Ar pastaruoju metu jus kankina didėjantis nerimas? Ar manote, kad jūsų širdis plaka, o pulsas greitas? Ar pastebėjote, kad negalite užmigti, ar jums sunku save motyvuoti? Jei taip, atsakymas gali būti paprastesnis, nei supratote…
Nerimas gali valdyti jūsų gyvenimą
Daugeliui nekamuojančių žmonių gali kilti pagunda matyti „nerimą“ kaip kažką labai mažo. Galų gale, ar ne visi mes karts nuo karto nerimaujame? Argi ne normalu nerimauti dėl artėjančio egzamino ar sąskaitos, kurios, žinai, kad negalite sumokėti?
Iš tikrųjų, žinoma, nerimas egzistuoja gana plačiu mastu ir gali turėti didelį poveikį daugeliui iš mūsų. Kai kuriems žmonėms tai yra nemalonus jausmas pilvo duobėje, dėl kurio mes pramiegame naktį. Kitiems nerimas gali būti tikrai sekinanti būsena, neleidžianti gyventi „normalaus“ gyvenimo, kurio trokštame.
Yra ir daugiau. Nerimas dažnai laikomas neatskiriama to, ką gydytojai vadina „depresijos sindromu“, dalimi. Daugelyje įrankių, naudojamų depresijos sunkumui įvertinti, yra klausimų apie nerimo jausmą. Vien todėl, kad dirbate darbą, prižiūrite vaikus ar tvarkote namus, nebūtinai reiškia, kad jus nekankina nerimas.
Bet ką mes galime padaryti?
Kas yra Cinkas?
Cinkas yra gana retas elementas, tačiau daugelis iš mūsų gana gerai žinome jo pavadinimą. Vienas mokslinis tyrimas teigė, kad cinkas sudaro tik 0,02% žemės plutos ir iš tikrųjų yra daug retesnis nei daugelis kitų elementų, apie kuriuos tikriausiai negirdėjote. Pavyzdžiui, ar galėtumėte paaiškinti, ką veikia cirkonis ir vanadis, nepaisant to, kad jie abu yra labiau paplitę nei cinkas?
Nepaisant to, cinko teikiama nauda sveikatai reiškia, kad jis yra gana gerai žinomas. Pavyzdžiui, nustatyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Tyrimai parodė, kad cinko pastilės čiulpimas gali būti daug veiksmingesnis nei apelsinų sulčių gurkšnojimas, kai reikia apsisaugoti nuo peršalimo.
Tačiau šiame straipsnyje ypač svarbu tai, kaip cinkas veikia jūsų smegenyse ir nervuose. Mūsų neuronų ilgis gali labai skirtis, ir paprastai vienas pranešimas (pvz., skausmas, kurį jaučiate liesdamas kažką karšto) keliauja per daugybę nervų.
Šių tolimojo susisiekimo pranešimų raktas yra sinapsės – sritys, kuriose susijungia du nervai. Čia medžiagos, žinomos kaip neurotransmiteriai, keliauja per tarpą, užtikrindamos, kad pranešimas būtų perduodamas iš vieno nervo į kitą, kol pasieks galutinį tikslą. Moksliniai tyrimai parodė, kad cinkas iš esmės reguliuoja šių neuromediatorių išsiskyrimą. Todėl cinko trūkumo atvejais cheminiai pranešimai gali prasiskverbti per jūsų kūną taip sklandžiai, o tai, kaip manoma, gali turėti įtakos depresijos simptomams, įskaitant nerimą.
Siekdama toliau paremti šią koncepciją, viena mokslininkų grupė pranešė, kad „smegenų cinko būklės pokyčiai buvo susiję su daugybe neurologinių sutrikimų, įskaitant sutrikusią smegenų raidą, neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga, ir nuotaikos sutrikimus, įskaitant depresiją. Cinkas taip pat buvo susijęs su neuronų pažeidimu, susijusiu su trauminiu smegenų sužalojimu, insultu ir traukuliais.
Mokslas apie cinką nuo nerimo
Iki šiol įgijome pagrindinį supratimą apie tai, kas yra cinkas ir ką jis veikia organizme. Tačiau kol kas nepriimkime nieko kaip fakto. Vietoj to, pasigilinkime į kai kuriuos naujausius mokslinius tyrimus, kurie padeda paaiškinti cinko poveikį nerimui ir kitiems depresijos simptomams.
Vienas iš plačiausių tyrimų vyko Australijoje. Vadinamasis „Australijos ilgalaikis moterų sveikatos tyrimas“ paskatino 58 000 moterų pateikti visą su sveikata susijusią informaciją. Šio tyrimo rezultatai buvo išanalizuoti, siekiant nustatyti tendencijas, modelius ir ryšius.
Laimei, surinkti duomenys apėmė ir mitybos klausimyną, ir apklausą, skirtą dalyvių depresijos lygiui įvertinti. Rezultatai parodė labai aiškų modelį: kuo mažiau cinko suvartojama dietoje, tuo didesnė tikimybė susirgti depresijos simptomais, tokiais kaip nerimas. Be to, skirtumai tarp viršutinių ir apatinių gyventojų segmentų buvo stulbinantys; asmenys, vartojantys daugiausia cinko, 30-50% rečiau sirgo depresija nei tie, kurie suvartojo mažiausiai.
Ši tendencija buvo dar labiau patvirtinta kituose tyrimuose. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo įdarbinti asmenys, kuriems buvo diagnozuota klinikinė depresija, ir tie, kurie buvo laikomi visiškai sveikais. Buvo paimti kraujo mėginiai ir palyginti abiejų grupių rezultatai. Nustatyta, kad mažesnis cinko kiekis tikrai buvo susijęs su depresijos simptomais, tačiau moterims poveikis buvo daug didesnis.
Ši tendencijos linija buvo dar stipresnė lyginant moteris, kurios tyrimo metu vartojo antidepresantus. Aptariami ekspertai padarė išvadą, kad „nepakankamas cinko suvartojimas su maistu prisideda prie depresijos simptomų moterims“ ir, be to, „cinkas yra naudingas moterų gydymo antidepresantais priedas“. Kitas panašus tyrimas parodė, kad nerimo kenčiančių asmenų cinko kiekis kraujyje paprastai būna 22% mažesnis.
Ar pridėjus daugiau cinko padeda nerimas?
Iki šiol atlikti moksliniai tyrimai yra gana aiškūs – depresijos simptomai, tokie kaip nerimas, dažniausiai yra glaudžiai susiję su mažu cinko kiekiu organizme. Tačiau koreliacija nebūtinai įrodo priežastinį ryšį.
Todėl kitas klausimas yra, ar šio cinko kiekio didinimas laikantis dietos ar papildų iš tikrųjų yra naudingas nerimo jausmams?
Viename tyrime buvo stebimas cinko kiekis asmenims, kenčiantiems nuo anoreksijos. Nenuostabu, kad šie lygiai buvo gerokai mažesni už rekomenduojamą lygį. Kyla klausimas, ar šis lygis nukrito iki užfiksuoto lygio dėl nepakankamo suvartojamo maisto kiekio, ar pats mažas cinko kiekis turėjo įtakos nervinės anoreksijos atvejams.
Norėdami išbandyti šią koncepciją, dalyviams buvo suteikta 50 mg cinko per dieną arba identiškos išvaizdos placebo, kad sužinotų, kokią įtaką jų būklei turėjo didėjanti cinko koncentracija. Nustatyta, kad grupė, gavusi cinko papildų, gerokai pagerėjo depresijos ir nerimo jausmuose, palyginti su placebo grupe.
Kitame tyrime pacientai, kurie anksčiau buvo apibrėžti kaip „didžioji depresija“, buvo papildyti 25 mg cinko sulfato per dieną kartu su jau paskirtais antidepresantais. Nepaisant esamos vaistų vartojimo tvarkos, buvo nustatyta, kad po 12 savaičių jų depresija pagerėjo.
Šio tyrimo rezultatai ne tik sustiprina cinko naudą nerimui gydyti, bet ir rodo, kad net ir vaistus jau vartojantys žmonės gali gauti dar daugiau naudos iš cinko papildų.
Galiausiai buvo įrodyta, kad cinkas yra naudingas lėtinio lengvo streso atvejais, kai suvartojus vos 10 mg cinko vienam kilogramui kūno svorio pasireiškė „greitas į antidepresantus panašus poveikis“ vos per savaitę. Todėl nenuostabu, kad viena mokslininkų grupė, tirianti cinko poveikį nerimui, padarė išvadą, kad „ne tik įrodyta, kad cinko trūkumas sukelia į depresiją ir nerimą panašų elgesį, papildai buvo naudojami kaip didelės depresijos gydymas. “.
Nerimas ir medicininė pagalba
Nerimas gali būti rimta būklė, todėl gali prireikti įvairiapusio požiūrio į gydymą. Nors iki šiol gauti įrodymai tvirtai rodo, kad cinko suvartojimo padidinimas gali padėti, bet kokia su depresija susijusi būklė turi būti nedelsiant nukreipta į medicinos specialistą.
Gydytojas gali pasiūlyti įvairių gydymo būdų, įskaitant antidepresantų kursą arba konsultacijas. Blogiausiu atveju galite bent jau aptarti jų nuomonę apie dietos papildymą papildomu cinko kiekiu. Tinkamos pagalbos gavimas, kai kenčia nuo sveikatos problemų, yra svarbu geriausiu metu, bet ypač tokiomis aplinkybėmis.
Kiek cinko turėtumėte vartoti nuo nerimo?
Iki šiol atliktuose moksliniuose tyrimuose buvo naudojamas įvairaus stiprumo cinkas, o poveikis greičiausiai priklausys nuo to, kaip stipriai jums trūksta. Šiuo metu mums visiems rekomenduojama suvartoti 10 mg cinko per dieną, nors gydomosios dozės gali būti ir didesnės.
Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, atrodo prasminga iš pradžių pradėti nuo mažesnės 10 mg dozės, kad pamatytumėte, ar…
