idp

Šaltinis: Lidya Nada/Unsplash

Teigiamos emocijos yra viena maloniausių gyvenimo dalių. Bet kas iš tikrųjų yra teigiamos emocijos? Kokią įtaką jie daro mūsų gyvenimui? Ir kaip mes galime jų patirti daugiau? Šiame įraše pasinersime į teigiamas emocijas, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip jos skatina gerovę.

Kas yra teigiamos emocijos?

Teigiamos emocijos gali būti apibūdinamos kaip malonios daugiakomponentės reakcijos tendencijos. Jos yra daugiakomponentės, nes apima ne tik mūsų vidinius jausmus; jie taip pat apima mūsų nervų sistemos, hormonų, veido išraiškų, minčių ir kt. pokyčius (Fredrickson & Cohn, 2008). Teigiamos emocijos skiriasi nuo juslinio malonumo, kuris labiau susijęs su seksualiniu malonumu, alkio ir troškulio numalšinimu arba skausmo malšinimu. Teigiamos emocijos taip pat skiriasi nuo teigiamos nuotaikos (nors jos sutampa). Palyginti su nuotaikomis, teigiamos emocijos paprastai kyla dėl tam tikros patirties, jos yra trumpalaikės ir yra arčiau mūsų sąmonės priešakyje (Fredrickson & Cohn, 2008).

Teigiamos emocijos egzistuoja nuolat, viename gale neigiamos emocijos, o kitame – teigiamos emocijos (Fredrickson & Cohn, 2008). Tačiau žodžiai, kuriuos vartojame apibūdindami teigiamas emocijas, paprastai verčia mus manyti, kad teigiamos emocijos yra atskiri subjektai, atskirti nuo neigiamų emocijų. Pavyzdžiui, „laimingas“ ir „liūdnas“ gali būti dviejuose vieno kontinuumo galuose, bet mes juos laikome skirtingais dalykais. Teigiamos emocijos taip pat gali būti energingos (pvz., susijaudinimas, džiaugsmas) arba mažai energingos (pvz., ramios, patenkintos).

Teigiamų emocijų nauda

Tyrimais įrodyta, kad teigiamos emocijos prisideda prie įvairių teigiamų rezultatų, įskaitant ilgaamžiškumą, geresnę imuninę funkciją, mažesnį skausmą ir, žinoma, geresnę savijautą (Fredrickson & Cohn, 2008). Teigiamos emocijos netgi gali būti laikomos laimės sinonimu (tačiau laimė taip pat gali apimti tokius dalykus kaip prasmė ar tikslas).

Gebėjimas atpažinti įvairias emocijas – taip pat žinomas kaip emocinis detalumas – taip pat gali būti naudingas mūsų gerovei. Taigi čia yra keletas teigiamų emocijų pavyzdžių pagal emocijų cirkumplex teoriją (Russell, 1980).

• Jaudulys: Didelio entuziazmo ir noro jausmas.
• Malonumas: Kad kažkuo patirtų didelį emocinį malonumą.
• Nuostaba: Didelės nuostabos ir nuostabos jausmas.
• Laimė: Jaučiate ar rodote malonumą ar pasitenkinimą.
• Malonu: Pasididžiavimo ar pasitenkinimo jausmas.
• Turinys: Laimės ir pasitenkinimo būsena.
• Atsipalaidavęs: Poilsio ar atsipalaidavimo būsena.
• Ramus: Nesijaudinęs ar nusiminęs.

Daugiau apie teigiamas emocijas

Iki šiol psichologijos tyrimai daugiausia buvo skirti neigiamoms emocijoms. Dėl to mūsų supratimas apie teigiamas emocijas buvo gana paviršutiniškas arba neišsamus. Pavyzdžiui, mes manome, kad neigiamos emocijos yra atskiros – liūdesys skiriasi nuo pykčio, o pyktis – nuo ​​nerimo. Tačiau kalbant apie teigiamas emocijas, mes tarsi sujungiame jas visas – džiaugsmas, pasitenkinimas ir laimė mūsų mintyse yra vienodi. Tačiau pastaruoju metu psichologijos tyrinėtojai padėjo geriau suprasti teigiamų emocijų skirtumą.

Barbara Fredrickson, psichologijos tyrimų apie teigiamas emocijas vadovė, siūlo mums šiek tiek įžvalgos apie pagrindinių teigiamų emocijų – džiaugsmo, susidomėjimo, pasitenkinimo ir meilės – skirtumus (Fredrickson, 1998).

Džiaugsmas (~ laimė, linksmybės, susižavėjimas)

Džiaugsmas kyla situacijose, kurios yra saugios, pažįstamos ir mažai pastangų reikalaujančiose. Manoma, kad džiaugsmo patyrimas sukelia būseną, vadinamą „laisvu aktyvavimu“ arba iš esmės pasirengimu įsitraukti į viską, kas ateina, ir tai sukelia norą žaisti. Suaugusiesiems žaisti gali reikšti skaitymą, vaizduotės naudojimą ar kitokią kūrybinę veiklą. Džiaugsmingas žaidimas taip pat gali padėti mums ugdyti socialinius ir emocinius įgūdžius (Fredrickson, 1998).

Susidomėjimas (~ smalsumas, jaudulys, nuostaba, srautas)

Susidomėjimas kyla tomis situacijomis, kurios siūlo naujumą, pokyčius ir galimybės jausmą. Susidomėjimas taip pat apima jausmą, kad kažkas yra svarbu ir kad turime atkreipti dėmesį ir dėti pastangas. Manoma, kad susidomėjimas skatina tyrinėjimą ir žinių plėtojimą bei asmeninį augimą (Fredrickson, 1998).

Pasitenkinimas (~ ramybė, ramybė, palengvėjimas)

Pasitenkinimas kyla saugiose situacijose su dideliu tikrumu ir mažai pastangų. Kai kurie žmonės teigia, kad pasitenkinimas skatina mus mėgautis savo aplinkybėmis ir patirti „vienybės“ su pasauliu jausmą. Kitaip tariant, tai lemia sąmoningą žmogaus požiūrio į save ir pasaulėžiūros išplėtimą (Fredrickson, 1998).

Meilė (~ romantiška meilė, meilė draugams, meilė globėjams)

Barbara Fredrickson (1998) teigia, kad meilė sujungia džiaugsmą, susidomėjimą ir pasitenkinimą. Tiksliau, mūsų artimieji skatina išgyvenimus, kurie sukelia šias kitas teigiamas emocijas. Tai reiškia, kad meilė gali paskatinti mus būti žaismingais, tobulėti ir praplėsti pasaulėžiūrą.

Remdamasi Dr. Fredrickson supratimu apie džiaugsmą, susidomėjimą, pasitenkinimą ir meilę, ji pasiūlė, kad teigiamos emocijos turi kažką bendro: jos praplečia mūsų mintis ir veiksmus bei sukuria asmeninius, socialinius ir intelektualinius išteklius. Laikui bėgant tai gali sukelti teigiamų emocijų spiralę. Ši teorija dabar žinoma kaip teigiamų emocijų išplėtimo ir stiprinimo teorija (Fredrickson, 1998). Ši teorija teigia, kad teigiamų emocijų stiprinimas yra naudingas ne tik psichinei sveikatai, bet ir beveik viskam, ko tik norime, įskaitant sveikatą, sėkmę ir pasitenkinančius santykius.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

„Aš nesuprantu“, – pasakė Metas*. „Aš myliu tą moterį iki mirties, ir ji tai žino. Kodėl ji nori išsiskyrimo? Mums sekasi tikrai gerai – vieni geresnių santykių tarp visų mūsų draugų.

Nebuvau tikras, ar Matas tikrai norėjo gauti atsakymą į savo klausimą, bet, remdamasis mūsų bendradarbiu per pastaruosius metus, turėjau idėją apie tai ir maniau, kad jam gali būti naudinga tai išgirsti. – Žinau, kad tu ją myli, – pasakiau, – bet ar esi tikras, kad ji myli?

„Ką?” jis pasakė. – Manai, kad ji nežino, kad aš ją myliu?

„Na, dažniausiai terapijos metu kalbi apie dalykus, kurių norėtum, kad ji pasikeistų“, – pasakiau. „Jūs pykstate dėl dalykų, kuriuos ji jums sako, norite, kad ji labiau įsijaustų į jūsų poreikius, dažniau užsiimti seksu, norėtumėte, kad ji dirbtų geriau apmokamą darbą ir kad ji geriau tvarkytų namus. Jūs taip pat man sakote, kad ji turi antsvorio ir kad jums nepatinka jos drabužiai. Ar gali būti, kad kai kuriuos iš tų dalykų jai perdavėte?

Matas iš esmės buvo geras vaikinas, kuris tikrai mylėjo savo žmoną. Tiesa ta, kad jis buvo toks pat griežtas sau kaip ir jai, veržėsi darbe ir kritikavo save net už mažas klaidas. Tačiau jis turėjo tų pačių problemų darbe, kaip ir namuose. Pavyzdžiui, kai vadovas jį sukritikavo, jis greitai pasijuto įskaudintas, o paskui įsiutęs. Tomis akimirkomis jis negalėjo prisiimti atsakomybės už savo veiksmus.

Emily May, Niagaros instituto rinkodaros direktorė, rašo, kad atsakomybės prisiėmimas reiškia pripažinimą, kad „tu prisidedi prie kiekvienos situacijos ar patirties ir todėl turi tam tikrą atskaitomybę“ už tai, kas nutiko. Tačiau mūsų kultūroje, kuriai būdingas atlygis, atsakymas už klaidą gali būti pavojingas, bauginantis ar net gėdingas. Galite nerimauti, kad būsite apkaltinti dėl visos problemos, ypač kai kiti žmonės nepripažįsta savo vaidmens šioje situacijoje.

Tačiau kai neprisiimame teisėtos atsakomybės dalies, kyla pavojus prarasti savo galios jausmą arba savo veiksmų kontrolės jausmą. Šis kontrolės jausmas to, ką darome ir ko nedarome, vadinamas „agentūros jausmu“ arba, kaip tai apibūdino psichologas Jamesas W. Moore’as, „jausmu, kad esame vairuotojo vietoje, kai kalbame apie mūsų veiksmus“.

Tyrimai parodė, kad agentūros jausmas suteikia mums didesnį kompetencijos jausmą, net kai jis apima atsakomybės už klaidas ar neigiamą elgesį.

Po mūsų seanso Mattas grįžo pas savo žmoną ir pasakė jai, kad žinojo, kad jų santykiuose padarė didelių klaidų. „Aš nesakau tau, kaip labai tave myliu, – pasakė jis, – ar kaip tavimi didžiuojuosi. Aš labai apgailestauju.” Jis paklausė jos, ar ji svarstytų likti kartu, kol jis dirbs šiuo klausimu, sakydamas, kad jam tikrai liūdna, kad dėl to ji taip blogai jaučiasi dėl savęs ir dėl jo. Tačiau jis pridūrė, kad jei jai reikėtų išsiskirti jam dirbant, jis su tuo sutiktų. Jis tik tikėjosi, kad ji suteiks jam galimybę su ja susitvarkyti reikalus.

Jo palengvėjimui ji sutiko pasilikti su juo, kaip ji pavadino „bandomuoju suvienijimu“. Mattas pasakojo, kad jį nustebino, kad jautėsi ne tik palengvėjimas, kad ji sutiko pasilikti, bet ir stipresnis. „Jaučiuosi labiau kontroliavęs save ir savo gyvenimą nei per daugelį metų“, – sakė jis. Jis ir jo žmona sutarė, kad klaidų bus iš abiejų pusių, bet jei kiekvienas prisiims atsakomybę už savo dalį, viskas gali būti daug geriau nei buvo anksčiau.

Tai svarbi pamoka, kurią reikia nepamiršti. Prisiimti atsakomybę nereiškia niekada neklysti. Mes, žmonės, pagal apibrėžimą esame netobuli, todėl visada klysime. Tačiau atsakomybės už savo veiksmus, net kai jie yra nelaimingi atsitikimai, prisiėmimas reiškia, kad ateityje galime pakeisti savo elgesį. O žinojimas, kad galime keistis, suteikia mums veiksmų laisvę, galios jausmą, ką darome ir ko nedarome, ir kompetencijos jausmą. Ir tas kompetencijos jausmas gali padidinti savigarbą, pagerinti mūsų darbą ir pataisyti santykius.

*Vardai pakeisti siekiant apsaugoti privatumą.

Autorių teisės @fdbarth2022.

Šaltinis: A and N photography/Shutterstock

Mes visi ten buvome – bandėme narsiai samprotauti su neįtikėtinai sudėtingu žmogumi. Situacija pasirodo varginanti, siutina, o kartais net gąsdinanti. Tiesa ta, kad negalima samprotauti su neprotingu žmogumi. Tačiau yra patikrintų būdų, kaip geriau valdyti tokias sudėtingas situacijas.

Daug metų dirbdamas ligoninėse išmokau to, kas techniškai vadinama „žodiniu deeskalavimu“. Kiekvienais metais mes dalyvaudavome mokymuose, kaip išspręsti sudėtingas situacijas, kai pacientas, šeimos narys ar net kitas darbuotojas buvo labai piktas ir, atrodo, nevaldomas.

Toliau pateikiama taktika, kurią naudoja profesionalios krizių intervencijos komandos, ir jūs taip pat galite jų išmokti. Šiuos metodus galite naudoti su savo viršininku, klientu, šeimos nariu ar net nepažįstamu žmogumi. Turėkite omenyje: kuo artimesni jūsų santykiai su žmogumi, tuo daugiau žinosite, kas geriausiai padės nusiraminti.

Šie patarimai iš pradžių gali atrodyti nenatūralūs. Kai susiduriate su neprotingai besielgiančiu asmeniu, jūsų smegenyse bus suaktyvintas reakcijos į baimę centras (kovos-bėk-užšaldymo dalis). Ši smegenų dalis negali atskirti kliento, kuris ant jūsų šaukia, ar pikto šuns, ruošiančio jus užpulti. Tai priklauso nuo tu įtraukti savo sąmoningą protą, kad sušvelnintumėte situaciją. Kai kurie iš šių patarimų yra bendro pobūdžio ir siūlo lavinti mąstymą. Kiti konkrečiau pataria, ką daryti šiuo metu.

1. Klausyk. Klausymas yra pirmasis žingsnis bendraujant su „neprotingais“ žmonėmis. Visi nori jaustis išgirsti. Jokia pažanga negali įvykti tol, kol kitas asmuo nesijaučia pripažintas. Klausydamiesi tikrai sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, o ne į tai, ką norite pasakyti toliau.
2. Būk ramus. Kai situacija yra emociškai įkrauta, lengva pakliūti į akimirkos įkarštį. Stebėkite savo kvėpavimą. Pabandykite lėtai, giliai įkvėpti.
3. Neteisk. Tu nežinai, ką išgyvena kitas žmogus. Tikėtina, kad jei asmuo elgiasi neprotingai, jis gali jausti tam tikrą pažeidžiamumą ar baimę.
4. Parodykite pagarbą ir orumą kitam asmeniui. Kad ir kaip žmogus su tavimi elgtųsi, paniekos rodymas nepadės produktyviai išspręsti situacijos.
5. Ieškokite paslėpto poreikio. Ką šis žmogus iš tikrųjų siekia įgyti? Ko šis žmogus stengiasi išvengti?
6. Ieškokite aplinkinių, kurie galėtų padėti. Jei esate darbe ir yra įtūžęs klientas, greitai nuskaitykite, ar šalia nėra kolegos.
7. Nereikalaukite atitikties. Pavyzdžiui, jei kam nors, kuris nusiminęs, liepsite tylėti ir nusiraminti, jis tiesiog supyks. Vietoj to paklauskite žmogaus, dėl ko jis nusiminęs, ir leiskite jam išsipūsti.
8. Sakydami: „Suprantu“, dažniausiai viskas pablogėja. Vietoj to pasakykite: „Pasakyk man daugiau, kad galėčiau geriau suprasti“.
9. Venkite šypsotis, nes gali atrodyti, kad tyčiojatės iš žmogaus. Panašiai humoras kartais gali praskaidrinti nuotaiką, bet dažniausiai tai rizikinga ir gali atsiliepti.
10. Nesielkite gynybiškai. Tai sunku. Natūralu, kad nesimėgaujate tuo, kad kitas žmogus sako bjaurius dalykus arba dalykus, apie kuriuos žinote, kad tai nėra tiesa. Jūs norėsite apsiginti. Tačiau kitas žmogus yra taip emociškai pakilęs, kad tai nepadės. Atminkite, kad tai ne apie tu. Nepriimk to asmeniškai. (Žinau, lengviau pasakyti nei padaryti.)
11. Negrąžink pykčio pykčiu. Balso pakėlimas, rodymas pirštu ar nepagarbus kalbėjimas su kitu žmogumi papildys ir taip įkaitusią situaciją. Naudokite žemą, ramų, net monotonišką balsą. Nemėginkite kalbėti apie žmogų. Palaukite, kol žmogus atsikvėps, tada kalbėkite.
12. Nesiginčykite ir nemėginkite niekuo įtikinti kito žmogaus.
13. Tarp savęs ir kito asmens palikite papildomą erdvę. Jūsų instinktas gali būti pabandyti nuraminti kitą asmenį uždėjus ranką ant jo ar kitokio panašaus gesto, kuris gali būti tinkamas kituose kontekstuose. Bet jei kas nors jau nusiminęs, venkite liesti, nes tai gali būti neteisingai interpretuota.
14. Sakydami „atsiprašau“ arba „bandysiu tai ištaisyti“, gali padėti išspręsti daugelį situacijų.
15. Nustatykite ribas ir ribas. Nors kai kurie iš aukščiau pateiktų patarimų paskatino klausytis ir leisti piktam žmogui išsilieti, jūs taip pat turite teisę būti atkaklūs ir pasakyti: „Prašau, nekalbėk su manimi taip“.
16. Pasitikėk savo instinktais. Jei tavo nuojauta sako, tai greitai eina žemyn, būkite pasirengę padaryti tai, ką turite padaryti, kad išliktumėte saugūs. Ieškokite pasitraukimo strategijos.
17. Vienas atsakymas netinka visiems. Turite išlikti lankstūs. Nors šios gairės pasirodė esančios veiksmingos sprendžiant sudėtingas situacijas, kiekvienas žmogus yra unikalus ir gali reaguoti skirtingai.
18. Apklausa. Pasibaigus situacijai, pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kas atsitiko.
19. Išmeskite savo stresą. Turėjai kurį laiką atidėti savo natūralias reakcijas. Dabar pats laikas išleisti šiek tiek to užsisėmusio adrenalino. Eik pabėgioti. Išveskite savo šunį pasivaikščioti. Neleiskite emocijoms įstrigti jūsų kūne.
20. Pripažinkite save, kad išgyvenote nepatogią situaciją. Reikia daug energijos, kad nesielgtum kaip niekšelis, kai kažkas kitas elgiasi blogai. Nepraleiskite šio žingsnio!

Šaltinis: Sanvello

Žinoma, jokia programa negali pakeisti talentingo, gerai tinkančio terapeuto. Deja, daugelis žmonių negali sau to leisti, ir niekas negali turėti terapeuto, kuris galėtų skambinti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, taip dažnai, kaip nori. Ir, deja, ne visi terapeutai yra talentingi, tinkami, prieinami ir įperkami.

Įveskite psichikos sveikatos programas. Populiariausias (2,6 mln. registruotų vartotojų) ir, ko gero, daugiausiai teigiamų įvertinimų (4,7/5 su 2000 atsiliepimų) yra „Sanvello“.

Pagrindinė versija yra nemokama, o mokama versija kainuoja 8,95 USD per mėnesį, 55 USD per metus arba 199 USD visą gyvenimą – vienos ar dviejų terapijos seansų kaina. Jį galima naudoti „iPhone“, „Android“ ir žiniatinklyje, nors pastarasis šiuo metu siūlo mažiau funkcijų. (Pažymėsiu žemiau.)

Ką veikia Sanvello? Jis apibūdinamas kaip „streso, nerimo ir depresijos programa, pagrįsta kognityvine elgesio terapija, dėmesingumu ir sveikata. „Sanvello“, kurią sudaro greita veikla kartu su palaikončia bendruomene, yra sukurta kaip kasdienė priemonė, padedanti žmonėms palaipsniui įveikti stresą ir nerimą.

Kaip gerai Sanvello tai daro? Minėtas 4,7 įvertinimas ypač įspūdingas tuo, kad sprendžia sudėtingas problemas, priešingai nei, tarkime, šaudymo žaidimo programėlė. Be to, Sanvello nuopelnas, jis buvo paskelbtas „Apple App Store“ geriausiu 2017 m. ir „Google Play“ redaktoriaus pasirinkimu.

Specifika

Čia yra pagrindiniai „Sanvello“ moduliai:

Vadovaujami takai yra savipagalbos mokymosi priemonių serija, kuri sujungia garso pamoką su susijusia veikla, kad padėtų jums išmokti įvairių įgūdžių, susijusių su kognityvine-elgesio terapija (CBT) ir sąmoningumu. Yra keturi keliai: jaustis geriau, kontroliuoti, stiprinti pasitikėjimą ir sąmoningumą. Kiekvieną kelią sukūrė psichologai, kad padėtų jums išmokti vertingų streso, nerimo ar depresijos valdymo strategijų, naudojant įvairias Ramiojo vandenyno priemones.

„Sanvello“ leidžia kasdien įvertinti viską, ką norite sekti: pavyzdžiui, nuotaiką, miego valandas, mankštą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, nerimo šaltinius, net menstruacijas. „IOS“ ir „Android“, bet dar ne žiniatinklio versijoje, galite nustatyti kiekvienam asmeniškai sukurtus tikslus ir stebėti savo pažangą.

Sanvello mintys modulis, pasiekiamas „iOS“ ir „Android“, bet dar ne žiniatinklio versijoje, „padeda suprasti jūsų mąstymo modelius, iššaukti mintis sumažinti nerimą ir sukurti labiau subalansuotas perspektyvas“. Jame išvardijami įprasti spąstai, į kuriuos pakliūna žmonės, pateikiami būdai, kaip iš naujo suformuluoti jūsų problemą ir įrašyti jūsų pastangas sumažinti nerimą dėl problemos.

Galite skelbti komentarus bet kurioje iš 15 bendruomenių ir pokalbių grupių (pastaroji siūlo pokalbius realiuoju laiku) ir gauti komentarų bei „širdžių“ iš kitų „Pacifica“ vartotojų. Grupių pavyzdys: sveikata, santykiai, nerimas, mokyklos stresas, darbo stresas, jūsų istorijos.

„Sanvello“ taip pat apima vadovaujamas vizualizacijas, 11 nemokamoje versijoje, dar 33 mokamose. Pavyzdžiui, vienos minutės gilaus kvėpavimo vizualizacijoje girdite ir matote žmogų, kvėpuojantį jūsų pasirinktu tempu, nuo penkių sekundžių iki 25 sekundžių, kai pasirenkate garso peizažą, nuo švelnaus vandenyno iki Bacho iki tylos. , bet kokiu jums patinkančiu garsu.

Dauguma kitų vadovaujamų vizualizacijų naudoja tą patį formatą ir kognityvinės elgsenos terapines strategijas. Nuo 7 iki 10 minučių ramiu balsu užduodami klausimai ir pateikiami pasiūlymai, pavyzdžiui, kaip išlikti ramiems ir nusiraminusiems situacijose, kurios daugeliui žmonių sukelia stresą: socialinės situacijos, viešas kalbėjimas, stresas mokykloje, skrydis, viešasis transportas, nerimas. skubi pagalba, ėjimas į darbą, apsilankymas pas gydytoją, dėmesys studijoms, rytinio baimės įveikimas ir sielvarto apdorojimas. Kai kurios kitos vizualizacijos yra apie motyvaciją, neigiamas mintis, vidinio kritiko numalšinimą, pykčio numalšinimą, fizinio skausmo įveikimą ir. užmigti.

Išsinešti

Jokia programa nėra vaistas nuo net lengvo streso, nerimo ar depresijos, jau nekalbant apie sunkius atvejus, tačiau atrodo, kad „Sanvello“ neturi minusų ir turi daug teigiamų aspektų. Ji remiasi įprastomis gerbiamomis psichologinėmis praktikomis: kognityviniu ir elgsenos klaidingo ar nepagrįstai katastrofiško ar primygtinio mąstymo koregavimu, dėmesingumu, vizualizacijomis, savęs stebėjimu, tikslų nustatymu ir bendraamžių palaikymo galimybe – visa tai nemokamai arba su mokama versija, mažiau nei vienam ar dviem terapijos seansams. Sanvello man taip pat verta pabandyti.

Masažas keičia EEG aktyvumą, padidina parasimpatinę veiklą ir mažina kortizolio kiekį

Masažas plačiai naudojamas visose kultūrose, siekiant sukelti gilų atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą. Nerimą mažinanti ir nuotaiką gerinanti masažo nauda tikriausiai yra susijusi su EEG aktyvumo pokyčiais, sumažėjusiu kortizolio kiekiu ir padidėjusiu parasimpatinės nervų sistemos aktyvumu, kuri streso metu automatiškai nuramina kūną ir smegenis.

Daugybė tyrimų rodo, kad vidutinio slėgio masažas yra veiksmingesnis už lengvą masažą, siekiant sumažinti skausmą, susijusį su įvairiomis medicininėmis problemomis, įskaitant fibromialgiją ir reumatoidinį artritą. Vidutinio slėgio masažas taip pat gerina dėmesį ir sustiprina organizmo imuninį atsaką padidindamas natūralių žudikų ląstelių aktyvumą. Funkciniai smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad pokyčiai vyksta daugelyje smegenų sričių, susijusių su emocijų ir atsako į stresą reguliavimu, įskaitant migdolinį kūną ir pagumburį. Norėdami gauti puikią masažo terapijos tyrimų įrodymų apžvalgą, žr. „Field“ (2014 m. laukas) „Masažo terapijos tyrimų apžvalgą“.

Masažo studijų projektavimo iššūkiai

Naudingą masažo terapijos poveikį sunku išnagrinėti naudojant šiuolaikinius tyrimo metodus, nes neįmanoma sukurti dvigubai aklo tyrimo, kurio metu masažo terapiją gaunantis asmuo būtų „aklas“ nuo gydymo. Be to, kontroliuojamų tyrimų metu sunku kiekybiškai įvertinti masažo fizinę ir psichologinę naudą. Daugelio tyrimų rezultatus riboja tai, kad nėra fiktyvios kontrolinės grupės, ty grupės, kuriai rūpinasi masažo terapeutas, bet neturintis išsilavinimo. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad nedaugelis masažo terapeutų yra apmokyti tyrimo metodų arba dirba institucijose, kuriose galima atlikti fiktyviai kontroliuojamus tyrimus.

Masažas yra plačiai naudojamas nerimui gydyti ir turi didelę sėkmę

Nepaisant to, kad paskelbtų tyrimų įrodymų nedaug, reguliarus masažas yra plačiai naudojamas metodas daugelyje kultūrų lėtiniam stresui ir nerimui gydyti ir nusipelno rimto dėmesio. Nuosekli anekdotiniai įrodymai, ilga plačiai paplitusi masažo, skirto stresui mažinti, istorija ir teigiami atvirų tyrimų rezultatai patvirtina nuomonę, kad reguliarus masažo gydymas sumažina lėtinio vidutinio sunkumo nerimo sunkumą apskritai, ypač kai nerimas yra susijęs su testų atlikimu ar problemų sprendimas, darbo stresas ar invazinių medicininių procedūrų numatymas.

Mano klinikinė patirtis rodo, kad dirbant su pacientais, kurie skundžiasi lėtiniu stresu, testų darymo stresu ir generalizuotu nerimu, reguliari masažo terapija veiksmingai mažina nerimą, gerina emocinį atsparumą ir pagerina nerimą keliančių pacientų bendrą savijautą.

Nedaug saugos problemų

Masažas yra saugus, kai jį atlieka apmokytas terapeutas, todėl retai susižalojama. Tačiau asmenys, turintys lėtinių skausmo sutrikimų ar kitų sveikatos sutrikimų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, prieš pradėdami reguliarų masažą, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Psichologinėje literatūroje yra tokia sąvoka, kaip kontrolės vieta tai daugeliui žmonių yra nepažįstama, nors kartą apibrėžiama, ji paprastai suprantama. Kontrolės vieta – tai individo įsitikinimų sistema, susijusi su jo išgyvenimų priežastimis ir veiksniais, kuriems tas asmuo priskiria sėkmę ar nesėkmę.

Šaltinis: tomertu/Shutterstock

Ši sąvoka paprastai skirstoma į dvi kategorijas: vidinė ir išorinė. Jei žmogus turi vidinį kontrolės lokusą, jis sėkmę priskiria savo pastangoms ir sugebėjimams. Asmuo, kuris tikisi, kad pasiseks, bus labiau motyvuotas ir labiau linkęs mokytis. Asmuo, turintis išorinį kontrolės lokusą, kuris savo sėkmę sieja su sėkme ar likimu, mažiau stengsis mokytis. Žmonės, turintys išorinį kontrolės lokusą, taip pat dažniau patiria nerimą, nes mano, kad jie nekontroliuoja savo gyvenimo. Tačiau tai nereiškia, kad vidinis kontrolės lokusas yra „geras“, o išorinis – „blogas“. Yra ir kitų kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti, tačiau psichologiniai tyrimai atskleidė, kad žmonėms, turintiems daugiau vidinės kontrolės lokuso, geriau sekasi, pvz., jie yra labiau orientuoti į pasiekimus ir gauna geriau apmokamą darbą.

Kelerius metus dėsčiau kursą psichikos sveikatos specialistams, kurie domėjosi privačios psichoterapijos praktikos plėtra. Kai kurie, jau turėję praktikos, lankė kursus, nes jiems nesisekė ir norėjo sužinoti, kaip būti sėkmingesniems. Per kiekvieno mokinio įžangines pastabas galėjau mintyse suskirstyti klasę į tuos, kurie turi vidinį ar išorinį kontrolės lokusą, ir taip daug sužinoti apie klasės sudėtį. „Vidiniai“ pasakė tokius dalykus kaip: „Aš žinau, kad tai priklauso nuo manęs“, „turiu išmokti tapti sėkmingesniu“, „aš esu atsakingas už tai, kas vyksta mano praktikoje“ ir kt. (Atkreipkite dėmesį į žodį, prasidedantį kiekvieno teiginio pradžioje ). „Išoriniai“ buvo girdimi sakant tokius dalykus kaip „šiais laikais per sunku pasiekti sėkmę“ arba „konkurencija mūsų srityje mane žudo“ ir tt Vidiniai aiškiai tikėjo, kad iš esmės sėkmė priklauso nuo jų pačių. . Išorės manymu, labiau tikėtina, kad sėkmė, likimas ar aplinkybės lems, ar jiems pasiseks, ar ne, nei jų pačių pastangų jėga ir kokybė.

Kontrolės vieta dažnai vertinama kaip įgimtas asmenybės komponentas. Tačiau taip pat yra įrodymų, kad jį suformavo vaikystės patirtis, įskaitant vaikų bendravimą su tėvais. Vaikai, kuriuos augino tėvai, kurie skatino jų savarankiškumą ir padėjo išmokti ryšį tarp veiksmų ir jų pasekmių, turėjo labiau išvystytą vidinį kontrolės lokusą.

To nauda buvo nurodyta tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas galimas kontrolės požymio lokuso poveikis sveikatai. Tyrėjai išsiaiškino, kad iš daugiau nei 7500 suaugusiųjų britų, kurie buvo stebimi nuo gimimo, tie, kurie 10 metų amžiaus turėjo vidinį kontrolės lokusą, buvo mažiau linkę turėti antsvorio sulaukę 30 metų, mažiau linkę apibūdinti savo sveikatą kaip prastą arba turėti aukštą lygį. psichologinio streso. Pagrindinis šių išvadų paaiškinimas buvo tas, kad vaikai, turintys daugiau vidinės kontrolės lokuso, suaugę elgiasi sveikiau, nes labiau pasitiki savo gebėjimu daryti įtaką rezultatams savo veiksmais. Jie taip pat gali turėti aukštesnę savigarbą.

Kokie statybiniai blokai sukuria gerus jausmus, tai yra teigiamos energijos srauto būseną? Žemiau pateikta daina, kurią iš pradžių dainavo Nina Simone, puikiai atspindi puikų gyvenimo jausmą. Net jei esate geros sveikatos, dirbate puikų darbą ir nėra jokių problemų santuokoje ar santykiuose, gera savijauta sustiprėja, kai įsijungiate į mažus stebuklus. Ir kuo geriau jautiesi viduje, tuo daugiau grožio projektuosi be. Gera savijauta didina asmeninį patrauklumą, o tai suteikia dar daugiau gerų jausmų.

Mažiausiai penki gyvenimo veiksniai prisideda prie gerovės palaikymo.

Šias arenas vadinu akronimu SCRAP. Nors akronimas nėra pats optimistiškiausias, jis gali būti naudingas norint greitai įvertinti, kokiu mastu šie aspektai prisideda prie gerovės jūsų gyvenime.

1. S – save priimantys įsitikinimai. Įsitikinimai daro įtaką gerovei, nors dažnai pasąmonėje. Jie suteikia jūsų viduje programavimą, kuris nukreipia jus į gerą savijautą ar sunerimimą. Štai keletas įsitikinimų, kurie palaiko gerovę, ir alternatyvos, kurios kenkia jai.

Aš esu mielas. Aš nesu mylimas.

Man apskritai patinka žmonės. Žmonės apskritai manęs nemėgsta.

Esu patrauklus. Aš nesu patrauklus.

esu pajėgus. Aš neefektyvus.

Paprastai man viskas pavyksta. Aš esu nesėkmė.

Man viskas gerai. Turiu būti tobulas, kad mane priimtų; ir kad ir kaip gerai daryčiau to niekada negana.

Jei esate linkęs puoselėti neigiamus įsitikinimus apie save, kitus ar pasaulį, kuriame gyvenate, galite nuspręsti pakeisti šias nuomones. Galbūt norėsite pradėti nuo laikino bakstelėjimo, apie kurį rašiau ankstesniame tinklaraščio įraše. Kuo dažniau bakstelėsite, tuo stipresnis poveikis. Technika užtrunka tik apie 20 sekundžių kiekvieną kartą, kai tai atliekate. Bent tris kartus per dieną tikriausiai yra gera idėja.

2. C – Aplinkybės. Ar kovojate su piniginėmis bėdomis, liga, priešiškai nusiteikusiu ar kitokiu sunkiu žmogumi jūsų gyvenime, nesugebėjimu susirasti draugo ar partnerio, pavojinga kaimynyste ar bet kokiomis nepalankiomis aplinkybėmis jūsų gyvenimo erdvėje? Bet kokios tokios chroniškai nesaugios aplinkybės gali pakenkti gerovei, ypač jei jos kelia nuolatinę grėsmę išlikimui.

Psichologas Abraham Maslow (1943) prisidėjo prie poreikių hierarchijos koncepcijos. Sunku jaustis atsipalaidavusiam ir patogiai savo gyvenime, jei neturite pakankamai maisto ar patikimos pastogės, drabužių, oro, vandens ir miego. Sveikatos problemos ir asmeninės saugos problemos taip pat gali sukelti lėtinį stresą. Aukštesnio poreikių piramidės klausimai, tokie kaip prasmingos veiklos ir meilės troškimai, remiasi šiuo biologiškai saugiu pagrindu.

Tuo pačiu metu net ir neigiamomis aplinkybėmis jūsų požiūris, ty tai, ką sakote sau apie savo situaciją, daro didžiulį skirtumą. Ką sakai sau bloga situacija gali jaustis gerai, o gera situacija – blogai.

3. R – Santykiai. Jei esate kaip dauguma žmonių ir net dauguma žinduolių, jums priklauso nuo teigiamos sąveikos su kitais, kad jaustumėtės saugūs ir socialiai praturtėję. Nepakankamas žmonių bendravimas kelia vienišumo jausmą.

Įdomu tai, kad net išėjimas į viešąją erdvę, pavyzdžiui, parduotuvę ar važiavimas autobusu, gali sustiprinti jūsų teigiamą energiją. Bendravimas su draugais ir tais, kuriuos mylite, dar labiau pagerina savijautą.

Deja, ne visi santykiai būna teigiami. Jei sulaukiate neigiamos energijos, pavyzdžiui, pykčio ar pasibjaurėjimo iš artimų žmonių, tokių kaip šeimos nariai ar bendradarbiai, arba jei jaučiatės ignoruojami, jūsų santykiai gali sukelti jūsų gerovės jausmą.

4. A – Veikla Tu mėgaujiesi. Daryk tai, kas tau patinka. Kiek laiko skiri gyvenimo malonumui? Jei jūsų atsakymas rodo, kad nepakanka, išbandykite naujas parinktis. Pasaulis yra jūsų užkandis.

5. P – pozityvumas Išreikškite dėkingumą, susitarimą, entuziazmą, meilę ir dosnumą. Jūs jausitės geriau, taip pat ir aplinkiniai žmonės. Teigiami jūsų spinduliai kvies teigiamus spindulius iš kitų.

Du iš visų teigiamų aspektų, kuriuos galėtumėte pasirinkti padaryti daugiau, buvo ypač ištirti ir davė gerų rezultatų.

Dovanojimas stiprina vidinius gerus jausmus. Išeik ir duok bet kam. Padėkite senai moteriai lipti laiptais. Pasiūlykite padėti vaikams atlikti namų darbus. Po bažnyčios pikniko prisijunkite prie valymo darbų. Pabandyk tai…

Tačiau dėkingumas tikriausiai yra numeris vienas. Iš dalies dėl to Jameso Smitho daina yra tokia pakili.

Malda taip pat išreiškia dėkingumą. Išreikšdami dėkingumą per maldą, galite pažvelgti į savo gyvenimą teigiama šviesa. Dėkojimas leidžia jaustis palaimintam.

Dėkingumas taip pat yra stebėtinai naudingas siekiant palengvinti kančias. Leiskite sau pereiti nuo mąstymo apie tai, dėl ko jaučiatės prislėgti, pykstate ar nerimaujate, į tai, už ką galite jaustis dėkingi. Poveikis gali būti stebėtinai gilus.

————-

Denverio klinikinė psichologė Susan Heitler, mokslų daktarė, yra knygų Power of Two ir The Power of Two Workbook ir interaktyvios santuokos pagalbos svetainės PowerOfTwoMarriage.com, kurioje siūloma trijų dienų nemokama bandomoji narystė, autorė.

Šaltinis: Mauricio Jordan de Souza Coelho/Deposit Photos

Priėjau prie raudono šviesoforo signalo, o kampe stovėjo vyras, laikydamas nuskeltą kartoninį ženklą, kuriame buvo parašyta:Vargšas, prašau padėk.“ Mano dukra atsisėdo šalia manęs ir pažvelgė į vyrą. “Mama, man labai gaila jo“, – pasakė ji, kai įkišo ranką į mano rankinę ir išsitraukė kupiūrą. “Duok jam tai, prašau.Pažiūrėjau jai į akis ir pamačiau užuojautą bei pasiryžimą padėti kam nors, kuriam reikia pagalbos. Atidavusi vyrui pinigų, pastebėjau, kad dukra spindi iš laimės, nes ji kažkieno gyvenime pakeitė.

Kai padedame kitiems, jaučiamės laimingi. Atrodo, kad tai yra tiesioginė koreliacija su bendra gerove ir savo laiko, pinigų ar kitų išteklių skyrimu tikslui, dėl kurio esame aistringi. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie savanoriškai dirba, yra geresnės sveikatos ir daugiau laimingos nei žmonės, kurie nesavanoriškai dirba. Remiantis atliktu tyrimu Socialiniai mokslai ir medicina, Asmuo, kuris savanoriauja dažniau nei kas mėnesį, bet rečiau nei kas savaitę, 12 % dažniau teigia esąs labai laimingas, o asmuo, kuris savanoriauja kas savaitę, yra 16 % labiau laimingas. Savanoriška veikla kas savaitę yra tarsi perėjimas nuo mažesnių nei 20 000 USD pajamų prie 75 000–100 000 USD! Taigi, padedant kitiems tikrai yra tam tikrų privalumų. Dėl visų šių privalumų svarbu jaunimą įtraukti į pokyčius dar ankstyvame amžiuje.

Šaltinis: Gustavo Frazao/Deposit Photos

10 būdų padėti kitiems:

1. Savanoriu. Nesvarbu, ar tai būtų valgio patiekimas benamių prieglaudoje, ar drabužių rengimas, paaugliams yra daugybė būdų, kaip prisijungti prie bendruomenės ir ką nors pakeisti. Yra net keletas puikių svetainių, tokių kaip DoSomething.org, kurios padeda paaugliams pradėti savanorystės procesą.
2. Išdalinkite antklodes. JAV yra daugiau nei pusė milijono benamių. Daugelis jų miega gatvėse. Nors viena antklodė gali atrodyti kaip lašas kibire iki didžiulio poreikio lygio, antklodė gali neleisti vienam žmogui drebėti šaltyje. Nepriklausomai nuo įnašo dydžio, kai esate gavėjo pusėje, jis jaučiasi didelis. Be to, paaugliai gali išmokti, kad domino efektui pradėti reikia tik vieno žmogaus.
3. Padėkite kaimynui. Labai dažnai apleidžiame tuos, kuriems mūsų gali labiausiai reikėti – savo kaimynus. Nesvarbu, ar tai būtų šiltų sausainių perėmimas, vejos pjovimas ar nemokamos naktinės vaikų priežiūros pasiūlymas, vienas paprastas veiksmas gali labai pakeisti kažkieno dieną.
4. Gražinti bendruomenę. Skirkite šiek tiek laiko pagražindami bendruomenę, surinkite pakraščiuose išmėtytą šiukšlę, pasodinkite parke gėlių arba užmeskite šviežių dažų sluoksnį ant tvorų. Tyrimai rodo, kad pagražėjimas yra pagrindinis veiksnys, padedantis sukurti bendruomenės prisirišimą ir priklausymą.
5. Apsilankykite slaugos namuose. Diena iš dienos kai kurie brangiausi žmonės dažnai pamirštami. Vienas energingo paauglio apsilankymas gali sukelti šypseną ir malonią kelionę į atminties juostą. Nesvarbu, ar tai istorijos pamoka, ar išminties žodžiai, mūsų vyresnio amžiaus piliečiai turi tiek daug ką pasiūlyti savo paaugliams. Tai dovana, kurios gavėja yra abi pusės!
6. 

   Šaltinis: Monkey Business/Deposit Photos

   Laikykite duris atviras kitiems. Laikant atidarytas duris sakoma ne tikPastebiu tave,“, bet taip pat sakoma „Man pakankamai rūpi, kad sustabdyčiau tai, ką darau, kad padėčiau.“

7. Paaukokite švelniai panaudotus daiktus labdarai. Puikus būdas atlikti du dalykus vienu metu – išvalyti spintą ir padovanoti daiktus tiems, kuriems to reikia. Kiekvieną sezoną eikite per spintas ir nustebsite, kiek daug jaunystės gali sukaupti.
8. Organizuoti renginį. Nesvarbu, ar tai būtų vietinių knygų važinėjimas vaikams, esantiems ligoninėje, ar maisto skardinių rinkimas į vietinį maisto sandėliuką, visada reikia, kad jie būtų užpildyti.
9. Išsakykite kam nors komplimentą. Niekas negali paversti kažkieno dienos taip, kaip komplimentas. Komplimentas yra puikus būdas pasakyti „Aš atpažinau kažką tikrai gero apie tave…“
10. Skirkite labdarai. Taupymo pašalpa yra puikus būdas išmokyti jaunimą valdyti pinigus. O kas, jei jaunimas paimtų nedidelę dalį savo pašalpos ir paaukotų tai kam nors, kas buvo aistringa? Tokiose svetainėse kaip „A Platform for Good“ yra programų ir svetainių sąrašas, padedantis paaugliams atsigauti ir iš tikrųjų pakeisti kažkieno gyvenimą.

Šaltinis: Monkey Business/Deposit Photos

Šaltinis: Gustavo Frazao/Deposit Photos

Taigi, štai 10 nuostabių būdų, kaip paaugliai gali prisidėti ir tarnauti savo bendruomenei. Maži gestai ir atsitiktiniai gerumo poelgiai tikrai turi įtakos.

Thoras Harrisas groja būgnais su Swans, Billu Callahanu, Benu Frostu, Amanda Palmer, Xiuxiu ir daugeliu kitų. Stacy Yates yra socialinė darbuotoja Ostine, įkvepianti jaunus žmones mokytis gerų amatų. Džiaugiuosi galėdamas su jumis pasidalinti jų mintimis ir idėjomis.

Kaip gyventi kaip karaliui labai mažai

1. Nerūkykite cigarečių

2. Vairuoti senus japoniškus automobilius. Lengva ir pigu pataisyti ir jie veikia amžinai.

3. Pirkite didžiąją dalį maisto produktų skyriuje. Dauguma tų kitų dalykų iš tikrųjų nėra maistas, jums jo nereikia.

4. Važiuokite dviračiu, o ne važiuokite kiek įmanoma daugiau. Jums reikia mankštos, o degalai yra brangūs.

5. Pirkite drabužius iš sendaikčių parduotuvių. Dėl savo kūno sudėjimo, kurį turėsite važinėdami dviračiu, atrodysite patraukliai bet kur.

6. Išmokite taisyti dalykus. Daugybė puikių knygų ir „YouTube“ vaizdo įrašų, kaip bet ką pataisyti. Arba paklausk seno bičiulio. Žmonės taisydavo daiktus. Nejuokauju.

7. Išmokite amato – dailidės, santechnikos, elektros, automechanikos, siuvėjo, kompiuterių/elektronikos remonto, ko negalima perduoti iš išorės. Pataisyk ką nors!

8. Padarykite žmonėms paslaugas. Tai vadinama bendradarbiavimu. Jie grąžins malonę, arba kas nors tai padarys. Nejuokauju. Tai tikrai veikia.

9. Susitvarkyk – apsidairyk aplinkui. Pasirinkite bet ką ir padarykite tai, ką galite, iš to, ką turite.

10. Dėvėkite šalmą ir užsidėkite žibintus ant dviračio.

11. Raskite mėgstamą darbą. Jei negalite to padaryti, susiraskite darbą, kuriame mylite žmones.

12. Vaikai, nepirkite daiktų už kreditą, tik grynaisiais. Negalite to sau leisti? Nepirkite!

13. Apmokėkite sąskaitas laiku.

14. Mylėkite gyvenimą, kurį gyvenate.

15. Išmokite gaminti paprastus maistingus patiekalus. Visi laimingesni pilnu skrandžiu.

16. Valgykite gerai, gerai miegokite, gerkite daug vandens ir būkite dėkingi.

Šaltinis: Matthew Brodeur/Unsplash

Pagrindinis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (arba ACT) elementas yra padėti žmonėms susisiekti su savo pagrindinėmis vertybėmis. Juk jei žmogus žino, kas jam svarbiausia, jis labiau linkęs imtis gyvenimą gerinančių veiksmų. Pavyzdžiui, lengviau atsikratyti blogo įpročio vartoti heroiną, kai reikia aprūpinti penkerių metų sūnų.

Suradę prasmę kažkuo didesniame už save, gali padaryti nuostabių dalykų žmogaus gerovei. Bet ką daryti, jei abejojate savo vertybėmis? Ką daryti, jei tai, kas jums svarbu, gali pakenkti jums ar kitiems žmonėms? Ką daryti, jei turite „blogų“ vertybių?

Kaip pasirinkti „geras“ vertybes

Svarbu pažymėti, kad vertybės yra „laisvas“ pasirinkimas. Tai nėra iš anksto priskirtos dorybės iš „gerų dalykų“ sąrašo, bet reiškia laisvą pasirinkimą, kas jums – ir tik jums – rūpi.

Žodis „nemokamas“ skamba taip, lyg tokie pasirinkimai neturi nieko bendra su jūsų istorija, bet aš to negalvoju taip. Spėju, kad sėdėjimas ant Olimpo „dabar“ turi ką nors bendro su tuo, kas buvo.

Sakydamas „laisvą pasirinkimą“ aš turiu galvoje tokį, kurį daro visi jūs ir kuris nėra vengiamas ar nesilaikoma reikalavimų. Tai ne apie tai, ką jūsų draugai, šeima ir kaimynai sako, kad jūs „turėtumėte“ vertinti. Taip pat ne iš tos įkyrios jūsų proto dalies, kuri liepia rinktis šventesnes už tu vertybes. Tai ne apie tam tikro savęs įvaizdžio išsaugojimą (sau ar kitiems), taip pat ne apie pabėgimą nuo to, ko nenorite, ar tuščių gairių nustatymą neketinant jų veikti.

Laisvai pasirinktos vertybės nėra priemonė tikslui pasiekti. Jie yra pasirinkti, nes jie jums svarbūs.

– Bet jei aš psichopatas? klausia protas. „O jei tai, kas man rūpi, pakenks kitiems žmonėms?

– Ar tu man sakai, kad ketini amžinai gyventi baimėje? ateina atsakymas. „Ir, beje, ar, jūsų manymu, psichopatai yra tie, kurie nerimauja, kad jie yra psichopatai?

Anksčiau dirbau su prievartautojais ir žudikais (mano knyga Išeik iš proto ir įsitrauk į gyvenimą iš pradžių buvo parašyta kaliniams). Ir jei pakankamai giliai įsigilinsite į kalinio vertybių pasirinkimą, praktiškai visada rasite vertybių, su kuriomis galėtume būti susiję su jumis ir aš. Rasite vertybes, susijusias su rūpesčiu, ryšiu ir indėliu.

Užuot nerimavęs dėl to, ar jūsų vertybės yra „pakankamai geros“, ar „blogos“, rekomenduoju dirbti ir būti visu savimi. Jūsų vertybės visada bus tobulos originalia lotyniška to žodžio prasme (prieš = kruopščiai; fect = padaryta). Visas jūsų aš ir jūsų vertybės tiesiogine prasme yra už e-vertinimo ribų. Išlaikykite tikėjimą savimi (ir originalia lotyniška to žodžio prasme: fatih (fr L „fides” arba „ištikimybė”), net jei jūsų mintys pyksta apie tai, kaip negalite to padaryti dėl to, ano, to ir ano.

Jūsų protas gali pateikti daug priežasčių, kodėl jūsų pasirinktos vertybės „nepakankamai geros“. Bet kas, jei net ir tai gerai? Ką daryti, jei yra gerai būti vientisam ir laisvam ir gerai gyventi vertybėmis pagrįstą gyvenimą net ir su savikritika? O kas, jei tai priklauso nuo jūsų?

– Bet jeigu aš padarysiu klaidą? klausia protas. „O jeigu aš nuklysiu nuo savo pagrindinių vertybių?

„O, tu tai padarysi“, – skamba atsakymas. „Gyvenimas yra mokymasis, kaip greitai sugauti ir tai ištaisyti“.

„Bet jei net ir tada pasaulyje nėra pakankamai meilės? klausia protas. „Ar ten bus?”

„Nežinau” ateina atsakymas. „Bet išsiaiškinkime”