idp

Ryanas Dowdas pradėjo savanoriauti Hesed House, Aurora, IL, benamių prieglaudoje, kai jam buvo 13 metų. Jis manė, kad tai geras būdas susitikti su merginomis iš jo mokyklos, tik sužinojęs, kad jos neužsiregistravo tame pačiame lape kaip jis. . Jis vis tiek išvyko ir dabar yra licencijuotas advokatas Ilinojaus valstijoje ir įstaigos, kuri aptarnauja šimtus žmonių per naktį, kaip antros pagal dydį prieglaudos valstijoje, vykdomasis direktorius. Pakeliui ir per du dešimtmečius jis daug sužinojo apie benamius asmenis.

Jis parašė knygą apie savo patirtį matydamas žmones, gyvenančius ir išgyvenančius beveik blogiausius. Tik kalėjimas, kalėjimas ar buvimas ant mirties slenksčio daugeliui žmonių, kurie nėra benamiai, atrodytų sunkiau. Daugelis iš mūsų savo gyvenimo aplinkybes laiko savaime suprantamu dalyku ir niekada negalėtume įsivaizduoti, kad prarasime visus savo santykius, pajamų šaltinius ir būsto galimybes, kur tapti benamiais kada nors būtų įmanoma. Ir vis dėlto, kaip gali patvirtinti Dowdas, po pokalbio su tiek daug savo klientų, riba tarp benamių ir benamių gali būti gana gera.

Dowdo nauja knyga, Bibliotekininko vadovas apie benamystę (Amerikos bibliotekų asociacija, 2018 m.), skirta specialiai bibliotekų darbuotojams, kurie savo patalpose nuolat susiduria su benamiais. Jo knygoje pateikiamas jo metų įžvalgos ir dešimtys praktinių įrankių bibliotekos žmonėms, tačiau jo žodžiai tarnauja kaip įėjimas į pasaulį, kurį mažai kam supranta arba jam net nerūpi. Todėl jo knyga naudinga ir ne bibliotekininkams. Ją skaitydami galėsite naujai ir geriau suprasti, ką ištveria šios šalies benamiai.

Jis pateikia šiuos statistinius duomenis apie šią rizikos grupę, labai stresą patiriančią mūsų gyventojų dalį:

Šaltinis: Naudota su youtube leidimu.

Nacionaliniais skaičiavimais, nuo 20 iki 25 % benamių serga psichikos ligomis. Iš tų 70 % turi asmenybės ar kitų psichikos sutrikimų: bipolinių, depresinių, paranojų, ribinių, asocialių, šizoidinių, kliedesių, psichozinių). Daugelis kovoja su nediagnozuotais autizmo sutrikimais. Daugelis negali pasimokyti iš savo pasikartojančių klaidų ir nuolat konfliktuoja bei nemandagūs su beveik visais, kurie bando jiems padėti, nes negali kontroliuoti savo elgesio įprasto ar ypač įtempto bendravimo metu. Apie 40% benamių kovoja su piktnaudžiavimu alkoholiu ir 25% su narkotikais. Bet kurią dieną JAV 22 % žinomų benamių yra vaikai, 40 % – moterys ir 35 % – šeimos.

Benamiai, sako Dowd, dažnai turi bruožų, idėjų ir savybių, kurios yra panašios į mūsų, tačiau labai skiriasi. Remdamasis savo ilgais stebėjimais apie žmones, kurie naudojasi jo pastoge, Dowdas teigia, kad daugelis benamių …:

Užaugo vargšas. (Dažnai per daugelį kartų.)

Kalbėk kitaip. (Mes naudojame „oficialų registrą“ su nepažįstamais asmenimis arba valdžios atstovais; jie naudoja „atsitiktinį registrą“.)

Turėkite mažesnį žodyną. (Ribotas išsilavinimas kenkia jų, kaip komunikatorių, tobulėjimui. Geriausiai tinka paprasti žodžiai ir aiškūs klausimai ar nurodymai.)

Daugiau dėmesio skirkite neverbaliniams signalams. (Jie tikrai skaito kūno kalbą, balso vingį, tono suvokimą ir garsumą.)

Ginčytis kitaip. (Jų „pykčio santykis“ yra greitesnis ir stipresnis, o tai reiškia, kad jie pradeda garsiai ir vis garsiau, be didelio apšilimo.)

Žiūrėkite į pagarbą kitaip. (Jie mano, kad tai pelnyta, nes elgiamasi sąžiningai, humaniškai ir nuosekliai, o ne šaukiant, verčiant ar bausiant.)

Žiūrėkite į laiką kitaip. (Jie neturi daug daugiau nei 24 valandų laiko horizontas. Po rytojaus jiems yra ilgas laikas.)

Vertinkite jų santykius su kitais benamiais. (Jie labai saugo savo bendraamžius. Vieni su kitais dalijasi daugybe informacijos: saugios viešosios vietos; sąžiningi ar žiaurūs darbuotojai vyriausybinėse įstaigose; sąžiningi ar pikti apsaugos darbuotojai ar policija; kur gauti nemokamo maisto, drabužių, paramos, kokios prieglaudos eiti į.)

Vertinkite jų turtą. (Jie turi suprantamai stiprų emocinį prisirišimą prie daiktų, esančių maišuose; tai dažnai iš tikrųjų yra viskas, ką jie turi šiame pasaulyje.)

Pažvelkite į erdvę kitaip. (Kiekvienas kambarys, kuriame jie yra, yra toks pat kaip ir bet kuris kitas kambarys ir turi būti naudojamas taip pat, nesvarbu, kur jis yra ar kas dar ten yra.)

Yra juokingi. (Jie naudoja kartuvių humorą ir gali pamatyti komediją.)

Patyrė daug daugiau traumų. (Tai apima pasikartojančius fizinius išpuolius, seksualinę prievartą, iškeldinimą, palikimą, atsitiktinį ar tikslinį smurtą, smegenų sužalojimus, areštus, darbo praradimą ir santykių praradimą.)

Kyla didesnis pavojus. (Jie ne visada gali apsisaugoti – ypač moterys ir kai benamiai miega. Ši populiacija turi daug lydinčių ir negydomų PTSD problemų.)

Nori atrodyti baisiai. (Atrodo kaip šiuolaikinė Charleso Mansono versija, sako Dowd, yra tyčinė apsaugos priemonė, skirta plėšrūnams ar smurtaujančiiems benamiams nuo jų nutolti.)

Jų IQ sumažėjo dėl skurdo. (Jų mokslas dažnai nutrūkdavo anksti, o gyvenimas gatvėje pablogino jų gebėjimą mokytis ir prisiminti.)

Yra pripratę prie grasinimų bausti. (Jų įprastos ir beveik kasdienės bausmės – išvarymas iš viešos vietos arba grasinimas kalėjimu – nelabai atgraso nuo jų elgesio. Dowd sako: „Benamystė dažnai yra pasikartojančios bausmės, nepakeičiančios elgesio, kulminacija“.)

Turėkite daug mažiau savivertės. (Dauguma benamių beveik neturi nė vieno po to, kai šešis mėnesius gyveno gatvėse ir prieglaudose ir turi maldauti, kad išgyventų.)

Su jais elgiamasi kaip su šūdais daugiau. (Tiesiog kiekvienas benamys į juos žiūri iš aukšto, tiesiogine prasme, nes jie visą dieną sėdi žemiau įprasto žmogaus akių lygio ant šaligatvio ir prašo pinigų. Pradėjus šį procesą, jų savigarba greitai išblėsta.)

Mažiau pasitikėkite žmonėmis. (Dėl jų elgesio ir gyvenimo aplinkybių juos paliko šeimos nariai, darbdaviai, nuomotojai, bendradarbiai, draugai, sutuoktiniai, partneriai ar jų vaikai.)

Vertinkite teisingumą. (Jie nekenčia būti išskiriami už bausmę už taisykles, kurias kiti gali pažeisti.)

Nors nebūtina nueiti mylią benamių vietoje, kad visiškai suprastumėte jų gyvenimo sudėtingumą ir sunkumus, Ryano Dowdo įžvalgos yra naudinga vieta, kuri padės jums pamatyti juos kaip krizę ištiktus žmones. Galbūt nuspręsite savanoriauti tokioje prieglaudoje kaip Hesed House? Galbūt siunčiate pinigų tokiai prieglaudai kaip jo (www.HesedHouse.org) arba savo mieste? Galbūt tiesiog užmegsite tikrą akių kontaktą ir pasiūlysite empatišką paramą kitam, kurį pamatysite, benamiui?

_{Steve’as Albrechtas yra pagrindinis pranešėjas, autorius, podcaster ir treneris. Jis daugiausia dėmesio skiria didelės rizikos darbuotojų problemoms, grėsmių vertinimui ir smurto mokykloje bei darbo vietoje prevencijai. 1994 metais jis kartu rašė Tikinčios bombos, viena pirmųjų verslo knygų apie smurtą darbo vietoje. Jis turi verslo administravimo (DBA) daktaro laipsnį; saugos valdymo magistro laipsnis; psichologijos bakalauro laipsnis; ir bakalauro laipsnį anglų kalba. Jis yra sertifikuotas personalo, saugumo, instruktavimo ir grėsmių valdymo srityse. Jis 15 metų dirbo San Diego policijos departamente ir parašė 18 knygų verslo, žmogiškųjų išteklių ir baudžiamosios justicijos temomis. Su juo galite susisiekti adresu [email protected] arba Twitter @DrSteveAlbrecht}

Ciberžolė jau seniai naudojama kaip kulinarinis ingredientas, tačiau pastaruoju metu ji išpopuliarėjo kaip maisto papildas. Nors istoriškai ciberžolės vartojimui buvo priskiriama daug naudos sveikatai, tik neseniai buvo pradėti griežti moksliniai tyrimai, siekiant patikrinti šiuos teiginius. Iki šiol šių tyrimų rezultatai išties buvo labai teigiami, o tai lėmė augantį populiarumą.

Suprantama, daugelis šunų savininkų, patyrusių naudą, taip pat pradėjo duoti ciberžolę savo augintiniams.

Kas yra Ciberžolė?

Ciberžolė yra prieskonis, kurio lotyniškas pavadinimas Curcuma longa. Laukinėje gamtoje jis auga Pietų ir Pietryčių Azijoje, bet taip pat plačiai auginamas visame pasaulyje. Ciberžolės milteliai paprastai gaminami iš augalo šakniastiebio arba išbrinkusio požeminio stiebo.

Pagrindinė ciberžolėje esanti veiklioji medžiaga yra žinoma kaip kurkuminas, kuris, kaip manoma, yra atsakingas už pagrindinę terapinę naudą. Dėl to, kalbant apie papildus, kurkuminas ir ciberžolė dažnai vartojami beveik sinonimai. Viskas, ką jums reikia žinoti, yra tai, kad kurkuminas yra ciberžolėje esanti maistinė medžiaga, turinti daugybę naudos sveikatai.

Ciberžolės nauda šunų sveikatai

Ciberžolė turi ilgą tradicinės medicinos naudojimo istoriją. Tačiau tik pastaraisiais metais mokslo bendruomenė pradėjo tikrinti šiuos teiginius laboratorijoje. Toks susidomėjimas kurkuminu tapo sparčiai augančia tyrimų sritimi, o nauji tyrimai skelbiami beveik kasdien.

Verta pažymėti, kad didžioji dalis šių tyrimų buvo atlikti su žmonėmis arba su graužikais; Apskritai, tik nedaugelis tyrimų ištyrė ciberžolės poveikį šunims. Daugelis valdžios institucijų greitai priskiria šunims naudą žmonėms, tačiau taip būna ne visada. Todėl šiame vadove pabandysime atskirti jas dvi, daugiausia dėmesio skirdami ciberžolės naudai šunų sveikatai.

Apskritai, iki šiol gauti rezultatai ne kartą pabrėžė, kad ciberžolėje esančios veikliosios medžiagos turi priešuždegiminį poveikį. Nors ši funkcija iš pirmo žvilgsnio nebūtinai skamba pernelyg įdomiai, ši savybė iš tikrųjų gali būti naudinga daugeliui skirtingų sveikatos sutrikimų.

Pažvelkime šiek tiek atidžiau, kokia yra ciberžolės nauda sveikatai šunims.

Ciberžolė sąnariams

Tiek šunims, tiek jų šeimininkams pasikartojanti problema yra su sąnariais susijusios problemos – dažniausiai įvairios artrito formos. Ypač įdomu yra tai, kad nors ir šunys, ir žmonės dažniau kenčia nuo artrito su amžiumi, tyrimai rodo, kad šunims sąnarių problemos dažnai pasireiškia daug anksčiau nei jų šeimininkams. Manoma, kad bent viena to priežastis yra genetinės anomalijos.

Nors yra daug skirtingų artrito tipų, iš kurių du geriausiai žinomi yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas, juos visus vienija sąnarių uždegimas. Ekspertai mano, kad sąnarių uždegimas prisideda prie patinimo, skausmo ir jautrumo, todėl gali sumažinti judrumą ir padidinti skausmą. Priešingai, tyrimai rodo, kad ciberžolė gali būti veiksminga priemonė nuo šios problemos, padedanti šunims, kenčiantiems nuo sąnarių problemų, atgauti gyvenimo kokybę.

Viename plataus masto tyrime buvo surinktas didžiulis ankstesnių tyrimų duomenų rinkinys, siekiant geriau suprasti, kaip ciberžolė yra naudinga sąnariams. Pirma, kaip jau minėta, atrodo, kad ciberžolė slopina cheminių medžiagų, kurios sukelia uždegiminį atsaką, išsiskyrimą organizme.

Galbūt dar įdomiau mokslininkai rado įrodymų, kad ciberžolė veikia chondrocitus. Chondrocitai yra specialios ląstelės, atsakingos už kolageno, kuris yra svarbi kiekvieno sąnario dalis, kūrimą. Apsaugodami šias ląsteles, sąnariai išlieka sveikesni ir gali lengviau susitvarkyti.

Šis poveikis parodė teigiamus laboratorinių eksperimentų rezultatus. Pavyzdžiui, tyrimas, kaip ciberžolė veikia artritą, parodė, kad ji gali pagerinti fizinį skausmą, pagerinti funkciją ir gyvenimo kokybę. Apibendrinant, mokslininkai teigė, kad „kurkuminas yra potencialus kandidatas osteoartrito gydymui”.

Šis poveikis pastebėtas ne tik žmonėms; tyrimai taip pat parodė panašius rezultatus su šunimis. Kitas tyrimas suskirstė artritu sergančius šunis į grupes, prieš tai kiekvienai grupei skirdamas ciberžolės priedą, kuriame yra įvairaus kurkumino kiekio. Nenuostabu, kad jie nustatė, kad versija su didesne kurkumino koncentracija „buvo veiksmingesnė užkertant kelią artritui“. Tai įdomu, nes tai rodo, kad ciberžolė gali ne tik padėti gydyti artrito simptomus, bet netgi gali padėti išvengti sąnarių problemų, kai vartojama tinkamu kiekiu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad, kol tyrimai dar tik pradedami, vis daugėja tyrimų, įrodančių, kokia veiksminga ciberžolė gali būti šunims, sergantiems artritu ar kitais su sąnariais susijusiais skausmais. Iš tiesų, tai turbūt viena populiariausių priežasčių tarp mūsų klientų, kodėl savo augintiniui renkasi ciberžolę.

Žarnyno uždegimas

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra dažna uždegiminė būklė, pasireiškianti tokiais simptomais kaip skrandžio spazmai, diskomfortas, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad kurkumino priešuždegiminės savybės gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį.

Vienas tyrimas parodė, kad 8 savaites gydant standartizuotu ciberžolės ekstraktu pilvo diskomfortas sumažėjo 22–25%. Apskritai, įvertinus visus IBS simptomus, simptomai sumažėjo nuo 53% iki 60%. Tai parodo, kokia veiksminga ciberžolė gali būti kai kuriems virškinimo sutrikimams gydyti.

Kitos virškinimo sąlygos taip pat gali pagerėti po ciberžolės papildymo. Žarnyno uždegimas yra gana dažna šunų problema ir gali sukelti visokių virškinimo problemų. Nors yra daugybė veterinarijos patvirtintų gydymo būdų, jie dažnai apima steroidų, tokių kaip prednizolonas, vartojimą. Žinoma, steroidai turi daug galimų šalutinių poveikių, todėl nenuostabu, kad vis labiau populiarėja „natūralesni“ gydymo būdai.

Viena mokslininkų grupė atliko paprastą eksperimentą, siekdama patikrinti, ar ciberžolė gali padėti sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis. Naudojant sveikų šunų kraujo mėginius, jie sukėlė uždegiminį atsaką laboratorijoje. Tada kraujas buvo apdorotas kurkuminu. Po 24 valandų aktyvumo kraujo mėginiuose buvo išmatuoti cheminių pasiuntinių, kurie, kaip žinoma, yra susiję su uždegimine žarnyno liga (IBD), požymių. Rezultatai buvo gana aiškūs: „kurkuminas… 10 μM koncentracija gali susilpninti uždegimą“.

Kaip ir sergant artritinėmis sąnarių ligomis, atrodo, kad ciberžolės papildai gali padėti šunims, kenčiantiems nuo virškinimo problemų. Numalšinus įprastą uždegimą, būklę galima pagerinti.

Pažinimo funkcijos

Kaip ir žmonės, šunys senstant gali nukentėti nuo pažinimo pablogėjimo. Nėra liūdniau, nei matyti sunkiai mylimą šeimos augintinį, ypač kai negali paaiškinti, kas vyksta.

Įdomu tai, kad kai kuriuose tyrimuose apie galimus Alzheimerio ligos gydymo būdus iš tikrųjų buvo naudojami šunys, nes žinoma, kad žmogaus ir šuns pažinimo nuosmukio cheminis pagrindas yra labai panašus. Vienas iš tokių tyrimų buvo atliktas su vyresniais bigliais, kurie pradėjo rodyti su amžiumi susijusio mažėjimo požymius. Dalyviams buvo duotas papildas, kuriame buvo ciberžolė, arba identiškos išvaizdos placebas.

Po trijų mėnesių gydymo kiekvienam šuniui buvo atlikta erdvės suvokimo užduotis, skirta jų protiniam aštrumui patikrinti. Pastebėta, kad šunys, vartojantys ciberžolę, atliko užduotį su mažiau klaidų ir per trumpesnį laiką nei placebo grupė. Tai įdomios naujienos ir puikus įrodymas, kaip uždegimo mažinimas gali turėti rimtos įtakos gyvenimo kokybei.

Galime pastebėti, kad laikui bėgant ciberžolė tampa vis labiau pripažįstama kaip galimas su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio gydymas.

Naminės ciberžolės gydymo problemos

Veterinarų bendruomenė dar turi visiškai priimti ciberžolę, todėl aukštos kokybės ciberžolės papildų įsigijimas gali būti sudėtingas. Daugelis šunų savininkų ėmė maišyti žmonėms vartoti skirtus ciberžolių miltelius su naminių gyvūnėlių maistu arba nuo nulio gamino savo papildus. Ten…

Žinau, kad tai ne tik aš, nes vis dažniau tai girdžiu iš tų, kuriems patariu, ir tų, kurie skaito mano tinklaraštį. Maždaug per pastaruosius metus pikti žmonės tapo piktesni, o mūsų šalyje ir pasaulyje pastebimas daug daugiau patologinio elgesio. Panašu, kad „Valymas“ vyksta. Jei rimtai, kiekvieną dieną vyksta masinės šaudynės, o žmonės puola vienas į kitą, lyg tai būtų naujas sportas.

Dėl to, kas vyksta politikoje, mūsų mokyklose ir kasdien vis labiau skaldančios nelygybės, žmonės grįžta prie 50 metų senumo mąstymo. Žmonės pyksta dėl daugelio dalykų ir tą pyktį projektuoja tiems, kuriems šiuo metu nepatinka ir geriausiu atveju dėl netikrų priežasčių.

Būti piktam kenkia jūsų sveikatai, meilės gyvenimui, finansinei padėčiai ir gebėjimui mėgautis gyvenimu. Yra per daug nelaimingų žmonių, kurie mano, kad jei privers ką nors kitą jaustis blogai, jie pasijus geriau. Visi žinome, kad tai neveikia.

Žmonėms trūksta gyvenimo tikslo. Kai tau nieko nevyksta, jauti poreikį pabandyti kontroliuoti viską, kas kerta tavo kelią, įskaitant tikrus ryšius su žmonėmis. Tai tik dar labiau sukels nusivylimą. Kiekvienas turi dovaną. Svarbiausia yra rasti būdą, kaip pasidalinti ja su pasauliu. Būti žinomam nėra svarbu, bet jaustis esąs svarbus.

Jei kada nors buvote įstrigote automobilyje valandai ir kas nors įstrigo į jus, tuomet žinote, ką reiškia elgtis su toksiška energija. Jūs tiesiog norite nuo to pabėgti. Ir aš nesiūlau šokti iš važiuojančios transporto priemonės. Kartais tiesiog reikia leisti supykusiam žmogui išlaisvinti savo skausmą ir stengtis to nepriimti asmeniškai. Kai tik sustojate, galite eiti į atskirus kampus. Tada, žinoma, jūs abu turėsite apie tai kalbėti kitą dieną, jei norite, kad blogas elgesys liautųsi.

Jei nuspręsite nesielgti su tokiu elgesiu su žmogumi, kuris jums rūpi ar dirbate, jis nesiliaus. Būkite tvirtas, bet malonus ir pasakykite tai, ką jaučiate, pvz., „Man tu rūpi, todėl turiu tau pranešti, kad kai tu mane atstumi, tu mane atstumi“. Jei investuosite į jūsų santykius, kitas asmuo pasikeis. Jei ne, jums gali tekti rasti būdą, kaip judėti toliau, nes niekas negali jūsų piktnaudžiauti.

Kalbant apie likusį pasaulį, aš siūlau elgtis taip, kad būtų skatinamas mandagumas ir galbūt šiek tiek daugiau gerumo. Mes esame daug panašesni, nei žinome. Kaip pažymėjo prezidentas Billas Clintonas, mes visi dalijamės 99,9% tos pačios DNR. Tai, kas verčia mus atrodyti kitaip, yra tokia maža, kad tai neturėtų turėti įtakos tam, kaip elgiamės vienas su kitu.

Jūs galite būti skirtumas. Netoleruokite priešiškumo ir skatinkite taiką. Kasdien apkabinkite savo artimuosius, ypač vaikus, ir stipriai juos apkabinkite. Gydymas prasideda nuo sąmoningumo. Jūs galite padaryti skirtumą. Pradėkite nuo mažo ir padėkite padaryti šį pasaulį geresniu mums visiems.

Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje ir buvo jau šimtmečius. Pastaruoju metu vis daugiau tiriama įvairių mišinių nauda sveikatai. Šioje srityje žaliosios arbatos pavadinimas ne kartą išgirstas dėl teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Tačiau prieš pradėdami juos ištirti…

Kas yra Žalioji arbata?

Arbata gaminama iš lapų Camellia sinensis medžių, kurie nudžiūvo, susmulkinami į miltelius ir suplakami į labai karštą vandenį. Jis nepaprastai populiarus Rytų Azijoje, jo saldus skonis ne tik mėgaujamasi pats, bet ir pridedamas prie tokių dalykų kaip ledai ir gaivieji gėrimai. Dvi populiariausios žaliosios arbatos rūšys yra Sencha ir Matcha, atitinkamai iš Japonijos ir Kinijos.

Svarbu tai, kad, skirtingai nuo kitų arbatos lapelių, tokių kaip oolong, žaliosios arbatos lapai nėra fermentuojami, todėl geriant daug maistinių medžiagų lieka nepakitusi. Tai yra esminis jos gebėjimas turėti sveiką poveikį organizmui, ypač palyginti su juodąja ir kitomis arbatos rūšimis.

Maistinių medžiagų

Žaliojoje arbatoje esančios specifinės cheminės medžiagos, suteikiančios jai garsiųjų sveikatos savybių, yra natūralios cheminės medžiagos, vadinamos polifenoliais. Jos išsaugomos lapuose ruošiant gerti, o tai yra priešingai daugeliui kitų arbatų.

Tiksliau sakant, žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai yra epikatechinas, epigallokatechinas, epikatechino galatas ir epigalokatechino galatas – kai kurie mokslininkai tai vadina „katechinais“. Šie liežuvio suktuvai yra cheminės medžiagos, naudojamos žaliosios arbatos ekstrakto kapsulėse, nes jos yra atsakingos už antioksidacinį arbatos poveikį. Šie antioksidantai yra pagrindinis veiksnys, padedantis palaikyti žmogaus kūno sveikatą.

Antioksidantai

Neįsitraukdami į sudėtingą chemiją, antioksidantai užkerta kelią vidinei kūno ląstelių veiklai atominiu lygmeniu. Šią žalą sukelia laisvieji radikalai – cheminės medžiagos, kurios sutrikdo ryšius tarp atomų. Žmogaus organizmui reikalingi ir laisvieji radikalai, ir antioksidantai, nors alkoholis, rūkymas ir polinesotieji riebalai gali sukelti laisvųjų radikalų padidėjimą ir galiausiai sukelti pusiausvyros sutrikimą organizme.

Šio laisvųjų radikalų pertekliaus pasekmė yra oksidacinis stresas, kai šis ląstelių pažeidimas tampa rimtesnis ir puola nervines ląsteles. Sunkiausiais atvejais tai gali sukelti tokias ligas kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga. Tuo tarpu žalioji arbata gali padėti palaikyti sveiką antioksidantų pusiausvyrą organizme.

Tikrasis antioksidantų poveikis buvo ne kartą išbandytas, kai kuriose ataskaitose teigiama, kad žalioji arbata gali padėti…

Kova su vėžiu

Tai teiginys, tinkamas sensacingoms bulvarinių leidinių antraštėms – žaliosios arbatos antioksidacinis poveikis gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui, dėl kurio gali išsivystyti vėžys. Remiantis 2005 m. atliktais tyrimais, žalioji arbata Japonijoje traktuojama kaip „pripažinta vėžio prevencijos priemonė“. Jie nustatė, kad profilaktinis žaliosios arbatos kiekis yra maždaug dešimt japoniško dydžio puodelių per dieną. Tai skamba kaip didžiulis kiekis, tačiau jis prilygsta tik maždaug 2,5 g žaliosios arbatos ekstrakto – lengviau valdomas kiekis, kai manote, kad tai yra trys tabletės per dieną.

Kitame tyrime buvo nagrinėjamas tiesioginis žaliosios arbatos poveikis patiems navikams: antioksidantai sumažino citotoksiškumą ir slopino tarpląstelinį ryšį, o tai yra du galimi mechanizmai, „kurie auglio promotoriai gali sukelti skatinamąjį poveikį“. Kitaip tariant, anksčiau minėti polifenoliai gali sulėtinti naviko augimą. Kitas tyrimas, patvirtinantis tai, yra metus trukęs asmenų, kurie buvo linkę sirgti prostatos vėžiu, tyrimas; išgėrus katechinų iš žaliosios arbatos, tarp 30 papildus vartojusių dalyvių buvo diagnozuotas tik vienas auglys.

Nors tai įdomu, šių padarinių tyrimai vis dar tik pradedami. Daugelis mokslininkų teigia, kad per didelis antioksidantų vartojimas iš tikrųjų gali pabloginti vėžį (tai įrodė vienas tyrimas, tiriant peles, sergančias odos vėžiu, ir antioksidantu N-acetilcisteinu). Žaliosios arbatos stiprumas, kaip mes dabar matome, yra tai, kaip ji prisideda prie vėžio prevencijos, o ne kaip stebuklingas vaistas, kaip kartais praneša žurnalistai.

Širdies sveikata

Kadangi žalioji arbata yra susijusi su ilgaamžiškumu, manoma, kad širdies sveikata yra svarbus veiksnys. Gėrimas turi daugybę poveikių, dar kartą išplaukiančių iš jo antioksidacinių savybių.

Per penkerius metus buvo atliktas plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo 805 vyrai nuo 65 iki 84 metų, kurių dietos buvo flavonoidų (žaliojoje arbatoje esančių polifenolių pogrupis). Nustatyta, kad šių flavonoidų vartojimas yra „labai atvirkščiai susijęs su mirtingumu nuo koronarinės širdies ligos“, taip pat su miokardo infarktu. Kitas didžiulis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1300 vyresnių nei 40 metų japonų vyrų, vėl parodė, kad žalioji arbata turi prevencinių savybių nuo širdies ligų. Tačiau šiame tyrime įdomu tai, kad jame minima kita arbatos poveikio širdžiai savybė – cholesterolio kiekio mažinimas.

Remiantis tyrimais, žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai teigiamai veikia cholesterolio kiekį. Viename tyrime teigiama, kad kartu su mažai sočiųjų riebalų turinčia dieta žalioji arbata gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį. Apie tai „blogojo“ cholesterolio gydytojai ir dietologai kalba aiškindami širdies sveikatą ir širdies ir kraujagyslių ligų priežastį.

Kitas tyrimas, tiriantis žaliosios arbatos polifenolius su cholesteroliu maitinamomis žiurkėmis, patvirtina idėją sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Be to, tyrimas parodė, kad žalioji arbata taip pat padidino didelio tankio lipoproteinų cholesterolio – „gerojo“ cholesterolio – kiekį.

Žalioji arbata kartu su kai kuriais gyvenimo būdo pokyčiais gali padėti pagerinti širdies sveikatą. Tačiau jis pats savaime gali būti daug mažiau veiksmingas, nes vienas konkretus junginys, padedantis suskaidyti kenksmingus baltymus – epigalokatechin-3-galatas (EGCG), organizmas jį lengvai skaido. Tai reiškia, kad reikia išgerti didžiulį kiekį arbatos, kad EGCG kiekis kraujyje pakiltų pakankamai aukštai, kad jis būtų veiksmingas. Kur kas geriau, jei laikysitės dietos apgalvočiau, nei persikrauti arbata!

Kraujo spaudimas

Kalbant apie kraują, įrodyta, kad žalioji arbata mažina kraujospūdį (ir ne tik dėl atpalaiduojančio gėrimo pobūdžio). Vieno tyrimo metu vien ekstrakto per tris mėnesius pakako sistoliniam ir diastoliniam kraujospūdžiui „žymiai“ sumažinti, palyginti su placebo grupe. Žinoma, tai sumažina insulto ir širdies ligų riziką.

Įdomu tai, kad šis spaudimą mažinantis poveikis gali būti išskirtinis tik žaliosios arbatos ekstrakto papildams. Kitame žurnale „Journal of Hypertension“ atliktame tyrime buvo nagrinėjamas žaliosios arba juodosios arbatos gėrimas ir jų poveikis kraujospūdžiui. Jie nustatė, kad šios formos arbatos gėrimas padidino kraujospūdį, o tai pakankamai neutralizuoja bet kokią naudą, kurią galėjo gauti, ir padarė išvadą, kad „bet koks ūmus arbatos poveikis kraujospūdžiui nesukėlė reikšmingų ambulatorinio kraujospūdžio pokyčių reguliaraus vartojimo metu. arbatos vartojimas“. Nors šis tyrimas gali būti kritikuojamas dėl kelių skirtingų gėrimų vartojimo, tai gali geriau atspindėti tikrovę, nes žmonės per dieną gali negerti tik vienos rūšies arbatos.

Uždegimas ir artritas

Dar viena garsi žaliosios arbatos kokybė. Vėlgi, polifenolio EKGC ir jo antioksidacinis poveikis gali padėti nuo uždegimo. Tyrimai žurnale „Journal of Immunology“ parodė, kad jis gali sumažinti fibrozę – rando audinio sustorėjimą, atsirandantį po traumos – ir tiki jo „terapiniu potencialu. „Įrodyta, kad pelėms žaliosios arbatos polifenoliai padeda kovoti su lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip uždegiminė žarnyno liga.

Šios priešuždegiminės savybės taip pat apima plintančią ir sekinančią artrito ligą. Manoma, kad žalioji arbata gali būti naudinga sergančiųjų patinusiems, skaudantiems sąnariams; polifenoliai yra pripažinti artrito fondo, kad išlaikytų sveikus sąnarius.

Šiuos teiginius patvirtina ir moksliniai tyrimai – įrodyta, kad žaliosios arbatos polifenoliai slopina agrekanus, fermentus, kurie gali sukelti sąnarių kremzlių irimą. Daugelis sąnarių degradacijos ir žaliosios arbatos tyrimų greitai paminėjo EKGC, kur daugelis mato potencialą padėti gydyti artritą arba jo išvengti, naudojant kartu su tradiciniais gydymo būdais.

Išvada

• Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai…

Šaltinis: alexander suhorucov/pexels

Žemo konteksto komunikacija gali būti apibrėžta kaip tiesioginė, konkretesnė ir tikslesnė komunikacija. Tariami žodžiai dažnai gali būti interpretuojami ir suprantami pažodžiui, atsižvelgiant į mažiau sudėtingų veiksnių.

Žemo konteksto komunikacija dažnai kontrastuoja su aukšto konteksto komunikacija, kuri yra labiau netiesioginė ir dviprasmiška.

Remiantis antropologo Edwardo Hallo darbais, pasaulio regionai, kuriuose vyrauja žemo konteksto bendravimas, yra (ir neapsiribojant): Australija, Kanada, Danija, Prancūzija, Vokietija, Didžioji Britanija, Airija, Izraelis, Italija, Norvegija, Naujoji Zelandija, Švedija ir JAV.

Nors kiekviena kultūra yra skirtinga ir savaip sudėtinga, o bendravimo stilius dar labiau skiria tokie veiksniai kaip kalba, tradicijos ir papročiai, bendras žemo konteksto bendravimo supratimas gali būti atspirties taškas atpažįstant ir naršant tarp kultūrų. romantiškų ir darbo santykių skirtumai.

Žemiau yra dešimt žemo konteksto komunikatorių bruožų su nuorodomis iš mano knygos Kaip sujungti kultūrinio bendravimo skirtumus: Rytai ir Vakarai:

1. Žemo konteksto komunikatoriai linkę „sakyti, ką reiškia“. Tai forma
linijinės komunikacijos, kuri kalba tiesiogiai, o ne apie tašką.

„Eikite prie reikalo.”

„Nustok muštis aplink krūmą“.

„Išsikirpkite“.

— Dažni žemo konteksto posakiai

2. Žemo konteksto komunikatoriai dažnai pradeda nuo pagrindinio dalykoo po to – pagalbinė informacija.

3. Žemo konteksto bendravimas dažnai būna aiškus žodžiukonkretus, tikslus
ir užbaigti.

4. Žemo konteksto komunikacija dažnai yra nuosekli ir orientuota į idėjų skirstymą.

5. Žemo konteksto komunikatoriai mieliau sprendžia problemas tiesiogiai. Atviros diskusijos, nesutarimai ir net konfrontacijos dažnai laikomos problemų sprendimo proceso dalimi. Jie linkę jausti didesnį leidimą tiesiogiai ir konkrečiai aptarti problemas tiek su bendraamžiais, tiek su viršininkais. Nors tiesioginis požiūris gali turėti pranašumų, jis taip pat gali sukelti didesnį konfliktą ir įtampą.

6. Žemo konteksto bendravimas linkęs pagirti asmenis už grupes. Individualūs pasiekimai ir nuopelnai tik minimaliai (jei iš viso) atsispindi grupei, kuriai ji priklauso.

7. Žemo konteksto komunikatoriai linkę imtis didesnės iniciatyvos kad būtų pastebėtos jų pastangos ir pasiekimai. Jie pirmiausia priklauso nuo savęs, kad įgytų pripažinimą ir labiau linkę „parduoti save“, kad įgytų matomumą, reputaciją ir paaukštinimą.

8. Žemo konteksto kultūrose susitarimai, sutartys ir pareigų aprašymai dažnai yra tiksliai surašyti raštu.kuris gali būti teisiškai privalomas.

9. Žemo konteksto bendravime tyla mažiau vertinama. Tyla dažnai laikoma silpnybe. Tylūs žmonės dažnai suvokiami kaip neturintys ką pasakyti ir neturintys jėgų ar pasitikėjimo savimi. Žemo konteksto kultūroje žmonės, kurie nekalba, yra linkę būti ignoruojami, nematomi ir
pasinaudojo.

„Girgiantis ratas sugeria tepalą“.

– JAV paplitęs posakis

„Auksas yra taktas, o ne tyla“.

– Samuelis Butleris

10. Žemo konteksto komunikatoriui kartais sunku kalbėti su aukšto konteksto komunikatoriumines žemo konteksto komunikatorius paprastai nemėgsta dviprasmybių ir jį vargina tikslios informacijos trūkumas iš aukšto konteksto komunikatoriaus.

Daugiau patarimų, kaip sėkmingai naršyti tarpkultūrinėse komunikacijos situacijose, rasite toliau pateiktose nuorodose.

© 2022, Preston C. Ni. Visos teisės saugomos visame pasaulyje. Už autorių teisių pažeidimą pažeidėjas gali būti patrauktas baudžiamojon atsakomybėn.

Dešimtys tūkstančių mūsų jau dešimtmečius laimingai ryja vitamino D tabletes. Taigi kodėl galbūt norėsite naudoti vitamino D purškiklį?

Kaip paaiškėjo, iš tikrųjų yra nemažai vitamino D purškiklių privalumų, apie kuriuos galbūt nežinote, ir apie juos visus pakalbėsime šiame straipsnyje.

Šį klausimą suskirstysime į dvi skirtingas dalis.

Pradėsime nuo vitamino D purškimo pranašumų, palyginti su tradicinėmis papildų formomis, tokiomis kaip kapsulės ar tabletės.

Tada antroje šio straipsnio dalyje plačiau pažvelgsime į bet kokio vitamino D papildo vartojimo naudą sveikatai.

Pradėkime.

Vitamino D purškalai vs tabletės

Čia, Simply Supplements, mes jau daugelį metų parduodame vitaminą D tablečių ir kapsulių pavidalu. Iš mokslinių tyrimų žinome, kad tokie papildai labai efektyviai didina vitamino D kiekį organizme. Iš daugiau nei 40 000 Trustpilot apžvalgų taip pat žinome, kad mūsų vitamino D tabletės visada yra gerai įvertintos. Tad kodėl į jau populiarų asortimentą įtraukti purškiklį?

Skirtingas absorbcijos kelias

Kyla pagunda manyti, kad skysto vitamino D purškimas į burną yra labai panašus į kapsulės ar tabletės nurijimą. Logiška manyti, kad ryjant skystas vitaminas D keliaus per jūsų virškinimo sistemą kaip tabletė ir lėtai absorbuojamas per žarnyno sienelę.

Tačiau tyrimai parodė, kad tai nebūtinai yra visa istorija.


Moksliniai vitamino D purškalo tyrimai rodo alternatyvų absorbcijos būdą – šį kartą per minkštuosius burnos audinius. Taip, vitaminas D tiesiogine prasme gali būti absorbuojamas į organizmą per jūsų gleivines.

Ar šis skirtingas absorbcijos būdas yra geresnis, priklausys nuo jūsų individualių aplinkybių (aptarta toliau), tačiau tai tikrai yra vienas iš elementų, išskiriančių purškalus nuo tablečių.

Sumažėjusi žarnyno absorbcija

Galbūt nustebsite sužinoję, kiek žmonių kenčia nuo sumažėjusios absorbcijos žarnyne. Tai reiškia, kad tradiciniai papildai ne visada gali būti visiškai absorbuojami nurijus.

Yra daugybė sveikatos būklių, kurios gali turėti įtakos mūsų virškinimo sistemos absorbcijai, ir daugelis žmonių, kurių absorbcija yra neoptimali, gali to net nežinoti.

Tačiau vargu ar tai visa istorija.

Mūsų žarnyno pralaidumas linkęs natūraliai mažėti senstant, todėl brandesni asmenys, net jei atrodo, kad jie yra geros sveikatos, taip pat gali nepasisavinti maistinių medžiagų taip efektyviai, kaip kadaise.

Tokiems asmenims gali būti naudingas alternatyvus absorbcijos būdas, kurį siūlo geriamieji purškiami papildai.

Jokių sunkumų ryjant tabletes

Daugelis iš mūsų nemėgsta nuryti tablečių. Dėl jų mus gali užgniaužti ar apgailėtinai, ir paprastai kuo didesnė tabletė, tuo nemaloniau ją nuryti.

Nors vitamino D tabletės paprastai yra gana mažos, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms jas gali būti sunku vartoti.

Rasti tinkamą alternatyvą ne visada lengva. Tačiau vitamino D burnos purškalas yra paprastas keitimas. Dabar tikrai nėra jokio pasiteisinimo kentėti dėl mažo vitamino D kiekio, neatsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą.

Skanus vaisių skonis

Pripažinsime, kad ši nauda galbūt nėra pati moksliškiausia, tačiau skanių papildų yra nedaug.

Kai iš tikrųjų mėgausitės vitamino D skoniu, nustebsite, kaip daug lengviau gali būti nepamiršti jo išgerti ir ilgą laiką laikytis maisto papildų vartojimo režimo.

Mūsų vitamino D burnos purškikliai šiuo metu yra dviejų skirtingų skonių; Orange arba Elderberry & Lime, todėl jie yra malonus kasdieninis jūsų sveikatos priedas.

Vitaminai kelyje

Vitaminų tabletės paprastai nėra pats praktiškiausias dalykas nešiotis su savimi ar palikti automobilyje. Buteliai gali būti dideli ir barškėti. Tačiau purškalai yra skirtingi.

Burnos purškalai yra mažesni, subtilesni ir nekelia nepatogaus triukšmo juos nešiojant. Jei ieškote vitamino D tirpalo, tinkančio įtemptam gyvenimo būdui, burnos purškalas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.

Veiksmingumo rodikliai

Daugelis iš mūsų jau daugelį metų vartoja vitamino D tabletes. Jei nenorite išbandyti vitamino D purškalo, gali kilti klausimas, koks iš tikrųjų yra purškalo veiksmingumas?

Laimei, pastaraisiais metais buvo atlikta nemažai mokslinių tyrimų šia tema, todėl turime tam tikrų duomenų, į kuriuos galime pažvelgti.

Vienas tyrimas supriešino ir vitamino D purškalus, ir tabletes. Grupė savanorių 4 savaites vartojo vieną ar kitą gydymą. Tada jie visi padarė pertrauką, kad vitamino D lygis sumažėtų iki normalaus. Galiausiai savanoriai pakeitė gydymą, todėl grupė, kuri iš pradžių vartojo vitamino D tabletes, dabar vietoj to naudojo purškiklį ir atvirkščiai. Visą laiką buvo stebimas visų dalyvių vitamino D kiekis.

Rezultatai parodė, kad abu gydymo būdai veiksmingai padidino vitamino D kiekį organizme. Vidutiniškai 59% kandidatų iš pradžių parodė nepakankamą vitamino D kiekį, o gydant jis sumažėjo iki nulio. Tačiau labai svarbu, kad mokslininkai nerado „reikšmingo skirtumo“ tarp šių dviejų gydymo būdų, ir padarė išvadą, kad „geriamas purškiamas vitaminas D3 yra lygiai taip pat veiksminga alternatyva sveikiems suaugusiems kapsulių papildymui“.

Antrajame tyrime buvo palygintos želatinos vitamino D kapsulės su purškikliu. Nors bendras dalyvių skaičius buvo daug mažesnis nei ankstesniame tyrime, jame dalyvavo ir asmenys, kurių žarnyno absorbcijos greitis buvo normalus, ir tie, kuriems buvo nustatytos absorbcijos problemos.

Šio nedidelio klinikinio tyrimo rezultatai dar labiau nusvėrė vitamino D purškimo naudai. Nors abu metodai padidino vitamino D koncentraciją organizme, purškimas iš tikrųjų buvo gerokai pranašesnis abiem grupėms. Jie padarė išvadą, kad „purškimas davė žymiai didesnį poveikį [vitamin D] koncentracija, palyginti su minkšta želatinos kapsule“.

Galiausiai galime remtis sporto mokslininkų darbais. Jau keletą metų buvo teigiama, kad didesnis vitamino D kiekis gali pagerinti pratimų atlikimą, pavyzdžiui, stiprinant raumenis arba padidinant deguonies suvartojimą organizme.

Viename iš tokių tyrimų futbolininkams kasdien buvo purškiamas vitamino D, kad būtų galima stebėti veiklos pokyčius. Nors galiausiai bandymo metu nepavyko nustatyti jokių sportinių gebėjimų pagerėjimo, duomenys parodė, kad purškalas „žymiai padidino“ vitamino D kiekį organizme, net jei tai nepagerino sportinių rezultatų.

Šie tyrimai kartu tikrai padeda pabrėžti vieną paprastą faktą: vitamino D purškikliai nėra naujausia mada. Tiesą sakant, atsižvelgiant į tyrimą, kurį žiūrite, atrodo, kad vitamino D purškikliai yra bent jau tokie pat veiksmingi kaip tabletės ar kapsulės, o kai kuriose situacijose jie gali būti net veiksmingesni.

Kodėl vis tiek reikia vartoti vitaminą D?

Vitaminas D tikriausiai yra vienas iš labiausiai žinomų ir dažniausiai vartojamų papildų. Net Anglijos visuomenės sveikata rekomenduoja Didžiosios Britanijos gyventojams papildyti vitaminu D žiemos mėnesiais. Kai kuriems žmonėms vitamino D papildas rekomenduojamas ištisus metus.

Bet jei jums įdomu, kodėl turėtume rimčiau žiūrėti į vitamino D kiekį, čia yra tik kelios svarios priežastys…

Sveikas skeletas

Vitaminas D tikriausiai labiausiai žinomas dėl to, kad padeda stiprinti skeletą. Yra žinoma, kad dideli trūkumai sukelia rachitą vaikams arba osteoporozę brandesniems suaugusiems.

Osteoporozės skaičiai yra ryškūs – apskaičiuota, kad trečdalis vyresnių nei 55 metų moterų anksčiau ar vėliau susirgs osteoporoze. Nors vitaminas D yra tik viena iš kelių maistinių medžiagų, padedančių išlaikyti tvirtą skeletą senstant (kitos yra kalcis, fosforas ir vitaminas K), jis tikrai atlieka pagrindinį vaidmenį.

Tačiau nemanykite, kad tik asmenys, priklausantys bet kuriam amžiaus tarpsniui, turėtų ypač rūpintis savo kaulais. Pavyzdžiui, moksliniais tyrimais įrodyta, kad hormoniniai pokyčiai artėjant menopauzei gali turėti neigiamos įtakos kaulų tankiui. Pavyzdžiui, Šiaurės Amerikos menopauzės draugija teigia, kad pagrindiniai osteoporozės rizikos veiksniai yra „mažas kalcio ir vitamino D suvartojimas“.

Net jei esate tinkamas ir sveikas, maisto papildų vartojimas yra pakankamai paprastas ir ekonomiškas būdas būti tikram, kad jūsų organizmas gaus vitamino D, nesvarbu, koks sezonas būtų.

Imuniteto palaikymas

Pastaraisiais dešimtmečiais daugėja įrodymų, kad vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį sveikai imuninei…

Sveiki atvykę į mano pirmąjį stulpelį Psichologija šiandien! Esu licencijuota psichoterapeutė, kurios specializacija yra sekso terapija. Aš taip pat šiek tiek neseniai ištekėjau – artėja trejų metų vestuvių metinės su savo vyru. Nusprendžiau šioje rubrikoje sutelkti dėmesį į seksą pirmaisiais santuokos metais, nes manau, kad tai labai svarbus laikas poroms. Tai galimybė sukurti puikų pagrindą savo seksualiniam gyvenimui ir išsiugdyti tokį intymumą, kuris padės atlaikyti audras, su kuriomis neišvengiamai susidurs dauguma santuokų.

Šiandien daugiausia dėmesio skiriu pačiam medaus mėnesiui. Matau daug porų, skirtų priešsantuokinei terapijai, o medaus mėnuo visada yra populiari pokalbių tema. Akivaizdu, kad per medaus mėnesį yra daug seksualinių lūkesčių, todėl svarbu sumažinti tą spaudimą ir sutelkti dėmesį į galimybę švęsti ir bendrauti.

Šaltinis: Falcona/Shutterstock

Štai 7 būdai, kaip užtikrinti karštą medaus mėnesį:

1) Iš anksto pasikalbėkite apie savo norus.

Dar gerokai prieš vestuves skirkite laiko susėsti su savo partneriu ir aptarti, kaip norėtumėte, kad jūsų medaus mėnuo atrodytų. Kokias viltis siejate su seksu ir intymumu šios kelionės metu? Įsitikinkite, kad esate tame pačiame puslapyje apie tai, ko ieškote.

2) Pirmenybę teikite intymumui.

Atostogos yra vienas iš tų retų kartų, kai turite galimybę tiksliai nuspręsti, kaip norite planuoti savo dienas. Gali kilti pagunda daug apžiūrėti ir tyrinėti savo medaus mėnesį, tačiau pasistenkite skirti laiko poilsiui. Po vestuvių būsite išsekę, todėl skirkite bent porą dienų nuliūdimui. Taip pat norite palikti daug vietos, kad galėtumėte kokybiškai praleisti intymų laiką. Prisirišimas po šio didžiulio gyvenimo etapo yra daug svarbiau nei apsilankymas kitame muziejuje!

3) Šiek tiek eksperimentuokite, bet neišprotėkite.

Medaus mėnuo – puikus metas išbandyti naujus dalykus miegamajame. Daugelis žmonių taip džiaugiasi dalyvaudami šiose atostogose, kad kai kurie jų kliuviniai natūraliai išnyksta. Diskusijose prieš medaus mėnesį pasirinkite vieną ar du naujus dalykus, kuriuos norite išbandyti, pvz., suvaidinti fantaziją arba dėvėti labiau atskleidžiantį apatinį trikotažą. Tačiau nepersistenkite ir keiskite kiekvieną įprastos rutinos aspektą! Jūs čia nebandote patekti į seksualines olimpines žaidynes.

4) Ateik pasiruošęs.

Atsineškite iš namų daiktų, dėl kurių seksas judviem jaučiasi intymus ir įdomus, pavyzdžiui, žvakių, „iPod“ prijungimo stotelės ar mėgstamo tepalo. Kita būtinybė yra įprastas kontracepcijos metodas, nebent ketinate iš karto pastoti. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie kontracepcijos sinchronizavimą, kad išvengtumėte mėnesinių kelionės metu.

5) Laikykitės geros seksualinės higienos.

Daugelis moterų suserga „medaus mėnesio cistitu“ – šlapimo takų infekcijomis dėl per didelio sekso. Jūsų imuninė sistema jau bus pažeista dėl vestuvių planavimo ir kelionių streso, todėl svarbu pasirūpinti savo kūnu. Pasišlapinkite po kiekvieno seksualinio bendravimo, išgerkite spanguolių ekstrakto ir gerkite daug vandens.

6) Atkreipkite dėmesį į tai, kas veikia.

Konsultavau keletą porų, kurios turėjo fantastišką medaus mėnesį, bet grįžo namo ir pateko į seksualinį kelią. Negalite kiekvieną dieną praleisti atostogaudami kur nors romantiškai, bet vis tiek galite užsiimti medaus mėnesio seksu namuose. Svarbiausia yra sąmoningai atpažinti, kas jums patiko sekse per medaus mėnesį – ar daugiau miego lėmė daugiau sekso? Ar nuolat įjungus šviesą buvo įdomu? Pabandykite atkurti kuo daugiau tų kintamųjų namuose.

7) Nedarykite per daug spaudimo medaus mėnesiui.

Daugeliui porų medaus mėnuo gali jaustis stulbinantis, nes nori, kad viskas būtų tobula. Daugelis porų medaus mėnesį taip pat vertina kaip rodiklį, nurodantį, koks sveikas ar nesveikas bus jų seksualinis gyvenimas likusią santuokos dalį. Realybė tokia, kad daugelis porų vestuvių naktį yra pernelyg išsekusios seksui, o savo medaus mėnesio pradžią praleidžia tiesiog atsipalaidavę nuo visų planų. Suteikite sau vietos atsipalaiduoti ir nedarykite spaudimo, kad medaus mėnuo taptų vienu dideliu sekso maratonu. Sutelkite dėmesį į tai, kas skamba maloniai, pvz., kartu maudytis vonioje, masažuoti vienas kitą ar atlikti ilgas makiažo sesijas.

Svarbiausia, nepamirškite mėgautis šiuo neįtikėtinai ypatingu jūsų santykių laiku!

Vidurių užkietėjimas gali būti visiškai nepatogi patirtis, tačiau stebėtinai dažna. Moksliniai tyrimai rodo, kad iki 20% gyventojų vienu ar kitu metu gali sirgti vidurių užkietėjimu.

Apskritai, įrodymai rodo, kad vidurių užkietėjimo tikimybė didėja su amžiumi ir yra daug dažnesnė moterims nei vyrams. Todėl nenuostabu, kad tiek daug žmonių ieško veiksmingų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, pavyzdžiui, magnio citrato.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad daugelis žmonių vidurių užkietėjimą apibrėžia skirtingai. Iš esmės vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip sunkumas veiksmingai tuštintis. Tačiau yra keletas elementų, kurie gali rodyti vidurių užkietėjimą, įskaitant:

• Kietos arba gumbuotos išmatos
• Sunkumai su išmatomis
• Pernelyg didelis įtempimas ar diskomfortas tualete
• Jausmas, kad negalite perduoti visos medžiagos vienu ypu

Jei kenčiate nuo bet kurio iš šių simptomų, gali kilti vidurių užkietėjimas. Laimei, yra daugybė skirtingų sprendimų, kurie gali padėti išspręsti problemą, o magnis yra vienas žinomiausių iš jų.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos mūsų virškinimo sistemai. Nors šis sąrašas nėra baigtinis, kai kurios dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys gali būti:

• Stresas
• Nesubalansuota mityba (pavyzdžiui, kai trūksta skaidulinių medžiagų)
• Mankštos trūkumas
• Dehidratacija

Daugeliu atvejų pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis lieka paslaptimi, ir daugelis žmonių mano, kad simptomai yra laikini ir natūraliai išnyksta po tam tikro laiko.

Jei nuolat kenčiate, patartina kreiptis į gydytoją, kuris galės patikrinti, ar vidurių užkietėjimas nėra rimtesnių sveikatos problemų požymis.

Kas yra magnio citratas?

Magnis yra nepaprastai dažnas elementas. Manoma, kad jis yra devintas pagal gausumą elementas visatoje ir ketvirtas pagal gausumą mineralas organizme.

Jis buvo naudojamas daugelį metų kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo ir dabar yra įvairių formų. Kai kurios dažniausiai medicininiais tikslais naudojamos magnio formos yra magnio hidroksidas (geriau žinomas kaip „magnezijos pienas“) ir magnio sulfatas (taip pat žinomas kaip Epsom druska). Tačiau šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas magnio citratui.

Kaip rodo pavadinimas, magnio citratas susideda iš magnio molekulių, sujungtų su citrinos rūgštimi. Magnio citrato populiarumo pastaraisiais metais priežastis buvo didelis jo biologinis prieinamumas. Atrodo, kad magnio ir citrinos rūgšties derinys jį lengviau pasisavina organizme, todėl gali padidinti šio priedo vartojimo naudą.

Kaip magnis padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Magnis ilgą laiką buvo naudojamas virškinimo problemoms gydyti. Du iš dažniausiai naudojamų gydymo būdų yra susiję su vidurių užkietėjimo gydymu ir storosios žarnos valymu, ypač prieš chirurgines procedūras. Apskritai, bet koks produktas, skirtas gydyti būklę, kurią žinome kaip vidurių užkietėjimą, yra žinomas kaip vidurius laisvinantis vaistas.

Yra daugybė skirtingų vidurius laisvinančių vaistų, kurie dažnai sugrupuojami pagal specifinį veikimo būdą. Magnis apskritai, o ypač magnio citratas, priklauso kategorijai, žinomai kaip „osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai“. Iš esmės magnio citratas veikia pritraukdamas vandenį į žarnyną iš likusio kūno. Kai taip nutinka, išmatos ne tik lengviau keliauja, bet ir pačios gali sugerti šį vandenį, todėl vaikščioti lengviau ir patogiau.

Iš tiesų, tyrimais nustatyta, kad suvartojus vos 3,5 g magnio, savanorių šlapimo tūris sumažėjo beveik trečdaliu, nes ši drėgmė nukreipiama į žarnyną ir prarandama su išmatomis. Svarbu suprasti šį veikimo būdą, nes dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą ir daugybę kitų galimų sveikatos problemų.

Todėl, jei nuspręsite naudoti magnio citratą nuo vidurių užkietėjimo, taip pat turėtumėte išgerti reikiamą kiekį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos pavojaus ir kad papildas veiktų efektyviai.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Magnis yra toks dažnas, kad jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Tiesą sakant, jų lygis gali būti gana žemas, todėl galbūt norėsite naudoti papildą, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimo simptomus. Kaip nuolatinis virškinimo sveikatos gydymas, šie maisto produktai gali būti naudingi…

• Paltusas
• Migdolai
• Anakardžiai
• Špinatai
• Susmulkinti kviečiai
• Avižiniai dribsniai
• Bulvė
• Riešutai
• Kviečių sėlenos
• Jogurtas
• Sėlenų dribsniai
• Rudieji ryžiai
• Avokadas
• Pupelės
• Bananas
• Nemaltų kviečių duona
• Razinos
• Viso pieno

Arba arba papildomai įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai skaidulų.

Kiek magnio citrato turėčiau vartoti nuo vidurių užkietėjimo?

Daugeliu tyrimų buvo siekiama įvertinti „optimalią“ magnio citrato dozę. Viename tyrime savanoriams buvo pasiūlyta įvairių permutacijų ir nustatyta, kad „išmatų svoris yra proporcingas išmatose tirpaus magnio kiekiui“. Kitaip tariant, kuo daugiau vartojate, tuo didesnis poveikis.

Magnio citratas, kaip ir daugelis kitų osmosinių vidurius laisvinančių vaistų, laikomas gana greitai veikiančia priemone nuo vidurių užkietėjimo. Aptariami mokslininkai nustatė, kad dauguma suaugusiųjų, suvartojančių nuo 2,4 iki 4,8 g, patiria „evakavimą per 6 valandas“.

Kitas magnio poveikio vidurių užkietėjimui tyrimas, šį kartą vaikams, rekomendavo panašias dozes ir teigė, kad jas reikia vartoti dvi ar tris dienas arba tol, kol problema bus išspręsta.

Ataskaitos apie magnio vartojimą Japonijoje rodo, kad rytuose vartojamos gana mažesnės dozės, o vidutinė gydymo dozė yra 600 mg per dieną, tačiau tokiomis aplinkybėmis gydymas dažnai tęsiamas kelias savaites be akivaizdaus neigiamo šalutinio poveikio.

Vienas paskutinis tyrimas parodė, kad kasdien suvartoti 25 ml magnio gali būti naudinga, tačiau iki 8,7 g dozės dažniausiai naudojamos kaip „didelis vidurius laisvinantis vaistas“.

Apskritai, atrodo, kad prasminga pradėti nuo mažesnės dozės, kurią vėliau, jei reikia, galima padidinti.

Mūsų magnio citrato papilde yra 200 mg tabletėje. Todėl tikėtina, kad trys iš šių tablečių būtų geras vidurių užkietėjimo gydymo pradžios taškas. Vėliau ši suma gali būti padidinta, jei problema neišsispręs savaime. Specialistai teigia, kad magnio citrato suvartojimas su stikline vandens ar sulčių padės jam pasisavinti efektyviau.

Koks yra magnio citrato šalutinis poveikis?

Manoma, kad magnio citratas yra gana saugi priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nes jis veikia žarnyne, o ne visame kūne. Todėl šalutinis poveikis yra minimalus, ypač vartojant saikingai ir trumpą laiką.

Dauguma šalutinių poveikių yra nedideli ir greitai praeina, kai nustoja vartoti papildų. Galbūt labiausiai paplitęs galimas šalutinis magnio citrato papildymo poveikis yra tas, kad į žarnyną patenkančios drėgmės kiekis iš tikrųjų gali per daug sudrėkinti išmatas ir sukelti trumpalaikį viduriavimą.

Naudojant per daug, kai kurie ekspertai taip pat išreiškė susirūpinimą dėl galimo elektrolitų disbalanso dėl magnio osmosinių savybių. Kai kurie ekspertai teigia, kad ilgalaikis naudojimas gali sukelti magnio toksiškumą.

Todėl rekomenduojama griežtai laikytis pasirinkto papildo dozavimo nurodymų, o atsiradus šalutiniam poveikiui nutraukti vartojimą ir pasitarti su gydytoju.

Kokias kitas priemones galėčiau išbandyti nuo vidurių užkietėjimo?

Magnio citratas yra tik vienas iš galimų vidurių užkietėjimo gydymo būdų. Daugybė kitų variantų taip pat gali būti naudingi, o kai kurie asmenys pasirenka eksperimentuoti su įvairiomis alternatyvomis, kad surastų jiems tinkamiausią derinį.

Trys populiariausi papildai nuo pasikartojančio vidurių užkietėjimo:

Psyllium pluoštas – Turtingas skaidulų šaltinis, idealiai tinkantis paskatinti reguliaresnius apsilankymus tualete. Sužinokite apie psyllium pluoštą čia.

Gliukomananas – Taip pat žinomas kaip konjac pluoštas, gliukomananas yra populiarus tirpių skaidulų šaltinis. Išgerkite šį priedą su didele stikline vandens, kurį jis sugers žarnyne ir pavirs tiršta geliu, kuris palengvins išmatą kelionės metu. Sužinokite apie gliukomananą čia.

Probiotikai – Kai kurie ekspertai mano, kad žarnyno sienelę dengiančių bakterijų disbalansas gali sukelti virškinimo problemų, pavyzdžiui, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Iš tiesų, kai kurie IBS…

Kad galėtų susitvarkyti su mus supančiu pasauliu, žmonės turi tam tikrą psichologinės gynybos priemonių rinkinį – formaliau vadinamą gynybos mechanizmais – kurie padeda mums orientuotis pasaulyje ir apsisaugoti nuo neigiamų jausmų.

Šios apsaugos priemonės gali būti ypač naudingos sprendžiant stresines situacijas, pavyzdžiui, naudojant dėkingumą ar atleidimą. Arba jie gali tapti nesveiki, kai sukelia elgesį, jausmus ar mintis, kurie tiesiog verčia mus jaustis priblokšti arba persmelkti neigiamų emocijų.

Vienas konkretus gynybos mechanizmas, žinomas kaip perkėlimas, iš esmės atsiskleidžia kaip pažodžiui paimant jausmus, priklausančius vienai situacijai, ir išdėstant juos kitur. Užuot sprendęs stresą keliančią situaciją, žmogus jaučia, kad saugiau sutelkti dėmesį į temą, asmenį ar situaciją, kai nėra tiek daug pavojuje arba kurią galima geriau kontroliuoti.

Pavyzdžiui, jei moteris pyksta po to, kai su ja nepagarbiai kalbėjo jos viršininkas, pykčio atsakymas jai gali kainuoti darbą, kurio ji tiesiog negali sau leisti prarasti. Vietoj to, ji gali tiesiog išstumti neigiamas emocijas, kai tiesioginės ir metaforinės išlaidos nėra tokios didelės, ir perimti tai savo sutuoktiniui. Taigi, užuot sutelkusi dėmesį į tikrąją problemą – tai, kad su ja buvo blogai elgiamasi darbe – ji gali išstumti tuos jausmus ir perkelti juos į kažką, ką galėtų geriau kontroliuoti – santykius, kuriuos palaiko su sutuoktiniu. Kadangi norint išspręsti tikrąją problemą, reikėtų konfrontacijos ir konflikto įgūdžių, nesąmoningai būtų lengviau emociškai „užkibti“ santykiuose, kuriuose ji geriau valdo.

Poslinkis, kiek tai susiję su gynybos mechanizmais, yra gana dažnas reiškinys; tačiau atidžiai stebėdami, kokius jausmus kur išstumiame ir juos analizuodami (tikiuosi, pasitelkę kvalifikuotą specialistą), galime atskleisti trūkstamus įgūdžius, juos tobulinti ir siekti visavertesnio gyvenimo.

Žinome, kad vitaminai mums naudingi, taip pat žinome, kad vieni yra svarbesni už kitus. Vienas iš šių pagrindinių vitaminų yra vitaminas D – jis toks svarbus, kad vyriausybė rekomenduoja jį papildyti nuo rugsėjo iki balandžio. Tačiau kartais gali kilti painiavos tarp tam tikrų rinkoje esančių vitamino D derinių ir variantų.

Esame čia norėdami išsiaiškinti skirtumą tarp dviejų vitamino versijų: D ir D3. Būkite informuoti apie šių dviejų vitaminų skirtumus, kurie yra subtilūs, bet esami. Tai padės jums kitą kartą, kai bandysite vadovautis vyriausybės patarimais arba tiesiog norėsite padidinti savo lygį ištisus metus.

Vitaminas D organizme

Vitaminas D įdomus tuo, kad, skirtingai nei daugelis kitų vitaminų, jis susidaro žmogaus organizme. Kai saulės šviesa patenka į mūsų odą, ji pradeda cheminę reakciją, kuri galiausiai gamina vitaminą. Štai kodėl papildomas papildas rekomenduojamas tamsiausiais metų mėnesiais arba jei turite tamsesnę odą: neįsisavinama pakankamai saulės šviesos, kad susidarytų sveikas vitamino D kiekis.

Taigi, kokį vaidmenį vitaminas D atlieka jūsų organizme? Vienas iš labiausiai žinomų poveikių yra imuninės sistemos palaikymas: viename dokumente teigiama, kad ji atlieka „svarbias funkcijas, išskyrus kalcio ir kaulų homeostazės funkcijas, įskaitant įgimto ir adaptacinio imuninio atsako moduliavimą“. Žinoma, šis taškas ir mintis išgyventi žiemą suformavo įsitikinimą, kad tai padeda apsisaugoti nuo peršalimo, o tai nėra visiškai nepagrįsta.

Tačiau jei paklaustumėte dietologo apie pagrindinę vitamino D naudą, jis jums pasakytų, kad jis padeda kalciui pasisavinti organizmą. Kaip tikriausiai žinote, kalcis yra svarbus kaulų sveikatai, išlaikant jų stiprumą. Galėtumėte išgerti visą pasaulio pieną, bet be pakankamai vitamino D jūsų sistemoje ne visas tas kalcis nebus efektyviai pasisavinamas. O kalcio pakankamai gauti svarbu visiems, ne tik jauniems ir seniems.

Įvairios vitamino D rūšys

Klausimas, kurį keliame pavadinime, turi įdomų atsakymą: tai, ką mes žinome kaip vitaminą D, yra maždaug penkių skirtingų formų. Gali būti netikėta girdėti, bet, laimei, reikia sutelkti dėmesį tik į du pagrindinius tipus: D2 ir D3.

Dėl to kyla klausimas, kokio vitamino D jums reikia jūsų mityboje, kad patenkintumėte savo asmeninius poreikius. Panagrinėkime abu šiuos tipus, kad būtų šiek tiek aiškumo.

Vitaminas D3

Moksliškai žinomas kaip cholekalciferolis, D3 yra vitamino, kurį gamina jūsų kūnas, versija. Ir ne tik žmonėms: jis taip pat įvairiais laipsniais susidaro visų gyvūnų odoje. Dėl šios priežasties vienintelis būdas gauti vitamino D3 su maistu (išskyrus papildus) yra gyvūninės kilmės produktai: riebi žuvis, kiaušiniai ir kasdieniai produktai. Žinoma, tai reiškia, kad tie, kurie laikosi vegetariškos ir veganiškos dietos, gali turėti trūkumų. D3 papildai didžioji dauguma taip pat gaminami iš gyvūninės kilmės produktų, nes daugelis jų gamybos procese naudoja avies vilną.

Svarbus skirtumas nuo vitamino D2 yra tas, kad organizmas lengviau metabolizuoja D3. Paaiškinkime: tiek D2, tiek D3 kepenyse suskaidomi į junginį, vadinamą kalcifedioliu, kuris vėliau pasklinda po kūną. Daugelio šioje srityje atliktų tyrimų duomenimis, vitaminas D3 padidina kalcifediolio kiekį kraujyje daug aukščiau nei D2, kartais net 85 % efektyviau. Tai reiškia, kad jums reikia mažesnės D3 dozės, kad jūsų „bendras“ lygis vėl taptų sveikas.

Dėl to vitaminas D3 dažnai yra tinkamas tiems, kurie nori padidinti savo kiekį arba pasinaudoti vyriausybės patarimais. Taigi kaip su kitu įprastu tipu?

Vitaminas D2

Yra vienas didelis skirtumas tarp vitamino D2 (taip pat žinomo kaip ergokalciferolis) ir D3: D2 gaunamas iš augalų ir grybų, o ne iš gyvūnų, pavyzdžiui, grybų. Dėl to jis idealiai tinka veganams – pienas be pieno yra praturtintas D2, nes, kaip minėta anksčiau, tai dažnas trūkumas. Kaip ir vitaminas D3, D2 organizme virsta kalcifedioliu, tik esant mažesnei koncentracijai nei D3.

Kurį pasirinkti?

Svarbu atsiminti, kad tai yra gyvybingos vitamino D formos ir padidins jo kiekį jūsų sistemoje. Pagrindinis skirtumas yra veganiškas D2 aspektas ir tai, kaip D3 sukelia didesnį kalcifediolio padidėjimą. Nors turint galimybę įsigyti didelės koncentracijos D2 papildų ir kiek mažai organizmui reikia per dieną (apie 10 µg (mikrogramų) arba 0,00001 gramo), tai reiškia, kad skirtumas tarp šių dviejų tipų iš tikrųjų yra nedidelis. Dabar rinkoje yra net veganiškų vitamino D3 papildų, pagamintų ekstrahuojant junginius iš samanų.

Atrodo, kad bendras patarimas yra toks, kad bet koks vitaminas D yra geriau nei joks, ypač jauniems ir pagyvenusiems žmonėms. Su palaikymu jis gali užtikrinti, kad D2 arba D3 veiks gerai – papildomos jėgos formulės iki 125 µg gali padėti jums grįžti į sveiką lygį, jei žinote, kad turite trūkumo.

Tobuli partneriai

Didelis vitamino D kiekis (D3 ar D2) pats savaime yra puikus jūsų sveikatai, tačiau kartu su juo galima vartoti ir kitų maistinių medžiagų, kurios tikrai gali sustiprinti jo poveikį:

• Kalcis yra ypač naudingas, nes vitaminas D palengvina jo pasisavinimą organizme. Vienas iš gerai žinomų jo privalumų yra kaulų sveikatos palaikymas, todėl tai yra tinkamas derinys tiems, kurie serga osteoporoze. Vienoje mokslinėje maistinių medžiagų poros tyrimų apžvalgoje atkreipiamas dėmesys į „plytų ir skiedinio“ analogiją, kai kalbama apie šias dvi medžiagas – abi veikia kartu ir yra tokios pat svarbios mažinant kaulų retėjimą ir didinant kaulų stiprumą. Be to, kalcis taip pat prisideda prie sveikos raumenų funkcijos, padedant jiems perduoti nervinius signalus.
• Vitaminas K, panašiai kaip vitaminas D, turi įtakos kaulų tankiui ir sveikatai. Remiantis viena apžvalga, buvo įrodyta, kad jis „teigiamai veikia kaulų mineralų tankį ir sumažina lūžių riziką“. Dėl to jis yra puikus partneris kartu su vitaminu D, jei tikrai norite sustiprinti savo skeleto jėgą.
• Vitamino C Yra žinoma, kad stiprina imuninę sistemą, todėl daugelis iš mūsų kreipiasi į jo šaltinį, kai jaučiamės blogai. Kartu vartojant vitaminą C ir D, jūsų kūnas gali papildomai sustiprinti žiemos mėnesius, kai esate jautriausias tokioms ligoms kaip peršalimas ir gripas.

Išvada

Paprastas atsakymas į klausimą „ar vitaminas D3 yra toks pat kaip vitaminas D“ yra „taip“, tačiau vitaminas yra daugiau nei tai. Naudojant du variantus, kurie naudojami kaip papildomi ingredientai, svarbu atpažinti skirtumus ir, lygiai, panašumus. Nesvarbu, ar tai D2, ar D3, jie atlieka tokį svarbų vaidmenį mūsų organizme, kad oficialios agentūros pritarė jų papildymui. Jei esate veganas, turite silpnus kaulus ar tiesiog norite padėti apsisaugoti nuo uostymo žiemą, būtinai išgerkite dienos D dozę.

Kaip visada, jei nerimaujate dėl papildų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti naują papildų režimą pasitarkite su gydytoju.

Šaltiniai:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5726211/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17906277/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/

Dekanas

Deanas McKnightas yra rašytojas ir tinklaraštininkas, baigęs anglų kalbos išsilavinimą. Jam patinka mokytis naujų dalykų ir dalintis ta informacija su kitais, jo dabartinė manija yra sveika gyvensena ir žmogaus biologija.