idp

Šaltinis: CCO

Neseniai paskelbtame įraše padariau iš pažiūros eretišką pareiškimą, kad tėvai neturėtų auginti savarankiškų vaikų. Tikiuosi, adekvačiai paaiškinau save ir pateikiau pagrįstą pagrindimą, kaip iš pirmo žvilgsnio atrodo absurdiškas teiginys. Taip pat atskyriau savarankiškų vaikų auginimą (vėlgi negerai) ir savarankiškus vaikus (labai geras dalykas). Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip tėvai iš tikrųjų gali tai padaryti.

Kaip priminimas iš paskutinio straipsnio, aš taip galvoju apie savarankiškumą. Pasitikėjimas savimi reiškia būti „pasitikėti savo sugebėjimais ir sugebėti ką nors padaryti už save“. Išplėsdamas šį apibrėžimą, aš matau savarankiškumą, kai vaikai vysto esminius gyvenimo įrankius:

• Kognityvinis (pvz., informacijos rinkimas, analizė, sprendimų priėmimas);
• Emocinis (pvz., liūdesio, nusivylimo, pykčio reguliavimas);
• elgsenos (pvz., studijavimas, darbas);
• Tarpasmeninis (pvz., socialiniai įgūdžiai, komandinis darbas, bendravimas); ir
• Praktiškas (pvz., skalbti, gaminti maistą, tvarkyti savo finansus).

Akivaizdu, kad tėvų pastangos auklėti vaikus turėtų būti pagrindinis dėmesys. Pasitikėjimas savimi nėra kažkas, ko jūsų vaikai gali įgyti patys. Jie neturi nei perspektyvos, nei patirties ugdyti savarankiškumą atskirai nuo jūsų. Atvirkščiai, tai dovana, kurią duodate savo vaikams, kurią jie brangins ir naudos visą savo gyvenimą.

Galite suteikti savo vaikams keletą būtinų ingredientų, kad jie įgytų pasitikėjimą savimi.

• Suteikite savo vaikams meilę ir pagarbą, kuri suteikia vaikams saugumo jausmą, leidžiantį tyrinėti ir rizikuoti.
• Parodykite pasitikėjimą savo vaikų galimybėmis, taip leisdami jiems įsisavinti jūsų tikėjimą jais ir išsiugdyti ilgalaikį kompetencijos jausmą.
• Išmokykite juos, kad jie gali kontroliuoti savo gyvenimą.
• Suteikite jiems gaires ir laisvę patiems pasirinkti ir priimti sprendimus (ir klaidas).
• Parodykite jiems, kokios yra jų pareigos, kad jie turi prisiimti šias pareigas, o tada privalėsite juos atsakyti už veiksmus.

Būk Tėvas

Vienas dalykas, kurį būtinai turite padaryti prieš beveik viską, yra būti tėvais! Tai jūsų darbas ir jūsų santykiai su vaikais. Jei prisiimate savo, kaip tėvo, vaidmenį, jūsų vaikai gali lengviau prisiimti savo, kaip vaikų, vaidmenį. Buvimas savo vaiko draugu – o tai nėra jūsų darbas – gali sukurti papildomos priklausomybės, nes jie turi papildomų pareigų palaikyti „lygiaverčius“ santykius su jumis. Žinojimas, kad jūs esate tėvai, o jie yra vaikai, nustato aiškias ribas, vaidmenis ir atsakomybę, leidžiančią jiems dirbti savo darbą, t. y. laipsniškai įgyti savarankiškumo.

Jūsų, kaip tėvo, vaidmuo iš pradžių apima jūsų vaikų gyvenimo struktūros sukūrimą ribų, lūkesčių ir pasekmių pavidalu. Tada, kai jūsų vaikai auga, vaidmuo pasikeičia ir vis labiau užkrauna atsakomybę už savo gyvenimą ant jų pečių. Jų perėjimas apima perėjimą nuo mikrovadybos (taip, jūs turite mikrovaldyti savo vaikų gyvenimą, kol jie turės patirties ir įgūdžių mikrotvarkyti savo gyvenimą), prie valdymo ir paprasčiausio grįžtamojo ryšio teikimo savo vaikams apie jų gyvenimą. Ši evoliucija reiškia, kad jūsų vaikams suteikiama daugiau galimybių ir sprendimų, mažiau ribų, lūkesčių ir pasekmių bei daugiau laisvės nustatyti savo gyvenimo eigą.

Mokykite atsakomybės

Viena iš jūsų, kaip tėvų, užduočių – mokyti vaikus atsakomybės. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūs ir jūsų vaikai prisiimtumėte tinkamas pareigas – kiekvienam iš jūsų žinoti, kokios yra jūsų pareigos. Jei jūs ir jūsų vaikai aiškiai suprasite, ko iš jūsų tikimasi, tuomet bus lengviau laikytis tų pareigų ribų. Turėtumėte susėsti su jais ir apibrėžti visas savo pareigas pagal amžių atitinkančias ribas.

Sudarykite sąrašą, ką jūs, kaip tėvai, darysite, kad palaikytumėte savo vaikus. Būtinai paprašykite jų atsiliepimų apie tai, ką, jų nuomone, galite padaryti, kad jiems padėtumėte. Skatinkite savo vaikus pasakyti, jei jie mano, kad tam tikra atsakomybė neturėtų būti jūsų. Kai taip atsitiks, įsitikinkite, kad jie pateikia tinkamą pagrindimą ir parodys, kaip prisiims tą atsakomybę.

Tada sudarykite sąrašą, kokios turėtų būti jūsų vaikų pareigos. Prieš pasidalydami su jais savo mintimis, paprašykite, kad jie apibūdintų, ką jie turės padaryti, kad pasisektų. Jei manote, kad jūsų vaikai praleido kai kurias svarbias pareigas, pasiūlykite, kokios jos galėtų būti, ir pažiūrėkite, ar jie sutinka.

Tada nustatykite žmones, kurie turės pareigų jūsų vaikų gyvenime, pavyzdžiui, mokytojus, instruktorius ar trenerius. Išvardykite, kokias pareigas jie turėtų turėti (jei įmanoma, šie žmonės turėtų dalyvauti šiame procese).

Taip pat turėtų būti pasekmės už įsipareigojimų nevykdymą. Idealiu atveju pasekmės turėtų būti ir jūsų vaikams, ir jums, bet tikriausiai nerealu, kad jūsų vaikai jus kokiu nors būdu „baustų“ (nors tikrai yra tėvų, kurie retkarčiais galėtų pasinaudoti „laiko pertrauka“). ). Geriausios pasekmės yra tos, kurios pašalina ką nors svarbaus jūsų vaikams ir suteikia jiems galimybę tinkamai elgtis, kad tai susigrąžintų.

Šis procesas suteikia jums ir jūsų vaikams visišką aiškumą, kokie yra jūsų „darbai“. Tai taip pat neleidžia nesusipainioti vėliau, kai kuris nors iš jūsų peržengia ribą ir prisiima kito atsakomybę arba nepaiso savo ar savo.

Reikalauti atskaitomybės

Daugelis mūsų kultūros dalių siunčia vaikams žinią, kad jie nėra kalti. Nesvarbu, ar jie nusikalstamą elgesį racionalizuoja kaip tik dėl sunkaus auklėjimo, ieško atpirkimo ožių, kuriuos kaltinti dėl nelaimės, ar kaltina kitus dėl savo nesėkmių, vaikams nuolat sakoma, kad jiems nereikia atsakyti už savo veiksmus. Tačiau vaikų gebėjimas atsakyti už savo veiksmus yra esminė savarankiškumo dalis.

Vaikų nenoras prisiimti atsakomybę už savo veiksmus grindžiamas jų noru apsisaugoti nuo nesėkmių. Vengdami atsakomybės, vaikai apsaugo savo savigarbą nuo to, kad neprivalo susitaikyti su tuo, kad jiems nepavyko dėl kažko apie save. Kaltindami išorinius veiksnius, tokius kaip kiti žmonės, nesėkmė ar nesąžiningumas, vaikai gali apsaugoti savo savivertę nuo žalos.

Tėvai kartais sabotuoja galimybę savo vaikams išmokti atsakomybės taip, kaip jie guodžia savo vaikus po nesėkmės. Bandydami palengvinti nusivylimą, kuris neišvengiamai lydi nesėkmę, galite pabandyti nuraminti savo vaikus, nurodydami išorines jų prasto pažymio ar kvailumo priežastis konstatuojamojoje dalyje. Nors tai gali jiems suteikti laikiną emocinį palengvėjimą, tai neleidžia jiems prisiimti atsakomybės už savo pastangas. Tai taip pat pašalina jūsų vaikų galimybę sužinoti, kodėl jiems nepavyko, ir ateityje pakeisti savo veiksmus. Sako Allison Armstrong, bendraautorė Vaikai ir mašina„Tačiau tėvai dažnai mano, kad turėtų stengtis apsaugoti savo vaikus nuo nusivylimo. Klaidingai manydami, kad tobula vaikystė yra be kliūčių, kai kurie tėvai nesąmoningai sabotuoja savo vaikų pažangą link augimo ir pasitikėjimo savimi.

Galite palengvinti savo vaikų atskaitomybę už savo sėkmę ir nesėkmes, aktyviai nurodydami ryšį tarp jų veiksmų ir rezultatų. Sveikas būdas nuraminti neigiamas vaikų emocijas – parodyti jiems, kaip ateityje pasiekti kitokių, pozityvesnių rezultatų. Taikydami šį metodą, jūsų vaikai suvokia, kad kitą kartą gali pasiekti geresnių rezultatų, ir kad jie turi tam tinkamų priemonių.

Skatinkite tyrinėjimą

Ankstyvoje savo vaikų gyvenimo pradžioje turite juos laikyti už gana trumpo „pavadėlio“, kad užtikrintumėte jų saugumą. Visada stebite juos, kai jie žaidžia, ir niekada neleidžiate jiems nuklysti per toli nuo jūsų. Ši priežiūra ugdo jūsų vaikų saugumo jausmą, nes moko juos, kad jie turi saugią vietą, į kurią gali grįžti, jei nukeliautų per toli, ir kad jūs esate šalia, kad apsaugotumėte juos, kai to reikia.

Tačiau tarp saugumo jausmo ir priklausomybės jausmo yra nedidelė riba. Kada…

Ar nėštumo metu trokštate kopūstų traškučių? Jūsų kūdikis gali jums nepadėkoti.

Naujausiame numeryje paskelbtas tyrimas Psichologijos mokslas rodo, kad 32–36 nėštumo savaitės vaisiai šypsosi arba susiraukia reaguodami į maistą, kurį valgo jų motina.

4D ultragarsu rodomas vaisius su „juoko veido“ išraiška kairėje ir „verkimo“ išraiška dešinėje.

Šaltinis: Ustun ir kt./ Psichologijos mokslas

Įsikūrusi Durhamo universiteto Vaisiaus ir naujagimių tyrimų laboratorijoje, tyrimo grupė naudojo 4D ultragarsinius skenavimus, kurie sukuria trimačius vaizdo įrašus apie vaisius gimdoje, kad pamatytų, kaip 100 nėščių moterų negimę vaikai reagavo į motinos suvalgytą maistą.

Kiekvienai motinai 20 minučių prieš ultragarsinį nuskaitymą buvo duota kapsulė su morkų arba lapinių kopūstų milteliais. Vietoj šviežių morkų ar lapinių kopūstų vartojamos tabletės priklauso nuo pačių moterų maisto pomėgių: kapsulės beveik neturėjo kvapo ar skonio, o visas skonis atsiskleidė tik tada, kai ištirpsta plonojoje žarnoje.

Saldaus morkų skonio vaisiai reagavo išvertomis lūpomis ir „juoko veido“ išraiškomis, o tie, kurie buvo paveikti kartaus kopūstų skonio, vietoj to – „verkia“.

Pojūčiai ir veido išraiškos vystosi nėštumo metu

4D ultragarsinis skenavimas rodo trimatį vaisiaus vaizdo įrašą.

Šaltinis: Mart Productions/Pexels

Žmogaus vaisiaus skonio pumpurai atsiranda aštuonias nėštumo savaites ir gali aptikti skonio molekules vaisiaus vandenyse maždaug po 14 savaičių. Iki 24 savaičių vaisius per naujai atidarytas šnerves gali užuosti kvapą sukeliančias molekules skystyje.

Tuo tarpu vaisiaus veido raumenys vystosi, o nėštumo metu jų veido išraiškos tampa vis sudėtingesnės. Nuo antrojo trimestro jų išraiškos primena šypsenas ir raukšles po gimimo.

Maisto pasirinkimas nėštumo metu gali turėti įtakos kūdikio pasirinkimui ateityje

Šis tyrimas yra pirmasis, įrodantis, kad vaisiai, dar esantys įsčiose, reaguoja į skirtingus skonius ir kvapus.

Šie rezultatai ne tik leidžia geriau suprasti vaisiaus jutimo raidos laiką, bet ir rodo, kad motinos mityba nėštumo metu yra vienas iš būdų, kaip kūdikiai susipažįsta su naujais skoniais, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį vaiko maistui. pirmenybės. Kūdikis, pakankamai dažnai ragaujantis kopūstų gimdoje, gali rečiau juos atmesti, kai jis bus maitinamas po gimimo.

Kūdikis skeptiškai žiūri į žiūrovą, kai yra maitinamas šaukštu tyrės.

Šaltinis: Hui Sang/Unsplash

„Manome, kad šis pakartotinis skonių poveikis prieš gimdymą gali padėti nustatyti maisto pasirinkimą po gimimo, o tai gali būti svarbu galvojant apie sveiką mitybą ir galimybę išvengti „maisto nerimo“ nujunkymo metu“, – aiškina tyrimo vadovas Beyza. Ustūnas, Durhamo vaisiaus ir naujagimių tyrimų laboratorijos magistras.

Tyrimo bendraautorė Jackie Blissett, Astono universiteto psichologijos profesorė, priduria: „Jei vaisius patiria mažiau „mėgstamų“ skonių, pavyzdžiui, kopūstų, jis gali priprasti prie tų skonių gimdoje.

Mokslininkų komanda dabar pradėjo tolesnį tyrimą su tais pačiais kūdikiais po gimimo, kad išsiaiškintų, ar jie labiau nei jų bendraamžiai priima morkų ir kopūstų skonį.

Nesvarbu, ar šis tyrimas apsaugo kūdikių tėvus nuo kai kurių su maistu susijusių pykčio priepuolių, jis pasiūlė retą žvilgsnį į vėlyvų vaisių pasaulį, sako Ustūnas. „Buvo tikrai nuostabu stebėti dar negimusių kūdikių reakciją į lapinių kopūstų ar morkų skonį ir pasidalinti tomis akimirkomis su tėvais.

„Žaizda yra ten, kur į tave patenka šviesa“. -Rumi

Šaltinis: ryan wong

Kai dirbu su pacientais prieš ir po bariatrinės chirurgijos, aš nuolat peržvelgiu idėją, kad esu pilnas iš vidaus. Daugelis žmonių klausia: „Ką tai reiškia man? Kaip tai atrodo?”

Mano atsakymas yra toks, kad tam, kad žmogus būtų tikrai pilnas, pirmiausia turime išvalyti seną toksiškumą, žaizdas ir žeidžiančias schemas, kurias rinkome daugelį metų. Kaip įveikti nuoskaudą? Nėra „įveikti“. Tu eini per tai. Turite tai jausti, kad išgydytumėte.

Jei jums buvo atlikta skrandžio rankovės, šuntavimo ar baliono operacija ir vis tiek jaučiate, kad trūksta gabalo, tikėtina, kad yra tam tikrų gilesnių psichologinių toksinių veiksnių, kuriuos reikia pašalinti. Pirmas žingsnis norint tai padaryti – ramiai sėdėti, sėdėti su jausmais, ir būtent ramybėje mūsų širdis pagaliau pradeda atsakyti į klausimus, kurių mūsų protui iki šiol nepavyko.

Tačiau daugelis buvo išmokyti nejausti. Kad turi būti lengvesnis būdas – nuoroda. 1 iš 8 amerikiečių vartoja kokių nors psichotropinių vaistų. 1 Mokslo žurnalistas Robertas Whitakeris savo knygoje „Epidemijos anatomija“ teigia, kad nuo 1987 m. gyventojų, gaunančių federalinę invalidumo išmoką dėl psichikos ligų, procentas išaugo tris kartus; tarp vaikų iki 18 metų šis procentas išaugo 35,1 karto

Nors Whitakeris pripažino, kad trumpalaikėje perspektyvoje šie vaistai padeda žmonėms jaustis geriau, jis pradėjo suprasti, kad laikui bėgant vaistai daugelį pacientų pablogina, nei būtų buvę, jei jie niekada nebūtų buvę gydomi. 1 Jis nepateikia argumento, kad visi žmonės turėtų nutraukti vaistų vartojimą. Jis tiki jų naudingumu, tik taupiau nei šiuo metu naudojami.

Tačiau per visus terapijos praktikos metus pastebėjau tendenciją, kad žmonės atitolsta nuo jausmų. Verksmas iš tikrųjų yra DSM-V simptomas. Mes patologizavome žmogaus jausmą! Kai psichiatrai ir terapeutai per daug kartų per sesiją liudija, kaip pacientas verkia, jų kita išvada yra tokia, kad kažkas turi būti negerai ir jiems turi būti skirti vaistai.

Tai mane, kaip gydytoją ir asmenį, kuris atliko savo darbo dalį savo asmeninėje terapijoje, labai nuvilia. Kai esame sulaužyti, esame sulaužyti. Sulaužymas yra atspirties taškas, o ne simptomas, kad kažkas nepavyko.

Būtent mūsų giliausio skausmo ir sielvarto taške turime didžiausią galimybę augti. Pastebiu, kad nuolat kartoju pacientams: „Jūs negalite to „pereiti“, jūs turite tai „pergyventi“. Tačiau daugelis iš mūsų buvo įpratę manyti, kad jei daugiau nei dieną praleidžiame liūdėdami, turime susirgti depresija arba, jei jaučiamės nervingi šiek tiek ilgiau nei norėtume – turime turėti nerimo sutrikimą. Jei nuotaikos svyruoja, mes tikrai „esame dvipoliai“.

Mes buvome išmokyti nejausti yin, tik savo emocijų yang. Visuomenei priimtina kalbėti apie tai, koks laimingas buvo jūsų savaitgalis arba kaip smagiai praleidote atostogas, tačiau stebėkite, kaip nepatogiai slankiojatės kėdėse, kai kalbate apie tai, kaip pastaruoju metu nesijaučiate savimi.

Šaltinis: ben white

Mūsų greitųjų pataisų pasaulyje, kur galime surengti konferenciją visame pasaulyje per kompiuterį, per dvi sekundes perduoti žinutę arba paskelbti nuotrauką, kurią akimirksniu matytų visa mūsų šeima – taip pat norime greito palengvėjimo kančia. Tačiau kančia yra žmogaus būklės dalis. Patirdami savo giliausius liūdesius, mes galime įvertinti savo didžiausius džiaugsmus. Tačiau pirmiausia turime būti pasirengę sėdėti slogoje.

„Iš purvo išauga lotosas“. -Tich Nhat Hanh

Neatsiejama bet kokios priklausomybės (maisto, narkotikų, alkoholio ir t. t.) dalis yra ta, kad narkomanui ypač nepatogu jaustis nepatogiai. Tačiau gydymas yra tinkamas.

„Taigi, kaip tai atrodo realiame gyvenime? Jūs klausiate. „Kaip atidaryti žaizdą, įnešti šviesą ir pašalinti infekciją, nuo kurios visa tai prasidėjo? Jūs pradedate nuo buvimo. Jūs pradedate ramia ir atvira širdimi. Pradedate nuo dvasinio pažeidžiamumo, leidžiančio būti ramiems nežinant, kas bus toliau. Sėdi atsidaręs ir lauki, kol laikui bėgant įeis šviesa.

Svarbiausias dalykas visame tame yra galimybė sukurti nuoseklų forumą, kuriame turite erdvę. Tai gali būti terapeuto kabinetas, savaitinis pasivaikščiojimas su draugu, dienoraščio praktika arba taip paprasta, kaip malda kiekvieną vakarą.

Jūs nustatote prioritetą išlaikyti erdvę ir sėdėti dumbluose. Galbūt tai prasideda nuo emocijų, kurios neturi žodžių? Galbūt tai prasideda nuo visceralinių, fizinių jausmų, su kuriais tenka kurį laiką tiesiog pasėdėti? Galbūt jums pasisekė iš karto pasakyti, kur prasidėjo jūsų žaizda ir ji tiesiog sklando jūsų mintyse ir laukia, kol bus išsakyta? Galbūt tai prasideda nuo elgesio, kurį esate linkęs daryti visą laiką ir kuris, kaip žinote, kyla iš skausmo vietos?

Atvejo analizė:

Turėjau klientą, kuris nuolat skelbdavo įrašus socialinės žiniasklaidos svetainėse. Jai nuolat reikėjo jaustis pripažinta ir žavima. Ji žinojo, kad už to kažkas slypi, ir norėjo suprasti, iš kur tai kilo.

Sesija virš sesijos, mes sėdėjome su tuo poreikiu. Kalbėjomės apie tai, ką ji norėjo gauti iš kiekvieno iš tų įrašų ir kodėl ji vis dar buvo „E“ palikusi tuščią psichologinį baką.

Pasakojime apie Narcizą jis paniekino žmones, kurie jį mylėjo. Tai pastebėjęs Nemezis priviliojo jį prie baseino, kuriame atsispindėjo jo paties atspindys. Narcizas įsimylėjo šį baseiną, nesuvokdamas, kad tai tik vaizdas. Negalėdamas palikti savo atspindžio grožio, jis prarado norą gyventi. Jis žiūrėjo į šį atspindį iki mirties. 59

Augdamas šis klientas iš savo tėvų niekada nesulaukė meilės ir susižavėjimo, kurio mums visiems reikia. Kai ką nors labai mylime ir to negrąžiname – tai ta nelaiminga meilė palieka narcisistinę žaizdą. Tai nebūtinai visada prasideda nuo tėvų. Tai gali būti besiformuojantys romantiški santykiai, bet dažniausiai jie prasideda nuo tėvų.

Kai skrendame nuo sofos ant sofos, sakydami „pažiūrėk į mane, mama, aš esu supermenas! o mūsų mama sako „dabar lipk nuo tos sofos! vietoj „pažiūrėk, koks tu stiprus ir galingas“ pradedame formuoti žaizdą. Deja, to nepripažindami daugelis žmonių visą gyvenimą bandys tai išgydyti per kitus žmones ar kitus dalykus, o ne savo viduje. (prisiminkime oz’o istorijos burtininką).

Ši klientė turėjo sustabdyti instinktyvų poreikį skelbti įrašus ir kiekvieną kartą, kai ji norėjo ieškoti to, ko jai reikia. Galiausiai ji išsiugdė savęs patvirtinimo raumenis, o skelbimo elgesys nutrūko.

Šio atvejo tyrimo pamoka, tikėkimės, padės jums pasiekti žaizdą. Jei esame priklausomi nuo maisto ir jaučiamės nevaldomi, galite lažintis, kad turime žaizdą. Užuot blaškęsis dėl blogų įpročių, priklausomybių, nesveikų santykių ar išorinių norų – laikas pagaliau sukurti buvimo vietą, kad būtų pradėtas gydymo procesas.

„Mind Meal“: sėdėkite tyloje bent 15 minučių. Proto akimis įsivaizduokite savo širdį baltos šviesos tilteliu į galvą. Ką tai sako? Kur skausmas? Kur žaizda? Kaip galėtumėte pradėti pilnai save užpildyti?

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip būti tikrai pilnaverčiam iš vidaus. Peržiūrėkite naujausią daktarės Colleen knygą siekiama padėti sutelkti dėmesį į tai, kodėl jie valgo, palyginti su tuo, ką valgo, ir visam laikui sustabdyti „dietą jo-jo“. Taip pat galite užsiregistruoti į jos nemokamus kursus:

Gaukite naujausią Dr. Colleen WLS knygą „Amazon“.

Šaltinis: Colleen Long

Motinos diena yra diena, kai turite parodyti savo mamai (arba jūsų vaikų mamai), kokia esate dėkinga, kad ji yra jūsų gyvenime. Nepraleiskite progos.

1. Jei ne tavo mama, tu dabar nekvėpuoji. Jei nieko daugiau, turėtumėte jai už tai padėkoti.
2. Mamos yra emocinis šeimos stuburas. Jie sudaro vietą kiekvieno jausmams ir daro viską, kad mus neįskaudintų.
3. Kas pabučiuotų tavo bukagalvius, kad viskas būtų geriau, jei jos nebūtų šalia? Motinos turi magišką prisilietimą (ir bučinį), kad padėtų mums išgydyti fizines ir emocines žaizdas.
4. Iš tiesų mūsų mamos sunkiai dirbo ir aukojosi, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis. Nėra daug žmonių, norinčių tai padaryti, todėl praneškite jai, kad tai vertinate.
5. Motinos yra atlaidios, todėl atleiskite jai mainais. Galbūt jums abiem niekas nebus tokia vertinga dovana kaip atleidimas. Atverk savo širdį ir numesk savo pasipiktinimą. Dabar tai meilė.
6. Kai nori įkopti į aukščiausią kalną, tavo mama pagamins tau pietus. Ji yra ta, kuri palaikys tavo svajones, kai to nepadarys niekas kitas. Ji taip pat primins, kad reikia dėvėti švarius apatinius.
7. Jos ribos padarė tave geresniu žmogumi. Galbūt jums nepatiko kai kurie jos sprendimai, ypač kai norėjote švęsti su draugais, tačiau ji apsaugojo jus nuo bėdų. Pažvelkite į kai kuriuos savo draugus be mamos, kuriai taip rūpėjo.
8. Motinos ausys ir akys viską girdi ir mato. Jie taip pat turi į kompiuterį panašią atmintį visoms geroms (ir kai kurioms blogoms), kurios jums pasitaikė. Smagu turėti žmogų, su kuriuo gali prisiminti visą savo gyvenimą.
9. Mama išmokė tave būti veikiančiu suaugusiuoju. Tai buvo jos darbas, o be to būtų labai sunku įveikti šiuolaikinį pasaulį. Galbūt jūsų mama privertė jus atlikti namų darbus, bet dabar matote, kaip tai buvo svarbu.
10. Motinos šypsena, nukreipta į tave, padaro tavo dieną daug geresnę. Jai tereikia žinoti, kad ji padėjo tau būti ir jaustis geriausiai. Padėkok.

Padarykite Motinos dieną jai ypatingą, ir ji jums sugrįš. Žmogui, kuris padėjo jums vaikščioti ir kalbėti, kuris padovanojo jums pirmąjį šuniuką, padėjo mokytis mokykloje ir suteikė jums visą įmanomą meilę, galima ką nors be žodžių išreikšti. Parodykite jai, kad jums rūpi, pripažindami jos vertę jūsų gyvenime. O jei šalia nėra mamos, pasiimkite priešpiečiams ką nors, kas yra kaip mama.

Šaltinis: Pixabay

Psichoterapija, dažnai žinoma kaip pokalbių terapija, naudoja įžvalgą, problemų sprendimą, pažinimo ir elgesio pokyčius, kad pagerintų psichinę gerovę. Sėkminga psichoterapija taip pat apima trijų labai svarbių tikslų siekimą:

1. Atsakymas

2. Remisija

3. Atsigavimas

Problema ta, kad daugelis vaikų ir suaugusiųjų nepasiekia visų trijų – ir tai sudaro sąlygas simptomų atkryčiui.

Sužinoję daugiau apie atsaką, remisiją ir atsigavimą, galėsite išnaudoti visas psichoterapijos galimybes.

Atsakymas

Pirmasis psichoterapijos tikslas yra jus pasiekti jaustis geriau.

Tai kliniškai vadinama atsakymą – ir apibrėžiamas kaip pagerėjimas nuo jūsų ligos pradžios po psichoterapijos pradžios.

Atsakas pasiekiamas, kai, kaip pacientas, pranešate apie mažiau depresijos simptomus, kliniškai reikšmingą nuotaikos pagerėjimą, kasdienę veiklą, fizinį skausmą ir neigiamą mąstymą. Kai kuriems bus lengva pasiekti atsakymo lygį. Paprastai šie suaugusieji ir vaikai teigia, kad po kelių užsiėmimų jaučiasi geriau. Kitiems tai gali užtrukti savaites. Ir tiems, kurie patiria gydymui atspari depresijaatsako gali iš viso nesulaukti.

Kai reikia gauti atsaką psichoterapijoje, nelyginkite savęs su kito žmogaus patirtimi. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo unikalią depresijos patirtį ir nustatykite realius tikslus su savo terapeutu.

Remisija

Antrasis depresijos gydymo tikslas yra pasiekti visišką remisijos būseną. Remisija kliniškai apibrėžiama kaip patirtis be ligos simptomų. Tai skiriasi nuo atsako tuo, kad jūs ne tik pranešate apie pagerėjimą nuo tada, kai pradėjote gydymą, bet ir apibūdinate savijautą, optimizmą, pasitikėjimą savimi ir grįžimą į sveiką funkcionavimo būseną.

Svarbu laikytis gydymo plano, kad galėtumėte pasiekti visišką remisijos būseną. To nepadarius, gali atsirasti dalinė remisija, kai tikėtinas atkrytis. Jei vis dar jaučiate depresijos simptomus, galite tai padaryti ne pasiekė visišką remisiją.

Dalinė remisija rodo, kad reikia tęsti depresijos gydymą. Čia dauguma vaikų ir suaugusiųjų, sergančių vienpoliais ar bipoliniais sutrikimais, pasimeta. Jie nustoja vartoti vaistus arba nutraukia psichoterapiją, nes „jaučiasi geriau“… bet iš tikrųjų jie nepasiekė visiškos remisijos.

Remisija skirtingiems žmonėms bus pasiekta skirtingu laiku. Vėlgi, nevertinkite savo kelionės į sveikatą su niekuo kitu. Tiesiog vykdykite gydymo planą ir didžiuokitės savo pasiekimais.

Atsigavimas

Atsigavimas kliniškai apibrėžiamas kaip simptomų nebuvimas mažiausiai 4 mėnesius nuo remisijos pradžios. Atsigavimas reiškia tobulėjimo ir augimo periodus, taip pat nesėkmes ir suklupimo akmenis. Taigi iš esmės turėsite gerų dienų ir turėsite blogų dienų. Svarbu stebėti savo depresinį sutrikimą, atsižvelgiant į savo fizinę ir emocinę patirtį – kartu su daugeliu kitų psichoterapijos išmoktų įrankių ir metodų. Be to, labai svarbu neatsilikti nuo savo vaistų, jei tai yra jūsų gydymo plano dalis.

Tyrimai rodo, kad daugiau nei 50 procentų vaikų ir suaugusiųjų, turinčių nuotaikos sutrikimą, nepasveiks, nes nesilaiko gydymo plano.

Santrauka

Gyvenimas su vidutinio sunkumo ar sunkia psichikos liga reikalauja nuoseklaus gydymo ir koordinuotos priežiūros. Tiems, kurie patiria gydymui atsparią depresiją, bus sukurti alternatyvūs gydymo planai, skirti susidoroti su šiais unikaliais iššūkiais. Tačiau kitiems, kurie turi gydomų depresinių sutrikimų, stenkitės, kad psichoterapija būtų prioritetinė. Siekite pasiekti visus atsako, remisijos ir atsigavimo lygius.

Šaltinis: taramara78/Shutterstock

Mes visi skirtingai žvelgiame į pasaulį. Kai kurie gali turėti stiprų uoslę, o jų patirtis yra filtruojama per aromatus ir kvapus. Kiti gali būti ypač vizualūs ir pirmiausia reaguoti į tai, ką mato. Gėlių lova sukelia ramybę, o netvarka namuose sukelia nerimą.

Lytėjimo, skonio ir klausos pojūčiai taip pat gali būti būdai prisijungti prie pasaulio ir paveikti jūsų patirtį apie įvykius, žmones ir situacijas. Be pojūčių, jūsų pasaulėžiūrą įtakoja jūsų minčių ir emocijų pusiausvyra.

Daugelis žmonių jaučia meilę ir meilę šuniukams. Vieniems ta meilė dominuos, ir juos apims ilgesys parsivežti šuniuką namo. Jie gali tai padaryti, net jei neturi vietos kitam augintiniui. Kiti gali šypsotis ir vertinti šuniuką, tačiau neprisiima įvaikinimo, nes neturi laiko ir pinigų gyvūno priežiūrai.

Jei elgsitės labiau vadovaudamiesi savo emocijomis, žinodami ir suprasdami, ką jaučiate, galėsite efektyviai priimti išmintingus sprendimus. Bus svarbu mokėti įvardyti savo emocijas ir nustatyti jausmų priežastis. Paini nerimas ir jaudulys gali reikšti, kad praleisite svarbius įvykius. Painiojantis jaudulys ir laimė gali reikšti naujos patirties siekimą ir pasitenkinimo praradimą.

Galbūt savo mintis vadinate emocijomis. Pavyzdžiui, galite reaguoti į įvykį žodžiais: „Jaučiuosi toks išduotas“. Tiesą sakant, išdavystė yra ne jausmas, o veiksmas, kurį įvardijate mintyse. Galite jaustis liūdni, pykti ar įskaudinti dėl išdavystės ar net pagalvoję, kad buvote išduoti.

Mintys ir jausmai yra išdavimo patirties dalis. Galbūt pasakymas: „Jaučiuosi išduotas“ yra trumpas būdas susieti tą bendrą patirtį, tačiau nei mintys, nei jausmai nėra tiksliai išreikšti. Jei mintis nepaisoma, tai pakeičia jūsų patirtį ir apsunkina susidorojimą. Gebėjimas tiksliai pažymėti patiriamas emocijas yra veiksmingo emocijų valdymo dalis.

Apsvarstykite kitą pavyzdį. Kai sakai: „Jaučiuosi kvailai“, ir mintis, ir jausmas užmaskuojami. Mintis yra tokia: „Aš esu kvailas“. Jausmai gali būti gėda, liūdesys ar įskaudinti.

Jei jaučiate emocijas, bet nepriskirsite jų etikečių, jums bus sunkiau susidoroti. Tikslios etiketės yra emocijų valdymo dalis. Be to, tikriausiai žinote įgūdžių valdyti tikras emocijas, tačiau nėra įgūdžio „pasijausti“ kvailam, nes tai nėra jausmas.

Minties atsisakymas reiškia, kad savo mąstyme galite nematyti sprendimo ir negaliojimo. Nes jausmai tiesiog yra; jūs juos priimate nereikalaudami įrodymų. Vietoj to, jūs patikrinate, ar jūsų jausmai yra pagrįsti. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jaučiate baimę, susitaikyti su tuo, kad bijote, tada patikrinti, ar nėra grėsmės. Jei nėra tikros grėsmės jūsų saugumui, jūs stengiatės valdyti savo jausmus.

Taigi, jei įvardijate „kvailas“ kaip jausmą, sutinkate, kad taip „jaučiatės“, ir greičiausiai rasite situaciją, kuri pateisina „jausmą“. Rasti tokią situaciją gali būti nesunku. Jūsų veiksmai, pagrįsti „jaučiu“ kvailumu, gali pabloginti situaciją. Be to, priėmus „jausmą“, kad esate kvailas, tą savybę galite pamatyti kaip savo tapatybės dalį, nors iš tikrųjų tai buvo netikra mintis, o ne jausmas.

Tiksliai pažymėjus patirtį „manau, kad esu kvailas“, gaunamas kitoks rezultatas. Galite užginčyti savo mintis ir patikrinti, ar jos tikslios. Jei paklausite savęs, ar tiesa, kad esate kvailas, greičiausiai bus daug situacijų, kurios paneigia šią mintį.

Apsvarstykite komentarą: „Jaučiuosi palaužtas“. Jei manote, kad jaučiatės palaužtas, priešingi įrodymai teiginio nepakeis, o jūsų jausmus užmaskuoja mintis, kad būsite palaužtas. Vienas iš būdų perfrazuoti teiginį, kad jis atspindėtų ir jausmus, ir mintis, būtų toks: „Manau, kad esu palūžęs, nes matau save kaip kitų paliktą“ ir „Jaučiu skausmingą liūdesį“.

Teiginys apie tai, kad jaučiatės palaužtas, taip pat gali būti kitų minčių ir jausmų trumpinys. Tiksliai nustatę savo patirtį padėsite veiksmingiau susidoroti, daugiau reaguosite iš išminties ir mažiau emocijų ir neiškreipsite savęs jausmo dėl galimų netikslių minčių, kurias įvardijote kaip jausmus.

Šaltinis: Wikimedia Commons: „Pictofigo“ draugų paveikslas

Daugelis mano tinklaraščio stulpelių siekia paaiškinti sąvokas arba jas naujai nušviesti. Pavyzdžiui, paskelbiau dešimtis straipsnių apie rasės koncepciją, skirtą biologijai atskirti nuo kultūros (pvz., „What Race Is George Zimmerman?“); ir mano knyga, Rasės mitas, aptaria lenktynių koncepciją iš kelių perspektyvų.

Retkarčiais taip pat lyginu viena su kita susijusias sąvokas, pavyzdžiui, pavydą ir pavydą, kad gaučiau gautas įžvalgas. Štai ką aš norėčiau padaryti, svarstydamas toleranciją ir priėmimą, o tada galvodamas apie juos kaip supratimą.

Pradėkime nuo kai kurių sutrumpintų Vikipedijos apibrėžimų:

Tolerancija – tai teisingas, objektyvus ir leistinas požiūris į tuos, kurių nuomonė, praktika, rasė, religija, tautybė ir kt. skiriasi nuo savųjų; laisvė nuo fanatizmo.

Priėmimas žmogaus psichologijoje yra asmens sutikimas su situacijos tikrove, proceso ar būklės atpažinimas (dažnai neigiama ar nepatogi situacija) nebandant jos pakeisti, protestuoti ar išeiti..

Tolerancija yra dorybė. Tai yra auksinės taisyklės versija, nes tiek, kiek norime, kad kiti su mumis elgtųsi padoriai, turime ir su jais elgtis padoriai. Tai taip pat pragmatinė visuomenės funkcionavimo formulė, kaip matome visur vykstančiuose karuose tarp skirtingų religijų, politinių ideologijų, tautybių, etninių grupių ir kitų „mes prieš juos“ susiskaldymo. Tai yra pirmosios pataisos apsaugos, kuri leido Jungtinėms Valstijoms išvengti religinių nesutarimų, kurie šimtmečius kankino Europą, pagrindas. (Ir tai yra priežastis skeptiškai vertinti tokius šūkius kaip „Nulinė tolerancija“.)

Priėmimas peržengia tolerancijos ribas. Jei tolerancijos požymis yra jausmas „aš galiu gyventi su X (elgesys, religija, rasė, kultūra ir t. t.), tada priėmimas perkeliamas toliau, link „X yra gerai“. Galite kažką toleruoti nepriimdami, bet negalite priimti kažko netoleruodami. Pavyzdžiui, kai sūnus ar dukra tėvams pasakoja apie nepageidaujamą karjeros pasirinkimą, santuokinį partnerį ar seksualinę tapatybę, jis nori, kad ši informacija būtų ne tik toleruojama, bet ir priimta.

Peržengę tolerancijos ir priėmimo ribas, pasiekiame trečią sąvoką: supratimą. Čia yra sutrumpintas Vikipedijos apibrėžimas:

Supratimas yra psichologinis procesas, susijęs su abstrakčiu ar fiziniu objektu, pavyzdžiui, asmeniu, situacija ar pranešimu, kurio metu žmogus gali apie tai galvoti ir naudoti sąvokas, kad tinkamai su tuo objektu susidorotų.

Čia yra problema. Galima toleruoti ar priimti ką nors jo nesuprantant, tas pats pasakytina ir apie kitokios kultūros toleravimą ar priėmimą. Ir atvirkščiai – taip pat tiesa. Galima suprasti kultūrą ar žmogų be priėmimo ar net tolerancijos – pagalvokite, pavyzdžiui, apie slaptus šnipus.

Gera žinoti, kad kai kurie žmonės yra įspūdingai laisvi nuo išankstinių nusistatymų prieš tuos, su kuriais jie mažai bendravo arba neturėjo jokio ryšio (ar net abstrakčių žinių), tai yra gyvenimo ir leisk gyventi požiūrio į gyvenimą dalis.

Tolerancija ir (arba) priėmimas yra pageidautini, tačiau jie nepakeičia supratimo. Jie svarbūs norint sugyventi su kitais pasaulyje (nors supratimas padeda), tačiau supratimas yra būtinas socialiniams ir elgesio mokslams

Pastarasis aspektas gali atrodyti akivaizdus, ​​tačiau jis nėra visuotinai pripažintas tarpkultūriniuose tyrimuose. Kai kurie tyrimai atliekami tokiu būdu:

1. Jungtinėse Amerikos Valstijose sukurtas anglų kalbos asmenybės testas yra išverstas į kelias kalbas.

2. Testas skiriamas žmonėms (dažniausiai kolegijų studentams) iš įvairių šalių ir kalbų.

3. Rezultatai interpretuojami kaip rodantys specifinius vidutinius asmenybės skirtumus tarp kultūrų.

Tokių tyrimų problema yra ta, kad daugelyje ar visose tirtose šalyse nėra testo tyrimų ir nėra būdo žinoti, ar tose kultūrose išmatuoti asmenybės matmenys išvis egzistuoja. Pavyzdžiui, galima sukurti „amerikietiškumo“ testą ir gauti 20 šalių rezultatus. Tai leistų tyrėjams reitinguoti kultūras pagal šį kintamąjį, net jei tai nėra svarbu jų egzistavimui.

Prisimenu, kaip prieš keletą metų lankiausi Kinijoje, kai psichologijos profesorius aptarė savo tyrimus apie „didžiojo penketo“ asmenybės dimensijas (atvirumą patirčiai, sąžiningumą, ekstraversiją, malonumą ir neurotiškumą – OCEAN). Daugelis amerikiečių psichologų mano, kad tai yra esminiai asmenybės matmenys. Tačiau mano kolega iš Kinijos sakė, kad jo tyrimas nerado atvirumo, o veido išsaugojimo aspekto. Taigi matome, kad daugybė amerikiečių, kalbančių apie veido išsaugojimo dimensiją, būtų kultūriškai beprasmiai Jungtinėse Valstijose, kaip ir daugybė kinų apie atvirumą patirčiai Kinijoje.

Gerai, kad kai kurie tyrinėtojai yra tolerantiški ir priima kitas kultūras, tačiau šie teigiami požiūriai nesuteikia galimybės suprasti kultūras, kurias jie įtraukė į savo tyrimus.

Mūsų kasdienė rutina (valymas, gyvenimas, bendravimas, ėjimas į darbą, reikalų tvarkymas ar tiesiog ramus sėdėjimas) paprastai nėra vertinamas, nes joje trūksta staigmenų ar ypatingų įvykių naujumo. Bet jie be galo svarbūs mūsų laimei. Toliau aprašomos įvairios strategijos, kaip praturtinti mūsų estetinę patirtį atliekant kasdienes rutinas (Yuriko, 2017). Pakartotinai praktikuodami galime ugdyti estetinį jautrumą kasdieniams daiktams ir veiklai.

1. Sujaukite savo kasdienybę. Vakarėliai, atostogos, verslo kelionės – išskirtinės progos. Jie laikomi teigiamomis kasdienybės alternatyvomis. Pavyzdžiui, galime pakviesti draugus prisijungti, įjungti muziką ir atidaryti vyno butelį. Bet jei užsiimsime šia veikla visą laiką ir vienodai, jos gali tapti kasdienybe. Naujovė gana greitai išnyksta.

2. Laikykite daiktus šviežius. Mes galime nesusipažinti su dalykais, kurie mums yra įprasti, kai pradedame juos matyti kitaip. Tam reikia atkreipti dėmesį į jų emocinius ir jutimo aspektus, tokius kaip išvaizda, pojūtis, išvaizda, prisilietimas, garsas ir kitos suvokiamos savybės. Toks požiūris kasdienybę gali paversti estetiniu lobynu.

3. Atmosferos kūrimas. Grožis sukuria situacija. Įprasta mūsų patirtis retai gaunama iš vieno jutimo šaltinio. Pavyzdžiui, skonis neatsiejamas nuo kvapo ir tekstūros. Mūsų vertinimas maistu yra neatsiejamas nuo visos atmosferos, kurią sukuria daugybė kitų ingredientų: stalo serviravimas ir dekoravimas, aplinka, kurioje valgome, muzika, jos progos, paros laikas ir pan. Pavyzdžiui, labai brangaus vyno skonis nebūtų toks pat, jei gertume jį iš popierinio puodelio.

4. Regėjimo alkis. Noras ar potraukis valgyti priklauso nuo penkių pojūčių sąveikos. Bet kuris iš pojūčių yra svarbus? Pasirodo, atsakymas yra regos pojūtis (Campo ir kt., 2017). Vien apetitą keliančio maisto žiūrėjimas gali sukelti potraukį maistui ir valgyti. Tai patvirtina seną posakį, kad pirmiausia valgome akimis. Maisto pateikimo būdas (vizualinė estetika) vaidina svarbų vaidmenį smegenų malonumo centre.

5. Gražios manieros. Svarbu ne tai, ką tu sakai, o kaip tu sakai. Manierizmo estetika nukreipia dėmesį nuo to, kas sakoma, į tai, kaip sakoma. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į balso toną, veido išraiškas ir kūno judesius bei turinį. Šie išoriniai pasirodymai perteikia pagrindines moralines nuostatas: svarstymus, pagarbą ir toleranciją. Kitas kasdieninis veiksmas yra susijęs su maisto valgymu. Pavyzdžiui, žmogus gali nuvilti su meile paruoštą patiekalą arba gali skirti laiko ir apgalvotai skanauti kiekvieną kąsnį.

6. Daikto savaime išgyvenimas. Oscaras Wilde’as rašė, kad „visas menas yra gana nenaudingas“. Gražius daiktus vertiname ne tik dėl jų praktinės paskirties (naudingumo), bet ir už tai, kas jie yra patys savaime. Pavyzdžiui, šešėliai neatlieka jokios funkcijos, tačiau gali būti gražūs. Graži vasaros nuotaika visiškai skiriasi nuo žiemos, tačiau abi galima vienodai mėgautis.

7. Viskas yra nepastova. Pasenę objektai primena mums apie visko, įskaitant mūsų egzistenciją, nepastovumą. Budizmo mokymas prisirišimą (identifikuojamą kaip potraukį) pripažįsta kančios kilme. Nesvarbu, ar esame turtingi, ar vargšai, galingi ar bejėgiai, laikas demokratiškai veikia mus visus, įskaitant mūsų turtą. Niekas nėra atleistas nuo šio gamtos dėsnio.

8. Aš tuštuma. Budizmo mokymas pripažįsta, kad yra esminis skirtumas tarp to, kaip mes suvokiame pasaulį, ir to, kaip viskas iš tikrųjų yra. Įžvalga rodo, kad yra daug galimų realybių, priklausomai nuo perspektyvos, o mūsų yra tik viena iš daugelio galimybių. Budizmo įžvalga taip pat primena, kad nušvitimas reiškia būti laisvam nuo prisirišimo prie daiktų ir savęs. Prisirišimas prie tų pažįstamų įsitikinimų veda į klaidingą požiūrį į pasaulį.

9. Saviugda. Galiausiai galima bandyti pabėgti nuo rutinos ir nuobodulio lėčiau (Naukkarinen 2013). Tai dažnai reiškia savęs tobulėjimo, akiračio plitimo ar kažko naujo mokymosi procesą, kuris gali būti labai sudėtingas. Pavyzdžiui, studijuoti menus, muziką ar mokslus. Menas ir mokslai veikia kaip priemonė atverti naujas perspektyvas ir suprasti pasaulį nauju ir kitokiu būdu.

Trumpai tariant, kasdienė estetika reiškia kasdienę kasdienę veiklą vertinti kaip nepaprastą (Leddy, 2012). Meniškas gyvenimas reiškia nuoširdų domėjimąsi visomis kasdienio gyvenimo detalėmis. Iš šios perspektyvos įdomus ar laimingas gyvenimas taip pat gali būti laikomas kūrybiniu „meno kūriniu“.

Ar turite mirties baimę? Arba susirgti? Pažvelkime į nerimą dėl sveikatos, hipochondriją ir patofobiją.

Hipochondrijos arba sveikatos nerimo sutrikimo simptomai yra susiję su mintimi, kad galima sirgti ar sunkiai susirgti. Šį vertinimą taip pat paprastai atlieka pacientas, remdamasis normaliais kūno pojūčiais (pvz., triukšmingu skrandžiu) arba gerybiniais požymiais (pvz., nedideliu bėrimu). Hipochondrija gali tapti sekinančia obsesine problema ir įvairiais būdais slopinti žmones. Tai taip pat gali beveik visiškai išnaudoti jų kasdienį gyvenimą ir įtraukti draugus, kolegas, sveikatos specialistus ir šeimą į savo fobiją.

Sveikatos nerimo sutrikimas, kartais vadinamas hipochondrija, apima pernelyg didelį nerimą dėl rimtos ligos ir gali būti pagrįstas ne jokiais faktiniais simptomais, o suvokiamais simptomais ar baimėmis. Pacientai gali manyti, kad normalūs kūno pojūčiai ar nežymūs simptomai yra sunkios ligos požymiai, net jei nuodugnus medicininis patikrinimas gali neatskleisti jokios sveikatos būklės. Pacientai gali patirti didžiulį nerimą, manydami, kad kūno pojūčiai, tokie kaip raumenų trūkčiojimas ar nuovargis, yra konkrečios ar rimtos ligos patvirtinimas. Šis per didelis nerimas, o ne pats fizinis simptomas, sukelia rimtą kančią, kuri gali sutrikdyti paciento gyvenimą. Šis sutrikimas gali tapti ilgalaike būkle, kurios sunkumas ir chroniškumas svyruoja. Jis gali padidėti su amžiumi arba streso metu.

Nerimo dėl sveikatos simptomai

• Esate susirūpinęs dėl rimtos ligos ar sveikatos būklės
• Nerimą kelia tai, kad nedideli simptomai ar kūno pojūčiai yra rimtos ligos požymis
• Lengvai nerimaujate dėl savo sveikatos būklės
• Apsilankymas pas gydytoją arba neigiami testo rezultatai suteikia mažai pasitikėjimo arba jo visai nėra
• Pernelyg nerimaujate dėl konkrečios sveikatos būklės arba rizikos susirgti liga, nes tai priklauso nuo jūsų šeimos
• Dėl didelio nerimo dėl galimų ligų jums sunku dirbti
• Pakartotinai patikrinkite savo kūną, ar nėra ligos ar ligos požymių
• Dažnai kreipiatės į gydytojus, kad nusiramintų arba vengiate medicininės pagalbos, bijodami, kad jums bus diagnozuota sunki liga

Šiuolaikinė liga

Šiuolaikinėje sveikos gyvensenos ir didėjančios medikalizacijos eroje visuomenė neabejotinai pagerino daugelio tautų sveikatą. Rūpintis savo sveikata ir prisiimti atsakomybę už savo fizinę gerovę yra nuostabu ir efektyvu, jei tai tinkamai valdoma, tačiau įkyrus dėmesys nuolatinėms medicininėms apžiūroms, per didelis fizinis krūvis, siekiant išvengti ligos, ir per didelis budrumas dėl bet kokių fizinių svyravimų gali. turi tiesioginį ir priešingą poveikį ir gali prisidėti prie obsesinio sutrikimo atsiradimo. Per didelis mūsų sveikatos ir gerovės stebėjimas galiausiai gali sukelti tikrą jausmą, kad prarandame kontrolę. Tai gali sukelti pernelyg didelę baimę ir panikos priepuolius.

Beviltiškos neišvengiamos paieškos

Hipochondrijos atveju labiausiai stebina tai, kad kiekvieną neigiamą diagnozę, kurią pacientas gauna po nuolatinių sveikatos patikrinimų, pacientas patenka į besitęsiančią hipochondrinių minčių ir obsesijų spiralę. Dažniausiai pacientas atsako netikėdamas, kad jo viduje nevyksta nieko baisaus. Daugelis pacientų taip pat galime pastebėti, kad jie vieną po kito lanko pakartotinius patikrinimus, kol pradeda abejoti tuo pačiu specialistu konsultantu, kurį lanko. Šie pacientai dažnai ieško vis geresnio konsultanto ir dar tikslesnių tyrimų. Ši nuolatinė ir įkyri pavojingų ar grėsmingų simptomų paieška, iš pradžių prasidedanti savęs simptomų stebėjimu, o vėliau apimanti medicininių konsultacijų ir diagnostinių testų eigą per kelis mėnesius, priverčia žmogų sukurti apibendrintą fobinį sutrikimą, pagrįstą baime. sirgti ar iškentėti ilgą ir skausmingą mirtį.

Problemos raida

Nuolatiniai paciento bandymai išspręsti savo problemą bandant kontroliuoti savo sveikatą pirmiausia atsiranda dėl daugybės įkyrių abejonių, susijusių su jų sveikata ir gerove. Po to jie labiau stebi savo simptomus ir suvokia fiziologinius pokyčius, o vėliau, nuolat kartodami diagnostinius tyrimus, jie sukuria tikrai fobišką „tikrumą“, kad jie serga. Kaip ir daugelio abejonių atveju, abejonių kartojimas perkelia ją iš abejonės į tikrumą, tikrumą, kuris yra dar tikresnis už „tikrovę“ (Watzlawick, 1974).

Šiuo metu pacientas yra įstrigęs kaip musė butelyje, vis mažėjančiais ratais sukasi aplinkui ir aplinkui. Kiekvienas nesėkmingas bandymas išspręsti problemą padidina esamą problemą. Šiomis dienomis pacientai dažniausiai ieškos informacijos internetu arba „Dr Google“, o kiekvienas neaiškus internete aprašytas simptomas paverčiamas tikru tikrumu, kad jie serga aprašyta liga.

Patofobija ir hipochondrija: skirtumas

Patofobišką pacientą nuo hipochondriko iš esmės skiria tai, kad patofobą dažniausiai apsės tam tikra grėsmė savo sveikatai. Kita vertus, hipochondrikas ims panikuoti dėl menkiausio savo kūno pasikeitimo, net menkiausią skausmą paversdamas tikru rimtos organinės ligos požymiu. Tikra ironija ta, kad nuolatinė hipochondriko kova su menkiausiu ligos jausmu yra ta, kad tai iš tikrųjų gali susilpninti jų imuninę sistemą iki tokio lygio, kai jie tampa savo ligos kūrėjais.

Nesėkmingi bandymai rasti sprendimą

• Nuolatinė kūno savikontrolė. Šio bandomojo sprendimo poveikis yra paradoksalus poveikis, kad pacientų „simptomų ir baimės kontrolė praranda kontrolę“. Asmuo tampa įkyrios fiksacijos auka, kuri verčia jį kontroliuoti tai, kas yra nekontroliuojama, o tai darant, jų kontrolė tampa disfunkcine ir sukelia užburtą ratą, kuris sukuria sutrikimą.
• Medicinos konsultacijos. Pradedant nuo bandymo prevencijai, ši nuolatinė geresnių ir išsamesnių diagnostinių tyrimų su pačiomis sudėtingiausiomis technologijomis paieška iš pradžių ramina ir nuramina pacientą, tačiau rizikuoja patvirtinti pačią jo problemą, nes faktas, kad joks medicininis tyrimas nėra neklystantis arba 100 procentų tikras. sukels abejonių, kurias užgesinti gali tik tolesni medicininiai tyrimai. Ir taip toliau tai sukasi užburtu, įkyriu ratu.
• Kalbėdamas su kitais. Galbūt būtų gerai kalbėti apie mūsų rūpesčius ir galų gale „pasidalijus problemą problema sumažinama perpus“, tačiau ši sveiko proto išmintis neveikia nerimo dėl sveikatos atžvilgiu. Vietoj to, jis neabejotinai neproduktyvus, nes padeda maitinti hipochondrinį sutrikimą.

Kiekvienas nori turėti bent šiek tiek kontrolės. Iš tiesų, tai gali būti labai traumuojanti, kai staiga prarandame valdžią savo kūnui arba kai aplinkybės drastiškai pasikeičia. Net geri pokyčiai gali priversti mus jaustis dezorientuoti. Mes esame įpročiai ir geriausiai sekasi, kai viskas yra gana nuspėjama. Jei per daug mėtymės į aukštą gyvenimo jūrą, net geriausi iš mūsų susirgs jūros liga. Tiesą sakant, beveik visi padarai galiausiai suserga judesiu, net žuvys!

Žmonės ypač trokšta kontrolės ar bent jau kontrolės iliuzijos. Taip yra, net jei esame ugnies šeimininkai, turime sudėtingų įrankių ir galime pasistatyti sau neįtikėtinai saugias pastoges.

Tačiau mes taip pat esame labiausiai priklausomi padarai. Kai kurie gali sulaukti pilnametystės sulaukę 40 metų. Jei rimtai, mūsų brendimo procesas yra labai ilgas ir sudėtingas ne tik todėl, kad šiais laikais viskas taip greitai keičiasi, bet ir todėl, kad gyvenimas yra netvarkingas. Perėjimai visada buvo sunkūs, įskaitant ankstesnes kartas.¹ Viskas kryžkelėje gali ir dažnai būna ne taip. Ar eisime mažiau važinėjančiu keliu? Jei taip, ką turėtume supakuoti? Išmintinga būti pasiruošusiems, aprūpinti ir tvirtai įsikibti į lazdas.

Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl žmonės trokšta kontrolės: turime smegenis, kurios sako, kad kontrolė yra pasiekiama, ir visuomenė, kuri tvirtina, kad toks kontrolės siekimas daro mus geresnius ir laimingesnius. Pasitraukite už batų dirželių! Sukurk savo sėkmę! Laikykitės prisiminimų! Būk mėgėjas! Priklauso nuo tavęs!

Daug gero gaunama kontroliuojant tai, ką galime pakeisti, nesvarbu, ar pervertiname savo laisvės laipsnius, ar ne. Net jei galime nepastebėti sėkmės ir atsitiktinių susitikimų, tikėjimas savo veiksmingumu skatina mus imtis veiksmų, kur kitu atveju būtume suakmenėję ar nemotyvuoti. Tačiau ateina taškas, kai grąža mažėja.

Tiesą sakant, jei manome, kad esame pernelyg atsakingi, tampame neramūs, susirūpinę ir negalime gyventi šia akimirka. Kai kuriems žmonėms perdėtas kontrolės jausmas sukelia kaltės jausmą ir gėdą; kitose – arogancija ir pasigyrimas (žr. „5 būdai, kaip elgtis su žmogumi, kuris niekada nesiliauja girtis“). Mūsų laimė yra ant kortos, jei negalime rasti savyje nuolankumo pripažinti, kad ne viską kontroliuojame. Norint į savo gyvenimą įkviesti sveiko proto, galbūt net geriausia būtų visiškai atsikratyti kontrolės iliuzijos. Galbūt jums reikia tikrovės dozės, nes jūsų patirtis nebėra pagrįsta. Jei trokštate atspausti kumštį ir pajusti pagrindinį pasitikėjimą, galbūt norėsite pagalvoti apie bet kurį iš šių dalykų:

Viskas veikia be tavęs: Jūsų kepenys, kaip ir kiti organai, veikia jums nežinant apie jų veikimą. Jūs prakaituojate, kai karšta, o ne tada, kai priimate sąmoningą sprendimą. Jūsų smegenys išskiria neurotransmiterius ir hormonus į kraują, kai to nori. Nereikia duoti leidimo. Tiesą sakant, jūsų smegenys veikia kaip kepenys (žr. „Jūsų smegenys yra kaip kepenys“). Nors kai kurie gali jaustis niūrūs dėl kūno veikimo, daugelis kitų tai paguos.

Eikite pasivaikščioti po mišką: Pasivaikščiojimas po gamtą gydo dėl daugelio priežasčių. Mes judame tarp gyvos ir kvėpuojančios būtybės. Užuodžiame medžių sultis. Dangaus mėlynumas ir augalų žalumynai mus ramina natūraliai ir nesąmoningai. Mums nėra ką veikti; viskas netvarkinga, bet idealiai vietoje. Mes priimame gamtos netvarką. Dulkių siurblys į galvą neateina. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra vaikščioti ir žiūrėti į mus užgriuvusią nuotrauką.

Pastebėkite, kaip nežinote savo kitos minties pabaigos: Kai užmerkiate akis ir stebite savo mintis, galiausiai jums pasirodys, kad jūsų mintys iškyla tada, kai to nori. Atrodo, kad jie ateina tarsi iš niekur. Ar manai, kad esi mąstytojas? Pagalvokite dar kartą, bet ramiau. Kyla minčių ir nepasakoma, kaip jos vingiuoja, kur tave nuves ir kuo baigiasi. Kai atsipalaiduojate ir pakankamai atidžiai stebite, netgi galite pastebėti, kad nėra atskiro mąstytojo, mąstymo ir minties. Tai tik viena patirtis. Kai žiūrite į savo mąstymą, atrandate spragėsių minčių. Mėgaukitės pasirodymu!

Pripažinkite, kad nepasirinkote savo šeimos ar DNR: Tai gali būti ir palengvėjimas, ir įžeidimas, kad jums didelę įtaką daro jūsų genetinė medžiaga ir ankstyvas kondicionavimas. Nepaisant to, pripažindami, kad visiškai nekontroliuojate jūsų kūno siunčiamų pranešimų, atleidžiate nuo lūkesčių, kad galėsite būti visiškai atsakingi. Niekas neturi tiek daug kontrolės. Ne jūs kaltas, kad turite polinkių ir asociacijų. Tai neatleidžia jūsų nuo visos atsakomybės, bet nuo beprotiškos minties apie jūsų visagalybę. Esame riboti. Ir kai mes visi dalijamės šia tiesa, galime atsipalaiduoti ir patikėti save Dievui arba egzistencijai.

Paleisti kontrolės iliuziją yra didelė laimės dalis, kaip ir „visiškai įsitraukti į gyvenimą“. Leiskite sau jaustis kaip vandenyno dalis, o ne kaip mažas laivelis, kuris bando įveikti nesibaigiančias gyvenimo bangas.

© 2021 Andrea F. Polard, Psy.D. Visos teisės saugomos.