Knarkimas yra dažna būklė, kuri atsiranda, kai miego metu žmogaus kvėpavimo takų raumenys per daug atsipalaiduoja. Tai taip įprasta, kad net kas ketvirtas Anglijos gyventojas nuolat knarkia.
Tačiau knarkimas turi įtakos ne tik vienam asmeniui; kai knarkimas yra garsus ir trikdantis, ši būklė gali turėti įtakos ir aplinkinių miegui. Nesijaudink; tai nebūtinai turi būti netrukdomos nakties pabaiga. Štai keletas naudingų patarimų, kaip nustoti knarkti ir susigrąžinti ramų miegą.
Kas yra Knarkimas?
Knarkimas yra garsas, atsirandantis, kai miegant jūsų kūnas stengiasi laisvai judinti orą aplink nosį ir gerklę. Kaip ir visus kitus garsus, knarkimo garsus sukelia vibracijos, dėl kurių ore esančios dalelės sukuria garso bangas. Tikrasis garsas kyla dėl minkštojo gomurio ir burnos, nosies ar gerklės audinių vibravimo.
Kai mes miegame, kvėpavimo takai gerklės gale gali susiaurėti, nes kūno raumenys natūraliai atsipalaiduoja. Nors vis tiek turi praeiti tiek pat oro, kvėpavimo takų anga yra mažesnė, todėl angą supantys audiniai pradeda vibruoti.
Natūralu, kad kvėpuojame per nosį, tačiau kartais tai negali atsitikti dėl nosies takų obstrukcijos; taip gali nutikti dėl alergijos arba dėl lūžusios ar pažeistos nosies. Be to, nosies, gerklės ar burnos kvėpavimo takų susiaurėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip rūkymas ar mankštos trūkumas.
Kodėl vieni žmonės knarkia, o kiti – ne?
Nors daugumos žmonių gyvenime knarkimas pasitaiko bent kartą, yra tam tikrų veiksnių, kurie gali padidinti knarkimo tikimybę arba pabloginti būklę. Štai keletas iš šių priežasčių:
- Dėl antsvorio aplink gerklę gali padidėti riebalų ir stambių audinių, o tai daro papildomą spaudimą gerklės raumenims ir sukelia knarkimą.
- Alkoholio vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų miego režimui. Vartodami alkoholį, galite užmigti giliai, todėl raumenys atsipalaiduoja labiau nei įprastai, įskaitant ir gerklėje esančius. Tai padidina jūsų kvėpavimo takų susiaurėjimą, o tai dažniausiai sukelia knarkimą.
- Jei turite ilgą minkštąjį gomurį ir (arba) uvulą, yra didesnė knarkimo tikimybė. Ilgas minkštas gomurys arba uvula gali susiaurinti angą nuo nosies iki gerklės, kuri yra dažna knarkimo priežastis.
- Rūkymas yra dar vienas veiksnys, galintis sukelti knarkimą. Rūkymas sukelia viršutinių kvėpavimo takų paburkimą, todėl orui lieka mažiau vietos ir dažniau knarkti.
- Tam tikri vaistai taip pat gali padidinti knarkimo tikimybę. Kai kurie antidepresantai, tam tikri skausmą malšinantys vaistai ir kiti įvairūs raminamieji vaistai gali paskatinti jūsų raumenis atsipalaiduoti taip, kaip atpalaiduoja alkoholis, ir sukelti knarkimą.
- Keista, bet alergija taip pat yra dažna knarkimo priežastis. Kai dėl alergijos, pvz., šienligės, nosis paburksta ar užsidega, erdvė orui judėti į viršų yra ribota ir gali sukelti knarkimą.
Jei knarkimas turi įtakos jūsų miego modelio gyvenimo būdo pokyčiams, medicininė pagalba ir prietaisai bei programėlės yra visos galimybės, į kurias reikia atsižvelgti, kad knarkimas neužimtų jūsų gyvenimo.
Knarkimo sprendimai
Gyvenimo būdo pokyčiai
Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pagerinti jūsų ar jūsų knarkiančių partnerių būklę:
- Pratimas – Reguliariai mankštindamiesi padėsite numesti svorio, dėl to bus mažesnis spaudimas viršutiniams kvėpavimo takams.
- Mesti rūkyti – Mesti rūkyti arba sumažinus rūkyti, jūsų viršutiniai kvėpavimo takai nebus taip patinę, todėl padidės erdvės orui prasiskverbti ir bus mažesnė tikimybė knarkti.
- Venkite gerti alkoholį prieš miegą – Nevartodami alkoholio prieš einant miegoti, jūsų gerklės raumenys mažiau atsipalaiduoja ir privers knarkti.
- Venkite vaistų, kurie gali sukelti mieguistumą – Nebent gydytojas jums paskyrė konkretų vaistą, pažiūrėkite, ar rasite alternatyvų, kurios nekeltų mieguistumo. Dauguma šalutinių poveikių bus išvardyti ant bet kurio įsigyto vaisto.
- Sureguliuokite savo miego padėtį – Dauguma žmonių, kurie miega ant nugaros, dažniau knarkia, todėl pirmiausia atmeskite tokią miegojimo padėtį. Jei jums sunku prisitaikyti prie miego ant šono, padėkite ką nors už nugaros, kad neleistumėte apsiversti. Tačiau gali būti naudinga išbandyti skirtingas miego padėtis, kad pamatytumėte, ar koks nors poveikis jūsų ar jūsų partnerio knarkimui.
Sustabdykite knarkimo prietaisus
Jei gyvenimo būdo pokyčiai užtrunka arba visai neveikia, galbūt norėsite investuoti į specialiai pagamintą prietaisą ar įtaisą, skirtą padėti išvengti knarkimo:
- Nosies juostelės – Jei jūs arba jūsų partneris knarkti daugiausia iš nosies, nosies juostelės gali padėti nuo knarkimo. Juostelės uždedamos ant nosies kiekvieną vakarą prieš miegą ir siekia, kad nosis būtų atvira visą naktį.
- Nosies plečiamosios priemonės – Tai dar vienas sprendimas nuo knarkimo, kuris kyla iš nosies. Prietaisas įdedamas į nosies vidų, kad nosis būtų atidaryta ir būtų išvengta knarkimo.
- Smakro dirželiai – Jei knarkimas sklinda iš burnos, smakro dirželiai gali padėti išspręsti problemą. Šie dirželiai skirti laikyti burną uždarytą naktį, skatinant kvėpuoti per nosį, o ne per burną.
- Vestibuliarinė apsauga – Kitas sprendimas knarkimui iš burnos galėtų būti vieno iš šių prietaisų įsigijimas. Vestibiuliarinė apsauga įdedama į burną prieš miegą ir vėl skatina kvėpuoti per nosį.
- Akupresūros žiedas – Šis prietaisas yra žiedas, nešiojamas ant piršto, skirtas akupresūrai atlikti. Akupresūros žiedo naudojimas yra alternatyvi terapija, taikanti teoriją, panašią į akupunktūrą.
Vaistai nuo knarkimo
Nors nėra specialiai sukurtų vaistų, skirtų knarkimui sustabdyti, yra vaistų (be recepto ir receptinių) ir natūralių vaistų, kurie gali būti naudojami simptomams, sukeliantiems knarkimą, pvz., papildomoms gleivėms ir nosies užgulimui, pašalinti.
Steroidiniai nosies purškalai arba antihistamininės tabletės – Šiuos vaistus galima įsigyti be recepto arba juos gali skirti gydytojas. Nosies purškalų ar tablečių nuo alergijos naudojimas gali būti naudingas, jei turite alergiją, pvz., šienligę, dėl kurios užsikemšate nosies ertmę, dėl kurios jūs arba jūsų partneris knarksta.
Dekongestantinės tabletės – Tabletės, skirtos šalinti peršalimo ar gripo simptomus, gali padėti išvengti knarkimo, nes neleidžia susidaryti papildomoms gleivėms užkimšti nosį.
Operacijos
Labai retais atvejais operacijos gali būti atliekamos, jei yra aiški knarkimo priežastis, kurią reikia operuoti, kad būtų pašalinta ar sutvarkyta. Tačiau operacijos bus atliekamos tik tuo atveju, jei gydytojas ar medicinos ekspertas nuspręs, kad tai yra privaloma, o bet kokia kita galimybė bus atmesta.
- Tonzilektomija – Tai operacija, kurios metu dažniausiai pašalinamos ir tonzilės, ir adenoidai. Vaikams labiau tikėtina, kad ši operacija bus atlikta, kai didelės tonzilės sukelia daugybę problemų, tokių kaip įprastas tonzilitas, knarkimas ir ŪS.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) – Šios operacijos metu pašalinamas audinių perteklius aplink burną ir gerklę, kad būtų daugiau erdvės orui. Taip pat pašalinama uvula, tonzilės ir dalis jūsų minkštojo gomurio. Kai kuriais atvejais taip pat bus rekonstruoti ir pertvarkyti esami audiniai burnos gale. Lazerinė uvulopalatoplastika (LAUP) yra panaši procedūra, tačiau vietoj jos naudojamas lazeris, norint sudeginti uvulą ir minkštąjį gomurį.
- Radijo dažnio abliacija – Šios procedūros metu nutirpinamas burnos stogelis ir į jį įkišamas prietaisas, vadinamas elektrodu. Elektrodas siųs radijo dažnio bangas į minkštąjį gomurį, dėl kurio jis sustings ir sumažins vibraciją, sukeliančią knarkimą.
- Nosies operacijos – Jei jūsų nosis kreiva, tai gali būti nosies pertvaros iškrypimas, todėl nosies tiesinimas gali padėti išvengti…
