Šaltinis: Oziel Gómez/Unsplash
Parašė Arasteh Gatchpazian ir Tchiki Davis, Ph.D.
Psichologijoje daugelis tyrinėtojų santykių kokybę suvokia pagal tai, kiek kiekvienas partneris yra patenkintas santykiais. Tai sutelkia dėmesį į hedonišką santykių dimensiją (malonumą ar laimę). Tačiau, žinoma, sveiki santykiai yra daugiau nei tai, kaip gerai jaučiatės. Pavyzdžiui, santykiai gali būti prasmės šaltinis, kuris gali apimti įsipareigojimą, pasiaukojimą ir asmeninį augimą (Fincham ir kt., 2007; Stanley ir kt., 2006; Finkel ir kt., 2014).
Norėdami geriau suprasti savo santykių kokybę, galite ištirti šiuos dalykus:
- Reikšmė: Ar santykiai yra prasmės šaltinis?
- Asmeninis augimas: Ar santykiai yra pagrindinis įkvėpimo, paramos ir padrąsinimo šaltinis savęs tobulėjimui?
- Tikslų pasidalijimas: Ar turite bendrų tikslų, taip pat palaikote ir švenčiate vienas kito asmeninius tikslus?
- Santykinis dovanojimas: Ar kiekvienas partneris teikia pirmenybę kitam partneriui, o ne sau?
Nelaimingi santykiai
Nors svarbu išmokti atpažinti, kada santykiai klostosi gerai, lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į signalus, kad santykiai nesiseka. Tyrėjai nustatė keturis pagrindinius tarpasmeninio bendravimo aspektus, kurie gali prisidėti prie nesveikų santykių (Gottman ir Levenson, 2000).
1. Kritika: Kai ką nors kritikuojate, puolate jį iki jo charakterio esmės. Tai skiriasi nuo naudingos nuomonės ar skundo pateikimo.
2. Panieka: Panieka neapsiriboja kritika, nes apima jūsų moralinį pranašumą prieš kitą asmenį. Tai gali būti tyčiojimasis iš jų, tyčiojimasis iš jų, pravardžiavimas, jų kūno kalbos mėgdžiojimas ar šaipymasi. Tikslas yra priversti juos jaustis niekinamais ar nevertais, o tai yra baisus jausmas, kurį įskiepija ar iš ko nors gauna.
3. Gynybiškumas: Natūralu kartais apsiginti, ypač jei esate ypač įsitempęs ar pavargęs. Kartais galite jausti, kad negaunate tinkamo gydymo arba galite vaidinti auką, kad kaltė nebeliktų jums. Tačiau gynybinės reakcijos dažnai perkelia kaltę ant partnerio, o tai paprastai nėra geriausias būdas. Tai sako kitam asmeniui, kad galbūt nežiūri į juos rimtai ir kad neprisiminsi savo klaidų.
4. Akmenimis: Mūrijimas akmenimis dažnai yra atsakas į panieką. Taip nutinka, kai sarkastiškų replikų ar pašaipių komentarų sulaukęs klausytojas baigia užsidaryti ir nebeatsako partneriui. Jie „užmuša“ partnerį ir stengiasi išvengti konfrontacijos, veikdami užsiėmę, atsiribodami nuo išsaugojimo ar tiesiog palikdami savo buvimą.
Kaip sukurti laimingus santykius
1. Ugdykite stiprų emocinį ryšį. Psichologijos tyrimų duomenimis, vienas iš svarbiausių sveikų santykių pranašumų yra emociškai reaguoti (Lemay ir kt., 2007). Tai apima užuominų (pvz., žodinių, fizinių) siuntimą savo partneriui ir reikalavimą, kad jis į juos reaguotų (pvz., raminančių, padrąsinančių).
2. Būkite pažeidžiami vienas kito atžvilgiu. Kai partneriai atsiveria vienas kitam, tai padeda plėtoti ir stiprinti abipusį pasitikėjimą.
3. Būkite sąžiningi. Tai gali būti susiję su pažeidžiamumu, bet taip pat apima ir kitas komunikacijos formas. Sveiki santykiai greičiausiai nebus pagrįsti melu.
4. Turėkite „sveikų“ konfliktų. Konfliktai yra neišvengiami bet kuriuose santykiuose, tačiau labai svarbu, kaip juos sprendžiate.
5. Išbandykite ką nors naujo. Tai ypač naudinga, jei jūsų santykiai yra pasenę ir tai gali vėl įžiebti kibirkštį (pvz., ėjimas į naują restoraną pasimatymų vakarui).
6. Spręskite problemas kaip komanda. Tai gali padėti sustiprinti jūsų, kaip „mes“, o ne „aš“ ir „tu“, tapatybę ir kartu lavinti problemų sprendimo įgūdžius (pvz., tai gali būti nuo pabėgimo kambario iki partnerio pagalbos prašymo sprendžiant problemą darbe. ).
Santykiai Esminiai skaitymai
7. Kalbėkite apie savo tikslus ir svajones. Dalijimasis panašiomis viltimis ir pagrindinėmis vertybėmis gali padėti jums atgaivinti tai, kas jus pirmiausia patraukė vienas prie kito.
Sumoje
Santykiai reikalauja kiekvieno partnerio darbo, ir normalu, kad santykiai išgyvena sunkius laikus. Naudodami čia aprašytas strategijas galite pagerinti savo santykius ir, tikėkimės, išlaikyti juos tvirtus.
Adaptuota iš straipsnio, kurį paskelbė Berklio gerovės institutas.
„Facebook“ vaizdas: „GaudiLab“ / „Shutterstock“.
