idp

Šaltinis: Marjan Apostolovic/Shutterstock

1-oje šios serijos dalyje nagrinėjome save sabotuojantį elgesį, įskaitant priežastis, kodėl žmonės save sabotuoja. Šiame įraše pateiksiu keletą paprastų būdų, kaip sumažinti šį elgesį.

Yra daug paprastų būdų, kaip išsivaduoti iš savęs sabotažo modelio, nors tam dažnai reikia nuoseklios praktikos ir pastangų.

1. Nustatykite ir supraskite modelį.

Pirmas žingsnis kovojant su savęs sabotažu yra suprasti, kur atsiranda šis modelis ir kas už jo slypi. Mažai tikėtina, kad jūs nuolat sabotuojate visas savo gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jums sunku reguliariai lankytis terapijoje ir niekada neatliekate terapijos namų darbų, tačiau puikiai sugebate atlikti universiteto užduotis.

Kuriose srityse dažniausiai pastebite šį rašto burbulą? Kuo šios sritys skiriasi nuo didesnės kompetencijos sričių? Kas slypi už jūsų savęs sabotažo?

2. Apsvarstykite išlaidas.

Ką prarasite arba negausite, jei ir toliau elgsitės taip, kaip dabar? Pasirinkimas turi toli siekiančių pasekmių, o pasirinkimas šiandien nelankyti sporto salės gali reikšti, kad jūs vėl ir vėl pasirenkate tą patį iš įpročio ir nesunkumo, galiausiai susirgsite blogu elgesiu ar fizinėmis ligomis. Mes dažnai sutelkiame dėmesį į trumpalaikius laimėjimus ir malonumus ir pamirštame apie ilgalaikį poveikį.

3. Išsiaiškinkite savo vertybes ir tikslus.

Jei nuolat stengiatės imtis veiksmų ar įgyvendinti tikslus, gali būti naudinga išsiaiškinti savo vertybes ir užtikrinti, kad jūsų tikslai būtų suderinti su jūsų vertybėmis. Labiau tikėtina, kad sugebėsime įsipareigoti vertybiniais veiksmais (pvz., lankyti chorą, nes vertiname bendruomenę), o ne siekti tikslų, pagrįstų vengimu ar palyginimu.

Naudinga sustoti ir apsvarstyti visą naudą, kurią tikslas ar elgesio modelis atneš jūsų gyvenimui, ir kaip jie dera su didesniu jūsų gyvenimo paveikslu.

4. Darykite priešingai.

Jei pastebite, kad dažnai save sabotuojate, nurodykite, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, ar pamirštate atsakyti į draugų žinutes ir juos atstumti? Ignoruoti užduotis ir tada neišlaikyti dalyko norimam laipsniui? Išskirkite sunkumus kiek įmanoma išsamiau (pvz., „Neskiriu pakankamai laiko užduotims ir stengiuosi jas atlikti išvakarėse, tada panikuokite ir pasiduokite“) ir suformuluokite planą, kaip elgtis priešingai. Jei palikti reikalus paskutinei akimirkai yra problema, naudinga turėti dienoraštį ar planuoklį ir pradėti planuoti keturias savaites į priekį arba semestro pradžioje.

Geriausias būdas sulaužyti elgesio modelius yra elgesys. Pažinimas, įžvalga ir emocijos yra svarbūs to komponentai, tačiau iš esmės turime pradėti keisti elgesį, kad pamatytume pažangą prieš save sabotuojančius modelius.

„Facebook“ vaizdas: Marjan Apostolovic / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: Chaay_Tee / Shutterstock

Jūs pabundate su pačiais trumpiausiais vaizdais iš sapnų, kuriuos sapnavote per naktį, jei iš viso galite ką nors prisiminti. Galbūt nuėjote taip toli, kad prie lovos laikėte bloknotą ir pieštuką, kad galėtumėte užfiksuoti sapno esmę, kol jis visiškai nepaliks jūsų sąmonės. Taip pat gali būti svajonių, kurių negalite išmesti iš galvos, atvirkščiai, ir norėsite, kad tai pavyktų. Galbūt svajonė buvo susijusi su rimtu nelaimingu atsitikimu ar išsiskyrimu su jūsų ilgalaikiu romantišku partneriu. Dienai įsibėgėjus, jūsų atmintis iš sapno pradeda keistis su prisiminimu apie tikrąjį įvykį, tačiau norėtumėte, kad galėtumėte grįžti prie tikrojo sapno, kad pamatytumėte, ar galite gauti kokios nors įžvalgos iš to, kaip jis atkartojo įvykį jūsų kompiuteryje. protas.

Sapnavimo tyrimai susiduria su akivaizdžia problema – gauti patikimus dalyvių pranešimus apie savo patirtį. Nėra objektyvios realybės, su kuria būtų galima palyginti jūsų prisiminimus, ir net jei dalyviai yra priversti pabusti vos išėję iš greito akių judėjimo (REM) miego, tai neužtikrina, kad jie ras tinkamus žodžius apibūdinti savo. patirtys. Atrodo, kad sapnų leksikono kūrimas būtų galimas problemos sprendimas, nes mokslininkai galėtų sukurti panašių terminų duomenų bazę, kad būtų galima klasifikuoti, ką sapnų tyrimo dalyviai gali pasakyti apie savo naktines keliones per nesąmoningą būseną.

Kelly Bulkeley iš Miego ir sapnų duomenų bazės Portlando Oregone bendradarbiavo su Fullerio teologijos seminarijos darbu Marku Gravesu (2018), kad pritaikytų kompiuterinę programą, skirtą natūraliai kalbai koduoti naudojant iš anksto nustatytus kategorijų rinkinius. Miego ir svajonių duomenų bazę iš tikrųjų 2009 m. Bulkeley paleido kaip skaitmeninį archyvą, skirtą išplėsti jau esamą „Dreambank“ – internetinę svajonių medžiagos saugyklą, kurioje galima ieškoti. Bulkeley į savo duomenų bazę įtraukė keletą funkcijų, tikėdamasis pagerinti sapnų duomenų analizės būdus, kad būtų sukurti „stipriausi ir reikšmingiausi turinio modeliai“ (p. 44).

Bulkeley ir Graves ataskaitoje aprašomas Linguistic Inventory and Word Count (LIWC) sistemos, kurią 1990-aisiais sukūrė Teksaso universiteto psichologas Jamesas Pennebakeris ir jo kolegos, pritaikymas svajonėms. Paskutinį kartą pranešta apie 2015 m., LIWC apima 100 skirtingų analitinių kategorijų, skirtų išraiškingam rašymui. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės ne visada gali patikimai išreikšti savo svajones žodžiais, bet kokia teksto analizė yra didelis iššūkis. Taip pat neaišku, ar naudojant standartinę žodžių skaičiaus analizės sistemą būtų galima atskirti skirtingus sapnų tipus.

Atsižvelgdami į šiuos įspėjimus, Bulkeley ir Graves išanalizavo sapnų rinkinį savo duomenų bazėje, iš viso 5 208 atskirus pranešimus apie „vidutinį“ arba „normalų“ sapnavimą, apie kurį sapnuotojai pranešė praėjusią naktį ar dvi. Antroje sapnų kolekcijoje buvo 625 pranešimai apie žmonių „blogiausius košmarus“, o dar 388 buvo paimti iš pranešimų apie aiškią savimonę, kai žmonės sąmoningai žino, kad sapnuoja. Į palyginamąją žodinės medžiagos rinkinį buvo įtraukti raštai, gauti iš asmeninių tinklaraščių, raiški kolegijų studentų raštai, angliški romanai, parašyti nuo XVII amžiaus iki 2008 m., natūrali kalba, įrašyta per kasdienius žmonių išgyvenimus, Niujorko laikas straipsniai, parašyti 2010–2014 m., ir Twitter įrašai. Autoriai samprotavo, kad ši eklektiška raštų grupė turėtų pateikti platų palyginimo medžiagos rinkinį.

Pagrindinis šio išsamaus ir naujoviško tyrimo klausimas buvo, ar kalba, kuria žmonės apibūdina savo sapnus, skiriasi nuo kalbos, kuria jie apibūdina savo pabudimo patirtį. Palyginimui su kiekvienos iš jų pavyzdžiais naudojamos kategorijos: „kalbiniai procesai“ (tonas, žodžiai / sakinys, žodyno žodžiai, asmeniniai įvardžiai, įprasti veiksmažodžiai), „psichologiniai procesai“ (teigiamos ir neigiamos emocijos, moterų ir vyrų nuorodos, seksualumas, valgymas). , „orientacija į laiką“ (praeitis, dabartis, ateitis), „asmeniniai rūpesčiai“ (darbas, laisvalaikis, namai, pinigai, religija, mirtis) ir skyrybos ženklai.

Lyginant pradinės padėties ir sapnų ataskaitas, Bulkeley ir Graves pastebėjo, kad žmonių sapnų aprašymo būdai labai skiriasi, palyginti su kitomis plačiomis kalbų kategorijomis, tirtomis pradinėje medžiagoje. Aukščiausios kategorijos sapnuose, palyginti su pradine padėtimi, apėmė susitelkimą į praeitį ir „aš“ teiginių vartojimą; funkciniai žodžiai, pvz., įvardžiai; nuorodos į judesį, erdvę ir namus; ir žodyno žodžiai. Svarbu tai, kad svajonės taip pat buvo didesnės vadinamojoje „autentiškoje kalboje“, kuri apibrėžiama kaip „laipsnis, kuriuo asmuo aktyviai filtruoja tai, ką jis ar ji sako auditorijai“. Neįprastai didelis tokios autentiškos kalbos procentas, kaip jie aiškina, „atrodo, kad yra nesąmoningos sapnų kilmės ir laisvos necenzūrinių minčių, jausmų, norų ir baimių raiškos atspindys“ (p. 54). Tai, kad žmonės sapnuose kalbėjo apie žodžius, susijusius su namais, patvirtina ankstesnių tyrimų išvadas apie tendenciją, kad žmonės sapnuose nurodo pažįstamus savo aplinkos aspektus. Autoriai daro išvadą, kad sapnų kalba labiausiai patinka romanams, o mažiausiai – natūrali kalba, o tai rodo, kad sapnai atlieka tą patį tikslą, kaip ir pasakojimo pasakojimas.

Nustačius skirtumą tarp sapnų ir kalbos kituose kontekstuose, sapnų tyrinėtojai išsiaiškino, ar jie gali atskirti sapnų tipus. Košmarai, kaip ir galima tikėtis, daugiausia buvo susiję su nerimu, pykčiu, liūdesiu, mirtimi ir šeimos nariais. Autoriai nurodo, kad šeimos narių įsitraukimas yra susijęs su „dažnu košmaro invazijos į intymią asmeninę erdvę motyvu, į kurį šeimos nariai dažnai įtraukiami kaip agresoriai ar aukos“ (p. 56). Aiškus sapnas, priešingai, buvo susijęs su kognityvinių nuorodų naudojimu kalboje ir nedaug žodžių apie regimąjį suvokimą. Kaip daro išvadą Bulkeley ir Gravesas, „Svajotojo dėmesys savo sąmoningumui gali nukentėti nuo vizualinio aplinkos suvokimo“ (p. 56).

Atsižvelgiant į daugybę keistų būdų, kaip žmonės patiria ir praneša apie savo sapnus, įspūdinga, kad autoriai sugebėjo suskirstyti tris su sapnais susijusių būsenų tipus į šias vyraujančias kategorijas. Šios pakitusios sąmonės būsenos turtingumas ir sudėtingumas gali suteikti begalinį susižavėjimą, o naudojant šias priemones – galimybę pažvelgti į savo asmeninę istoriją.

Santykiai laikomi perėjimo ritualu daugeliui jaunų žmonių, kurie būdami jauni naršo socialinį gyvenimą. Tačiau kalbant apie potencialius romantiškus partnerius, ar svarbu, ar tokie santykiai rimti, ar paviršutiniški? Tyrimai turi keletą stebinančių atsakymų.

Įsipareigojimas ir atsitiktiniai pasimatymai

Daugelis žmonių galiausiai veda savo vidurinės mokyklos mylimąjį. Kai susitinkame su tokiomis poromis, dažniausiai norime sužinoti daugiau apie tai, kaip tie santykiai klostėsi. Ar dabar sutuoktiniai gyveno vienas šalia kito? Ar jie kartu vedė pamokas? Ar abu tėvai pasirūpino, kad jie praleistų laiką kartu? Tyrėjai, tyrę, kaip jauni žmonės santykiuose pereina nuo atsitiktinio prie įsipareigojimo, turi įdomių įžvalgų.

Šaltinis: NatKar26 „Pixabay“.

Rose Wesche ir kt. (2018) tyrinėjo, kaip jaunuoliai vertina ateities romantiškus planus su partneriu po atsitiktinės patirties.[i] Jie apibrėžia „atsitiktinius seksualinius santykius ir patirtį“ (CSRE) kaip susitikimus tarp partnerių, kurie nėra įsitraukę į romantiškus santykius. Jie pažymi, kad CSRE yra paplitę tarp jaunų suaugusiųjų ir gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir būsimų romantiškų santykių vystymuisi.

Wesche ir kt. Vis dėlto pripažįsta, kad „atsitiktiniai pasimatymai“ yra unikalūs tarp CSRE ir jų „išskirtinė romantiška konotacija“ – tai reiškia, kad atsitiktinai susitikinėjantys žmonės sutinka, kad sąjunga gali peraugti į įsipareigojusius santykius. Jų tyrime buvo nagrinėjama, kaip skirtingų tipų CSRE buvo susieti su trumpalaikiais rezultatais dėl šios patirties, teigiamų ir neigiamų vertinimų, planų užmegzti romantiškus santykius su CSRE partneriu ir planų ateityje dalyvauti daugiau CSRE.

Wesche ir kt. tyrė jaunus, koledžo amžiaus gyventojus, kurių vidutinis amžius buvo 22 metai, 80 % moterų, kurie pranešė apie neseniai įvykusius fizinius susitikimus, įvykusius apie tai, ką autoriai vadino „alkoholio vartojimo švente“ – Helovinu ir Šv. Patriko diena. Jie išsiaiškino, kad asmenys, turintys atsitiktinių pasimatymų partnerių, vertino patirtį pozityviau nei tie, kurie užsiiminėjo tuo, ką jie vadino „grobio skambučiais“ arba „vienos nakties nuotykiais“. Jie pastebėjo, kad žmonės, kurie turėjo atsitiktinių pasimatymų partnerius, buvo labiau suinteresuoti užmegzti romantiškus santykius su savo partneriais nei tie, kurie susitiko tik nakčiai.

Nuo atsitiktinio iki įsipareigojusio

Wesche ir kt. išvados. buvo reikšmingi tiek, kad jie nustatė, kad priešingai nei kai kurie jaunuoliai laiko stereotipu, matyt, kai romantiški santykiai atsiranda dėl CSRE, jie greičiausiai kyla iš atsitiktinių pasimatymų santykių, o ne iš vienos nakties nuotykių. Jie pažymi, kad jauni žmonės netrokšta užmegzti dažno atsitiktinio sekso santykius ir kad augantys suaugusieji neteikia CSRE kaip vertingos, romantiškos patirties. Atvirkščiai, jie rodo, kad jauni žmonės gali norėti siekti reikšmingesnių sąjungų įsipareigojusių santykių kontekste.

Susikoncentruokite į ateitį, o ne į fizinį

Daugelis suaugusiųjų nemano, kad CSRE yra idealus pagrindas paauglių santykių vystymuisi. Dauguma tėvų mieliau norėtų, kad jų brangūs jauni suaugusieji susipažintų su amžių atitinkančiais, sveikais, ambicingais, maloniais, sektinais pavyzdžiais ir mentoriais ne sekso ir gėrimo kontekste. Tačiau, matyt, daugelis jaunų žmonių atsitiktinai susitikinėja ne „alkoholio vartojimo atostogų“ aplinkoje, o CSRE laiko galimybe savarankiškai pasirinkti artimus kandidatus, su kuriais nori užmegzti artimesnius santykius – fizinius ar ne. Kai kuriais atvejais, lėtai ir apgalvotai judant santykiams nuo atsitiktinių iki įsipareigojimų, galima sukurti sveiką, ilgalaikę sąjungą, kuri apibūdinama kaip rimta, o ne paviršutiniška ir teikianti pasitenkinimą.

Įrašą parašė François Grosjean.

Kai prieš kokius trisdešimt metų rengiau savo pirmąją knygą apie dvikalbystę, susidūriau su priešingomis nuomonėmis apie dvikalbystės poveikį vaikams. Praėjusio amžiaus pirmoje pusėje atlikti tyrimai parodė, kad dvikalbių vaikų intelekto koeficientas buvo žemesnis ir kad verbalinio ir neverbalinio intelekto testuose jie buvo geresni nei vienakalbiai vaikai. Daugumoje šių tyrimų buvo padaryta išvada, kad dvikalbystė turėjo neigiamą poveikį vaiko kalbinei, pažinimo ir ugdymosi raidai.

Praėjusio amžiaus viduryje nuomonės pasikeitė gana staigiai ir mokslininkai nustatė, kad dvikalbystė vaikui buvo tikras turtas. Daugelio tyrimų metu prieita prie išvados, kad dvikalbiai yra jautresni semantiniams žodžių ryšiams, geriau analitiškai traktuoja sakinio struktūrą, geriau atlieka taisyklių atradimo užduotis, turi didesnį socialinį jautrumą ir pan.

Kodėl atsirado toks neatitikimas tarp pirmosios ir antrosios amžiaus pusės studijų? Dabar žinome, kad viena iš pagrindinių problemų buvo užtikrinti, kad studijose naudotos vienakalbės ir dvikalbės grupės būtų tikrai panašios visais aspektais, išskyrus kalbinius įgūdžius. Nors antroje amžiaus pusėje atlikti tyrimai buvo kontroliuojami dėl daugelio veiksnių, nedidelis šališkumas tuo metu galėjo būti palankus dvikalbiams vaikams.

Grįžau prie klausimo, kai ruošiau kitą knygą, Dvikalbis: gyvenimas ir tikrovė. Susisiekiau su raidos psicholingviste Ellen Bialystok, žinomiausiu šios srities autoritetu, ir ji maloniai atsiuntė man popierių perskaityti ir supažindino su naujienomis. Naujausi tyrimai rodo, kad skirtumai tarp dvikalbių ir vienakalbių, jei tokių yra, yra būdingi konkrečiai užduočiai ir gali būti gana subtilūs.

Atrodytų, kad dvikalbystė sustiprina problemų sprendimą, kai sprendimai priklauso nuo selektyvaus dėmesio arba slopinančios kontrolės (vykdomosios kontrolės sistemos gebėjimai, pasak Balstogės). Atrodo, kad šis pranašumas išliks per visą dvikalbio gyvenimo trukmę ir, atrodo, būdingas vyresnio amžiaus dvikalbiams žmonėms.

Dvikalbių pranašumas – kaip neseniai interviu aptarė Ellen Bialystok – taip pat slypi tam tikruose metalingvistiniuose gebėjimuose, ty mūsų gebėjime analizuoti įvairius kalbos aspektus (garsus, žodžius, sintaksę ir pan.) ir, jei reikia, kalbėti apie šias savybes. Tačiau pranašumas pasirodo tik tada, kai užduočiai atlikti reikalingas selektyvus dėmesys arba slopinama kontrolė. Taip yra tada, kai problemoje yra konfliktas arba dviprasmybė, pvz., žodžių skaičiavimas teisingame sakinyje, naujo (arba sugalvoto) objekto pavadinimo sakinyje naudojimas, sprendžiant, kad toks sakinys kaip „obuoliai auga ant nosies ” yra sintaksės gramatikos, net jei jame yra semantinė anomalija ir pan.

Kai atliekant metalingvistinę užduotį reikia išanalizuoti reprezentacines struktūras, tai vienakalbiai ir dvikalbiai gauna panašius rezultatus. Taip atsitinka, kai užduotis yra paaiškinti gramatines sakinio klaidas, pakeisti vieną garsą kitu, sukeisti garsus ir pan.

Viena sritis, kurioje dvikalbiams sekasi prasčiau nei vienakalbiams, yra žodyno testai, pvz., parinkti paveikslėlį, iliustruojantį eksperimentuotojo ištartą žodį. Tačiau tai nenuostabu, nes dvikalbius vaikus pradeda veikti papildomumo principas (žr. čia), kuris teigia, kad dvikalbiai paprastai įgyja ir vartoja savo kalbas skirtingais tikslais, skirtingose ​​gyvenimo srityse ir su skirtingais žmonėmis. Kai dvikalbiai vaikai vertinami pagal tiek savo kalbas, tada rezultatai labai pagerėja.

Taigi, kokia yra mūsų padėtis šiandien dėl dvikalbystės padarinių? Ellen Bialystok ir Xiaojia Feng atsako: „Šių tyrimų vaizdas yra sudėtingas dvikalbystės ir įgūdžių įgijimo sąveikos vaizdas, kuriame dvikalbiams vaikams kartais yra naudos, kartais jų trūkumas, o kartais visai jokios pasekmės. (p. 121).

Apibendrinant, dabar turime išsamesnį ir sudėtingesnį vaizdą apie tai, kuo skiriasi vienakalbiai ir dvikalbiai – kai yra skirtumų!

Nuorodos

Bialystok, E. & Feng, X. (2010). Kalbos mokėjimas ir jo reikšmė vienakalbiams ir dvikalbiams vaikams. A. Durgunoglu ir C. Goldenberg (red.). Dviejų kalbų besimokantys asmenys: žodinės ir rašytinės kalbos ugdymas ir vertinimas. (p. 121-138). Niujorkas: Guilford Press.

Grosjean, F. Dvikalbystės poveikis vaikams. Grosjean, F. (2010) 18 skyrius. Dvikalbis: gyvenimas ir tikrovė. Kembridžas, Masažas: Harvardo universiteto leidykla.

„Gyvenimas kaip dvikalbis“ įrašai pagal turinio sritį: http://www.francoisgrosjean.ch/blog_en.html

François Grosjean svetainė: www.francoisgrosjean.ch

Pasaulyje yra nedaug gyvūnų, kurie sukelia tiek daug ginčų kaip nuolankus balandis.

Viena vertus, balandžių entuziastai pašto balandžius augina kaip augintinius ir sporto tikslais. Kai kurie netgi yra pasirengę mokėti astronomines sumas už čempionų lenktyninį balandį. 2019 m. pradžioje Armado, vertinamas Belgijos lenktynių nugalėtojas, buvo parduotas už daugiau nei 1 mln. (BBC)

Kita vertus, daugelis žmonių laukinius balandžius laiko nepatogumais, vadindami juos „sparnuotomis žiurkėmis“ ar dar blogiau. Daugelis miestų imasi kenkėjų kontrolės priemonių, kad sumažintų balandžių populiaciją. Daugelis žmonių juos taip pat laiko kvailais, o tai taip pat akivaizdu iš dažnai vartojamos frazės „paukščio smegenys“, skirtoje tiems, kurie elgiasi kvailai ar nesubrendę.

Tai negali būti toliau nuo tiesos. Per pastaruosius kelis dešimtmečius mokslininkai atliko daugybę šių nepastebėtų paukščių pažintinių gebėjimų tyrimų, kurių rezultatai buvo gana stebinantys. Štai penkios įspūdingos įžvalgos, rodančios, kad balandžiai gali būti gana protingi paukščiai.

1. Balandžiai gali atskirti Picasso paveikslus nuo Monetso. 1995 m. Japonijos mokslininkai išbandė balandžių regėjimo gebėjimus neįprastu būdu: jie parodė Picasso ir Monet paveikslus paukščiams (Watanabe ir kt., 1995). Balandžiai buvo mokomi atskirti Monet ir Pikaso paveikslų nuotraukas. Jie neturėjo jokių problemų tai darydami. Tada juos išbandė su kitomis nuotraukomis du menininkai, kurių jie dar nebuvo matę. Vis dėlto paukščiams nebuvo problemų atskirti meno kūrinius. Įspūdinga tai, kad paukščiai taip pat sugebėjo atskirti kitų kubistų ir kitų impresionistų menininkų darbus. Tai rodo, kad balandžiai gali suskirstyti sudėtingus žmogaus sukurtus meno kūrinius ir netgi atskirti du meno judėjimus – su tuo gali kilti problemų net kai kuriems meno istorijos neturintiems žmonėms.
2. Balandžiai gali aptikti vėžį radiologiniuose vaizduose. Kitas neįprastas eksperimentas apie nuostabius balandžių regėjimo gebėjimus buvo atliktas 2015 m.: čia autoriai išbandė, ar balandžiai medicininėse nuotraukose gali atskirti gerybinius ir piktybinius žmogaus krūties navikus (Levenson ir kt., 2015). Žmonių medicinos specialistai išgyvena ilgus metus labai specializuotus mokymus, kad galėtų patikimai nustatyti vėžį. Naudojant maisto atlygį, paukščiai buvo mokomi atskirti piktybinių ir gerybinių audinių mėginių nuotraukas. Vėliau jiems buvo parodyti nauji abiejų kategorijų vaizdai ir jie vis tiek galėjo atskirti piktybinius ir gerybinius audinių mėginius. Taigi, nors krūties vėžio aptikimas medicininiuose vaizduose yra užduotis, kuriai reikalingas didelis mokymas, o nepatyrusiems žmonėms tai yra labai sunku, balandžiai parodė puikų sugebėjimą nustatyti teisingą diagnozę. Žinoma, jokia klinika niekada nenaudos balandžių medicininėje diagnostikoje, tačiau eksperimentas aiškiai parodo, kokie įspūdingi yra šių paukščių regėjimo gebėjimai.
3. Kalbant apie skaičiavimą, balandžiai prilygsta primatams. Paklausti, kuri gyvūnų grupė yra protingiausia, dauguma žmonių tikriausiai atsakys apie primatus, gyvūnų, kuriuose yra beždžionių, tokių kaip šimpanzės ir gorilos, ir beždžionių, tokių kaip babuinai ir makakos, kategoriją. Bet ar žinojote, kad balandžių skaitiniai sugebėjimai prilygsta primatų? 2011 m. tyrime mokslininkai iš Otago universiteto Dunedine (Naujoji Zelandija) ištyrė, ar balandžiai geba išmokti abstrakčių skaitinių taisyklių (Scarf ir kt., 2011). Įrodyta, kad daugelis gyvūnų rūšių gali atskirti skirtingą skaičių, pvz., 2 ir 20 maisto granulių. Tai lengva užduotis, kurią gali išspręsti net tokie vabzdžiai kaip bitės. Tačiau iki tol buvo įrodyta, kad tik primatai galėjo išspręsti sudėtingesnes matematines problemas, tokias kaip skaičiuoti nuo vieno iki devynių. Naujosios Zelandijos mokslininkai paukščiams pristatė vaizdinių figūrų rinkinius, kuriuose visada buvo vienas, du ir trys objektai. Paukščiai buvo mokomi reaguoti į dirgiklius didėjančia tvarka nuo vieno iki trijų. Paukščiai galėjo atlikti ne tik šią užduotį, bet ir panašią užduotį su naujais stimulų rinkiniais, kuriuose yra nuo vieno iki devynių objektų. Taigi, balandžiai, kaip ir beždžionės, gali suskaičiuoti nuo vieno iki devynių – daugeliui kitų rūšių tai neįmanoma.
4. Balandžiai gali atpažinti žodžius. Svarbi skaitymo dalis – gebėjimas vizualiai atpažinti žodžius (ortografinės žinios). 2016 m. atliktame tyrime (Scarf ir kt., 2016) Naujosios Zelandijos ir Vokietijos mokslininkų grupė parodė, kad žmonės nėra vienintelė rūšis, turinti ortografinių gebėjimų: balandžius galima išmokyti atskirti žodžius nuo beprasmių raidžių derinių. Naudodamiesi atlygiais už maistą, balandžiai išmoko nuo 26 iki 58 žodžių ir sugebėjo juos atskirti iš 7832 bereikšmių keturių raidžių derinių. Be to, paukščiai sugebėjo atskirti visiškai naujus žodžius, kurių niekada nematė treniruočių metu, nuo bereikšmių raidžių junginių. Tai rodo, kad balandžių smegenys vaizdavo, kas yra žodis – ir kad skaitymo nerviniai pagrindai, įgūdis, kuris, kaip manoma, yra išskirtinai žmogiškas, taip pat yra gyvūnų smegenyse, kurios aiškiai skiriasi nuo mūsų.
5. Balandžiai turi nuostabią atmintį. Galvodami apie puikios atminties gyvūnus, dauguma žmonių tikriausiai sugalvotų dramblius. Tačiau 1990 m. Vokietijoje atliktame tyrime (von Fersen ir Güntürkün, 1990) balandžiai buvo išmokyti įsiminti 725 atsitiktinius nespalvotus vaizdinius modelius. Raštai neturėjo jokių sisteminių savybių, todėl balandžiai turėjo juos įsiminti po vieną. Gyvūnams reikėjo atpažinti 100 „teigiamų“ modelių iš 625 „neigiamų“ modelių, kad gautų maisto atlygį. Tai tokia sudėtinga atminties užduotis, kad dauguma žmonių turėtų problemų su ja. Nepaisant to, su šia sudėtinga užduotimi balandžiai neturėjo problemų.

Išvada

Daugelis iš mūsų linkę manyti, kad kai kurios gyvūnų rūšys yra ypač protingos, pavyzdžiui, šunys, delfinai ar beždžionės. Mes nepakankamai įvertiname rūšių, kurias laikome kenkėjais, pažinimo galimybes. Nepaisant savo reputacijos, tyrimai rodo, kad balandžiai turi nuostabius regėjimo, skaitinius ir atminties gebėjimus, lygius su kai kuriomis protingiausiomis rūšimis.

Šaltinis: Staras/istock

Uždarymas lengvėja, žmonės vėl bendrauja, dienos ilgėja ir artėja pasididžiavimo sezonas. Tam tikra prasme tai atrodo teigiamas, sveikintinas pokytis. Tačiau tai taip pat verčia daugelį gėjų nerimauti dėl savo kūno.

Gėjų žiniasklaida reprezentuoja grožį ir geidžiamumą jaunystės ir sporto salės atspalvio kūno pavidalu, todėl gėjų scena yra atšiauri vieta žmonėms, kurie neatitinka tokių idealų. Iš esmės tai reiškia, kad bet kuriam vyresniam nei 40 metų asmeniui arba bet kuriam asmeniui, kuris yra šiek tiek užsiblokavęs, gali kilti grėsmė būti atmestam, kai jie vėl susidomės pasimatymais.

Tarp gėjų labai paplitęs psichologinis stresas, susijęs su kūno įvaizdžiu. Kai kuriems tai gali tapti kasdieniu rūpesčiu, kuris yra pakankamai aštrus ir sukelia gilų nelaimę.

Daugelis gėjų kasdien eina į sporto salę. Nors jų kūnai yra pripūsti, jie mato tik riebalus ir netobulumą. Šios mintys ir suvokimas gali sukelti rimtų psichologinių sutrikimų, ypač susijusių su valgymu. Valgymo sutrikimus dažniausiai siejame su moterimis, tačiau tai būdinga ir gėjams (ir vis dažniau heteroseksualiems vyrams).

Kai kurie gėjai kenčia nuo to, ką mes vadiname „raumenų distresu“. Nesvarbu, kiek jie lanko sporto salę, kiek priauga raumenų, jie turi iškreiptą suvokimą, kad jiems nepakanka, todėl jie nuolat veržiasi siekdami daugiau kūno tobulumo. Šis kančia nepastebimas, nes socialiai pageidautina turėti tobulą kūną gėjų scenoje.

Daugelis žmonių savo nerimą malšina socialiniuose tinkluose skelbdami savo kūnus su viršūnėmis, kad gautų kuo daugiau „patinka“ paspaudimų. Kuo daugiau „patinka“, tuo labiau atrodo, kad jiems sekasi. Tačiau tai padidina kančią, nes skatina juos lyginti savo kūnus su kitų kūnu ir jie visada ras ką nors, kas, jų nuomone, atrodo geriau. Tai verčia juos griežtinti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kai kurie imasi ekstremalių sprendimų, pavyzdžiui, vartoja steroidus, kad padidintų raumenis, tačiau tai gali būti pavojinga sveikatai ir dažnai sukelia seksualinių problemų.

Daugeliui gėjų kyla griežtos ir kritiškos mintys apie tai, kaip jie atrodo, ir gali atrodyti, kad laimėti neįmanoma. Matau gėjus, kurių griežtas gyvenimo būdas padarė juos apgailėtinus ir jie negali rasti kelio į pasitenkinimą.

Nors gėjų žiniasklaida įamžina kūno tobulumą ir padeda išlaikyti sielvartą, pagrindinis sutrikimas, dėl kurio tiek daug gėjų yra linkę į šias kovas, yra homofobija. Savo praktikoje matau daug gėjų, kurių tikroji kova yra atstūmimo baimė, per didelis grasinimų budrumas, dėl kurio pažeidžiamumas jiems tampa nepakeliamas. Šios pagrindinės kovos ne visada yra sąmoningos, tačiau jos traukia elgesio stygas.

Gėjai gali nesugebėti patys nustatyti pagrindinio skausmo, tačiau gėjų teigiamoje terapijoje jie gali turėti erdvės atskleisti įvairius savo sutrikimų sluoksnius. Pavyzdžiui, gėjai dažnai prisimena apie patyčias mokykloje, todėl būdami „dideliais su raumenimis“ yra būdas atremti šį skausmą. Kai kurie mano, kad būdami „tobuli“, jie nebus pažeidžiami, išvengdami bet kokios atstūmimo rizikos. Tai yra įprastos įveikos strategijos, tačiau, deja, jos sukelia daugiau problemų ir kenkia jų psichinei gerovei.

Požymiai, kad gali kilti problemų dėl kūno įvaizdžio

Gali kilti problemų dėl kūno vaizdo, jei:

1. Jūs dažnai rūpinatės savo kūno įvaizdžiu ir kūno formomis tiek, kiek tai kontroliuoja jūsų gyvenimą.
2. Žiūrėdami į savo kūną jaučiatės sunerimę, nelaimingi ar prislėgti.
3. Per daug sportuojate.
4. Jūs visada laikotės dietos – spaudžiate sultis, šalinate toksinus ir pan.
5. Turite problemų dėl santykių: vengiate socialinių progų, nes manote, kad atrodote prastai, arba teikiate pirmenybę mankštai, o ne leisti laiką su savo partneriu (-iais) ar draugais.
6. Per daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje demonstruodami savo kūną, ieškodami „patinka“ ir lygindami save su kitais.

Šeši būdai pakeisti savo suvokimą

Štai šešios strategijos, kaip geriau jaustis savo kūne:

1. Kalbėk su savimi taip, kaip kalbėtum su geriausiu draugu. Nebūkite nemandagūs dėl savo išvaizdos. Meskite iššūkį savo kritinėms mintims.
2. Venkite sutelkti dėmesį į kūno dalis, kurios jums nepatinka. Vietoj to, plačiau pažvelkite į savo kūną ir pažiūrėkite į tas dalis, kurios jums patinka.
3. Nelipkite ant svarstyklių kiekvieną dieną. Sureguliuokite savo pratimus. Skirkite šiek tiek laiko kitiems įdomiems dalykams ir pomėgiams, kurie nėra susiję su jūsų kūno rengyba ar kūnu.
4. Turėkite subalansuotą mitybą, apimančią visų rūšių maisto grupes, įskaitant desertą. Padarykite maistą kaip atsipalaidavimo ir linksmybių laiką.
5. Išmokite mylėti kūno dalis, kurių paprastai nemėgstate. Visa tai yra meilės sau, užuojautos sau ir savęs priėmimo dalis. Nebūtina turėti šešių paketų, kad būtum gražus, patrauklus ir vertas žmogus.
6. Nuosaikiai naudokitės socialine žiniasklaida.

Šiame gyvenime turime tik vieną kūną. Šiandien ženkite pirmąjį žingsnį, kad susitaikykite su savo. Neslėpdamas dėvėkite jums patinkančius vasarinius drabužius. Didžiuokis šį Pride sezoną. Tikrai didžiuokis, nes visi esame gražiai netobuli.

Ronas Lieberis, „New York Times“ rubrikos „Jūsų pinigai“ rašytojas, uždavė geriausią klausimą, kurį kada nors uždavė skaitytojas arba į kurį buvo atsakyta dėl pinigų. Liebero geriausias pasirinkimas buvo: „Ką darytum, jei nebijotum“?

Tai nuostabus klausimas ne tik apie pinigus, bet ir apie tai, kaip mes gyvename. Nes būtent baimė dažnai trukdo derinti mūsų vertybes ir veiksmus. Yra baimė nepritapti, būti atstumtam, nuvilti kitus, nesėkmės ar net sėkmės.

Tačiau kartais baimė yra ne kliūtis, o geras dalykas. Tai gali suvaldyti netinkamus impulsus ir priminti, kad svarbu, ką kiti žmonės galvoja ir galvoja apie mus.

Aristotelis į baimę pažvelgė iš teigiamos pusės. Jis nagrinėjo drąsą, kurios trūkumas yra bailumas, o perteklius – kvailumas. Vien drąsa nieko nereiškia. Svarbu, kaip jis taikomas konkrečiose situacijose. Drąsa reiškia turėti jėgų daryti teisingus dalykus tinkamomis aplinkybėmis. Baisumas – tai neturėjimas tvirtybės atlikti tai, ką reikia padaryti, o kvailumas – tai veiksmas, kai to neturėjo būti. Negelbėti skęstančiojo, kai turi gelbėtojo gebėjimų, yra bailumas; Bandyti gelbėti skęstantįjį, kai nemoka plaukti, yra beprotiška.

Yra baimių, kurios yra neracionalios. Vienas iš manųjų pakiša galvą po vandeniu. Yra geras paaiškinimas, kodėl turiu tokią baimę – vaikystėje viešame baseine mane laikė po vandeniu banditai. Tai neleidžia man nardyti su vamzdeliu, bet tai labai mažas dalykas. Maža paskata ją įveikti.

Didelės, neracionalios baimės yra fobijos ir nesunku suprasti, kaip dauguma trukdo gyventi produktyvų gyvenimą. Fobijos sulaiko žmones ir dauguma žmonių mieliau jų neturėtų.

Pusiausvyra tarp per didelės baimės ir nepakankamos jos yra tinkama vieta būti didžiąją laiko dalį. Drąsą reikia skirti geriems tikslams. Taigi klausimas „ką darytum, jei nebijotum?“ veda prie kito klausimo, ty „ką tu nori daryti su savo gyvenimu ir kodėl, tavo manymu, tai yra geras dalykas?

Šaltinis: Pxfuel

Yra šimtai, jei ne tūkstančiai bruožų, kuriuos psichologai naudoja apibūdindami kažkieno asmenybę. Žmogus gali būti švelnus, nervingas, kuklus ar sąžiningas. Kažkas gali būti reiklus, nepriklausomas, tuščias ar rizikuoti.

Kokie bruožai labiausiai būdingi psichologiškai „sveikiems“ asmenims? Tyrėjų komanda, vadovaujama Weibke Bleidorn iš Kalifornijos universiteto Daviso, bandė atsakyti į šį klausimą naujame dokumente, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. Jie išsiaiškino, kad didelis atvirumas jausmams, teigiamos emocijos ir tiesmukiškumas kartu su žemu neurotiškumo lygiu labiausiai byloja apie sveiką asmenybę.

„Mokslininkai domisi sveikos asmenybės prototipo apibūdinimu nuo pat mokslinio asmenybės tyrimo pradžios“, – teigia Bleidorn ir jos komanda. „Šiuolaikinės asmenybės bruožų teorijos tėvas Gordonas Allportas išskyrė „subrendusį žmogų“ remdamasis tyčiniu ilgalaikių tikslų siekimu. […] Erikas Eriksonas garsiai teigė, kad Sigmundas Freudas sveiką žmogų apibūdino kaip žmogų, galintį mylėti ir dirbti.

Bleidorn ir jos komanda pridėjo šiuolaikišką posūkį į šį seną klausimą. Pirmajame tyrime jie įdarbino 137 asmenybės ekspertus, kad įvertintų, kurie iš 30 dažniausiai naudojamų asmenybės bruožų pasireikš psichologiškai stabiliems asmenims. Jie nustatė, kad ekspertai atvirumą jausmams, šilumą, pozityvumą ir tiesumą įvertino kaip savybes, kurios dažniausiai pasireiškia gerai prisitaikiusiems asmenims. Kita vertus, priešiškumas, depresija, pažeidžiamumas ir nerimas buvo vertinami kaip mažiausiai tikėtina gerai prisitaikiusiems asmenims.

Žemiau pateikiamas visas asmenybės bruožų sąrašas, vertinamas nuo aukšto iki žemo, atsižvelgiant į tikimybę apibūdinti psichologiškai „sveiką“ asmenį:

1. Atvirumas jausmams
2. Šiluma
3. Teigiamos emocijos
4. Tiesumas
5. Kompetencija
6. Altruizmas
7. Veikla
8. Atvirumas vertybėms
9. Švelnumas
10. Pareigingumas
11. Draugiškumas
12. Savidisciplina
13. Įsakymas
14. Pasiekimas
15. Svarstymas
16. Atvirumas estetikai
17. Atkaklumas
18. Pasitikėk
19. Laikymasis
20. Atvirumas idėjoms
21. Kuklumas
22. Atvirumas fantazijai
23. Jaudulio ieškojimas
24. Atvirumas veiksmams
25. Savimonė
26. Impulsyvumas
27. Nerimas
28. Pažeidžiamumas
29. Depresija
30. Priešiškumas

Tada mokslininkai pakartojo šį pratimą su bakalauro studentų grupe. Jie nustatė, kad asmenybės ekspertų ir studentų vertinimai yra labai suderinti, o tai rodo, kad asmenybės bruožus, susijusius su psichologine sveikata, gali nustatyti ir pasauliečiai, ir ekspertai.

Tada mokslininkai išbandė savo psichologiškai „sveiko“ asmens profilį. Jie tai padarė matuodami, kaip gerai jų „sveikas“ profilis atitinka kitus psichologinius aspektus, tokius kaip savijauta, savigarba, agresija ir narcisizmas. Ištyrę daugiau nei 3000 asmenų apklausos atsakymus, jie nustatė, kad jų prognozės patvirtina: Psichologiškai sveiki asmenys gavo aukštesnius psichologinius aspektus, susijusius su geresniu psichologiniu funkcionavimu (pvz., savigarba, savęs sampratos aiškumas ir optimizmas), ir žemesnius su psichologiniais aspektais susijusius rodiklius. disfunkcija (pvz., išnaudojimas, agresija ir asocialus elgesys).

Autoriai daro išvadą: „Panašiai kaip Carlas Rogersas vaizdavo „visiškai funkcionuojantį“ žmogų, psichologiškai sveiką žmogų galima apibūdinti kaip gebantį patirti ir reikšti emocijas, tiesų, šiltą, draugišką, nuoširdų, pasitikintį savo sugebėjimais, emociškai. stabilus ir gana atsparus stresui. […] Šis tyrimas integruoja daugybę istorinių gijų literatūroje apie optimalias žmogaus asmenybės konfigūracijas ir suteikia praktinių priemonių būsimiems šios svarbios ir įdomios temos tyrimams.

„Facebook“ vaizdas: mimagephotography / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: ESB Basic / Shutterstock

Šaltinis: Lidya Nada/Unsplash

Teigiamos emocijos yra viena maloniausių gyvenimo dalių. Bet kas iš tikrųjų yra teigiamos emocijos? Kokią įtaką jie daro mūsų gyvenimui? Ir kaip mes galime jų patirti daugiau? Šiame įraše pasinersime į teigiamas emocijas, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip jos skatina gerovę.

Kas yra teigiamos emocijos?

Teigiamos emocijos gali būti apibūdinamos kaip malonios daugiakomponentės reakcijos tendencijos. Jos yra daugiakomponentės, nes apima ne tik mūsų vidinius jausmus; jie taip pat apima mūsų nervų sistemos, hormonų, veido išraiškų, minčių ir kt. pokyčius (Fredrickson & Cohn, 2008). Teigiamos emocijos skiriasi nuo juslinio malonumo, kuris labiau susijęs su seksualiniu malonumu, alkio ir troškulio numalšinimu arba skausmo malšinimu. Teigiamos emocijos taip pat skiriasi nuo teigiamos nuotaikos (nors jos sutampa). Palyginti su nuotaikomis, teigiamos emocijos paprastai kyla dėl tam tikros patirties, jos yra trumpalaikės ir yra arčiau mūsų sąmonės priešakyje (Fredrickson & Cohn, 2008).

Teigiamos emocijos egzistuoja nuolat, viename gale neigiamos emocijos, o kitame – teigiamos emocijos (Fredrickson & Cohn, 2008). Tačiau žodžiai, kuriuos vartojame apibūdindami teigiamas emocijas, paprastai verčia mus manyti, kad teigiamos emocijos yra atskiri subjektai, atskirti nuo neigiamų emocijų. Pavyzdžiui, „laimingas“ ir „liūdnas“ gali būti dviejuose vieno kontinuumo galuose, bet mes juos laikome skirtingais dalykais. Teigiamos emocijos taip pat gali būti energingos (pvz., susijaudinimas, džiaugsmas) arba mažai energingos (pvz., ramios, patenkintos).

Teigiamų emocijų nauda

Tyrimais įrodyta, kad teigiamos emocijos prisideda prie įvairių teigiamų rezultatų, įskaitant ilgaamžiškumą, geresnę imuninę funkciją, mažesnį skausmą ir, žinoma, geresnę savijautą (Fredrickson & Cohn, 2008). Teigiamos emocijos netgi gali būti laikomos laimės sinonimu (tačiau laimė taip pat gali apimti tokius dalykus kaip prasmė ar tikslas).

Gebėjimas atpažinti įvairias emocijas – taip pat žinomas kaip emocinis detalumas – taip pat gali būti naudingas mūsų gerovei. Taigi čia yra keletas teigiamų emocijų pavyzdžių pagal emocijų cirkumplex teoriją (Russell, 1980).

• Jaudulys: Didelio entuziazmo ir noro jausmas.
• Malonumas: Kad kažkuo patirtų didelį emocinį malonumą.
• Nuostaba: Didelės nuostabos ir nuostabos jausmas.
• Laimė: Jaučiate ar rodote malonumą ar pasitenkinimą.
• Malonu: Pasididžiavimo ar pasitenkinimo jausmas.
• Turinys: Laimės ir pasitenkinimo būsena.
• Atsipalaidavęs: Poilsio ar atsipalaidavimo būsena.
• Ramus: Nesijaudinęs ar nusiminęs.

Daugiau apie teigiamas emocijas

Iki šiol psichologijos tyrimai daugiausia buvo skirti neigiamoms emocijoms. Dėl to mūsų supratimas apie teigiamas emocijas buvo gana paviršutiniškas arba neišsamus. Pavyzdžiui, mes manome, kad neigiamos emocijos yra atskiros – liūdesys skiriasi nuo pykčio, o pyktis – nuo ​​nerimo. Tačiau kalbant apie teigiamas emocijas, mes tarsi sujungiame jas visas – džiaugsmas, pasitenkinimas ir laimė mūsų mintyse yra vienodi. Tačiau pastaruoju metu psichologijos tyrinėtojai padėjo geriau suprasti teigiamų emocijų skirtumą.

Barbara Fredrickson, psichologijos tyrimų apie teigiamas emocijas vadovė, siūlo mums šiek tiek įžvalgos apie pagrindinių teigiamų emocijų – džiaugsmo, susidomėjimo, pasitenkinimo ir meilės – skirtumus (Fredrickson, 1998).

Džiaugsmas (~ laimė, linksmybės, susižavėjimas)

Džiaugsmas kyla situacijose, kurios yra saugios, pažįstamos ir mažai pastangų reikalaujančiose. Manoma, kad džiaugsmo patyrimas sukelia būseną, vadinamą „laisvu aktyvavimu“ arba iš esmės pasirengimu įsitraukti į viską, kas ateina, ir tai sukelia norą žaisti. Suaugusiesiems žaisti gali reikšti skaitymą, vaizduotės naudojimą ar kitokią kūrybinę veiklą. Džiaugsmingas žaidimas taip pat gali padėti mums ugdyti socialinius ir emocinius įgūdžius (Fredrickson, 1998).

Susidomėjimas (~ smalsumas, jaudulys, nuostaba, srautas)

Susidomėjimas kyla tomis situacijomis, kurios siūlo naujumą, pokyčius ir galimybės jausmą. Susidomėjimas taip pat apima jausmą, kad kažkas yra svarbu ir kad turime atkreipti dėmesį ir dėti pastangas. Manoma, kad susidomėjimas skatina tyrinėjimą ir žinių plėtojimą bei asmeninį augimą (Fredrickson, 1998).

Pasitenkinimas (~ ramybė, ramybė, palengvėjimas)

Pasitenkinimas kyla saugiose situacijose su dideliu tikrumu ir mažai pastangų. Kai kurie žmonės teigia, kad pasitenkinimas skatina mus mėgautis savo aplinkybėmis ir patirti „vienybės“ su pasauliu jausmą. Kitaip tariant, tai lemia sąmoningą žmogaus požiūrio į save ir pasaulėžiūros išplėtimą (Fredrickson, 1998).

Meilė (~ romantiška meilė, meilė draugams, meilė globėjams)

Barbara Fredrickson (1998) teigia, kad meilė sujungia džiaugsmą, susidomėjimą ir pasitenkinimą. Tiksliau, mūsų artimieji skatina išgyvenimus, kurie sukelia šias kitas teigiamas emocijas. Tai reiškia, kad meilė gali paskatinti mus būti žaismingais, tobulėti ir praplėsti pasaulėžiūrą.

Remdamasi Dr. Fredrickson supratimu apie džiaugsmą, susidomėjimą, pasitenkinimą ir meilę, ji pasiūlė, kad teigiamos emocijos turi kažką bendro: jos praplečia mūsų mintis ir veiksmus bei sukuria asmeninius, socialinius ir intelektualinius išteklius. Laikui bėgant tai gali sukelti teigiamų emocijų spiralę. Ši teorija dabar žinoma kaip teigiamų emocijų išplėtimo ir stiprinimo teorija (Fredrickson, 1998). Ši teorija teigia, kad teigiamų emocijų stiprinimas yra naudingas ne tik psichinei sveikatai, bet ir beveik viskam, ko tik norime, įskaitant sveikatą, sėkmę ir pasitenkinančius santykius.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

„Aš nesuprantu“, – pasakė Metas*. „Aš myliu tą moterį iki mirties, ir ji tai žino. Kodėl ji nori išsiskyrimo? Mums sekasi tikrai gerai – vieni geresnių santykių tarp visų mūsų draugų.

Nebuvau tikras, ar Matas tikrai norėjo gauti atsakymą į savo klausimą, bet, remdamasis mūsų bendradarbiu per pastaruosius metus, turėjau idėją apie tai ir maniau, kad jam gali būti naudinga tai išgirsti. – Žinau, kad tu ją myli, – pasakiau, – bet ar esi tikras, kad ji myli?

„Ką?” jis pasakė. – Manai, kad ji nežino, kad aš ją myliu?

„Na, dažniausiai terapijos metu kalbi apie dalykus, kurių norėtum, kad ji pasikeistų“, – pasakiau. „Jūs pykstate dėl dalykų, kuriuos ji jums sako, norite, kad ji labiau įsijaustų į jūsų poreikius, dažniau užsiimti seksu, norėtumėte, kad ji dirbtų geriau apmokamą darbą ir kad ji geriau tvarkytų namus. Jūs taip pat man sakote, kad ji turi antsvorio ir kad jums nepatinka jos drabužiai. Ar gali būti, kad kai kuriuos iš tų dalykų jai perdavėte?

Matas iš esmės buvo geras vaikinas, kuris tikrai mylėjo savo žmoną. Tiesa ta, kad jis buvo toks pat griežtas sau kaip ir jai, veržėsi darbe ir kritikavo save net už mažas klaidas. Tačiau jis turėjo tų pačių problemų darbe, kaip ir namuose. Pavyzdžiui, kai vadovas jį sukritikavo, jis greitai pasijuto įskaudintas, o paskui įsiutęs. Tomis akimirkomis jis negalėjo prisiimti atsakomybės už savo veiksmus.

Emily May, Niagaros instituto rinkodaros direktorė, rašo, kad atsakomybės prisiėmimas reiškia pripažinimą, kad „tu prisidedi prie kiekvienos situacijos ar patirties ir todėl turi tam tikrą atskaitomybę“ už tai, kas nutiko. Tačiau mūsų kultūroje, kuriai būdingas atlygis, atsakymas už klaidą gali būti pavojingas, bauginantis ar net gėdingas. Galite nerimauti, kad būsite apkaltinti dėl visos problemos, ypač kai kiti žmonės nepripažįsta savo vaidmens šioje situacijoje.

Tačiau kai neprisiimame teisėtos atsakomybės dalies, kyla pavojus prarasti savo galios jausmą arba savo veiksmų kontrolės jausmą. Šis kontrolės jausmas to, ką darome ir ko nedarome, vadinamas „agentūros jausmu“ arba, kaip tai apibūdino psichologas Jamesas W. Moore’as, „jausmu, kad esame vairuotojo vietoje, kai kalbame apie mūsų veiksmus“.

Tyrimai parodė, kad agentūros jausmas suteikia mums didesnį kompetencijos jausmą, net kai jis apima atsakomybės už klaidas ar neigiamą elgesį.

Po mūsų seanso Mattas grįžo pas savo žmoną ir pasakė jai, kad žinojo, kad jų santykiuose padarė didelių klaidų. „Aš nesakau tau, kaip labai tave myliu, – pasakė jis, – ar kaip tavimi didžiuojuosi. Aš labai apgailestauju.” Jis paklausė jos, ar ji svarstytų likti kartu, kol jis dirbs šiuo klausimu, sakydamas, kad jam tikrai liūdna, kad dėl to ji taip blogai jaučiasi dėl savęs ir dėl jo. Tačiau jis pridūrė, kad jei jai reikėtų išsiskirti jam dirbant, jis su tuo sutiktų. Jis tik tikėjosi, kad ji suteiks jam galimybę su ja susitvarkyti reikalus.

Jo palengvėjimui ji sutiko pasilikti su juo, kaip ji pavadino „bandomuoju suvienijimu“. Mattas pasakojo, kad jį nustebino, kad jautėsi ne tik palengvėjimas, kad ji sutiko pasilikti, bet ir stipresnis. „Jaučiuosi labiau kontroliavęs save ir savo gyvenimą nei per daugelį metų“, – sakė jis. Jis ir jo žmona sutarė, kad klaidų bus iš abiejų pusių, bet jei kiekvienas prisiims atsakomybę už savo dalį, viskas gali būti daug geriau nei buvo anksčiau.

Tai svarbi pamoka, kurią reikia nepamiršti. Prisiimti atsakomybę nereiškia niekada neklysti. Mes, žmonės, pagal apibrėžimą esame netobuli, todėl visada klysime. Tačiau atsakomybės už savo veiksmus, net kai jie yra nelaimingi atsitikimai, prisiėmimas reiškia, kad ateityje galime pakeisti savo elgesį. O žinojimas, kad galime keistis, suteikia mums veiksmų laisvę, galios jausmą, ką darome ir ko nedarome, ir kompetencijos jausmą. Ir tas kompetencijos jausmas gali padidinti savigarbą, pagerinti mūsų darbą ir pataisyti santykius.

*Vardai pakeisti siekiant apsaugoti privatumą.

Autorių teisės @fdbarth2022.