Miego trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų Jungtinėje Karalystėje, todėl milijonai žmonių negali pakankamai pailsėti. Tai nepadeda, kad šiuolaikinė visuomenė daro viską, kad sutrikdytų miegą, nes įtempti darbai, namų pareigos ir mūsų nuolatinė kultūra trukdo laikytis reguliaraus miego grafiko. Mums visiems kartais reikia pagalbos, kad galėtume pabėgti – Ashwagandha gali būti jūsų naujas miego palaikymo priedas.
Išsiaiškinsime, kaip ashwagandha gali būti panaudota, siekiant padėti jums pilnai išsimiegoti. Šis senovinis vaistas ir jo sugebėjimai turi tam tikrą pagrindą šiuolaikiniame moksle, nes jie buvo kruopščiai pakišti po mikroskopu. Greitai apibendrinkite, kas yra ashwagandha, prieš pasinerdami į detales:
Kas yra Ashwagandha?
Taip pat žinomas kaip Indijos ženšenis arba Withania somnifera, ashwagandha yra mažas krūmas, augantis Indijoje (žinoma), kartu su kitomis Rytų Azijos dalimis. Augalui būdingos mažos oranžinės uogos, kurios auga šviesiai geltonų gėlių viduje. Pavadinimas kilęs iš dviejų sanskrito žodžių, reiškiančių „arklio kvapas“, kuris apibūdina šaknies kvapą po to, kai ji buvo atkasta. Įdomu tai, kad somnifera dalis lotyniško pavadinimo reiškia „skatina miegą“.
Kaip minėjome, ashwagandha naudojama senovės Indijos medicinos tradicijoje, vadinamoje Ajurveda. Tiesą sakant, tai yra viena iš svarbiausių žolelių tradicijoje, naudojama įvairiomis formomis, kad suteiktų „vaikišką energiją“ tiems, kuriems gali trūkti (tarp daugelio kitų naudojimo būdų, pradedant nuo patinusių furunkulų ir baigiant vidurių pūtimu). Jis taip pat buvo naudojamas – ir tebenaudojamas – nervams nuraminti.
Pastaruoju metu tai išpopuliarėjo dėl nenumaldomo šiuolaikinio gyvenimo tempo, kai žmonės ieško būdų, kaip sumažinti nerimo ir streso lygį. Jo pristatymo būdas buvo tobulinamas nuo seno – nuo pastų ir tonikų iki standartizuotų miltelių pavidalo ashwagandha kapsulių. Kaip tiksliai tūkstantmečių senumo priemonė išsilaiko iki 21Šv amžiaus tikrinimas? Ar tūkstančiai žmonių vartoja placebą?
Tiesiogiai veikia miegą
Dabar galime pažvelgti į ashwagandha cheminiu lygmeniu ir pamatyti, kas būtent tai skatina miegą. Augale stebima daugybė cheminių medžiagų, vadinamų adaptogenais. Tai padidina organizmo atsparumą stresui ir nerimui – tiek fiziniam, tiek protiniam. Panašiai kaip pratimai ugdo ištvermę, ilgesnis adaptogenų vartojimo laikotarpis gali palaikyti nuotaiką ir sumažinti streso lygį.
Dar labiau granuliuotas, yra vienas konkretus adaptogenas, kuris neseniai buvo nustatytas kaip padedantis užmigti: trietilenglikolis. Ši nuolanki vandenilio, deguonies ir anglies atomų grandinė ramina organizmą; 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad jis „sukėlė [a] didelis kiekis ne greito akių judesio (NREM) miego su [a] nedidelis greito akių judėjimo (REM) miego pokytis“. Maždaug 80 % savo miego praleidžiame NREM būsenoje, todėl viskas, kas padidina miego kiekį, padės užmigti apskritai.
Kalbant apie mokslinius tyrimus, tai vienas iš nedaugelio tyrimų, kuriuose labai konkrečiai nagrinėjama, kaip ashwagandha gali tiesiogiai paveikti miegą. Be to, yra daugybė šnekamosios kalbos įrodymų ir žmonių, kurie prisiekia, kad žolė atsipalaiduoja. Tai taip pat kūrybiškai įtraukta į žmonių miego grafiką.
Viena populiarėjanti priemonė prieš miegą yra įnoringai pavadintas Mėnulio pienas. Galbūt matėte pavadinimą socialinės žiniasklaidos svetainėse, bet nežinote, kuo jis toks ypatingas. Jame naudojami ingredientai, kurie, kaip manoma, skatina miegą: šiltas pienas, medus, muskato riešutas ir, žinoma, malta ashwagandha. Pranešama, kad šio lengvo skonio mišinio gėrimas padėjo žmonėms gerai išsimiegoti. Kadangi šiltas pienas yra klasikinis pagalbininkas prieš miegą ir ajurvedinė priemonė, logiška, kad jie buvo derinami.
Matėme, kaip ashwagandha gali tiesiogiai padėti užmigti, o tai iš tikrųjų yra tik pusė istorijos. Miegas yra daug daugiau nei gulėjimas lovoje, užsimerkus ir sapnavimas; Kai kuriems gali būti labai sunku atpalaiduoti protą ir kūną. Nuolatinės mintys ir stresoriai gali mus nemiegoti valandų valandas, kartais ištisas naktis – ashwagandha gali turėti teigiamą poveikį ir kaip pagalbinė priemonė užmigti, ir kaip bendras nerimo malšintuvas.
Ashwagandha ir atsipalaidavimas
Vienas iš, jei ne į garsiausias ashwagandha poveikis yra jos gebėjimas sumažinti stresą. Kaip minėjome, adaptogenai, esantys jo cheminėje veikloje, palaiko organizmą šiame procese. Tai sritis, kuriai buvo skiriama daug dėmesio, kalbant apie mokslinius tyrimus – jei nerimas neleidžia miegoti naktį, skaitykite toliau.
Viename tyrime dalyvavo 64 lėtinį stresą patiriantys asmenys ir jie suskirstyti į dvi grupes: vienas vartojo didelės koncentracijos ashwagandha priedą, o kitas – placebą. Po šešiasdešimties dienų ashwagandha grupėje buvo pastebėtas drastiškas streso simptomų pagerėjimas, todėl buvo padaryta išvada, kad tai „veiksmingai pagerina individo atsparumą stresui ir taip pagerina savęs įvertintą gyvenimo kokybę“. Vienas iš puikių šio tyrimo dalykų yra tai, kad jie tiesiogiai matavo kortizolio lygį dalyvių organizme (kortizolis yra „streso hormonas“ organizme, kuris paruošia organizmą kovai ar skrydžiui).
Ši išvada pakartota daugelyje šios srities tyrimų. Vienoje 2014 m. apžvalgoje (straipsnyje, kuriame nagrinėjama daugybė tyrimų ir juos analizuojama) nustatyta, kad visi joje analizuoti tyrimai parodė ashwagandha veiksmingumą kovojant su stresu ir nerimu.
Išvada
Ashwagandha yra vienas iš tų retų ir nuostabių dalykų: senovinis vaistas, kurio poveikis yra įrodytas mokslo. Dėl savo gebėjimo padėti kūnui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, jis puikiai tinka miegoti, net ir nesigilinus į tai, kaip jis gali tiesiogiai padėti žmonėms nuklysti. Naudodami šiuolaikines gamybos ir tobulinimo technologijas galime padėti išgauti visas ashwagandha savybes, todėl lengviau nei bet kada įsilieti į kasdienį gyvenimą.
Kaip visada, nepamirškite pasitarti su gydytoju, jei vartojate kitus vaistus arba turite kokių nors kitų rūpesčių dėl ashwagandha vartojimo.
Šaltiniai:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/moon-milk-ashwagandha#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2014.0177
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2014.0177
https://www.ajol.info/index.php/ajtcam/article/view/67963
Dekanas
Deanas McKnightas yra rašytojas ir tinklaraštininkas, baigęs anglų kalbos išsilavinimą. Jam patinka mokytis naujų dalykų ir dalintis ta informacija su kitais, jo dabartinė manija yra sveika gyvensena ir žmogaus biologija.
