idp

Daugelis iš mūsų pasirinko detoksikacines dietas, siekdami geresnės odos, svorio ir energijos lygio, tačiau kai kalbama apie kūno valymą ir detoksikaciją, kepenys yra pats svarbiausias organas, į kurį reikia atsižvelgti.

Kepenys yra atsakingos už kraujo valymą ir yra pagrindinė mūsų apsauga nuo mitybos ir aplinkos toksinų. Kai organizme pradeda kauptis toksinai, kepenys užsidega, todėl jaučiamės vangūs ir mieguisti. Žingsnis į priekį pieno usnis.

Pieno usnis, kaip natūralus kepenų pagalbininkas, naudojamas prieš 2000 metų, nes jis puikiai apsaugo kepenis nuo toksinų. Pastaraisiais metais šią žolelę plačiai naudoja medikų bendruomenė ir visoje Europoje ji reguliariai skiria alkoholinei cirozei, hepatitui ir vaistų bei alkoholio sukeltam kepenų pažeidimui gydyti.

Ar šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje pieninis usnis tikrai gali padėti atsikratyti toksiško pertekliaus, ar tai tiesiog dar viena detoksikacijos mada?

Kaip veikia Pieno erškėtis?

Pieninio usnio augalo sėklose yra silimarino; trijų flavonoidų grupė, vadinama silibininu, silidianinu ir silikristinu, kurie kartu stiprina kepenų ląstelių išorines membranas ir mažina į ląsteles patenkančių toksinų skaičių.

Šis galingas antioksidantas taip pat skatina baltymų sintezę, kuri padeda atkurti pažeistus kepenų audinius ir mažina uždegimą.

Pieninis usnis yra viena iš veiksmingiausių tulžies gamybą ir tekėjimą skatinančių žolelių, padedančių skaidyti riebalų perteklių ir neleidžiant jiems kauptis kepenyse. Tulžis taip pat būtinas toksinų pašalinimui iš organizmo.

Kiek tvirti yra įrodymai?

Pieno usnis buvo gerai ištirtas ir išanalizuotas, per pastaruosius 30 metų atlikta daugiau nei 200 klinikinių tyrimų. Tačiau kai kurie iš šių tyrimų buvo prastai suplanuoti, o kepenų regeneracija yra lėtas procesas, todėl jį sunku išbandyti. Alkoholinės ir nealkoholinės kepenų ligos įrodymai yra gana tvirti, o kitų būklių atveju jie yra įvairūs:

• Su alkoholiu susijusi kepenų liga (ARLD): Per didelis alkoholio vartojimas yra dažna kepenų pažeidimo ir ligų, ypač alkoholinės suriebėjusių kepenų ligos, alkoholinio hepatito ir cirozės, priežastis. Yra daug įrodymų, kad pieno usnis pagerina kepenų funkciją ir netgi gali padidinti kai kurių pacientų išgyvenamumą. Žolelių antifibrotinės savybės padeda išvengti randų susidarymo kepenų audiniuose ir panaikina žalingą alkoholio vartojimo poveikį. Kai kuriose Europos šalyse, įskaitant Vokietiją, pienligę gydytojai skiria nuo alkoholio sukeliamų kepenų ligų gydyti.

• Nealkoholinė kepenų liga (NAFLD): Riebalų kaupimasis yra vis dažnesnė kepenų pažeidimo priežastis, visų pirma dėl riebios, daug angliavandenių turinčios dietos ir sėslaus gyvenimo būdo. Tiesą sakant, dabar manoma, kad nealkoholinė kepenų liga serga 25–30 % suaugusių JK gyventojų. Anksti pastebėjus riebalų kaupimąsi kepenų ląstelėse dažnai galima sustabdyti, tačiau negydoma gali sukelti uždegimą, fibrozę, hepatitą ir cirozę. Viename tyrime silimarino (140 mg) veiksmingumas buvo lyginamas su plačiai vartojamais kepenų vaistais metforminu ir pioglitazonu. Išvados parodė, kad silimarino grupės dalyviams labiausiai sumažėjo kepenų fermentų kiekis kraujyje, o tai rodo, kad tai buvo didesnė apsauga nuo kepenų pažeidimo.

• Kepenų vėžys: Pieno usnis gali turėti tam tikrą priešvėžinį poveikį, tačiau išvados yra įvairios. Keletas didelio masto tyrimų parodė, kad pieno usnis gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti pacientų, sergančių kepenų vėžiu, mirtingumo riziką. Tačiau kiti tyrimai nerado jokios naudos. Nors dar neįrodyta, kad pieno usnis yra veiksmingas žmonių vėžio gydymas, mokslininkai „optimistiškai atsargiai“ žiūri į jo potencialą.

• Chemoterapija ir receptiniai vaistai: Preliminarūs įrodymai rodo, kad pieno usnis gali pagerinti tam tikrų chemoterapinių vaistų, skirtų kiaušidžių ir krūties vėžiui gydyti, įskaitant cisplatiną ir doksorubiciną, veiksmingumą. Chemoterapiniuose ir receptiniuose vaistuose yra toksinų, kurie suskaidomi kepenyse, kur dažnai sukelia uždegimą. Pieno usnis gali padėti atkurti šių medžiagų pažeistas kepenų ląsteles ir sumažinti žalingą chemoterapijos poveikį kepenims, nesumažinant veiksmingumo. Tačiau įrodymams trukdo prasti tyrimo metodai, todėl reikalingi patikimesni klinikiniai tyrimai.

• Pagirios: Kadangi žinoma, kad pieno usnis padeda atsigauti nuo alkoholio, daugelis žmonių pieno usnį vartoja prieš ir po gėrimo, kad sumažintų vėlesnių pagirių sunkumą. Nepaisant nedaug klinikinių įrodymų, patvirtinančių pieninio usnio naudojimą nuo pagirių, žolė tebėra pagrindinė pagirių prevencijos priemonė.

Ar pieno usnis yra saugus?

Pieninis usnis yra labai švelnus ir yra saugus daugelio su kepenimis susijusių ligų gydymo būdas. Ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas, tik retkarčiais pranešama apie lengvą šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, skrandžio sutrikimus ir pykinimą.

Nėštumo metu žolė buvo vartojama be toksinio poveikio, tačiau, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, prieš vartodami pienligę, patariama pasitarti su savo šeimos gydytoju. Dėl lengvo estrogeninio poveikio žmonės, kurie anksčiau sirgo vėžiu, susijusiu su hormonais, turėtų vartoti pienligę atsargiai, prižiūrint gydytojui.

Vaistažolės gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl pirmiausia jas turėtų pašalinti medicinos specialistas. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei nerimaujate dėl savo kepenų sveikatos arba pastebėjote gelsvą odos ir akių spalvą, pilvo skausmą ir patinimą, odos niežėjimą, tamsų šlapimą, lėtinį nuovargį, pykinimą ir vėmimą.

Kaip detoksikuoti su Pieno erškėčiu

Kepenys turi puikų gebėjimą atsinaujinti, esant tinkamam aplinkui. Nors pienligė tikrai neturėtų būti laikoma gydymu nuo visų kepenų ligų, yra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jis naudojamas kaip veiksminga priemonė tiems, kurie retkarčiais persivalgo riebiu maistu ar alkoholiniais gėrimais. Pieno erškėtis padės nukenksminti organizme besikaupiančias chemines medžiagas ir toksinus, pagreitins kepenų ląstelių atsinaujinimą, laikui bėgant pagerins kepenų veiklą.

Tai tikrai nėra mada, tačiau tikrasis jo pranašumų mastas dar neatskleistas. Žolė gali būti naudojama keliomis skirtingomis formomis, įskaitant arbatas, tinktūras, kapsules ar tabletes. Pirkdami priedą nuo erškėtrožių, atkreipkite dėmesį į tradicinės žolelių registracijos (THR) logotipą, kad įsitikintumėte, jog produktas buvo pagamintas laikantis aukšto grynumo ir kokybės standartų bei turi gerą silimarino koncentraciją.

Laikydamiesi etiketės nurodymų, juos saugu vartoti ilgą laiką. Tačiau neturėtumėte pasikliauti vien žoliniais preparatais. Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite pieninį usnį su kepenis valončia dieta, kurioje yra česnako, žaliosios arbatos, obuolių, avokadų, alyvuogių aliejaus, citrinų ir nesmulkintų grūdų. Taip pat stenkitės sumažinti riebaus, perdirbto ir rafinuoto maisto, kuris kelia papildomų reikalavimų kepenims, suvartojimą.

Galiausiai gerkite daug vandens ir venkite pernelyg didelio kavos ir alkoholio toksinų. Norėtume sužinoti apie jūsų patirtį naudojant pieno usnį kepenų detoksikacijai!

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.

Ar kada nors padarėte kvailų klaidų, kurios sugriovė puikius santykius? (Aš negaliu būti vienintelis, ar ne?)

Nuo tada, kai praeityje padariau savo klaidų, daug skaičiau apie mokslą, kaip užmegzti laimingus ir ilgalaikius santykius – nesvarbu, ar tai būtų romantiški partneriai, šeima ar draugai. Žemiau norėčiau pasidalinti 12 mokslu pagrįstų patarimų, kurie padės išvengti ryšio nutraukimo ir jūsų santykiai klestėtų!

1. Būkite sąžiningi.

Bet kokios problemos, kurių vengiate, arba tiesos, kurių nenorite pripažinti, gali pakenkti jūsų santykiams. Geriau jau dabar pažvelgti tiesai tiesiai į akis ir į ją atkreipti dėmesį, o ne leisti jai ilgainiui sabotuoti jūsų santykius.

Dėl šios priežasties būkite sąmoningas ir išsiaiškinkite tiesą apie savo santykius. Pagalvokite apie visus jo aspektus – savo jausmus ir mintis, kito žmogaus jausmus ir mintis, taip pat jų išorinį kontekstą. Jei pastebite, kad atsitraukiate nuo tam tikro realybės aspekto, laikas padvigubinti savo dėmesį ir iš tikrųjų suprasti tiesą.

2. Venkite „nesusimąstyti“.

Vienas didžiausių pavojų artimuose santykiuose yra manyti, kad kito asmens jausmai ir mintys yra lygiai tokie patys kaip jūs – kitaip tariant, „neprotauja“. Kartais mūsų emocinis aš tiesiog nenori priimti, kad žmogus, su kuriuo esame taip artimi, iš tikrųjų skiriasi nuo mūsų – kartais labai skiriasi. Žinau, kad padariau šią klaidą, ir tai man brangiai kainavo praeityje. Taigi, kaip to išvengti?

3. Naudokite Tell Culture.

„Tell Culture“ yra komunikacijos strategija, kai esate atviri ir nuoširdūs su artimais žmonėmis apie savo jausmus, mintis ir tai, kas su jumis vyksta. Tai daro jus labiau pažeidžiamus ir autentiškus. Pasakykite jiems informaciją apie save, kurią, jūsų manymu, jie norėtų žinoti.

Pavyzdžiui, jei norite apkabinti, pasakykite kitam asmeniui, kad jums patiktų apkabinimas. Tačiau norint, kad „Tell Culture“ veiktų, labai svarbu nesitikėti, kad kitas asmuo jus apkabins. Atvirkščiai, jūs tiesiog esate atsakingas už tai, kad papasakotumėte jiems apie savo poreikius ir norus. Tada jie gali laisvai elgtis taip, kaip pasirenka, atsižvelgdami į savo poreikius ir norus.

4. Pašalinkite bendravimo kliūtis.

Kad atviras ir sąžiningas bendravimas veiktų, turite pašalinti bendravimo kliūtis. Išsiaiškinkite savo individualias bendravimo nuostatas ir tada eikite į kompromisą dėl to, kas tinka jums abiems.

5. Praktikuokite emocinį derinimą.

Bendraudami vienas su kitu klausykitės ne tik to, ką sako kitas žmogus, bet ir po žodžiais slypinčių emocijų. Pastebėkite, ar kitas asmuo atrodo įtemptas, sustingęs, liūdnas, nusivylęs, sutrikęs, patenkintas, laimingas, džiaugsmingas ir pan.

Atkreipkite dėmesį į balso toną, kūno kalbą ir tai, kas nesakoma, taip pat į žodžių turinį. Toks emocinis derinimas padidins jūsų gebėjimą suprasti kitą žmogų ir reaguoti taip, kad būtų sukurti laimingi, ilgalaikiai santykiai.

6. Patikrinkite savo santykius.

Tai stebuklingas sprendimas tiek daug santykių problemų! Suplanuokite sistemingus susitikimus, kad pakalbėtumėte apie jūsų santykių būklę ir tai, ką galima pagerinti.

Pavyzdžiui, mes su žmona kas dvi savaites tikriname santykius. Pirmiausia kalbame apie tai, ką labiausiai vertinome vienas kitame per pastarąsias dvi savaites. Tada aptariame, ką galima pagerinti mūsų santykiuose ir kaip tai padaryti. Galiausiai baigiame dėkingi vienas kitam už santykių patikrinimą ir atsilyginti su skaniu šokoladu. Tai padarė stebuklus gerinant mūsų santykius!

7. Pasitikėk kitais.

Visos šios strategijos padės sukurti pasitikėjimą, kuris yra raktas į laimingus ir ilgalaikius santykius. Visada savo mintyse vertinkite savo santykių pasitikėjimo lygį. Kiek pasitikite kitu asmeniu, kad jis elgsis taip, kad atitiktų jūsų psichinį to žmogaus modelį? Kiek tu pasitiki tuo žmogumi, kad jis turės tavo nugarą?

Jei norite tyčinių santykių, imkitės veiksmų, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir rinktumėte informaciją apie kito asmens patikimumą. Parodykite pažeidžiamumą ir atvirumą, dalinkitės paslaptimis ir būkite dosnūs siūlydami eiti į kompromisus. Jei kitas asmuo pasirodo esąs patikimas, tada daugiau skirkite santykiams. Jei to nepadarys, iš naujo įvertinkite savo įsipareigojimų lygį, nes santykiai greičiausiai neveiks ilgainiui.

8. Gerbkite ribas ir privatumą.

Dėl technologijų plėtros mums taip lengva sekti vieni kitus ir nuolat bendrauti. Tačiau leidimas vienas kitam turėti privatumą, taip pat nespausti kito asmens daryti tai, ko jie nenorėtų daryti, padeda didinti santykių laimę, nes ugdo abipusį pasitikėjimą.

9. Turėkite sveikų konfliktų.

Nustebinkite – konfliktai gali būti sveiki santykiuose! Jei užmezgate santykius tikėdamiesi, kad niekada nesusimušite, jūsų pirmoji kova gali baigtis santykiais. Vietoj to išmokite sveiko konfliktų sprendimo strategijų ir iš anksto pasikalbėkite apie jas su kitu asmeniu.

Be to, kilus konfliktui, pirmiausia pabrėžkite, kiek jums rūpi kitas asmuo ir santykiai. Kalbėkite ir apie faktus, ir apie tai, kaip dėl jų jaučiatės. Venkite kaltės žaidimo ir būkite kiek įmanoma dosnesnis aiškindamas kito asmens veiksmus. Būkite pasirengę pakeisti savo nuomonę, jei sužinosite, kad padarėte klaidą, ir greitai bei nuoširdžiai atsiprašykite. Venkite susitelkti į praeitį ir verčiau orientuokites į geresnį elgesį ateityje. Pasibaigus bet kokiam konfliktui, sutelkite dėmesį į konflikto įtemptų emocinių ryšių atkūrimą ir atkūrimą. Mano žmona ir aš pastebėjome, kad šie metodai yra labai naudingi sprendžiant įtampą tarp mūsų!

10. Pasiekite savo tikslus.

Atminkite, kad santykiuose esate dėl savęs, o ne dėl kito žmogaus. Taigi, susitikti savo tikslus pirmas bet kokiuose santykiuose. Būkite sąmoningi ir apsvarstykite, ko norite iš santykių, kai vertinate juos savo protu ir širdimi. Neleiskite, kad kito žmogaus poreikiai ir norai užgožtų jūsų. Žaiskite pagal „Tell Culture“ taisykles: būkite sąžiningi ir atviri su kitu asmeniu apie savo poreikius ir norus ir paskatinkite tą asmenį būti sąžiningu ir atviru su jumis. Priešingu atveju jūs abu rizikuojate sukurti pasipiktinimą ir nusivylimą, o tai sumažina laimingų ir ilgalaikių santykių galimybę.

11. Kompromisas.

Šiandieninė visuomenė akcentuoja individualumą, tačiau kad bet kokie santykiai veiktų, turime išlipti iš egocentriško kiauto ir atsidurti kito žmogaus vietoje. Tai reiškia, kad turime suprasti jų požiūrį, mintis ir jausmus.

Tačiau būtinai suderinkite savo poreikius su kito žmogaus poreikiais. Siekite abipusiai naudingo kompromiso dėl bet kokių nesutarimų. Mes su žmona nuolat leidžiame vienas kitam kompromisus – didelius ir mažus – ir taip palaikome tvirtus santykius.

12. Nekovokite prieš pokyčius ar įvairovę.

Žmonės ir santykiai nuolat keičiasi. Dėl to neverta gedėti; tai tiesiog gyvenimo faktas, kurį reikia pripažinti ir švęsti. Kartais santykiai turi tapti įvairesni, kad abu žmonės liktų laimingi. Taigi, apsvarstykite netradicinių santykių, tokių kaip poliamorija ir kt., galimybes. Kitu metu žmonės, kurie kažkada buvo tinkami vienas kitam, nebesuderinami. Norint užtikrinti abipusę laimę, svarbu tame etape paleisti vienas kitą. Svarbiausia yra būti sąmoningam ir siekti savo tikslų bet kuriuose santykiuose.

Linų sėmenys taip pat kartais žinomi kaip sėmenys. Šį gana nepretenzingą augalą su dangaus mėlynomis gėlėmis būtų pernelyg lengva nepastebėti, jei ne visi jo teikiami privalumai.

Galbūt tai padeda paaiškinti, kodėl žmonės šį nuostabų augalą augino tūkstantmečius ir kodėl šiais laikais vis daugiau iš mūsų vartojame linų sėmenų aliejaus papildus savo sveikatai…

Kas yra Linas?

Linai, taip pat žinomi lotynišku Linum usitatissimum pavadinimu, yra linų šeimos narys ir yra lengvai atpažįstami dėl aukštų plonų stiebų, o vaisiai yra apvalios, sausos kapsulės, kuriose yra auksinių / rudų sėklų. Iš stiebų paimtos skaidulos susukamos į liną, o sėklos yra daug naudojamos kulinarijoje.

Linų auginimas buvo įprastas 4000 m. pr. Kr. Azijos regionuose ir tuose, kurie ribojasi su Viduržemio jūra. Senovės Egipte linai buvo laikomi grynumo ženklu, o linai buvo verpti faraonams ir kunigams aprengti bei mumijoms palaidoti. Egipto linu taip pat buvo prekiaujama per Viduržemio jūrą burėms ir tekstilei gaminti.

Kuo linų sėmenų aliejus toks naudingas?

Linų sėmenų aliejus yra stiprus augalinės kilmės kokteilis, kurio sudėtyje yra įvairių komponentų, kurių kiekvienas, atrodo, teikia naudos sveikatai. Svarbiausi iš jų yra:

Alfa linolo rūgštis (ALA)

Maždaug nuo 50% iki 60% kiekvienos sėklos sudaro omega 3 aliejus, vadinamas alfa-linoleno rūgštimi (ALA), kuri yra atsakinga už daugelį jo naudos sveikatai.

Nors ALA pati savaime turi naudos sveikatai, jos didžiausią poveikį dažniausiai daro tai, kuo organizmas gali paversti ALA. Tradiciškai ALA buvo laikomas dviejų polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), žinomų kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), pirmtakas. Tai yra tos pačios riebiosios rūgštys, esančios žuvų taukuose, kurios padeda suteikti daug naudos sveikatai.

Tačiau naujausia analizė rodo, kad vaizdas gali būti ne toks aiškus. Pavyzdžiui, grupei moterų keturias savaites buvo skiriamas papildomas linų sėmenų aliejus. Po eksperimento buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant įvertinti tiek EPA, tiek DHA tūrių padidėjimą. Įdomu tai, kad ekspertai nustatė, kad ALA padidino EPA, „tačiau neturėjo įtakos… DHA kiekiui“.

Todėl dabartiniai mokslo bendruomenės įsitikinimai teigia, kad linų sėmenų aliejus gali tik padidinti EPA kiekį, nors vien ši riebalų rūgštis suteikia daug naudos.

Lignanai

Lignanai yra polifenolių grupė, kuri, kaip manoma, turi antioksidacinių savybių. Tačiau lignanai taip pat priklauso cheminių medžiagų grupei, vadinamai „fitoestrogenais“, kurie imituoja estrogeno aktyvumą organizme. Manoma, kad linų sėmenys yra pagrindinis augalinis lignanų šaltinis. Tiesą sakant, juose yra 7 kartus daugiau lignanų nei sezamo sėklose ir daugiau nei 300 kartų daugiau nei saulėgrąžų sėklose.

Maistinių skaidulų

Kadangi linų sėmenys (ir linų sėmenų aliejus) yra daug skaidulų, jie taip pat gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir kontroliuoti gliukozės balansą organizme.

Kokie yra linų sėmenų aliejaus privalumai sveikatai?

Linų sėmenys įvairiai vadinami „supermaistu“ arba „funkciniu maistu“, nes kartu su makroelementais jie taip pat suteikia daug naudos sveikatai, dažnai gaunamą iš ALA kiekio. Štai keletas įdomesnių privalumų, kuriuos, atrodo, siūlo linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus…

Širdies ir kraujagyslių apsauga

Jau seniai žinoma, kad omega 3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų; šiuo metu vienas didžiausių mirtingumo šaltinių Vakarų šalyse. Kadangi linų sėmenų aliejuje gausu ALA, kurią organizmas gali paversti šiomis naudingomis ilgos grandinės riebalų rūgštimis, tai reiškia, kad linai gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Atrodo, kad tai tikrai patvirtina naujausi tyrimai. Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad asmenys, vartojantys daugiau ALA, rečiau kenčia nuo aterosklerozės ir, atitinkamai, insultų bei širdies priepuolių.

Moksliniais tyrimais taip pat nustatyta, kad reguliarus linų sėmenų vartojimas gali pagerinti cholesterolio kiekį organizme. Išsamūs tyrimai rodo, kad bendras cholesterolio kiekis paprastai sumažėja 6–11%, o MTL (blogojo) cholesterolio kiekis paprastai sumažėja 9–18%, kai žmonės reguliariai vartoja linų sėmenis arba linų sėmenų aliejų.

Kitur mokslininkai lygino linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklų poveikį širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams. Svarbiausia suprasti, kad nors linų sėmenų aliejuje pagrindinis omega 3 kiekis yra alfa linolo rūgštis, saulėgrąžos yra daug kitų riebalų rūgščių. Po 23 dienų papildymo buvo nustatyta, kad EPA lygis linų sėmenų grupėje padidėjo daugiau nei dvigubai, o saulėgrąžų sėklų savanorių grupėje nepakito. Šis EPA padidėjimas laikomas jo kardioprotekcinių savybių požymiu, o mokslininkai apibendrina, kad „alfa linolo rūgšties turinčių aliejų vartojimas [like flaxseed oil] gali turėti apsauginį poveikį nuo širdies ir kraujagyslių ligų“.

Sąnarių skausmo malšinimas

Daugelis iš mūsų kenčia nuo degeneruojančių sąnarių dėl natūralaus senėjimo proceso. Nuo seno buvo manoma, kad omega 3 riebalų rūgštys, pavyzdžiui, tos, kurias organizmas gamina naudodamas statybines medžiagas iš linų sėmenų aliejaus, padeda sumažinti uždegimą. Dėl to jie gali sumažinti tokias problemas kaip sąnarių diskomfortas ir sumažėjęs lankstumas.

Tyrimas, kuriuo siekiama tiksliai nustatyti, kaip polinesočiosios riebalų rūgštys padeda sumažinti sąnarių skausmą, parodė, kad jos veikia bent dviem būdais. Pirma, jie padeda slopinti baltymus organizme, vadinamus „citokinais“, kurie veikia kaip „pasiuntiniai“ ir skatina uždegiminį atsaką. Antra, atrodo, kad omega 3 aliejai taip pat slopina fermentus, vadinamus „proteazėmis“, kurie yra atsakingi už fizinį sąnarių kremzlių irimą. Tai darydami, omega aliejai, tokie kaip EPA, padeda sulėtinti degeneracinių sąnarių ligų progresavimą.

Taip pat įdomu pabrėžti, kad lygindami skirtingų omega 3 aliejų poveikį ekspertai nustatė, kad „EPA buvo veiksmingesnis už DHR“. Tai ramina, nes, kaip buvo aptarta anksčiau; tai EPA lygis, kuris labiausiai linkęs kilti pavartojus linų sėmenų aliejaus.

Kitame tyrime esamiems reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams buvo suteikta 1,8 gramo EPA per dieną arba placebo tabletė, kad būtų galima įvertinti bet kokį poveikį jų būklei. Po 12 savaičių nuolatinio papildymo EPA grupė pastebėjo išmatuojamą „ryto standumo ir jautrių sąnarių skaičiaus pagerėjimą“. Taip pat įdomu, kad kai eksperimentas buvo nutrauktas ir EPA grupė nustojo vartoti papildą, jie pradėjo „labai pablogėti“, o tai rodo, kad nuolatinis vartojimas yra labai svarbus ilgalaikei apsaugai.

Dabartiniai tyrimai rodo, kad riebalų rūgštys, tokios kaip gaunamos iš linų sėmenų aliejaus, yra ne tik naudingos jau esamoms ligoms gydyti; jie netgi gali padėti sumažinti tokių simptomų atsiradimą.

Įspūdingame tyrime 32 232 moterys, gimusios 1914–1948 m., buvo paprašyta užpildyti klausimyną, kuriame būtų nurodyta jų mityba, taigi ir vidutinis naudingų omega 3 aliejų suvartojimas. Po septynerių metų mokslininkai palygino rezultatus tų, kuriems nepasisekė susirgti reumatoidiniu artritu, su panašiais sveikais dalyviais. Jie nustatė, kad ilgalaikis ilgos grandinės omega 3 aliejaus vartojimas daugiau nei 0,21 gramo per dieną buvo susijęs su 52% sumažėjusia rizika susirgti reumatoidiniu artritu.

Apsauga nuo vėžio

Naujausi tyrimai parodė, kad alfa linolo rūgštis (ALA) gali padėti apsaugoti organizmą nuo įvairių vėžio formų.

Pavyzdžiui, ankstesni tyrimai parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys, pavyzdžiui, esančios linų sėmenų aliejuje, gali turėti apsauginį poveikį auglių ląstelių dauginimuisi, o omega 6 aliejai gali turėti visiškai priešingą poveikį.

Viename tyrime šios dvi riebalų rūgščių grupės buvo suskirstytos viena į kitą. Storosios žarnos naviko ląstelės buvo gydomos linų sėmenų aliejumi (daug omega 3 rūgščių) arba kukurūzų aliejumi (daug omega 6). Tada augliai buvo palikti augti prieš atliekant matavimus. Radiniai stulbina; Ląstelės, gaunančios daug omega 6 aliejaus, vidutiniškai išaugo 44,4 mm, o linų sėmenų grupė išaugo tik 5,3 mm. Tai rodo, kad veikliosios linų sėmenų aliejaus sudedamosios dalys iš tiesų turi labai teigiamą poveikį stabdant kai kurių vėžio formų augimą.

Iš tiesų, laboratoriniai rezultatai buvo tokie teigiami, kad mokslininkai neseniai pradėjo papildyti žmogaus…

Kol aš sėdžiu čia ir svarstau, ką parašyti, kas yra būtent tai, kas galvoja? Iš kur mintys? Kaip trijų kilogramų pilkosios medžiagos masė, kuri yra mano smegenys, sukelia jaučiamą pojūčių ir minčių patirtį? Kartais atrodo iš esmės neįsivaizduojama, kad materialių procesų vanduo gali sukelti sąmonės vyną. Iš tiesų, tai tokia garsi mįslė, kad turi pavadinimą… (ne)garsi proto ir smegenų (arba proto ir kūno) problema. Nesugebėjimas konsensuso išspręsti proto ir kūno (MB) problemą išlieka psichologijos ir jos sunkumų, kaip suskaidytos disciplinos, esmė. Mano tikslas yra trumpai paaiškinti, kaip vieninga psichologijos teorija (UT) išsprendžia MB problemą.

Pirmiausia turime išsiaiškinti, ką dauguma žmonių turi omenyje vartodami terminą „protas“. Ką tiksliai jie turi omenyje? Paprastai kalbant, protas dažniausiai reiškia žmogaus sąmonės vietą, mąstymo ir jausmo „aš“, kuris atrodo kaip agentinė priežastinė jėga, kuri yra kažkaip susijusi, bet taip pat, atrodo, atskiriama nuo kūno. Gyvenimo po mirties idėja daugeliui yra intuityviai tikėtina, nes mūsų psichinis gyvenimas atrodo taip skiriasi nuo mūsų kūnų, kad galėtume įsivaizduoti, kad mūsų sielos egzistuoja dar ilgai po to, kai mūsų kūnas irimas. Tai veda į sveiko proto dualizmą, kuris yra daugelio religinių pasaulėžiūrų dalis.

UT teigia, kad yra keletas semantinių problemų, nurodančių žmogaus savimonės sistemą kaip „protą“. Viena iš priežasčių, kodėl yra susijusi su tuo, ką Freudas „atrado“ daugiau nei prieš šimtmetį ir dabar gerai žinomas šiuolaikiniams psichologams (žr., pvz., Timo Wilsono Svetimi sau) — sąmonė yra tik nedidelė psichinių procesų dalis. Taigi sąmonė ir protas nėra sinonimai. Turime suprasti, kad MB problema turi būti sąmonės-smegenų-kūno arba sąmonės-proto-smegenų-kūno problema.

Pripažinimas, kad reikia atskirti protą nuo sąmonės, yra vienas iš raktų į problemų sprendimą. Koks tada yra santykis tarp proto ir sąmonės? UT mums sako, kad galime kreiptis į kognityvinę psichologijos revoliuciją, kad pagrįstų savo atsakymą. Kognityvinė revoliucija gimė kaip informacijos teorijos, dirbtinio intelekto ir kibernetikos darbų mišinys. Tai paskatino proto skaičiavimo teoriją, kuri iš tikrųjų siūlo didelės galvosūkio dalies sprendimą. Proto skaičiavimo teorija teigia, kad nervų sistema yra informacijos apdorojimo sistema. Jis veikia paverčiant kūno ir aplinkos pokyčius nervinių impulsų kalba, atspindinčia gyvūno ir aplinkos ryšį.

Proto skaičiavimo teorija buvo didžiulis lūžis, nes ji pirmą kartą leidžia konceptualiai atskirti protą nuo smegenų kūno. Kaip? Kadangi dabar „protą“ galime suvokti kaip informacijos srautą per nervų sistemą, ir šis informacijos srautas gali būti konceptualiai atskirtas nuo biofizinės medžiagos, sudarančios nervų sistemą. Norėdami pamatyti, kaip galime apsvarstyti informacijos atskyrimą nuo pačios nervų sistemos, pagalvokite apie knygą. Knygos masė, temperatūra ir kiti fiziniai matmenys dabar gali būti laikomi maždaug panašiais į smegenis. Tada pagalvokite apie informacijos turinį (ty istoriją, kurią pasakoja knyga arba teigia, kad ji pasakoja). Skaičiavimo teorijoje tai panašu į protą. Taigi protas yra informacija, kurią sukuria ir apdoroja nervų sistema.

Nors pažinimo revoliucija buvo puikus žingsnis į priekį, iškilo problemų. Taip buvo iš dalies dėl to, kad dabar, kai protą galima gana lengvai atskirti nuo smegenų, mokslininkai susižavėjo bekūnių arba dirbtinių algoritminių procesorių modeliais, kurie mažai siejasi su kitais psichinių reiškinių elementais, tokiais kaip sąmoninga patirtis. kultūra, atviras elgesys ar smegenys. Problema ta, kad šie modeliai buvo labai toli nuo žmogaus proto ir smegenų sistemos. Turėdamas makrolygio vaizdą ir gebėjimą įsisavinti ir integruoti pagrindines perspektyvas, UT leidžia mums remtis pagrindine kognityvinės revoliucijos įžvalga ir tuo pat metu susieti ją su smegenimis, evoliucija, žmogaus veiksmų / elgsenos mokslu ir kultūra. .

Bet koks ryšys tarp neurolingvistinės informacijos apdorojimo ir sąmonės? Sąmonė yra „patirtas“ informacijos srautas. Grįšiu prie to, kodėl patyręs yra kabutėse. Tačiau kol kas leiskite pastebėti, kaip dvigubo apdorojimo pažinimo modeliai (vienas greitas, automatinis, asociatyvus, refleksyvus, suvokiamas, emocinis, o kitas lėtesnis, žodinis, analitinis) yra suderinami su mūsų sąmoninga patirtimi. Atsižvelkite į tai, kad nors mūsų sąmoninga patirtis atrodo vieninga, vis dėlto yra lengva padaryti dichotomiją. Vienas iš mūsų sąmonės aspektų yra mūsų pirmosios eilės sąmoningumo patirtis. Matyti raudoną, alkaną, jausti baimę. Šie neverbaliniai, suvokiami, motyvuojantys, emociškai patyrę geštaltai yra jautrūs sąmonės elementai, kuriuos kai kurie vadina. qualia. Jie skiriasi savo natūra nei kita sąmoningo suvokimo vieta, randama tik žmonėms, kuri yra antrasis sąmoningo sąmoningumo lygis. Tai reflektuojančio pasakotojo, žmogaus aš, pateisinančio savo veiksmus kalba, pozicija.

Elgesio investicijų teorija suteikia koncepcinį pagrindą neuroinformacijos apdorojimui ir jautriam sąmonės lygiui. BIT mums sako, kad nervų sistema yra skaičiavimo valdymo sistema, kuri vadovauja investicijų vertei, sąnaudų ir naudos santykiui. Malonumas ir skausmas yra funkcinis gamtos sprendimas, padedantis tinklo suvokimui, motyvams ir veiksmų procedūroms kartu skatinti elgesio orientavimą siekiant naudos ir išlaidų arba jų atsisakyti. Pagrindimas Hipotezė mums sako, kad kalbinės informacijos apdorojimas yra funkciškai suskirstytas į pagrindimo sistemas.

Galiausiai garsus fizikas Richardas Feynmanas kartą pasakė, kad jei tikrai norite parodyti, kad suprantate, kaip kažkas veikia, sukurkite tai. Ir būtent čia galime aiškiai nustatyti mūsų žinių apie sąmonę ribas. Patyrimą įdėjau į kabutes anksčiau, nes niekas nežino, kaip sukonstruoti informacijos srautą į atsirandančias pirmojo asmens patirties (ty jausmo) būsenas. Inžinerinė sąmonės problema tebėra didelė paslaptis.

„Facebook“ vaizdas: „Y Photo Studio“ / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: Ranta Images/Shutterstock

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra stebėtinai paplitęs tarp moterų, daugelis turi gyventi su jo simptomais. Šiuo metu liga nėra išgydoma, o gyvenimo būdo pokyčiai yra dažniausiai skiriama pagalba, tačiau jūsų sveikatai gali būti suteiktas papildomas stimulas.

Žinomas dėl savo poveikio vyriškiems hormonams, palmetto gali padėti organizmui normalizuoti hormonų kiekį moterims, sergančioms PCOS. Bet kodėl hormonai yra svarbūs ir kaip tiksliai padeda palmetto pjūklas?

Esame čia tam, kad paaiškintume, kokiu mastu palmetto papildai gali susidoroti su PCOS simptomais, taip pat ką būtent papildas ir būklė daro kūnui. Taigi, be tolesnių žodžių…

Kas yra Saw Palmetto?

Saw palmetto – moksliškai žinoma kaip Serenoa repens – yra palmė, dažniausiai randama Floridoje ir kitose pietryčių Amerikos valstijose. Jis buvo naudojamas medicinoje šimtus metų. Medžio ekstraktą naudojo ir vietiniai amerikiečiai, ir majų žmonės, be kitų problemų, susijusių su prostatos ir šlapimo takų problemomis.

Tačiau dabar daugėja mokslinių įrodymų, kad šiose kultūrose naudojamas palmettas. Pastebėta, kad tai padeda gerybinės prostatos hiperplazijos, prostatos patinimo, sukeliančio šlapinimosi problemų, simptomus. Natūralu, kad tai daro priedą populiarus tarp vyrų, iš kurių kai kurie taip pat vartoja jį esant tokioms ligoms kaip vyrų nuplikimas ir mažas lytinis potraukis.

Jums gali kilti klausimas, kaip tai gali padėti kiaušidžių būklei. Norėdami geriau suprasti, turime atidžiau pažvelgti į PCOS.

Kas yra PCOS?

Policistinių kiaušidžių sindromas, kaip rodo pavadinimas, paveikia maždaug vienos iš penkių moterų kiaušides, nors tik pusei jų pasireiškia simptomai. Dėl to kiaušidžių paviršiuje atsiranda mažų iškilimų, vadinamų folikulais – tai nėra pavojinga gyvybei ar pavojinga.

Įprasta, kad simptomai pasireiškia paauglystėje ar dvidešimties metų pradžioje, įskaitant:
• Priauga svorio
• Nereguliarios mėnesinės arba visai nėra mėnesinių
• Per didelis plaukų augimas ant kūno (dažnai nugaroje, veide ir krūtinėje)
• Slenkantys plaukai ant galvos
• Miego apnėja – pasunkėjęs kvėpavimas miego metu
• Sunkumai pastoti
• Spuoguota ar riebi oda
• Nuotaikos svyravimai, įskaitant nerimą ir depresiją

Nors tiksliai nežinome, kodėl tam tikros moterys suserga šia liga, yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos, pavyzdžiui, atsparumas insulinui (kuris pats gali sukelti svorio padidėjimą) ir hormonų pusiausvyros sutrikimas. Jei manote, kad galite sirgti PCOS, svarbu ją diagnozuoti profesionaliai, nes tai gali sukelti nevaisingumą, 2 tipo diabetą ir psichikos sveikatos problemas.

Šiuo metu PCOS nėra išgydoma, nors sveikas gyvenimo būdas ir mityba gali užkirsti kelią simptomams ir padėti juos suvaldyti. Vis dėlto gydytojai dažniausiai paskirs nereguliarių mėnesinių ir nevaisingumo gydymą, pvz., kontraceptines tabletes, kad subalansuotų menstruacijas, ir sunkesnius vaistus norinčioms pastoti. Folikulų pašalinimo operacija paprastai atliekama tik tada, kai kiti gydymo būdai nereaguoja.

PCOS ir androgenai

Kaip minėta aukščiau, hormonai yra ypač svarbūs PCOS; daugumą šių simptomų sukelia vienas iš jo savybių: padidėjęs androgenų kiekis organizme. Jie paprastai vadinami „vyriškais hormonais“ (garsiausias yra testosteronas), tačiau jų yra kiekviename sveiku lygiu ir jie atlieka svarbų vaidmenį vaiko augimui gimdoje ir brendimo metu, vėlgi, visiems.

Dėl androgenų žmonėms išsivysto tai, ką daugelis galėtų vadinti „vyriškomis savybėmis“, kai kurios iš jų sutampa su PCOS simptomais: kūno ir veido plaukų augimu, nuplikimu ir spuogais. Moterims ypač didelis kiekis sukels nereguliarias mėnesines, nuotaikos svyravimus ir galiausiai nevaisingumą.

Hormoninis disbalansas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant PCOS – tiek jo priežastimi, tiek simptomais. Čia gali padėti palmetto pjūklas – nepaisant to, kad jis dažnai naudojamas vyrų problemoms gydyti, dėl savo unikalių savybių jis gali palengvinti PCOS simptomus.

Ar Saw Palmetto turi poveikį?

Kas įdomiausia apie palmettą yra tai, kaip jos ekstraktas veikia be androgenų organizme – jo sugebėjimų paslaptis. Ekstrakte yra riebalų rūgščių, vadinamų liposteroliais. Jie neleidžia testosteronui virsti dihidrotestosteronu (DHT), nes slopina konversijoje dalyvaujantį fermentą. Šis slopinimas buvo pastebėtas 1984 m. tyrime dėl palmetto ekstrakto, tyrėjams komentuojant jo, kaip antiandrogeninio, potencialą.

DHT yra vienas iš stipriausių androgenų ir yra pagrindinis PCOS simptomų, pasireiškiančių vyriškumui, šalininkas. Vienas tyrimas parodė, kad tiems, kuriems diagnozuota PCOS, yra didelis DHT ir testosterono santykis, todėl bet koks gydymas, galintis normalizuoti šį santykį, padės palengvinti būklę.

Tai taip pat siejasi su palmetto pjūklu, padedančiu gydyti gerybinę prostatos hipoplaziją: DHT gali sukelti prostatos padidėjimą. Papildymas neleis virsti DHT, padės normalizuoti prostatos dydį. Viena iš konversijos sustabdymo pasekmių yra ta, kad atsiranda daugiau testosterono, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant prostatos sveikatą, o esant kitoms sąlygoms, pvz., sumažėjusiam lytiniam potraukiui, dažniausiai vartojama palmetto.

Kaip matote, ši konversijos prevencija yra esminis veiksnys, dėl kurio palmetto palmetto efektyviai apsaugo nuo PCOS ir kitų abiejų lyčių ligų. Reikia atsiminti, kad DHT nebūtinai yra blogas hormonas organizme, o esant normaliam lygiui, jis yra nekenksmingas. Kai iš testosterono paverčiama per daug, gali kilti problemų, nes tai gali sukelti disbalansą ir pabloginti sveikatą.

Šalutiniai poveikiai

Kaip ir vartojant bet kurį priedą, naudojant palmettą, gali atsirasti šalutinis poveikis. Kai kurie iš jų gali būti ignoruojami tiems, kurie gali manyti, kad poveikis yra natūralus arba „tiesiog nutinka“: krūtų padidėjimas ar diskomfortas, lytinio potraukio trūkumas ar halitozė. Jei vartojant papildą kuris nors iš jų pablogėja nei įprastai, apsvarstykite galimybę juos sumažinti arba nutraukti.

Kiti ryškesni šalutiniai poveikiai yra skrandžio sutrikimai, pykinimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Labai retais atvejais žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos į ekstraktą – jei pasunkėja kvėpavimas, atsiranda bėrimas ar niežulys, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nutraukite papildų vartojimą.

Vėlgi, visi šie šalutiniai poveikiai yra nedažni ir neturėtų nustelbti galimos naudos, kurią galima gauti vartojant pjūklinę palmettą. Tam tikrose situacijose reikia būti atsargiems; Dėl poveikio hormonų lygiui jo neturėtų vartoti nėščios, nes gali sutrikti vaiko vystymasis. Panašiai vaikai iki 13 metų nerekomenduojami papildyti pjūklo palmetto, kad jis netrukdytų brendimui ir nekeistų hormonų lygio organizme. Galiausiai, palmetto gali sulėtinti kraujo krešėjimą, todėl tiems, kurie serga kraujavimu arba šiuo metu vartoja kraują skystinančius vaistus, šio papildo rekomenduojama nevartoti.

Išvada

Dėl įdomių palmetto savybių jo ekstraktas gali būti naudojamas kaip priedas nuo kai kurių policistinių kiaušidžių sindromo šalutinių poveikių. Dažnai tai gali atrodyti kaip būklė, kurią sunku suvaldyti – palmetto pjūklas gali būti dar vienas būdas apsaugoti kūną nuo simptomų. Kadangi daugelis jų dažnai gali būti išoriškai matomi, tai taip pat gali suteikti žmonėms pasitikėjimo, ypač derinant su gydytojų nustatyta sveika mityba ir mankštos režimu.

Kalbant apie gydytojus, nepamirškite pasikonsultuoti su jais, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl palmetto vartojimo, nesvarbu, ar tai susiję su kitais vartojamais vaistais, ar dėl jūsų dabartinės fizinės būklės.

Šaltiniai:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-971/saw-palmetto
https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322513.php
https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/
https://www.bbc.co.uk/news/world-44127615
https://www.bupa.co.uk/health-information/womens-health/pcos
https://www.lifeextension.com/Protocols/Male-Reproductive/Benign-Prostatic-Hyperplasia/Page-03
https://academic.oup.com/jcem/article/100/2/653/2814099

Šaltinis: Hasloo Group Production Studio/Shutterstock

Neseniai rašiau apie Juaną Manną, judėjimo „Free Hugs“ įkūrėją, kuris jautėsi taip netekęs prasmingo žmogiško kontakto, kad pasiūlė gatvėje apkabinti nepažįstamus žmones. Galbūt galite susitapatinti su Mannu. Kaip dažnai jaučiatės vienišas, trokštate daugiau meilės, nei gaunate? Galbūt norėtumėte, kad jūsų sutuoktinis ar partneris labiau parodytų savo meilę. Galbūt nesėkmingai bandėte priversti tam tikrus žmones su jumis būti meilesniems, todėl ir toliau trokštate daugiau meilės, nei gaunate. Jei kuri nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, vadinasi, susiduriate su įprasta problema, vadinama odos alkis, ir tu toli gražu ne vienas. Apsvarstykite:

• Trys iš keturių suaugusiųjų sutinka su teiginiu: „Amerikiečiai kenčia nuo odos bado“.
• Daugiau amerikiečių gyvena vieni nei bet kada anksčiau.
• Kas ketvirtas amerikietis praneša, kad neturi nei vieno žmogaus, su kuriuo galėtų pasikalbėti svarbiais klausimais.
• Per pastarąjį dešimtmetį suaugusiųjų amerikiečių vienatvė išaugo 16 procentų.

Šie faktai padeda suprasti odos alkio prigimtį, kuri yra ir pripažinimas, kad nejaučiame tiek meilės, kiek mums reikia, ir mūsų siekis gauti daugiau. Žinoma, alkį paprastai siejame su maistu, tačiau alkio nejaučiame vien dėl to nori maistas. Mes jaučiame alkį, nes mes reikia maistas, lygiai kaip jaučiamės ištroškę, nes mums reikia vandens, ir pavargę, nes mums reikia miego. Mūsų kūnai žino, ko jiems reikia, kad tinkamai veiktų, ir tyrimai rodo, kad meilė priklauso tame sąraše, šalia maisto, vandens ir poilsio.

Tyrimas apie meilės trūkumą

Kaip maisto, vandens ir poilsio trūkumas turi žalingą poveikį, taip ir meilės trūkumas. Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 509 suaugusieji, išnagrinėjau odos alkio konstrukciją ir socialinius, santykių ir sveikatos trūkumus, su kuriais jis susijęs. Rezultatai buvo nuoseklūs ir įspūdingi. Žmonės, turintys didelį odos alkį, yra įvairiais būdais nepalankioje padėtyje, palyginti su tais, kurių alkio lygis yra vidutinis ar mažas.

Tiksliau, lyginant su žmonėmis, kurių odos alkis yra mažesnis, žmonės, kurie jaučiasi labiau netekę meilės: yra mažiau laimingi; labiau vienišas; didesnė tikimybė patirti depresiją ir stresą; ir apskritai prastesnės sveikatos. Jie turi mažesnę socialinę paramą ir mažesnį pasitenkinimą santykiais. Jie patiria daugiau nuotaikos ir nerimo sutrikimų bei antrinių imuninių sutrikimų (tų, kurie yra įgyti, o ne paveldimi genetiškai). Jie labiau linkę turėti aleksitimija, būklė, kuri pablogina jų gebėjimą išreikšti ir interpretuoti emocijas. Galiausiai, jie labiau linkę turėti susirūpinusį ar baimės vengiantį prisirišimo stilių; jie mažiau linkę užmegzti saugų ryšį su kitais savo gyvenime.

Šios išvados nepatvirtina to odos alkio priežasčių visos šios neigiamos sąlygos, tik tie žmonės, kurie jaučiasi labai netekę meilės labiau tikėtina nei kiti jas patirti. Tačiau jei esate vienas iš tų žmonių, šios išvados tikriausiai nieko nestebina. Meilus kontaktas yra toks reikalingas sveikam gyvenimui, kad kenčiame, kai mums nepakanka.

Laimei, odos alkis neturi būti nuolatinė būklė. Kiekvienas iš mūsų turime galimybę įgyti daugiau meilės savo gyvenime. Tuo tarpu padėkite savo mobilųjį telefoną ir pasidalykite meilės akimirka su kuo nors asmeniškai. Tiems, kurie kenčia nuo odos alkio, žmonių kontaktas, o ne technologinė įvairovė, yra vaistas nuo ligų.

Apskaičiuota, kad 1 iš 10 žmonių kartais patiria panikos priepuolius, o 1 iš 50 turi panikos sutrikimą, dėl kurio priepuoliai pasireiškia dažniau. Moterys dvigubai dažniau nei vyrai kenčia nuo šios būklės.

Panikos priepuoliai sukelia tiek fizinius, tiek emocinius simptomus; didžiulė baimė ar nerimas, kartu su pykinimu, prakaitavimu, širdies plakimu, nekontroliuojamu drebėjimu ir dusuliu. Šie priepuoliai dažnai trunka nuo 5 iki 20 minučių, kai kurie žmonės juos prilygina širdies priepuoliui.

Kas sukelia panikos priepuolius?

Daugeliui atrodo, kad panikos priepuoliai gali kilti be jokios aiškios priežasties ir gali užklupti žmones visiškai netikėtai. Tiesą sakant, jie įvyksta, kai kūnas suvokia tiesioginę grėsmę ar pavojų, dėl kurio nerviniai impulsai smegenyse persikrauna. Kartais ši grėsmė ne visada yra akivaizdi ar pagrįsta.

Nors priepuolius dažnai sukelia klaidingas pavojaus signalas, kūnas išskiria adrenaliną, paruošdamas jį „kovok arba bėk“ – arba bėgdamas nuo grėsmės, arba ruošdamasis su ja kovoti. Tai naudinga esant ekstremalioms gyvenimo ar mirties aplinkybėms, tačiau paralyžiuoja, kai bandote gyventi kaip įprasta.

Dėl papildomo adrenalino širdis plaka greičiau, o kraujas nukreipiamas į raumenis. Tai sukelia galvos svaigimą, nes kraujas patenka į galūnes. Nors tiksli priežastis gali skirtis kiekvienam asmeniui, yra žinoma, kad tam tikri veiksniai padidina riziką, įskaitant:

• Stresinės situacijos
• Trauminiai išgyvenimai, tokie kaip netektis
• Genetika
• Fobijos
• Depresija
• Maistinių medžiagų trūkumai.

Rasti geriausią gydymą gali būti sudėtinga, todėl visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju dėl medicininės konsultacijos dėl jūsų individualių poreikių. Stresinių situacijų išvengimas gali padėti, tačiau tai ne visada praktiška, todėl dieta gali būti geriausia vieta pradėti; yra įrodymų, kad trūkumai sukelia organizmo disbalansą, dėl kurio padidėja nerimo ir panikos priepuolių rizika.

Tam tikri maisto produktai taip pat padidina nerimo jausmą – cukrus ir kofeinas stimuliuoja antinksčių veiklą ir sutrikdo cukraus kiekį kraujyje. Nors jie nėra vien atsakingi, jie gali prisidėti prie išpuolių dažnumo.

Bandymas įveikti panikos priepuolius gali atrodyti beviltiškas, ypač atsižvelgiant į tai, kokie bauginantys gali būti priepuoliai. Tačiau yra būdų, kaip padėti sumažinti atakų poveikį ir, galbūt, sumažinti jų dažnumą:

Kaip natūraliai sustabdyti panikos priepuolius

Kvėpavimas

Sulėtinkite kvėpavimą. Kai jaučiate stiprėjantį nerimą, svarbu sutelkti dėmesį į tai, ko kūnas nesuvokia kaip grėsmingo. Jei jūsų kvėpavimas tampa per paviršutiniškas, panikos priepuolis gali pablogėti. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami keturis, tada pailginkite kiekvieno įkvėpimo iškvėpimą.

Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti susidoroti su užsitęsusiu nerimu ir padėti išvengti dienos metu įvykstančių priepuolių. Yra teorijų, kurios panikos priepuolius sieja su CO₂ jautrumas, o tai reiškia, kad net ir esant nedideliam dujų kiekiui, viršijančiam normą, organizmas gali bandyti jas išleisti per panikos priepuolį. Kvėpavimo mokymas buvo sėkmingas, siekiant išlaikyti CO₂ geriau reguliuojamas, tačiau ryšį reikia sustiprinti, kad būtų galima plačiai skirti kvėpavimo treniruotes.

Šalto vandens apdorojimas

Veido aptaškymas šaltu vandeniu padeda išmušti paniką iš sistemos, sulėtina kvėpavimą ir sumažina širdies susitraukimų dažnį iki 25%. Taip yra todėl, kad ir širdį, ir jutimą sieja parasimpatinė nervų sistema, nesąmoningai reaguojanti į įvairius dirgiklius, tokius kaip temperatūra ir fiziniai pojūčiai.

Arba galite pamirkyti rankšluostį šaltame vandenyje ir uždėti ant veido ir kaklo. Jei nerimas yra stiprus, veidą panardinti į vandenį kelioms sekundėms gali būti dar veiksmingiau.

Pratimas

Dažnai pabrėžiama psichinė mankštos nauda, ​​išskiriant endorfinus, padedančius žmonėms jaustis laimingiems (dažnai vadinamiems „bėgimo rekordais“). Tai taip pat gali būti naudinga priemonė, padedanti kovoti su panikos priepuoliais; Anxiety UK teigia, kad penkios 30 minučių sesijos per savaitę gali būti naudingos nuo panikos ir nerimo sutrikimų. Net nereikia būti energingam – švelnūs pasivaikščiojimai ne tik pasportuoja, bet ir padeda nukreipti mintis nuo reikalų. Norintiems ryžtingesni, sunkesni pratimai suteikia sveiką išeitį nukreipti per dieną susikaupusius nusivylimus.

Joga

Laikui bėgant joga padeda atpalaiduoti kūną ir protą, sumažinti kasdienį nerimą ir stresą. Ši praktika apima kvėpavimo metodus, siekiant sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti nervų energiją. Tai gali neatrodyti, bet tai taip pat laikoma švelnia mankštos forma (susiejant su ankstesniu punktu), kai tempimai padidina viso kūno kraujotaką. Joga taip pat apima savarankišką mokymąsi, kuris gali padėti nustatyti bet kokias pagrindines nerimo priežastis. Dvidešimties tiriamųjų tyrimas parodė, kad nerimo lygis sumažėjo, kai joga buvo atliekama tiek atskirai, tiek kartu su elgesio terapija.

Aromaterapija

Eteriniai aliejai gali pasiūlyti raminamąjį poveikį, kuris padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Pabandykite įlašinti kelis lašus levandų eterinio aliejaus arba rožių vandens į nosinę ar aliejaus degiklį. Aromaterapija gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Ji buvo išbandyta ir įrodyta daugelyje stresinių situacijų, pavyzdžiui, prieš skausmingas ligoninės procedūras. Nors tikslūs matavimai ir dozės nebuvo tiksliai ištirtos moksliniu lygmeniu, viename apžvalginiame tyrime, kuriame buvo nagrinėjami 20 metų trunkantys aromaterapijos tyrimai, buvo gauti teigiami rezultatai, kai buvo naudojamasi nuo nerimo.

Natūralūs vaistai nuo nerimo

Šiuolaikinėje į mediciną orientuotoje visuomenėje daugelis iš mūsų kreipiasi į natūralias alternatyvas, kurios padeda sumažinti nerimo ir panikos priepuolių simptomus, o tam tikri vitaminai ir mineralai gali atlikti svarbų vaidmenį. Jei kenčiate nuo nerimo, apsvarstykite vieną iš šių nerimo ir streso papildų:

Vitaminų B kompleksas

Aštuoni B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, yra būtini tinkamai nervų sistemos veiklai ir gali padėti nuraminti nervus bei sumažinti psichinę įtampą ir nuovargį. Dėl šių priežasčių jos dažnai vadinamos antistresinėmis maistinėmis medžiagomis. Tiesą sakant, 2013 m. atliktas tyrimas, kurio metu buvo tiriamas vitamino B komplekso poveikis tiems, kuriems yra depresijos simptomai ir nerimas, ir nustatyta, kad jis „gali pasiūlyti galimybę depresija sergantiems suaugusiesiems pagerinti nuotaikos simptomus ir gyvenimo kokybę“.

Geri vitamino B šaltiniai yra kepenys, mėsa, kalakutiena, nesmulkinti grūdai ir bananai, o papildai taip pat gali padėti padengti bet kokias mitybos spragas. Visi aštuoni B grupės vitaminai veikia kartu, todėl daugelis žmonių mano, kad geriausia vartoti vitamino B kompleksą, kad išvengtumėte disbalanso.

Kalcis ir magnis

Chelatinis magnis dažnai vadinamas „raminančiu mineralu“ ir gali padėti paruošti organizmą „kovok arba bėk“ reakcijai, susijusiai su stresinėmis situacijomis. Kortizolis – „streso“ hormonas – mažina magnio kiekį organizme, todėl patiriantys stresą ir pervargę gali būti labiau pažeidžiami panikos priepuolių.

Geri maisto šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai, sveiki grūdai, tokie kaip avižos ir grikiai. Papildų pavidalu kalcį ir magnį geriausia vartoti santykiu 2:1, kad organizmas geriau pasisavintų ir panaudotų juos.

Vitaminas D

Didžiąją dalį vitamino D gaminame iš saulės, tačiau žiemos mėnesiais saulės spinduliai tiesiog nėra pakankamai stiprūs, kad mūsų organizmas pagamintų pakankamai vitamino D. Dėl to mūsų, gyvenančių JK, vitamino D kiekis žiemą dažnai būna gana žemas, o tai gali pabloginti bet kokį nerimo ir depresijos jausmą – būklę, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD).

Svarbu užtikrinti, kad jūsų vitamino D kiekis būtų padidintas ištisus metus, kad sumažintumėte sezoninių nuotaikos ir nerimo sutrikimų riziką. Prahos endokrinologijos instituto atliktas tyrimas pažymėjo, kad nerimą patiriantys žmonės turėjo mažesnį kalcidiolio, hormono, gaminamo naudojant vitaminą D3, kiekį.

Geležis

Geležis yra esminis serotonino sintezės smegenyse kofaktorius, o mažas geležies suvartojimas su maistu gali sukelti anemiją, nuovargį, nerimą ir panikos priepuolius.

Neseniai atliktas 2015 m. tyrimas parodė, kad visi pacientai, paguldyti į ligoninę dėl panikos priepuolių ir hiperventiliacijos, turėjo mažą geležies ir vitamino B6 kiekį. Šios išvados buvo palygintos su kontroline grupe, kuri visi parodė tinkamą lygį. Tačiau tai buvo tik nedidelės apimties tyrimas, todėl reikalingi tolesni tyrimai.

Geležies…

Prieš keletą metų Johnso Hopkinso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad nėščios moterys, kurios turėjo intuiciją apie savo kūdikio lytį, 70% atvejų buvo teisingos, tačiau moterys, kurios turėjo svajonė apie savo kūdikio lytį buvo teisinga 100% laiko!

Turime prieigą prie labai gilių žinių ir dažniausiai jas miegame.

Svajonės niekada nemeluoja

Sapnai pasako, ką tu iš tikrųjų esi žinoti apie ką nors, ką tu iš tikrųjų jausti. Jie nukreipia jus į tai, ko jums reikia augimui, integracijai, išraiškai ir jūsų santykių su asmeniu, vieta ir daiktu sveikatai. Jie gali padėti tiksliai sureguliuoti kryptį ir parodyti nebaigtus darbus. Jie reiškia mašinas. Ir jie niekada nemeluoja. Autorius Tomas Robbinsas kartą pasakė, kad svajonės neišsipildo; jie yra tiesa. Kai kalbame apie svajonių išsipildymą, mes kalbame apie savo ambicijas.

Sapnuoti galiausiai yra pabudimas. Atrodo, kad pasąmonė, iš kurios burbuliuoja sapnai, turi vaizdą apie tai, koks tu turėtum būti, ir nuolat dirba siekdama išreikšti šį potencialą dieną ir naktį. Jis dažnai žino dalykus, apie kuriuos tu esi tamsoje, dalykų, kurie šviesioje sąmonės dienos šviesoje lieka nematomi, kaip žvaigždės žaidžia tuščiame name dieną, kai šviečia saulė. Kai kuriuos dalykus galima pamatyti tik tamsoje. Bandymas išspręsti savo problemas, susitvarkyti ar susitvarkyti savo prioritetus be informacijos, kurią suteikia svajonės, yra tarsi teisėjas, žinantis tik pusę bylos faktų.

Ignoruoti sapnus reiškia išplėšti puslapius iš savo pačios besiskleidžiančios istorijos, kuri vingiuoja tiesiai per naktinę pamainą, ir atsiriboti nuo tos vietos, iš kurios kyla aistros ir pašaukimai. Daugumoje dvasinių tradicijų sapnai aiškiai laikomi dievų ir deivių apreiškimais, o būdraujančio gyvenimo atskyrimas nuo sapnuojančio, sąmoningo nuo nesąmoningo – nepanašus į augalo atskyrimą nuo jo šaknų.

Sapnavimas yra metaforinis bendravimas

Jungo autorius Jamesas Hillmanas yra rašęs: „Kai aš klausiu: „Kur yra mano siela, kaip ją sutikti, ko ji dabar nori?“. atsakymas yra, atsigręžk į savo atvaizdus.““ Jis pirmiausia turi omenyje sapnus ir meną, nes abu kalba vaizdine kalba. Taigi, jei norite, kad švyturys padėtų jums pažinti savo sielą ir naršyti gyvenime, jūs negalite padaryti daug geriau, nei pasukti savo svajonių link.

Viena vertus, jie yra metaforinio bendravimo šedevrai:

• Bandote apsispręsti, ar vadovautis aistra ar saugumu, ir svajojate išmesti akmenį pro banko langą, o paskui užkasti savo portfelį kieme.
• Vykdote raginimą į labai viešą gyvenimą ir nesuvokiate savo tikrųjų jausmų paaukoti privatumą tol, kol nerimo sapnas neparodo, kad sala, kurioje gyvenate, yra traukiama žemyno link.
• Kažkas, su kuriuo svarstote galimybę susiburti, sapne pasirodo dėvėdamas bižuteriją ir avėdamas netikros odos batus.
• Jūs atidedate svarbų sprendimą ir svajojate „prarasti valtį“.
• Nesate tikri, ar sugebate susidoroti su tuo, kas atrodo neįmanoma, bet tada svajojate skraidyti.
• Kelias savaites iki darbo praradimo savo žurnalistinės karjeros pradžioje, į kurį pirmiausia mėgavausi dėl saugumo ir statuso, mano svajonės skilo, o tai bylojo, kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi išmainydamas sąžiningumą į komfortą ir šlovę. . Ir nors aš ištikimai įrašiau juos į savo svajonių žurnalą, aš visiškai nieko nedariau, kad juos interpretuotų. Tam tikru lygiu aš nenorėjau žinoti, ką jie turi man pasakyti. Tai dar vienas būdas pasakyti, kad žinojau, ką jie man turi pasakyti.
• Viename sapne man buvo įteikta šūsnis šimto dolerių banknotų, o vėliau sužinojau, kad buvau apgauta: tik viršutinė kupiūra buvo šimtas; likusieji buvo vieni. Kitoje pamečiau piniginę su visomis asmens tapatybės kortelėmis. Kitame radau auksinį blauzdą, deformuotą ir prirakintą prie žemės. Dar kitame buvau pakviestas į boso dvarą ekstravagantiškam baseino vakarėliui, bet baseinas buvo tuščias.

Tai nėra visiškai raketų mokslas. Šių sapnų prasmė negalėjo būti aiškesnė, jei ji būtų tatuiruota per mano nosies tiltelį. Buvau pakviestas gerai pažvelgti į tai, ką aš dirbu tame darbe, kaip jaučiausi ten būdamas, o kadangi nenorėjau atrodyti, staigus darbo praradimas – oficiali priežastis, atitinkamai, buvo ta, kad „nėra priepuolio“ – man buvo visiškas šokas, kai to neturėjo.

Svajonių darbas ir vengimas

Priešingai racionalistams, kad sapnai nėra tikri („Tu tik svajoji”), sapnai yra labai tikri. Jie perteikia tikrą informaciją, tikrą poveikį, tikras emocijas ir turi realių pasekmių, jei jos ignoruojamos. Jei negerbsite savo svajonių, bent jau sapnuosite jas tol, kol to nepadarysite, arba pasąmonė „susapnuos“ kitus kanalus savo žinutėms, pvz., simptomai, neurozės ir kompulsijos. Kaip ir bet ko, kurio vengiate, kuo labiau ignoruojate svajones, tuo jos tampa atkaklesnės.

Malaizijos gentis, vadinama Senoi, svajoja apie savo svajones ir kiekvieną rytą susirenka jomis pasidalinti. Kai jie svajoja būti persekiojami, jie mano, kad tai, kas juos persekioja, yra sąjungininkas, o ne priešas, todėl atsigręžia ir atsigręžia į savo persekiotoją ir pasiteirauja, kas yra persekiojimas, kokia gali būti persekiotojo žinutė.

Tai yra svajonių darbo širdis, atskleisti skambučių, kurių pelekai išlaužia paviršių jūsų sapnuose, prigimtį, iššifruoti jų nešamus pranešimus. Iššūkis yra apsisukti ir susidurti su tuo, kas yra, o ne bėgti nuo to. Faktas yra tas, kad kalvose yra aukso, bet reikia šiek tiek nervų, kad ištirtumėte savo svajones, tiek pat nervų, kurių reikia norint ištirti petardą, kuri neužgeso.

Tai tikrai padeda paaiškinti, kodėl sapnų prisiminimas yra toks slidus reikalas. Dalis mūsų nenori jų prisiminti, nes žinučių, kurias jie neša, dalykų, kuriuos jie atskleidžia, kryptis, kurias jie mums nurodo. Tiesa gali jus išlaisvinti, bet yra net tikimybė, kad pirmiausia ji išgąsdins jūsų dienos šviesą.

Svajonių interpretacijos

Kalbant apie pačią svajonių medžiagą, dalis jos yra kaip nepageidaujamas paštas, tik nedidelė dalis yra tikrai naudingos ir vertos. Kai kurie iš jų taip pat pateikiami tokiu beprotišku vaizdų, vinječių, metaforų ir kitų psichinių efemerų mambu, kad bandymas įgauti bet kokią prasmę prilygsta bėgimui gatve, bandant paimti palaidus rankraščio popierius, kuriuos vėjas išplėšė. iš tavo rankų.

Tačiau nebūtinai vadovaukitės pirmąja jums pasitaikančia interpretacija. Sugalvokite visas asociacijas, kurias galite sukelti apie sapno vaizdus ar įvykius, ypač stipriausias sapne. Kokius žodžius, idėjas, žmones, prisiminimus ir jausmus tai jums primena? Tada eikite su tuo, kuris iš jūsų atneša daugiausia energijos ir turi daugiausiai oomph.

Venkite svajonių žodyno, tai reiškia – tokio požiūrio į interpretaciją. Svajonės tam per daug subjektyvios. Pavyzdžiui, tam, kuris vaikystėje vos nenuskendo, vanduo reikš visai ką kita, nei tiems, kurie vandenyje jaučiasi labiau kaip žuvys.

Kadangi dauguma svajonių (nors ir ne visos) yra susijusios su kažkuo, kas vyksta dabartiniu laiku, paklauskite, su kuo sapnas šiuo metu susijęs su jūsų gyvenimu. Kur pastaruoju metu matėte šį konkretų scenarijų? Ką tai tau bando pasakyti? Kokia jos pagrindinė žinutė? Jei sapnuojate, kad skrendate, krentate, užkariaujate priešus, nieko nerandate, turite nepaprastų galių, esate persekiojamas, paklauskite, kaip tai gali simbolizuoti jūsų gyvenimo aspektus. Tačiau pirmiausia patikrinkite fizinį pasaulį, prieš nuspręsdami dėl interpretacijos. Jei sapnuojate, kad jūsų automobilis prarado stabdžius, patikrinkite stabdžius. Jei nieko neatsiranda, patikrinkite, kurioje savo gyvenimo vietoje galbūt jaučiatės negalintis sustoti, nekontroliuojamas.

Svajonės ir jūsų dėmesys

Tačiau net nebūtina suprasti sapnų ar įgauti jų prasmės, rašo Thomas Moore’as. Rūpinimasis siela. Vien tik sutelkiant dėmesį į juos, suteikiant jiems savarankiškumą ir paslaptį, labai padedama atverti portalus ir pereiti nuo analizės prie reagavimo. Tiesą sakant, tai, ar jūs apskritai prisimenate sapnus, yra tik palūkanų suma, kurią už juos mokate.

Sapnai ne tik reaguoja į dėmesį, bet ir į tiesioginius prašymus. Kitaip tariant, jums nereikia laukti, kol jie pasirodys. Galite juos nupiešti…

Ciberžolė yra ne tik skanus kepimo prieskonis; jis buvo naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje kartoms. Tačiau visai neseniai ciberžolė pradėjo patekti į pagrindinę srovę. Vis daugiau žmonių atranda galimą ciberžolės vartojimo naudą esant įvairioms sąlygoms.

Šiame straipsnyje gilinsimės į mokslą apie ciberžolės naudojimą nugaros skausmui gydyti. Aptarsime, ar tyrimai patvirtina šį poveikį, kokias dozes, įrodytas, kad jos turi teigiamą poveikį, ir bet kokį šalutinį poveikį, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį.

Dažniausios nugaros skausmo priežastys

Apskaičiuota, kad nugaros skausmas šiuo metu yra vienintelė dažniausia negalios priežastis JK ir antra pagal dažnumą Šiaurės Amerikoje. Tai paskatino kai kuriuos autorius nugaros problemas vadinti „epidemija“, ypač dėl to, kad nukentėjusių asmenų skaičius auga.

Dalis nugaros skausmo problemos yra ta, kad jį gali sukelti daug skirtingų priežasčių, o jas nustatyti gali būti sudėtinga net medicinos specialistams. Tačiau galime pasakyti, kad dažniausia nugaros problemų priežastis yra raumenų ar raiščių pažeidimas.

Plyšęs ar ištrauktas audinys gali uždegti, sukeldamas skausmą ir sumažėjusį judesių diapazoną. Istoriškai ciberžolė (kartu su veikliąja medžiaga kurkuminu) buvo žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių. Bet ar šie ingredientai tikrai veikia – ir ar jie gali padėti pažeisti raumenų audinį, susijusį su nugaros skausmais?

Mokslas už ciberžolę nuo nugaros skausmo

Viena iš labiausiai paplitusių uždegiminių ligų yra reumatoidinis artritas (dažnai sutrumpinamas iki „RA“), kurio metu pažeidžiamos sąnario kremzlės. Nors tai dažniausiai pasireiškia pirštais, RA gali paveikti beveik bet kurį kūno sąnarį.

Siekiant įvertinti ciberžolės priešuždegimines savybes, buvo atliktas tyrimas su pacientais, sergančiais reumatoidiniu artritu. Jiems buvo paskirtas standartinis farmacinis priešuždegiminis vaistas, aktyvus ciberžolės ingredientas, žinomas kaip kurkuminas, arba šių dviejų derinys.

Nuolat stebint jų būklę, buvo pastebėta, kad visos trys grupės pastebėjo reikšmingą pagerėjimą.

Turbūt įdomiau, tačiau rezultatai parodė, kad „kurkumino grupė parodė didžiausią pagerėjimo procentą“, net daugiau nei tie, kurie vartojo standartinius priešuždegiminius vaistus.

Jei, kaip rodo šis tyrimas, ciberžolė gali būti stipresnė priešuždegiminė priemonė nei kai kurie tradiciniai vaistai, tai tikrai įspūdingas rezultatas.

Žinoma, tos pačios savybės gali turėti įtakos ir kitiems uždegimo atvejams, pavyzdžiui, nugaros skausmų atvejais. Kitas tyrimas nagrinėjo uždegimą, kuris gali atsirasti po intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgimo maratone. Šiuo atveju dalyviai nubėgo nuo kalno tiek, kiek galėjo, kol nepavargdavo.

Visiems žinoma, kad tokie pratimai papildomai apkrauna kelius ir kulkšnis, todėl uždegimas yra laukiama pasekmė. Įdomu tai, kad tie, kurie anksčiau vartojo ciberžolės papildus, patyrė statistiškai reikšmingą pagerėjimą, palyginti su tais, kurie nevartojo jokio papildo.

Galiausiai verta paminėti plataus masto tyrimą, kuriame buvo sujungti daugelio kitų ciberžolių eksperimentų rezultatai. Tai leido ekspertams padaryti daug platesnių ir reikšmingesnių išvadų, nei galėjo tikėtis bet koks atskiras bandymas. Jie išsiaiškino, kad net tiek daug duomenų, surinktų iš įvairių tyrimų, nupiešė gana įtikinamą vaizdą ir kad jų rezultatai „pateikia mokslinių įrodymų, patvirtinančių ciberžolės ekstrakto veiksmingumą“ nuo uždegimo.

Darant prielaidą, kad jūsų blogą nugarą bent iš dalies sukėlė uždegimas, šie įrodymai patvirtina ciberžolės naudojimą kaip veiksmingą galimą sprendimą.

Ar saugu vartoti ciberžolę nuo nugaros skausmo?

Ciberžolė šimtmečius buvo naudojama tiek kulinariniais, tiek medicininiais tikslais. Per šį laiką jokių problemų dėl ilgalaikio naudojimo nepastebėta. Be to, daugelyje tyrimų buvo naudojamos žymiai didesnės dozės, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis, nei paprastai naudojamos kulinarijoje. Todėl tikrasis klausimas yra, ar didelių ciberžolės dozių vartojimas gali sukelti problemų?

Penkiuose skirtinguose pastarųjų metų tyrimuose ilgą laiką buvo vartojamos 1125–2500 mg dozės, nepastebėjus jokių problemų. Dar ekstremalesnis, vienas konkretus tyrimas suteikė dalyviams stulbinančius 8000 mg ciberžolės per dieną tris mėnesius. Dar kartą toksiškumo simptomų nepastebėta.

Todėl ciberžolė yra gerai gerbiama moksliniuose sluoksniuose dėl savo didelio saugumo ir net didelėmis dozėmis arba vartojant ilgą laiką, šalutinis poveikis iš esmės prilygsta savanoriams, vartojantiems placebą.

Kiek ciberžolės reikia gerti nuo nugaros skausmo?

Atliekant griežtus tyrimus, ciberžolė gali turėti teigiamos įtakos uždegimo atvejams, tačiau yra problema. Pirma, naudinga yra ne pati ciberžolė, o atskira joje esanti sudedamoji dalis.

Veiklioji medžiaga yra žinoma kaip „kurkuminas”. Priklausomai nuo to, kaip ciberžolė buvo auginama ir kaip milteliai buvo apdoroti, kurkumino kiekis ciberžolės milteliuose gali labai skirtis. Todėl daug saugiau apsvarstyti kurkumino, o ne ciberžolės dozę.

Antra, kurkuminas labai greitai metabolizuojamas kepenyse. Tai iš esmės reiškia, kad jis greitai išfiltruojamas iš organizmo ir iš tikrųjų absorbuojamas labai mažai. Rezultatas yra minimalus teigiamas poveikis.

Kad būtų galima pateikti pavyzdį, kaip greitai, vienas tyrimas, kurio metu savanoriams buvo duoti 4 gramai kurkumino, nustatyta, kad kurkumino kiekis pasiekė aukščiausią lygį nuo vienos iki dviejų valandų po suvartojimo, o vėliau „staigiai mažėjo“.

Laimei, yra šios iš pažiūros blogos naujienos sprendimas. Kurkumino derinimas su antruoju ingredientu, vadinamu „piperinu”, padidina jo biologinį prieinamumą. Piperinas yra veiklioji medžiaga, randama kai kuriose juodųjų pipirų rūšyse, todėl piperino/kurkumino kompleksas paprastai duoda stipriausius rezultatus ir ilgalaikį poveikį.

Remiantis ankstesniais tyrimais, standartinė maždaug 400–600 mg kurkumino dozė atrodo naudinga. Tai iš esmės atitinka maždaug 2 gramus standartinių ciberžolės miltelių. Tačiau, kaip matėme, didesnių dozių vartojimas greičiausiai nesukels neigiamų pasekmių, todėl kai kurie žmonės, kenčiantys nuo stipraus nugaros skausmo, nusprendžia vartoti daugiau.

Mūsų pačių kurkumino kapsulėse yra 12 000 mg ekvivalento, todėl jos gali būti labai naudingos.

Ar yra kitų priemonių, kurias verta išbandyti?

Ciberžolė gali būti veiksmingas ir nebrangus uždegiminių nugaros problemų sprendimas, tačiau tai tikrai nėra vienintelis galimas sprendimas. Daugelis kitų papildų taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, įskaitant žuvų taukus ir imbierą. Tačiau turbūt vienas įdomiausių papildų yra Velnio letena…

Velnio letena nuo nugaros skausmo

Devil’s Claw yra augalas, augantis Afrikoje į pietus nuo Sacharos. Botanikams žinomas kaip „Harpagofitas“, jis kilęs iš juodų, nagų formos sėklų ankščių, kurios išauginamos po žydėjimo.

Nepaisant mažiau nei patrauklaus pavadinimo, Velnio letena ilgą laiką buvo naudojama dėl savo skausmą malšinančių gebėjimų.

Tarp šių poveikių pagrindinis veiksnys yra nugaros skausmas. Grupei savanorių, kenčiančių nuo nugaros, pečių ir kaklo raumenų skausmų, buvo išrašytos dvi Velnio letena tabletės per dieną.

Kiekviename iš jų buvo 480 mg veikliosios medžiagos ir jie buvo vartojami tiek ryte, tiek vakare. Vienodo dydžio grupė gavo placebą, kad būtų galima palyginti abu gydymo būdus. Vos po 4 savaičių eksperimentą vykdę mokslininkai pranešė apie „labai reikšmingą poveikį“ skausmui ir raumenų sustingimui aktyvaus gydymo grupėje.

Kitur panašaus tyrimo metu Devil’s Claw tabletės buvo skirtos 259 pacientams, turintiems sąnarių problemų. Po 8 gydymo savaičių kiekvienam dalyviui buvo atlikta vertinimo programa, kurios tikslas buvo įvertinti gydymo poveikį. Rezultatai parodė, kad pagerėjo skausmas, sustingimas ir daugumos su sąnariais susijusių problemų, įskaitant „plaštakos, riešo, alkūnės, peties, klubo, kelio ir nugaros“ problemas.

Nustatyta, kad gydymas buvo toks veiksmingas, kad iki tyrimo laikotarpio pabaigos maždaug 60% pacientų sumažino arba visiškai nustojo vartoti standartinius skausmą malšinančius vaistus.

Vadinasi, asmenims, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, įrodymai rodo, kad Velnio letena gali būti tinkama alternatyva ar net papildomas priedas tokiems…

Šaltinis: andrey1978, 123rf

Kiekvienas, kuris prisimena žiūrėjęs Ozo burtininkas vaikystėje tikriausiai prisimins, kokios siaubingos buvo Piktoji Vakarų Ragana, skraidančios beždžionės. Šias beždžiones ragana atsiuntė atlikti savo nešvaraus darbo, ir nuo to laiko ši frazė tapo žmonių, kurie baigia dirbti nešvarų narcizo darbą, sinonimu.

Skraidančios beždžionės pakliūna į narcizo planą – dažnai pakenkti kito žmogaus gyvybei. Narcizas gali naudoti savo skraidančias beždžiones kaip kiaulytę viduryje, nešdamas informaciją iš vakarėlio į vakarėlį. Skraidanti beždžionė gali naudoti dujošviesėjimo taktiką, atvirą agresiją ir kaltės jausmą, kad kitas žmogus pasijustų blogai ir nusilpęs, tuo pačiu palaikydama narcizą. Ir jie dažnai dalyvauja sprendžiant narcizo bylą. Narcizai mėgsta turėti bent vieną skraidančią beždžionę, nes tai leidžia jiems jaustis svarbiais ir reiškia, kad jie gali atrodyti aukščiau už žemiau esančius žmones (iš abiejų pusių), kurie yra įtraukiami į nepatogias dramos dalis.

Narcizas dažnai įdarbina savo skraidančias beždžiones iš kitų šeimos narių, tokių kaip broliai ir seserys, sutuoktiniai ar vaikai. Artimi draugai ar darbo kolegos taip pat gali tapti skraidančiomis beždžionėlėmis: esu tikras, kad visi esame susidūrę su viršininkais ar politiniais lyderiais, kurie negalėtų veikti be būrio pagalbininkų, pasiruošusių susitepti rankas.

Rosie papasakojo, kaip ji buvo savo brolio skraidanti beždžionė iki to momento, kai suprato, kad ji dalyvauja galimai neteisėtoje veikloje. „Jaučiausi labai grasinama savo brolio“, – pasakė ji. „Jis yra labai agresyvus ir emociškai smurtaujantis, todėl jaučiausi saugiau laikydamasis su juo. Tai gali apimti mūsų kito brolio ir sesers rinkimąsi, el. laiškų siuntimą ir apskritai mano brolio gynimą, kai jis elgdavosi netinkamai. Pasiekiau tašką, kai buvau apakęs dėl to, kas yra teisinga ar neteisinga. Aš tiesiog norėjau būti jo geriausiu draugu, nes mačiau jį kaip stipriausią šeimoje, ir tai neleido jam atsigręžti į mane“.

Kai kurios priežastys, kodėl žmonės tampa skraidančiomis beždžionėmis, yra šios:

Savisauga ir apsauga. Rosie motyvacija tapti brolio skraidančia beždžione buvo suprantama ir buvo paremta savisauga. Kaip ir kiti žmonės, kurie už juos atlieka nešvarų narcizo darbą, ji nekreipė daug dėmesio į savo veiksmų poveikį. Jos poreikis rūpintis savimi buvo daug didesnis nei jos poreikis apsaugoti ką nors kitą. Aljanso sukūrimas su asmeniu, kuris laikomas stipriausiu šeimos ar organizacijos nariu, yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės imasi šio vaidmens. Pasakojimų pasakojimas, dezinformacijos skleidimas ir apšvietimo technikos naudojimas prieš kiekvieną, kuris išdrįsta suabejoti narcizu, gali tiesiog reikšti, kad turėsite išlaikyti savo darbą ir neatsidursite narcisistinio pykčio gale.

Gelbėti narcizišką „auką“. Jei esate linkęs pakliūti į gelbėtojo vaidmenį, galite jaustis priversti ginti narcizą, kuris kaltina visus ir viską dėl to, kas vyksta ne taip. Prisirišimas prie narcizo patenkina jūsų įgimtą poreikį jaustis vertinamam ir reikalingam dėl savo gelbėtojo vaidmens.

Savęs jausmo praradimas. Kai kurias skraidančias beždžiones narcizas taip sumuša, kad jos turi daug mažiau pajėgumų, nei būtų galima tikėtis, kai reikia atskirti, kas gera nuo blogo. Gali būti, kad jie daugelį metų patyrė emocinę prievartą nuo narcizo ir prarado savarankiškumo jausmą bei nepriklausomų sprendimų priėmimą.

Mėgsta dramą. Kai kurios skraidančios beždžionės labai mėgsta dramą. Kai esate susijęs su narcizu, beveik neišvengiama, kad pakeliui pateksite į kelias dramas. Kas gali įveikti adrenaliną dėl melo, paslapties ir apgaulės?

Būti narcizu. Skraidančios beždžionės dažnai turi stiprių narcistinių bruožų, įskaitant dėmesio troškimą, empatijos stoką ir norą tyčiotis ir manipuliuoti kitais. Jie gali būti įtraukti į šeimą, darbą ar kitoje situacijoje, kurioje jie žino, kad geriausia galimybė įgyvendinti savo narcistinius troškimus atsiranda susijungus su galingesniu narcizu.

Jei jauteisi skraidančia beždžione, vargu ar jūsų gyvenimo narcizas tuo džiaugsis ir bent jau nenorės su jumis turėti nieko bendra, kai nustos būti naudingas. Jei narcizas naudojasi kai kuriais mažiausiai geidžiamais savo verslo aspektais, visada atsidursite kompromituojamoje, įtemptoje aplinkoje, todėl, kai nuspręsite pakeisti savo vaidmenį, turėtumėte užtikrinti, kad jums būtų suteikta tinkama pagalba.

„Facebook“ vaizdas: Deanas Drobotas / „Shutterstock“.