Šaltinis: indėlių nuotraukos
Yra įvairių priežasčių, kodėl jums gali nepavykti užmigti arba sunku užmigti – priežastys, kurios gali paveikti jus bet kuriuo metų laiku. Nes tai ne tik skirti laiko pakankamai miegui. Taip pat yra keletas problemų, kurios gali trukdyti jūsų gebėjimui užmigti ir pakankamai ilgai užmigti, kad užbaigtumėte keturis miego etapus.
Štai kodėl šią savaitę norėjau trumpai apibendrinti 11 pagrindinių priežasčių, kodėl jums gali būti sunku gerai išsimiegoti. Prastas miegas prisideda prie daugelio sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, todėl jo nereikėtų pamiršti. Jei pabundate pavargę, irzlūs ir kenčiate nuo smegenų rūko, atkreipkite dėmesį į šiuos galimus veiksnius.
1) Jūsų temperatūra
Svarbu temperatūra. Jei jūsų kūnas naktį per šiltas, jums bus sunku užbaigti REM miegą. Optimali kambario temperatūra miegui yra maždaug 65 laipsniai Farenheito (apie 18 laipsnių Celsijaus), todėl prieš užsnūsdami būtinai patikrinkite termostatą.
Tačiau dar vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra jūsų kūno temperatūra. Mūsų kūnas vykdo procesą, vadinamą termoreguliacija, 24 valandų cirkadiniu ciklu, kuris leidžia reguliuoti mūsų pagrindinę temperatūrą. Žemesnė kūno temperatūra naktį padeda greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.
2) Kasdieniai rūpesčiai
Nesvarbu, ar tai būtų didelis pranešimas darbe, neseniai įvykęs ginčas su savo antrąja puse, ar nusivylimas, kai reikia sumokėti kelis šimtus dolerių, kad išspręstumėte netikėtą automobilio problemą, kliūtys, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną, gali labai paveikti mūsų miegą.
3) Alkoholis
Nesu didelis girtuoklis. Vis dėlto aš tikrai suprantu, kaip patraukli taurė vyno atsipalaiduoti po darbo ar pora alaus sėdint ir žiūrint žaidimą naktį.
Tuo pačiu metu milijonai žmonių naktį vartoja alkoholį kaip pagalbą užmigti, o maždaug 20 % amerikiečių juo pasitiki, kad padėtų užmigti.
Tačiau gėrimas, ypač arčiau miego, iš tikrųjų padarys daugiau žalos nei naudos. Jau seniai kalbėjau apie neigiamą alkoholio poveikį miegui. Nors tai gali padėti greitai užmigti, antroje nakties pusėje jūsų miegas tampa labiau sutrikęs.
4) Kofeinas
Galbūt pats akivaizdžiausias sąraše. Kofeinas, o ypač kava, yra stimuliatorius. Tai atveria jums daugybę šalutinių poveikių, kurie gali trukdyti jūsų miegui, įskaitant:
- Neramumas
- Skrandžio spazmai
- Dažnas šlapinimasis
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
5) Miego apnėja
Miego apnėja yra viena iš pagrindinių miego sutrikimo priežasčių. Ja serga apie 12 % amerikiečių, tačiau apie 80 % sergančiųjų miego apnėja nediagnozuojama.
Dažni miego apnėjos simptomai yra šie:
- Knarkimas – kurį taip pat gali pabloginti alkoholio vartojimas
- Per didelis nuovargis dienos metu
- Sunku susikaupti
- Atminties problemos
- Nuotaikų kaita
- Galvos skausmai
Jei visą naktį kovojate su kai kuriais iš šių simptomų, artimiausiu metu turėtumėte išsitirti dėl miego apnėjos.
6) Jūsų dieta
Vidurnakčio užkandis yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų, tačiau nepersistenkite. Nustatyta, kad dėl didesnio riebalų ir kalorijų suvartojimo naktį vyrams ir moterims sunkiau pasiekti REM miegą. Venkite didelių valgių prieš miegą.
7) Nerimas ir depresija
Psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su miegu. Nerimas ar depresija gali sukelti miego sutrikimus, todėl tampa vis sunkiau pasiekti REM miegą. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad kenčiate nuo bet kurios iš šių sveikatos problemų. Žaidimo planas, skirtas nerimui ar depresijai gydyti, gali padėti jums geriau išsimiegoti.
8) Pratimas
Sportuoti yra puiku. Niekada nesakyčiau savo pacientams vengti geros treniruotės. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų kūno laikrodį, mankštintis likus valandai iki nakties gali būti ne pati geriausia mintis.
Geriausias laikas būti fiziškai aktyviam priklauso nuo jūsų chronotipo, todėl prieš nustatydami savo sporto salės planą norėsite tai išsiaiškinti.
9) Jūsų telefonas
Harvardo mokslininkai išsiaiškino, kad mėlyna šviesa – kažkas, sklindanti iš mūsų mobiliųjų telefonų ekranų – išmuša kūną. Užuot padėjęs jūsų protui ir kūnui nusiraminti, telefonas stimuliuoja jūsų smegenis ir apsunkina gerą nakties miegą.
Žinoma, gali būti smagu gulėti lovoje ir naršyti „Instagram“ arba perskaityti trumpą straipsnį prieš tai vadinant naktimi. Tačiau tos minutės telefone gali kainuoti jums miegoti vėliau naktį. Pabandykite perskaityti knygą ir apriboti telefono laiką likus valandai iki užmigimo. Taip pat galite nešioti mėlyną šviesą blokuojančius akinius bent 90 minučių prieš miegą.
10) Miegas
20 minučių miegas po pietų gali padėti mums įveikti likusią dienos dalį su papildomu energijos antplūdžiu. Žinau, kad gali būti sunku pabusti iš mažos siestos, kai jautiesi patogiai, bet taip pat nesinori per ilgai snausti. Per daug pertraukos per dieną gali išjudinti kūną ir jums bus daug sunkiau užmigti naktį.
11) Nemiga
Jei jums tiesiog sunku užmigti naktį, gali būti, kad jus kamuoja nemiga. Nemigą gali sustiprinti keli dalykai, apie kuriuos ką tik kalbėjome, įskaitant alkoholio vartojimą, besaikį snaudimą ir prastą miego aplinką. Jei nemiga yra nuolatinė, turėtumėte apsilankyti pas miego specialistą, kad nustatytų priežastį.
Tikiuosi, kad galėsite pažvelgti į šias 11 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl mums sunku užmigti, ir rasti jums tinkantį sprendimą.
Saldžių sapnų!
„Facebook“ vaizdas: Koldunova Anna / „Shutterstock“.
