idp

Norėdami rasti sveikos gyvensenos užuominų šiandien, turime pažvelgti į savo praeitį. Žmogaus evoliucijos istorija rodo aiškų ryšį tarp mūsų fizinės sveikatos ir psichologinės gerovės. Graikai suprato sveiko proto svarbą sveikame kūne. Tas kredo tapo jų civilizacijos pagrindu. Norėdami sužinoti, kaip geriausiai išgyventi XXI amžiuje, turėtume pažvelgti į mūsų protėvių ir evoliucinės biologijos išmintį.

Šiame įraše išnagrinėsiu būdus, kaip šiuolaikinis gyvenimas sukelia trumpąjį jungimą mūsų kūne ir protuose. Apibendrinsiu pagrindinius žmogaus evoliucijos laikotarpius ir pateiksiu paprastą nurodymą, kuris gali apsaugoti jus nuo „ateities šoko“, kurį sparti technologijų pažanga sukėlė mūsų kūne, mintyse ir visuomenėje. „Ateities šokas“ yra tam tikros individų ir ištisos visuomenės psichologinės būklės terminas, kurį Alvinas Toffleris įvedė savo to paties pavadinimo knygoje. Pagrindinis Tofflerio ateities šoko apibrėžimas yra toks: „per daug pokyčių per per trumpą laiką“. Ar jaučiatės sukrėstas ateities? Kokiais būdais su tuo susidorojate?

The 7 įpročiai sveikam protui sveikame kūne yra paprasti kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimai. Šie 7 principai yra pagrindas Sportininko kelias filosofija:

7 įpročiai sveikam protui sveikame kūne:

1. Kasdienis fiziškumas: Daugeliu savaitės dienų mankštinkitės mažiausiai 20 minučių.
2. Intelektualus smalsumas: Praleiskite šiek tiek laiko susikaupę, kasdien tyrinėdami naujas idėjas.
3. Ugdykite kūrybiškumą: meskite iššūkį savo protui sujungti nesusijusias idėjas naujais ir naudingais būdais.
4. Žmonių vienybė: Kurkite ir palaikykite glaudžius žmonių ryšius ir socialinės paramos tinklą.
5. Dvasinis ryšys: Nustatykite įkvėpimo šaltinį, kuris yra didesnis už jus.
6. Energijos balansas: subalansuokite kalorijų kiekį ir sumažinkite anglies pėdsaką.
7. Savanoriškas paprastumas: Pasinaudokite laisve, atsirandančia norint ir norint mažiau.

Technologijos prieš evoliucinę biologiją

Vaizdinis vaizdas, kuris, mano nuomone, yra naudingas žvelgiant į žmogaus evoliuciją, yra toks, kad jei visas jūsų rankos ilgis atspindėtų žmogaus evoliuciją, pastaruosius 200 metų vaizduotų baltas ką tik nukirpto nago galiukas. Dažnai pamirštame, kokiu žaibišku greičiu naujausi šiuolaikiniai išradimai pakeitė mūsų gyvenimą po šimtus milijonų metų trukusių labai laipsniškų pokyčių.

Čia pateikiama trumpa pagrindinių išradimų, pakeitusių mūsų gyvenimą nuo XX a. dešimtmečio, tvarkaraštis: garo mašina ir lokomotyvas buvo išrastas 1804 m., telefonas 1876 m., pirmoji elektros jėgainė 1882 m., gamybos linijos automobilis 1902 m., televizorius. 1927 m., reaktyvinis lėktuvas 1943, bankomatas 1967 m., mobilusis telefonas 1973 m., internetas 1983 m. Argi nenuostabu suvokti, kaip neseniai įvyko šie pokyčiai, turint omenyje, kad pirmosios primatų fosilijos datuojamos maždaug prieš 20 milijonų metų?

Pirmosios informacijos amžiaus užuomazgos prasidėjo 1888 m., kai amerikiečių išradėjas Hermanas Hollerithas sukūrė sėkmingą kompiuterį, naudodamas perfokortas ir elektrą. 1911 m. jis pardavė savo įmonę „Tabulating Machine Company“, kuri vėliau tapo „Computing-Tabulating-Recording Company“. 1924 m. ši įmonė tapo IBM. Analoginiai kompiuteriai buvo sukurti 1930 m., o pirmasis elektroninis kompiuteris buvo naudojamas 1946 m.

Skaitmeninė revoliucija oficialiai gimė 1947 m. pabaigoje, kai du Bell Labs mokslininkai pademonstravo tranzistorių, galintį priimti elektros srovę, ją sustiprinti ir įjungti bei išjungti. Iki septintojo dešimtmečio pabaigos didelės įmonės naudojo kompiuterius. Asmeniniai kompiuteriai buvo pristatyti 1975 m. Internetas ir socialinė žiniasklaida pakeitė mūsų gyvenimo, darbo ir bendravimo būdą taip, kaip prieš dešimtmetį atrodė neįsivaizduojama. Mes visi stengiamės išlaikyti savo guolius šiame skaitmeniniame sūkuryje.

Kaip ir daugelis žmonių, manau, kad turime būti iniciatyvūs, kad kovotume su skaitmeninių technologijų galimybe sugadinti mūsų protą ir kūną. Akivaizdu, kad skaitmeninė pažanga daugeliu atžvilgių pagerino mūsų gyvenimą, tačiau yra tiek daug neaiškumų. Pvz.: Kaip tėvas, man įdomu, ar iPad kaip mokymosi priemonė padeda užauginti kartą, kuri yra maitinama per daug ir per daug visko apdorojama, ar jie pagerina mokymąsi ir kūrybiškumą? Manau, kad tai dviašmenis kardas.

Technologijos gali labai pagerinti mūsų gyvenimą, tačiau jos taip pat gali sukelti mūsų kūno ir smegenų atrofiją. Kokias pasekmes mūsų biologijai turi gyvenimas virtualioje realybėje, kur mums nereikia fiziškai dirbti, kad išliktume gyvi? Ar mūsų vaikai galės prisitaikyti prie šių pokyčių geriau nei mes, ar bus tik blogiau? Čia pateiktas patarimas yra profilaktika, padedanti izoliuoti jūsų biologiją, kad galėtumėte toliau kopti vis aukščiau ir maksimaliai išnaudoti savo kūno ir proto potencialą.

Žmonės sukurti bėgti

Kaip medžiotojai rinkėjai, žmogaus kūnas išsivystė taip, kad nubėgtų didelius atstumus, medžiodamas grobį ir rinkdamas maistą. Gebėjimas veržtis ore, naudojant mūsų sėdmenų raumenis, yra tai, kas išskiria mus iš pusbrolių primatų. Šis kiekvienos kojos pogo-stick sugebėjimas leido mums keliauti didelius atstumus ir medžioti bei rinkti daug baltymų turintį maistą, naudojant palyginti mažai kuro. Esame labai ekonomiškos mašinos. Augant mūsų smegenims, augo ir mūsų priekinė žievė, žmogaus intelekto vieta, ir mes tapome geresni medžiotojai. Tai taip pat išlaikė mūsų smegenėlių tūrį, o tai suteikė mums pranašumą dėl stiprių „aukštynų smegenų“ ir „žemyninių smegenų“. Aš parašiau a Psichologija šiandien įrašą apie šį suskaidytų smegenų modelį, kurį galite peržiūrėti čia.

Ištvermės bėgimas yra unikalus homo sapiens tarp visų kitų žinduolių, išskyrus šunis, arklius ir hienos. Dr. Liebermanas ir Bramble’as, Harvardo paleontologai, nustatė, kad mūsų lieknos kojos, trumpesnės rankos, siauresnis šonkaulių lankas ir dubuo, kaukolės su perkaitimo prevencijos ypatybėmis ir kaklo sąnarys, dėl kurio mūsų galva stabiliai bėga, skiria mus nuo šimpanzių.

Mokslininkai padarė išvadą, kad bėgimas pagerino mūsų galimybes išgyventi ir daugintis. Nors mes nebuvome tokie greiti kaip mūsų keturkojai konkurentai, galėjome (ir vis dar galime) aplenkti ir sumedžioti didesnius atstumus nei kiti plėšrūnai. Liebermanas sako: „Ištvermės bėgimas galėjo sudaryti sąlygas dietai, kurioje gausu riebalų ir baltymų, kuri, kaip manoma, yra unikalus didelių kūnų, mažų žarnų, didelių smegenų ir mažų dantų derinys. Tai taip pat įtraukė poreikį išlikti aktyviems mūsų biologijoje.

Vienybė, kūrybiškumas ir nuotykiai yra mūsų DNR

Viena iš priežasčių, kodėl neandertaliečiai galėjo išnykti, yra ta, kad jie išbuvo tam tikruose urvuose Prancūzijoje ir kai kuriose Ispanijos dalyse daugybę kartų, pasikliaudami tais pačiais paprastais kaltais įrankiais. Kita vertus, Homo sapiens buvo linkę nuolat veržtis į naujas sritis ir kurti naujas technologijas. Manoma, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonių giminė neišnyko.

Pirmieji archeologų aptikti papuošalai datuojami net prieš 75 000 metų. Manoma, kad homo sapiens Afrikoje maždaug tuo metu pradėjo gaminti karoliukus ir vėrti skyles mirusių artimųjų dantyse. Šios išvados iliustruoja, kad kūrybiškumas ir gilus žmogiškojo ryšio poreikis yra įterpti į mūsų DNR. Medžiotojai rinkėjai, keliaudami po žemę nedidelėmis grupelėmis, gamino ir aštrias ietis bei kitus įrankius. Kūrybinis mąstymas ir inovacijos tūkstantmečius buvo siejami su žmogaus išlikimu.

Ankstyvieji žemdirbiai susidūrė su daugybe iššūkių, su kuriais medžiotojams nereikėjo susidoroti. Ūkininkavimas reiškė, kad žemdirbiams reikėjo sugalvoti, kaip labai intensyviai eksploatuoti palyginti nedidelį žemės kiekį, o ne pasinaudoti dideliu žemės kiekiu, kaip tai darė medžiotojai-rinkėjai. Ankstyvas žemdirbystės gyvenimas nereikalavo, kad mes bėgtume, bet reikėjo aukščiausio intelekto, fizinės ištvermės ir glaudžių žmonių ryšių. Žmonės sugebėjo tai padaryti ir toliau vystėsi.

Agrarinė visuomenė sukūrė naują gyvenimo būdą ir socialinį tinklą. Ikipramoninis ūkininkavimas reikalavo intensyvaus fizinio darbo. Derliaus nuėmimo ciklas reikalavo nuolatinių fizinių pastangų kelis kartus per metus, atsižvelgiant į sezoninius orus. Kaip medžiotojai rinkėjai keliaudavo būriais, agrarinis ūkininkavimas kūrė įtemptas bendruomenes. Agrarinio gyvenimo būtinybės formavo žmonių elgesį ir visuomenę taip, kad jį išnaikino industrializacija ir komercializuotas ūkininkavimas.

Ankstyvieji ūkininkai turėjo kaupti maistą ir susilaikyti nuo to, kas šiuo metu buvo prieinama. Jei žemės ūkio bendruomenė, rinkdama maistą, elgtųsi kaip medžiotojai-rinkėjai, ganydama maistą,…

Istoriškai vitaminas D buvo geriausiai žinomas dėl savo gebėjimo padėti mums panaudoti kalcį ir fosforą organizme. Tai, savo ruožtu, yra svarbi sveikų dantų ir kaulų palaikymo dalis. Tačiau pastaruoju metu daugėja įrodymų, kad vitaminas D gali atlikti daug didesnį vaidmenį, nei buvo suvokta anksčiau.

Vitaminas D yra klasifikuojamas kaip sekosteroidas – steroidų poklasis, kuris gali turėti platų poveikį fiziologijai. Pavyzdžiui, nėštumo metu vitaminas D turi įtakos ne tik vaisiaus augimui, bet ir plaučių brendimui, imuninei sistemai ir, ko gero, įdomiausia – nervų sistemos vystymuisi.

Iš tiesų, vitamino D poveikis nervų sistemai paskatino iš naujo domėtis jo tyrimu, siekiant įvertinti, kaip jis gali paveikti viską nuo atminties praradimo iki demencijos atsiradimo.

Vitaminas D ir atminties praradimas

Buvo pasiūlyta, kad vitaminas D gali turėti neuroprotekcinį vaidmenį organizme; jo priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti palaikyti sveiką smegenų veiklą. Todėl vitamino D trūkumas gali turėti įtakos normaliai smegenų veiklai.

Viename tyrime vyresnio amžiaus pacientams buvo atliktas vadinamasis „mini-psichikos būklės tyrimas“, kurio metu buvo tiriami psichikos sutrikimo požymiai. Šių testų rezultatai buvo koreliuojami su jų vitamino D būkle. Tyrėjai nustatė, kad vitamino D koncentracija buvo glaudžiai susijusi su psichikos sutrikimo simptomais. Apibendrinant, mokslininkai teigė, kad „vitaminas D gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijoms“.

Kitur mokslininkai iš Žmogaus mitybos tyrimų centro senėjimo klausimais įvertino daugybę ankstesnių tyrimų, kuriuose dalyvavo vitaminas D, ir rado „įtikinamų įrodymų“, kad jis gali atlikti palaikomąjį vaidmenį suaugusiųjų smegenų veikloje.

Įdomu tai, kad dauguma mokslinių tyrimų iki šiol nagrinėjo ryšį tarp vitamino D ir bendrų simptomų, susijusių su pažinimo nuosmukiu ir demencija. Todėl labai nedaug tyrimų konkrečiai nagrinėjo vitamino D poveikį atminčiai ir tai, ar vitamino D trūkumas gali sukelti atminties praradimą. Keletas atliktų tyrimų rodo, kad vitaminas D turi įtakos vykdomosioms funkcijoms ir smegenų apdorojimo greičiui.

Konkretaus ryšio tarp vitamino D ir atminties praradimo įrodymai nėra tokie aiškūs. Viename šiuo atžvilgiu reikšmingame tyrime buvo ištirti devyniasdešimt penki asmenys, kurių vidutinis amžius buvo 71 metai, visi kenčiantys nuo atminties problemų. Buvo tiriamos vitamino D koncentracijos ir analizuojami rezultatai. Buvo padaryta išvada, kad mažas vitamino D kiekis organizme buvo susijęs su pažinimo sutrikimais, net ir tais atvejais, kai nebuvo jokių kitų demencijos simptomų.

Nors šiuo metu ryšys toli gražu nėra aiškus ir reikalingi kur kas kruopštesni tyrimai, atrodo, kad vitamino D trūkumas gali turėti įtakos bendram vyresnio amžiaus žmonių pažinimui, kurio vienas elementas yra atmintis.

Vitaminas D ir demencija

Atsižvelgiant į niokojantį ir brangų demencijos pobūdį, ji suprantama kaip vienas didžiausių mūsų laikų iššūkių.

Šiuo metu visame pasaulyje yra 44 milijonai atvejų, o šis skaičius iki 2050 m. padidės trigubai dėl sparčiai senstančios visuomenės. Turint ribotą vyriausybės finansavimą, dalis dėmesio buvo perkelta į gyvenimo būdo ir mitybos veiksnius, kurie gali padėti užkirsti kelią ligai ir ją valdyti.

Atrodo, kad vis daugiau tyrimų patvirtina ryšį tarp vitamino D trūkumo ir daugelio smegenų sutrikimų, įskaitant demenciją, o keli mokslininkai ragina vartoti vitamino D papildus, kad būtų išvengta demencijos. Bet ar šie raginimai pagrįsti, ar trūksta įrodymų?

Ar vitamino D trūkumas padidina demencijos riziką?

2014 m. vienas iš patikimiausių tokio pobūdžio tyrimų parodė, kad kuo didesnis vitamino D trūkumas, tuo didesnė demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. Šiame 6 metus trukusiame tyrime dalyvavo 1650 sveikų 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų, kuriems iš pradžių nebuvo demencijos, širdies ligos ar insulto požymių. Kiekvienam dalyviui kasmet buvo atliekami vitamino D tyrimai, smegenų funkcijos tyrimai, smegenų skenavimas ir klausimynai.

Tyrimo metu 171 dalyviui (10 %) išsivystė demencija ir buvo pranešta apie šiuos rezultatus:

• Dalyviai, turintys sunkų vitamino D trūkumą (mažiau nei 25 nmol/l), turėjo daugiau nei du kartus didesnę tikimybę (125 %) susirgti demencija, palyginti su dalyviais, kurių vitamino D kiekis buvo sveikas.
• Tiems, kuriems buvo vidutinio sunkumo trūkumas (nuo 25 nmol/l iki 50 nmol/l), demencijos rizika padidėjo 53 %, palyginti su dalyviais, kurių vitamino D kiekis buvo sveikas.
• Tiems, kuriems buvo sunkus trūkumas, taip pat buvo 122% didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga, o tiems, kuriems buvo vidutinio sunkumo trūkumas, buvo 69% didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga.

Šie rezultatai rodo, kad cirkuliuojančio vitamino D 50 nmol/L riba yra susijusi su gera smegenų sveikata. Tyrimo autorius Davidas J. Llewellynas iš Ekseterio universiteto medicinos mokyklos JK buvo nustebintas jų rezultatų mastu.

Jis sakė, kad jie „tikėjosi rasti ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir demencijos bei Alzheimerio ligos rizikos, tačiau rezultatai nustebino – iš tikrųjų nustatėme, kad ryšys buvo dvigubai stipresnis, nei tikėjomės“.

Jis taip pat atkreipė dėmesį į išvadas, sakydamas, kad „mūsų naujausi rezultatai neįrodo, kad mažas vitamino D kiekis sukelia demenciją. Be to, mūsų išvados yra labai džiuginančios, ir net jei nedaugelis žmonių galėtų gauti naudos, tai turėtų didžiulį poveikį visuomenės sveikatai. Taigi, nors šis tyrimas parodė aiškų ryšį tarp šių dviejų, jis nepatvirtino, kad vitamino D trūkumas sukelia demenciją. Už nuorodą gali būti atsakingi kiti veiksniai.

Ar vitaminas D gali sumažinti pažinimo nuosmukio progresavimą?

Atskiras tyrimas, paskelbtas JAMA Neurology 2015 m. rugsėjo mėn., parodė, kad dalyvių, kuriems diagnozuota demencija, vitamino D vidurkis buvo mažesnis nei nesergančiųjų demencija. Tyrime dalyvavo 382 dalyviai, kurių vidutinis amžius buvo 75,5 metų, kai kurie iš jų serga demencija ar pažinimo sutrikimais, o kiti buvo sveiki. Kraujo tyrimai buvo imami penkerius metus iš eilės vitamino D kiekiui matuoti, o kognityviniai testai buvo naudojami epizodinei atminčiai, semantinei atminčiai, regos suvokimui ir vykdomosioms funkcijoms įvertinti.

Tyrimo laikotarpio pabaigoje išvados parodė, kad dalyvių, kurių vitamino D būklė buvo mažesnė, atmintis ir pažinimo gebėjimai pablogėjo. Pagrindinis tyrėjas dr. Joshua Milleris iš Rutgerso universiteto teigė, kad „sergantieji demencija taip pat turėjo mažesnę vitamino D būklę nei tie, kurių pažinimo sutrikimas buvo lengvas arba kurių pažinimo funkcija normali“. Jis pridūrė, kad „tiems, kuriems trūksta vitamino D, sumažėjo trumpalaikė atmintis, taip pat sumažėjo gebėjimas organizuoti mintis, nustatyti užduočių prioritetus ir priimti sprendimus. Jų mažėjo maždaug du su puse karto greičiau nei tų, kurie turėjo pakankamai vitamino D.

Atsakydamas į išvadas, daktaras Simonas Ridley, Alzheimerio tyrimo JK tyrimų vadovas, perspėjo, kad „nors šis naujas tyrimas rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir greitesnio atminties praradimo, mes dar nežinome, ar papildų vartojimas galėtų užkirsti kelią demencijai arba sulėtinti nuosmukį tiems, kurie jau serga šia liga. Turime pamatyti daugiau šio požiūrio tyrimų, kad suprastume vitamino D vaidmenį demencijos rizikai.

Ar įrodymai yra įtikinami?

Atrodo, kad yra įtikinamas ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir vėlesnio demencijos išsivystymo, o dėl didelio vitamino D trūkumo protinio nuosmukio greitis padidėja beveik tris kartus. Vitamino D trūkumas gali būti ne demencijos priežastis, tačiau mažas jo kiekis gali pasunkinti smegenų sutrikimų, tokių kaip demencija, progresavimą jiems prasidėjus.

Taip pat atsiranda įrodymų, kad vitamino D papildai gali padėti apriboti šį progresavimą. Tačiau asociacija yra tik stebėjimo priemonė, nes tyrimai nebuvo skirti priežasčiai ir pasekmei įrodyti. Dr Llewellyn norėjo pabrėžti, kad „dar per anksti pasakyti, ar papildai padės, ar ne; tai gali padėti, todėl mums reikia bandymų, kad galėtume tai išsiaiškinti“. Jis sakė: „Padarykime tyrimą ir pažiūrėkime, ar galime sulėtinti demencijos progresavimą naudojant papildų bandymų metu“.

Iki tol mokslininkai sutinka, kad 25 nmol/l vitamino D kiekis kraujyje yra pakankamas, kad apsaugotų nuo kaulų retėjimo ar rachito, o vitamino D kiekis kraujyje…

Turint mažiau aiškių ribų tarp darbo ir gyvenimo, daug sunkiau nei anksčiau palaikyti dvi atskiras tapatybes: savo „darbo aš“ ir „gyvenimo aš“. Daugelis žmonių stengiasi rasti pusiausvyrą, tampa darbo ar gyvenimo alkoholikais, bent jau tol, kol gali tai ištverti. Nė viena alternatyva nėra tvari ilgalaikėje perspektyvoje.

Pusiausvyra turi kilti iš vidaus.

Šaltinis: Pexels/Pixabay

Atminkite, kad jūsų darbas ir gyvenimas turi vieną bendrą vardiklį: jūs. Kai esate įsitvirtinęs savo subalansuotame centre, darbas ir gyvenimas atrodo kaip mažesnis pasirinkimas ir labiau panašus į natūralų davimą ir imimą.

Norint pasiekti tą subalansuotą centrą, reikia tolygiai judėti ta kryptimi, po vieną žingsnį, vadovaujantis aiškiomis vertybėmis ir prioritetais.

Mačiau, kaip tvirti ir realūs lyderiai savo darbe ir gyvenime priima šias šešias vertybes.

Kokybė ir standartai

Jūs esate tai, ką rašote, sakote, kuriate ir darote. Nesvarbu, kokie didingi jūsų ketinimai ar koks dosnus ir malonus būtumėte kaip žmogus, kiti jus pažins iš jūsų veiksmų. Taigi, laikykitės aukštų standartų. Pagalvok prieš kalbėdamas. Suplanuokite prieš pradėdami veikti. Tačiau taip pat neleiskite savęs paralyžiuoti tobulumo mito. Laikykitės aukštų standartų ir tiesiog pirmyn.

Sąžiningumas ir iniciatyvus elgesys

Kad ir kaip būtų, nesivelkite į neetiškus reikalus. Tai neverta jokios kainos. Būkite sąžiningi, ir sąžiningi žmonės jus patrauks. Tačiau pripažinkime, kad tai lengviausia dalis. Tikram sąžiningumui reikalingas aktyvesnis elgesys, nei sėdėjimas ant aukšto žirgo vertinant kitus: pasielgti, kai žmonės tavimi tikisi, padėti kitiems, kai niekas nėra šalia, kad tave įvertintų, ir įsikišti, kai su kitais elgiamasi nesąžiningai.

Aspiracijų išsipildymas

Jūs turite teisę tikėtis, kad gyvendami savo gyvenimą išsipildysi giliausi jūsų siekiai ir didžiausios viltys. Apgaulė ta, kad dienos pabaigoje jūs turite dėti pastangas, kad šios svajonės taptų realybe. Pasiekti žvaigždes nebūtinai reiškia uždirbti milijonus, laimėti Nobelio premiją, būti kino žvaigžde ar būti JAV prezidentu. Tai reiškia, kad siekti savo svajonių, kad ir kokios jos būtų, visa širdimi ir siela ir toliau siekti tol, kol jas pasigausi.

Gerovė

Nauda kaupsis laikui bėgant. Kai kuri nors mūsų dalis – kūnas, protas ar dvasia – apleidžiama, esame mažiau veiksmingi, mažiau laimingi ir mažiau kontroliuojame savo gyvenimą. Skirkite laiko rūpintis savimi kiekvieną dieną, net jei tai trunka tik penkias minutes.

Ryšys su kitais

Žmonės turi įtikinamą poreikį vieni kitiems – būti reikalingiems, globojamiems, suprastiems ir mylimiems. Štai kodėl taip svarbu skirti laiko bendravimui su svarbiais žmonėmis. Tai nereiškia, kad turite tapti asmeniniais draugais su savo bendradarbiais. darbe (Tiesą sakant, tikriausiai geriau, jei to nedarysite.) Tai reiškia, kad turite laikytis savo įsipareigojimų. Nesuteikite savo asmeninės garantijos lengvabūdiškai. Žmonės prisimins tuos laikus, kai juos nuvylei.

Augimas

Mes augame tik tada, kai išeiname už savo komforto zonų ir patiriame kažką naujo. Tačiau svarbu atsiminti, kad mums taip pat reikia laiko kitoje pusėje, kad galėtume integruotis ir atsigauti. Tada būsime pasirengę vėl veržtis. Kai bandome viršyti esamą savo sugebėjimų ar patirties lygį, ty pereiti į nežinomybę bet kurioje sferoje

Mes padidiname riziką suklysti, ir iš tikrųjų klaidų daryti dažnai neišvengiama. Priimkite netobulumą kaip natūralią ir būtiną proceso dalį. Atrofija yra vienintelė augimo alternatyva.

Žinoma, šios šešios vertės yra tik dalis galimybių. Norint rasti tą sunkiai suvokiamą pusiausvyrą, reikia pačiam apsibrėžti, ką vertinti ir teikti pirmenybę kasdien. Eksperimentuokite ir koreguokite. Sužinosite, kai rasite tinkamą pagrindinių principų derinį, kuris jus prabils.

Kas yra Raudonasis dobilas?

Taip pat žinomas kaip Trifolium apsimetimas, raudonieji dobilai – gėlė, kilusi iš Europos ir Šiaurės Azijos. Jis jau seniai naudojamas medicinoje sprendžiant įvairias problemas – nuo ​​uždegimo iki pėdos atleto. Tai gali būti pristatyta tiesiogiai naudojant gėlę arba užplikant gėlę į žolelių arbatą.

Daugelyje šių gydymo būdų naudojamas visas augalas, tačiau kalbant apie menopauzės gydymą, manoma, kad naudingiausi yra „izoflavonai“. Izoflavonai yra augalinės kilmės junginiai, randami raudonuosiuose dobiluose ir, dažniausiai, sojos pupelėse. Izoflavonai veikia kaip fitoestrogenas – natūraliai esantis estrogeno pakaitalas. Kūnas į fitoestrogenus reaguoja panašiai kaip žmogaus estrogenas. Natūralu, kad izoflavonus galima išgauti iš augalo ir paversti lengvai vartojamu priedu.

Dėl šios fitoestrogeninės savybės papildas vėl išpopuliarėjo, tačiau reikia ištirti daug daugiau raudonųjų dobilų izoflavonų, net atsižvelgiant į šias hormonines savybes.

Menopauzės simptomai

Yra žinoma, kad raudonieji dobilai padeda nuo karščio pylimų, kitaip vadinamų vazomotoriniais simptomais: tyrimas parodė, kad 80 mg raudonųjų dobilų izoflavonų dozė sumažino karščio pylimus 44 % 30 moterų. Visa tai įvyko per 12 savaičių nuo papildo vartojimo moterims, kurios patyrė iki penkių karščio pylimų per dieną. Tačiau kai kuriuose tyrimuose buvo pastebėta, kad dalyvių pagerėjimas net ir vartojant placebą, rodo, kad kovojant su šiais paraudimais gali būti psichikos komponentas.

Kitame 2005 m. tyrime teigiama, kad raudonųjų dobilų izoflavonai „žymiai sumažina menopauzės simptomus“, įskaitant makšties citologiją – ląstelių sveikatos ir augimo matavimą. Nors tai nepatvirtinta, tai gali reikšti, kad šis priedas gali padėti gydyti makšties atrofiją, kuri atsiranda vėlesniame amžiuje.

Širdies sveikata

Cholesterolio padidėjimas dažnai pastebimas menopauzės metu, išreiškiamas kaip trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimas. Medicinos žurnalas „Stroke“ paskelbė tyrimą, kuriame teigiama, kad moterys po menstruacijų, turinčios aukštą trigliceridų kiekį, beveik dvigubai dažniau patiria insultą. Tyrimai parodė, kad raudonieji dobilai gali sumažinti trigliceridų ir kitų blogojo cholesterolio formų kiekį. Kadangi estrogenai atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant cholesterolio kiekį organizme, tai yra dar vienas izoflavonų fitoestrogeninių savybių pavyzdys.

Apskritai raudonųjų dobilų izoflavonų indėlis į širdies sveikatą daugiausia yra netiesioginis, daugiausia dėmesio skiriant cholesteroliui ir kraujospūdžiui. „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ atliktas tyrimas parodė, kad izoflavonai padidino arterijų atitikimą (venų sienelių gebėjimą plėstis ir susitraukti) 23%, palyginti su placebu. Atitiktis turi įtakos kraujospūdžiui, nes venos gali mažiau reaguoti į slėgio pokyčius, o tai daro įtaką venų ilgaamžiškumui.

Įdomu tai, kad vienas tyrimas parodė, kad raudonųjų dobilų izoflavonai gali „palankiai paveikti kraujospūdį ir endotelio funkciją“ moterims po menstruacijų, kurioms diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas. Tačiau svarbu suprasti, kad tai yra išskirtinis tyrimas, kuriame buvo derinami izoflavonai, po menstruacijų ir diabetas. Tai kartu su mažu imties dydžiu reiškia, kad reikia surinkti daugiau informacijos prieš bet kokius galutinius rezultatus.

Kaulų sveikata

Vienas menopauzės simptomų yra sumažėjęs kaulų tankis, dėl kurio vėlesniame amžiuje gali kilti problemų dėl osteoporozės – kaulų trapumo ir trapumo. Yra daug gydymo ir prevencinių priemonių, padedančių išlaikyti kuo didesnį tankį, įskaitant raudonuosius dobilus. Jo gebėjimas tai padaryti buvo moksliškai patikrintas, o rezultatai buvo optimistiški.

2001 m. atliktas tyrimas davė 46 moterims po menopauzės nuo 28,5 iki 85,5 mg fitoestrogeno iš raudonųjų dobilų kasdien šešis mėnesius. Rezultatai parodė, kad dalyvių „žymiai padidėjo“ stipinkaulio ir alkūnkaulio (dviejų pagrindinių dilbio kaulų) tankis. Tačiau šiame tyrime nebuvo kontrolinės grupės, kuri galėtų palyginti rezultatus, ir todėl rekomenduoja „aiškinti rezultatus [be] imtasi atsargiai“.

Psichinė sveikata

Gerai žinoma, kad hormonų lygio pasikeitimas menopauzės metu gali sukelti nuotaikų svyravimus arba elgesio pokyčius. Nors tai yra normalu ir paprastai nekenksminga, gali prasidėti rimtesni depresijos atvejai arba „menopauzės bliuzas“. Tai ypač būdinga tiems, kurie praeityje sirgo klinikine depresija. Sergantieji ypač sunkiu PMS jaunesniame amžiuje taip pat gali būti linkę į platesnius nuotaikos svyravimus menopauzės metu.

Šioje srityje atlikta nedaug tyrimų, kurių rezultatai buvo optimistiški: 2010 m. atliktas tyrimas suteikė raudonųjų dobilų izoflavonų papildų moterims, turinčioms nerimo ir depresijos simptomų. Po 90 dienų jie nustatė, kad abiejų negalavimų simptomai žymiai sumažėjo. Šis tyrimas gali atverti duris tolesniam tyrimui, kaip priedas gali paveikti psichinę sveikatą.

Odos priežiūra

Net odą gali paveikti hormonai. Manoma, kad estrogeno forma, žinoma kaip estradiolis, prisideda prie senėjimo. Akivaizdu, kad tai gali sukelti odos suglebimą ir susiraukšlėjimą, bet taip pat gali sukelti riebią odą ir veido plaukų augimą. Taip yra todėl, kad nesant estrogeno, testosteronas – vyriškas hormonas – gali turėti didesnį poveikį organizmui.

Vienos medicinos universiteto tyrimai parodė, kad po 90 dienų raudonųjų dobilų izoflavono papildų vartojimo „geresnis subjektyvus galvos odos, plaukų ir odos būklės pagerėjimas“. Nors ir subjektyvu, dalyviai pranešė, kad buvo labiau patenkinti priedu nei vartoję placebą.
Menopauzės metu pakyla oksidacinio streso lygis, nes estrogenai turi natūralų antioksidacinį poveikį organizmui. Tai gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių (įskaitant pirmiau minėtas širdies ir kaulų problemas), tačiau taip pat kenkia odai, todėl ji greičiau sensta.

Tačiau įrodyta, kad raudonieji dobilai turi panašų antioksidacinį poveikį, atsveria kai kuriuos daromus pažeidimus ir palaiko gerą odos būklę. Buvo atlikti daugelio izoflavonų šaltinių, įskaitant raudonuosius dobilus, tyrimai ir nustatyta, kad visi keturi išbandyti turėjo antioksidacinį poveikį. Tačiau buvo pastebėta, kad raudonieji dobilai turi vieną didžiausių oksidacinio streso slopinimo lygių.

Išvada

Raudonųjų dobilų izoflavonai veikia daugybę menopauzinio poveikio visame kūne – lengva būti entuziastingai entuziastingai dėl jo, kaip natūralaus estrogeno, gebėjimų. Tiems, kuriems šis pereinamasis laikotarpis gali būti sunkesnis nei kitiems, tai gali būti švelni kūnui parinktis, kai ji derinama su kitais hormonų gydymo būdais.

Karščio pylimų raminimas, kraujospūdžio mažinimas, kaulų masės palaikymas ir antioksidacinis poveikis – tai tik keletas privalumų, kuriuos į savo racioną įtraukus raudonųjų dobilų izoflavono papildas.

Šaltiniai:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-308/red-clover

https://www.healthline.com/health/red-clover-menopauzė

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373244

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0176590

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780039/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512202000804

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099004372

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076005000658

https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2001/07000/The_effect_of_isoflavones_extracted_from_red.7.aspx

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1258/mi.2007.007033

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512209003958

https://academic.oup.com/jcem/article/84/3/895/2864128

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09513590500361192

https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/STROKEAHA.111.641324

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1463-1326.2003.00282.x

https://link.springer.com/article/10.1208/ps050220

https://www.hindawi.com/journals/ogi/2011/949302/abs/

https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512209003958

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali būti…

Nors vitaminai ir mineralai priskiriami „mikroelementams“ dėl santykinai mažo jų kiekio maiste, tai nesumažina jų svarbos. Iš mineralų pėdsakų geležis yra bene geriausiai žinoma ir buvo atlikta šimtai skirtingų tyrimų. Dėl šios priežasties mes labai gerai suprantame daugybę geležies vaidmenų geros sveikatos atžvilgiu. Panagrinėkime nuodugniai, kas tai yra…

Ką veikia geležis?

Geležis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugelyje skirtingų kūno procesų, tačiau svarbiausias vaidmuo tenka raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Geležis yra esminis hemoglobino komponentas, pernešantis deguonį po kūną, ir mioglobinas, kuris kaupia deguonį raumenyse ir audiniuose. Daugiau nei 80% organizme esančios geležies yra hemoglobine ir mioglobine.

Geležies nauda sveikatai

Geležis organizme atlieka daugybę funkcijų, o didžioji dalis šios naudos kyla dėl jos neatskiriamo vaidmens formuojant hemoglobiną.

Deguonies transportavimas

Vartojant geležį, ji absorbuojama per plonąją žarną ir transportuojama į kaulų čiulpus, kur gaminasi kraujo ląstelės. Kaulų čiulpuose geležis derinama su baltymais, kad susidarytų hemoglobinas.

Be geležies organizmas negali gaminti hemoglobino, dėl kurio susidaro neįprastai mažos kraujo ląstelės. Jie savo ruožtu stengiasi pernešti pakankamai deguonies į kūno audinius ir organus. Todėl labai svarbu gauti pakankamai geležies laikantis dietos.

Mokslininkai hemoglobiną dažnai apibūdina kaip „lipnų“ baltymą, su kuriuo lengvai gali prisijungti deguonis. Kai hemoglobinas pasiima deguonį plaučių cirkuliacijos metu, jis grįžta atgal į širdį, kur vėliau pumpuojamas po kūną, aprūpindamas visas ląsteles šia gyvybę teikiančia molekule.

Pažinimo funkcijos

Kaip galite įsivaizduoti, smegenys naudoja gana didelę dalį deguonies mūsų kūne, kad pamaitintų smegenų veiklą. Pakankamas geležies (taigi ir hemoglobino) atsargas užtikrina, kad būtų pakankamai deguonies, reikalingo mąstymo procesams, dėmesio lygiui, mokymuisi, atminčiai ir judėjimui palaikyti, kad būtų galima paminėti kelis pavyzdžius.

Įdomu tai, kad naujausi tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp žemo geležies kiekio ir depresijos simptomų. Tai logiška, nes smegenis pasiekiantis mažesnis deguonies kiekis tikrai turės neigiamą poveikį.

Energijos lygiai

Metabolizmas yra procesas, kurio metu mūsų vartojamas maistas virsta adenozino trifosfatu (ATP) – kūno energijos vienetu. Tam reikia daug įvairių fermentų ir, žinoma, deguonies.

Kadangi geležis reikalinga tam tikrų fermentų, dalyvaujančių metabolizme, gamybai ir, žinoma, deguonies tiekimui, nenuostabu, kad geležis yra pagrindinis metabolizmo veikėjas. Dėl šios priežasties klasikinis geležies trūkumo požymis yra nuolatinis nuovargis ir nuovargis.

Imuninė funkcija

Imuninę sistemą sudaro daugybė skirtingų ląstelių, organų, baltymų ir audinių, kurie kartu saugo mūsų organizmą nuo patogenų. Tyrimai parodė, kad mažas geležies kiekis mažina daugelio sveikos imuninės sistemos komponentų kiekį.

Dėl šios priežasties Europos maisto saugos tarnyba (EMST) padarė išvadą, kad „geležis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos“.

Sveikas nėštumas ir vaiko vystymasis

Mažas geležies kiekis nėštumo metu yra susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažu gimimo svoriu ir kūdikių mirtingumu.

Geležis taip pat yra svarbi maistinė medžiaga vaiko vystymuisi ankstyvaisiais gyvenimo metais. Nustatyta, kad vaikai, sergantys anemija arba gimę su mažais geležies atsargomis, turi prastesnius aritmetikos ir rašymo gebėjimus, taip pat susilpnėjusią atmintį ir motorinius įgūdžius.

Šiuo metu yra prieštaringų įrodymų, ar geležies trūkumo pašalinimas atkuria kognityvinius gebėjimus iki normalaus lygio, ar šie trūkumai išlieka. Tikimasi, kad būsimi tyrimai tai paaiškins, tačiau negalima pervertinti sveiko geležies vartojimo nėštumo ir vaikystės metu svarbos.

Šalutinis geležies trūkumo poveikis

Jau minėjome keletą klasikinių geležies trūkumo simptomų, bet manėme, kad būtų verta sudaryti sąrašą, kad būtų parodytas visas jų sąrašas:

• Nuolatinis nuovargis ir nuovargis
• Greitas arba nereguliarus širdies plakimas
• Augimo problemos
• Padidėjęs jautrumas infekcijoms
• Blyški oda
• Dusulys
• Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
• Silpni ir trapūs nagai.

Kiek geležies mums reikia?

Norint apsisaugoti nuo trūkumo, svarbu gauti mūsų poreikius atitinkantį geležies kiekį. Nors Europos maistinių medžiagų pamatinė vertė (NRV) visada yra geras atskaitos taškas, joje neatsižvelgiama į gyventojų skirtumus.

Kaip matysime dabar, yra gana daug skirtumų, priklausomai nuo lyties ir gyvenimo etapo. Pažymėtina, kad vaisingo amžiaus moterims reikia daugiau vartoti geležies, nes menstruacijų metu netenkama geležies.

Dabartinis geležies pamatinis maistinių medžiagų suvartojimas (RNI) yra:

Suaugusieji:

– 19-50 metų moterys 14,8 mg per parą
– Vyrams nuo 19 iki 50 metų 8,7 mg per parą
– Suaugusiesiems 50+ 8,7 mg per dieną

Paaugliai:

– 11–18 metų mergaitės 14,8 mg
– 11–18 metų berniukams 11,3 mg

Kūdikiai ir vaikai:

– 0–3 mėnesiai 1,7 mg
– 4-6 mėnesiai 4,3 mg
– 7–12 mėnesių 7,8 mg
– 1–3 metai 6,9 mg
– 4-6 metai 6,1 mg
– 7–10 metų 8,7 mg

Kaip nuoroda, Europos NRV yra 14 mg per dieną.

Taip pat yra įrodymų, kad tiems, kurie duoda kraujo (pusė litro per metus), papildomai reikia 0,6–0,7 mg geležies per dieną. Panašiai tiems, kurie reguliariai mankštinasi dideliu intensyvumu, gali prireikti iki 70% daugiau nei rekomenduojama paros norma.

Geri geležies šaltiniai

Maisto produktuose yra dviejų rūšių geležies – hemo ir nehemo. Hemo geležį, kurios yra mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse, organizmas pasisavina daug lengviau. Tiesą sakant, manoma, kad hemoraginė geležis yra 2–6 kartus labiau biologiškai prieinama nei ne hemo geležis, kurios yra daržovėse, ankštiniuose augaluose ir grūduose. Dėl šios priežasties vegetarams ir veganams gresia daug didesnė geležies trūkumo rizika – apie tai daugiau pakalbėsime kitame skyriuje.

Čia yra geriausi geležies šaltiniai, tiek hemo, tiek ne hemo:

Haem maistas

• Kepenys
• raudona mėsa
• Paukštiena
• Žuvis
• Jūros gėrybės

Ne Haem maistas

• Žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai
• Džiovinti vaisiai, ypač abrikosai
• Ankštiniai augalai
• Riešutai, ypač anakardžių riešutai
• Kiaušiniai
• Pilno grūdo

Kadangi JK geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs, iš tikrųjų privaloma, kad tam tikri maisto produktai būtų praturtinti geležimi, įskaitant baltuosius ir ruduosius kvietinius miltus ir motinos pieno pakaitalus. Grūdai dažnai spirituojami savanoriškai.

Didesnis vitamino C turinčio maisto vartojimas gali padėti pagerinti geležies pasisavinimą iš dietos. Vitaminas C padeda išleisti daugiau geležies iš ne hemo šaltinių, o tai reiškia, kad organizmas gali pasisavinti daugiau. Geriausi vitamino C maisto šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai ir žalios daržovės.

Kam gresia geležies trūkumas?

Naujausias Nacionalinis dietos ir mitybos tyrimas buvo įdomus, nes jis parodė, kad nemaža dalis gyventojų turi geležies trūkumą. Tiksliau, 46 % paauglių moterų ir 23 % moterų nuo 19 iki 64 metų amžiaus geležies suvartojimas buvo mažesnis už apatinę rekomenduojamą ribą.

Kaip jau minėjome anksčiau, moterims iki menopauzės kyla didžiausias trūkumo pavojus, nes jos praranda geležies atsargas dėl menstruacinio ciklo. Taigi šios populiacijos dėmesys turėtų būti skiriamas geležies turinčio maisto (ypač hemoraginės geležies) vartojimui, nes tai gali turėti didelį poveikį sveikatai ir gerovei.

Kadangi ne hemo geležies biologinis prieinamumas yra daug mažesnis nei hemo geležies, nenuostabu, kad vegetarams ir veganams taip pat yra daug didesnė geležies trūkumo rizika. Tai reiškia, kad norint teigiamai paveikti geležies atsargas, žmogus, valgantis augalinės kilmės maistą, turėtų suvartoti daug daugiau geležies nei valgantis mėsą.

Daugelis vegetarų ir veganų turi papildyti savo mitybą geležimi, kad apsisaugotų nuo trūkumo. Kalcis, cinkas ir tam tikri B grupės vitaminai (ypač B12) yra kitos maistinės medžiagos, kurių augalinėje dietoje taip pat gali būti mažai.

Įdomu tai, kad buvo gerai dokumentuota, kad natūralūs arbatoje ir kavoje esantys junginiai labai slopina ne hemo geležies pasisavinimą. Taigi tie iš mūsų, kurie geria kelis puodelius per dieną, greičiausiai turės mažiau geležies atsargų.

Panašiai geležis, cinkas ir kalcis konkuruoja dėl pasisavinimo organizme, todėl idealiu atveju šių mineralų maisto šaltiniai būtų suvartojami skirtingu laiku. Tačiau…

PASTABA: tiems, kuriems gali kilti klausimas, kodėl šiame straipsnyje dėmesys skiriamas tik tiesiems vyrams ir moterims, taip yra todėl, kad daugelis santuokos su vyresnio amžiaus žmonių problemų yra susijusios su nėštumu ar sveikata ir yra didelių lyčių skirtumų, susijusių su amžiumi susijusia sveikata ir seksualumas.

Daugelį vyrų traukia jaunesnės moterys. Daugiausia tai visceralinis, fizinis dalykas, nors kai kurie vyrai gali vertinti jaunesnę moterį, nes ji labiau linkusi į jį pažvelgti vien dėl to, kad jis galėjo padaryti daugiau pažangos savo karjeroje.

Tačiau yra priežasčių, kodėl vyrai turėtų laikyti vyresnio amžiaus moteris potencialia santuokos partnere. Prisipažinsiu, kad esu šališkas: mano žmona už mane penkeriais metais vyresnė, o mes jau 46 metus esame patenkinti kartu.

Seksualinis suderinamumas. Klasikiniame Alfredo Kinsey darbe apie seksualumą buvo padaryta išvada, kad vyrų lytinių hormonų maksimumas pasiekia 18 metų, o moterų – per 30 metų. Žinoma, seksualumui įtakos turi ir kiti veiksniai, nei hormonai, pavyzdžiui, sekso patirtis, tačiau vyras padidina savo seksualinio suderinamumo tikimybę, vedęs vyresnę moterį.

Subrendimas santykiuose. Ilgiau gyvenęs žmogus labiau linkęs į brandą, kuris ateina su amžiumi: ne tiek kovoti dėl smulkmenų, nei užmegzti romaną, kai tai ištraukė iš savo sistemos. Tuoktis už vyresnės moters vidutiniškai reiškia ištekėti už brandesnio žmogaus.

Branda auklėjant. Tėvystė yra daug sunkesnė ir įtemptesnė, nei daugelis žmonių supranta. Norint nuosekliai nustatyti ribas, bet ne per dideles, išlikti ramiems ir bendradarbiaujant spręsti problemas su vaiku, reikia brandos ir nusiteikimo. Vyresnio amžiaus žmogus labiau linkęs sulaukti tokio brandumo nei 20 metų.

Tikėtina, kad ji tęsis savo karjeroje. Kaip minėta, vyresni žmonės turėjo daugiau laiko siekti karjeros. Taigi, ištekėjusi už vyresnės moters, ne tik padidėja tikimybė, kad ji prisidės daugiau pinigų prie šeimos pajamų, ji turės geresnes galimybes patarti karjeros klausimais ir galbūt net padėti vyrui susirasti geresnį darbą. Be to, turėdamas patyrusią karjeros moterį kaip draugę, galima gauti konfidencialių karjeros patarimų, kurie yra mažiau tikėtini nei iš bendraamžių.

Suderinamumas su sveikata. Moterys gyvena penkeriais metais ilgiau nei vyrai, o vyrai miršta anksčiau dėl devynių iš dešimties pagrindinių mirties priežasčių. Tyrimas, apibendrintas BBC apžvalgoje, rodo, kad taip yra sukelia biologija, o ne gyvenimo būdas. Taigi vidutiniškai vyras, pasirinkęs penkeriais metais vyresnę moterį, veda savo fiziologinę lygią.

Kodėl tai gali būti svarbu? Sulaukęs 80 metų, vidutinis vyras miršta arba miršta. Dabar kiekvienam našliui tenka daugiau nei keturios našlės. Jei 80 metų vyras yra vedęs 75 metų, fiziologiškai 70 metų, net jei ji vis dar jį myli, jai gali atrodyti, kad jis yra albatrosas, o jis gali jaustis našta. Priešingai, jei jis būtų vedęs penkeriais metais už jį vyresnį asmenį, jie greičiausiai taps sveikatos bendraamžiais ir išnyks kartu.

Anksčiau gyvybės konvejeryje tipiškas 65 metų vyras turi bent vieną rimtą sveikatos problemą. Jei jis yra vedęs 60 metų moterį, jis yra vedęs žmogų, kuris fiziologiškai yra vidutiniškai dešimčia metų jaunesnis, todėl greičiausiai yra sveikesnis ir energingesnis fiziškai ir protiškai. Jei jums būtų patogiau pasenti su panašios formos žmogumi, apsvarstykite vyresnę moterį.

Vedimas už vyresnės moters netgi gali turėti naudos sveikatai gana anksti santuokoje. Pavyzdžiui, suderinamas energijos lygis padidina tikimybę, kad pora norės atkurti gyvenimą kartu. Pavyzdžiui, anekdotiškai pastebėjau, kad daugiau moterų nei vyrų nuo 35 iki 40 metų nori užsiimti ekstremaliu sportu, pavyzdžiui, laipioti uolomis, bėgioti maratonus ar triatlonus.

Prieštaravimai

– Tačiau žmonės mažiau apie mane galvos. Ar turėtumėte priimti tokį svarbų gyvenimo sprendimą, remdamiesi kai kurių siaurų žmonių normalumo apibrėžimu?

„Bet aš norėčiau turėti vaikų, o vyresnės moterys yra mažiau vaisingos”. Šiandien dėl prenatalinio patikrinimo dauguma moterų turi didelę tikimybę susilaukti sveiko kūdikio iki 30 metų ir net 40 metų pradžioje. Daugeliui žmonių vaisingumo rodiklių skirtumas yra per mažas, kad nugalėtų pirmiau minėtus veiksnius.

The Takeaway

Be abejo, svarbiausia renkantis žmoną yra suderinamumas: seksualiai, tarpasmeniškai, vertybėmis, taip pat ar jie malonūs, etiški ir, žinoma, kad jūs vienas kitą mylite: puikiai jaučiatės vien būdami kambaryje su tuo žmogumi. , keliate vienas kitą ant pjedestalo ir džiaugiamės galėdami ką nors padaryti dėl to žmogaus. Straipsnyje „Ar turėtumėte tuoktis su šiuo asmeniu“?

Greičiausiai susirasite žmoną, su kuria būsite patenkinti ilgą laiką, jei neapsiribosite savo pasirinkimu savo amžiaus ir jaunesniems žmonėms. Tiesą sakant, kaip teigiama aukščiau, yra pagrindo manyti, kad būsite laimingesni su vyresne moterimi.

Yra devynios daktaro Nemko knygos. Su karjeros ir asmeniniu treneriu Marty Nemko galite susisiekti adresu [email protected].

Šlapimo takų infekcijos arba UTI yra labai dažnos, ypač moterims. Tiesą sakant, pusė visų JK moterų per savo gyvenimą turės bent vieną UTI, palyginti su tik 1 iš 2000 vyrų.

Vaikai taip pat gali užsikrėsti UTI, nors tai taip pat nėra taip įprasta.

Simptomai dažnai būna skausmingi ir nepatogūs, tačiau dauguma žmonių pasveiksta per kelias dienas, kai keičiasi gyvenimo būdas ir mityba.

Kas yra šlapimo takų infekcija?

Šlapimo takus sudaro inkstai, šlapimtakiai ir šlaplė. Inkstai gamina šlapimą, kuris šlapimtakiais nukeliauja į šlapimo pūslę ir galiausiai palieka kūną per šlaplę. Jei bakterijos per šlaplę patenka į šlapimo takus, tai gali sukelti infekciją.

Manoma, kad moterys yra labiau linkusios į UTI, nes jų šlaplė yra daug trumpesnė nei vyrų, todėl bakterijos turi daug trumpesnį atstumą. Dažniausia UTI sukelianti bakterinė padermė yra E. coli, kuri lengvai pereina iš užpakalinio kanalo į šlaplę.

Viršutinės ir apatinės šlapimo takų infekcijos

Apatinių šlapimo takų infekcija pažeidžia šlapimo pūslę ir (arba) šlaplę ir dažnai vadinama cistitu (kai pažeidžiama šlapimo pūslė) arba uretritu (kai pažeidžiama šlaplė). Viršutinės UTI (taip pat žinomos kaip pielonefritas) pažeidžia inkstus ir šlapimtakius ir gali būti sunkesnės – gali išsivystyti kaip antrinė infekcija, infekcijai plintant šlapimo takais, o negydoma gali sukelti inkstų pažeidimą.

Šlapimo takų infekcijų simptomai

Šie simptomai rodo šlapimo pūslės ar šlaplės apatinių šlapimo takų infekciją:

• Degimo ar perštėjimo pojūtis šlapinimosi metu
• Dažnas ar stiprus noras šlapintis, nors beveik nepajuntamas apsilankius vonios kambaryje
• Skausmas ar spaudimas apatinėje nugaros ar pilvo dalyje
• Drumstas, keistai kvepiantis arba tamsios spalvos šlapimas arba šlapime matomas kraujas
• Jaučiasi nuovargis ir drebulys.

Jei infekcija įsivyravo ir išplito šlapimo takus, taip pat gali pasireikšti šie simptomai. Tai yra rimtesni ir reikalauja medicininės pagalbos:

• Aukšta temperatūra ir karščiavimas
• Vidutinio sunkumo ar stiprus skausmas šonuose, nugaroje ar kirkšnyse
• Pykinimas ir (arba) vėmimas
• Viduriavimas
• Staiga pablogėję simptomai
• Nevaldomas drebulys.

Šlapimo takų infekcijų priežastys

Kaip minėta aukščiau, UTI sukelia bakterijos, patekusios į šlapimo takus. Tai gali sukelti daug dalykų, įskaitant:

• Seksualiniai santykiai: Jaunoms moterims seksas yra dažniausia UTI priežastis, kuri sudaro 75–90 % šlapimo pūslės infekcijų. Taip yra todėl, kad seksas gali sudirginti šlaplę ir į šlapimo takus patekti bakterijų. Naudojant diafragmą kaip kontracepciją, taip pat gali padidėti UTI rizika, nes jos gali daryti spaudimą šlapimo pūslei.
• Bloga higienos praktika: gali sukelti bakterijų patekimą į šlaplę, pvz., dėvint „timpų“ stiliaus apatinius, nepakankamai maudantis, naudojant kvepiančius moteriškus higienos purškiklius ar vonios priemones arba nuvalius „nugara į priekį“ nuėjus į tualetą.
• Šlapimo kateteriai: dažniausiai naudojamos ligoninėse, gali sukelti UTI, nes kateteris (kuris per šlaplę patenka į šlapimo pūslę ir nuolat lieka organizme) gali leisti bakterijoms patekti į organizmą ir sukelti didesnį nei įprastai bakterijų kiekį šlapimo pūslėje. .
• Padidėjusi prostatos liauka: Nors vyrams UTI paprastai išsivysto rečiau, dėl padidėjusios prostatos gali atsirasti spaudimas šlapimo pūslei ir šlaplei, todėl šlapimo pūslė negali tinkamai išsituštinti, todėl padidėja infekcijos rizika.
• Apribotas šlapimo srautas: sukeltas inkstų akmenligės, insulto ar nugaros smegenų pažeidimo gali padidėti UTI išsivystymo rizika, nes gali sutrikti šlapimo nutekėjimas arba užsikimšti šlapimo takai.
• Susilpnėjusi imuninė sistema kurias sukelia tokios ligos kaip ŽIV ir diabetas, taip pat gali padidėti UTI rizika, nes organizmas pats mažiau pajėgia kovoti su bakterijomis. Imunosupresiniai vaistai, tokie kaip chemoterapiniai vaistai nuo vėžio, taip pat gali padidinti riziką dėl tos pačios priežasties.

Šlapimo takų infekcijų komplikacijos

Daugumai žmonių, sergančių UTI, infekcija palengvėja po kelių dienų arba yra lengvai gydoma trumpu antibiotikų kursu. Simptomai gali būti nepatogūs ir skausmingi, o padidėjęs dažnas šlapinimasis gali sukelti nebuvimą darbe ar mokykloje.

Moterims, kenčiančioms nuo lėtinių UTI (daugiau nei 3–4 kartus per metus), gali tekti kreiptis į urologą arba ilgą laiką vartoti mažas antibiotikų dozes, kad būtų išvengta pasikartojančių infekcijų. Vyrams, kurie dažnai serga UTI, gresia prostatitas, kuris yra prostatos liaukos uždegimas.

UTI komplikacijos gali turėti įtakos žmonėms, kurių sveikatos būklė jau yra, pavyzdžiui, diabetas arba nusilpusi imuninė sistema, o kai kuriais atvejais infekcija gali išplisti į inkstus, o tai gali sukelti inkstų pažeidimą, jei negydoma. Ypatingais atvejais inkstų infekcija gali sukelti inkstų nepakankamumą tiems, kurie jau turi inkstų problemų.

Šlapimo takų infekcijos gydymas

Jei nerimaujate dėl šlapimo takų infekcijos, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte tinkamą diagnozę ir pašalintumėte kitas galimas priežastis. Paprastai pakanka trumpo antibiotikų kurso, kad atsikratytumėte šlapimo takų infekcijos, tačiau jei sergate keliomis panašiomis infekcijomis (daugiau nei 4 ar 5 per metus), pasakykite gydytojui, nes gali būti kitų infekcijų sukeliančių ligų. .

Kaip apsisaugoti nuo šlapimo takų infekcijų

Yra paprasti gyvenimo būdo ir higienos žingsniai, kurie gali padėti išvengti infekcijų patekimo į šlaplę ir šlapimo pūslę arba jose. Jie apima:

• Reguliariai nusiplaukite: Asmeninė higiena yra svarbi, ypač jei esate linkęs į šias infekcijas, todėl kiekvieną dieną plaukite visą kūną, įskaitant lytinius organus. Taip pat kiekvieną dieną dėvėkite švarius apatinius, o apsilankę tualete nuvalykite juos iš priekio į galą, kad bakterijos nepatektų iš galinio kanalo į šlaplę.
• Po sekso eik į tualetą: Seksualinis aktyvumas gali nustumti bakterijas giliau į vyrų ir moterų šlaplę. Šlapinimasis po sekso išplauna bakterijas iš šlapimo takų, todėl jos negali nusėsti ir sukelti infekciją.
• Gerkite daug vandens: Gerai hidratuodami galite sumažinti tikimybę susirgti UTI, o jei jau turite, tai gali padėti išvengti karščiavimo ir dehidratacijos. Venkite alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie gali sudirginti šlapimo pūslę ir veikti kaip diuretikas, todėl labiau dehidratuosite.
• Dėvėkite laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių: Drėgmė yra bakterijų dauginimosi terpė – todėl vilkint aptemptus drabužius iš dirbtinių audinių, neleidžiančių odai kvėpuoti, viskas gali pablogėti. Rinkitės medvilninius apatinius ir laisvesnius drabužius, kad paskatintumėte oro cirkuliaciją ir slopintumėte bakterijų augimą.
• Nedelsdami gydykite vidurių užkietėjimą: Vidurių užkietėjimas didina riziką užsikrėsti, todėl jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, stenkitės padidinti skaidulų kiekį savo racione, gerkite daug vandens, valgykite daug žalių daržovių. Retkarčiais gali būti tikslinga trumpai naudoti lengvus vidurius laisvinančius vaistus, tačiau apsilankykite pas gydytoją, jei dažnai kenčiate nuo vidurių užkietėjimo.
• Venkite tam tikrų kontracepcijos priemonių, kurios padidina UTI riziką: Diafragma padidina spaudimą šlapimo pūslei, o spermicidinis lubrikantas ant prezervatyvų gali sudirginti. Pasirinkite kitą jums tinkantį kontracepcijos metodą.
• Perimkite vaistus nuo skausmo: Paracetamolis gali padėti sumažinti skausmą, o priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, taip pat gali būti naudingi.
• Naudokite karšto vandens buteliuką arba šildymo padėklą: Uždėkite juos ant šlapimo pūslės, kad sumažintumėte skausmą ir atpalaiduotumėte raumenis.

Natūralūs vaistai nuo šlapimo takų infekcijų

Didėjant atsparumui antibiotikams ir neigiamų reakcijų rizikai, daugelis žmonių renkasi natūralias priemones, padedančias apsisaugoti nuo šlapimo takų infekcijų, kurių daugelį galima rasti savo šaldytuve.

Spanguolė

Spanguolės yra viena iš populiariausių vaistų nuo UTI. Manoma, kad taip yra dėl to, kad spanguolių sultys keičia šlapimo pH, todėl jis per daug rūgštus, kad bakterijoms įsitvirtintų.

Kiti teigia, kad jame yra flavonolio junginių, kurie neleidžia kenksmingoms bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės ląstelių. Bet kuriuo atveju didelis tyrimas parodė, kad UTI buvo 38% mažiau paplitęs žmonėms, kurie dažnai vartojo spanguolių produktus. Sulčių gėrimas gali palengvinti simptomus, o kiekvieną dieną vartojant didelio stiprumo spanguolių priedą, gali sumažėti tikimybė…

Šaltinis: 123RF Vaizdo ID: 93370993 Žiniasklaidos tipas: Vektorius Copyright: honksantima

Spaudos informacija pandemijos metu atskleidžia ribotą diskusiją apie pervargusius vyrus. Kai kuriems vyriškumo požymis yra nuolatinis poreikis kontroliuoti, turėti galios bet kokias aplinkybes ir būti sėkmingam. Vyrai nepailsi nuo šių nuolatinių reikalavimų. Nepaisant didėjančio lyčių vaidmenų lankstumo, vyrai dažnai laikomi nerealiais standartais. Pandemija šiai problemai skyrė per mažai dėmesio. Straipsniai dažnai skirti moterims; slaugytojai ir perdegimas buvo naujienose, bet ne sunkvežimių vairuotojai ir perdegimas.

Skirtingai nuo diagnozuojamų ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, daugelis žmonių patyrė perdegimą. Remiantis 2021 m. apklausa, 52% JAV darbuotojų patyrė perdegimą, ty 9% daugiau nei prieš koronavirusą. Be to, tie, kurie dirba daugiau nei 40 valandų per savaitę, šešis kartus dažniau patiria perdegimą. Kadangi ilgesnės darbo valandos tapo norma nuo Covid pandemijos, nenuostabu, kad perdegimas visame pasaulyje tampa vyrų problema.

Tyrimai apibrėžia perdegimą kaip sindromą, turintį tris veiksnius: išsekimą, cinizmą ir neefektyvumo jausmą. Įprasta, kad moterys praneša apie nuovargį, o vyrai tvirtina, kad tampa ciniškesni. Cinizmas dar įvardijamas kaip nuasmeninimas, atsiribojimas nuo emocijų. Tai taip pat reiškia kompetencijos požymį: vyriškus užkoduotus kultūrinius archetipus, tokius kaip reiklus treneris ar šiurkštus gydytojas. Vyrams gali išsivystyti pesimizmo ir dirglumo jausmas, kuris gali prasiskverbti į kitas gyvenimo sritis, pavyzdžiui, santykius. Depersonalizacija – tai nerealaus, atsiskyrusio ir dažnai nesugebėjimo jausti emocijų išgyvenimas, o tai niekam keltų įtampą ir erzintų. Tai gali sukelti neefektyvumą ir produktyvumo stoką, o tai dar labiau padidina ankstesnių simptomų paplitimą. Tačiau vyrams, palyginti su moterimis, sunkiau atpažinti savo darbo neefektyvumo požymius, galbūt todėl, kad vyrai neturi tokio pat sveikatos raštingumo kaip moterys.

Vyrai vis dar susiduria su maitintojo ir gebėjimo išlaikyti šeimą stereotipu. 2017 m. Pew tyrimų centras pranešė, kad 71% amerikiečių manė, kad tai svarbu, kad vyras būtų geras vyras. Tai, kaip vyrai perdega kaip tėvai, taip pat lemia šeimos maitintojo etosas.

Atėjo laikas duoti vyrams pailsėti nuo šių nerealių ir žalingų lūkesčių. Vyrai turi būti palaikomi, kad jie galėtų pasirūpinti savimi ir turėti laisvę pripažinti, kai pasiekia savo ribą, ir ieškoti pagalbos.

Akių tyrimas gali daug atskleisti apie jūsų sveikatą. Tiesiog žiūrėdami į veidrodį galite aptikti tam tikrus mitybos trūkumus ar sveikatos būklę, pavyzdžiui, aukštą cholesterolio kiekį.

Veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo įprastų akių problemų progresavimo yra valgyti daug spalvų dietą.

Geltonos, žalios, raudonos ir mėlynos spalvos vaisiai ir daržovės yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant sveikas akis.

Jūsų akys turėtų atrodyti skaidrios ir ryškios, šiek tiek drėgnos.

Patikrinkite, ar veidrodyje nėra šių simptomų, kad sužinotumėte, kaip kovoti su įprastomis akių problemomis.

Kraujo pasruvusios akys

Kai po akies paviršiumi esančios kraujagyslės užsidega arba sprogsta, jos gali pasirodyti raudonos ir pasruvusios krauju. Tai gali sukelti aukštas kraujospūdis, nuovargis ar per didelė akies įtampa, arba tai gali rodyti tam tikrų B grupės vitaminų, ypač vitaminų B2 ir B6, trūkumą.

Kraujas akyse taip pat gali atsirasti dėl nepakankamo kai kurių aminorūgščių suvartojimo iš baltymų.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Stenkitės gauti daugiau baltymų savo mityboje ir vartokite vitamino B komplekso papildą, kad užtikrintumėte, jog kasdien suvartojate rekomenduojamą vitaminų B2 ir B6 normą.

Krepšiai po akimis

Tamsių maišelių atsiradimas po akimis gali būti tiesiog senėjimo proceso dalis. Oda senstant praranda savo stangrumą ir elastingumą, todėl ji gali suglebti ir po akimis formuoti maišelius. Tačiau šie krepšiai taip pat gali būti ženklas, kad esate pavargęs ar pavargęs.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Stenkitės įsitvirtinti įprastoje nakties rutinoje, kuri leistų pakankamai pailsėti ir išsimiegoti. Ribokite technologijų naudojimą prieš pat miegą, nes mėlyna televizoriaus ir kompiuterių ekranų skleidžiama šviesa gali užkirsti kelią miego hormono melatonino gamybai.

Sausos akys

Akys dažnai išsausėja, jei ilgą laiką žiūrite į kompiuterį arba nešiojate kontaktinius lęšius. Be to, akių sausumas gali būti ženklas, kad jūsų organizmas negauna pakankamai būtinų omega 3 ir 6 riebalų rūgščių.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Pabandykite vartoti žuvų taukų papildus, kad gautumėte daugiau omega 3 ir 6 nepakeičiamų riebalų rūgščių, ypač jei nevalgote daug riebios žuvies. Taip pat reguliariai darykite pertraukas nuo kompiuterių, telefonų ir televizoriaus.

Pilkas žiedas aplink rageną

Arcus senillis sukelia pilką lanką virš ragenos arba po jos (spalvota akies dalimi) arba kaip visas žiedas aplink kraštą. Lankas neturėtų turėti įtakos regėjimui, tačiau jį dažnai sukelia labai didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Pirmiausia šeimos gydytojas patikrins lipidų kiekį kraujyje, kad nustatytų širdies ligų riziką. Reguliarus mankšta ir sveika mityba yra du veiksmingiausi būdai sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, tačiau, jei reikia papildomos paramos, augaliniai steroliai taip pat gali būti naudingi.

Debesuota vieta

Drumstas lopas už lęšio yra žinomas kaip katarakta. Tai gana dažni vyresnio amžiaus žmonėms dėl natūralaus senėjimo proceso. Tačiau jaunesniems suaugusiems katarakta gali būti diabeto požymis arba reakcija į tam tikrus vaistus.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Įrodyta, kad omega 3 riebalų rūgščių, cinko ir vitaminų A, C ir E derinys mažina kataraktos progresavimą. Yra įrodymų, kad dietos, kuriose yra daug angliavandenių, gali padidinti riziką.

Maži geltoni iškilimai ant akių vokų

Plokščios mažų gelsvų gumulėlių dėmės ant akių vokų yra žinomos kaip ksanthelazma ir dažnai painiojamos su akių vokais. Tai yra riebalų sankaupos ir gali būti įspėjimas apie padidėjusį cholesterolio kiekį. gali būti supainiotas su sty’s.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Jūsų cholesterolio kiekį patikrintų jūsų šeimos gydytojas. Jei padidėjęs, imkitės veiksmų, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį reguliariai mankštindamiesi ir laikydami Viduržemio jūros dietos. Maistas, praturtintas augaliniais steroliais, taip pat gali veiksmingai sumažinti riebalų kiekį kraujyje. Jei rūkote, pabandykite mesti.

Gelsvos akys

Geltonas akių baltymų atspalvis dažnai rodo kepenų ligas, tokias kaip cirozė ar hepatitas. Gelsvą spalvą sukelia susikaupęs bilirubinas, kurio kepenys negali apdoroti.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Gydant geltą, reikia laikytis dietos ir gyvenimo būdo, kad būtų skatinama sveika kepenų funkcija.

Jūsų racione turėtų būti daug vaisių ir daržovių, tokių kaip kviečių žolė, bananai ir pomidorai, ir stenkitės išgerti bent 1,2 litro alkoholio per dieną.

Kiek įmanoma venkite sočiųjų riebalų, o rinkitės geruosius riebalus, esančius žuvyje, avokaduose ir riešutuose.

Išsipūtusios akys

Išsipūtusios akys gali būti šeimos bruožas, kuris yra visiškai nekenksmingas, tačiau jei neseniai pastebėjote, kad balta dalis tarp rainelės viršūnių ir voko tapo matoma, tai gali būti hipertiroidizmo požymis.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Išpūtusios akys dažnai yra nekenksmingos, tačiau jei taip pat jaučiate nuovargį, neramumą, padidėjusį apetitą ar neryškų matymą, galite turėti sunkią hipertiroidizmo formą, vadinamą Grave’o liga.

Nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją arba optiką.

Nukritę akių vokai

Nukritę akių vokai, taip pat žinomi kaip ptozė, dažnai atsiranda dėl vokų raumenų susilpnėjimo, kuris yra tiesiog natūralaus senėjimo proceso rezultatas. Tačiau retais atvejais juos gali sukelti nervų ir raumenų liga arba navikas. Jei sunku, akys gali išsausėti ir sudirginti.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Įsitikinkite, kad geriate daug skysčių ir pakankamai miegokite. Jei būklė trikdo regėjimą, jūsų optikas gali rekomenduoti operaciją pakelti akių vokus.

Nesimetriški mokiniai

Mūsų vyzdžiai turi būti vienodo dydžio ir vienodu greičiu reaguoti į šviesą. Jei pastebite, kad vienas vyzdys yra didesnis už kitą arba kad vienas lėčiau traukiasi veikiamas šviesos, tai gali reikšti, kad yra pagrindinė sveikatos problema.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Geriausia susitarti su savo optiku, kad patikrintumėte, ar nėra pagrindinių sveikatos būklių požymių.

Išpūstos akys

Išpūstos akys suteikia visam veidui pavargusį ir nuvalkiotą išvaizdą. Dažniausios skysčių susilaikymo ir patinimo aplink akis priežastys yra alergijos, dehidratacija ir didelis natrio vartojimas.

Veiksmai, kurių reikia imtis: Gerkite daug vandens ir valgykite daug vandens turinčių daržovių, tokių kaip agurkai, salotos ir arbūzas, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Venkite valgyti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Verčiau gardinkite maistą prieskoniais ir pipirais.

Jei pastebėjote kokių nors akių ar regėjimo pakitimų, nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją arba optiką. Jie galės nustatyti, ar yra kokių nors pagrindinių sveikatos būklių. Jei norite papildyti savo mitybą papildais akių sveikatai, jums yra daug galimybių.

Liuteinas ir zeaksantinas yra du junginiai, kurie natūraliai randami sveikų akių dėmėse ir yra populiariai vartojami kaip papildai, siekiant apsaugoti senstantį regėjimą, o cinkas ir vitaminai A, C ir E taip pat svarbūs akių sveikatai.

Manoma, kad policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, kuria serga 10% vaisingo amžiaus moterų. Tai daro įtaką kasdieniam gyvenimui, o dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra nereguliarios mėnesinės arba visiškas menstruacinio ciklo praradimas, pastojimo sunkumai, odos problemos, hormoniniai sutrikimai ir netgi psichologinės problemos, tokios kaip depresija, nerimas ir prasta nuotaika. Geros naujienos yra tai, kad yra natūralių priemonių, kurios gali padėti kontroliuoti šiuos simptomus. Vienas iš jų yra mioinozitolis, sudedamoji dalis, apie kurią galbūt negirdėjote, bet jūs puikiai žinosite šio straipsnio pabaigoje.

Kas yra mioinozitolis?

Dažnai (neteisingai) vadinamas vitaminu B8, inozitolis nėra būtinas mikroelementas, kaip B grupės vitaminai. Tačiau mitybos sluoksniuose jis žinomas kaip „pseudovitaminas“, nes jis nėra būtinas sveikatai, tačiau vis dėlto atlieka svarbias funkcijas organizme. Kofermentas Q10, alfa-lipoinė rūgštis ir L-karnitinas yra kiti pseudovitaminų pavyzdžiai.

Inozitolis iš tikrųjų yra 9 molekulių grupė, tačiau mioinozitolis yra pats gausiausias ir sudaro apie 90 % visų organizmo inozitolio atsargų. Tai taip pat labiausiai ištirta. Inozitolio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, vaisiuose, daržovėse, nesmulkintuose grūduose, mėsoje ir kiaušiniuose. Paprastai suaugusieji su maistu gauna nuo 600 iki 900 mg inozitolio per dieną, tačiau vartojant didesnes dozes su mioinozitolio papildais, gali būti įspūdinga nauda.

Mioinozitolis PCOS gydymui

Policistinių kiaušidžių sindromui būdingas atsparumas insulinui, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padaugėja androgenų (steroidinių hormonų, tokių kaip testosteronas). Šie hormoniniai sutrikimai yra už pirmiau minėtų menstruacinio ciklo sutrikimų, kurie gali sukelti nevaisingumą. Įspūdingai įrodyta, kad mioinozitolis ne tik normalizuoja ovuliaciją, bet ir daugybę kartų padidina nėštumo dažnį.

Viename 2008 m. paskelbtame tyrime buvo įdarbinta 20 moterų, sergančių PCOS, ir atsitiktinai suskirstytos į dvi grupes. A grupė gavo 2 g mioinozitolio per dieną, o B grupė vartojo 200 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Po 12 gydymo savaičių mioinozitolį vartojusioms moterims pagerėjo insulino funkcija, cukraus kiekis kraujyje ir testosterono, liuteinizuojančio hormono (LH), folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir prolaktino kiekis. Vis dėlto įspūdingiausias buvo visų dalyvių menstruacinio ciklo atkūrimas. Moterų, vartojusių folio rūgštį, grupėje pokyčių nenustatyta.

Daugelis moterų, sergančių PCOS, norinčių pastoti, eina IVF keliu. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad mioinozitolio vartojimas kartu su D-chiroinozitoliu pagerino kiaušialąsčių ir embrionų kokybę, taip pat nėštumo dažnumą moterims, sergančioms PCOS, kurioms taikoma IVF.

Tačiau daugelis negali arba nenori pastoti per IVF, o mioinozitolio papildai taip pat gali padėti šioms moterims. Viename iš svarbiausių šios srities tyrimų buvo lyginamas mioinozitolio poveikis su metforminu, kuris yra pagrindinis PCOS ir 2 tipo cukrinio diabeto gydymas dėl organizmo jautrinimo insulinui. Šiame tyrime 100 moterų buvo atsitiktinai paskirtos gauti 1500 mg metformino per dieną arba 4 g mioinozitolio kartu su 400 mikrogramų folio rūgšties.

Nustatyta, kad metformino grupėje 50 % moterų atkūrė normalią ovuliaciją ir 18,3 % šių moterų pastojo. Moterų, vartojusių mioinozitolį ir folio rūgštį, grupėje 65 % jų menstruacinis ciklas atsinaujino, o 30 % pastojo. Taigi, mioinozitolis beveik dvigubai padidino nėštumų skaičių, palyginti su etaloniniu vaistu metforminu. Itin įspūdingi ir kliniškai reikšmingi atradimai.

Mūsų kritiški mąstytojai gali suabejoti, kiek folio rūgšties vaidino šiuose rezultatuose, atsižvelgiant į gerai žinomą jos vaidmenį sveikam nėštumui. Tačiau mokslininkai patvirtino, kad folio rūgštis neturėjo įtakos menstruacinio ciklo grįžimui ir pastojimui, taip pat neturėjo įtakos mioinozitolio veikimo mechanizmams. Jis buvo įtrauktas dėl savo gebėjimo palaikyti motinos audinių gamybą ir sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką nėštumo metu. Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja 400 mikrogramų folio rūgšties kasdien bandant pastoti ir pirmąjį nėštumo trimestrą.

Kadangi PCOS sukelia hormonų disbalansas, nenuostabu, kad vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra spuogai. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 50 moterų, sergančių PCOS, kurioms buvo lengvas ar vidutinio sunkumo spuogai, buvo pastebėta didelė nauda per 6 mėnesių tyrimo laikotarpį. Palyginti su matavimais, atliktais tyrimo pradžioje, 6 mėnesius vartojant 4 g mioinozitolio per dieną, žymiai pagerėjo jautrumas insulinui ir hormonų pusiausvyra bei spuogai. Tiksliau, mioinozitolio papildas paskatino 53% dalyvių visiškai išnaikinti spuogus.

Taigi, kaip iš tikrųjų veikia mioinozitolis? Gerai suprantama, kad jis yra naudingas PCOS ir susijusiems simptomams dėl įtakos hormonų signalizacijai. Mioinozitolis yra saugomas mūsų ląstelėse ir naudojamas kaip inozitolio trifosfato pirmtakas, kuris veikia kaip insulino ir kitų hormonų (įskaitant tuos, kurie dalyvauja vaisingumui) pasiuntinys, siekiant užtikrinti, kad jie veiktų taip, kaip turėtų. Ne visiškai suprantama, kodėl žmonės, sergantys PCOS ir 2 tipo cukriniu diabetu, išskiria daugiau inozitolio nei įprastai, tačiau akivaizdu, kad didėjančios inozitolio atsargos, vartojant papildų, padeda valdyti jų būklę.

Mioinozitolis nuo depresijos ir nerimo

Kadangi mioinozitolio yra daugiausia smegenyse, tai rodo, kad jis taip pat gali būti naudingas pažinimo funkcijai ar psichologinei gerovei. Tai sritis, kuri buvo gerai ištirta, o kai kurie iš šių tyrimų buvo paskelbti prieš 25 metus, rodantys, kad mioinozitolis toli gražu nėra naujas, neįrodytas papildas.

Po to, kai buvo nustatyta, kad depresija sergančių žmonių inozitolio kiekis dažnai yra mažesnis, Levine’as ir jo kolegos (1995) norėjo įvertinti, ar padidinus jo kiekį vartojant papildų, simptomai pagerėtų. 28 dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į 2 grupes ir jiems kasdien buvo skiriamas placebas arba 12 g mioinozitolio. Jau po 4 savaičių buvo pranešta, kad tiems, kurie gavo mioinozitolio papildą, simptomai žymiai pagerėjo. Lygiai taip pat svarbu, kad nebuvo pranešta apie nepageidaujamas reakcijas ir nebuvo jokių hematologijos ar kepenų ir inkstų funkcijos pokyčių, o tai rodo, kad mioinozitolio papildai yra saugūs ir gerai toleruojami.

Taip pat įspūdingi rezultatai buvo pastebėti sergantiesiems panikos sutrikimais ir nerimu. Kadangi receptiniai vaistai šioms ligoms gydyti yra nepatikimi ir dažnai nutraukiami dėl šalutinio poveikio, tyrėjai norėjo palyginti mioinozitolio veiksmingumą su referenciniu vaistu fluvoksaminu.

Panašiai kaip minėtame tyrime, tyrėjai atsitiktinai suskirstė dvidešimt dalyvių į dvi grupes ir vienai grupei skyrė fluvoksaminą, o kitai grupei 4 savaites kasdien buvo skiriama 18 g mioinozitolio. Šis tyrimas buvo dvigubai aklas, o tai reiškia, kad nei dalyviai, nei tyrėjai nežinojo, kam buvo skirtas gydymas.

Prieš tyrimą ir po 4 savaičių intervencijos dalyviai užpildė Hamiltono nerimo vertinimo skalę, pateikė agorafobijos balus ir pažymėjo patirtų panikos priepuolių skaičių. Buvo pranešta, kad abiejų grupių nerimo lygis ir agorafobija žymiai pagerėjo. Tačiau buvo nustatyta, kad grupėje, kuri vartojo mioinozitolį, panikos priepuolių skaičius sumažėjo vidutiniškai 4, o fluvoksamino grupėje – vidutiniškai 2,4.

Kalbant apie nepageidaujamas reakcijas, grupė, vartojusių fluvoksaminą, pranešė apie žymiai daugiau pykinimo ir nuovargio epizodų, palyginti su mioinozitolio vartojusiais. Tyrėjai padarė išvadą, kad: „Kadangi inozitolis yra natūralus junginys, turintis nedaug žinomų šalutinių poveikių, jis yra patrauklus pacientams, kurie prieštaringai vertina psichiatrinių vaistų vartojimą“.

Psichologiniai sutrikimai gali būti išreikšti netvarkinga mityba, taip pat yra paskelbtų įrodymų, kad tai gali padėti ir šiuo atžvilgiu. Vėl naudodami 18 g mioinozitolio, mokslininkai norėjo ištirti šio papildo režimo poveikį nervinei bulimijai ir persivalgymui. Po 6 savaičių mioinozitolio papildymo dalyvių būklė reikšmingai pagerėjo.

Pirmiau minėti privalumai tikrai įspūdingi, bet kaip jie atsiranda? Manoma, kad inozitolis skatina neuromediatorių – cheminių pasiuntinių – gamybą…