idp

Biotinas yra svarbus plaukų, odos ir nagų komponentas ir tapo grožio vitaminu tiems, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo, trapių nagų ar sausos odos. Čia apžvelgsime daugybę būdų, kaip biotinas naudingas sveikatai ir gerovei.

Kas yra Biotinas?

Tokios mažytės maistinės medžiagos biotinas turi daug pavadinimų; vitaminas B7, vitaminas H ir kofermentas R, tai tik keletas. Iš pradžių 1927 m. aptikta mielėse, vėliau ji buvo priskirta vitaminų B šeimai (B7) dėl esminio vaidmens baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Jo pavadinimas kilęs iš graikiško žodžio „Biotos“, kuris verčiamas kaip „gyvybė“ arba „išgyvenimas“, ir atspindi esminį biotino vaidmenį išskiriant energiją iš maisto, kad suteiktų gyvybę visoms kūno ląstelėms.

Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis nėra kaupiamas organizme, todėl jį reikia vartoti kasdien. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižos, bet jei sunku gauti pakankamą kiekį vien tik iš dietos, biotino papildas gali būti naudingas.

Biotino privalumai

• Ląstelių energija: Biotinas padeda riebalams ir angliavandeniams paversti gliukozę, o baltymus skaido į aminorūgštis. Taip užtikrinama, kad organizmas gautų kuo daugiau naudos iš maistinių medžiagų, kurias suvartoja, kad gamintų energiją naujoms ląstelėms kurti. Jei jums trūksta biotino, tikėtina, kad jausitės pavargę, pavargę ir trūks energijos.

• Oda: Biotinas padeda skaidyti riebalų rūgštis, kurios vėliau pasiskirsto gyvybiškai svarbiuose organuose visame kūne, įskaitant odą. Šios riebalų rūgštys apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir vandens netekimo, todėl padeda išlaikyti drėgmę ir išvengti odos sausumo, niežėjimo. Mažas biotino kiekis gali sukelti riebalų gamybos pokyčius, kurių pirmieji požymiai dažnai būna ant odos. Biotinas taip pat naudojamas sausai galvos odai ir pleiskanoms gydyti.

• Plaukai: Biotinas kartais vadinamas vitaminu H, kuris reiškia vokišką žodį Haar (plaukai). Jo vaidmuo riebalų rūgščių apykaitoje padeda maitinti plaukų folikulus ir palaiko plaukų matricą, kad būtų išvengta slinkimo ar lūžinėjimo. Daugelis žmonių vartoja didelį biotino kiekį nuo plaukų slinkimo, nes pastebėta, kad jis pagreitina jų augimą. Vyrams biotinas taip pat buvo naudojamas sustorėjusioms ar plonoms barzdoms pastorinti.

• Nagai: Biotinas padeda gaminti keratiną, kuris yra pagrindinis nagų baltymas ir padeda stiprinti trapius nagus. Vienas nekontroliuojamas tyrimas parodė, kad nagų būklė pagerėjo 67–91%. Atskiras šešių mėnesių tyrimas parodė, kad kasdien suvartojus 25 mg, nagų storis padidėjo 25%. Kiekvienas tyrime dalyvavęs asmuo pranešė apie pagerėjimą, o pusė taip pat pranešė, kad nagai skilinėja mažiau. Jis taip pat veiksmingai gydo gyvūnų kanopų anomalijas. Tačiau daugeliui iki šiol atliktų klinikinių tyrimų trūksta kokybės, todėl reikalingi didesni, placebu kontroliuojami tyrimai.

• Išsėtinė sklerozė (MS): Didelės biotino dozės gali būti naudingos gydant progresuojančią IS dėl jo vaidmens gaminant ląstelių energiją ir stiprinant nervų funkciją. Nors IS priežastys dar nėra visiškai suprantamos, manoma, kad ji atsiranda, kai dėl ląstelių mitochondrijų pažeidimo padidėja energijos poreikis ir sumažėjusi energijos gamyba. Tai reiškia, kad ląstelės negali tinkamai veikti. Metus trukusiame, placebu kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 154 pacientai, sergantys antrine arba pirmine progresuojančia IS, nustatyta, kad kasdien suvartojus 300 mg biotino, simptomai kliniškai pagerėjo 91 % pacientų. Tolesni tyrimai vyksta.

• Diabetas: Mažas biotino kiekis gali pabloginti gliukozės panaudojimą, o padidėjęs biotino suvartojimas gali padėti sumažinti nervų skausmą diabetikams. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien suvartojus 9 mg du mėnesius, labai sumažėjo gliukozės kiekis nevalgius. Taip pat įrodyta, kad biotino ir chromo derinys sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems blogai kontroliuojamu diabetu.

Biotino šaltiniai

Nors organizmas negali pasigaminti biotino, tam tikros bakterijos, kurios kolonizuojasi plonojoje ir storojoje žarnoje, gali jį sintetinti. Dauguma žmonių per savo mitybą suvartos pakankamą kiekį biotino, ypač valgydami maistą, kuriame gausu biotino, pavyzdžiui, kiaušinio trynį, kepenis ir nesmulkintus grūdus. Biotino papildai gali apsaugoti nuo trūkumo. Jie yra prieinami kaip vieno ingrediento papildai arba kaip dalis a vitamino B komplekso papildas arba multivitaminų.

Kiek man reikia?

Idealus biotino suvartojimas priklauso nuo vartotojo sveikatos, amžiaus ir gyvenimo būdo. Nors Sveikatos departamentas nenustatė rekomenduojamos paros normos (RPN), jis nustatė, kad 10–20 mikrogramų suvartojimas yra saugus ir pakankamas daugumai suaugusiųjų, o keli klinikiniai tyrimai parodė, kad net 25 mg dozė gali būti naudinga. gydant lūžinėjančius nagus. Šis vitaminas yra vandenyje tirpus, o tai reiškia, kad organizmas negali sukaupti jo atsargų, todėl jį reikia vartoti kasdien.

Nors biotinas plačiai naudojamas vaikų alopecijai gydyti, nėra rekomenduojamos dozės, kuri, kaip žinoma, yra saugi. Todėl biotino papildus vaikai turėtų vartoti tik prižiūrimi medicinos specialisto.

Biotino trūkumas yra retas ir jį taip pat sunku ištirti, todėl simptomai dažnai naudojami diagnozei nustatyti. Dažni biotino trūkumo simptomai:

• Plaukų slinkimas (alopecija), dažnai kartu su spalvos praradimu
• Žvynuotas raudonas bėrimas aplink akis, nosį, burną ar lytinių organų sritį
• Depresija
• Letargija
• Haliucinacijos
• Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
• Neįprastas veido riebalų pasiskirstymas

Kai kuriems žmonėms gali būti didesnė biotino trūkumo arba nepakankamumo rizika, įskaitant:

• Sergantiems IS gali būti naudinga net 600 mg per dieną. Ši dozė turi būti vartojama tik prižiūrint gydytojui ir neturėtų būti vartojama kaip įprastinio gydymo pakaitalas.
• Tiems, kurie vartoja vaistus nuo traukulių (priepuolių), biotino koncentracija kraujyje gali būti maža, nes šie vaistai paprastai mažina natūralų biotino absorbciją organizme. Vėlgi, biotino papildai turėtų būti vartojami kartu su vaistais tik gavus gydytojo leidimą.
• Tie, kuriems atliekama inkstų dializė, taip pat gali gauti papildomo biotino.
• Ilgalaikis antibiotikų vartojimas gali sunaikinti tam tikras virškinimo trakto bakterijas, kurios reikalingos biotinui sintetinti.
• Rūkaliams gali prireikti didesnio suvartojimo, nes įrodymai rodo, kad cigarečių dūmai gali sukelti nedidelį biotino trūkumą.
• Daug geriantys žmonės turėtų pagalvoti apie biotino papildą, nes alkoholis taip pat mažina biotino kiekį.
• Sportininkai ir tie, kurie reguliariai užsiima intensyviu fiziniu krūviu, gali pastebėti, kad jų biotino kiekis yra mažas, todėl jie yra pažeidžiami raumenų skausmų ir nuovargio.

Jei priklausote vienai iš aukščiau nurodytų „rizikos“ grupių ir nerimaujate, kad jums gali pasireikšti biotino trūkumo simptomai, kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl medicininės pagalbos.

Biotino šalutinis poveikis ir sąveika

Biotinas neturi žinomo toksiškumo ir yra gerai toleruojamas dozėmis iki 200 mg per parą, o tai gerokai viršija pakankamą suvartojamą kiekį.

Didelės pantoteno rūgšties (vitamino B5) ir alfa lipoinės rūgšties dozės gali sutrikdyti biotino pasisavinimą ir padidinti biotino trūkumo riziką. Tyrimai taip pat parodė, kad didelis žalių kiaušinių baltymų vartojimas gali būti problema. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra medžiagos, kuri žarnyne jungiasi su biotinu ir neleidžia jam pasisavinti. Bet jūs turėtumėte valgyti daug jų; net du kiaušinių baltymus per dieną per porą mėnesių. Taigi daugumai iš mūsų kiaušinių valgymas nekels rūpesčių.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Big Stock Images

Fizinė prievarta gali palikti fizinius randus, o emocinė prievarta palieka psichinius, bet kaip dėl emocinio aplaidumo? Emocinės paramos nebuvimas vaikystėje gali būti toks pat žalingas ir ilgalaikis, kaip ir kitos traumos. Tačiau kadangi negalite tiksliai nurodyti, kur ir kada įvyko sužalojimas, gali būti sunku ją nustatyti ir įveikti.

Emocinis nepriežiūra nėra tas pats, kas prievarta prieš vaikus, nes ji dažnai būna netyčinė. Nors kai kurie tėvai gali sąmoningai ignoruoti savo vaiko emocijas, kiti gali nepastebėti arba neatsakyti į savo vaiko emocinius poreikius. Jūsų tėvai galėjo stengtis iš visų jėgų ir jus labai mylėti, bet vis tiek galėjo nepaisyti jūsų emocinių poreikių.

Galbūt jūsų tėvai buvo emociškai apleisti savo tėvų, ir kadangi jie neturėjo gerų pavyzdžių, kaip elgtis su vaiko emocijomis, jie nežinojo, kaip elgtis su jūsų. Net jei jie bandė ištaisyti tėvų padarytas klaidas, jiems vis tiek galėjo nepavykti. Liga, mirtis, skyrybos ir darbo praradimas gali sukelti emocinį nepriežiūrą, nes tėvai gali nesugebėti reaguoti į savo vaiko emocinius poreikius.

Kai tėvai vaikų emocijas traktuoja kaip nesvarbias, netinkamas, perteklines ar mažiau svarbias už kitas problemas, jie emociškai nepaiso vaiko. Kai kurios frazės, kurios gali būti žinomos, jei vaikystėje buvote emocinio nepriežiūros auka:

• „Tu tikrai taip nesijauti“.
• „Tai nebuvo taip blogai.”
• „Neverta dėl to nusiminti“.
• „Nustok būti toks dramatiškas“.

Kai jūsų tėvai nepastebi, nevertina jūsų emocijų ar nereaguoja į jas arba abejoja jūsų emocijomis, kai jas išreiškiate, jie netyčia siunčia jums žinutę, kad jūsų jausmai nesvarbūs arba kad jūsų jausmuose kažkas negerai. . Norėdami susidoroti, išmokote palaidoti savo jausmus arba „nepriimtiną“ emociją, pavyzdžiui, pyktį, paversti „priimtina“, pavyzdžiui, nerimu.

Ar tai gali apibūdinti jūsų vaikystę? Štai 9 požymiai, kuriuos galbūt patyrėte dėl vaikystės emocinio nepriežiūros:

1. Bijote pasikliauti kitais ir atmetate pagalbos, paramos ar priežiūros pasiūlymus.
2. Jums sunku nustatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, pomėgius ir nemėgstus bei gyvenimo tikslus.
3. Jūs esate griežtesnis sau, nei būtumėte net nepažįstamam žmogui, jums trūksta užuojautos ir supratimo.
4. Jūs kaltinate save beveik išimtinai, nukreipiate savo pyktį į vidų arba jaučiate kaltę ar gėdą dėl savo poreikių ar jausmų.
5. Jaučiatės sustingę, tušti, atskirti nuo emocijų arba negalite jų valdyti ar išreikšti.
6. Esate lengvai priblokšti ir greitai pasiduodate.
7. Jūs turite žemą savigarbą.
8. Esate ypač jautrus atmetimui.
9. Jūs manote, kad esate labai ydingas ir kad kažkas jumyse negerai, nors negalite konkrečiai įvardyti, kas tai yra.

Jei šie ženklai jums atrodo pažįstami ir manote, kad esate vaikystės emocinio nepriežiūros auka, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasveiktumėte.

1. Išmokite atpažinti savo emocijas.

Jei jūsų tėvai elgėsi su jūsų emocijomis taip, lyg jos nebūtų pagrįstos ar esminės, jums gali būti sunku suprasti, ką jaučiate, arba žinoti, kaip elgtis, kai kyla sunkių emocijų. Be jausmų apsispręsti beveik neįmanoma. Tai, kaip jaučiamės, lemia mūsų pasirinkimą. Tai, ką darome, kur einame, su kuo leidžiame laiką ir net ką valgome, yra emocijų dėka priimti sprendimai. Jie mums pasakoja, kaip mes jaučiame savo pasaulį, kitus ir save.

2. Nustatykite savo poreikius ir paprašykite kitų juos patenkinti.

Jūs nusipelnėte, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti, kaip ir bet kas kitas. Pradėkite nuo mažų dalykų, prašydami dalykų, kuriuos turėtų būti lengva pasiekti. Pavyzdžiui, paprašykite savo geriausio draugo ar partnerio apkabinimo, kai jums liūdna, arba kelias akimirkas tylos, kai grįšite iš darbo po sunkios dienos.

3. Susiraskite terapeutą.

Terapeutas negali panaikinti jūsų vaikystės ar ištrinti klaidų, kurias padarė jūsų tėvai, tačiau jis gali suteikti jums emocinių priemonių, kurių nepadarė jūsų tėvai. Geras terapeutas gali padėti atpažinti savo emocijas, paprašyti to, ko jums reikia, išmokti pasitikėti kitais, ugdyti savigarbą, susidoroti su atstūmimu, ugdyti meilę sau ir dar daugiau. Norėdami rasti šalia jūsų esantį terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Vaikystėje patirtas emocinis nepriežiūra gali nepalikti randų, tačiau daro didelę žalą vaikams ir suaugusiems, kuriais jie tampa. Norėdami išgydyti, turite tai, kas nematoma, paversti matomu. Pavadinkite jį, tyrinėkite, mokykitės iš to ir atsigaukite.

„Facebook“ / „LinkedIn“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Sunku nuvertinti aminorūgščių svarbą mityboje, nes jos taip glaudžiai dalyvauja beveik visuose organizmo procesuose.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą svarbiausių iš šių vaidmenų, padėsiančių jums išsamiau suprasti, kad reikia vartoti subalansuotą mitybą, kurioje gausu aminorūgščių šaltinių.

Kas yra aminorūgštys?

Mitybos specialistai dažnai kalba apie „makroelementus“ – kartais sutrumpinami tiesiog iki frazės „makro“. Tai yra jūsų mityboje esantys angliavandeniai, riebalai ir – čia svarbiausia – baltymai.

Faktas yra tas, kad pats baltymas yra sudarytas iš mažesnių molekulių – ir tai yra aminorūgštys.

Šiuo metu mokslininkai žmogaus organizme atpažįsta 20 skirtingų aminorūgščių, kurios skirstomos į „būtinąsias“, nes organizmas negali jų pasigaminti, ir į „neesmines“ amino rūgštis, kurias gali pasigaminti pats organizmas.

Žmogui yra devynios nepakeičiamos aminorūgštys. Jie žinomi kaip:

• Lizinas
• Triptofanas
• Metioninas
• Fenilalaninas
• Treoninas
• Histidinas
• Valinas
• Leucinas
• Izoleucinas

Pastarosios trys – valinas, leucinas ir izoleucinas – dėl savo struktūros kartais yra sugrupuojamos kaip „šakotosios grandinės aminorūgštys“ arba „BCAA“ ir gali būti populiarios tarp sportininkų, norinčių greitai atsigauti po fizinio krūvio.

Kodėl mums reikia aminorūgščių?

Kaip pasakys bet kuris moksleivis, baltymai yra labai svarbūs normaliam augimui ir vystymuisi.

Baltymai ir amino rūgštys, iš kurių jie gaminami, vaidina lemiamą vaidmenį viso kūno struktūroje – nuo ​​raumenų, raiščių ir odos iki plaukų ir nagų. Kitaip tariant, aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios.

Tai, ko jūs taip pat negalite suprasti, yra visi kiti būdai, kuriais aminorūgštys yra svarbios. Štai tik keletas didesnių vaidmenų, kuriuos organizme atlieka aminorūgštys:

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Labai svarbu, kaip jūsų kūnas reaguoja į mūsų vartojamą gliukozę; taip mes gauname ir panaudojame maiste esančias kalorijas. Paprasčiausiu lygiu insulinas išsiskiria iš kasos reaguojant į maistą. Insulinas – hormonas – tada signalizuoja kitoms organizmo ląstelėms, kad iš kraujotakos pasisavintų gliukozę. Šios sistemos problemos gali sukelti simptomus, kuriuos žinome kaip diabetą, o tai gali turėti rimtų pasekmių, jei nebus tinkamai valdoma.

Mokslininkai išsiaiškino, kad aminorūgščių turinčių baltymų vartojimas šiuo atžvilgiu vaidina pagrindinį vaidmenį. Valgant baltymus padidėja insulino lygis, skatinant organizmą tinkamai reaguoti į mūsų maiste esančią gliukozę ir įsisavinti ją į ląsteles, kur ji gali būti panaudota energijai gauti.

Imuninė funkcija

Baltieji kraujo kūneliai, cirkuliuojantys aplink mūsų kūną, yra pagrindinė kovos su infekcija priemonė. Čia aminorūgštys jūsų kūne atlieka daugybę svarbių vaidmenų. Pirma, žinoma, jie padeda suteikti energijos, reikalingos atakai surengti.

Tačiau taip pat svarbu tai, kad manoma, kad jie atlieka lemiamą vaidmenį leidžiant baltiesiems kraujo kūneliams daugintis iki tokio lygio, kuris reikalingas kovai su infekcija. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad laisvųjų aminorūgščių, ypač šakotosios grandinės aminorūgščių, kiekio organizme ribojimas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų dažnį.

Hormonų gamyba

Hormonai gali būti laikomi signalinėmis molekulėmis, skatinančiomis organizmą reaguoti į dirgiklį. Hormonai gali padidinti mūsų kraujospūdį mankštos metu, paskatinti prakaituoti, kai karšta, ir dar daugiau. Čia taip pat svarbios aminorūgštys, nes jos arba yra pagrindas kuriant specifinius hormonus, arba skatina šių hormonų išsiskyrimą.

Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad aminorūgštys lizinas ir argininas skatina augimo hormono išsiskyrimą. Kaip rodo pavadinimas, šis hormonas skatina ląstelių augimą ir vystymąsi, o tai gali būti ypač naudinga besivystantiems vaikams ir sportuojantiems žmonėms, norintiems padidinti raumenų masę.

Ką veikia nepakeičiamos aminorūgštys?

Dabar, kai ištyrėme didžiausią aminorūgščių poveikį organizmui, atidžiau pažvelkime į nepakeičiamas aminorūgštis – tas, kurias privalote vartoti su maistu arba papildų pavidalu – ir pažvelkime į kai kurias pagrindines aminorūgščių funkcijas. kiekviena.

Lizinas

Lizinas atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme. Pavyzdžiui, kartu su vitaminu D jis yra atsakingas už kalcio pasisavinimą iš maisto, padeda palaikyti tvirtus kaulus ir dantis.

Įrodymai taip pat rodo, kad lizinas organizme gali paveikti mūsų elgesį. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad moterų grupė septynias dienas vartojo 2,64 g lizino per dieną, o elgesio tyrimai buvo atlikti prieš gydymą ir po jo.

Rezultatai parodė, kad dalyviai patyrė kliniškai reikšmingą nerimo jausmo sumažėjimą, o su stresu susijusių hormonų lygis taip pat sumažėjo. Atrodytų, trūkumas gali veikti priešingai ir sukelti neigiamus jausmus.

Triptofanas

Kaip ir lizinas, yra vis daugiau įrodymų, kad triptofanas veikia įvairius elgesio elementus. Pavyzdžiui, žinoma, kad triptofanas organizme virsta medžiaga, žinoma kaip 5-HTP, kuri yra neurotransmiterio serotonino pirmtakas.

Triptofanas taip pat naudojamas gaminant melatoniną – dažnai vadinamą „miego hormonu“. Negalima nuvertinti triptofano poveikio mūsų organizmui. Vieno tyrimo metu savanoriams, kenčiantiems nuo nemigos, prieš miegą dešimt naktų iš eilės buvo skiriamas triptofano papildas. Palyginti su placebu, nustatyta, kad šie asmenys miegojo ilgiau, todėl ryte jautėsi žvalesni.

Panašūs eksperimentai su vaikais, kenčiančiais nuo naktinio siaubo, taip pat parodė teigiamą triptofano vartojimo poveikį. Tačiau triptofanas gali paveikti ne tik miegą; jo poveikis neurotransmisijai smegenyse taip pat gali turėti įtakos depresijos atvejams. Viename tyrime nustatyta, kad bipoliniu sutrikimu sergantys pacientai, papildę šios konkrečios aminorūgšties, patyrė mažiau ligos atkryčių, o kitur moterys, kurios sąmoningai maitinosi dieta, kurioje trūksta triptofano, patyrė kliniškai reikšmingą depresijos simptomų padidėjimą.

Galiausiai, įdomu pabrėžti, kad tyrimai parodė, kad mažai kalorijų turinčios dietos gali sumažinti triptofano kiekį organizme, o tai gali sukelti psichologinių pokyčių. Buvo pasiūlyta, kad tai gali padėti paaiškinti kai kuriuos sunkumus, su kuriais susiduria asmenys, bandantys numesti svorio, kai dėl sumažėjusio maisto suvartojimo gali netyčia pablogėti nuotaika.

Metioninas

Metioninas turi stebėtinai platų poveikį organizmui. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad metioninas vaidina lemiamą vaidmenį augant kraujagyslėms ir kad jo trūkumas gali sukelti plaukų žilimą, susijusį su natūraliu senėjimu.

Tačiau turbūt įdomiausia, kad metioninas turi teigiamą poveikį padedant organizmui susidoroti su toksinais. Pavyzdžiui, metionino papildas buvo sėkmingai naudojamas siekiant panaikinti neigiamą apsinuodijimo variu poveikį ir problemas, susijusias su paracetamolio perdozavimu.

Fenilalaninas

Fenilalaninas kartais vadinamas „geros savijautos aminorūgštimi“, nes jis paverčiamas molekulėmis, kurios perduoda pranešimus visame kūne. Tai yra adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas, kuris yra neurotransmiteris, aktyvuojantis smegenų malonumo centrą. Iš tiesų, kai kurie nelegalūs narkotikai veikia, bent iš dalies, padidindami dopamino kiekį, o tai sukelia geros valios jausmą.

Įdomu tai, kad šių neuromediatorių trūkumas yra susijęs su daugybe nemalonių sveikatos būklių, įskaitant ADHD, neramių kojų sindromą, šizofreniją ir Parkinsono ligą. Tai tikrai padeda pabrėžti, kokį poveikį fenilalaninas ir jo dariniai gali turėti organizmui.

Treoninas

Yra žinoma, kad treoninas atlieka struktūrinį vaidmenį jungiamuosiuose kūno audiniuose, tačiau taip pat svarbu, kad jis yra dviejų molekulių, atsakingų už nervinių impulsų perdavimą visame kūne, pirmtakas. Treoninas gali būti paverstas organizme į medžiagą, vadinamą „glicinu”, kuri blokuoja nervinių impulsų perdavimą, o tai reiškia, kad jis gali būti naudingas esant raumenų spazmams.

Tačiau tuo pat metu jis taip pat gali būti paverstas medžiaga, vadinama „serinu“, kuri turi priešingą…

Girdžiu tai kiekvieną savaitę, kartais du kartus per dieną: „Pamišimo apibrėžimas reiškia, kad nuolat daro tą patį ir tikimės skirtingų rezultatų“. Ne, taip nėra.

Kad būtų aišku, beprotybė yra teisinis terminas, susijęs su kaltinamojo gebėjimu atskirti gerą nuo blogo, kai padaromas nusikaltimas. Štai pirmasis Law.com ilgas apibrėžimas:

Beprotybė. n. tokio sunkaus pobūdžio psichikos liga, kad žmogus negali atskirti fantazijos nuo realybės, negali tvarkyti savo reikalų dėl psichozės arba yra nekontroliuojamo impulsyvaus elgesio.

Beprotybė – teisme aptariama sąvoka, padedanti atskirti kaltę nuo nekaltumo. Tai informuoja psichikos sveikatos specialistai, tačiau šiandien šis terminas pirmiausia yra teisinis, o ne psichologinis. DSM nėra „beprotiškos“ diagnozės. Nėra ir „nervų suirimo“, bet tai jau kitas įrašas.

Sąvokos „beprotybė“ kilmė

Iš kur toks posakis? Tai priskiriama Albertui Einšteinui (tikriausiai ne), Benjaminui Franklinui (tikriausiai ne), Markui Tvenui (tikriausiai ne) ir paslapčių rašytojai Ritai Mae Brown (tikriausiai taip), kurie tai panaudojo savo romane. Staigi mirtis. Neaišku, kas tai pasakė pirmasis, bet, pasak bent vieno tinklaraštininko, tai „kvailiausias dalykas, kurį kada nors pasakė protingas žmogus“. Įspūdingas posakis per pastaruosius kelerius metus prigijo (I, II, III pavyzdžiai) ir, nepaisant šaltinio, nuvažiuota daug.

Tamsi beprotybės papilvė

Nesu įpratęs rėkti mielų posakių (išskyrus vieną išimtį), bet manau, kad šitame yra tamsus papilvė. Aš pradėjau girdėti, kaip žmonės jį naudoja vengdami, o tai yra gynybos mechanizmas. Užuot susidūrę su savo baimėmis, jie laikosi šio posakio, kad apsaugotų nuo galimų nesėkmių, skausmo ar atstūmimo. Keli pavyzdžiai:

• „Aš iškviečiau dvi moteris ir abu kartus buvau nušautas, o tu žinai beprotybės apibrėžimą…“

• „Aš savaitę bėgiojau ir iš tikrųjų priaugau svorio. Jie sako, kad beprotybės apibrėžimas yra…”

• „Praėjo mėnuo ir aš vis dar verkiu dėl jo mirties. Aš gyvenu pagal beprotybės apibrėžimą.”

Beprotybės apibrėžimas neturi nieko bendra su bėgiojimu. Svarbu nuolat liūdėti, bėgioti ir prašyti žmonių pasimatymų, nes tai yra gyvenimo sritys, kurias reikia kartoti ir kurios yra gana sveikos. Kaip terapeutas, girdėdamas šiuos teiginius, galiu susitarti su apsauginiu socialiai priimtos frazės burbulu arba mesti jam iššūkį. Kai sutiksiu su anksčiau pateiktais pavyzdžiais, messiu iššūkį.

Kodėl mes painiojame „beprotybės“ apibrėžimą

Manau, kad šio teiginio painiavą geriausiai iliustruoja šie du žodžiai:

Perseveracija: patologinis, nuolatinis žodžio, gesto ar veiksmo kartojimas.

Atkaklumas: nuolatinis atkaklumas, nepaisant sunkumų, kliūčių ar nusivylimo.

Kai kurios demencijos formos, trauminis smegenų sužalojimas, nerimas ir OKS gali sukelti žmonių atkaklumą. Jie kartoja žodžius ir užduotis arba ne kartą bando spręsti problemas, bet lieka nusivylę ir nepatenkinti. Jie nebūtinai yra pamišę, bet įstrigo neproduktyviame modelyje dėl smegenų funkcijos sutrikimo. Kai kurie vaistai ar CBT įrankiai gali būti naudingi.

Taip pat yra psichodinaminis konstruktas, vadinamas kartojimo prievarta, kai žmonės nesąmoningai kartoja praeities konfliktus, bandydami įvaldyti. Norime užbaigti nebaigtus darbus, todėl kartais atkuriame senas, neišspręstas problemas, siekdami geresnio rezultato. Tipiškas pavyzdys būtų vaikinas, kuris vaikystėje troško artumo su savo emociškai nepasiekiama mama ir todėl suaugęs ieško nepasiekiamų moterų. Arba moteris, kuri mano, kad visada turi pareigą pakviesti savo atrinktus apatiškus draugus pabendrauti. Arba kažkas, ką traukia turtingesnių/gudresnių/gražesnių/tt minios. žmonių, kur jie visada jaučiasi atstumti. Jie visi bando pagaliau užkariauti senus atstūmimo jausmus. Bet net jei jiems pasiseks šiandien, tai neištrina praeities skausmo.

Nepainiokime atkaklumo su atkaklumu. Nuolatinis ieškojimas prieš baimę arba tikslo siekimas dažnai yra geriausias būdas. Kartoti tą patį konstruktyvų elgesį, tikėtis (vieną dieną) teigiamo rezultato yra sunku, bet dora. Tai pastangos, kurias reikia padaryti valgant avižinius dribsnius kiekvieną rytą, valant dantis po kiekvieno valgio ir kasdien rašant dienoraštį. Tai savaitinė terapija, nuoseklios treniruotės ir laiko skyrimas dvasingumui. Tai Rudy vėl ir vėl bando patekti į Notre Dame. Arba Motina Teresė nenuilstamai tarnauja vargšams. Arba kas nors stengiasi sistemingai įveikti drovumą, susikurti sveikesnius įpročius ar geriau bendrauti su savo sutuoktiniu. Tai 12 žingsnių, tai daro „vieną dieną vienu metu”. Atkaklumo savybės – nuoseklumas, lojalumas – yra naudingos sveikatai ir tikrai nėra beprotiškos. Ir jie kiekvieną dieną daro tą patį, tikėdamiesi tam tikros pažangos.

Taigi, kaip pasakyti skirtumą? Atkaklumas jaučiasi priverstinis, beviltiškas, bejėgis, automatiškas ir neteikia pasitenkinimo. Yra noras sustoti, bet sustoti nėra išeitis. Atkaklumas atrodo kaip siekis kilnaus tikslo, ir nesvarbu, ar jis pasiektas, ar ne, pastangose ​​yra dorybė.

Atkaklumas yra stipri, vertinga savybė. Atkaklumas yra nerimą kelianti problema, kuriai reikia klinikinio dėmesio. Neleiskite, kad nuostabus posakis išjudintų šį skirtumą.

Regėjimo praradimas yra dažnas susirūpinimas senstant, tačiau vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu tam tikrų karotinoidų, gali padėti išlaikyti sveiką regėjimą. Manoma, kad žmogaus organizme yra daugiau nei 600 skirtingų karotinoidų tipų, tačiau tik du yra susitelkę sveikų akių dėmėse; liuteinas ir zeaksantinas. Šie du dažnai vartojami kartu, siekiant užkirsti kelią regėjimo praradimo progresavimui arba jį sumažinti.

Kas yra Liuteinas?

Liuteinas, tariamas „LOO-teen“, yra karotinoido tipas, kuris natūraliai yra akies dėmėje. Dėmė yra maža akies sritis, kuri turi ryškiausią regėjimą ir yra atsakinga už spalvų matymą, tačiau laikui bėgant ji išsigimsta, todėl blogėja regėjimas. Taip pat mažesnėmis koncentracijomis galima rasti tinklainėje, lęšyje ir regos nerve.

Liuteinas organizme nesigamina. Vietoj to, jis turi būti vartojamas dietoje. Augalai gamina liuteiną, kad apsaugotų nuo oksidacinės pažaidos. Dėl to augalų vartojimas – tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai – suteikia liuteino akių sveikatai palaikyti. Populiariausi šaltiniai yra vaisiai ir žalios lapinės daržovės.

Liuteinas paprastai būna ryškiai geltonos/oranžinės spalvos ir yra atsakingas už kiaušinių trynių spalvą. Jis taip pat randamas daugelyje dažniausiai auginamų gėlių, o dauguma liuteino papildų yra gaunami iš medetkų žiedų.

Liuteino privalumai

Dėl jo buvimo akyje didžioji dalis iki šiol atliktų tyrimų buvo sutelkti į galimą liuteino naudą palaikant optimalią akių sveikatą.

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD)

AMD yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis Vakarų pasaulyje, tačiau manoma, kad liuteinas gali padėti sulėtinti progresavimą. Liuteinas stiprina akių audinį blokuodamas žalingos mėlynos šviesos patekimą į tinklainę. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu dalyviams pridėjus vos 30 mg liuteino per dieną, žalingos mėlynos šviesos, patenkančios į pažeidžiamiausias akies vietas, sumažėjo 30–40 %.

Taip pat manoma, kad jis turi antioksidacinių savybių, padedančių apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Tyrimai, paskelbti žurnale „Nutrition and Metabolism“, parodė, kad liuteino papildymas daugumos žmonių akyse padidina geltonosios dėmės pigmento optinį tankį.

Kitas tyrimas, paskelbtas American Journal of Epidemiology, Ophthalmology and Archives of Ophthalmology, atskleidė, kad žmonėms, kurių dieta yra daug liuteino, sumažėjo su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.

Atskiras tyrimas parodė, kad liuteino, zeaksantino ir omega 3 aliejų derinys pagerino regėjimo aštrumą, ypač vartojant dideles, didesnes nei 20 mg per parą dozes.

Tolesnis tyrimas taip pat parodė, kad liuteino koncentracija plazmoje sumažėjo nustojus vartoti papildų.

Katarakta

Kataraktą sukelia baltymai, kurie kaupiasi ant akies lęšiuko ir ilgainiui gali sutrikdyti regėjimą. Tyrimai rodo, kad didesnis liuteino kiekis gali padėti sumažinti kataraktos, ypač branduolinės kataraktos (esančios lęšiuko centre), riziką.

Akių nuovargis

Jei visą dieną praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, televizoriaus ir išmaniojo telefono, tikriausiai kada nors patyrėte akių nuovargį ir jautrumą akinimui. Įrodymai rodo, kad padidinus liuteino suvartojimą normaliai matantiems suaugusiems gali sumažėti jautrumas akinimui ir paaštrintas regėjimas.

Aterosklerozė

Liuteinas veikia kaip antioksidantas ir gali padėti sumažinti kraujo riebalų, tokių kaip cholesterolis ir trigliceridai, oksidaciją. Dėl to mažiau kraujo riebalų prilimpa prie arterijų sienelių, o tai sumažina aterosklerozės ir širdies ligų riziką.

Odos apsauga

Nustatyta, kad liuteino ir zeaksantino derinys (tiek per burną, tiek vietiškai) keturis kartus padidina odos apsaugą nuo UV spinduliuotės sukeltų odos pažeidimų. Po bandymo tiriamieji, kuriems pasireiškė priešlaikinio senėjimo požymiai, paviršiaus lipidų kiekis padidėjo 63%.

Liuteino šaltiniai dietoje

Dėl susidomėjimo liuteinu, kuris gali sumažinti akių degeneracijos poveikį, buvo padaryta didelė pažanga siekiant nustatyti tuos maisto produktus, kurių koncentracija yra didžiausia.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug liuteino, yra šie:

• Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos ir paprikos
• Lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, salotos ir brokoliai
• Kiaušinio trynys
• Kukurūzai / kukurūzai

Kadangi natūraliame maiste su maistu gaunamo liuteino koncentracija ir biologinis prieinamumas (kiekis, kurį gali pasiekti jūsų kūnas) skiriasi, mokslininkai rekomenduoja vartoti įvairius šiuos maisto produktus.

Anksčiau buvo keliamas tam tikras susirūpinimas dėl didelio kiaušinių kiekio vartojimo dėl didelio cholesterolio kiekio juose. Dėl to, nors svarbu valgyti įvairią dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kai kurie žmonės taip pat nusprendžia maksimaliai padidinti savo suvartojamą kiekį vartodami liuteino papildus. Dauguma liuteino papildų gaunami iš medetkų augalo (medetkų veislės). Būtent augale esantis gausus liuteino ir zeaksantino kiekis suteikia žiedlapiams ryškiai geltoną ir oranžinę spalvą.

Kiek liuteino turėčiau vartoti?

Kūnas negali gaminti liuteino, todėl jį reikia vartoti su maistu. Šiuo metu nėra nustatytos rekomenduojamos liuteino paros normos, tačiau daugelis ekspertų pataria suvartoti mažiausiai 6 miligramus (mg) liuteino per dieną, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis. Kiti ekspertai pataria vartoti daugiau kaip 30 mg per dieną.

Tam tikroms žmonių grupėms gali kilti didesnė su amžiumi susijusio regėjimo praradimo rizika, todėl jiems gali būti naudingas didesnis liuteino kiekis. Šios grupės apima rūkalius, šviesesnę rainelės spalvą ir žmones, kurių šeimoje yra sirgusių akių ligomis. Tyrimai parodė, kad liuteino koncentraciją geltonojoje dėmėje galima padidinti papildant liuteinu.

Liuteino šalutinis poveikis

Liuteinas neturi žinomo šalutinio poveikio, toksiškumo ar sąveikos su vaistais. Retais atvejais žmonėms, vartojantiems daug karotino turinčių morkų ar geltonų vaisių, gali atsirasti odos pageltimas, vadinamas karotenemija. Nors tai visiškai nekenksminga, ji gali atrodyti varginanti.

Santrauka

• Liuteinas yra natūraliai augalų gaminama cheminė medžiaga. Žmogaus organizmas jo negamina, todėl jis turi būti vartojamas su maistu arba su maistu.
• Manoma, kad liuteinas turi daug svarbių naudos sveikatai organizmui, ypač akims. Kadangi geltonoji dėmė išsigimsta, gali pablogėti regėjimas. Ekspertai mano, kad tinkamo liuteino kiekio palaikymas organizme gali sulėtinti šį mažėjimą ir ilgiau išlaikyti akių sveikatą.
• Turtingi liuteino šaltiniai yra kiaušinio trynys, lapinės daržovės ir geltoni, oranžiniai arba raudoni vaisiai ir daržovės. Įvairių spalvų vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų pakankamai liuteino.
• Liuteino papildai paprastai gaunami iš oranžinių medetkų žiedų.

Įsigykite liuteino papildų čia.

Šaltiniai:

http://bjo.bmj.com/content/82/8/907.short

http://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.23.011702.073307

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003986100921714

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014483597903092

http://europepmc.org/abstract/med/9042242

http://jn.nutrition.org/content/132/3/518S.short

http://circ.ahajournals.org/content/103/24/2922.short

http://jn.nutrition.org/content/133/4/992.short

http://ajcn.nutrition.org/content/70/2/247.short

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014483500908704

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/nutritional-and-clinical-relevance-of-lutein-in-human-health/27F42056D523DC78A8EE6135D500B338

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.