idp

Nors vėžys, širdies ligos ir diabetas yra sveikatos problemos, kurios nuolat patenka į laikraščių antraštes, prie šios trijulės galima pridėti dar vieną niokojančią ligą: demenciją. Demencija, kuria JK serga beveik 1 milijonas žmonių, yra bendras terminas, vartojamas įvairioms progresuojančioms ligoms, kurios neigiamai veikia smegenis ir pažinimo gebėjimus, apibūdinti. Alzheimerio liga tikrai yra plačiausiai žinoma demencijos forma, bet ne vienintelė.

Parkinsono ir Creutzfeldt-Jakob ligos taip pat yra demencijos pavyzdžiai. Kaip ir dauguma JK sergamumo ir mirtingumo priežasčių, dieta turi atlikti svarbų vaidmenį ne tik prevencijoje, bet ir valdant ligą. Siekdami užkirsti kelią arba sulėtinti pažinimo nuosmukį, pirmaujantys mokslininkai sukūrė mitybos modelį, žinomą kaip MIND dieta. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kas yra MIND dieta, iš ko ji susideda, ką sako tyrimas ir kai kurie MIND draugiškų patiekalų pavyzdžiai.

Kas yra MIND dieta?

MIND dieta yra išliaupsintos Viduržemio jūros dietos ir Dietary Approaches to Stop Hipertension (DASH dieta) – mitybos modelio, kuriuo siekiama kontroliuoti aukštą kraujospūdį – hibridas. Tai padiktavo dietos pavadinimą, nes MIND reiškia Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Skirtingai nuo daugelio dietų, MIND dieta nėra ribojanti ir neturi ilgo griežtų taisyklių sąrašo. Tai tiesiog skatina vartoti 10 skirtingų maisto produktų ir atgraso nuo dar 5.

MIND dietos komponentai

Ką galima valgyti laikantis MIND dietos?

Žemiau pateikiamas dešimties maisto produktų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį laikydamiesi šios dietos, sąrašas ir kaip dažnai jie turėtų būti vartojami:

• Žalios lapinės daržovės – bent viena porcija per dieną.
• Kitos daržovės – bent viena porcija per dieną.
• pilno grūdo grūdai – tris kartus per dieną.
• Uogos – bent du kartus per savaitę.
• Žuvis – Bent kartą per savaitę, o riebi žuvis yra geriausias pasirinkimas.
• Alyvuogių aliejus – naudokite kepimui ir padažams.
• Riešutai – 30 g porcija 5 kartus per savaitę. Išbandykite ir keiskite vartojamas rūšis.
• Ankštiniai augalai – porcija kas antrą dieną.
• Paukštiena – bent du kartus per savaitę ir nekepta.
• Vynas – viena 125–175 ml taurė per dieną, geriausia raudona.

Atsižvelgiant į šių maisto produktų maistinių medžiagų tankį, tokia dieta turėtų užtikrinti, kad gausite visus būtinus vitaminus, mineralus, riebalus ir baltymus, kurių reikia jūsų kūnui (ir protui). Nors regioniniai skirtumai neišvengiamai buvo, tai yra maisto produktai, kuriuos daugiausia vartojo graikai, italai ir ispanai XX amžiaus viduryje – tuo metu, kai šiose šalyse lėtinių ligų paplitimas buvo labai mažas.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti laikantis MIND dietos?

Sviestas / margarinas, sūris, raudona mėsa, keptas maistas ir pyragaičiai / saldainiai yra 5 maisto rūšys, kurias reikėtų vartoti tik retkarčiais, jei iš viso. Šie maisto produktai turi vieną bendrą bruožą; juose daug sočiųjų riebalų ir (arba) cukraus. Nors daug diskutuojama apie tai, kaip sotieji riebalai ir cukrus kenkia mūsų sveikatai, jie tikrai nėra tokie sveiki kaip nesotieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai.

„Mind dietos“ tyrimas

Nors visada bus tam tikrų dietų šalininkų, vis daugiau žmonių tampa išmintingi dėl daugumos jų „per gerai, kad būtų tiesa“. Taip yra todėl, kad, deja, įspūdingi teiginiai neatlaiko patikrinimo, kai į juos žiūrima pro mokslinį objektyvą. Laimei, MIND dieta skiriasi, nes maisto produktai, kuriuos valgysite pagal šį planą, turi labai pagirtinų tyrimų, skatinančių jų vartojimą.

Kadangi MIND dieta nebuvo naudojama labai ilgai, yra atlikta tik keletas šios konkrečios dietos tyrimų. Tačiau neturime pamiršti, kad ši dieta yra Viduržemio jūros ir DASH dietų, kurios pačios buvo kruopščiai ištirtos ir patvirtintos, hibridas. Nepaisant MIND dietos naujovės, išvados yra nepaprastai džiuginančios, todėl pažvelkime į šiuos įrodymus ir aptarkime pagrindines išvadas.

Pirmasis MIND dietos tyrimas, paskelbtas 2014 m., pranešė apie keletą įdomių išvadų. Buvo įrodyta, kad MIND dietos laikymasis buvo susijęs su lėtesniu pažinimo nuosmukiu. Įspūdingiausias buvo jos dydis, nes MIND dietos besilaikantys dalyviai gavo naudos iš patobulinimų, prilygstančių smegenims, beveik 8 metais jaunesnėms nei dalyviams, kurie nesilaikė šios dietos!

Šios preliminarios išvados buvo sustiprintos kitais metais atliktu tyrimu, kuris parodė, kad tie, kurie laikosi MIND dietos, buvo dvigubai labiau apsaugoti nuo Alzheimerio ligos nei tie, kurie laikosi standartinės vakarietiškos dietos. Šis tyrimas vėl buvo stiprus, nes jame dalyvavo daugiau nei 900 dalyvių. Taip pat buvo nustatyta, kad kuo daugiau laikotės dietos, tuo didesnis jos apsauginis poveikis. Tačiau net ir tik dalinis jo laikymasis vis tiek turėjo teigiamą poveikį.

2017 m. Alzheimerio ir demencijos žurnale buvo paskelbta daugiau įspūdingų ir vienas kitą papildančių išvadų. 1228 australų grupėje buvo nustatyta, kad žmonės, kurie uoliai laikėsi MIND dietos, sumažino savo tikimybę susirgti demencija 46%. Naujausiame tyrime, paskelbtame šių metų vasario mėn., buvo išanalizuoti 16 000 vyresnių nei 70 metų moterų duomenys. Nustatyta, kad reguliarus 10 rekomenduojamų MIND maisto produktų vartojimas vėliau gyvenime buvo susijęs su geresne atmintimi ir žodiniais įgūdžiais. Apibendrinant, visi dabartiniai MIND dietos tyrimai parodė teigiamus rezultatus.

Nors šie tyrimai yra stebėjimo ir todėl negaliu užtikrintai teigti, kad MIND dietos laikymasis suteikė tokią naudą, mokslininkai yra labai įsitikinę, kad tai atlieka esminį vaidmenį. Būsimi atsitiktinių imčių kontroliniai tyrimai, galintys įrodyti priežastinį ryšį, yra rengiami. Tačiau tuo tarpu panagrinėkime galimus mechanizmus, kodėl ši dieta gali būti naudinga.

Kraujo spaudimas

DASH (ir tam tikra prasme MIND) dietos pagrindinis tikslas yra sumažinti kraujospūdį, o daugybė tyrimų parodė, kad, be kitų privalumų, ji daro būtent tai. Galbūt dar nematote kraujospūdžio mažinimo svarbos, tačiau aukštas kraujospūdis yra pagrindinis insulto rizikos veiksnys. Žmonėms, patyrusiems insultą, daug didesnė tikimybė susirgti demencija, todėl labai svarbu užtikrinti, kad kraujospūdis būtų sveikas.

MIND dieta skatina vartoti riebią žuvį ir daug maistinių medžiagų turintį maistą. Riebi žuvis yra geriausias ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių, žinomų kaip EPA ir DHR, šaltinis, kurios, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį. Dietos kokybė taip pat užtikrins, kad suvartotumėte pakankamai kalio, kalcio ir magnio, kurie, kaip žinoma, mažina kraujospūdį.

Tai papildo mažą natrio kiekį – mineralą, kuris, kaip žinoma, sukelia aukštą kraujospūdį, jei vartojamas per daug. Imdamiesi šių paprastų priemonių, daug didesnė tikimybė išlaikyti sveiką kraujospūdžio rodmenį. Tai ne tik sumažina insulto ir demencijos riziką, bet ir sumažina širdies ligų riziką.

Antioksidantas ir priešuždegiminis

Žymiausi medicinos ekspertai dažniausiai sutinka, kad lėtinis uždegimas turi įtakos visoms ligoms, o demencija nesiskiria. Nenuostabu, kad Viduržemio jūros arba DASH dietos laikymasis sumažina oksidacinio streso ir uždegimo lygį organizme. Alyvuogių aliejus, žalios lapinės daržovės, uogos ir riešutai yra plačiai žinomi kaip vieni iš labiausiai antioksidantų turinčių maisto produktų.

Visų pirma, tyrimai parodė, kad uogos (bet ne kiti vaisiai) gali pagerinti smegenų veiklą. Panašiai buvo įrodyta, kad žuvyje randamos omega-3 ramina smegenų uždegimą ir mažina pažinimo nuosmukį. DHA ypač žinomas kaip itin svarbus smegenų funkcijai riebalas, nes užtikrina sveiką neurotransmisiją. Nenuostabu, kad žuvis garsiai vadinama „smegenų maistu“.

amiloido

Amiloidai yra kenksmingi baltymai, dėl kurių smegenyse gali kauptis apnašos. Šie maži gumulėliai gali blokuoti cheminius pasiuntinius, perduodamus per smegenis, o tai vėliau sukelia pažinimo nuosmukį. Taip pat manoma, kad tai gali sukelti uždegimą, nes jūsų imuninės ląstelės iš tikrųjų gali atakuoti smegenų ląsteles. Manoma, kad šių plokštelių atsiradimas yra specifinis Alzheimerio ligos požymis.

Todėl bet koks mitybos pokytis, galintis užkirsti kelią amiloidinių apnašų susidarymui, yra pagrindinis šios tyrimų srities pokytis. Preliminarus tyrimas turi…

Vitaminas C yra labai mėgstamas vitaminas, kurio daugelis iš mūsų siekiame, kai jaučiame peršalimą. Neįtikėtinas būdas, kuriuo vitaminas C yra naudingas sveikatai, daugiausia yra dėl jo stipraus antioksidacinio kiekio; padeda apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo bei saugo sąnariuose ir odoje esantį kolageną. Čia apžvelgsime daugybę būdų, kaip šis būtinas vitaminas gali skatinti gerą sveikatą ir gerovę.

Kas yra vitaminas C?

Pirmą kartą vitamino C nauda sveikatai buvo pastebėta dar XVI amžiuje, kai jūreiviai naudojo citrinų sultis, kad veiksmingai išvengtų skorbuto – ligos, kuria jūreiviai dažniausiai sirgo dėl ribotos mitybos. Tačiau jie nesuvokė, kad būtent gausus vitamino C kiekis citrinų sultyse padėjo išvengti ligos.

Pats vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, buvo nustatytas tik 1932 m. Vengrijos Josepho L Svirbely ir Alberto Szent-Györgyi mokslininkų grupės, kuriai vėliau už atradimą buvo suteikta Nobelio medicinos premija. Nuo tada buvo padaryta keletas pažangų ir vitaminas C tapo vienu populiariausių papildų visame pasaulyje.

Vitaminas geriausiai žinomas kaip stiprus antioksidantas. Tai pirmoji organizmo gynybos linija nuo oksidacijos proceso ir jo šalutinių produktų, žinomų kaip laisvieji radikalai, sukeltos žalos. Kadangi oksidacija vyksta valgant, judant ir kvėpuojant, tai yra neišvengiama kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau žinoma, kad netinkama mityba ir gyvenimo būdo įpročiai žymiai pablogina jo poveikį. Nors vitamino C organizmas natūraliai negamina, jis veikia kaip antioksidantas, naikinantis laisvuosius radikalus, kol jie nepadarys jokios žalos ir taip sumažina priešlaikinio senėjimo ir ligų riziką.

Vitamino C nauda

• Peršalimas ir gripas: Tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, patiriantys fizinį stresą arba ekstremaliomis sąlygomis (įskaitant maratono bėgikus ir tyrinėtojus), parodė, kad didelės vitamino C dozės sumažino peršalimo dažnį ir trukmę 50%. Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingos naudos.

• Geležies įsisavinimas: Vitamino C vartojimas kartu su geležimi gali padėti pagerinti geležies pasisavinimą organizme, nes vitaminas C padeda paversti geležį tokia forma, kurią žarnynas lengviau pasisavina.

• Kraujo spaudimas ir širdies sveikata: Yra įrodymų, kad vitaminas C gali padėti sumažinti riebalinių plokštelių susidarymą išilgai arterijų sienelių ir taip užkirsti kelią kraujagyslių standumo progresavimui ir aterosklerozė.

• Odos išvaizda: Vitaminas C padeda išlaikyti kolageną odoje ir parodė naudą mažinant saulės UV spindulių daromą žalą. Vitaminas dažnai naudojamas vietiškai arba papildomai, kad būtų išvengta odos pažeidimų, senėjimo ir pigmentacijos.

• Sąnario funkcija: Vitaminas C yra svarbiausias vitaminas kolageno atnaujinimui sąnarių kremzlėse ir apsaugo jį nuo „dėvėjimosi“ pažeidimo. Dėl to jis skatina lanksčius ir elastingus sąnarius ir gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo su amžiumi susijusių sąnarių ligų, pvz. osteoartritas.

• Pratimas: Vitaminas C pagerina deguonies suvartojimą mankštos metu ir fizinį aktyvumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Skeleto raumenys kaupia daug vitamino C, o pagerėjus deguonies suvartojimui, tai padeda atitolinti prasidedantį raumenų skausmą po treniruotės.

• Naudinga rūkantiems: Cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos pažeidžia DNR ląsteles, sukelia uždegimą ir padidina laisvųjų radikalų žalą. Yra įrodymų, kad vitaminas C gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti šių žalingų toksinų poveikį. Viename tyrime nustatyta, kad po 12 savaičių per parą suvartojus 2000 mg rūkančiųjų endotelio funkcijos reikšmingai pagerėjo.

• Astma: Histaminas prisideda prie plaučių uždegimo ir pablogina astmos simptomus. Vitaminas C yra natūralus antihistamininis preparatas, todėl gali šiek tiek palengvinti astma blokuoja histaminą ir mažina jo sukeliamą uždegimą.

• Vizija: Vitaminas C turi daug naudos regėjimui. Kapiliarų aplink akis uždegimas yra dažna regėjimo praradimo priežastis, ypač su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD). Vitamino C antioksidacinis aktyvumas gali padėti sumažinti šį uždegimą ir pagerinti akių aprūpinimą krauju. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, sergantys katarakta, dažnai turi mažai vitamino C.

Vitamino C šaltiniai

Žmogaus organizmas negali pasigaminti vitamino C, todėl jį reikia vartoti su maistu, o efektyviausias būdas yra valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių. Geri vitamino C maisto šaltiniai yra šie:

• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai
• Žaliosios ir raudonosios paprikos
• Braškės
• Brokoliai ir Briuselio kopūstai
• Uogos, ypač spanguolės ir mėlynės.

Stenkitės valgyti vaisius ir daržoves šviežius, nes gaminant ir laikant juose vitamino C kiekis gali sumažėti net 40%. Tiesą sakant, vitamino C kiekis pradeda mažėti, kai tik jie nuskinami.

Vitamino C trūkumas

Sunkus vitamino C trūkumas sukelia būklę, vadinamą skorbutu, kuris šiuo metu JK yra retas. Jis dažnai randamas prastai maitinamiems asmenims, todėl gydymas reikalauja medicininės priežiūros. Tačiau silpnesnis vitamino C trūkumas ar trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:

• Letargija
• Skausmai
• Lengvai atsiranda odos mėlynės
• Sausa oda ir skilinėjantys plaukai
• Patinusios arba kraujuojančios dantenos
• Dažnas kraujavimas iš nosies
• Blogas žaizdų gijimas.

Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai padidina vitamino C trūkumo riziką. Rūkymas pagreitina oksidacijos procesą ir padidina laisvųjų radikalų gamybą, todėl rūkantiems dažnai patariama papildomai suvartoti 35 mg vitamino C per dieną.

Žmonėms, besilaikantiems madingų dietų, vitaminų ir mineralų kiekis taip pat gali būti mažas dėl ribojančių dietų, o virškinimo sutrikimai, tokie kaip Krono liga ir opinis kolitas, gali sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti pakankamą vitamino C kiekį.

Kiek man reikia?

Vitaminas C yra vandenyje tirpus, o tai reiškia, kad jis greitai panaudojamas arba pasišalina iš organizmo. Dabartinė rekomenduojama paros norma (RPN) yra 40 mg per dieną. Tačiau tai buvo plačiai kritikuojama kaip netinkama, nes, nors to pakanka, kad būtų išvengta vitamino C trūkumo, jo suvartojimas yra gerokai mažesnis nei optimalus. Buvo pasiūlyta pervadinti 40 mg kaip minimalią paros normą ir manoma, kad optimalus suvartojimas yra kažkur tarp 250 mg ir 2000 mg per dieną, tačiau tolesni tyrimai vyksta.

Tikėtina, kad vitaminas C yra saugus nėščioms ar žindančioms moterims, jei jo koncentracija mažesnė nei 2000 mg per dieną. Tačiau jei nėštumo metu turite aukštą kraujospūdį, vitaminą C vartokite atsargiai, prižiūrint šeimos gydytojui.

Aspirinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) dažnai padidina su šlapimu netenkamo vitamino C kiekį ir taip sumažina vitamino C kiekį organizme. Žmonėms, ilgą laiką vartojantiems aspiriną ​​ar NVNU, didesnis vitamino C kiekis gali būti naudingas.

Senėjimo procesas taip pat gali sumažinti virškinimo sistemos gebėjimą skaidyti ir pasisavinti vitaminus iš maisto taip pat efektyviai, kaip kadaise, todėl vyresniems nei 65 metų žmonėms gali prireikti didesnio jų kiekio. nei moterų dėl didesnės liesos kūno masės.

Mega dozė vitamino C nuo vėžio

Nors tai vis dar yra labai prieštaringa teorija, yra preliminarių įrodymų, kad vitaminas C gali pradėti veikti šiek tiek kitaip, kai vartojamas labai didelėmis dozėmis. Vartojant apie 10 g per dieną, vėžinėse ląstelėse pradeda gamintis vandenilio peroksidas, kuris, atrodo, naikina ląsteles. Taip pat atrodo, kad organizmo natūralus vitamino C tolerancijos lygis smarkiai padidėja, kai organizme yra vėžio ląstelių. Intraveninė vitamino C terapija yra paprasta procedūra, kurią palaiko keli žinomi gydytojai. Tačiau tai kainuoja brangiai ir reikia atlikti išsamesnius tyrimus, kad būtų galima rekomenduoti šį gydymą.

Ar galiu vartoti per daug vitamino C?

Vitaminas C paprastai yra saugus daugumai žmonių, kai jis vartojamas laikantis rekomenduojamų rekomendacijų, o viršutinė dozė yra 2000 mg per dieną. vitamino C papildai. Jei vartojate per daug vitamino C, organizmas jį tiesiog pašalins su šlapimu. Kai kuriems žmonėms didelės dozės gali sukelti viduriavimą ar vidurių pūtimą, tačiau šie simptomai turėtų išnykti, kai tik nustosite vartoti arba sumažinsite vartojimą. Nors tam tikrų negalavimų gydymui gali prireikti vartoti labai dideles dozes, tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui.

Ar yra kokių nors…

Širdies skausmas

Šaltinis: Takmeomeo/Pixabay

Pamokslininkas jos paklausė
Ir ji pasakė, kad aš
Pamokslininkas manęs paklausė
Ir ji pasakė, kad taip, jis taip pat
Ir pamokslininkas pasakė
Skelbiu tau 99 iki gyvos galvos
Sūnau, ji ne ponia, ji tavo žmona

– Lyle Lovett, „Ji nėra ponia“

Šie Lyle’o Lovetto dainų tekstai yra vienas iš daugelio juokelių, kuriuose moterys vaizduojamos kaip dominuojančios ir kontroliuojančios, o vyrai pateikiami kaip paklusnūs ir bijantys kalbėti apie tai, ko nori. Psichologė Dana Jack yra gerai žinoma dėl savo darbų, susijusių su patriarchaliniu spaudimu moterims nutildyti save intymiuose santykiuose ir dėl to kylančias emocines, fiziologines ir sociokultūrines išlaidas. Džekas sutinka, kad nors priežastys ir kaina skiriasi, vyrai taip pat stengiasi nenutildyti intymiuose santykiuose. Mano klinikinė patirtis patvirtina, kad vyrai linkę būti santūresni nei jų partnerės, atskleisdami savo vidinį gyvenimą. Daugumoje terapijos su heteroseksualiomis poromis moteris yra ta, kuri imasi iniciatyvos būti emociškai atviresnė. Jei terapija sekasi gerai, vyras seka jos pavyzdžiu ir atitinka jos pažeidžiamumą.

Dvi svarbios problemos trukdo vyrams kalbėti intymiuose santykiuose su moterimis.

Pirma – gėda. Vyrai ypač nenoriai kalba apie savo poreikius ir troškimus santykiuose su moterimis, nes jie buvo socializuoti būti emociškai savarankiški ir gėdytis, kad jiems ko nors reikia.

Antroji vyrų kalbėjimo problema yra konflikto baimė ir galiausiai baimė būti paliktam. Vyrai nesiryžta kalbėti apie savo poreikius santykiuose, nes baiminasi, kad pasikalbėjimas viską pablogins, o gal net dar blogiau.

Vyrų baimė būti paliktam santykiuose bene labiausiai matoma, kiek vyrai stengsis išvengti konfliktų savo santykiuose. Vyrai nuolat ir atidžiai stebi savo partnerių emocines būsenas, ieškodami galimo konflikto, kritikos ar nepritarimo požymių. Bet kokį nelaimingumo ar nepritarimo įrodymą vyrai dažnai interpretuoja kaip kritiką ar nesėkmę. Jie iš karto mano, kad padarė ką nors ne taip, kad yra „šunų namelyje“ ir negrįš į malonę, kol neišsiaiškins, ką padarė ne taip, ir nepataisys. Žmonų patikinimo, kad jos nėra „bėdoje“, retai užtenka, kad vyrai pasijustų paleisti nuo kabliuko.

Vyrai dažnai yra pasirengę beveik bet kokiu mastu susierzinti, kad moterys ant jų nepyktų. Neretai vyrai intymiuose santykiuose taip vengia konfliktų, kad nuraminti partnerius tampa jų priežastimi, svarbiausiu dalyku santykiuose. Jų vaikystės mantrą „Jei mama nelaiminga, niekas nėra laiminga“ pakeičia „Laiminga žmona, laimingas gyvenimas“. Vyrai gali būti tokie neramūs, kad jų partneriai joms pyksta ar nepritaria, kad niekas kitas neturi reikšmės, kol tai nepataisoma. Viskas, ko jie dabar nori, yra, kad ji nustotų ant jų pykti.

Laikui bėgant vyrai gali taip susigraudinti dėl konfliktų savo santykiuose, kad tiesiog nustoja bandyti. Kai vyrai kalba su manimi apie savo santuokos, kurioje jie yra nelaimingi, aspektus, aš klausiu, ar jie kada nors kalbėjosi su savo partneriais kokiais nors klausimais, apie kuriuos man kalba. Paprastai jie žiūri į mane taip, lyg būčiau pamišusi. Kaip aš negalėjau suprasti, kad kalbėjimasis su jų partneriais tik pablogintų situaciją?

Atvejo pavyzdys

Bilas ir Džeinė atvyko pas mane, kai jų santuoka jau turėjo rimtų problemų. Billas buvo tylus, intravertas ir nenorėjo daug pasakyti nei žmonai, nei man apie tai, kas vyksta jo viduje. Jane buvo kaip tik priešingai: atvira, dažnai išsakydavo savo mintis, negalvodama, kaip jos žodžiai gali paveikti tą, su kuriuo ji kalbėjosi. Kaip galite įsivaizduoti, Billo ir Džeinės santykiai buvo gana nepastovūs. Billas dažnai keliaudavo darbo reikalais, bet net būdama namuose Džeinė dažnai jausdavosi skausmingai viena. Kuo stipriau ir garsiau Džeinė stengėsi užmegzti ryšį su Bobu, tuo jis užsitraukė ir tylėjo.

Nusprendžiau su kiekvienu iš jų surengti individualų užsiėmimą. Kai mes su Billu buvome vieni, jis pradėjo išlaisvinti ilgus metus trukusį nusivylimą ir nepasitenkinimą dėl santuokos. Apstulbęs paklausiau Bilo, kiek apie tai jis kalbėjosi su savo žmona. Bilas pažvelgė į mane tuščiai, lyg tai būtų pati beprotiškiausia mintis, kurią jis kada nors girdėjo. Billas Džeinei nekalbėjo apie jokią dalį to, kas jį vargino, ir neketino to daryti. Kalbant apie Bilą, Džeinė jau buvo tokia pikta ant jo, jam nepasakius to, kas jam trukdo. Jis neįsivaizdavo, kad gali rizikuoti sprogimu, kurį jis buvo tikras, jei iš tikrųjų pasakys jai, ką galvoja.

Per kelis mėnesius Billas ir Džeinė turėjo dar vieną sprogstamą ginčą, kuris juos abu labai sunerimo. Džeinė nusprendė daugiau nebeištverti ir paprašė Billo skyrybų. Billas vis dar jai nieko nesakė apie tai, kas jam nutiko jų santykiuose, ir šiuo metu mažai tikėtina, kad jis tai kada nors pasakys.

Šis įrašas buvo ištrauktas iš Paslėpta akivaizdoje: kaip vyrų baimės dėl moterų formuoja jų intymius santykius (Weiss, Lasting Impact Press).

Ar jums sunku ryte išlipti iš lovos? Ar dieną jaučiatės neryškus, ar manote, kad nuovargis turi įtakos jūsų darbui? Jei taip, tada šis vadovas skirtas jums.

Jums gali būti palengvėjimas išgirdęs, kad yra stebėtinai daug natūralių ingredientų, kurie, kaip manoma, palaiko sveiką energijos lygį.

Dar geriau, skirtingai nuo daugelio nereceptinių sprendimų, kai kurie geriausi papildai nuo nuovargio per dešimtmečius buvo saugūs ir veiksmingi.

Taigi nuo ko pradėti, kai kalbame apie geriausius papildus nuo nuovargio?

Rodiola

Rhodiola rosea (dažnai vadinama tiesiog „rodiola“) yra trumpas, žydintis augalas, kuris auga lauke arktiniuose pasaulio regionuose. Jis buvo naudojamas kaip žolinis vaistas ištisas kartas, dažniausiai padedantis kontroliuoti lengvo nerimo ir dažnai jį lydinčio miego praradimo atvejus. Be to, daugybė tyrimų taip pat parodė, kad tinkama rodiolės dozė gali padėti sumažinti psichinio nuovargio jausmą.

Puikus pavyzdys buvo 100 savanorių, kuriuos kankino nuolatinis nuovargis. Kiekvienam asmeniui buvo paskirta 400 mg rodiolės per dieną, reguliariai tikrinant jų psichinį ir fizinį nuovargį.

Jau po savaitės gydymo pradėjo matytis pagerėjimai, o per aštuonių savaičių tyrimo laikotarpį jie didėjo. Tyrimą vykdę mokslininkai padarė išvadą, kad rodiola yra „veiksmingas gydymas asmenims, kenčiantiems nuo ilgalaikio ar lėtinio nuovargio“.

Tai toli gražu ne vienintelis teigiamas rezultatas. Kita tyrėjų grupė nusprendė atlikti vadinamąją „metaanalizę“. Atliekant tokį tyrimą, daugelio ankstesnių tyrimų rezultatai sujungiami ir lyginami. Dėl didelio naudojamų rezultatų kiekio tokie tyrimai duoda itin tikslių išvadų. Dėl to „metaanalizė“ dažnai apibūdinama kaip „auksinis mokslinio tyrimo standartas“. Šioje konkrečioje metaanalizėje buvo tiriami įvairūs papildai ir vaistažolių preparatai, kurie, kaip teigiama, mažina nuovargį, siekiant įvertinti, kiek įtikinami įrodymai.

Kalbant apie rodiolę, jų išvados parodė „stiprų mokslinį įrodymą“, kad jis gali „pagerinti dėmesį, pažinimo funkcijas ir protinį darbą“. Dar geriau, kad nebereikės vykti į Arktį, kad išsivirti savo žolelių. Vietoj to, šiais laikais kruopščiai išgrynintus rodiolos papildus galima įsigyti iš specializuotų tiekėjų visoje šalyje.

Acetil-L-karnitinas

Acetil-l-karnitinas yra priedas, dažniausiai susijęs su kūno rengybos pramone. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad tinkama dozė gali pagerinti fizinę veiklą. Daugelis kūno rengybos entuziastų taip pat mano, kad l-karnitinas gali pagreitinti svorio metimą, kai naudojamas kartu su tinkama mankštos programa ir kalorijų turinčia dieta.

Tačiau įdomiau, kad kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad l-karnitinas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę. Poveikis atrodo ypač stiprus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems natūraliai gali trūkti dėl sumažėjusios sintezės organizme.

Viename tyrime 66 vyresni asmenys buvo suskirstyti į dvi vienodo dydžio grupes. Viena pusė savanorių gavo 2 gramus l-karnitino per dieną, o kita pusė gavo placebą. Buvo atlikta daugybė tyrimų, apimančių viską nuo pratimų atlikimo iki kraujo tyrimo. Remiantis ankstesniais tyrimais, l-karnitino grupė pastebėjo ėjimo greičio, cholesterolio ir kūno riebalų kiekio pagerėjimą. Tačiau čia svarbiau buvo tai, kad buvo pastebėti „reikšmingi skirtumai“ tiek psichinio, tiek fizinio nuovargio lygiuose.

Įsigykite acetil-l-karnitino čia

Ženšenis

Ženšenis – tai papildų, gaunamų iš Panax augalo šaknų, pavadinimas. Ženšenis daugelį metų buvo naudojamas kaip tradicinis vaistažolių preparatas ir laikomas vienu populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Dalis šio populiarumo priežasčių yra žinomi pažinimo pranašumai.

Siekiant patikrinti ženšenio poveikį nuovargiui, 12 savaičių savanoriams buvo skirtas Sibiro ženšenis arba placebas. Ir prieš tyrimą, ir po jo kiekvienas dalyvis užpildė klausimynus, skirtus jų psichologinei gerovei ir miego kokybei įvertinti.

Savo išvadas atlikę mokslininkai nustatė, kad grupė, vartojanti ženšenį, „žymiai pagerėjo“ įvairių rodiklių, įskaitant budrumą, atsipalaidavimą ir apetitą, atžvilgiu. Priešingai, placebo grupėje tokių pagerėjimų nepastebėta.

Mūsų pačių Sibiro ženšenio papildas yra specialiai sukurtas taip, kad sumažintų nuovargį ir nuovargį bei skatina normalią protinę veiklą.

Įsigykite ženšenio čia

Vitaminas D

Istoriškai vitaminas D buvo labiausiai susijęs su tvirto skeleto palaikymu. Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra padėti pasisavinti kalcį iš jūsų dietos; vienas iš svarbiausių mineralų kaulų sveikatai.

Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais ekspertai pradėjo suprasti, kad vitaminas D turi daug platesnį poveikį organizmui, nei manyta iš pradžių. Pavyzdžiui, mokslo bendruomenė vis dažniau atskleidžia ryšį tarp vitamino D vartojimo ir sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Sezoninis afektinis sutrikimas yra gerai žinoma būklė, kurios simptomai gali būti nuovargis ir net depresija. BAD dažniausiai siejamas su žiemos mėnesiais, kai saulės šviesa (taigi ir vitamino D būklė) būna žemiausia.

Vis dėlto protingas apsauginių kremų nuo saulės naudojimas ir didžiulis laikas, kurį daugelis iš mūsų praleidžiame patalpose – net vasaros mėnesiais – reiškia, kad vitamino D trūkumas teoriškai įmanomas bet kuriuo metų laiku. Jei per savaitę dirbate patalpoje ir dažnai nesišviečiate saulėje, gali būti, kad vitamino D trūkumas gali prisidėti prie jūsų nuovargio jausmo. Jei taip, nebrangus papildas gali būti puikus būdas suteikti jums natūralų postūmį.

Įsigykite vitamino D čia

Geležis

Plačiai atlikti tyrimai parodė, kad mažas geležies kiekis organizme yra susijęs su didesniu „nuolatinio nuovargio“ paplitimu. Greičiausiai šį ryšį lemia esminis geležies vaidmuo kuriant raudonuosius kraujo kūnelius. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį ir maistines medžiagas visame kūne, užtikrindami, kad jūsų ląstelės gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Dėl to dėl mažo geležies kiekio organizme jūsų ląstelės gali sunkiai gauti reikalingų maistinių medžiagų. Todėl nenuostabu, kad geležies trūkumas gali sukelti nuovargį ir nuovargį.

Tolesni tyrimai taip pat parodė, kad tokiomis situacijomis gali būti naudingas didesnis geležies suvartojimas – tiek papildomai, tiek dieta, kurioje gausu geležies. Viena iš tokių analizių padarė išvadą, kad papildai „pagerino psichinę sveikatą ir sumažino nuovargį“.

Nors teoriškai kiekvienas gali nukentėti nuo geležies trūkumo, tai greičiausiai tarp vegetarų ir veganų (nes mėsa gali būti gausus geležies šaltinis) ir moterims, kurioms sukanka menopauzė. Jei abejojate, keletą mėnesių pabandykite vartoti geležies papildus, kad pamatytumėte, ar pasijusite geriau.

Įsigykite geležies čia

Vitaminų B kompleksas

Nors daug įvairių vitaminų ir mineralų trūkumo gali sukelti išsekimą, B grupės vitaminai tikriausiai yra vieni žinomiausių. EFSA, Europoje parduodamų maisto papildų reguliavimo institucija, patvirtino teiginius, kad vitaminai B2, B6 ir B12 prisideda prie normalios energijos apykaitos.

Kaip jau matėme, sveiki raudonieji kraujo kūneliai yra labai svarbūs norint pernešti reikalingas maistines medžiagas po kūną. Todėl įdomu pastebėti, kad šie vitaminai taip pat įvairiai palaiko geležies pasisavinimą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, todėl gali padėti sumažinti nuovargį ir nuovargį. Vitamino B komplekso papildų vartojimas yra puikus būdas pažymėti visus šiuos vitaminus vienoje patogioje tabletėje.

Įsigykite vitamino B čia

Kofeinas

Nenuostabu, kad kofeinas yra mūsų geriausių nuovargio papildų sąraše. Juk visi esame patyrę, kaip stipri kava gali paskatinti mus ryte. Tai ne tik jūsų vaizduotė; daugybė tyrimų parodė stebėtinai veiksmingus rezultatus. Pavyzdžiui, sportininkai, paprašyti važinėti dviračiu iki išsekimo, sugebėjo pagerinti savo rezultatus 14% vien suvartodami 5 mg kofeino vienam kilogramui…

Šaltinis: StockSnap/Pixabay

Kai slopiname mintis ir emocijas, išstumiame jas iš sąmoningo suvokimo. Kai tai darysime, tikimės, kad mintys ir emocijos išnyks ir mūsų niekaip nepaveiks. Deja, žmogaus smegenys taip neveikia. Vietoj to, slopinimas iš tikrųjų gali sustiprinti mūsų neigiamas emocijas.

Šis efektas buvo parodytas atliekant klasikinį „baltojo lokio“ tyrimą. Tyrime žmonėms buvo pasakyta ne galvoti apie baltąjį lokį. Tiesiog liepta negalvoti apie baltąjį lokį – užgniaužti šias mintis – paskatino šiuos žmones daug dažniau galvoti apie baltuosius lokius (Wegner, Schneider, Carter ir White, 1987). Šis tyrimas padėjo mums suprasti, kad slopinimas yra neveiksmingas būdas sumažinti neigiamas emocijas.

Slopinimo poveikis

Apskritai, slopinimo tyrimai parodė, kad jis turi tris efektus:

1. Iš karto atsiranda nepageidaujamų minčių banga.
2. Laikui bėgant nepageidaujamos mintys vis labiau įsiveržia į kitas mintis.
3. Dažniau atsiranda nepageidaujamų minčių (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Tai reiškia, kad slopinimas turi paradoksalių padarinių – kuo labiau stengiamės išstumti savo mintis ar emocijas, tuo jos stipresnės. Nėra visiškai aišku, kodėl taip nutinka, tačiau kai kurie žmonės teigia, kad slopinimas neveikia, nes kai kurie iš mūsų norėjo galvoti apie šias nepageidaujamas mintis. Jų slopinimas nutraukia procesą ir dėl to neleidžia mums įgyvendinti tikslo – galvoti apie šias mintis (Wenzlaff & Wegner, 2000). Taigi mūsų smegenys nuolat grąžina mus prie minčių, kurias bandome slopinti.

Alternatyvi hipotezė yra ta, kad kai nuslopiname mintį, savo smegenyse ją pažymime kaip blogą. Deja, mūsų smegenyse vyksta nesąmoningi procesai, kurie padeda mums stebėti „blogus dalykus“. Taigi mūsų smegenys gali bandyti nepamiršti šių dalykų (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Kaip susidoroti su slopinimu

• Rašykite apie savo jausmus. Tyrimai rodo, kad rašymas apie savo jausmus (pavyzdžiui, žurnalas) gali būti veiksmingas būdas greičiau apdoroti tuos jausmus ir juos įveikti (Rude, Mazzetti, Pal ir Stauble, 2011).
• Praktikuokite priėmimą. Emocijų priėmimas gali padėti jas greičiau sumažinti (Rude, Mazzetti, Pal ir Stauble, 2011). Priėmimas taip pat gali padėti nuraminti nerimą ar paniką.
• Išbandykite pažintinį pervertinimą. Emocijų reguliavimo tyrimai dažnai prieštarauja slopinimui ir pervertinimui – pervertinimas laimi kaip veiksmingesnė strategija. Pervertinant dažnai reikia galvoti apie galimus teigiamus jūsų situacijos padarinius arba apie tai, kaip esate dėkingas, kad situacija nėra blogesnė.
• Pratimas. Jei jums sunku kilti neigiamų minčių ar emocijų, gali būti naudinga atlikti energingus pratimus. Jei jūsų kūnas ir smegenys yra priversti naudoti išteklius kitur (pratimui atlikti), atrodo, kad tai padeda lengviau atitraukti mintis.

Trumpai tariant

Slopinimas yra dažnas atsakas į nemalonių ar nepageidaujamų emocijų išgyvenimą. Bet tai nėra idealus atsakymas. Norint veiksmingiau reaguoti į neigiamas emocijas, labai svarbu išmokti nustoti naudoti slopinimą ir vietoj to naudoti sveikesnes emocijų valdymo strategijas.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

Pieno erškėtis turi ilgą medicininio naudojimo istoriją, tariamai senovės romėnai jais mėgavosi kaip tonikas nevirškinimui po slogių vaišių.

Tačiau pastaruoju metu ši tradicinė priemonė atgijo, nes daugelis mokslinių tyrimų pradėjo atskleisti kai kuriuos labai daug žadančius pieno usnio naudojimo būdus. Šiomis dienomis pieninis usnis pradeda įgyti pripažinimą pagrindinėse medicinos srityse, nes daugėja įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą.

Jei jus domina pieninio usnio pasaulis – ir kodėl tiek daug mūsų klientų prisiekia – skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie galimus pieno usnio panaudojimo būdus.

Kuo naudingas pieno usnis?

Pieno erškėtis gali atrodyti ne kaip pats perspektyviausias maisto papildas, tačiau niekas negali būti toliau nuo tiesos. Ekspertai mano, kad pagrindinė pieno usnio nauda sveikatai yra gaunama iš aktyvaus junginio, žinomo kaip „silimarinas”.

Visose pieno usnio augalo dalyse yra silimarino, tačiau tyrimai parodė, kad daugiausia jo yra sėklose ir vaisiuose. Būtent iš šių šaltinių gaunama daug erškėtrožių papildų, kurių tipiškas pieno usnio ekstraktas turi maždaug 65–80 % silimarino.

Jei pagrindinę erškėtrožių naudą būtų galima suvesti į vieną žodį, tai būtų „antioksidantas“. Paprasčiausiai, daugybė tyrimų parodė, kad erškėtyje esantis silimarinas padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos – ar tai būtų aplinkos šaltiniai, tokie kaip saulė, ar mitybos ir medžiagų apykaitos procesai, pavyzdžiui, alkoholio vartojimas.

Vertinant pagal nominalią vertę, tai gali neatrodyti per daug įdomiai, bet pasigilinkite ir pamatysite įvairiausių pieno usnio panaudojimo būdų, kylančių iš šios įspūdingos savybės.

Vėžio prevencija

Manoma, kad vienas elementas, prisidedantis prie navikų atsiradimo, yra laisvųjų radikalų žala. Šios „nestabilios“ dalelės yra tokios pavojingos, nes gali pažeisti jūsų ląstelių DNR. Kadangi jūsų DNR kontroliuoja jūsų ląstelių augimą, nenuostabu, kad pažeidus šį „kodą“, jūsų ląstelės gali pradėti nekontroliuojamai augti. Tai, savo ruožtu, gali sukelti naviko augimą.

Įvairios vėžio ląstelės gali labai skirtis pagal savo aktyvumą ir atsaką į terapinį gydymą, todėl svarbu atsižvelgti ne tik į bendrą priešvėžinę savybę, bet ir į konkrečias vėžio rūšis, kurioms buvo pastebėtas poveikis.

Čia rezultatai tikrai įspūdingi. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad pieno usnio veikliosios medžiagos teigiamai veikia prostatos, krūties ir gimdos kaklelio vėžį, o poveikis yra „labai reikšmingas“. Atrodo, kad pieno erškėtyje esantis silimarinas padeda apsaugoti jūsų organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, taip sumažindamas naviko augimą.

Yra net keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad silimarinas netgi gali pagreitinti procesą, vadinamą „apoptoze“, kuri yra natūralios ląstelių mirties pavadinimas. Jei paaiškės, kad tai tiesa, pieno usnis gali netgi sumažinti naviko dydį, skatindamas naviko ląsteles mirti. Kaip teigiama viename tyrime, nagrinėjančiame pieno usnio poveikį: „dėl savo apoptozinio poveikio… silimarinas gali būti pritaikytas įvairių vėžio formų gydymui“.

Odos apsauga

Jūsų oda yra nuolat veikiama pavojingos saulės spinduliuotės; kita laisvųjų radikalų žalos forma. Dauguma ekspertų sutinka, kad saulės spinduliai gali prisidėti prie visko – nuo ​​priešlaikinio odos senėjimo iki odos vėžio išsivystymo. Per daug tiesioginių saulės spindulių netgi gali susilpninti imuninę sistemą, todėl mes labiau linkę susirgti nuo įvairių infekcijų.

Nors daugelis iš mūsų pastaraisiais metais labiau „išmano saulę“ ir noriai tepa kremo nuo saulės sluoksnius, galite nusivilti išgirdę, kad naujausi tyrimai rodo, kad to gali nepakakti. Mokslininkai įrodė, kad nors nešioti apsauginį kremą nuo saulės tikrai yra daug geriau nei jo nenešioti, daugelis standartinių gydymo būdų nesuteikia tokios visiškos apsaugos, kokią daugelis žmonių teisingai mano.

Žinoma, mes ne visada dėvime apsaugos nuo saulės priemones. Labai mažai žmonių putoja prieš užsukdami į sodą iškabinti skalbinių, leistis į žvalų žiemos pasivaikščiojimą ar pasėdėti prie saulėto lango.

Tačiau kiekvienu atveju jūs vis tiek veikiate savo odą ultravioletinių spindulių poveikiui. Tada kyla problema, kad vis daugiau įrodymų rodo, kad daug platesnis bangų ilgių diapazonas gali sukelti laisvųjų radikalų žalą, nei buvo manoma tradiciškai. Pavyzdžiui, dauguma kremų nuo saulės yra skirti apsaugoti jus nuo UVB šviesos, tačiau daugėja įrodymų, kad UVA ir net infraraudonųjų spindulių bangos taip pat gali prisidėti prie problemų. Kadangi daugelis apsaugos nuo saulės priemonių neatspindi šių naujų išvadų, jos gali palikti „šarvuose įtrūkimų“. Laimei, yra įrodymų, kad pieno erškėtyje esantis silimarinas gali būti naudingas apsaugai nuo saulės.

Atrodo, kad pieno usnio antioksidacinės savybės suteikia papildomą apsaugą nuo saulės sukeltos laisvųjų radikalų žalos, nesvarbu, ar naudojamas vietiškai, ar vartojamas kaip papildas. Todėl jie gali pasiūlyti pilnesnę jūsų odos apsaugą nuo nudegimų ir net ataugų.

Dar vienas įdomus atradimas, dar labiau patvirtinantis pieno usnio naudojimą odos apsaugai, yra iš radioterapijos palatų. Apskaičiuota, kad daugiau nei 80 % vėžiu sergančių pacientų, gydomų spinduline terapija, kaip šalutinis poveikis pasireiškia nemaloniomis odos ligomis. Vadinamasis „radiodermatitas“ gali būti rimta ir nemaloni būklė, kuri gali turėti įtakos tolesniam jų gydymui.

Norint patikrinti pienligės veiksmingumą tokiais atvejais, pacientų grupė, kuriai taikoma radioterapija, buvo suskirstyta į dvi grupes; vienam buvo duotas vietinis pieno erškėčių kremas, o kitas – placebo kremas, naudojamas kasdien. Kiekvieno paciento odos būklė buvo reguliariai tikrinama, o silimarino poveikis buvo gana stulbinantis. Nustatyta, kad mažiau nei 10% pacientų, vartojusių pienligę, po 5 savaičių radioterapijos pasireiškė toksiškumo požymių, o kontrolinėje grupėje šis skaičius siekė 52%.

Tiems nelaimingiems asmenims, kurie patyrė toksinį poveikį, vidutiniškai prireikė maždaug 50 % ilgiau (45 dienos, palyginti su 29 dienomis), kol pieno usnis buvo paveiktas. Apskritai tai labai įspūdingas rezultatas, dar kartą pabrėžiantis teigiamą pieno usnio poveikį. Trumpai tariant, dar vienas puikus pieno usnio panaudojimas yra padėti apsaugoti odą nuo būsimos žalos. Kaip teigiama viename tyrime: „Turima eksperimentinė informacija rodo, kad silimarinas yra perspektyvus chemoprevencinis ir farmakologiškai saugus agentas“.

Kepenų sveikatos skatinimas

Pieno usnis laikomas vienu iš labiausiai ištirtų natūralių kepenų problemų gydymo būdų. Kadangi kepenys daugeliu atžvilgių gali būti laikomos biologiniu toksinų pašalinimo „filtru“, mūsų kepenims gali kilti ypatinga žala dėl aplinkos, mitybos ar medžiagų apykaitos šaltinių.

Iš tiesų manoma, kad laisvųjų radikalų daromos žalos pasekmės yra ypač sunkios, nes ekspertai teigia, kad „antioksidacinis aktyvumas arba laisvųjų radikalų susidarymo slopinimas yra svarbūs siekiant apsaugoti nuo tokių kepenų. [liver] žalą“. Paprasčiau tariant, daugiau antioksidantų turėtų padėti išlaikyti jūsų kepenis tinkamas ir sveikas.

Bet kas yra įrodymas?

Daug geriantiems žmonėms ypač gresia kepenų ligos, nes jų organai gali pervargti bandydami pašalinti alkoholį iš organizmo. Dar blogiau, kepenyse apdorojant etanolį susidaro daug laisvųjų radikalų, kurie savo ruožtu gali prisidėti prie tokių ligų kaip kepenų cirozė. Kepenų cirozė dažnai yra mirtina, todėl medicinos bendruomenė nuolat diegia naujoves, siekiančias pratęsti ilgaamžiškumą.

Pieninio usnio naudojimas siekiant pailginti tokių asmenų gyvenimą yra nauja tyrimų kryptis, tačiau ji rodo didelį potencialą. 87 pacientų, sergančių kepenų ciroze, grupė buvo skatinama tris kartus per dieną suvartoti 140 mg pieno usnio arba identiškos išvaizdos placebą. Tada kiekvienas pacientas buvo stebimas per ateinančius ketverius metus, kad būtų galima stebėti gydymo poveikį. Vidutiniškai tik 39% placebo grupės pacientų išgyveno iki tyrimo pabaigos, o 58% vartojusiųjų silimariną pavyko. Tai reiškia, kad maždaug 50% sumažėjo mirtingumas tarp…

Gerus santykius siejame su seksualumu, darydami prielaidą, kad laimingos poros seksu užsiima dažniau nei apgailėtinos jų kolegos. Tačiau ar kada nors susimąstėte, dėl ko seksas yra toks naudingas poros santykiams?

Naujas ir gerai atliktas Anik Debrot ir kolegų tyrimas (2017 m.) atkreipia dėmesį į stebinantį ne paties sekso, o sekso vaidmenį. meilė kuris lydi seksualumą tarp partnerių. Per keturis atskirus tyrimus Debrot ir jos kolegos mokslininkai sugebėjo tiksliai nustatyti, kaip kasdienis partnerių bučinys, apsikabinimas ir prisilietimai yra išskirtinai prisidedantys prie pasitenkinimo santykiais ir bendros gerovės.

Nagrinėjant sekso ir laimės lygtį

Prieš pažvelgdami į tyrimo detales, trumpam suardykime šią sekso ir laimės lygtį: Debrot ir kt. prasidėjo nuo nusistovėjusios išvados, kad asmenys patiria aukštesnį gerovės lygį, kai gyvena aktyvų ir pasitenkinimą teikiantį seksualinį gyvenimą. Kaip jie pažymėjo, ankstesnių tyrimų rezultatai parodė, kad „žmonių, besimylinčių kartą per savaitę, savijautos skirtumo dydis, palyginti su seksu besimylinčių rečiau nei kartą per mėnesį, buvo didesnis nei slypinčių sveikatos skirtumų dydis. – skirta tiems, kurie uždirba 75 000 USD, palyginti su 25 000 USD per metus“ (p. 287).

Ar tai pats seksas, ar kažkas apie seksualinę veiklą, kuri yra tokia naudinga mūsų laimei? Galite ginčytis, kad laimingesni žmonės dažniau užsiima seksu, nes jie palaiko gerus santykius ir yra jais patenkinti. Tada geras seksas tiesiog sektų gerų santykių dinamiką. Taip pat gali būti, kad žmonės, kurie apskritai yra pozityvesni, labiau linkę užmegzti artimus santykius, o tai savo ruožtu pagerins jų gerovę. Toks cikliškas procesas reikštų, kad laimingieji tik tampa laimingesni.

Autoriai tikėjo, kad pagrindinis sekso ir laimės santykių ingredientas yra teigiamą poveikį, arba esant aukštam emociniam pakilimui. Tačiau, kaip jie pažymi, šią galimybę labai sunku išnagrinėti taikant tipinį klausimyno metodą, kuris priklauso nuo atminties šališkumo, arba laboratorijoje, kur situacija yra dirbtinė.

Tyrimas

Debrot darbas buvo baigtas, kai ji buvo Toronto universiteto doktorantūros tyrėja; tuo metu ji buvo Šveicarijos Fribūro universitete. Tyrimas, kurį ji atliko kartu su kolegomis, apėmė suaugusių porų tyrimų seriją, apimančią didėjantį kontrolės lygį, įskaitant paskutiniame tyrime ne tik vienkartinį koreliacijų rinkinį, bet ir sudėtingesnes viso laiko analizes. Tarptautinė straipsnio apimtis papildo jo bendrumą, kaip ir tai, kad imtį sudarė ne tik įprasti kolegijos studentai, bet ir suaugusios poros, kurios buvo tiriamos tiek internetu, tiek asmeniškai įdarbinant.

Ketvirtajame ir labiausiai iškalbingame tyrime buvo naudojamas kasdienio dienoraščio metodas ir dalyvavo 58 heteroseksualios poros, kurių vidutinis amžius yra 25 metai ir kurių santykiai trunka vidutiniškai 4 metus. Nors ir palyginti jaunos, dauguma porų buvo susituokusios. Tyrėjai dalyviams davė išmaniuosius telefonus, kad jie galėtų įrašyti savo atsakymus. Visi jie buvo surinkti, kai dalyviai gavo signalą iš telefono, kad užbaigtų vertinimą. Tyrimas truko 2 savaites, o dalyviai gavo arba kurso kreditą (jei jie buvo studentai) arba 50 USD.

Ankstesnis šios serijos tyrimas, kuriame buvo analizuojamos didesnės ir šiek tiek įvairesnės imties (ty dirbančių tėvų) dienoraščio ataskaitos, parodė, kad žmonės savo teigiamą poveikį įvertino aukščiau, kai nurodė, kad turėjo lytinių santykių per pastarąsias 24 valandas. Sekso poveikį laimei daugiausia lėmė meilės, susijusios su ankstesne seksualine veikla, padidėjimas. Išmaniuoju telefonu pagrįsto tyrimo, kurio metu buvo klausiama tik apie seksualinį aktyvumą ir meilės akimirkas, dalyviai tiesiog atsakė, ar jie turėjo lytinių santykių nuo paskutinio pranešimo ir ar jie buvo „meilės ir meilės akimirka“ (p. 295). su savo partneriu.

Paskutiniame tyrime mokslininkai naudojo kryžminį atsilikimą, kad stebėtų kasdienę sekso ir meilės eigą. Tai leido jiems ištirti sekso poveikį 1 dieną, meilę 2 dieną ir atvirkščiai, per visą tyrimo laikotarpį. Rezultatai patvirtino tyrimo hipotezę, kad per kelias tyrimo dienas seksas numato meilę, o meilė, savo ruožtu, – seksualinį aktyvumą. Tyrimas išliko koreliacinis, nes dalyviai nebuvo priskirti prie sekso / be sekso arba meilės / jokios meilės sąlygų. Atsižvelgiant į tai, kad tokio tyrimo būtų praktiškai neįmanoma atlikti ir greičiausiai būtų gauti dirbtiniai rezultatai, tyrėjų naudojama analitinė strategija pateikia kuo stipresnius lyties ir meilės ryšio įrodymus.

Kaip padarė išvadą autoriai: „Todėl seksas atrodo naudingas ne tik dėl savo fiziologinio ar hedoninio poveikio… bet ir dėl to, kad skatina stipresnį ir pozityvesnį ryšį su partneriu“ (p. 296). Laikui bėgant tokia patirtis sustiprina partnerių ryšius, o tai reiškia, kad sustiprėja ir jų ilgalaikis pasitenkinimas santykiais. Šie efektai apima ir partnerio patirtį, nes, kaip matyti iš partnerių atsakymų analizės pagal jų poveikį vienas kitam, „kai vienas asmuo iš sekso gauna emocinės naudos, ilgainiui didėja ir partnerio pasitenkinimas santykiais“ (p. . 296).

Seksualinės veiklos pakeitimas meile

Jei meilė yra tokia svarbi asmeniniam ir santykių pasitenkinimui, ar ji gali pakeisti seksualinę veiklą, kai poros dėl išorinių veiksnių sumažina lytinių santykių dažnumą?

Vyresnio amžiaus žmonės gali sumažinti savo seksualinį aktyvumą dėl fizinių pokyčių, o neseniai vaikų susilaukusios poros taip pat gali rečiau mylėtis. Tačiau tol, kol tokios poros išlaiko savo meilę vienas kitam, jos gali kompensuoti galimą neigiamą sumažėjusio seksualinio aktyvumo poveikį. Ir atvirkščiai, kai poros jaučiasi tolusios vienas nuo kito ir dėl to užsiima seksu rečiau, jei jos stiprina fizinę meilę vienas kitam, jų seksualiniai santykiai taip pat gali būti atstatyti.

Apibendrinant, santykių išsipildymas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių fizinis sąveikos pobūdis yra tik vienas. The Debrot ir kt. Tyrimas rodo, kad fizinis poros sąveikos pagrindas gali atlikti stebėtinai svarbų vaidmenį.

Autorių teisės Susan Krauss Whitbourne, 2017 m

Įvadas

Ilgėjant vidutinei numatomai gyvenimo trukmei, didėja ir sergamumas demencija. Remiantis NHS, prognozuojama, kad iki 2021 m. JK demencija sergančių žmonių skaičius išaugs iki maždaug vieno milijono. Yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su demencija, ir tai gali sukelti painiavą tiems, kurie nori geriau suprasti sindromą. Šiame straipsnyje nagrinėjama dešimt paplitusių mitų, susijusių su demencija, siekiant atskirti tiesą nuo gandų.

Demencija yra tokia pati kaip Alzheimerio liga

Demencija yra bendras terminas, apibūdinantis daugybę lėtinių kognityvinių sutrikimų, turinčių panašių simptomų, įskaitant atminties praradimą, bendravimo sunkumus, asmenybės pokyčius ir pablogėjusį sprendimo bei problemų sprendimo gebėjimą. Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma, ir nors tarp jų yra akivaizdus ryšys, demencija nebūtinai yra Alzheimerio ligos požymis.

Mano šeimoje yra demencija, todėl aš taip pat ketinu ja susirgti

Manoma, kad genetika yra susijusi su demencijos vystymusi, ir buvo nustatytos kelios genetinės mutacijos, kurios gali padidinti asmens riziką. Tačiau vien šių mutacijų buvimas nėra aiškus ženklas, kad žmogus susirgs demencija, taip pat nėra apsaugos garantijos.

Manoma, kad pirmojo laipsnio šeimos narys, sergantis demencija, padidina asmens rizikos laipsnį iki 30 proc., nors rizika žymiai sumažėja, jei šeimos narys buvo vyresnis nei 85 metų, kai susirgo demencija. Stipriausias demencijos rizikos veiksnys yra amžius, manoma, kad rūkymas, nutukimas, fizinis pasyvumas, didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir depresija taip pat yra susiję su demencijos simptomų atsiradimu.

Aš visada pamirštu, kur dedu daiktus, tai demencijos pradžia

Padidėjęs užmaršumas dažnai lydi senėjimą, o atminties praradimas, dėl kurio kažkas pameta daiktus arba pamiršta žmonių vardus, ne iš karto rodo demenciją. Demencija apibrėžiama kaip kognityvinių funkcijų susilpnėjimas, kuris labai trukdo žmogaus gebėjimui atlikti kasdienę veiklą. Demencijos atvejais pacientas dažnai nežino, kad jo atmintis buvo pažeista, ir kartais neigia, kad yra kokių nors problemų.

Paprastai, kai žmogus nerimauja dėl atminties praradimo, jis nesijaudina dėl to, kokį poveikį tai daro jų gyvenimui, bet nerimauja, kad gali susirgti demencija. Užmaršumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir nėra jokio ryšio tarp įprasto užmaršumo ir demencijos. Jei asmuo jaučiasi nesmagiai dėl kurio nors savo kognityvinės funkcijos aspekto, jis turėtų pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kuris galės pradėti tinkamą vertinimo procesą.

Demencija sergantys žmonės mano, kad žmonių iš praeities vis dar yra

Grįžimas į praeitį yra dažnas demencijos pasireiškimas, o to pasekmės gali apimti tikėjimą, kad mirę žmonės vis dar gyvi. Tai kartais gali sukelti nerimą žmonėms, dalyvaujantiems teikiant pagalbą pacientui, tačiau sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduos artimiesiems ir slaugytojams nesiginčyti su pacientu.

Paprastai manoma, kad geriausias būdas susidoroti su klaidingais demencija sergančių pacientų įsitikinimais yra pripažinti, kad pacientas akimirksniu gyvena kitoje realybėje, ir suprasti, kad bandymai ištaisyti ar prieštarauti jų nesusipratimams gali tik sustiprinti jų susijaudinimą. .

Demencija sergantys žmonės negali bendrauti

Kalbos trūkumas dažnai siejamas su demencija, o pacientams dažnai sunku dalyvauti pokalbiuose. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, leidžiančių manyti, kad demencija sergantys pacientai išlaiko tam tikrą gebėjimą bendrauti, o pokalbio metodai, kuriuos sveikatos priežiūros specialistai ir slaugytojai gali panaudoti, kad galėtų išnaudoti visus likusius gebėjimus, šiuo metu yra tiriami mokslinėje srityje. kalbos ir kalbos terapija.

Net jei pacientas gali palaikyti pokalbį, bendravimas su demencija sergančiais žmonėmis vis tiek gali būti iššūkis. Nepaisant to, demencija sergantys asmenys dažnai žino, ko nori, ir atidžiai stebėdamas elgesio modelius bei išlaikydamas paciento požiūrį, slaugytojas gali suprasti, ko pacientui reikia.

Demencija neišvengiama senstant

Demencija dažniausiai serga vyresni nei 65 metų žmonės, o senstant didėja rizika susirgti demencija. Tačiau vien senėjimo procesas nesudaro polinkio susirgti demencija, ir nors patikimo būdo jos išvengti nėra, sveika mityba ir gyvenimo būdas gali padėti sumažinti riziką. Alzheimerio draugijos duomenimis, vienas iš šešių vyresnių nei 80 metų žmonių serga demencija. Šiai ligai, kurios daugumai nepasireikš demencija, milijonai žmonių sulaukia 80 ir 90 metų be jokio reikšmingo atminties pablogėjimo.

Demencija sergantys žmonės yra agresyvūs

Demencija žmones paveikia įvairiai, ir ne visi sergantys demencija tampa agresyvūs. Sumišimas ir nusivylimas, kylantis dėl nesugebėjimo efektyviai bendrauti ar apdoroti informaciją, gali sukelti susijaudinimą, o labai dažnai agresija yra ženklas, kad demencija sergantis žmogus patiria tam tikrą diskomfortą.

Suprasdamas demencijos simptomus ir ištirdamas aplinkybes, susijusias su kiekvienu agresyvaus elgesio epizodu, slaugytojas galės išmokti perskaityti signalus apie tai, ką pacientas bando perduoti. Tada jie bus geriau pasirengę nustatyti, kas negerai, ir geriau žinos, kaip reaguoti į ankstyvus agresijos požymius, kad situacija nepaaštrėtų.

Raudonasis vynas apsaugo nuo demencijos

Keletas epidemiologinių tyrimų rodo, kad saikingas raudonojo vyno vartojimas yra susijęs su mažesniu demencijos dažniu. Tariamos neuroprotekcinės raudonojo vyno savybės siejamos su polifenolio junginiu, žinomu kaip resveratrolis.

Tačiau įrodymai, patvirtinantys naudingas raudonojo vyno savybes, buvo sutikti šiek tiek skeptiškai, o kai kurie mokslininkai teigia, kad būtų neįmanoma gerti pakankamai vyno, kad būtų užtikrintas apsauginiam poveikiui reikalingas resveratrolio kiekis. Taip pat verta paminėti, kad žmonėms, kurie geria daugiau nei rekomenduojama alkoholio vartojimo riba, padidėja demencijos rizika, o labai didelis alkoholio vartojimas ilgą laiką gali sukelti smegenų pažeidimą.

Aliuminio poveikis sukelia demenciją

Aliuminis yra toksiškas metalas, esantis aplinkoje, todėl kasdien žmonės patiria nekenksmingą aliuminio kiekį per mažus kiekius maisto ir vandens tiekime.

Prieš keletą metų buvo manoma, kad aliuminio poveikis iš tokių šaltinių kaip virtuvės reikmenys ir gėrimų skardinės gali sukelti demenciją. Manoma, kad šis mitas atsirado po to, kai dializuojamiems pacientams dėl aliuminio taršos išsivystė demencija.

Vėliau buvo nuodugniai ištirtas ryšys tarp aliuminio ir demencijos. Daugelis metalų, įskaitant aliuminį, natūraliai yra smegenyse, ir yra įrodymų, kad šių metalų kiekis yra padidėjęs esant tam tikriems neurodegeneraciniams sutrikimams. Iki šiol moksliniai tyrimai nepateikė jokių įtikinamų įrodymų, patvirtinančių, kad aliuminio poveikis yra bet kokiu būdu susijęs su demencijos išsivystymo rizika. Tačiau aliuminio ir demencijos ryšio tyrimai tęsiami.

Smegenų sukrėtimas sukelia demenciją vėlesniame gyvenime

Žiniasklaidos nušvietimas apie buvusių kontaktinio sporto sportininkų demencijos dažnį puoselėjo mitą, kad smegenų sukrėtimas ankstesniame gyvenime gali sukelti demenciją vėliau senatvėje. Atsiranda įrodymų, kad šis pastebėjimas greičiausiai yra daugiau nei spėlionės, o pasikartojantys lengvi trauminiai smegenų sužalojimai dabar laikomi nepriklausomu demencijos vystymosi vėlesniame amžiuje rizikos veiksniu.

Pastebėjimas, kad jaunų sportininkų patirti smegenų sukrėtimai gali turėti įtakos jų rizikai vėliau susirgti demencija, pabrėžia, kad svarbu užtikrinti tinkamą atsigavimą po atskirų smegenų sukrėtimo epizodų ir sustiprina griežto kontaktinio sporto reguliavimo poreikį.

Šaltiniai:

NHS Choices, 2014. „Demencijos vadovas“. URL: . [Accessed on 9th May 2016]
Alzheimerio draugija, 2016. „Demencijos tipai“….

Šaltinis: Unsplash

Kai gyvenimas yra užimtas ir reikalaujantis daug pastangų, lengva nepastebėti nedidelių būdų, kaip patobulinote save ir savo aplinkybes. Tai ypač aktualu, jei esate savikritiškas ir linkęs lengviausia pamatyti bei prisiminti, ką darote ne taip.

Daugumos šių savirefleksijos klausimų tema yra pasimokyti iš savo sėkmės. Jūs neprivalote atsakyti į visus klausimus. Atsakykite į tiek, kiek jums būtų malonu. Pavyzdžiui, jei norite padaryti tik dešimt, galite pasirinkti nelyginius arba lyginius skaičius. Netgi pasirinkti penkis atsakymus yra gerai, jei jums trūksta laiko (pabandykite #1, #8, #10, #13 ir #18).

Bandyti: Bet kuris iš jų gali būti naudojamas kaip pokalbio su partneriu, broliu ar seserimi ar artimu draugu pradžia.

Metų pabaigos savistabos klausimai

1. Kokį naują atradimą padarėte šiais metais? Ką atradai, kas tau patiko? Jūsų atsakymas gali būti bet koks, pavyzdžiui, naujas receptas, tinklalaidė arba prisijungėte prie sporto salės ir pastebėjote, kad ji jums tikrai patinka.
2. Koks buvo vienas didžiausių malonių staigmenų, kuriuos patyrėte per metus? Pavyzdžiui, sugebėjote įgyti įgūdžių, kurių įvaldyti abejojote, bijojote eiti į konferenciją, bet tai buvo tikrai gerai, arba liūdėjote, kai jūsų viršininkas išėjo į naują darbą, bet jį pakeitė Būk geras.
3. Kokiu šių metų pasiekimu labiausiai didžiuojatės? (Jei sunku prisiminti, pabandykite prisiminti kiekvieną metų sezoną. Pavyzdžiui, ką pasiekėte pavasarį, vasarą, rudenį? Galite vadovautis pirmuoju instinktu, o ne bandyti prisiminti tobulą atsakymą.)
4. Koks buvo jūsų mėgstamiausias metų pirkinys ir kodėl? Manasis buvo mano robotas dulkių siurblys!
5. Koks buvo naujas įprotis ar rutina, kurį sukūrėte šiais metais, pagerinę jūsų efektyvumą namuose ar darbe? Tai gali būti tikrai maža. Pavyzdžiui, aš įgijau gerą įprotį krauti nešiojamąjį kompiuterį naktį ir kiekvieną kartą, kai išeinu, kad, kai tik naudojuosi, nereikėtų būti prijungtas prie laido.
6. Su kuo šiais metais susidūrėte tiesiogiai, o ne vengėte, pavyzdžiui, susidūrėte su kredito kortelių skola ar sudėtingu pokalbiu? Vėlgi, jūsų pavyzdys gali būti labai mažas.
7. Ko prašėte pagalbos šiais metais, kai džiaugiatės?
8. Kokie santykiai jums buvo didžiausia teigiama staigmena šiais metais? Pavyzdžiui, užmezgėte glaudesnius santykius su kolega, su kuriuo anksčiau nebuvote artimi, arba pusbrolis, kurio gerai nepažįstate, dalyvavo jūsų šeimos padėkos šventėje ir jums labai patiko su jais kalbėtis. Galbūt kažkas, kurio nelabai gerai pažįstate, jus labai palaikė ar padrąsino, net jei galbūt net nežinojo, kad jų veiksmai jums svarbūs.
9. Kam šiais metais turėtum padėkoti už vaidmenį tavo gyvenime?
10. Kokį savireguliacijos aspektą šiais metais patobulinote? Jūsų atsakymas gali būti bet koks: anksčiau eiti miegoti, naudoti drėkinamąjį kremą, įrašyti susitikimus į kalendorių, kad nepamirštumėte, ar valgyti daugiau daržovių.
11. Kokio tikslo šiais metais atsisakėte ir džiaugiatės, kad tai padarėte, nes objektyviai tai nebuvo jūsų didžiausias prioritetas?
12. Kokie įgūdžiai šiais metais įgavo pasitikėjimo? Jūsų atsakymas gali būti susijęs su technologijomis, namų priežiūra, maisto gaminimu, darbu ar bet kuo, ko norite.
13. Kokiais paprastais malonumais šiais metais ypač patiko?
14. Koks buvo metų tikslas, kurį įgyvendinote arba iš dalies įgyvendinote?
15. Kokią technologiją šiais metais integravote į savo gyvenimą ir kurios jums tinka? Galite jausti, kad technologijos ne visada jums naudingos, bet pabandykite pasimokyti iš savo sėkmės. Pasinaudokite šiuo savęs pažinimu, kad suteiktumėte pasitikėjimo savimi ir pažabotumėte būdus, kuriais technologijos jums netarnauja jūsų gyvenime.
16. Dėl ko šiais metais persigalvojote?
17. Ką išbandėte ir kas nepasiteisino, bet bandymo procesas naudingai paskatino jūsų mąstymą?
18. Kaip šiais metais pasikeitė jūsų savęs suvokimas? Kokiais būdais pradėjote žiūrėti į save pozityviau nei anksčiau? Pavyzdžiui, jūs supratote, kad turite vidinę jėgą arba sugebėjimą susidoroti, kurių net neįsivaizdavote.
19. Kokią mąstymo tendenciją pastebėjote šiais metais? Pavyzdžiui, jūs supratote, kad per daug apsunkinate sprendimus, ir šis savęs pažinimas buvo naudingas.
20. Kaip pasikeitė tai, kas tau patinka šiais metais? Pavyzdžiui, jums patinka daugiau likti namuose ir mažiau išeiti ar keliauti.

Apibendrinant

Jei esate savikritiškas, galbūt galvojate apie dalykus, kurių norėtumėte šiais metais pasiekti, bet to nepadarėte. Tikimės, kad šie klausimai paskatino jus pamatyti pasiekimus ir asmenines sėkmes, kurių nepastebėjote. Tikiuosi, kad šie klausimai taip pat padėjo jums mažiau žiūrėti į metus vien tik užsibrėžtus tikslus ir plačiau galvoti apie tai, kaip tobulėjate kaip asmenybė. Jei norėtumėte man (@DrAliceBoyes) parašyti tviteryje, norėčiau išgirsti jūsų atsakymus į bet kurį iš šių klausimų!

Detoksikacija – tai geros sveikatos skatinimas iš vidaus. Laikui bėgant organizme gali kauptis teršalai ir toksinai, todėl jis tampa pervargęs ir vangus – sumažėja energijos lygis, oda tampa blanki ir dėmėta, o svoris gali pradėti šliaužti. Sveikas detoksikacijos režimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, kad jis galėtų nukreipti savo energiją svarbioms kasdienėms funkcijoms, o ne gaišti laiką šalindamas toksinus iš teršalų, maisto ir kosmetikos. Įrodymai, patvirtinantys detoksikuojančių dietų veiksmingumą, yra šiek tiek prieštaringi ir gali būti pavojingi, kai atliekama neatsakingai. Tačiau daugelis ekspertų mano, kad tinkamai atliktos detoksikacinės dietos padeda kepenims, inkstams ir storajai žarnai išsivalyti nuo toksinų, o tai gali sustiprinti imuninę sistemą, padidinti energijos lygį, išvalyti odą ir paskatinti svorio metimą. Galima rinktis iš daugybės skirtingų detoksikuojančių dietų, tačiau dauguma jų apima cukraus ir perdirbto maisto atsisakymą trumpam laikui, kad organizmas išplautų toksinų ir atliekų perteklių. Naršykite mūsų ekspertų sveikatos straipsnius, kad gautumėte patarimų ir patarimų, kurie padės išmokti saugiai ir sveikai detoksikuoti.