Daugeliui moterų mėnesinis mėnesinių ciklas yra ne kas kita, kaip erzina. Kitiems jis gali būti toks sunkus, kad rimtai sutrikdo kasdienę veiklą, pvz., ėjimą į darbą ar mokyklą.
Pagrindinė šio sutrikimo priežastis yra menstruacijų spazmai, dažnai vadinami mėnesinių skausmu. Nors nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali būti veiksmingi malšinant skausmingus mėšlungius, aptarsime natūralias priemones nuo mėnesinių skausmo, kurios gali būti tinkamesnės ilgalaikiam vartojimui.
Kas sukelia skausmingas mėnesines?
Kai gimdos gleivinė išsiskiria ir pašalinama iš kūno, vien tai akivaizdžiai sukelia skausmą ir diskomfortą. Tačiau kai kuriems žmonėms skausmas ir mėšlungis yra daug rimtesni, o kai kurie skausmą lygina su širdies priepuoliu. Kaip jie tampa tokie skausmingi?
Tai beveik kaip grandininė reakcija: susitraukus gimdos sienelėms, suspaudžiamos jų viduje esančios kraujagyslės, nutrūksta deguonis. Kūno reakcija į tai yra skausmas, nes ląstelėms išgyventi reikia deguonies. Be to, yra į hormoną panaši medžiaga, vadinama prostaglandinu, dėl kurios gimdos raumenys labiau susitraukia ir sukelia nuobodų skausmą arba pulsavimą apatinėje pilvo dalyje. Šis skausmas dažnai plinta į apatinę nugaros dalį ir šlaunis ir gali tęstis kelias dienas, todėl tai yra labai apgailėtinas laikas.
Be to, skausmą gali sustiprinti jau esamos ligos, pvz., fibroma (gerybiniai gimdos navikai) arba endometriozė (kai gimdos sienelė auga kiaušintakiuose arba kiaušidėse). Jų sukeltam skausmui pašalinti reikės specialistų gydymo.
Būklė ar ne, šios priemonės gali padėti susidoroti su stipriu mėnesinių skausmu:
Šiluma
Viena iš populiariausių skausmo malšinimo formų – pilvo ir apatinės nugaros dalies šildymas gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti susitraukiančius gimdos raumenis. Skausmui malšinti pabandykite naudoti karšto vandens buteliuką, šildymo pagalvėlę arba karštą rankšluostį, užteptą ant skausmo šaltinio. Išplėtimas yra šilta vonia, kuri gali padėti numalšinti viso kūno skausmus. Įdėjus aliejų, pavyzdžiui, levandų, galite toliau atsipalaiduoti ir pamiršti skausmą.
Karšti gėrimai netgi gali būti naudingi, nes karšti skysčiai padidina kraujo tekėjimą į odą ir gali atpalaiduoti suspaustus raumenis. Drėgmės palaikymas taip pat svarbus siekiant sumažinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą mėnesinių metu, todėl atsisakykite gėrimų su kofeinu ir alkoholio, o vietoj to rinkitės šildančią žolelių arbatą.
Dieta
Tęsiant ankstesnį punktą, reikėtų vengti bet kokio maisto, kuris sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, nes tai gali papildomai apkrauti gimdą. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali turėti įtakos mėnesinių skausmui, ir atvirkščiai – šios dvi sąlygos kartu yra labai nepatogios. Stenkitės vengti bet kokio jūsų sukeliančio maisto, jei juos žinote. Net ir be IBS maisto produktai, tokie kaip kviečiai, pupelės, svogūnai, brokoliai ir miežiai, sukelia per didelį pilvo pūtimą visiems, o jų vengimas mėnesinių metu gali padėti sumažinti skausmą.
Pratimas
Daugelis iš jūsų tikriausiai šaipėsi skaitydami antraštę, tačiau yra įrodymų, kad nedidelis pratimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai prasideda mėnesinės, bet jei pasistengsite, galite pamatyti tam tikrą naudą.
Niekas nesitiki, kad bėgiojate ar važinėsite dviračiu, tačiau švelnesni pratimai, tokie kaip ėjimas ar ypač joga, gali padėti sumažinti skausmą. Gali atrodyti, kad paprasti tempimai neturi didelio poveikio organizmui, tačiau dėl tempimo suaktyvėjusi kraujotaka efektyviau perneša deguonį į ląsteles. Net nedidelis aktyvumas gali išlaisvinti smegenyse endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.
Manoma, kad ilgalaikėje perspektyvoje bendros fizinės formos palaikymas visą mėnesį padeda nuo mėnesinių skausmo – kodėl gi neatsilaikius jogos ir nepasinaudojus dar daugiau naudos kitoms mėnesinėms?
Imbieras
Imbiero šaknis yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, turintis priešuždegiminių savybių ir galintis sumažinti mėnesinių skausmus, nes gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį organizme. Jis taip pat gali padėti esant pykinimui ir skrandžio sutrikimams, kurie kai kurioms moterims yra linkę į menstruacijas.
Imbiero įtraukimas į savo racioną gali reikšti ne tik prieskonių pridėjimą prie daugelio patiekalų. Taip pat galite pasigaminti imbiero arbatos, įtarkuodami nedidelį gabalėlį į puodelį verdančio vandens su trupučiu citrinos arba net įdėdami nedidelį gabalėlį į rytinį kokteilį ar kokteilį. Jei visiškai negalite pakęsti skonio, dėkite kasdien imbiero papildai pagal savo tvarkaraštį.
Kalcis ir magnis
Kalcis ir magnis yra svarbūs normaliai raumenų funkcijai ir susitraukimui ir dažnai vartojami kartu. Jie taip pat turi įtakos lygiiesiems gimdos raumenims, kur atsiranda mėšlungis. Magnis yra mineralas, kurio daugeliui žmonių trūksta, o tai gali būti dar viena priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms skausmingos mėnesinės.
Vienas tyrimas parodė, kad kalcio papildai pagerino priešmenstruacinių moterų menstruacinius skausmus, nuotaiką, koncentraciją ir elgesį. Atskiras tyrimas parodė, kad 360 mg magnio kasdien tris dienas iki kraujavimo iš menstruacijų pradžios labai palengvino dismenorėją (medicininis terminas, reiškiantis labai skausmingas mėnesines).
Omega 3 riebalų rūgštys
Omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti viso kūno uždegimą; jie yra kitos organizmo cheminės medžiagos, vadinamos PGE1, kuri neutralizuoja prostaglandinų poveikį, pagrindas. Keletas tyrimų atskleidė ryšį tarp mažos omega 3 koncentracijos kraujyje ir sustiprėjusių mėnesinių skausmų.
Išvados rodo, kad omega 3 papildai reikia vartoti kasdien mažiausiai du mėnesius, kad pagerėtų dismenorėjos simptomai. Geriausias maisto šaltinis yra riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir skumbrė, o daržovių šaltiniai, tokie kaip linų sėmenys, taip pat yra naudingi.
Nakvišų aliejus
Iš nakvišų augalo išgautas aliejus yra turtingas gama linoleno rūgšties (GLA) šaltinis. Kūne GLA sutrikdo uždegiminių prostaglandinų, išsiskiriančių menstruacijų metu, gamybą, todėl gali šiek tiek palengvinti menstruacijų spazmus, taip pat pilvo pūtimą, galvos skausmą ir krūtų jautrumą.
Kai kurios moterys taip pat mano nakvišų aliejaus papildai padėti palaikyti pastovesnę emocinę pusiausvyrą ir laisvesnę nuotaiką.
Išvada
Kai prasideda mėnesinės, lengva pasiekti ibuprofeno ir kitų skausmą malšinančių vaistų, tačiau jie gali būti tinkami ne visiems. Taip pat gali prireikti papildomos pagalbos tiems, kuriems yra ypač skausmingos mėnesinės. Šios natūralios priemonės gali suteikti jums papildomo komforto, kurio ieškote. Siekiant geriausių rezultatų, į juos reikėtų žiūrėti kaip į ilgalaikius sprendimus; papildai ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali turėti teigiamos įtakos dismenorėjai.
Jei manote, kad jūsų mėnesinės ir toliau yra labai skausmingos, iki nusilpimo, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar yra medicininis sprendimas. Nebijokite pasikonsultuoti su jais ir tuo atveju, jei nerimaujate dėl dietos, mankštos ar papildų režimo, prieštaraujančio bet kokioms sąlygoms ar jau vartojamiems vaistams.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
