https://www.psychologytoday.com/intl/blog/whats-your-sexual-style
Mūsų žinios apie mitybos, fiziologijos ir bendros sveikatos sąveiką nuolat tobulėja. Vienas iš sveikatos aspektų, kurį dabar geriau suprantame, yra tai, kaip riebalai mūsų kūne veikia mūsų savijautą.
Mūsų kūne yra daug skirtingų riebalų rūšių, tačiau pagrindiniai du yra visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai. Pirmiausia pažvelgus į poodinius riebalus (riebalus po oda), nors tai gali būti kosmetiškai nemalonu, iš tikrųjų buvo nustatyta, kad jie yra gana gerybiniai.
Riebalai, sukeliantys medžiagų apykaitos sutrikimus, yra visceraliniai arba pilvo riebalai, kurie sutraukia gyvybiškai svarbius organus ir trukdo atlikti jų funkcijas. Ši situacija dažnai sukelia metabolinį sindromą – daugybę problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, didelis cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs kepenų riebalų kiekis, nenormalūs cholesterolio rodmenys ir didelis trigliceridų kiekis.
Deja, daugelis iš mūsų vaikšto su dideliu visceralinių riebalų kiekiu ir net to nežino. Be to, yra vienas signalinis ženklas, kad mums gali tekti keisti gyvenimo būdą: didelė juosmens apimtis. Taigi, jei turite didelę juosmens apimtį arba jums buvo pasakyta, kad turite daug visceralinių riebalų, jums gali kilti klausimas, kaip galite ištaisyti situaciją ir savo ruožtu pagerinti savo sveikatą.
Vienas iš natūralių junginių, kuriam buvo skiriamas tam tikras dėmesys visceralinių riebalų mažinimo srityje, yra inulinas. Taigi dėl šios priežasties manėme, kad vertėtų panagrinėti inulino temą, kad pamatytumėte, ar daugiau inulino įtraukimas į savo mitybą būtų teigiamas jūsų juosmens linijai ir medžiagų apykaitos sveikatai.
Inulinas yra tirpių skaidulų rūšis, kuri nėra nei virškinama, nei absorbuojama plonojoje žarnoje. Vietoj to, inulinas veikia kaip prebiotikas – maitina mūsų žarnyne esančias sveikas bakterijas. Žarnyno bakterijos vėliau inuliną paverčia trumpos grandinės riebalų rūgštimis, kurios maitina virškinamąjį traktą.
Inulino, kuriame yra labai mažai kalorijų – 1,5 kcal viename grame – galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Bananuose, svogūnuose, česnakuose, šparaguose, poruose ir artišokuose yra daug inulino, tačiau geriausias šaltinis yra cikorijos šaknis. Kadangi cikorijos šaknis yra geriausias inulino šaltinis, tai yra dažniausiai naudojama inulino miltelių gamybai kaip maisto papildui.
Jums gali būti sunku suprasti, kaip skaidulos, tokios kaip inulinas, galėtų veiksmingai sumažinti kūno svorį, visceralinius riebalus ir pagerinti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Tačiau iš tikrųjų buvo atlikta daugybė inulino veiksmingumo tyrimų šiuo klausimu.
Mūsų apetitas yra galingas biologinis maisto vartojimo variklis, bet, deja, jis gali veikti prieš mus ir sukelti persivalgymą ir riebalų padidėjimą. Todėl, norint išlaikyti ar pasiekti sveiką kūno svorį, labai svarbu kontroliuoti apetitą.
Dėl šios priežasties buvo didelis susidomėjimas maisto produktais ar maistinėmis medžiagomis, kurios gali skatinti sotumo jausmą – sotumo jausmą. Kadangi skaidulos yra gerai žinomas apetitą slopinantis vaistas, inulinas natūraliai yra patraukli tema.
Viename neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 125 antsvorio arba nutukę suaugusieji, buvo įvertintas inulino, išrūgų baltymo arba inulino kartu su išrūgų baltymais poveikis apetito atsakams ir kūno svoriui. Po 12 savaičių tyrimo buvo nustatyta, kad visos trys eksperimentinės grupės sumažino savo kūno riebalų kiekį, palyginti su grupe, gavusia placebą.
Be to, nesvarbu, ar vartojote inuliną, išrūgų baltymus, ar jų derinį – jūsų alkis ir noras valgyti buvo žymiai mažesni, nepaisant svorio metimo. Be to, grupės, gavusios paros dozę inulino, pastebėjo palankius žarnyno mikrobiomo pokyčius. Nors sveiko ir įvairaus mikrobiomo naudos įvertinimas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį, mes tai išsamiai išnagrinėjome kitame straipsnyje.
Nors pirmiau minėtame tyrime nebuvo įvertintas visceralinių riebalų praradimas per se, galima labai užtikrintai daryti prielaidą, kad sumažėjus bendram kūno riebalų kiekiui, sumažės ir riebalų kiekis aplink gyvybiškai svarbius organus.
Kitas tyrimas, kuris parodė, kad inulino vartojimas turi naudą apetitui ir energijos suvartojimui, buvo paskelbtas 2013 m. Nutrition Journal. Mokslininkai įdarbino 65 sveikus suaugusius žmones ir aprūpino juos probiotiniu jogurtu, kuriame taip pat buvo 4 g inulino, arba jogurto be prebiotinių ar probiotinių savybių.
Buvo pranešta, kad grupė, gavusi jogurtą su inulinu, suvartojo žymiai mažiau kalorijų, palyginti su kontroline grupe, dar kartą pabrėžiant šios rūšies skaidulų apetitą mažinantį poveikį.
Vaikų apetito ir kūno riebalų kiekio kontrolė taip pat yra svarbi nacionalinių sveikatos institutų darbotvarkė. Jungtinėje Karalystėje 20 % vaikų, sulaukusių 6 metų, kenčia nuo nutukimo, ir, deja, šiems vaikams gresia daug didesnė nutukimo rizika ir kenčia nuo susijusių negalavimų. Akivaizdu, kad norint išspręsti šią augančią problemą, reikia įsikišti.
Viename tyrime, paskelbtame pernai American Journal of Clinical Nutrition – labai gerbiamame žurnale – buvo nagrinėjamas inulino poveikis 42 nutukusiems vaikams. Vaikai buvo atsitiktinai paskirti gauti placebą arba 8 g inulino per dieną 16 savaičių.
Tyrimo pabaigoje buvo nustatyta, kad vaikai, vartojantys inuliną, geriau kontroliavo apetitą ir valgė mažesnį maisto kiekį per švediško stalo bandomąjį maistą. Dėl šios naudos vaikų KMI žymiai sumažėjo, palyginti su placebo grupe. Tai reiškia, kad vaikai prarado kūno svorį, kurį galime drąsiai manyti, kad tai yra dėl kūno riebalų.
Kitas panašus tyrimas, paskelbtas maždaug tuo pačiu metu, pateikė papildomų išvadų. Kasdienis inulino kiekis ne tik padėjo sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, bet ir sumažino visceralinį nutukimą. Kadangi didelis visceralinių riebalų kiekis paprastai sukelia nenormalius lipidų rodmenis, nenuostabu, kad inulino vartojusiems vaikams žymiai sumažėjo trigliceridų kiekis ir uždegimo lygis, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Nors nėra daug įrodymų apie inulino poveikį apetito ir kūno riebalų mažinimui, esami įrodymai rodo, kad inulino vartojimas atskirai gali turėti nedidelę naudą. Be to, minėtų tyrimų dalyviai nebuvo bando numesti svorio – tai atsitiko natūraliai. Tai rodo, kad kasdienis inulino vartojimas kaip kryptingos svorio valdymo programos dalis tikrai gali turėti didesnės naudos.
Be to, kad buvo įvertintas inulino poveikis apetitui ir kūno svoriui, buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas jo poveikis medžiagų apykaitos sveikatai. Galima teigti, kad medžiagų apykaitos būklė yra svarbesnė nei riebalų kiekis, nors jie yra neatsiejamai susiję.
Viena didžiausių medžiagų apykaitos negalavimų priežasčių yra nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga (NAFLD). Tai būklė, kurią paprastai sukelia dieta, kurioje yra daug cukraus, ir ją įkūnija riebalais infiltruotos kepenys – klasikinis visceralinio nutukimo atvejis. NAFLD yra pagrindinis visuomenės sveikatos susirūpinimas, nes jis yra glaudžiai susijęs su diabetu ir širdies ligomis – dviem pagrindinėmis mirtingumo priežastimis Vakarų pasaulyje.
Įdomu tai, kad neseniai buvo paskelbti tyrimai, rodantys, kad kasdieninis inulinas padeda sumažinti riebalus aplink kepenis ir pagerina kepenų funkciją tiems, kurie kenčia nuo NAFLD. Tai buvo pastebėta per 6 mėnesius 102 vyrams ir moterims, vartojusiems probiotinį jogurtą su 1,5 g inulino. Šis tyrimas pagrįstas panašaus tyrimo, paskelbto 2014 m., išvadomis.
Vienas iš medžiagų apykaitos ligų požymių yra lėtinis uždegimas, nes dėl jo sutrinka pagrindiniai kūno procesai, galintys sukelti ligą. Dėl šios priežasties mokslininkai, atliekantys tyrimus šioje srityje, paprastai matuoja uždegiminių citokinų kiekį kraujyje. Tai padeda susidaryti vaizdą apie bendrą medžiagų apykaitos būklę.
Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad prebiotikai, tokie kaip inulinas, gali sumažinti uždegimo lygį organizme. Viename tyrime dalyvavo 49 metabolinio sindromo sergančios moterys ir joms buvo skirta 10 g inulino per dieną arba placebas. Po 8 savaičių buvo nustatyta, kad tie, kurie vartojo inuliną, pastebėjo didžiulį daugelio uždegimo ir gliukozės metabolizmo žymenų pagerėjimą.
Panašus tyrimas, paskelbtas žurnale Diabetes & Metabolism 2013 m., sustiprino…
Muzikos klausymas gali būti labai maloni veikla. Muzika perduoda emocijas, nuotaikas ar proto būseną, kuri atrodo naudinga mūsų gyvenimo kokybei. Kaip muzika sukelia klausytojams emocijas ir malonumą?
Klausantis muzikos įtraukiama atlygio sistema. Intensyviai malonios muzikos patirtis gali sukelti dopamino išsiskyrimą mezolimbinėje atlygio sistemoje (Salimpoor ir kt., 2015). Muzika gali sukelti tas pačias biologines ir psichologines reakcijas, susijusias su kitais labai svarbiais atlygiais, tokiais kaip maistas, seksas ar atlygis, pavyzdžiui, pinigai.
Muzikinis malonumas paprastai vadinamas „šalimu“ arba „frisonu“. Tai yra malonios kūno reakcijos, tokios kaip žąsies oda, kurią daugelis žmonių patiria klausydami tam tikrų muzikinių ištraukų. Malonumas yra pagrindinis elementas, nurodantis, kiek pinigų žmogus nori mokėti už tam tikrą muzikinį kūrinį.
Tačiau ne visi patiria šaltkrėtis skambant muzikai. Nedidelė dalis gyventojų (apie 3–4 proc.) kenčia nuo muzikinės anhedonijos. Šie asmenys nemėgsta ir nevertina muzikos, tačiau jie vis tiek džiaugiasi kitais dalykais, kurie suaktyvina atlygio sistemas. Tyrimai rodo, kad muzikinė anhedonija atsiranda dėl to, kad nėra sąveikos tarp klausos tinklų ir atlygio sistemos (Belfi ir Loui, 2020).
Muzikinį malonumą sukelia lūkesčiai ir netikėtumai. Didžioji dalis muzikos malonumo kyla dėl melodijų, ritmų ir staigių pokyčių. Netikėtas intensyvumo ir tempo pokytis yra viena iš pirminių priemonių, kuriomis muzika sukelia stiprų emocinį klausytojų atsaką (Huron, 2006). Kompozitoriai gali žaisti su šiais lūkesčiais: patenkinti lūkesčius, juos pažeisti ar net atidėti.
Esant pakankamai ekspozicijos, skirtumas tarp laukiamų ir faktinių įvykių sumažėja taip, kad klausytojai pradeda numatyti šiuos įvykius. Ir muzika tampa nebe tokia maloni. Tai paaiškina, kodėl laikui bėgant mūsų pomėgiai keičiasi. Nieko nėra taip gerai, kaip pirmą kartą. Kaip žmonės, mes priprantame prie dalykų.
Mūsų pageidavimus formuoja du priešingi veiksniai: pažįstamumas ir naujumas. Mūsų pageidavimai kartais linkę į naujus dalykus (naują muziką, produktus ar parduotuves). Kita vertus, mums kartais labiau patinka pažįstami dalykai, kurie kelia nostalgiją. Pavyzdžiui, daina gali prisiminti dieną, kai klausytojas gavo pirmąjį darbą. Šis prisiminimas, savo ruožtu, gali sukelti stiprų susijaudinimo ir optimizmo jausmą, kurį klausytojas jautė tą dieną.
Garsioji Wundt apversta U forma paaiškina mūsų muzikos vertinimą, susijusį su pažįstamumu ir naujumu. Iš pirmo klausymo mums gali patikti gana mažai, labiau patikti klausantis, o vėliau mums tai nuobodu. Maloni muzika išlaiko pusiausvyrą tarp nuspėjamų įvykių ir vidutiniškai nenuspėjamų įvykių, kurie sukelia netikėtumą. Pavyzdžiui, Gold ir kt. (2019) parodė, kad klausytojai pirmenybę teikė vidutinio sudėtingumo dainoms, kurios apima tokias savybes kaip nuspėjamumas ir pažįstamumas.
Apibendrinant, muzikinis netikėtumas paaiškina, kodėl mums taip patinka muzika. Laukimo skatinama įtampa ir jos neigimas ar išsipildymas daugiausia lemia emocinį susijaudinimą ir malonumą muzikoje. Muzika, kuri iš pradžių yra maloni, pakartotinai veikiant, pradeda skambėti nuspėjamai, taigi ir mažiau maloniai. Taigi mokymasis apie muzikinę struktūrą ir atlikimą gali būti naudingas.
Šaltinis: wurliburli vaizdas iš Pixabay
Daugelis iš mūsų pasirinko detoksikacines dietas, siekdami geresnės odos, svorio ir energijos lygio, tačiau kai kalbama apie kūno valymą ir detoksikaciją, kepenys yra pats svarbiausias organas, į kurį reikia atsižvelgti.
Kepenys yra atsakingos už kraujo valymą ir yra pagrindinė mūsų apsauga nuo mitybos ir aplinkos toksinų. Kai organizme pradeda kauptis toksinai, kepenys užsidega, todėl jaučiamės vangūs ir mieguisti. Žingsnis į priekį pieno usnis.
Pieno usnis, kaip natūralus kepenų pagalbininkas, naudojamas prieš 2000 metų, nes jis puikiai apsaugo kepenis nuo toksinų. Pastaraisiais metais šią žolelę plačiai naudoja medikų bendruomenė ir visoje Europoje ji reguliariai skiria alkoholinei cirozei, hepatitui ir vaistų bei alkoholio sukeltam kepenų pažeidimui gydyti.
Ar šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje pieninis usnis tikrai gali padėti atsikratyti toksiško pertekliaus, ar tai tiesiog dar viena detoksikacijos mada?
Pieninio usnio augalo sėklose yra silimarino; trijų flavonoidų grupė, vadinama silibininu, silidianinu ir silikristinu, kurie kartu stiprina kepenų ląstelių išorines membranas ir mažina į ląsteles patenkančių toksinų skaičių.
Šis galingas antioksidantas taip pat skatina baltymų sintezę, kuri padeda atkurti pažeistus kepenų audinius ir mažina uždegimą.
Pieninis usnis yra viena iš veiksmingiausių tulžies gamybą ir tekėjimą skatinančių žolelių, padedančių skaidyti riebalų perteklių ir neleidžiant jiems kauptis kepenyse. Tulžis taip pat būtinas toksinų pašalinimui iš organizmo.
Pieno usnis buvo gerai ištirtas ir išanalizuotas, per pastaruosius 30 metų atlikta daugiau nei 200 klinikinių tyrimų. Tačiau kai kurie iš šių tyrimų buvo prastai suplanuoti, o kepenų regeneracija yra lėtas procesas, todėl jį sunku išbandyti. Alkoholinės ir nealkoholinės kepenų ligos įrodymai yra gana tvirti, o kitų būklių atveju jie yra įvairūs:
Pieninis usnis yra labai švelnus ir yra saugus daugelio su kepenimis susijusių ligų gydymo būdas. Ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas, tik retkarčiais pranešama apie lengvą šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, skrandžio sutrikimus ir pykinimą.
Nėštumo metu žolė buvo vartojama be toksinio poveikio, tačiau, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, prieš vartodami pienligę, patariama pasitarti su savo šeimos gydytoju. Dėl lengvo estrogeninio poveikio žmonės, kurie anksčiau sirgo vėžiu, susijusiu su hormonais, turėtų vartoti pienligę atsargiai, prižiūrint gydytojui.
Vaistažolės gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl pirmiausia jas turėtų pašalinti medicinos specialistas. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei nerimaujate dėl savo kepenų sveikatos arba pastebėjote gelsvą odos ir akių spalvą, pilvo skausmą ir patinimą, odos niežėjimą, tamsų šlapimą, lėtinį nuovargį, pykinimą ir vėmimą.
Kepenys turi puikų gebėjimą atsinaujinti, esant tinkamam aplinkui. Nors pienligė tikrai neturėtų būti laikoma gydymu nuo visų kepenų ligų, yra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jis naudojamas kaip veiksminga priemonė tiems, kurie retkarčiais persivalgo riebiu maistu ar alkoholiniais gėrimais. Pieno erškėtis padės nukenksminti organizme besikaupiančias chemines medžiagas ir toksinus, pagreitins kepenų ląstelių atsinaujinimą, laikui bėgant pagerins kepenų veiklą.
Tai tikrai nėra mada, tačiau tikrasis jo pranašumų mastas dar neatskleistas. Žolė gali būti naudojama keliomis skirtingomis formomis, įskaitant arbatas, tinktūras, kapsules ar tabletes. Pirkdami priedą nuo erškėtrožių, atkreipkite dėmesį į tradicinės žolelių registracijos (THR) logotipą, kad įsitikintumėte, jog produktas buvo pagamintas laikantis aukšto grynumo ir kokybės standartų bei turi gerą silimarino koncentraciją.
Laikydamiesi etiketės nurodymų, juos saugu vartoti ilgą laiką. Tačiau neturėtumėte pasikliauti vien žoliniais preparatais. Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite pieninį usnį su kepenis valončia dieta, kurioje yra česnako, žaliosios arbatos, obuolių, avokadų, alyvuogių aliejaus, citrinų ir nesmulkintų grūdų. Taip pat stenkitės sumažinti riebaus, perdirbto ir rafinuoto maisto, kuris kelia papildomų reikalavimų kepenims, suvartojimą.
Galiausiai gerkite daug vandens ir venkite pernelyg didelio kavos ir alkoholio toksinų. Norėtume sužinoti apie jūsų patirtį naudojant pieno usnį kepenų detoksikacijai!
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
Mes su žmona susitikome 1998 m. Majamyje, o žemiau – panaši, naujesnė nuotrauka.
Šaltinis: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.
Šaltinis: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.
Ar kada nors padarėte kvailų klaidų, kurios sugriovė puikius santykius? (Aš negaliu būti vienintelis, ar ne?)
Nuo tada, kai praeityje padariau savo klaidų, daug skaičiau apie mokslą, kaip užmegzti laimingus ir ilgalaikius santykius – nesvarbu, ar tai būtų romantiški partneriai, šeima ar draugai. Žemiau norėčiau pasidalinti 12 mokslu pagrįstų patarimų, kurie padės išvengti ryšio nutraukimo ir jūsų santykiai klestėtų!
1. Būkite sąžiningi.
Bet kokios problemos, kurių vengiate, arba tiesos, kurių nenorite pripažinti, gali pakenkti jūsų santykiams. Geriau jau dabar pažvelgti tiesai tiesiai į akis ir į ją atkreipti dėmesį, o ne leisti jai ilgainiui sabotuoti jūsų santykius.
Dėl šios priežasties būkite sąmoningas ir išsiaiškinkite tiesą apie savo santykius. Pagalvokite apie visus jo aspektus – savo jausmus ir mintis, kito žmogaus jausmus ir mintis, taip pat jų išorinį kontekstą. Jei pastebite, kad atsitraukiate nuo tam tikro realybės aspekto, laikas padvigubinti savo dėmesį ir iš tikrųjų suprasti tiesą.
2. Venkite „nesusimąstyti“.
Vienas didžiausių pavojų artimuose santykiuose yra manyti, kad kito asmens jausmai ir mintys yra lygiai tokie patys kaip jūs – kitaip tariant, „neprotauja“. Kartais mūsų emocinis aš tiesiog nenori priimti, kad žmogus, su kuriuo esame taip artimi, iš tikrųjų skiriasi nuo mūsų – kartais labai skiriasi. Žinau, kad padariau šią klaidą, ir tai man brangiai kainavo praeityje. Taigi, kaip to išvengti?
3. Naudokite Tell Culture.
„Tell Culture“ yra komunikacijos strategija, kai esate atviri ir nuoširdūs su artimais žmonėmis apie savo jausmus, mintis ir tai, kas su jumis vyksta. Tai daro jus labiau pažeidžiamus ir autentiškus. Pasakykite jiems informaciją apie save, kurią, jūsų manymu, jie norėtų žinoti.
Pavyzdžiui, jei norite apkabinti, pasakykite kitam asmeniui, kad jums patiktų apkabinimas. Tačiau norint, kad „Tell Culture“ veiktų, labai svarbu nesitikėti, kad kitas asmuo jus apkabins. Atvirkščiai, jūs tiesiog esate atsakingas už tai, kad papasakotumėte jiems apie savo poreikius ir norus. Tada jie gali laisvai elgtis taip, kaip pasirenka, atsižvelgdami į savo poreikius ir norus.
4. Pašalinkite bendravimo kliūtis.
Kad atviras ir sąžiningas bendravimas veiktų, turite pašalinti bendravimo kliūtis. Išsiaiškinkite savo individualias bendravimo nuostatas ir tada eikite į kompromisą dėl to, kas tinka jums abiems.
5. Praktikuokite emocinį derinimą.
Bendraudami vienas su kitu klausykitės ne tik to, ką sako kitas žmogus, bet ir po žodžiais slypinčių emocijų. Pastebėkite, ar kitas asmuo atrodo įtemptas, sustingęs, liūdnas, nusivylęs, sutrikęs, patenkintas, laimingas, džiaugsmingas ir pan.
Atkreipkite dėmesį į balso toną, kūno kalbą ir tai, kas nesakoma, taip pat į žodžių turinį. Toks emocinis derinimas padidins jūsų gebėjimą suprasti kitą žmogų ir reaguoti taip, kad būtų sukurti laimingi, ilgalaikiai santykiai.
6. Patikrinkite savo santykius.
Tai stebuklingas sprendimas tiek daug santykių problemų! Suplanuokite sistemingus susitikimus, kad pakalbėtumėte apie jūsų santykių būklę ir tai, ką galima pagerinti.
Pavyzdžiui, mes su žmona kas dvi savaites tikriname santykius. Pirmiausia kalbame apie tai, ką labiausiai vertinome vienas kitame per pastarąsias dvi savaites. Tada aptariame, ką galima pagerinti mūsų santykiuose ir kaip tai padaryti. Galiausiai baigiame dėkingi vienas kitam už santykių patikrinimą ir atsilyginti su skaniu šokoladu. Tai padarė stebuklus gerinant mūsų santykius!
7. Pasitikėk kitais.
Visos šios strategijos padės sukurti pasitikėjimą, kuris yra raktas į laimingus ir ilgalaikius santykius. Visada savo mintyse vertinkite savo santykių pasitikėjimo lygį. Kiek pasitikite kitu asmeniu, kad jis elgsis taip, kad atitiktų jūsų psichinį to žmogaus modelį? Kiek tu pasitiki tuo žmogumi, kad jis turės tavo nugarą?
Jei norite tyčinių santykių, imkitės veiksmų, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir rinktumėte informaciją apie kito asmens patikimumą. Parodykite pažeidžiamumą ir atvirumą, dalinkitės paslaptimis ir būkite dosnūs siūlydami eiti į kompromisus. Jei kitas asmuo pasirodo esąs patikimas, tada daugiau skirkite santykiams. Jei to nepadarys, iš naujo įvertinkite savo įsipareigojimų lygį, nes santykiai greičiausiai neveiks ilgainiui.
8. Gerbkite ribas ir privatumą.
Dėl technologijų plėtros mums taip lengva sekti vieni kitus ir nuolat bendrauti. Tačiau leidimas vienas kitam turėti privatumą, taip pat nespausti kito asmens daryti tai, ko jie nenorėtų daryti, padeda didinti santykių laimę, nes ugdo abipusį pasitikėjimą.
9. Turėkite sveikų konfliktų.
Nustebinkite – konfliktai gali būti sveiki santykiuose! Jei užmezgate santykius tikėdamiesi, kad niekada nesusimušite, jūsų pirmoji kova gali baigtis santykiais. Vietoj to išmokite sveiko konfliktų sprendimo strategijų ir iš anksto pasikalbėkite apie jas su kitu asmeniu.
Be to, kilus konfliktui, pirmiausia pabrėžkite, kiek jums rūpi kitas asmuo ir santykiai. Kalbėkite ir apie faktus, ir apie tai, kaip dėl jų jaučiatės. Venkite kaltės žaidimo ir būkite kiek įmanoma dosnesnis aiškindamas kito asmens veiksmus. Būkite pasirengę pakeisti savo nuomonę, jei sužinosite, kad padarėte klaidą, ir greitai bei nuoširdžiai atsiprašykite. Venkite susitelkti į praeitį ir verčiau orientuokites į geresnį elgesį ateityje. Pasibaigus bet kokiam konfliktui, sutelkite dėmesį į konflikto įtemptų emocinių ryšių atkūrimą ir atkūrimą. Mano žmona ir aš pastebėjome, kad šie metodai yra labai naudingi sprendžiant įtampą tarp mūsų!
10. Pasiekite savo tikslus.
Atminkite, kad santykiuose esate dėl savęs, o ne dėl kito žmogaus. Taigi, susitikti savo tikslus pirmas bet kokiuose santykiuose. Būkite sąmoningi ir apsvarstykite, ko norite iš santykių, kai vertinate juos savo protu ir širdimi. Neleiskite, kad kito žmogaus poreikiai ir norai užgožtų jūsų. Žaiskite pagal „Tell Culture“ taisykles: būkite sąžiningi ir atviri su kitu asmeniu apie savo poreikius ir norus ir paskatinkite tą asmenį būti sąžiningu ir atviru su jumis. Priešingu atveju jūs abu rizikuojate sukurti pasipiktinimą ir nusivylimą, o tai sumažina laimingų ir ilgalaikių santykių galimybę.
11. Kompromisas.
Šiandieninė visuomenė akcentuoja individualumą, tačiau kad bet kokie santykiai veiktų, turime išlipti iš egocentriško kiauto ir atsidurti kito žmogaus vietoje. Tai reiškia, kad turime suprasti jų požiūrį, mintis ir jausmus.
Tačiau būtinai suderinkite savo poreikius su kito žmogaus poreikiais. Siekite abipusiai naudingo kompromiso dėl bet kokių nesutarimų. Mes su žmona nuolat leidžiame vienas kitam kompromisus – didelius ir mažus – ir taip palaikome tvirtus santykius.
12. Nekovokite prieš pokyčius ar įvairovę.
Žmonės ir santykiai nuolat keičiasi. Dėl to neverta gedėti; tai tiesiog gyvenimo faktas, kurį reikia pripažinti ir švęsti. Kartais santykiai turi tapti įvairesni, kad abu žmonės liktų laimingi. Taigi, apsvarstykite netradicinių santykių, tokių kaip poliamorija ir kt., galimybes. Kitu metu žmonės, kurie kažkada buvo tinkami vienas kitam, nebesuderinami. Norint užtikrinti abipusę laimę, svarbu tame etape paleisti vienas kitą. Svarbiausia yra būti sąmoningam ir siekti savo tikslų bet kuriuose santykiuose.
Linų sėmenys taip pat kartais žinomi kaip sėmenys. Šį gana nepretenzingą augalą su dangaus mėlynomis gėlėmis būtų pernelyg lengva nepastebėti, jei ne visi jo teikiami privalumai.
Galbūt tai padeda paaiškinti, kodėl žmonės šį nuostabų augalą augino tūkstantmečius ir kodėl šiais laikais vis daugiau iš mūsų vartojame linų sėmenų aliejaus papildus savo sveikatai…
Linai, taip pat žinomi lotynišku Linum usitatissimum pavadinimu, yra linų šeimos narys ir yra lengvai atpažįstami dėl aukštų plonų stiebų, o vaisiai yra apvalios, sausos kapsulės, kuriose yra auksinių / rudų sėklų. Iš stiebų paimtos skaidulos susukamos į liną, o sėklos yra daug naudojamos kulinarijoje.
Linų auginimas buvo įprastas 4000 m. pr. Kr. Azijos regionuose ir tuose, kurie ribojasi su Viduržemio jūra. Senovės Egipte linai buvo laikomi grynumo ženklu, o linai buvo verpti faraonams ir kunigams aprengti bei mumijoms palaidoti. Egipto linu taip pat buvo prekiaujama per Viduržemio jūrą burėms ir tekstilei gaminti.
Linų sėmenų aliejus yra stiprus augalinės kilmės kokteilis, kurio sudėtyje yra įvairių komponentų, kurių kiekvienas, atrodo, teikia naudos sveikatai. Svarbiausi iš jų yra:
Maždaug nuo 50% iki 60% kiekvienos sėklos sudaro omega 3 aliejus, vadinamas alfa-linoleno rūgštimi (ALA), kuri yra atsakinga už daugelį jo naudos sveikatai.
Nors ALA pati savaime turi naudos sveikatai, jos didžiausią poveikį dažniausiai daro tai, kuo organizmas gali paversti ALA. Tradiciškai ALA buvo laikomas dviejų polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), žinomų kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), pirmtakas. Tai yra tos pačios riebiosios rūgštys, esančios žuvų taukuose, kurios padeda suteikti daug naudos sveikatai.
Tačiau naujausia analizė rodo, kad vaizdas gali būti ne toks aiškus. Pavyzdžiui, grupei moterų keturias savaites buvo skiriamas papildomas linų sėmenų aliejus. Po eksperimento buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant įvertinti tiek EPA, tiek DHA tūrių padidėjimą. Įdomu tai, kad ekspertai nustatė, kad ALA padidino EPA, „tačiau neturėjo įtakos… DHA kiekiui“.
Todėl dabartiniai mokslo bendruomenės įsitikinimai teigia, kad linų sėmenų aliejus gali tik padidinti EPA kiekį, nors vien ši riebalų rūgštis suteikia daug naudos.
Lignanai yra polifenolių grupė, kuri, kaip manoma, turi antioksidacinių savybių. Tačiau lignanai taip pat priklauso cheminių medžiagų grupei, vadinamai „fitoestrogenais“, kurie imituoja estrogeno aktyvumą organizme. Manoma, kad linų sėmenys yra pagrindinis augalinis lignanų šaltinis. Tiesą sakant, juose yra 7 kartus daugiau lignanų nei sezamo sėklose ir daugiau nei 300 kartų daugiau nei saulėgrąžų sėklose.
Kadangi linų sėmenys (ir linų sėmenų aliejus) yra daug skaidulų, jie taip pat gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir kontroliuoti gliukozės balansą organizme.
Linų sėmenys įvairiai vadinami „supermaistu“ arba „funkciniu maistu“, nes kartu su makroelementais jie taip pat suteikia daug naudos sveikatai, dažnai gaunamą iš ALA kiekio. Štai keletas įdomesnių privalumų, kuriuos, atrodo, siūlo linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus…
Jau seniai žinoma, kad omega 3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų; šiuo metu vienas didžiausių mirtingumo šaltinių Vakarų šalyse. Kadangi linų sėmenų aliejuje gausu ALA, kurią organizmas gali paversti šiomis naudingomis ilgos grandinės riebalų rūgštimis, tai reiškia, kad linai gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Atrodo, kad tai tikrai patvirtina naujausi tyrimai. Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad asmenys, vartojantys daugiau ALA, rečiau kenčia nuo aterosklerozės ir, atitinkamai, insultų bei širdies priepuolių.
Moksliniais tyrimais taip pat nustatyta, kad reguliarus linų sėmenų vartojimas gali pagerinti cholesterolio kiekį organizme. Išsamūs tyrimai rodo, kad bendras cholesterolio kiekis paprastai sumažėja 6–11%, o MTL (blogojo) cholesterolio kiekis paprastai sumažėja 9–18%, kai žmonės reguliariai vartoja linų sėmenis arba linų sėmenų aliejų.
Kitur mokslininkai lygino linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklų poveikį širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams. Svarbiausia suprasti, kad nors linų sėmenų aliejuje pagrindinis omega 3 kiekis yra alfa linolo rūgštis, saulėgrąžos yra daug kitų riebalų rūgščių. Po 23 dienų papildymo buvo nustatyta, kad EPA lygis linų sėmenų grupėje padidėjo daugiau nei dvigubai, o saulėgrąžų sėklų savanorių grupėje nepakito. Šis EPA padidėjimas laikomas jo kardioprotekcinių savybių požymiu, o mokslininkai apibendrina, kad „alfa linolo rūgšties turinčių aliejų vartojimas [like flaxseed oil] gali turėti apsauginį poveikį nuo širdies ir kraujagyslių ligų“.
Daugelis iš mūsų kenčia nuo degeneruojančių sąnarių dėl natūralaus senėjimo proceso. Nuo seno buvo manoma, kad omega 3 riebalų rūgštys, pavyzdžiui, tos, kurias organizmas gamina naudodamas statybines medžiagas iš linų sėmenų aliejaus, padeda sumažinti uždegimą. Dėl to jie gali sumažinti tokias problemas kaip sąnarių diskomfortas ir sumažėjęs lankstumas.
Tyrimas, kuriuo siekiama tiksliai nustatyti, kaip polinesočiosios riebalų rūgštys padeda sumažinti sąnarių skausmą, parodė, kad jos veikia bent dviem būdais. Pirma, jie padeda slopinti baltymus organizme, vadinamus „citokinais“, kurie veikia kaip „pasiuntiniai“ ir skatina uždegiminį atsaką. Antra, atrodo, kad omega 3 aliejai taip pat slopina fermentus, vadinamus „proteazėmis“, kurie yra atsakingi už fizinį sąnarių kremzlių irimą. Tai darydami, omega aliejai, tokie kaip EPA, padeda sulėtinti degeneracinių sąnarių ligų progresavimą.
Taip pat įdomu pabrėžti, kad lygindami skirtingų omega 3 aliejų poveikį ekspertai nustatė, kad „EPA buvo veiksmingesnis už DHR“. Tai ramina, nes, kaip buvo aptarta anksčiau; tai EPA lygis, kuris labiausiai linkęs kilti pavartojus linų sėmenų aliejaus.
Kitame tyrime esamiems reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams buvo suteikta 1,8 gramo EPA per dieną arba placebo tabletė, kad būtų galima įvertinti bet kokį poveikį jų būklei. Po 12 savaičių nuolatinio papildymo EPA grupė pastebėjo išmatuojamą „ryto standumo ir jautrių sąnarių skaičiaus pagerėjimą“. Taip pat įdomu, kad kai eksperimentas buvo nutrauktas ir EPA grupė nustojo vartoti papildą, jie pradėjo „labai pablogėti“, o tai rodo, kad nuolatinis vartojimas yra labai svarbus ilgalaikei apsaugai.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad riebalų rūgštys, tokios kaip gaunamos iš linų sėmenų aliejaus, yra ne tik naudingos jau esamoms ligoms gydyti; jie netgi gali padėti sumažinti tokių simptomų atsiradimą.
Įspūdingame tyrime 32 232 moterys, gimusios 1914–1948 m., buvo paprašyta užpildyti klausimyną, kuriame būtų nurodyta jų mityba, taigi ir vidutinis naudingų omega 3 aliejų suvartojimas. Po septynerių metų mokslininkai palygino rezultatus tų, kuriems nepasisekė susirgti reumatoidiniu artritu, su panašiais sveikais dalyviais. Jie nustatė, kad ilgalaikis ilgos grandinės omega 3 aliejaus vartojimas daugiau nei 0,21 gramo per dieną buvo susijęs su 52% sumažėjusia rizika susirgti reumatoidiniu artritu.
Naujausi tyrimai parodė, kad alfa linolo rūgštis (ALA) gali padėti apsaugoti organizmą nuo įvairių vėžio formų.
Pavyzdžiui, ankstesni tyrimai parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys, pavyzdžiui, esančios linų sėmenų aliejuje, gali turėti apsauginį poveikį auglių ląstelių dauginimuisi, o omega 6 aliejai gali turėti visiškai priešingą poveikį.
Viename tyrime šios dvi riebalų rūgščių grupės buvo suskirstytos viena į kitą. Storosios žarnos naviko ląstelės buvo gydomos linų sėmenų aliejumi (daug omega 3 rūgščių) arba kukurūzų aliejumi (daug omega 6). Tada augliai buvo palikti augti prieš atliekant matavimus. Radiniai stulbina; Ląstelės, gaunančios daug omega 6 aliejaus, vidutiniškai išaugo 44,4 mm, o linų sėmenų grupė išaugo tik 5,3 mm. Tai rodo, kad veikliosios linų sėmenų aliejaus sudedamosios dalys iš tiesų turi labai teigiamą poveikį stabdant kai kurių vėžio formų augimą.
Iš tiesų, laboratoriniai rezultatai buvo tokie teigiami, kad mokslininkai neseniai pradėjo papildyti žmogaus…
Kol aš sėdžiu čia ir svarstau, ką parašyti, kas yra būtent tai, kas galvoja? Iš kur mintys? Kaip trijų kilogramų pilkosios medžiagos masė, kuri yra mano smegenys, sukelia jaučiamą pojūčių ir minčių patirtį? Kartais atrodo iš esmės neįsivaizduojama, kad materialių procesų vanduo gali sukelti sąmonės vyną. Iš tiesų, tai tokia garsi mįslė, kad turi pavadinimą… (ne)garsi proto ir smegenų (arba proto ir kūno) problema. Nesugebėjimas konsensuso išspręsti proto ir kūno (MB) problemą išlieka psichologijos ir jos sunkumų, kaip suskaidytos disciplinos, esmė. Mano tikslas yra trumpai paaiškinti, kaip vieninga psichologijos teorija (UT) išsprendžia MB problemą.
Pirmiausia turime išsiaiškinti, ką dauguma žmonių turi omenyje vartodami terminą „protas“. Ką tiksliai jie turi omenyje? Paprastai kalbant, protas dažniausiai reiškia žmogaus sąmonės vietą, mąstymo ir jausmo „aš“, kuris atrodo kaip agentinė priežastinė jėga, kuri yra kažkaip susijusi, bet taip pat, atrodo, atskiriama nuo kūno. Gyvenimo po mirties idėja daugeliui yra intuityviai tikėtina, nes mūsų psichinis gyvenimas atrodo taip skiriasi nuo mūsų kūnų, kad galėtume įsivaizduoti, kad mūsų sielos egzistuoja dar ilgai po to, kai mūsų kūnas irimas. Tai veda į sveiko proto dualizmą, kuris yra daugelio religinių pasaulėžiūrų dalis.
UT teigia, kad yra keletas semantinių problemų, nurodančių žmogaus savimonės sistemą kaip „protą“. Viena iš priežasčių, kodėl yra susijusi su tuo, ką Freudas „atrado“ daugiau nei prieš šimtmetį ir dabar gerai žinomas šiuolaikiniams psichologams (žr., pvz., Timo Wilsono Svetimi sau) — sąmonė yra tik nedidelė psichinių procesų dalis. Taigi sąmonė ir protas nėra sinonimai. Turime suprasti, kad MB problema turi būti sąmonės-smegenų-kūno arba sąmonės-proto-smegenų-kūno problema.
Pripažinimas, kad reikia atskirti protą nuo sąmonės, yra vienas iš raktų į problemų sprendimą. Koks tada yra santykis tarp proto ir sąmonės? UT mums sako, kad galime kreiptis į kognityvinę psichologijos revoliuciją, kad pagrįstų savo atsakymą. Kognityvinė revoliucija gimė kaip informacijos teorijos, dirbtinio intelekto ir kibernetikos darbų mišinys. Tai paskatino proto skaičiavimo teoriją, kuri iš tikrųjų siūlo didelės galvosūkio dalies sprendimą. Proto skaičiavimo teorija teigia, kad nervų sistema yra informacijos apdorojimo sistema. Jis veikia paverčiant kūno ir aplinkos pokyčius nervinių impulsų kalba, atspindinčia gyvūno ir aplinkos ryšį.
Proto skaičiavimo teorija buvo didžiulis lūžis, nes ji pirmą kartą leidžia konceptualiai atskirti protą nuo smegenų kūno. Kaip? Kadangi dabar „protą“ galime suvokti kaip informacijos srautą per nervų sistemą, ir šis informacijos srautas gali būti konceptualiai atskirtas nuo biofizinės medžiagos, sudarančios nervų sistemą. Norėdami pamatyti, kaip galime apsvarstyti informacijos atskyrimą nuo pačios nervų sistemos, pagalvokite apie knygą. Knygos masė, temperatūra ir kiti fiziniai matmenys dabar gali būti laikomi maždaug panašiais į smegenis. Tada pagalvokite apie informacijos turinį (ty istoriją, kurią pasakoja knyga arba teigia, kad ji pasakoja). Skaičiavimo teorijoje tai panašu į protą. Taigi protas yra informacija, kurią sukuria ir apdoroja nervų sistema.
Nors pažinimo revoliucija buvo puikus žingsnis į priekį, iškilo problemų. Taip buvo iš dalies dėl to, kad dabar, kai protą galima gana lengvai atskirti nuo smegenų, mokslininkai susižavėjo bekūnių arba dirbtinių algoritminių procesorių modeliais, kurie mažai siejasi su kitais psichinių reiškinių elementais, tokiais kaip sąmoninga patirtis. kultūra, atviras elgesys ar smegenys. Problema ta, kad šie modeliai buvo labai toli nuo žmogaus proto ir smegenų sistemos. Turėdamas makrolygio vaizdą ir gebėjimą įsisavinti ir integruoti pagrindines perspektyvas, UT leidžia mums remtis pagrindine kognityvinės revoliucijos įžvalga ir tuo pat metu susieti ją su smegenimis, evoliucija, žmogaus veiksmų / elgsenos mokslu ir kultūra. .
Bet koks ryšys tarp neurolingvistinės informacijos apdorojimo ir sąmonės? Sąmonė yra „patirtas“ informacijos srautas. Grįšiu prie to, kodėl patyręs yra kabutėse. Tačiau kol kas leiskite pastebėti, kaip dvigubo apdorojimo pažinimo modeliai (vienas greitas, automatinis, asociatyvus, refleksyvus, suvokiamas, emocinis, o kitas lėtesnis, žodinis, analitinis) yra suderinami su mūsų sąmoninga patirtimi. Atsižvelkite į tai, kad nors mūsų sąmoninga patirtis atrodo vieninga, vis dėlto yra lengva padaryti dichotomiją. Vienas iš mūsų sąmonės aspektų yra mūsų pirmosios eilės sąmoningumo patirtis. Matyti raudoną, alkaną, jausti baimę. Šie neverbaliniai, suvokiami, motyvuojantys, emociškai patyrę geštaltai yra jautrūs sąmonės elementai, kuriuos kai kurie vadina. qualia. Jie skiriasi savo natūra nei kita sąmoningo suvokimo vieta, randama tik žmonėms, kuri yra antrasis sąmoningo sąmoningumo lygis. Tai reflektuojančio pasakotojo, žmogaus aš, pateisinančio savo veiksmus kalba, pozicija.
Elgesio investicijų teorija suteikia koncepcinį pagrindą neuroinformacijos apdorojimui ir jautriam sąmonės lygiui. BIT mums sako, kad nervų sistema yra skaičiavimo valdymo sistema, kuri vadovauja investicijų vertei, sąnaudų ir naudos santykiui. Malonumas ir skausmas yra funkcinis gamtos sprendimas, padedantis tinklo suvokimui, motyvams ir veiksmų procedūroms kartu skatinti elgesio orientavimą siekiant naudos ir išlaidų arba jų atsisakyti. Pagrindimas Hipotezė mums sako, kad kalbinės informacijos apdorojimas yra funkciškai suskirstytas į pagrindimo sistemas.
Galiausiai garsus fizikas Richardas Feynmanas kartą pasakė, kad jei tikrai norite parodyti, kad suprantate, kaip kažkas veikia, sukurkite tai. Ir būtent čia galime aiškiai nustatyti mūsų žinių apie sąmonę ribas. Patyrimą įdėjau į kabutes anksčiau, nes niekas nežino, kaip sukonstruoti informacijos srautą į atsirandančias pirmojo asmens patirties (ty jausmo) būsenas. Inžinerinė sąmonės problema tebėra didelė paslaptis.
„Facebook“ vaizdas: „Y Photo Studio“ / „Shutterstock“.
LinkedIn vaizdas: Ranta Images/Shutterstock
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra stebėtinai paplitęs tarp moterų, daugelis turi gyventi su jo simptomais. Šiuo metu liga nėra išgydoma, o gyvenimo būdo pokyčiai yra dažniausiai skiriama pagalba, tačiau jūsų sveikatai gali būti suteiktas papildomas stimulas.
Žinomas dėl savo poveikio vyriškiems hormonams, palmetto gali padėti organizmui normalizuoti hormonų kiekį moterims, sergančioms PCOS. Bet kodėl hormonai yra svarbūs ir kaip tiksliai padeda palmetto pjūklas?
Esame čia tam, kad paaiškintume, kokiu mastu palmetto papildai gali susidoroti su PCOS simptomais, taip pat ką būtent papildas ir būklė daro kūnui. Taigi, be tolesnių žodžių…
Saw palmetto – moksliškai žinoma kaip Serenoa repens – yra palmė, dažniausiai randama Floridoje ir kitose pietryčių Amerikos valstijose. Jis buvo naudojamas medicinoje šimtus metų. Medžio ekstraktą naudojo ir vietiniai amerikiečiai, ir majų žmonės, be kitų problemų, susijusių su prostatos ir šlapimo takų problemomis.
Tačiau dabar daugėja mokslinių įrodymų, kad šiose kultūrose naudojamas palmettas. Pastebėta, kad tai padeda gerybinės prostatos hiperplazijos, prostatos patinimo, sukeliančio šlapinimosi problemų, simptomus. Natūralu, kad tai daro priedą populiarus tarp vyrų, iš kurių kai kurie taip pat vartoja jį esant tokioms ligoms kaip vyrų nuplikimas ir mažas lytinis potraukis.
Jums gali kilti klausimas, kaip tai gali padėti kiaušidžių būklei. Norėdami geriau suprasti, turime atidžiau pažvelgti į PCOS.
Policistinių kiaušidžių sindromas, kaip rodo pavadinimas, paveikia maždaug vienos iš penkių moterų kiaušides, nors tik pusei jų pasireiškia simptomai. Dėl to kiaušidžių paviršiuje atsiranda mažų iškilimų, vadinamų folikulais – tai nėra pavojinga gyvybei ar pavojinga.
Įprasta, kad simptomai pasireiškia paauglystėje ar dvidešimties metų pradžioje, įskaitant:
• Priauga svorio
• Nereguliarios mėnesinės arba visai nėra mėnesinių
• Per didelis plaukų augimas ant kūno (dažnai nugaroje, veide ir krūtinėje)
• Slenkantys plaukai ant galvos
• Miego apnėja – pasunkėjęs kvėpavimas miego metu
• Sunkumai pastoti
• Spuoguota ar riebi oda
• Nuotaikos svyravimai, įskaitant nerimą ir depresiją
Nors tiksliai nežinome, kodėl tam tikros moterys suserga šia liga, yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos, pavyzdžiui, atsparumas insulinui (kuris pats gali sukelti svorio padidėjimą) ir hormonų pusiausvyros sutrikimas. Jei manote, kad galite sirgti PCOS, svarbu ją diagnozuoti profesionaliai, nes tai gali sukelti nevaisingumą, 2 tipo diabetą ir psichikos sveikatos problemas.
Šiuo metu PCOS nėra išgydoma, nors sveikas gyvenimo būdas ir mityba gali užkirsti kelią simptomams ir padėti juos suvaldyti. Vis dėlto gydytojai dažniausiai paskirs nereguliarių mėnesinių ir nevaisingumo gydymą, pvz., kontraceptines tabletes, kad subalansuotų menstruacijas, ir sunkesnius vaistus norinčioms pastoti. Folikulų pašalinimo operacija paprastai atliekama tik tada, kai kiti gydymo būdai nereaguoja.
Kaip minėta aukščiau, hormonai yra ypač svarbūs PCOS; daugumą šių simptomų sukelia vienas iš jo savybių: padidėjęs androgenų kiekis organizme. Jie paprastai vadinami „vyriškais hormonais“ (garsiausias yra testosteronas), tačiau jų yra kiekviename sveiku lygiu ir jie atlieka svarbų vaidmenį vaiko augimui gimdoje ir brendimo metu, vėlgi, visiems.
Dėl androgenų žmonėms išsivysto tai, ką daugelis galėtų vadinti „vyriškomis savybėmis“, kai kurios iš jų sutampa su PCOS simptomais: kūno ir veido plaukų augimu, nuplikimu ir spuogais. Moterims ypač didelis kiekis sukels nereguliarias mėnesines, nuotaikos svyravimus ir galiausiai nevaisingumą.
Hormoninis disbalansas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant PCOS – tiek jo priežastimi, tiek simptomais. Čia gali padėti palmetto pjūklas – nepaisant to, kad jis dažnai naudojamas vyrų problemoms gydyti, dėl savo unikalių savybių jis gali palengvinti PCOS simptomus.
Kas įdomiausia apie palmettą yra tai, kaip jos ekstraktas veikia be androgenų organizme – jo sugebėjimų paslaptis. Ekstrakte yra riebalų rūgščių, vadinamų liposteroliais. Jie neleidžia testosteronui virsti dihidrotestosteronu (DHT), nes slopina konversijoje dalyvaujantį fermentą. Šis slopinimas buvo pastebėtas 1984 m. tyrime dėl palmetto ekstrakto, tyrėjams komentuojant jo, kaip antiandrogeninio, potencialą.
DHT yra vienas iš stipriausių androgenų ir yra pagrindinis PCOS simptomų, pasireiškiančių vyriškumui, šalininkas. Vienas tyrimas parodė, kad tiems, kuriems diagnozuota PCOS, yra didelis DHT ir testosterono santykis, todėl bet koks gydymas, galintis normalizuoti šį santykį, padės palengvinti būklę.
Tai taip pat siejasi su palmetto pjūklu, padedančiu gydyti gerybinę prostatos hipoplaziją: DHT gali sukelti prostatos padidėjimą. Papildymas neleis virsti DHT, padės normalizuoti prostatos dydį. Viena iš konversijos sustabdymo pasekmių yra ta, kad atsiranda daugiau testosterono, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant prostatos sveikatą, o esant kitoms sąlygoms, pvz., sumažėjusiam lytiniam potraukiui, dažniausiai vartojama palmetto.
Kaip matote, ši konversijos prevencija yra esminis veiksnys, dėl kurio palmetto palmetto efektyviai apsaugo nuo PCOS ir kitų abiejų lyčių ligų. Reikia atsiminti, kad DHT nebūtinai yra blogas hormonas organizme, o esant normaliam lygiui, jis yra nekenksmingas. Kai iš testosterono paverčiama per daug, gali kilti problemų, nes tai gali sukelti disbalansą ir pabloginti sveikatą.
Kaip ir vartojant bet kurį priedą, naudojant palmettą, gali atsirasti šalutinis poveikis. Kai kurie iš jų gali būti ignoruojami tiems, kurie gali manyti, kad poveikis yra natūralus arba „tiesiog nutinka“: krūtų padidėjimas ar diskomfortas, lytinio potraukio trūkumas ar halitozė. Jei vartojant papildą kuris nors iš jų pablogėja nei įprastai, apsvarstykite galimybę juos sumažinti arba nutraukti.
Kiti ryškesni šalutiniai poveikiai yra skrandžio sutrikimai, pykinimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Labai retais atvejais žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos į ekstraktą – jei pasunkėja kvėpavimas, atsiranda bėrimas ar niežulys, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nutraukite papildų vartojimą.
Vėlgi, visi šie šalutiniai poveikiai yra nedažni ir neturėtų nustelbti galimos naudos, kurią galima gauti vartojant pjūklinę palmettą. Tam tikrose situacijose reikia būti atsargiems; Dėl poveikio hormonų lygiui jo neturėtų vartoti nėščios, nes gali sutrikti vaiko vystymasis. Panašiai vaikai iki 13 metų nerekomenduojami papildyti pjūklo palmetto, kad jis netrukdytų brendimui ir nekeistų hormonų lygio organizme. Galiausiai, palmetto gali sulėtinti kraujo krešėjimą, todėl tiems, kurie serga kraujavimu arba šiuo metu vartoja kraują skystinančius vaistus, šio papildo rekomenduojama nevartoti.
Dėl įdomių palmetto savybių jo ekstraktas gali būti naudojamas kaip priedas nuo kai kurių policistinių kiaušidžių sindromo šalutinių poveikių. Dažnai tai gali atrodyti kaip būklė, kurią sunku suvaldyti – palmetto pjūklas gali būti dar vienas būdas apsaugoti kūną nuo simptomų. Kadangi daugelis jų dažnai gali būti išoriškai matomi, tai taip pat gali suteikti žmonėms pasitikėjimo, ypač derinant su gydytojų nustatyta sveika mityba ir mankštos režimu.
Kalbant apie gydytojus, nepamirškite pasikonsultuoti su jais, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl palmetto vartojimo, nesvarbu, ar tai susiję su kitais vartojamais vaistais, ar dėl jūsų dabartinės fizinės būklės.
Šaltiniai:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-971/saw-palmetto
https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322513.php
https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/
https://www.bbc.co.uk/news/world-44127615
https://www.bupa.co.uk/health-information/womens-health/pcos
https://www.lifeextension.com/Protocols/Male-Reproductive/Benign-Prostatic-Hyperplasia/Page-03
https://academic.oup.com/jcem/article/100/2/653/2814099
Šaltinis: Hasloo Group Production Studio/Shutterstock
Neseniai rašiau apie Juaną Manną, judėjimo „Free Hugs“ įkūrėją, kuris jautėsi taip netekęs prasmingo žmogiško kontakto, kad pasiūlė gatvėje apkabinti nepažįstamus žmones. Galbūt galite susitapatinti su Mannu. Kaip dažnai jaučiatės vienišas, trokštate daugiau meilės, nei gaunate? Galbūt norėtumėte, kad jūsų sutuoktinis ar partneris labiau parodytų savo meilę. Galbūt nesėkmingai bandėte priversti tam tikrus žmones su jumis būti meilesniems, todėl ir toliau trokštate daugiau meilės, nei gaunate. Jei kuri nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, vadinasi, susiduriate su įprasta problema, vadinama odos alkis, ir tu toli gražu ne vienas. Apsvarstykite:
Šie faktai padeda suprasti odos alkio prigimtį, kuri yra ir pripažinimas, kad nejaučiame tiek meilės, kiek mums reikia, ir mūsų siekis gauti daugiau. Žinoma, alkį paprastai siejame su maistu, tačiau alkio nejaučiame vien dėl to nori maistas. Mes jaučiame alkį, nes mes reikia maistas, lygiai kaip jaučiamės ištroškę, nes mums reikia vandens, ir pavargę, nes mums reikia miego. Mūsų kūnai žino, ko jiems reikia, kad tinkamai veiktų, ir tyrimai rodo, kad meilė priklauso tame sąraše, šalia maisto, vandens ir poilsio.
Kaip maisto, vandens ir poilsio trūkumas turi žalingą poveikį, taip ir meilės trūkumas. Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 509 suaugusieji, išnagrinėjau odos alkio konstrukciją ir socialinius, santykių ir sveikatos trūkumus, su kuriais jis susijęs. Rezultatai buvo nuoseklūs ir įspūdingi. Žmonės, turintys didelį odos alkį, yra įvairiais būdais nepalankioje padėtyje, palyginti su tais, kurių alkio lygis yra vidutinis ar mažas.
Tiksliau, lyginant su žmonėmis, kurių odos alkis yra mažesnis, žmonės, kurie jaučiasi labiau netekę meilės: yra mažiau laimingi; labiau vienišas; didesnė tikimybė patirti depresiją ir stresą; ir apskritai prastesnės sveikatos. Jie turi mažesnę socialinę paramą ir mažesnį pasitenkinimą santykiais. Jie patiria daugiau nuotaikos ir nerimo sutrikimų bei antrinių imuninių sutrikimų (tų, kurie yra įgyti, o ne paveldimi genetiškai). Jie labiau linkę turėti aleksitimija, būklė, kuri pablogina jų gebėjimą išreikšti ir interpretuoti emocijas. Galiausiai, jie labiau linkę turėti susirūpinusį ar baimės vengiantį prisirišimo stilių; jie mažiau linkę užmegzti saugų ryšį su kitais savo gyvenime.
Šios išvados nepatvirtina to odos alkio priežasčių visos šios neigiamos sąlygos, tik tie žmonės, kurie jaučiasi labai netekę meilės labiau tikėtina nei kiti jas patirti. Tačiau jei esate vienas iš tų žmonių, šios išvados tikriausiai nieko nestebina. Meilus kontaktas yra toks reikalingas sveikam gyvenimui, kad kenčiame, kai mums nepakanka.
Laimei, odos alkis neturi būti nuolatinė būklė. Kiekvienas iš mūsų turime galimybę įgyti daugiau meilės savo gyvenime. Tuo tarpu padėkite savo mobilųjį telefoną ir pasidalykite meilės akimirka su kuo nors asmeniškai. Tiems, kurie kenčia nuo odos alkio, žmonių kontaktas, o ne technologinė įvairovė, yra vaistas nuo ligų.
Apskaičiuota, kad 1 iš 10 žmonių kartais patiria panikos priepuolius, o 1 iš 50 turi panikos sutrikimą, dėl kurio priepuoliai pasireiškia dažniau. Moterys dvigubai dažniau nei vyrai kenčia nuo šios būklės.
Panikos priepuoliai sukelia tiek fizinius, tiek emocinius simptomus; didžiulė baimė ar nerimas, kartu su pykinimu, prakaitavimu, širdies plakimu, nekontroliuojamu drebėjimu ir dusuliu. Šie priepuoliai dažnai trunka nuo 5 iki 20 minučių, kai kurie žmonės juos prilygina širdies priepuoliui.
Daugeliui atrodo, kad panikos priepuoliai gali kilti be jokios aiškios priežasties ir gali užklupti žmones visiškai netikėtai. Tiesą sakant, jie įvyksta, kai kūnas suvokia tiesioginę grėsmę ar pavojų, dėl kurio nerviniai impulsai smegenyse persikrauna. Kartais ši grėsmė ne visada yra akivaizdi ar pagrįsta.
Nors priepuolius dažnai sukelia klaidingas pavojaus signalas, kūnas išskiria adrenaliną, paruošdamas jį „kovok arba bėk“ – arba bėgdamas nuo grėsmės, arba ruošdamasis su ja kovoti. Tai naudinga esant ekstremalioms gyvenimo ar mirties aplinkybėms, tačiau paralyžiuoja, kai bandote gyventi kaip įprasta.
Dėl papildomo adrenalino širdis plaka greičiau, o kraujas nukreipiamas į raumenis. Tai sukelia galvos svaigimą, nes kraujas patenka į galūnes. Nors tiksli priežastis gali skirtis kiekvienam asmeniui, yra žinoma, kad tam tikri veiksniai padidina riziką, įskaitant:
Rasti geriausią gydymą gali būti sudėtinga, todėl visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju dėl medicininės konsultacijos dėl jūsų individualių poreikių. Stresinių situacijų išvengimas gali padėti, tačiau tai ne visada praktiška, todėl dieta gali būti geriausia vieta pradėti; yra įrodymų, kad trūkumai sukelia organizmo disbalansą, dėl kurio padidėja nerimo ir panikos priepuolių rizika.
Tam tikri maisto produktai taip pat padidina nerimo jausmą – cukrus ir kofeinas stimuliuoja antinksčių veiklą ir sutrikdo cukraus kiekį kraujyje. Nors jie nėra vien atsakingi, jie gali prisidėti prie išpuolių dažnumo.
Bandymas įveikti panikos priepuolius gali atrodyti beviltiškas, ypač atsižvelgiant į tai, kokie bauginantys gali būti priepuoliai. Tačiau yra būdų, kaip padėti sumažinti atakų poveikį ir, galbūt, sumažinti jų dažnumą:
Sulėtinkite kvėpavimą. Kai jaučiate stiprėjantį nerimą, svarbu sutelkti dėmesį į tai, ko kūnas nesuvokia kaip grėsmingo. Jei jūsų kvėpavimas tampa per paviršutiniškas, panikos priepuolis gali pablogėti. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami keturis, tada pailginkite kiekvieno įkvėpimo iškvėpimą.
Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti susidoroti su užsitęsusiu nerimu ir padėti išvengti dienos metu įvykstančių priepuolių. Yra teorijų, kurios panikos priepuolius sieja su CO2 jautrumas, o tai reiškia, kad net ir esant nedideliam dujų kiekiui, viršijančiam normą, organizmas gali bandyti jas išleisti per panikos priepuolį. Kvėpavimo mokymas buvo sėkmingas, siekiant išlaikyti CO2 geriau reguliuojamas, tačiau ryšį reikia sustiprinti, kad būtų galima plačiai skirti kvėpavimo treniruotes.
Veido aptaškymas šaltu vandeniu padeda išmušti paniką iš sistemos, sulėtina kvėpavimą ir sumažina širdies susitraukimų dažnį iki 25%. Taip yra todėl, kad ir širdį, ir jutimą sieja parasimpatinė nervų sistema, nesąmoningai reaguojanti į įvairius dirgiklius, tokius kaip temperatūra ir fiziniai pojūčiai.
Arba galite pamirkyti rankšluostį šaltame vandenyje ir uždėti ant veido ir kaklo. Jei nerimas yra stiprus, veidą panardinti į vandenį kelioms sekundėms gali būti dar veiksmingiau.
Dažnai pabrėžiama psichinė mankštos nauda, išskiriant endorfinus, padedančius žmonėms jaustis laimingiems (dažnai vadinamiems „bėgimo rekordais“). Tai taip pat gali būti naudinga priemonė, padedanti kovoti su panikos priepuoliais; Anxiety UK teigia, kad penkios 30 minučių sesijos per savaitę gali būti naudingos nuo panikos ir nerimo sutrikimų. Net nereikia būti energingam – švelnūs pasivaikščiojimai ne tik pasportuoja, bet ir padeda nukreipti mintis nuo reikalų. Norintiems ryžtingesni, sunkesni pratimai suteikia sveiką išeitį nukreipti per dieną susikaupusius nusivylimus.
Laikui bėgant joga padeda atpalaiduoti kūną ir protą, sumažinti kasdienį nerimą ir stresą. Ši praktika apima kvėpavimo metodus, siekiant sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti nervų energiją. Tai gali neatrodyti, bet tai taip pat laikoma švelnia mankštos forma (susiejant su ankstesniu punktu), kai tempimai padidina viso kūno kraujotaką. Joga taip pat apima savarankišką mokymąsi, kuris gali padėti nustatyti bet kokias pagrindines nerimo priežastis. Dvidešimties tiriamųjų tyrimas parodė, kad nerimo lygis sumažėjo, kai joga buvo atliekama tiek atskirai, tiek kartu su elgesio terapija.
Eteriniai aliejai gali pasiūlyti raminamąjį poveikį, kuris padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Pabandykite įlašinti kelis lašus levandų eterinio aliejaus arba rožių vandens į nosinę ar aliejaus degiklį. Aromaterapija gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Ji buvo išbandyta ir įrodyta daugelyje stresinių situacijų, pavyzdžiui, prieš skausmingas ligoninės procedūras. Nors tikslūs matavimai ir dozės nebuvo tiksliai ištirtos moksliniu lygmeniu, viename apžvalginiame tyrime, kuriame buvo nagrinėjami 20 metų trunkantys aromaterapijos tyrimai, buvo gauti teigiami rezultatai, kai buvo naudojamasi nuo nerimo.
Šiuolaikinėje į mediciną orientuotoje visuomenėje daugelis iš mūsų kreipiasi į natūralias alternatyvas, kurios padeda sumažinti nerimo ir panikos priepuolių simptomus, o tam tikri vitaminai ir mineralai gali atlikti svarbų vaidmenį. Jei kenčiate nuo nerimo, apsvarstykite vieną iš šių nerimo ir streso papildų:
Aštuoni B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, yra būtini tinkamai nervų sistemos veiklai ir gali padėti nuraminti nervus bei sumažinti psichinę įtampą ir nuovargį. Dėl šių priežasčių jos dažnai vadinamos antistresinėmis maistinėmis medžiagomis. Tiesą sakant, 2013 m. atliktas tyrimas, kurio metu buvo tiriamas vitamino B komplekso poveikis tiems, kuriems yra depresijos simptomai ir nerimas, ir nustatyta, kad jis „gali pasiūlyti galimybę depresija sergantiems suaugusiesiems pagerinti nuotaikos simptomus ir gyvenimo kokybę“.
Geri vitamino B šaltiniai yra kepenys, mėsa, kalakutiena, nesmulkinti grūdai ir bananai, o papildai taip pat gali padėti padengti bet kokias mitybos spragas. Visi aštuoni B grupės vitaminai veikia kartu, todėl daugelis žmonių mano, kad geriausia vartoti vitamino B kompleksą, kad išvengtumėte disbalanso.
Chelatinis magnis dažnai vadinamas „raminančiu mineralu“ ir gali padėti paruošti organizmą „kovok arba bėk“ reakcijai, susijusiai su stresinėmis situacijomis. Kortizolis – „streso“ hormonas – mažina magnio kiekį organizme, todėl patiriantys stresą ir pervargę gali būti labiau pažeidžiami panikos priepuolių.
Geri maisto šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai, sveiki grūdai, tokie kaip avižos ir grikiai. Papildų pavidalu kalcį ir magnį geriausia vartoti santykiu 2:1, kad organizmas geriau pasisavintų ir panaudotų juos.
Didžiąją dalį vitamino D gaminame iš saulės, tačiau žiemos mėnesiais saulės spinduliai tiesiog nėra pakankamai stiprūs, kad mūsų organizmas pagamintų pakankamai vitamino D. Dėl to mūsų, gyvenančių JK, vitamino D kiekis žiemą dažnai būna gana žemas, o tai gali pabloginti bet kokį nerimo ir depresijos jausmą – būklę, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD).
Svarbu užtikrinti, kad jūsų vitamino D kiekis būtų padidintas ištisus metus, kad sumažintumėte sezoninių nuotaikos ir nerimo sutrikimų riziką. Prahos endokrinologijos instituto atliktas tyrimas pažymėjo, kad nerimą patiriantys žmonės turėjo mažesnį kalcidiolio, hormono, gaminamo naudojant vitaminą D3, kiekį.
Geležis yra esminis serotonino sintezės smegenyse kofaktorius, o mažas geležies suvartojimas su maistu gali sukelti anemiją, nuovargį, nerimą ir panikos priepuolius.
Neseniai atliktas 2015 m. tyrimas parodė, kad visi pacientai, paguldyti į ligoninę dėl panikos priepuolių ir hiperventiliacijos, turėjo mažą geležies ir vitamino B6 kiekį. Šios išvados buvo palygintos su kontroline grupe, kuri visi parodė tinkamą lygį. Tačiau tai buvo tik nedidelės apimties tyrimas, todėl reikalingi tolesni tyrimai.
Geležies…
