Ar esate per daug mąstantis? | Psichologija šiandien

Ar kada nors jautėtės priblokšti savo minčių? Daugelis mano klientų išreiškė nusivylimą, net sielvartą dėl savo negailestingos psichikos tardymo patirties. Tai atsiranda kaip nenugalimas noras analizuoti praktiškai viską, ką jie galvoja, bet ypač nepageidaujamas, spontaniškas mintis, kurios tiesiog šauna į galvą.

Apsvarstykite jauną moterį, kurią vadinsime Džesika. Ji kreipėsi į gydymo įstaigą dėl nerimo, tačiau per trumpą laiką buvo aišku, kad ji buvo pakliuvusi į save naikinančius psichinius spąstus. Bet kokia neigiama, nepageidaujama mintis sukėlė kankinantį savianalizės procesą.

Ji nuolat klausdavo savęs: „Kas paskatino mane susimąstyti“, „ką tai reiškia“, „o jei aš įstrigsiu ir vis labiau nerimauju“ arba: „Man reikia rasti būdą, kaip susimąstyti. geriau valdyti savo protą“. Ji praleido valandas analizuodama mintis, kurios staiga šovė į galvą. Ji taip pat per daug išanalizavo tai, ką žmonės jai pasakė, visada suabejodama, ar turėjo galvoje neigiamą ketinimą. Jos pačios prisipažinimu, Jessica buvo „įstrigo galvoje“.

Ar galite susieti? Ar patekote į nerimą keliantį ciklą, kai per daug analizuojate savo mintis? Per didelis mąstymas yra ryški nerimo, atrajojimo ir obsesinio mąstymo savybė. Tačiau tai neapsiriboja šiomis sąlygomis. Tai gali būti pati savaime problema, tačiau tik nedaugelis žmonių pripažįsta neigiamą jos poveikį mūsų emocinei sveikatai, laimei ir gerovei. Daugelis žmonių padarė išvadą, kad pernelyg didelis mąstymas yra jų asmenybės dalis; jie nesuvokė, kad yra strategijų, kaip kovoti su šiuo nerimą sukeliančiu įpročiu.

Per daug mąstantis protas

Aš vartoju terminą „pergalvoti“ turėdamas omenyje pernelyg didelį polinkį stebėti, vertinti ir bandyti kontroliuoti visų tipų mintis.¹ Per daug mąstantys žmonės ne tik puikiai suvokia savo mintis, bet ir praleidžia daug laiko bandydami suprasti savo minčių priežastis ir prasmę.

Kartais tai gali būti naudinga savybė, jei mūsų mintys yra reikšmingos ir turime nuspręsti, kaip elgtis geriausiai. Pavyzdžiui, jei man kyla tokia mintis: „Ar turėčiau palikti savo sutuoktinį ir paduoti skyrybų prašymą? „Aš niekur neisiu šiame darbe; galbūt man reikia naujo darbo“ arba „Man skauda krūtinę; gal važiuočiau į ligoninę“, – turiu atkreipti dėmesį į šias mintis. Šios minties ignoravimas arba rimtai nežiūrėjimas gali būti pražūtingas.

Per didelis mąstymas yra kito mąstymo, kurį aptariau ankstesniame įraše, problema: neigiamos įkyrios mintys. Kai tokioms mintims skiriame per daug dėmesio, per daug analizuojame jų reikšmę ir per daug stengiamės jas suvaldyti, galime paslysti į nesveikas mąstymo formas, tokias kaip nerimas, atrajojimas, apsėdimas ir panašiai. O kai per daug analizuojame neigiamas, įkyrias mintis, galime būti sunerimę, prislėgti, nusivylę ir kaltės jausmo.

Perteklinio mąstymo požymiai

Jei svarstote, ar pernelyg didelis mąstymas jums nekelia problemų, pagal mano sukurtą testą apsvarstykite šiuos klausimus Nerimastingų minčių darbo knyga²:

• Ar lengvai suvokiate, ką galvojate bet kuriuo momentu?
• Ar dažnai klausiate, kodėl jums kyla tam tikros mintys?
• Ar dažnai ieškote savo minčių gilesnės prasmės ar asmeninės reikšmės?
• Kai jaučiatės nusiminęs, ar dažnai susikoncentruojate į tai, ką galvojate?
• Ar turite didelį poreikį žinoti ar suprasti, kaip veikia jūsų protas?
• Ar manote, kad svarbu griežtai kontroliuoti savo mintis?
• Ar mažai toleruojate spontaniškas, nepageidaujamas mintis?
• Ar dažnai stengiatės suvaldyti savo mintis?

Jei į daugelį šių klausimų atsakėte teigiamai, gali būti, kad esate linkęs per daug galvoti.

Tam yra du pavojai. Jei per daug apmąstote svarbias savo gyvenimo problemas, galite įstrigti neapsisprendime, vengti ir vilkinti. Žmogui, galvojančiam apie savo santykius, sveikatą, karjerą, tapatybės problemas ir panašiai, reikia skirti laiko apgalvotam apmąstymui, tačiau per daug laiko galvoje gali brangiai kainuoti. Kita vertus, visi turime neigiamų, įkyrių minčių, kurias geriausia palikti ramybėje. Laiko praleidimas šioms mintims gali sukelti didelių asmeninių kančių.

Kaip pažaboti perdėtą mąstymą

Jei įtariate, kad tampate pernelyg didelio mąstymo auka, galite atlikti kelis veiksmus:

• Žinokite savo trigerius. Net patys aršiausi per daug mąstantys žmonės to nedaro nuolat. Tikriausiai yra tam tikrų minčių ar problemų, kurios gali paskatinti pernelyg didelį mąstymą. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, mintys apie ateitį gali paskatinti per daug mąstyti. Kitam žmogui tai gali būti mąstymas apie savo kompetenciją arba tai, ar jis patinka kitiems. Kad ir kaip būtų, svarbu žinoti „karštąsias vietas“, kurios sukelia jūsų pernelyg didelį mąstymą.
• Žinokite apie pernelyg didelį mąstymą. Norėdami sumažinti perdėtą mąstymą, turite žinoti, kada tai vyksta. Kokie yra įspėjamieji ženklai, kad per daug galvojate? Ar tai, kai bandote interpretuoti įkyrios minties prasmę, kai ji tikriausiai neturi paslėptos prasmės? Ar per daug stengiatės suvaldyti ar slopinti mintis? O gal tada, kai išsigąstate ar nerimaujate dėl šios minties? Gali būti ir kitų ženklų, rodančių, kad paslydote per daug mąstyti.
• Visiškai priimti jo beprasmybę. Jūs negalėsite pažaboti pernelyg didelio mąstymo tol, kol tikėsite, kad tai turi vertę. Peržvelkite savo ankstesnę patirtį ir užsirašykite, kaip tai padėjo. Ar dėl pernelyg didelio mąstymo atsirado koks nors prasmingas sprendimas ar apreiškimas? Ar buvo daugiau teigiamų ar neigiamų pasekmių?
• Atsijungti. Kai žmonės yra „per daug galvos“, tai reiškia pernelyg didelį įsitraukimą į nepageidaujamas mintis. Priešingas požiūris yra atsiriboti nuo minties. Taigi, geriausias būdas pažaboti perdėtą mąstymą yra sąmoningas priėmimas, kai stebime, bet nevertiname savo nepageidaujamų minčių. Antrasis būdas yra sutelktas išsiblaškymas, kai perkeliame dėmesį į kitą minčių ar veiklos eigą, nebandydami išspręsti ar suprasti nepageidaujamos minties, kurią per daug galvojame.

Per didelis mąstymas gali pakenkti mūsų emocinei sveikatai, ypač kai jis nukreiptas į nepageidaujamas, spontaniškas, neigiamas mintis, vaizdus ar prisiminimus. Laimei, galime išmokti pažaboti šį nenaudingą mąstymo būdą geriau įsisąmoninę save ir praktikuodami psichinį atsiribojimą.

„LinkedIn“ / „Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.