Kai kalbame apie sąnarius, daugelis iš mūsų galvoja apie paprastą raumenų susitraukimo mechanizmą, kad judėtų kaulai. Sąnariai yra ne tik šie du elementai, bet ir į viską reikia atsižvelgti stengiantis, kad jie būtų sveiki. Vienas iš svarbiausių komponentų yra medžiaga, vadinama kremzle, apie kurią galbūt girdėjote.
Išlaikant kremzlę tvirtą ir sveiką, sąnariai gali būti lygesni, bet kaip tai pasiekti? Mes turime kai kurių geriausių papildų, skirtų kremzlėms aplink jūsų kūną, sąrašą. Jei turite problemų su sąnariais, tai gali būti pirmas žingsnis siekiant palengvėjimo.
Kas yra Kremzlė?
Pirmiausia turime išsiaiškinti, kas yra kremzlė. Tai minkštas, bet lankstus audinys, daugiausia randamas sąnariuose, bet taip pat ir kitose srityse, pvz., ausyse ir nosyje (juos apčiuopiant galite gerai suprasti, koks jis tvirtas, bet lankstus). Nors kremzlė yra gana atspari pažeidimams, bet kuri nukentėjusysis atsigauna lėtai, nes kremzlėje nėra specialios kraujotakos, kaip oda ar kaulai.
Viena iš svarbiausių audinio savybių yra ta, kad tai mažai trinties medžiaga, ypač sąnariuose esančios kremzlės. Kaip galite įsivaizduoti, ši savybė reiškia, kad ji atlieka svarbų vaidmenį sąnariuose, išlaiko judesius sklandžiai ir apsaugo kaulus nuo šlifavimo vienas nuo kito. Kremzlės irimas yra pagrindinis osteoartrito veiksnys, kai šis šlifavimas sukelia skausmą ir patinimą. Kremzlės taip pat veikia kaip amortizatorius, atimdamos dalį svorio tokiose vietose kaip keliai, kulkšnys ir klubai einant.
Kai kremzlė tampa per daug pažeista arba susidėvėjusi, kitas žingsnis paprastai yra sąnarių keitimo operacijos, klasikinės vyresnio amžiaus žmonių klubo sąnario pakeitimo operacijos. Idealiu atveju turime kuo geriau prižiūrėti savo sąnarius, kol esame jauni, kad išvengtume tokios procedūros. Yra keletas papildų, kurie gali prisidėti prie geros sąnarių pagalbos, ypač išlaikant kremzlę sveiką, siūlant jai reikalingų maistinių medžiagų.
Gliukozaminas
Tai vienas iš populiariausių papildų rinkoje; gliukozaminas yra tai, kas žinoma kaip amino cukrus, mažytė statybinė medžiaga, kurią naudoja organizmas. Tiksliau, kaip jau galėjote atspėti, jis naudojamas sąnariams. Tai yra kito cheminių medžiagų, vadinamų glikozaminoglikanais, rinkinio pirmtakas, ir jie labai naudojami kremzlėje. Manoma, kad papildymas gliukozaminu padidins kremzlės atsigavimo greitį arba netgi padės jai atsinaujinti. Bet ar tai tiesa?
Šiuo metu bendras sutarimas yra tas, kad gliukozaminas gali palaikyti sąnarius, sergančius osteoartritu. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad jis gali apsaugoti likusias kremzles sąnariuose ir skatinti jų atsigavimą. Taip pat yra įrodymų, kad kasdieninė gliukozamino dozė taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą, susijusį su artritu – atkreipkite dėmesį, kad daugelis jo veiksmingumo tyrimų buvo skirti kelių osteoartritui.
Vienas dalykas, kuris buvo pastebėtas apie gliukozaminą, yra tas, kad jis suteikia skirtingą palengvėjimo lygį skirtingiems žmonėms – tai, kas tinka kitam, gali netikti jums. Laimei, gliukozamino papildai yra labai saugūs, todėl ilgalaikis jų vartojimas neturės jokio didelio šalutinio poveikio. Patarimas yra išbandyti juos keletą mėnesių ir atidžiai stebėti, ar nepagerėjo sąnariai, nustoti, jei nejaučiate naudos.
Chondroitinas
Tai dar viena cheminė medžiaga, randama sąnariuose, kuri yra svarbi kremzlės ir jungiamojo audinio sudedamoji dalis. Chondroitinas yra ilga cukrų grandinė, kuri buvo nurodyta kaip kremzlės amortizuojančių savybių priežastis. Kai lygis mažėja – dažnai su amžiumi – tam tikra veikla gali tapti daug skausmingesnė; amortizacinio efekto labai trūksta kelių ir klubų sąnariuose. Didelis chondroitino kiekis taip pat padeda sąnariams sulaikyti vandenį – dažnai nepastebimą sąnarių sveikatos dalį, į kurią vėliau įsigilinsime.
Nors juos galima vartoti atskirai, gliukozaminas ir chondroitinas dažnai yra suporuojami, ypač papilduose. Gliukozaminas yra kai kurie pagrindiniai chondroitino cheminės sudėties komponentai, todėl jie yra puikūs partneriai, padedantys išvengti ar net išgydyti kremzlės pažeidimus. Vėlgi, produktai, kurių sudėtyje yra šio ingredientų dueto, yra pirmieji, kuriuos pasiekė osteoartritu sergantys žmonės.
Atrodo, kad šis derinys turi teigiamą poveikį sąnariams, ypač tiems, kurie serga sunkesnėmis osteoartrito formomis. Daugelis sveikatos organizacijų visame pasaulyje pripažįsta, kad gliukozaminas ir chondroitinas turi moksliškai teigiamą poveikį sąnarių sveikatai. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad derinys veiksmingas gydant kelių osteoartritą, ypač kai vartojamas ilgą laiką (2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad po dvejų metų jis yra toks pat veiksmingas kaip receptiniai vaistai nuo uždegimo). Pats chondroitinas vis dar gali būti veiksmingas (vienas tyrimas parodė reikšmingą artritinių rankų sąnarių pagerėjimą) ir yra labai saugus jį įtraukti į savo mitybą.
Kolagenas
Pirmas dalykas, kuris tikriausiai ateina į galvą, kai galvojate apie „kolageną“, yra grožis ir sveika oda. Tai nėra nepagrįsta, nes kolagenas yra svarbus baltymas daugelyje jungiamųjų audinių visame kūne, įskaitant tokį, kuris apsaugo odą nuo raukšlių. Kadangi tai yra vienas iš labiausiai paplitusių baltymų organizme, daugelis rūšių yra naudojami organuose, raumenyse ir, žinoma, kremzlėse.
Kolagenas daugiausia randamas sąnarių kremzlėse – tokiose, kurios dengia kaulų galus, kad sušvelnintų sąnarių judėjimą. Tyrimai parodė, kad kolageno praradimas yra vienas iš pirmųjų osteoartrito žingsnių ir jį gali būti labai sunku pakeisti, kai jis suardomas. Dėl to dar svarbiau jį prižiūrėti, kol jis dar sveikas; prevencija yra geriau nei skausmingi sąnariai ir galimas operacijas.
Mokslas, susijęs su kolageno papildais sąnariams, yra optimistiškas. Be to, įdomu tai, kad jis taip pat gali padėti jaunesniems suaugusiems, kuriems skauda sąnarius. 2017 m. atliktame tyrime buvo tiriami sportininkai, kenčiantys nuo kelių skausmų treniruočių metu, ir ar 12 savaičių kolageno kursas gali jį palengvinti. Rezultatai parodė, kad kolagenas sumažino skausmą veiklos metu, palyginti su placebu. Taip pat remiamas jo naudojimas nuo osteoartrito, nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kaip veikia kolagenas ir kam jis galėtų būti naudingiausias.
Vanduo
Dažnai pamirštamas papildas, vanduo yra nepaprastai svarbus kremzlėms ir mūsų sąnariams. Maždaug 80% sąnarių kremzlių yra sudaryta iš vandens, todėl būkite hidratuoti visą dieną. Tipiškas patarimas yra siekti išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, o tai vyresnio amžiaus žmonėms gali atrodyti daug. Senstant mūsų troškulio jausmas silpnėja, todėl esame labiau linkę į dehidrataciją, todėl būkite sąmoningi, kiek (arba kiek mažai) išgėrėte. Sukūrę sveiką vandens gėrimo įprotį, galite jausti mažiau skausmo ir sustingimo.
Išvada
Mūsų sąnarių labai trūksta, kai pradedame juos prarasti; svarbu, kad padarytume viską, ką galime, kad išvengtume jų degradacijos. Sunku tiesiog pailsinti sąnarius, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai juos naudojame (ypač tuos, kurie yra mūsų kojose), todėl turime juos prižiūrėti kitais būdais. Papildai yra mūsų turima priemonė, padedanti tai padaryti, ypač senatvėje, kai pradeda mažėti daug sąnarių sveikatai reikalingų cheminių medžiagų. Mūsų geriausių papildų sąrašas gali padėti jums juos palaikyti, nesvarbu, ar jie serga artritu, ar tik šiek tiek girgžda.
Kaip visada, kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors rūpesčių arba vartojate kokių nors vaistų, kuriuos gali nutraukti papildai.
Šaltiniai:
https://www.webmd.com/osteoarthritis/nutritional-supplements-osteoarthritis#1
https://www.healthline.com/health/joint-supplements
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/
https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/glucosamine-chondroitin-osteoarthritis.php
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-3306.2002.tb05422.xhttps://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/naturalherbs/guide/chondroitin-sulfate. php
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/004901729190035X
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908×291967
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079906X148373
https://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390#.XW0cUXvTUdU
