idp

Šaltinis: Alla-Berlezova/Shutterstock

Kaip ir daugelis mažų mergaičių, buvau be galo apsėstas žirgų. Mano senelio šeima augino arklius ir jis pirmą kartą mane ant žirgo pasodino, kai man buvo vos treji metai. Daug metų, kai nebūdavau su žirgais, žiūrėdavau animacinius filmus, žaisdavau su arklių figūrėlėmis ir piešdavau arklius.

Pastaruoju metu tai nėra neįprasta. Prieš porą pastarųjų dešimtmečių didžioji dalis žirgų priklausė ir buvo naudojami vyrams, varžytis ir užsidirbti miškuose, fermose ir renginiuose. Tačiau, kai augau, visuose arklidės ir jojimo renginiuose vyrai buvo mažuma. Daugumoje sričių, kurios turi ką nors bendro su žirgais, moterys yra daug dažniau nei vyrai. Tiek JAV, tiek Didžiojoje Britanijoje daugiau nei 90% žirgų savininkų yra moterys. Trys iš 4 mokinių, mokančių jojimo mokyklas Europoje, yra moterys. Pirmoji moteris arklių veterinarijos gydytoja tapo tik 1957 m., o dabar 4 iš 5 arklių veterinarijos absolventų yra moterys.

Vienas klausimas, kurį žmonės man uždavė daug kartų, kaip evoliucinis psichologas, besidomintis žmonių ir gyvūnų santykiais: kodėl moterys ir merginos taip mėgsta arklius?

Ar moterys mėgsta greitą ar didelį transportą? Ne. Moterys sudaro mažumą motociklų vairuotojų (20 proc.) ir sunkvežimių savininkų. Ar moterys apskritai labiau domisi gyvūnais? Taip, 85% šunų dresuotojų yra moterys. Kaip rašiau neseniai paskelbtame straipsnyje, „Moterys daug dažniau dalyvauja gyvūnų apsaugos ir gyvūnų gynimo veikloje, daug dažniau yra vegetarės, labiau linkusios kaupti gyvūnus ir daug rečiau medžioti ar tiesiogiai tvirkinti gyvūnus“.

Kai kurios kitos profesinės sritys patyrė tokį dramatišką pokytį nuo vyrų prie moterų, kaip veterinarija ir kitos su gyvūnais susijusios sritys. Socialinio konstruktoriaus ar diskriminacijos hipotezė, kodėl moterų atstovavimas veterinarijoje ir šunų dresūroje prilygsta arba viršija, bet ne inžinerijos, lenktyninių automobilių vairavimo ar chirurgijos srityse, gali reikšti, kad laikui bėgant šios sritys tapo mažiau seksistinės. Mano nuomone, yra tikrų lyčių skirtumų tarp vyrų ir moterų pagrindinių interesų, dažnai atspindinčių biologinius lyčių skirtumus. Kai sumažės didelės visuomenės kliūtys, turėtume tikėtis, kad moterys bus per daug atstovaujamos tose srityse, kurios labiau patinka moteriškiems interesams.

Kodėl moterys daug labiau rūpinasi arkliais nei vyrai? Esame iš esmės sustiprinti imtis pomėgių, pomėgių ar žaisti, kurie padeda mums lavinti įgūdžius, kurie tam tikru būdu yra prisitaikantys. Su žirgais moterys praktikuoja tuos pačius įgūdžius, kuriuos naudoja treniruodamos savo draugus ir vaikus.

Žaidimas su gyvūnais gali padėti vaikams išmokti suprasti kitus protus

Šaltinis: via sunkids on shutterstock

Pradėkime nuo merginų ir lyties skirtumų žaidime. Žaidimui yra gerų evoliucinių priežasčių – tu negali ateiti į pasaulį turėdamas visas reikiamas žinias – žaidimas padeda jauniems gyvūnams, įskaitant žmones, praktikuoti įgūdžius, kuriuos jie naudos suaugę. Žaidimo malonumas, apsėstas mąstymas apie tai, kaip bendrauti su dalyvaujančiais žmonėmis, objektais ar gyvūnais – visa tai susilieja, kad pagerintų mąstymą ir įgūdžius. Vaikai žaidžia mušdamiesi, užaugę santykius ir rūpindamiesi kūdikiais. Tačiau mergaitės ir berniukai turi gana skirtingus žaidimo pomėgius, nes jie turi skirtingas stiprybes ir strategijas, kai reikia daryti įtaką kitiems.

Vyrai fiziškai daug stipresni nei moterys ir turi kitų fizinių skirtumų, kurie gali reikšti, kad tai prisitaikymas prie fizinės agresijos. Vienas iš pagrindinių vyrų galios ir įtakos būdų yra tiesioginė fizinė jėga. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl berniukai ir net beždžionių patinai daug daugiau dėmesio skiria grubiam žaidimui – šis žaidimas yra puikus būdas kovoti. Kai berniukai domisi netiesioginėmis greičio ir jėgos priemonėmis, jie labiau domisi, naudodamiesi palyginti geresniu erdviniu pažinimu; jos santykinai labiau nei mergaitės domisi raketomis, traukiniais ir kitais mechaniniais žaislais.

Diana ir kriketas, 1989 m

Šaltinis: Diana Fleischman

Moterims pagrindinis įtakos šaltinis yra psichologinis poveikis kitiems. Tiek vyrams, tiek moterims gali būti naudinga turėti stiprių sąjungininkų. Tačiau moterims vyrai kėlė vieną didžiausių grėsmių jų gerovei per visą evoliucijos istoriją. Moterys dažnai negalėjo tiesiogiai apsiginti, nes yra mažesnės ir ne tokios baisesnės nei vyrai. Kokia geriausia apsauga nuo galimai smurtaujančių vyrų? Vyras. Net ir šiuo metu moterys, kurios jaučia grėsmę, yra motyvuotos turėti stiprių vyrų draugų ir didžiulių romantiškų partnerių – abiem reikia psichologinės įtakos.

Arkliai yra superstimulas jėgų įgijimo per įtaką dinamikai. Jie dideli, stiprūs ir greiti, bet taip pat nuošalūs ir sudėtingi treniruotis. Anekdotiškai moterys ir vyrai gali skirtingai treniruoti žirgus „moterys turi valdyti žirgus savo smegenimis, nes jos intuityviai supranta, kad jėgos greičiausiai nepadės“. Laukinio žirgo prisijaukinimas kantrybe ir dėmesiu vadinamas „švelninimu“. Švelnumas tiesiogine prasme yra didžiulio gyvūno galios panaudojimas ne savo fizinėmis jėgomis ar bausme, o puikiais dresūros įgūdžiais. Tokie įgūdžiai, kaip neverbalinis bendravimas ir supratimas, koks apdovanojimas ir bausmės arkliams, yra tie patys įgūdžiai, kuriuos moterys naudoja darydamos įtaką savo romantiškiems partneriams ir mokydamos savo vaikus.

Mituose, legendose ir liaudies pasakose dažnai vaizduojami artimi žmonių ir gyvūnų santykiai, suteikiantys ypatingų dovanų. Nors šiose istorijose dažniausiai pasakojama apie berniukus ir vyrus, taip pat moteris ir mergaites (pagalvokite apie Belerofoną ir Pegasą), yra daug ryškių pavyzdžių, kai moterys valdžią pasiekia per gyvūnus. Vienas iš populiarių šiuolaikinių pavyzdžių yra Daenarys, kuris telepatiškai bendrauja su Drogonu, galingu drakonu, kurį ji laiko savo vaiku. Raganos turi pažįstamų, gyvūnų, pavyzdžiui, kačių ar paukščių, kurie padeda joms magija. Mituose ir legendose atrodo, kad moterys dažniau nei vyrai yra susituokę su gyvūnais. Tokios istorijos pratęsia idėją, kad viena iš pagrindinių moterų psichologinių stiprybių yra kitų psichologijos supratimas ir panaudojimas; kad jie turi motyvacijos ir įgūdžių daryti įtaką net ir turėdami labai skirtingus nuo jų protus.

Arkliai nėra kaip šunys ar net dauguma naminių kačių. Dauguma žirgų nėra prisiglausti ir netrokšta kontakto. Tačiau moterys užsimezga meilės ir net romantiškų jausmų žirgams, nes ryšys su žirgu yra tai, kaip moters psichologinės dovanos leidžia įgyti grožį, grakštumą, greitumą ir stiprybę. Pasakodama apie savo žirgą Tick Tock, romanistė ​​Jane Smiley gražiai išreiškia jausmą, kaip jodinėti: „Jojant unikalu yra tai, kad žirgas visada yra šalia, ir ne tik fiziškai: Tick Tock asmenybė, ketinimai ir noras. Sužinojau, kodėl „jojimas vienam“ yra oksimoronas: žirgininkas niekada nebūna vienas, visada jaučia kitą būtybę, paslaptingą, bet ir suprantamą gyvą būtybę – arklį.

„Facebook“ vaizdas: Alla-Berlezova / „Shutterstock“.

Jei nuolat velkatės megztinį, kai kiti siekia oro kondicionieriaus, nesate vieni. Atrodo, kad mūsų jautrumą šalčiui gali paveikti daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant amžių, aktyvumo lygį, mitybą, miego įpročius ir psichologinę savijautą.

Biure atlikti tyrimai taip pat atskleidė, kad moterys linkusios jausti šaltį labiau nei jų bendradarbiai vyrai ir kad oro kondicionierius jau seniai buvo sureguliuotas taip, kad atitiktų „vyrišką temperatūrą“.

Čia mes žiūrime, ar vyrai ir moterys iš tikrųjų jaučia temperatūrą skirtingai.

Kaip kūnas reguliuoja temperatūrą?

Žmogaus kūnas neįtikėtinai efektyviai palaiko savo pagrindinę temperatūrą siaurame ir saugiame diapazone, net kai keičiasi išorinis klimatas. Kai jaučiate karštį, jūsų odos kraujagyslės išsiplečia, kad per odą išsiskirtų šiluma. Dėl to oda prakaituoja ir atrodo paraudusi.

Kai jaučiate šaltį, jūsų odos kraujagyslės susitraukia, kad išsaugotų šilumą. Jūsų raumenys dažnai spazmuoja (drebėja), kad gamintų šilumą ir išlaikytų kūno temperatūrą saugiame diapazone. „Normali“ kūno temperatūra yra 37 laipsniai laipsnių, tačiau per dieną ji gali svyruoti iki 1 laipsnio aukštesnė arba žemesnė.

Cirkadinis ritmas, amžius, aktyvumo lygis, ligos, nėštumas ir hormoniniai kontraceptikai gali turėti įtakos mūsų kūno temperatūrai.

Ar aukšta arba žema kūno temperatūra gali būti pavojinga?

Jei kūno temperatūra pakyla virš 38 laipsnių, tai laikoma karščiavimu. Paprastai tai sukelia infekcija, sužalojimas ar vaistai ir dažnai galima gydyti.

Šilumos smūgis įvyksta, kai organizmas nesugeba reguliuoti savo temperatūros ir kūno temperatūra toliau kyla. Tai gali būti pavojinga gyvybei ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Jei kūno temperatūra nukrenta žemiau 35 laipsnių, tai vadinama hipotermija. Tai taip pat gali būti rimta ir gali atsirasti dėl ilgalaikio šalčio, šoko, narkotikų vartojimo arba medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar hipotirozė.

Skirtumas tarp vyrų ir moterų

Vyrai ir moterys paprastai gali išlaikyti stabilią kūno temperatūrą, nepaisant besikeičiančios aplinkos. Tačiau nors mūsų pagrindinė temperatūra išlieka gana stabili, mūsų odos temperatūra yra daug labiau kintama. Dažnai pirmosios atvėsta galūnės (rankos ir pėdos). Ir jei jūsų rankos ir kojos šalta, jums bus šalta.

Keletas tyrimų parodė, kad moterų rankų temperatūra yra žemesnė nei vyrų. Vienas tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale The Lancet, parodė, kad moterų rankos vidutiniškai buvo 2,8 laipsnio žemesnės nei vyrų. Bet kodėl? Manoma, kad pagrindiniai fiziologiniai skirtumai, tokie kaip dydis, svoris ir kūno proporcijos, turi įtakos vyrų ir moterų gebėjimui išsaugoti šilumą.

Moterys paprastai yra mažesnės ir turi didesnį paviršiaus ploto ir tūrio santykį, todėl greitai prarandama šiluma.

Vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę nei moterys, o tai padeda jiems generuoti šilumą.

Netgi ramybės būsenoje jūsų raumenys gamina apie 25% normalios kūno temperatūros, todėl didesnė raumenų masė reiškia didesnę šilumos gamybą. Dėl šios priežasties manoma, kad moterys sukūrė sistemą, skirtą apsaugoti savo kūno temperatūrą nuo užšalimo – reaguodamas į šaltą aplinką, moters kūnas sumažina kraujo tekėjimą į odą ir galūnes, kad išlaikytų 37 C temperatūrą. Tai reiškia, kad atvėsus orams moterys geriau nei vyrai išsaugo kūno šilumą.

Tačiau kadangi dauguma mūsų temperatūros jutiklių yra odoje, moterys gali jausti šaltį net tada, kai jų vidaus organai yra jaukūs. Taigi ne viskas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Atrodo, kad moterys iš tikrųjų yra genetiškai užprogramuotos jausti temperatūros kritimą prieš savo kolegas vyrus. Atrodo, kad ideali temperatūra yra maždaug 2,5 laipsnio aukštesnė nei vyrų – nuo ​​24 iki 25 laipsnių.

Atmeskite bet kokias medicinines sąlygas

Taip pat yra medicininių priežasčių, dėl kurių galite nuolat jausti šaltį, todėl verta pasitarti su savo šeimos gydytoju, kad išvengtumėte bet kokių pagrindinių sveikatos būklių. Jie apima:

• Diabetas: Jei jūsų rankos ir kojos kartais tirpsta ir dilgčioja, galite sirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Sunkiais atvejais 2 tipo cukrinis diabetas gali sukelti būklę, vadinamą periferine nefropatija, kuri sumažina rankų ir kojų jutimą, blokuodama pranešimus smegenims apie temperatūros jutimą.

• Hipotireozė: Hipotireozė atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, reguliuojančių medžiagų apykaitą. Hipotireoze sergantys žmonės dažnai netoleruoja šalčio, taip pat gali jaustis pavargę, vangūs ir silpni.

• Raynaud liga: Dėl Raynaudo kraujagyslės spazmuoja ir laikinai subliūkšta, kai yra veikiamos šaltos temperatūros arba didelio streso, o tai savo ruožtu nutraukia galūnių aprūpinimą krauju. Dėl to rankų, kojų pirštų ir nosis pradeda skaudėti ir pamėlynuoti veikiami nestiprių temperatūros pokyčių – net šaldytuvo atidarymas gali tapti problemiškas. Moterys penkis kartus dažniau serga Raynaud nei vyrai.

• Anemija: Anemija atsiranda, kai nepakankamai deguonies patenka į aplinkinius organus ir dažnai atsiranda dėl geležies trūkumo maiste. Dėl prastos kraujotakos gali atsirasti ledinių rankų ir kojų, taip pat svaigulys ar galvos svaigimas. Geležies stokos anemija yra gana dažna ir manoma, kad tam tikru gyvenimo momentu ja serga maždaug 1 iš 10 moterų.

Kaip išlaikyti šilumą

Jei jaučiate šaltį ir atmetėte bet kokias galimas medicinines priežastis, galite imtis veiksmų, kad sušiltumėte:

• Sluoksniuoti: Atsisakykite didžiulių vilnonių džemperių keliems ploniems sluoksniams. Jie suteikia papildomą izoliaciją, apsaugančią nuo kūno šilumos praradimo.

• Reguliariai valgykite: Reguliarus valgymas padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, reikalingos šilumai palaikyti. Įsitikinkite, kad turite atsargų B grupės vitaminų (kurių yra kiaušiniuose, paukštienoje, žuvyje ir žaliose lapinėse daržovėse), nes jų trūkumas gali sukelti nervų pažeidimus ir galūnių tirpimą, todėl rankos gali šalti arba dilgčioti. Taip pat labai svarbu išlaikyti gerą hidrataciją.

• Žolelės: Ginkgo biloba yra populiari tradicinė priemonė, naudojama pagerinti rankų ir kojų kraujotaką. Manoma, kad jis pagerina kraujotaką stiprindamas kraujagyslių sieneles ir gali būti vartojamas kaip tinktūra, arbata ar papildas. Česnakai ir imbieras taip pat gali veiksmingai pagerinti kraujotaką.

• Būkite aktyvūs: Stenkitės nesėdėti neaktyviai ilgiau nei valandą, kad kraujas greitai cirkuliuotų visame kūne. Be to, kuo daugiau mankštinsitės, tuo daugiau raumenų masės priaugsite, o tai reiškia, kad ramybės metu jūsų kūnas gamins daugiau šilumos.

• Venkite / apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą: Ir alkoholis, ir kofeinas padidina kraujo tekėjimą į odą, o tai pagreitins kūno šilumos praradimą.
  

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Engin_Akyurt/Pixabay

Į save orientuoti žmonės, turintys impotentų asmenybių, dažnai sukelia sumišimą ir chaosą kitiems. Tai tiesa, nesvarbu, ar jie yra šeimoje, darbe ar bet kokiuose santykiuose. Jie gali pabrėžti vertikalųjį įvardį „aš“. Jie pirmiausia domisi savimi ir investuoja į santykius, tačiau dažniausiai šio vaidmens nežino. Tai nesąmoningas. Homer B. Martin, MD, ir aš atradome šį „emociškai sąlygotą vaidmenį“ ir paaiškiname tai savo knygoje, Gyvenimas automatiškai: kaip emocinis kondicionavimas formuoja mūsų gyvenimus ir santykius.

Veikia bejėgis

Savarankiškai susitelkę žmonės gali būti mokomi ir formuojami taip, kad atliktų savo silpną vaidmenį nuo pat kūdikystės. Galbūt tėvai numatė kiekvieną jų poreikį ir išpildė kiekvieną norą. Kartu su jų polinkiu į save yra jų nuolatinis skundžiamasis šauksmas, kad kiti atliktų darbą ir suteiktų jiems tai, ko jie nori. Jie patys nededa pastangų. Jie dažnai sukuria didžiulį atspalvį ir verkia, kad kiti vykdytų savo įsakymą, ir reikalauja dalykų iš daugelio žmonių. Kiti stropiai dirba, kad patenkintų savijautos žmogaus prašymus. Tačiau tas žmogus dažniausiai išliks gana inertiškas. Jis ar ji moka reikalauti, bet ne daryti.

Permainingas ir kaprizingas

Kitas dažnas impotentų asmenybių bruožas yra nenuspėjamumas. Jie gali svyruoti su savo reikalavimais pagal savo naujausius užgaidus. Į save orientuotas žmogus gali ko nors reikalauti, o kitą akimirką reikalauti, kad jam būtų padaryta visiškai priešingai. Jie nemato naujų lūkesčių nenuoseklumo. Jie pateisina impulsyvias mintis ir reikalavimus sakydami: „Aš persigalvojau. Aš noriu šito dabar.”

Emociniai kalneliai ir išsekimas

Bendradarbiai ir šeimos nariai gali būti emociškai surišti, kai susiduria su impotentiškomis asmenybėmis. Tokių asmenybių aplinkiniai gali išsekti nuo pastangų, kurias įdeda bandydami patenkinti žmogaus norus. Kiti žmonės susipainioja su savijautų žmonių nuotaikų kaita. Neturėdami nuoseklumo ir nenuspėjamumo, kiti mano, kad jie dirba įvairiais tikslais. Jie yra emociniuose kalneliuose, bandydami neatsilikti nuo nesėkmių.

Esame pažįstami su užsispyrusiu sutuoktiniu ar draugu, kuris įsipareigoja būti kur nors su mumis arba ką nors daryti su mumis ir kuris paskutinę akimirką pakeičia visą planą, tikėdamasis, kad mes prisitaikysime prie jų užgaidos ir pakeisime planus be rimtos priežasties.

Darbo vietoje

Taip pat dirbome viršininkams, turintiems impotentų asmenybių, kurie reikalauja iš mūsų ypatingų pastangų – dirbame vėlai, naktimis ir savaitgaliais – dėl naminių gyvūnėlių projekto, kurį jie nori įgyvendinti. Kai pateiksite projektą, šie viršininkai nenori, kad tas konkretus projektas būtų baigtas. Jie persigalvojo. Jie pyksta dėl tavęs, kad neskaitėte jų minčių arba skundžiatės dėl jūsų sąžiningai įdėtų pastangų. Nenuostabu, kad aplink save pasisavintus žmones tvyro netikrumas. Jie atsisako pastangų ir yra įnoringi, todėl kiti gali pasiimti gabalėlius, o tai gali nuvilti ir išsekinti kitus.

Projektavimas į kitus

Kitas galimas painiavos šaltinis, kai esame šalia savęs suinteresuotų žmonių, yra jų projekcijos naudojimas. Projekcija vyksta, kai žmogus savo mintis, emocijas ar idėjas pakeičia kito žmogaus mintimis, emocijomis ar idėjomis. Impotentinės asmenybės gali tai padaryti unikaliais būdais. Jie gali projektuoti savo inertiškumą ir trūkumus ant kitų, kaltindami kitus žmones, kad jie daro nepakankamai ar rūpinasi.

Įsisavinę žmonės taip pat gali parodyti savo stipriąsias puses kitiems. Taip elgdamiesi jie psichologiškai atsikrato visų galimybių. Tai leidžia jiems jaustis ir veikti bejėgiams.

Gali kilti painūs pokalbiai su įsisavintais impotentais:

• „Tu niekada manęs nemylėjai“. (Bejėgis žmogus projektuoja savo meilės stoką kitam.)
• „Tu niekada nekreipia į mane dėmesio“. (Projekcija apie jų nesugebėjimą skirti pakankamai dėmesio kam nors kitam.)

Kova su netvarka ir perkrova

Atminkite, kad bet kokiuose santykiuose tango reikia dviejų. Jei vienas asmuo atsisako, kitas negali tęsti santykių įprastu būdu. Pirmas žingsnis – stebėti ir įvertinti, ką darote jūs ir pats investavęs žmogus. Ar tikitės, kad kiti jus pasirūpins? Ar tikitės, kad patenkinsite reiklumą kitiems? Kai vienas ar abu žmonės atpažįsta savo sąveiką ir įpratusius emocinius vaidmenis, jie gali keistis.

Per daug darantis žmogus gali pasakyti „ne“ ir nustoti rūpintis reikliu, egocentrišku žmogumi. Impotentas, kuris santykiuose daro per mažai, pastebės, kad jam skiriama mažiau dėmesio. Jis ar ji gali paaštrinti reikalavimus. jų prašymai vis dar nepatenkinami, jie gali būti priversti keistis arba prašydami mažiau, arba darydami daugiau dėl savęs.Suirutė ir sumaištis santykiuose turėtų nurimti.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

Nugaros skausmas yra dažna sveikatos problema, kuri tam tikru gyvenimo momentu paveikia daugumą žmonių. Dažniausiai tai apima skausmą, deginimą, dilgčiojimą, nuobodų ar aštrų skausmą nugaroje, kuris kartais spinduliuoja kojomis. Tai gali būti traumos ar degeneracinės ligos, tokios kaip osteoartritas, pasekmė. Vieniems nugaros skausmas yra retas atvejis, tačiau kitiems pasikartojantis lėtinis nugaros skausmas gali turėti didelį neigiamą poveikį visais gyvenimo aspektais. Tai dažnai reiškia nedarbo ar mokyklos nebuvimą ir gali prisidėti prie miego problemų ir depresijos.

Neseniai atlikta apžvalga parodė, kad populiaraus skausmą malšinančio paracetamolio vartojimas nuo nugaros skausmo nėra veiksmingesnis už placebą, o vartojant ilgą laiką, gali net pakenkti kepenims. Yra keletas natūralių papildų, skirtų sąnariams gydyti, kurie parodė daug žadą gydant nugaros skausmus ir turi mažiau šalutinių poveikių nei plačiai naudojami skausmą malšinantys vaistai.

Gliukozaminas

Gliukozaminas yra natūralus gliukozamino junginys, esantis organizmo jungiamajame audinyje, kuris padeda sutepti sąnarius, formuoja kremzles ir raiščius, gerina lankstumą ir padeda palaikyti jungiamuosius audinius. Senstant, subtilūs sąnarių audiniai blogėja, natūralaus gliukozamino yra mažiau, o tai gali sukelti sąnarių skausmą ir ribotą judėjimą.

Maistinio gliukozamino šaltinio nėra, todėl papildai gaminami naudojant gyvūnų audinius. Taip pat yra vegetariška versija, išgaunama iš augalinių šaltinių. Gliukozamino papildų vartojimas gali padėti sulėtinti sąnario kremzlės irimą ir netgi padėti jas atstatyti. Keletas tyrimų parodė, kad gliukozamino vartojimas gali būti veiksmingas ir saugus osteoartrito sukelto nugaros skausmo gydymas.

Chondroitinas

Chondroitinas natūraliai randamas kremzlėje, kur jis suteikia natūralaus elastingumo ir padeda palaikyti sklandų sąnarių darbą. Manoma, kad jis turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti sumažinti skausmą. Chondroitinas taip pat gali sulėtinti kremzlių irimą bei padėti amortizuoti ir palaikyti stuburą bei sąnarius. Daugelis žmonių mano, kad gliukozamino ir chondroitino vartojimas kartu yra veiksmingiausias skausmui malšinti.

Omega 3 žuvų taukai

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos žmogaus sveikatai ir turi natūralų priešuždegiminį poveikį, kuris gali palengvinti uždegimą ir skausmą, susijusį su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nugaros skausmas. Jų yra riebioje žuvyje ir kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, įskaitant graikinius riešutus ir linų sėmenis. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 žuvų taukų papildai buvo tokie pat veiksmingi kaip ir receptiniai vaistai nuo uždegimo mažinant skausmą ir gali būti saugiau vartoti ilgą laiką.

Bromelainas

Bromelainas yra baltymus virškinančių fermentų ananasai, skirti bromelainui, esantys ananasuose, turintys senas vaistinio augalo tradicijas tarp Pietų ir Centrinės Amerikos vietinių gyventojų. Bromelainas pasižymi natūraliomis kraują skystinančiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali blokuoti junginių, sukeliančių patinimą ir skausmą, gamybą organizme. Jis taip pat gali suskaidyti fibriną – baltymą, kuris gali sustabdyti skysčio nutekėjimą iš sužalojimo vietos. Dėl šių savybių bromelainas yra ideali natūrali priemonė nuo nugaros ir sąnarių skausmo, ypač tais atvejais, kai skausmas yra susijęs su artritu.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Ar juokiesi šiandien? Juokas yra užkrečiamas ir leidžia jaustis gerai. Negana to, buvimas laimingu sukelia ir sveikus fizinius pokyčius organizme. Tiesą sakant, jūsų humoro jausmas yra vienas iš galingiausių įrankių, skirtų kasdieninei nuotaikai ir emocinei būsenai pagerinti, o tai palaiko bendrą jūsų sveikatą. Kai gyveni džiaugsmingą gyvenimą, naudingas visas kūnas, ypač širdis ir protas. Tyrimai rodo, kad džiaugsmingi žmonės turi mažesnę tikimybę patirti širdies priepuolį ir labiau linkę turėti sveikesnį kraujospūdį, mažesnį cholesterolio kiekį, kontroliuoti svorį ir sumažinti streso lygį. Humoras ir juokas taip pat stiprina imuninę sistemą, padidina energijos lygį ir padeda sumažinti skausmą.

Išmokite užpildyti savo gyvenimą džiaugsmu dėl geresnės sveikatos ir gerovės. Pradėkite įtraukdami daugiau humoro ir juoko į savo kasdienį gyvenimą. Galų gale norėsite įtraukti daugiau džiaugsmo į savo gyvenimo audinį, atrasti jį natūraliai visame kame, ką darote. Sužinokite daugiau naudingų būdų, kaip suteikti savo gyvenimui laimės, perskaitę visą daktarės Cynthia Thaik straipsnį „Džiaugsmingas gyvenimas“. Palaiko gerą sveikatą“, – „Huffington Post“.

Norėdami sužinoti daugiau apie daktarę Cynthia Thaik savo svetainėje, spustelėkite čia.

Mano naujoje knygoje „Tavo gyvybinga širdis“ yra daug daugiau įžvalgų apie tai, kaip puoselėti ir rūpintis savo širdimi tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu. Raginu jus užsisakyti savo kopiją šiandien adresu http://www.yourvibrantheart.com/book.

Chromas yra priskiriamas esminėms maistinėms medžiagoms, nes organizmas negali jo pasigaminti. Šio mikroelemento santykinai nedideliais kiekiais galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip brokoliai, kai kuri mėsa, jūros gėrybės, riešutai, pilno grūdo produktai, žolelės ir prieskoniai. Chromas yra plačiai žinomas kaip „gliukozės tolerancijos faktorius“ dėl jo pagrindinės funkcijos organizme. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime chromo naudą, kiek jo reikėtų nuryti ar vartoti ir koks yra per mažas arba per didelis šio mineralo kiekis.

Ką veikia chromas?

Gliukozės kontrolė

Atsižvelgiant į chromo, kaip gliukozės tolerancijos faktoriaus, vaidmenį, jį plačiai naudoja asmenys, kurių gliukozės tolerancija yra sutrikusi arba kurie serga diabetu. 2 tipo cukrinio diabeto patologijai būdinga arba nepakankama insulino – hormono, kuris perneša cukrų į mūsų ląsteles energijai gaminti, sekrecija, arba organizmo ląstelių atsparumas insulinui. Abiem šiais atvejais gliukozės kiekis kraujyje išlieka pavojingai didelis, o tai gali sukelti daugybę rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies liga, inkstų nepakankamumas, nervų pažeidimas, aklumas, nutukimas, amputacijos ir raumenų netekimas.

Šiuo metu daugiau nei 420 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo 2 tipo diabeto, o prognozuojama, kad kitos kartos šis skaičius išaugs iki 600 milijonų. Dėl šios priežasties nenuostabu, kad susidomėjimas chromu auga, o vis daugiau žmonių kasdien papildo šio mineralo kiekį. Bet kaip tiksliai chromas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje?

Manoma, kad chromas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, paveikdamas ląstelių jautrumą insulinui. Būdamas insulino atsakas, cukrus gali veiksmingai išeiti iš kraujo ir patekti į ląsteles, kur gali būti naudojamas energijai gaminti arba kaupti vėlesniam naudojimui. Pagrindinis šios naudos veiksnys yra chromo poveikis peptidui, vadinamam chromodulinu, kuris yra ląstelėse. Iš kraujo patekęs į ląstelę chromas jungiasi su chromodulinu, kuris vėliau padidina ląstelių jautrumą insulinui ir padidina gliukozės pasisavinimą.

Dabar, kai aptarėme, kaip chromas gali padėti reguliuoti jautrumą insulinui ir reguliuoti gliukozės kiekį, pažiūrėkime, kokie rezultatai buvo parodyti paskelbtuose tyrimuose.

2013 metais atlikta atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų (tyrimas, plačiai pripažintas auksiniu mokslinių įrodymų standartu) metaanalizės metu buvo analizuojami 7 tyrimų, kuriuose buvo tiriamas chromo papildų poveikis sergantiesiems 2 tipo cukriniu diabetu, rezultatai. Peržiūroje nustatyta, kad chromo papildymas 3 mėnesius iki 250 µg ar didesnės dozės buvo veiksmingas siekiant žymiai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Taip pat buvo nedidelis, nereikšmingas glikuoto hemoglobino (HbA1c) sumažėjimas.

Ieškant diabeto kontrolės patobulinimų, labiausiai domina HbA1c, nes pagal jį galima išmatuoti vidutinį gliukozės kiekį kraujyje per pastaruosius 2–3 mėnesius. Kadangi visi 7 apžvelgti tyrimai buvo palyginti trumpalaikiai, nenuostabu, kad HbA1c pakito nedaug.

Viename ilgesnės trukmės (6 mėnesių) tyrime buvo nustatyta, kad 30 antsvorio turinčių 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų 1000 µg chromo papildas per dieną žymiai sumažino HbA1c, taip pat sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Šiame tyrime, kuris 2008 m. buvo paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition“, taip pat rasta įrodymų, kad chromo papildai sumažino oksidacinę žalą – pagrindinę lėtinio uždegimo priežastį.

Panašūs rezultatai matyti iš tyrimo, kuriame dalyvavo 2 tipo cukriniu diabetu sergantys Azijos gyventojai. Šis 4 mėnesius trukęs tyrimas parodė, kad vartojant 400 µg chromo pikolinato per dieną, labai sumažėjo cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir HbA1c. Taip pat buvo nustatyta, kad sumažėjo insulino nevalgius, o tai rodo tolesnį glikemijos kontrolės pagerėjimą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visuose tyrimuose buvo pastebėtas glikemijos kontrolės žymenų pagerėjimas, o apskritai rezultatai, deja, yra skirtingi. 2005 m. žurnale Diabetes Care buvo paskelbtas vienas tyrimas, kuriame nepastebėta chromo papildų naudos. Autoriai pranešė, kad 40 dalyvių, sirgusių cukriniu diabetu, 800 µg chromo per dieną 12 savaičių reikšmingai nepagerino gliukozės tolerancijos ar bet kokio kito medžiagų apykaitos sveikata.

2010 m. paskelbtame tyrime 2 tipo cukriniu diabetu sergantys dalyviai gavo placebą arba 1 mg chromo per dieną. Įdomu tai, kad šiame tyrime rasta įrodymų, kad gydymas reaguoja ir nereagavo, nes 46% dalyvių pastebėjo reikšmingą jautrumo insulinui, gliukozės kiekio nevalgius ir HbA1c pagerėjimą, o kiti dalyviai nepastebėjo jokių reikšmingų pokyčių jokiame parametre.

Autoriai praneša, kad žmonės dažniau reaguoja į chromo papildą, kuo didesnis jų gliukozės kiekis kraujyje nevalgius, HbA1c ir atsparumas insulinui. Tačiau šie rezultatai prieštarauja kitam tyrimui, kuris parodė, kad chromo papildai buvo veiksmingi naujai diagnozuotiems diabetikams, kurių būklė šiuo metu nebuvo sunki. Dėl paskelbtoje literatūroje pateiktų išvadų skirtumų būtina atlikti tolesnį tyrimą. Tai ypač svarbu, atsižvelgiant į nekontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje paplitimą ir sunkumą.

Apibendrinant chromo papildų naudą glikemijos kontrolei, atrodo, kad nauda pasireiškia tik diabetu sergantiems asmenims ir tiems, kurie turi subklinikinį ar klinikinį chromo trūkumą. Nesergantiems cukriniu diabetu, turintiems sveiką chromo kiekį arba nereaguojantiems, chromo papildai nedaro teigiamos įtakos gliukozės kiekio kontrolei ar jautrumui insulinui.

Apetito mažinimas

Atrodo, kad chromo papildai turi ne tik glikemijos kontrolę, bet ir kitokią naudą. Vienas iš šių privalumų yra tas, kad chromas turi savybę sumažinti apetitą ir maisto suvartojimą. 2003 m. paskelbtoje atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizėje buvo įvertinta 10 tyrimų ir nustatyta, kad chromo papildai lėmė nedidelį, bet reikšmingą kūno svorio sumažėjimą dėl sumažėjusio maisto suvartojimo.

Tačiau šiuo metu nežinoma, kodėl atsiranda toks apetito sumažėjimas, dėl kurio sumažėja suvartojamo maisto kiekis, tačiau daugelis tyrimų siūlo tokį pasiūlymą. Manoma, kad chromas teigiamai veikia tam tikrus neuromediatorius smegenyse, kurie reguliuoja apetitą ir maisto potraukį. Šią hipotezę patvirtino tyrimas su antsvorio turinčiomis moterimis, kurios pranešė apie didelį potraukį saldaus ir krakmolingo maisto. Šis tyrimas parodė, kad 8 savaites vartojant chromo papildų, suvartojamo maisto kiekis sumažėjo 25 %, nes sumažėjo alkis ir potraukis. Šios įspūdingos išvados gali turėti daug naudos sveikatai, jei jos paskatintų nuolatinį svorio metimą.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Preliminarūs įrodymai taip pat rodo, kad chromo papildai gali turėti širdies apsaugos poveikį. Iš tiesų, mažas chromo kiekis buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, bent jau vyrams. Be to, kadangi žinoma, kad diabetas smarkiai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką, akivaizdus chromo gebėjimas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje padės netiesiogiai.

Taip pat įrodyta, kad chromo papildymas iki 1 mg per dieną padeda sutrumpinti širdies QT intervalą. QT intervalas rodo skilvelių – dviejų apatinių širdies kamerų – elektrinę depoliarizaciją ir repoliarizaciją. Pailgėjęs QT intervalas gali būti mirtina būklė, nes nevaldoma gali sukelti aritmijas ir skilvelių virpėjimą (širdies sustojimą).

Kiek chromo turėčiau vartoti?

Europos Komisija nustatė 40 µg chromo maistinės vertės per dieną, kurią tikrai galima pasiekti laikantis geros mitybos praktikos. Atsižvelgiant į tai, klinikiniuose tyrimuose paprastai buvo naudojamos didesnės dozės, kurios paprastai nukrenta nuo 250 iki 1000 µg per dieną. Tikėtina, kad šių kiekių bus neįmanoma pasiekti vien su maistu, todėl papildai yra perspektyvus ir veiksmingas pasirinkimas.

Koks yra chromo pertekliaus / trūkumo šalutinis poveikis?

Deja, tipiška vakarietiška dieta (kurioje yra daug cukraus) padidina chromo išsiskyrimą, o tai reiškia, kad mūsų sveikatai reikia daugiau chromo. Nors klinikinis chromo trūkumas yra retas, manoma, kad yra daug žmonių, kurių chromo kiekis yra mažesnis nei pageidaujama…

Tikėjimas yra vilties kažko geresnio išraiška. Labiau nei noras, tai arčiau tikėjimo, bet ne visai. Tikėjimas yra įsišaknijęs galvoje. Tikėjimas remiasi širdimi.

Mes veikiame tikėdami, kai nėra garantijos, jokio tikrumo. Niekas nežino, kokį gyvenimą gyvens kūdikis, tačiau žmonės ir toliau turi vaikų. Niekas negali žinoti, kaip susiklostys gyvenimas su mūsų draugais, tačiau mes ir toliau tikime, kad mūsų santykiai tęsis visą gyvenimą.

Tikėjimas kalba širdies kalba. Tai vilties išraiška, peržengianti sąmoningą protą.

Viskas, kas mums brangu, priklauso nuo tikėjimo žmonėmis, jų galimybės dar neišnaudotos. Istorijos įrodymai rodo mus kita kryptimi – pasaulis pilnas bjaurumo, žiaurumo ir neteisybės. Tačiau yra ir švelnumo, gerumo ir rūpesčio, ir tai užima didesnę mūsų širdies dalį.

Jei netikėtume savimi, būtume pigūs, o netikėdami kitais niekada negalėtume gyventi kaip laisvi žmonės. Tai vanduo, kuris gesina išsausėjusias sielas.

Štai vienas garsus palyginimas: Kartą keliautojas aptiko seną moterį, kuri buvo pasilenkusi virš, atrodytų, plonų lazdelių. Jis paklausė moters, ką ji daro.

„Sodinu apelsinmedžius“, – paaiškino ji.

Keliautoja manė, kad tai buvo jos laiko švaistymas.

„Kodėl tu vargintis?” jis paklausė. „Tu esi sena moteris. Šiems sodinukams prireiks metų, kol jie bus pakankamai seni, kad duotų vaisių. Tavęs jau seniai nebebus.

„Tiesa“, – atsakė ji. „Bet aš sodinu šiuos medžius ne sau, o tiems, kurie ateis po manęs, kaip ir tie, kurie prieš mane pasodino medžius, kurie veda vaisius, kuriuos valgau šiandien“.

Ar pastaruoju metu jus kankina didėjantis nerimas? Ar manote, kad jūsų širdis plaka, o pulsas greitas? Ar pastebėjote, kad negalite užmigti, ar jums sunku save motyvuoti? Jei taip, atsakymas gali būti paprastesnis, nei supratote…

Nerimas gali valdyti jūsų gyvenimą

Daugeliui nekamuojančių žmonių gali kilti pagunda matyti „nerimą“ kaip kažką labai mažo. Galų gale, ar ne visi mes karts nuo karto nerimaujame? Argi ne normalu nerimauti dėl artėjančio egzamino ar sąskaitos, kurios, žinai, kad negalite sumokėti?

Iš tikrųjų, žinoma, nerimas egzistuoja gana plačiu mastu ir gali turėti didelį poveikį daugeliui iš mūsų. Kai kuriems žmonėms tai yra nemalonus jausmas pilvo duobėje, dėl kurio mes pramiegame naktį. Kitiems nerimas gali būti tikrai sekinanti būsena, neleidžianti gyventi „normalaus“ gyvenimo, kurio trokštame.

Yra ir daugiau. Nerimas dažnai laikomas neatskiriama to, ką gydytojai vadina „depresijos sindromu“, dalimi. Daugelyje įrankių, naudojamų depresijos sunkumui įvertinti, yra klausimų apie nerimo jausmą. Vien todėl, kad dirbate darbą, prižiūrite vaikus ar tvarkote namus, nebūtinai reiškia, kad jus nekankina nerimas.

Bet ką mes galime padaryti?

Kas yra Cinkas?

Cinkas yra gana retas elementas, tačiau daugelis iš mūsų gana gerai žinome jo pavadinimą. Vienas mokslinis tyrimas teigė, kad cinkas sudaro tik 0,02% žemės plutos ir iš tikrųjų yra daug retesnis nei daugelis kitų elementų, apie kuriuos tikriausiai negirdėjote. Pavyzdžiui, ar galėtumėte paaiškinti, ką veikia cirkonis ir vanadis, nepaisant to, kad jie abu yra labiau paplitę nei cinkas?

Nepaisant to, cinko teikiama nauda sveikatai reiškia, kad jis yra gana gerai žinomas. Pavyzdžiui, nustatyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Tyrimai parodė, kad cinko pastilės čiulpimas gali būti daug veiksmingesnis nei apelsinų sulčių gurkšnojimas, kai reikia apsisaugoti nuo peršalimo.

Tačiau šiame straipsnyje ypač svarbu tai, kaip cinkas veikia jūsų smegenyse ir nervuose. Mūsų neuronų ilgis gali labai skirtis, ir paprastai vienas pranešimas (pvz., skausmas, kurį jaučiate liesdamas kažką karšto) keliauja per daugybę nervų.

Šių tolimojo susisiekimo pranešimų raktas yra sinapsės – sritys, kuriose susijungia du nervai. Čia medžiagos, žinomos kaip neurotransmiteriai, keliauja per tarpą, užtikrindamos, kad pranešimas būtų perduodamas iš vieno nervo į kitą, kol pasieks galutinį tikslą. Moksliniai tyrimai parodė, kad cinkas iš esmės reguliuoja šių neuromediatorių išsiskyrimą. Todėl cinko trūkumo atvejais cheminiai pranešimai gali prasiskverbti per jūsų kūną taip sklandžiai, o tai, kaip manoma, gali turėti įtakos depresijos simptomams, įskaitant nerimą.

Siekdama toliau paremti šią koncepciją, viena mokslininkų grupė pranešė, kad „smegenų cinko būklės pokyčiai buvo susiję su daugybe neurologinių sutrikimų, įskaitant sutrikusią smegenų raidą, neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga, ir nuotaikos sutrikimus, įskaitant depresiją. Cinkas taip pat buvo susijęs su neuronų pažeidimu, susijusiu su trauminiu smegenų sužalojimu, insultu ir traukuliais.

Mokslas apie cinką nuo nerimo

Iki šiol įgijome pagrindinį supratimą apie tai, kas yra cinkas ir ką jis veikia organizme. Tačiau kol kas nepriimkime nieko kaip fakto. Vietoj to, pasigilinkime į kai kuriuos naujausius mokslinius tyrimus, kurie padeda paaiškinti cinko poveikį nerimui ir kitiems depresijos simptomams.

Vienas iš plačiausių tyrimų vyko Australijoje. Vadinamasis „Australijos ilgalaikis moterų sveikatos tyrimas“ paskatino 58 000 moterų pateikti visą su sveikata susijusią informaciją. Šio tyrimo rezultatai buvo išanalizuoti, siekiant nustatyti tendencijas, modelius ir ryšius.

Laimei, surinkti duomenys apėmė ir mitybos klausimyną, ir apklausą, skirtą dalyvių depresijos lygiui įvertinti. Rezultatai parodė labai aiškų modelį: kuo mažiau cinko suvartojama dietoje, tuo didesnė tikimybė susirgti depresijos simptomais, tokiais kaip nerimas. Be to, skirtumai tarp viršutinių ir apatinių gyventojų segmentų buvo stulbinantys; asmenys, vartojantys daugiausia cinko, 30-50% rečiau sirgo depresija nei tie, kurie suvartojo mažiausiai.

Ši tendencija buvo dar labiau patvirtinta kituose tyrimuose. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo įdarbinti asmenys, kuriems buvo diagnozuota klinikinė depresija, ir tie, kurie buvo laikomi visiškai sveikais. Buvo paimti kraujo mėginiai ir palyginti abiejų grupių rezultatai. Nustatyta, kad mažesnis cinko kiekis tikrai buvo susijęs su depresijos simptomais, tačiau moterims poveikis buvo daug didesnis.

Ši tendencijos linija buvo dar stipresnė lyginant moteris, kurios tyrimo metu vartojo antidepresantus. Aptariami ekspertai padarė išvadą, kad „nepakankamas cinko suvartojimas su maistu prisideda prie depresijos simptomų moterims“ ir, be to, „cinkas yra naudingas moterų gydymo antidepresantais priedas“. Kitas panašus tyrimas parodė, kad nerimo kenčiančių asmenų cinko kiekis kraujyje paprastai būna 22% mažesnis.

Ar pridėjus daugiau cinko padeda nerimas?

Iki šiol atlikti moksliniai tyrimai yra gana aiškūs – depresijos simptomai, tokie kaip nerimas, dažniausiai yra glaudžiai susiję su mažu cinko kiekiu organizme. Tačiau koreliacija nebūtinai įrodo priežastinį ryšį.

Todėl kitas klausimas yra, ar šio cinko kiekio didinimas laikantis dietos ar papildų iš tikrųjų yra naudingas nerimo jausmams?

Viename tyrime buvo stebimas cinko kiekis asmenims, kenčiantiems nuo anoreksijos. Nenuostabu, kad šie lygiai buvo gerokai mažesni už rekomenduojamą lygį. Kyla klausimas, ar šis lygis nukrito iki užfiksuoto lygio dėl nepakankamo suvartojamo maisto kiekio, ar pats mažas cinko kiekis turėjo įtakos nervinės anoreksijos atvejams.

Norėdami išbandyti šią koncepciją, dalyviams buvo suteikta 50 mg cinko per dieną arba identiškos išvaizdos placebo, kad sužinotų, kokią įtaką jų būklei turėjo didėjanti cinko koncentracija. Nustatyta, kad grupė, gavusi cinko papildų, gerokai pagerėjo depresijos ir nerimo jausmuose, palyginti su placebo grupe.

Kitame tyrime pacientai, kurie anksčiau buvo apibrėžti kaip „didžioji depresija“, buvo papildyti 25 mg cinko sulfato per dieną kartu su jau paskirtais antidepresantais. Nepaisant esamos vaistų vartojimo tvarkos, buvo nustatyta, kad po 12 savaičių jų depresija pagerėjo.

Šio tyrimo rezultatai ne tik sustiprina cinko naudą nerimui gydyti, bet ir rodo, kad net ir vaistus jau vartojantys žmonės gali gauti dar daugiau naudos iš cinko papildų.

Galiausiai buvo įrodyta, kad cinkas yra naudingas lėtinio lengvo streso atvejais, kai suvartojus vos 10 mg cinko vienam kilogramui kūno svorio pasireiškė „greitas į antidepresantus panašus poveikis“ vos per savaitę. Todėl nenuostabu, kad viena mokslininkų grupė, tirianti cinko poveikį nerimui, padarė išvadą, kad „ne tik įrodyta, kad cinko trūkumas sukelia į depresiją ir nerimą panašų elgesį, papildai buvo naudojami kaip didelės depresijos gydymas. “.

Nerimas ir medicininė pagalba

Nerimas gali būti rimta būklė, todėl gali prireikti įvairiapusio požiūrio į gydymą. Nors iki šiol gauti įrodymai tvirtai rodo, kad cinko suvartojimo padidinimas gali padėti, bet kokia su depresija susijusi būklė turi būti nedelsiant nukreipta į medicinos specialistą.

Gydytojas gali pasiūlyti įvairių gydymo būdų, įskaitant antidepresantų kursą arba konsultacijas. Blogiausiu atveju galite bent jau aptarti jų nuomonę apie dietos papildymą papildomu cinko kiekiu. Tinkamos pagalbos gavimas, kai kenčia nuo sveikatos problemų, yra svarbu geriausiu metu, bet ypač tokiomis aplinkybėmis.

Kiek cinko turėtumėte vartoti nuo nerimo?

Iki šiol atliktuose moksliniuose tyrimuose buvo naudojamas įvairaus stiprumo cinkas, o poveikis greičiausiai priklausys nuo to, kaip stipriai jums trūksta. Šiuo metu mums visiems rekomenduojama suvartoti 10 mg cinko per dieną, nors gydomosios dozės gali būti ir didesnės.

Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, atrodo prasminga iš pradžių pradėti nuo mažesnės 10 mg dozės, kad pamatytumėte, ar…

Mūsų veido raumenys išsivystė ir tapo puikiu bendravimo kanalu. Naudojame savo veidus norėdami perteikti įvairias emocijas ir požiūrį. Nors šypsenas paprastai siejame su laime, šypsenas naudojame ir įvairiais kitais būdais.

Štai 5 šypsenų tipai ir jų reikšmė:

Duchenne’o šypsena. Psichologas ir neverbalinės komunikacijos ekspertas Paulas Ekmanas šį terminą vartoja apibūdindamas tikrąją laimės šypseną. Be į viršų pasuktų burnos kampučių, kurie stereotipiškai asocijuojasi su šypsena, Diušeno šypsena atpažįstama iš susiaurėjusių, linksmų akių, kurios palieka raukšles, arba „varnos pėdutes“. Asmuo, išmokęs naudoti Ekmano veido poveikio kodavimo sistemą (FACS), visada gali atskirti tikrą arba Duchenne šypseną iš šypsenų, kurios reiškia kitus dalykus.

Netikra sypsena. Šiai šypsenai trūksta Diušeno šypsenos akių įsitraukimo ir ji rodo, kad asmuo apsimeta tikrą laimę. Kai žmonės mums sako „nusišypsokite fotoaparatui“, yra tikimybė, kad mes šypsomės netikra.

Nepatogi šypsena. Kai žmonės jaučiasi nepatogiai, pavyzdžiui, kai kas nors sako ką nors netinkamo, jie gali nejaukiai šypsotis, kad nuslėptų tikrąjį diskomforto jausmą. Vieno išradingo eksperimento metu moterų pokalbyje dėl darbo buvo užduotas netinkamas seksualinis klausimas, o dauguma demonstravo nepatogią šypseną. (Daugiau apie šį tyrimą skaitykite čia.)

Viliojanti šypsena. Mūsų gundymo tyrimai parodė, kad kai žmonės bando būti viliojantys, jie paprastai demonstruoja teigiamą poveikį – švelnią šypseną, kuri lydi tiesioginį akių kontaktą, lėtu žvilgsniu nukeliauja, bet vis tiek išlaiko šypseną. Įdomu tai, kad gundančią šypseną gali lydėti nuolankus elgesys (galvos palenkimas žemyn) arba dominuojantis elgesys (išdidžiai ir lėtai žvilgčioti).

Sarkastiška šypsena. Ši šypsena sufleruoja teigiamas emocijas (atvirsta burna), tačiau akys dažnai ją išduoda: atrodo panieka. Kartais sarkastiška šypsena gali atrodyti kreiva, demonstruodama prieštaringas pramogos ir nemeilės emocijas.

Kasdieniame socialiniame gyvenime mes šypsomės dešimtis, o gal net šimtus kartų per dieną. Naivus neverbalinis dekoderis daro prielaidą, kad jie visi yra skirti perteikti laimę ir teigiamą poveikį, tačiau šypsenos, kaip ir visi veido išraiškos aspektai, yra sudėtingos ir gali rodyti įvairias žinutes.

Sek mane „Twitter“ tinkle

Ženšenio naudojimas seksualinei veiklai gerinti ir seksualinei disfunkcijai gydyti atsirado senovės Kinijoje, kur imperatorius Shen-Nungas teigė, kad šaknies panašumas į žmogaus formą yra jo afrodiziakinių savybių įrodymas.

Šiame straipsnyje bus apžvelgtos dvi dažniausiai pasitaikančios sąlygos, susijusios su vyrų seksualine funkcija, priešlaikine ejakuliacija ir erekcijos disfunkcija, ir apibendrinti naujausi tyrimai, susiję su ženšenio naudojimu jų gydymui.

Kas yra priešlaikinė ejakuliacija?

Priešlaikinė ejakuliacija yra tada, kai lytinio akto metu vyras ejakuliuoja per greitai. NHS teigia, kad vidutinis laikas, kurio reikia ejakuliacijai, yra maždaug penkios su puse minutės, tačiau nėra fiksuoto aprašymo, kas yra įprasta lytinio akto trukmė.

Pagrindinis veiksnys, lemiantis, ar seksas yra pakankamai ilgas, ar ne, yra asmens ir jo partnerio nuomonė, o vienas priešlaikinės ejakuliacijos apibrėžimų yra nesugebėjimas suvaldyti arba atidėti ejakuliaciją, dėl kurios pacientas patiria nepasitenkinimą ar nerimą.

Kas yra erekcijos disfunkcija?

Erekcijos disfunkcija yra nuolatinis nesugebėjimas pasiekti arba išlaikyti pakankamai standžios varpos erekciją, kad būtų galima patenkinti seksualinę veiklą. Erekcijos disfunkcijos priežastys yra įvairios ir gali būti tiek fizinės, tiek psichologinės. Vaistai, pramoginiai vaistai ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip nutukimas, rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, yra vieni iš labiausiai paplitusių veiksnių, prisidedančių prie erekcijos disfunkcijos etiologijos.

Seksualinės disfunkcijos paplitimas

NHS duomenimis, maždaug 10 % vyrų turi kokių nors problemų, susijusių su seksu, pvz., erekcijos disfunkcija ir priešlaikinė ejakuliacija.

Retkarčiais pasitaikantys priešlaikinės ejakuliacijos epizodai yra dažni ir paprastai nekelia susirūpinimo, tačiau maždaug 1 iš 50 seksualiai aktyvių vyrų Anglijoje yra paveiktas pirminės priešlaikinės ejakuliacijos, kuriai būdinga priešlaikinė ejakuliacija beveik kiekvieno lytinio akto metu.

Erekcijos disfunkcija paveikia 7–8 % 20–40 metų amžiaus vyrų ir su amžiumi tampa vis dažnesnė.

Ką tyrimai sako apie ženšenį ir seksualinę funkciją?

Kai kurie teigiami ženšenio rezultatai gydant priešlaikinę ejakuliaciją buvo parodyti vietiniu korėjietiško ženšenio panaudojimu kartu su kitais tradiciniais augaliniais vaistais.

Viename tyrime, paskelbtame Urology, ejakuliacija buvo atidėta, o abiejų partnerių pasitenkinimas padidėjo po to, kai mišiniu buvo užtepta varpa likus valandai iki lytinio akto. Tačiau buvo pastebėtas tam tikras vietinis šalutinis poveikis, pvz., lengvas deginimas ir nestiprus skausmas.

Dvigubai aklo klinikinio tyrimo, paskelbto Tarptautinio impotencijos tyrimų žurnalo 2013 m. kovo leidime, autorių teigimu, ženšenis gali turėti teigiamą poveikį daugeliui žmonių sveikatos aspektų, įskaitant seksualinę funkciją.

Iš viso eksperimente dalyvavo 119 vyrų, kuriems buvo lengvas ar vidutinio sunkumo erekcijos sutrikimas, ir jiems buvo paskirta aštuonias savaites kasdien vartoti po 1200 mg korėjos ženšenio uogų ekstrakto arba placebo. Duomenys buvo renkami naudojant Tarptautinį erekcijos disfunkcijos indeksą (IIEF) ir priešlaikinės ejakuliacijos diagnostikos įrankį (PEDT). Rezultatas parodė, kad IIEF ir PEDT balai pagerėjo grupėje, kuri buvo papildyta ženšenio ekstraktu, ir buvo padaryta išvada, kad Korėjos ženšenio uogų ekstraktas yra saugus ir veiksmingas alternatyvus vaistas vyrams, turintiems seksualinės disfunkcijos.

Atskirame placebu kontroliuojamame tyrime, paskelbtame Asian Journal of Andrology, 143 vyrai, turintys erekcijos sutrikimų, aštuonias savaites vartojo 1000 mg Panax ženšenio arba 1000 mg placebo du kartus per dieną. Placebo grupėje pagerėjimo nepastebėta, tačiau erekcijos funkcijos ir bendro pasitenkinimo rodikliai buvo žymiai didesni grupėje, kuri vartojo ženšenio ekstraktą. Tyrėjai padarė išvadą, kad tyrime naudotas ženšenio ekstraktas gali būti naudojamas siekiant pagerinti pacientų vyrų erekcijos funkciją.

Surinkus duomenis iš dvidešimties elektroninių duomenų bazių, sistemingoje apžvalgoje, paskelbtoje British Journal of Clinical Pharmacology, buvo įvertinti raudonojo ženšenio, kaip erekcijos disfunkcijos gydymo, įrodymai. Tyrimo metu buvo išanalizuoti septynių atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų rezultatai, o autoriai padarė išvadą, kad jie rodo raudonojo ženšenio poveikį gydant erekcijos disfunkciją ir kad būsimi tyrimai yra pagrįsti.

Ženšenis buvo įtrauktas į kitą, bendresnę, sisteminę apžvalgą, paskelbtą British Medical Journal Clinical Evidence, kurioje buvo tiriamas įvairių erekcijos disfunkcijos gydymo būdų veiksmingumas ir saugumas. Šiame tyrime įvairių erekcijos disfunkcijos gydymo būdų kokybė buvo įvertinta naudojant GRADE sistemą, kuri plačiai vertinama kaip patikimiausias medicinos tyrimų metu gautų įrodymų kokybės vertinimo metodas.

GRADE balų sistema svyruoja nuo labai žemo iki aukšto, o tyrimo pabaigoje vieninteliai gydymo būdai, kuriems buvo suteiktas aukštas GRADE įvertinimas, buvo receptiniai vaistai, panašūs į Viagra.

Ženšenis buvo įvertintas GRADE (vidutinio sunkumo) ir buvo apibūdintas kaip galintis būti naudingas tiems, kuriems yra erekcijos sutrikimų.

Kiek ženšenio turėtų vartoti žmogus?

Yra daugybė skirtingų ženšenio rūšių, o papilduose naudojamų ingredientų stiprumas skiriasi priklausomai nuo skirtingų prekių ženklų. Dėl to sunku nustatyti universalią ženšenio vartojimo rekomendaciją, o šiuo metu nėra galutinių dozavimo gairių.

Tyrimais įrodyta, kad kiekiai turi teigiamą poveikį, paprastai prasideda nuo maždaug 1000 mg per dieną, bet galiausiai asmuo, kuris svarsto galimybę papildyti ženšenį, visada turėtų laikytis etiketėje pateiktų nurodymų arba tinkamai kvalifikuoto sveikatos specialisto patarimų.

Kiek saugus yra ženšenis?

Remiantis British Medical Journal Clinical Evidence Review, ženšenis yra tradicinė priemonė, turinti nedaug neigiamo poveikio įprastomis dozėmis. Šalutinis ženšenio poveikis yra retas, tačiau buvo pranešta apie kai kuriuos nemigos, galvos skausmo, skrandžio sutrikimo ir vidurių užkietėjimo atvejus. Ženšenis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl kiekvienas, vartojantis vaistus, prieš vartodamas ženšenį turėtų pasitarti su savo šeimos gydytoju arba vaistininku.

Išvada

Praėjus 5000 metų po to, kai Kinijos farmakopėjoje pirmą kartą buvo užfiksuotas jo gebėjimas sustiprinti lytinę funkciją, šiuolaikinė ženšenio naudojimo gydant lytinę funkciją įrodymų bazė toliau auga.

Atrodytų, kad bet kuris vyras, kenčiantis nuo lengvo ar vidutinio sunkumo seksualinės funkcijos sutrikimo ir ieškantis tradicinių, natūralių ir gana saugių priemonių šiai būklei gydyti, gali apsvarstyti galimybę naudoti ženšenio papildus.

Tačiau jei vyras nuolat ar nuolat jaučia lytinės funkcijos sutrikimo simptomus, jis turėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją dėl patikrinimo. Seksualinė disfunkcija gali turėti įtakos žmogaus gyvenimo kokybei ir kartais rodo atskirą pagrindinę sveikatos būklę.

Šeimos gydytojas galės teikti pagalbą ir patarimus dėl seksualinės disfunkcijos bei organizuoti tyrimą, kurio tikslas – nustatyti pagrindinę jos priežastį.

Šaltiniai:

Nair R, Sellaturay S, Sriprasad S. Ženšenio istorija gydant erekcijos disfunkciją senovės Kinijoje (3500–2600 m. pr. m. e.). Indijos urologijos žurnalas. 2012 m. sausio mėn.
NHS Choices, 2014. „Ejakuliacijos problemos“. URL: . [Accessed on 19th April 2016]
Choi HK ir kt. Klinikinis SS kremo tyrimas pacientams, sergantiems priešlaikine ejakuliacija visą gyvenimą. Urologija. 2000 m., vasario mėn.
Choi YD ir kt. Korėjos ženšenio uogų ekstrakto poveikis seksualinei funkcijai vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų: daugiacentris, placebu kontroliuojamas, dvigubai aklas klinikinis tyrimas. Tarptautinis impotencijos tyrimų žurnalas. 2013 m. kovo-balandžio mėn.
Kim TH ir kt. Audinių išauginto kalnų ženšenio (Panax ginseng CA Meyer) ekstrakto poveikis vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija. Azijos andrologijos žurnalas. 2009 m., gegužės mėn.
Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Raudonasis ženšenis erekcijos disfunkcijai gydyti: sisteminė apžvalga. British Journal of Clinical Pharmacology. 2008 m., spalio mėn.
Khera M, Goldstein I. Erekcijos disfunkcija. BMJ klinikiniai įrodymai. 2011 m. birželio mėn.
NHS Choices, 2014. „Vyrų seksualinės problemos“. URL: [Accessed on 19th April 2016]
NHS Choices, 2014. „Erekcijos disfunkcija (impotencija)“. URL: ….