Atsipalaidavimas yra rūpinimosi savimi dalis
Šaltinis: Ri_Ya/Pixabay
Ar rūpintis savimi yra savanaudiškas poelgis? Galų gale, rūpinimasis savimi gali reikšti, kad kitiems, kuriems reikia jūsų arba kurie nuo jūsų priklauso, prioritetas yra neprivalomas. Jei norite pasivaikščioti, pagyvenusį tėvą ar vaiką valandai gali prižiūrėti kitam. Norint mėgautis vonioje, gali prireikti nustatyti tvirtas ribas, kad kiti trisdešimt minučių netrenktų į duris. Laiko su partneriu prioritetas gali reikšti darbo apribojimų nustatymą. Tačiau apribojimų nustatymas, norint skirti laiko savęs priežiūrai, tikriausiai yra vienas nesavanaudiškiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nes tai suteikia galimybę rūpintis kitais.
Savanaudiškumo apibrėžimas:
Būti savanaudišku reiškia neatsižvelgti į kitus arba atimti iš kitų tai, kas jiems priklauso, siekdami savo malonumo ar pelno. Būti savanaudišku – tai daugiausia rūpinimasis manimi. Ko aš noriu ir kaip galiu tai gauti?
Skirti laiko tinkamai pasirūpinti savo protiniais, fiziniais, emociniais ar dvasiniais poreikiais nėra savanaudiška. Atvirkščiai, skirti laiko tinkamam savęs pasirūpinimui yra nesavanaudiškas veiksmas. Išlaikyti geriausią įmanomą būklę yra savanaudiškumo priešingybė, ypač jei tai daroma siekiant padėti kitiems.
Rūpinimosi savimi aktai
Rūpinimasis savimi yra terminas, kurį kai kurie vartojo apibūdindami pasimėgavimą. Manikiūras ar naujas kirpimas gali jaustis gerai, tačiau tai nėra savęs priežiūros pagrindas. Rūpinimasis savimi – tai įsipareigojimas veiklai, kuri ugdo psichinę, emocinę, fizinę ir dvasinę sveikatą. Kartais rūpinimasis savimi reikalauja pastangų.
Toliau aprašytos septynios savitarnos veiklos. Įsitikinę, kad rūpinatės savimi šiais būdais, pasijusite geriau, būsite produktyvesni ir turėsite galimybę vaisingiau bendrauti su mylimais žmonėmis.
Miegoti
Negalima nuvertinti tinkamo miego kiekio poveikio jūsų sveikatai. Be pakankamai miego, mūsų kūnai, įskaitant smegenis, neveikia tinkamai. Tinkamas miegas apsaugo nuo ligų ir nuovargio, leidžia jums praleisti dieną budriai ir dėmesingai. Miegas leidžia mums atsiduoti geriausiai tiems, kuriems reikia mūsų paramos. Nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego yra optimalu. Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju, kaip pagerinti miego higieną.
Meditacija
Meditacija gerina savireguliaciją, mažina nerimą ir stresą ir gali turėti naudos sveikatai žmonėms, kenčiantiems nuo vėžio iki dirgliosios žarnos sindromo (IBS). Praktikuojant meditacija pagerina nuotaiką ir gali padaryti žmones kantresnius. Skirdami laiko meditacijos praktikai galite pagerinti jūsų gyvenimą įvairiais lygmenimis, o vaikai taip pat gali išmokti dalyvauti ir gauti naudos.
Pratimas
Pratimai gali būti geriausia savigarbos forma. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina fizinę ir psichinę sveikatą, nuotaiką, miegą ir smegenų veiklą, gali sužadinti libido ir mažina stresą. Pratimai neturi būti per dideli, kad būtų naudingi. Tempimas ar joga ryte arba pasivaikščiojimas po valgio gali turėti didelės naudos sveikatai.
Mityba
Tinkamai maitinantis, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų, kad jis būtų energingas ir sveikas. Neturėdami laiko tinkamai maitintis, ypač pasikliaujant greitais, perdirbtais patiekalais, kurie gali būti kaloringi ir turintys mažai maistinių medžiagų, kenkia mūsų sveikatai. Tiesą sakant, jei mes netinkamai maitinamės, neturime išteklių sveikiems protams ir kūnams. Tinkamos mitybos modeliavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams išsiugdyti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą. Gero maisto valgymas kartu su šeima arba su draugais gali pagilinti ryšius ir užmegzti santykius. Atminkite, kad pakankamas vandens kiekis taip pat yra mitybos dalis.
Ryšys
Svarbus rūpinimosi savimi aspektas yra skirti laiko bendrauti su žmonėmis, kurie jus globoja ir palaiko. Draugai, mentoriai, dvasiniai patarėjai ir kiti bendraminčiai gali suteikti jums tikrą postūmį. Vyresnieji dažnai supranta sudėtingas situacijas. Rėmėjai tiems, kurie dalyvauja 12 žingsnių programose, gali padėti susikoncentruoti į svarbią veiklą. Žmonės yra socialinės būtybės. Skirti laiko pasikalbėti su draugu ar pasivaikščioti su žmogumi, kuriam nieko iš jūsų nereikia, gali būti vienas iš būdų pasirūpinti savimi.
Poilsis
Mums visiems reikia linksmintis! Tinka žiūrėti filmą, žaisti stalo žaidimą, naršyti, leistis į žygius ar žaisti su šunimi. Nesvarbu, ar tai amatai, ar rašymas, maisto gaminimas ar sodininkystė, skirdami laiko jums svarbiai veiklai pagerinsite jūsų psichinę sveikatą ir bendrą laimę. Šis rūpinimosi savimi aspektas yra toks svarbus, kad aplink linksmybę susiformavo visa terapijos sritis; tai vadinama „rekreacine terapija“.
Atjauninimas
Atjauninimo ar atkūrimo veikla taip pat svarbi savęs priežiūrai. Nesvarbu, ar maudote karštą dušą, uždegate žvakes ar atliekate masažą, svarbu turėti laiko tiesiog atsipalaiduoti. Klausykitės jums patinkančios muzikos. Pasivaikščiokite lauke. Leiskite šuniui ar katei susirangyti ant kelių. Valgykite lėtai. Išnaudokite visą savo atostogų laiką. Skirkite laiko nuo įrenginių. Atkūrę savo centrą tapsite kantresni ir galėsite ištverti iššūkius, su kuriais susiduriate per dieną.
Pagalba! Aš negaliu viso to.
Jei jums reikia pagalbos teikiant pirmenybę savęs priežiūrai, galite apsvarstyti galimybę samdyti trenerį. Gyvenimo ar sveikatos treneris gali padėti išmokti pirmenybę teikti sau ir savo priežiūrai. Negali būti naudingas kitiems, jei pats esi išsekęs. Rūpinimasis savimi turi būti prioritetas, jei norite gyventi gerai ir sveikai.
