idp

Naujienos sudomino – tai, kaip elgiatės su virškinimo sistema, gali turėti įtakos jūsų nakties miegui. Šios sistemos yra daug sudėtingesnės, nei atrodo, ir gali turėti nuostabų poveikį visam kūnui. Mes sutelksime dėmesį į vieną žarnyno priedą, kuris gali atlikti tam tikrą vaidmenį: inulinas.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kaip inulinas gali padėti gerai išsimiegoti. Tai gali atrodyti ne pats tiesiausias būdas, tačiau mokslas, susijęs su procesu, gali jus nustebinti.

Kas yra Inulinas?

Inulinas yra saldūs, krakmolingi milteliai, kuriuos gamina augalai ir naudojami kaip energijos šaltinis. Didelis jo kiekis randamas bananuose, šparaguose, poruose ir cikorijose, kur maisto papildų pramonė gauna inulino. Tai dalis angliavandenių grandinių, vadinamų fruktanais, kurie paprastai randami tam tikrose daržovėse, bet ypač svogūnuose, brokoliuose ir anksčiau išvardintuose maisto produktuose. Žmogaus organizmui sunku virškinti tokius fruktanus kaip inulinas, todėl jis veikia kaip veiksmingas priedas.

Kai valgote inuliną, jis nepažeistas išgyvena sunkias skrandžio ir plonųjų žarnų sąlygas ir patenka į storąsias žarnas. Kai ten, jis naudojamas kaip bakterijų, gyvenančių apatinėje žarnoje, palaikymas, papildantis jas. Ši medžiaga vadinama prebiotiku; kuris yra kitoks, bet susijęs su probiotikais, kurie per maistą ir papildus tiekia „gerąsias bakterijas“ į jūsų žarnyną. Prebiotikai iš esmės veikia kaip tam tikra trąša probiotikams, padeda jiems augti, dalytis ir ilgiau gyventi jūsų viduje.

Natūralu, kad prebiotikai turi daug akivaizdžios naudos jūsų virškinimui, tačiau jie taip pat gali turėti teigiamą poveikį visame kūne. Mes vis dar mokomės, kokiu mastu žarnyno bakterijos veikia likusį kūną, ir vis dar stebimės tuo, ką atrandame. Vienas iš tokių stebinančių atradimų yra tai, kaip jūsų žarnyno mikrobiota gali paveikti jūsų miegą.

Prebiotikai ir miegas

Kadangi dviem trečdaliams JK žmonių sutriko miegas (2017 m. apklausos duomenimis), daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip pailsėti. Nors tai nėra intuityvi, jūsų žarnyno sąlygos gali turėti įtakos.

Šios teorijos branduolys kilęs iš 2017 m. atlikto tyrimo, kurio metu teorija, kad prebiotikai gali padėti užmigti, buvo išbandyta su žiurkėmis. Jiems buvo skirta pieno pagrindu pagaminta prebiotinė dieta ir tam tikromis sąlygomis buvo tiriamos jų reakcijos. Iš daugybės padarytų išvadų yra dvi labai įdomios.

Pirma, tiriamieji „pagerėjo NREM miego konsolidacija“. Tai reiškia, kad jie praleido daugiau laiko miegodami, palyginti su anksčiau, bet tam tikroje miego būsenoje. Negreito akių judesio (NREM) miegas sudaro apie 80 % laiko, kurį praleidžiame miegodami; kur trūkčioja mūsų raumenys ir pamažu lėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas. Mes nepraleidžiame šios miego dalies sapnuodami, bet tai svarbu kitu būdu: daug atkuriamųjų miego efektų vyksta šios būsenos metu, pavyzdžiui, atkuriami pažeisti audiniai ir auga nauji raumenys bei kaulai.

Antra svarbi išvada – prebiotinė dieta „palaiko[ed] naudingas REM miego atsigavimas po ūminio streso“. Greito akių judesio (REM) miegas yra stadija, kai užmiegama giliai ir sapnuojama ryškiai. Tai buvo ryšys su atmintimi ir mokymusi, o REM miego trūkumas gali sutrikdyti šiuos procesus.

Kaip minėta, šis eksperimentas buvo atliktas su žiurkėmis, tačiau nuo to laiko buvo pastebėta, kad prebiotikai padeda žmonėms užmigti. 2017 m. gegužę BBC dokumentiniame filme apie miegą ir nemigą buvo tiriami prebiotikai, jie buvo vartojami penkias dienas ir matuojama, kiek laiko praleidžiama lovoje. Šis laikas sumažėjo nuo 21 % eksperimento pradžioje iki 9 % pabaigoje. Nors šis eksperimentas gali būti ne pats moksliškiausias, neturintis oficialaus rašto ir naudojamas televizijai.

Kitoje, oficialesnėje apžvalgoje šia tema teigiama, kad supratimas apie žarnyne esančius mikrobus ateityje gali padėti geriau gydyti miego sutrikimus, tačiau įrodymų „vis dar mažai“.

Grįžkime prie išvados – minties, kad prebiotikai palaiko REM miegą po streso. Tai gali būti susijusi su kita pastebėta prebiotikų funkcija organizme.

Stresas

Viena iš labiausiai paplitusių kliūčių norint tinkamai išsimiegoti yra stresas – Miego taryba apskaičiavo, kad apie pusę nemigos atvejų sukelia didelis jo kiekis. Galbūt klausiate savęs, kaip jūsų virškinimo sistemos sąlygos gali padėti pakeisti jūsų mąstymą ar net pradėti spręsti tokią užsispyrusią problemą. Paslaptis gali būti serotonine – smegenyse esančiame neuromediatoriuje, susijusiame su laime, pasitenkinimu ir kt.

Ar žinojote, kad apie 90% organizme esančio serotonino susidaro virškinimo trakte? Keista, kai pirmą kartą tai išgirsti, bet serotoninas naudojamas ne tik smegenyse, bet ir ne tik smegenyse: sutraukia kraujagysles, kai jos buvo perpjautos, taip pat reguliuoja tuštinimąsi ir alkį. Natūralu, kad „periferinio serotonino“ kiekio kraujyje padidėjimas taip pat reikš, kad padidės smegenys, skatinančios ramesnes mintis ir jausmus.

Caltech tyrimai, susiję su žarnyno mikrobų ir serotonino gamybos ryšiu, parodė, kad tam tikros rūšys daro didelę įtaką jo gamybai ląstelėse. Su prebiotikais, tokiais kaip inulinas, skatinamas jų augimas ir gera sveikata, o tai daro įtaką serotonino kiekiui organizme, o tai lemia laimingesnį protą ir ramesnes naktis.

Cirkadinis ritmas

Tiesiau, serotoninas veikia miegą per kūno cirkadinį ritmą. Tai yra vidinis „kūno laikrodis“, naudojamas nustatyti, kada energijos lygis dienos metu pasiekia aukščiausią lygį ir žemumą. Išoriškai tai įtakoja šviesos lygis ir maistas, kurį valgome prieš miegą, tačiau viduje serotoninas yra pagrindinis hormonas, diktuojantis tai. Naktį jis smegenyse sintetinamas į melatoniną, kuris paruošia kūną miegui.

Žinoma, naudojant inuliną, kaip minėta anksčiau, serotonino kiekis gali padidėti ir paversti miegą sukeliančiu melatoninu. Jei vidury nakties jaučiatės pabudę ir energingi arba dienos metu trūksta energijos, galbūt jums reikia į savo mitybą įtraukti daugiau inulino.

Išvada

Bakterijų ir mikrobų tyrimai žarnyne dar tik pradedami tyrinėti. Šiuo metu jūsų viduje gyvena milijardai jų, o mokslininkai tik dabar pradeda išsiaiškinti jų poveikį virškinimo sistemai ir visam kūnui. Atskiros rūšys gali turėti skirtingą poveikį, kai jos derinamos su palankiomis sąlygomis arba tam tikromis storosios žarnos ląstelėmis, todėl eksperimentavimas sulėtėja. Tačiau nauda verta pastangų, o prebiotikai, tokie kaip inulinas, ne tik palengvina miegą, bet ir gali turėti naudos, kurią dar reikia atrasti.

Dabar gali būti puikus metas pradėti dėti inulino į savo mitybą, nesvarbu, ar naudojate jį kavoje ar arbatoje, ar į kasdienį kokteilį. Netgi inulinas ne tik padeda užmigti, bet ir gali padėti jūsų virškinimo sistemai, taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nerimaujate dėl inulino vartojimo, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis prieštarauja kokioms nors sąlygoms ar vartojamiems vaistams.

Šaltiniai:

https://www.bimuno.com/prebiotics-and-sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170225102123.htm

https://link.springer.com/article/10.1007/s40675-018-0100-0

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2016.00240/full

https://www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495

https://thebrain.mcgill.ca/flash/d/d_11/d_11_m/d_11_m_cyc/d_11_m_cyc.html

GERIAUSIOS PROTO MAITINIMO CITATAS

GERIAUSIOS PROTO MAITINIMO CITATAS

Tai nesenstančių patarimų, kaip tinkamai maitintis, sąrašas. Visos citatos nurodo tą pačią idėją: sąmoningas valgymas yra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami įkvėpti, pakabinkite šią dalomąją medžiagą ant savo šaldytuvo!

1. Negalima gerai mąstyti, gerai mylėti, gerai miegoti, jei blogai pavalgė Virginia Woolf

2. „Pasakyk man, ką valgai, ir aš pasakysiu, kas tu“. -Brillat-Savarin

3. Tegul maistas bus tavo vaistas, tavo vaistai bus tavo maistas.- Hipokratas

4. Dalis sėkmės gyvenime paslapties yra valgyti tai, kas tau patinka, ir leisti maistui su tuo kovoti viduje. – Markas Tvenas

5. Geriau ramiai suvalgyti sausą duonos plutą, nei surengti banketą namuose, pilnuose rūpesčių – Patarlės

6. Kuo daugiau valgai, tuo mažiau skonio; kuo mažiau valgai, tuo daugiau skonio. ~Kinų patarlė

7. Dvasia negali ištverti kūno, kai yra permaitinta, bet, jei per mažai maitinamas, kūnas negali pakęsti dvasios. ~ St Frances de Sales

8. Ateities gydytojas neduos vaistų, o domėsis savo pacientus žmogaus kūno priežiūra, mityba ir ligų priežastimi bei profilaktika.
– Tomas Edisonas

9. Reikia valgyti, kad gyventum, o ne gyventi tam, kad valgytum“ – Benjaminas Franklinas

10. „Eidamas vaikščiok. Valgydamas valgyk.” rashaski · Zen patarlė

NAUJOS KNYGOS AUTORIUS: EatQ: atlaisvinkite emocinio intelekto svorio metimo galią. Nemokamas atsisiuntimas svetainėje www.eatq.com

www.eatingmindfully.com Valgyk, gerk ir būk sąmoningas – Susan Albers PsyD @2013 Autorius 50 būdų, kaip nusiraminti be maisto ir Bet aš nusipelniau šio šokolado; Penkiasdešimt dažniausiai pasitaikančių dietos pasiteisinimų (2011 m.)

Manoma, kad daugelis menopauzės simptomų atsiranda dėl mažėjančio estrogeno kiekio organizme. Kai šie simptomai, tokie kaip karščio pylimas, naktinis prakaitavimas ir mažėjantis kaulų tankis, tampa sunkūs, tradicinė gydymo forma yra pakaitinė hormonų terapija (HRT).

Tačiau PHT nekelia pavojų, todėl daugelis moterų pasirenka alternatyvius gydymo būdus.

Iš jų sojų izoflavonai yra vienas žinomiausių ir populiariausių variantų.

Kas yra sojų izoflavonai?

Izoflavonai yra natūraliai susidarančių cheminių medžiagų grupė, kuri imituoja bendrą estrogeno formą organizme. Daugeliu atžvilgių jie gali būti laikomi augalinėmis estrogenų alternatyvomis. Būtent dėl ​​šios priežasties mokslininkai juos kartais vadina „fitoeostrogenais“, o „fito“ reiškia „augalas“.

Kai vartojami, daugelis ekspertų mano, kad prisijungdami prie estrogenų receptorių organizme, jie atlieka panašų vaidmenį kaip ir standartinis estrogenas. Izoflavonai randami įvairiuose augaluose, įskaitant raudonuosius dobilus ir juoduosius šeivamedžius, kurie abu buvo naudojami kaip tradicinės priemonės ištisas kartas.

Tačiau turbūt populiariausias augalinis jų šaltinis yra soja.

Jau seniai pastebėta, kad žmonės Rytuose, kur sojos ir sojos maisto produktai, tokie kaip tofu, yra įprasti mitybos sudedamosios dalys, linkę patirti mažiau menopauzės simptomų. Tolesni tyrimai atskleidė išskirtinai didelį izoflavonų kiekį sojoje.

Šiais laikais toks sojų izoflavonų populiarumas, nebereikia valgyti didelių sojų kiekių. Vietoj to, tą pačią naudą galima patirti naudojant specialiai pagamintus papildus, kai tiesiog nurijus porą kapsulių gaunamas didelis kiekis izoflavonų.

Ką sojų izoflavonai veikia menopauzei?

Nors sojų izoflavonai yra populiarūs menopauzės metu, ar jų naudojimas yra pagrįstas? Norėdami atsakyti į šį klausimą, galime pasinerti į mitybos mokslo pasaulį, kuriame atlikta daugybė tyrimų, kuriais siekiama įvertinti sojų izoflavonų poveikį. Tolesniuose skyriuose apžvelgsime keletą įdomiausių pastarųjų metų atradimų apie galimą sojų izoflavonų naudą menopauzės simptomams.

Karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas

Vienas iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų yra laikinas, bet nekontroliuojamas per karščio jausmas. Tai paprastai vadinami „karščio pylimais“ šviesiu paros metu (arba „karščio bangomis“ JAV) ir „naktiniu prakaitu“, kai patiriama lovoje.

Nepaisant skirtingų pavadinimų, jie abu kyla iš tos pačios problemos. Iš esmės mažėjantis estrogenų kiekis menopauzės metu turi įtakos tai, ką mokslininkai vadina „vazomotorine funkcija“. Kraujagyslės, esančios odos paviršiuje, yra pagrindinis būdas kontroliuoti savo vidinę temperatūrą. Kai mums karšta, šios kraujagyslės išsiplečia, todėl karštas kraujas gali išsiveržti į paviršių, kur šiluma gali išeiti.

Priešingai, kai mums šalta, šios kraujagyslės susitraukia, todėl šiltas kraujas išlieka giliau jūsų kūne. Manoma, kad karščio pylimai atsiranda tada, kai ši sistema nustoja veikti kaip anksčiau. Vietoj to, dėl hormoninių pokyčių šios paviršinės kraujagyslės gali staiga išsiplėsti, todėl žmogus gali jaustis karštas, drėgnas ir prakaituotas.

Savaime suprantama, kad tokia patirtis gali būti nepatogi, o kai kuriems – gėdinga. Be to, jie gali turėti rimtos įtakos miego kokybei, kai atsiranda naktį.

Ko gero, pati viltingiausia sojų izoflavonų vartojimo nauda yra padėti suvaldyti šiuos karščio pylimus. Nors retai pavyksta juos visiškai pašalinti, vis daugėja įrodymų, kad izoflavonai gali padėti sumažinti karščio pylimų dažnį ir (arba) sunkumą.

Per šešerius metus Japonijoje 1106 moterų nuo 35 iki 54 metų buvo paprašyta įrašyti savo mitybą ir bet kokius karščio pylimų išgyvenimus. Tyrimą vykdantys mokslininkai naudojo šiuos maisto žurnalus, kad įvertintų bendrą kiekvieno dalyvio suvartojamą sojos izoflavono kiekį, prieš palygindami jį su karščio pylimų atsiradimu. Iš 101 moters, kuri tyrimo laikotarpiu patyrė karščio pylimus, rezultatai parodė, kad „karščio pylimai buvo reikšmingai atvirkščiai susiję su sojos produktų vartojimu“.

Bet tai dar ne viskas. „Meta analizė” yra laikoma „auksiniu standartu” mokslinių tyrimų. Daugelio ankstesnių eksperimentų rezultatai yra lyginami ir sujungiami, kad būtų pateikta moksliškai pagrįstesnė konkretaus klausimo apžvalga. Kaip tik toks tyrimas buvo atliktas dėl daugelio tyrimų, susijusių su sojos izoflavonų poveikiu su menopauze susijusiems karščio pylimams.

Analizę atlikę ekspertai nustatė, kad rezultatai buvo gana vienodi, o daugybė skirtingų apimčių rodo teigiamą pagerėjimą. Jie apibendrino, kad „sojų izoflavonų suvartojimas 30 mg per dieną… sumažina karščio bangas [sic] iki 50 proc.“, bet „didžiausia nauda gali būti pasiekta, kai izoflavonų turintį maistą ar papildą dalija dozėmis tiriamieji, patyrę bent keturis karščio bangas. [sic] per dieną”.

Kitų tyrimų tikslas buvo nustatyti veikimo greitį. Šanchajuje atliktas tyrimas pažymėjo, kad, nors atrodo, kad sojų izoflavonai yra veiksmingi pakartotiniuose bandymuose, gali prireikti ilgesnio naudojimo laikotarpio, kol bus pajustas visas izoflavonų poveikis. Jie pažymėjo, kad dauguma tyrimų (ypač tų, kuriuose sojos izoflavonai nenaudingi arba visai nenaudingi) paprastai atliekami per trumpą laiką, o jų analizė rodo, kad sojų izoflavonai „reikia mažiausiai 48 savaičių, kad pasiektų 80 % didžiausio jų poveikio“.

Atrodo, kad mes neturėtume pernelyg skubėti matuodami izoflavonų poveikį. Nors kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, mažai tikėtina, kad jie bus patirti iš karto. Vietoj to, gali tekti tęsti gydymą keletą mėnesių, kol pasireikš pastebimas poveikis.

Cholesterolio lygis

Hormoniniai pokyčiai menopauzės metu gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui organizme. Pakartotiniai tyrimai parodė, kad didelis cholesterolio kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys; vienas dažniausių vakarų tautų mirtingumo šaltinių. Dėl to viskas, kas padeda pagerinti kraujo cheminę pusiausvyrą, gali būti naudinga.

Daugėja įrodymų, kad sojos izoflavonai, vartojami tinkamu kiekiu, gali padėti.

Tačiau pirmiausia svarbu suprasti cholesterolio balanso organizme pagrindus. Nors per daugelį metų cholesterolis įgijo blogą vardą, pats cholesterolis nebūtinai yra blogas. Visiškai priešingai; cholesterolis yra natūraliai randama medžiaga, kuri yra labai svarbi kiekvienai kūno ląstelei.

Cholesterolis yra dviejų pagrindinių formų – MTL cholesterolio (dažnai žinomo kaip „blogojo“ cholesterolio) ir DTL arba „gerojo“ cholesterolio. Svarbiausia yra išlaikyti šių dviejų skirtingų versijų pusiausvyrą. MTL mažinimas arba DTL didinimas gali turėti tą pačią naudą mažinant širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

Bet ar sojos izoflavonai iš tikrųjų turi įtakos bet kuriai iš šių cholesterolio formų?

Vienas mokslinis tyrimas, kurio tikslas buvo atsakyti į šį klausimą, suskirstė 66 menopauzės moteris į tris skirtingas grupes. Pirmoji grupė buvo „kontrolė“ ir negavo izoflavonų. Antroji ir trečioji grupės kasdien gaudavo skirtingo tūrio izoflavonus. Po šešių mėnesių buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai, siekiant nustatyti bet kokį izoflavonų poveikį. Rezultatai parodė, kad abi sojų izoflavonų grupės patyrė blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimą ir gerojo cholesterolio padidėjimą.

Tai paskatino mokslininkus apibendrinti, kad sojų izoflavonai „gali sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su širdies ir kraujagyslių ligomis moterims menopauzėje“.

Kiti tyrimai nustatė panašų poveikį. Vienoje 80 moterų keturis mėnesius buvo duodama 100 mg sojos izoflavonų, kol buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai. Rezultatai parodė, kad mažo tankio („blogojo“) cholesterolio kiekis smarkiai sumažėjo, todėl izoflavonai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl didelis cholesterolio kiekis gali būti žalingas, yra ta, kad jie gali pradėti lipti prie vidinio arterijų paviršiaus; tos kritinės kraujagyslės, kuriomis į širdį arba iš jos teka didelis kiekis kraujo. Ši „apnaša“ kaip sankaupa…

ženšenis (Panax ženšenis) yra nepretenzinga ir prieštaringa Azijos žemės danga, kurios vaistinė šaknis šimtmečius buvo gerbiama Kinijoje, Korėjoje ir Japonijoje. Beveik tiek pat laiko Vakarų medicinos institucijos jį atmetė kaip beveik bevertį. Tačiau šis požiūris keičiasi. Keletas tyrimų, kurių daugelis atliko Pietų Korėjos mokslininkai, rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms ženšenis žymiai pagerina lytinę funkciją.

Ženšenis pagerina seksą moterims po menopauzės

Kai kurios moterys išgyvena menopauzę su mažais nusiskundimais. Tačiau dauguma patiria tam tikrų nepatogumų: karščio bangos, nuotaikos svyravimai, nuovargis, lytinio potraukio praradimas ir seksualiniai sunkumai. Ženšenis padeda:

• Pietų Korėjos tyrėjai 28 menopauzės moterims skyrė placebą arba Korėjos raudonąjį ženšenį (KRG, 1000 mg tris kartus per dieną, iš viso 3000 mg per dieną). KRG yra Korėjoje populiari žolė, paruošta garinant šaknį ir išdžiovinus. Po mėnesio gydymo dalyviai padarė dviejų savaičių pertrauką nuo gydymo (išsiplovimo laikotarpis), o tada pakeitė gydymą – placebo grupė vartojo žolę ir atvirkščiai (kryžminis tyrimas). Vartodami placebą, dalyviai pranešė apie nedidelį standartinių moterų seksualinės funkcijos rodiklių padidėjimą. Tačiau vartodami KRG, jie pranešė apie žymiai pagerėjusią seksualinę funkciją (p = 0,006) – daugiau noro, lengvesnį susijaudinimą, daugiau savęs tepimo, patikimesnius orgazmus ir didesnį seksualinį pasitenkinimą.
• Irano mokslininkai įdarbino 62 sveikas moteris, kurių amžius nuo 45 iki 60 metų, kurios bent du kartus per mėnesį pranešė apie menopauzės simptomus ir lytinius santykius su partneriu. Pusė vartojo placebą. Kita pusė vartojo ženšenį (500 mg du kartus per dieną, 1000 mg per dieną iš viso). Po keturių savaičių ženšenio grupėje labai sumažėjo karščio bangų dažnis ir sunkumas bei žymiai pagerėjo seksualinė funkcija (p < 0,001).
• Havajų universiteto mokslininkai 77 moterims skyrė placebą arba sekso priedą ArginMax, kurio vienas pagrindinių ingredientų yra ženšenis (kiti ingredientai yra ginkmedis ir damiana, aminorūgštis L-argininas ir keletas vitaminų bei mineralų). Po keturių savaičių trečdalis placebo grupės pranešė apie padidėjusį troškimą, savęs tepimą, klitorio jautrumą ir orgazmą. Tačiau ArginMax grupėje daugiau nei dvigubai didesnė dalis, 74 procentai, pranešė apie seksualinį pagerėjimą (p < 0,01).
• Galiausiai, Pietų Korėjos mokslininkai apžvelgė 10 bandymų, kuriuose buvo atliktas neapdorotas ženšenis ir KRG, siekiant nustatyti moterų menopauzės metu seksualinius ir kitus nepatogumus. „Mūsų apžvalga pateikė įrodymų apie ženšenio naudą seksualinei funkcijai ir KRG naudą karščio bangoms ir seksualiniam susijaudinimui.

Ženšenis pagerina seksą vyresniems vyrams

• Pietų Korėjos mokslininkai 119 vyresnių vyrų, kuriems buvo lengvas ar vidutinio sunkumo erekcijos sutrikimas, skyrė placebą arba ženšenį (1400 mg uogų per dieną, kurioje yra tų pačių vaistinių medžiagų kaip ir šaknys). Po aštuonių savaičių žolė „pagerino visas seksualinės funkcijos sritis“, ypač erekcijos tvirtumą.
• Brazilijos tyrėjai 60 vyresnių vyrų, sergančių lengvu ar vidutinio sunkumo ED, davė placebą arba Korėjos raudonąjį ženšenį (1000 mg tris kartus per dieną, iš viso 3000 mg). Po 12 savaičių placebo grupėje erekcijos pokyčių nepastebėta, tačiau vyrai, vartoję KRG, pranešė apie žymiai pagerėjusį stangrumą ir geresnį bendrą seksualinį funkcionavimą (p < 0,001).
• Kita Pietų Korėjos tyrimų grupė 863 vyresnio amžiaus vyrams, kenčiantiems nuo erekcijos disfunkcijos (ED), skyrė placebą arba ženšenį (1000 mg du kartus per parą, iš viso 2000 mg per dieną). Placebo grupėje nepagerėjo seksualinė funkcija, tačiau tie, kurie vartojo žolę, parodė žymiai tvirtesnę erekciją ir pranešė apie didesnį seksualinį pasitenkinimą (p < 0,05).
• Trečioji Pietų Korėjos komanda 45 ED sergantiems vyrams skyrė placebą arba KRG (900 mg tris kartus per dieną, iš viso 2700 mg). Po aštuonių gydymo savaičių ir dviejų savaičių išplovimo laikotarpio grupės persikėlė dar aštuonioms savaitėms. Gydymo ženšeniu metu vyrai pranešė apie žymiai tvirtesnę erekciją.

Kaip veikia ženšenis

Farmakologiškai aktyvios ženšenio sudedamosios dalys vadinamos ginsenozidais. Jie padidina seksualinę funkciją, nes atidaro (išplės) arterijas. Tai padidina kraujo pritekėjimą į lytinius organus, todėl vyrams pagerėja erekcija, o moterims – tepimas ir klitorio jautrumas. Ginsenozidai taip pat skatina azoto oksido – junginio, itin svarbio seksualinei funkcijai – išsiskyrimą.

Nors ženšenis daugiausia buvo tiriamas dėl vyresnio amžiaus žmonių sekso problemų, jis taip pat naudingas jaunesniems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie vartoja metadoną priklausomybei nuo opioidų gydyti. Tiek opioidai, tiek metadonas kenkia seksualinei funkcijai. Šveicarijos mokslininkai skyrė 74 metadono vartojimus (26 moterys, 48 ​​vyrai, vidutinis amžius 40 metų) arba placebą, arba ženšenį. Žolė neutralizavo seksualinę metadono žalą ir pagerino lytinę funkciją.

Kodėl ženšenis yra prieštaringas

Daugelį amžių tradiciniai Azijos gydytojai ženšenį vadino „toniku“ – taip vadinama terapija, kuri daro subtilų, bet reikšmingą daugelio kūno sistemų sveikatą gerinantį poveikį. Šiuolaikinis mokslinis terminas yra „adaptogenas“, augalas, padedantis organizmui susidoroti su įvairiais iššūkiais.

Tačiau Vakarų gydytojai ir medicinos tyrinėtojai paprastai tiki „viena tablete už vieną ligą“ ir jau seniai skeptiškai vertina teiginius, kad ženšenis vienu metu naudingas daugeliui sistemų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad be savo seksualinės vertės, ženšenis taip pat stiprina imunitetą, padeda išvengti daugelio vėžio formų, mažina kraujospūdį ir padeda gydyti diabetą, emfizemą ir vyrų nevaisingumą. Šie atradimai patvirtina Azijos perspektyvą ir rodo, kad ženšenio šaknis iš tikrųjų yra tonikas-adaptogenas.

Ženšenis neturi kofeino, bet turi stimuliuojančių savybių. Žmonės, vartoję aukščiau nurodytuose tyrimuose naudotas dozes, kartais pranešdavo apie poveikį, panašų į sukeltą kofeino: neramumą, nervingumą ir dirglumą. Jei bandote ženšenį dėl jo seksualinės naudos ir jaučiatės per daug stimuliuojami, sumažinkite dozę.

Diskusijose apie seksualinį stiprinimą terapeutai retai mini ženšenį. Jie turėtų. Įrodymai rodo, kad tai teikia seksualinės naudos, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Nors organizmas sugeba natūraliai apsivalyti nuo toksinų, kartais gali ištiesti pagalbos ranką. Storoji žarna yra atsakinga už galutinį virškinimo proceso etapą ir vitaminų, druskų, maistinių medžiagų ir vandens įsisavinimą. Kai dvitaškis neveikia tinkamai, jis leidžia toksinams absorbuotis į kraują, o ne pašalinti iš organizmo.

Trapi pusiausvyra tarp specializuotų gaubtinės žarnos ląstelių ir mikroorganizmų žarnyne gali būti sutrikdyta dėl maisto, streso ar ligų. Norint išvengti virškinimo ligų ir gaubtinės žarnos problemų, būtina palaikyti tinkamą sveikų bakterijų pusiausvyrą. Po švenčių mitybos pertekliaus galite pastebėti tokius simptomus – visa tai gali būti ženklai, kad reikia išvalyti storąją žarną.

Storosios žarnos problemų požymiai

1. Nuovargis

Net kai miegate 8 ar daugiau valandų, visą dieną galite jaustis pavargę ir vangūs. Jei kūnas dirba viršvalandžius, kad pašalintų toksinus, natūraliai turėsite mažiau energijos.

2. Svorio padidėjimas

Galite priaugti nereikalingų kilogramų arba stengtis numesti svorio, nepaisant to, kad valgote įprastą kalorijų kiekį. Jei organizmas negali tinkamai atsikratyti atliekų, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą.

3. Blyški oda ir spuogai

Veidas yra geras bendros sveikatos rodiklis – jei jūsų oda atrodo blyški, riebi ir dėmėta, tai gali būti toksinų kaupimosi organizme požymis.

4. Virškinimo problemos

Jūs dažnai kenčiate nuo virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir dujų kaupimasis be aiškios priežasties. Tai gali būti dėl gaubtinės žarnos užsikimšimo, kurį sukelia skaidulų trūkumas, arba dėl nenaudingų bakterijų padaugėjimo, dėl kurių gali susidaryti perteklinė dujų gamyba ir atsirasti nemalonus pilvo pūtimas.

5. Prasta koncentracija

Dėl netinkamos mitybos ir neveiksmingo vitaminų pasisavinimo galite lengvai išsiblaškyti ir prarasti koncentraciją. Galvos skausmus ir migreną gali sukelti toksinų susilaikymas organizme, o tai gali sukelti uždegimą.

6. Blogas burnos kvapas arba kūno kvapas

Net jei laikotės geros higienos, jei jūsų kūne yra susikaupę toksinų, jie gali išsiskirti per prakaito liaukas arba seiles, todėl atsiranda kvapas arba BO.

Detoksikacija ir valymas

Jei ieškote papildomos mitybos, kad pašalintumėte gaubtinės žarnos problemų požymius ir skatintumėte sveiką virškinimo sistemą, išbandykite 30 Day Detox ir Colon Cleanse Plus, kuriame derinamas alavijas, psyllium lukštai, kiaulpienės ir saldymedis, kad palaikytų natūralų organizmo valymąsi. procesus ir pašalinti atliekų perteklių.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Autentiškumas“ reiškia būtis tikras. Tikra, o ne imitacija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką reiškia būti autentišku.

Sunkūs laikai sužadina instinktyvų autentiškumo troškimą. – Coco Chanel

Tas vidinis balsas turi ir švelnumo, ir aiškumo. Taigi, norėdami pasiekti autentiškumą, jūs tikrai nusileidžiate iki kaulų smegenų, tiesumo ir kažko neišvengiamumo. – Meredith Monk

Kuo arčiau emocinio autentiškumo ir žmonių, charakterio autentiškumo, tuo mažiau galite suklysti. Taip aš jaučiuosi dabar, nesvarbu, ką tu darai. – David O. Russell

Šiandien yra tam tikra pagarba autentiškumui, kokios nebuvo tais laikais, kai jie kūrė „Kleopatrą“, kur viskas atrodė kaip milžiniškame motelyje. Žmonės nori, kad jo išvaizda būtų autentiška, o žmonių elgesys – autentiškas. – Jonas Milius

Tai visų pirma:
Kad tu būtum tikras,
Ir tai turi sekti kaip naktis dieną,
Tada tu negali būti melas jokiam žmogui.

– HamletasŠekspyras

Tiesiog būk tokia, kokia esi, ir kalbėk iš širdies ir širdies – tai viskas, ką turi vyras. – Hubertas Humfris

Geriausia būti švariems ir šviesiems; tu esi langas, pro kurį matai pasaulį.
– Džordžas Bernardas Šo

Autentiškas „aš“ yra matoma siela. – Sarah Ban Breathnach

Viskas puikiai susidėlios, kai žinoti tiesą ir gyventi tiesą taps svarbiau nei gerai atrodyti. – Alanas Cohenas

Būti niekuo, išskyrus save – pasaulyje, kuris daro viską, ką gali, dieną ir naktį, padaryti mane kuo nors kitu – reiškia kovoti sunkiausią mūšį, kokį tik gali kovoti bet kuris žmogus, ir niekada nenustoti kovoti. – ee cummings

Turime rasti drąsos pasakyti NE daiktams ir žmonėms, kurie mums netarnauja, jei norime iš naujo atrasti save ir gyventi savo gyvenimą autentiškai. – Barbara de Andželis

Viso gyvenimo privilegija yra tapti tuo, kas iš tikrųjų esate. – CG Jungas

Tik tiesa, kas jūs esate, jei suvoksite, išlaisvins jus. – Eckhartas Tolle

Nė vienas žmogus ilgą laiką negali nešioti vieną veidą sau, o daugybei – kitą, galiausiai nesusimąstęs, kuris yra tikrasis. – Natanielis Hotornas

Jei kas ieško didybės, tegu pamiršta didybę ir klausia tiesos, ir jis ras abu.
– Horacijus Manas

Sąžiningumas ir skaidrumas daro jus pažeidžiamus. Bet kokiu atveju būkite sąžiningi ir skaidrūs.
– Motina Teresė

Joks palikimas nėra toks turtingas kaip sąžiningumas. – Šekspyras

Jei sakai tiesą, tau nereikia nieko prisiminti. – Markas Tvenas

Norėdami rasti save, pagalvokite apie save. – Sokratas

Kaip beviltiškai sunku būti sąžiningam prieš save. Daug lengviau būti sąžiningam su kitais žmonėmis. Tai, kas tiesa, akiai nematoma. Aiškiai matyti galima tik širdimi.
– Antuanas de Sent Egziuperi

Pavyzdys nėra pagrindinis dalykas darant įtaką kitiems. Tai vienintelis dalykas. – Albertas Schweitzeris

Dabar eik ten ir būk autentiškas.

www.stephaniesarkis.com

Autorių teisės priklauso 2011 m. Sarkis Media LLC

Gliukozaminas yra vienas populiariausių sąnarių papildų pasaulyje, kuris, kaip įrodyta, yra saugus ir veiksmingas tūkstančiams žmonių. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau naminių gyvūnėlių savininkų pradėjo siūlyti gliukozaminą savo šunims, kad padėtų gydyti sąnarių problemas.

Pažvelkime į tai, kas tiksliai yra gliukozaminas, ką mokslas mums sako apie gliukozaminą šunims ir jo poveikį sąnarių problemoms, tokioms kaip artritas…

Kas yra gliukozaminas?

Gliukozaminas yra kristalinė medžiaga, chemikų klasifikuojama kaip „amino cukrus“. Tačiau sergantiesiems artritu svarbu tai, kad gliukozaminas yra svarbus sąnarių struktūrinis elementas. Nors gliukozaminas yra natūraliai atsirandanti medžiaga, kurią dažniausiai gamina organizmas, dėl įvairių veiksnių šis kiekis gali sumažėti. Kai tai įvyksta, gali kilti sąnarių problemų.

Gliukozaminas gaunamas iš įvairių šaltinių, nors dažniausiai jis išgaunamas iš jūros vėžiagyvių. Papildo pavidalu jis paprastai randamas arba miltelių pavidalu, arba kondensuojamas į tabletes ar kapsules. Tyrimai parodė, kad gliukozamino papildų vartojimas padeda padidinti šios svarbios maistinės medžiagos kiekį organizme, nes tinkamai paruošta ji gerai pasisavinama per žarnyną.

Kas yra Artritas

Artritas yra toks dažnas žmonėms, kad dauguma iš mūsų bent jau praeityje supranta, kad artritas apibūdina laipsnišką sąnarių degeneraciją, dėl kurios sumažėja mobilumas ir sumažėja skausmas.

Tačiau norėdami suprasti, kaip atsiranda artritas, trumpam pasigilinkime. Kaulų galai paprastai yra padengti kietu kremzlės sluoksniu. Ši kremzlė padeda apsaugoti kaulus tose vietose, kur jie susilieja ties sąnariu, ir neleidžia patiems kaulams trintis vienas į kitą.

Deja, laikui bėgant kremzlės gali pradėti irti arba tapti mažiau lanksčios. Tokiomis aplinkybėmis susidėvėjus apsauginei kremzlei kaulai gali liestis vienas su kitu. Tai sukelia skausmą, patinimą ir sumažėjusį mobilumą – simptomus, kuriuos žinome kaip osteoartritą.

Žmonėms, nors sporto traumos ir sveikatos būklės gali sukelti artritą jauname amžiuje, tai dažniausiai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šunims galite nustebti, kad artrito atsiradimas ne visada susijęs su amžiumi. Iš tiesų, keli tyrimai parodė, kad maždaug 20% ​​visų vyresnių nei vienerių metų šunų yra paveikti. Kai kurie ekspertai netgi mano, kad šunų sąnarių degeneracija dažniausiai atsiranda dėl „įgimtos ar įgytos sąnarių deformacijos“, o ne tik dėl senatvės.

Žinoma, dideliems ir milžiniškų veislių šunims, tokiems kaip senbernarai, leonbergeriai ir vokiečių dogai, taip pat kyla didesnė sąnarių problemų rizika dėl papildomo svorio, kurį jie nešiojasi.

Pagrindinė žinutė yra ta, kad net mažų veislių šunys gali kentėti nuo sąnarių problemų – daugeliui artritas išsivysto daug anksčiau, nei galėtumėte suprasti.

Laimei, gliukozaminas yra populiarus, saugus ir nebrangus gydymo būdas, kuriuo prisiekia daugelis naminių gyvūnėlių savininkų.

Gliukozamino nauda šunims

Gliukozaminas jau seniai buvo populiarus sąnarių papildas tarp žmonių, tačiau gliukozaminas šunims – gana nauja tema. Tai reiškia, kad gliukozamino poveikio šunims tyrimų atlikta daug mažiau nei tų, kurie nagrinėja poveikį žmonėms.

Vis dėlto šiame skyriuje apžvelgsime kai kuriuos svarbiausius veterinarinius tyrimus, kad įvertintume gliukozamino poveikį sąnariams.

Vienas konkretus tyrimas suskirstė artritu sergančių šunų grupę į dvi grupes; iš kurių pirmoji gavo tradicinį skausmą malšinantį vaistą, o kita grupė gavo papildą, kurio sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino.

Veterinarų, kuriems nebuvo pasakyta, kokį gydymą gavo kiekvienas šuo, buvo paprašyta reguliariai per 70 dienų įvertinti kiekvieno šuns patiriamo diskomforto mastą. Įtikinama, kad ekspertai pastebėjo teigiamus papildo rezultatus, pranešdami, kad šunims, gydytiems gliukozaminu ir chondroitinu, „pasirodė statistiškai reikšmingas skausmo, svorio ir būklės sunkumo balų pagerėjimas“.

Kitame tyrime šunims, sergantiems osteoartritu (OA), buvo skirta arba 10 mg gliukozamino kilogramui kūno svorio, arba placebas. Per kitas keturias savaites buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant įvertinti sąnarių uždegimo mastą, ieškant specifinių fermentų, kurie, kaip žinoma, yra glaudžiai susiję su artritu. Rezultatai parodė, kad šie kraujo žymenys buvo „žymiai mažesni“ gliukozamino grupėje, o mokslininkai padarė išvadą, kad „geriamas gliukozaminas… pakeitė OA progresavimą“.

Galiausiai, įdomu aptarti hialurono rūgšties temą; tepimo skystis, esantis sąnariuose. Tyrimai rodo, kad sergant artritu hialurono rūgšties lygis linkęs mažėti. Pagalvokite apie tai taip, lyg jūsų automobiliui pasibaigtų alyva – judėjimas gali tapti sunkesnis ir žalingesnis.

Tuo pačiu metu buvo pasiūlyta, kad papildymas hialurono rūgštimi gali būti naudingas norint atkurti šį kiekį. Iš tiesų, viena mokslininkų grupė, tirianti temą, teigė, kad hialurono rūgštis „gali veikti fiziologiškai, kad padėtų išsaugoti kremzlės struktūrą ir užkirsti kelią artritiniam skausmui“.

Tyrimai su žmonėmis šią teoriją perėmė į širdį, o mokslininkai nustatė, kad hialurono rūgšties suleidimas tiesiai į pažeistus sąnarius gali pagerinti sąnarių skausmą ir pagerinti judesių diapazoną. Visa tai yra gerai, bet reguliariai leisti šuniui injekcijas į skaudančius sąnarius tikriausiai nėra pati patraukliausia idėja nei šuniui, nei savininkui.

Laimei, yra įrodymų, kad gliukozaminas pats skatina papildomos hialurono rūgšties gamybą. Kaip pranešta viename tyrime, „galima tikėtis, kad gydymas gliukozaminu osteoartritui padidins hialurono rūgšties gamybą“ sąnariuose. Nors tai dar neištirta laboratorijoje, buvo prognozuojama, kad dėl savo poveikio hialurono rūgščiai „didelės gliukozamino dozės gali suteikti greitą simptominę naudą ir ilgainiui padėti atstatyti pažeistą kremzlę“.

Apskritai, kol tyrimai dar tik pradedami, vis daugėja mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai, ką atrado daugybė šunų savininkų visame pasaulyje – tiesiog atrodo, kad gliukozaminas (ir chondroitinas) yra labai naudingas esant sąnarių skausmui ir judėjimo sutrikimams. .

Gliukozaminas diabetu sergantiems šunims

Gliukozaminas priskiriamas cukraus rūšiai, todėl suprantama, kad praeityje buvo keliamas susirūpinimas dėl diabeto. Ar gliukozamino papildo vartojimas neigiamai veikia cukraus kiekio kraujyje kontrolę žmonėms ar šunims?

Mūsų patikimiems mitybos specialistams pavyko iškasti mokslinį dokumentą, kuriame buvo ištirta gliukozamino ir cukraus kiekio kraujyje problema šunims. „Fruktozaminas” yra junginys, paprastai randamas kraujyje, ir yra šalutinis cukraus kraujyje produktas. Skirtingai nuo paties gliukozės kiekio kraujyje matavimo, kuris yra tiesiog dabartinio lygio vaizdas, fruktozamino kiekis rodo cukraus kiekį kraujyje per pastarąsias kelias savaites. Dėl to jis suteikia aiškesnį cukraus kiekio kraujyje vaizdą per ilgesnį laiką ir yra laikomas auksiniu diabeto tyrimų matavimo standartu.

Tyrimo metu 12 šunų keturias savaites buvo duotas papildas, kurio sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino, per kurį buvo registruojamas fruktozamino kiekis kraujyje. Rezultatai neparodė reikšmingų pokyčių tarp gliukozamino grupės ir šunų, gavusių inertišką placebą. Todėl eksperimentą vykdę mokslininkai padarė išvadą, kad gliukozaminas „neveikia glikemijos kontrolės ir nesukelia diabeto“.

Nors šis tyrimas yra labai teigiamas, svarbu pažymėti, kad dalyvių buvo nedaug, o diabetu sergantiems šunims gali prireikti ypatingos priežiūros. Todėl visada patartume pasikonsultuoti su savo veterinarijos gydytoju prieš duodami bet kokį priedą diabetu sergančiam augintiniui.

Tinkamo gliukozamino papildo pasirinkimas

Yra daugybė skirtingų gliukozamino papildų, skirtų šunims, ir jie skiriasi įvairiais būdais. Taigi, kaip išsirinkti geriausią gliukozamino priedą pagal savo poreikius?

Gliukozamino sulfatas vs gliukozamino hidrochloridas

Dauguma papilduose esančio gliukozamino yra vienos iš dviejų formų: gliukozamino sulfato arba gliukozamino hidrochlorido. Bet kuris geriausias?

Tyrėjai, norintys atsakyti į šį klausimą, pažymėjo, kad populiariausi gliukozamino papildai šunims naudoja…

Šaltinis: originalus Alex Martin animacinis filmas

Taip vadinamas rytinis pykinimas dažnai yra pirmasis (kartais dvigubai nepageidaujamas) pastojimo požymis. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali atsirasti kraujavimas, panašus į silpnas menstruacijas, todėl moteris gali jausti pykinimą dieną, kol ji neturi kitos priežasties įtarti pastojimą. Lengvas ar ryškus pykinimas, paprastai trunkantis šešias savaites, pasireiškia trims ketvirtadaliams moterų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dviejų trečdalių jų pykinimas yra pakankamai stiprus, kad išprovokuotų tikrąjį vėmimą.

Pykinimo ir vėmimo dažnis (žali stulpeliai) ir simptomų sunkumas (raudona diagrama) nėštumo metu.

Šaltinis: Paveikslas perpieštas iš Lacroix ir kt. (2000)

Kas yra „rytinis pykinimas“?

Nėštumo metu pykinimas neapsiriboja rytais, todėl buitinis pavadinimas yra klaidinantis. Oficialus pavadinimas yra Nėštumo pykinimas ir vėmimas (NVP), bet man labiau patinka „tulžies visą dieną pasikartojantys jausmai“ (BARF). Kruopščiai ištyrus 160 nėščių moterų kasdienius įrašus, Renée Lacroix ir kolegų iš Kanados nustatyta, kad ryte pykina mažiau nei 2 proc., o visą dieną – 80 proc.

Kitos ypatybės, dažniausiai pasireiškiančios ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, yra potraukis neįprastam maistui ar gėrimui ir priešiškumas anksčiau skaniems maisto produktams. Abu pasitaiko 50-60% moterų. Dažniausiai geidžiami vaisiai ar sultys, šokoladas, kiti saldumynai, sausainiai ir desertai. Pasibjaurėjimą dažniausiai sukelia gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, aštrūs ar labai kvapnūs maisto produktai ir gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip paukštiena, raudona mėsa, kiaušiniai ir žuvis.

Pagrindinių hormonų lygiai nėštumo metu: estrogenai (E), progesteronas (P) ir žmogaus chorioninis gonadotropinas (hCG). Pastarasis gana panašus į pykinimo ir vėmimo atsiradimą.

Šaltinis: RDMartin nupieštas paveikslas

Hormoninis BARF pagrindas?

BARF ir nepasitenkinimas / potraukis tradiciškai buvo interpretuojami kaip šalutinis ryškių hormoninių pokyčių nėštumo metu poveikis. Iš tiesų, tai vis dar yra standartinis paaiškinimas internetinėse „ryto pykinimo“ instrukcijose. Tačiau tiesioginio ryšio tarp pykinimo ir hormonų nenustatyta. Įdomu tai, kad dažniausiai akcentuojami steroidiniai hormonai, ypač estrogenai, iš dalies todėl, kad vartojant tabletes kartais lydi pykinimas. Tačiau estrogenų ir progesterono lygis iš tikrųjų nuolat didėja viso nėštumo metu, o aukščiausią tašką pasiekia vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai BARF, pasibjaurėjimas ir potraukis yra gana reti. Be to, steroidų kiekis, matyt, reikšmingai nesiskiria moterims, turinčioms ar be simptomų.

Priešingai, nėštumui būdingo hormono hCG (žmogaus chorioninio gonadotropino) gamyba didėja ir mažėja, o didžiausias lygis yra maždaug tuo pačiu metu kaip ir BARF. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad hCG lygis yra didesnis moterims, sergančioms ryškia nėštumo liga. Įdomu tai, kad BARF yra paplitęs su hidatiforminis apgamas – per didelė placenta be embriono. Šios būklės diagnozė apima aukštą hCG kiekį.

Alternatyvūs BARF paaiškinimai

Laikydamasi visiškai kitokio požiūrio, 1988 m. autorė Margie Profet pasiūlė, kad padidėjęs polinkis vemti yra biologinis prisitaikymas, skatinantis motinas pašalinti suvartotus toksinus, keliančius grėsmę embriono / vaisiaus vystymuisi. Embrionai ir ankstyvosios vaisiaus stadijos gali būti jautrūs toksinams, nes vystosi pagrindiniai organai, tokie kaip smegenys. Dviejose rekomendacijose būsimoms mamoms, išleistose 1995 ir 1997 m., Profet ypač akcentavo galimus toksinus augaliniame maiste: stipraus skonio daržovėse, alkoholyje ir gėrimuose, kuriuose yra kofeino. Tačiau kai kurie autoriai aršiai užpuolė šią „vegetinę hipotezę“, konkrečiai siejančią apsauginius augalų toksinus su apsigimimais. Visų pirma, atsižvelgiant į naujus duomenis apie daugiau nei 500 moterų, epidemiologė Judith Brown ir kolegos išanalizavo ryšį tarp BARF, nėštumo baigties ir tariamai kenksmingų daržovių vartojimo. Jie nerado statistinio ryšio tarp įtariamų daržovių ir pykinimo ar vėmimo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dar svarbiau, kad nebuvo rasta koreliacijos tarp aštraus skonio daržovių ir nepalankių nėštumo baigčių.

Gyvūniniai produktai, o ne augalinis maistas

2000 m. neurobiologai Samuelis Flaxmanas ir Paulas Shermanas pateikė modifikuoto aiškinimo įrodymų, kad rytinis pykinimas padeda apsaugoti motiną ir besivystantį kūdikį nuo prarytų gyvūninės kilmės toksinų. Jie patvirtino Profeto teiginį, kad moterys, kenčiančios nuo BARF, turi žymiai rečiau persileidimą nei moterys, kurios to nedaro, teigdami, kad vėmimo metu įvyksta mažiau persileidimų nei vien tik pykinus.

Flaxman ir Sherman parodė, kad nors daugelis nėščių moterų staiga nemėgsta alkoholio, kofeino turinčių gėrimų ir stipraus skonio daržovių, didžiausią pasibjaurėjimą sukelia gyvūninės kilmės produktai – paukštiena, kita mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Jie pranešė apie tarpkultūrinio tyrimo rezultatus, apimančius dvidešimt tradicinių visuomenių, kurioms buvo užregistruotas BARF, ir septynias, kuriose jis niekada nebuvo pastebėtas. Gyvūniniai produktai nebuvo pagrindiniai dietiniai produktai jokioje visuomenėje be BARF, o augalai, ypač kukurūzai, buvo daug dažniau naudojami pagrindiniais produktais.

BARF prijungimas prie hCG

Nei Profetas, nei Flaxmanas ir Shermanas aiškiai neaptarė, kaip hCG gali būti įtrauktas į BARF. Tiesą sakant, nėštumas yra pagrindinis iššūkis, nes besivystantis embrionas iš tikrųjų yra svetimkūnis, kuriame daug baltymų skiriasi nuo motinos. Taigi jos imuninis atsakas turi būti laikinai sumažintas, kad sumažėtų atmetimo rizika. Dėl to nėščios moterys ir jų besivystantys palikuonys yra labiau veikiami rimtų infekcijų. Tiesą sakant, hCG vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant imunologinę motinos ir jos embriono / vaisiaus sąveiką skatinant vietinę toleranciją, ypač pirmąjį nėštumo trečdalį. Taigi nesunku įsivaizduoti kompensacinį pritaikymą su hCG, kuris padidina motinos gebėjimą aptikti ir išvengti mitybos toksinų, sukelia pykinimą ir nepasitenkinimą.

Tačiau yra ir kita problema: atrodo, kad BARF yra unikalus žmonėms. Nebuvo pranešta apie kitų žinduolių, net mūsų artimiausių primatų giminaičių, pykinimą ar neįprastą mitybos potraukį ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Kodėl tokios adaptacijos ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų įvykti tik mūsų pačių rūšims? Viena iš galimybių yra ta, kad jie atsirado kaip naujas žmogaus evoliucijos vystymasis, nes mūsų mityba nutolo nuo tipiško primatų dėmesio vaisiams, tapo labai lanksti ir dažnai apima įvairius gyvūninius maisto produktus.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad žinutė, susijusi su BARF, yra tokia: „Nesiginčykite, tai naudinga kūdikiui“. Kadangi BARF yra taip plačiai paplitęs, tikrai atrodo, kad jis padeda apsaugoti, tačiau labai svarbu, kad būsimos motinos nekeltų nerimo dėl skubotų išvadų. Pavyzdžiui, galima manyti, kad bet koks bandymas sušvelninti BARF gali sumažinti embriono / vaisiaus apsaugą. Dar klastingiau, nėščia moteris, kuri neserga BARF, gali bijoti, kad jos kūdikis greičiausiai gims su apsigimimu. Tačiau iš tikrųjų turimi įrodymai nepateisina tokių išvadų. Visų pirma, kaip atskleidė Roger Gadsby ir Tony Barnie-Adshead atlikta išsami literatūros apklausa, nėra ryšio tarp BARF ir apsigimimų buvo įsteigta. Be to, nepatvirtinta prielaida, kad persileidimas įvyksta dėl vystymosi defektų, nebuvo patikrinta. Vėlgi, koreliacija nebūtinai atspindi priežastinį ryšį. (Žr. mano 2013 m. liepos 12 d. įrašą: Gandro ir kūdikio spąstai.) Mes tiesiog nežinome, ar BARF sumažina embriono ar ankstyvo vaisiaus vystymosi defektų tikimybę.

Tvirtai palaikau pagrindinį Darvino medicinos principą: norint tinkamai suprasti žmogaus ligas, reikia žinių apie evoliucinę biologiją. Tačiau pagrindinis evoliucinio mąstymo vaidmuo neabejotinai yra sukurti rimtą tyrimą naujomis kryptimis, o ne lengvus medicininių būklių „paaiškinimus“. Taigi mums reikia daugiau pagrindinių BARF priežasčių ir galimų susijusių problemų mažinimo būdų. Pavyzdžiui, ar gyvūninės kilmės produktų ir gėrimų su kofeinu vengimas ankstyvo nėštumo metu gali atbaidyti BARF?

Nuorodos

Brown, JE, Kahn, ES ir Hartman, TJ (1997) Profetas, pelnas ir įrodymas: ar ankstyvo nėštumo pykinimas ir vėmimas apsaugo moteris nuo „kenksmingų“ daržovių? Esu. J. Obstetas. Gynecol. 176:179-181.

Chan, RL, Olshan, AF, Savitz, DA, Herring, AH, Daniels, JL, Peterson, HB ir Martin, SL (2010) Pykinimo ir vėmimo simptomų sunkumas ir trukmė nėštumo metu ir

Alavijas buvo naudojamas kaip žolinis vaistas daugiau nei 2000 metų, o apie jį minima dar Eberso papirusas, parašytas XVI amžiuje prieš Kristų.

Istoriškai alavijas tikriausiai geriausiai žinomas dėl savo vietinio naudojimo odos drėkinimui arba saulės nudegimui palengvinti. Tačiau šiandien daugėja įrodymų, kad alavijo vartojimas gali turėti papildomos naudos sveikatai.

Iki šiol alavijo rūšyse buvo aptikta daugiau nei 75 biologiškai aktyvių ingredientų, įskaitant daugybę vitaminų, mineralų, fermentų, amino rūgščių ir skaidulų. Atrodo, kad daugelis iš jų teikia unikalią naudą mūsų sveikatai, o atliekami dideli tyrimai sukuria vis įdomesnį vaizdą.

Susidomėjimas alavijo nauda sveikatai taip pat paskatino jį įsigyti įvairiomis formomis: nuo odos kremų ir losjonų iki papildų ir sulčių. Taigi, nepaisant to, kad alavijo jaudulys yra vienas iš geriausiai žinomų galimų pranašumų, kuriuos jis siūlo…

Imuninės sistemos palaikymas

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip mūsų kūnas kovoja su ligomis, naudoja ląsteles, žinomas kaip „makrofagai“. Šios ląstelės tiesiogine prasme „suvalgo“ pavojingus mikroorganizmus prieš jas virškindamos. Tokiu būdu ligos sukėlėjai tampa mums nekenksmingi. Tyrimai parodė, kad alavijo sudėtyje yra daugybė skirtingų polisacharidų, kurie, atrodo, aktyvuoja šias makrofagų ląsteles ir skatina jas atlikti savo darbą. Atrodo, kad svarbiausias iš jų yra „acemananas“, nors šios temos tyrimai dar tik pradedami.

Apsauga nuo UV spinduliuotės

Baltymą, vadinamą metalotioneinu, gamina oda, kai ji buvo veikiama alavijo gelio. Ekspertai mano, kad metalotioneinas padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių pavojaus, nes suteikia antioksidacinę apsaugą. Be to, įrodyta, kad UV šviesa mažina organizmo imuninį atsaką. Atrodo, kad metalotioneinas slopina cheminių signalų, kurie kitu atveju mažina imuninę funkciją, išsiskyrimą ir taip toliau apsaugo kūną.

Žaizdų gijimas

Atrodo, kad vietinis alavijo gydymas skatina žaizdų gijimą. Tyrime, kuriame dalyvavo 371 pacientas, nustatyta, kad asmenys, vartoję alavijo, paprastai pasveiko aštuoniomis dienomis anksčiau nei tie, kuriems buvo skirtas placebas.

Kodėl taip atsitinka, vis dar tiriama, tačiau atrodo, kad yra du galimi aspektai. Pirma, alavijo gebėjimas išlaikyti žaizdas drėgnas skatina ląstelių regeneraciją greičiau.

Antra, atrodo, kad alavijas gali padėti kolagenui greičiau bręsti, o tai greičiau atkuria odą.

Sumažėjęs uždegimas

Alavijų sudėtyje yra galingų priešuždegiminių medžiagų, kurios gali būti naudingos organizmui viduje ir išorėje. Išoriškai tai yra pagrindinė raminamųjų balzamų, skirtų uždegusiai odai, tokiai kaip saulės nudegimas, spuogai ar psoriazė, sudedamoji dalis. Viduje jis gali sumažinti virškinamojo trakto gleivinės dirginimą ir pagreitinti gijimą.

Kai kuriems IBS sergantiems pacientams palengvėja alavijas, ypač tiems, kurių vidurių užkietėjimas dominuoja. Aloe vera taip pat turi tam tikrą naudą gydant skrandžio opas, kolitą ir kitus uždegiminius žarnyno sutrikimus.

Vidurių užkietėjimo palengvinimas

Alavijų sudėtyje yra antrachinonų, kurie turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį, todėl dažnai naudojami vidurių užkietėjimui gydyti. Manoma, kad šie antrachinonai skatina gleivių sekreciją ir padidina žarnyno vandens kiekį, kad padėtų reguliariai tuštintis. Alavijas taip pat gali paskatinti tulžies gamybą tulžies pūslėje, padėdamas skaidyti riebalus, kurie gali kauptis ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje

Alavijas padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir buvo naudojamas kaip 2 tipo diabeto gydymas. Ir yra daug tyrimų, patvirtinančių tai.

Viename tyrime dalyvavo 3167 cukriniu diabetu sergantys pacientai, kurie savo esamą gydymą papildė alavijo gelio ir psyllium lukštų deriniu. Po dviejų mėnesių 94% pacientų nustatė, kad jų koncentracija kraujyje nevalgius sumažėjo iki normalaus lygio.

Atskirame tyrime dalyvavo 39 diabetu sergantys pacientai, kurie du mėnesius kasdien vartojo po vieną valgomąjį šaukštą alavijo sulčių. Jie taip pat patyrė naudingų cukraus kiekio kraujyje kritimų.

Skatina svorio metimą

Nors alavijas nėra įrodytas riebalų degiklis, daugelis žmonių mano, kad virškinimo patobulinimai turi įtakos svorio metimui. Taip yra todėl, kad efektyvi virškinimo sistema sumažina toksinių medžiagų apkrovą ir pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto, taip padedant visam kūnui veikti geriausiai.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 136 dalyviai, nustatyta, kad kasdienis alavijo gelio vartojimas žymiai sumažino bendrą kūno svorį ir kūno riebalų masę bei padidino atsparumą insulinui. Atskiras tyrimas su gyvūnais parodė, kad alavijo gelis žiurkėms žymiai sumažino visceralinius (pilvo) riebalus.

Mažina Odos uždegimą

Alavijų gelyje yra 18–20 iš 22 sveikatai būtinų aminorūgščių, taip pat odą stiprinančių B grupės vitaminų, cinko ir seleno. Naudojant lokaliai, šios maistinės medžiagos pasiekia odos ląsteles odos epitelio lygyje ir pagreitina gijimo procesą. Aloe vera taip pat turi antibakterinių medžiagų, kurios padeda nuraminti spuogus, mažina randus ir šviesina dėmes. Tai netgi gali sulėtinti senėjimo procesą; naudojamas kasdien tris mėnesius, alavijas gerina kolageno gamybą ir odos elastingumą.

Priešuždegiminės medžiagos padeda išgydyti apsauginį išorinį odos sluoksnį ir apsaugoti nuo saulės nudegimo, žaizdų ir vabzdžių įkandimų. Aloe vera taip pat palaiko galvos odos pH balansą ir atkuria negyvas odos ląsteles, kad sumažintų pleiskanų atsiradimą. Visai neseniai alavijas taip pat išpopuliarėjo dėl savo vidinės naudos, maitinančios odą iš vidaus. Sveikas žarnynas lemia švytinčią odą.

Kaip naudoti Aloe Vera

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite įsitikinti, kad perkate aukštos kokybės alavijo gaminį. Vietiniam naudojimui pabandykite namuose auginti vazoninį alavijo augalą. Augalas nereikalauja priežiūros ir palankiai vertina saulėtas, sausas sąlygas. Tiesiog nupjaukite nedidelę lapo dalį ir užtepkite gelio tiesiai ant pjūvio, žaizdos ar įkandimo.

Be to, yra daug alavijo kremų, balzamų ir losjonų. Vidiniam naudojimui geriausia įsigyti aukštos kokybės alavijo priedų arba sulčių, kurios buvo stabilizuotos šaltai, kad būtų išsaugota subtili maistinė medžiaga. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra viso lapo alavijo, nes išorinis lapas yra toksiškas ir neturėtų būti vartojamas.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: tommaso79/Shutterstock

Nerimas žinutėmis – nors ir nėra tikroji klinikinė diagnozė – yra labai realus daugeliui žmonių, ypač vienišiems. Kadangi pasimatymuose vis daugiau dėmesio skiriama pasimatymų programoms, socialinei žiniasklaidai ir tekstiniams pranešimams, akivaizdu, kad žinučių siuntimas tapo pagrindiniu bendravimo būdu. ir nerimo šaltinis. Tiek daug vienišių šiandien skaito tarp kiekvieno apsikeitimo tekstu eilučių, stengdamiesi įprasminti ir išsiaiškinti kito žmogaus ketinimus. Ir kas gali juos kaltinti? Neužbaigti sakiniai, uždelsti atsakymai ir neaiškių jaustukų naudojimas daro viską daug painesniu ir paslaptingesniu. Jei jau kovojate su nerimu arba jums sunku susidoroti su netikrumu, logiška, kodėl tai gali sukelti nerimą ar kančią.

Deja, mes ir toliau vis labiau pasikliaujame technologijomis ir tekstinių pranešimų naudojimu, norėdami susisiekti su bet kuo ir viskuo, nes mes meilė spartieji klavišai ir efektyvumas. Mes naudojame žinutes norėdami patvirtinti planus, duoti nurodymus, palaikyti ryšį, flirtuoti, užmegzti sudėtingus pokalbius ir apskritai palaikyti ryšį su kitais. Taigi, nors akivaizdžiausias (ir paprasčiausias) sprendimas būtų „nustoti tiek daug rašyti žinučių“, tai atrodo labai nerealūs lūkesčiai. Vietoj to norėčiau pasidalinti kai kuriais dalykais, gali padaryti, kad padėtų jums susidoroti ir sušvelninti susirašinėjimo žinutėmis nerimą.

1 patarimas: atsisakykite dekodavimo

Jei kiekvienas žmogaus, su kuriuo susitikinėjate ar kalbatės, tekstas yra A) neaiškus arba trumpas, B) neįpareigojantis arba C) sukelia painiavą, paklauskite savęs: „Ar tai tikrai turėtų būti tai sunku?” Nors pasimatymams ir santykiams reikia pastangų ir darbo, bendravimas ir tiesiogiškumas yra labai svarbūs. Jei jau turite iššifruoti kiekvieną tekstą, tai gali būti ženklas judėti toliau. Su tinkamu asmeniu bendravimas turėtų vykti gana sklandžiai ir lengvai – tarp eilučių turėtų būti mažai spėlionių ar skaitymo.

2 patarimas: paaiškinkite

Jei jus supainiojo tekstas arba manote, kad gali kilti nesusipratimų, užduokite paaiškinančius klausimus. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite kurti planus su žmogumi, su kuriuo neseniai susitikinėjate. Išsiunčiate žinutę, klausdami, ar jie yra laisvi šeštadienio vakarą, ir jie atsako… išsišiepę jaustuką. Galite pradėti jausti nerimą, nes nesate tikri, ar tai patvirtinimo jaustukas (patvirtinantis, kad jie yra), ar dviprasmiškumo išraiška. Galite paklausti savęs: „Ką tai reiškia? arba „Kaip man į tai reaguoti?”

Užuot ieškoję visų „kas būtų, jei“ ir bandydami interpretuoti jaustuko reikšmę, tiesiog paklauskite. Kai kuriems žmonėms ši koncepcija pribloškia. Galbūt galvojate: „Galiu tiesiog paklausti?“ Taip! Tikrai! Jei yra vietos nesusipratimams arba manote, kad teksto paaiškinimas gali sumažinti jūsų nerimą, elkitės. Nepriklausomai nuo atsakymo, paaiškinimo ieškojimas yra tiesioginis požiūris, kuris pateiks atsakymus, kad jums nereikėtų sėdėti nežinioje.

Nors šis patarimas yra aiškus, suprantu, kad daugeliui tai gali būti sunku dėl pagrindinės baimės būti atstūmimo arba būti „stokojančiais“. Taip pat žinau, kad asmenys nori būti „lengvai besiverčiantys“ arba „mažai prižiūrimi“ būsimam partneriui. Tačiau atminkite, kad jūs taip pat esate pagrindinis žaidėjas kiekvienuose santykiuose, kuriuose esate. Jums leidžiama būti atkakliam ir užduoti aiškinamuosius klausimus, kad išvengtumėte nesusipratimų (ir švaistytų vienas kito laiką).

3 patarimas: pailsėkite nuo telefono

Jei nuolat tikrinate, ar telefone nėra naujų žinučių, pranešimų ar veiklos socialinėje žiniasklaidoje, Padėk. Tikrinti telefoną ir perskaityti teksto žinutes daugeliui vienišių tapo gana priverstinis, ypač naujesniuose santykiuose. Dėl to viengungiai dažnai pristabdo visą savo gyvenimą, laukdami dominančio asmens atsakymo arba bandydami įprasminti iš vieno teksto. Užuot buvęs ir turėdamas pusiausvyrą, telefonas tampa fiksacijos tašku, o tai tik kelia daugiau nerimo.

Taigi, pabandykite užimti erdvę ar net sukurti fizinį atstumą tarp jūsų ir telefono. Padėkite telefoną kitame kambaryje arba įjunkite jį „netrukdyti“. Jei vykdote reikalus ar su draugais, laikykite jį nematomoje vietoje. Padarę šią pertrauką padidinate savo gebėjimą būti atidesniam. Tai padės jums kad būtumėte aktyvesni pokalbiuose, įvertinkite visus gerus dalykus, kuriuos turite (dalykus, kurie egzistuoja už pasimatymų ribų), ir nukreipkite dėmesį ir dėmesį nuo minčių į aplinką ir įvykius, supančią jus.

4 patarimas: bendraukite asmeniškai

Tai gali atrodyti labai senosios mokyklos ir pasimatymų, bet jei susirašinėdami žinutėmis situaciją padarysite keblesnę nei reikia, visada turite galimybę susisiekti telefonu arba asmeniškai. Pokalbiai telefonu suteikia naudos, kai girdite kito asmens balso toną ir pokalbį realiuoju laiku. Asmeninių pokalbių metu taip pat turite prieigą prie neverbalinio bendravimo, kuris gali būti labai naudingas ir informatyvus kai kuriuose sunkesniuose pokalbiuose. Nežodiniai ženklai, tokie kaip akių kontaktas, veido išraiškos ir laikysena, gali padėti įžvelgti sarkazmą, kito žmogaus nuoširdumą ir sumažinti nesusipratimų tikimybę.

Galite ginčytis, kad 1) ne visi mėgsta kalbėti telefonu ir 2) nenorite kam nors skambinti be įspėjimo. Nors tai yra teisingi argumentai, ypač šiame žinučių pasaulyje, aš taip pat tvirtinčiau, kad žinučių siuntimas ir toliau kelia daug daugiau sumaišties ir nerimo, nei reikia. Galėtume išvengti nesusipratimų ir turėti daugiau ramybės, jei su kitais bendrautume tikrai ir autentiškai.