5 paprasti įrankiai, padedantys atsispirti žalingiems įpročiams

sveikata
Wikimedia Commons

Šaltinis: Wikimedia Commons

Potraukių kontrolė yra įprastas terminas, vartojamas gydant priklausomybę, kai žmonės skatinami valdyti potraukių bangas, kurios ateina ir praeina. Gali atrodyti, kad kai kurie potraukiai ar potraukiai vartoti gali trukti visą gyvenimą, tačiau iš tikrųjų jie dažnai būna daug trumpesni ir dažnai yra susiję su konkrečiais atsirandančiais veiksniais. Raginimai trunka maždaug 15 minučių ir, jei atkreipsite dėmesį, jie išnyks jums net nepastebėjus.

Kai kalbame apie potraukį, trunkantį tik 15 minučių, logiškiausias būdas yra atidėti naudojimą, kai pirmą kartą atsiranda potraukis. Tačiau reikia žinių ir kantrybės, kad potraukis gali ir praeis. Mes dažnai tai vadiname naršymu. Pamatykite, kaip bangoje kyla noras, tada važiuokite banga iki galo, kol potraukis išnyks.

Vis dėlto raginimai pasireiškia ne tik priklausomybių forma. Raginimai taip pat pasireiškia psichinių įpročių ir reakcijų forma. Noras reaguoti taip pat, kaip ir anksčiau. Noras išsiveržti iš pykčio. Noras gyventi iš vaikiškiausios savo dalies, o ne iš labiausiai subrendusios savo dalies.

Mes visi turime šiuos potraukius. Tačiau, kaip buvo pasakyta, jei darai tai, ką darei visada, gausi tai, ką visada gavai. Taigi, čia yra penkios strategijos, kurios gali padėti mums susidoroti su šiais raginimais. Mes juos vadiname DEADS:

DElay

Escape

Atuštuma

Distraktas

Spakaitalas

Uždelsimas reiškia tiesiog atidėti reaguoti, vartoti ar pasiduoti potraukiui ir žinoti, kad noras išnyks. Ta stipri emocija praeis. Net jei galite atidėti 5–10 minučių, tai gali pakeisti emocijų patirtį ir padėti jums geriau su jais susidoroti. Nes kaip dažnai visi supykę pasakėme ką nors, ko vėliau gailėjomės?

Pabegti reiškia pasišalinimą iš situacijos, kuri jus sukelia. Palikite ginčą. Padarykite pauzę. Atleiskite save iš namų su alkoholiu, žinodami, kad negalite būti šalia. Ir su tuo susiję vengti situacijos, apie kurias žinote, kad tai gali sukelti. Jei reguliariai einate į vietas, kurios jums primena apie naudojimą (pvz., klubai, draugų namai ir pan.), pirmiausia venkite ten lankytis. Ir net jei darysite dar kartą, visada galėsite pabėgti.

Atitraukti dėmesį reiškia, kad jūs galite kontroliuoti norą užsiėmę. Ne tik sėdėk ir negalvok apie norą, bet sutelk savo dėmesį į ką nors kita. Kai kuriems žmonėms tai gali būti menas, kai kuriems tai gali būti tiesiog televizoriaus žiūrėjimas, knygos skaitymas, vaikščiojimas, maudymasis duše ar mankšta, o tai gali būti ypač naudinga, jei jus užklumpa pyktis. Įdėkite ką nors į savo gyvenimą, kad atitrauktumėte save nuo tų dalykų, kurie gali sukelti.

Galiausiai, pakaitalas savo elgesį. Jei turite problemų dėl pykčio, pakeiskite savo naują elgesį pasivaikščiojimu. Jei turite problemų dėl medžiagų vartojimo, pakeiskite savo elgesį taip, kad kai užsinorėsite surūkyti cigaretę, pasiimtumėte vaisiaus ar daržovės gabalėlį. Nors morkų ar salierų lazdelė gali nesuteikti tokio paties efekto, ji vis tiek padeda atsikratyti įpročio tiesiog turėti ką įsidėti į burną. Taip pat galite naudoti dantų krapštuką ar šiaudelį. Triukas yra sugalvoti ką nors, ką būtų galima lengvai pakeisti.

Nesvarbu, ar mūsų pasirinktas narkotikas yra alkoholis, ar pyktis, šios priemonės gali būti naudingos. Mes visi turime tam tikrus įpročius, kuriuos bandome pakeisti, ir tai niekada nėra lengva. Kaip kažkada sakė Gandis,

„Negalime akimirksniu atsikratyti viso gyvenimo įpročių.

Taigi turime atsiminti, kad įprasta ir toliau rinktis strategijas, kurios padeda mums susikurti naujus įpročius, kurie mums būtų sveikesni, ir sukurti norimus santykius.

Dr. Rubin Khoddam yra klinikinis psichologas, šiuo metu dirbantis privačioje praktikoje Los Andžele, Kalifornijoje, taip pat Vakarų Los Andželo VA, vadovaujantis asmenų, sprendžiančių su medžiagų vartojimu ir benamyste susijusias problemas, reabilitacijos namuose programos komanda. Šiuo metu daktaras Khoddamas teikia individualią, porų ir šeimos terapiją, taip pat grupinę terapiją. Jis taip pat vykdo IMPROVE: Ambulatorinio cheminių medžiagų vartojimo gydymo programą, mažos paklausos, žalą mažinančią gydymo programą asmenims, kurie tikisi sumažinti jų vartojimą arba ištirti jų vartojimo poveikį jų gyvenime. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite jo svetainėje www.DrRubinKhoddam.com ir sekite jį „Facebook“, „Instagram“ ir Twitter.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *