idp

Šaltinis: Pixabay / Nereikalaujama priskyrimo

Vertingiausią dosnumo pamoką gavau iš budizmo mokytojos Sharon Salzberg per rekolekcijas prieš daugelį metų. Ji sakė, kad mes dažnai turime pradinį impulsą būti dosniems, o tik išsikalbėti. Tai darome nesvarbu, ar tas pradinis impulsas yra ką nors padovanoti, ar susisiekti su draugu, kuriam to reikia.

Štai pavyzdys, kurį naudoju savo knygoje Kaip sirgti. Jei kas nors žavisi mūsų skara, kurią mėgstame, bet retai nešiojame, pirminė mintis gali būti padovanoti ją tam žmogui. Bet tada įveskite tas antras mintis į vidinį dialogą, kuris gali būti tolimas ir net absurdiškas: „Hmm, jei mane kada nors pakvies į Baltuosius rūmus, galbūt norėsiu dėvėti tą skarelę“.

Sharon siūlo mums atkreipti dėmesį į šią tendenciją ir, kai tik kyla mintis būti dosniems, pasiryžti tai tęsti. Aš tai praktikuoju jau dvidešimt metų ir esu dėkingas Sharon, kad mane to išmokė.

Naujausias pavyzdys. Prieš kelis mėnesius mirė buvęs mano kolega, kuris ilgą laiką sirgo. Mano pradinis impulsas buvo nusiųsti jo žmonai užuojautos atviruką su asmeniniu rašteliu. Bet tada prasidėjo vidinis dialogas: „Ji gaus daug kortelių; vienas iš manęs nebus svarbus“. „Ar šiuo interneto amžiuje žmonės nebesiunčia užuojautos atvirukų? Prisiminęs Sharon pasiūlymą, aš išsiunčiau kortelę ir, kaip jau buvo mano patirtis praeityje, kiekvieną kartą, kai sekiuosi pradiniu impulsu būti dosniam, asmuo, esantis gavėjo pusėje, man pasakė, kaip šis gestas buvo vertinamas.

Aš dosnumą vertinu kaip gilų gerumo aktą. Ta dvasia siūlau jums šias dvidešimt citatų:

„Štai ką aš laikau tikru dosnumu: tu atiduodi visą save, tačiau visada jautiesi taip, lyg tai tau nieko nekainuotų. -Simone de Beauvoir

„Negalite padaryti gerumo per anksti, nes niekada nežinai, kaip greitai bus per vėlu“. -Ralphas Waldo Emersonas

„Norint atrasti visumą per kitus, reikia dosnumo. Jei supranti, kad esi tik smuikas, gali atsiverti pasauliui atlikdamas savo vaidmenį koncerte. – Jacques’as-Yves’as Kusto

Šaltinis: Pixabay / Nereikalaujama priskyrimo

„Švelnumu įveik pyktį. Dosnumu įveik niekšybę. Su tiesa. įveikti kliedesį“. – Buda, 223 eilutė, „Dhammapada“.

„Duok tai, ką turi. Kažkam tai gali būti geriau, nei tu drįsti pagalvoti. – Henry Wadsworth Longfellow

„Švelnumas, pasiaukojimas ir dosnumas nėra išskirtinė nė vienos rasės ar religijos nuosavybė. -Mahatma Gandhi

„Jūs dažnai sakote: „Duočiau, bet tik nusipelniusiems“. Medžiai tavo sode taip nesako, nei kaimenės tavo ganykloje. Jie duoda, kad gyventų, nes nesilaikyti reiškia žūti“. -Kahlil Gibran, pranašas

„Dosnumas yra natūraliausia išorinė vidinio užuojautos ir mylinčio gerumo išraiška. – Dalai Lama XIV

„Dėmesys yra rečiausia ir gryniausia dosnumo forma“. -Simone Weil

„Mane taip vargina mano turtas, kad pavargau nuo jo ir nebenoriu daugiau taupyti, o atiduoti, kai einu, tada niekas man nepavydės ir nenorės vogti. ir aš neįtarinsiu žmonių ir nesijaudinsiu dėl savo senų pinigų. —Louisa May Alcott, Maži žmonės

„Jei negali išmaitinti šimto žmonių, pamaitink vieną.“ – Motina Teresė

„Mes gyvename iš to, ką gauname, bet gyvename iš to, ką duodame“. – Vinstonas Čerčilis

„Kiekvienas žmogus turi nuspręsti, ar jis eis kūrybinio altruizmo šviesoje, ar destruktyvaus egoizmo tamsoje“. – Martinas Liuteris Kingas, jaunesnysis.

„Žmogaus vertė slypi tame, ką jis duoda, o ne tame, ką jis sugeba gauti“. -Albertas Einšteinas

„Turėtume duoti taip, kaip gautume, linksmai, greitai ir nedvejodami, nes naudoje, kuri prilimpa prie pirštų, nėra malonės“. -Seneka

„Iš širdies atėjo, į širdį – eis“. — Bethoveno užrašas ant jo mišių

Raktažolės

Šaltinis: raktažolės

„Širdis duoda; pirštai tik paleidžia“. – Nigerijos patarlė

„Galima sakyti, kad nors asmeninio turto kaupimas yra pageidautina socialinė norma pagrindinėje Amerikos kultūroje, Amerikos indėnų kultūrose yra atvirkščiai… palikdamas jį kelių žmonių rankose“. -Joseph Bruchac knygoje Mūsų istorijos Prisiminkite

„Laimė nėra sukurta iš to, ką turime, tai yra tai, kuo mes dalijamės.” – Rabinas Džonatanas Saksas

Kadangi Sharon Salzberg įkvėpė šį kūrinį, paskutinę citatą palieku jai; tai iš jos knygos Meilingas gerumas:

„Buda sakė, kad tikras dvasinis gyvenimas neįmanomas be dosnios širdies. Dosnumas jungiasi su vidiniu gausos jausmu – jausmu, kuriuo turime pakankamai dalytis.”

Tikiuosi, kad šis kūrinys paskatino jūsų dosnumo sultis. Kaip sakė Seneka: „…nėra jokios malonės naudoje, kuri prilimpa prie pirštų“.

© 2014 Toni Bernhard.

Ananasai yra labai mėgstami dėl ryškios spalvos ir išskirtinio atogrąžų skonio, tačiau daugelis žmonių apie bromelainą galbūt niekada nebuvo girdėję. Šis Havajų liaudies vaistas randamas šviežių ananasų stiebuose ir pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir patinimą mažinančiomis savybėmis. Deja, bromelainas reikalingas tokiomis aukštomis savybėmis, kad vargu ar pajusite šią naudą tiesiog valgydami vaisių salotas ar gurkšnodami pina coladą, todėl bromelaino papildai tapo tokie populiarūs. Čia apžvelgiame visus būdus, kaip bromelainas naudingas sveikatai.

Kas yra Bromelainas?

Ananasai yra kilę iš Pietų Amerikos ir ilgą laiką buvo naudojami kaip vaistinis augalas, nes juose gausu vitamino C ir B, kalio ir mangano. Pirmą kartą bromelainą 1800-ųjų pabaigoje nustatė Venesuelos chemikas Vicente Marcano, o 1957 m. jis tapo parduodamas kaip gydomasis žolelių priedas.

Bromelainas yra ananasų stiebuose ir sultyse randamų fermentų grupės pavadinimas. Organizme jis padeda suskaidyti (hidrolizuoti) įvairius skirtingus baltymus ir sumažina tromboksano A2 ir prostaglandino E2, kurie sukelia uždegimą organizme, kiekį. Vokietijoje bromelainas buvo patvirtintas patinimui ir uždegimui gydyti po operacijos.

Bromelaino privalumai

• Artritas: Bromelaino priešuždegiminiai privalumai jau seniai naudojami lėtiniam skausmui gydyti. Sąnarių uždegimo mažinimas padeda išvengti tolesnio kremzlės pažeidimo ir pagreitina gijimo procesą, o tai reiškia, kad sąnariai ilgiau išlieka sveikesni. Keletas tyrimų ištyrė bromelaino naudą artritui:

• Viename tyrime dalyvavo 90 klubo osteoartritu sergančių dalyvių, kuriems 6 savaites buvo skiriamas bromelainas arba receptinis vaistas nuo uždegimo. Išvados parodė, kad bromelainas buvo toks pat veiksmingas kaip vaistas mažinant skausmą ir sustingimą bei gerinant fizinę funkciją. Tai taip pat buvo geriau toleruojama.
• Atskirame tyrime dalyvavo pacientai, sergantys kelio osteoartritu. Jiems buvo skiriama 90 mg bromelaino tris kartus per dieną arba receptinis priešuždegiminis vaistas. Po kelių savaičių buvo įrodyta, kad bromelainas dar veiksmingesnis už vaistą malšina skausmą – 41 % bromelaino ir 23 % vaisto – taip pat sumažino sąnarių jautrumą ir patinimą bei pagerino judesių diapazoną.

• Patempimai ir patinimas: Bromelainas jau seniai naudojamas patinimams, mėlynėms ir kitoms traumoms gydyti, vis dažniau naudojamas sportinėms traumoms gydyti. Manoma, kad fermentai padeda suskaidyti fibrinus, kad išvengtų krešulių aplink pažeistus sąnarius ir pagerintų kraujotaką. Viename tyrime 59 žmonės, kurių raiščiai buvo įtempti arba plyšę, tris savaites vartojo bromelainą arba vaistus nuo uždegimo. Išvados parodė, kad bromelainas buvo toks pat veiksmingas kaip NVNU mažinant patinimą, jautrumą ir skausmą tiek ramybėje, tiek judant, ir neturėjo jokio šalutinio poveikio.

• Vartoti po operacijos: Bromelainas dažnai naudojamas pagreitinti atsigavimą po operacijos. Viename tyrime bromelaino, tripsino ir rutozido derinys pacientams buvo skiriamas 2 savaites po lūžusių kaulų operacijos, o kontrolinė grupė nieko negavo. Išvados parodė, kad tiems, kurie vartojo bromelainą, pooperacinis patinimas buvo žymiai mažesnis ir jiems reikėjo mažiau vaistų nuo skausmo.

• Sinusitas: Bromelainas taip pat naudojamas bendriems sinusito simptomams, įskaitant nosies gleives, užgulimą ir kosulį, sumažinti. Tyrimas, kuriame dalyvavo 116 vaikų, sergančių ūminiu sinusitu, parodė, kad vaikams, kuriems buvo suteiktas bromelainas, pasveikimas buvo žymiai greitesnis, palyginti su vaikais, kuriems nebuvo suteiktas bromelainas. Vokietijos komisija E patvirtino bromelainą kaip sinusų ir nosies patinimo gydymą po ausų, nosies ar gerklės operacijų. Bromelainas taip pat gali padėti sumažinti alergijos ir šienligės simptomus, įskaitant nosies drenavimą, patinimą ir kvėpavimą.

• Virškinimas: Bromelainas sustiprina virškinimo fermentų tripsino ir pepino poveikį, kuris pagreitina maisto baltymų skaidymąsi ir padeda išvengti virškinimo sutrikimų bei skrandžio skausmų. Jis taip pat mažina uždegimą visame žarnyne ir gali šiek tiek palengvinti uždegiminę žarnyno ligą, opinį kolitą, Krono ligą ir rėmenį. Viename tyrime, naudojant endoskopijas, siekiant stebėti uždegimine žarnyno liga sergančius pacientus, nustatyta, kad bromelainas pagreitino virškinimo trakto gleivinės gijimą.

Bromelaino šaltiniai

Kalbant apie natūralius bromelaino šaltinius, jų yra tik vienas. Ananasų vaisiai. Valgant šviežius ananasus, jie turi daug naudos sveikatai, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, tačiau jie nesuteiks medicininiu požiūriu veiksmingos bromelaino dozės. Norint suvartoti pakankamai priešuždegiminių savybių, bromelaino fermentai turi būti ekstrahuojami iš ananasų ir paverčiami papildais. Tiems, kurie nevartoja papildų, ananasų sultys yra alternatyvus bromelaino šaltinis, tačiau koncentracija yra žymiai mažesnė.

Kiek turėčiau vartoti?

Rekomenduojama bromelaino dozė svyruoja nuo 800 mg iki 2000 mg, priklausomai nuo priežasties, dėl kurios jį vartojate:

• Virškinimas – vartokite nuo 1000 mg iki 2000 mg per dieną valgio metu
• Uždegimas – vartokite nuo 800 mg iki 1500 mg per parą tuščiu skrandžiu
• Chirurginis atsigavimas – 1000–3000 mg, padalytas per dieną tuščiu skrandžiu
• Alergijos – vartokite 1000 mg per parą tuščiu skrandžiu

Bromelainas taip pat matuojamas GDU (želatinos skaidymo vienetais), kurie rodo tabletės stiprumą. Paprastai tariant, 1500 mg bromelaino turėtų sudaryti apie 6000 GDU, todėl prieš pirkdami visada patikrinkite GDU, kad įsitikintumėte, jog tai aukštos kokybės priedas.

Bromelaino kraują skystinančios savybės reiškia, kad jo turėtų vengti nėščios moterys, laukiančios operacijos ir sergančios kepenų ar inkstų ligomis.

Bromelaino šalutinis poveikis

Buvo pranešta apie labai nedaug bromelaino šalutinių poveikių ir jis yra bromelainas žmonėms, alergiškiems ananasams, salierams, morkoms ar pankoliams. Jei pasireiškia bet koks šalutinis bromelaino poveikis, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Bromelaino negalima vartoti kartu su bromelainu, nes jie gali padidinti kraujavimo riziką. Taip pat juos reikia vartoti atsargiai, kai vartojami raminamieji vaistai ar antibiotikai, nes bromelainas gali padidinti šių vaistų pasisavinimą organizme, todėl jie tampa stipresni.

Parduotuvė Bromelaino papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Daugelis filmų, romanų ar operų baigiasi tuo, kad mylisi pora susituokia. Jei tai modernus kūrinys, numanomas „happily ever after“ apima daug sekso. Tačiau daugelį metų duomenys rodo, kad seksualinis dažnis santuokos metu mažėja. Folkloras pasiūlė santuokos „butelio teoriją“. Remiantis šia teorija, jei pora į butelį įdeda centą kiekvieną kartą, kai užsiima seksu pirmaisiais santuokos metais, o paskui išima centą kiekvieną kartą, kai pasimyluoja po pirmųjų jubiliejų, butelis niekada neištuštės. Duomenys rodo, kad nuosmukis nėra toks didelis, tačiau jis yra neabejotinas. Tačiau kodėl?

Stebėjome jaunavedžių poras pirmaisiais jų santuokos metais. Maždaug kas šešis mėnesius jie atsakinėjo į klausimynus apie savo seksualinius troškimus, pasitenkinimą santuoka ir kitus veiksnius. Žinoma, nėra dviejų visiškai vienodų porų, tačiau bendras modelis buvo aiškus iš abiejų tyrimų. Per pirmuosius ketverius ar penkerius santuokos metus žmonos seksualinis potraukis nuolat mažėjo, o vyro – jokių pokyčių. Tas pats modelis buvo nustatytas ir klausimams, kurie buvo užduodami apie sekso troškimą su savo sutuoktiniu ir seksą su bet kuo apskritai. Praėjus penkeriems santuokos metams, vidutinis vyro sekso troškimas yra toks pat, kaip vaikščiojant koridoriumi, tačiau žmonos troškimas sumažėjo.

Be to, mes nustatėme, kad tiek vyro, tiek žmonos pasitenkinimas santuoka prastėjo kartu su žmonos seksualinio potraukio praradimu. (Vyro seksualinis potraukis nebuvo svarbus niekieno santuokinei laimei.) Ar žmonos gali prarasti seksualinį potraukį, nes santuoka blogėja? Ne: Laiko delsos analizė parodė, kad pirmiausia ji prarado troškimą, todėl vėliau pasitenkinimas sumažėjo. Ankstyvas (ne)pasitenkinimo lygis nenumatė, kaip greitai žmonos prarado susidomėjimą seksu.

Svarbiausia, kad tai įvyko ne dėl gimdymo. Tapimas tėvais dar labiau pablogino neatitikimą, kaip ir staigesnis žmonų seksualinio potraukio sumažėjimas. (Vieno tyrimo metu, bet ne kitame, tapimas tėvu žymiai padidino vyro seksualinį potraukį!) Taip pat nebuvo dėl streso ar depresijos, nors kai kuriais atvejais tai galėjo prisidėti prie problemos.

Atmetus folkloro butelių teoriją, buvo pastebėti ankstyvieji šio modelio požymiai. Australų žurnalistė Bettina Arndt turėjo idėją sukurti drąsų bestselerį, kurio tikslas – priversti poras vesti dienoraščius apie savo seksualinį gyvenimą. Jos knyga, Sekso dienoraščiai, pranešė apie kai kurias gyvas ir kūrybingas praktikas, tačiau dažnesnė tema buvo tai, kad vyrai maldauja sekso, o žmonos atsisako. Pagalvės pokalbis užpildytas įsimintinomis frazėmis, tokiomis kaip „atimk tą daiktą nuo manęs! Arndtas apgailestaudamas padarė išvadą, kad kažkas, atrodo, verčia moteris „atsisakyti sekso“, kai jos užmezga įsipareigojusius santykius.

Galimas paaiškinimas, atitinkantis mūsų duomenis, yra tas, kad moters seksualinis potraukis sustiprėja per trumpą aistringos meilės fazę. Gamta galėjo tai sutvarkyti kaip būdą paskatinti vyrą prisiimti ilgalaikius įsipareigojimus. Žmonės išsivystė iš kitų didžiųjų beždžionių, tačiau nė viena iš kitų beždžionių nežiūri į tėvystę rimtai, jau nekalbant apie kasdienį maistą ir pastogę savo vaikų motinai daugelį metų. Žmonės šiuo atžvilgiu nepaprastai skiriasi, ir evoliucija turėjo surengti rimtų pokyčių, kad tai įvyktų. Vyrų seksualinis potraukis galėjo įgauti priklausomybę, todėl vyrai prisiriša ir tikisi sekso net tada, kai malonumo derlius mažėja, kaip kai kurių priklausomybių atveju. Tuo tarpu gamta pasirūpino, kad moterų noras piršlybų metu laikinai padidėtų. Poros, kuriose moters troškimas pakankamai sustiprėjo, kad vyras užsikabintų, susilaukė daugiau vaikų nei kitos. Mes esame kilę iš jų.

Taigi, šiuo požiūriu, santuoka nėra bloga moterų seksualiniam potraukiui. Atvirkščiai, aistringos meilės fazė ją sustiprina, o kai tokia meilė išnyksta, seksualinis potraukis grįžta į pradinę padėtį.

Taigi vėlesnio nepasitenkinimo sėklos pasėjamos taikant gamtos metodą, leidžiantį poras išlaikyti kartu pakankamai ilgai, kad būtų galima rūpintis vaikais, kuriuos atneš seksas. Jaunuolis mano, kad rado savo seksualinę sielos draugę. Bet kokios abejonės dėl moters ar jo poreikio ją aprūpinti atrodo nereikšmingos, palyginti su galimybe mėgautis šiuo puikiu seksu kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą. Kai ji nustoja norėti sekso, jis gali manyti, kad ji pasikeitė nesąžiningai. Juk jo seksualinis potraukis toks, koks buvo visada.

Tuo tarpu moteris gali būti taip pat nustebinta, kaip ir jos vyras, praradęs troškimą. Per metus ar dvejus intensyvios aistros ji troško sekso taip pat, kaip ir jis, arba beveik. Svarbiausia, kad ji niekada nesutiko mylėtis, kai to nejautė. Kai jos troškimas nuslūgsta, ji gali manyti, kad jis yra nesąžiningas, nes jis nori, kad ji pasiūlytų jam sekso net tada, kai nėra nuotaikos. Per aistringą piršlybą jis to neprašė susigrąžinti. (Žinoma, jam to nereikėjo.) Jai gali būti sunku susidoroti su netikėtomis problemomis, susijusiomis su jos troškimu, jo nuolatiniu sekso troškimu ir jausmu, kad jos santuokos kokybė staiga prastėja. Ji gali arba negali susieti savo seksualinės aistros praradimo ir abipusio jausmo, kad nė vienas nėra toks patenkintas santuoka kaip anksčiau. Galų gale, tai paaiškėjo tik iš mūsų didelio duomenų rinkinio.

Santuokos laimės mažėjimas yra rimta problema. Įtariu, kad taip yra todėl, kad kai žmona pradeda prarasti seksualinį potraukį, abi pusės mano, kad tai rodo jų santuokos problemą, ir jos kaltina save arba vienas kitą. Psichologija galėtų sustiprinti santuokas, jei ji padėtų žmonėms suvokti, kad tai yra įprastas modelis. Užuot tai ženklas, kad santuoka turi problemų, jie gali laikyti tai standartine problema, kurią gali išspręsti kaip pora.

„Facebook“ vaizdas: „Motortion Films“ / „Shuterstock“.

Actas gavo savo pavadinimą iš prancūzų kalbos „vin aigre“, reiškiančio „rūgštus vynas“. Iš tiesų, kai kurie naminiai aludariai gamina actą, o ne vyną, kai nesilaikoma tinkamų fermentacijos procesų. Obuolių sidro actas, kaip rodo pavadinimas, yra pagamintas iš obuolių ir iš kartos kartos buvo reklamuojamas kaip vaistas nuo visko.

Laimei, dėl supratimo apie obuolių sidro actą jis tapo daugelio mokslinių tyrimų, skirtų įvertinti obuolių sidro acto naudą sveikatai, taikiniu, taikant griežtus tyrimus. Dabar daugiau nei bet kada anksčiau žinome, ką tai tikrai gali jums padėti…

Kas yra obuolių sidro actas?

Teoriškai beveik iš bet kurio cukraus turtingo vaisiaus galima pagaminti actą. Obuolių sidro actas gaminamas dviem etapais. Pirma, mielės obuolių sultyse esantį cukrų paverčia alkoholiu, kaip ir gaminant vyną ar sidrą. Tačiau, norint pagaminti actą, taikomas antras procesas, kurio metu nekenksmingi Acetobacter mikroorganizmai alkoholį paverčia acto rūgštimi – aktyvia sidro medžiaga.

Obuolių sidro acto nauda sveikatai

Obuolių sidro actas yra vienas iš populiariausių papildų rinkoje, turintis daugybę pretenzijų į jo pavadinimą. Deja, daugelis iš jų nėra pagrįsti jokiais moksliniais tyrimais. Taigi kokia obuolių sidro acto nauda sveikatai yra pagrįsta patikrinamais tyrimais?

Cukraus kiekis kraujyje

Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas yra labai svarbus daugeliu atžvilgių. Kai valgome maistą, mūsų virškinimo sistema jį suskaido į daug mažesnius komponentus, kurie gali būti panaudoti organizme. Cukrus yra tik vienas iš šių komponentų ir naudojamas kaip energijos šaltinis organizme.

Kai šis cukrus nepasiekia ląstelių, kurioms jo reikia, gali kilti problemų. Tai svyruoja nuo nuovargio jausmo iki sunkesnių situacijų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Tyrimai rodo, kad acto rūgštis, esanti obuolių sidro acte, gali turėti didelį poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, todėl gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo tokių problemų.

Viename tyrime pusė dalyvių buvo papildyta actu, kol abi grupės mėgavosi maistu. Tada mokslininkai stebėjo kraujo chemiją, kad įvertintų acto poveikį. Jie nustatė, kad grupėje, kuri vartojo actą, sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis. Jie teigė, kad šis reikšmingas kraujo chemijos pokytis gali reikšti, kad obuolių sidro actas palaiko sveiką insulino veikimą organizme.

Kiti tyrimai rodo, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas diabetikams, nes sumažina krakmolo virškinimą ir taip sulėtina gliukozės tekėjimą po valgio. Eksperimentais buvo įrodyta, kad acto nauda cukraus kiekiui kraujyje ryškiausia, kai jis vartojamas valgio metu, o ne prieš ar po jo.

Galiausiai, ekspertai bandė savanoriškiems diabetikams duoti acto skirtingu paros metu, kad stebėtų jo poveikį. Jų išvados rodo, kad „acto nurijimas prieš miegą gali teigiamai paveikti pabundančios gliukozės koncentraciją sergant 2 tipo cukriniu diabetu“.

Cholesterolis

Didelis cholesterolio kiekis organizme yra susijęs su įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis. Kadangi širdies ir kraujagyslių ligos yra laikomos vienu didžiausių pavojų sveikatai Vakarų šalyse, tai suprantama, kad mokslo bendruomenė susilaukė daug dėmesio. Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad vienas didžiausių obuolių sidro acto privalumų gali būti jo gebėjimas kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Irane atliktame tyrime dalyvavo savanoriai, aštuonias savaites vartoję obuolių sidro actą, o reguliarūs kraujo tyrimai atskleidė jo poveikį cholesterolio kiekiui. Duomenys parodė reikšmingą bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio kiekio sumažėjimą. Taip pat buvo pastebėtas nedidelis DTL („gerojo“) cholesterolio padidėjimas. Jie padarė išvadą, kad obuolių sidro actas „žymiai sumažina kenksmingų lipidų kiekį kraujyje“.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Kaip atrodo, kad obuolių sidro actas padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip iš to išplaukia, kad tas pats priedas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.

Vienoje analizėje dalyvavo dalyviai, kurie maitinosi daug cholesterolio turinčia dieta ir buvo papildyti obuolių sidro actu. Tyrimas atskleidė daug patobulinimų daugelyje kraujo chemijos aspektų, kurie yra susiję su ateroskleroze – arterijų sukietėjimu arba susiaurėjimu.

Jie padarė išvadą, kad „obuolių sidro acto vartojimas žymiai sumažina kai kuriuos aterosklerozės rizikos veiksnius“.

Antibakterinis / priešgrybelinis

Kiekvieną dieną mus supa milijonai potencialiai kenksmingų patogenų. Pagrindinė žmogaus imuninės sistemos funkcija yra juos sulaikyti, tačiau niekas niekada nesiskundė dėl mažos pagalbos. Įrodymai rodo, kad obuolių sidro actas turi tam tikrą stiprų poveikį bakterijoms ir grybeliams, todėl gali padėti kovoti su infekcija ir išlaikyti mūsų sveikatą.

Viename tyrime mokslininkai palygino skirtingus produktus, kurie, kaip manoma, turi priešgrybelinių savybių. Išvados parodė, kad obuolių sidro actas įrodė Candida – grybelio, dažniausiai sukeliamo su mieliagrybių infekcijomis, tokiomis kaip pienligė, kontrolę.

Kita analizė tyčia užkrėtė bakterijomis salotas, tokias kaip raketų lapai ir svogūnai. Po to, kai jie buvo užkrėsti, jie buvo apdoroti citrinų sulčių ir obuolių sidro acto mišiniu, kad būtų įvertintas poveikis. Buvo nustatyta, kad net mažas mišinio kiekis galėjo sumažinti bakterijų kultūras iki tokio lygio, kad jų nebebuvo galima aptikti.

Svorio metimas

Atliekant paprastą, bet elegantišką eksperimentą, savanorių buvo paprašyta suvalgyti pusryčius, sudarytus iš duonos ir porcijos acto. Po vartojimo buvo užfiksuotas sotumo jausmas. Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sotumo jausmo ir suvartotos acto rūgšties (acto) kiekio. Tai reiškia, kad papildai, tokie kaip obuolių sidro actas, gali padėti ilgiau jaustis sotūs ir dėl to gali paskatinti mažiau valgyti.

Be to, 2009 m. tyrime, paskelbtame Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, buvo reikalaujama, kad dalyviai kasdien 12 savaičių vartotų acto rūgštį. Išvados parodė, kad acto rūgštis sumažino bendrą kūno svorį, pilvo riebalus, juosmens apimtį ir trigliceridų kiekį. Manoma, kad acto rūgštis gali trukdyti organizmo virškinimui ir krakmolo pasisavinimui, o tai padidina sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl ilgainiui svoris gali mažėti. Todėl bėgant metams obuolių sidro acto dieta tapo vis populiaresnė.

Venų išsiplėtimas

Įdomiame tyrime buvo nagrinėjamas vietinio obuolių sidro acto vartojimo poveikis sergantiems varikoze. Tyrimo dalyviai buvo skatinami tęsti anksčiau gydytojo paskirtą gydymą, tačiau pusė taip pat buvo skatinami patepti kojas obuolių sidro actu. Atrodo, kad actas turėjo statistiškai reikšmingą poveikį, o aptariami mokslininkai nurodė, kad gydymas „padidino teigiamą konservatyvaus gydymo poveikį“.

Kiek turėčiau naudoti obuolių sidro acto?

Obuolių sidro actą galima atskiesti ir naudoti vietiškai arba gerti arba vartoti kaip papildą.

• Vietiniam naudojimui actą reikia praskiesti vandeniu, kad būtų išvengta dirginimo
• Gėrimams skiesti vandeniu. Daugelis žmonių mano, kad naudinga vartoti 2 šaukštus iki trijų kartų per dieną
• Jei naudojate obuolių sidro acto papildus, visada vadovaukitės etiketėje pateiktomis instrukcijomis.

Obuolių sidro acto šalutinis poveikis ir sąveika

Vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinio poveikio nėra. Tačiau per didelis vartojimas gali sudirginti virškinamojo trakto gleivinę. Dėl šios priežasties visada laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų.

Manoma, kad ilgai vartojant didelį kiekį obuolių sidro acto, gali sumažėti kalio kiekis, todėl, jei sergate osteoporoze arba sumažėjęs kalio kiekis, naudokite jį atsargiai.

Šaltiniai:

http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full

https://www.karger.com/Article/Abstract/272133

http://journal.muq.ac.ir/browse.php?a_id=45&sid=1&slc_lang=en

https://www.researchgate.net/profile/Hamid_Sharif_Nia/publication/260311324_Influence_of_apple_cider_vinegar_on_blood_lipids/links/00b7d530bb6f074e4b000000.pdf

http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf104912h

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15698693/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jopr.12207/full

Nesulaukiate pakankamai dėmesio sukelia realią žalą; vienatvė yra liūdna ir tyli žudikė (žr. „10 patarimų, kurie gali padėti jums įveikti vienatvę“). Kita vertus, nepaliaujamas dėmesys gali sukelti didžiulių problemų tiek reikliam žmogui, tiek bendruomenei. Reiklus žmogus gali tapti vis labiau priklausomas nuo išorinio dėmesio ir išsiugdyti lėkštą ir nestabilų savęs jausmą. Paprastai tai sukelia nerimą, depresiją ir piktą reikalavimą skirti vis daugiau dėmesio.

Dauguma nepaliaujamų dėmesio ieškančių žmonių kenčia nuo kankinančio nesaugumo ir turi susikaupti, kad pajustų vidinės ramybės panašumą. Nors jis ar ji gali atrodyti gyvybingas, „norėdamas daugiau“ patiria daug kančių. Tikroji laimė yra nenorėjimas daugiau ir atvirumas besiskleidžiančiam pasauliui.

Tuo tarpu dėmesio ieškančio žmogaus aplinka tampa užtvindyta reikalavimų; visi pavargsta ir pasikrauna emocijų. Vykstant dramai, visi tampa nelaimingi.

Labiausiai kompulsyvūs dėmesio ieškantys asmenys kenčia nuo Histrioninio asmenybės sutrikimo elgesio modelių ir tikrai pakursto šeimą, draugus, mokytojus, terapeutus ar net platesnę bendruomenę.

Žodis „histrionic“ reiškia teatrališką ir yra kilęs iš lotyniško žodžio histriōnicus – „aktorių“. (Tai skiriasi nuo pernelyg nekontroliuojamo jausmo, paprastai žinomo kaip isterija. „Hystera“ yra graikiškas žodis ir reiškia „įsčios“. Buvo manoma, kad nuo to gali nukentėti tik moterys, o klaidingą nuomonę paneigė abi ekspertai ir beveik visi, kurie atkreipė dėmesį į tai, kas vyksta socialinėje žiniasklaidoje.)

Pagal DSM-V¹žmonės, turintys histrioninį asmenybės sutrikimą, yra ne jaunesni kaip 18 metų ir kenčia nuo pernelyg didelio emocingumo ir dėmesio siekiantis elgesys. Jie turi bent penkis iš šių simptomų:

1. Nepatogiai jaučiasi situacijose, kai nėra dėmesio centre.
2. Bendravimas su kitais dažnai pasižymi netinkamu seksualiai viliojančiu ar provokuojančiu elgesiu.
3. Rodo greitai besikeičiančias ir negilias emocijas.
4. Nuosekliai naudojasi fizine išvaizda, kad atkreiptų į save dėmesį.
5. Kalbos stilius yra pernelyg impresionistinis ir trūksta detalių.
6. Rodo savęs dramatizavimą, teatrališkumą ir perdėtą emocijų raišką.
7. Yra įtaigus, ty lengvai veikiamas kitų ar aplinkybių.
8. Mano, kad santykiai yra intymesni, nei yra iš tikrųjų.

Ačiū Dievui už teatrą ir žmogų, kuris veikia kaip „vakarėlio gyvenimas“. Mokomės iš suvaidintų scenarijų; jie gali paskatinti mus tapti geresniais žmonėmis. Ir mums patinka pramogauti, ypač nuobodu ir baisu metu.

Tačiau kai atsiduriame tikrojo gyvenimo scenoje su istoriškai nusiteikusiais žmonėmis ir pradedame vaidinti vaidmenis, kuriems niekada sąmoningai nepasirašėme, iš mūsų atimamas sveikas protas.

Istoriniai žmonės turi talentą skaldyti žmones. Staiga vienas iš tėvų tampa palankesnis už kitą, o kitą dieną pasikeičia vaidmenimis. Kartais pateikiami baisūs kaltinimai. Jei istoriškai susijaudinęs žmogus atsidurtų gydymo centre, augant įtampai terapeutai gali pradėti kovoti vienas su kitu.

Grupė, kuriai daro įtaką istoriškai nusiteikęs asmuo, gali pradėti jaustis suskirstyta į pageidaujamus ir nepageidaujamus žmones, o šis asmuo daugiausiai dėmesio sulaukia kaip herojus arba auka, o grupė skirstoma į mėgstamiausius ir atpirkimo ožius.

Trumpai tariant, disfunkcija aplink histrioną gali plisti, baisiai apsunkindama šeimas, išeikvodama grupes energijos ir supriešindama žmones su žmonėmis.

Ką čia daryti?

Pirma, sutikite, kad per didelis dėmesio siekimas negali būti lengvai ištaisytas, nes jokie įpročiai niekada nepakeičiami be didžiulių pastangų ir paramos.

Antra, atkreipkite dėmesį į tuos šeimos ar grupės narius, kurie paprastai yra nepastebimi. Turime išklausyti išsekusius, išsekusius, liūdnus ir galbūt susijaudinusius kitus ir pasiūlyti gailestingą paramą. Žmonės turi suvokti, kad jie išsiskyrė ir atliko vaidmenis, užuot buvę tokie, kokie yra iš tikrųjų. Jei esate kažkieno, turinčio istorinių bruožų, tėvai, būtinai praktikuokite ypatingas rūpinimasis savimi taip pat prižiūrėti mažiau reiklius vaikus. Bet kurioje grupėje turime išmokti klausytis vieni kitų, kai atsiribojame nuo dramos, kurioje mes nesąmoningai dalyvavome.

Be to, yra penkios strategijos, kurios gali padėti istoriškam asmeniui sumažinti poreikius:

1. Pašalinkite teigiamą dėmesį ieškančio elgesio pastiprinimą. Kad ir kaip būtų sunku, nesitraukite, kai prasideda drama. Stenkitės išlikti emociškai neutralūs ir atkreipkite dėmesį į savo protą, kad netaptumėte sujaudinti. Jei pastebėjote, kad pykstate, pasitraukite iš situacijos, abejokite, ar pyktis yra tai, kuo norite būti, ir grįžkite į geresnę pusiausvyrą. Jei įmanoma, pašalinkite dėmesio siekiančio elgesio platformą, pvz., telefoną.
2. Išmokyk nuraminti protą. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su psichoterapeutu, kuris naudoja sąmoningumo mokymą ir pykčio valdymą. Skaitykite apie vidinę ramybę.² Paaiškinkite dėmesio ieškančiam žmogui prieš jie pyksta, kad atkreipsite į jį dėmesį tik tada, kai pyktis bus suvaldytas.
3. Normalizuokite dėmesį ieškantį elgesį, modeliuodami tinkamą elgesį. Nedaryk jam ar jai gėdos. Parodykite ieškančiam dėmesio, kaip pasisakyti už save, nepersistengiant.
4. Eik gilynr. Jei reikia, paprašykite psichoterapinės pagalbos, nes dėmesio siekiantis asmuo turi suprasti savo motyvus. Užduokite tokius klausimus: užuot bandę gauti patvirtinimą iš kitų, ką galėtumėte daryti ar jausti? Kaip žmonės įgyja savivertės jausmą? Kaip galime rasti ramybę savyje? Ką tau reiškia dėmesys: tapti gyvam, jaustis verta, jaustis svarbiam? Padėkite ugdyti intelektualų susidomėjimą drama, o tai sukuria atstumą iki tiesioginės jos patirties.
5. Padėkite dėmesio ieškančiam asmeniui užmegzti ryšį ir plėtoti savo stipriąsias puses, kad jis siektų aukštesnio tikslo. Dažnai dėmesio siekiantis trokšta tik būti populiarus, žinomas ar juo žavimasi. Padėkite jam ar jai panaudoti nustatytas stiprybes siekiant aukštesnio tikslo. Sužinokite, kas gali būti patenkinta, išskyrus ilgesį dėmesio centre.

Kaip visada, laimė kyla tada, kai gyvename subalansuotai ir vengiame kraštutinumų, kai nesulaukiame nei per mažai, nei per daug dėmesio. Laimė ateis tik tada, kai išmoksime ilsėtis savyje, prasmės, kai pajusime ryšį su egzistencija, kuri teka į mūsų sąmonę ir iš jos išeina.

© 2021 Andrea F. Polard, PsyD. Visos teisės saugomos.

Mėlynės yra tamsiai violetinės spalvos vaisiai, glaudžiai susiję su mėlynėmis. Taip pat žinomos kaip gervuogės arba mėlynės, jos buvo naudojamos dešimtmečius gaminant desertus ir uogienes. Tačiau mėlynės mėgstamos ne visų, nes jų kartaus skonis gali būti atstumiantis. Dėl to daugelis žmonių vietoj to naudoja mėlynių papildą. Tokiu būdu jie vis dar gali gauti naudos iš to, ką daugelis žmonių pavadino „super maistu“.

Bet kuo ypatingos šios mažos uogelės? Pirma, jie yra gausus polifenolių, kurie yra augaluose randami junginiai, turintys antioksidacinių savybių, šaltinis. Mokslui žinoma daugiau nei 8000 skirtingų polifenolių, o mėlynės patenka į antocianinų kategoriją. Šie junginiai suteikia vaisiams tamsiai violetinę spalvą. Šalia gervuogių, mėlynės yra turtingiausias antocianinų šaltinis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl mėlynių ekstrakto maistinių medžiagų tankis gali būti būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti optimalią sveikatą ir kovoti su įvairiomis ligomis net ir senstant.

Kokie yra mėlynių ekstrakto pranašumai?

Turtingos mėlynių polifenolių savybės turi daug siūlomų naudos žmonių sveikatai:

Antioksidantas

Mėlynėse esančios maistinės medžiagos yra galingi antioksidantai, padedantys apsaugoti mūsų ląsteles nuo pažeidimų. Labai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, nes vakarietiškose dietose tokio maisto paprastai trūksta, o tai lemia įvairias lėtines ligas. Be to, visi mėlynėse esantys antioksidantai, kurių organizmui nereikia, tiesiog pašalinami, o tai reiškia, kad mėlynių vartojimas yra puikus būdas kontroliuoti savo sveikatą.

Priešuždegiminis

Nors ūmus uždegimas gali apsaugoti sveikatą, lėtinis uždegimas tikrai ne. Panašu, kad lėtinį uždegimą sukelia tipiškas vakarietiškas gyvenimo būdas, susidedantis iš daug energijos turinčio ir perdirbto maisto (greito maisto) ir mankštos stokos. Manoma, kad tai yra daugelio ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, Alzheimerio liga ir diabetas, veiksnys.

Laimei, reguliariai mankštinantis su mityba, kurioje gausu nesmulkintų grūdų, nesočiųjų riebalų, riebios žuvies, riešutų, sėklų, daržovių ir vaisių (ypač uogų), gali padėti suvaldyti uždegimo lygį ir panaikinti tokių ligų riziką.

Vizija

Ilgą laiką buvo manoma, kad mėlynės gerina akių sveikatą, ypač pabrėžiant regėjimą prietemoje. Tai greičiausiai kilo iš garsių istorijų apie Karališkųjų oro pajėgų pilotus iš Antrojo pasaulinio karo, kurie, kaip pranešama, akreditavo savo niokojantį tikslumą dėl didelio mėlynių uogienės vartojimo.

Nors konkrečių mėlynių tyrimų trūksta, yra įrodymų, kad mėlynėse esantys antocianinai gali būti naudingi regėjimui.

2014 m. paskelbtame tyrime nustatyta, kad suaugusiųjų, besiskundžiančių akių nuovargiu, liuteino, antocianinų ir DHR (būtinos omega 3 riebalų rūgšties) derinys žymiai pagerino akių sveikatą nei placebą vartoję dalyviai.

Nors šios naudos negalima priskirti tik mėlynėse randamiems polifenoliams, būtų neprotinga ignoruoti šiuos įrodymus, ypač jei akių sveikata yra prioritetas.

Atrodo labai tikėtina, kad mėlynės bet kokiu atveju galėtų padėti akių sveikatai, nes jos gebėjimas apsaugoti ląsteles, sumažinti uždegimą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje turėtų padėti išlaikyti regėjimą.

Tai neabejotinai turėtų paskatinti tolesnius mėlynių potencialo siekiant išlaikyti regėjimo sveikatą tyrimus. Tačiau kai kurie žmonės nenorės rizikuoti laukdami, kol tyrimai bus atlikti ir paskelbti. Šiems asmenims papildymas liuteinu, žuvų taukais ir mėlynių ekstraktu gali būti labai protingas pasirinkimas.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Mėlynių ekstraktas taip pat populiarus tarp asmenų, kurie nori išlaikyti sveiką širdį ir kraujagyslių tinklą.

Manoma, kad antocianinai padeda palaikyti mūsų kraujagyslių gleivinę, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti kraujospūdį, arterijų standumą ir trombocitų susidarymą. Antocianinai taip pat padeda reguliuoti cholesterolio kiekį. Šie veiksniai kartu padeda sumažinti aterosklerozės, kuri yra apnašų kaupimasis kraujagyslėse, buvimą. Aterosklerozė kelia didelį susirūpinimą, nes ne tik gali pakilti kraujospūdis, bet ir šie trombocitai gali nutrūkti ir sukelti širdies priepuolius bei insultus.

2015 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad kasdien 8 savaites vartojamų mėlynių vartojimas žymiai pagerino kraujospūdį ir arterijų standumą, palyginti su placebu moterims po menopauzės, kurioms buvo padidėjęs kraujospūdis.

Nors šiame tyrime buvo naudojamos mėlynės, o ne mėlynės, rezultatai yra reikšmingi, nes mėlynių maistinių medžiagų ir polifenolių profilis yra labai panašus. Autoriai manė, kad naudos lėmė padidėjęs azoto oksido kiekis, nustatytas pacientams. Azoto oksidas yra labai svarbus junginys, padedantis išplėsti kraujagysles. Tai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir padeda deguoniui bei maistinėms medžiagoms pasiekti galūnes.

Metabolinė sveikata

Kaip minėta ankstesniame poskyryje, vaisiai, kuriuose yra daug polifenolių ir antocianinų, gali sumažinti kraujospūdį, arterijų standumą ir aukštą cholesterolio kiekį – visa tai yra liga, kuri kada nors pasitaiko Vakarų pasaulyje.

Taip pat įspūdingi įrodymai, kad šios augalinės kilmės maistinės medžiagos gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir insulino sekreciją. Atsparumas insulinui yra dar viena sveikatos būklė, kuri pastaraisiais metais labai išaugo Vakarų pasaulyje. Kai organizmas yra atsparus insulinui, gliukozė negali efektyviai pasklisti į mūsų ląsteles, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas. Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje (diabetas) gali pažeisti nervus, inkstus, akis ir kraujagysles.

Laimei, aktyvus gyvenimo būdas ir sveika mityba gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti jautrumą insulinui. Preliminarūs tyrimai rodo, kad reguliarus daug maistinių medžiagų turinčių uogų, tokių kaip mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės ir mėlynės, vartojimas gali padėti tai pasiekti.

Taip pat buvo nustatyta, kad papildas, kuriame gausu antocianinų, labai veiksmingai sumažino gliukozės kiekį kraujyje. Buvo įrodyta, kad graužikų papildas sumažino gliukozės kiekį kraujyje 33–51%. Autoriai taip pat teigė, kad šie rezultatai yra panašūs į metformino – receptinio vaisto, plačiai naudojamo diabetikams, poveikį.

Praėjusiais metais atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad vaisių sultys, kuriose gausu antocianinų, gali žymiai sumažinti gliukozės ir insulino koncentraciją kraujyje po daug angliavandenių turinčio valgio. Šios vaisių sultys turėjo antocianino koncentraciją, atitinkančią 100 g mėlynių, mėlynių ar juodųjų srovių, o tai yra šiek tiek daugiau nei viena porcija. Nors šiame tyrime dalyvavo tik 25 dalyviai, šios įdomios išvados tikrai paskatins tolesnius tyrimus.

Nors šiuo metu nėra sutarimo dėl to, kas apibrėžia supermaistą, dabar aišku, kodėl mėlynės gavo šią žymą!

Kiek turėčiau gerti mėlynių ekstrakto?

Kaip minėta anksčiau, 100 g mėlynių vaisių veiksmingai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino koncentraciją. Kalbant apie mėlynių ekstrakto papildus, 6000–12000 mg koncentruoto ekstrakto turėtų suteikti panašų antocianinų kiekį, kad būtų naudinga. Mėlynėse esančios veikliosios medžiagos taip pat yra vandenyje tirpios, todėl organizmas negali jų sukaupti. Tai reiškia, kad bet kokios maistinės medžiagos bus tiesiog pašalintos kaip atliekos.

Taip pat manoma, kad teigiamas mėlynių ekstrakto poveikis sustiprės, jei jis bus vartojamas kartu su inozitolio heksafosfatu (žinomu kaip IP6) arba kvercetinu. Taip yra todėl, kad šie junginiai padeda padidinti mėlynių ekstrakte esančių polifenolių biologinį prieinamumą.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant mėlynių ekstraktą?

Remiantis išsamia natūralių vaistų duomenų baze, tiek šviežias mėlynes, tiek mėlynių ekstraktą saugu vartoti.

Tačiau dėl antocianinų gebėjimo sumažinti kraujo trombocitų sulipimą, mėlynių ekstraktas nerekomenduojamas, jei vartojate tokius vaistus kaip varfarinas.

Mėlynės gali žymiai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, todėl diabetikams patariama būti atsargiems, nes tai gali sąveikauti su vaistais. Dėl to, jei papildomai vartojama mėlynių ekstrakto, reikia atidžiai sekti gliukozės kiekį kraujyje.

Nėščios moterys ir vaikai yra…

Šaltinis: Nathan Cowley nuotrauka iš Pexels

Ar kada nors jautėtės priblokšti savo minčių? Daugelis mano klientų išreiškė nusivylimą, net sielvartą dėl savo negailestingos psichikos tardymo patirties. Tai atsiranda kaip nenugalimas noras analizuoti praktiškai viską, ką jie galvoja, bet ypač nepageidaujamas, spontaniškas mintis, kurios tiesiog šauna į galvą.

Apsvarstykite jauną moterį, kurią vadinsime Džesika. Ji kreipėsi į gydymo įstaigą dėl nerimo, tačiau per trumpą laiką buvo aišku, kad ji buvo pakliuvusi į save naikinančius psichinius spąstus. Bet kokia neigiama, nepageidaujama mintis sukėlė kankinantį savianalizės procesą.

Ji nuolat klausdavo savęs: „Kas paskatino mane susimąstyti“, „ką tai reiškia“, „o jei aš įstrigsiu ir vis labiau nerimauju“ arba: „Man reikia rasti būdą, kaip susimąstyti. geriau valdyti savo protą“. Ji praleido valandas analizuodama mintis, kurios staiga šovė į galvą. Ji taip pat per daug išanalizavo tai, ką žmonės jai pasakė, visada suabejodama, ar turėjo galvoje neigiamą ketinimą. Jos pačios prisipažinimu, Jessica buvo „įstrigo galvoje“.

Ar galite susieti? Ar patekote į nerimą keliantį ciklą, kai per daug analizuojate savo mintis? Per didelis mąstymas yra ryški nerimo, atrajojimo ir obsesinio mąstymo savybė. Tačiau tai neapsiriboja šiomis sąlygomis. Tai gali būti pati savaime problema, tačiau tik nedaugelis žmonių pripažįsta neigiamą jos poveikį mūsų emocinei sveikatai, laimei ir gerovei. Daugelis žmonių padarė išvadą, kad pernelyg didelis mąstymas yra jų asmenybės dalis; jie nesuvokė, kad yra strategijų, kaip kovoti su šiuo nerimą sukeliančiu įpročiu.

Per daug mąstantis protas

Aš vartoju terminą „pergalvoti“ turėdamas omenyje pernelyg didelį polinkį stebėti, vertinti ir bandyti kontroliuoti visų tipų mintis.¹ Per daug mąstantys žmonės ne tik puikiai suvokia savo mintis, bet ir praleidžia daug laiko bandydami suprasti savo minčių priežastis ir prasmę.

Kartais tai gali būti naudinga savybė, jei mūsų mintys yra reikšmingos ir turime nuspręsti, kaip elgtis geriausiai. Pavyzdžiui, jei man kyla tokia mintis: „Ar turėčiau palikti savo sutuoktinį ir paduoti skyrybų prašymą? „Aš niekur neisiu šiame darbe; galbūt man reikia naujo darbo“ arba „Man skauda krūtinę; gal važiuočiau į ligoninę“, – turiu atkreipti dėmesį į šias mintis. Šios minties ignoravimas arba rimtai nežiūrėjimas gali būti pražūtingas.

Per didelis mąstymas yra kito mąstymo, kurį aptariau ankstesniame įraše, problema: neigiamos įkyrios mintys. Kai tokioms mintims skiriame per daug dėmesio, per daug analizuojame jų reikšmę ir per daug stengiamės jas suvaldyti, galime paslysti į nesveikas mąstymo formas, tokias kaip nerimas, atrajojimas, apsėdimas ir panašiai. O kai per daug analizuojame neigiamas, įkyrias mintis, galime būti sunerimę, prislėgti, nusivylę ir kaltės jausmo.

Perteklinio mąstymo požymiai

Jei svarstote, ar pernelyg didelis mąstymas jums nekelia problemų, pagal mano sukurtą testą apsvarstykite šiuos klausimus Nerimastingų minčių darbo knyga²:

• Ar lengvai suvokiate, ką galvojate bet kuriuo momentu?
• Ar dažnai klausiate, kodėl jums kyla tam tikros mintys?
• Ar dažnai ieškote savo minčių gilesnės prasmės ar asmeninės reikšmės?
• Kai jaučiatės nusiminęs, ar dažnai susikoncentruojate į tai, ką galvojate?
• Ar turite didelį poreikį žinoti ar suprasti, kaip veikia jūsų protas?
• Ar manote, kad svarbu griežtai kontroliuoti savo mintis?
• Ar mažai toleruojate spontaniškas, nepageidaujamas mintis?
• Ar dažnai stengiatės suvaldyti savo mintis?

Jei į daugelį šių klausimų atsakėte teigiamai, gali būti, kad esate linkęs per daug galvoti.

Tam yra du pavojai. Jei per daug apmąstote svarbias savo gyvenimo problemas, galite įstrigti neapsisprendime, vengti ir vilkinti. Žmogui, galvojančiam apie savo santykius, sveikatą, karjerą, tapatybės problemas ir panašiai, reikia skirti laiko apgalvotam apmąstymui, tačiau per daug laiko galvoje gali brangiai kainuoti. Kita vertus, visi turime neigiamų, įkyrių minčių, kurias geriausia palikti ramybėje. Laiko praleidimas šioms mintims gali sukelti didelių asmeninių kančių.

Kaip pažaboti perdėtą mąstymą

Jei įtariate, kad tampate pernelyg didelio mąstymo auka, galite atlikti kelis veiksmus:

• Žinokite savo trigerius. Net patys aršiausi per daug mąstantys žmonės to nedaro nuolat. Tikriausiai yra tam tikrų minčių ar problemų, kurios gali paskatinti pernelyg didelį mąstymą. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, mintys apie ateitį gali paskatinti per daug mąstyti. Kitam žmogui tai gali būti mąstymas apie savo kompetenciją arba tai, ar jis patinka kitiems. Kad ir kaip būtų, svarbu žinoti „karštąsias vietas“, kurios sukelia jūsų pernelyg didelį mąstymą.
• Žinokite apie pernelyg didelį mąstymą. Norėdami sumažinti perdėtą mąstymą, turite žinoti, kada tai vyksta. Kokie yra įspėjamieji ženklai, kad per daug galvojate? Ar tai, kai bandote interpretuoti įkyrios minties prasmę, kai ji tikriausiai neturi paslėptos prasmės? Ar per daug stengiatės suvaldyti ar slopinti mintis? O gal tada, kai išsigąstate ar nerimaujate dėl šios minties? Gali būti ir kitų ženklų, rodančių, kad paslydote per daug mąstyti.
• Visiškai priimti jo beprasmybę. Jūs negalėsite pažaboti pernelyg didelio mąstymo tol, kol tikėsite, kad tai turi vertę. Peržvelkite savo ankstesnę patirtį ir užsirašykite, kaip tai padėjo. Ar dėl pernelyg didelio mąstymo atsirado koks nors prasmingas sprendimas ar apreiškimas? Ar buvo daugiau teigiamų ar neigiamų pasekmių?
• Atsijungti. Kai žmonės yra „per daug galvos“, tai reiškia pernelyg didelį įsitraukimą į nepageidaujamas mintis. Priešingas požiūris yra atsiriboti nuo minties. Taigi, geriausias būdas pažaboti perdėtą mąstymą yra sąmoningas priėmimas, kai stebime, bet nevertiname savo nepageidaujamų minčių. Antrasis būdas yra sutelktas išsiblaškymas, kai perkeliame dėmesį į kitą minčių ar veiklos eigą, nebandydami išspręsti ar suprasti nepageidaujamos minties, kurią per daug galvojame.

Per didelis mąstymas gali pakenkti mūsų emocinei sveikatai, ypač kai jis nukreiptas į nepageidaujamas, spontaniškas, neigiamas mintis, vaizdus ar prisiminimus. Laimei, galime išmokti pažaboti šį nenaudingą mąstymo būdą geriau įsisąmoninę save ir praktikuodami psichinį atsiribojimą.

„LinkedIn“ / „Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Padidėjęs cholesterolio kiekis dabar paveikia 6 iš 10 JK suaugusiųjų ir tampa pagrindiniu visuomenės sveikatos iššūkiu. Geros naujienos yra tai, kad daugelis žmonių gali veiksmingai valdyti savo cholesterolio kiekį derindami sveiką gyvenimo būdą ir mitybos pokyčius.

Jei laikotės savo dietos, tikriausiai jau girdėjote apie cholesterolio kiekį mažinančius augalinių sterolių, kurie yra plačiai prieinami įvairiuose spirituotuose produktuose, įskaitant margariną, pieną ir papildus, naudą. Sužinokite, kodėl vis daugiau žmonių renkasi į savo mitybą įtraukti šias intriguojančias maistines medžiagas.

Kodėl turėčiau rūpintis cholesteroliu?

Senstant atrodo, kad visur, kur pažvelgsime, yra perspėjimo ženklų apie padidėjusį cholesterolio kiekį ir širdies ligas. Tačiau cholesterolis ne visada yra blogis. Šie organiniai riebalai yra būtini sveikų ląstelių membranų palaikymui ir atnaujinimui, o be pakankamo maisto suvartojimo mūsų ląstelės tiesiog neišgyventų.

Kai valgome, maiste esantis cholesterolis skaidomas kepenyse ir pernešamas į kraują dviejų skirtingų rūšių baltymais, dar vadinamais lipoproteinais. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) perneša cholesterolį į ląsteles, kurioms jo reikia, o didelio tankio lipoproteinai (DTL) perneša cholesterolio perteklių atgal į kepenis.

Dieta, kurioje yra daug sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, perdirbta mėsa, paruošti patiekalai ir pieno produktai, padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Jei DTL nepakanka, kad cholesterolis būtų perneštas atgal į kepenis, kad būtų pašalintas, nepanaudotas cholesterolis pradeda nusėsti arterijų sienelių viduje, sudarydamas riebalines plokšteles. Laikui bėgant dėl ​​to arterijų sienelės sukietėja ir padidėja potencialiai mirtinų užsikimšimų rizika.

Kas yra augaliniai steroliai?

Natūralūs augaliniai steroliai, dar vadinami fitosteroliais, padeda formuotis augalų ląstelių membranoms ir yra struktūriškai panašūs į cholesterolį. Vartojant jie iš dalies blokuoja organizmo cholesterolio įsisavinimą į kraują ir neleidžia kauptis MTL cholesterolio pertekliui arterijų sienelėse.

Augaliniai steroliai nėra naujas atradimas. Pirmą kartą jie buvo identifikuoti daugiau nei prieš 50 metų, tačiau tik XXI amžiaus sandūroje buvo sukurta priemonė jų dėti į maistą (margarino užtepai). Augaliniai steroliai dabar plačiai pripažįstami kaip veiksmingiausias maistas, mažinantis cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.

Augaliniai steroliai ir cholesterolis

Augaliniai steroliai buvo gerai ištirti ir kruopščiai ištirti, iki šiol atlikta daugiau nei 200 klinikinių tyrimų. Išvados rodo, kad kasdien suvartojus bent 2000 mg, MTL („blogojo“) cholesterolio kiekis gali sumažėti 10 % vos per 4 savaites, kai jis vartojamas laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo:

• Neseniai atlikta metaanalizė apžvelgė 18 kontroliuojamų klinikinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas augalinių sterolių poveikis cholesterolio kiekiui, išvados. Išvados parodė, kad 2000 mg augalinių sterolių (stiprinto margarino) kasdien sumažino blogojo cholesterolio kiekį nuo 9% iki 14% per keturias savaites.
• Atskira 23 kontroliuojamų klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad vidutinis 3400 mg per dieną suvartojimas sumažino MTL cholesterolio kiekį 11 % po trijų savaičių.

Kiti tyrimai ištyrė ryšį tarp cholesterolio kiekio ir širdies ligų rizikos ir nustatė, kad 10% sumažinus MTL cholesterolio kiekį, koronarinės širdies ligos rizika sumažėja daugiau nei 20%.

Koks turėtų būti mano cholesterolio lygis?

Cholesterolis matuojamas paprastu kraujo tyrimu vienetais, vadinamais milimoliais litre. JK sveikatos departamentas rekomenduoja, kad cholesterolio kiekis turėtų būti:

Sveikiems suaugusiems:

• Bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 5 mmol/l
• MTL cholesterolio kiekis mažesnis nei 3 mmol/l
• DTL cholesterolio kiekis viršija 1 mmol/l

Suaugusiesiems, kuriems gresia didelė širdies ligų rizika:

• Bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 4 mmol/l
• MTL cholesterolio kiekis mažesnis nei 2 mmol/l
• DTL cholesterolio kiekis viršija 1 mmol/l

Jei esate vyresnis nei 40 metų, būtinai reguliariai atlikite patikrinimus, kad galėtumėte stebėti savo skaičių.

Augalinių sterolių šaltiniai

Yra trys pagrindiniai augalinių sterolių šaltiniai; natūralus maistas, praturtintas maistas ir papildai. Nedidelį kiekį galima rasti augaliniuose aliejuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir vaisiuose, nors vidutinė vakarietiška dieta suteikia tik apie 220–400 mg per dieną. Turėtumėte suvartoti apie 150 obuolių, kad gautumėte reikiamą kiekį cholesterolio kiekį mažinančiam naudos.

Jei norite į savo mitybą įtraukti papildomą augalinių sterolių kiekį, praturtinti margarinai, dribsniai ir jogurtai yra geras pasirinkimas. Įrodyta, kad jie itin veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį, tačiau dėl nevienodo jų porcijų dydžio gali būti sudėtinga suvartoti tikslų augalinių sterolių kiekį, kurio reikia.

Augaliniai sterolių papildai, kartais parduodami kaip ß-sitosterolis, yra dar vienas veiksmingas pasirinkimas, kuris turi papildomos naudos, nes užtikrina pastovią paros dozę. Svarbu su maistu vartoti visas formas.

Kiek turėčiau vartoti?

Kad ir kaip nuspręstumėte juos vartoti, augalinius sterolius reikia vartoti kasdien; nustojus vartoti, nutrūksta ir cholesterolio kiekį blokuojantis poveikis. Suaugusiesiems, kuriems padidėjęs cholesterolio kiekis, rekomenduojama suvartoti nuo 1500 mg iki 2400 mg augalinių sterolių per dieną. Atrodo, kad vartojant ypač dideles, didesnes nei 3000 mg dozes, nėra jokios papildomos cholesterolio kiekį mažinančios naudos.

Augaliniai steroliai nerekomenduojami mažiems vaikams ir nėščioms moterims. Yra įrodymų, kad didesnės nei 3000 mg paros dozės gali šiek tiek sumažinti karotenoidų, reikalingų sveikam vaisiaus vystymuisi nėštumo metu, pasisavinimą organizme. Nors šis poveikis yra nedidelis, jį stebėti gali būti sudėtinga, todėl nėščioms moterims patariama būti atsargiems.

Augalinių sterolių vartojimas su statinais

Augaliniai steroliai ir statinai veikia skirtingais mechanizmais, todėl juos galima vartoti kartu. Tiesą sakant, tiems, kurių cholesterolio kiekis yra labai didelis, dažnai patariama vartoti abu. Daugelis žmonių mano, kad augaliniai steroliai veiksmingai mažina jų priklausomybę nuo statinų vaistų, o tai taip pat sumažina įprasto statinų šalutinio poveikio, pvz., raumenų silpnumo ir kepenų pažeidimo, riziką. Tačiau visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei norite pakeisti savo receptą.

Šalutinis augalinių sterolių poveikis

Augaliniai steroliai buvo išsamiai išanalizuoti ir įvertinti, todėl atrodo, kad jie labai gerai toleruojami. Kartais žmonės pranešdavo apie laisvesnį tuštinimąsi, kai kūnas prisitaiko.

Jie taip pat gali būti veiksmingai naudojami kartu su statinais ir fibratais, nes jie visi veikia skirtingai. Tačiau nevartokite jų vietoj paskirtų vaistų nepasitarę su gydytoju.

Taip pat ištirtas jų poveikis riebaluose tirpiems vitaminams. Didesnės nei 3000 mg dozės per dieną gali sumažinti beta karotino ir vitamino E pasisavinimą, tačiau tyrimai rodo, kad to galima išvengti valgant rekomenduojamas penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną, ypač tamsiai žalių, geltonų ir oranžinių.

Įsigykite augalinių sterolių čia

Šaltiniai:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002914905004534

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915001005627

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejlt.200390033/full

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/fnr.v52i0.1811

http://journals.lww.com/co-lipidology/Abstract/1999/02000/Regulation_of_cholesterol_metabolism_by_dietary.3.aspx

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1438-9312(200001)102:1%3C37::AID-EJLT37%3E3.0.CO;2-1/full

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Ar kada nors sutikote žmogų, kuris apvertė jūsų pasaulį aukštyn kojomis? Kas bandė sunaikinti kiekvieną gerą tavo gyvenime? Kas buvo manipuliatyvus ir geras? Sutikę tokio tipo žmones dažnai kaltiname save. Mes sakome sau, kad dėl mūsų kaltės griuvome sienas ir pasitikėjome šiais žmonėmis, tačiau susidūrę su sociopatu ar psichopatu jie dažnai slepia savo tikrąjį charakterį, kad įgytų jūsų pasitikėjimą. Kai tik jie įgyja jūsų pasitikėjimą, jūsų pasaulis supurto, kol jūs to nesuvokiate.

Terminai psichopatas ir sociopatas dažnai vartojami pakaitomis, o tai sukelia daug semantinės painiavos, nes kiekvienas terminas skiriasi. Svarbu suprasti, kad penktajame Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime psichopatija ir sociopatija oficialiai priskiriami antisocialiems asmenybės sutrikimams (ASPD). Tačiau tuos terminus visuomenė vartoja daug dažniau nei ASPD pavadinimą. Štai visų trijų etikečių suskirstymas ir kodėl kai kurios naudojamos dažniau nei kitos, atsižvelgiant į klinikinį vaizdą.

Asocialus asmenybės sutrikimas (ASPD)

Asocialus asmenybės sutrikimas yra įtrauktas į DSM pagal B grupės asmenybės sutrikimų grupę, kuriai būdingas dramatiškas ir nenuspėjamas elgesys. Asociali asmenybė atitinka profilį tuo, kad tokie asmenys ignoruoja arba griauna visuomenės taisykles. Asmenys, turintys šį asmenybės sutrikimą, demonstruoja elgesį, kuris nepaiso pažeidimo ir teisių, kitų ir visuomenės. Norint oficialiai diagnozuoti ASPD, požymių ir simptomų turi būti iki 15 metų amžiaus, nors šios diagnozės negalima nustatyti, nebent asmuo yra jaunesnis nei 18 metų. Toliau pateikiami asocialaus asmenybės sutrikimo požymiai ir simptomai:

• Įstatymų ir normų nesilaikymas elgiantis, dėl kurio bus suimamas baudžiamasis nusikaltimas arba būtų baudžiamas areštas
• Melas, apgaulė ir manipuliavimas, siekiant pelno ar pasilinksminti
• Impulsyvus elgesys
• Irzlumas ir agresija
• Akivaizdžiai nepaiso savo ir kitų saugumo
• Neatsakingumo modelis
• Trūksta gailesčio dėl veiksmų

Elgesio sutrikimas gali būti diagnozuotas asmenims, turintiems šias savybes, jei jie yra jaunesni nei 18 metų.

Sociopato bruožai

Sociopatams būdingi nepastovi elgesio modeliai. Šie asmenys dažnai demonstruoja emocinius protrūkius ir savikontrolės stoką. Sociopatai gali prisirišti prie kitų asmenų ir apskritai džiaugtis buvimu šalia kitų žmonių, nors jie nekreipia dėmesio į visuomenės nustatytas taisykles. Asmenims, kurie jau yra genetiškai pažeidžiami tokio elgesio, sociopatiją skatina specifiniai aplinkos veiksniai, tokie kaip nerami vaikystė, traumuojantys tarpasmeniniai santykiai ar prievartos istorija.

Psichopato bruožai

Priešingai nei sociopatija, psichopatinis elgesys atsiranda daugiau dėl genetikos ar įgimtų sužalojimų (pvz., galvos traumos gimimo metu), o ne dėl aplinkos veiksnių. Psichopatai yra labai manipuliuojantys ir gali lengvai įgyti kitų pasitikėjimą, tačiau neprisiriša prie kitų. Asmenims, turintiems psichopatinių bruožų, trūksta empatijos, todėl jie nesigaili darydami žalą kitam asmeniui. Jų veiksmai dažnai būna iš anksto suplanuoti, o nusikaltimai, kuriuos jie daro, dažnai yra labai organizuoti ir kruopštūs. Psichopatai paprastai laikomi pavojingesniais nei sociopatai, nes jie nesigaili dėl savo veiksmų dėl empatijos stokos. Abu šie charakterių tipai vaizduojami asmenims, kurie atitinka asocialaus asmenybės sutrikimo kriterijus.

Įspėjamieji ženklai apie besivystančias sociopatines ar psichopatines savybes

Vaikams ir paaugliams gali pasireikšti šildantys tam tikro elgesio požymiai, dėl kurių gali išsivystyti psichopatiniai ar sociopatiniai polinkiai.

• Agresija žmonėms ar gyvūnams
• Smurtiniai protrūkiai
• Socialinė izoliacija
• Empatijos trūkumas
• Turto sunaikinimas
• Melas
• Vagystė
• Šiurkštus taisyklių ar įstatymų pažeidimas
• Šlapinimasis į lovą ir ugnies kūrimas (daugiau rasta psichopatijos srityje)

Kaip ir daugelis kitų asmenybės sutrikimų ir netinkamo prisitaikymo tendencijų, ilgalaikė psichoterapija yra pagrindinis šių netinkamo elgesio gydymo būdas. Kadangi tai yra giliai įsišaknijusios savybės, gydymas kai kuriems asmenims, ypač tiems, kurie yra psichopatiniai, gali būti nesėkmingas.

Nors spuogai dažniausiai siejami su paauglių oda, taip pat stebina daug brandesnių žmonių. Apskaičiuota, kad nuo 3% iki 8% suaugusių gyventojų kenčia nuo spuogų, o moterys kenčia nuo spuogų dažniau nei vyrai.

Turint omenyje, kokie dažni gali būti spuogai, tikriausiai nenuostabu, kad į jų gydymą investuojama tiek daug laiko ir pinigų. Deja, tiek daug žmonių, ieškančių spuogų gydymo būdų, internete yra daug klaidingos informacijos apie natūralias priemones nuo spuogų.

Greita paieška atras daugybę straipsnių, kuriuose teigiama, kad kartą ir visiems laikams išgydys jūsų spuogus – bet kiek iš šių patarimų iš tikrųjų pagrįsti griežtais tyrimais?

Šiame straipsnyje mes įsigilinsime į mokslinius spuogų tyrimus, ypatingą dėmesį skirdami magniui, ir atsakysime į klausimą: ar magnis nuo spuogų tikrai padeda?

Kas sukelia spuogus?

Galbūt taip negalvotumėte, jei šiuo metu kenčiate nuo spuogų, tačiau šios būklės priežastys yra stebėtinai įdomios. Spuogų ištakos slypi specializuotose odos duobėse, vadinamose „riebaliniais folikulais“. Šie folikulai natūraliai gamina riebią medžiagą, vadinamą „sebum“, kuri padeda išlaikyti jūsų odą drėgną ir sveiką.

Tačiau spuogų atvejais šie folikulai pervargsta ir gamina daug daugiau riebalų nei reikia. Dažniausia to priežastis – organizmo reakcija į „androgenus“ – geriau žinomus kaip lytiniai hormonai. Brendimas, kai pradeda kilti šių hormonų lygis, padeda paaiškinti, kodėl paauglius gali taip stipriai paveikti spuogai.

Svarbu paminėti, kad ekspertai taip pat mano, kad spuogai yra genetinis elementas, o tai reiškia, kad kai kurie iš mūsų yra linkę į dėmes, net ir tada, kai esame gerokai vyresni. Dėl šios per didelės riebalų gamybos paprastai atsiranda riebi oda, ypač ten, kur folikulai yra didžiausio tankio aplink nosį, kaktą ir smakrą, taip pat ant nugaros ir krūtinės. Ta pati reakcija taip pat skatina folikulus išklojančias ląsteles pradėti sparčiai augti.

Dėl šio per didelio aliejaus ir ląstelių dauginimosi derinio tam tikromis aplinkybėmis folikulas gali užsikimšti. Ši „užblokuotų porų“ padėtis gali pablogėti, nes yra Propionibacterium acnes, bakterija, kuri natūraliai ir harmoningai gyvena folikuluose. Kai poros užsikemša, susidaro toksiškos atliekos Propionibacterium acnes negali pabėgti, todėl jie pradeda kauptis. Kai tai įvyksta, organizmas reaguoja uždegiminiu atsaku, dėl kurio atsiranda spuogams būdingas paraudimas ir patinimas.

Todėl, kaip matome, yra trys pagrindinės spuogų priežastys – padidėjęs hormonų kiekis, per didelė riebalų gamyba ir dėl to augantis bakterijų augimas. Todėl tai yra pagrindiniai būdai, kaip kovoti su spuogais ir išlaikyti geriausią įmanomą odos būklę.

Bet ar magnis iš tikrųjų padeda kovoti su dėmėmis?

Magnio poveikis spuogams

Magnis yra gamtoje esantis elementas, priskiriamas metalui. Keista, bet magnis atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme. Be kitų dalykų, jis gali padėti sumažinti nuovargį ir nuovargį, taip pat prisidėti prie jūsų raumenų ir nervų sistemos funkcijos.

Jis taip pat yra sudėtingai susijęs su kalcio įsisavinimu ir vartojimu organizme, o tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali paveikti daugybę procesų, susijusių su kalciu.

Ne visai aišku, kokį poveikį magnis turi spuogų atvejais.

Iš tiesų, nors yra netiesioginių įrodymų, kad magnis gali turėti platų poveikį odai, yra labai mažai įrodymų, kad jis konkrečiai skirtas spuogams.

Mes žinome, kad magnio trūkumas gali pabloginti odos būklę, o sunkesniais atvejais gali atsirasti į egzemą panašių simptomų. Tai dar labiau patvirtina magnio druskų naudojimas; tradicinis visų tipų odos negalavimų gydymas.

Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad odos problemos paprastai gyja daug greičiau, kai vietiškai gydomos magnio druskomis. Taip pat žinoma, kad magnis turi įtakos imuninei sistemai. Tyrimai parodė, kad magnio trūkumo koregavimas gali paveikti uždegiminį organizmo atsaką, todėl buvo teoriškai iškelta (bet neįrodyta), kad tinkamo magnio vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą, pastebėtą spuogų atvejais.

Galiausiai, gerai žinoma, kad pagrindinis veiksnys, skatinantis aterosklerozės atsiradimą, yra epitelio ląstelių, išklojusių arterijas, uždegimas. Šių ląstelių tyrimai parodė „tiesioginį mažo magnio kiekio vaidmenį skatinant endotelio disfunkciją, sukuriant uždegimą skatinančią aplinką“. Kitaip tariant – magnio trūkumas gali padidinti uždegimą, todėl gali pablogėti spuogų atsiradimas.

Magnis nuo spuogų – sunki tiesa

Mokslinė literatūra toli gražu neįtikina, kai kalbama apie magnį nuo spuogų. Yra mažai arba visai nėra tiesioginių įrodymų, kad magnio papildų vartojimas iš tikrųjų turi tiesioginės įtakos spuogams, tačiau trūkumo atvejais galite patirti daugiau uždegimų ir prastesnės odos kokybės.

Tačiau čia svarbu pabrėžti, kad šie privalumai yra susiję su jau esamo trūkumo ištaisymu, o ne būtinai nurodo bet kokią naudą vartojant daugiau magnio nei būtina.

Apskritai kalbant, darant prielaidą, kad vartojate multivitaminų ir mineralų papildus, kad užtikrintumėte tinkamą magnio suvartojimą, papildomo magnio vartojimo poveikis greičiausiai neturės didelio teigiamo poveikio. Be to, vartojant saikingai, mažai tikėtina, kad jis pakenks jūsų odai. Tai blogos naujienos.

Geros naujienos yra tai, kad kiti dermatologų tyrimai atskleidė daugybę gydymo būdų, kurie, atrodo, padeda spuogų atvejais. Pradėkime nuo tradicinių priemonių, kurias paprastai rekomenduoja vidutinis gydytojas, prieš pereidami prie kai kurių įdomesnių (ir „natūralių“) sprendimų.

Kokie gydymo būdai, atrodo, pagerina spuogus?

Standartiniai spuogų gydymo būdai

Spuogus galima gydyti įvairiais būdais, patarus dermatologui.

Pirma, vietiniai „taškiniai kremai“ ir veido prausikliai bando sumažinti bakterijų populiaciją odoje. Nors mokslinėje bendruomenėje yra teigiamų rezultatų, kai kurie ekspertai nori pabrėžti, kad intensyvus veido trynimas iš tikrųjų gali pabloginti organizmo uždegiminę reakciją. Todėl, jei naudojate tokią kosmetiką, turėtumėte stengtis kuo švelniau valyti.

Antrasis įprastas spuogų gydymo būdas yra antibiotikų, tokių kaip tetraciklinas, vartojimas. Nors toks gydymas gali būti veiksmingas, ypač rimtesniais atvejais, yra rizika. Pirma, medicinos ekspertai pranešė apie didėjantį atsparumą antibiotikams Propionibacterium acnes. Tai reiškia, kad tokie gydymo būdai ne visada yra veiksmingi, todėl būtinai kuriami nauji antibiotikai. Tuo pačiu metu antibiotikai dažnai siejami su įvairaus sunkumo šalutiniu poveikiu, todėl daugelis sergančiųjų spuogais nusprendžia jų nevartoti.

Galiausiai, yra įrodymų apie teigiamą geriamųjų kontraceptikų poveikį pacientėms. Kadangi būtent androgenai pirmiausia sukelia per didelę folikulų riebalų gamybą, o kontraceptikai yra specialiai sukurti taip, kad paveiktų hormonų lygį, toks gydymas gali būti labai veiksmingas. Žinoma, tai tikrai nepadeda nei pusei vyrų, nei moterims, kurios nenorėtų vartoti kontraceptikų.

Nors kiekvienas iš šių spuogų gydymo būdų yra veiksmingas daugeliu atvejų, kiekvienas turi savo trūkumų. Be to, kadangi mes visi skirtingai reaguojame į pirmiau minėtus gydymo būdus, jų veiksmingumas gali labai skirtis kiekvienam asmeniui.

Todėl daugelis žmonių pasirenka naudoti terapijų „derinį“, kad pasiektų maksimalų poveikį. Toliau pažvelkime į kai kuriuos papildomus gydymo būdus su tvirtais moksliniais įrodymais. Ar pasirinksite juos naudoti kaip vienintelį gydymą, ar derinti juos su tradicinėmis priemonėmis, turite nuspręsti kartu su gydytoju.

Šviesos terapija

Šviesos terapija yra viena iš naujesnių ir įdomesnių priemonių nuo spuogų. Priežastis gana paprasta; jis ne tik pasirodė esąs labai veiksmingas atliekant laboratorinius eksperimentus, bet ir neparodė jokio neigiamo šalutinio poveikio.

Tyrimai parodė, kad ultravioletinė (UV) šviesa iš tikrųjų gali pabloginti…