idp

Šaltinis: Alanas Bailey/Shutterstock

Nerimastingos mintys gali jus užvaldyti, todėl sunku priimti sprendimus ir imtis veiksmų, kad išspręstumėte bet kokią jus varginančią problemą. Nerimas taip pat gali sukelti pernelyg didelį mąstymą, o tai verčia jus labiau nerimauti, o tai veda prie daugiau per didelis mąstymas ir pan. Kaip ištrūkti iš šio užburto rato? Nerimastingų minčių slopinimas neveiks; jie tiesiog vėl pasirodys, kartais su didesniu intensyvumu. Tačiau yra veiksmingesnių metodų, kuriuos galite pasiskolinti iš dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo ir pažinimo-elgesio terapijos.

Toliau pateikiamos 9 strategijos, padėsiančios atsigauti ir judėti pirmyn:

1. Bandymas pažinti nutolimą

Stenkitės žiūrėti į savo nerimą keliančias mintis kaip spėliones, o ne kaip faktus. Jūsų protas bando jus apsaugoti numatantis kas gali nutikti, bet tai, kad kažkas gali nutikti, dar nereiškia, kad taip nutiks. Pažvelkite į objektyvius įrodymus: kiek tikėtina, kad neigiamas rezultatas iš tikrųjų įvyks? Ar vietoj to gali nutikti kas nors gero? O kas, jūsų manymu, labiausiai tikėtina, remiantis ankstesne patirtimi ir kita informacija apie situaciją?

2. Išbandykite „Cognitive De-Fusion“.

Nustokite susilieti su savo mintimis. Pagalvokite apie savo mintis kaip apie judančius duomenis, einančius per jūsų protą, o ne apie objektyvi tiesa apie situaciją. Mūsų smegenys yra itin jautrios grėsmei ir pavojui, nes tai išlaikė mūsų protėvius gyvus laukinėje gamtoje. Kai kurios jūsų mintys gali būti tik automatinės sąlyginės reakcijos, kurias sukuria į išlikimą orientuotos smegenys. Pasirinkite, ar tikėti šiomis mintimis, o ne tik jas priimti.

3. Praktikuokite sąmoningumą

Praktika stebint savo mintis, o ne automatiškai į jas reaguoti. Pagalvokite apie savo mintis kaip apie plaukiančius debesis. Kas tave traukia, o kas skatina pabėgti? Ar yra būdas išsipainioti ir tiesiog stebėti savo mintis, o ne reaguoti?

4. Sutelkite dėmesį į tiesioginę patirtį

Jūsų protas kuria istorijas apie tai, kas jūs esate, apie jūsų saugumą ir meilumą. Ne visos šios istorijos yra tikslios. Kartais mūsų protas yra šališkas dėl neigiamos praeities patirties. Kokia jūsų patirtis šiuo metu? Ar tai kažkas, kas iš tikrųjų vyksta, ar kažkas tokio gali atsitiks? Pastebėkite, kad tai nėra tas pats dalykas, nors jūsų protas gali gydyti juos kaip vienodus.

5. Pažymėkite daiktus

Pažymėkite tipo mintį, kurią turite, o ne kreipdami į ją dėmesį turinys. Stebėkite savo mintis ir, kai pastebėsite sprendimą (pvz., kokia gera ar bloga situacija), eikite į priekį ir pažymėkite jį kaip Sprendžiant. Jei pastebite nerimą (pvz., kad jums nepavyks arba patirsite nuostolių), pažymėkite jį kaip Nerimą kelianti. Jei kritikuojate save, pažymėkite tai kaip Kritikuoti. Tai atitraukia jus nuo pažodinio savo minčių turinio ir suteikia daugiau supratimo apie savo psichinius procesus. Ar norite leisti laiką vertindami ir nerimaujant? Ar yra mažiau vertinančių ar susirūpinusių būdų pamatyti situaciją?

6. Likite dabartyje

Ar tavo protas atgraso praeitį? Tai, kad kažkas neigiamo įvyko praeityje, nereiškia, kad tai turi įvykti šiandien. Paklauskite savęs, ar pasikeitė aplinkybės, jūsų žinios ir gebėjimai susidoroti nuo paskutinio karto. Suaugę turite daugiau pasirinkimo, su kuo bendrauti, ir daugiau galimybių atpažinti, užbėgti už akių ar palikti blogą situaciją nei tada, kai buvote vaikas ar paauglys.

7. Išplėskite savo požiūrį

Ar per siaurai susitelkiate į grėsmingus situacijos aspektus, o ne matote visą vaizdą? Nerimas verčia mūsų protus susitraukti ir sutelkti dėmesį į tiesioginę grėsmę, neatsižvelgiant į platesnį kontekstą. Ar ši situacija tikrai tokia svarbi, kaip sako jūsų nerimas? Ar jums vis tiek rūpės ši problema po 5 ar 10 metų? Jei ne, sumažinkite nerimą.

8. Kelkis ir eik

Susirūpinimas dėl problemos nesukūrus sprendimo nepadės išspręsti problemos. Tiesą sakant, tai gali jus priversti mažiau greičiausiai elgsis pamaitindamas jūsų nerimą. Kai jūsų protas įstrigo kilpoje, galite jį nutraukti atsikeldami ir pajudėdami arba atlikdami kitą užduotį ar veiklą. Kai atsisėdate, turėtumėte pažvelgti į kitą požiūrį.

9. Nuspręskite, ar mintis naudinga

Tiesiog todėl, kad mintis yra tiesa nereiškia, kad taip yra naudinga sutelkti dėmesį – bent jau ne visą laiką. Jei tik 1 iš 10 žmonių gaus jūsų ieškomą darbą, o jūs nuolat galvojate apie tuos šansus, galite tapti demotyvuoti ir net nesivargti kreiptis. Tai yra tokios minties pavyzdys tiesa bet ne naudinga. Sutelkite dėmesį į tai, kas naudinga, o visa kita leiskite!

LinkedIn vaizdo kreditas: Djomas / Shutterstock

Skaidulos yra neatsiejama tinkamai subalansuotos mitybos sudedamoji dalis, o jos nauda sveikatai yra gerai dokumentuota. Didesnis skaidulų suvartojimas yra susijęs su mažesniu kūno svoriu, geresne virškinimo sistema ir sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio rūšių rizika.

NHS duomenimis, daugelis JK gyventojų savo mityboje neturi pakankamai skaidulų, o JK vidutiniškai suvartojama tik apie 18 g skaidulų per dieną. Suaugusieji turėtų siekti 30 g skaidulų per dieną.

Maistinių skaidulų suteikia tik augalinis maistas, o tokie maisto produktai kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai neprisideda prie skaidulų suvartojimo.

Yra du pagrindiniai pluošto tipai:

• Netirpios skaidulos
• Tirpusis pluoštas

Netirpus pluoštas

Netirpios ląstelienos organizmas negali virškinti ir jos nesuskaidomos praeina per virškinamąjį traktą. Jis padidina išmatų tūrį, o kai kurie žmonės mano, kad tai gali padėti sutrumpinti maisto tekėjimo per skrandį ir žarnyną laiką. Netirpių skaidulų šaltiniai maiste yra šie:

• Avižiniai dribsniai
• Riešutai
• Pupelės
• Daržovės
• Bulvės su lupenomis
• Sėklos
• Daug skaidulų turintys pusryčių dribsniai

Tirpusis pluoštas

Tirpią skaidulą organizmas gali virškinti, o virškinimo metu ji pritraukia vandenį, kad susidarytų gelis. Tirpios skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį, o žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, gali būti naudinga padidinti tirpių skaidulų kiekį savo racione. Tirpiųjų skaidulų šaltiniai maiste yra šie:

• Avižos, miežiai ir rugiai
• Bananai
• Obuoliai
• Pupelės
• Auksinės sėmenys
• Morkos
• Bulvės

Britų mitybos fondas rekomenduoja šiuos būdus, kaip padidinti skaidulų suvartojimą:

• Pusryčiams valgykite daug skaidulų turinčius dribsnius
• Baltą duoną pakeiskite grūdų arba rupių miltų versijomis
• Rinkitės pilno grūdo makaronų ir ryžių versiją
• Valgykite bulves su lupenomis
• Užkandžiaukite vaisiais, daržovių lazdelėmis, riešutais ir sėklomis
• Padidinkite daržovių suvartojimą
• Gamindami naudokite daugiau ankštinių augalų ir pupelių
• Desertui naudokite šviežius, džiovintus ar konservuotus vaisius

Skaidulinių medžiagų papildai

Maistinės skaidulos gali turėti daug naudos sveikatai, o papildai gali būti patogus būdas padidinti kasdien suvartojamų skaidulų kiekį. Papildai taip pat leidžia lengvai stebėti ir reguliuoti skaidulų suvartojimą, o tai yra veiksnys, nes dabartiniai patarimai yra laipsniškai didinti skaidulų kiekį maiste, kad jūsų virškinimo sistema turėtų laiko prisitaikyti. Dvi populiariausios skaidulų rūšys, kurias žmonės renkasi kaip papildus, yra:

Kaip veikia gliukomananas ir psyllium?

Tiek gliukomananas, tiek psilis patenka į skaidulų kategoriją, žinomą kaip tirpus pluoštas.

Patekę į virškinimo sistemą, gliukomananas ir psilio lukštai sugeria vandenį. Tai sukuria stambią masę, kuri suminkština išmatas ir padeda atliekoms pereiti per virškinamąjį traktą, o tai padeda pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Nors jie abu yra tirpių skaidulų tipai, todėl apskritai turi panašias savybes, gliukomanano ir psilio tyrimai rodo konkrečią naudą papildant kiekvieną atskirai.

Gliukomananas

Palaiko svorio metimą

Atsitiktinių imčių, dvigubai aklu, placebu kontroliuojamu tyrimu, kuris 2015 m. buvo paskelbtas Amerikos mitybos koledžo žurnale, 83 dalyviams buvo paskirta 60 dienų vartoti 3 g gliukomanano papildo arba placebą. Tyrimo rezultatai parodė, kad reguliariai gliukomananą vartoję dalyviai numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie vartojo placebą. Autorius taip pat pranešė, kad pastebėtas kūno svorio sumažėjimas buvo pasiektas neprarandant liesos raumenų masės ir kaulų tankio, kuris paprastai lydi svorio mažėjimą.

Palaiko sveiką cholesterolio kiekį

Daugybė tyrimų ištyrė gliukomanano poveikį cholesterolio kiekiui. Siekdami geriau suprasti gliukomanano poveikį įvairioms metabolinio sindromo savybėms, pvz., cholesteroliui, Sood ir kt. sujungė esamus metaanalizės įrodymus ir apžvelgė 14 individualių atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų rezultatus.

Metaanalizės, kuri buvo pirmoji tokio pobūdžio, rezultatai buvo paskelbti 2008 m. American Journal of Clinical Nutrition. Savo išvadoje autoriai rašė, kad gliukomananas teigiamai veikia bendrojo ir mažo tankio cholesterolio kiekį. ir kad būsimi tyrimai yra pagrįsti.

Padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje

Gliukomanano papildymo nauda pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, buvo įvertinta vienkartiniame, placebu kontroliuojamame tyrime, kurį atliko Chearskul ir kt. Tyrimą sudarė du atskiri eksperimentai, kurių metu buvo tiriamas gliukomanano poveikis gliukozės kiekio kraujyje kontrolei ir cholesterolio kiekiui 10 vyrų ir 10 moterų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Pirmajame eksperimente placebas arba 1 g gliukomanano buvo sušvirkštas 30 minučių prieš 75 g gliukozės įkrovą, siekiant įvertinti gliukomanano poveikį gliukozės absorbcijai ir insulino sekrecijai.

Antrajame eksperimente 4 savaites vartojant placebą arba 3 g gliukomanano per dieną, buvo įvertintas cukraus ir lipidų kiekis kraujyje. Tyrimo rezultatai parodė, kad gliukomananas sumažino cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po gliukozės kiekio kraujyje ir kad ilgalaikis gliukomanano papildymas sumažino cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po gliukozės tolerancijos testo. Autoriai teigė, kad gliukomananas gali būti naudingas pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Psyllium lukštai

Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, o lėtinis vidurių užkietėjimas ypač dažnas vyresniems nei 60 metų žmonėms. Vienas iš pagrindinių vidurių užkietėjimą skatinančių veiksnių yra nepakankamas skaidulų kiekis maiste, o dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos dažniausiai yra pirmieji gydymo žingsniai. nuo vidurių užkietėjimo. Amerikos gastroenterologijos koledžo vidurių užkietėjimo darbo grupė sistemingai įvertino lėtinio vidurių užkietėjimo gydymo galimybes. Tyrimo grupė pateikė įrodymais pagrįstą rekomendaciją, kad psyllium gali padėti padidinti išmatų dažnį pacientams, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu.

Dirgliosios žarnos sindromas

Dirgliosios žarnos (IBS) yra gana dažna būklė ir manoma, kad iki vieno iš penkių žmonių tam tikru gyvenimo momentu susidurs su šia liga. DŽS simptomai ir sunkumas kiekvienam žmogui skiriasi, o tai yra sudėtingas sindromas, kurį dažnai sunku veiksmingai valdyti. 2014 m. rugpjūčio mėn. Digestion leidime Trinkley ir Nahata pateikė įrodymų, patvirtinančių įvairius specifinių simptomų, susijusių su IBS, gydymą. Kritiškai įvertinę įvairius IBS valdymo tyrimus, autoriai padarė išvadą, kad psyllium veiksmingai pagerina DŽS simptomus ir kad veiksmingos dozės prasidėjo nuo 3 g du kartus per dieną.

Tinkamo pluošto papildo pasirinkimas

Pagrindinis skirtumas tarp gliukomanano ir psilio yra jų šaltinis. Gliukomananas gaunamas iš konjac augalo šaknies, o psyllium lukštai yra paimti iš Plantago kiaušinių krūmo.

Kadangi gliukomananas ir psilio lukštai yra tirpių skaidulų šaltiniai, jie turi daug bendrų savybių. Jie turi panašias savybes, o pasirinkimas, kuris iš jų jums tinka, priklausys nuo jūsų individualių aplinkybių.

Bandomasis laikotarpis su kiekvienu papildymu gali būti naudingas, kad sužinotumėte, kuris iš jų yra veiksmingesnis. Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, svarbu gerti pakankamai vandens, kai vartojate gliukomananą arba psyllium lukštus. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo bendrosios praktikos gydytoju prieš pradėdami vartoti skaidulų papildų, jei vartojate vaistus arba turite sveikatos sutrikimų.

Šaltiniai:

1. British Nutrition Foundation, 2016. „Dietinės skaidulos“. URL: . [Accessed 15th mar 2016]
2. Heart UK, „Avižos, miežiai ir kiti tirpių skaidulų turintys maisto produktai“. URL: . [Accessed 15th Mar 2016]
3. NHS Choices, 2015. „Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų“. URL: . [Accessed 15th mar 2016]
4. Hartley L ir kt. Maistinės skaidulos pirminei širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė. 2016 sausio mėn.
5. Katts GR, Bagchi D, Preuss HG. Konjac Glucomannan maisto papildai sukelia didelį riebalų praradimą suaugusiems, turintiems antsvorio. Amerikos mitybos koledžo žurnalas. 2015 m. spalio mėn
6. Sood N, Baker WL, Coleman CI. Gliukomanano poveikis plazmos lipidų koncentracijai, organizmui…

Šaltinis: chanwity/Shutterstock

Man nepatinka senas posakis: „Laiminga žmona, laimingas gyvenimas.“ Ir pažįstu daug kitų porų terapeutų, kurie jaučiasi panašiai.

Suprantu, kad yra keletas 2014 m. tyrimų, kurie patvirtina šią idėją. Hmph.

Man sunku tai, kad mes to nežiūrime kodėl šis tyrimas patvirtina šį posakį. Kokia poros dinamika žaidžia? Kaip atsitiko, kad žmonos emocinė būsena laikoma svarbesnė nei vyro? Kokie įsitikinimai ir vertybės palaiko tokį elgesį? Iš kur tie įsitikinimai ir vertybės? Kaip tai veikia abiem? Būtinas gilesnis nardymas. Arba, jei žmona serga klinikine depresija? O jei žmona perfekcionistė? Ką daryti, jei žmona turi lėtinį nerimą? Nes pagal šiuos scenarijus jokie vyro bandymai jai įtikti nesumažins tų sąlygų padarinių ir „padarys“ jos laimingą.

Šią „laiminga žmona, laimingas gyvenimas“ dinamiką vėl ir vėl mačiau tikrosiose santuokose. Kai poros tai praktikuoja daugelyje santykių sričių, (klinikinis terminas yra „pasaulinis, o ne situacinis“) neišvengiamai atsiranda problemų.

Tiesą sakant, visai neseniai žmona man pasakė: „Aš vertinu viską, ką mano vyras daro dėl manęs, bet prisipažinsiu, kad kartais noriu, kad jis atsistumtų“. Ji suvokė, kad „sugauti savo norą“ jos netenkina, ir tik pradėjo suprasti, kad ši dinamika turi neigiamų pasekmių.

Leiskite man aiškiai pasakyti: kas aš esu ne Protestuoti yra partneriai malonūs ir dėmesingi vienas kitam. Paklauskite savo partnerio: „Einu į virtuvę užkąsti. Ar norite ko nors?” arba parašyti savo partneriui žinutę: „Aš esu parduotuvėje – ar mums reikia ką nors pasiimti? arba tiesiog sakydamas: „Aš taip didžiuojuosi visu sunkiu darbu, kurį įdėjote statydami naują namelį kieme. Jis atrodo puikiai! yra geri, sveiki dalykai, kuriuos reikia daryti santykiuose.

Būti santykiuose reiškia, kad partnerio fiziniai ir emociniai norai ir poreikiai yra tokie patys kaip mūsų. Tai reiškia, kad jūsų partnerio patirtis jums svarbi tiek pat, kiek jūsų pačių patirtis. Būti santykiuose reiškia žongliruoti abiem šiais prioritetais vienu metu ir vienodai, ir tai įmanoma.

Štai kur ši praktika, kurią siūlau, tampa klampi ir reikalauja stiprių tarpasmeninių įgūdžių: kai mes vienodai vertiname savo partnerio norus ir poreikius, tai reiškia: (a) mūsų skirtingi norai / poreikiai ilgainiui susikirs, todėl turime nuspręsti, ką daryti. b) galime patirti labai nemalonių minčių ir jausmų, su kuriais nežinome, ką daryti. Būtent todėl daugelis žmonių gyvena pagal „laiminga žmona, laimingas gyvenimas“ filosofiją, nes nori išvengti viso to lipnumo.

Aš nuolat matau šias neigiamas šios filosofijos pasekmes. Poros įsipainioja, neišmoksta konfliktų sprendimo įgūdžių, o kai skiriasi norai ir poreikiai, vyras tiesiog nusprendžia tai daryti savo būdu. Kaip ir žmona, apie kurią ką tik minėjau, taip pat matau poveikį kiekvienam partneriui: ji prarado tam tikrą pagarbą jam ir nori, kad jis atsitrauktų, bet dabar jis nebepažįsta savo paties jausmo po to, kai nuolat nusprendė, kad jo norai ir poreikiai yra tokie. antra po jos. Jis taip pat gali pradėti jausti nuoskaudą. „Mes visada darome taip, kaip ji, o aš? arba „Aš sukūriau diktatorių! Abu yra teisėti nusiskundimai.

Stebina tai, kad tos žmonos komentaras apie norą, kad jos vyras „atstumtų“ iš tikrųjų yra intymumo, o ne konflikto prašymas. Tai prašymas pažinti jos vyrą giliau, nei jis atskleidė iki šiol. Jos teiginys, kad noriu skirtis – supratimo: „Aš esu aš, turiu savo minčių/jausmų/norų/poreikių/troškimų/preferencijų, o tu esi tu ir tu turi savų, kurios yra tik tau. Jie ne visada gali sutapti, todėl išsiaiškinkime dalykus, kai mes skiriasi. Šiame scenarijuje nėra nuolatinio susitarimo prielaidos, o smalsumo pozicijos: „Kas yra mano partneris? Ko jie nori?” ir „Kaip mes galime tai padaryti mums abiems?

Dabar, kai poros bando pakeisti savo susipynusią dinamiką į labiau diferencijuotą, tai dažniausiai būna nelengva pradžia. („Man nepatinka, kad tu viską keiti!“) („Esu ir pikta ant tavęs, ir liūdna, kad apie tave to nežinojau anksčiau.“) Situacija tampa savotišku testu nepalankiausiomis sąlygomis: ar jis kapituliuos prieš jos emocinis protrūkis ir iš naujo pradėti procesą „laiminga žmona, laimingas gyvenimas“, ar jie gali išsiskirti, kol tai išspręs?

Naujienos sudomino – tai, kaip elgiatės su virškinimo sistema, gali turėti įtakos jūsų nakties miegui. Šios sistemos yra daug sudėtingesnės, nei atrodo, ir gali turėti nuostabų poveikį visam kūnui. Mes sutelksime dėmesį į vieną žarnyno priedą, kuris gali atlikti tam tikrą vaidmenį: inulinas.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kaip inulinas gali padėti gerai išsimiegoti. Tai gali atrodyti ne pats tiesiausias būdas, tačiau mokslas, susijęs su procesu, gali jus nustebinti.

Kas yra Inulinas?

Inulinas yra saldūs, krakmolingi milteliai, kuriuos gamina augalai ir naudojami kaip energijos šaltinis. Didelis jo kiekis randamas bananuose, šparaguose, poruose ir cikorijose, kur maisto papildų pramonė gauna inulino. Tai dalis angliavandenių grandinių, vadinamų fruktanais, kurie paprastai randami tam tikrose daržovėse, bet ypač svogūnuose, brokoliuose ir anksčiau išvardintuose maisto produktuose. Žmogaus organizmui sunku virškinti tokius fruktanus kaip inulinas, todėl jis veikia kaip veiksmingas priedas.

Kai valgote inuliną, jis nepažeistas išgyvena sunkias skrandžio ir plonųjų žarnų sąlygas ir patenka į storąsias žarnas. Kai ten, jis naudojamas kaip bakterijų, gyvenančių apatinėje žarnoje, palaikymas, papildantis jas. Ši medžiaga vadinama prebiotiku; kuris yra kitoks, bet susijęs su probiotikais, kurie per maistą ir papildus tiekia „gerąsias bakterijas“ į jūsų žarnyną. Prebiotikai iš esmės veikia kaip tam tikra trąša probiotikams, padeda jiems augti, dalytis ir ilgiau gyventi jūsų viduje.

Natūralu, kad prebiotikai turi daug akivaizdžios naudos jūsų virškinimui, tačiau jie taip pat gali turėti teigiamą poveikį visame kūne. Mes vis dar mokomės, kokiu mastu žarnyno bakterijos veikia likusį kūną, ir vis dar stebimės tuo, ką atrandame. Vienas iš tokių stebinančių atradimų yra tai, kaip jūsų žarnyno mikrobiota gali paveikti jūsų miegą.

Prebiotikai ir miegas

Kadangi dviem trečdaliams JK žmonių sutriko miegas (2017 m. apklausos duomenimis), daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip pailsėti. Nors tai nėra intuityvi, jūsų žarnyno sąlygos gali turėti įtakos.

Šios teorijos branduolys kilęs iš 2017 m. atlikto tyrimo, kurio metu teorija, kad prebiotikai gali padėti užmigti, buvo išbandyta su žiurkėmis. Jiems buvo skirta pieno pagrindu pagaminta prebiotinė dieta ir tam tikromis sąlygomis buvo tiriamos jų reakcijos. Iš daugybės padarytų išvadų yra dvi labai įdomios.

Pirma, tiriamieji „pagerėjo NREM miego konsolidacija“. Tai reiškia, kad jie praleido daugiau laiko miegodami, palyginti su anksčiau, bet tam tikroje miego būsenoje. Negreito akių judesio (NREM) miegas sudaro apie 80 % laiko, kurį praleidžiame miegodami; kur trūkčioja mūsų raumenys ir pamažu lėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas. Mes nepraleidžiame šios miego dalies sapnuodami, bet tai svarbu kitu būdu: daug atkuriamųjų miego efektų vyksta šios būsenos metu, pavyzdžiui, atkuriami pažeisti audiniai ir auga nauji raumenys bei kaulai.

Antra svarbi išvada – prebiotinė dieta „palaiko[ed] naudingas REM miego atsigavimas po ūminio streso“. Greito akių judesio (REM) miegas yra stadija, kai užmiegama giliai ir sapnuojama ryškiai. Tai buvo ryšys su atmintimi ir mokymusi, o REM miego trūkumas gali sutrikdyti šiuos procesus.

Kaip minėta, šis eksperimentas buvo atliktas su žiurkėmis, tačiau nuo to laiko buvo pastebėta, kad prebiotikai padeda žmonėms užmigti. 2017 m. gegužę BBC dokumentiniame filme apie miegą ir nemigą buvo tiriami prebiotikai, jie buvo vartojami penkias dienas ir matuojama, kiek laiko praleidžiama lovoje. Šis laikas sumažėjo nuo 21 % eksperimento pradžioje iki 9 % pabaigoje. Nors šis eksperimentas gali būti ne pats moksliškiausias, neturintis oficialaus rašto ir naudojamas televizijai.

Kitoje, oficialesnėje apžvalgoje šia tema teigiama, kad supratimas apie žarnyne esančius mikrobus ateityje gali padėti geriau gydyti miego sutrikimus, tačiau įrodymų „vis dar mažai“.

Grįžkime prie išvados – minties, kad prebiotikai palaiko REM miegą po streso. Tai gali būti susijusi su kita pastebėta prebiotikų funkcija organizme.

Stresas

Viena iš labiausiai paplitusių kliūčių norint tinkamai išsimiegoti yra stresas – Miego taryba apskaičiavo, kad apie pusę nemigos atvejų sukelia didelis jo kiekis. Galbūt klausiate savęs, kaip jūsų virškinimo sistemos sąlygos gali padėti pakeisti jūsų mąstymą ar net pradėti spręsti tokią užsispyrusią problemą. Paslaptis gali būti serotonine – smegenyse esančiame neuromediatoriuje, susijusiame su laime, pasitenkinimu ir kt.

Ar žinojote, kad apie 90% organizme esančio serotonino susidaro virškinimo trakte? Keista, kai pirmą kartą tai išgirsti, bet serotoninas naudojamas ne tik smegenyse, bet ir ne tik smegenyse: sutraukia kraujagysles, kai jos buvo perpjautos, taip pat reguliuoja tuštinimąsi ir alkį. Natūralu, kad „periferinio serotonino“ kiekio kraujyje padidėjimas taip pat reikš, kad padidės smegenys, skatinančios ramesnes mintis ir jausmus.

Caltech tyrimai, susiję su žarnyno mikrobų ir serotonino gamybos ryšiu, parodė, kad tam tikros rūšys daro didelę įtaką jo gamybai ląstelėse. Su prebiotikais, tokiais kaip inulinas, skatinamas jų augimas ir gera sveikata, o tai daro įtaką serotonino kiekiui organizme, o tai lemia laimingesnį protą ir ramesnes naktis.

Cirkadinis ritmas

Tiesiau, serotoninas veikia miegą per kūno cirkadinį ritmą. Tai yra vidinis „kūno laikrodis“, naudojamas nustatyti, kada energijos lygis dienos metu pasiekia aukščiausią lygį ir žemumą. Išoriškai tai įtakoja šviesos lygis ir maistas, kurį valgome prieš miegą, tačiau viduje serotoninas yra pagrindinis hormonas, diktuojantis tai. Naktį jis smegenyse sintetinamas į melatoniną, kuris paruošia kūną miegui.

Žinoma, naudojant inuliną, kaip minėta anksčiau, serotonino kiekis gali padidėti ir paversti miegą sukeliančiu melatoninu. Jei vidury nakties jaučiatės pabudę ir energingi arba dienos metu trūksta energijos, galbūt jums reikia į savo mitybą įtraukti daugiau inulino.

Išvada

Bakterijų ir mikrobų tyrimai žarnyne dar tik pradedami tyrinėti. Šiuo metu jūsų viduje gyvena milijardai jų, o mokslininkai tik dabar pradeda išsiaiškinti jų poveikį virškinimo sistemai ir visam kūnui. Atskiros rūšys gali turėti skirtingą poveikį, kai jos derinamos su palankiomis sąlygomis arba tam tikromis storosios žarnos ląstelėmis, todėl eksperimentavimas sulėtėja. Tačiau nauda verta pastangų, o prebiotikai, tokie kaip inulinas, ne tik palengvina miegą, bet ir gali turėti naudos, kurią dar reikia atrasti.

Dabar gali būti puikus metas pradėti dėti inulino į savo mitybą, nesvarbu, ar naudojate jį kavoje ar arbatoje, ar į kasdienį kokteilį. Netgi inulinas ne tik padeda užmigti, bet ir gali padėti jūsų virškinimo sistemai, taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nerimaujate dėl inulino vartojimo, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis prieštarauja kokioms nors sąlygoms ar vartojamiems vaistams.

Šaltiniai:

https://www.bimuno.com/prebiotics-and-sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170225102123.htm

https://link.springer.com/article/10.1007/s40675-018-0100-0

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2016.00240/full

https://www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495

https://thebrain.mcgill.ca/flash/d/d_11/d_11_m/d_11_m_cyc/d_11_m_cyc.html

GERIAUSIOS PROTO MAITINIMO CITATAS

GERIAUSIOS PROTO MAITINIMO CITATAS

Tai nesenstančių patarimų, kaip tinkamai maitintis, sąrašas. Visos citatos nurodo tą pačią idėją: sąmoningas valgymas yra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami įkvėpti, pakabinkite šią dalomąją medžiagą ant savo šaldytuvo!

1. Negalima gerai mąstyti, gerai mylėti, gerai miegoti, jei blogai pavalgė Virginia Woolf

2. „Pasakyk man, ką valgai, ir aš pasakysiu, kas tu“. -Brillat-Savarin

3. Tegul maistas bus tavo vaistas, tavo vaistai bus tavo maistas.- Hipokratas

4. Dalis sėkmės gyvenime paslapties yra valgyti tai, kas tau patinka, ir leisti maistui su tuo kovoti viduje. – Markas Tvenas

5. Geriau ramiai suvalgyti sausą duonos plutą, nei surengti banketą namuose, pilnuose rūpesčių – Patarlės

6. Kuo daugiau valgai, tuo mažiau skonio; kuo mažiau valgai, tuo daugiau skonio. ~Kinų patarlė

7. Dvasia negali ištverti kūno, kai yra permaitinta, bet, jei per mažai maitinamas, kūnas negali pakęsti dvasios. ~ St Frances de Sales

8. Ateities gydytojas neduos vaistų, o domėsis savo pacientus žmogaus kūno priežiūra, mityba ir ligų priežastimi bei profilaktika.
– Tomas Edisonas

9. Reikia valgyti, kad gyventum, o ne gyventi tam, kad valgytum“ – Benjaminas Franklinas

10. „Eidamas vaikščiok. Valgydamas valgyk.” rashaski · Zen patarlė

NAUJOS KNYGOS AUTORIUS: EatQ: atlaisvinkite emocinio intelekto svorio metimo galią. Nemokamas atsisiuntimas svetainėje www.eatq.com

www.eatingmindfully.com Valgyk, gerk ir būk sąmoningas – Susan Albers PsyD @2013 Autorius 50 būdų, kaip nusiraminti be maisto ir Bet aš nusipelniau šio šokolado; Penkiasdešimt dažniausiai pasitaikančių dietos pasiteisinimų (2011 m.)

Manoma, kad daugelis menopauzės simptomų atsiranda dėl mažėjančio estrogeno kiekio organizme. Kai šie simptomai, tokie kaip karščio pylimas, naktinis prakaitavimas ir mažėjantis kaulų tankis, tampa sunkūs, tradicinė gydymo forma yra pakaitinė hormonų terapija (HRT).

Tačiau PHT nekelia pavojų, todėl daugelis moterų pasirenka alternatyvius gydymo būdus.

Iš jų sojų izoflavonai yra vienas žinomiausių ir populiariausių variantų.

Kas yra sojų izoflavonai?

Izoflavonai yra natūraliai susidarančių cheminių medžiagų grupė, kuri imituoja bendrą estrogeno formą organizme. Daugeliu atžvilgių jie gali būti laikomi augalinėmis estrogenų alternatyvomis. Būtent dėl ​​šios priežasties mokslininkai juos kartais vadina „fitoeostrogenais“, o „fito“ reiškia „augalas“.

Kai vartojami, daugelis ekspertų mano, kad prisijungdami prie estrogenų receptorių organizme, jie atlieka panašų vaidmenį kaip ir standartinis estrogenas. Izoflavonai randami įvairiuose augaluose, įskaitant raudonuosius dobilus ir juoduosius šeivamedžius, kurie abu buvo naudojami kaip tradicinės priemonės ištisas kartas.

Tačiau turbūt populiariausias augalinis jų šaltinis yra soja.

Jau seniai pastebėta, kad žmonės Rytuose, kur sojos ir sojos maisto produktai, tokie kaip tofu, yra įprasti mitybos sudedamosios dalys, linkę patirti mažiau menopauzės simptomų. Tolesni tyrimai atskleidė išskirtinai didelį izoflavonų kiekį sojoje.

Šiais laikais toks sojų izoflavonų populiarumas, nebereikia valgyti didelių sojų kiekių. Vietoj to, tą pačią naudą galima patirti naudojant specialiai pagamintus papildus, kai tiesiog nurijus porą kapsulių gaunamas didelis kiekis izoflavonų.

Ką sojų izoflavonai veikia menopauzei?

Nors sojų izoflavonai yra populiarūs menopauzės metu, ar jų naudojimas yra pagrįstas? Norėdami atsakyti į šį klausimą, galime pasinerti į mitybos mokslo pasaulį, kuriame atlikta daugybė tyrimų, kuriais siekiama įvertinti sojų izoflavonų poveikį. Tolesniuose skyriuose apžvelgsime keletą įdomiausių pastarųjų metų atradimų apie galimą sojų izoflavonų naudą menopauzės simptomams.

Karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas

Vienas iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų yra laikinas, bet nekontroliuojamas per karščio jausmas. Tai paprastai vadinami „karščio pylimais“ šviesiu paros metu (arba „karščio bangomis“ JAV) ir „naktiniu prakaitu“, kai patiriama lovoje.

Nepaisant skirtingų pavadinimų, jie abu kyla iš tos pačios problemos. Iš esmės mažėjantis estrogenų kiekis menopauzės metu turi įtakos tai, ką mokslininkai vadina „vazomotorine funkcija“. Kraujagyslės, esančios odos paviršiuje, yra pagrindinis būdas kontroliuoti savo vidinę temperatūrą. Kai mums karšta, šios kraujagyslės išsiplečia, todėl karštas kraujas gali išsiveržti į paviršių, kur šiluma gali išeiti.

Priešingai, kai mums šalta, šios kraujagyslės susitraukia, todėl šiltas kraujas išlieka giliau jūsų kūne. Manoma, kad karščio pylimai atsiranda tada, kai ši sistema nustoja veikti kaip anksčiau. Vietoj to, dėl hormoninių pokyčių šios paviršinės kraujagyslės gali staiga išsiplėsti, todėl žmogus gali jaustis karštas, drėgnas ir prakaituotas.

Savaime suprantama, kad tokia patirtis gali būti nepatogi, o kai kuriems – gėdinga. Be to, jie gali turėti rimtos įtakos miego kokybei, kai atsiranda naktį.

Ko gero, pati viltingiausia sojų izoflavonų vartojimo nauda yra padėti suvaldyti šiuos karščio pylimus. Nors retai pavyksta juos visiškai pašalinti, vis daugėja įrodymų, kad izoflavonai gali padėti sumažinti karščio pylimų dažnį ir (arba) sunkumą.

Per šešerius metus Japonijoje 1106 moterų nuo 35 iki 54 metų buvo paprašyta įrašyti savo mitybą ir bet kokius karščio pylimų išgyvenimus. Tyrimą vykdantys mokslininkai naudojo šiuos maisto žurnalus, kad įvertintų bendrą kiekvieno dalyvio suvartojamą sojos izoflavono kiekį, prieš palygindami jį su karščio pylimų atsiradimu. Iš 101 moters, kuri tyrimo laikotarpiu patyrė karščio pylimus, rezultatai parodė, kad „karščio pylimai buvo reikšmingai atvirkščiai susiję su sojos produktų vartojimu“.

Bet tai dar ne viskas. „Meta analizė” yra laikoma „auksiniu standartu” mokslinių tyrimų. Daugelio ankstesnių eksperimentų rezultatai yra lyginami ir sujungiami, kad būtų pateikta moksliškai pagrįstesnė konkretaus klausimo apžvalga. Kaip tik toks tyrimas buvo atliktas dėl daugelio tyrimų, susijusių su sojos izoflavonų poveikiu su menopauze susijusiems karščio pylimams.

Analizę atlikę ekspertai nustatė, kad rezultatai buvo gana vienodi, o daugybė skirtingų apimčių rodo teigiamą pagerėjimą. Jie apibendrino, kad „sojų izoflavonų suvartojimas 30 mg per dieną… sumažina karščio bangas [sic] iki 50 proc.“, bet „didžiausia nauda gali būti pasiekta, kai izoflavonų turintį maistą ar papildą dalija dozėmis tiriamieji, patyrę bent keturis karščio bangas. [sic] per dieną”.

Kitų tyrimų tikslas buvo nustatyti veikimo greitį. Šanchajuje atliktas tyrimas pažymėjo, kad, nors atrodo, kad sojų izoflavonai yra veiksmingi pakartotiniuose bandymuose, gali prireikti ilgesnio naudojimo laikotarpio, kol bus pajustas visas izoflavonų poveikis. Jie pažymėjo, kad dauguma tyrimų (ypač tų, kuriuose sojos izoflavonai nenaudingi arba visai nenaudingi) paprastai atliekami per trumpą laiką, o jų analizė rodo, kad sojų izoflavonai „reikia mažiausiai 48 savaičių, kad pasiektų 80 % didžiausio jų poveikio“.

Atrodo, kad mes neturėtume pernelyg skubėti matuodami izoflavonų poveikį. Nors kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, mažai tikėtina, kad jie bus patirti iš karto. Vietoj to, gali tekti tęsti gydymą keletą mėnesių, kol pasireikš pastebimas poveikis.

Cholesterolio lygis

Hormoniniai pokyčiai menopauzės metu gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui organizme. Pakartotiniai tyrimai parodė, kad didelis cholesterolio kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys; vienas dažniausių vakarų tautų mirtingumo šaltinių. Dėl to viskas, kas padeda pagerinti kraujo cheminę pusiausvyrą, gali būti naudinga.

Daugėja įrodymų, kad sojos izoflavonai, vartojami tinkamu kiekiu, gali padėti.

Tačiau pirmiausia svarbu suprasti cholesterolio balanso organizme pagrindus. Nors per daugelį metų cholesterolis įgijo blogą vardą, pats cholesterolis nebūtinai yra blogas. Visiškai priešingai; cholesterolis yra natūraliai randama medžiaga, kuri yra labai svarbi kiekvienai kūno ląstelei.

Cholesterolis yra dviejų pagrindinių formų – MTL cholesterolio (dažnai žinomo kaip „blogojo“ cholesterolio) ir DTL arba „gerojo“ cholesterolio. Svarbiausia yra išlaikyti šių dviejų skirtingų versijų pusiausvyrą. MTL mažinimas arba DTL didinimas gali turėti tą pačią naudą mažinant širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

Bet ar sojos izoflavonai iš tikrųjų turi įtakos bet kuriai iš šių cholesterolio formų?

Vienas mokslinis tyrimas, kurio tikslas buvo atsakyti į šį klausimą, suskirstė 66 menopauzės moteris į tris skirtingas grupes. Pirmoji grupė buvo „kontrolė“ ir negavo izoflavonų. Antroji ir trečioji grupės kasdien gaudavo skirtingo tūrio izoflavonus. Po šešių mėnesių buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai, siekiant nustatyti bet kokį izoflavonų poveikį. Rezultatai parodė, kad abi sojų izoflavonų grupės patyrė blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimą ir gerojo cholesterolio padidėjimą.

Tai paskatino mokslininkus apibendrinti, kad sojų izoflavonai „gali sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su širdies ir kraujagyslių ligomis moterims menopauzėje“.

Kiti tyrimai nustatė panašų poveikį. Vienoje 80 moterų keturis mėnesius buvo duodama 100 mg sojos izoflavonų, kol buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai. Rezultatai parodė, kad mažo tankio („blogojo“) cholesterolio kiekis smarkiai sumažėjo, todėl izoflavonai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl didelis cholesterolio kiekis gali būti žalingas, yra ta, kad jie gali pradėti lipti prie vidinio arterijų paviršiaus; tos kritinės kraujagyslės, kuriomis į širdį arba iš jos teka didelis kiekis kraujo. Ši „apnaša“ kaip sankaupa…

ženšenis (Panax ženšenis) yra nepretenzinga ir prieštaringa Azijos žemės danga, kurios vaistinė šaknis šimtmečius buvo gerbiama Kinijoje, Korėjoje ir Japonijoje. Beveik tiek pat laiko Vakarų medicinos institucijos jį atmetė kaip beveik bevertį. Tačiau šis požiūris keičiasi. Keletas tyrimų, kurių daugelis atliko Pietų Korėjos mokslininkai, rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms ženšenis žymiai pagerina lytinę funkciją.

Ženšenis pagerina seksą moterims po menopauzės

Kai kurios moterys išgyvena menopauzę su mažais nusiskundimais. Tačiau dauguma patiria tam tikrų nepatogumų: karščio bangos, nuotaikos svyravimai, nuovargis, lytinio potraukio praradimas ir seksualiniai sunkumai. Ženšenis padeda:

• Pietų Korėjos tyrėjai 28 menopauzės moterims skyrė placebą arba Korėjos raudonąjį ženšenį (KRG, 1000 mg tris kartus per dieną, iš viso 3000 mg per dieną). KRG yra Korėjoje populiari žolė, paruošta garinant šaknį ir išdžiovinus. Po mėnesio gydymo dalyviai padarė dviejų savaičių pertrauką nuo gydymo (išsiplovimo laikotarpis), o tada pakeitė gydymą – placebo grupė vartojo žolę ir atvirkščiai (kryžminis tyrimas). Vartodami placebą, dalyviai pranešė apie nedidelį standartinių moterų seksualinės funkcijos rodiklių padidėjimą. Tačiau vartodami KRG, jie pranešė apie žymiai pagerėjusią seksualinę funkciją (p = 0,006) – daugiau noro, lengvesnį susijaudinimą, daugiau savęs tepimo, patikimesnius orgazmus ir didesnį seksualinį pasitenkinimą.
• Irano mokslininkai įdarbino 62 sveikas moteris, kurių amžius nuo 45 iki 60 metų, kurios bent du kartus per mėnesį pranešė apie menopauzės simptomus ir lytinius santykius su partneriu. Pusė vartojo placebą. Kita pusė vartojo ženšenį (500 mg du kartus per dieną, 1000 mg per dieną iš viso). Po keturių savaičių ženšenio grupėje labai sumažėjo karščio bangų dažnis ir sunkumas bei žymiai pagerėjo seksualinė funkcija (p < 0,001).
• Havajų universiteto mokslininkai 77 moterims skyrė placebą arba sekso priedą ArginMax, kurio vienas pagrindinių ingredientų yra ženšenis (kiti ingredientai yra ginkmedis ir damiana, aminorūgštis L-argininas ir keletas vitaminų bei mineralų). Po keturių savaičių trečdalis placebo grupės pranešė apie padidėjusį troškimą, savęs tepimą, klitorio jautrumą ir orgazmą. Tačiau ArginMax grupėje daugiau nei dvigubai didesnė dalis, 74 procentai, pranešė apie seksualinį pagerėjimą (p < 0,01).
• Galiausiai, Pietų Korėjos mokslininkai apžvelgė 10 bandymų, kuriuose buvo atliktas neapdorotas ženšenis ir KRG, siekiant nustatyti moterų menopauzės metu seksualinius ir kitus nepatogumus. „Mūsų apžvalga pateikė įrodymų apie ženšenio naudą seksualinei funkcijai ir KRG naudą karščio bangoms ir seksualiniam susijaudinimui.

Ženšenis pagerina seksą vyresniems vyrams

• Pietų Korėjos mokslininkai 119 vyresnių vyrų, kuriems buvo lengvas ar vidutinio sunkumo erekcijos sutrikimas, skyrė placebą arba ženšenį (1400 mg uogų per dieną, kurioje yra tų pačių vaistinių medžiagų kaip ir šaknys). Po aštuonių savaičių žolė „pagerino visas seksualinės funkcijos sritis“, ypač erekcijos tvirtumą.
• Brazilijos tyrėjai 60 vyresnių vyrų, sergančių lengvu ar vidutinio sunkumo ED, davė placebą arba Korėjos raudonąjį ženšenį (1000 mg tris kartus per dieną, iš viso 3000 mg). Po 12 savaičių placebo grupėje erekcijos pokyčių nepastebėta, tačiau vyrai, vartoję KRG, pranešė apie žymiai pagerėjusį stangrumą ir geresnį bendrą seksualinį funkcionavimą (p < 0,001).
• Kita Pietų Korėjos tyrimų grupė 863 vyresnio amžiaus vyrams, kenčiantiems nuo erekcijos disfunkcijos (ED), skyrė placebą arba ženšenį (1000 mg du kartus per parą, iš viso 2000 mg per dieną). Placebo grupėje nepagerėjo seksualinė funkcija, tačiau tie, kurie vartojo žolę, parodė žymiai tvirtesnę erekciją ir pranešė apie didesnį seksualinį pasitenkinimą (p < 0,05).
• Trečioji Pietų Korėjos komanda 45 ED sergantiems vyrams skyrė placebą arba KRG (900 mg tris kartus per dieną, iš viso 2700 mg). Po aštuonių gydymo savaičių ir dviejų savaičių išplovimo laikotarpio grupės persikėlė dar aštuonioms savaitėms. Gydymo ženšeniu metu vyrai pranešė apie žymiai tvirtesnę erekciją.

Kaip veikia ženšenis

Farmakologiškai aktyvios ženšenio sudedamosios dalys vadinamos ginsenozidais. Jie padidina seksualinę funkciją, nes atidaro (išplės) arterijas. Tai padidina kraujo pritekėjimą į lytinius organus, todėl vyrams pagerėja erekcija, o moterims – tepimas ir klitorio jautrumas. Ginsenozidai taip pat skatina azoto oksido – junginio, itin svarbio seksualinei funkcijai – išsiskyrimą.

Nors ženšenis daugiausia buvo tiriamas dėl vyresnio amžiaus žmonių sekso problemų, jis taip pat naudingas jaunesniems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie vartoja metadoną priklausomybei nuo opioidų gydyti. Tiek opioidai, tiek metadonas kenkia seksualinei funkcijai. Šveicarijos mokslininkai skyrė 74 metadono vartojimus (26 moterys, 48 ​​vyrai, vidutinis amžius 40 metų) arba placebą, arba ženšenį. Žolė neutralizavo seksualinę metadono žalą ir pagerino lytinę funkciją.

Kodėl ženšenis yra prieštaringas

Daugelį amžių tradiciniai Azijos gydytojai ženšenį vadino „toniku“ – taip vadinama terapija, kuri daro subtilų, bet reikšmingą daugelio kūno sistemų sveikatą gerinantį poveikį. Šiuolaikinis mokslinis terminas yra „adaptogenas“, augalas, padedantis organizmui susidoroti su įvairiais iššūkiais.

Tačiau Vakarų gydytojai ir medicinos tyrinėtojai paprastai tiki „viena tablete už vieną ligą“ ir jau seniai skeptiškai vertina teiginius, kad ženšenis vienu metu naudingas daugeliui sistemų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad be savo seksualinės vertės, ženšenis taip pat stiprina imunitetą, padeda išvengti daugelio vėžio formų, mažina kraujospūdį ir padeda gydyti diabetą, emfizemą ir vyrų nevaisingumą. Šie atradimai patvirtina Azijos perspektyvą ir rodo, kad ženšenio šaknis iš tikrųjų yra tonikas-adaptogenas.

Ženšenis neturi kofeino, bet turi stimuliuojančių savybių. Žmonės, vartoję aukščiau nurodytuose tyrimuose naudotas dozes, kartais pranešdavo apie poveikį, panašų į sukeltą kofeino: neramumą, nervingumą ir dirglumą. Jei bandote ženšenį dėl jo seksualinės naudos ir jaučiatės per daug stimuliuojami, sumažinkite dozę.

Diskusijose apie seksualinį stiprinimą terapeutai retai mini ženšenį. Jie turėtų. Įrodymai rodo, kad tai teikia seksualinės naudos, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Nors organizmas sugeba natūraliai apsivalyti nuo toksinų, kartais gali ištiesti pagalbos ranką. Storoji žarna yra atsakinga už galutinį virškinimo proceso etapą ir vitaminų, druskų, maistinių medžiagų ir vandens įsisavinimą. Kai dvitaškis neveikia tinkamai, jis leidžia toksinams absorbuotis į kraują, o ne pašalinti iš organizmo.

Trapi pusiausvyra tarp specializuotų gaubtinės žarnos ląstelių ir mikroorganizmų žarnyne gali būti sutrikdyta dėl maisto, streso ar ligų. Norint išvengti virškinimo ligų ir gaubtinės žarnos problemų, būtina palaikyti tinkamą sveikų bakterijų pusiausvyrą. Po švenčių mitybos pertekliaus galite pastebėti tokius simptomus – visa tai gali būti ženklai, kad reikia išvalyti storąją žarną.

Storosios žarnos problemų požymiai

1. Nuovargis

Net kai miegate 8 ar daugiau valandų, visą dieną galite jaustis pavargę ir vangūs. Jei kūnas dirba viršvalandžius, kad pašalintų toksinus, natūraliai turėsite mažiau energijos.

2. Svorio padidėjimas

Galite priaugti nereikalingų kilogramų arba stengtis numesti svorio, nepaisant to, kad valgote įprastą kalorijų kiekį. Jei organizmas negali tinkamai atsikratyti atliekų, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą.

3. Blyški oda ir spuogai

Veidas yra geras bendros sveikatos rodiklis – jei jūsų oda atrodo blyški, riebi ir dėmėta, tai gali būti toksinų kaupimosi organizme požymis.

4. Virškinimo problemos

Jūs dažnai kenčiate nuo virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir dujų kaupimasis be aiškios priežasties. Tai gali būti dėl gaubtinės žarnos užsikimšimo, kurį sukelia skaidulų trūkumas, arba dėl nenaudingų bakterijų padaugėjimo, dėl kurių gali susidaryti perteklinė dujų gamyba ir atsirasti nemalonus pilvo pūtimas.

5. Prasta koncentracija

Dėl netinkamos mitybos ir neveiksmingo vitaminų pasisavinimo galite lengvai išsiblaškyti ir prarasti koncentraciją. Galvos skausmus ir migreną gali sukelti toksinų susilaikymas organizme, o tai gali sukelti uždegimą.

6. Blogas burnos kvapas arba kūno kvapas

Net jei laikotės geros higienos, jei jūsų kūne yra susikaupę toksinų, jie gali išsiskirti per prakaito liaukas arba seiles, todėl atsiranda kvapas arba BO.

Detoksikacija ir valymas

Jei ieškote papildomos mitybos, kad pašalintumėte gaubtinės žarnos problemų požymius ir skatintumėte sveiką virškinimo sistemą, išbandykite 30 Day Detox ir Colon Cleanse Plus, kuriame derinamas alavijas, psyllium lukštai, kiaulpienės ir saldymedis, kad palaikytų natūralų organizmo valymąsi. procesus ir pašalinti atliekų perteklių.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Autentiškumas“ reiškia būtis tikras. Tikra, o ne imitacija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką reiškia būti autentišku.

Sunkūs laikai sužadina instinktyvų autentiškumo troškimą. – Coco Chanel

Tas vidinis balsas turi ir švelnumo, ir aiškumo. Taigi, norėdami pasiekti autentiškumą, jūs tikrai nusileidžiate iki kaulų smegenų, tiesumo ir kažko neišvengiamumo. – Meredith Monk

Kuo arčiau emocinio autentiškumo ir žmonių, charakterio autentiškumo, tuo mažiau galite suklysti. Taip aš jaučiuosi dabar, nesvarbu, ką tu darai. – David O. Russell

Šiandien yra tam tikra pagarba autentiškumui, kokios nebuvo tais laikais, kai jie kūrė „Kleopatrą“, kur viskas atrodė kaip milžiniškame motelyje. Žmonės nori, kad jo išvaizda būtų autentiška, o žmonių elgesys – autentiškas. – Jonas Milius

Tai visų pirma:
Kad tu būtum tikras,
Ir tai turi sekti kaip naktis dieną,
Tada tu negali būti melas jokiam žmogui.

– HamletasŠekspyras

Tiesiog būk tokia, kokia esi, ir kalbėk iš širdies ir širdies – tai viskas, ką turi vyras. – Hubertas Humfris

Geriausia būti švariems ir šviesiems; tu esi langas, pro kurį matai pasaulį.
– Džordžas Bernardas Šo

Autentiškas „aš“ yra matoma siela. – Sarah Ban Breathnach

Viskas puikiai susidėlios, kai žinoti tiesą ir gyventi tiesą taps svarbiau nei gerai atrodyti. – Alanas Cohenas

Būti niekuo, išskyrus save – pasaulyje, kuris daro viską, ką gali, dieną ir naktį, padaryti mane kuo nors kitu – reiškia kovoti sunkiausią mūšį, kokį tik gali kovoti bet kuris žmogus, ir niekada nenustoti kovoti. – ee cummings

Turime rasti drąsos pasakyti NE daiktams ir žmonėms, kurie mums netarnauja, jei norime iš naujo atrasti save ir gyventi savo gyvenimą autentiškai. – Barbara de Andželis

Viso gyvenimo privilegija yra tapti tuo, kas iš tikrųjų esate. – CG Jungas

Tik tiesa, kas jūs esate, jei suvoksite, išlaisvins jus. – Eckhartas Tolle

Nė vienas žmogus ilgą laiką negali nešioti vieną veidą sau, o daugybei – kitą, galiausiai nesusimąstęs, kuris yra tikrasis. – Natanielis Hotornas

Jei kas ieško didybės, tegu pamiršta didybę ir klausia tiesos, ir jis ras abu.
– Horacijus Manas

Sąžiningumas ir skaidrumas daro jus pažeidžiamus. Bet kokiu atveju būkite sąžiningi ir skaidrūs.
– Motina Teresė

Joks palikimas nėra toks turtingas kaip sąžiningumas. – Šekspyras

Jei sakai tiesą, tau nereikia nieko prisiminti. – Markas Tvenas

Norėdami rasti save, pagalvokite apie save. – Sokratas

Kaip beviltiškai sunku būti sąžiningam prieš save. Daug lengviau būti sąžiningam su kitais žmonėmis. Tai, kas tiesa, akiai nematoma. Aiškiai matyti galima tik širdimi.
– Antuanas de Sent Egziuperi

Pavyzdys nėra pagrindinis dalykas darant įtaką kitiems. Tai vienintelis dalykas. – Albertas Schweitzeris

Dabar eik ten ir būk autentiškas.

www.stephaniesarkis.com

Autorių teisės priklauso 2011 m. Sarkis Media LLC

Gliukozaminas yra vienas populiariausių sąnarių papildų pasaulyje, kuris, kaip įrodyta, yra saugus ir veiksmingas tūkstančiams žmonių. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau naminių gyvūnėlių savininkų pradėjo siūlyti gliukozaminą savo šunims, kad padėtų gydyti sąnarių problemas.

Pažvelkime į tai, kas tiksliai yra gliukozaminas, ką mokslas mums sako apie gliukozaminą šunims ir jo poveikį sąnarių problemoms, tokioms kaip artritas…

Kas yra gliukozaminas?

Gliukozaminas yra kristalinė medžiaga, chemikų klasifikuojama kaip „amino cukrus“. Tačiau sergantiesiems artritu svarbu tai, kad gliukozaminas yra svarbus sąnarių struktūrinis elementas. Nors gliukozaminas yra natūraliai atsirandanti medžiaga, kurią dažniausiai gamina organizmas, dėl įvairių veiksnių šis kiekis gali sumažėti. Kai tai įvyksta, gali kilti sąnarių problemų.

Gliukozaminas gaunamas iš įvairių šaltinių, nors dažniausiai jis išgaunamas iš jūros vėžiagyvių. Papildo pavidalu jis paprastai randamas arba miltelių pavidalu, arba kondensuojamas į tabletes ar kapsules. Tyrimai parodė, kad gliukozamino papildų vartojimas padeda padidinti šios svarbios maistinės medžiagos kiekį organizme, nes tinkamai paruošta ji gerai pasisavinama per žarnyną.

Kas yra Artritas

Artritas yra toks dažnas žmonėms, kad dauguma iš mūsų bent jau praeityje supranta, kad artritas apibūdina laipsnišką sąnarių degeneraciją, dėl kurios sumažėja mobilumas ir sumažėja skausmas.

Tačiau norėdami suprasti, kaip atsiranda artritas, trumpam pasigilinkime. Kaulų galai paprastai yra padengti kietu kremzlės sluoksniu. Ši kremzlė padeda apsaugoti kaulus tose vietose, kur jie susilieja ties sąnariu, ir neleidžia patiems kaulams trintis vienas į kitą.

Deja, laikui bėgant kremzlės gali pradėti irti arba tapti mažiau lanksčios. Tokiomis aplinkybėmis susidėvėjus apsauginei kremzlei kaulai gali liestis vienas su kitu. Tai sukelia skausmą, patinimą ir sumažėjusį mobilumą – simptomus, kuriuos žinome kaip osteoartritą.

Žmonėms, nors sporto traumos ir sveikatos būklės gali sukelti artritą jauname amžiuje, tai dažniausiai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šunims galite nustebti, kad artrito atsiradimas ne visada susijęs su amžiumi. Iš tiesų, keli tyrimai parodė, kad maždaug 20% ​​visų vyresnių nei vienerių metų šunų yra paveikti. Kai kurie ekspertai netgi mano, kad šunų sąnarių degeneracija dažniausiai atsiranda dėl „įgimtos ar įgytos sąnarių deformacijos“, o ne tik dėl senatvės.

Žinoma, dideliems ir milžiniškų veislių šunims, tokiems kaip senbernarai, leonbergeriai ir vokiečių dogai, taip pat kyla didesnė sąnarių problemų rizika dėl papildomo svorio, kurį jie nešiojasi.

Pagrindinė žinutė yra ta, kad net mažų veislių šunys gali kentėti nuo sąnarių problemų – daugeliui artritas išsivysto daug anksčiau, nei galėtumėte suprasti.

Laimei, gliukozaminas yra populiarus, saugus ir nebrangus gydymo būdas, kuriuo prisiekia daugelis naminių gyvūnėlių savininkų.

Gliukozamino nauda šunims

Gliukozaminas jau seniai buvo populiarus sąnarių papildas tarp žmonių, tačiau gliukozaminas šunims – gana nauja tema. Tai reiškia, kad gliukozamino poveikio šunims tyrimų atlikta daug mažiau nei tų, kurie nagrinėja poveikį žmonėms.

Vis dėlto šiame skyriuje apžvelgsime kai kuriuos svarbiausius veterinarinius tyrimus, kad įvertintume gliukozamino poveikį sąnariams.

Vienas konkretus tyrimas suskirstė artritu sergančių šunų grupę į dvi grupes; iš kurių pirmoji gavo tradicinį skausmą malšinantį vaistą, o kita grupė gavo papildą, kurio sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino.

Veterinarų, kuriems nebuvo pasakyta, kokį gydymą gavo kiekvienas šuo, buvo paprašyta reguliariai per 70 dienų įvertinti kiekvieno šuns patiriamo diskomforto mastą. Įtikinama, kad ekspertai pastebėjo teigiamus papildo rezultatus, pranešdami, kad šunims, gydytiems gliukozaminu ir chondroitinu, „pasirodė statistiškai reikšmingas skausmo, svorio ir būklės sunkumo balų pagerėjimas“.

Kitame tyrime šunims, sergantiems osteoartritu (OA), buvo skirta arba 10 mg gliukozamino kilogramui kūno svorio, arba placebas. Per kitas keturias savaites buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant įvertinti sąnarių uždegimo mastą, ieškant specifinių fermentų, kurie, kaip žinoma, yra glaudžiai susiję su artritu. Rezultatai parodė, kad šie kraujo žymenys buvo „žymiai mažesni“ gliukozamino grupėje, o mokslininkai padarė išvadą, kad „geriamas gliukozaminas… pakeitė OA progresavimą“.

Galiausiai, įdomu aptarti hialurono rūgšties temą; tepimo skystis, esantis sąnariuose. Tyrimai rodo, kad sergant artritu hialurono rūgšties lygis linkęs mažėti. Pagalvokite apie tai taip, lyg jūsų automobiliui pasibaigtų alyva – judėjimas gali tapti sunkesnis ir žalingesnis.

Tuo pačiu metu buvo pasiūlyta, kad papildymas hialurono rūgštimi gali būti naudingas norint atkurti šį kiekį. Iš tiesų, viena mokslininkų grupė, tirianti temą, teigė, kad hialurono rūgštis „gali veikti fiziologiškai, kad padėtų išsaugoti kremzlės struktūrą ir užkirsti kelią artritiniam skausmui“.

Tyrimai su žmonėmis šią teoriją perėmė į širdį, o mokslininkai nustatė, kad hialurono rūgšties suleidimas tiesiai į pažeistus sąnarius gali pagerinti sąnarių skausmą ir pagerinti judesių diapazoną. Visa tai yra gerai, bet reguliariai leisti šuniui injekcijas į skaudančius sąnarius tikriausiai nėra pati patraukliausia idėja nei šuniui, nei savininkui.

Laimei, yra įrodymų, kad gliukozaminas pats skatina papildomos hialurono rūgšties gamybą. Kaip pranešta viename tyrime, „galima tikėtis, kad gydymas gliukozaminu osteoartritui padidins hialurono rūgšties gamybą“ sąnariuose. Nors tai dar neištirta laboratorijoje, buvo prognozuojama, kad dėl savo poveikio hialurono rūgščiai „didelės gliukozamino dozės gali suteikti greitą simptominę naudą ir ilgainiui padėti atstatyti pažeistą kremzlę“.

Apskritai, kol tyrimai dar tik pradedami, vis daugėja mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai, ką atrado daugybė šunų savininkų visame pasaulyje – tiesiog atrodo, kad gliukozaminas (ir chondroitinas) yra labai naudingas esant sąnarių skausmui ir judėjimo sutrikimams. .

Gliukozaminas diabetu sergantiems šunims

Gliukozaminas priskiriamas cukraus rūšiai, todėl suprantama, kad praeityje buvo keliamas susirūpinimas dėl diabeto. Ar gliukozamino papildo vartojimas neigiamai veikia cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms ar šunims?

Mūsų patikimiems mitybos specialistams pavyko iškasti mokslinį dokumentą, kuriame buvo ištirta gliukozamino ir cukraus kiekio kraujyje problema šunims. „Fruktozaminas” yra junginys, paprastai randamas kraujyje, ir yra šalutinis cukraus kraujyje produktas. Skirtingai nuo paties gliukozės kiekio kraujyje matavimo, kuris yra tiesiog dabartinio lygio vaizdas, fruktozamino kiekis rodo cukraus kiekį kraujyje per pastarąsias kelias savaites. Dėl to jis suteikia aiškesnį cukraus kiekio kraujyje vaizdą per ilgesnį laiką ir yra laikomas auksiniu diabeto tyrimų matavimo standartu.

Tyrimo metu 12 šunų keturias savaites buvo duotas papildas, kurio sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino, per kurį buvo registruojamas fruktozamino kiekis kraujyje. Rezultatai neparodė reikšmingų pokyčių tarp gliukozamino grupės ir šunų, gavusių inertišką placebą. Todėl eksperimentą vykdę mokslininkai padarė išvadą, kad gliukozaminas „neveikia glikemijos kontrolės ir nesukelia diabeto“.

Nors šis tyrimas yra labai teigiamas, svarbu pažymėti, kad dalyvių buvo nedaug, o diabetu sergantiems šunims gali prireikti ypatingos priežiūros. Todėl visada patartume pasikonsultuoti su savo veterinarijos gydytoju prieš duodami bet kokį priedą diabetu sergančiam augintiniui.

Tinkamo gliukozamino papildo pasirinkimas

Yra daugybė skirtingų gliukozamino papildų, skirtų šunims, ir jie skiriasi įvairiais būdais. Taigi, kaip išsirinkti geriausią gliukozamino priedą pagal savo poreikius?

Gliukozamino sulfatas vs gliukozamino hidrochloridas

Dauguma papilduose esančio gliukozamino yra vienos iš dviejų formų: gliukozamino sulfato arba gliukozamino hidrochlorido. Bet kuris geriausias?

Tyrėjai, norintys atsakyti į šį klausimą, pažymėjo, kad populiariausi gliukozamino papildai šunims naudoja…