idp

Po savo seno draugo mirties Albertas Einšteinas pasakė: „Dabar Besso pasitraukė iš šio keisto pasaulio šiek tiek anksčiau už mane. Tai nieko nereiškia. Tokie kaip mes… žino, kad skirtumas tarp praeities, dabarties ir ateities yra tik užsispyręs. nuolatinė iliuzija“.

Nauji įrodymai ir toliau rodo, kad Einšteinas buvo teisus, mirtis yra iliuzija.

Mūsų klasikinis mąstymo būdas grindžiamas tikėjimu, kad pasaulis turi objektyvų, nuo stebėtojo nepriklausomą egzistavimą. Tačiau ilgas eksperimentų sąrašas rodo priešingai. Manome, kad gyvenimas yra tik anglies veikla ir molekulių mišinys: kurį laiką gyvename, o tada pūvame į žemę.

Mes tikime mirtimi, nes buvome išmokyti, kad mirštame. Taip pat, žinoma, todėl, kad mes susiejame save su savo kūnu ir žinome, kad kūnai miršta. Istorijos pabaiga. Bet biocentrizmas, nauja teorija apie viską, sako mums, kad mirtis gali būti ne galutinis įvykis, apie kurį galvojame. Nuostabu, jei prie lygties pridėsite gyvybę ir sąmonę, galėsite paaiškinti kai kuriuos didžiausius mokslo galvosūkius. Pavyzdžiui, tampa aišku, kodėl erdvė ir laikas – ir net pačios materijos savybės – priklauso nuo stebėtojo. Taip pat tampa aišku, kodėl visatos dėsniai, jėgos ir konstantos atrodo puikiai suderinti gyvybės egzistavimui.

Kol savo galvose neatpažinsime visatos, bandymai suprasti tikrovę išliks keliu į niekur.

Apsvarstykite orą „lauke“: matote mėlyną dangų, bet jūsų smegenų ląstelės gali būti pakeistos, kad dangus atrodytų žalias arba raudonas. Tiesą sakant, šiek tiek genų inžinerijos turbūt galėtume priversti viską, kas yra raudona, vibruoti ar kelti triukšmą arba netgi sukelti norą mylėtis, kaip tai daroma su kai kuriais paukščiais. Jūs manote, kad jis šviesus, bet jūsų smegenų grandinės gali būti pakeistos, kad atrodytų tamsios. Jūs manote, kad jis jaučiasi karštas ir drėgnas, bet tropinei varlei ji atrodytų šalta ir sausa. Ši logika galioja beveik viskam. Apatinė eilutė: tai, ką matote, negali būti be jūsų sąmonės.

Tiesą sakant, jūs nematote bet ką per kaulą, kuris supa jūsų smegenis. Jūsų akys nėra vartai į pasaulį. Viskas, ką matote ir patiriate šiuo metu, net jūsų kūnas, yra informacijos sūkurys, kylantis jūsų mintyse. Remiantis biocentrizmu, erdvė ir laikas nėra kieti, šalti objektai, apie kuriuos mes galvojame. Mojuokite ranka per orą – jei viską atimsite, kas beliks? Nieko. Tas pats galioja ir laikui. Erdvė ir laikas yra tiesiog įrankiai viskam sujungti.

Apsvarstykite garsųjį dviejų plyšių eksperimentą. Kai mokslininkai stebi, kaip dalelė prasiskverbia pro du barjero plyšius, dalelė elgiasi kaip kulka ir prasiskverbia pro vieną ar kitą plyšį. Bet jei nežiūri, ji elgiasi kaip banga ir gali vienu metu pereiti per abu plyšius. Taigi, kaip dalelė gali pakeisti savo elgesį priklausomai nuo to, ar žiūrite ją, ar ne? Atsakymas paprastas, realybė yra procesas, kuris apima jūsų sąmonę.

Arba apsvarstykite garsųjį Heisenbergo neapibrėžtumo principą. Jei iš tikrųjų egzistuoja pasaulis, kuriame dalelės tiesiog šokinėja, tuomet turėtume sugebėti išmatuoti visas jų savybes. Bet tu negali. Pavyzdžiui, tuo pačiu metu negalima žinoti tikslios dalelės vietos ir momento. Taigi kodėl dalelei turėtų būti svarbu, ką nuspręsite išmatuoti? Ir kaip susipynusių dalelių poros gali būti akimirksniu sujungtos priešingose ​​galaktikos pusėse, tarsi erdvės ir laiko neegzistuotų? Vėlgi, atsakymas paprastas: kadangi jie nėra tik „ten“ – erdvė ir laikas yra tiesiog mūsų proto įrankiai.

Mirtis neegzistuoja belaikiame, be erdvės pasaulyje. Nemirtingumas nereiškia nuolatinio egzistavimo laike, o iš viso yra už laiko ribų.

Mūsų linijinis mąstymo apie laiką būdas taip pat nesuderinamas su kita neseniai atliktų eksperimentų serija. 2002 m. mokslininkai parodė, kad šviesos „fotonų“ dalelės iš anksto žinojo, ką jų tolimi dvyniai veiks ateityje. Jie išbandė ryšį tarp fotonų porų. Jie leido vienam fotonui užbaigti savo kelionę – jis turėjo nuspręsti, ar jis bus banga, ar dalelė. Tyrėjai ištempė atstumą, kurį kitas fotonas pasiekė, kad pasiektų savo detektorių. Tačiau jie galėtų pridėti kodavimo įrenginį, kad jis nesubyrėtų į dalelę. Kažkodėl pirmoji dalelė žinojo, ką tyrėjas ketina daryti, kol tai neįvyko, ir akimirksniu per atstumą, tarsi tarp jų nebūtų erdvės ar laiko. Jie nusprendžia netapti dalelėmis, kol jų dvynys net nesusidurs su maišytoju. Nesvarbu, kaip mes nustatome eksperimentą. Mūsų protas ir jo žinios yra vienintelis dalykas, lemiantis jų elgesį. Eksperimentai nuosekliai patvirtina šiuos nuo stebėtojo priklausančius efektus.

Keista? Apsvarstykite kitą eksperimentą, kuris neseniai buvo paskelbtas prestižiniame mokslo žurnale Mokslas (Jacques ir kt, 315, 966, 2007). Prancūzijos mokslininkai paleido fotonus į aparatą ir parodė, kad tai, ką jie padarė, gali atgaline data pakeisti tai, kas jau įvyko praeityje. Fotonams prasiskverbdami pro aparato šakę, jie turėjo nuspręsti, ar, atsitrenkę į pluošto skirstytuvą, elgtis kaip dalelės, ar bangos. Vėliau – gerokai po to, kai fotonai praėjo šakę – eksperimentatorius galėjo atsitiktinai įjungti ir išjungti antrąjį pluošto skirstytuvą. Pasirodo, kad tai, ką stebėtojas nusprendė tuo metu, nulėmė tai, ką dalelė iš tikrųjų darė praeityje. Tą akimirką eksperimentuotojas pasirinko savo praeitį.

Žinoma, mes gyvename tame pačiame pasaulyje. Tačiau kritikai teigia, kad toks elgesys apsiriboja mikroskopiniu pasauliu. Tačiau šis „dviejų pasaulių“ požiūris (ty vienas fizinių dėsnių rinkinys mažiems objektams ir kitas likusiai visatos daliai, įskaitant mus) neturi jokio pagrindo ir yra ginčijamas viso pasaulio laboratorijose. Prieš porą metų mokslininkai paskelbė straipsnį Gamta (Jost ir kt, 459, 683, 2009), rodantis, kad kvantinis elgesys apima kasdienę sritį. Vibruojančių jonų poros buvo priversti susipainioti, todėl jų fizinės savybės išliko susietos, kai jas skyrė dideli atstumai („baisus veiksmas per atstumą”, kaip sakė Einšteinas). Kiti eksperimentai su didžiulėmis molekulėmis, vadinamomis „Buckyballs“, taip pat rodo, kad kvantinė realybė apima ne tik mikroskopinį pasaulį. O 2005 m. KHC0₃ kristalai demonstravo pusės colio aukščio įsipainiojusius keteros, kvantinis elgesys stumtelėjo į įprastą žmogaus masto objektų pasaulį.

Mes paprastai atmetame daugybę visatų Žvaigždžių kelias kaip fantastika, bet pasirodo, kad šiame populiariame žanre yra daugiau nei kąsnelis mokslinės tiesos. Vienas gerai žinomas kvantinės fizikos aspektas yra tai, kad stebėjimų neįmanoma visiškai numatyti. Vietoj to, yra daugybė galimų stebėjimų, kurių kiekvieno tikimybė yra skirtinga. Vienas iš pagrindinių paaiškinimų, „daugelio pasaulių“ aiškinimas, teigia, kad kiekvienas iš šių galimų stebėjimų atitinka skirtingą visatą („daugiapasaulį“). Visatų yra begalinis skaičius ir viskas, kas gali atsitikti, įvyksta kokioje nors visatoje. Šiuose scenarijuose mirtis neegzistuoja jokia realia prasme. Visos įmanomos visatos egzistuoja vienu metu, nepaisant to, kas vyksta bet kurioje iš jų.

Gyvenimas yra nuotykis, pranokstantis mūsų įprastą linijinį mąstymą. Kai mirštame, tai darome ne atsitiktinėje biliardo kamuoliuko matricoje, o neišvengiamo gyvenimo matricoje. Gyvenimas turi nelinijinį matmenį; tai tarsi daugiametė gėlė, kuri grįžta žydėti multivisatoje.

„Jausmų įtaka, – sakė Ralphas Waldo Emersonas, – daugumos žmonių protą nugalėjo tiek, kad erdvės ir laiko sienos tapo tvirtos, tikros ir neįveikiamos; ir švelniai kalbėti apie šias ribas. pasaulis yra beprotybės ženklas“.

Daugiau apie biocentrizmą galite sužinoti adresu www.RobertLanzaBiocentrism.com

Krūtinės angina – ne liga, o aterosklerozės (arterijų susiaurėjimo) simptomas, dėl kurio jaučiamas skausmas, spaudimas ar „spaudimas“ krūtinėje. Jungtinėje Karalystėje krūtinės angina serga maždaug 2 milijonai vyresnių nei 35 metų žmonių ir kasmet diagnozuojama daugiau nei 20 000 naujų atvejų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įprastas krūtinės anginos priežastis ir svarbius požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jei jau sergate krūtinės angina, galite sužinoti, kaip gydyti krūtinės anginą paprastais gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiais.

Kas yra krūtinės angina?

Krūtinės angina, dar vadinama krūtinės angina, atsiranda, kai sutrinka širdies aprūpinimas krauju ir deguonimi. Kad širdis tinkamai veiktų, reikalingas geras aprūpinimas krauju, kurį tiekia vainikinės arterijos. Bet jei šios arterijos pažeidžiamos ar susiaurėja, kraujo tiekimas žymiai sumažėja, o tai sukelia spaudimą ir skausmą aplink krūtinę.

Yra du pagrindiniai krūtinės anginos tipai; stabilus ir nestabilus. Kiti tipai, tokie kaip variantas ir mikrovaskulinis, yra reti. bet vis tiek reikia žinoti.

• Stabili krūtinės angina: kai krūtinės anginos priepuolius sukelia akivaizdus veiksnys, pvz., mankšta. Skausmas dažnai išnyksta per kelias minutes arba savaime, arba vartojant receptinius vaistus. Nors stabili krūtinės angina nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei, ji yra rimtas įspėjamasis širdies ligos požymis.
• Nestabili (crescendo) angina: Kai krūtinės anginos priepuoliai atsiranda atsitiktinai ir neturi jokio pastebimo sukėlėjo ar modelio. Priepuolis gali trukti ilgiau ir tęstis pailsėjus. Nestabili krūtinės angina yra sunkesnė nei stabilioji krūtinės angina ir reikalauja ankstyvos medicininės pagalbos, nes gali rodyti artėjantį širdies priepuolį.
• Variantas (Prinzmetal) krūtinės angina: Tai reta krūtinės anginos rūšis, kurią sukelia vainikinių arterijų spazmas. Skausmas yra stiprus, bet dažnai numalšinamas vaistais.
• Mikrovaskulinė krūtinės angina: Kita reta krūtinės anginos forma, dar vadinama „X sindromu“. Mikrokraujagyslinė krūtinės angina pažeidžia mažesnes širdies kraujagysles, o ne vainikines arterijas, todėl ją diagnozuoti gali būti sudėtinga, nes ji nėra susijusi su didžiųjų vainikinių arterijų susiaurėjimu.

Anginos simptomai

Dažniausi simptomai, kuriuos patirs krūtinės angina, yra skausmas ar diskomfortas krūtinėje. Kiti simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis:

• Krūtinės skausmas, trunkantis nuo 5 iki 15 minučių. Skausmas kartais apibūdinamas kaip spaudimas, spaudimas, užspringimas ar deginimas krūtinėje
• Skausmas, plintantis į kairįjį petį, kaklą, žandikaulį ir nugarą
• Dusulys
• Prakaitavimas
• Pykinimas
• Neramumas

Jeigu pajutote staigius krūtinės skausmus, trunkančius ilgiau nei 10 minučių, ir (arba) dusulį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Anginos priežastys

Krūtinės anginą dažniausiai sukelia būklė, vadinama aterosklerozė, kuris atsiranda, kai išilgai arterijų sienelių susikaupia riebalinės plokštelės, pvz., cholesterolis, todėl jos susiaurėja ir tampa standžios. Tai riboja kraujo tiekimą į širdį ir sukelia būdingus krūtinės skausmus, susijusius su krūtinės angina. Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti krūtinės anginos riziką, įskaitant:

• Esant antsvoriui: Perteklinis svoris reiškia, kad širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują po kūną.
• Aukštas kraujo spaudimas: Arterijos skirtos susidoroti su krauju esant tam tikram slėgiui. Šio slėgio viršijimas gali pažeisti arterijų sienelių gleivinę.
• Sėdimas gyvenimo būdas: Reguliarus mankštos trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir padidinti diabeto išsivystymo riziką. Gliukozės perteklius kraujyje taip pat gali pažeisti arterijų sieneles.
• Valgyti daug riebios dietos: Nors tam tikro kiekio su maistu gaunamų riebalų ir cholesterolio reikia, kad organizmas išlaikytų aukščiausią būklę, per daug organizmui gali būti sunku pašalinti.
• Pažengęs amžius: Kūnui senstant kraujagyslės palaipsniui praranda savo elastingumą ir lankstumą.
• Rūkymas: Dėl rūkymo kraujo trombocitai tampa „lipnūs“, todėl jie sulimpa išilgai arterijų sienelių. Tai sukelia uždegimą ir pagreitina aterosklerozės progresavimą.
• Šeimos istorija: Širdies liga dažnai pasireiškia šeimose, todėl jei artimas giminaitis serga krūtinės angina, padidėja rizika susirgti ja.

Ar krūtinės angina kelia pavojų gyvybei?

Pati stabili krūtinės angina nekelia pavojaus gyvybei, tačiau dažnai rodo, kad žmogui gresia gyvybei pavojingas širdies priepuolis ir insultas. Apskaičiuota, kad kiekvienais metais 1 iš 100 stabilia krūtinės angina sergančių žmonių patiria mirtiną širdies priepuolį arba insultą, kurį sukelia riebalinės plokštelės, kurios atitrūksta nuo arterijų sienelių ir susidaro kraujo krešuliai, kurie blokuoja kraujo tekėjimą į širdį (širdies priepuolis) arba smegenis (insultas). .

Nestabili krūtinės angina yra rimtesnė ir reikalauja skubios medicininės pagalbos. Tai ženklas, kad širdies veikla sparčiai blogėja.

Kaip gydyti krūtinės anginą

Nors krūtinės anginos išgydyti nėra, yra daug veiksmingų gydymo būdų, kaip sumažinti aterosklerozės progresavimą ir sumažinti skausmą bei diskomfortą. Jei jaučiate krūtinės skausmą ar dusulio periodus, pasitarkite su gydytoju, kad sukurtumėte veiksmingą krūtinės anginos gydymo planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.

Gyvenimo būdo pokyčiai

• Mesti rūkyti: Cigarečių cheminės medžiagos pažeidžia gležną kraujagyslių sienelių pamušalą, o tai sukelia uždegimą ir riebalų apnašų susidarymą. Rūkymas taip pat padidina kraujospūdį ir sumažina deguonies kiekį kraujyje.
• Numesti perteklinį svorį: Palaikant sveiką svorį, sumažėja kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir širdies ligų bei 2 tipo diabeto rizika. Valgykite subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinkitės, kad numestumėte perteklinį svorį.
• Laikykitės sveikos mitybos: Sveika, cholesterolio kiekį mažinanti dieta apima daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, žuvies, liesos mėsos, riešutų ir sėklų.
• Venkite per daug saldaus ir riebaus maisto: Greitas maistas yra prikrautas cukraus ir sočiųjų riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį ir prisideda prie svorio padidėjimo. Be to, daugelis šių maisto produktų turi mažai maistinės vertės.
• Pratimas: Vos 20 minučių mankštos per dieną gali padėti atsikratyti perteklinių kilogramų, natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei sumažinti stresą.
• Venkite alkoholio: Nors yra įrodymų, kad nedidelis alkoholio kiekis gali būti naudingas širdies sveikatai, jei jau buvo diagnozuota širdies liga, geriausia jo visiškai atsisakyti.
• Sumažinti stresą: Stresas ir nerimas padidina kraujospūdį ir papildomai apkrauna arterijas bei širdį, o tai laikui bėgant padidina širdies ligų riziką. Skirkite laiko atsipalaiduoti, praktikuodami gilų kvėpavimą, jogą, meditaciją ar švelnius pratimus.

Natūralūs vaistai nuo krūtinės anginos

Magnis

Magnis yra būtinas tinkamam kaulų, nervų ir raumenų augimui ir palaikymui. Mažas magnio kiekis gali sukelti skausmingus spazmus išilgai vainikinių arterijų, kurie riboja kraujo tekėjimą į širdį ir sukelia skausmą bei spaudimą, susijusį su krūtinės angina. Magnio kiekio padidėjimas pagerina deguonies tiekimą į širdį, atpalaiduoja vainikinių arterijų sieneles ir padidina energijos gamybą širdies raumenyje. Geri šaltiniai yra lapinės žalios daržovės, riešutai, nesmulkinti grūdai ir magnio tgebėjimai.

Augaliniai steroliai

Įrodyta, kad augaliniai steroliai sumažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį iki 12,5 % per tris savaites, o tai padeda žymiai sumažinti krūtinės anginos ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jie veikia imituodami cholesterolio kiekį kraujyje ir blokuodami jo pasisavinimą, todėl daugelis žmonių mano, kad augalinius sterolius galima saugiai vartoti kartu su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, tokiais kaip statinai. Geriausi augalinių sterolių šaltiniai yra spirituoti margarino užtepai, jogurtai ir apelsinų sultys. Taip pat galite pasiimti augaliniai sterolių papildai padengti bet kokį mitybos trūkumą.

Omega 3

Omega 3 riebalų rūgštys EPA ir DHR padeda sumažinti trigliceridų kiekį, didina gerojo (DTL) cholesterolio kiekį ir sumažina kraujo krešėjimą. Jų priešuždegiminis poveikis sumažina riebalinių plokštelių susidarymą išilgai arterijų sienelių ir sumažina užsikimšimo riziką. Sveikatos departamentas rekomendavo suvalgyti dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, kad suvartotumėte pakankamai EPA ir DHR. Omega 3 papildai gali padėti užtikrinti, kad jūsų mityba patenkintų visus jūsų omega poreikius, o moliūgų sėklos, linų sėklos ir graikiniai riešutai yra naudingos alternatyvos be žuvies.

L-argininas

L-argininas yra aminorūgštis, reikalinga normaliam ląstelių dalijimosi procesui, žaizdų gijimui, imuninei funkcijai ir hormonų reguliavimui. Tai taip pat padidina cheminės medžiagos, vadinamos azoto oksidu, gamybą, kuri plečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką visame kūne. Kai paimama…

Senstant natūralu daugiau dėmesio skirti savo gyvenimo būdo pasirinkimams ir abejoti, ar darome viską, ką galime, kad palaikytume gerą sveikatą ateinančiais metais. Žinoma, vienas iš šių elementų yra mūsų mityba, nes mūsų gerovei labai svarbu užtikrinti, kad atitiktume makro ir mikroelementų poreikius.

Deja, viską, ko mums reikia, gali būti sunkiau gauti vien iš maisto dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, daugelis subrendusių suaugusiųjų pastebi apetito sumažėjimą, dėl kurio gali sutrikti vitaminų ir mineralų suvartojimas. Be to, mes pradedame prarasti virškinimo sistemos efektyvumą, o tai reiškia, kad absorbuojame mažiau gėrio, kurį sugebame suvartoti. Dėl šios priežasties vitaminų ir mineralų papildai gali būti labai naudingi. Tačiau yra daug daugiau papildų, kurie taip pat gali būti naudingi.

Šiame straipsnyje apžvelgsime dešimt geriausių papildų, skirtų vyresnių nei 50 metų suaugusiųjų sveikatai palaikyti. Pateikiame ne tam tikra tvarka, apimsime daugybę ingredientų, galinčių padėti toms sveikatos sritims, kurioms vyresnio amžiaus žmonėms reikia skirti daugiau dėmesio. metų.

Gliukozaminas

Gliukozaminas yra vienas populiariausių papildų Jungtinėje Karalystėje, jį daugiausia vartoja vyresni nei 50 metų suaugusieji. Per daugelį metų jis buvo labai ištirtas ir įrodyta, kad jis palaiko sąnarių funkciją ir komfortą. Manoma, kad jis veikia sudarydamas kremzlės statybines medžiagas, kurios padeda išvengti pernelyg didelio irimo. Būtent šis kremzlės irimas sukelia skausmą, uždegimą ir riboja judėjimą.

Įrodymai rodo, kad gliukozamino sulfatas gali būti naudingesnis nei gliukozamino hidrochloridas ir kad reikia siekti 1500 mg per dieną. Gliukozaminas yra saugus ir gerai toleruojamas papildas, o ankstyvieji požymiai, kad jis gali būti netinkamas diabetikams, buvo daug kartų paneigti paskelbtais tyrimais. Kadangi gliukozamino sulfatas gaunamas iš vėžiagyvių, jis netinka tiems, kurie kenčia nuo alergijos vėžiagyviams.

Gliukozaminas yra veiksmingas, kai vartojamas vienas, tačiau jis taip pat ypač gerai veikia kartu su kitais ingredientais. Chondroitinas yra gerai žinomas tobulas partneris, nes daugelyje tyrimų buvo panaudota 1200 mg chondroitino kartu su 1500 mg gliukozamino. Tačiau ciberžolė, erškėtuogės, žaliosios midijos, MSM, kolagenas, hialurono rūgštis ir imbieras taip pat yra vienas kitą papildantys ingredientai.

Liuteinas

Visi 5 mūsų pojūčiai yra svarbūs ir regėjimas tikrai nėra išimtis. Liuteinas yra karotenoidas, kuris natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose ir žalumynuose, pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose ir brokoliuose. Jis taip pat randamas organizme, kur ypač didelis jo kiekis koncentruojasi akyje. Liuteinas vaidina pagrindinį vaidmenį geltonojoje dėmėje, kur jis veikia kaip filtras, apsaugantis akį nuo ryškios šviesos. Įrodyta, kad dieta, kurioje gausu liuteino, padeda palaikyti akių sveikatą, lėtina geltonosios dėmės degeneraciją – pagrindinę aklumo priežastį – ir netgi užkerta kelią jos atsiradimui.

Be dietos, kurioje yra kiaušinių ir gausu žalių daržovių, norint gauti 20–50 mg liuteino per dieną, tikriausiai reikia papildyti liuteinu, o tai yra naudinga dozė. Taip pat gali būti naudinga derinti jį su tokiais ingredientais kaip zeaksantinas ir pagrindiniais mikroelementais, tokiais kaip cinkas ir vitaminai A, C ir E. Kadangi liuteinas randamas įvairiuose maisto produktuose ir yra svarbus funkcinis ingredientas organizme, jo neturėtų būti. nustebinti, kad tai saugus ir gerai toleruojamas.

Menkių kepenų aliejus

Klasikinis priedas, kurio tiesiog negalėjome išbraukti iš šio sąrašo, menkių kepenų aliejus yra mitybos galia, kurią daugelis vyresnio amžiaus žmonių prisimins (galbūt ne taip su meile!) iš savo vaikystės. Menkių kepenų aliejus yra puikus ilgos grandinės omega 3 riebalų rūgščių, žinomų kaip EPA ir DHR, šaltinis. Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, kiekvieną dieną turėtume siekti vidutiniškai 250 mg kiekvieno. Įrodyta, kad ši dozė padeda palaikyti širdies sveikatą, smegenų veiklą ir regėjimą; Trys sveikatos sritys, dėl kurių visi galime sutikti, yra svarbios subrendusiems suaugusiems.

Be omega 3 kiekio, menkių kepenų aliejus laikomas „natūraliu multivitaminu“, nes jame yra daug vitaminų A ir D. Vitaminas A yra svarbi maistinė medžiaga, kuri, kaip žinoma, palaiko imuninę funkciją, regėjimą, odos sveikatą ir antioksidacinę būklę. Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kuri taip pat reikalinga stipriai imuninei sistemai, tačiau didžiausias jo vaidmuo yra kaulų ir raumenų funkcijai. Taip yra todėl, kad pakankamas vitamino D kiekis yra labai svarbus kalcio ir fosforo – dviejų mineralų, kurie yra tikrai svarbūs mūsų skeletui – pasisavinimui.

Kadangi maždaug trečdaliui visų JK žmonių tam tikru metų laiku trūksta vitamino D, šios maistinės medžiagos papildas yra labai vertingas. Maža to, papildomai vitamino D rekomenduojama vartoti visiems suaugusiems nuo rugsėjo iki balandžio, o kai kuriems žmonėms – ištisus metus.

Ginkgo biloba

Jei ginkmedis nėra plačiausiai naudojamas botaninis augalas pasaulyje, jis tikrai patenka į populiariausiųjų sąrašą. Ginkgo biloba papildai buvo kruopščiai ištirti, o jo nauda tikrai pritaikyta brandiems suaugusiems žmonėms. Taip yra todėl, kad ne kartą buvo įrodyta, kad jis palaiko sveikų suaugusiųjų smegenų funkciją, bet taip pat sulėtina kognityvinį silpnėjimą tiems, kurie serga demencija. Be to, Ginkgo biloba taip pat gali padėti psichinei sveikatai, regėjimui ir protarpiniam šlubavimui; būklė, kuri turi įtakos kraujo tekėjimui į koją. Ginkgo biloba sudėtyje yra daug fitocheminių medžiagų, kurios padeda pagerinti kraujotaką, ir tai, kaip žinoma, yra jo naudos priežastis.

Ieškodami Ginkgo biloba papildų, įsitikinkite, kad pasirinkote lapų ekstraktą, kuriame yra 24% ginkgolidų ir 6% terpeno laktonų. Taip pat norite siekti 120–240 mg per dieną, atsižvelgiant į tai, kad šis diapazonas buvo naudojamas beveik vien tik moksliniuose tyrimuose.

Augaliniai steroliai

Gerai įrodyta, kad beveik 40 % suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje turi aukštą cholesterolio kiekį, o tai yra žinomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Vienas EFSA patvirtintas priedas cholesterolio kiekiui mažinti yra augaliniai steroliai. Nuolat įrodyta, kad vartojant augalinius sterolius, jie gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 12,5 % vos per 14–21 dieną. Taip yra dėl to, kad jų sudėtis labai panaši į paties cholesterolio sudėtį ir konkuruoja dėl įsisavinimo virškinimo sistemoje. Tai reiškia, kad mes absorbuojame mažiau cholesterolio ir dėl to sumažėja jo kiekis kraujyje, o tai tikrai teigiamas poveikis mūsų širdžiai.

Yra žinoma, kad žmonės gali palaikyti sveiką cholesterolio kiekį kraujyje vartodami 0,8 g augalinių sterolių per dieną. Tačiau norint pastebėti reikšmingą sumažėjimą, reikia 2,5–3 g per dieną. Augalinių sterolių natūraliai galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai, tačiau daug mažesniu kiekiu nei specialiuose augaliniuose sterolių papilduose. Pavyzdžiui, jums reikės suvalgyti 32 obuolius, kad gautumėte tokį patį kiekį augalinių sterolių, kaip ir vienoje mūsų formulės tabletėje (800 mg).

Tačiau reikia pasakyti, kad augaliniame maiste, be augalinių sterolių, yra ir maistinių medžiagų, kurios taip pat yra naudingos cholesterolio kontrolei, todėl tikrai nepamirškite jų.

Multivitaminai

Multivitaminai yra be rūpesčių ir ekonomiškas būdas užtikrinti, kad būtų patenkinti visi mikroelementų reikalavimai. Kaip palietėme įžangoje, vyresnio amžiaus žmonės yra pažeidžiami dėl vitaminų ir mineralų trūkumo dėl sumažėjusio apetito ir maisto suvartojimo, o tai reiškia, kad papildai gali būti ypač vertingi.

Galima rinktis iš įvairių multivitaminų, o jų sudedamųjų dalių sąrašo ilgis tikrai gali skirtis. Tačiau rekomenduojame įsigyti tokių maistinių medžiagų, kaip selenas ir jodas, kurių didelė dalis gyventojų negauna pakankamai. Be šių mineralų, reikia ieškoti multivitaminų, kuriuose yra bent 10 mikrogramų (400 tarptautinių vienetų) vitamino D.

Dėl tablečių dydžio apribojimų multivitaminams labai sunku aprūpinti atitinkamu kiekiu tam tikrų ingredientų, būtent kalcio ir magnio. Kadangi tai yra labai svarbios maistinės medžiagos, palaikančios kaulų ir raumenų jėgą, gali būti naudinga jų papildyti kartu su aukštos kokybės multivitaminais.

Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai gali atrodyti kaip ypatingas pasirinkimas mūsų sąraše, nes jie siejami su jaunesniais sportininkais ir sporto salės entuziastais, bet išgirskite. Kitas senėjimo trūkumas yra…

Šaltinis: Panajiotis per Pixabay vaizdą

2008 m. aš pirmą kartą susidūriau su poromis, kurios gyveno taip, kaip jie vadino „karštą žmoną“ arba „užsidegą“. Nors daug metų dirbau su seksualumo problemomis, šis reiškinys man nebuvo pažįstamas. Šiuo gyvenimo būdu heteroseksualių santykių vyrai skatino savo žmonas užmegzti seksualinius santykius su kitais vyrais, o vyrai dažniausiai buvo monogamiški. Sukčiojimas dažnai apima vyrišką paklusnumą arba pažeminimą, o karštakošiame vyrai yra lygiaverčiai partneriai ir nėra jokio pažeminimo. Mano pirmoji reakcija buvo manyti, kad ši praktika atspindi nesveikus santykius, sutrikusį prisirišimą ir seksualines problemas.

Niekas nebuvo toliau nuo tiesos. Kai apklausiau žmones visame pasaulyje, kurie užsiima šia praktika, pastebėjau, kad dauguma jų buvo sveiki žmonės, tyrinėjantys seksualinius troškimus ir susiduriantys su tabu ir gėda. Buvau priverstas susidurti su moralės ir šališkumo laipsniu, kuris įsiveržė į mano klinikinį mąstymą ir aptemdė mano sprendimą.

Šaltinis: @lindaobella vaizdas per Pixabay

Pagrindinėje žiniasklaidoje ar moksliniuose tyrimuose šiam seksualiniam gyvenimo būdui buvo mažai dėmesio. Nors sužinojau, kad tokių žmonų dalijimosi ir leistinos moterų neištikimybės formų istorija buvo ilga ir turtinga, tai buvo nešvari, gėdinga paslaptis. Šekspyro pjesės alsuoja pažeminimu ir gėda dėl žmonų prikibtų vyrų, ir ši tema išliko per visą socialinį požiūrį ir literatūrą. Ten, kur surengtas prisirišimas, dažnai būdavo slaptas, gėdingas ir slepiamas, nes bijojo teismo. Daugelis mano sutiktų porų savo seksualinį gyvenimo būdą laikė paslaptyje, net ir kitose seksualinėse bendruomenėse. Niekada nepamiršiu poros, kuri dalyvavo sūpynės bendruomenėje, tačiau nutylėjo faktą, kad domėjosi prisirišimu, nes svingerių nuomone, kad vyras taip pat nebuvo seksualus su kitais žmonėmis, o jų santykiai buvo tik susitelkę. apie žmonos seksualinį malonumą.

Tačiau pastaraisiais metais visuotinis pripažinimas ir dėmesys įprastoms snukio ir karštos žmonos fantazijos bei gyvenimo būdo paplitimui išaugo ir pasikeitė nepaprastais būdais. 2017 m. kartu su socialiniu psichologu Justinu Lehmilleriu ir apžvalgininku Danu Savage’u paskelbėme pirmąjį psichologinį tyrimą, kuriame dalyvavo žmonės, kurie fantazavo apie prisirišimą, ypač gėjų vyrų bendruomenėje. Prieš tai buvo manoma, kad užsidėjimas yra tik heteroseksualių asmenų reiškinys. Šis tyrimas atskleidė, kad daugelis žmonių fantazuoja apie prisirišimą – nesvarbu, ar jie būtų homoseksualūs, gėjai ar bičiuliai – ir kad daugeliui jų ši seksualinė praktika buvo sveika jų gyvenimo ir meilės dalis.

Žiniasklaida sprogo, ir net „Fox News“ įsitraukė, išjuokdamos mintį, kad prisirišimas gali būti sveikas. Konservatyviojoje politikoje sąvoka „cuck“ dažniausiai vartojama kaip įžeidimas silpniems, nevyriškiems ir savo politiniams principams neįsipareigusiems vyrams. Tačiau vos po kelerių metų tą pačią konservatyviąją bendruomenę sukrėtė apreiškimai, kad žinomas respublikonų ir religinių partijų veikėjas Jerry Falwellas jaunesnysis tariamai mėgavosi žiūrėdamas, kaip jo žmona elgiasi seksualiai su vyrais, o tai yra pagrindinė prisirišimo prie prisirišimo dalis.

2018 m. Justinas Lehmilleris išplėtė mūsų tyrimus, tyrinėdamas seksualines fantazijas ir elgesį savo knygoje „Pasakyk man, ko nori“, kurioje jis pasidalijo tyrimais, kad maždaug 45 procentai vyrų seksualiai fantazuoja stebėdami savo partneres su kitais vyrais. Šie duomenys sutampa su tuo, kad kiekvienais metais su pornografija susiję tyrimai rodo, kad pornografija, susijusi su prikibimu, yra nepaprastai ir vis populiaresnė. Kolegos Joe Kortas savo knygose ir tinklaraštyje aprašė vyrus, kurie tyrinėjo gegutę, bet dabar taip pat pradėjo kalbėti apie moteris, kurios užsiima gegute, taip pat apie tas moteris, kurios susijaudina dalindamosi savo vyrais su kitomis moterimis. Didėjant pagrindiniam dėmesiui šukavimui, įvyko įspūdingas poslinkis, nukreiptas nuo vyriškos sekso fantazijos, link moteriškų troškimų, į kuriuos kreipiamasi prisidengimo dėmesio, pakilimas.

Šaltinis: Takemeomeo vaizdas per Pixabay

Kai tyriau klebavimą ir karštakošiškumą, tai buvo beveik visuotinė praktika, kurią vyrai pristatė savo žmonoms. Retai girdėjau apie moteris, kurios pasirinko to ieškoti pačios arba pristatė savarankiškai, siekdamos savo interesų. Beveik visada tai atsitikdavo santykiuose, kurie buvo stabilūs ir ilgalaikiai ir prasidėjo monogamiškai. Visa tai pasikeitė. „Venus Connections“ yra piršlybų paslauga, kuri nuo pat pradžių suporuoja vienišus vyrus ir moteris, kurie abu domisi santykiu, apimančiu leistiną moterų neištikimybę. Aš kalbinau Crystal Welch, moterį, kuri kovojo su monogamija ir pripažino, kad seksualinė ištikimybė jai netinka. Ji ieškojo vyro, kuris tai pripažintų joje, ir praneša, kad niekada nebuvo laimingesnė ar labiau pasitenkinusi.

Knygoje „Open“, necenzūruotuose meilės, išsilaisvinimo ir ne monogamijos memuaruose, rašytoja Rachel Krantz gilinasi į savo seksualumo tyrinėjimą ir sekso siekimą už santykių ribų. “Matau, kaip kai kurios moterys nemonogamiją patyrė kaip kelią į tam tikrą išsivadavimo formą“, – Krantzas cituoja ne monogamišką moterį, kuri sako: „Jie suvokia, man priklauso mano seksualumas, man priklauso mano kūnas, aš nesu priklausomas nuo vieno žmogaus. Ir tai jau savaime nepaprastai išlaisvina. Ypač moterims su vyrais. Daugelis moterų negauna pakankamai dėmesio, meilės ir romantikos. Jie badauja, bet su tuo susitaiko. Manau, kad gali būti labai laisvė suvokti, kad jie turi kitų būdų patenkinti savo poreikius.“

Kadangi gėda ir slaptumas dėl įvairaus seksualumo mažėja, tarsi slūgsta vandenys, mes atskleidžiame ir atrandame daugiau žavių, sudėtingų niuansų, kurie persmelkia mūsų unikalų seksualumą. Skatindami savęs priėmimą, vis daugiau žmonių, įskaitant moteris ir seksualines mažumas, gali sukurti sveikus būdus integruoti savo seksualumą į savo gyvenimą. Dabar mūsų darbas yra jų klausytis ir iš jų mokytis.

„Facebook“ vaizdas: „Motortion Films“ / „Shutterstock“.

Pieninis erškėtis priklauso tai pačiai augalų kategorijai, žinomai kaip asteraceae šeima ir dalijasi šia grupe su kitomis botaninėmis rūšimis, tokiomis kaip saulėgrąžos ir ramunės. Ji taip pat turi ilgą ir nusistovėjusią natūralios ir alternatyvios medicinos istoriją. Nors pieninis usnis dabar auginamas dėl savo gydomųjų savybių ir gali būti aptinkamas visame pasaulyje, jis yra linkęs gyvybingiausiai augti sausomis ir saulėtomis sąlygomis ir yra kilęs iš invazinės piktžolės, kilusios iš Europos Viduržemio jūros regiono. Oficialus botaninis pieno usnio pavadinimas yra Silybum marianumir jis taip pat buvo pažymėtas šiais pravardžiais:

• Laukinis artišokas
• Marijos erškėtis
• Šventasis erškėtis
• Dievo Motinos erškėtis

Pieno erškėčio istorija

Pieno usnis buvo naudojamas dar senovės Graikijoje ir Romoje, kur jis buvo naudojamas kepenų ligoms gydyti ir netgi buvo pradinis priešnuodis gyvačių nuodams. Pieno erškėtis viduramžiais taip pat buvo naudojamas kaip pagrindinis kepenų problemų sprendimo būdas. Tačiau tik septintojo dešimtmečio pabaigoje mokslininkams pavyko sėkmingai išgauti junginį, vadinamą silimarinu, kuris, jų nuomone, yra veiklioji medžiaga, atsakinga už pieno usnio naudą sveikatai. Šiandien šiuolaikiniai žolininkai ir natūropatijos specialistai vis dar naudoja junginius, gautus iš pieno usnio sėklų, kad galėtų gydyti įvairias sveikatos problemas.

Kaip atrodo Pieno erškėtis?

Pieninis erškėtis yra storas ir tvirtas erškėtis, spygliuotais ir šakotais stiebais, kurių ilgis gali siekti iki vieno metro. Pieninio usnio augalo galvutė yra šviesiai violetinės spalvos, jos skersmuo svyruoja nuo 4 iki 12 cm. Nors šios gėlės yra dygliuotos liesti, kai kuriems žmonėms jos džiugina akį ir jos dažnai naudojamos kaip dekoratyvinis. Pieno erškėčio augalo lapai dažniausiai yra stačiakampio arba ovalo formos, daugiausia žalios spalvos su baltomis gyslomis. Viršutiniai lapai priglunda prie augalo stiebo, o lapai vadinami skiltelėmis, o tai reiškia, kad jie turi išskirtinę skiltelę.

Kokie yra pieno usnio privalumai?

Pieno erškėčio augalo šaknys ir lapai yra valgomi ir kartais naudojami gaminant maistą, tačiau dėl galimų jo gydomųjų savybių pirmiausia priklauso pieno usnio šlovė. Kaip tradicinis augalinis vaistas, jis buvo naudojamas įvairioms ligoms ir negalavimams gydyti. Pieno erškėtis yra populiariai naudojamas kai kuriems įprastiems simptomams, atsirandantiems dėl pernelyg didelio maisto ir gėrimų, gydyti ir gali būti naudingas sprendžiant virškinimo problemas, tokias kaip:

• Virškinimo sutrikimai
• Skrandžio sutrikimas
• Pykinimas
• Lengvas viduriavimas

Tačiau ji taip pat populiariai vartojama sprendžiant daugybę kitų sveikatos problemų: Pagirios Nors geriausias ir akivaizdžiausias būdas išvengti pagirių yra saikingai gerti arba laikytis gaiviųjų gėrimų, pieno usnio pagirių tabletę galima išgerti prieš ir po nakties mieste susidoroti su baisių pagirių simptomais.

Kepenų sveikata ir detoksikacija

Pieno usnis ilgą laiką buvo naudojamas kepenų sveikatai ir funkcijai palaikyti. Kepenų sveikatos papildai yra populiarus pasirinkimas tarp tų, kurie domisi šio gyvybiškai svarbaus organo būklės palaikymu. Cholesterolis Galbūt dėl ​​galimo vaidmens palaikant kepenų sveikatą, pieno usnis dažniausiai naudojamas palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Pieno erškėtis gali būti naudojamas kartu su subalansuota mityba ir protingu gyvenimo būdu, kad būtų galima kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Kaip veikia Pieno erškėtis?

Natūralių vaistų gamyboje dažniausiai naudojamos pieno usnio sėklos, o koncentruotas ekstraktas paprastai imamas tinktūros, tablečių ar kapsulių pavidalu. Iš jo galima paruošti žolelių arbatą, tačiau kadangi ji netirpsta vandenyje, tai paprastai nelaikoma veiksmingu vartojimo būdu. Veiklioji pieno usnio medžiaga silimarinas iš tikrųjų reiškia daugybę panašių junginių, įskaitant šiuos:

• Silibinas
• Izolibinas
• Silikristinas
• Izolikristinas
• Silidianinas
• Taksifolinas

Daugumoje pieno erškėtrožių tyrimų daugiausia dėmesio buvo skiriama jo veikliosioms sudedamosioms dalims, o ne visam augalui, o tyrimai apie įvairius būdus, kuriais pieno usnio ekstraktas suteikia daug naudos, išaiškino šiuos mechanizmus:

Ląstelių mitybos palaikymas

Manoma, kad pieno usnio ekstraktas gali padėti apsaugoti tam tikrų organizmo ląstelių vientisumą ir netgi skatinti jų atsinaujinimą.

Antioksidantas

Silimarinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl gali padėti apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų.

Priešuždegiminis

Daugelis žmonių mano, kad pieno usnio ekstrakte esančios veikliosios medžiagos gali sutrikdyti procesą, kuris sukelia nepageidaujamą uždegimą organizme.

Antitoksiškas

Silimarinas ir silibinas gali apsaugoti kepenis nuo kenksmingų junginių, blokuodami toksinus ir skatindami fermentų, kurie daro juos mažiau žalingus organizmui, veiklą.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių naudojant pieno usnio ekstraktą?

Dauguma žmonių nepatiria jokio šalutinio poveikio vartodami pienligę, o tie, kurie atsiranda, paprastai yra trumpalaikiai ir lengvi. Tais retais atvejais, kai žmonės patyrė šalutinį poveikį vartodami pienligę, buvo užregistruoti šie simptomai:

• Pykinimas
• Viduriavimas
• Skrandžio sutrikimas
• Galvos skausmas
• Lengvos odos reakcijos

Pieno erškėtis kai kuriems žmonėms gali netikti, todėl jo reikėtų vengti šiomis aplinkybėmis:

• Jei esate jaunesnis nei aštuoniolikos metų
• Jeigu esate nėščia arba maitinate krūtimi
• Jei esate alergiškas bet kuriam ramunėlių šeimos nariui

Kaip galiu naudoti pieno usnį?

Jei vartojate receptinius vaistus arba turite sveikatos problemų, prieš vartodami pienligę ar bet kokį augalinį ar maisto papildą visada pasitarkite su prižiūrinčiu sveikatos priežiūros specialistu. Dažniausias pieno usnio ekstrakto vartojimo būdas yra vartoti pieno usnio tabletes arba kapsules. Visada svarbu laikytis etiketėje pateiktų nurodymų, o skirtingi produktai skirtingai apibūdina kiekvienos tabletės ar kapsulės stiprumą. Kai kurie gali nurodyti kiekvienoje tabletėje esantį silimarino kiekį, o kiti gali nurodyti lygiavertę džiovintos žolės, iš kurios buvo gautas koncentruotas ekstraktas, vertę.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės medžiaga, kuri suteikia prieskoniui geltoną spalvą. Šis junginys taip pat mažesnėmis koncentracijomis randamas imbiere.

Kurkuminas, taip pat žinomas kaip kurkuminoidas, pastaruoju metu sulaukė didelio dėmesio, nes tai unikali polifenolių klasė. Įrodyta, kad kurkumino polifenolinės savybės veikia kaip galingas priešuždegiminis ir antioksidantas. Atsižvelgiant į šias išvadas, buvo atlikta daug kurkumino poveikio vėžio ląstelėms, širdies sveikatai, medžiagų apykaitos funkcijai ir ligoms, kurios patenka į demencijos kategoriją, tyrimų.

Kokie yra kurkumino privalumai?

Priešuždegiminis

Kurkuminas tikriausiai geriausiai žinomas dėl galingų priešuždegiminių savybių. Nors ūminis uždegimas yra normalus organizmo gynybos mechanizmas, lėtinis uždegimas yra labai nesveika būsena.

Manoma, kad lėtinis uždegimas yra daugelio įprastų ligų, įskaitant vėžį, širdies ligas ir demenciją, veiksnys.

Be to, keičiant gyvenimo būdą, mūsų suvartojamos maistinės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Mokslinėje literatūroje nuolat įrodyta, kad kurkuminas mažina uždegiminių žymenų buvimą organizme.

Dėl to pagerėjo įvairios sveikatos būklės – nuo ​​artrito, opinio kolito ir plokščiosios kerpligės iki širdies ir kraujagyslių bei inkstų ligų.

Antioksidantas

Mūsų kūne svarbu turėti sveiką laisvųjų radikalų molekulių ir antioksidacinių junginių pusiausvyrą, kad apsaugotume mūsų ląsteles ir DNR nuo pažeidimų, taip išvengiant ligų, tokių kaip vėžys, aterosklerozė, diabetas ir artritas. Be priešuždegiminių savybių, kurias turi kurkuminas, jame taip pat gausu antioksidacinių junginių.

Nenuostabu, kad kurkumino papildai nuolat didina mūsų antioksidantų fermentų profilį, kuris palaiko ląstelių, esančių daugelyje skirtingų kūno vietų, sveikatą.

Psichologinė sveikata

Įrodyta, kad kurkuminas teigiamai veikia daugelio žmonių psichologinę sveikatą ir pažinimo funkciją.

Pirma, įrodyta, kad kurkuminas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Du mėnesius trukusio tyrimo metu 500 mg kurkumino kartu su 5 mg juodųjų pipirų ekstrakto buvo veiksmingi mažinant nerimo simptomus 35 vidutinio amžiaus nutukusiems asmenims.

Kitame 2017 m. pradžioje paskelbtame tyrime buvo įrodyta, kad kurkumino papildai sumažino depresijos simptomus 123 sunkios depresijos sergantiems asmenims.

Be psichologinės sveikatos, buvo nustatyta, kad kurkuminas gali daryti teigiamą poveikį nepakeičiamai riebalų rūgščiai DHA. DHA, kuri yra omega 3 riebalai, yra tik žuvyje ir žuvies produktuose. Kūnas gali susintetinti nedidelį kiekį DHR iš kitų omega 3 riebalų rūgščių, vadinamų ALA (kurios yra ne žuvies produktuose), tačiau šis procesas nėra labai efektyvus ir duoda tik nedidelį DHR kiekį.

Įrodyta, kad kurkuminas gali ne tik padidinti ALA konvertavimo į DHR kepenyse veiksmingumą, bet ir padėti palaikyti DHR lygį smegenų audinyje. DHR trūkumas smegenyse yra susijęs su padidėjusiu nerimo, depresijos ir Alzheimerio ligos paplitimu. Dėl šių išvadų daugelis žmonių vartoja kurkuminą kartu su žuvų taukais, kad palaikytų sveiką smegenų veiklą.

Kadangi kurkuminas gali padėti išlaikyti DHR koncentraciją smegenyse, šis papildas būtų labai naudingas vegetarams, veganams ar žmonėms, kurie valgo mažai žuvies.

Šiuo metu vyriausybė rekomenduoja mums visiems suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, bent viena iš jų yra riebi. Tačiau manoma, kad tik trečdalis mūsų laikosi šios rekomendacijos, o tai reiškia, kad kurkuminas gali būti naudingas daugeliui iš mūsų!

Skausmas

2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad 500 mg kurkumino per dieną galėjo žymiai sumažinti skausmo suvokimą 50 dalyvių po operacijos. Tyrimas pateikia tvirtų įrodymų apie skausmą mažinantį kurkumino poveikį, ši nauda pastebėta tiek vyrams, tiek moterims visuose amžiaus tarpsniuose.

Kitas tyrimas parodė, kad 1 g kurkumino per dieną sumažino kelio osteoartrito simptomus 41%, palyginti su pradiniais rodmenimis. Konkrečiai, kurkumino papildymas pagerino skausmą, sustingimą ir fizinės funkcijos įvertinimą bėgimo takeliu.

Daugelis žmonių, atsižvelgdami į šias išvadas, renkasi papildyti kurkuminu kartu su kitais papildais, tokiais kaip gliukozaminas, chondroitinas, MSM, kalcis ir vitaminas C.

Kraujotaka

Nustatyta, kad kurkuminas stipriai padidina azoto oksido kiekį kraujyje. 2012 m. Nutrition Journal paskelbtame tyrime nustatyta, kad 400 mg ciberžolės šaknų, sudarančių 80 mg kurkumino, gali žymiai sumažinti azoto oksido koncentraciją plazmoje. Azoto oksidas yra labai svarbus junginys kraujagyslių sveikatai, nes padeda valdyti kraujospūdį ir kraujo tiekimą į vietas, kuriose yra mažai deguonies, ypač į kūno galūnes.

Kiti moksliniai tyrimai parodė reikšmingą diabetu sergančių pacientų kraujotakos padidėjimą ir sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą, greičiausiai dėl šio padidėjusio azoto oksido kiekio.

Kiek kurkumino turėčiau vartoti?

Gerai žinoma, kad kurkuminas turi didelę saugumo ribą, o tai reiškia, kad jis yra saugus ir veiksmingas naudojant įvairias dozes. Deja, vartojant vieną kurkuminą, jo biologinis prieinamumas yra mažas, o tai reiškia, kad organizmas gali naudoti tik nedidelį kiekį.

Kurkumino derinimas su juodųjų pipirų ekstraktu yra paprastas būdas drastiškai padidinti biologinį prieinamumą. Dėl šios priežasties įsitikinkite, kad ieškote kurkumino papildo, kuris būtų suporuotas su juodųjų pipirų ekstraktu, kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai. Įrodyta, kad juodųjų pipirų ekstraktas, dar vadinamas piperinu, gali iki dvidešimt kartų padidinti kurkumino biologinį prieinamumą.

Vartojant kurkuminą kartu su juodųjų pipirų ekstraktu, 80-500 mg per parą dozės yra gero rezultato. Vartojant kurkuminą vieną, gali prireikti papildų iki 4–8 g per dieną, nes organizmas iš tikrųjų sunaudoja mažą procentą. Tai gali priversti jus paklausti, kodėl kas nors turėtų vartoti kurkuminą, kai jo biologinis prieinamumas yra mažas. Na, o dėl to, kad skrandyje nėra absorbcijos, kurkuminas dideliais kiekiais patenka į žarnyną ir storąją žarną, o tai padeda sumažinti uždegimą šiose vietose.

Koks yra kurkumino šalutinis poveikis?

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kurkuminas neturi rimto šalutinio poveikio, net jei jo vartojama 12 g per dieną. Tačiau buvo pranešta apie kai kuriuos nedidelius šalutinius poveikius, įskaitant vidurių pūtimą, geltonas išmatas, galvos skausmą, bėrimus ir viduriavimą. Taip pat yra keletas silpnų įrodymų, kad didelės dozės gali pakenkti kepenims.

Mažomis ar vidutinėmis dozėmis kurkuminas yra saugus ir veiksmingas papildas, kurį reikia įtraukti į jūsų gyvenimo būdą. Nepaisant to, kurkumino papildai šiuo metu nerekomenduojami vaikams ar nėščioms moterims, nes dar nėra pakankamai įrodymų apie jo saugumą šioms grupėms.

Santrauka

Kurkuminas pastaraisiais metais sulaukė didelio dėmesio dėl tyrimų, kurie parodė, kad jis turi daug galimos naudos sveikatai. Dėl to daugelis žmonių nusprendė įtraukti šį natūralų ingredientą į savo papildų režimą.

Tikimės, kad šiame straipsnyje buvo pateikta informacija, reikalinga norint įvertinti, ar kurkumino papildymas būtų jums naudingas.

Pasiimkite žinutes namo:

• Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės medžiaga ir suteikia prieskoniui geltoną spalvą.

• Kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios yra naudingos sveikatai įvairiais aspektais. Tai apima, bet neapsiribojant; pagerėjo psichologinė sveikata ir pažinimo funkcijos, sumažėjo skausmas ir pagerėjo azoto oksido kiekis kraujyje, todėl deguonies turtingas kraujas pasiekia galūnes.

• Kadangi kurkumino biologinis prieinamumas yra mažas, jį dažnai reikia vartoti kartu su juodųjų pipirų ekstraktu (piperinu), kuris, kaip įrodyta, padidina absorbcijos greitį 20 kartų.

• Įrodyta, kad vartojant kartu su juodųjų pipirų ekstraktu, 80–500 mg dozės per dieną yra veiksmingos įvairioms sveikatos būklei gydyti. Vartojant vieną, gali prireikti 4 g ir didesnės dozės.

• Atrodo, kad kurkuminas yra saugus mažomis ar vidutinėmis dozėmis, kai kuriems asmenims nustatytas tik nedidelis šalutinis poveikis. Dėl to, kad trūksta tyrimų apie saugumą…

Šaltinis: Unsplash

Žmonės, kurie yra pernelyg griežti sau, paprastai mano, kad jų savikritika yra pagrįsta. To ypač pažeidžiami perfekcionistai. Kad patikrintumėte realybę, perskaitykite šiuos septynis pernelyg neigiamo savęs vertinimo tipus ir atkreipkite dėmesį, su kuriais galite susieti.

1. Psichologiškai mušate save dėl klaidų, kurios turi minimalių pasekmių.

Didžiąją laiko dalį, kai darome klaidas, jos būna nedidelės, kurios neturi jokių pasekmių arba jų padariniai yra minimalūs. Pavyzdžiui, dažniausiai esate budrūs tikrindami pardavimo terminus, bet vieną kartą to nedarote ir galiausiai nusiperkate didžiulį jogurto kubilą, kurio galiojimo laikas baigiasi tą dieną, kai jį įsigijote. Arba vaisius dažniausiai renkatės atsargiai, bet pavyksta nuskinti tris supuvusius avokadus iš eilės.

Patarimas: Pabandykite nustatyti klaidų slenkstį, kad apsisaugotumėte nuo klaidų, pvz., klaidos, dėl kurių švaistoma mažiau nei 5 USD arba mažiau nei 10 minučių. (Šią nykščio taisyklių kūrimo strategiją daugiau kalbu čia esančioje podcast’o diskusijoje.)

2. Ištaisę klaidą nuolat kritikuojate save.

Šiandien el. laiške ką nors pavadinau neteisingu vardu. Supratau savo klaidą praėjus kelioms minutėms po to, kai paspaudžiau „Siųsti“ ir iš karto parašiau žmogui žinutę, kad atsiprašyčiau, bet paskui toliau kritikavau save dėl to, ypač dėl to, kad prieš porą savaičių tą patį padariau kažkam kitam. Visą dieną ir išjungus kartojau sau, kaip nemandagu ir nepagarbu neteisingai supainioti kažkieno vardą. Nors tai tiesa, aš padariau viską, ką galėjau, kad situacija būtų ištaisyta, todėl mano savikritika tikriausiai turėjo sustoti.

Patarimas: Pripažinkite, kad sveikas kaltės jausmo vaidmuo yra motyvuoti mus pasitaisyti ir stengtis nekartoti klaidų. Leiskite sau judėti toliau, kai tik padarysite viską, kad ištaisytumėte klaidą.

3. Jūsų rūpinimasis savimi nuolat išstumiamas iš jūsų darbų sąrašo, o jūsų kiti prioritetai.

Tarkime, kad jums reikia naujo čiužinio, nes dabartinis tapo nepatogus. Šešis mėnesius bandėte rasti laiko ir jėgų čiužinių parduotuvei, tačiau jūsų užduočių sąraše tai vis pasisavina kiti dalykai.

Mano pavyzdys yra tas, kad paskutinį kartą masažas man buvo atliktas prieš trejus metus, kai buvau nėščia. Beveik nuo to laiko aš galvoju: „Kai baigsis X, Y ir Z ir turėsiu daugiau laiko, eisiu pasidaryti dar vieno masažo“. Neišvengiamai atsiranda dar kažkas, kas mane verčia užimti, ir aš niekada neinu. Aš toli gražu nesu apgailėtinas, bet vis tiek treji metai yra ilgas laikas, kad niekada nesuteikčiau prioriteto tam, ką norėčiau padaryti!

Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kai nuolat susiduriate su sveikata ir kūno rengyba susijusia savikontrole, nes tai yra labai svarbios gyvenimo sritys.

Patarimas: Kai kuriais atžvilgiais galite savimi pasirūpinti pakankamai gerai, tačiau turite tam tikrų rūpinimosi savimi sričių, kurioms niekada neteikiate pirmenybės. Apsvarstykite galimybę leisti sau laiko, pinigų ar protinės erdvės, kurios jums reikia.

4. Kai kas nors su jumis elgiasi blogai, randate būdą, kaip tai interpretuoti kaip savo kaltę.

Kai kas nors vyksta ne taip tarpasmeniškai, ar visada tai matote kaip savo kaltę? Pavyzdžiui:

• Jei komandos draugas nesilaiko, tai tu buvai kaltas, kad nepriminei.
• Kai kas nors tave skriaudo, tu spėlioji, ar tu turi teisę jaustis piktas. Sakote sau, kad problema turi būti kažkuriame jūsų aspekte, pavyzdžiui, esate per daug įkyrus ar reiklus.
• Jei kas nors su jumis nebendrauja aiškiai, tai tikriausiai dėl to, kad esate nepasiekiamas, arba jūs nesudarėte pakankamai lengvo bendravimo.

Jei manote, kad norite pasisakyti situacijose, kai jaučiatės susierzinęs ar įskaudintas, ar tai darote? O gal tu atspėjai save ir mėgsti?

Patarimas: Pripažinkite vidurį tarp per mažos asmeninės atsakomybės ir per daug. Jei šiuo metu prisiimate 100 procentų atsakomybės, kai viskas klostosi ne taip, patys eksperimentuokite, prisiimdami 50 procentų, ir toliau eikite. Paklauskite savęs: „Koks atsakomybės lygis yra naudingiausias? kiekvienoje konkrečioje iškylančioje situacijoje. Turiu galvoje, kokio lygio atsakomybės prisiėmimas gali sumažinti tikimybę, kad problema pasikartos? Mažai tikėtina, kad kitas asmuo išvengs bet kokios atsakomybės.

5. Jūs visada nueinate papildomą mylią.

Įveikti papildomą mylią žavisi, tačiau nuolatinis ėjimas iki paskutinio papildomos mylios centimetro vargina. Jei tai darydami išeikvosite save, greičiausiai turėsite neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, esate taip užsiėmę tobulumu gana nesvarbiose srityse, kad svarbius dalykus paliekate be priežiūros.

Patarimas: Šis modelis gali kilti dėl apsimetėlio sindromo, kai baiminatės, kad nesate per daug sąžiningas, jūsų trūkumai bus atskleisti ir jūsų gyvenimas greitai išsiaiškins. Lengviausias būdas sulaužyti šį modelį yra praktikuotis ne nueiti papildomą mylią mažais būdais. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite ir nieko baisaus nenutiks, tai padaryti bus lengviau. Panašiai, jei neįveikiate papildomos mylios ir dėl to kažkas negerai, jūs pripažinsite, kad sugebėjote su tuo susitvarkyti.

6. Jaučiatės kaip nesėkmingi, nors dažniausiai gyvenate kartu.

Savikritiški žmonės žiūri į savo gyvenimą ir mato visas sritis, kuriose jie nėra tobuli. Jie nepastebi visų dalykų, kuriuos daro teisingai.

Patarimas: Paklauskite savęs, kaip jūsų gyvenimas atrodo kitiems žmonėms. Jei kiti žmonės manytų, kad gyvenate kartu, pagalvokite, ar tame yra bent dalelė tiesos. Ar jūsų gyvenimo realybė ir sprendimų priėmimas yra ne tokie rožiniai, nei kiti žmonės gali suvokti, bet daug geresni, nei vertinate save? Ką jūs darote teisingai, ką laikote savaime suprantamu dalyku? Pavyzdžiui, laiku apmokate sąskaitas.

7. Kitų žmonių „durnas“ klaidas matote kaip suprantamas, bet ne savo.

Mes visi darome kvailystes. Pavyzdžiui, tinkamai įjungiate maišytuvą neuždengę dangčio ir visas sienas gausite kokteilių. Kai kiti žmonės daro tokius dalykus, ar manote, kad jų klaidos yra suprantamos? Juk lengva blaškytis ir daryti beprotiškų klaidų. Ir atvirkščiai, ar darydami tokias klaidas neatsipalaiduojate ir pradedate savikritiką?

Patarimas: Kai atsitiks tokie dalykai, paklauskite savęs, ką pasakytumėte kitam, kuris jums patinka ir kurį gerbiate panašioje situacijoje. Pabandykite tai pasakyti sau!

Namo žinutės

• Yra praktiškų ir gana paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savikritiką.
• Kad būtumėte motyvuoti išbandyti šias strategijas, turėsite suprasti, kodėl griežtos savikritikos atsisakymas jums bus naudingas. Tai ne tik geresnė savijauta – ne toks savikritiškumas taip pat gali padėti priimti geresnius sprendimus ir sugaišti mažiau laiko bei emocinės energijos, o tai savo ruožtu padarys jus produktyvesnius.

„Facebook“ vaizdas: suriyachan / „Shutterstock“.

„LinkedIn“ vaizdas: Miss Maneerat junlobun / „Shutterstock“.

Kas yra vidutinio amžiaus krizė?

Vidutinio amžiaus krizė gali ištikti, kai vyras jaučiasi pasiekęs savo gyvenimo pusiaukelę ir pradeda abejoti savo praeities pasirinkimais ir pasiekimais, todėl jam kyla nerimas ir netikrumas dėl savo ateities trajektorijos.

Nors į vidutinio amžiaus krizę dažnai žiūrima kaip į nereikšmingą dalyką ir dažnai ji yra komedijos ar humoro pagrindas, daugeliui vyrų tai gali būti emociškai sudėtinga patirtis.

Kokio amžiaus ištinka vidutinio amžiaus krizė?

Vidutinio amžiaus krizė nėra kažkas, su kuria teks kovoti kiekvienas vyras, o skirtingi vyrai bus paveikti skirtingo amžiaus. Tačiau dažniausiai vidutinio amžiaus krizę vyras išgyvena nuo 35 iki 50 metų.

Tyrimai rodo, kad žmonės, sulaukę keturiasdešimties ir penkiasdešimties, dažniausiai teigia besijaučiantys mažiausiai patenkinti savo gyvenimu, o šie metai taip pat žymi gyvenimo tarpsnį, kai psichologinio streso lygis yra didžiausias.

Manoma, kad amžius, kai žmonėms gresia didžiausia depresijos rizika, yra keturiasdešimt penkeri.

Kas sukelia vidutinio amžiaus krizę?

Kaip reiškinį, vidutinio amžiaus krizę pirmasis įvardijo šveicarų psichoterapeutas Carlas Jungas, kuris kartais sunkų perėjimą tarp pirmos ir antrosios gyvenimo pusės laiko normalia, norint tapti subalansuotu ir subrendusiu suaugusiuoju. Tačiau nuopelnas už termino „vidutinio amžiaus krizė“ sukūrimą priskirtas Kanados psichologui Eliotui Jaquesui, kuris pirmą kartą pavartojo šią frazę 1965 m.

Pasak Jaqueso, vidutinio amžiaus krizė ištinka tada, kai įpusėjus savo gyvenimui vyras puikiai suvokia savo mirtingumą ir mano, kad jam likęs laikas greitai baigiasi. Tačiau net jei vyrą taikosi mintis pasenti, daugybė išorinių spaudimų, kurie kartais sutampa su viduriu, gali sukelti stresą ir pervargimo jausmą.

NHS nelaiko vidutinio amžiaus krizės sveikatos būkle, tačiau dėl jos glaudaus ryšio su depresija svarbu suprasti, kaip kai kurie vidutinio amžiaus pokyčiai gali sukelti depresiją.

Veiksniai, galintys prisidėti prie vidutinio amžiaus depresijos išsivystymo, yra šie:

• Santykių problemos
• Bloga sveikata
• Karjeros bėdos
• Netektis
• Skola

Kokie yra vidutinio amžiaus krizės požymiai ir simptomai?

Dalykai, kurie paprastai įvardijami kaip įspėjantys vidutinio amžiaus krizės požymiai, apibūdina vidutinio amžiaus vyro, kuris desperatiškai bando susigrąžinti jaunystę ir dažniausiai yra susijęs su sportiniu automobiliu arba romanu su jaunesniu partneriu, veiksmus. Iš tikrųjų vidutinio amžiaus krizė dažnai pasireiškia nerimo ir depresijos simptomais ir neturėtų būti ignoruojama.

Nerimo simptomai gali būti:

• Nuolatinis nerimo jausmas
• Nuolatinis baimės jausmas
• Reikia patikinimo iš kitų žmonių
• Pykinimas
• Galvos skausmai
• Raumenų įtampa
• Sunkumas atsipalaiduoti
• Nemiga
• Nesugebėjimas susikaupti
• Padidėjęs budrumo jausmas

Depresijos simptomai gali būti:

• Ilgesni prastos nuotaikos laikotarpiai
• Izoliacijos jausmas
• Bejėgiškumo ir nevilties jausmas
• Irzlumas
• Susidomėjimo seksu praradimas
• Neramumas
• Nesugebėjimas mėgautis anksčiau malonia patirtimi
• Nesugebėjimas susikoncentruoti į kasdienes užduotis ir veiklą
• Nuolatinis nuovargio jausmas
• Sutrikę ir nenuspėjami miego modeliai

2013 metais plaukų persodinimo srityje besispecializuojantis medicinos centras „Crown Clinic“ atliko 1000 žmonių apklausą, siekdamas ištirti šiuolaikinės vidutinio amžiaus krizės požymius. Apklausa atskleidė, kad dažniausias vyrų amžiaus vidurio amžiaus krizės amžius yra 43 metai, ir nustatyta, kad elgesys yra panašus į šiuolaikinį stereotipinį Harley Davidson ar raudonojo Ferrari pirkimo analogą. Remiantis tyrimo rezultatais, šiuolaikinės vidutinio amžiaus krizės požymiai yra šie:

• Pereikite į socialinę žiniasklaidą ir ieškokite praeities meilės pomėgių
• Nuolatinis muzikos festivalių, tokių kaip Glastonbury, lankymas
• Vykstate į mėgstamų 70-ųjų ir 80-ųjų grupių susijungimo turus
• Perkamas brangus dviratis
• Nerimas dėl slenkančių plaukų
• Vaikystės atostogų vietų peržiūra
• Atsiranda staigus noras groti muzikos instrumentu
• Įkyrus savo išvaizdos lyginimas su kitais to paties amžiaus žmonėmis
• Nerimauja, kad neturi pakankamai pinigų išeiti į pensiją
• Supratimas, kad gali būti neįmanoma kada nors sumokėti būsto paskolą

Kiek trunka vidutinio amžiaus krizė?

Kadangi pastaraisiais metais daugelyje tautų pailgėjo ilgaamžiškumas, vis daugiau dėmesio skiriama gyvenimo kokybės matavimui šiuolaikinėje visuomenėje. Remiantis dabartine įrodymų baze, laimės ir gerovės modelis buvo matomas per visą atskiro žmogaus egzistavimą yra U formos kreivė.

Nuo pilnametystės pradžios laimės laipsnis mažėja, kol keturiasdešimtmetis pasiekiamas žemiausio taško, o tai reiškia, kad prasideda tai, kas dažnai vadinama vidutinio amžiaus krize.

Tada, kai žmonės pradeda įžengti į penkiasdešimtmetį, palaipsniui didėja laimė, kuri pasiekia piką maždaug tuo metu, kai žmogui sukanka šešiasdešimt.

Kaip vyras gali susidoroti su vidutinio amžiaus krize?

Kai kurie mokslininkai neigia vidutinio amžiaus krizės sampratą, o kai kurie vyrai pasieks vidutinį amžių, nepatiria per daug neramumų. Tačiau daugumai teks pakoreguoti perspektyvą, kad galėtų susidoroti su mintimi, kad jie jau nugyveno didžiausią savo gyvenimo dalį, o slenkantys plaukai ir skaudantys sąnariai rodo, kad jie galbūt jau praėjo savo fizinį piką.

Profesorius Paulas Dolanas, elgsenos mokslininkas iš Londono ekonomikos mokyklos, teigia, kad susitelkimas į paprastus gyvenimo malonumus yra raktas į laimę. Anot Dolano, žmonės turėtų rasti dalykus, kurie jiems patinka, ir daryti juos dažniau, o ne koncentruotis į savo gyvenimo veiksnius, kuriuos reikia tobulinti.

Neįmanomų tikslų išsikėlimas galiausiai sukels nusivylimą, o žmogus gali daryti ilgalaikį teigiamą poveikį savo gyvenimui, pirmenybę teikdamas tiems dalykams, kurie verčia jaustis gerai. Jei vyras depresijos simptomus jaučia ilgiau nei porą savaičių, patarimo turėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją.

Gydytojas galės nustatyti diagnozę, o vyras turės galimybę sužinoti apie įvairias galimybes susidoroti su depresija.

Šaltiniai:

1. NHS pasirinkimai, 2016. „Vyrų vidutinio amžiaus krizė“. URL: . [Accessed on June 10th 2016]
2. PROTAS. „Depresija”. URL: . [Accessed on June 10th 2016]
3. „NHS Choices“, 2015. „Stresas, nerimas ir depresija“. URL: . [Accessed on June 10th 2016]
4. Chang T ir kt. Išilginis vidurio amžiaus nadiro žmogaus gerovės įrodymas: keturių duomenų rinkinių rezultatai. Ekonomikos žurnalas. 2015 m., spalio mėn.
5. Dolanas P. Laimė pagal dizainą: keiskite tai, ką darote, o ne tai, kaip galvojate. Niujorkas: Hudson Street Press. 2014 m.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Nors „šiurkštaus sekso“ sąvoka nėra nauja, ji tampa vis labiau paplitusi mūsų pagrindinio diskurso dalimi. Nesvarbu, ar tai būtų didėjantis žiniasklaidos dėmesys užspringimui, ar dainų tekstai per radiją, apibūdinantys pliaukštelėjimą ir įskaudinantį seksą, „šiurkštus seksas“ neabejotinai patenka į mūsų popkultūros leksiką.

Tačiau ką tiksliai turime omenyje sakydami, kad mums patinka, nemėgstame arba norime pabandyti užsiimti šiurkščia seksu? Ir ar mūsų seksualiniai partneriai turi omenyje tą patį, kai galvoja apie grubų seksą?

Tyrimas

Naujame tyrime, neseniai paskelbtame Sekso ir santuokinės terapijos žurnalasmokslininkai nusprendė ištirti, kaip žmonės suvokia grubų seksą, ypač sutelkdami dėmesį į lyčių, seksualinės orientacijos ir politinių-ideologinių sluoksnių palyginimą.

Tyrime dalyvavo 4898 dalyviai (2043 moterys, 1858 vyrai, 10 transseksualių moterų, 16 transseksualių vyrų, 46 ne dvejetainiai asmenys). Didžioji dauguma dalyvių (n = 4081) buvo heteroseksualūs, o dalyviai svyravo nuo „itin liberalių“ (n = 428) į „itin konservatyvų“ (n = 47), dažniausiai pasitaikantis atsakymas (n = 1253) buvo „liberalus“.

Dalyviams buvo užduotas klausimas: „Žmonės skirtingai įsivaizduoja, ką, jų nuomone, reiškia šiurkštus seksas. Ką tai reiškia jums (pasirinkite visus tinkamus)? Po to seka 13 poelgių. Tai buvo: plaukų traukimas, susegimas, kandžiojimas, surišimas, pliaukštelėjimas, smaugimas, įbrėžimas, plaukų traukimas, mušimas, pliaukštelėjimas, ko nors įmetimas į lovą, kam nors užsiimti seksu ir drabužių nuplėšimas.

Ką turime omenyje sakydami „šiurkštus seksas“?

Kai kurie dažniausiai patvirtinti elgesys, kurie buvo laikomi grubiu seksu tarp visų dalyvių, buvo užspringimas, plaukų traukimas ir pliaukštelėjimas; kiekvienam pritaria ne mažiau kaip du trečdaliai kiekvieno pogrupio.

Pririšimui, prisegimui, pliaukštelėjimui, kandžiojimui ir kasymuisi pritarė maždaug pusė ar du trečdaliai dalyvių, o mesti į lovą – maždaug pusė dalyvių. Tik mažiau nei pusė šio tyrimo dalyvių nurodė, kad drabužių nuplėšimas reiškia grubų seksą. Perforavimui pritarė tik maždaug trečdalis dalyvių. Privertimas užsiimti seksu buvo mažiausiai pritariamas elgesys, laikomas grubiu seksu, kuriam pritarė mažiau nei penktadalis tyrimo dalyvių.

Autoriai taip pat ištyrė, koks elgesys gali susiformuoti klasteryje arba, kitaip tariant, būti laikomas šiek tiek panašiu ar susijusiu.

Nustatyta, kad plaukų traukimas, susegimas, stiprus stumdymas, mušimas ir mėtymas ant lovos sukuria vieną vyrų ir moterų elgesio grupę. Antrą grupę sudarė surišimas, pliaukštelėjimas, užspringimas, kumščiavimas ir priverstinis seksas. Skirtingoms lytims drabužių nusiplėšimas buvo vienintelis pastebimas skirtumas – moterims tai priskiriama pirmajai grupei, o vyrams – kaip atskiram trečiajam klasteriui.

Kalbant apie seksualinę orientaciją, 10 iš 13 grubaus seksualinio elgesio buvo suskirstyti į heteroseksualių, gėjų ir lesbiečių bei biseksualų pogrupius. Konkrečiai, plaukų traukimas, prisegimas, stiprus stumdymas, ko nors mėtymas ant lovos ir drabužių nuplėšimas buvo sugrupuoti į vieną grupę. Be to, surišimas, pliaukštelėjimas, smaugimas, smūgiavimas kumščiais ir priverstinis seksas buvo sugrupuoti į antrą elgesio grupę. Trys iš likusių daiktų (mušimas, įbrėžimas ir kandimas) įvairiose grupėse skyrėsi.

Politinių ideologinių pogrupių elgsenos grupavimo požiūriu iš esmės nesiskyrė.

Atimti

Kad ir koks seksas mums patinka, nesvarbu, ar tai būtų vanilinis, šiurkštus seksas, ar kažkas tarp jų, svarbu turėti bendrą supratimą apie tai, ko norime ir ko nenorime, ir sugebėti aiškiai perteikti savo poreikius su savo partneriu. Nors šis tyrimas dažniausiai siūlo panašias perspektyvas skersai pogrupiuose vis dar buvo nemažai skirtumų kalbant apie tai, kas yra grubus seksas kiekvienoje grupėje. Be to, šiame tyrime naudojamame sąraše nepatenka į elgseną, kurią kai kurie žmonės gali laikyti grubiu seksu (pvz., jausmas pažemintas, pravardžiavimas ir pan.). Nagrinėjant grubų seksą su partneriu svarbu aiškiai pasakyti, kas jums patogu ir nepatinka.

Facebook vaizdas: Kasparas Grinvalds/Shutterstock

Remiantis naujausiais vyriausybės statistiniais duomenimis, dabar yra 1,5 milijono vyresnių nei 85 metų britų. Jei tikėti prognozėmis, tai tik ledkalnio viršūnė. Tikimasi, kad iki 2050 m. jų skaičius padidės 3,5 mln. Todėl nenuostabu, kad kadaise reta sarkopenijos diagnozė sulaukia naujo dėmesio medicinos bendruomenėje.

Kas yra Sarkopenija?

Sarkopenijos pavadinimas kilęs iš graikiškų žodžių „Sarx“ (mėsa) ir „Penia“ (netektis) ir apibrėžia raumenų nykimo procesą su amžiumi.

Deja, sarkopenijos tyrimas vis dar yra pradiniame etape ir dar nebuvo susitarta dėl oficialaus šios būklės apibrėžimo. Europos vyresnio amžiaus žmonių sarkopenijos darbo grupė (EWGSOP) pasiūlė mažą raumenų masę, kurią lydi maža raumenų jėga arba mažas fizinis pajėgumas.

Kodėl raumenų nykimas kelia tokį susirūpinimą?

Viena iš priežasčių, kodėl pastaruoju metu dėmesys skiriamas sarkopenijai, yra galimas jo gyvenimą keičiantis poveikis vyresnio amžiaus žmonėms. Pavyzdžiui, dėl sarkopenija gali padidėti sunkumai atliekant kasdienę veiklą ir dėl to gali padidėti kritimų tikimybė. Vyresnio amžiaus pacientų lūžiai taip pat paprastai užtrunka ilgiau, o net trumpi imobilizacijos laikotarpiai gali dar labiau padidinti raumenų nykimą.

Be to, ekspertai teigia, kad sarkopenija gali padidinti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir nutukimas, riziką.

Galimas sarkopenijos poveikis tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek pagalbos paslaugoms, kuriomis jie pasitiki, yra didelis ir tikėtina, kad tik didės senstant Didžiosios Britanijos gyventojams.

Kas sukelia raumenų nykimą?

Sarkopenija yra sudėtinga būklė, neturinti vienos priežasties. Žymiausi mokslininkai mano, kad jos atsiradimą gali turėti daug įvairių veiksnių:

Sutrikęs aminorūgščių virškinimas ir įsisavinimas

Aminorūgštys paprastai vadinamos raumenų „statybiniais blokais“. Iš dvidešimties pripažintų aminorūgščių devynių organizmas negali pasigaminti, todėl jas reikia suvartoti su maistu. Deja, tyrimai rodo, kad vyresni suaugusieji nepasisavina šių nepakeičiamų aminorūgščių taip efektyviai, kaip jaunesni. Rezultatas yra tai, kad raumenims kurti ar palaikyti yra mažiau baltymų.

Sumažėjęs raumenų krūvis

Su amžiumi mes tampame mažiau aktyvūs. Tai reiškia, kad mes nepakankamai dirbame savo raumenis, kad paskatintume juos išlaikyti.

Sumažėjęs maisto suvartojimas

Vyresnio amžiaus žmonių apetitas mažėja su amžiumi. Toks suvartojamo maisto kiekio sumažinimas gali turėti įtakos sarkopenijai, nes organizmas netenka pakankamai energijos ir baltymų, kad išlaikytų raumenis. Šią problemą apsunkina tai, kad vyresni suaugusieji negali panaudoti baltymų taip efektyviai kaip jaunesni asmenys.

Sumažėjęs jautrumas insulinui

Insulinas atlieka daugybę svarbių vaidmenų siekiant išvengti sarkopenijos. Pirma, tai svarbu kraujagyslėms išsiplėsti, o tai leidžia maistinėms medžiagoms, tokioms kaip nepakeičiamos aminorūgštys, pasiekti mūsų raumenis.

Insulinas taip pat turi antikatabolinį poveikį, tai reiškia, kad jis padeda išvengti raumenų irimo. Todėl gaila, kad dėl amžiaus, prastų mitybos įpročių ir mažo fizinio aktyvumo mūsų organizmas gali prarasti jautrumą insulinui, todėl tai turi teigiamą poveikį.

Lėtinis uždegimas

Senstant didėja kūno uždegimo rizika, o tai gali paspartinti raumenų irimą. Gerai žinoma, kad šią problemą pablogina neaktyvus gyvenimo būdas.

Sutrikusi raumenų sintezė

Yra įrodymų, kad senėjimas dažnai yra susijęs su raumenų baltymų sintezės komplikacijomis. Dėl to net jei vyresni žmonės reguliariai mankštinasi ir suvartoja pakankamai baltymų, raumenų masė gali neišlikti.

Šie aukščiau išvardyti veiksniai bendrai vadinami anaboliniu atsparumu. Nors šie veiksniai turi skirtingą kilmę, jie visi yra neatsiejamai susiję, nes galiausiai visi jie prilygsta laipsniškam raumenų masės, jėgos ir fizinių pajėgumų mažėjimui.

Ar galime pakeisti anabolinį atsparumą?

Negalima paneigti, kad anabolinis atsparumas neigiamai veikia daugelio vyresnio amžiaus žmonių sveikatą; bet ar yra šios problemos sprendimų? Išsamus Birmingamo universiteto tyrimas siekė atsakyti į šį klausimą. Aptariami mokslininkai palygino daugelio ankstesnių tyrimų rezultatus, o išvados yra stulbinančios.

Pirmiausia buvo nuspręsta, ar vien tik pasipriešinimo treniruotės gali pakeisti vyresnio amžiaus žmonių raumenų masės praradimą. Iš septyniolikos analizuotų tyrimų aštuoni parodė, kad nepakeitus dietos reikšmingo poveikio nebuvo. Vertinant vien tik mitybos pokyčių poveikį, beveik pusė apklaustų tyrimų (8 iš 21) patvirtino, kad tai taip pat neturėjo reikšmingo poveikio.

Labai svarbu, kad mokslininkai taip pat išanalizavo dešimt tyrimų, kurie pakeitė tiek vyresnio amžiaus žmonių mitybos praktiką, tiek įtraukė juos į atsparumo treniruočių programą. Įspūdingai, aštuoni iš šių tyrimų pateikė tvirtų įrodymų, kad holistinis požiūris į mitybą ir mankštą iš tiesų gali pakeisti anabolinį atsparumą. Šios išvados yra didžiulės gydant raumenų nykimą, susijusį su senėjimu.

Raumenų nykimo sprendimai

Įrodyta, kad mitybos pokyčiai ir pratimai panaikina sarkopenijos simptomus, tačiau kokių konkrečių pokyčių reikia?

Pasipriešinimo pratimas

Dabartinėse NHS gairėse teigiama, kad vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni) bent du kartus per savaitę turėtų atlikti raumenų stiprinimo pratimus, kurie apdoroja visas pagrindines kūno raumenų grupes. Šis pratimas turėtų būti atliktas taip, kad būtų sunku atlikti papildomus pakartojimus išlaikant teisingą techniką.

Raumenų stiprinimo pratimai nebūtinai turi būti pasipriešinimo pratimai. NHS teigia, kad sunkių daiktų judėjimas / nešimas, sodininkystė su kasimu ir kūno svorio pratimai, tokie kaip spaudimas, yra visos klasės raumenų stiprinimas.

Svarbūs Kanados mokslininkų rezultatai rodo, koks veiksmingas gali būti vyresnio amžiaus suaugusiųjų pasipriešinimo mokymas. Tyrimas, kuriame dalyvavo 195 pasipriešinimo treniruotę vykdantys dalyviai, parodė, kad kiekvieno tiriamojo raumenų dydis, raumenų jėga ar funkcinis pajėgumas pagerėjo. Šio tyrimo išvada yra tokia, kad veiksminga pasipriešinimo treniruočių programa gali būti naudinga visoms amžiaus grupėms.

Svarbu sarkopenijos prevencijai ir panaikinimui, atsparumo treniruotės taip pat pagerina jautrumą insulinui. Dėl šio padidėjusio atsako į insuliną kraujagyslės plečiasi veiksmingiau, todėl maistinės medžiagos, pvz., nepakeičiamos aminorūgštys, pasiekia mūsų raumenis. Be to, insulinas turi antikatabolinį poveikį, todėl padeda išvengti raumenų irimo.

Galiausiai, treniruotės su svoriais taip pat svarbios sveikam skeletui, nes atliekant pasipriešinimo pratimus padidėja kalcio nusėdimas ant kaulų. Šis didesnis kaulų mineralų tankis padeda išvengti osteoporozės, taip pat sumažina griuvimų ir lūžių riziką.

Baltymas

Suaugusiesiems Jungtinėje Karalystėje rekomenduojama kasdien suvartoti 0,8 g baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, 70 kg sveriantis žmogus turėtų suvartoti 56 g baltymų per dieną. Tačiau šis dabartinis patarimas yra iš esmės klaidingas.

Šis rekomenduojamas baltymų suvartojimas atsirado dėl devyniolikos skirtingų mitybos tyrimų rezultatų. Tačiau svarbiausia, kad aštuoniolikoje iš jų buvo tik jauni suaugusieji. Todėl standartinė rekomendacija nebūtinai tinka vyresnio amžiaus žmonėms.

Šis neatitikimas pabrėžiamas tyrime, kuriame buvo stebimi vyresni suaugusieji, kurie vartojo standartines baltymų rekomendacijas. Nustatyta, kad per keturis mėnesius šių vyresnio amžiaus žmonių šlaunų raumenų masė iš tikrųjų sumažėjo, nepaisant mitybos rekomendacijų.

Pasaulyje pirmaujančios sarkopeniją tiriančios tyrimų grupės dabar rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms suvartoti 1,2 g baltymų kiekvienam kūno masės kilogramui. Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų suvartoti 84 g baltymų, o ne 56 g – didelis skirtumas!

Dabartinėse mitybos rekomendacijose taip pat teigiama, kad asmenys, siekiantys padidinti ar išsaugoti raumenų masę, turėtų kas 3–5 valandas valgyti kokybiškus baltymus. Baltymų šaltiniai laikomi kokybiškais, jei juose yra visų mūsų organizmui reikalingų nepakeičiamų aminorūgščių. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai ir išrūgos yra puikūs pavyzdžiai.

Gauti pakankamai baltymų toli gražu nėra lengva. Pavyzdžiui, baltymai gali ilgiau jaustis sotūs. Šis sumažėjęs noras valgyti kartu su…