Kaip nustoti jausti gėdą

sveikata
ArtMari/Shutterstock

Šaltinis: ArtMari/Shutterstock

Gėda yra viena iš sunkiausių emocijų, apie kurią kalbėti. Tai taip pat gali būti sunkiausia savyje atpažįstama emocija ir ji gali būti skausmingiausia. Taigi, kas yra gėda ir kaip žinoti, ar ją jaučiame?

Gėda dažnai painiojama su gėda ar kaltės jausmu. Gėda kyla, kai norime, kad žmonės mus matytų ne taip, kaip jie mato. Norime, kad žmonės manytų, kad esame šaunūs, bet tada išeiname iš vonios su tualetiniu popieriumi prie batų. Jausmas paprastai trunka neilgai. Kaltė kyla, kai manome, kad sulaužėme visuomenės ar savo moralės kodeksą. Pavyzdžiui, meluodami jaučiamės kalti. Kaltės jausmas gali trukti ilgai, bet paprastai žinome, kad jausimės geriau, kai išsivalysim.

Gėda gali trukti visą gyvenimą, jei leisime. Tai sukelia ne vienas įvykis, o daugybė žaizdų mūsų savivertei. Jaučiamės kalti, kai manome, kad padarėme ką nors blogo, ir susigėdę ar pažeminti, kai klydome viešai. Tačiau pagalvodami jaučiame gėdą mes yra neteisūs. Galime jaustis bejėgiai pakeisti tai, kas verčia mus tai jausti, o tai verčia mus jausti dar daugiau. Gėda gali jaustis nepataisoma, nes ji susieja su visomis emocijomis. Taigi net tada, kai jaučiamės gerai, galime jausti gėdą – tarsi to nenusipelnėme.

Gėda dažnai kyla vaikystėje. Kadangi vaikai negali atskirti savo jausmų nuo savęs įvaizdžio, išgyvendami blogus jausmus, o tėvai jų emocijas pripažino negaliojančiais, jie daro išvadą, kad jie patys yra blogi. Gėda gali išsivystyti ir vėliau gyvenime.

Dabar lengva lyginti save su kitais, kai socialinė žiniasklaida yra visur mūsų gyvenime; tai gali sukelti gėdos jausmą, kai visi kiti atrodo laimingi ir sėkmingi, o mes nejaučiame nei vieno, nei kito. Tačiau svarbu nepamiršti, kad dauguma žmonių atidžiai kuruoja savo internetinius vaizdus. Nebuvimas socialinėje žiniasklaidoje arba laikinai slėpti žmones, kurie verčia mus jaustis blogai, yra pirmas žingsnis siekiant panaikinti gėdą.

Amerikoje dažniausiai užduodami klausimai net atsitiktinėse socialinėse situacijose yra „Ką tu darai? ir „Ar tu su kuo nors matai?” arba „Ar turite vaikų?” Kadangi žinome, kad kiti gali mus teisti už mūsų atsakymus, galiausiai teisiame ir save. Bet kas nutiktų, jei leistume kitiems mus teisti, nesmerkdami savęs? Jūsų šeimos kalėdiniame vakarėlyje jūsų dėdė daro veidą, kai pasakote, kad šiuo metu dirbate tik ne visą darbo dieną, o jūsų antroji pusbrolis, kai jis buvo pašalintas, rekomenduoja sporto salėje, kai pasakote jai, kad esate vienišas. Bet kam rūpi, ką jie galvoja? Jūs neturėtumėte. Mirties patale jums nerūpės, ką apie jūsų pristatymą pagalvos jūsų viršininkas ar ką apie jus pasakė koks nors buvęs romantiškas partneris. Tu esi vienintelis žmogus, kurio nuomonė svarbi.

Tie, kurie jaučia gėdą, gali reaguoti gynybiškai arba pykti, kai kas nors juos kritikuoja ar pateikia švelniausią atsiliepimą, gali turėti labai žemą savigarbą arba izoliuotis. Vaistai? Pripažinti, kad jauti gėdą, išsiaiškinti kodėl, kalbėti apie tai su žmogumi, kuriuo pasitiki, ir rasti užuojautą sau.

Tai niekada nevėlu. Mylėk save ir atleisk sau. Pradėkite šiandien.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *