idp

Širdies skausmas

Šaltinis: Takmeomeo/Pixabay

Pamokslininkas jos paklausė
Ir ji pasakė, kad aš
Pamokslininkas manęs paklausė
Ir ji pasakė, kad taip, jis taip pat
Ir pamokslininkas pasakė
Skelbiu tau 99 iki gyvos galvos
Sūnau, ji ne ponia, ji tavo žmona

– Lyle Lovett, „Ji nėra ponia“

Šie Lyle’o Lovetto dainų tekstai yra vienas iš daugelio juokelių, kuriuose moterys vaizduojamos kaip dominuojančios ir kontroliuojančios, o vyrai pateikiami kaip paklusnūs ir bijantys kalbėti apie tai, ko nori. Psichologė Dana Jack yra gerai žinoma dėl savo darbų, susijusių su patriarchaliniu spaudimu moterims nutildyti save intymiuose santykiuose ir dėl to kylančias emocines, fiziologines ir sociokultūrines išlaidas. Džekas sutinka, kad nors priežastys ir kaina skiriasi, vyrai taip pat stengiasi nenutildyti intymiuose santykiuose. Mano klinikinė patirtis patvirtina, kad vyrai linkę būti santūresni nei jų partnerės, atskleisdami savo vidinį gyvenimą. Daugumoje terapijos su heteroseksualiomis poromis moteris yra ta, kuri imasi iniciatyvos būti emociškai atviresnė. Jei terapija sekasi gerai, vyras seka jos pavyzdžiu ir atitinka jos pažeidžiamumą.

Dvi svarbios problemos trukdo vyrams kalbėti intymiuose santykiuose su moterimis.

Pirma – gėda. Vyrai ypač nenoriai kalba apie savo poreikius ir troškimus santykiuose su moterimis, nes jie buvo socializuoti būti emociškai savarankiški ir gėdytis, kad jiems ko nors reikia.

Antroji vyrų kalbėjimo problema yra konflikto baimė ir galiausiai baimė būti paliktam. Vyrai nesiryžta kalbėti apie savo poreikius santykiuose, nes baiminasi, kad pasikalbėjimas viską pablogins, o gal net dar blogiau.

Vyrų baimė būti paliktam santykiuose bene labiausiai matoma, kiek vyrai stengsis išvengti konfliktų savo santykiuose. Vyrai nuolat ir atidžiai stebi savo partnerių emocines būsenas, ieškodami galimo konflikto, kritikos ar nepritarimo požymių. Bet kokį nelaimingumo ar nepritarimo įrodymą vyrai dažnai interpretuoja kaip kritiką ar nesėkmę. Jie iš karto mano, kad padarė ką nors ne taip, kad yra „šunų namelyje“ ir negrįš į malonę, kol neišsiaiškins, ką padarė ne taip, ir nepataisys. Žmonų patikinimo, kad jos nėra „bėdoje“, retai užtenka, kad vyrai pasijustų paleisti nuo kabliuko.

Vyrai dažnai yra pasirengę beveik bet kokiu mastu susierzinti, kad moterys ant jų nepyktų. Neretai vyrai intymiuose santykiuose taip vengia konfliktų, kad nuraminti partnerius tampa jų priežastimi, svarbiausiu dalyku santykiuose. Jų vaikystės mantrą „Jei mama nelaiminga, niekas nėra laiminga“ pakeičia „Laiminga žmona, laimingas gyvenimas“. Vyrai gali būti tokie neramūs, kad jų partneriai joms pyksta ar nepritaria, kad niekas kitas neturi reikšmės, kol tai nepataisoma. Viskas, ko jie dabar nori, yra, kad ji nustotų ant jų pykti.

Laikui bėgant vyrai gali taip susigraudinti dėl konfliktų savo santykiuose, kad tiesiog nustoja bandyti. Kai vyrai kalba su manimi apie savo santuokos, kurioje jie yra nelaimingi, aspektus, aš klausiu, ar jie kada nors kalbėjosi su savo partneriais kokiais nors klausimais, apie kuriuos man kalba. Paprastai jie žiūri į mane taip, lyg būčiau pamišusi. Kaip aš negalėjau suprasti, kad kalbėjimasis su jų partneriais tik pablogintų situaciją?

Atvejo pavyzdys

Bilas ir Džeinė atvyko pas mane, kai jų santuoka jau turėjo rimtų problemų. Billas buvo tylus, intravertas ir nenorėjo daug pasakyti nei žmonai, nei man apie tai, kas vyksta jo viduje. Jane buvo kaip tik priešingai: atvira, dažnai išsakydavo savo mintis, negalvodama, kaip jos žodžiai gali paveikti tą, su kuriuo ji kalbėjosi. Kaip galite įsivaizduoti, Billo ir Džeinės santykiai buvo gana nepastovūs. Billas dažnai keliaudavo darbo reikalais, bet net būdama namuose Džeinė dažnai jausdavosi skausmingai viena. Kuo stipriau ir garsiau Džeinė stengėsi užmegzti ryšį su Bobu, tuo jis užsitraukė ir tylėjo.

Nusprendžiau su kiekvienu iš jų surengti individualų užsiėmimą. Kai mes su Billu buvome vieni, jis pradėjo išlaisvinti ilgus metus trukusį nusivylimą ir nepasitenkinimą dėl santuokos. Apstulbęs paklausiau Bilo, kiek apie tai jis kalbėjosi su savo žmona. Bilas pažvelgė į mane tuščiai, lyg tai būtų pati beprotiškiausia mintis, kurią jis kada nors girdėjo. Billas Džeinei nekalbėjo apie jokią dalį to, kas jį vargino, ir neketino to daryti. Kalbant apie Bilą, Džeinė jau buvo tokia pikta ant jo, jam nepasakius to, kas jam trukdo. Jis neįsivaizdavo, kad gali rizikuoti sprogimu, kurį jis buvo tikras, jei iš tikrųjų pasakys jai, ką galvoja.

Per kelis mėnesius Billas ir Džeinė turėjo dar vieną sprogstamą ginčą, kuris juos abu labai sunerimo. Džeinė nusprendė daugiau nebeištverti ir paprašė Billo skyrybų. Billas vis dar jai nieko nesakė apie tai, kas jam nutiko jų santykiuose, ir šiuo metu mažai tikėtina, kad jis tai kada nors pasakys.

Šis įrašas buvo ištrauktas iš Paslėpta akivaizdoje: kaip vyrų baimės dėl moterų formuoja jų intymius santykius (Weiss, Lasting Impact Press).

Ar jums sunku ryte išlipti iš lovos? Ar dieną jaučiatės neryškus, ar manote, kad nuovargis turi įtakos jūsų darbui? Jei taip, tada šis vadovas skirtas jums.

Jums gali būti palengvėjimas išgirdęs, kad yra stebėtinai daug natūralių ingredientų, kurie, kaip manoma, palaiko sveiką energijos lygį.

Dar geriau, skirtingai nuo daugelio nereceptinių sprendimų, kai kurie geriausi papildai nuo nuovargio per dešimtmečius buvo saugūs ir veiksmingi.

Taigi nuo ko pradėti, kai kalbame apie geriausius papildus nuo nuovargio?

Rodiola

Rhodiola rosea (dažnai vadinama tiesiog „rodiola“) yra trumpas, žydintis augalas, kuris auga lauke arktiniuose pasaulio regionuose. Jis buvo naudojamas kaip žolinis vaistas ištisas kartas, dažniausiai padedantis kontroliuoti lengvo nerimo ir dažnai jį lydinčio miego praradimo atvejus. Be to, daugybė tyrimų taip pat parodė, kad tinkama rodiolės dozė gali padėti sumažinti psichinio nuovargio jausmą.

Puikus pavyzdys buvo 100 savanorių, kuriuos kankino nuolatinis nuovargis. Kiekvienam asmeniui buvo paskirta 400 mg rodiolės per dieną, reguliariai tikrinant jų psichinį ir fizinį nuovargį.

Jau po savaitės gydymo pradėjo matytis pagerėjimai, o per aštuonių savaičių tyrimo laikotarpį jie didėjo. Tyrimą vykdę mokslininkai padarė išvadą, kad rodiola yra „veiksmingas gydymas asmenims, kenčiantiems nuo ilgalaikio ar lėtinio nuovargio“.

Tai toli gražu ne vienintelis teigiamas rezultatas. Kita tyrėjų grupė nusprendė atlikti vadinamąją „metaanalizę“. Atliekant tokį tyrimą, daugelio ankstesnių tyrimų rezultatai sujungiami ir lyginami. Dėl didelio naudojamų rezultatų kiekio tokie tyrimai duoda itin tikslių išvadų. Dėl to „metaanalizė“ dažnai apibūdinama kaip „auksinis mokslinio tyrimo standartas“. Šioje konkrečioje metaanalizėje buvo tiriami įvairūs papildai ir vaistažolių preparatai, kurie, kaip teigiama, mažina nuovargį, siekiant įvertinti, kiek įtikinami įrodymai.

Kalbant apie rodiolę, jų išvados parodė „stiprų mokslinį įrodymą“, kad jis gali „pagerinti dėmesį, pažinimo funkcijas ir protinį darbą“. Dar geriau, kad nebereikės vykti į Arktį, kad išsivirti savo žolelių. Vietoj to, šiais laikais kruopščiai išgrynintus rodiolos papildus galima įsigyti iš specializuotų tiekėjų visoje šalyje.

Acetil-L-karnitinas

Acetil-l-karnitinas yra priedas, dažniausiai susijęs su kūno rengybos pramone. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad tinkama dozė gali pagerinti fizinę veiklą. Daugelis kūno rengybos entuziastų taip pat mano, kad l-karnitinas gali pagreitinti svorio metimą, kai naudojamas kartu su tinkama mankštos programa ir kalorijų turinčia dieta.

Tačiau įdomiau, kad kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad l-karnitinas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę. Poveikis atrodo ypač stiprus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems natūraliai gali trūkti dėl sumažėjusios sintezės organizme.

Viename tyrime 66 vyresni asmenys buvo suskirstyti į dvi vienodo dydžio grupes. Viena pusė savanorių gavo 2 gramus l-karnitino per dieną, o kita pusė gavo placebą. Buvo atlikta daugybė tyrimų, apimančių viską nuo pratimų atlikimo iki kraujo tyrimo. Remiantis ankstesniais tyrimais, l-karnitino grupė pastebėjo ėjimo greičio, cholesterolio ir kūno riebalų kiekio pagerėjimą. Tačiau čia svarbiau buvo tai, kad buvo pastebėti „reikšmingi skirtumai“ tiek psichinio, tiek fizinio nuovargio lygiuose.

Įsigykite acetil-l-karnitino čia

Ženšenis

Ženšenis – tai papildų, gaunamų iš Panax augalo šaknų, pavadinimas. Ženšenis daugelį metų buvo naudojamas kaip tradicinis vaistažolių preparatas ir laikomas vienu populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Dalis šio populiarumo priežasčių yra žinomi pažinimo pranašumai.

Siekiant patikrinti ženšenio poveikį nuovargiui, 12 savaičių savanoriams buvo skirtas Sibiro ženšenis arba placebas. Ir prieš tyrimą, ir po jo kiekvienas dalyvis užpildė klausimynus, skirtus jų psichologinei gerovei ir miego kokybei įvertinti.

Savo išvadas atlikę mokslininkai nustatė, kad grupė, vartojanti ženšenį, „žymiai pagerėjo“ įvairių rodiklių, įskaitant budrumą, atsipalaidavimą ir apetitą, atžvilgiu. Priešingai, placebo grupėje tokių pagerėjimų nepastebėta.

Mūsų pačių Sibiro ženšenio papildas yra specialiai sukurtas taip, kad sumažintų nuovargį ir nuovargį bei skatina normalią protinę veiklą.

Įsigykite ženšenio čia

Vitaminas D

Istoriškai vitaminas D buvo labiausiai susijęs su tvirto skeleto palaikymu. Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra padėti pasisavinti kalcį iš jūsų dietos; vienas iš svarbiausių mineralų kaulų sveikatai.

Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais ekspertai pradėjo suprasti, kad vitaminas D turi daug platesnį poveikį organizmui, nei manyta iš pradžių. Pavyzdžiui, mokslo bendruomenė vis dažniau atskleidžia ryšį tarp vitamino D vartojimo ir sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Sezoninis afektinis sutrikimas yra gerai žinoma būklė, kurios simptomai gali būti nuovargis ir net depresija. BAD dažniausiai siejamas su žiemos mėnesiais, kai saulės šviesa (taigi ir vitamino D būklė) būna žemiausia.

Vis dėlto protingas apsauginių kremų nuo saulės naudojimas ir didžiulis laikas, kurį daugelis iš mūsų praleidžiame patalpose – net vasaros mėnesiais – reiškia, kad vitamino D trūkumas teoriškai įmanomas bet kuriuo metų laiku. Jei per savaitę dirbate patalpoje ir dažnai nesišviečiate saulėje, gali būti, kad vitamino D trūkumas gali prisidėti prie jūsų nuovargio jausmo. Jei taip, nebrangus papildas gali būti puikus būdas suteikti jums natūralų postūmį.

Įsigykite vitamino D čia

Geležis

Plačiai atlikti tyrimai parodė, kad mažas geležies kiekis organizme yra susijęs su didesniu „nuolatinio nuovargio“ paplitimu. Greičiausiai šį ryšį lemia esminis geležies vaidmuo kuriant raudonuosius kraujo kūnelius. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį ir maistines medžiagas visame kūne, užtikrindami, kad jūsų ląstelės gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Dėl to dėl mažo geležies kiekio organizme jūsų ląstelės gali sunkiai gauti reikalingų maistinių medžiagų. Todėl nenuostabu, kad geležies trūkumas gali sukelti nuovargį ir nuovargį.

Tolesni tyrimai taip pat parodė, kad tokiomis situacijomis gali būti naudingas didesnis geležies suvartojimas – tiek papildomai, tiek dieta, kurioje gausu geležies. Viena iš tokių analizių padarė išvadą, kad papildai „pagerino psichinę sveikatą ir sumažino nuovargį“.

Nors teoriškai kiekvienas gali nukentėti nuo geležies trūkumo, tai greičiausiai tarp vegetarų ir veganų (nes mėsa gali būti gausus geležies šaltinis) ir moterims, kurioms sukanka menopauzė. Jei abejojate, keletą mėnesių pabandykite vartoti geležies papildus, kad pamatytumėte, ar pasijusite geriau.

Įsigykite geležies čia

Vitaminų B kompleksas

Nors daug įvairių vitaminų ir mineralų trūkumo gali sukelti išsekimą, B grupės vitaminai tikriausiai yra vieni žinomiausių. EFSA, Europoje parduodamų maisto papildų reguliavimo institucija, patvirtino teiginius, kad vitaminai B2, B6 ir B12 prisideda prie normalios energijos apykaitos.

Kaip jau matėme, sveiki raudonieji kraujo kūneliai yra labai svarbūs norint pernešti reikalingas maistines medžiagas po kūną. Todėl įdomu pastebėti, kad šie vitaminai taip pat įvairiai palaiko geležies pasisavinimą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, todėl gali padėti sumažinti nuovargį ir nuovargį. Vitamino B komplekso papildų vartojimas yra puikus būdas pažymėti visus šiuos vitaminus vienoje patogioje tabletėje.

Įsigykite vitamino B čia

Kofeinas

Nenuostabu, kad kofeinas yra mūsų geriausių nuovargio papildų sąraše. Juk visi esame patyrę, kaip stipri kava gali paskatinti mus ryte. Tai ne tik jūsų vaizduotė; daugybė tyrimų parodė stebėtinai veiksmingus rezultatus. Pavyzdžiui, sportininkai, paprašyti važinėti dviračiu iki išsekimo, sugebėjo pagerinti savo rezultatus 14% vien suvartodami 5 mg kofeino vienam kilogramui…

Šaltinis: StockSnap/Pixabay

Kai slopiname mintis ir emocijas, išstumiame jas iš sąmoningo suvokimo. Kai tai darysime, tikimės, kad mintys ir emocijos išnyks ir mūsų niekaip nepaveiks. Deja, žmogaus smegenys taip neveikia. Vietoj to, slopinimas iš tikrųjų gali sustiprinti mūsų neigiamas emocijas.

Šis efektas buvo parodytas atliekant klasikinį „baltojo lokio“ tyrimą. Tyrime žmonėms buvo pasakyta ne galvoti apie baltąjį lokį. Tiesiog liepta negalvoti apie baltąjį lokį – užgniaužti šias mintis – paskatino šiuos žmones daug dažniau galvoti apie baltuosius lokius (Wegner, Schneider, Carter ir White, 1987). Šis tyrimas padėjo mums suprasti, kad slopinimas yra neveiksmingas būdas sumažinti neigiamas emocijas.

Slopinimo poveikis

Apskritai, slopinimo tyrimai parodė, kad jis turi tris efektus:

1. Iš karto atsiranda nepageidaujamų minčių banga.
2. Laikui bėgant nepageidaujamos mintys vis labiau įsiveržia į kitas mintis.
3. Dažniau atsiranda nepageidaujamų minčių (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Tai reiškia, kad slopinimas turi paradoksalių padarinių – kuo labiau stengiamės išstumti savo mintis ar emocijas, tuo jos stipresnės. Nėra visiškai aišku, kodėl taip nutinka, tačiau kai kurie žmonės teigia, kad slopinimas neveikia, nes kai kurie iš mūsų norėjo galvoti apie šias nepageidaujamas mintis. Jų slopinimas nutraukia procesą ir dėl to neleidžia mums įgyvendinti tikslo – galvoti apie šias mintis (Wenzlaff & Wegner, 2000). Taigi mūsų smegenys nuolat grąžina mus prie minčių, kurias bandome slopinti.

Alternatyvi hipotezė yra ta, kad kai nuslopiname mintį, savo smegenyse ją pažymime kaip blogą. Deja, mūsų smegenyse vyksta nesąmoningi procesai, kurie padeda mums stebėti „blogus dalykus“. Taigi mūsų smegenys gali bandyti nepamiršti šių dalykų (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Kaip susidoroti su slopinimu

• Rašykite apie savo jausmus. Tyrimai rodo, kad rašymas apie savo jausmus (pavyzdžiui, žurnalas) gali būti veiksmingas būdas greičiau apdoroti tuos jausmus ir juos įveikti (Rude, Mazzetti, Pal ir Stauble, 2011).
• Praktikuokite priėmimą. Emocijų priėmimas gali padėti jas greičiau sumažinti (Rude, Mazzetti, Pal ir Stauble, 2011). Priėmimas taip pat gali padėti nuraminti nerimą ar paniką.
• Išbandykite pažintinį pervertinimą. Emocijų reguliavimo tyrimai dažnai prieštarauja slopinimui ir pervertinimui – pervertinimas laimi kaip veiksmingesnė strategija. Pervertinant dažnai reikia galvoti apie galimus teigiamus jūsų situacijos padarinius arba apie tai, kaip esate dėkingas, kad situacija nėra blogesnė.
• Pratimas. Jei jums sunku kilti neigiamų minčių ar emocijų, gali būti naudinga atlikti energingus pratimus. Jei jūsų kūnas ir smegenys yra priversti naudoti išteklius kitur (pratimui atlikti), atrodo, kad tai padeda lengviau atitraukti mintis.

Trumpai tariant

Slopinimas yra dažnas atsakas į nemalonių ar nepageidaujamų emocijų išgyvenimą. Bet tai nėra idealus atsakymas. Norint veiksmingiau reaguoti į neigiamas emocijas, labai svarbu išmokti nustoti naudoti slopinimą ir vietoj to naudoti sveikesnes emocijų valdymo strategijas.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

Pieno erškėtis turi ilgą medicininio naudojimo istoriją, tariamai senovės romėnai jais mėgavosi kaip tonikas nevirškinimui po slogių vaišių.

Tačiau pastaruoju metu ši tradicinė priemonė atgijo, nes daugelis mokslinių tyrimų pradėjo atskleisti kai kuriuos labai daug žadančius pieno usnio naudojimo būdus. Šiomis dienomis pieninis usnis pradeda įgyti pripažinimą pagrindinėse medicinos srityse, nes daugėja įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą.

Jei jus domina pieninio usnio pasaulis – ir kodėl tiek daug mūsų klientų prisiekia – skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie galimus pieno usnio panaudojimo būdus.

Kuo naudingas pieno usnis?

Pieno erškėtis gali atrodyti ne kaip pats perspektyviausias maisto papildas, tačiau niekas negali būti toliau nuo tiesos. Ekspertai mano, kad pagrindinė pieno usnio nauda sveikatai yra gaunama iš aktyvaus junginio, žinomo kaip „silimarinas”.

Visose pieno usnio augalo dalyse yra silimarino, tačiau tyrimai parodė, kad daugiausia jo yra sėklose ir vaisiuose. Būtent iš šių šaltinių gaunama daug erškėtrožių papildų, kurių tipiškas pieno usnio ekstraktas turi maždaug 65–80 % silimarino.

Jei pagrindinę erškėtrožių naudą būtų galima suvesti į vieną žodį, tai būtų „antioksidantas“. Paprasčiausiai, daugybė tyrimų parodė, kad erškėtyje esantis silimarinas padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos – ar tai būtų aplinkos šaltiniai, tokie kaip saulė, ar mitybos ir medžiagų apykaitos procesai, pavyzdžiui, alkoholio vartojimas.

Vertinant pagal nominalią vertę, tai gali neatrodyti per daug įdomiai, bet pasigilinkite ir pamatysite įvairiausių pieno usnio panaudojimo būdų, kylančių iš šios įspūdingos savybės.

Vėžio prevencija

Manoma, kad vienas elementas, prisidedantis prie navikų atsiradimo, yra laisvųjų radikalų žala. Šios „nestabilios“ dalelės yra tokios pavojingos, nes gali pažeisti jūsų ląstelių DNR. Kadangi jūsų DNR kontroliuoja jūsų ląstelių augimą, nenuostabu, kad pažeidus šį „kodą“, jūsų ląstelės gali pradėti nekontroliuojamai augti. Tai, savo ruožtu, gali sukelti naviko augimą.

Įvairios vėžio ląstelės gali labai skirtis pagal savo aktyvumą ir atsaką į terapinį gydymą, todėl svarbu atsižvelgti ne tik į bendrą priešvėžinę savybę, bet ir į konkrečias vėžio rūšis, kurioms buvo pastebėtas poveikis.

Čia rezultatai tikrai įspūdingi. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad pieno usnio veikliosios medžiagos teigiamai veikia prostatos, krūties ir gimdos kaklelio vėžį, o poveikis yra „labai reikšmingas“. Atrodo, kad pieno erškėtyje esantis silimarinas padeda apsaugoti jūsų organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, taip sumažindamas naviko augimą.

Yra net keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad silimarinas netgi gali pagreitinti procesą, vadinamą „apoptoze“, kuri yra natūralios ląstelių mirties pavadinimas. Jei paaiškės, kad tai tiesa, pieno usnis gali netgi sumažinti naviko dydį, skatindamas naviko ląsteles mirti. Kaip teigiama viename tyrime, nagrinėjančiame pieno usnio poveikį: „dėl savo apoptozinio poveikio… silimarinas gali būti pritaikytas įvairių vėžio formų gydymui“.

Odos apsauga

Jūsų oda yra nuolat veikiama pavojingos saulės spinduliuotės; kita laisvųjų radikalų žalos forma. Dauguma ekspertų sutinka, kad saulės spinduliai gali prisidėti prie visko – nuo ​​priešlaikinio odos senėjimo iki odos vėžio išsivystymo. Per daug tiesioginių saulės spindulių netgi gali susilpninti imuninę sistemą, todėl mes labiau linkę susirgti nuo įvairių infekcijų.

Nors daugelis iš mūsų pastaraisiais metais labiau „išmano saulę“ ir noriai tepa kremo nuo saulės sluoksnius, galite nusivilti išgirdę, kad naujausi tyrimai rodo, kad to gali nepakakti. Mokslininkai įrodė, kad nors nešioti apsauginį kremą nuo saulės tikrai yra daug geriau nei jo nenešioti, daugelis standartinių gydymo būdų nesuteikia tokios visiškos apsaugos, kokią daugelis žmonių teisingai mano.

Žinoma, mes ne visada dėvime apsaugos nuo saulės priemones. Labai mažai žmonių putoja prieš užsukdami į sodą iškabinti skalbinių, leistis į žvalų žiemos pasivaikščiojimą ar pasėdėti prie saulėto lango.

Tačiau kiekvienu atveju jūs vis tiek veikiate savo odą ultravioletinių spindulių poveikiui. Tada kyla problema, kad vis daugiau įrodymų rodo, kad daug platesnis bangų ilgių diapazonas gali sukelti laisvųjų radikalų žalą, nei buvo manoma tradiciškai. Pavyzdžiui, dauguma kremų nuo saulės yra skirti apsaugoti jus nuo UVB šviesos, tačiau daugėja įrodymų, kad UVA ir net infraraudonųjų spindulių bangos taip pat gali prisidėti prie problemų. Kadangi daugelis apsaugos nuo saulės priemonių neatspindi šių naujų išvadų, jos gali palikti „šarvuose įtrūkimų“. Laimei, yra įrodymų, kad pieno erškėtyje esantis silimarinas gali būti naudingas apsaugai nuo saulės.

Atrodo, kad pieno usnio antioksidacinės savybės suteikia papildomą apsaugą nuo saulės sukeltos laisvųjų radikalų žalos, nesvarbu, ar naudojamas vietiškai, ar vartojamas kaip papildas. Todėl jie gali pasiūlyti pilnesnę jūsų odos apsaugą nuo nudegimų ir net ataugų.

Dar vienas įdomus atradimas, dar labiau patvirtinantis pieno usnio naudojimą odos apsaugai, yra iš radioterapijos palatų. Apskaičiuota, kad daugiau nei 80 % vėžiu sergančių pacientų, gydomų spinduline terapija, kaip šalutinis poveikis pasireiškia nemaloniomis odos ligomis. Vadinamasis „radiodermatitas“ gali būti rimta ir nemaloni būklė, kuri gali turėti įtakos tolesniam jų gydymui.

Norint patikrinti pienligės veiksmingumą tokiais atvejais, pacientų grupė, kuriai taikoma radioterapija, buvo suskirstyta į dvi grupes; vienam buvo duotas vietinis pieno erškėčių kremas, o kitas – placebo kremas, naudojamas kasdien. Kiekvieno paciento odos būklė buvo reguliariai tikrinama, o silimarino poveikis buvo gana stulbinantis. Nustatyta, kad mažiau nei 10% pacientų, vartojusių pienligę, po 5 savaičių radioterapijos pasireiškė toksiškumo požymių, o kontrolinėje grupėje šis skaičius siekė 52%.

Tiems nelaimingiems asmenims, kurie patyrė toksinį poveikį, vidutiniškai prireikė maždaug 50 % ilgiau (45 dienos, palyginti su 29 dienomis), kol pieno usnis buvo paveiktas. Apskritai tai labai įspūdingas rezultatas, dar kartą pabrėžiantis teigiamą pieno usnio poveikį. Trumpai tariant, dar vienas puikus pieno usnio panaudojimas yra padėti apsaugoti odą nuo būsimos žalos. Kaip teigiama viename tyrime: „Turima eksperimentinė informacija rodo, kad silimarinas yra perspektyvus chemoprevencinis ir farmakologiškai saugus agentas“.

Kepenų sveikatos skatinimas

Pieno usnis laikomas vienu iš labiausiai ištirtų natūralių kepenų problemų gydymo būdų. Kadangi kepenys daugeliu atžvilgių gali būti laikomos biologiniu toksinų pašalinimo „filtru“, mūsų kepenims gali kilti ypatinga žala dėl aplinkos, mitybos ar medžiagų apykaitos šaltinių.

Iš tiesų manoma, kad laisvųjų radikalų daromos žalos pasekmės yra ypač sunkios, nes ekspertai teigia, kad „antioksidacinis aktyvumas arba laisvųjų radikalų susidarymo slopinimas yra svarbūs siekiant apsaugoti nuo tokių kepenų. [liver] žalą“. Paprasčiau tariant, daugiau antioksidantų turėtų padėti išlaikyti jūsų kepenis tinkamas ir sveikas.

Bet kas yra įrodymas?

Daug geriantiems žmonėms ypač gresia kepenų ligos, nes jų organai gali pervargti bandydami pašalinti alkoholį iš organizmo. Dar blogiau, kepenyse apdorojant etanolį susidaro daug laisvųjų radikalų, kurie savo ruožtu gali prisidėti prie tokių ligų kaip kepenų cirozė. Kepenų cirozė dažnai yra mirtina, todėl medicinos bendruomenė nuolat diegia naujoves, siekiančias pratęsti ilgaamžiškumą.

Pieninio usnio naudojimas siekiant pailginti tokių asmenų gyvenimą yra nauja tyrimų kryptis, tačiau ji rodo didelį potencialą. 87 pacientų, sergančių kepenų ciroze, grupė buvo skatinama tris kartus per dieną suvartoti 140 mg pieno usnio arba identiškos išvaizdos placebą. Tada kiekvienas pacientas buvo stebimas per ateinančius ketverius metus, kad būtų galima stebėti gydymo poveikį. Vidutiniškai tik 39% placebo grupės pacientų išgyveno iki tyrimo pabaigos, o 58% vartojusiųjų silimariną pavyko. Tai reiškia, kad maždaug 50% sumažėjo mirtingumas tarp…

Gerus santykius siejame su seksualumu, darydami prielaidą, kad laimingos poros seksu užsiima dažniau nei apgailėtinos jų kolegos. Tačiau ar kada nors susimąstėte, dėl ko seksas yra toks naudingas poros santykiams?

Naujas ir gerai atliktas Anik Debrot ir kolegų tyrimas (2017 m.) atkreipia dėmesį į stebinantį ne paties sekso, o sekso vaidmenį. meilė kuris lydi seksualumą tarp partnerių. Per keturis atskirus tyrimus Debrot ir jos kolegos mokslininkai sugebėjo tiksliai nustatyti, kaip kasdienis partnerių bučinys, apsikabinimas ir prisilietimai yra išskirtinai prisidedantys prie pasitenkinimo santykiais ir bendros gerovės.

Nagrinėjant sekso ir laimės lygtį

Prieš pažvelgdami į tyrimo detales, trumpam suardykime šią sekso ir laimės lygtį: Debrot ir kt. prasidėjo nuo nusistovėjusios išvados, kad asmenys patiria aukštesnį gerovės lygį, kai gyvena aktyvų ir pasitenkinimą teikiantį seksualinį gyvenimą. Kaip jie pažymėjo, ankstesnių tyrimų rezultatai parodė, kad „žmonių, besimylinčių kartą per savaitę, savijautos skirtumo dydis, palyginti su seksu besimylinčių rečiau nei kartą per mėnesį, buvo didesnis nei slypinčių sveikatos skirtumų dydis. – skirta tiems, kurie uždirba 75 000 USD, palyginti su 25 000 USD per metus“ (p. 287).

Ar tai pats seksas, ar kažkas apie seksualinę veiklą, kuri yra tokia naudinga mūsų laimei? Galite ginčytis, kad laimingesni žmonės dažniau užsiima seksu, nes jie palaiko gerus santykius ir yra jais patenkinti. Tada geras seksas tiesiog sektų gerų santykių dinamiką. Taip pat gali būti, kad žmonės, kurie apskritai yra pozityvesni, labiau linkę užmegzti artimus santykius, o tai savo ruožtu pagerins jų gerovę. Toks cikliškas procesas reikštų, kad laimingieji tik tampa laimingesni.

Autoriai tikėjo, kad pagrindinis sekso ir laimės santykių ingredientas yra teigiamą poveikį, arba esant aukštam emociniam pakilimui. Tačiau, kaip jie pažymi, šią galimybę labai sunku išnagrinėti taikant tipinį klausimyno metodą, kuris priklauso nuo atminties šališkumo, arba laboratorijoje, kur situacija yra dirbtinė.

Tyrimas

Debrot darbas buvo baigtas, kai ji buvo Toronto universiteto doktorantūros tyrėja; tuo metu ji buvo Šveicarijos Fribūro universitete. Tyrimas, kurį ji atliko kartu su kolegomis, apėmė suaugusių porų tyrimų seriją, apimančią didėjantį kontrolės lygį, įskaitant paskutiniame tyrime ne tik vienkartinį koreliacijų rinkinį, bet ir sudėtingesnes viso laiko analizes. Tarptautinė straipsnio apimtis papildo jo bendrumą, kaip ir tai, kad imtį sudarė ne tik įprasti kolegijos studentai, bet ir suaugusios poros, kurios buvo tiriamos tiek internetu, tiek asmeniškai įdarbinant.

Ketvirtajame ir labiausiai iškalbingame tyrime buvo naudojamas kasdienio dienoraščio metodas ir dalyvavo 58 heteroseksualios poros, kurių vidutinis amžius yra 25 metai ir kurių santykiai trunka vidutiniškai 4 metus. Nors ir palyginti jaunos, dauguma porų buvo susituokusios. Tyrėjai dalyviams davė išmaniuosius telefonus, kad jie galėtų įrašyti savo atsakymus. Visi jie buvo surinkti, kai dalyviai gavo signalą iš telefono, kad užbaigtų vertinimą. Tyrimas truko 2 savaites, o dalyviai gavo arba kurso kreditą (jei jie buvo studentai) arba 50 USD.

Ankstesnis šios serijos tyrimas, kuriame buvo analizuojamos didesnės ir šiek tiek įvairesnės imties (ty dirbančių tėvų) dienoraščio ataskaitos, parodė, kad žmonės savo teigiamą poveikį įvertino aukščiau, kai nurodė, kad turėjo lytinių santykių per pastarąsias 24 valandas. Sekso poveikį laimei daugiausia lėmė meilės, susijusios su ankstesne seksualine veikla, padidėjimas. Išmaniuoju telefonu pagrįsto tyrimo, kurio metu buvo klausiama tik apie seksualinį aktyvumą ir meilės akimirkas, dalyviai tiesiog atsakė, ar jie turėjo lytinių santykių nuo paskutinio pranešimo ir ar jie buvo „meilės ir meilės akimirka“ (p. 295). su savo partneriu.

Paskutiniame tyrime mokslininkai naudojo kryžminį atsilikimą, kad stebėtų kasdienę sekso ir meilės eigą. Tai leido jiems ištirti sekso poveikį 1 dieną, meilę 2 dieną ir atvirkščiai, per visą tyrimo laikotarpį. Rezultatai patvirtino tyrimo hipotezę, kad per kelias tyrimo dienas seksas numato meilę, o meilė, savo ruožtu, – seksualinį aktyvumą. Tyrimas išliko koreliacinis, nes dalyviai nebuvo priskirti prie sekso / be sekso arba meilės / jokios meilės sąlygų. Atsižvelgiant į tai, kad tokio tyrimo būtų praktiškai neįmanoma atlikti ir greičiausiai būtų gauti dirbtiniai rezultatai, tyrėjų naudojama analitinė strategija pateikia kuo stipresnius lyties ir meilės ryšio įrodymus.

Kaip padarė išvadą autoriai: „Todėl seksas atrodo naudingas ne tik dėl savo fiziologinio ar hedoninio poveikio… bet ir dėl to, kad skatina stipresnį ir pozityvesnį ryšį su partneriu“ (p. 296). Laikui bėgant tokia patirtis sustiprina partnerių ryšius, o tai reiškia, kad sustiprėja ir jų ilgalaikis pasitenkinimas santykiais. Šie efektai apima ir partnerio patirtį, nes, kaip matyti iš partnerių atsakymų analizės pagal jų poveikį vienas kitam, „kai vienas asmuo iš sekso gauna emocinės naudos, ilgainiui didėja ir partnerio pasitenkinimas santykiais“ (p. . 296).

Seksualinės veiklos pakeitimas meile

Jei meilė yra tokia svarbi asmeniniam ir santykių pasitenkinimui, ar ji gali pakeisti seksualinę veiklą, kai poros dėl išorinių veiksnių sumažina lytinių santykių dažnumą?

Vyresnio amžiaus žmonės gali sumažinti savo seksualinį aktyvumą dėl fizinių pokyčių, o neseniai vaikų susilaukusios poros taip pat gali rečiau mylėtis. Tačiau tol, kol tokios poros išlaiko savo meilę vienas kitam, jos gali kompensuoti galimą neigiamą sumažėjusio seksualinio aktyvumo poveikį. Ir atvirkščiai, kai poros jaučiasi tolusios vienas nuo kito ir dėl to užsiima seksu rečiau, jei jos stiprina fizinę meilę vienas kitam, jų seksualiniai santykiai taip pat gali būti atstatyti.

Apibendrinant, santykių išsipildymas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių fizinis sąveikos pobūdis yra tik vienas. The Debrot ir kt. Tyrimas rodo, kad fizinis poros sąveikos pagrindas gali atlikti stebėtinai svarbų vaidmenį.

Autorių teisės Susan Krauss Whitbourne, 2017 m

Įvadas

Ilgėjant vidutinei numatomai gyvenimo trukmei, didėja ir sergamumas demencija. Remiantis NHS, prognozuojama, kad iki 2021 m. JK demencija sergančių žmonių skaičius išaugs iki maždaug vieno milijono. Yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su demencija, ir tai gali sukelti painiavą tiems, kurie nori geriau suprasti sindromą. Šiame straipsnyje nagrinėjama dešimt paplitusių mitų, susijusių su demencija, siekiant atskirti tiesą nuo gandų.

Demencija yra tokia pati kaip Alzheimerio liga

Demencija yra bendras terminas, apibūdinantis daugybę lėtinių kognityvinių sutrikimų, turinčių panašių simptomų, įskaitant atminties praradimą, bendravimo sunkumus, asmenybės pokyčius ir pablogėjusį sprendimo bei problemų sprendimo gebėjimą. Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma, ir nors tarp jų yra akivaizdus ryšys, demencija nebūtinai yra Alzheimerio ligos požymis.

Mano šeimoje yra demencija, todėl aš taip pat ketinu ja susirgti

Manoma, kad genetika yra susijusi su demencijos vystymusi, ir buvo nustatytos kelios genetinės mutacijos, kurios gali padidinti asmens riziką. Tačiau vien šių mutacijų buvimas nėra aiškus ženklas, kad žmogus susirgs demencija, taip pat nėra apsaugos garantijos.

Manoma, kad pirmojo laipsnio šeimos narys, sergantis demencija, padidina asmens rizikos laipsnį iki 30 proc., nors rizika žymiai sumažėja, jei šeimos narys buvo vyresnis nei 85 metų, kai susirgo demencija. Stipriausias demencijos rizikos veiksnys yra amžius, manoma, kad rūkymas, nutukimas, fizinis pasyvumas, didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir depresija taip pat yra susiję su demencijos simptomų atsiradimu.

Aš visada pamirštu, kur dedu daiktus, tai demencijos pradžia

Padidėjęs užmaršumas dažnai lydi senėjimą, o atminties praradimas, dėl kurio kažkas pameta daiktus arba pamiršta žmonių vardus, ne iš karto rodo demenciją. Demencija apibrėžiama kaip kognityvinių funkcijų susilpnėjimas, kuris labai trukdo žmogaus gebėjimui atlikti kasdienę veiklą. Demencijos atvejais pacientas dažnai nežino, kad jo atmintis buvo pažeista, ir kartais neigia, kad yra kokių nors problemų.

Paprastai, kai žmogus nerimauja dėl atminties praradimo, jis nesijaudina dėl to, kokį poveikį tai daro jų gyvenimui, bet nerimauja, kad gali susirgti demencija. Užmaršumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir nėra jokio ryšio tarp įprasto užmaršumo ir demencijos. Jei asmuo jaučiasi nesmagiai dėl kurio nors savo kognityvinės funkcijos aspekto, jis turėtų pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kuris galės pradėti tinkamą vertinimo procesą.

Demencija sergantys žmonės mano, kad žmonių iš praeities vis dar yra

Grįžimas į praeitį yra dažnas demencijos pasireiškimas, o to pasekmės gali apimti tikėjimą, kad mirę žmonės vis dar gyvi. Tai kartais gali sukelti nerimą žmonėms, dalyvaujantiems teikiant pagalbą pacientui, tačiau sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduos artimiesiems ir slaugytojams nesiginčyti su pacientu.

Paprastai manoma, kad geriausias būdas susidoroti su klaidingais demencija sergančių pacientų įsitikinimais yra pripažinti, kad pacientas akimirksniu gyvena kitoje realybėje, ir suprasti, kad bandymai ištaisyti ar prieštarauti jų nesusipratimams gali tik sustiprinti jų susijaudinimą. .

Demencija sergantys žmonės negali bendrauti

Kalbos trūkumas dažnai siejamas su demencija, o pacientams dažnai sunku dalyvauti pokalbiuose. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, leidžiančių manyti, kad demencija sergantys pacientai išlaiko tam tikrą gebėjimą bendrauti, o pokalbio metodai, kuriuos sveikatos priežiūros specialistai ir slaugytojai gali panaudoti, kad galėtų išnaudoti visus likusius gebėjimus, šiuo metu yra tiriami mokslinėje srityje. kalbos ir kalbos terapija.

Net jei pacientas gali palaikyti pokalbį, bendravimas su demencija sergančiais žmonėmis vis tiek gali būti iššūkis. Nepaisant to, demencija sergantys asmenys dažnai žino, ko nori, ir atidžiai stebėdamas elgesio modelius bei išlaikydamas paciento požiūrį, slaugytojas gali suprasti, ko pacientui reikia.

Demencija neišvengiama senstant

Demencija dažniausiai serga vyresni nei 65 metų žmonės, o senstant didėja rizika susirgti demencija. Tačiau vien senėjimo procesas nesudaro polinkio susirgti demencija, ir nors patikimo būdo jos išvengti nėra, sveika mityba ir gyvenimo būdas gali padėti sumažinti riziką. Alzheimerio draugijos duomenimis, vienas iš šešių vyresnių nei 80 metų žmonių serga demencija. Šiai ligai, kurios daugumai nepasireikš demencija, milijonai žmonių sulaukia 80 ir 90 metų be jokio reikšmingo atminties pablogėjimo.

Demencija sergantys žmonės yra agresyvūs

Demencija žmones paveikia įvairiai, ir ne visi sergantys demencija tampa agresyvūs. Sumišimas ir nusivylimas, kylantis dėl nesugebėjimo efektyviai bendrauti ar apdoroti informaciją, gali sukelti susijaudinimą, o labai dažnai agresija yra ženklas, kad demencija sergantis žmogus patiria tam tikrą diskomfortą.

Suprasdamas demencijos simptomus ir ištirdamas aplinkybes, susijusias su kiekvienu agresyvaus elgesio epizodu, slaugytojas galės išmokti perskaityti signalus apie tai, ką pacientas bando perduoti. Tada jie bus geriau pasirengę nustatyti, kas negerai, ir geriau žinos, kaip reaguoti į ankstyvus agresijos požymius, kad situacija nepaaštrėtų.

Raudonasis vynas apsaugo nuo demencijos

Keletas epidemiologinių tyrimų rodo, kad saikingas raudonojo vyno vartojimas yra susijęs su mažesniu demencijos dažniu. Tariamos neuroprotekcinės raudonojo vyno savybės siejamos su polifenolio junginiu, žinomu kaip resveratrolis.

Tačiau įrodymai, patvirtinantys naudingas raudonojo vyno savybes, buvo sutikti šiek tiek skeptiškai, o kai kurie mokslininkai teigia, kad būtų neįmanoma gerti pakankamai vyno, kad būtų užtikrintas apsauginiam poveikiui reikalingas resveratrolio kiekis. Taip pat verta paminėti, kad žmonėms, kurie geria daugiau nei rekomenduojama alkoholio vartojimo riba, padidėja demencijos rizika, o labai didelis alkoholio vartojimas ilgą laiką gali sukelti smegenų pažeidimą.

Aliuminio poveikis sukelia demenciją

Aliuminis yra toksiškas metalas, esantis aplinkoje, todėl kasdien žmonės patiria nekenksmingą aliuminio kiekį per mažus kiekius maisto ir vandens tiekime.

Prieš keletą metų buvo manoma, kad aliuminio poveikis iš tokių šaltinių kaip virtuvės reikmenys ir gėrimų skardinės gali sukelti demenciją. Manoma, kad šis mitas atsirado po to, kai dializuojamiems pacientams dėl aliuminio taršos išsivystė demencija.

Vėliau buvo nuodugniai ištirtas ryšys tarp aliuminio ir demencijos. Daugelis metalų, įskaitant aliuminį, natūraliai yra smegenyse, ir yra įrodymų, kad šių metalų kiekis yra padidėjęs esant tam tikriems neurodegeneraciniams sutrikimams. Iki šiol moksliniai tyrimai nepateikė jokių įtikinamų įrodymų, patvirtinančių, kad aliuminio poveikis yra bet kokiu būdu susijęs su demencijos išsivystymo rizika. Tačiau aliuminio ir demencijos ryšio tyrimai tęsiami.

Smegenų sukrėtimas sukelia demenciją vėlesniame gyvenime

Žiniasklaidos nušvietimas apie buvusių kontaktinio sporto sportininkų demencijos dažnį puoselėjo mitą, kad smegenų sukrėtimas ankstesniame gyvenime gali sukelti demenciją vėliau senatvėje. Atsiranda įrodymų, kad šis pastebėjimas greičiausiai yra daugiau nei spėlionės, o pasikartojantys lengvi trauminiai smegenų sužalojimai dabar laikomi nepriklausomu demencijos vystymosi vėlesniame amžiuje rizikos veiksniu.

Pastebėjimas, kad jaunų sportininkų patirti smegenų sukrėtimai gali turėti įtakos jų rizikai vėliau susirgti demencija, pabrėžia, kad svarbu užtikrinti tinkamą atsigavimą po atskirų smegenų sukrėtimo epizodų ir sustiprina griežto kontaktinio sporto reguliavimo poreikį.

Šaltiniai:

NHS Choices, 2014. „Demencijos vadovas“. URL: . [Accessed on 9th May 2016]
Alzheimerio draugija, 2016. „Demencijos tipai“….

Šaltinis: Unsplash

Kai gyvenimas yra užimtas ir reikalaujantis daug pastangų, lengva nepastebėti nedidelių būdų, kaip patobulinote save ir savo aplinkybes. Tai ypač aktualu, jei esate savikritiškas ir linkęs lengviausia pamatyti bei prisiminti, ką darote ne taip.

Daugumos šių savirefleksijos klausimų tema yra pasimokyti iš savo sėkmės. Jūs neprivalote atsakyti į visus klausimus. Atsakykite į tiek, kiek jums būtų malonu. Pavyzdžiui, jei norite padaryti tik dešimt, galite pasirinkti nelyginius arba lyginius skaičius. Netgi pasirinkti penkis atsakymus yra gerai, jei jums trūksta laiko (pabandykite #1, #8, #10, #13 ir #18).

Bandyti: Bet kuris iš jų gali būti naudojamas kaip pokalbio su partneriu, broliu ar seserimi ar artimu draugu pradžia.

Metų pabaigos savistabos klausimai

1. Kokį naują atradimą padarėte šiais metais? Ką atradai, kas tau patiko? Jūsų atsakymas gali būti bet koks, pavyzdžiui, naujas receptas, tinklalaidė arba prisijungėte prie sporto salės ir pastebėjote, kad ji jums tikrai patinka.
2. Koks buvo vienas didžiausių malonių staigmenų, kuriuos patyrėte per metus? Pavyzdžiui, sugebėjote įgyti įgūdžių, kurių įvaldyti abejojote, bijojote eiti į konferenciją, bet tai buvo tikrai gerai, arba liūdėjote, kai jūsų viršininkas išėjo į naują darbą, bet jį pakeitė Būk geras.
3. Kokiu šių metų pasiekimu labiausiai didžiuojatės? (Jei sunku prisiminti, pabandykite prisiminti kiekvieną metų sezoną. Pavyzdžiui, ką pasiekėte pavasarį, vasarą, rudenį? Galite vadovautis pirmuoju instinktu, o ne bandyti prisiminti tobulą atsakymą.)
4. Koks buvo jūsų mėgstamiausias metų pirkinys ir kodėl? Manasis buvo mano robotas dulkių siurblys!
5. Koks buvo naujas įprotis ar rutina, kurį sukūrėte šiais metais, pagerinę jūsų efektyvumą namuose ar darbe? Tai gali būti tikrai maža. Pavyzdžiui, aš įgijau gerą įprotį krauti nešiojamąjį kompiuterį naktį ir kiekvieną kartą, kai išeinu, kad, kai tik naudojuosi, nereikėtų būti prijungtas prie laido.
6. Su kuo šiais metais susidūrėte tiesiogiai, o ne vengėte, pavyzdžiui, susidūrėte su kredito kortelių skola ar sudėtingu pokalbiu? Vėlgi, jūsų pavyzdys gali būti labai mažas.
7. Ko prašėte pagalbos šiais metais, kai džiaugiatės?
8. Kokie santykiai jums buvo didžiausia teigiama staigmena šiais metais? Pavyzdžiui, užmezgėte glaudesnius santykius su kolega, su kuriuo anksčiau nebuvote artimi, arba pusbrolis, kurio gerai nepažįstate, dalyvavo jūsų šeimos padėkos šventėje ir jums labai patiko su jais kalbėtis. Galbūt kažkas, kurio nelabai gerai pažįstate, jus labai palaikė ar padrąsino, net jei galbūt net nežinojo, kad jų veiksmai jums svarbūs.
9. Kam šiais metais turėtum padėkoti už vaidmenį tavo gyvenime?
10. Kokį savireguliacijos aspektą šiais metais patobulinote? Jūsų atsakymas gali būti bet koks: anksčiau eiti miegoti, naudoti drėkinamąjį kremą, įrašyti susitikimus į kalendorių, kad nepamirštumėte, ar valgyti daugiau daržovių.
11. Kokio tikslo šiais metais atsisakėte ir džiaugiatės, kad tai padarėte, nes objektyviai tai nebuvo jūsų didžiausias prioritetas?
12. Kokie įgūdžiai šiais metais įgavo pasitikėjimo? Jūsų atsakymas gali būti susijęs su technologijomis, namų priežiūra, maisto gaminimu, darbu ar bet kuo, ko norite.
13. Kokiais paprastais malonumais šiais metais ypač patiko?
14. Koks buvo metų tikslas, kurį įgyvendinote arba iš dalies įgyvendinote?
15. Kokią technologiją šiais metais integravote į savo gyvenimą ir kurios jums tinka? Galite jausti, kad technologijos ne visada jums naudingos, bet pabandykite pasimokyti iš savo sėkmės. Pasinaudokite šiuo savęs pažinimu, kad suteiktumėte pasitikėjimo savimi ir pažabotumėte būdus, kuriais technologijos jums netarnauja jūsų gyvenime.
16. Dėl ko šiais metais persigalvojote?
17. Ką išbandėte ir kas nepasiteisino, bet bandymo procesas naudingai paskatino jūsų mąstymą?
18. Kaip šiais metais pasikeitė jūsų savęs suvokimas? Kokiais būdais pradėjote žiūrėti į save pozityviau nei anksčiau? Pavyzdžiui, jūs supratote, kad turite vidinę jėgą arba sugebėjimą susidoroti, kurių net neįsivaizdavote.
19. Kokią mąstymo tendenciją pastebėjote šiais metais? Pavyzdžiui, jūs supratote, kad per daug apsunkinate sprendimus, ir šis savęs pažinimas buvo naudingas.
20. Kaip pasikeitė tai, kas tau patinka šiais metais? Pavyzdžiui, jums patinka daugiau likti namuose ir mažiau išeiti ar keliauti.

Apibendrinant

Jei esate savikritiškas, galbūt galvojate apie dalykus, kurių norėtumėte šiais metais pasiekti, bet to nepadarėte. Tikimės, kad šie klausimai paskatino jus pamatyti pasiekimus ir asmenines sėkmes, kurių nepastebėjote. Tikiuosi, kad šie klausimai taip pat padėjo jums mažiau žiūrėti į metus vien tik užsibrėžtus tikslus ir plačiau galvoti apie tai, kaip tobulėjate kaip asmenybė. Jei norėtumėte man (@DrAliceBoyes) parašyti tviteryje, norėčiau išgirsti jūsų atsakymus į bet kurį iš šių klausimų!

Detoksikacija – tai geros sveikatos skatinimas iš vidaus. Laikui bėgant organizme gali kauptis teršalai ir toksinai, todėl jis tampa pervargęs ir vangus – sumažėja energijos lygis, oda tampa blanki ir dėmėta, o svoris gali pradėti šliaužti. Sveikas detoksikacijos režimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, kad jis galėtų nukreipti savo energiją svarbioms kasdienėms funkcijoms, o ne gaišti laiką šalindamas toksinus iš teršalų, maisto ir kosmetikos. Įrodymai, patvirtinantys detoksikuojančių dietų veiksmingumą, yra šiek tiek prieštaringi ir gali būti pavojingi, kai atliekama neatsakingai. Tačiau daugelis ekspertų mano, kad tinkamai atliktos detoksikacinės dietos padeda kepenims, inkstams ir storajai žarnai išsivalyti nuo toksinų, o tai gali sustiprinti imuninę sistemą, padidinti energijos lygį, išvalyti odą ir paskatinti svorio metimą. Galima rinktis iš daugybės skirtingų detoksikuojančių dietų, tačiau dauguma jų apima cukraus ir perdirbto maisto atsisakymą trumpam laikui, kad organizmas išplautų toksinų ir atliekų perteklių. Naršykite mūsų ekspertų sveikatos straipsnius, kad gautumėte patarimų ir patarimų, kurie padės išmokti saugiai ir sveikai detoksikuoti.

Šaltinis: Iakovas Filimonovas/Shutterstock

Pyktis yra viena galingiausių ir neteisingai suprantamų emocijų. Deja, mūsų klaidingos nuomonės apie pyktį sukelia daug netinkamo elgesio. Štai septyni mitai apie tai, kuriuos reikia paneigti dabar:

1. Pyktis yra neigiama emocija.

Jaustis piktam nėra blogai. Pyktis yra normali, sveika emocija. Tiesą sakant, daug gerų dalykų kyla iš pykčio, o pikti jausmai gali paskatinti teigiamus pokyčius. Daugelis socialinių neteisybių pareikalavo žmonių, kurie supyko. O jeigu Martinas Liuteris Kingas jaunesnysis niekada nejautė pikto?

2. Pyktis yra tas pats, kas agresija.

Daugelis žmonių painioja piktus jausmus ir agresyvų elgesį. Nors pykti yra sveika, agresyvus elgesys – ne. Yra daug sveikų būdų, kaip susidoroti su pykčiu nesiimant grasinimų ar smurto.

3. Pykčio valdymas neveikia.

Kai žmonėms trūksta įgūdžių valdyti savo pyktį, jų emocijos gali sukelti problemų visose jų gyvenimo srityse. Daugelis santykių problemų, karjeros problemų ir teisinių problemų kyla dėl nesveikos pykčio išraiškos. Pykčio valdymo pamokos ir terapija gali būti galingos priemonės, padedančios asmenims sumažinti agresyvius protrūkius. Kognityvinė-elgesio terapija pasirodė esanti veiksminga pykčio valdymo problemų gydymo priemonė.

4. Pyktis tik tavo galvoje.

Pyktis apima ne tik jūsų protą. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jautėtės tikrai piktas. Tikėtina, kad padažnėjo širdies susitraukimų dažnis, paraudo veidas ir drebėjo rankos. Taip yra todėl, kad pyktis sukelia fiziologinį atsaką, kuris dažnai sukelia piktas mintis ir agresyvų elgesį. Mokymasis atpalaiduoti kūną ir protą yra labai svarbus siekiant sumažinti agresyvius protrūkius.

5. Pykčio išliejimas jį išlaisvina.

Pagalvės daužymas, kambario šiukšlinimas ar rėkimas iki širdies gelmių iš tikrųjų „nepaleidžia“ jūsų užgniaužto įniršio. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tokiu būdu išliejant savo pyktį iš tikrųjų yra priešingas poveikis: kuo daugiau išleisite orą, tuo blogiau jausitės.

6. Ignoruojant savo pyktį jis išnyksta.

Slopinti pyktį taip pat nėra sveika. Jei šypsotės, kad nuslėptumėte savo nusivylimą, neigtumėte savo piktus jausmus arba leistumėte kitiems blogai su jumis elgtis, stengiantis išlaikyti ramybę, jūsų pyktis gali pasisukti į vidų. O slopinamas pyktis buvo siejamas su įvairiomis fizinės ir psichinės sveikatos problemomis – nuo ​​hipertenzijos iki depresijos.

7. Vyrai yra piktesni nei moterys.

Tyrimai nuolat rodo, kad vyrai ir moterys patiria vienodą pyktį. Tiesiog jie tai išreiškia kitaip. Nors vyrai dažniau yra agresyvūs ir impulsyvūs savo pykčio išraiškose, moterys dažniau naudojasi netiesioginiu požiūriu, pavyzdžiui, išbraukia ką nors iš savo gyvenimo.

Sveiki būdai kovoti su pykčiu

Geriausias būdas susidoroti su pykčiu yra rasti sveiką būdą jį išreikšti. Pykčio pavertimas kažkuo konstruktyviu, pavyzdžiui, teigiamų pokyčių kūrimas arba ryžtingas atsakymas, yra geriausias būdas susidoroti su piktomis emocijomis.

Tačiau prieš pradėdami išreikšti savo emocijas, turite suprasti, kaip jaučiatės. Treniruokitės atpažinti, kai jaučiatės nusivylę, nusivylę ar tiesiog pikti.

Atkreipkite dėmesį į ankstyvus įspėjamuosius ženklus, kad pyksti. Skirkite laiko pertrauką nuo veiksmo, kad nurimtumėte, kol jūsų pyktis nepasieks sprogstamojo lygio. Išeikite pasivaikščioti arba giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte kūną ir protą.

Kai esate ramesnės būsenos, imkitės veiksmų, kad aktyviai spręstumėte problemas ir išreikštumėte save produktyviau. Emocinio intelekto didinimas gali neleisti jums pasakyti ir daryti dalykų, dėl kurių vėliau galite gailėtis.

Norite sužinoti daugiau apie psichinę jėgą? Peržiūrėkite mano naująjį el. kursą „Psichinė jėga: 3 pagrindinių veiksnių įvaldymas“.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė Inc.

Pastaruoju metu buvo daug diskusijų apie ryšį tarp cukraus ir diabeto, ypač išskiriant fruktozę. Todėl šiame straipsnyje mes ištirsime ryšį tarp fruktozės ir medžiagų apykaitos būklių, tokių kaip diabetas, todėl galėsite geriau suprasti problemą ir geriausius būdus, kaip išlaikyti sveikatą.

Kas yra fruktozė?

Fruktozė yra monosacharidas (vienas cukrus), kurio yra vaisiuose ir kai kuriose daržovėse. Tačiau jo taip pat yra sacharozėje – geriau žinomoje kaip stalo cukrus.

Fruktozė taip pat didelėmis koncentracijomis randama daug fruktozės turinčiame kukurūzų sirupe – labai apdorotame saldiklyje, kuris naudojamas daugelyje Vakarų šalių. Todėl didžioji dalis su maistu gaunamos fruktozės gaunama ne iš vaisių ir daržovių, o iš pridėto cukraus, kuris suteikia daug kalorijų, tačiau visiškai neturi maistinių medžiagų.

Kaip ir daugelyje mitybos mokslo temų, gali būti sunku galutinai atsakyti, ar fruktozė yra naudinga, ar bloga jūsų sveikatai. Išnagrinėkime abiejų stovyklų įrodymus, kad galėtume priimti labiau pagrįstą sprendimą apie galimą daug fruktozės turinčios dietos poveikį.

Argumentas, kad fruktozė yra gerybinė

Fruktozė turi gana žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad ji greitai nepadidina gliukozės kiekio kraujyje, palyginti su kitais cukrais. Be to, kadangi ji yra saldesnė už gliukozę, norint pasiekti norimą efektą, jos reikia mažiau. Dėl šios priežasties kažkada buvo manoma, kad fruktozė yra vertingas saldiklis, pakeičiantis kitus cukrus, ypač diabetikams.

Argumentas, kad fruktozė yra žalinga

Deja, pirmiau aptarta pagrindinė biochemija neatskleidžia viso vaizdo. Daugėja įrodymų, kad per didelis fruktozės vartojimas gali įvairiais būdais neigiamai paveikti medžiagų apykaitos sveikatą.

Apetitas

Gerai įrodyta, kad hormoną leptiną organizmas išskiria, kai insulino lygis yra didelis.

Leptiną, kuris kaupiasi riebalų ląstelėse, galima laikyti kūno termostatu. Kai leptino lygis yra mažas (tai rodo, kad sumažėja kūno riebalų kiekis), mes tampame alkani ir valgome daugiau. Ir atvirkščiai, kai leptino kiekis yra aukštas (tai rodo didesnį kūno riebalų kiekį), mes nesijaučiame alkani, todėl valgome mažiau.

Deja, minimalus insulino padidėjimas, kurį sukelia fruktozės vartojimas, gali slopinti leptino kiekį ir paskatinti mus suvartoti daugiau kalorijų.

Šį požiūrį dar labiau patvirtina įrodymai, rodantys, kad maždaug 90 % 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių turi antsvorio arba yra nutukę. Nors yra daugybė kitų būdų palaikyti sveiką apetitą, teisinga manyti, kad pridėtinio cukraus (kuriame yra daug fruktozės) atsisakymas gali būti labai naudingas.

Nors būtų per anksti teigti, kad fruktozė turi priežastinį vaidmenį nutukimo pandemijoje, mokslininkai pastebi, kad fruktozės vartojimo padidėjimas atspindi nutukimo rodiklių padidėjimą per pastaruosius kelis dešimtmečius.

Fruktozė ir kepenys

Dar didesnė fruktozės pertekliaus problema yra jos metabolizmas. Skirtingai nuo gliukozės, kurią kiekviena jūsų kūno ląstelė gali naudoti energijai gauti, fruktozę gali metabolizuoti tik kepenys.

Pastaraisiais dešimtmečiais įprastoje vakarietiškoje dietoje padidėjęs pridėtinio cukraus kiekis smarkiai padidino mūsų suvartojamos fruktozės kiekį. Ne tik tai, bet ir kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, taip pat padidino fruktozės patekimo į sistemą greitį, dar labiau apkraunant kepenis.

Tai pablogėja. Žmonių, kurie nuolat vartoja daug fruktozės, organizmas iš tikrųjų prisitaiko, efektyviau virškindamas ir įsisavindamas fruktozę, o tai gali sukelti daugiau problemų.

Jūsų kūnas gali kaupti cukrų glikogeno pavidalu, maždaug 400 g kaupiasi raumenyse ir apie 100 g kepenyse. Kai kepenys yra prisotintos glikogeno, bet koks cukraus perteklius paverčiamas riebalais, kurie kaupiasi kepenyse arba pašalinami trigliceridų pavidalu. Ir, beje, didelis trigliceridų kiekis yra širdies ligų vystymosi rizikos veiksnys.

Riebalų susidarymas iš angliavandenių mokslininkams žinomas kaip de novo lipogenesis arba sutrumpintai DNL. Kadangi šis procesas vyksta kepenyse, nenuostabu, kad didelis fruktozės suvartojimas gali sukelti kepenų riebalų padidėjimą (kepenų steatozę).

Kai riebalai kepenyse viršija 5% visos jų masės, gydytojas diagnozuos nealkoholinę riebiųjų kepenų ligą (NAFLD). Nerimą kelia tai, kad naujausi moksliniai duomenys apskaičiavo, kad NAFLD paveikia ketvirtadalį suaugusių pasaulio gyventojų. Ši būklė ne tik padidina širdies ligų, bet ir daugelio medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką.

Ryšys tarp NAFLD ir 2 tipo diabeto yra dėl atsparumo insulinui. Tyrimai parodė, kad kuo didesnis riebalų kiekis kepenyse, tuo daugiau insulino reikia gliukozei pernešti. Dėl to kasa turi daugiau dirbti, kad pagamintų daugiau insulino, o didesnis insulino kiekis sukelia didesnį atsparumą.

Tai užburtas ratas, kuris gali tęstis daugelį metų, kol kasa sugenda, nes ji tiesiog nebepajėgia patenkinti insulino poreikio. Tai neišvengiamai veda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Trumpai tariant, kai sutrinka kepenų homeostazė, sutrinka ir medžiagų apykaita.

Kaip atpažinti NAFLD

Kadangi NAFLD gali būti prieš diabetą ir kitas metabolines komplikacijas daugelį metų, svarbu išspręsti šią problemą, kad atgautumėte savo sveikatos kontrolę. Deja, kaip sužinojome anksčiau, nemaža dalis suaugusiųjų vaikšto su riebiomis kepenimis ir dauguma to net nežino. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl prognozuojama, kad 2 tipo cukriniu diabetu susirgs 642 milijonai žmonių per vieną kartą.

Vienas įspėjamasis NAFLD ženklas yra „centrinis nutukimas“, kuriam būdinga didelė juosmens apimtis. Įdomu tai, kad juosmens apimtis dabar yra labiau tinkamas medžiagų apykaitos sveikatos rodiklis nei kūno masės indeksas (KMI). Taip yra dėl kelių priežasčių. Pirma, KMI apskaičiuoja tik masę ir neskiria liesos masės ir riebalų masės.

Dar svarbiau, kad dviejų žmonių, turinčių tą patį KMI, medžiagų apykaitos profiliai gali labai skirtis dėl to, kur jie kaupia riebalus. Poodiniai riebalai (riebalai po oda), nors ir kosmetiškai nemalonūs, turi stebėtinai nekenksmingą poveikį medžiagų apykaitos sveikatai.

To negalima pasakyti apie visceralinius riebalus, kurie sutraukia tokius organus kaip kepenys ir kasa. Išmatavus juosmens apimtį, galima aiškiau parodyti visceralinių riebalų lygį, taigi ir medžiagų apykaitos sveikatą, lyginant su KMI.

Kaip jau minėjome anksčiau, 90 % sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu yra priskiriami antsvoriui arba nutukusiems. Bet kaip su kitais 10%? Deja, šiems asmenims santykinai mažas riebalų kiekis, kurį jie kaupia, daugiausia randamas aplink organus, o tai yra pagrindinis veiksnys.

Taigi, kas apibrėžia sveiką juosmens apimtį, kurios turėtume siekti? Kanados dietologai rekomenduoja vyrams siekti mažesnio nei 36 colių (90 cm), o moterų – mažesnio nei 32 colių (80 cm). Viskas, kas viršija šiuos matavimus, yra priskiriama „centriniam nutukimui“ ir sukelia daugybę sveikatos problemų.

Kitos sveikatos komplikacijos dėl didelio fruktozės vartojimo

Nors medžiagų apykaitos liga, be abejo, yra pati svarbiausia sveikatos būklė, susijusi su per dideliu fruktozės vartojimu, ji toli gražu nėra vienintelė galima komplikacija.

Tyrimai parodė, kad vartojant didelį kiekį fruktozės gazuotų gėrimų pavidalu, gali greitai padidėti šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Šlapimo rūgštis yra medžiaga, kuri sukelia skausmingų kristalų susidarymą sąnariuose – būklę, vadinamą podagra.

Stebėtina, kad 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, kurie vartojo du cukrumi saldintus gėrimus per dieną, podagra išsivysto 85% dažniau nei tiems, kurie vartojo tokį patį kiekį, bet per mėnesį.

Jau aptarėme, kaip per didelis fruktozės vartojimas padidina kepenų riebalų ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tačiau dideli kiekiai su maistu gaunamos fruktozės taip pat gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą; kenksmingos molekulės, kurios prisideda prie ląstelių „oksidacinio streso“, galinčio sukelti uždegimą, žalą ir priešlaikinį senėjimą.

Ar vaisiai man kenkia?

Matėme, kad vaisiuose yra daug fruktozės ir kad fruktozė yra susijusi su 2 tipo diabetu ir kitomis medžiagų apykaitos ligomis. Taigi akivaizdus klausimas, ar vaisiai iš tikrųjų jums kenkia?

Laimei, kadangi daugumoje vaisių yra daug skaidulų, dėl to į kepenis nuolat patenka natūralios fruktozės – tokia situacija…