idp

„Kartojame tai, ko netaisome“. – Christine Langley Obaugh

„Kodėl žmogus turėtų tuoktis su kuo nors lygiai taip pat, kaip ir jo tėvas ar motina, jei jų tėvai buvo {įrašyk bet kokį smurtaujantį bruožą}? Ar ne prasmingiau ieškoti partnerio su priešingomis savybėmis? Šį klausimą dažniausiai užduoda būsimi terapeutai klinikinės priežiūros metu.

Tai susiję su labiausiai painiu psichologiniu reiškiniu, vadinamu „kartojimo prievarta“. Esant kartojimosi prievartai, žmogus vėl ir vėl kartoja traumuojantį įvykį arba jo aplinkybes. Tai apima įvykio atkūrimą arba patekimą į situacijas, kuriose įvykis gali pasikartoti. .

Nors nėra aiškių ir greitų atsakymų, daugelis teorijų pateikia paaiškinimų, kodėl „tiesiog išeiti“ nėra pasirinkimas kai kuriems asmenims, patiriantiems nestabilių ar traumuojančių santykių.

Šaltinis: Aaron Blanco Tejedor/Unsplash

Pasak psichiatro ir tyrinėtojo Besselio van der Kolko, „Daug traumą patyrusių žmonių iš pažiūros priverstinai atsiduria situacijose, primenančiose pirminę traumą. Šie elgesio atkūrimai retai suprantami kaip susiję su ankstesne gyvenimo patirtimi.

Kodėl keisti sunku

Žmonės ieško paguodos iš to, kas yra pažįstama ir nuspėjama, net jei tai reiškia, kad nuolat susitikinėja su emociškai ar fiziškai smurtaujančiais žmonėmis. Štai keletas idėjų, kodėl mes išliekame nesveikuose santykiuose.

– Ieškoti šių santykių dabar reiškia atkurti istoriją ir pakeisti rezultatą, taip įvaldant tai, ko negalėjome kontroliuoti vaikystėje („noras grįžti į ankstesnę padėtį”, pasak Sigmundo Freudo).

-Praeities scenarijų atkūrimas apima viltį, kad šį kartą pavyks tai padaryti teisingai. Jei elgsimės gražiau, atliekame geriau, rengsimės kitaip, rasime tinkamus žodžius ar atliksime kokį nors stebuklingą elgsenos pasikeitimą, mūsų partneris (galbūt simbolinis atstumiančiojo tėvo ar tėvų atmetimas) nebepriešins mūsų ir neskriaus. Sąmoningai ar nesąmoningai tikime, kad esame visagaliai šio žmogaus gyvenime ir turime galią jį patenkinti, taip atlaisvindami jo meilę ir priėmimą.

-Mes įsisąmoninome, kad nusipelnėme blogo elgesio.

– Kondicionavimas verčia mus ieškoti psichologinės ar emocinės prievartos iš kitų (sąmoningai ar nesąmoningai).

– Kompulsinis traumos kartojimas gali suteikti laikiną meistriškumo ar net malonumo jausmą (bet galiausiai sukelia lėtinį bejėgiškumo jausmą ir blogo bei nekontroliuojamo jausmą).

– Pokyčiai, net ir sveiki, jaučiasi svetimi ir baisūs. Kai manome, kad visi elgesio modeliai turi paslaptingų pranašumų, galime geriau suprasti pasikartojimo ciklą. Svarbu pažymėti, kad motyvacija nesikeisti nebūtinai yra veiksmas, kuris atneša laimę, palengvėjimą ar kitas teigiamas emocijas. Kartais grįžtame prie pažįstamų, nes rezultatas yra nuspėjamas. Pasinerti į neatrastus vandenis reiškia sukelti nepakenčiamą nerimą.

Deja, kai kurie žmonės lieka taip susirūpinę traumomis, kad negali įgyti prasmingos gyvenimo patirties. Dėl šios fiksacijos dažnai kyla sunkumų įsisavinant vėlesnius išgyvenimus, tarsi jų emocinis vystymasis tam tikru momentu sustojo (dažniausiai tame amžiuje, kai įvyko trauma).

„Karo veteranai gali tapti samdiniais, kraujomaišos aukos gali tapti prostitutėmis, o vaikystėje patirtos fizinės prievartos aukos, regis, išprovokuoja paskesnį prievartą globėjų šeimose arba tampa savęs žalotojais. Dar kiti susitapatina su agresoriumi ir daro kitiems tai, kas jiems buvo padaryta. Kliniškai pastebėta, kad šie žmonės turi neaiškų baimės, tuštumos, nuobodulio ir nerimo jausmą, kai jie nedalyvauja veikloje, primenančioje traumą.” – Bessel van der Kolk

Dar blogiau yra tai, kad pakartotinis traumos išgyvenimas psichoterapijos metu iš tikrųjų gali išlaikyti susirūpinimą ir fiksaciją. Empirinių įrodymų nėra, patvirtinančių Freudo idėją, kad kartojimas galiausiai veda į meistriškumą ir sprendimą.

Gydymas

„Kiekvieną kartą, kai kyla pagunda reaguoti taip pat, kaip sena, paklausk, ar nori būti praeities kaliniu, ar ateities pradininku. -Deepak Chopra

Žmogaus patirtų traumų ir disfunkcijos lygis turi įtakos terapijos eigai ir tempui; tačiau pagrindinis gydymo tikslas yra įgyti dabartinio gyvenimo kontrolę, o ne kartoti traumą veiksmuose, nuotaikoje ar fizinėje būsenoje.

Labai svarbu sukurti saugius terapinius santykius, kuriuose klientai galėtų ištirti savo vaikystės patirties realijas ir jos poveikį dabartiniam gyvenimui. Šis ryšys suteikia saugų prisirišimą, kuris gali apsaugoti nuo tolesnės socialinės izoliacijos ir pasikartojančių nesveiko elgesio modelių.

Tačiau prieš tyrinėdami savo traumines šaknis, klientai turi susilaikyti nuo įveikos mechanizmų ar apsaugos priemonių, kurios tradiciškai buvo naudojamos siekiant apsisaugoti nuo traumuojančių jausmų, tokių kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, savęs žalojimas ar smurtas prieš kitus.

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), dialektinio elgesio terapija (DBT) ir racionalaus emocinio elgesio terapija (REBT) yra veiksmingi būdai pakeisti mąstymo modelius, kurie sukelia nesveiką elgesį. Labai svarbu sutelkti dėmesį į pažinimo iškraipymų, neigiamų kalbų apie save ir pagrindinius įsitikinimus suvokimą ir pakeisti šias mintis sveikesnėmis, tikroviškesnėmis mintimis.

Traumai jautriems žmonėms sunku tiksliai stebėti laiką ir dažnai mano, kad bloga situacija ar jausmas tęsis amžinai. Jų iššūkis yra išmokti pastebėti, kas vyksta čia ir dabar, ir suvokti, kaip viskas gali pasikeisti ir pasikeis, o ne vengti realybės ar gydytis alkoholiu ar narkotikais.

Kai trauminiai išgyvenimai nustatomi laiku ir vietoje, klientas gali pradėti atskirti esamą gyvenimo įtampą nuo praeities traumų ir sumažinti traumos poveikį dabartinei patirčiai.

Be to, savireguliacijos priemonės, stiprinančios ramybės būseną ir ryšį su protu bei kūnu, gali labai padėti gydymui. Daugumai traumoms jautrių žmonių reikia tam tikro somatinio darbo, kad atgautų savo kūno saugumo jausmą. Fiziologijos įvaldymas per gilų kvėpavimą, pozityvią vizualizaciją, sąmoningumu pagrįstą praktiką ir jogą padeda pakeisti centrinės nervų sistemos susijaudinimo reakciją ir nuraminti smegenis.

Nors kelionė link gijimo yra ilgas ir sunkus procesas, pagalba yra prieinama ir emocinė gerovė pasiekiama.

„Joks skausmas nėra toks niokojantis, kaip skausmas, kurį žmogus atsisako patirti, ir jokia kančia nėra tokia ilgalaikė, kaip kančia, kuri liko nepripažinta“. – Cermak & Brown

*****

Spustelėkite čia, jei norite išsamesnio nerimo palengvinimo.
Stebėkite Lindą Esposito „Facebook“, Twitter, ir Instagramas.

Autorių teisės priklauso 2016 m. Linda Esposito, LCSW

Šaltinis: Chloe Barron

Kartais socialinėje žiniasklaidoje geranoriški žmonės duoda tokį patarimą: „Laikykite atokiau nuo neigiamų žmonių“.

Mane tai visada vargina. Suprantu, kad reikia vengti „toksiškų“ žmonių, tokių kaip priekabiautojai, sociopatai, konfliktų kurstytojai ir gėrio naikintojai. Tiesą sakant, medikų rekomendacija daugeliu atvejų yra būtent tai – nueikite, neatsigręžkite ir, jei atsiliepsite, padėkite ragelį ir tai bus jūsų kankintojas. (Pamatyti Empatijos spąstai: asocialių asmenybių supratimas Dr. Jane McGregor ir Timas McGregoras.)

Tačiau „neigiami“ žmonės, skirtingai nei „toksiški“, gali būti labiau susiję su pažeidžiamumu, o ne apie ydas. Etiketė atrodo nesąžininga, jei ji yra silpna.

Kas yra neigiamas žmogus ir kodėl jis yra neigiamas? Štai žiniatinklio žodyno negatyvumo apibrėžimas:

„Negatyvumas – tai polinkis būti nusiminusiam, nepatogiam ir skeptiškam. Tai pesimistinis požiūris, kuris visada tikisi blogiausio. Neigiamos pasekmės yra tokios blogos pasekmės kaip pralaimėjimas, susirgimas, traumos ar kažko pavogimas.

Šis negatyvumo apibūdinimas labai panašus į liūdesį, irzlumą, beviltiškumą ir katastrofišką mąstymą, kurie yra depresijos ar nerimo dalis. (Depresija ir nerimas dažnai yra susipynę tame pačiame asmenyje.)

Taigi negatyvumas nebūtinai susijęs su įsišaknijusiu nusiteikimu. Tai gali būti nuleidimas nuo bėgių. Asmuo gali būti iš esmės teigiamas, bet buvo apšaudytas. Optimistiškas, iš prigimties linksmas žmogus gali būti sugniuždytas dėl chroniškų ar ūmių aplinkybių ir gali atrodyti, kad jis yra Pūkuotukas, kai iš tikrųjų yra Pūkuotukas (iš AA Milne’o Mikės Pūkuotukas).

Mes visi ten buvome. Išsiskyrimas, namų ilgesys, liga, išdavystė, darbo praradimas, biologinė liga arba visą gyvenimą trunkantys nedideli globėjų puolimai / empatiniai trūkumai reikalauja daug. Labai sunku šypsotis, kai norisi verkti, ir labai palengvėja, kai gali kam nors pasakyti, kas iš tikrųjų vyksta. Visa tai reiškia, kad „neigiamas“ asmuo gali būti kenčiantis žmogus ir gali naudoti ranką, o ne likti nuošalyje. Jei jų neviltis pasireiškia dirglumu ar net priešiškumu, gali būti verta pabandyti suvokti gilesnę problemą. Tai gali padėti jiems asmeniškai, sustiprinti tarpasmeninę dinamiką ir pagerinti aplinką.

Pesimistiniai polinkiai egzistuoja, tačiau net ir tai nebūtinai yra neigiama. Šie žmonės yra geri pasiruošėjai, kritiškai mąstantys ir rimti planuotojai.

Išmintis yra žmogaus stiprybė, kuri veda į gerovę ir augimą. Išmintis gali būti apibrėžiama kaip tikslingas siekis pagerinti savęs ir visuomenės gerovę. Žmonės, einantys tobulėjimo keliu į išmintį, yra motyvuoti siekti bendro gėrio, o ne optimizuoti asmeninę naudą (Sternberg ir Gluck, 2019).

1. Atvirumas. Atvirumas laikomas tipišku išmintingų žmonių asmenybės bruožu. Atvirumas – tai atidžiai ir nuodugniai apgalvoti, kai susiduriame su informacija, kuri gali suabejoti mūsų ankstesnėmis žiniomis ar įsitikinimais. Atvirumas patirčiai reiškia smalsumą, vaizduotę, įžvalgumą ir susidomėjimą įvairiomis perspektyvomis. Susitelkimas tik į tai, ką jau žinome, gali apriboti mūsų gebėjimą mąstyti plačiau.

2. Empatija. Išmintingi žmonės turi galimybę pamatyti kitų požiūrį. Jie labai rūpinasi kitų gerove ir bendra žmonių gerove.

3. Savirefleksija. Savirefleksija yra esminis išminties ir asmeninio augimo aspektas. Labai reflektuojantys asmenys nori ir gali kvestionuoti savo požiūrį ir elgesį, nesigindami, nes siekia mokytis iš patirties. Refleksija padeda asmenims geriau suprasti, ką jie žino ir ko nežino, kai jie plėtoja savo žinias.

4. Subalansuotas požiūris. Išmintingi asmenys sumaniai derina savo ir kitų interesus, kad pasiektų bendrą gėrį. Kad sprendimas būtų išmintingas, jis turi atsižvelgti į įvairius interesus ir siekti bendro gėrio.

5. Neapibrėžtumo valdymas. Labai išmintingi asmenys iš patirties išmoko, koks neapibrėžtas ir nekontroliuojamas gali būti gyvenimas. Jie išmoko pasitikėti savo jėgomis ir susidoroti su bet kokia situacija.

6. Senėjimo išmintis. Senstant žmonės tampa mažiau orientuoti į ego ir labiau susieti su kitais ir pasauliu. Labiau suvokę mirtį verčia mus iš naujo įvertinti, kas gyvenime iš tikrųjų svarbu, ir rasti išorinių savigarbos šaltinių, tokių kaip šlovė ir pinigai, kurie yra mažiau naudingi nei vidiniai užsiėmimai.

7. Išmintis vystosi įvaldant krizes. Išmintingi žmonės sugeba pritaikyti vertingas gyvenimo pamokas, įgytas iš ankstesnės patirties, kaip susidoroti su sunkumais, susidūrę su krizėmis ir kliūtimis savo gyvenime.

8. Didesnio vaizdo matymas. Išmintingas žmogus pirmiausia vadovaujasi ne tiesioginiais veiklos tikslais, o ne galutiniu viso gyvenimo tikslu. Platesnė perspektyva leidžia lengviau atidėti sudėtingas detales ir sutelkti dėmesį į tai, kas atrodo svarbiausia.

9. Tikslas. Krypties ar tikslo jausmas (prasmingi tikslai sau ir kitiems) labai prisideda prie išminties ugdymo. Gyvenimo tikslas yra susijęs su emociniu stabilumu ir atsparumu pažeidžiamų ir įtemptų gyvenimo įvykių metu.

Šaltinis: Silviaritos vaizdas iš Pixabay

10. Emocijų reguliavimas. Emocinis stabilumas yra būtinas išminties komponentas. Emocijų reguliavimas – tai gebėjimas reguliuoti emocijas (pvz., susidūrus su emociškai įkrautais įvykiais) taip, kad padėtų mums siekti artimiausių ir ilgalaikių tikslų. Pavyzdžiui, humoras gali būti naudojamas emociniams ryšiams su kitais stiprinti arba neigiamoms emocijoms sumažinti.

Apibendrinant galima pasakyti, kad išmintis suteikia vidinių išteklių susidoroti su negandomis ir sunkumais. Išmintis leidžia žmonėms prisitaikyti prie gyvenimo aplinkybių, visapusiškai suprantant ir priimant save, kitus ir pasaulį.

Visi pažinojome žmogų, kurį apibūdintume kaip labai meilų. Iš tiesų, daugelis iš mūsų, įskaitant mane, taip apibūdintume save. Tai nereiškia, kad esame meilūs kiekvienam žmogui ar kiekvienoje situacijoje, tačiau tinkamu laiku ir vietoje esame linkę išreikšti savo meilės ir meilės jausmus kitiems. Kai kurie iš mūsų užaugome jautriose šeimose, o kiti iš mūsų meilumą įgijo suaugę. Nepaisant to, tyrimai rodo, kad mus sieja keletas savybių, kurios išskiria mus nuo mažiau meilių kolegų.

Kaip grupė, labai meilūs žmonės:

1. Esate laimingesni ir turi aukštesnę savigarbą.
2. Patirkite mažiau jautrumo depresijai.
3. Mažesnis vidutinis cukraus kiekis kraujyje ir žemesnis kraujospūdis ramybės būsenoje.
4. Labiau jaučiasi artumas ir mažiau bijo intymumo.
5. Turėkite sveikesnius 24 valandų kortizolio ritmus (kurie padeda reaguoti į stresą).
6. Rečiau patiria vienatvę ir socialinę izoliaciją.
7. Turėkite pozityvesnį kūno įvaizdį.
8. Labiau tikėtina, kad užmezga romantiškus santykius (ir yra labiau patenkinti tais santykiais).
9. Turi veiksmingesnių natūralių žudikų ląstelių savo imuninėje sistemoje.
10. Greičiau atsigausite po streso.

Dauguma šių rezultatų yra koreliaciniai, o tai reiškia, kad negalime daryti išvados, kad meilumas būtinai sukelia tokius rezultatus. Galbūt taip yra, bet galbūt meilumas ir fizinė bei psichikos sveikata yra kitų veiksnių pasekmė. Nepaisant to, akivaizdu, kad labai meilūs žmonės turi tam tikrų pranašumų. Jie taip pat yra labiau pažeidžiami dėl tam tikrų pavojų – įsijunkite į kitą mano įrašą, kad aptartumėte „tamsiąją meilės pusę“.

Spustelėkite čia, kad gautumėte nemokamą „Better Relating“ naujienlaiškį, kuriame pateikiama daugiau informacijos šia tema.

Visi vaizdai: SC Psychological Enterprises Ltd

Panašu, kad kiekviena sporto šaka, specialybė ar interesų grupė ilgainiui susikuria savo kalbą, kad apibūdintų jai svarbius dalykus. Šunų pasaulis nesiskiria. Pavyzdžiui, apibūdindami tokius įprastus dalykus kaip šuns ausies forma, šunį mėgstantys žmonės gali vartoti terminus, kurių paprastas žmogus nepažįsta arba negali iššifruoti. Nors esu tikras, kad dauguma žmonių mintyse gali įsivaizduoti, ką gali reikšti a durti ausį arba a nuleisti ausį ant šuns jiems gali būti daug sunkiau įsivaizduoti, ką reiškia a rožių ausis arba a mygtukas ausis kai kalbama apie jų šunų augintinį. Taigi leiskite jums pateikti šiek tiek vaizdinio bendrų terminų, vartojamų šuns ausies formai apibūdinti, žodyno.

Pagrindinė šuns ausies forma, kuri buvo paveldėta iš jo laukinių protėvių, tokių kaip čia pavaizduotas vilkas, yra dygliuotas arba stačias ausis.

Dūris arba stačios ausys yra labai dažni šunims. Pagrindinės jų savybės yra tai, kad jie yra aštrūs, smailūs ir stovi stačiai. Jų galima rasti daugelyje Šiaurės šalių veislių, tokių kaip malamutas, Sibiro haskis, samojedas ir kt. Jis taip pat randamas tokiose veislėse kaip Kerno terjeras, Vakarų Škotijos baltasis terjeras ir kt.

Apkarpyta ausis vokiečių dogų kalba

Kartais dygliuotos ausys sukuriamos chirurginiu būdu, vadinamu „ausų apkarpymu“, siekiant paversti nuleidžiamą ausį smailia ausimi, kuri stovi vertikaliai. Veislės, kuriose tai dažniausiai daroma, yra čia rodomi dogai, taip pat dobermanų pinčeriai ir bokseriai. Neįprasta šunis, kuriems buvo atlikta ši operacija, vadinti apkarpytos ausys o ne iškišti ausis.

Bukas arba apvaliaausis prancūzų buldogas

Vykdydami selektyvų veisimą, žmonės pakeitė vilko smailią dygliuoto ausies formą į įvairias formas. Pavyzdžiui, čia parodytas prancūzų buldogas turi dideles stačias ausis, kurių aštrus galas yra lygus, todėl žmonės vadina šunis. bukos ausys arba suapvalintas ausų galas.

Vadinamos stačios ir didelės proporcingai galvos dydžiui ausys šikšnosparnio ausys. Dažnai tarp ausų yra didelis ir V formos tarpas, dėl kurio jos yra linkusios į išorę, besitęsiančias už veido šonų ir sukuria silpną šikšnosparnio sparno įspūdį, taigi ir pavadinimą. Nuostabių šių šikšnosparnių ausų pavyzdžių galima rasti ant daugelio korgių ir daugelio čihuahua.

Yra keletas subtilių dygliuotų ausų variantų, kurie šunų pasaulyje pelnė skirtingus pavadinimus. Viena elegantiška versija yra su gobtuvu ausis, pvz., matytas Basenji čia. Niuansas, kuriuo jis skiriasi nuo standartinių dygliuotų ausų, yra tas, kad jos yra vidutinio dydžio, o ausis išlenkta iš abiejų pusių, todėl susidaro grubus gaubto arba gaubto įspūdis.

Žvakės liepsnos ausys iš anglų toiterjero

Manau, kad subtilūs variantai gali išeiti iš rankų įvardijant ausų formas. Pavyzdžiui, šis anglų toiterjeras paprastai apibūdinamas kaip turintis žvakių liepsnos ausys. Savybės yra tokios, kad ausis prie pagrindo yra šiek tiek išlenkta į vidų, o išorinis kraštas yra šiek tiek suspaustas, todėl šviesesnė vidinė ausies spalva tampa žvakės liepsnos forma.

Baseto skaliko ausis nuleidžiama arba pakabinama

Nors visi laukiniai iltys turi stačias ausis, viena iš naminių šunų savybių yra ta, kad daugelio veislių ausys nukarusios. Biologai jas vadina „ausų ausimis“, tačiau šunų entuziastai jas vadina nuleisti ausis arba pakabinamos ausys. Klasikinis to pavyzdys parodytas Baset Hound čia. Vienintelis šios etiketės reikalavimas – ausys kabėtų žemyn nuo tos vietos, kur jos pritvirtintos prie galvos. Jie gali būti įvairių dydžių ir formų.

Sulenkta ausis Bloodhounde

The užlenkta ausis reiškia pakabinamas ausis, kurios kabo raukšlėse, kaip uždanga, kaip čia Bloodhaundui. Galite pastebėti skirtumą, kai palyginsite jį su basetu, kurio ausys kabo. Kitas veislės su užlenktomis ausimis pavyzdys yra lauko spanielis.

Kartais šunys atsižvelgia į pakabinamos ausies formą, kaip nurodyta V formos ausis kurią jis dažniausiai vadina vidutinio ilgio trikampe nuleidžiama ausimi, kaip ir ant šios Vizslos. Panašios formos ausis galima pamatyti ir ant bulmastifo.

Filberto ausis Bedlingtono terjere

Bene didžiausias dėmesys ausies formai skiriamas čia parodytam Bedlingtono terjerui. Jis apibūdinamas kaip turintis a Filberto formos ausis, tariamai todėl, kad ausis yra kaip lazdyno riešuto arba filberto medžio lapas. Niekada negirdėjau, kad ši etiketė būtų taikoma jokiai kitai veislei, išskyrus Bedlingtoną.

Kolio ausis išlenkta arba pusiau dygliuota

Kai kurių šunų ausys nėra nei visiškai stačios, nei aiškiai pakabintos, o dėl įvairių būdų, kuriais ausis gali būti iš dalies sulenkta, atsirado specifinių etikečių. Išlenktos ausys arba pusiau dygliuotos ausys, kaip matyti ant šio šiurkščiavilnių kolių, iš esmės yra stačios dygliuotos ausies, kurios galiukas šiek tiek pasilenkia. Šią ausų formą taip pat galite pamatyti ant borderkolių ir pitbulių.

Džeko Raselio terjeras su mygtukais

Jei turite vidutinio dydžio stačią ausį, kuri atsilenkia į priekį, kad susidarytų atvartas, kuris beveik visiškai užstoja ausies kanalo vaizdą, šunų entuziastai vadina ausį. ausies mygtukas, kaip čia matyti ant šio Džeko Raselio terjero. Tikėtina, kad šis pavadinimas kilęs iš to, kad užlenkta ausies dalis maždaug primena atvartą ant marškinių su užsegamomis kišenėmis. Kitas geras mygtuko ausies pavyzdys yra foksterjeras.

Jei užuot atlenkus į priekį, ausis atsilenkia vidurio taške, jūs gaunate tai, kas vadinama rožių ausis, kaip čia matyti ant šio kurto. Man buvo pasakyta, kad jis gavo savo pavadinimą, nes toje vietoje, kur ausis susilenkia, raukšlės atrodo neaiškiai kaip rožės forma žiūrint iš viršaus. Vipetai ir buldogai taip pat rodo tokią ausį.

Tikimės, kad šie aprašymai leis jums pažymėti ir nustatyti jūsų šuns ausų formą. Jei ne, būkite tikri, kad nepaisant jų formos, dauguma šunų mėgsta būti lengvai subraižyti už ausų, ypač jei tuo pačiu metu leidžiate meilius garsus.

Stenlis Korenas yra daugelio knygų, įskaitant „Born to Bark“, „Ar šunys svajoja“, autorius? Šiuolaikinis šuo, kodėl šunys turi šlapias nosis?

Autoriaus teisės SC Psychological Enterprises Ltd. Negalima perspausdinti ar publikuoti be leidimo

Tapatybė daugiausia susijusi su klausimu: „Kas tu esi? Ką reiškia būti tuo, kuo esi? Tapatybė yra susijusi su mūsų pagrindinėmis vertybėmis, kurios diktuoja mūsų pasirinkimus (pvz., santykiai, karjera). Šie pasirinkimai atspindi, kas mes esame ir ką vertiname. Pavyzdžiui, galime manyti, kad investicijų bankininkas vertina pinigus, o kolegijos profesorius – išsilavinimą ir pagalbą studentams.

Tačiau mažai žmonių pasirenka savo tapatybę. Vietoj to, jie tiesiog internalizuoja savo tėvų ar dominuojančių kultūrų vertybes (pvz., materializmo, galios ir išvaizdos siekimą). Deja, šios vertybės gali būti nesuderintos su tikruoju asmeniu ir sukurti nerealų gyvenimą. Priešingai, pilnaverčiai žmonės gali gyventi ištikimai savo vertybėms ir siekti prasmingų tikslų. Trūksta nuoseklaus tapatumo jausmo, sukels netikrumo, ką nori veikti gyvenime.

Asmuo gali turėti kelias tapatybes, pavyzdžiui, mokytojo, tėvo ar draugo. Kiekviena pozicija turi savo reikšmes ir lūkesčius, kurie yra internalizuojami kaip tapatybė. Pagrindinis savęs ugdymo uždavinys ankstyvoje paauglystėje yra kelių aš kaip socialinio konteksto funkcijos diferencijavimas (pvz., aš su tėvu, mama, artimais draugais), suvokiant galimus prieštaravimus. Tai pastebėjau su savo 16 metų dukra. Nors ji buvo laiminga su savo draugais, atrodė, kad ji buvo prislėgta šalia manęs, kitaip ji iš linksmybių su draugais pereis į bjaurumą su mama. Aš pagalvojau ir manau, kad ji taip pat padarė, kuri iš jų yra tikroji? Tačiau kognityviai bręsdami jaunuoliai įgauna savo tapatybės darnos jausmą.

Tapatybė gali būti įgyta netiesiogiai iš tėvų, bendraamžių ir kitų pavyzdžių. Vaikai pradeda save apibrėžti pagal tai, kaip, jų manymu, tėvai juos mato. Jei tėvai juos laiko nevertingais, jie pradės save apibrėžti kaip nevertingus. Žmonės, kurie save laiko simpatiškais, gali prisiminti daugiau teigiamų nei neigiamų teiginių.

Psichologai daro prielaidą, kad tapatybės formavimas yra „savęs radimo“ reikalas, suderinant savo talentus ir potencialą su turimais socialiniais vaidmenimis. Taigi savęs apibrėžimas socialiniame pasaulyje yra vienas iš sunkiausių žmogaus pasirinkimų. Kovos su tapatybe akivaizdoje daugelis priima tamsesnes tapatybes, tokias kaip piktnaudžiavimas narkotikais, kompulsyvus apsipirkimas ar lošimas, kaip kompensacinį būdą patirti gyvumą arba išvengti depresijos ir beprasmybės.

Kas sudaro tikrąjį save? Galutinis individų tikslas yra plėtoti ir puoselėti tuos pasirinkimus, kurie atitinka jų tikrąjį aš. Neigti tikrąjį save reiškia neigti tai, kas mumyse yra geriausia. Surasti daugiau laimės gyvenime reiškia gyventi harmonijoje su tikruoju savimi.

Tapatybės formavimo užduočiai reikalingi trys tikslai. Pirmoji užduotis – atrasti ir plėtoti savo asmenines galimybes. Asmeniniai potencialai reiškia tuos dalykus, kuriuos žmogus gali padaryti geriau nei kiti dalykai. Kaip žmogus gali atrasti, kas yra tas potencialas? Atsakymas yra bandymų ir klaidų procesas. Tam reikia susidurti su įvairiomis veiklomis, kai kurias iš jų galime atlikti gana gerai. Tai pripažįstama iš kitų gaunamų atsiliepimų ir mūsų pačių teigiamų jausmų apie tą veiklą. Ši veikla mums tiesiog „tinka“, ir šie jausmai yra naudingi patarimai. Esame iš esmės motyvuoti užsiimti šia veikla. Tačiau įgūdžių ir talentų ugdymas reikalauja laiko, pastangų ir noro toleruoti nusivylimą, kai susiduriame su kliūtimis.

Antras žingsnis – gyvenimo tikslo pasirinkimas. Būtina pasirinkti, ko siekiame savo gyvenime. Kad pasiektume didelę sėkmę įgyvendinant savo tikslą, tikslai turi būti suderinami su mūsų talentu ir įgūdžiais (mūsų autentišku aš). Su mūsų galimybėmis nesuderinamo tikslo pasirinkimas yra nusivylimo ir nesėkmės receptas. Galiausiai reikia rasti galimybių tą potencialą ir tikslą įgyvendinti. Atvira visuomenė leidžia vaidmenų mobilumui ir lankstumui įgyvendinti su tapatybe susijusius pasirinkimus. Tačiau taip nėra artimose ir griežtose visuomenėse. Kai kuriems tai gali sukelti emigraciją.

Tapatybė niekada nėra „galutinė“ ir toliau vystosi visą gyvenimą. Tikslus savo tapatybės žinojimas didina savigarbą ir mažina depresiją bei nerimą. Kai žmonės daro tai, ką, jų manymu, turėtų daryti, jie yra laimingi.

Kai žmonės klaidingai pristato save arba pristato save netinkamais būdais, norėdami padaryti įspūdį auditorijai, elgesys yra nenatūralus ir varginantis. Elgesiui reikia didesnių pažintinių resursų, nes protas kupinas nepasitikėjimo savimi, sąmonės ir neigiamų minčių. Be to, kai žmonės kreipiasi į tiesioginę auditoriją, kad padėtų jiems apibrėžti, kas jie turėtų būti, kaip turėtų atrodyti ir ką daryti, jiems gresia pavojus, kad jie veiks taip, kad gali kelti pavojų jų sveikatai, pvz., valgymo sutrikimai ir piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais. . Pavyzdžiui, valgymo sutrikimai iš dalies kyla dėl susirūpinimo dėl kūno išvaizdos. Alkoholio ir narkotikų vartojimas yra susiję su bendraamžių spaudimu ir priėmimu.

Jaučiatės netikri dėl savo santykių?

Šaltinis: Allef Vinicius nuotr. Unsplash

Ar jūsų santykiai geri? Klausimas yra nepatogus apmąstymui, bet svarbu užduoti. Visi norime romantikos ir tobulo partnerio, tačiau santykių tikrovė gali – ir dažnai būna – nepasitenkinti. Kai taip nutinka, kyla abejonių.

Negalite atsistebėti: Ar mano santykiai turėtų būti geresni? Ar turėčiau būti laimingesnis? Ar tai turėtų būti lengviau? Tobulesnis? Ar tikrai mano partneris man geriausias? O kas, jei ten yra kažkas geresnio? Ar tikrai to visada norėjau? Ką daryti, jei mano partneris iš tikrųjų nėra „vienas“? Ar aš atsiskaitau?

Klausimai gali įgyti savo gyvenimą, o kiekvienas klausimas dar labiau mažina jūsų pasitikėjimą. Ar esate išmintingai skeptiškas ar visiškai paranojiškas? Net tomis akimirkomis, kai manote, kad viskas puiku ir esate tobulos poros dalis, tai gali atrodyti kaip miražas arba tarsi apgaudinėjate save.

Tikriausiai esate susipažinęs su apsimetėlio sindromu, dažnai vadinamu apgavikų reiškinys psichologiniuose tyrimuose. [1] Tai yra tada, kai sėkmingi asmenys kovoja su jausmu, kad jų pasiekimai nėra tikri ar pagrįsti ir kad jų tikrieji, ne tokie žvaigždžių sugebėjimai vieną dieną išaiškės. Ar tikrai nusipelnėte tokio padidinimo, nusipelnėte pagyrimo ar paaukštinimo? Ar galiausiai jūs ir jūsų įgūdžiai bus atskleisti kaip apgaulė? Tokio tipo slegiančios abejonės per savo gyvenimą paveikia 7 iš 10 žmonių. [2] (Norite įvertinti savo apgavikų jausmus? Čia galite dalyvauti viktorinoje.) [3]

Santykių apsimetėlio fenomenas

Nors apgaviko reiškinys paprastai buvo vaizduojamas kaip individuali problema, panašūs jausmai gali kilti ir romantiškų santykių kontekste. Tu pasiduodi santykių apsimetėlio reiškinys kai jūsų kompetencija viršija jūsų pasitikėjimą – dažniausiai todėl, kad taikote nepagrįstus standartus, jaučiatės apgaulingi ir nerimaujate, kad atskleisite paslėptą jūsų santykių tiesą. Santykių apsimetėlio reiškinys atsiranda tada, kai, nepaisant ženklų, kad jūsų santykiai yra sveiki, jūs baiminatės, abejojate ir neturite tikrumo. Svarstote, ar visa tai atrodo per gerai, kad būtų tiesa, ko jums trūksta, ar yra problemų, kurių nematote.

Nėra oficialaus santykių apsimetėlio reiškinio mato. Tačiau remiantis asmenų apsimetėlių jausmų vertinimais [4]kažkas, patiriantis santykių apsimetėlio reiškinį, greičiausiai sutiks su tokiais teiginiais:

• Bijau, kad ateityje mano santykiai nebus sėkmingi.
• Man nepatogu, kai kiti man sako, kokie puikūs mano santykiai.
• Kartais bijau, kad kiti supras, kiek iš tikrųjų mano santykiams trūksta.
• Bijau, kad mano santykiai subyrės.
• Nerimauju, kad žmonės, kuriems rūpi, supras, kad mano santykiai nėra tokie geri, kaip jie mano.
• Negaliu negalvoti, kad mano santykiai turėtų būti geresni nei yra.
• Net kai mano santykiuose viskas klostosi gerai, man sunku patikėti, kad tai tęsis.

Kai kurie apsimetėlių jausmai kyla iš aukštų ir pernelyg ambicingų standartų, kurie skatina neįvertinti teigiamų ženklų. Žinoma, viskas gerai, bet visada gali būti geriau. Gerus dalykus laikome savaime suprantamais dalykais, o tuo pačiu prisirišame prie to, kas neveikia. Kadangi abejojame, nerimaujame, kad mūsų partneris ar kiti (pvz., draugai ir šeima) pamatys, kad mūsų santykiai nėra tokie, kokie atrodo.

Kad ir kaip blogai tai skambėtų, svarbu suprasti: tie apgaulingi jausmai dažnai yra perdėti. Teisingai. Greičiausiai nerimaujate dėl problemų, kurių neturite, sėjate nepagrįstas abejones ir netgi verčiate save priimti sprendimus (pvz., ar išsiskirti?), kurių jums nereikia priimti. Atėjo laikas išspręsti savo jausmus, susijusius su sukčiavimu santykiuose, kol dar ne vėlu.

Padėkite dalykus perspektyvoje

Atsitraukite, iš naujo įvertinkite ir naudokite šiuos keturis raktus, kad sukurtumėte pasitikėjimą santykiais.

1. Visi turime klausimų.

Jūs nesate vienas, kvestionuojantis savo santykių aspektus. Jūsų santykiai yra svarbūs, todėl būtų keista, jei jūs nepadarė nieko apie tai klausti.

Norėdami pamatyti, kuo žmonės stebisi, ieškokite tik „Google“ automatinio užbaigimo funkcijos. Kai pradedate vesti tekstą paieškos laukelyje, „Google“ algoritmas prognozuoja, ko greičiausiai paklausite, naudodamas milijardus ankstesnių paieškų. [5] Išbandykite įvesdami tokius dalykus kaip: „Ar mano giminaitis…“ arba „Ar mano giminaitis…“

Kaip matote, žmonės dažnai kreipiasi į „Google“, norėdami gauti atsakymų apie santykius. Labiausiai ieškotojų klausimai susiję su tokiomis temomis kaip ilgalaikiai santykiai, išlikimas, sveikas, toksiškas, pasibaigęs, miręs, pertraukos poreikis ir ateitis.

Tai reiškia, kad klausinėjimas yra įprastas ir nėra išdavystė ar mirtinas trūkumas. Tai normalu ir yra galimybė sustiprinti jūsų santykius.

2. Kuo daugiau žinai…

Jūsų santykiai tikriausiai prasidėjo ne taip – ​​su abejonėmis. Anksti tikėtina, kad negalėjote labiau pasitikėti savo nuostabiu partneriu ir tobulais santykiais. Tačiau juokingiausias pasitikėjimo dalykas yra tas, kad kai turime mažiau faktų, tai daug lengviau. Tyrėjai tai vadina Dunning-Kruger efektu. [6]

Įsimylėti yra lengva, kai neturite visos informacijos apie žmogų, kuriam įsimylite. Ankstyvieji įspūdžiai yra neišsamūs, bet dabar jūs užpildėte tuščias vietas ir aiškiai matote savo partnerį, įskaitant klaidas. Galite sužinoti, kad jūsų partneris kramto atidaręs burną, yra nusiteikęs, per daug laiko praleidžia darbe arba tiesiog per daug išleidžia. Kiekviena naujai atrasta žinia suteikia išsamesnį (ir tikroviškesnį) vaizdą. Tačiau gali kilti klausimas, ar tai yra santykiai, dėl kurių užsiregistravote.

Tačiau svarbu suprasti, kad jokie santykiai ar santykių partneris nėra tobuli. Būti labiau informuotam yra geras dalykas, nes pažįsti savo tikrąjį partnerį – dėmes ir visa kita. Taip pat naudinga geriau atlikti darbą atpažįstant stiprybės sritis, kurių galbūt nepastebėjote.

3. Pereikite už dvejetainio.

Santykiai sudėtingi. Jūsų partnerio nuotaikos, mintys ir motyvai gali būti dviprasmiški. Jūsų pačių jausmai svyruoja. Su tuo reikia daug susitvarkyti, o kai mūsų smegenys susiduria su dviprasmiškumu ir netikrumu, supaprastinimas yra patrauklus. Jūs klausiate: „Ar aš turiu gerus ar blogus santykius?

Gyvenimas būtų daug lengvesnis, jei viskas tvarkingai tilptų į šias paprastas dvejetaines kategorijas. Tokiu būdu, kai tik jūsų santykiai sušlubuoja, žinotumėte, kad tai buvo „blogai“. Kai viskas klostėsi gerai, galite būti tikri, kad jūsų santykiai buvo „geri“. Jei tik tai būtų taip lengva.

Toks „viskas arba nieko“ metodas nepaiso tikrovės. Žmogus, kurį mylite, taip pat gali būti labai niurzgas grįžęs iš darbo arba ryte gali garsiai slampinėti dribsnius. Panašiai net ir pats blogiausias pasaulio partneris turės tam tikrų atpirkimo savybių. Jūsų ginčytis partneris, reikalaujantis, kad vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų aplink jį, taip pat gali būti labai smagus arba sugebėti nustebinti jus puikia dovana. Niekas nėra visiškai baisus ar amžinai nuostabus.

Vietoj to, jūs turite įvertinti savo santykių tikrovę negalvodami absoliučiai, nei (arba) terminais. Verčiau pabandykite galvoti procentais: kiek procentų laiko jūsų santykiai yra puikūs? Kiek procentų tai neįvykdo? Realiai nei vienas, nei kitas nebus 100 proc. Tačiau taip mąstydami sumažinsite perdėtą reakciją ir galėsite aiškiau pamatyti savo santykius.

4. Palyginimai yra žudikai.

Kai kyla abejonių, natūralu lyginti savo santykius su aplinkiniais. Kokios laimingos kitos poros? Kiek jie kovoja? Tai, ką rasite, gali kelti nerimą, nes kitos poros iš išorės dažnai atrodo nepriekaištingos. Tačiau jų akivaizdus tobulumas yra iliuzija. Tai, kas atrodo tobula iš toli, dažnai toli gražu nėra tobula iš arti.

Jei norite, kaltinkite socialinę žiniasklaidą. Matote kitų porų svarbiausius ritinius. Tai nėra teisinga lyginti juos su 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę vykstančiais santykiais. Bet tos poros su visais pasimatymų vakarais ir mielomis nuotraukomis kartu daro tai, ko jūs nesate, tiesa? Neteisingai. Tyrimai rodo, kad žmonės savo santykius socialiniuose tinkluose linkę padaryti labiau matomus ne tada, kai viskas klostosi gerai, o tada, kai jaučiasi nesaugūs. [7] Tos tobulos poros iš tikrųjų gali jaustis labiau atsiribojusios ir galėtų kompensuoti publikuodamos šykštesnius…

Svarbu išvaizda. Kai su kuo nors susitinkate pirmą kartą, yra didelė tikimybė, kad pirmąjį įspūdį nulems kito žmogaus išvaizda (ir ypač jo veidas). Net tokiose situacijose, kai veido išvaizda neturėtų būti svarbi, pavyzdžiui, sprendžiant, ar kaltinamasis kaltas, ar nekaltas; arba pasirinkti, kur apsistoti „Airbnb“ – „tinkama išvaizda“ turi nuolatinių pranašumų. Atsakovai, kurie atrodo patikimi, yra mažiau linkę gauti mirties bausmę (Wilson & Rule, 2016), o patrauklios išvaizdos šeimininkai gali imti didesnę Airbnb nuomą (Jaeger ir kt., 2019).

Deja, sprendimai, kuriuos darome iš išvaizdos, dažnai yra klaidingi. Daugelis žmonių mano, kad gali spręsti apie kito žmogaus asmenybę pagal tai, kaip jis atrodo, bet dažniausiai negali. Net ir geriausiu atveju žmonės tik šiek tiek geriau nei šansai gali nuspręsti, koks iš tikrųjų yra nepažįstamasis iš savo išvaizdos (Todorov ir kt., 2015). Išvaizda gali mus suklaidinti sprendžiant, ką samdyti ar už ką balsuoti. Tai reiškia, kad svarbu suprasti, kada žmonės dažniausiai yra šališki dėl veido išvaizdos.

Naujame straipsnyje, kuriam vadovavo daktaras Bastianas Jaegeris (Vrije Universiteit Amsterdam), nagrinėjome, kada žmonėms dažniausiai daro įtaką veido išvaizda (Jaeger ir kt., 2022). Kitaip tariant, mes ištyrėme, kokius asmenybės bruožus žmonės mano geriausiai sprendžiantys iš išvaizdos. Mūsų pagrindinė išvada buvo ta, kad žmonės, vertindami su bendravimu susijusius bruožus – ar žmogus draugiškas ir šiltas, dažniausiai pasikliovė veido išvaizda.

Moralė, kompetencija ir socialumas

Kai žmonės vertina vieni kitus, jie sutelkia dėmesį į tris esminius charakterio aspektus: moralę (ar kas nors yra patikimas ir sąžiningas), kompetenciją (ar kas nors protingas ir įgudęs) ir socialumą (ar kas nors draugiškas ir šiltas). Iš šių trijų dimensijų moralė paprastai yra svarbiausia. Socialinėse situacijose mūsų pirmasis prioritetas yra išsiaiškinti, ar kas nors ketina mums padėti (ar pakenkti).

Tačiau svarbu ir kompetencija bei socialumas, o kiekvienos savybės santykinė svarba priklauso nuo situacijos. Kai ieškote smegenų chirurgo, galite sutelkti dėmesį į kuo įgudusio žmogaus paiešką. Kai renkatės, į ką kreiptis vakarėlyje, jums gali būti labiau rūpi rasti ką nors, kas būtų šiltas ir draugiškas.

Bendraujantis veidas

Ištyrėme, kiek žmonės mano, kad gali spręsti apie šiuos tris bruožus (moralę, kompetenciją ir socialumą) iš veido išvaizdos. Per penkis tyrimus radome nuoseklių įrodymų, kad žmonės mano, kad jie gali geriau spręsti apie bendravimą pagal veido išvaizdą (palyginti su morale ir kompetencija). Žmonės, kad išvaizda gali padėti atskleisti, ar nepažįstamasis yra malonus, šiltas ir draugiškas. Tai nebūtinai reiškia, kad žmonės gali tiksliai spręsti apie socialumą iš veidų, tiesiog iš žmonių galvoti jie gali.

Viename tyrime mes paprašėme žmonių įvertinti, kaip tinkama naudoti veido išvaizdą siekiant įvertinti galimus kandidatus į darbą. Žmonės manė, kad tinkamiausia (ir veiksmingiausia) vertinti kandidatus į darbus, susijusius su bendravimu, yra tinkamiausia (ir veiksmingiausia) naudoti išvaizdą (dalyviams buvo pasakyta, kad vadovui reikia samdyti draugišką ir simpatišką darbuotoją). Šie rezultatai rodo, kad pasirodymai gali sukelti šališkumo įdarbinimo procedūroms, ypač pareigoms, kurioms reikalingi geri socialiniai įgūdžiai.

Kodėl žmonės tiki, kad visuomeniškumas atsiskleidžia veide? Atsakymas gali būti susijęs su emocine išraiška. Socialiniai bruožai dažniausiai yra susiję su emocijomis, jie yra susiję su tuo, kaip žmonės demonstruoja savo emocijas ir reaguoja į kitų emocijas. Svarbu tai, kad žmonės tiki, jog su emocijų raiška susiję bruožai (pavyzdžiui, šiluma ir draugiškumas) atsiskleidžia išvaizdoje. Atsižvelgdami į šią idėją, mes nustatėme, kad žmonės tikėjo, kad jie yra labiausiai įgudę aptikti socialinius bruožus, kurie yra aiškiai susiję su emocijomis (pavyzdžiui, entuziazmu ir žaismingumu).

Nebūk apakintas grožio

Mūsų tyrimas papildo platų tyrimų lauką, parodantį veido išvaizdos poveikį. Mes papildome šį lauką parodydami, kad išvaizda gali atlikti dar didesnį vaidmenį situacijose, susijusiose su bendravimu. Tačiau sutelkus dėmesį į išvaizdą, greičiausiai bus priimti šališki sprendimai. Nors žmonės mano, kad iš išvaizdos atskleidžia, ar kas nors yra šiltas ir lengvai sutariamas, jiems greičiausiai būtų geriau nekreipti dėmesio į šią informaciją, ypač didelėse situacijose.

„Facebook“ vaizdas: YAKOBCHUK VIACHESLAV / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: fizkes / Shutterstock

Šaltinis: Nathan Dumlao/Unsplash

Paprastai savistaba apima žvilgsnį į vidų, siekiant suprasti save. Tai neapima žvilgsnio į išorę. Pavyzdžiui, mes galime sužinoti apie savo vidines būsenas prašydami kitų žmonių mums pateikti atsiliepimų arba žiūrėdami į veidrodį ir matydami mūsų veido išraiškas, tačiau tai nelaikoma savistabos formomis (Schwitzgebel, 2012).

Kadangi psichologija yra susijusi su protu, savistaba vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatai. Pavyzdžiui, jei negalime atpažinti savo emocijų, kaip turėtume jas suprasti ar valdyti? Arba, jei negalime pastebėti minčių, kurios sukelia neigiamas emocijas, kaip pakeisti šias mintis, kad sukurtume laimingesnį protą? Per savistabą galime įgyti žinių apie savo vidinį veikimą. Šios žinios gali padėti mums pagerinti savo gyvenimą.

Kodėl mes norėtume būti labiau įsigilinę?

Mokslininkai teigia, kad daugelis valstybių mums prieinamos per savistabą. Šios būsenos apima nuostatas, įsitikinimus, troškimus, vertinimus, ketinimus, emocijas ir jutiminius išgyvenimus (Schwitzgebel, 2012). Kita vertus, manoma, kad mūsų asmenybės bruožai nepasiekiami per savistabą, daugiausia todėl, kad mums dažnai sunku tiksliai žinoti, kokie yra mūsų bruožai.

Kadangi mes visi patiriame šias būsenas, savistaba yra mums visiems prieinamas įrankis. Praktikuodami ir stengdamiesi galime pagerinti savo gebėjimą žiūrėti į save, geriau suprasti save ir panaudoti šias žinias kurdami gyvenimą, kurio trokštame. Taigi, kaip įgyti (arba pagerinti) gebėjimą žvelgti į vidų?

Kaip labiau įsigilinti

Norėdami pagerinti savistabą, turime rasti būdų, kaip padaryti informaciją mūsų mintyse prieinamesnę – turime ją nukreipti į sąmonę (Vermersch, 1999). Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti.

Savikontrolė

Viena iš introspekcijos teorijų yra ta, kad tai yra savęs stebėjimas – tai paprastas nuskaitymo procesas, kuris apima tiesiog pastebėjimą, kas vyksta mūsų galvose (Schwitzgebel, 2012). Jei tai tiesa, tai pareikalautų palyginti nedaug pastangų ir greičiausiai tai padėtų psichologinės priemonės, tokios kaip sąmoninga meditacija.

Sąmoningumas yra technika, kuri tiesiog apima stebėjimą be sprendimo. Mintys, emocijos ir kita informacija sklinda per jūsų protą ir jūs tiesiog pastebite. Taip pat galite įsivaizduoti, kad šios mintys sklando kaip debesys danguje. Ramindami savo protą leidžiate sau stebėti, mokytis ir gauti įžvalgų apie savo vidinį veikimą.

Kelių procesų savęs aptikimas

Introspekcija gali būti vertinama kaip savęs aptikimo rūšis, kuriai naudojami keli procesai. Šiuo požiūriu mes atkreipiame dėmesį į savo vidines būsenas ir procesus. Tada mes formuojame sprendimus apie juos (Schwitzgebel, 2012). Šia prasme introspekcija yra procesas, kurio metu mūsų aktyvus protas gali stebėti arba sąveikauti su informacija. Pvz., Sakykime, aš apžvelgiu save ir pastebiu, kad aš labai nerimauju prieš pasakydamas kalbą. Galiu nuspręsti, kad tai yra blogai, ir staiga mano nerimas pradeda didėti. Introspekcija tiesiog pakeitė mano vidinę būseną.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad dėmesys mūsų neigiamoms emocijoms ir mintims jas sustiprina. Taigi, žvelgdami į vidų, turime būti atsargūs. Būkite atsargūs ir pastebėkite, kaip reaguojate į tai, ką išmokote. Sąmoningas požiūris, kuris nėra vertinamas, iš tiesų gali būti saugiausias savęs atradimo kelias.

Užduokite sau klausimus

Atminkite, kad savistaba gali būti naudojama siekiant geriau suprasti mūsų požiūrį, įsitikinimus, troškimus, vertinimus, ketinimus, emocijas ir juslinę patirtį. Taigi ką tiksliai mes darome? Vienas dalykas, kurį galime padaryti, yra užduoti sau tokius klausimus, kaip toliau pateikiami:

• Kas aš esu?
• Kuo aš noriu būti?
• Ko aš iš tikrųjų noriu gyvenime?
• Kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi apie save?
• Kokie mano įsitikinimai?
• Ką aš vertinu?
• Kas man svarbiausia?
• Koks man tinkamas kitas žingsnis?

Uždavus kiekvieną klausimą, tiesiog atsisėsk su klausimu ir stenkis be sprendimo pastebėti, kokios mintys ateina į galvą. Jei tai jums naudinga, galbūt norėsite gauti žurnalą, kuriame galėtumėte užsirašyti ir užrašyti savo mintis.

Ar yra savistabos trūkumas?

Kruopščiai atliekama savistaba gali padėti mums sužinoti apie save. Tačiau turime būti atsargūs, kad gerai apgalvota savistaba nevirstų atrajojimu. Atrajojimas – tai vieta, kur mes vėl ir vėl apverčiame mintis savo galvose, ir toliau galvojame apie tai, ką pasakėme – ar ką nors padarėme, ar net apie tai, kas esame – siekdami išspręsti problemą, kurios neįmanoma išspręsti.

Jei pastebėjote, kad savistaba verčia jausti nerimą arba įstringa mintyse, ženkite žingsnį atgal ir pabandykite leisti mintims ateiti ir išeiti kaip debesims danguje ar lapams upėje. Be to, būkite atsargūs ir nesmerkite savęs ar savo atradimų.

Trumpai tariant

Introspekcija yra vertinga priemonė, galinti padėti mums įsigilinti. Turėdami šią informaciją, tikimės, galime pakeisti savo mintis, emocijas ir elgesį taip, kad padėtų mums didinti laimę ir gerovę.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

Šaltinis: indėlių nuotraukos

Yra įvairių priežasčių, kodėl jums gali nepavykti užmigti arba sunku užmigti – priežastys, kurios gali paveikti jus bet kuriuo metų laiku. Nes tai ne tik skirti laiko pakankamai miegui. Taip pat yra keletas problemų, kurios gali trukdyti jūsų gebėjimui užmigti ir pakankamai ilgai užmigti, kad užbaigtumėte keturis miego etapus.

Štai kodėl šią savaitę norėjau trumpai apibendrinti 11 pagrindinių priežasčių, kodėl jums gali būti sunku gerai išsimiegoti. Prastas miegas prisideda prie daugelio sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, todėl jo nereikėtų pamiršti. Jei pabundate pavargę, irzlūs ir kenčiate nuo smegenų rūko, atkreipkite dėmesį į šiuos galimus veiksnius.

1) Jūsų temperatūra

Svarbu temperatūra. Jei jūsų kūnas naktį per šiltas, jums bus sunku užbaigti REM miegą. Optimali kambario temperatūra miegui yra maždaug 65 laipsniai Farenheito (apie 18 laipsnių Celsijaus), todėl prieš užsnūsdami būtinai patikrinkite termostatą.

Tačiau dar vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra jūsų kūno temperatūra. Mūsų kūnas vykdo procesą, vadinamą termoreguliacija, 24 valandų cirkadiniu ciklu, kuris leidžia reguliuoti mūsų pagrindinę temperatūrą. Žemesnė kūno temperatūra naktį padeda greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.

2) Kasdieniai rūpesčiai

Nesvarbu, ar tai būtų didelis pranešimas darbe, neseniai įvykęs ginčas su savo antrąja puse, ar nusivylimas, kai reikia sumokėti kelis šimtus dolerių, kad išspręstumėte netikėtą automobilio problemą, kliūtys, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną, gali labai paveikti mūsų miegą.

3) Alkoholis

Nesu didelis girtuoklis. Vis dėlto aš tikrai suprantu, kaip patraukli taurė vyno atsipalaiduoti po darbo ar pora alaus sėdint ir žiūrint žaidimą naktį.

Tuo pačiu metu milijonai žmonių naktį vartoja alkoholį kaip pagalbą užmigti, o maždaug 20 % amerikiečių juo pasitiki, kad padėtų užmigti.

Tačiau gėrimas, ypač arčiau miego, iš tikrųjų padarys daugiau žalos nei naudos. Jau seniai kalbėjau apie neigiamą alkoholio poveikį miegui. Nors tai gali padėti greitai užmigti, antroje nakties pusėje jūsų miegas tampa labiau sutrikęs.

4) Kofeinas

Galbūt pats akivaizdžiausias sąraše. Kofeinas, o ypač kava, yra stimuliatorius. Tai atveria jums daugybę šalutinių poveikių, kurie gali trukdyti jūsų miegui, įskaitant:

• Neramumas
• Skrandžio spazmai
• Dažnas šlapinimasis
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis

5) Miego apnėja

Miego apnėja yra viena iš pagrindinių miego sutrikimo priežasčių. Ja serga apie 12 % amerikiečių, tačiau apie 80 % sergančiųjų miego apnėja nediagnozuojama.

Dažni miego apnėjos simptomai yra šie:

• Knarkimas – kurį taip pat gali pabloginti alkoholio vartojimas
• Per didelis nuovargis dienos metu
• Sunku susikaupti
• Atminties problemos
• Nuotaikų kaita
• Galvos skausmai

Jei visą naktį kovojate su kai kuriais iš šių simptomų, artimiausiu metu turėtumėte išsitirti dėl miego apnėjos.

6) Jūsų dieta

Vidurnakčio užkandis yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų, tačiau nepersistenkite. Nustatyta, kad dėl didesnio riebalų ir kalorijų suvartojimo naktį vyrams ir moterims sunkiau pasiekti REM miegą. Venkite didelių valgių prieš miegą.

7) Nerimas ir depresija

Psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su miegu. Nerimas ar depresija gali sukelti miego sutrikimus, todėl tampa vis sunkiau pasiekti REM miegą. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad kenčiate nuo bet kurios iš šių sveikatos problemų. Žaidimo planas, skirtas nerimui ar depresijai gydyti, gali padėti jums geriau išsimiegoti.

8) Pratimas

Sportuoti yra puiku. Niekada nesakyčiau savo pacientams vengti geros treniruotės. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų kūno laikrodį, mankštintis likus valandai iki nakties gali būti ne pati geriausia mintis.

Geriausias laikas būti fiziškai aktyviam priklauso nuo jūsų chronotipo, todėl prieš nustatydami savo sporto salės planą norėsite tai išsiaiškinti.

9) Jūsų telefonas

Harvardo mokslininkai išsiaiškino, kad mėlyna šviesa – kažkas, sklindanti iš mūsų mobiliųjų telefonų ekranų – išmuša kūną. Užuot padėjęs jūsų protui ir kūnui nusiraminti, telefonas stimuliuoja jūsų smegenis ir apsunkina gerą nakties miegą.

Žinoma, gali būti smagu gulėti lovoje ir naršyti „Instagram“ arba perskaityti trumpą straipsnį prieš tai vadinant naktimi. Tačiau tos minutės telefone gali kainuoti jums miegoti vėliau naktį. Pabandykite perskaityti knygą ir apriboti telefono laiką likus valandai iki užmigimo. Taip pat galite nešioti mėlyną šviesą blokuojančius akinius bent 90 minučių prieš miegą.

10) Miegas

20 minučių miegas po pietų gali padėti mums įveikti likusią dienos dalį su papildomu energijos antplūdžiu. Žinau, kad gali būti sunku pabusti iš mažos siestos, kai jautiesi patogiai, bet taip pat nesinori per ilgai snausti. Per daug pertraukos per dieną gali išjudinti kūną ir jums bus daug sunkiau užmigti naktį.

11) Nemiga

Jei jums tiesiog sunku užmigti naktį, gali būti, kad jus kamuoja nemiga. Nemigą gali sustiprinti keli dalykai, apie kuriuos ką tik kalbėjome, įskaitant alkoholio vartojimą, besaikį snaudimą ir prastą miego aplinką. Jei nemiga yra nuolatinė, turėtumėte apsilankyti pas miego specialistą, kad nustatytų priežastį.

Tikiuosi, kad galėsite pažvelgti į šias 11 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl mums sunku užmigti, ir rasti jums tinkantį sprendimą.

Saldžių sapnų!

„Facebook“ vaizdas: Koldunova Anna / „Shutterstock“.