Šaltinis: Iakovas Filimonovas/Shutterstock
Pyktis yra viena galingiausių ir neteisingai suprantamų emocijų. Deja, mūsų klaidingos nuomonės apie pyktį sukelia daug netinkamo elgesio. Štai septyni mitai apie tai, kuriuos reikia paneigti dabar:
1. Pyktis yra neigiama emocija.
Jaustis piktam nėra blogai. Pyktis yra normali, sveika emocija. Tiesą sakant, daug gerų dalykų kyla iš pykčio, o pikti jausmai gali paskatinti teigiamus pokyčius. Daugelis socialinių neteisybių pareikalavo žmonių, kurie supyko. O jeigu Martinas Liuteris Kingas jaunesnysis niekada nejautė pikto?
2. Pyktis yra tas pats, kas agresija.
Daugelis žmonių painioja piktus jausmus ir agresyvų elgesį. Nors pykti yra sveika, agresyvus elgesys – ne. Yra daug sveikų būdų, kaip susidoroti su pykčiu nesiimant grasinimų ar smurto.
3. Pykčio valdymas neveikia.
Kai žmonėms trūksta įgūdžių valdyti savo pyktį, jų emocijos gali sukelti problemų visose jų gyvenimo srityse. Daugelis santykių problemų, karjeros problemų ir teisinių problemų kyla dėl nesveikos pykčio išraiškos. Pykčio valdymo pamokos ir terapija gali būti galingos priemonės, padedančios asmenims sumažinti agresyvius protrūkius. Kognityvinė-elgesio terapija pasirodė esanti veiksminga pykčio valdymo problemų gydymo priemonė.
4. Pyktis tik tavo galvoje.
Pyktis apima ne tik jūsų protą. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jautėtės tikrai piktas. Tikėtina, kad padažnėjo širdies susitraukimų dažnis, paraudo veidas ir drebėjo rankos. Taip yra todėl, kad pyktis sukelia fiziologinį atsaką, kuris dažnai sukelia piktas mintis ir agresyvų elgesį. Mokymasis atpalaiduoti kūną ir protą yra labai svarbus siekiant sumažinti agresyvius protrūkius.
5. Pykčio išliejimas jį išlaisvina.
Pagalvės daužymas, kambario šiukšlinimas ar rėkimas iki širdies gelmių iš tikrųjų „nepaleidžia“ jūsų užgniaužto įniršio. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tokiu būdu išliejant savo pyktį iš tikrųjų yra priešingas poveikis: kuo daugiau išleisite orą, tuo blogiau jausitės.
6. Ignoruojant savo pyktį jis išnyksta.
Slopinti pyktį taip pat nėra sveika. Jei šypsotės, kad nuslėptumėte savo nusivylimą, neigtumėte savo piktus jausmus arba leistumėte kitiems blogai su jumis elgtis, stengiantis išlaikyti ramybę, jūsų pyktis gali pasisukti į vidų. O slopinamas pyktis buvo siejamas su įvairiomis fizinės ir psichinės sveikatos problemomis – nuo hipertenzijos iki depresijos.
7. Vyrai yra piktesni nei moterys.
Tyrimai nuolat rodo, kad vyrai ir moterys patiria vienodą pyktį. Tiesiog jie tai išreiškia kitaip. Nors vyrai dažniau yra agresyvūs ir impulsyvūs savo pykčio išraiškose, moterys dažniau naudojasi netiesioginiu požiūriu, pavyzdžiui, išbraukia ką nors iš savo gyvenimo.
Sveiki būdai kovoti su pykčiu
Geriausias būdas susidoroti su pykčiu yra rasti sveiką būdą jį išreikšti. Pykčio pavertimas kažkuo konstruktyviu, pavyzdžiui, teigiamų pokyčių kūrimas arba ryžtingas atsakymas, yra geriausias būdas susidoroti su piktomis emocijomis.
Tačiau prieš pradėdami išreikšti savo emocijas, turite suprasti, kaip jaučiatės. Treniruokitės atpažinti, kai jaučiatės nusivylę, nusivylę ar tiesiog pikti.
Atkreipkite dėmesį į ankstyvus įspėjamuosius ženklus, kad pyksti. Skirkite laiko pertrauką nuo veiksmo, kad nurimtumėte, kol jūsų pyktis nepasieks sprogstamojo lygio. Išeikite pasivaikščioti arba giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte kūną ir protą.
Kai esate ramesnės būsenos, imkitės veiksmų, kad aktyviai spręstumėte problemas ir išreikštumėte save produktyviau. Emocinio intelekto didinimas gali neleisti jums pasakyti ir daryti dalykų, dėl kurių vėliau galite gailėtis.
Norite sužinoti daugiau apie psichinę jėgą? Peržiūrėkite mano naująjį el. kursą „Psichinė jėga: 3 pagrindinių veiksnių įvaldymas“.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė Inc.
