idp

Spirulina pastaraisiais metais buvo siejama su įvairia nauda sveikatai, tačiau vienas iš labiausiai intriguojančių pasiūlymų yra tai, kad ji gali padėti esant spuogams. Šiame straipsnyje mes ištirsime šio teiginio tikrovę, klausdami, ar spirulina tikrai padeda nuo spuogų, ir jei taip, kaip?

Kas yra Spirulina?

Spirulina yra mikroskopinis siūlinis dumblis, kuris paprastai būna mėlynos/žalios spalvos. Jis jau seniai buvo pripažintas dėl savo maistinių savybių, o kadangi jame yra daugiau nei 150 skirtingų maistinių medžiagų, jis kartais vadinamas „visaverčiu“ maisto produktu.

Spirulinoje gausu ir baltymų, ir sveikųjų riebalų, joje yra daug gerai žinomų antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir vitaminas E, ir gausu naudingų mineralų. Nenuostabu, kad daugelis valdžios institucijų spiruliną vadina „supermaistu“.

Kaip Spirulina padeda nuo spuogų?

Pradėkime gilintis į spirulinos mokslą, kad pamatytume, kokie griežti tyrimai mums sako apie spirulinos poveikį odai, ypač kalbant apie spuogus.

Įtakoja riebalų gamybą

Spuogų šaknys yra jūsų odos liaukos, žinomos kaip „riebalinės liaukos“. Šios liaukos gamina medžiagą, vadinamą riebalais; riebi arba vaškinė medžiaga, kuri paprastai palaiko odą drėgną ir lanksčią. Mes visi – net ir asmenys be spuogų – gaminame tokią medžiagą.

Tačiau problemų kyla, kai susidaro per daug riebalų. Tai lemia klasikinę daugelio spuogų kenčiančių žmonių „riebią odą“. Dar blogiau, riebalų perteklius taip pat gali užsikimšti poras, o tai gali sukelti „dėmių“ arba „dūmų“ atsiradimą.

Įspūdingo tyrimo metu moterų grupė turėjo du beveik identiškus veido kremus, vienintelis skirtumas buvo tas, kad į vieną buvo pridėta spirulinos. Dalyviai nežinojo, kokį odos kremą jie naudoja, tačiau buvo paprašyta jį tepti du kartus per dieną 28 dienas. Registruojant rezultatus buvo nustatyta, kad „tik preparatas, kurio sudėtyje yra tiriamos veikliosios medžiagos, žymiai sumažino riebalų kiekį ant savanorio odos“.

Nors tai tik vienas eksperimentas, todėl į rezultatus reikia žiūrėti atsargiai, bent jau tokiomis aplinkybėmis atrodo, kad tai yra labai galingas būdas, kuriuo spirulina gali teigiamai paveikti spuogus.

Šis tyrimas ypač džiugina tai, kad jis parodo, kaip spirulina gali gydyti pagrindinę spuogų priežastį, o ne tik susidoroti su vienu ar dviem mažesniais simptomais.

Mažina Odos uždegimą

Jau matėme, kad per didelė riebalų gamyba vaidina pagrindinį vaidmenį spuogų atvejais. Tačiau yra dar vienas elementas, kurį verta apsvarstyti: uždegimas.

Kai riebalinės liaukos užsikemša, jūsų porose esančios bakterijos gali pradėti kauptis. Tai savo ruožtu veda prie to, kad organizmas pradeda uždegiminę reakciją, bandydamas susidoroti su mikrobais. Būtent dėl ​​šio uždegimo spuogai tampa raudoni ir patinę.

Įdomu tai, kad spirulina taip pat gali teigiamai paveikti šį elementą. Pavyzdžiui, mokslininkai pastebėjo, kad vartojant 2 gramus spirulinos per dieną 12 savaičių laikotarpiu, tiriamųjų alergijos sumažėjo, todėl uždegimas žymiai sumažėjo.

Todėl iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad spirulina gali būti naudinga dviems iš svarbiausių spuogų atsiradimo būdų. Tačiau tai toli gražu ne visa istorija, kaip matysime…

Siūlo išskirtinį baltymų kiekį

Tyrimai parodė, kad spirulinoje yra nuo 50% iki 70% baltymų pagal sausą masę. Tai yra stebėtinai aukštas lygis ir yra maždaug 3–4 kartus didesnis nei „klasikiniai“ baltymų šaltiniai, tokie kaip jautiena ar žuvis.

Baltymai atlieka daugybę skirtingų vaidmenų organizme. Vienas iš jų yra tai, kad jie naudojami kaip statybinė medžiaga raumenims, kolagenui ir, kaip jūs atspėjote, jūsų odai gaminti. Todėl norint, kad jūsų oda būtų sveika ir elastinga, labai svarbu užtikrinti, kad suvartojate pakankamai baltymų.

Nors nėra įrodymų, kad daug baltymų turinčio maisto vartojimas būtinai turės tiesioginės naudos nuo spuogų, tačiau jei oda bus putli, sveika ir jaunatviška, tai tikrai nepadarys jokios žalos.

Padeda pagerinti odos drėkinimą

Spirulinoje gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios sudaro apie 11% jos sausos masės. Tai yra „gerieji“ riebalai, turintys daug teigiamos įtakos sveikatai, tačiau daugelis iš mūsų jų negauna pakankamai. Cheminės analizės parodė, kad iš šių riebalų rūgščių labiausiai dominuoja gama linoleno rūgštis – taip pat žinoma kaip γ-linoleno rūgštis arba GLA.

GLA buvo plačiai ištirtas atliekant griežtus mokslinius tyrimus ir parodė daugybę teigiamų sveikatos rezultatų, įskaitant odos kokybės pagerėjimą.

Viename tyrime, kuris vyko 10 savaičių, 45 savanoriai, kenčiantys nuo spuogų, vartojo 400 mg GLA per dieną. Tyrėjai įvertino jų spuogus tiek prieš tyrimo laikotarpį, tiek po jo ir pastebėjo, kad jų odos būklė žymiai pagerėjo, palyginti su placebo grupe. Jie padarė išvadą, kad GLA „gali būti naudojamas kaip [a] spuogų gydymui“.

Kitur Korėjos mokslininkai pastebėjo, kad pacientai, 12 savaičių vartoję GLA turtingą priedą, pajuto geresnį odos drėkinimą, o tai taip pat atsispindėjo mažesne odos išsausėjimu, sudirgimu ir niežėjimu.

Kartu tai yra jaudinantys rezultatai. Atrodo, kad spirulinoje esanti gama linoleno rūgštis padeda palaikyti odos sluoksnį, atsakingą už drėgmės sulaikymą, vadinamą raginiu sluoksniu. Taip oda išlieka sveikesnė, geriau drėkinama ir pagerėjo elastingumas. Toks poveikis gali būti naudingas sergantiems spuogais, bet ir visiems, kurie nori išlaikyti sveiką savo odą.

Palaiko ląstelių dalijimąsi

Ląstelės, sudarančios jūsų kūną, yra nuolatinio srauto būsenoje, senos ląstelės miršta, o naujos jas keičia. Šis procesas, žinoma, priklauso nuo ląstelių dalijimosi ir dauginimosi. Jūsų odos ląstelėms gali kilti ypatingas pavojus, nes viskas, nuo aplinkos teršalų iki kasdieninio įbrėžimo ir trynimo, gali pagreitinti ląstelių apykaitą. Būtent šis procesas taip pat padeda laiku užgyti įtrūkimams, įpjovimams ir kitoms nedidelėms žaizdoms.

Vienas iš daugelio teiginių apie spirulinos šlovę yra tai, kad joje yra išskirtinai daug vitamino B12, kuris, kaip žinoma, atlieka pagrindinį vaidmenį ląstelių replikacijoje, todėl padeda palaikyti optimalią odos ir plaukų būklę.

Todėl, kenčiantiems nuo spuogų, sveikas spirulinos vitamino B12 vartojimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūsų oda greitai išgytų po bet kokių dėmių atsiradimo.

Siūlo stiprią antioksidacinę apsaugą

Spirulina išties stebina savo antioksidacinėmis savybėmis. Pirma, dumbliai savo spalvą įgauna iš unikalaus pigmento, žinomo kaip „Phycocyanin“. Įrodyta, kad ši medžiaga, natūraliai neaptinkama jokiame kitame gyvame organizme, pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.

Tačiau kartu šį apsauginį poveikį dar labiau sustiprina kitos, vienodai stiprios medžiagos. Pavyzdžiui, spirulinoje gausu vitamino E ir beta karotino 40 kartų daugiau nei špinatuose.

Šios antioksidacinės savybės reiškia, kad spirulina gali apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir padėti išlaikyti jūsų odą jaunatvišką ir sveiką. Taip pat buvo pasiūlyta, kad šis išskirtinis antioksidantų apsaugos lygis taip pat gali padėti paaiškinti, kaip veiksmingai spirulina kovoja su uždegimu organizme.

Skatina odos elastingumą

44 savanorių grupei buvo pristatytos dvi skirtingos apsaugos nuo saulės priemonės – viena standartinė jau paruošta forma ir kita, į kurią buvo pridėta spirulinos. Nė vienas iš dalyvių nežinojo, kurią versiją gavo, tačiau buvo paprašyta naudoti tik jiems skirtą apsaugos nuo saulės priemonę įprastos vasaros veiklos metu.

Tyrimas truko 84 dienas, po to kiekvieno dalyvio odos būklė buvo įvertinta. Asmenys, vartoję antioksidantų turinčią spirulinos formulę, patyrė mažiau „kolageno degradacijos“, todėl jiems buvo naudingas pagerėjęs odos elastingumas.

Vėlgi, nors odos elastingumas nėra tiesiogiai susijęs su spuogais, jis dar labiau padidina bendrą spirulinos naudą odai.

Išvada

Internete gausu natūralių priemonių nuo spuogų. Deja, daugelis iš jų yra tik svajonės ir turi mažai arba visai neturi mokslinio pagrindo. Tačiau iki šiol surinkti įrodymai rodo, kad spirulina yra visiškai kitokia…

Neseniai turėjau malonumą pasirodyti „The Today Show“ kartu su ginekologe dr. Jessica Shepherd. Maria Shriver pakalbino mus apie dabartinę moterų seksualumo ir malonumo būklę.

Kaip aš atsidūriau šou?

Moterų istorijos mėnesio garbei „Today“ atliko apklausą, siekdama išsiaiškinti, kaip moterys jaučiasi apie savo fizinę, finansinę, psichinę ir seksualinę sveikatą. Kai kurie didžiausi netikėtumai dėl rezultatų buvo susiję su seksu. Pavyzdžiui, 46% moterų pranešė, kad nėra seksualiai patenkintos.

Ši statistika manęs nestebina. Pirmiausia žmonės (tiek vyrai, tiek moterys) turi mažiau sekso. Šis sekso nuosmukis yra tendencija daugelyje šalių. Turite mylėtis, kad būtumėte seksualiai patenkinti. Tačiau General Social Survey (2018), reprezentatyvi vyresnių nei 18 metų amerikiečių apklausa, pranešė, kad praėjusiais metais 23% suaugusiųjų neturėjo lytinių santykių.

Į mūsų seksualinio gyvenimo nykimą žiūriu kaip į kanarėlę anglies kasykloje. Tai sutelkia mūsų dėmesį į tai, ką aš vadinu „malonumo krize“, kai žmonės sunkiai mėgaujasi gyvenimu apskritai. Apklausos duomenys taip pat rodo rekordinį jaunų suaugusiųjų laimės lygio kritimą.

Tuo pačiu metu labai daugėja su stresu susijusių sutrikimų, nerimo ir depresijos. Pasaulio ekonomikos forumo duomenimis, depresija dabar yra pagrindinė ligų ir negalios priežastis visame pasaulyje.

Sekso nuosmukis ir su tuo susijusi malonumo krizė yra didelė priežastis, kodėl rašiau Kodėl geras seksas yra svarbus. Kituose įrašuose daugiau parašysiu apie tai, kaip dirbti su mūsų pagrindinėmis emocinėmis sistemomis. Šį požiūrį aš vadinu operatyviniu intelektu, savotišku emociniu intelektu 2.0.

Kas skatina seksualinį nuosmukį ir malonumo krizę?

Nuolatinis dalinis dėmesys – tai terminas, apibūdinantis, kaip nuolat skirstome dėmesį. Pagalvokite apie tai kaip įjungtą į mūsų įrenginius, kurie visada veikia budėjimo režimu. Laukiame pranešimų, žinučių, mygtukų „patinka“ ir kitų įvesties. Šiuo metu mūsų nebėra. Mes nebedalyvaujame kambaryje esantiems žmonėms. Tai užgrobia mūsų emocines smegenis ir sabotuoja mūsų gebėjimą susisiekti su kitais. Tai prisideda prie seksualinės nuosmukio ir malonumo krizės.

Tai taip pat sukelia didesnį emocinio streso lygį. Mūsų baimės, pykčio ir panikos gynyba didėja. Tai atima iš mūsų teikiamą intymumo naudą tiek miegamajame, tiek už jo ribų. Juk geri santykiai (intymūs ir kitokie) yra geriausi žmogui žinomi natūralūs nuotaikos stabilizatoriai ir streso valdymo įrankiai.

Kodėl bijome kalbėtis su partneriais apie seksą?

Remiantis Today.com apklausa, seksualiai nepatenkintos moterys taip pat bijojo apie tai kalbėti su partneriais. Ši baimė sabotuoja bet kokią galimybę pagerinti jų seksualinį gyvenimą. O baimė sukelia dar daugiau streso ir atitrūkimo. Tai tampa neigiamu ciklu.

Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad ši baimė yra platesnio vaizdo dalis. Mūsų kultūroje yra dviprasmiškas meilės ir neapykantos santykis su seksu. Aš tai vadinu „nedora/išdidžiai tauta“. Nepamirškite, kad mūsų puritoniškos šaknys yra neigiamos seksui ir malonumui. Tai rodomas kaip susirūpinimas seksu ir vengimas priimti savo seksualumą. Konkrečiu atveju? Mes nedarome veiksmingo darbo teikdami malonumą teikiantį seksualinį švietimą. Mes nesuteikiame moterims teisės kalbėti apie savo seksualinius norus ir poreikius.

Tas pats dviprasmiškumas rodomas didelėse literatūros spragose, kai kalbama apie tyrimus. Sekso mokslininkai negali gauti finansavimo. Mūsų klausia, kodėl mes nedarome kažko „svarbaus“, pavyzdžiui, tyrinėjame vėžį. Pavyzdys: Tik 2011 m. mano laboratorija nubrėžė, kaip smegenys apdoroja moters lytinių organų (klitorio, makšties ir gimdos kaklelio) pojūčius. Pagrindiniai laidai.

O mokslinėje literatūroje vis dar vyksta diskusijos apie „taško G“ egzistavimą ir tai, ar moters ejakuliacija yra „tikras dalykas“. Šios diskusijos tęsiasi dėl stigmos, kuri neleidžia atlikti išsamių tyrimų, siekiant suteikti mums geresnės pagrindinės informacijos apie savo seksualinį save.

Mūsų dviprasmiškumas seksualumo atžvilgiu yra dar ryškesnis, kai kalbama apie moteris. Moterims, kaip seksualinėms būtybėms, taikomi gilūs ir platūs dvigubi standartai.

Tikimasi, kad moterys bus sekso objektai, atsižvelgiant į išvaizdą. Mus užplūsta tobulos moteriškos formos vaizdai. Esame apsėsti savo kūno. Kai kurioms mergaitėms ir jaunoms moterims išsivysto valgymo sutrikimai ir kūno disforija. Moterys gauna žinią, kad tai, kaip atrodo mūsų kūnas, yra daug svarbesnis už tai, kaip jaučiamės savo talpyklose. Ir kai aš tai aptariau su Ashton Applewhite, knygos autoriumi Ši kėdė sukasi, sutarėme, kad vienas toksiškiausių mūsų, kaip kultūros, pasakojimų yra jaunystės sutapatinimas su grožiu, ypač moterims. Senas lygu bjaurus. Kartu esame mokomi, kad mūsų pagrindinė vertybė grindžiama buvimu sekso objektais, o tai ateina su galiojimo data.

Nenuostabu, kad moterys ieško procedūrų, tokių kaip plastinė chirurgija, krūtų didinimas ir net labiaplastika, kai vulvos vidinių lūpų erekcijos audinys yra „apkarpytas“, kad vulva atrodytų labiau kaip „ideali“, kaip pavaizduota pornografijoje.

Malonumas nėra prabanga, o būtinybė bendrai gerovei

Moterys turi neįtikėtiną seksualinį malonumą. Kaip jau rašiau: „Kai moterys išmoksta lavinti masturbacijos malonumus, mes radikaliai metame iššūkį kai kurioms mūsų kultūroje vyraujančioms sekso atžvilgiu neigiamoms sąvokoms. Masturbacija leidžia mums sutelkti dėmesį į tai, kad yra sekso objektas kitam asmeniui. seksualinės būtybės, kurių kūnai yra malonumo vietos, kurios kartais egzistuoja tik mums. Tai teikia pirmenybę mūsų malonumui. Ir dar svarbiau, kad mes grąžiname savo kūną kaip savo malonumo šaltinį.”

Kai jaučiame teisę į malonumą, galime paimti reikalus į savo rankas. Mes mokomės, kas jaučiasi gerai ir kas veikia. Tada galime jaustis labiau įgalioti kalbėtis su partneriais apie tai, kad lovoje būtų linksmiau ir geriau. Mes tampame lygesni miegamajame ir už jo ribų.

„Facebook“ vaizdas: George’as Rudy / „Shutterstock“.

Spuogus patiria apie 80 % paauglių, todėl natūraliai daug žmonių ieško sprendimų. Vienas iš rečiau pasitaikančių pasiūlymų yra naudoti menkių kepenų aliejų, bet ar ši nauja idėja yra tiesos? O jei taip, ar aliejų reikia nuryti ar tepti tiesiai ant odos?

Šiame straipsnyje mes sieksime atsakyti į šiuos konkrečius klausimus, apžvelgdami mokslinius šios temos tyrimus. Pagal eksperimentų rezultatus, o ne gandus, įgysite išsilavinusį supratimą apie tai, kaip menkių kepenų aliejus veikia spuogus.

Spuogai kaip uždegiminė būklė

Turime pradėti savo kelionę nuo pagrindinių spuogų priežasčių. Visiškai suprasdami tai, galime geriau įvertinti, ar menkių kepenų aliejus gali būti naudingas.

Kaip bebūtų keista, nepaisant spuogų paplitimo, mokslininkai dar nėra visiškai susitarę dėl jų priežasties. Atrodo, kad daugelis veiksnių veikia lygiagrečiai, o tai, kaip kiekvienas veikia kitus, yra tam tikrų ginčų sritis. Apskritai galime pasakyti, kad spuogai paprastai apima šiuos tris procesus:

Pernelyg didelė riebalų gamyba

Sebumas yra nekenksminga riebi medžiaga, kurią gamina riebalinės liaukos. Šios liaukos dažniausiai randamos ant veido ir viršutinės nugaros bei krūtinės. Tai logiška, nes tai yra tos sritys, kuriose spuogai dažniausiai patiriami.

Nors riebalai yra visiškai natūrali medžiaga, kurią gamina net tie, kurie neturi spuogų, spuogų atsiradimo tikimybė tampa vis didesnė, kai riebalų gamyba pradeda per daug.

Manoma, kad šį perprodukciją dažniausiai sukelia hormoniniai pokyčiai brendimo metu. Kai tai įvyksta, odos poros gali užsikimšti ir atsirasti tipiškų „juodų dėmių“ arba „baltų dėmių“.

Bakterijų aktyvumas

Bakterijos yra antrasis elementas, kuris, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį spuoguose. Nors ant odos ir joje natūraliai yra daug bakterijų, mokslininkai dažniausiai rodo pirštu į vieną kaltininką, pavadintą Propionibacterium acnes. Kaip ir riebalai, jis yra visiškai natūralus ir randamas net ant nepažeistų asmenų odos.

Taigi, kaip Propionibacterium acnes veikia spuogus? Ekspertai mano, kad pertekliniam riebalų kiekiui užsikimšus odos poras, bakterija įstringa viduje. Čia jis dauginasi, todėl organizmas per daug reaguoja į šią augančią bakterijų kultūrą.

Bakterijų įtaką istorijoje dar labiau patvirtina du svarbūs faktai. Pirma, antibiotikai yra veiksmingas ir įrodytas gydymas daugeliui žmonių mažinantis spuogų sunkumą.

Antra, laboratoriniai tyrimai parodė, kad Propionibacterium acnes gali paskatinti žmonių uždegiminį atsaką, kurį matome kaip dėmes.

Kūno uždegiminės reakcijos

Pernelyg didelė riebalų gamyba, užsikimšusios poros ir po to sekantis odos bakterijų dauginimasis gali prisidėti prie galutinio elemento – alerginės organizmo reakcijos. Manome, kad tai yra uždegimas, kuris padeda paaiškinti, kodėl spuogai gali atrodyti raudoni ir skausmingi.

Galutinis šios analizės rezultatas yra vienas neišvengiamas faktas: uždegimas yra pagrindinė spuogų dalis. Jei rasime veiksmingų būdų sumažinti uždegimą, savo ruožtu galime teigiamai paveikti spuogų sunkumą ir dažnį.

Menkių kepenų aliejaus poveikio uždegimui įrodymai

Menkių kepenų aliejus jau seniai buvo populiarus papildas tarp tų, kurie serga sąnarių ligomis. Manoma, kad jo populiarumą lemia jo priešuždegiminės savybės, mažinančios patinimą ir karštį. Tačiau kiek iš tikrųjų yra įrodymų apie žuvų taukų ir omega 3 priešuždegimines savybes?

Viename tyrime buvo tiriama baltymų grupė, vadinama „interleukinais“. Paprastai juos gamina organizmas, reaguodamas į stresą, ir gali veikti kaip cheminiai signalai, kad organizmas padidintų uždegiminį atsaką. Nustatyta, kad studentų, kuriems buvo atliktas didelio streso egzaminas, interleukino kiekis buvo 14% mažesnis, kai jiems buvo duotas omega 3 aliejus, palyginti su kontroline grupe, o tai rodo stiprias priešuždegimines savybes.

Panašios išvados buvo patvirtintos ir kitur. Vienas tyrimo rezultatų rinkinys parodė, kad „didelis omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas gali slopinti priešuždegiminių citokinų gamybą“. Tačiau šis konkretus tyrimas tęsė šį klausimą, nagrinėdamas menkių kepenų aliejaus poveikį uždegimui. Jie nustatė, kad dieta, kurioje yra daug omega 3, sumažino cheminės medžiagos, vadinamos LTB4, gamybą. Anot ekspertų, LTB4 „plačiai žinoma kaip riebalų gamybą reguliuojanti medžiaga“.

Kitaip tariant, šio tyrimo duomenys rodo, kad menkių kepenų aliejuje esančios omega 3 gali netgi sumažinti riebalų gamybos greitį. Tai savo ruožtu gali teigiamai paveikti spuogus.

Metaanalizės metu, kuri laikoma „auksiniu mokslinio tyrimo standartu“, buvo sujungti dešimčių ankstesnių tyrimų rezultatai. Apibendrinti rezultatai parodė, kad omega 3 riebalai, esantys menkių kepenų aliejuje, gali būti naudingi visoms su uždegimu susijusioms sveikatos būklems, įskaitant reumatoidinį artritą ir uždegimines žarnyno ligas. Kaip jau aptarėme, spuogai taip pat gali būti laikomi uždegimine būkle, todėl tikriausiai pagerėtų žuvų taukų tiekimas.

Nors aukščiau pateikti pavyzdžiai yra tik keletas žymių pavyzdžių iš daugelio tyrimų, bendra mokslo bendruomenės žinia yra tokia:

● Menkių kepenų aliejuje gausu omega 3 riebalų
● Omega 3 riebalai mažina uždegimą

Specifiniai su spuogais susiję menkių kepenų aliejaus papildymo rezultatai

Nors ryšys tarp omega 3 riebalų ir uždegimo atrodo gana gerai nustatytas, paskutinė galvosūkio dalis yra ta, ar tai turi tiesioginį poveikį spuogams. Deja, čia yra daug mažiau paskelbtų tyrimų. Galbūt mažiau, bet vis dar yra žvilgsnių iš mokslo bendruomenės…

Viename, deja, nedidelio masto tyrime pacientams, sergantiems spuogais, buvo gauti trys gramai žuvų taukų per dieną 12 savaičių. Pastebėti pokyčiai toli gražu nebuvo vienodi. Viena vertus, tyrėjai teigė, kad „asmenys, kuriems pasireiškė pagerėjimas… pradžioje buvo klasifikuojami kaip turintys vidutinio sunkumo ar sunkius spuogus“. Priešingai, asmenys, turintys tik labai lengvą spuogą, turėjo daug įvairesnius rezultatus, dažnai neparodė jokio pagerėjimo.

Antrame didesniame tyrime pacientams buvo suteiktas omega 3 riebalų ir linoleno rūgšties derinys arba placebas. Čia rezultatai buvo daug aiškesni. Vos po 10 savaičių spuogų pažeidimų vidutiniškai sumažėjo tiems dalyviams, kuriems buvo skirtas aktyvus gydymas.

Taigi kodėl tokie ryškūs skirtumai, palyginti su ankstesniu tyrimu? Pirma, žinoma, į antrąjį tyrimą galėjo būti įtraukta linoleno rūgštis žvaigždžių aliejaus pavidalu.

Antrasis ne mažiau tikėtinas atsakymas į šį skirtumą yra tas, kad antrojo tyrimo metu naudotos dozės buvo daug didesnės. Pirmajame tyrime buvo gauta tik 930 mg riebalų rūgščių EPA, o antrajame – 2000 mg. Kitaip tariant, antrajame tyrime buvo panaudota daugiau nei dvigubai daugiau žuvų taukų. Turint omenyje didesnį imties dydį, šie rezultatai greičiausiai bus tikslesni nei pirmieji, todėl nupieškite įtikinamesnį vaizdą.

Galiausiai galime susieti Šiaurės Karolinos tyrimo rezultatus, kuriuose buvo lyginamas žuvies (ir kartu – omega 3 riebalų) suvartojimas su aknės paplitimu. 1000 paauglių tyrimo rezultatai parodė, kad „žmonės, kurie valgo daug žuvies… turi mažiau spuogų simptomų“.

Išvada: ar menkių kepenų aliejus tikrai padeda nuo spuogų?

Nors įtikinamų įrodymų apie tiesioginį ryšį tarp menkių kepenų aliejaus ir spuogų šiuo metu galime išvengti, yra daug tyrimų, iliustruojančių kiekvieną tarpinį žingsnį. Žinome, kad uždegimas yra esminė spuogų dalis. Taip pat žinome, kad menkių kepenų aliejuje gausu omega 3 ir kad tai gali padėti sumažinti uždegimą organizme. Sudėjus dalis atrodo, kad yra logiška ir tikroviška sąsaja.

Galiausiai, nors apgailėtinai trūksta tyrimų, konkrečiai nušviečiančių tiesioginį menkių kepenų aliejaus poveikį spuogams, buvo paskelbta kai kurių viltingų išvadų; atrodo, kad didesnė dozė greičiausiai bus naudingesnė. Visais atvejais teigiamas poveikis buvo pastebėtas vartojant menkių kepenų aliejų, o ne naudojant išoriškai kaip tepalus.

Kadangi šiuo metu trūksta patikimų tyrimų, neįmanoma pateikti prasmingos naudingos dozės. Be to, skaitytojai turėtų žinoti, kad daugumos tyrimų rezultatai buvo gauti per 10–12 savaičių. Dėl to ar turėtumėte daryti…

Iš pradžių terminas „Gelbėtojų kompleksas“ gali turėti teigiamą reikšmę. Tačiau kai sužinosite daugiau apie tai ir pagrindines motyvacijas bei poveikį kitiems, aišku, kad toks elgesio modelis gali būti problemiškas.

Pasak tinklaraščio PeopleSkillsDecoded.com, gelbėtojo kompleksą geriausiai galima apibrėžti kaip „psichologinį konstruktą, kuris verčia žmogų jausti poreikį gelbėti kitus žmones. Šis asmuo turi stiprią tendenciją ieškoti žmonių, kuriems labai reikia pagalbos, ir padėti jiems, dažnai dėl šių žmonių aukodamas savo poreikius.

Daugelis asmenų, kurie imasi slaugių profesijų, pavyzdžiui, psichikos sveikatos priežiūros, sveikatos priežiūros ir netgi tų, kurie turi priklausomybių turinčius artimuosius, gali turėti kai kurias iš šių asmenybės savybių. Juos traukia tie, kuriems reikia „taupyti“ dėl įvairių priežasčių. Tačiau jų pastangos padėti kitiems gali būti kraštutinio pobūdžio, kurios juos išsekina ir galbūt įgalina kitą asmenį.

Pagrindinis šių asmenų įsitikinimas yra toks: „Tai yra kilnus dalykas“. Jie tiki, kad yra kažkuo geresni už kitus, nes visą laiką padeda žmonėms nieko negrąžindami. Nors motyvai gali būti gryni arba ne, jų veiksmai yra nepadeda visiems dalyvaujantiems. Problema ta, kad bandymas ką nors „išgelbėti” neleidžia kitam asmeniui prisiimti atsakomybės už savo veiksmus ir išsiugdyti vidinę motyvaciją. Todėl teigiami (arba neigiami) pokyčiai gali būti tik laikini .

Antrasis iš keturių Don Migelio Ruizo susitarimų yra „Nepriimk nieko asmeniškai“. Šis knygos skyrius ir šios citatos moko pagrindinių sąvokų, kurios gali būti naudingos tiems, kurie kovoja su sudėtingomis gelbėtojo tendencijomis:

„Tu niekada nesate atsakingas už kitų veiksmus; tu esi atsakingas tik už tave“.

„Kad ir ką galvoji, ką jaustum, žinau, kad tai tavo, o ne mano problema. Tai yra jūsų požiūris į pasaulį. Tai nieko asmeniško, nes tu turi reikalų su savimi, o ne su manimi.

„Žmonės yra priklausomi nuo įvairaus lygio ir skirtingo laipsnio kančių, todėl mes palaikome vieni kitus, kad išlaikytume šias priklausomybes“

Taigi, kokie yra sprendimai, kaip išvengti „gelbėtojo“ spąstų su santykiais ir klientais?

• Apdorokite emocijas su draugais, šeima ir (arba) kitais darbuotojais.
• Nustatykite ribas su kitais asmenimis, kurios leis jums suderinti rūpinimąsi jais ir bandymą juos „išgelbėti“.
• Prieš sakydami „taip“, pasakykite „galbūt“ arba „ne“, kad suteiktumėte sau laiko pasverti galimybes.
• Sulėtėkite pakankamai, kad nepamirštumėte pasirinkimų.
• Kreipkitės pagalbos iš terapeuto ar trenerio, kad gautumėte objektyvų jūsų tarpasmeninės problemos įvertinimą.
• Leiskite savo mylimam žmogui, draugui ir/ar klientui prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
• Nedirbkite daugiau nei jūsų draugas, mylimasis ir (arba) klientas.
• Padarykite viską, ką galite padaryti, kad palaikytumėte asmenį, o tada „atleiskite“ rezultatus.
• Iš naujo apibrėžti „pagalba“ ir „rūpinimasis“.

Ką reiškia „padėti“ jums ir šiam asmeniui?

• Klausti klausimus
• Atsitraukimas
• Tiesiog klausytis
• Siūlykite veiksmų žingsnius ir įveikimo įgūdžius, užuot atlikę darbą už juos

Paklausk savęs:

• Ar aš padedu šiam žmogui, išvengdamas natūralių pasekmių?
• Ar šis sprendimas priimtas siekiant, kad jie būtų „laimingi“, ar dėl jų bendros sveikatos?
• Ar mano veiksmai padeda jiems pasitaisyti, o man – jaustis geriau?
• Ar esu kviečiamas padėti?
• Ar aš „noriu“ ar turiu tai daryti?

Ko bijote nepadėti ir ar galite jas iššaukti?

• Šeimai ar kitiems aš nepatiksiu.
• Žmonės gali skųstis arba nesidžiaugti, arba mano darbui gali kilti pavojus.
• Jausiu, kad nesu efektyvus nei kaip mylimas žmogus, nei savo darbe.
• Jaučiu, kad negaliu padėti.
• Aš darau ne taip, kaip galiu.
• Man trūksta kažko akivaizdaus.

Vangus virškinimo sistema gali neigiamai paveikti viso kūno sveikatą, todėl svarbu išmokti išlaikyti sveiką virškinimo sistemą. Deja, tai lengva laikyti savaime suprantamu dalyku, ypač kai įtemptas gyvenimo būdas reikalauja greito maisto pasirinkimo.

Jei norite optimizuoti virškinimą, vadovaukitės šiais paprastais nurodymais, ką daryti ir ko negalima…

Kodėl sveika virškinimo sistema tokia svarbi?

Virškinimo sistema yra atsakinga už mūsų valgomo maisto skaidymą ir bakterijų pusiausvyros formavimą virškinimo trakte. Kai šie lygiai yra subalansuoti, sveikas virškinimo traktas apsaugo imuninę sistemą, stiprindamas natūralią organizmo apsaugą.

Tai taip pat suteikia svorio metimo naudą, nes užtikrina, kad nepageidaujamos atliekos būtų efektyviai pašalintos iš organizmo. Dėl to tai taip pat padeda sustiprinti kūną ir protą. Deja, sveiką gerųjų bakterijų kiekį gali išbalansuoti įvairūs veiksniai, įskaitant stresą, netinkamą mitybą, miego trūkumą ir senėjimą.

Laimei, yra paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali žymiai pagerinti virškinimą ir padėti išvengti virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, IBS ir pykinimas.

Ką daryti ir ko negalima virškinimui

NEDARYK

• Nevalgykite per greitai: Prieš nurydami įsitikinkite, kad maistą visiškai sukramtote; Ekspertai rekomenduoja maždaug 20 kramtymo kartų vienam kąsniui. Seilių gamyba siūlo galingus virškinimo fermentus, o tyrimai taip pat rodo, kad kuo daugiau kramtote maistą, tuo mažiau valgote.

• Neperkepkite daržovių: Žaliose daržovėse yra daug maistinių medžiagų, kurios gali būti prarastos gaminant. Stenkitės kiek įmanoma apriboti gaminimo laiką, kad išsaugotumėte kai kurias iš šių maistinių medžiagų, kurios padeda virškinimo procesui.

• Nevalgykite vaisių su kitu maistu: Vaisiai virškinami mažiau laiko, todėl valgant vaisius kartu su kitais maisto produktais jie ilgiau lieka skrandyje, todėl jį išpučia oras. Valgykite vaisius tuščiu skrandžiu kaip užkandžius dienos metu arba palaukite bent 30 minučių po valgio.

• Negerkite šalto vandens prieš valgį arba valgio metu: Įprastas įprotis gerti gėrimus valgio metu, tačiau tai kenkia virškinimui, nes atskiedžia svarbius virškinimo skysčius ir skrandžio rūgštį. Šalti skysčiai dar labiau sulėtina virškinimą, nes kietina bet kokius aliejus. Stenkitės gerti 30 minučių prieš valgį ir venkite tol, kol maistas bus tinkamai virškinamas.

• Nepersivalgykite vėlai vakare: Valgymas vėlai vakare gali turėti neigiamos įtakos svoriui ir medžiagų apykaitai, nes sąveikauja su miego hormono melatonino gamyba. Stenkitės nevalgyti dvi valandas prieš miegą.

• Nemiegokite ir nemiegokite iškart po valgio: Tai sulėtins virškinimo sistemos veiklą. Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) padidėja pavalgius, tačiau miegas jį mažina ir trikdo virškinimą. Gulint, skrandžio rūgštis taip pat gali patekti į stemplę, o tai padidina rėmens tikimybę.

DARYK

• Sudarykite reguliarų maisto grafiką: Stenkitės valgyti kas kelias valandas, kad išvengtumėte energijos „stigimo“ – šie „dūžiai“ padidina potraukį cukrui, nes organizmas trokšta greito energijos antplūdžio.

• Gerkite daug skysčių: Dehidratacija yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis, todėl visą dieną būtinai gerkite daug vandens. Šilti skysčiai, ypač pirmiausia ryte, taip pat padeda paskatinti tuštinimąsi. Svarbu atsižvelgti į savo aktyvumo lygį – kuo fiziškai aktyvesnis būsite, tuo daugiau vandens turėsite suvartoti.

• Gerkite žolelių arbatas: Šiltos žolelių arbatos gėrimas po valgio gali turėti daug naudos sveikatai. Pipirmėčių arbata gali padėti sumažinti diskomfortą dėl pilvo pūtimo, dujų, IBS ir virškinimo spazmų, o imbiero arbata gali sumažinti pykinimą ir pilvo pūtimą. Prieš gerdami būtinai palaukite, kol maistas suvirškins – maždaug trisdešimt minučių po valgio.

• Pridėti probiotikų: Probiotikai, tokie kaip Acidophilus, padeda subalansuoti „gerąsias“ bakterijas virškinamajame trakte ir gerina virškinimo sistemos veiklą. Kai kurie fermentuoti maisto produktai taip pat yra geras probiotikų šaltinis, įskaitant jogurtą, kefyrą, žalius sūrius, raugintus kopūstus ir tempehą, arba galite papildyti savo mitybą probiotikų priedu. Obuoliai ir bananai taip pat gali būti naudingi, nes juose yra fruktooligosacharido, kuris skatina gerųjų bakterijų augimą. Be to, vienas bananas patenkina maždaug 15–20 % jūsų dienos skaidulų poreikio.

• Į savo mitybą įtraukite skaidulų: Skaidulos sulėtina maisto įsisavinimo greitį ir taip užtikrina nuolatinį energijos išsiskyrimą, o ne staigius energijos viršijimus ir gedimus. Dėl to jis taip pat padeda sumažinti alkio jausmą ir potraukį. Be to, kai dietoje trūksta skaidulų, maistas sunkiai juda per virškinimo sistemą, o tai sukelia nereguliarų tuštinimąsi ir vidurių užkietėjimą. Geriausi maistinių skaidulų šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir pupelės. Psyllium papildai dažnai naudojami, nes juose yra gleivių, kurios ramina ir ramina virškinamąjį traktą, kad sumažintų mėšlungį.

• Nustokite valgyti, kai jaučiatės soti: Gali užtrukti iki 20 minučių, kol jūsų smegenys gaus signalus iš jūsų skrandžio, pranešančius, kad esate sotus, todėl valgykite lėtai. Geras būdas tai pasiekti – kramtyti maistą maždaug 30 kartų per burną. Blogi kramtymo įpročiai gali pakenkti pirmajai virškinimo sistemos stadijai.

• Daryti pratimą: Reguliarus pratimas sukelia raumenų susitraukimus storojoje žarnoje, o tai pagreitina maisto judėjimą. Tai sumažina vandens, prarandamo išmatose, kiekį, kai jos keliauja per žarnyną, o išmatos išlieka minkštos ir lengvai praeinamos. Tačiau svarbu nedaryti jokios įtemptos veiklos praėjus valandai ar dviem po valgio, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir rėmenį.

• Laikyti dienoraštį: Kasdien registruokite maistą, kurį valgote, ir visus simptomus, kuriuos patiriate, kad padėtumėte nustatyti provokuojančius veiksnius. Kadangi provokatoriai ne visada yra susiję su maistu, būtinai įtraukite kitus galimus veiksnius, tokius kaip stresas ir prastas miegas.

• DO nuimti stresą: Žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję, todėl dėl per didelio streso virškinimo sistema gali persikrauti. Stresas skatina adrenalino išsiskyrimą į organizmą, o tai pagreitina maisto judėjimą virškinimo sistema ir gali baigtis viduriavimu ar dažnesniu tuštinimosi. Kasdien praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai, kad sumažintumėte stresą.

• Apriboti alkoholio vartojimą: Alkoholis yra depresantas ir atpalaiduojantis, todėl padidina rūgšties kiekį skrandyje, todėl jį reikia vartoti saikingai.

Laikykitės šių paprastų, ką daryti ir ko ne, kad skatintumėte sveiką virškinimą, ir praneškite mums, jei turite kokių nors patikrintų patarimų, kaip išlaikyti sveiką virškinimo sistemą.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: lovesicklove.com, naudojamas su leidimu

„Jei ką nors myli, išlaisvink. Jei grįš, tai tavo. Jei ne, tai niekada neturėjo būti.

Kas slypi už šio seno posakio? Kai kas tai interpretuoja kaip likimo aprašymą. Tik likimas gali nustatyti, ar santykiai turėjo būti. Taigi, jei ką nors paleisite, jis sugrįš, jei toks bus jūsų likimas.

Tiems iš mūsų, kurie netiki determinizmu, šis paaiškinimas neatitinka tikrovės. Geresnis aiškinimas yra toks, kad jūs negalite priversti ką nors mylėti. Turite suteikti jiems pasirinkimo laisvę.

Labiau tikėtinas aiškinimas įjungia jūsų elgesį santykiuose. Nedaug žmonių turi saugų prisirišimo stilių. Dauguma jų nerimauja arba vengia, bent tam tikru mastu. Abu nesaugių prisirišimo stilių tipai paprastai yra pagrįsti baime būti paliktam, atstūmimui ar kritikos.

Tačiau nerimastingo prisirišimo stiliaus elgesio pasireiškimas skiriasi nuo vengiančio prisirišimo stiliaus. Paprastai tai sukels klampų elgesį ir poreikį visą laiką būti su kitais žmonėmis. Žmonės, turintys nerimą keliantį prieraišumo stilių, jaučiasi vieniši ir nesaugūs, kai turi leisti laiką vieni. Jie yra priklausomi nuo kompanijos ir artimų draugysčių ar santykių.

Santykiuose nerimaujantis tipas linkęs kontroliuoti kito žmogaus elgesį subtiliais ar nelabai subtiliais būdais. Pavyzdžiui, jis ar ji gali bandyti priversti kitą asmenį jaustis kaltu dėl to, kad praleidžia su juo nepakankamai laiko. Jie greitai išreiškia pavydą, o tai yra dar vienas būdas priversti kitą žmogų praleisti su jais daugiau laiko.

Nerimą keliantys tipai blogiau jaučiasi mažiau įsipareigoję santykiuose nei įsipareigoję. Tačiau net įsipareigojimo nepakanka, kad jie jaustųsi saugūs. Jie ir toliau bijo, kad kitas asmuo išeis. Jie norės žinoti, ką jų partneris veikia 24 valandas per parą. Vienas iš būdų tai padaryti yra dažni telefono skambučiai arba teksto pranešimai. Kai kurie nerimaujantys tipai naudoja žodinį smurtą arba fizinį smurtą, bandydami priversti kitą asmenį likti su jais.

Nerimastingo prisirišimo stiliaus elgesio apraiškos labai panašios į kopriklausomybę, nors aš norėčiau pasakyti, kad nerimastingo prisirišimo stilius gali sukelti kopriklausomybę.

Jei nerimastingas ir vengiantis prisirišimo stilius yra pagrįsti tuo pačiu vaikystės nepriežiūra, kas lemia, ar žmogus susiformuoja nerimastingą ar vengiantį prisirišimo stilių? Na, mes to tiksliai nežinome. Tačiau viena geriausių teorijų yra ta, kad paliktas vaikas ieškos įvairių būdų, kaip susidoroti su paliktu. Jei vaikas supras, kad būdamas visiškai nepriklausomas ir su niekuo nesidalinti savo jausmais yra geriausias būdas palaidoti skausmą, jis paprastai tęs tą modelį. Jei jis sužino, kad manipuliuoja žmonėmis, kad jie būtų jo draugai arba šalia, jis paprastai elgsis toliau. Pirmasis susidorojimo mechanizmas veda į vengiantį prisirišimo stilių, o antrasis – į nerimą keliantį prisirišimo stilių.

Nors nerimaujantys tipai linkę užmegzti ilgesnius ir labiau įsipareigojusius santykius, palyginti su vengiančiais tipais, jų santykiai retai tęsiasi visą gyvenimą. Jie gali būti net gana trumpi, nes tik laiko klausimas, kada jų partneris bus pakankamai pavargęs nuo nerimą keliančio asmens elgesio kontroliuojančio aspekto ir norės išeiti.

Skydliaukė gali būti maža, tačiau ji atlieka svarbų vaidmenį sveikatai. Nepakankama skydliaukės veikla (hipotirozė) sukelia svorio padidėjimą ir vangumą, todėl norint palengvinti simptomus, reikia derinti vaistus ir keisti gyvenimo būdą bei mitybą.

Kas yra nepakankama skydliaukės veikla?

Skydliaukė yra maža drugelio formos liauka kakle, gaminanti hormonus, reguliuojančius medžiagų apykaitą; trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4). Maždaug 90% organizmo gaminamų skydliaukės hormonų yra T4, kurį reikia paversti T3, kad ląstelės galėtų juos panaudoti. Hipotireozė atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, todėl daugelis organizmo funkcijų sulėtėja. Visų pirma, dažnai pranešama apie svorio padidėjimą ir nuovargį.

Sumažėjęs skydliaukės veiklos sutrikimas gali turėti įtakos ir vyrams, ir moterims, nors tai dažniau pasitaiko moterims. Apskaičiuota, kad JK serga 15 iš 1000 moterų ir 1 iš 1000 vyrų. Tai taip pat gali turėti įtakos vaikams, nors tai yra gana reta. 1 iš 4000 kūdikių Jungtinėje Karalystėje kasmet gimsta su nepakankama skydliaukės veikla, medicinoje vadinama įgimta hipotiroze. Visi JK gimę kūdikiai yra tikrinami, kai jiems sukanka 5 dienos.

Skydliaukės nepakankamumo simptomai

Sumažėjusios skydliaukės hipotirozės simptomai gali būti panašūs į kitų būklių simptomus ir dažnai vystosi lėtai per metus, o tai reiškia, kad juos galima lengvai supainioti su kažkuo kitu. Dažni skydliaukės nepakankamumo simptomai yra šie:

• Nuovargis
• Svorio priaugimas
• Prasta nuotaika ir depresija
• Atminties praradimas
• Padidėjęs jautrumas šalčiui
• Sausa oda ir trapūs plaukai
• Raumenų skausmai ir skausmai
• Smeigtukai ir adatos rankose ir kojose
• Lytinio potraukio praradimas
• Nereguliarios arba gausios mėnesinės

Svarbu kuo greičiau diagnozuoti, taigi, jei nerimaujate, kad skydliaukės veikla yra sutrikusi, kreipkitės į gydytoją. Jie atliks kraujo tyrimą (skydliaukės funkcijos tyrimą), kad nustatytų hormonų kiekį kraujyje.

Hipotireozės priežastys

Yra dvi dažniausios hipotirozės priežastys; imuninė sistema ir ankstesnis skydliaukės gydymas. Tačiau pastaraisiais metais paaiškėjo, kad hipotirozė tam tikrais atvejais gali atsirasti dėl toksinų kaupimosi organizme arba dėl mitybos trūkumo.

• Imuninė sistema: Autoimuniniai sutrikimai yra viena dažniausių hipotirozės priežasčių. Tokiais atvejais imuninė sistema atakuoja skydliaukę, sukeldama negrįžtamą žalą. Manoma, kad maždaug 90 % žmonių, sergančių hipotiroze, serga Hashimoto liga – autoimunine reakcija, sukeliančia tokio tipo skydliaukės audinio pažeidimą. Tiksli priežastis nėra aiški, tačiau atrodo, kad yra genetinis ryšys, o Hashimoto liga dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems kitais autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip I tipo diabetas.
• Ankstesni gydymo būdai: Skydliaukę gali pažeisti ankstesnio skydliaukės vėžio gydymo arba pernelyg aktyvios skydliaukės gydymo komplikacijos, pvz., chirurgija ar radioaktyvioji terapija.
• Toksinai: Vis labiau plinta mintis, kad skydliaukės funkcija gali sutrikti dėl aplinkos toksinų, pvz., pesticidų, poveikio. Tai sutrikdo skydliaukės medžiagų apykaitą ir veiklą, o tai lėtina organizmo medžiagų apykaitą ir sumažina galimą svorio netekimą.
• Mitybos trūkumai: organizmui reikia tam tikrų vitaminų ir mineralų, kad būtų palaikoma sveika skydliaukės veikla. Jodas ypač reikalingas tiroksinui gaminti, o vitaminas D, omega 3, selenas, cinkas ir vitaminai A, B ir D yra svarbūs.
• Hipofizė: Hipofizė reguliuoja skydliaukę ir šios liaukos problema gali turėti įtakos.

Sumažėjusios skydliaukės komplikacijos

Kai jie gydomi, daugelis žmonių gali sėkmingai valdyti nepakankamą skydliaukės veiklą. Tačiau negydoma būklė gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant:

• Padidėjusi širdies ligų rizika: Žemas skydliaukės hormono kiekis keičia riebalų apdorojimo būdą organizme, todėl padidėja cholesterolio kiekis. Tai padidina aterosklerozės ir krūtinės anginos riziką.
• Struma: Struma atsiranda, kai skydliaukė paburksta ir gerklėje susidaro matomas gumbas. Jei gumulas lieka mažas, gali užkimti balsas ir kosėti. Jei gumbas tampa didelis, tai gali turėti įtakos rijimui ir kvėpavimui.
• Nėštumas: Jei skydliaukės nepakankamumas kontroliuojamas prieš nėštumą, pavojus vaisiui yra nedidelis. Tačiau jei nėštumo metu negydoma, padidėja preeklampsijos, anemijos ir apsigimimų rizika.
• Miksedema koma: Ši sunki hipotirozės forma yra labai reta ir dažniausiai pasireiškia pacientams, sergantiems ilgalaikiu, nediagnozuotu hipotiroze. Ši gyvybei pavojinga būklė sukelia sumišimą, hipotermiją ir mieguistumą ir reikalauja skubios pagalbos.
• Miego apnėja: Hipotireozė gali būti obstrukcinės miego apnėjos veiksnys. Tam tikrais atvejais hipotirozė sukelia viršutinių kvėpavimo takų pakitimų, pvz., liežuvio padidėjimą (makroglosiją), dėl kurio naktį užblokuojamas kvėpavimas. Jei dieną nuolat jaučiatės pavargę ir mieguisti, nors visą naktį miegate, išbandykite nešiojamą namų monitorių, kad patikrintumėte, ar nėra miego apnėjos.

Gydymas

Jei gydytojas patvirtino, kad jūsų simptomus sukelia nepakankama skydliaukės veikla, galite imtis daugelio veiksmų, kad išspręstumėte problemą. Reikia visapusiško požiūrio, apimančio vaistus, dietą ir gyvenimo būdo pokyčius.

Vaistai

Jei jūsų simptomai yra sunkūs, gydytojas greičiausiai paskirs kasdien vartojamų hormonų tablečių, kurios pakeis tas, kurias turėtų gaminti skydliaukė. Pradėjus šį gydymą, jį reikės tęsti visą likusį gyvenimą ir gali prireikti reguliariai tirti kraują, kol bus nustatyta tinkama dozė. Dėl šios priežasties vaistai ne visada yra geriausias pirmas žingsnis esant ribinei skydliaukės veiklai, tačiau jus vis tiek turėtų stebėti medicinos specialistas.

Dieta

Mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką skydliaukės funkciją, todėl daugelis gydytojų ištirs, ar nėra vitaminų ir mineralų trūkumo, jei skydliaukė yra nepakankama. Pabandykite atlikti šiuos paprastus dietos pakeitimus:

Padidinkite baltymų suvartojimą: Skydliaukė sudaryta iš baltymų, todėl padidinus suvartojamų baltymų kiekį galima normalizuoti skydliaukės veiklą ir kontroliuoti svorį. Geri baltymų šaltiniai yra riešutai, ankštiniai augalai ir žole maitinama mėsa.

Būkite be glitimo: Glitimas turi panašią molekulinę sudėtį kaip skydliaukės audinys, ir keli ekspertai teigė, kad glitimas padidina autoimuninį skydliaukės ataką. Dėl šios priežasties glitimo turėtų vengti sergantieji Hashimoto liga. Laikydamiesi šarminės dietos, pašalinkite imuninei sistemai tenkančią dietinę naštą ir padėkite organizmui pasveikti.

Sumažinkite sojos suvartojimą: Izoflavonai maiste, kuriame gausu sojų, buvo susiję su sumažėjusia skydliaukės hormonų gamyba ir sutrikusiu jodo vartojimu. Sojos taip pat gali sutrikdyti skydliaukės vaistų pasisavinimą.

Valgykite maistingų medžiagų turintį maistą: Kaip ir bet kurios dietos atveju, visavertis ir daug maistinių medžiagų turintis maistas yra geriausias sveikatai palaikyti. Kai kurių vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti skydliaukės trūkumą, ypač jodo, seleno ir cinko. Kai kuriems hipotiroze sergantiems žmonėms dėl mažos skrandžio rūgšties sunku įsisavinti ir metabolizuoti vitaminus ir mineralus.

Jodas: Daugiau nei du trečdaliai organizmo jodo išsiskiria skydliaukėje, todėl jodo trūkumas gali būti už nepakankamos skydliaukės veiklos. Stalo druska dažnai yra praturtinta jodu, o šviežia žuvis, kiaušiniai ir jūros dumbliai, pavyzdžiui, rudadumbliai, yra geri maisto šaltiniai.

Cinkas ir selenas: Reikia pakankamai cinko ir seleno, kad T4 virstų T3, kuris yra aktyvi hormono forma. Jei jums trūksta šių mineralų, skydliaukė sunkiai funkcionuos optimaliai, o tai neigiamai veikia visą kūną. Geri cinko ir seleno maisto šaltiniai yra mėsa, žuvis, pieno sūris, pupelės ir riešutai.

Papildai

Jei turite mažai tam tikrų maistinių medžiagų, maisto papildų vartojimas greičiausiai turės didelės įtakos jūsų savijautai. Maisto papildai turi būti naudojami papildyti, o ne pakeisti subalansuotą mitybą:

Multivitaminas: A aukštos kokybės multivitaminai užtikrina, kad gausite pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų, nepersistengdami. Ieškokite plataus spektro multivitaminų, kuriuose yra 15–20 mg cinko, 100–200 mikrogramų seleno ir 400–600 mikrogramų folio rūgšties, kad skydliaukės veikla būtų sveika. Be to, žmonės su nepakankama skydliaukės veikla sunkiai įsisavina vitaminą B12 ir vitaminą D, todėl jo trūkumas yra ypač paplitęs. Išgerkite 1 mg…

Mūsų žinios apie mitybos, fiziologijos ir bendros sveikatos sąveiką nuolat tobulėja. Vienas iš sveikatos aspektų, kurį dabar geriau suprantame, yra tai, kaip riebalai mūsų kūne veikia mūsų savijautą.

Mūsų kūne yra daug skirtingų riebalų rūšių, tačiau pagrindiniai du yra visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai. Pirmiausia pažvelgus į poodinius riebalus (riebalus po oda), nors tai gali būti kosmetiškai nemalonu, iš tikrųjų buvo nustatyta, kad jie yra gana gerybiniai.

Riebalai, sukeliantys medžiagų apykaitos sutrikimus, yra visceraliniai arba pilvo riebalai, kurie sutraukia gyvybiškai svarbius organus ir trukdo atlikti jų funkcijas. Ši situacija dažnai sukelia metabolinį sindromą – daugybę problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, didelis cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs kepenų riebalų kiekis, nenormalūs cholesterolio rodmenys ir didelis trigliceridų kiekis.

Deja, daugelis iš mūsų vaikšto su dideliu visceralinių riebalų kiekiu ir net to nežino. Be to, yra vienas signalinis ženklas, kad mums gali tekti keisti gyvenimo būdą: didelė juosmens apimtis. Taigi, jei turite didelę juosmens apimtį arba jums buvo pasakyta, kad turite daug visceralinių riebalų, jums gali kilti klausimas, kaip galite ištaisyti situaciją ir savo ruožtu pagerinti savo sveikatą.

Vienas iš natūralių junginių, kuriam buvo skiriamas tam tikras dėmesys visceralinių riebalų mažinimo srityje, yra inulinas. Taigi dėl šios priežasties manėme, kad vertėtų panagrinėti inulino temą, kad pamatytumėte, ar daugiau inulino įtraukimas į savo mitybą būtų teigiamas jūsų juosmens linijai ir medžiagų apykaitos sveikatai.

Kas yra Inulinas?

Inulinas yra tirpių skaidulų rūšis, kuri nėra nei virškinama, nei absorbuojama plonojoje žarnoje. Vietoj to, inulinas veikia kaip prebiotikas – maitina mūsų žarnyne esančias sveikas bakterijas. Žarnyno bakterijos vėliau inuliną paverčia trumpos grandinės riebalų rūgštimis, kurios maitina virškinamąjį traktą.

Inulino, kuriame yra labai mažai kalorijų – 1,5 kcal viename grame – galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Bananuose, svogūnuose, česnakuose, šparaguose, poruose ir artišokuose yra daug inulino, tačiau geriausias šaltinis yra cikorijos šaknis. Kadangi cikorijos šaknis yra geriausias inulino šaltinis, tai yra dažniausiai naudojama inulino miltelių gamybai kaip maisto papildui.

Ką tyrimai sako apie inuliną ir visceralinius riebalus?

Jums gali būti sunku suprasti, kaip skaidulos, tokios kaip inulinas, galėtų veiksmingai sumažinti kūno svorį, visceralinius riebalus ir pagerinti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Tačiau iš tikrųjų buvo atlikta daugybė inulino veiksmingumo tyrimų šiuo klausimu.

Apetitas ir energijos suvartojimas

Mūsų apetitas yra galingas biologinis maisto vartojimo variklis, bet, deja, jis gali veikti prieš mus ir sukelti persivalgymą ir riebalų padidėjimą. Todėl, norint išlaikyti ar pasiekti sveiką kūno svorį, labai svarbu kontroliuoti apetitą.

Dėl šios priežasties buvo didelis susidomėjimas maisto produktais ar maistinėmis medžiagomis, kurios gali skatinti sotumo jausmą – sotumo jausmą. Kadangi skaidulos yra gerai žinomas apetitą slopinantis vaistas, inulinas natūraliai yra patraukli tema.

Viename neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 125 antsvorio arba nutukę suaugusieji, buvo įvertintas inulino, išrūgų baltymo arba inulino kartu su išrūgų baltymais poveikis apetito atsakams ir kūno svoriui. Po 12 savaičių tyrimo buvo nustatyta, kad visos trys eksperimentinės grupės sumažino savo kūno riebalų kiekį, palyginti su grupe, gavusia placebą.

Be to, nesvarbu, ar vartojote inuliną, išrūgų baltymus, ar jų derinį – jūsų alkis ir noras valgyti buvo žymiai mažesni, nepaisant svorio metimo. Be to, grupės, gavusios paros dozę inulino, pastebėjo palankius žarnyno mikrobiomo pokyčius. Nors sveiko ir įvairaus mikrobiomo naudos įvertinimas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį, mes tai išsamiai išnagrinėjome kitame straipsnyje.

Nors pirmiau minėtame tyrime nebuvo įvertintas visceralinių riebalų praradimas per se, galima labai užtikrintai daryti prielaidą, kad sumažėjus bendram kūno riebalų kiekiui, sumažės ir riebalų kiekis aplink gyvybiškai svarbius organus.

Kitas tyrimas, kuris parodė, kad inulino vartojimas turi naudą apetitui ir energijos suvartojimui, buvo paskelbtas 2013 m. Nutrition Journal. Mokslininkai įdarbino 65 sveikus suaugusius žmones ir aprūpino juos probiotiniu jogurtu, kuriame taip pat buvo 4 g inulino, arba jogurto be prebiotinių ar probiotinių savybių.

Buvo pranešta, kad grupė, gavusi jogurtą su inulinu, suvartojo žymiai mažiau kalorijų, palyginti su kontroline grupe, dar kartą pabrėžiant šios rūšies skaidulų apetitą mažinantį poveikį.

Vaikų apetito ir kūno riebalų kiekio kontrolė taip pat yra svarbi nacionalinių sveikatos institutų darbotvarkė. Jungtinėje Karalystėje 20 % vaikų, sulaukusių 6 metų, kenčia nuo nutukimo, ir, deja, šiems vaikams gresia daug didesnė nutukimo rizika ir kenčia nuo susijusių negalavimų. Akivaizdu, kad norint išspręsti šią augančią problemą, reikia įsikišti.

Viename tyrime, paskelbtame pernai American Journal of Clinical Nutrition – labai gerbiamame žurnale – buvo nagrinėjamas inulino poveikis 42 nutukusiems vaikams. Vaikai buvo atsitiktinai paskirti gauti placebą arba 8 g inulino per dieną 16 savaičių.

Tyrimo pabaigoje buvo nustatyta, kad vaikai, vartojantys inuliną, geriau kontroliavo apetitą ir valgė mažesnį maisto kiekį per švediško stalo bandomąjį maistą. Dėl šios naudos vaikų KMI žymiai sumažėjo, palyginti su placebo grupe. Tai reiškia, kad vaikai prarado kūno svorį, kurį galime drąsiai manyti, kad tai yra dėl kūno riebalų.

Kitas panašus tyrimas, paskelbtas maždaug tuo pačiu metu, pateikė papildomų išvadų. Kasdienis inulino kiekis ne tik padėjo sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, bet ir sumažino visceralinį nutukimą. Kadangi didelis visceralinių riebalų kiekis paprastai sukelia nenormalius lipidų rodmenis, nenuostabu, kad inulino vartojusiems vaikams žymiai sumažėjo trigliceridų kiekis ir uždegimo lygis, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Nors nėra daug įrodymų apie inulino poveikį apetito ir kūno riebalų mažinimui, esami įrodymai rodo, kad inulino vartojimas atskirai gali turėti nedidelę naudą. Be to, minėtų tyrimų dalyviai nebuvo bando numesti svorio – tai atsitiko natūraliai. Tai rodo, kad kasdienis inulino vartojimas kaip kryptingos svorio valdymo programos dalis tikrai gali turėti didesnės naudos.

Metabolinė sveikata

Be to, kad buvo įvertintas inulino poveikis apetitui ir kūno svoriui, buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas jo poveikis medžiagų apykaitos sveikatai. Galima teigti, kad medžiagų apykaitos būklė yra svarbesnė nei riebalų kiekis, nors jie yra neatsiejamai susiję.

Viena didžiausių medžiagų apykaitos negalavimų priežasčių yra nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga (NAFLD). Tai būklė, kurią paprastai sukelia dieta, kurioje yra daug cukraus, ir ją įkūnija riebalais infiltruotos kepenys – klasikinis visceralinio nutukimo atvejis. NAFLD yra pagrindinis visuomenės sveikatos susirūpinimas, nes jis yra glaudžiai susijęs su diabetu ir širdies ligomis – dviem pagrindinėmis mirtingumo priežastimis Vakarų pasaulyje.

Įdomu tai, kad neseniai buvo paskelbti tyrimai, rodantys, kad kasdieninis inulinas padeda sumažinti riebalus aplink kepenis ir pagerina kepenų funkciją tiems, kurie kenčia nuo NAFLD. Tai buvo pastebėta per 6 mėnesius 102 vyrams ir moterims, vartojusiems probiotinį jogurtą su 1,5 g inulino. Šis tyrimas pagrįstas panašaus tyrimo, paskelbto 2014 m., išvadomis.

Vienas iš medžiagų apykaitos ligų požymių yra lėtinis uždegimas, nes dėl jo sutrinka pagrindiniai kūno procesai, galintys sukelti ligą. Dėl šios priežasties mokslininkai, atliekantys tyrimus šioje srityje, paprastai matuoja uždegiminių citokinų kiekį kraujyje. Tai padeda susidaryti vaizdą apie bendrą medžiagų apykaitos būklę.

Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad prebiotikai, tokie kaip inulinas, gali sumažinti uždegimo lygį organizme. Viename tyrime dalyvavo 49 metabolinio sindromo sergančios moterys ir joms buvo skirta 10 g inulino per dieną arba placebas. Po 8 savaičių buvo nustatyta, kad tie, kurie vartojo inuliną, pastebėjo didžiulį daugelio uždegimo ir gliukozės metabolizmo žymenų pagerėjimą.

Panašus tyrimas, paskelbtas žurnale Diabetes & Metabolism 2013 m., sustiprino…

Muzikos klausymas gali būti labai maloni veikla. Muzika perduoda emocijas, nuotaikas ar proto būseną, kuri atrodo naudinga mūsų gyvenimo kokybei. Kaip muzika sukelia klausytojams emocijas ir malonumą?

Muzikinis malonumas

Klausantis muzikos įtraukiama atlygio sistema. Intensyviai malonios muzikos patirtis gali sukelti dopamino išsiskyrimą mezolimbinėje atlygio sistemoje (Salimpoor ir kt., 2015). Muzika gali sukelti tas pačias biologines ir psichologines reakcijas, susijusias su kitais labai svarbiais atlygiais, tokiais kaip maistas, seksas ar atlygis, pavyzdžiui, pinigai.

Muzikinis malonumas paprastai vadinamas „šalimu“ arba „frisonu“. Tai yra malonios kūno reakcijos, tokios kaip žąsies oda, kurią daugelis žmonių patiria klausydami tam tikrų muzikinių ištraukų. Malonumas yra pagrindinis elementas, nurodantis, kiek pinigų žmogus nori mokėti už tam tikrą muzikinį kūrinį.

Tačiau ne visi patiria šaltkrėtis skambant muzikai. Nedidelė dalis gyventojų (apie 3–4 proc.) kenčia nuo muzikinės anhedonijos. Šie asmenys nemėgsta ir nevertina muzikos, tačiau jie vis tiek džiaugiasi kitais dalykais, kurie suaktyvina atlygio sistemas. Tyrimai rodo, kad muzikinė anhedonija atsiranda dėl to, kad nėra sąveikos tarp klausos tinklų ir atlygio sistemos (Belfi ir Loui, 2020).

Muzikinė staigmena

Muzikinį malonumą sukelia lūkesčiai ir netikėtumai. Didžioji dalis muzikos malonumo kyla dėl melodijų, ritmų ir staigių pokyčių. Netikėtas intensyvumo ir tempo pokytis yra viena iš pirminių priemonių, kuriomis muzika sukelia stiprų emocinį klausytojų atsaką (Huron, 2006). Kompozitoriai gali žaisti su šiais lūkesčiais: patenkinti lūkesčius, juos pažeisti ar net atidėti.

Esant pakankamai ekspozicijos, skirtumas tarp laukiamų ir faktinių įvykių sumažėja taip, kad klausytojai pradeda numatyti šiuos įvykius. Ir muzika tampa nebe tokia maloni. Tai paaiškina, kodėl laikui bėgant mūsų pomėgiai keičiasi. Nieko nėra taip gerai, kaip pirmą kartą. Kaip žmonės, mes priprantame prie dalykų.

Naujumas prieš pažįstamumą

Mūsų pageidavimus formuoja du priešingi veiksniai: pažįstamumas ir naujumas. Mūsų pageidavimai kartais linkę į naujus dalykus (naują muziką, produktus ar parduotuves). Kita vertus, mums kartais labiau patinka pažįstami dalykai, kurie kelia nostalgiją. Pavyzdžiui, daina gali prisiminti dieną, kai klausytojas gavo pirmąjį darbą. Šis prisiminimas, savo ruožtu, gali sukelti stiprų susijaudinimo ir optimizmo jausmą, kurį klausytojas jautė tą dieną.

Garsioji Wundt apversta U forma paaiškina mūsų muzikos vertinimą, susijusį su pažįstamumu ir naujumu. Iš pirmo klausymo mums gali patikti gana mažai, labiau patikti klausantis, o vėliau mums tai nuobodu. Maloni muzika išlaiko pusiausvyrą tarp nuspėjamų įvykių ir vidutiniškai nenuspėjamų įvykių, kurie sukelia netikėtumą. Pavyzdžiui, Gold ir kt. (2019) parodė, kad klausytojai pirmenybę teikė vidutinio sudėtingumo dainoms, kurios apima tokias savybes kaip nuspėjamumas ir pažįstamumas.

Apibendrinant, muzikinis netikėtumas paaiškina, kodėl mums taip patinka muzika. Laukimo skatinama įtampa ir jos neigimas ar išsipildymas daugiausia lemia emocinį susijaudinimą ir malonumą muzikoje. Muzika, kuri iš pradžių yra maloni, pakartotinai veikiant, pradeda skambėti nuspėjamai, taigi ir mažiau maloniai. Taigi mokymasis apie muzikinę struktūrą ir atlikimą gali būti naudingas.

Šaltinis: wurliburli vaizdas iš Pixabay