotrauka svetainėje Unsplash

Prisiminkite tuos laikus, kai jautėtės užplūdę jausmų – intensyvių emocijų, tokių kaip džiaugsmas, liūdesys, meilė ar baimė. Tokie jausmai gali sujaudinti. Pratekėję per jus, jie daro galingą smūgį. Jie gali pagilinti jūsų empatiją, išlaikyti jus emociškai suderintą su savimi ir kitais ir nukreipti jus per gerais ir blogais laikais.

Bet kas atsitinka, kai pažvelgi į vidų ir nieko nerandi? Kas nutinka, kai nežinai, ką jauti?

ka tada daryt?

Kai jausmai yra užblokuoti

Daugelis iš mūsų patiria akimirkų, kai staiga jaučiamės sustingę ar apatiški:

„Aš išėjau tuščia“.

„Aš nieko negalėjau jausti“.

„Jaučiausi miręs viduje“.

Tai ypač kelia nerimą, kai atsiduriate situacijose, kurios paprastai sukelia stiprią emocinę reakciją, pavyzdžiui, švenčių šventėse, vestuvėse ar memorialuose. Kai negalite atpažinti savo jausmų, nėra neįprasta patirti gėdą ar net suabejoti savo žmogiškumu: „Kas su manimi negerai? gali pasidomėti. „Kodėl aš nieko nejaučiu? Ar aš psichopatas?

Kai kūnas persijungia į išgyvenimo režimą

Kai nejaučiate savo emocijų, greičiausiai būsite disociacinėje būsenoje. Tai dažnai atsitinka, kai žmonės yra priblokšti, o kūnas persijungia į išgyvenimo režimą, dėl kurio atsiranda tirpimas ar tuštuma. „Nesijausti“ taip pat yra apsauginė psichinė gynyba krizės metu. (Pamatyti Kūnas išlaiko rezultatąnuostabi medicinos mokslų daktaro Bessel van der Kolk knyga apie traumas)

Štai penkios dažniausios disociacijos priežastys:

1. Trauma. Traumos būna įvairių. Tai gali būti gyvenimą pakeitęs įvykis, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis. Arba nelaimingas atsitikimas, trauma ar liga. Trauminiai įvykiai vaikams gali būti daug subtilesni, pavyzdžiui, patyčios mokykloje arba pažeminimas klasėje. Tokių įvykių metu jausmai nutirpsta, o trauma kaupiasi kūne, kol ateina laikas ją apdoroti. (Žr. „Kaip atsigauti, kai gyvenimas tave gniuždo“)
2. Klinikinė depresija. Kuo ilgiau jaučiatės prislėgtas, tuo daugiau jums sunku nustatyti savo jausmus. Apima sunkumas, emocijos nublanksta, o gyvenimą išgyveni per abejingumo miglą.
3. Žlugdantis nerimas. Kai nerimas tampa dominuojančia jėga jūsų gyvenime, jis linkęs atimti kitas emocijas, laikydamas jus nuolatinės baimės ir įtampos būsenoje.
4. Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Kartą draugas man pasakė, kad dėl piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu prarado dešimties metų prisiminimus. Aptemimo epizodai ir atminties praradimas ne tik atima jausmus, bet ir gali priversti šaltai abejingai elgtis su artimaisiais.
5. Tragedija. Skirtingai nuo traumos, tragediją pirmiausia lemia praradimas. Kuo didesnis praradimas, tuo sunkiau jums gali kilti savo jausmų pažinimas. Pavyzdžiui, daugelis žmonių yra nusiminę, kai negali verkti per laidotuves. Jie žiūri į tolį arba vaikšto per miegus. Tokiais gilaus sielvarto laikais dažnos disociacinės būsenos.

Atgauti prarastus jausmus

Dažnai terapijos metu žmonės atgauna prarastus jausmus. Kai jaučiatės saugūs ir nepatiriate pavojaus, jūsų gynyba pradeda silpnėti, ima ryškėti palaidoti jausmai. Šio proceso negalima skubinti; prarasti jausmai atsinaujina tik tada, kai esi tam pasiruošęs. Priversti ką nors pajusti dar nepasirengus, gali būti padaryta didelė žala. Visada atminkite, kad visi gyja skirtingu tempu.

Kai pradedi atgauti jausmus ir juos reikšti, apima palengvėjimo jausmas, tarsi svoris būtų nukritęs nuo pečių. Net jei vėl suaktyvėję jausmai yra skausmingi, jūs jaučiatės besidžiaugiantys; pagaliau išsilaisvinate nuo naštos juos nešti. (Žiūrėkite „Bendrovės, sukeliančios beviltiškumą ir kaip sukurti viltį“)

Kaip iš naujo suaktyvinti jausmus

Jei atsidūrėte disociatyvioje būsenoje, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

1. Giliai įkvėpk. Disociatyvios būsenos žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą, todėl jų kūnas patenka į paniką. Priminkite sau kvėpuoti; Tiesą sakant, padėkite sau keletą malonių gurkšnių. Gilus kvėpavimas į kraują atneša šviežio deguonies ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad galėtumėte susikaupti ir priimti geresnius sprendimus.
2. Pasitrauk. Jei įmanoma, skirkite sau laiko. Atsitraukite ir išvalykite galvą, kol netapsite impulsyvūs ar reaktyvūs. Pagalvokite apie savo galimybes ir tada apgalvotai pasirinkite.
3. Judink savo kūną. Disociacijos metu kūnas linkęs sušalti. Iškratykite įtampą atlikdami pratimus. Būkite kūrybingi: naudokite muziką ar šokį, kad pajudėtumėte.
4. Stimuliuokite kitus savo pojūčius. Dirbau su jauna moterimi, kuri man pasakė, kad, pajutusi disociatyvų epizodą, padarys pauzę ir nusipraus. Jai dušas buvo galimybė iš naujo paleisti jausmus ir apmąstyti. Kiti žmonės mano, kad valgymas, dienoraščio rašymas, piešimas ar muzikos klausymas veiksmingai sutrikdo disociaciją.
5. Pasikalbėk su kuo nors. Pakelk telefoną, paskambink draugui, pasikalbėk su kuo nors. Sveiki santykiai visada yra stabilizuojanti jėga ir geriausias būdas rasti kelią į save.

Norėdami sužinoti daugiau, žr. „7 negyjančios nuoskaudos ir trys būdai, kaip susidoroti“

„LinkedIn“ vaizdas: mimagephotography / „Shutterstock“.

„Facebook“ vaizdas: „Prostock-studio“ / „Shutterstock“.

Atrodo, kad mitybos ir dietų pasaulyje yra šimtai skirtingų santrumpų, akronimų ir sudėtingų terminų. Tai gali būti neįveikiama, kai bandote pagerinti savo mitybą – leiskite mums šiek tiek pasistengti ir veikti kaip jūsų mitybos žodynas.

Esame čia tam, kad paaiškintume jums NRV reikšmę, kuri vaidina svarbų vaidmenį papildų pramonėje. Nors gali atrodyti, kad mokytis yra mažai, tai gali padėti suprasti vitaminų ir mineralų svarbą ir suteikti tam tikrą kontekstą apie jų naudą jūsų organizmui. Taigi, pradėkime nuo atsakymo į deginantį klausimą…

Ką reiškia NRV?

Paprasčiau tariant, jis reiškia „Maistųjų medžiagų pamatinę vertę” ir nurodo tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį, kurio mums reikia mūsų mityboje. Daugelis vyriausybių visame pasaulyje paskelbia savo lentelę, kurioje nurodomos, jų nuomone, sveikos sumos savo piliečiams. Iš pradžių tai gali atrodyti painu – žmonėms tikrai reikia tų pačių maistinių medžiagų, kad ir iš kur jie būtų, tačiau atminkite, kad gyvenimo būdas ir dieta įvairiose šalyse gali labai skirtis. Pavyzdžiui, Australijoje vitamino D NRV yra pusė rekomenduojamo JK kiekio, nes jos klimatas yra daug saulėtesnis ištisus metus, todėl organizmas daugiau saulės šviesos gali paversti vitaminu D.

NRV naudojimas gali suklaidinti kai kuriuos žmones, nes akronimas RDA (rekomenduojama paros norma) buvo plačiai naudojamas ant maisto pakuočių. RDA labiau naudojami matuojant didesnes maistines medžiagas (druską, baltymus, riebalus ir kt.). Taip pat yra DRV (referencinės dietos vertės), kurios kartais naudojamos apibūdinant vitaminus ir mineralus maiste. Iš esmės RDA, DRV ir NRV reikšmės yra identiškos: jos visos naudojamos maiste esančioms maistinėms medžiagoms matuoti.

Kodėl verta naudoti NRV reitingus?

Daugelis vyriausybinių institucijų, pavyzdžiui, Britų mitybos fondas, parengia išsamias lenteles, kuriose nurodomi būtinų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų NRV. Šie skaičiai yra paprasčiausias būdas gauti šią informaciją be jokių trukdžių ar nereikalingų skaičių. Kai kurios iš šių lentelių netgi dar labiau suskirstys dalykus: skirtingų lyčių, amžiaus ir nėštumo etapų NRV.

Tai, kas kartais pasiekiama su jais, yra vadinamieji saugūs viršutiniai lygiai (SUL). Kaip rodo pavadinimas, tai didžiausias vitamino ar mineralo kiekis, kurį galima saugiai vartoti ilgą laiką. Pavyzdžiui, Sveikatos ir maisto papildų informacijos tarnyba nurodo, kad vitamino A NRV yra 800 μg, o jo SUL – 1500 μg.

Be lentelių ir diagramų, daugelyje papildų etikečių taip pat bus nurodyta tam tikrų maistinių medžiagų NRV procentinė dalis. Kai kurie iš jų gali viršyti 100 % slenkstį, suteikdami jums papildomą maistinių medžiagų kiekį. Tai leidžia daug lengviau sužinoti, kiek dienos poreikio išgeriate vienai tabletei ar kapsulei prieš perkant.

Kaip susitariama dėl šių vertybių?

Žinoma, šios vertybės nėra išplėštos iš oro. Didžiosios Britanijos mitybos fondui daugelis jo NRV statistinių duomenų buvo parengti praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje; Maisto ir mitybos medicininių aspektų komitetas naudojo tuometinius mokslinius tyrimus kaip savo NRV verčių pagrindą. Tai atnaujinama, kai paaiškėja nauji faktai ir tyrimai, ypač dėl pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ar geležis. Taip pat ypatingas dėmesys skiriamas visoms maistinėms medžiagoms, kurių gali trūkti plačiosios visuomenės racione, pavyzdžiui, minėtam dideliam vitamino D poreikiui JK.

Tačiau šios vertės yra visų gyventojų mitybos poreikiai. Esant tam tikroms sąlygoms ir ligoms, palyginti su NRV vertėmis, gali prireikti papildomų vitaminų ar mineralų. Tokiais atvejais gydytojas nurodys Jums reikalingą dozę.

Ar turėčiau nerimauti dėl NRV laikymosi?

Vyriausybė sukuria NRV, kad jie galėtų naudoti sveikatos ir mitybos tarnybose, kad galėtų patarti apie bet kokį galimą visuomenės ir jų mitybos trūkumą. Nors vertybės pasiekiamos internete, gali būti sunku patiems jomis vadovautis.

Šių grynų faktų turėjimas reiškia, kad vyriausybė gali priimti pagrįstus sprendimus dėl kampanijų, kurias ji gali pradėti, kad visuomenė valgytų subalansuotą mitybą. Daugumai žmonių visapusiška mityba užtikrins, kad būtų laikomasi visų NRV verčių. Klausydami bet kokių oficialių valdžios institucijų ir mitybos specialistų patarimų, gausite pakankamai vitaminų ir mineralų, nesijaudindami dėl jų trūkumo.

Taip pat sunku peržvelgti NRV kasdieniame gyvenime; labai sunku tai padaryti laikantis kasdienės dietos. Naudojant papildus, jie gaminami atsižvelgiant į tikslias dozes – jei nevartosite daugiau, nei aprašyta instrukcijose, viskas turėtų būti gerai.

Kaip galiu pats laikytis NRV?

Sukurtas NRV diagramas gali būti sunku sekti, nes vitaminų ir mineralų kiekis yra labai mažas, kai kurie iš jų yra nepažįstami plačiajai visuomenei. Nors nėra neįmanoma gauti savo vitaminų po jų, tai gali būti nepraktiška, nes norint suprasti, kokius vitaminus gaunate iš maisto produktų, reikia ieškoti maistinės vertės.

Kaip minėta anksčiau, yra daug vyriausybės remiamų iniciatyvų, kurios įgyvendinamos specialiai siekiant padėti žmonėms pasiekti savo NRV tikslus. Vadovaudamiesi tokiomis schemomis kaip 5 per dieną ir „Eat Well Guide“ skatinsite valgyti maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kurių jūsų organizmui reikia sveikam.

Tai nukreipia jus teisinga linkme, kad gautumėte reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Žinoma, papildai yra puikus būdas pagerinti savo lygį, ypač kai kurių svarbiausių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, D ir geležis. Taip pat verta prisiminti, kad tam tikros maistinės medžiagos yra svarbesnės tam tikrais gyvenimo tarpsniais, pvz., menkių kepenų aliejus vaikų smegenų vystymuisi ir folio rūgštis būsimoms nėščiosioms. Tam tikros sąlygos taip pat gali sukelti jūsų trūkumą – jei manote, kad jūsų vitaminų ar mineralų kiekis yra mažas arba jums gali būti naudinga vartoti papildų, apsilankykite pas gydytoją ir vadovaukitės jo patarimais.

Išvada

Maistinių medžiagų pamatinės vertės yra didžiulė pagalba, kai reikia padėti išlikti tinkamam ir sveikam, tik ne taip, kaip manote. Sukurti daugiausia oficialiam, o ne asmeniniam naudojimui, jie padeda formuoti iniciatyvas ir patarimus apie mūsų mitybą, kad galėtume valgyti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Vis dėlto tai netrukdo jums žvilgtelėti ir patiems jų sekti, jei norite būti atsakingi už savo poreikius. Žinoma, vartodami papildus, visada galite būti tikri, kad pasiekiate savo NRV vertes, ypač svarbiausių maistinių medžiagų.

Šaltiniai:

https://www.hsis.org/did-you-know/what-is-an-nrv-and-why-is-it-important/

https://www.nrv.gov.au/introduction

https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/dietary-reference-values

https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/nourishing-nutrients/what-are-the-current-nutrient-reference-values-nrvs/

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.

Būtų neįprasta, jei kas nors pasakytų, kad greiti ir skubūs veiksmai jaučiasi medituojantys ar dėmesingi. Vietoj to, greitas, greitas, skubėjimas, skubėjimas kasdieniame gyvenime verčia daugumą iš mūsų jaustis priblokšti. Tie, kurie kreipiasi į meditacines praktikas, tai dažnai daro dėl įgimto palengvėjimo, kurį dėmesingumas suteikia nuo kasdienio gyvenimo šurmulio ir šurmulio. Jausmas, kad esi akimirkoje – ne po 10 ar 20 akimirkų – suteikia laikinos ramybės oazę.

Kovos menai kaip judanti meditacija

Tam tikros kovos menų praktikos yra judesio meditacijos pavyzdžiai, ypač „vidinių“ kovos menų formos, tokios kaip Tai Chi Chuan ir Bagua Zhang, kuriose plačiai naudojamas lėtesnis judėjimas. Tai Chi Chuan praktika apima daug lėtų laikysenos keitimų, rankų ir kojų judesių bei laikysenos keitimo. Bagua Zhang kaip dominuojančią metodiką naudoja lėtas fiksuotas laikysenas kartu su apskritu ir reguliuojamu žingsniavimu. Abu šie pavyzdžiai reikalauja didelių ir apgalvotų bandymų sulėtinti tempą ir būti akimirkoje judant.

Labai sunku priversti savo mąstymą sulėtinti. Mūsų smegenys yra gana atsparios mūsų pastangoms tiesiogiai kontroliuoti. Tačiau bandyti judėti lėčiau yra daug lengviau. Daugelis besimokančių šiose praktikose, įskaitant mane, teigia apie ramią, taikią dėmesingumo naudą. Bet kodėl taip yra?

Kūno ir smegenų jutimo grįžtamasis ryšys

Buvo atliktas darbas, siekiant išsiaiškinti, kaip judėjimo ypatybės veikia suvokimą, tačiau daugiausia tai buvo atlikta taikant tai, kas gali būti vadinama „perdavimu“ arba „iš vidaus į išorę“. Tai yra, sutelkiant dėmesį į valingą sąmoningą judėjimo ir laiko suvokimo kontrolę. Neseniai atliktas tyrimas apima a
„grįžtamasis ryšys“ arba išorinis požiūris, kad būtų galima geriau suprasti senovės praktikos naudą, nors pats tyrimas nebuvo skirtas kovos menams!

Rose De Kock ir jos kolegos Weiwei Zhou ir Wilsaan Joiner iš UC Davis kartu su Martinu Wieneriu iš George’o Masono universiteto tyrė intervalų laiką savanoriškų rankų judesių metu, kuriuos trukdė ir sulėtino roboto ranka. Jie naudojo „klampią“ judėjimo aplinką, kuri veiksmų metu sukuria prislopintą ir „šlapintą“ jausmą, ir lygino klausos laiko signalus, kad nustatytų laiko suvokimo pokyčius.

Pagrindinis jų tyrimo rezultatas buvo tas, kad didesnio klampumo judesiai – tie, kurie sulėtėjo labiausiai – sumažino laiko suvokimą. Šiame darbe pabrėžiamas judesio lėtėjimo grįžtamojo ryšio aspektas ir pabrėžiama motorinės sistemos svarba suvokiant laiką veiksmų metu. Įdomu tai, kad tai taip pat užsimena apie sąmoningų veiksmų naudą keičiant nevalingą suvokimą.

Ketinimas ir pojūtis keičia suvokimą

Esmė ta, kad sąmoningas bandymas judėti lėtai ir iš tikrųjų atlikti tų lėtų veiksmų gali atitinkamai sulėtinti mūsų laiko suvokimą. Tiksliems nerviniams ryšiams, kurie palaiko šiuos rezultatus, reikia daugiau tyrimų. Nepriklausomai nuo neurobiologinių mechanizmų, gali būti, kad funkcinis rezultatas gali prisidėti prie sąmoningo ir meditacinio jausmo, atsirandančio dėl tokių praktikų kaip kovos menai.

Kartu su kitais kovos menų tyrimais, sąmoningai judančių kovos menų praktika turi aiškią psichologinę naudą. Daugelis senųjų menų, tokių kaip Tai Chi Chuan, Bagua Zhang ir kiti, yra prieš mūsų šiuolaikinį techno-industrinį amžių, pasižymintį pašėlusiu tempu. Galbūt verta patyrinėti nedidelę Tai Chi kelionę laiku, kad laikinai sugrįžtumėte į ramesnį ir mažiau stimuliuojamą gyvenimo būdą. Tam tikra ramybė ir dėmesingumas, aptiktas šiose praeitų metų praktikose, gali mus palaikyti, net ir trumpam, kai kasdienį gyvenimą einame pašėlusiu tempu.

(c) E. Paul Zehr (2021).

Svorio metimas kartais gali atrodyti kaip kova, kai pokyčiai mūsų kūne vyksta lėtai ir palaipsniui. Papildai gali padėti organizmui kontroliuoti savo svorį, be jokio šalutinio poveikio; alfa lipoinė rūgštis gali būti dar viena priemonė jūsų arsenale.

Esame čia norėdami paaiškinti, ką šis sudėtingai skambantis papildas veikia jūsų kūną ir kaip tiksliai jis gali padėti jūsų svorio metimo režimui. Pažvelkime į mokslą apie tai, ką ši rūgštis iš tikrųjų daro kūnui:

Kas yra alfa lipoinė rūgštis?

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) yra riebalų rūgštis, kuri dažnai vadinama „universaliu antioksidantu“. Papildų pavidalu jis jau seniai vartojamas siekiant pagerinti jautrumą gliukozei ir gydyti diabetą, tačiau pastaruoju metu dėmesys sutelktas į svorio metimo ir raumenų padidėjimo galimybes.

Šis galingas antioksidantas tirpsta vandenyje ir riebaluose, o tai reiškia, kad jis veikia ląstelių viduje ir išorėje, kad sunaikintų kenksmingus laisvuosius radikalus. ALA taip pat perdirba ir sustiprina kitus antioksidantus organizme, įskaitant vitaminus C ir E, glutationą ir kofermentą q10, kurie dar labiau stiprina organizmo apsaugą.

Ląstelių viduje ALA veikia mitochondrijose (energiją gaminančioje mūsų ląstelių dalyje) ir yra svarbus kofaktorius gliukozę paverčiant energija. Tačiau gliukozė pirmiausia turi būti prijungta prie insulino, kad ji galėtų patekti į ląsteles. Kadangi ALA imituoja insulino veikimą, jis padeda pagerinti gliukozės apykaitą ir jautrumą insulinui, o tai reiškia, kad į ląsteles pernešama daugiau gliukozės ir mažiau kaupiama riebaluose.

Alfa lipoinė rūgštis svorio netekimui

ALA pagerina angliavandenių pavertimą energija, o tai reiškia, kad mažiau angliavandenių kaupiasi kaip riebalų ląstelės. Keletas didelio masto tyrimų parodė, kad ALA papildai gali padidinti svorio metimo pastangas, kai jie vartojami kartu su kontroliuojama kalorijų dieta:

• 2015 m. pradžioje atliktame tyrime, paskelbtame žurnale Obesity, dalyvavo 77 antsvorio turinčios moterys, kurios atsitiktine tvarka buvo priskirtos vienai iš keturių grupių: pirmosios grupės pacientams buvo skirtas placebas, antrajai grupei buvo skirta 1300 mg EPA, trečiajai grupei buvo skirta 300 mg alfa. lipoinė rūgštis, o ketvirtai grupei buvo suteiktas EPA ir ALA derinys. Visoms moterims buvo reikalaujama laikytis sumažinto kaloringumo dietos per 10 savaičių bandymą. Išvados parodė, kad 300 mg ALA per dieną kartu su mažai energijos vartojančia dieta veiksmingiausiai sumažino svorį ir riebalų masę, vidutiniškai numetant 7 kg.

• 2011 m. American Journal of Medicine paskelbė bandymą, kuriame dalyvavo 360 antsvorio turinčių dalyvių, kurie buvo priskirti vienai iš trijų grupių; pirmosios grupės pacientai vartojo 1200 mg ALA per dieną, antrosios grupės pacientai vartojo 1800 mg, o trečiosios grupės asmenys gavo placebą. Papildai buvo vartojami 30 minučių prieš valgį, o visų dalyvių buvo paprašyta sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 600 kalorijų per dieną penkių mėnesių tyrimo metu. Tyrėjai nustatė, kad abi ALA grupės patyrė svorio kritimą, o 1800 mg grupė buvo žymiai didesnė.

• 2010 m. tyrime, paskelbtame žurnale „Current Pharmaceutical Design“, dalyvavo 1127 antsvorio turintys dalyviai, kurie keturis mėnesius kasdien vartojo 800 mg ALA. Bandymo pabaigoje dalyviai prarado 8–9% viso savo kūno svorio, o tai buvo vidutiniškai 15 svarų. Tačiau šiame tyrime nebuvo kontrolinės (placebo) grupės, todėl išvadų kokybė buvo suprantama suabejota.

• Atskirame 1999 m. tyrime dalyvavo 74 dalyviai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, kurie buvo suskirstyti į keturias grupes; pirmoji grupė vartojo 600 mg ALA vieną kartą per dieną, antroji grupė vartojo 600 mg ALA du kartus per dieną, trečioji grupė vartojo 600 mg tris kartus per dieną, o ketvirtoji grupė vartojo placebą. Išvados parodė, kad visos grupės, vartojusios ALA, patyrė žymiai didesnį jautrumą insulinui, palyginti su placebo grupe. Yra žinoma, kad insulino lygio subalansavimas turi tiesioginės naudos mažinant svorį.

Tyrėjai paprastai sutinka, kad ALA padeda kaupti angliavandenius iš maisto kaip glikogeną raumenų ląstelėse, o ne paverčiant juos riebalais. Dėl šios priežasties jis gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie valgo daug kalorijų turinčią dietą, kurioje gausu angliavandenių.

ALA pastaraisiais metais taip pat išpopuliarėjo tarp kultūristų, nes padeda auginti raumenis ir tuo pačiu metu numesti riebalus. Gliukozės įsisavinimo padidėjimas reiškia, kad daugiau gliukozės patenka į raumenų ląsteles, o ne į riebalų ląsteles, o tai gali padidinti raumenų dydį ir sumažinti riebalų kaupimąsi. Kultūristai dažnai vartoja labai dideles ALA dozes nuo 1500 mg iki 3000 mg per dieną, kad palaikytų kūno sudėjimą ir apibrėžtų savo kūno sudėjimą.

Kiek man reikia?

ALA gamina organizmas ir pasisavinama iš maisto, kurį valgome. Rekomenduojama paros norma (RPN) nebuvo nustatyta, tačiau apie 600 mg per dieną plačiai pripažįstama, kad ji yra saugi. Kultūristai arba diabetinei neuropatijai gydyti dažnai vartoja dideles 1200–3000 mg dozes. Tokie dideli kiekiai turėtų būti suskirstyti ir suvartoti per dieną, o geriausia – su maistu, kad pagerėtų absorbcija.

Geriausi ALA maisto šaltiniai yra raudona mėsa, kepenys ir inkstai, kuriuose taip pat yra daug sočiųjų riebalų, todėl juos reikia valgyti saikingai. Geri daržovių variantai yra špinatai ir bulvės (su odele). Nors, palyginti su papildais, maisto šaltiniuose yra minimalus ALA kiekis ir neįrodyta, kad jie turi tokią pačią naudą svorio netekimui ar jautrumui gliukozei. Taigi kai kuriems žmonėms, vartojantiems an ALA papildas gali būti protingas žingsnis.

Kaip ir visi papildai, jie yra veiksmingiausi, kai jie vartojami laikantis sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos režimo. Tyrimai rodo, kad ALA papildai pagreitina svorio metimą kartu su sveiku gyvenimo būdu, tačiau nėra tokie veiksmingi vieni.

Šalutinis ALA poveikis yra labai retas, tačiau vartojant dideles dozes, gali pasireikšti odos bėrimas, pykinimas ar galvos svaigimas. Jei vartojate kokių nors vaistų diabetui gydyti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kad padėtų atidžiai stebėti gliukozės kiekį kraujyje.

Išvada

Kaip matote, yra įrodymų, kad ALA gali būti naudinga laikantis svorio metimo dietos. Negana to, dėl savo galingo antioksidacinio poveikio jis taip pat gali padėti kovoti su odos senėjimo padariniais – dviguba sveikatos ir grožio problema.

Žinoma, vartojant šiuos papildus svarbu laikytis nurodymų. Jei nerimaujate, kad ALA gali trukdyti vartoti kitus vaistus ar būklę, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu sergantiems cukriniu diabetu, nes ALA turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje organizme.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Wikicommons

[Article revised on 27 April 2020.]

Mūsų klajokliai protėviai turėjo taupyti energiją, kad galėtų konkuruoti dėl ribotų išteklių ir kovoti arba bėgti nuo priešų ir plėšrūnų. Stengiantis bet kam, išskyrus trumpalaikį pranašumą, gali kilti pavojus jų išlikimui. Bet kuriuo atveju, nesant šiuolaikinių patogumų, tokių kaip antibiotikai, bankai, keliai ir šaldymas, nebuvo prasmės galvoti apie ilgalaikę perspektyvą.

Šiandien vien išgyvenimas iškrito iš darbotvarkės, o, vis ilgėjant gyvenimo trukmei, būtent ilgalaikis strategavimas ir pastangų dėjimas veda prie geriausių rezultatų. Tačiau mūsų instinktas, kuris nepasivijo, vis dar yra skirtas taupyti energiją, todėl nenorime skirti pastangų abstrakčiams projektams, kurių atlygis tolimas ir neaiškus.

Ambicijos ir perspektyvos gali nuslopinti instinktus, o kai kurie žmonės labiau orientuojasi į ateitį nei kiti, kuriuos iš savo sėkmės aukštumų jie dažnai vadina „tinginiais“. Iš tiesų, tinginystė taip glaudžiai susijusi su skurdu ir nesėkmėmis, kad vargšas žmogus paprastai laikomas tinginiu, nesvarbu, kiek mažai ar daug jis iš tikrųjų dirba.

Apskritai, žmonėms yra skausminga skirti pastangas ilgalaikiams tikslams, kurie neteikia tiesioginio pasitenkinimo. Kad jie galėtų imtis projekto, jie turi tikėti, kad jų darbo grąža greičiausiai viršys komforto praradimą. Problema ta, kad jie linkę nepasitikėti ir nuvertinti grąžą, kuri yra tolima arba neaiški. Žmonės yra prasti skaičiuotojai. Šį vakarą jie gali valgyti ir gerti be atrankos, neatsižvelgdami į ilgalaikes pasekmes jų sveikatai, ištvermei ir išvaizdai ar net rytojaus pagirias.

Senovės filosofas Epikūras garsiai teigė, kad malonumas yra didžiausias žmogaus gėris. Tačiau jis perspėjo, kad reikia siekti ne visko, kas teikia malonumą, ir, atvirkščiai, vengti visko, kas skaudu. Vietoj to, reikėtų taikyti tam tikrą hedonistinį skaičiavimą, kad būtų galima nustatyti, kurie dalykai greičiausiai sukels didžiausią malonumą laikui bėgant, ir visų pirma, žmonės negali susidoroti su šiuo hedonistiniu skaičiavimu.

Daugelis „tinginių“ nėra iš esmės tingūs, o todėl, kad nerado to, ką nori veikti, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių to nedaro. Dar blogiau tai, kad darbas, kuriuo apmokamos jų sąskaitos ir dirbamos geriausios valandos, galėjo tapti toks abstraktus ir specializuotas, kad jie nebegali visiškai suvokti jo tikslo ar produkto, o kartu ir savo vaidmens gerinant kitų žmonių gyvenimą. Statytojas gali su skausmingu pasitenkinimu žiūrėti į savo pastatytus namus, o gydytojas gali didžiuotis ir džiaugtis atkurta savo pacientų sveikata ir dėkingumu, tačiau didelės korporacijos finansų kontrolieriaus pavaduotojas negali būti visiškai tikras jo darbo rezultatas ar galutinis produktas. Tai kodėl jis turėtų vargti?

Kiti veiksniai, galintys sukelti „tinginystę“, yra baimė ir beviltiškumas. Kai kurie žmonės bijo sėkmės arba neturi pakankamai savigarbos, kad jaustųsi patogiai, o tinginystė yra būdas save sabotuoti. Šią mintį Shakespeare’as perteikė daug iškalbingiau ir lakoniškiau knygoje Antonijus ir Kleopatra: „Fortūna žino, kad mes ją labiausiai niekiname, kai dažniausiai ji smūgiuoja“. Priešingai, kiti žmonės bijo nesėkmės, o tinginystė yra geriau nei nesėkmė, nes tai yra iš karto. „Ne tai, kad man nepavyko, tai yra tai, kad niekada nebandžiau“.

Tačiau kiti žmonės yra „tingūs“, nes supranta, kad jų padėtis yra tokia beviltiška, kad negali net pradėti apie tai galvoti, jau nekalbant apie tai, ką daryti. Kadangi šie žmonės negali susidoroti su savo padėtimi, galima teigti, kad jie tikrai nėra tinginiai, ir tam tikru mastu tą patį galima pasakyti apie visus tinginius. Kitaip tariant, pati tinginystės samprata suponuoja galimybę pasirinkti netingėti – tai yra, suponuoja laisvos valios egzistavimą.

Galėčiau užbaigti savipagalbos pašnekesį arba 10 geriausių patarimų, kaip nugalėti tinginystę, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje vienintelis būdas nugalėti tingumą yra suprasti jo prigimtį ir konkrečią priežastį ar priežastis: mąstyti, mąstyti. , pagalvokite ir bėgant metams pamažu pasieksite geresnį gyvenimo būdą.

Neel Burton yra autorius Dangus ir pragaras: emocijų psichologija ir kitos knygos.

Aloe vera jau seniai buvo populiari priemonė įvairioms odos ligoms gydyti. Apytiksliai 10–20 % vaikų ir 1–2 % suaugusiųjų kenčia nuo egzema, todėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų ieško natūralių priemonių simptomams palengvinti. Bet ar alavijas yra sprendimas, kurio ieškote?

Kas sukelia egzemą?

Nepaisant daugybės žmonių, kenčiančių nuo egzema, gydytojai dar turi susitarti dėl pagrindinių šios būklės priežasčių. Buvo pasiūlyta nemažai teorijų. Dabartinis mąstymas rodo, kad simptomai, kuriuos apibūdiname kaip egzema, gali būti susiję su genetiniu elementu, imuninės sistemos problemomis ir (arba) aplinkos priežastimis.

Dermatologai pastebėjo, kad pastaraisiais dešimtmečiais egzemos diagnozės Vakarų šalyse išaugo net tris kartus. Keista, bet besivystančiose šalyse panašaus augimo nebuvo. Tai tvirtai rodo, kad mitybos ar aplinkos veiksniai gali bent jau turėti įtakos.

Svarbu suprasti, kad net gydytojai negali visiškai susitarti dėl egzemos priežasčių, be to, tikėtina, kad kartu veikia keli veiksniai. Dėl to egzemos gydymas nėra be problemų, nes pagerėjus vienam simptomui, gali būti paveikti kiti aspektai. Todėl mažai tikėtina, kad kuri nors priemonė visiškai pašalins kiekvieną kiekvieno paciento simptomą.

Tačiau tai nereiškia, kad įvairūs gydymo būdai gali bent jau pagerinti; kažkas, kas vis dar turi daug vertės. Be to, pasigilinkime šiek tiek daugiau į mokslą apie alaviją ir paklauskime, koks pagerėjimas buvo pastebėtas dėl jo naudojimo…

Drėkiklis

Tarp simptomų, susijusių su egzema, vienas iš svarbiausių yra raginio sluoksnio, odos sluoksnio, kuris yra nepralaidus vandens barjeras, problema. Būtent šis sluoksnis paprastai neleidžia odai išsausėti, tačiau sergantiesiems egzema to gali nepavykti padaryti, todėl ant odos susidaro sausos, sudirgusios ir sudirgusios dėmės.

Bėgant metams alavijas tapo geriausiai žinomas dėl savo drėkinamųjų savybių. Taigi ar vietinis alavijo naudojimas gali padėti išlaikyti drėgmę ir sumažinti odos sausumą? Įrodymai čia toli gražu nėra įtikinami. Nors buvo įrodyta, kad alavijo kremai padeda išlaikyti drėgmę tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, sergant psoriaze, yra labai mažai tyrimų, rodančių, kad jis turi panašų poveikį odai, kuriai kenčia nuo egzema.

Viename tyrime, kuriame buvo ištirtas alavijų drėkinamasis poveikis, nustatyta, kad po savaitės gydymo net silpnu alavijo serumu vandens kiekis raginiame sluoksnyje pastebimai pagerėjo, o tai rodo teigiamą rezultatą. Tačiau svarbu pabrėžti, kad šis tyrimas neapėmė egzema sergančių žmonių, o tiesiog apžvelgė asmenis, kenčiančius nuo tipiškesnės sausos odos.

Dar blogiau, yra atvejų, kai sergantieji egzema iš tikrųjų patiria alergines reakcijas į kai kuriuos angliavandenius, sudarančius alavijo gelį. Kitaip tariant, tepant alaviją reikia būti labai atsargiems. Jei nuspręsite tai išbandyti, turėtumėte stengtis gydyti tik nedidelį odos lopinėlį ir vengti bet kokių vietų, kuriose matomi pažeidimai.

Antibakterinis

Jūsų oda labai retai būna visiškai sterili. Odos paviršiuje auga įvairių mikrobų, o vienas iš labiausiai paplitusių yra auksinis stafilokokas. Manoma, kad S. aureus pablogina egzemos simptomus, kai patenka į odos žaizdas, pavyzdžiui, po įbrėžimo. Čia gali išsivystyti odos infekcijos, kurios gali sukelti tolesnį uždegimą ir diskomfortą.

Čia yra šiek tiek daugiau įrodymų, kad alavijas gali padėti. Tyrimo metu buvo bandoma gydyti S. aureus kartu su kitais penkiais įprastais mikrobais, pastebėtais sergant odos ligomis, naudojant sveikus alavijo lapus arba tik gelį iš vidaus. Jie nustatė, kad abu preparatai veiksmingai užkirto kelią S. aureus augimui, nors gelis buvo veiksmingesnis. Visos kitos bakterijos teigiamai reagavo į vieną ar kitą gydymą, nors šie mikroorganizmai skyrėsi.

Galima pagrįstai manyti, kad antibakterinės alavijo savybės gali veiksmingai padėti kovoti su odos ligomis.

Ar Aloe Vera padeda nuo egzemos?

Nors aplinkui tikrai yra daug straipsnių, kuriuose tvirtai remiamas alavijo naudojimas egzemai gydyti, deja, dabartiniai moksliniai įrodymai geriausiu atveju yra nevienodi. Nors yra nedaug įrodymų, kad vietinis alavijo gydymas gali padėti išlaikyti daugiau drėgmės odoje ir (arba) kovoti su bakterinėmis infekcijomis, įrodymai toli gražu neįtikinami.

Pranešimai apie galimą alergiją alavijui taip pat papildo argumentą dar vienu aspektu, o tai rodo, kad alavijas gali būti ne geriausias sprendimas tiems, kurie kenčia nuo atopinio dermatito.

Tai blogos naujienos. Geros naujienos yra tai, kad yra ir kitų natūralių vaistų nuo egzemos, kurie siūlo daug daugiau mokslinio pagrindo. Jei ieškote būdų, kaip gydyti savo odos būklę, be gydytojo paskirto režimo, skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kurias viltingesnes galimybes…

Alternatyvūs vaistai nuo egzemos

Nakvišų aliejus

Egzemos gydymo priemonės nebūtinai turi būti įtrinamos į odą. Kartais tinkamų elementų vartojimas dietoje gali turėti teigiamos įtakos odos būklei. Tyrimas, kurio metu sergantieji egzema dvylika savaičių vartojo nakvišų aliejų, parodė, kad savanorių organizme labai sumažėjo paveikto kūno paviršiaus procentas, taip pat bendras odos sausumo ir niežėjimo sunkumas.

Antrasis nakvišų aliejaus tyrimas suteikė daug geresnės informacijos apie gydymo būdą, kuris gali parodyti teigiamą poveikį.

Čia grupė pacientų vartojo 500 mg nakvišų aliejaus kapsulėje arba identiškos išvaizdos placebą. Šis gydymas buvo tęsiamas penkis mėnesius, tada buvo įvertintas jų pagerėjimas. Rezultatai parodė, kad 96% pacientų, vartojusių nakvišų aliejų, bent šiek tiek pagerėjo jų būklė, o tai labai skiriasi nuo tik 32% placebo grupės pacientų.

Turint omenyje puikų nakvišų aliejaus saugumą ir mažas šio priedo įsigijimo išlaidas, tai atrodo tinkamas pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo sausos, niežtinčios odos problemų, tokių kaip egzema.

Sužinokite daugiau apie nakvišų aliejų čia.

Vitaminas B12

Mokslininkai pastebėjo, kad nenormalus vitamino B12 kiekis nėščioms moterims yra susijęs su jų vaikų egzema. Įdomu tai, kad vitaminas B12 taip pat yra susijęs su daugeliu kitų odos ligų, įskaitant vitiligo, spuogus ir burnos opas (aftozinį stomatitą).

Laimei, šią problemą gana lengva išspręsti naudojant vietinius kremus, kuriuose yra vitamino B12, arba naudojant geriamąjį priedą.

Vitamino B12 trūkumo ar toksiškumo koregavimo rezultatai gali būti įspūdingi. Pavyzdžiui, 49 egzema sergantys pacientai du kartus per parą gydė B12, todėl jų būklė pastebimai pagerėjo. Vos po aštuonių gydymo savaičių 59 % asmenų, vartojusių vitaminą B12, savo būklę įvertino kaip „gerą“ arba „labai gerą“. Priešingai, 89% kontrolinės grupės savo egzemą įvertino kaip „vidutinio sunkumo“ arba „prastą“.

Sužinokite daugiau apie vitamino B12 papildus čia.

Probiotikai

Egzema dažniausiai pasireiškia vaikams, o daugelis sergančiųjų laikui bėgant išgyvena. Gerai žinoma, kad vaikų imuninė sistema paprastai neveikia taip efektyviai kaip suaugusiųjų, bent jau iš dalies dėl to, kad vaikai dar turi būti paveikti tiek patogenų, kiek jų tėvai.

Tuo pačiu metu žinduoliai, įskaitant žmones, padeda stiprinti savo jauniklių imunitetą, tiekdami priešpienį – specialų pieną, gaminamą pirmosiomis dienomis po gimimo, kuris suteikia daugybę antikūnų ir „draugiškų“ žarnyno bakterijų, kurios „užveda“ naujagimio imuninė apsauga.

Kadangi daugelis gydytojų daugeliu egzemos atvejų nurodo susilpnėjusią imuninę sistemą, didėja susidomėjimas, ar probiotikai gali padėti. Taigi, ką mums sako mokslas?

Australijoje atliktas tyrimas suteikė vaikams nuo 6 iki 18 mėnesių kasdienį probiotikų papildą. Šis gydymas buvo tęsiamas 8 savaites, o galutinis įvertinimas atliktas dar po 8 savaičių, siekiant įvertinti ilgalaikį probiotikų poveikį.

Buvo nustatyta, kad probiotikų papildas turėjo gana įspūdingą poveikį egzemai…

Autentiškumo problema yra ta, kad kiekvienas gali jį teigti ir gauti naudos iš teigiamų prielaidų, kurias daugelis iš mūsų daro apie žodį. Skaidrus. Tikras. Patikimas. Viskas gerai, tiesa?

Na, tai priklauso.

Kaip ir ančiukas, kuris, atrodo, slysta vandeniu, po paviršiumi gali kilti turbulencija.

Jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite nemažai žmonių, kurie nori sukelti problemų, remdamiesi aureolės efektu, susijusiu su žodžiu „autentiška“. Kaip ir su ančiuku, tai, kas matosi, gali būti apgaulinga. Pavyzdžiui, pagalvokite apie visus tuos manipuliuojančius, savanaudiškus politikus, kurie teigia, kad „pasakyk taip, kaip yra“. Arba saugokitės tų emociškai nesubrendusių, nuolaidžiaujančių romantiškų partnerių, šeimos narių ar draugų, kurie „tiesiog yra sąžiningi“ išreiškdami pyktį, pavydą ar smulkmeniškumą.

Dviejų tipų autentiškumas

Pagrindinė koncepcija: Yra du autentiškumo tipai – emocinis autentiškumas ir strateginis autentiškumas.

Daugumai iš mūsų emocinis autentiškumas pirmiausia ateina į galvą. Manome, kad kažkas, kas yra „autentiškas“ (dažniausiai taikomas neigiamoms emocijoms rodyti), leidžia atskleisti savo tikruosius jausmus. Manome, kad tai yra geras dalykas – retas ir patikimumo rodiklis.

Strateginis autentiškumas ne visada atpažįstamas. Šio tipo autentiškumas reiškia ištikimybę tikslui. Pavyzdžiui, nieko nėra inautentiškas apie drąsų veidą ir kariavimą, jei jūsų tikslas yra pasiekti finišo liniją.

Dvi autentiškumo savybės

Pagrindinė koncepcija: Yra dvi abiejų tipų autentiškumo savybės – konstruktyvus ir destruktyvus.

Jei ir emocijos, ir tikslai yra konstruktyvus, autentiškumo aureolė nusipelnė. Konstruktyvios emocijos jaučiasi gerai jas patiriančiam žmogui, o išreiškiamos pakelia kitų nuotaiką. Veiksmai siekiant konstruktyvių tikslų pagerina beveik bet kokią situaciją.

Mes taip pat galime turėti konstruktyvus destruktyvių emocijų tikslai. Jei žmogaus tikslas yra praktikuoti pagarbą, o ne smerkimą, ramybės paviršiuje, o neramumai apačioje, yra proceso dalis. Reikia nuoseklaus kartojimo, kad destruktyvios emocijos transformuotųsi per konstruktyvius tikslus.

Kai yra ir emocijos, ir tikslai destruktyvus, tampa sudėtingiau. Joks savanaudis politikas, godus bankininkas ar religinis ekstremistas nesakys: „Aš esu autentiškas. Autentiškai blogis, tai yra”. Tie, kurie vadovaujasi destruktyviomis emocijomis ir tikslais, paprastai reikalauja aukštesnių motyvų ir pateisinimo. Nesvarbu, kaip stengiamės tai apsirengti, jei emocijos ir tikslai yra destruktyvūs, tvirtinimas apie autentiškumo aureolę yra tiesiog melas, kurį sakome sau ir kitiems.

Autentiškai destruktyvių emocijų valdymas

Gerai, pažvelkite į šį mažylio stiliaus emocinio autentiškumo pavyzdį! Deja, daugelis suaugusiųjų labiau nevaldo savo destruktyvių emocijų. Žinoma, mes, žmonės, elgiamės natūraliai.

Atminkite, kad mūsų smegenys visų pirma yra susijusios su savisauga. Dabartiniai tyrimai atskleidžia gilų mūsų smegenų polinkį į neigiamas pirmąsias reakcijas. Laimei, kai mūsų smegenys bręsta (maždaug iki 25 ar 26 metų), tampame vis labiau pasiruošę valdyti neigiamas emocijas, bet tik tada, kai pasirenkame tai daryti. Daugiau informacijos apie neigiamų emocijų valdymą ir atitinkamas citatas rasite ankstesniuose įrašuose: Kaip prisijaukinti slibiną ir Ar emocijų valdymas daro jus beširdžiu ir sielvartu?

Taigi, kas yra autentiška? Paviršius ar apačia? Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite ne tik emocinį autentiškumą, bet ir strateginį autentiškumą. Ar gali būti pagrindinis tikslas? Ir jei taip, ar tas pagrindinis tikslas yra konstruktyvus ar destruktyvus?

Norėdami sužinoti daugiau apie knygą, apsilankykite everybodymarriesthewrongperson.com

Mikroelementas cinkas yra vienas iš 24 mikroelementų, kurie yra būtini sveikatai.

Nors jo reikia tik nedideliais kiekiais, tai negali sumažinti jo svarbos, nes cinkas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, kai kurios iš jų yra gana įvairios ir kartais nesusijusios. Akivaizdu, kad tinkamo cinko suvartojimo užtikrinimas yra sveikatos aspektas, kurio negalima laikyti savaime suprantamu dalyku.

Šiame straipsnyje apžvelgsime visas su cinku susijusias temas, todėl galėsite suprasti jo vaidmenį organizme, kurie maisto produktai yra geri šaltiniai, kiek jo reikia ir kokie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, rodo trūkumas.

Cinko vaidmuo organizme

Kaip minėjome įžangoje, cinkas atlieka daugybę vaidmenų mūsų sveikatai ir gerovei. Pažvelkime į keletą svarbiausių…

Imuninė funkcija

Galima teigti, kad cinkas yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens sveikoje mūsų imuninės sistemos veikloje. Esminė imuninės sistemos dalis yra vadinamosios „T ląstelės“, kurios susidaro užkrūčio liaukoje. Šios ląstelės atakuoja ir naikina patogenus, kurie padeda išlaikyti mūsų sveikatą. Cinkas veikia aktyvuodamas šias T ląsteles, kad jos galėtų greitai neutralizuoti bet kokią grėsmę.

Įdomu tai, kad nepaisant visų pažangos medicinos srityje, mes vis dar nenustatėme vaisto nuo peršalimo. Be to, yra labai nedaug būdų, kaip sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą, kai peršalimas mus nulėmė.

Vienas iš nedaugelio metodų, kuris pasirodė esąs veiksmingas, yra cinko pastilės. Praėjusiais metais mokslininkai iš Suomijos baigė atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų – aukščiausios kokybės mokslinių įrodymų – metaanalizę, siekdami palyginti visų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas cinko pastilių poveikis peršalimui, rezultatus.

Nustatyta, kad išgėrus cinko pastilę (cinko acetatą arba cinko gliukonatą) per pirmąsias 24 valandas nuo peršalimo, jo trukmė sutrumpėjo trečdaliu – tai labai įspūdingas rezultatas. Taip pat svarbu pažymėti, kad tokios pat dozės cinko tabletės vartojimas nebūtų toks veiksmingas. Taip yra todėl, kad didžioji dalis naudos atsiranda dėl to, kad cinko pastilė ištirpsta burnos ertmėje, kur yra dauguma peršalimo simptomų.

Taip pat įrodyta, kad cinko papildai veiksmingi mažinant peršalimo dažnį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Taigi, jei kenčiate nuo nuolatinių ligų, kasdienis cinko papildas tikrai gali padėti.

Smegenų funkcija

Didelė cinko koncentracija randama smegenyse, kur jis atlieka daugybę pagrindinių vaidmenų. Tyrimai parodė, kad mažas cinko kiekis yra susijęs su prasta nuotaika ir sutrikusia atminties funkcija. Laimei, ištaisius šį trūkumą pastebimas abiejų sąskaitų pagerėjimas.

Be to, cinkas turi įdomų ryšį su depresija. Depresija sergančių žmonių kraujyje cinko kiekis dažnai būna mažas, o šio trūkumo mastas koreliuoja su depresijos sunkumu.

Viename tyrime buvo pranešta, kad 25 mg cinko tiekimas kartu su vaistais nuo depresijos buvo žymiai veiksmingesnis nei vien antidepresantai, siekiant sumažinti simptomus.

Įspūdinga tai, kad 2015 m. žurnale „Nutritional Neuroscience“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kasdien 12 savaičių vartojant 30 mg cinko papildų, simptomai pagerėjo 50 antsvorio/nutukusių suaugusiųjų, sergančių depresija. Palyginti su grupe, gavusia placebą, mokslininkai šias išvadas pavadino „reikšmingomis“.

Atrodo, kad cinkas gali pagerinti smegenų funkciją ir nuotaiką, nes jis didina serotonino („laimės“ hormono) įsisavinimą įvairiuose smegenų regionuose. Be to, cinko suvartojimas padeda užtikrinti, kad baltymas, vadinamas BDNF, gali išreikšti savo naudą. BDNF dalyvauja neuronų augime ir plastiškume, todėl padeda neurotransmisijai.

Taigi, atrodo, kad jei kenčiate nuo depresijos simptomų, verta atkreipti dėmesį į cinko suvartojimą. Tai tikrai turėtumėte aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Širdies sveikata

Kaip ką tik sužinojome, cinkas atlieka gana svarbų vaidmenį svarbiausiame kūno organe. Kitas svarbus organas, kurį, kaip žinoma, palaiko cinkas, yra širdis.

Būdingas širdies ligos požymis yra kraujagyslės (pvz., vainikinės arterijos), kuriose kaupiasi apnašos. Dėl to kraujagyslės yra susiaurėjusios ir nelanksčios, o pakankamai blogos gali sukelti „širdies ir kraujagyslių reiškinį“, pavyzdžiui, širdies priepuolį. Mokslinis tyrimas parodė, kad cinkas gali sumažinti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse, todėl mokslininkai pažymėjo, kad cinkas turi „antiaterogeninių“ savybių.

Dėl šios informacijos ir to, kad cinko suvartojimas yra atvirkščiai susijęs su apnašų kaupimu arterijose, mažas cinko kiekis dabar yra klasifikuojamas kaip aterosklerozės išsivystymo rizikos veiksnys. Laimei, šios ligos progresavimas buvo sustabdytas vartojant cinko papildų.

Pažymėtina, kad vienas klinikinis tyrimas parodė, kad 45 mg cinko per dieną suteikimas vyresnio amžiaus žmonėms papildo pavidalu buvo susijęs su daugelio uždegiminių veiksnių, skatinančių aterosklerozės vystymąsi, sumažėjimu.

Odos būklė

Kai kuriems žmonėms gali būti keli didesni nusivylimo šaltiniai, nei prasta odos sveikata arba negyjanti žaizda.

Viena iš labiausiai paplitusių odos ligų yra spuogai. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo šios būklės, dažnai pastebimas mažas cinko kiekis. Dėl cinko vaidmens imuninėje sistemoje manoma, kad mažas cinko kiekis gali sukelti netinkamą uždegiminį atsaką, kuris pablogina spuogus.

Viename tyrime nustatyta, kad 6 savaites skiriant didelę cinko dozę žmonėms, sergantiems spuogais, simptomai sumažėjo trečdaliu. Naujausias tyrimas pranešė apie panašią naudą. Nors tai nebuvo toks puikus kaip etaloninis vaistas nuo spuogų, buvo nustatyta, kad jis sukelia mažiau šalutinių poveikių.

Kadangi cinkas padeda kontroliuoti uždegimo lygį, jis gali apriboti bakterijų dauginimąsi pjūviuose ar odos pažeidimuose ir taip padėti apsaugoti odos membraną. Taip pat gerai žinoma, kad cinkas palaiko kolageno, kuris, be kita ko, reikalingas odos atstatymui ir augimui, gamybą.

Vizija

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį viename iš svarbiausių pojūčių: mūsų regėjimo. Cinkas veikia pernešdamas vitaminą A iš kepenų į tinklainę. Patekęs į vitaminą A, jis padeda gaminti melaniną – pigmentą, gerai žinomą, saugantį akis.

Įrodymai taip pat rodo, kad cinkas gali atlikti apsauginį vaidmenį nuo akies ląstelių pažeidimo ir gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir regėjimo praradimo progresavimą.

Prostatos funkcija

Iš visų kūno audinių nė viename nėra didesnės cinko koncentracijos nei prostatos liaukoje. Tai rodo, kad cinkas vaidina gana svarbų vaidmenį sveikam prostatos funkcionavimui.

Tiksliau, cinkas yra būtinas prostatos ląstelių funkcijai, metabolizmui, augimui ir išlikimui. Šiuo tikslu taip pat yra tyrimų, rodančių cinko apsauginį vaidmenį nuo prostatos vėžio, jei cinko suvartojimas nėra per didelis ilgą laiką.

Kadangi prostatos negalavimai yra daug labiau paplitę vyresnio amžiaus vyrams, jiems ypač svarbu užtikrinti tinkamą cinko suvartojimą.

Vaisingumas

Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, cinkas vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui, dauginimuisi ir testosterono sintezei. Vyrams cinkas yra būtinas spermatozoidų skaičiui, kokybei ir judrumui, o mažas jo kiekis gali sumažinti spermos kiekį ir testosterono kiekį. Moterims cinkas palaiko sveiką kiaušinėlio vystymąsi ir skatina reguliarią ovuliaciją.

Kam gresia cinko trūkumas?

Yra daug šalių, kurios vis dar stengiasi gauti sveiką cinko kiekį, tačiau išsivysčiusiame pasaulyje klinikiniai trūkumai nėra tokie dažni.

Nepaisant to, yra didelė JK gyventojų dalis, kurių cinko suvartojimas yra mažesnis už apatinę rekomenduojamą ribą, o tai rodo nepakankamumą (bet ne klinikinį trūkumą). Naujausias Nacionalinis mitybos ir mitybos tyrimas rodo, kad ~10-20% jaunesnių nei 18 metų moterų ir įvairaus amžiaus vyrų cinko suvartoja mažai.

Cinko trūkumo arba klinikinio trūkumo priežasčių yra daug. Jei kuris nors iš toliau nurodytų dalykų apibūdina jus, būtų protinga išanalizuoti šio svarbaus mineralo suvartojimą:

• Alkoholizmas
• Inkstų liga
• Žarnyno…

Atsipalaidavimas yra rūpinimosi savimi dalis

Šaltinis: Ri_Ya/Pixabay

Ar rūpintis savimi yra savanaudiškas poelgis? Galų gale, rūpinimasis savimi gali reikšti, kad kitiems, kuriems reikia jūsų arba kurie nuo jūsų priklauso, prioritetas yra neprivalomas. Jei norite pasivaikščioti, pagyvenusį tėvą ar vaiką valandai gali prižiūrėti kitam. Norint mėgautis vonioje, gali prireikti nustatyti tvirtas ribas, kad kiti trisdešimt minučių netrenktų į duris. Laiko su partneriu prioritetas gali reikšti darbo apribojimų nustatymą. Tačiau apribojimų nustatymas, norint skirti laiko savęs priežiūrai, tikriausiai yra vienas nesavanaudiškiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nes tai suteikia galimybę rūpintis kitais.

Savanaudiškumo apibrėžimas:

Būti savanaudišku reiškia neatsižvelgti į kitus arba atimti iš kitų tai, kas jiems priklauso, siekdami savo malonumo ar pelno. Būti savanaudišku – tai daugiausia rūpinimasis manimi. Ko aš noriu ir kaip galiu tai gauti?

Skirti laiko tinkamai pasirūpinti savo protiniais, fiziniais, emociniais ar dvasiniais poreikiais nėra savanaudiška. Atvirkščiai, skirti laiko tinkamam savęs pasirūpinimui yra nesavanaudiškas veiksmas. Išlaikyti geriausią įmanomą būklę yra savanaudiškumo priešingybė, ypač jei tai daroma siekiant padėti kitiems.

Rūpinimosi savimi aktai

Rūpinimasis savimi yra terminas, kurį kai kurie vartojo apibūdindami pasimėgavimą. Manikiūras ar naujas kirpimas gali jaustis gerai, tačiau tai nėra savęs priežiūros pagrindas. Rūpinimasis savimi – tai įsipareigojimas veiklai, kuri ugdo psichinę, emocinę, fizinę ir dvasinę sveikatą. Kartais rūpinimasis savimi reikalauja pastangų.

Toliau aprašytos septynios savitarnos veiklos. Įsitikinę, kad rūpinatės savimi šiais būdais, pasijusite geriau, būsite produktyvesni ir turėsite galimybę vaisingiau bendrauti su mylimais žmonėmis.

Miegoti

Negalima nuvertinti tinkamo miego kiekio poveikio jūsų sveikatai. Be pakankamai miego, mūsų kūnai, įskaitant smegenis, neveikia tinkamai. Tinkamas miegas apsaugo nuo ligų ir nuovargio, leidžia jums praleisti dieną budriai ir dėmesingai. Miegas leidžia mums atsiduoti geriausiai tiems, kuriems reikia mūsų paramos. Nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego yra optimalu. Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju, kaip pagerinti miego higieną.

Meditacija

Meditacija gerina savireguliaciją, mažina nerimą ir stresą ir gali turėti naudos sveikatai žmonėms, kenčiantiems nuo vėžio iki dirgliosios žarnos sindromo (IBS). Praktikuojant meditacija pagerina nuotaiką ir gali padaryti žmones kantresnius. Skirdami laiko meditacijos praktikai galite pagerinti jūsų gyvenimą įvairiais lygmenimis, o vaikai taip pat gali išmokti dalyvauti ir gauti naudos.

Pratimas

Pratimai gali būti geriausia savigarbos forma. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina fizinę ir psichinę sveikatą, nuotaiką, miegą ir smegenų veiklą, gali sužadinti libido ir mažina stresą. Pratimai neturi būti per dideli, kad būtų naudingi. Tempimas ar joga ryte arba pasivaikščiojimas po valgio gali turėti didelės naudos sveikatai.

Mityba

Tinkamai maitinantis, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų, kad jis būtų energingas ir sveikas. Neturėdami laiko tinkamai maitintis, ypač pasikliaujant greitais, perdirbtais patiekalais, kurie gali būti kaloringi ir turintys mažai maistinių medžiagų, kenkia mūsų sveikatai. Tiesą sakant, jei mes netinkamai maitinamės, neturime išteklių sveikiems protams ir kūnams. Tinkamos mitybos modeliavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams išsiugdyti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą. Gero maisto valgymas kartu su šeima arba su draugais gali pagilinti ryšius ir užmegzti santykius. Atminkite, kad pakankamas vandens kiekis taip pat yra mitybos dalis.

Ryšys

Svarbus rūpinimosi savimi aspektas yra skirti laiko bendrauti su žmonėmis, kurie jus globoja ir palaiko. Draugai, mentoriai, dvasiniai patarėjai ir kiti bendraminčiai gali suteikti jums tikrą postūmį. Vyresnieji dažnai supranta sudėtingas situacijas. Rėmėjai tiems, kurie dalyvauja 12 žingsnių programose, gali padėti susikoncentruoti į svarbią veiklą. Žmonės yra socialinės būtybės. Skirti laiko pasikalbėti su draugu ar pasivaikščioti su žmogumi, kuriam nieko iš jūsų nereikia, gali būti vienas iš būdų pasirūpinti savimi.

Poilsis

Mums visiems reikia linksmintis! Tinka žiūrėti filmą, žaisti stalo žaidimą, naršyti, leistis į žygius ar žaisti su šunimi. Nesvarbu, ar tai amatai, ar rašymas, maisto gaminimas ar sodininkystė, skirdami laiko jums svarbiai veiklai pagerinsite jūsų psichinę sveikatą ir bendrą laimę. Šis rūpinimosi savimi aspektas yra toks svarbus, kad aplink linksmybę susiformavo visa terapijos sritis; tai vadinama „rekreacine terapija“.

Atjauninimas

Atjauninimo ar atkūrimo veikla taip pat svarbi savęs priežiūrai. Nesvarbu, ar maudote karštą dušą, uždegate žvakes ar atliekate masažą, svarbu turėti laiko tiesiog atsipalaiduoti. Klausykitės jums patinkančios muzikos. Pasivaikščiokite lauke. Leiskite šuniui ar katei susirangyti ant kelių. Valgykite lėtai. Išnaudokite visą savo atostogų laiką. Skirkite laiko nuo įrenginių. Atkūrę savo centrą tapsite kantresni ir galėsite ištverti iššūkius, su kuriais susiduriate per dieną.

Pagalba! Aš negaliu viso to.
Jei jums reikia pagalbos teikiant pirmenybę savęs priežiūrai, galite apsvarstyti galimybę samdyti trenerį. Gyvenimo ar sveikatos treneris gali padėti išmokti pirmenybę teikti sau ir savo priežiūrai. Negali būti naudingas kitiems, jei pats esi išsekęs. Rūpinimasis savimi turi būti prioritetas, jei norite gyventi gerai ir sveikai.

Ar jaučiate skausmingų ar dilgčiojimo pojūčių, keliaujančių koja? Tada greičiausiai jūs kenčiate nuo išialgijos. Tai gali būti didelis nepatogumas gyvenime, o kartais toks skausmingas, kad gali palikti žmones nedarbingus. Bet ką daryti, jei yra natūralesnis būdas skausmui palengvinti, be dažniausiai skiriamų vaistų?

Šiame straipsnyje atsakysime į klausimą, ar magnis gali padėti sergant išialgija. Mums dažnai sakoma apie magnio ir panašių mineralų svarbą mūsų mityboje, tačiau kaip tiksliai jis gali padėti sprendžiant tokį sudėtingą dalyką kaip žmogaus skausmo reakcija? Būtent tai mes ir nagrinėsime, pasinerdami į žmogaus nervų sistemą ir kaip vienas elementas gali ją paveikti.

Kas yra išialgija?

Sėdmeninis nervas yra ilgiausias ir storiausias kūne, besitęsiantis nuo stuburo apačios iki žemiau kelio. Tai svarbu perduodant pojūčius ir impulsus į koją. Kadangi sėdmeninis nervas jungiasi su likusia nervų sistema iš stuburo diskų, jį gali paveikti tam tikri nugaros sužalojimai, pvz., paslydę ir suspausti diskai nugaros juosmens srityje. Nėštumas taip pat gali sukelti spaudimą nervui.

Žodį išialgija dažniausiai vartoja gydytojai, norėdami apibūdinti specifinį pojūtį, sklindantį per nervą: nuo stuburo apačios, dubens sritį ir koja žemyn. Dažniausiai tai tik tiesus skausmas, bet gali būti ir dilgčiojimas, tirpimas ar kiti neįprasti pojūčiai. Žinoma, judėjimas, vaikščiojimas – net čiaudėjimas – gali sustiprinti skausmą, o žmonėms jis gali būti toks stiprus, kad gali likti prikaustytas prie lovos.

Tipiškas patarimas visiems, kenčiantiems nuo išialgijos, yra reguliariai pasitempti, išlikti aktyviems per skausmą ir stengtis išlaikyti gerą laikyseną stovint ar sėdint. Tačiau tai pašalina tik simptomus, o ne priežastį, kuri yra rimtesnė nei paprastas kojų skausmas.

Remiantis NHS, išialgija paprastai praeina savaime po 4–6 savaičių. Tačiau daugeliui tai pasikartojanti problema, kuri juos lydi visą gyvenimą, jau nekalbant apie tai, kad tai yra labai nepatogu. Bet kokia galimybė paspartinti gijimą ar apsisaugoti nuo būsimų atvejų yra patraukli, tačiau svarbu atskirti faktus nuo prasimanymo.

Magnis

Visi esame apie tai girdėję savo gamtos mokslų pamokose, tačiau kuo magnis naudingas žmogaus organizmui? Kaip ketvirtas labiausiai paplitęs mineralas žmogaus organizme, jis naudojamas šimtuose mūsų kūno reakcijų; širdis, raumenys, smegenys – visur.

Raumenyse (taip pat ir širdyje) jis padeda juos atpalaiduoti: kalcis naudojamas susitraukimo procese, kai jungiasi su tam tikrais baltymais, kad pakeistų jų formą raumenų skaidulų viduje. Magnis konkuruoja su kalciu, kad prisijungtų prie šių baltymų, o tai reiškia mažiau nevalingų susitraukimų. Tai paaiškina vieną iš magnio trūkumo simptomų: raumenų spazmus ir mėšlungį.

Taip pat pastebėta, kad magnis palaiko kraujospūdį, o maždaug 450 mg paros dozės padeda sergantiesiems cukriniu diabetu sergant hipotenzija. Kalbant apie diabetą, buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors tai sakoma, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad jis taptų dažniausiai rekomenduojamu gliukozės reguliavimo priedu.

Magnis ir nervai

Tačiau mus domina magnio poveikis smegenims ir nervų sistemai. Čia viskas tampa ypač įdomi, nes galbūt nežinote, kokią įtaką šis elementas gali turėti jūsų mintyse.

Viena vertus, buvo ryšys tarp magnio kiekio ir depresijos, o tie, kuriems trūksta mineralo, yra labiau linkę į jį. Moksliniai tyrimai pradeda daryti išvadą, kad papildai gali padėti gydyti depresiją, tačiau kol kas dar per anksti tvirtai pasakyti. Taip pat yra įrodymų, kad tai gali padėti užmigti ir sušvelninti migreną, tačiau vėlgi, norint įrodyti ryšį, būtina atlikti daugiau tyrimų. Net ir neturint konkrečių įrodymų, magnis turi įtakos smegenims ir nervams.

Nervinių ląstelių dalis, kuriai magnis turi įtakos, yra N-metil-D-aspartato (NMDA) receptoriai. Jie atlieka svarbią funkciją atmintyje ir vadinamame sinaptiniu plastiškumu – gebėjimu sustiprinti ir susilpninti ląsteles keliaujančius signalus. Abi šios savybės yra pagrindinės mokymosi ir prisiminimo dalys, tačiau nervų plastiškumas padeda nervams kovoti su pernelyg dideliu stimuliavimu. Tai gali apimti skausmo signalus, kuriuos siunčia pernelyg aktyvus sėdimojo nervas. Ar taip yra, ar tik neįrodyta teorija?

Ką sako mokslas

Turime klausytis, ką ekspertai turi pasakyti šiuo klausimu, ir šiuo atveju labai mažai ką reikia tęsti. Tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas magnis ir jo ryšys su išialgija, yra nedaug: be kelių 1920-aisiais parašytų straipsnių apie tiesiogines magnio injekcijas ir jų poveikį periferiniams nervams, vienintelis kitas svarbus tyrimas buvo atliktas su gyvūnais.

Šiame tyrime buvo nagrinėjama sėdimojo nervo regeneracija pelėms ir gauta optimistinių rezultatų. Pelės (kurios buvo pažeistos sėdimojo nervo) buvo suskirstytos į tris grupes, kurios buvo šeriamos mažai, vidutiniškai arba daug magnio. Pastebėjimas, kaip ir galima tikėtis, buvo tas, kad tie, kurie laikosi daug magnio dietos, turėjo daugiau naudos, įskaitant „geresnį neurologinių funkcijų atsigavimą ir sustiprintą nervų regeneraciją“ kartu su uždegimo sumažėjimu.

Tai gali būti malonu skaityti, bet tai tik vienas kąsnelis informacijos, kurią reikia tęsti. Nors yra įrodymų, kad magnis turi teigiamą poveikį nervams, didžiulis šuolis teigti, kad jis gali padėti sergant išialgija. Be tinkamai atliktų žmogaus bandymų konkrečiomis aptariamomis sąlygomis negalime padaryti išvados, todėl būtų neatsakinga teigti kitaip.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurio nervai yra vienos iš subtiliausių ir jautriausių ląstelių. Yra įrodymų, kad magnis gali padėti nervams, tačiau šiuo metu dauguma tyrimų yra sutelkti į jo naudą smegenims – nė vienas iš jų nėra sutelktas į skausmą ar fizinius pojūčius.

Išvada

Magnis yra svarbus mineralas organizme – apie jį turėtume žinoti savo mityboje. Įrodyta, kad jis turi svarbų fizinį poveikį mūsų kūnams, įskaitant smegenis. Tačiau šis poveikis neskleidžiamas per nervų sistemą. Kadangi išialgija yra skausminga ir dažnai sekinanti, žmonės gali ieškoti kitų pagalbos šaltinių, kad ir koks menkas ryšys būtų. Taigi, nors magnis turi nedidelį poveikį nervų sistemos perdavimui, jis negali padėti nuraminti jūsų sėdimojo nervo.

Vis dar rekomenduojame magnį kaip kasdienį papildą, atsižvelgiant į jo paplitimą visame kūne: didžiojoje daugumoje mūsų kaulų ir raumenų. Jei ieškote būdo, kaip padėti gydyti išialgiją, gydytojas pateiks geriausius patarimus pagal jūsų asmeninius poreikius. Nedvejodami užsisakykite susitikimą, ypač jei skausmas stiprėja, neišnyksta po šešių savaičių arba trukdo normaliai gyventi.

Šaltiniai:
https://www.nhs.uk/conditions/sciatica/
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#section9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21609904
https://journals.lww.com/jonmd/Citation/1926/08000/Treatment_of_Sciatica_By_Epidural_Injections_of.38.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533