Magnio citratas nuo vidurių užkietėjimo | Tiesiog papildai

Uncategorized

Vidurių užkietėjimas gali būti visiškai nepatogi patirtis, tačiau stebėtinai dažna. Moksliniai tyrimai rodo, kad iki 20% gyventojų vienu ar kitu metu gali sirgti vidurių užkietėjimu.

Apskritai, įrodymai rodo, kad vidurių užkietėjimo tikimybė didėja su amžiumi ir yra daug dažnesnė moterims nei vyrams. Todėl nenuostabu, kad tiek daug žmonių ieško veiksmingų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, pavyzdžiui, magnio citrato.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad daugelis žmonių vidurių užkietėjimą apibrėžia skirtingai. Iš esmės vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip sunkumas veiksmingai tuštintis. Tačiau yra keletas elementų, kurie gali rodyti vidurių užkietėjimą, įskaitant:

  • Kietos arba gumbuotos išmatos
  • Sunkumai su išmatomis
  • Pernelyg didelis įtempimas ar diskomfortas tualete
  • Jausmas, kad negalite perduoti visos medžiagos vienu ypu

Jei kenčiate nuo bet kurio iš šių simptomų, gali kilti vidurių užkietėjimas. Laimei, yra daugybė skirtingų sprendimų, kurie gali padėti išspręsti problemą, o magnis yra vienas žinomiausių iš jų.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos mūsų virškinimo sistemai. Nors šis sąrašas nėra baigtinis, kai kurios dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys gali būti:

  • Stresas
  • Nesubalansuota mityba (pavyzdžiui, kai trūksta skaidulinių medžiagų)
  • Mankštos trūkumas
  • Dehidratacija

Daugeliu atvejų pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis lieka paslaptimi, ir daugelis žmonių mano, kad simptomai yra laikini ir natūraliai išnyksta po tam tikro laiko.

Jei nuolat kenčiate, patartina kreiptis į gydytoją, kuris galės patikrinti, ar vidurių užkietėjimas nėra rimtesnių sveikatos problemų požymis.

Kas yra magnio citratas?

Magnis yra nepaprastai dažnas elementas. Manoma, kad jis yra devintas pagal gausumą elementas visatoje ir ketvirtas pagal gausumą mineralas organizme.

Jis buvo naudojamas daugelį metų kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo ir dabar yra įvairių formų. Kai kurios dažniausiai medicininiais tikslais naudojamos magnio formos yra magnio hidroksidas (geriau žinomas kaip „magnezijos pienas“) ir magnio sulfatas (taip pat žinomas kaip Epsom druska). Tačiau šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas magnio citratui.

Kaip rodo pavadinimas, magnio citratas susideda iš magnio molekulių, sujungtų su citrinos rūgštimi. Magnio citrato populiarumo pastaraisiais metais priežastis buvo didelis jo biologinis prieinamumas. Atrodo, kad magnio ir citrinos rūgšties derinys jį lengviau pasisavina organizme, todėl gali padidinti šio priedo vartojimo naudą.

Kaip magnis padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Magnis ilgą laiką buvo naudojamas virškinimo problemoms gydyti. Du iš dažniausiai naudojamų gydymo būdų yra susiję su vidurių užkietėjimo gydymu ir storosios žarnos valymu, ypač prieš chirurgines procedūras. Apskritai, bet koks produktas, skirtas gydyti būklę, kurią žinome kaip vidurių užkietėjimą, yra žinomas kaip vidurius laisvinantis vaistas.

Yra daugybė skirtingų vidurius laisvinančių vaistų, kurie dažnai sugrupuojami pagal specifinį veikimo būdą. Magnis apskritai, o ypač magnio citratas, priklauso kategorijai, žinomai kaip „osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai“. Iš esmės magnio citratas veikia pritraukdamas vandenį į žarnyną iš likusio kūno. Kai taip nutinka, išmatos ne tik lengviau keliauja, bet ir pačios gali sugerti šį vandenį, todėl vaikščioti lengviau ir patogiau.

Iš tiesų, tyrimais nustatyta, kad suvartojus vos 3,5 g magnio, savanorių šlapimo tūris sumažėjo beveik trečdaliu, nes ši drėgmė nukreipiama į žarnyną ir prarandama su išmatomis. Svarbu suprasti šį veikimo būdą, nes dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą ir daugybę kitų galimų sveikatos problemų.

Todėl, jei nuspręsite naudoti magnio citratą nuo vidurių užkietėjimo, taip pat turėtumėte išgerti reikiamą kiekį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos pavojaus ir kad papildas veiktų efektyviai.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Magnio galima rasti įvairiuose maisto produktuose.Magnis yra toks dažnas, kad jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Tiesą sakant, jų lygis gali būti gana žemas, todėl galbūt norėsite naudoti papildą, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimo simptomus. Kaip nuolatinis virškinimo sveikatos gydymas, šie maisto produktai gali būti naudingi…

  • Paltusas
  • Migdolai
  • Anakardžiai
  • Špinatai
  • Susmulkinti kviečiai
  • Avižiniai dribsniai
  • Bulvė
  • Riešutai
  • Kviečių sėlenos
  • Jogurtas
  • Sėlenų dribsniai
  • Rudieji ryžiai
  • Avokadas
  • Pupelės
  • Bananas
  • Nemaltų kviečių duona
  • Razinos
  • Viso pieno

Arba arba papildomai įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai skaidulų.

Kiek magnio citrato turėčiau vartoti nuo vidurių užkietėjimo?

Magnio citratas yra populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo.Daugeliu tyrimų buvo siekiama įvertinti „optimalią“ magnio citrato dozę. Viename tyrime savanoriams buvo pasiūlyta įvairių permutacijų ir nustatyta, kad „išmatų svoris yra proporcingas išmatose tirpaus magnio kiekiui“. Kitaip tariant, kuo daugiau vartojate, tuo didesnis poveikis.

Magnio citratas, kaip ir daugelis kitų osmosinių vidurius laisvinančių vaistų, laikomas gana greitai veikiančia priemone nuo vidurių užkietėjimo. Aptariami mokslininkai nustatė, kad dauguma suaugusiųjų, suvartojančių nuo 2,4 iki 4,8 g, patiria „evakavimą per 6 valandas“.

Kitas magnio poveikio vidurių užkietėjimui tyrimas, šį kartą vaikams, rekomendavo panašias dozes ir teigė, kad jas reikia vartoti dvi ar tris dienas arba tol, kol problema bus išspręsta.

Ataskaitos apie magnio vartojimą Japonijoje rodo, kad rytuose vartojamos gana mažesnės dozės, o vidutinė gydymo dozė yra 600 mg per dieną, tačiau tokiomis aplinkybėmis gydymas dažnai tęsiamas kelias savaites be akivaizdaus neigiamo šalutinio poveikio.

Vienas paskutinis tyrimas parodė, kad kasdien suvartoti 25 ml magnio gali būti naudinga, tačiau iki 8,7 g dozės dažniausiai naudojamos kaip „didelis vidurius laisvinantis vaistas“.

Apskritai, atrodo, kad prasminga pradėti nuo mažesnės dozės, kurią vėliau, jei reikia, galima padidinti.

Mūsų magnio citrato papilde yra 200 mg tabletėje. Todėl tikėtina, kad trys iš šių tablečių būtų geras vidurių užkietėjimo gydymo pradžios taškas. Vėliau ši suma gali būti padidinta, jei problema neišsispręs savaime. Specialistai teigia, kad magnio citrato suvartojimas su stikline vandens ar sulčių padės jam pasisavinti efektyviau.

Koks yra magnio citrato šalutinis poveikis?

Manoma, kad magnio citratas yra gana saugi priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nes jis veikia žarnyne, o ne visame kūne. Todėl šalutinis poveikis yra minimalus, ypač vartojant saikingai ir trumpą laiką.

Dauguma šalutinių poveikių yra nedideli ir greitai praeina, kai nustoja vartoti papildų. Galbūt labiausiai paplitęs galimas šalutinis magnio citrato papildymo poveikis yra tas, kad į žarnyną patenkančios drėgmės kiekis iš tikrųjų gali per daug sudrėkinti išmatas ir sukelti trumpalaikį viduriavimą.

Naudojant per daug, kai kurie ekspertai taip pat išreiškė susirūpinimą dėl galimo elektrolitų disbalanso dėl magnio osmosinių savybių. Kai kurie ekspertai teigia, kad ilgalaikis naudojimas gali sukelti magnio toksiškumą.

Todėl rekomenduojama griežtai laikytis pasirinkto papildo dozavimo nurodymų, o atsiradus šalutiniam poveikiui nutraukti vartojimą ir pasitarti su gydytoju.

Kokias kitas priemones galėčiau išbandyti nuo vidurių užkietėjimo?

Magnio citratas yra tik vienas iš galimų vidurių užkietėjimo gydymo būdų. Daugybė kitų variantų taip pat gali būti naudingi, o kai kurie asmenys pasirenka eksperimentuoti su įvairiomis alternatyvomis, kad surastų jiems tinkamiausią derinį.

Trys populiariausi papildai nuo pasikartojančio vidurių užkietėjimo:

Psyllium pluoštas – Turtingas skaidulų šaltinis, idealiai tinkantis paskatinti reguliaresnius apsilankymus tualete. Sužinokite apie psyllium pluoštą čia.

Gliukomananas – Taip pat žinomas kaip konjac pluoštas, gliukomananas yra populiarus tirpių skaidulų šaltinis. Išgerkite šį priedą su didele stikline vandens, kurį jis sugers žarnyne ir pavirs tiršta geliu, kuris palengvins išmatą kelionės metu. Sužinokite apie gliukomananą čia.

Probiotikai – Kai kurie ekspertai mano, kad žarnyno sienelę dengiančių bakterijų disbalansas gali sukelti virškinimo problemų, pavyzdžiui, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Iš tiesų, kai kurie IBS…

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *