Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis, svarbi kraujotakai ir širdies veiklai. Įrodyta, kad jis sumažina širdies ligų riziką, pagreitina žaizdų gijimą ir pagerina lytinę funkciją.
Kas yra Argininas?
Amino rūgštys yra baltymų statybinė medžiaga organizme. 75% kūno sudaro aminorūgščių grandinės ir kiekviena vykstanti cheminė reakcija priklauso nuo vienos ar kelių aminorūgščių. Argininas paprastai sudaro 5–7% tipiško sveiko suaugusio žmogaus aminorūgščių kiekio.
Argininas pirmą kartą buvo išskirtas 1886 m. ir nuo to laiko buvo išsamių tyrimų ir klinikinių tyrimų objektas. Tai viena iš 20 aminorūgščių ir yra laikoma pusiau būtinomis, nes organizmas gali pagaminti tam tikrus kiekius, tačiau augimo, streso ar traumų metu reikia suvartoti daugiau maisto.
Argininas skatina hormonų, įskaitant insuliną, augimo hormoną ir į insuliną panašų augimo faktorių, gamybą ir yra azoto oksido pirmtakas. Endotelio ląstelės gamina azoto oksidą, kuris padeda kraujagyslių sienelėms išlikti atsipalaidavusioms ir atviroms kraujotakai, o tai pagerina organų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Koks skirtumas tarp arginino ir L-arginino?
Nedaug. Dviejų pavadinimų naudojimas yra dažnas painiavos šaltinis, tačiau iš tikrųjų jie nurodo tą patį ingredientą. Yra dvidešimt arginino komponentų, o „L“ yra dažniausiai naudojama papilduose. Taip pat galite matyti raidę „D“, kuri kartais naudojama atliekant laboratorinius tyrimus. Tačiau nauda yra tokia pati, o du pavadinimai dažnai vartojami pakaitomis.
L-arginino privalumai
- Tiražas: Daugelis arginino privalumų kyla dėl jo gebėjimo gaminti azoto oksidą, dėl kurio lygiųjų raumenų ląstelės atsipalaiduoja ir plečiasi. Pagerėjus kraujotakai, į organizmo audinius patenka daugiau deguonies ir gliukozės. Dėl to argininas gerina periferinę kraujotaką ir gali padėti nuo įprastų kraujotakos būklių, tokių kaip protarpinis šlubavimas. Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug arginino, gali sumažinti kojų kraujagyslių susiaurėjimą dėl riebalų sankaupų ir pagerinti atstumą pėsčiomis.
- Širdies liga: Argininas gerina kraujagyslių funkciją ir pagerina vainikinių arterijų kraujotaką. Azoto oksidas daro arterijas elastingesnes, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir mažina arterijų plokštelių susidarymą, kraujo krešulių susidarymą ir trombocitų susikaupimą. Dėl to argininas buvo naudojamas koronarinei širdies ligai, krūtinės anginai ir užsikimšusioms arterijoms gydyti. Tačiau širdies priepuolio patyrę pacientai įspėjami vengti labai didelių arginino dozių, nes azoto oksido perteklius gali turėti neigiamą poveikį. Vieną tyrimą, kuriame dalyvavo širdies priepuolio patyrę pacientai, teko nutraukti.
- Erekcijos disfunkcija: Nepakankama kraujotaka yra dažna erekcijos sutrikimų priežastis. Argininas veikia panašiai kaip vaistai, tokie kaip Viagra, padidindamas azoto oksido kiekį, kuris plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Dėl to argininas gali pagerinti kraujotaką lytinių organų srityje, padėdamas jam išsiplėsti iki galo. Argininas taip pat turi naudos moterims; padidinus kraujotaką lytinių organų srityje, gali padidėti lytinis potraukis ir pojūtis.
- Žaizdų gijimas: Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių dieta yra mažai arginino, dažnai sutrinka žaizdų gijimas dėl sumažėjusio kolageno nusėdimo žaizdų vietose. Argininas skatina hormonų, kurie skatina žaizdų gijimui būtinus medžiagų apykaitos kelius, gamybą, įskaitant augimo hormoną (GH). Jis taip pat pagerina žaizdų kraujotaką ir padidina gijimui reikalingo reparacinio kolageno sintezę. Dėl to padidėja žaizdos stiprumas, atkuriamas pažeistų audinių funkcionalumas, pagreitėja ir kruopštesnis gijimas.
- Kultūrizmas: L-arginino papildai svarbūs tiems, kurie domisi kultūrizmu. Arginino buvimas reikalingas daugumos baltymų sintezei organizme ir signalizuoja apie augimo hormonų, skatinančių liesą raumenų masę, išsiskyrimą. Arginino privalumai kraujotakai taip pat gali pagerinti ištvermę ir kondicionavimą, nes gerina raumenų kraujotaką treniruotės metu. Padidėjęs deguonies ir maistinių medžiagų kiekis padeda atsigauti, mažina raumenų pažeidimus ir skausmą.
Arginino maistas
Arginino yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų. Geriausi gyvūninės kilmės arginino produktai yra jautiena, vištiena ir kiauliena. Tokiose žuvyse kaip tunas, lašiša ir otas taip pat yra ypač daug arginino. Pieno produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas ir jogurtas (ypač graikiškas), taip pat yra geri šaltiniai.
Geri augaliniai arginino produktai yra sojos pupelės, žemės riešutai, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos. Grūdai, tokie kaip avižos, ryžiai ir kviečiai, ir pseudo grūdai, tokie kaip quinoa, taip pat turi daug arginino. Supermaisto spirulina taip pat suteikia daugybę aminorūgščių, įskaitant argininą.
Argininas taip pat parduodamas kaip maisto papildas, dažniausiai pavadinimu L-argininas. Jis pateikiamas keliomis formomis, įskaitant tabletės ir injekcijos.
L-arginino dozavimas
Vidutinis su maistu suvartojamo arginino kiekis yra nuo 2,5 gramų iki 5 gramų per dieną ir paprastai to pakanka, kad būtų patenkinti pagrindiniai organizmo poreikiai baltymų sintezei ir audinių atstatymui. Tačiau dozė priklauso nuo būklės, kurią bandote gydyti. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnio suvartojimo, atsižvelgiant į jų amžių, uždegimo lygį, širdies ir kraujotakos sistemos būklę, virškinimo problemas, mitybą ir genetiką.
Tie, kurie valgo vegetarišką ar veganišką mitybą, turi vartoti visaverčius baltymus, kad užtikrintų pakankamą arginino suvartojimą. Senstant organizmas tampa mažiau efektyvus pasisavindamas aminorūgštis iš maisto, todėl gauna mažiau arginino ir azoto oksido signalų perdavimo efektyvumas mažėja. Dėl šių priežasčių subrendusiems suaugusiems dažnai reikia didesnių kiekių.
Argininas yra labai saugus, kai vartojamas atsakingai. Oficialios rekomenduojamos paros normos (RPN) nėra, o terapinės dozės dažnai svyruoja nuo 4 gramų iki 30 gramų per dieną. Sveikiems suaugusiems žmonėms, norintiems pagerinti kraujotaką, turėtų pakakti maždaug 1 gramo paros dozės.
Kultūristai dažnai suvartoja didesnį kiekį – nuo 2 gramų iki 30 gramų per dieną. Jei reikia vartoti didesnes dozes, patariama pradėti nuo mažos paros dozės, maždaug 3–5 gramų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, o vėliau dozę kas savaitę palaipsniui didinti.
Nėra oficialios saugios viršutinės ribos (SUL), tačiau patariama vengti vartoti didesnes nei 30 gramų arginino dozes, nes šis kiekis gali būti toksiškas. Manoma, kad azoto oksido perteklius gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
L-arginino sąveika
Pacientai, patyrę širdies priepuolį, turėtų vengti vartoti dideles arginino dozes, nes per didelis azoto oksido kiekis gali turėti neigiamą poveikį. Argininas taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl reikia būti atsargiems vartojant vaistus ar kitus kraują skystinančius papildus, tokius kaip varfarinas ir ginkmedžio biloba.
Nors atrodo, kad argininas yra saugus nėštumo metu, yra nedaug įrodymų, patvirtinančių jo vartojimą, todėl šiuo laikotarpiu L-arginino papildus reikia vartoti atsargiai. Argininas yra būtinas sveikam vaikų augimui ir vystymuisi, todėl stenkitės jo gauti iš maisto šaltinių, o ne iš papildų.
Daugelis žmonių, sergančių aktyviu virusu, tokiu kaip juostinė pūslelinė ar pūslelinė, pastebi, kad arginino turintys maisto produktai ir papildai sukelia protrūkius. Nors argininas nėra kenksmingas, jis gali apsunkinti būklę, todėl geriausia vengti per didelio arginino turinčio maisto ar papildų vartojimo.
L-arginino šalutinis poveikis
Buvo pranešta apie labai nedaug L-arginino šalutinių poveikių. Retkarčiais gali pasireikšti šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, viduriavimas, bėrimas, dilgėlinė ir niežėjimas. L-argininas kai kuriems žmonėms taip pat gali pabloginti alergiją ar astmą. Buvo pranešta apie alerginę reakciją po didelės dozės injekcijos.
Parduotuvė L-arginino papildai
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
