Masažo terapija nuo nerimo ir streso

Masažas keičia EEG aktyvumą, padidina parasimpatinę veiklą ir mažina kortizolio kiekį

Masažas plačiai naudojamas visose kultūrose, siekiant sukelti gilų atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą. Nerimą mažinanti ir nuotaiką gerinanti masažo nauda tikriausiai yra susijusi su EEG aktyvumo pokyčiais, sumažėjusiu kortizolio kiekiu ir padidėjusiu parasimpatinės nervų sistemos aktyvumu, kuri streso metu automatiškai nuramina kūną ir smegenis.

Daugybė tyrimų rodo, kad vidutinio slėgio masažas yra veiksmingesnis už lengvą masažą, siekiant sumažinti skausmą, susijusį su įvairiomis medicininėmis problemomis, įskaitant fibromialgiją ir reumatoidinį artritą. Vidutinio slėgio masažas taip pat gerina dėmesį ir sustiprina organizmo imuninį atsaką padidindamas natūralių žudikų ląstelių aktyvumą. Funkciniai smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad pokyčiai vyksta daugelyje smegenų sričių, susijusių su emocijų ir atsako į stresą reguliavimu, įskaitant migdolinį kūną ir pagumburį. Norėdami gauti puikią masažo terapijos tyrimų įrodymų apžvalgą, žr. „Field“ (2014 m. laukas) „Masažo terapijos tyrimų apžvalgą“.

Masažo studijų projektavimo iššūkiai

Naudingą masažo terapijos poveikį sunku išnagrinėti naudojant šiuolaikinius tyrimo metodus, nes neįmanoma sukurti dvigubai aklo tyrimo, kurio metu masažo terapiją gaunantis asmuo būtų „aklas“ nuo gydymo. Be to, kontroliuojamų tyrimų metu sunku kiekybiškai įvertinti masažo fizinę ir psichologinę naudą. Daugelio tyrimų rezultatus riboja tai, kad nėra fiktyvios kontrolinės grupės, ty grupės, kuriai rūpinasi masažo terapeutas, bet neturintis išsilavinimo. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad nedaugelis masažo terapeutų yra apmokyti tyrimo metodų arba dirba institucijose, kuriose galima atlikti fiktyviai kontroliuojamus tyrimus.

Masažas yra plačiai naudojamas nerimui gydyti ir turi didelę sėkmę

Nepaisant to, kad paskelbtų tyrimų įrodymų nedaug, reguliarus masažas yra plačiai naudojamas metodas daugelyje kultūrų lėtiniam stresui ir nerimui gydyti ir nusipelno rimto dėmesio. Nuosekli anekdotiniai įrodymai, ilga plačiai paplitusi masažo, skirto stresui mažinti, istorija ir teigiami atvirų tyrimų rezultatai patvirtina nuomonę, kad reguliarus masažo gydymas sumažina lėtinio vidutinio sunkumo nerimo sunkumą apskritai, ypač kai nerimas yra susijęs su testų atlikimu ar problemų sprendimas, darbo stresas ar invazinių medicininių procedūrų numatymas.

Mano klinikinė patirtis rodo, kad dirbant su pacientais, kurie skundžiasi lėtiniu stresu, testų darymo stresu ir generalizuotu nerimu, reguliari masažo terapija veiksmingai mažina nerimą, gerina emocinį atsparumą ir pagerina nerimą keliančių pacientų bendrą savijautą.

Nedaug saugos problemų

Masažas yra saugus, kai jį atlieka apmokytas terapeutas, todėl retai susižalojama. Tačiau asmenys, turintys lėtinių skausmo sutrikimų ar kitų sveikatos sutrikimų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, prieš pradėdami reguliarų masažą, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Parašykite komentarą

Valdymo vieta | Psichologija šiandien

Psichologinėje literatūroje yra tokia sąvoka, kaip kontrolės vieta tai daugeliui žmonių yra nepažįstama, nors kartą apibrėžiama, ji paprastai suprantama. Kontrolės vieta – tai individo įsitikinimų sistema, susijusi su jo išgyvenimų priežastimis ir veiksniais, kuriems tas asmuo priskiria sėkmę ar nesėkmę.

tomertu/Shutterstock

Šaltinis: tomertu/Shutterstock

Ši sąvoka paprastai skirstoma į dvi kategorijas: vidinė ir išorinė. Jei žmogus turi vidinį kontrolės lokusą, jis sėkmę priskiria savo pastangoms ir sugebėjimams. Asmuo, kuris tikisi, kad pasiseks, bus labiau motyvuotas ir labiau linkęs mokytis. Asmuo, turintis išorinį kontrolės lokusą, kuris savo sėkmę sieja su sėkme ar likimu, mažiau stengsis mokytis. Žmonės, turintys išorinį kontrolės lokusą, taip pat dažniau patiria nerimą, nes mano, kad jie nekontroliuoja savo gyvenimo. Tačiau tai nereiškia, kad vidinis kontrolės lokusas yra „geras“, o išorinis – „blogas“. Yra ir kitų kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti, tačiau psichologiniai tyrimai atskleidė, kad žmonėms, turintiems daugiau vidinės kontrolės lokuso, geriau sekasi, pvz., jie yra labiau orientuoti į pasiekimus ir gauna geriau apmokamą darbą.

Kelerius metus dėsčiau kursą psichikos sveikatos specialistams, kurie domėjosi privačios psichoterapijos praktikos plėtra. Kai kurie, jau turėję praktikos, lankė kursus, nes jiems nesisekė ir norėjo sužinoti, kaip būti sėkmingesniems. Per kiekvieno mokinio įžangines pastabas galėjau mintyse suskirstyti klasę į tuos, kurie turi vidinį ar išorinį kontrolės lokusą, ir taip daug sužinoti apie klasės sudėtį. „Vidiniai“ pasakė tokius dalykus kaip: „Aš žinau, kad tai priklauso nuo manęs“, „turiu išmokti tapti sėkmingesniu“, „aš esu atsakingas už tai, kas vyksta mano praktikoje“ ir kt. (Atkreipkite dėmesį į žodį, prasidedantį kiekvieno teiginio pradžioje ). „Išoriniai“ buvo girdimi sakant tokius dalykus kaip „šiais laikais per sunku pasiekti sėkmę“ arba „konkurencija mūsų srityje mane žudo“ ir tt Vidiniai aiškiai tikėjo, kad iš esmės sėkmė priklauso nuo jų pačių. . Išorės manymu, labiau tikėtina, kad sėkmė, likimas ar aplinkybės lems, ar jiems pasiseks, ar ne, nei jų pačių pastangų jėga ir kokybė.

Kontrolės vieta dažnai vertinama kaip įgimtas asmenybės komponentas. Tačiau taip pat yra įrodymų, kad jį suformavo vaikystės patirtis, įskaitant vaikų bendravimą su tėvais. Vaikai, kuriuos augino tėvai, kurie skatino jų savarankiškumą ir padėjo išmokti ryšį tarp veiksmų ir jų pasekmių, turėjo labiau išvystytą vidinį kontrolės lokusą.

To nauda buvo nurodyta tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas galimas kontrolės požymio lokuso poveikis sveikatai. Tyrėjai išsiaiškino, kad iš daugiau nei 7500 suaugusiųjų britų, kurie buvo stebimi nuo gimimo, tie, kurie 10 metų amžiaus turėjo vidinį kontrolės lokusą, buvo mažiau linkę turėti antsvorio sulaukę 30 metų, mažiau linkę apibūdinti savo sveikatą kaip prastą arba turėti aukštą lygį. psichologinio streso. Pagrindinis šių išvadų paaiškinimas buvo tas, kad vaikai, turintys daugiau vidinės kontrolės lokuso, suaugę elgiasi sveikiau, nes labiau pasitiki savo gebėjimu daryti įtaką rezultatams savo veiksmais. Jie taip pat gali turėti aukštesnę savigarbą.

Parašykite komentarą

Jaustis gerai? Kas skatina gerus jausmus?

Kokie statybiniai blokai sukuria gerus jausmus, tai yra teigiamos energijos srauto būseną? Žemiau pateikta daina, kurią iš pradžių dainavo Nina Simone, puikiai atspindi puikų gyvenimo jausmą. Net jei esate geros sveikatos, dirbate puikų darbą ir nėra jokių problemų santuokoje ar santykiuose, gera savijauta sustiprėja, kai įsijungiate į mažus stebuklus. Ir kuo geriau jautiesi viduje, tuo daugiau grožio projektuosi be. Gera savijauta didina asmeninį patrauklumą, o tai suteikia dar daugiau gerų jausmų.

Mažiausiai penki gyvenimo veiksniai prisideda prie gerovės palaikymo.

Šias arenas vadinu akronimu SCRAP. Nors akronimas nėra pats optimistiškiausias, jis gali būti naudingas norint greitai įvertinti, kokiu mastu šie aspektai prisideda prie gerovės jūsų gyvenime.

1. S – save priimantys įsitikinimai. Įsitikinimai daro įtaką gerovei, nors dažnai pasąmonėje. Jie suteikia jūsų viduje programavimą, kuris nukreipia jus į gerą savijautą ar sunerimimą. Štai keletas įsitikinimų, kurie palaiko gerovę, ir alternatyvos, kurios kenkia jai.

Aš esu mielas. Aš nesu mylimas.

Man apskritai patinka žmonės. Žmonės apskritai manęs nemėgsta.

Esu patrauklus. Aš nesu patrauklus.

esu pajėgus. Aš neefektyvus.

Paprastai man viskas pavyksta. Aš esu nesėkmė.

Man viskas gerai. Turiu būti tobulas, kad mane priimtų; ir kad ir kaip gerai daryčiau to niekada negana.

Jei esate linkęs puoselėti neigiamus įsitikinimus apie save, kitus ar pasaulį, kuriame gyvenate, galite nuspręsti pakeisti šias nuomones. Galbūt norėsite pradėti nuo laikino bakstelėjimo, apie kurį rašiau ankstesniame tinklaraščio įraše. Kuo dažniau bakstelėsite, tuo stipresnis poveikis. Technika užtrunka tik apie 20 sekundžių kiekvieną kartą, kai tai atliekate. Bent tris kartus per dieną tikriausiai yra gera idėja.

2. C – Aplinkybės. Ar kovojate su piniginėmis bėdomis, liga, priešiškai nusiteikusiu ar kitokiu sunkiu žmogumi jūsų gyvenime, nesugebėjimu susirasti draugo ar partnerio, pavojinga kaimynyste ar bet kokiomis nepalankiomis aplinkybėmis jūsų gyvenimo erdvėje? Bet kokios tokios chroniškai nesaugios aplinkybės gali pakenkti gerovei, ypač jei jos kelia nuolatinę grėsmę išlikimui.

Psichologas Abraham Maslow (1943) prisidėjo prie poreikių hierarchijos koncepcijos. Sunku jaustis atsipalaidavusiam ir patogiai savo gyvenime, jei neturite pakankamai maisto ar patikimos pastogės, drabužių, oro, vandens ir miego. Sveikatos problemos ir asmeninės saugos problemos taip pat gali sukelti lėtinį stresą. Aukštesnio poreikių piramidės klausimai, tokie kaip prasmingos veiklos ir meilės troškimai, remiasi šiuo biologiškai saugiu pagrindu.

Tuo pačiu metu net ir neigiamomis aplinkybėmis jūsų požiūris, ty tai, ką sakote sau apie savo situaciją, daro didžiulį skirtumą. Ką sakai sau bloga situacija gali jaustis gerai, o gera situacija – blogai.

3. R – Santykiai. Jei esate kaip dauguma žmonių ir net dauguma žinduolių, jums priklauso nuo teigiamos sąveikos su kitais, kad jaustumėtės saugūs ir socialiai praturtėję. Nepakankamas žmonių bendravimas kelia vienišumo jausmą.

Įdomu tai, kad net išėjimas į viešąją erdvę, pavyzdžiui, parduotuvę ar važiavimas autobusu, gali sustiprinti jūsų teigiamą energiją. Bendravimas su draugais ir tais, kuriuos mylite, dar labiau pagerina savijautą.

Deja, ne visi santykiai būna teigiami. Jei sulaukiate neigiamos energijos, pavyzdžiui, pykčio ar pasibjaurėjimo iš artimų žmonių, tokių kaip šeimos nariai ar bendradarbiai, arba jei jaučiatės ignoruojami, jūsų santykiai gali sukelti jūsų gerovės jausmą.

4. A – Veikla Tu mėgaujiesi. Daryk tai, kas tau patinka. Kiek laiko skiri gyvenimo malonumui? Jei jūsų atsakymas rodo, kad nepakanka, išbandykite naujas parinktis. Pasaulis yra jūsų užkandis.

5. P – pozityvumas Išreikškite dėkingumą, susitarimą, entuziazmą, meilę ir dosnumą. Jūs jausitės geriau, taip pat ir aplinkiniai žmonės. Teigiami jūsų spinduliai kvies teigiamus spindulius iš kitų.

Du iš visų teigiamų aspektų, kuriuos galėtumėte pasirinkti padaryti daugiau, buvo ypač ištirti ir davė gerų rezultatų.

Dovanojimas stiprina vidinius gerus jausmus. Išeik ir duok bet kam. Padėkite senai moteriai lipti laiptais. Pasiūlykite padėti vaikams atlikti namų darbus. Po bažnyčios pikniko prisijunkite prie valymo darbų. Pabandyk tai…

Tačiau dėkingumas tikriausiai yra numeris vienas. Iš dalies dėl to Jameso Smitho daina yra tokia pakili.

Malda taip pat išreiškia dėkingumą. Išreikšdami dėkingumą per maldą, galite pažvelgti į savo gyvenimą teigiama šviesa. Dėkojimas leidžia jaustis palaimintam.

Dėkingumas taip pat yra stebėtinai naudingas siekiant palengvinti kančias. Leiskite sau pereiti nuo mąstymo apie tai, dėl ko jaučiatės prislėgti, pykstate ar nerimaujate, į tai, už ką galite jaustis dėkingi. Poveikis gali būti stebėtinai gilus.

————-

Denverio klinikinė psichologė Susan Heitler, mokslų daktarė, yra knygų Power of Two ir The Power of Two Workbook ir interaktyvios santuokos pagalbos svetainės PowerOfTwoMarriage.com, kurioje siūloma trijų dienų nemokama bandomoji narystė, autorė.

Parašykite komentarą

Pasiekite laimę padedant kitiems

Mauricio Jordan de Souza Coelho / Indėlių nuotraukos

Šaltinis: Mauricio Jordan de Souza Coelho/Deposit Photos

Priėjau prie raudono šviesoforo signalo, o kampe stovėjo vyras, laikydamas nuskeltą kartoninį ženklą, kuriame buvo parašyta:Vargšas, prašau padėk.“ Mano dukra atsisėdo šalia manęs ir pažvelgė į vyrą. “Mama, man labai gaila jo“, – pasakė ji, kai įkišo ranką į mano rankinę ir išsitraukė kupiūrą. “Duok jam tai, prašau.Pažiūrėjau jai į akis ir pamačiau užuojautą bei pasiryžimą padėti kam nors, kuriam reikia pagalbos. Atidavusi vyrui pinigų, pastebėjau, kad dukra spindi iš laimės, nes ji kažkieno gyvenime pakeitė.

Kai padedame kitiems, jaučiamės laimingi. Atrodo, kad tai yra tiesioginė koreliacija su bendra gerove ir savo laiko, pinigų ar kitų išteklių skyrimu tikslui, dėl kurio esame aistringi. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie savanoriškai dirba, yra geresnės sveikatos ir daugiau laimingos nei žmonės, kurie nesavanoriškai dirba. Remiantis atliktu tyrimu Socialiniai mokslai ir medicina, Asmuo, kuris savanoriauja dažniau nei kas mėnesį, bet rečiau nei kas savaitę, 12 % dažniau teigia esąs labai laimingas, o asmuo, kuris savanoriauja kas savaitę, yra 16 % labiau laimingas. Savanoriška veikla kas savaitę yra tarsi perėjimas nuo mažesnių nei 20 000 USD pajamų prie 75 000–100 000 USD! Taigi, padedant kitiems tikrai yra tam tikrų privalumų. Dėl visų šių privalumų svarbu jaunimą įtraukti į pokyčius dar ankstyvame amžiuje.

Gustavo Frazao / Depozito nuotraukos

Šaltinis: Gustavo Frazao/Deposit Photos

10 būdų padėti kitiems:

  1. Savanoriu. Nesvarbu, ar tai būtų valgio patiekimas benamių prieglaudoje, ar drabužių rengimas, paaugliams yra daugybė būdų, kaip prisijungti prie bendruomenės ir ką nors pakeisti. Yra net keletas puikių svetainių, tokių kaip DoSomething.org, kurios padeda paaugliams pradėti savanorystės procesą.
  2. Išdalinkite antklodes. JAV yra daugiau nei pusė milijono benamių. Daugelis jų miega gatvėse. Nors viena antklodė gali atrodyti kaip lašas kibire iki didžiulio poreikio lygio, antklodė gali neleisti vienam žmogui drebėti šaltyje. Nepriklausomai nuo įnašo dydžio, kai esate gavėjo pusėje, jis jaučiasi didelis. Be to, paaugliai gali išmokti, kad domino efektui pradėti reikia tik vieno žmogaus.
  3. Padėkite kaimynui. Labai dažnai apleidžiame tuos, kuriems mūsų gali labiausiai reikėti – savo kaimynus. Nesvarbu, ar tai būtų šiltų sausainių perėmimas, vejos pjovimas ar nemokamos naktinės vaikų priežiūros pasiūlymas, vienas paprastas veiksmas gali labai pakeisti kažkieno dieną.
  4. Gražinti bendruomenę. Skirkite šiek tiek laiko pagražindami bendruomenę, surinkite pakraščiuose išmėtytą šiukšlę, pasodinkite parke gėlių arba užmeskite šviežių dažų sluoksnį ant tvorų. Tyrimai rodo, kad pagražėjimas yra pagrindinis veiksnys, padedantis sukurti bendruomenės prisirišimą ir priklausymą.
  5. Apsilankykite slaugos namuose. Diena iš dienos kai kurie brangiausi žmonės dažnai pamirštami. Vienas energingo paauglio apsilankymas gali sukelti šypseną ir malonią kelionę į atminties juostą. Nesvarbu, ar tai istorijos pamoka, ar išminties žodžiai, mūsų vyresnio amžiaus piliečiai turi tiek daug ką pasiūlyti savo paaugliams. Tai dovana, kurios gavėja yra abi pusės!
  6. Beždžionių verslo / indėlių nuotraukos

    Šaltinis: Monkey Business/Deposit Photos

    Laikykite duris atviras kitiems. Laikant atidarytas duris sakoma ne tikPastebiu tave,“, bet taip pat sakoma „Man pakankamai rūpi, kad sustabdyčiau tai, ką darau, kad padėčiau.

  7. Paaukokite švelniai panaudotus daiktus labdarai. Puikus būdas atlikti du dalykus vienu metu – išvalyti spintą ir padovanoti daiktus tiems, kuriems to reikia. Kiekvieną sezoną eikite per spintas ir nustebsite, kiek daug jaunystės gali sukaupti.
  8. Organizuoti renginį. Nesvarbu, ar tai būtų vietinių knygų važinėjimas vaikams, esantiems ligoninėje, ar maisto skardinių rinkimas į vietinį maisto sandėliuką, visada reikia, kad jie būtų užpildyti.
  9. Išsakykite kam nors komplimentą. Niekas negali paversti kažkieno dienos taip, kaip komplimentas. Komplimentas yra puikus būdas pasakyti „Aš atpažinau kažką tikrai gero apie tave…
  10. Skirkite labdarai. Taupymo pašalpa yra puikus būdas išmokyti jaunimą valdyti pinigus. O kas, jei jaunimas paimtų nedidelę dalį savo pašalpos ir paaukotų tai kam nors, kas buvo aistringa? Tokiose svetainėse kaip „A Platform for Good“ yra programų ir svetainių sąrašas, padedantis paaugliams atsigauti ir iš tikrųjų pakeisti kažkieno gyvenimą.
Beždžionių verslo / indėlių nuotraukos

Šaltinis: Monkey Business/Deposit Photos

Gustavo Frazao / Depozito nuotraukos

Šaltinis: Gustavo Frazao/Deposit Photos

Taigi, štai 10 nuostabių būdų, kaip paaugliai gali prisidėti ir tarnauti savo bendruomenei. Maži gestai ir atsitiktiniai gerumo poelgiai tikrai turi įtakos.

Parašykite komentarą

„Kaip gyventi kaip karaliui labai mažai“

Thoras Harrisas groja būgnais su Swans, Billu Callahanu, Benu Frostu, Amanda Palmer, Xiuxiu ir daugeliu kitų. Stacy Yates yra socialinė darbuotoja Ostine, įkvepianti jaunus žmones mokytis gerų amatų. Džiaugiuosi galėdamas su jumis pasidalinti jų mintimis ir idėjomis.

Kaip gyventi kaip karaliui labai mažai

1. Nerūkykite cigarečių

2. Vairuoti senus japoniškus automobilius. Lengva ir pigu pataisyti ir jie veikia amžinai.

3. Pirkite didžiąją dalį maisto produktų skyriuje. Dauguma tų kitų dalykų iš tikrųjų nėra maistas, jums jo nereikia.

4. Važiuokite dviračiu, o ne važiuokite kiek įmanoma daugiau. Jums reikia mankštos, o degalai yra brangūs.

5. Pirkite drabužius iš sendaikčių parduotuvių. Dėl savo kūno sudėjimo, kurį turėsite važinėdami dviračiu, atrodysite patraukliai bet kur.

6. Išmokite taisyti dalykus. Daugybė puikių knygų ir „YouTube“ vaizdo įrašų, kaip bet ką pataisyti. Arba paklausk seno bičiulio. Žmonės taisydavo daiktus. Nejuokauju.

7. Išmokite amato – dailidės, santechnikos, elektros, automechanikos, siuvėjo, kompiuterių/elektronikos remonto, ko negalima perduoti iš išorės. Pataisyk ką nors!

8. Padarykite žmonėms paslaugas. Tai vadinama bendradarbiavimu. Jie grąžins malonę, arba kas nors tai padarys. Nejuokauju. Tai tikrai veikia.

9. Susitvarkyk – apsidairyk aplinkui. Pasirinkite bet ką ir padarykite tai, ką galite, iš to, ką turite.

10. Dėvėkite šalmą ir užsidėkite žibintus ant dviračio.

11. Raskite mėgstamą darbą. Jei negalite to padaryti, susiraskite darbą, kuriame mylite žmones.

12. Vaikai, nepirkite daiktų už kreditą, tik grynaisiais. Negalite to sau leisti? Nepirkite!

13. Apmokėkite sąskaitas laiku.

14. Mylėkite gyvenimą, kurį gyvenate.

15. Išmokite gaminti paprastus maistingus patiekalus. Visi laimingesni pilnu skrandžiu.

16. Valgykite gerai, gerai miegokite, gerkite daug vandens ir būkite dėkingi.

Parašykite komentarą

Ką daryti, jei turite „blogų“ vertybių?

Matthew Brodeur / Unsplash

Šaltinis: Matthew Brodeur/Unsplash

Pagrindinis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (arba ACT) elementas yra padėti žmonėms susisiekti su savo pagrindinėmis vertybėmis. Juk jei žmogus žino, kas jam svarbiausia, jis labiau linkęs imtis gyvenimą gerinančių veiksmų. Pavyzdžiui, lengviau atsikratyti blogo įpročio vartoti heroiną, kai reikia aprūpinti penkerių metų sūnų.

Suradę prasmę kažkuo didesniame už save, gali padaryti nuostabių dalykų žmogaus gerovei. Bet ką daryti, jei abejojate savo vertybėmis? Ką daryti, jei tai, kas jums svarbu, gali pakenkti jums ar kitiems žmonėms? Ką daryti, jei turite „blogų“ vertybių?

Kaip pasirinkti „geras“ vertybes

Svarbu pažymėti, kad vertybės yra „laisvas“ pasirinkimas. Tai nėra iš anksto priskirtos dorybės iš „gerų dalykų“ sąrašo, bet reiškia laisvą pasirinkimą, kas jums – ir tik jums – rūpi.

Žodis „nemokamas“ skamba taip, lyg tokie pasirinkimai neturi nieko bendra su jūsų istorija, bet aš to negalvoju taip. Spėju, kad sėdėjimas ant Olimpo „dabar“ turi ką nors bendro su tuo, kas buvo.

Sakydamas „laisvą pasirinkimą“ aš turiu galvoje tokį, kurį daro visi jūs ir kuris nėra vengiamas ar nesilaikoma reikalavimų. Tai ne apie tai, ką jūsų draugai, šeima ir kaimynai sako, kad jūs „turėtumėte“ vertinti. Taip pat ne iš tos įkyrios jūsų proto dalies, kuri liepia rinktis šventesnes už tu vertybes. Tai ne apie tam tikro savęs įvaizdžio išsaugojimą (sau ar kitiems), taip pat ne apie pabėgimą nuo to, ko nenorite, ar tuščių gairių nustatymą neketinant jų veikti.

Laisvai pasirinktos vertybės nėra priemonė tikslui pasiekti. Jie yra pasirinkti, nes jie jums svarbūs.

– Bet jei aš psichopatas? klausia protas. „O jei tai, kas man rūpi, pakenks kitiems žmonėms?

– Ar tu man sakai, kad ketini amžinai gyventi baimėje? ateina atsakymas. „Ir, beje, ar, jūsų manymu, psichopatai yra tie, kurie nerimauja, kad jie yra psichopatai?

Anksčiau dirbau su prievartautojais ir žudikais (mano knyga Išeik iš proto ir įsitrauk į gyvenimą iš pradžių buvo parašyta kaliniams). Ir jei pakankamai giliai įsigilinsite į kalinio vertybių pasirinkimą, praktiškai visada rasite vertybių, su kuriomis galėtume būti susiję su jumis ir aš. Rasite vertybes, susijusias su rūpesčiu, ryšiu ir indėliu.

Užuot nerimavęs dėl to, ar jūsų vertybės yra „pakankamai geros“, ar „blogos“, rekomenduoju dirbti ir būti visu savimi. Jūsų vertybės visada bus tobulos originalia lotyniška to žodžio prasme (prieš = kruopščiai; fect = padaryta). Visas jūsų aš ir jūsų vertybės tiesiogine prasme yra už e-vertinimo ribų. Išlaikykite tikėjimą savimi (ir originalia lotyniška to žodžio prasme: fatih (fr L „fides” arba „ištikimybė”), net jei jūsų mintys pyksta apie tai, kaip negalite to padaryti dėl to, ano, to ir ano.

Jūsų protas gali pateikti daug priežasčių, kodėl jūsų pasirinktos vertybės „nepakankamai geros“. Bet kas, jei net ir tai gerai? Ką daryti, jei yra gerai būti vientisam ir laisvam ir gerai gyventi vertybėmis pagrįstą gyvenimą net ir su savikritika? O kas, jei tai priklauso nuo jūsų?

– Bet jeigu aš padarysiu klaidą? klausia protas. „O jeigu aš nuklysiu nuo savo pagrindinių vertybių?

„O, tu tai padarysi“, – skamba atsakymas. „Gyvenimas yra mokymasis, kaip greitai sugauti ir tai ištaisyti“.

„Bet jei net ir tada pasaulyje nėra pakankamai meilės? klausia protas. „Ar ten bus?”

„Nežinau” ateina atsakymas. „Bet išsiaiškinkime”

Parašykite komentarą

Kaip išmintingai ir drąsiai kalbėti už save

Julie McMurry / Pixabay

Šaltinis: Julie McMurry / Pixabay

Ar jums sunku kalbėti už save? Ar bijote to, kas gali nutikti, jei pasakysite, kaip iš tikrųjų jaučiatės?

Jei daug savo gyvenimo praleidote su nesaugiais žmonėmis, tikriausiai tam tikru momentu nusprendėte, kad geriau tylėti apie jums svarbius dalykus. Tam tikrose situacijose tai yra prisitaikanti, bet daugumai taip nėra.

Atėjo laikas nutraukti tylą?

Nustatykite, ar protingiau kalbėti, ar tylėti

Jei jūs, kaip ir aš, esate linkęs užkimšti savo jausmus ir poreikius, kad išvengtumėte konfliktų arba liktų nematomas, jums reikia daugiau kalbėti.

Išmintingas „LinkedIn“ draugas pakomentavo įrašą, kurį parašiau šia tema:

„Laikas, auditorija, balso tonas ir tiesa“.

Kai nustatote, kad jums reikia arba norite ką nors pasakyti, paleiskite tai naudodami šiuos filtrus:

1. Ar tai geras laikas?

Ar užteks laiko tinkamai tai aptarti? Ar skirsite visą kito žmogaus dėmesį? Kokios jų nuotaikos? Kokios tu nuotaikos?

2. Ar šis žmogus klausys?

Žinokite savo auditoriją. Tikiuosi, kad dauguma žmonių jūsų gyvenime norės jūsų išklausyti ir rūpinsis tuo, ką turite pasakyti. Jei ne, turite susirasti naujų žmonių.

Kartais sunkūs žmonės yra mūsų gyvenimo momentai. Tai gali būti nejautrus viršininkas arba chroniškai nemalonus šeimos narys.

Tokio tipo žmonės galėjo ne kartą pademonstruoti, kad neklausys jūsų ir jiems nerūpi. Paprastai neprotinga reikštis tokiam žmogui, nebent aplinkybės nepalieka kitos išeities. Išsaugokite savo kvėpavimą, orumą ir emocinę energiją. Apmokytas konsultantas gali padėti jums orientuotis tokioje situacijoje.

3. Kaip galite kalbėti, kad būtumėte išgirsti?

Balso tonas, kaip minėjo mano draugas, yra labai svarbus. Esu emocionalus, todėl geriausia palaukti geresnio laiko, jei jaučiuosi blogai. Jei pradėsiu susierzinti per sunkų pokalbį, skirsiu šiek tiek laiko ir vėl įsitraukiu, kai būsiu ramus. Aš stengiuosi kalbėti ramiai ir pagarbiai, net jei esu dėl ko nors labai piktas ar nusivylęs.

Kartais tiesa staiga išaiškės per emocinius mainus, ir tai gali būti geras dalykas. Vis tiek idealiau kalbėti savo tiesą esant ramiai. Ugdykite balso toną, kuris padėtų būti išgirstam, gerbtam ir gerai priimtam.

Žinokite savo tiesą

Prieš pradėdami kalbėti, išsiaiškinkite, ką turite pasakyti ir kodėl.

1. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiate nepasitenkinimą.

Paklausk savęs kodėl. Išsiaiškinkite, kas jus trikdo ir kodėl jums reikia kalbėti. Suplanuokite, kaip galėtumėte tai veiksmingai išreikšti. Tada gerai pasirinkite laiką.

2. Nustatykite, kada reikia pasakyti „ne“.

Ar esate tas, kuriam reikia išmokti pasakyti „ne“? Esant tokiai situacijai, kai jaučiate spaudimą pasakyti „taip“, bet norite pasakyti „ne“, paaiškinkite savo „kodėl“. Nereikia sakyti kitam asmeniui, kodėl. Jei žinote, kodėl turite pasakyti „ne“, tai padės rasti jėga ir žodžiai.

3. Gerbk savo emocijas.

Jei nustumiate savo emocijas, pastebėkite šį įprotį. Kokios emocijos vengiate ar slepiate? Praktikuokite savo emocijų tiesą ir būdą, kaip jas slepiate nuo kitų. Ko dėl to netenkate? Kaip kenčiate jūs ir jūsų santykiai? Kai būsite pasiruošę, jei situacija yra saugi, pradėkite pasakoti pagrindiniams žmonėms, kaip iš tikrųjų jaučiatės.

4. Gaukite išmintingą pagalbą ir paramą.

Kaip jau minėjau, geras konsultantas gali labai padėti. Kartu galite atskleisti ir ištirti savo svarbiausias tiesas ir žmones, kuriems reikia pasakyti. Jie gali padėti jums suformuluoti, kaip ir kada dalytis šiomis tiesomis realiame gyvenime. Išmintingas draugas ar mentorius gali padaryti tą patį.

Jei visą gyvenimą apsimetinėji ir slapstėsi, gali pasijusti labai nepatogu ir nepatogu, kai pradedi kalbėti savo tiesą. Vis tiek verta.

Norint išlaikyti visą tą tiesą viduje, reikia per daug energijos.

Koks palengvėjimas yra būti tikru, kai randi drąsos ir išminties tai padaryti.

Autorių teisės Dr. Susan Biali Haas, 2018 m

Parašykite komentarą

Kaip pasaulinė tapatybė gali būti naudinga aplinkai

CC0 / Pixabay

Šaltinis: CC0/Pixabay

Viena iš įvairių globalizacijos pasekmių yra globalios tapatybės atsiradimas. Didėjant galimybei keliauti, gyventi ir dirbti įvairiose kultūrose, daugelis suprato mūsų visų tarpusavio ryšį ir suprato, kad nepaisant pastebimų mūsų tradicijų ir vertybių skirtumų, žmonės susiduria su iš esmės panašiais iššūkiais ir poreikiais, nes dalijamės savo vienu. tie patys namai.

Šis augantis pasaulio piliečių jausmas gali būti geras naujienas, kaip sušvelninti kai kuriuos neigiamus globalizacijos padarinius aplinkai. Kaip rodo naujausi tyrimai, stipri pasaulinė tapatybė gali paskatinti žmones elgtis draugiškiau aplinkai.

Koks yra mechanizmas, susiejantis globalią tapatybę su aplinką tausojančiu elgesiu? Asmeninės atsakomybės už pasaulio gerovę jausmas, teigia tyrimo autoriai. Asmeninė atsakomybė, kaip „psichologinis klijai“, gali susieti žmones su įvairiomis problemomis ir paskatinti juos imtis veiksmų. Tai ypač išryškėja, kai žmonės jaučia, kad problemos pasekmės turės įtakos jų apsibrėžimui arba kai jie tiki, kad jų pastangos pasikeis.

Taigi stipri pasaulinė tapatybė gali paskatinti asmeninio įsipareigojimo pasauliui jausmą, kurį asmenys gali paversti konkrečiais veiksmais.

Tyrėjai išbandė dvi hipotezes trijuose atskiruose tyrimuose.

1 hipotezė: Stiprią globalią tapatybę turintys žmonės jaus didesnę asmeninę atsakomybę prieš aplinką.

2 hipotezė: Dėl asmeninės atsakomybės jausmo žmonės, turintys stiprią pasaulinę tapatybę, demonstruos aplinkai draugiškesnius ketinimus ir elgesį.

1 tyrimas

Pasaulio vertybių tyrimo duomenys iš 56 šalių ir 75 934 dalyvių buvo analizuojami siekiant ištirti ryšį tarp globalios tapatybės ir asmeninės atsakomybės aplinkai. Dalyvių buvo paprašyta nurodyti, kiek jie sutinka su tokiais teiginiais kaip Matau save kaip pasaulio pilietį 4 balų skalėje. Be to, dalyviai skaitė įvairius kitų aprašymus (pvz. Šiam žmogui svarbu rūpintis aplinka; rūpintis gamta ir tausoti gyvybės išteklius) ir nurodė, kiek šie aprašymai panašūs į save.

Rezultatai parodė, kad pasaulinė tapatybė buvo teigiamai susijusi su asmeninės atsakomybės prieš aplinką jausmu, net ir kontroliuojant tokius veiksnius kaip kolektyvizmas, pajamos, išsilavinimas, taip pat šalies lygmens veiksniai, tokie kaip BVP.

2 tyrimas

Antrajame tyrime 226 studentai iš Singapūro universiteto buvo paklausti apie jų norą mokėti daugiau pinigų už kurso medžiagą, atspausdintą ant perdirbto popieriaus. Tyrėjai taip pat gavo pasaulines ir vietines dalyvių tapatybės priemones (pvz. Mano širdis daugiausia priklauso visam pasauliui pasaulinei tapatybei vs. Gerbiu vietines tradicijas vietinei tapatybei). Be to, dalyvių buvo paprašyta nurodyti, kiek jie asmeniškai atsakingi prieš aplinką (pvz. Manau, kad aplinkos apsauga yra mano pareiga arba Manau, kad aplinkos blogėjimas man yra asmeniškai aktuali problema).

Rezultatai parodė, kad tie, kurie turi stipresnę pasaulinę tapatybę, kursiniams darbams labiau renkasi perdirbtą popierių. Šį poveikį lėmė asmeninė atsakomybė aplinkai.

3 tyrimas

Trečiajame tyrime 96 studentai iš Singapūro universiteto buvo priskirti trims sąlygoms (pasaulinei, vietinei, kontrolinei) ir paprašyti iššifruoti 10 sakinių. Pavyzdžiui, visuotinės tapatybės sąlygos sakinys atrodytų taip: „Aš pilietis esu pasaulinis“ ir būtų iššifruotas į „Aš esu pasaulio pilietis“. Pasibaigus skirtingomis sąvokomis, susijusiomis su pasauline ir vietine tapatybe (kontrolinėje sąlygoje buvo sakinių, nesusijusių su globaliomis / vietinėmis sąvokomis, pvz., „Aš mėgstu gerti kavą“), dalyvių buvo paprašyta nurodyti didžiausią kainos skirtumą, kurį jie mokėtų už kursą. ant įprasto arba perdirbto popieriaus atspausdintos medžiagos. Tyrėjai taip pat įvertino, kiek dalyvių asmeninė gerovė buvo susijusi su pasaulio gerove ir kiek pasaulio įvykiai atspindi juos kaip asmenybę. Tyrimo pabaigoje mokslininkai klausė dalyvių, kiek kompensacijos, kurią jie gavo už tyrimą (5 S$), jie nori paaukoti aplinkosaugos organizacijai.

Rezultatai parodė, kad tie dalyviai, kuriems buvo pritaikyta visuotinė tapatybės sąlyga, buvo pasirengę paaukoti aplinkosaugos organizacijai daugiau nei dalyviai iš vietinių ir kontrolinių grupių.

Apibendrinant, šie tyrimai rodo, kad globali tapatybė gali padidinti asmeninės atsakomybės už pasaulio gerovę jausmą ir dėl to virsti aplinką tausojančiu elgesiu.

CC0 / Pixabay

Šaltinis: CC0/Pixabay

Kaip svarbi šio tyrimo pasekmė, vienas iš būdų organizacijoms ir valdžios institucijoms skatinti tvarų elgesį būtų „priminti asmenims apie jų tapatybę kaip globalaus pasaulio dalį“, – pastebi tyrimo bendraautorė Sharon Ng. Vadinasi, padidėjus žmonių, kurie laiko save pasaulio piliečiais, skaičius gali reikšti didesnę paramą tvarioms iniciatyvoms ir ekologiškam vartojimui, pasak dr. Ng, ir „padėti daugiau atsakomybės už dabartines klimato problemas, su kuriomis susiduria pasaulis“.

Parašykite komentarą

Tinkamo muzikinio stebuklo kūrimas

Kaip žmogus, kuris dažnai deda žodžius muzika, mokymasisir psichologija Kartu savo profesinėje veikloje retkarčiais su manimi susisiekia žmonės, kurie domisi vaikų vunderkindų geresniu supratimu muzikoje. Tiesą sakant, prieš daugelį metų rašiau tinklaraščio įrašą apie vaiką vunderkindą. Visai neseniai susirašinėjau su rašytoju, kuris kuria istoriją apie mariachi vunderkindą Mateo Lopezą, kuris pagal Gineso rekordų knyga.

Paige Cody / Unsplash

Šaltinis: Paige Cody/Unsplash

Mano 2013 m. tinklaraščio įrašas neatrodo toks pasenęs, palyginti su 1970 m. knyga Muzikinio stebuklo vaiko psichologija, kuri vis dar lengvai atsiranda tarp paieškos internete rezultatų šia tema. Kiekvienas, kuris tikrai nori galutinai suprasti muzikinius vunderkindus, turėtų pasikonsultuoti Muzikiniai stebuklai: psichologijos, edukologijos, muzikologijos ir etnomuzikologijos interpretacijos2016 m. išleista antologija, kurią redagavo Gary McPherson, garsus muzikinio ugdymo ir muzikos psichologijos tyrinėtojas ir mokslininkas. Šis kuklus tinklaraščio įrašas nepakeičia tos 35 skyrių apimties, bet kadangi tai daugeliui įdomi tema, čia siūlau savo asmeninius DUK apie muzikos vunderkindus.

Kaip jau rašiau kitur, išlikęs mitas apie įgimtą muzikinį talentą dažnai daro daugiau žalos nei naudos, kai kalbama apie vaikų skatinimą užsiimti muzika (Woody, 2020). O muzikinių gebėjimų priskyrimas antgamtiniam gabumui yra „atmetimas“ į laikus, kai žmonijos žinios dar nebuvo gerokai pažengusios nuo mokslinių tyrimų. Tiesą sakant, muzikos psichologijos tyrėjai labai gerai paaiškino, kaip išskirtiniai muzikos atlikimo įgūdžiai atsiranda dėl fiziologinių savybių ir aplinkos katalizatorių derinio (McPherson ir Williamon, 2016).

Kas yra vunderkindas?

Muzikoje nėra jokio valdymo organo, kuris sertifikuotų jaunus muzikantus kaip stebuklus. Prodigy yra terminas, kuriuo žmonės apibūdina jauną atlikėją, kurio sugebėjimai yra išskirtiniai. Atrodo, kad šio termino vartojimas iššaukia antgamtinę sferą. Žodžio prodigy apibrėžimai apima deskriptorių „nepaaiškinamas“ ir nurodo, kad šis žodis yra kilęs iš lotyniško žodžio, reiškiančio ženklą, kuris yra būsimo įvykio ženklas.

Praktiškai kalbant, etiketė vunderkindas reiškia jauną žmogų, galintį daryti muzikinius dalykus, kurių nedaro jų bendraamžiai. Taigi tai tikrai lyginamasis terminas. Štai kodėl daug dažniau girdime žodį vunderkindas kalbant apie mažus vaikus nei su suaugusiaisiais. Mažiems vaikams augant labai sunku išlaikyti savo lyginamąją viršenybę, nes jų bendraamžiai natūraliai patys tampa pajėgesni. Tai, ką paauglys turi padaryti, kad būtų vadinamas vunderkindu, yra gana aukšta kartelė, nes, kalbant apie raidą, daugelis paauglių ir jaunų suaugusiųjų mėgsta kurti muziką ir yra labai linkę siekti. Taigi daug sunkiau aiškiai išsiskirti, palyginti su visais kitais. Štai kodėl suaugę buvę vunderkindai dažniausiai būna sulipę su visais muzikantais. Tarp suaugusių atlikėjų nėra daug muzikinių įgūdžių, kurių iš esmės niekas kitas negalėtų padaryti, o to ir reikėtų norint išsiskirti kaip nepaaiškinamas talentas.

Be to, labai jauni vunderkindai, palyginti, turi mažų lūkesčių, kuriuos suaugusieji gali turėti iš mažų vaikų, pranašumą. Tai, ką dauguma mažų vaikų sugeba ir ką jie iš tikrųjų daro, paprastai yra du labai skirtingi dalykai. Viena sritis, kurioje jie atitinka, yra šnekamosios kalbos žinios. Didžioji dauguma mažylių meistriškai laisvai kalba savo gimtąja kalba. Sulaukę ikimokyklinio amžiaus, kalbėdami jie gali sumaniai reikšti jausmus, būti kūrybingi (kurti istorijas) ir net įsiminti ilgus tekstus, pavyzdžiui, išmokti žodis į žodį mėgstamą pasakų knygą prieš miegą, nepaisant to, kad nežino. kaip dar skaityti. Turėdami tinkamas galimybes ir asmenines savybes, vaikai gali mokytis muzikos tokiu pat būdu. Su muzika jie gali išmokti būti asmeniškai išraiškingi, kūrybingi ir mokėti ją įsiminti.

Kokios galimybės ir asmeninės savybės gali lemti nuostabų muzikavimą?

Trumpai tariant, ekspozicija vaidina didžiulį vaidmenį, tačiau mažiems vaikams tai turi būti tinkama ekspozicija. Idealios sąlygos vunderkindams yra tada, kai jie dažnai ir nuosekliai yra veikiami muzikos, kurią jie patiria taip, kad jiems tai būtų naudinga. Tai reiškia, kad jiems tai patinka, ir juos skatina dalyvauti svarbūs kiti jų gyvenime. Tai yra gamtos ir puoselėjimo diskusijos puoselėjimo pusė.

Tam tikra prasme mes turime neabejotinų įrodymų apie auklėjimo svarbą. Nė vienas naujagimis niekada nebuvo išlindęs iš įsčių dainuodamas atpažįstamą melodiją ar plojančią ritmiškai. Tokiu būdu mes žinome, kad muzikiniai įgūdžiai yra ugdomi ir išmokstami, o ne paveldimi, kaip kažkas gimsta. Kai žmonės mokosi – kaip kūdikiai, tada kaip vaikai, tada suaugę – tai, ką jie išmoksta, yra užkoduota jų mintyse. Psichologija iš esmės apibrėžia kompetenciją, kaip ir kitose srityse, kaip sukauptas žinias ir įgūdžius, įgytas ir saugomas ilgalaikėje atmintyje (taip, vadinamoji „raumenų atmintis“ gyvena galvoje, o ne raumenyse!). Taigi tikėtina, kad vunderkindų smegenys iš prigimties skiriasi nuo kitų vaikų. Tiesiog jie sugebėjo savo mintyse įgyti daugiau muzikos žinių ir įgūdžių ir sparčiau, palyginti su savo bendraamžiais.

Gebėjimas išlaikyti savo dėmesį tikriausiai yra dar vienas labai svarbus veiksnys. Mažiems vaikams būdinga trumpa dėmesio koncentracija. Iš esmės jiems reikia keisti stimuliaciją, kad išlaikytų ką nors įsitraukimą. Atrodo, kad vunderkindai turi išskirtinį dėmesį savo specializacijos sričiai. Tai motyvacijos reikalas.

Kas motyvuoja vunderkindus?

Neabejotinai reikalingas motyvacinių veiksnių derinys, norint sukurti stebuklingą vaiką. Neretai tėvai leidžia savo vaikams užsiimti jiems patinkančia veikla, t. Taip pat neretai tėvai laikosi kitokio požiūrio: nustatę sritį, kurioje, jų manymu, vaikai yra „talentingi“, jie pastūmėja vaikus į discipliną pagrįstą griežtą mokymą, kuriam reikia daug išorinės motyvacijos. Nė vienas iš šių auklėjimo kraštutinumų greičiausiai nesukurs nepaprastai kvalifikuotų vaikų.

Būtent dėl ​​šios priežasties vunderkindai turi būti švenčiami. Užuot gerbę juos kaip nesąmoningus nepaaiškinamų antgamtinių talentų gavėjus (kurių jie ar niekas nekontroliuoja), turėtume džiaugtis vunderkindais už jiems suteiktą paramą ir globą, taip pat už asmeninį susidomėjimą ir polėkį, kurį jie išugdė savyje. Išskirtiniams įgūdžiams įgyti reikia pastangų, dažniausiai taikant sąmoningą praktiką, todėl tarp vunderkindų yra palaikančių tėvų ir kitų svarbių asmenų. Tačiau norint išlaikyti šias pastangas ir išlaikyti vaiko dėmesį, atlikimo sritis jaunam muzikantui turi būti tikrai maloni ir naudinga. Paprastai padeda tai, kai jauniems muzikantams leidžia (aplink juos esantys suaugusieji) daryti tai, ką mėgsta vaikai: linksmintis ir žaisti, eksperimentuoti ir „maišytis“ su daiktais, sulaukti dėmesio ir kitų pagyrimas. Tai gali lemti pasitikėjimą, su kuriuo, atrodo, atrodo vunderkindai. Atrodo, kad jie yra asmeniškai susižavėję ir apdovanoti muzikos kūrimu, mėgaujasi dievinančios publikos šūksniais ir plojimais.

Ar geriau, jei vaikas muzikantas anksti specializuotis, ar gali būti naudinga turėti gerą išsilavinimą?

Tai greičiausiai priklauso nuo vaiko muzikos stiliaus. Atrodo, kad ekstremali specializacija – pavyzdžiui, susitelkimas tik į vieną muzikos instrumentą ir vieną atlikimo būdą juo – yra naudinga klasikinėje muzikoje. Tai atspindi klasikinės muzikos vertybių sistemą. Kiti muzikos stiliai patys yra platesni, todėl atrodo, kad jie turi daugiau atlikėjų platumo ar išsamumo. Pavyzdžiui, daugelyje popmuzikos atlikėjai scenoje šoks ir demonstruos kitus dramatiškus elementus. Šių vaizdinių ir kūniškų muzikos atlikimo aspektų greičiausiai neišmoksite per ilgas izoliuoto muzikos instrumento pratimų valandas. Taigi, jei muzikos stilius vertina kitus „pramogos“ elementus, gali būti, kad jaunieji muzikos atlikėjai turi tam tikrą pranašumą dėl kitų interesų. Be to, labiau išsilavinę jaunuoliai gali geriau susisiekti su auditorijos nariais…

Parašykite komentarą

Kodėl jūs „nenusipelnėte“ būti laimingu

Laimę galima apibūdinti ir apibrėžti įvairiai. Teigiamos psichologijos studijos apibrėžia laimę kaip pasididžiavimo, dėkingumo, džiaugsmo, srauto jausmą ir entuziazmą. Tokio tipo laime pagrįstos teigiamos emocijos gali būti patiriamos akimirksniu arba gali būti susijusios su pasitenkinimu gyvenimu ir bendru gyvenimo dėkingumo jausmu.

Ar jums kada nors buvo sakyta, kad nusipelnėte būti laimingu?

Nors žinome, kas yra laimė, dažnai jaučiamės nusivylę, kai „turėtume būti laimingi“, bet nesame. Arba mes kaltiname savo aplinkybes, dėl kurių esame nelaimingi. Taip, atsidūrę tokioje situacijoje, kai jaučiatės apgailėtinai, pavyzdžiui, turėdami viršininką ar darbą, kurio nemėgstate, užmegzti nevykdomus santykius ar kitaip susidurti su sunkumais gyvenime, gali sumažėti mūsų laimės lygis. Akivaizdu, kad aš palaikau kiekvieną, kuris ieško naudingų situacijų ir trokšta pokyčių savo gyvenime, kurie jiems būtų naudingi.

Tačiau kokiu momentu mes nusiteikę manydami, kad nusipelnėme jaustis laimingi po tokių žingsnių savo gyvenime? Arba, kai net manome, kad „turėtume jaustis laimingi“ – vien todėl?

Socialinė žiniasklaida kursto mūsų nelaimę

Laimės suvokimo tyrimai rodo, kad laimė patiriama gyvenant akimirką su dėkingumu. Tačiau šis socialinių tinklų perpildytas skaitmeninis pasaulis, kuriame gyvename, perdėtai vaizduojantis momentinį pasitenkinimą, dažnai verčia mus jaustis nepatenkintais ir nelaimingais. Taip yra daugiausia todėl, kad mes nepalankiai lyginame save su tais „super laimingais žmonėmis“.

Visa tai pasakyti, jei tikrai norite jaustis laimingesni, nustokite galvoti, kad nusipelnėte būti laimingi. Štai trys būdai, kaip aktyviai perjungti savo smegenis, kad galėtumėte laisvai patirti laimę ir išvaduoti iš disfunkcinės „aš taip pat nusipelniau būti laimingas“ mąstymo.

1. Būkite dėkingi už tai, ką turite

Dėkingumas yra vienas patikimiausių būdų jausti laimę. Tačiau, deja, matau daug žmonių, kurie „randa dėkingumą“, bet vėliau nusivilia ir teigia, kad tai neveikia, nes negali jo išlaikyti. Daug metų taip galvojau ir apie save. Tačiau laimingai ir esu už tai labai dėkingas, kad radau tris būdus, kaip padaryti, kad mano dėkingumas daug mažiau nuslystų ir kur kas daugiau liktų šalia. Štai mano pasiūlymai:

Laikykite dėkingumo žurnalą arba padėkos indelį. Anksčiau vedžiau ranka rašytą dėkingumo žurnalą. Tada perėjau prie vienos iš daugelio galimų dėkingumo programų. Po daugelio metų žurnalų (rašytų ranka ir programų formų) naudojimo perėjau prie padėkos indelio, kurį laikau ant savo stalo, gaminimo ir naudojimo. Ši veikla padidins jūsų atsakomybės jausmą ir padės įsisavinti dėkingumą kaip savo kasdienio gyvenimo dalį. Darykite tuos, kurie jums labiausiai tinka.

Sukurkite tai, ką aš vadinu „dėkingumo orientyrais“. Pavyzdžiui, kai išeinu iš sporto salės ir einu pro registratūrą, primenu sau dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Registratūra man tapo užprogramuotu stimulu galvoti apie viską, už ką esu dėkingas savo gyvenime. Reklaminiai skydai keliuose, kuriais keliaujate arba objektai ir vietos jūsų namuose, gali patikimai padėti sustoti ir pajusti dėkingumą tokiu pat būdu

Perduokite dėkingumą kitiems. Kuo daugiau dalinuosi, kiek man naudingas dėkingumas, tuo daugiau žmonių sustiprina mane už dėkingumą. Tai padeda man pamatyti save kaip asmenį, kuris tarnauja dėkingumui kitiems, o išlaikant šią tapatybę, aš taip pat esu dėkingumo vietoje.

2. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Ar kada nors skiriate laiko teigiamai įvertinti savo talentus, savybes ir pasiekimus gyvenime? Nesunku jaustis nusivylęs, kai viskas nesiseka. Žvelgiant į savo stipriąsias puses, susidaro „galima padaryti“ nuostata, kuri padeda įgyti optimizmo ir pasitikėjimo įveikti iššūkius ir juos įveikti. Štai keletas privalumų, kurie gali būti naudingi norint pradėti?

Originalumas, atkaklumas, problemų sprendimas, tvirta darbo etika, komandinis darbas, kūrybiškumas, rašymas, pagalbos prašymas, entuziazmas, patikimumas, patikimumas, disciplina, kantrybė, greitas mokymasis, motyvacija, sąžiningumas, geras bendravimas, praktiškumas, lankstumas, organizuotumas, detalės orientuotas, tvirtas įsiklausymas, atviras mąstymas, rūpestingumas, lyderystė, matomas bendras vaizdas.

3. Turėkite augimo mąstyseną

Kai žmonės laikosi fiksuoto mąstymo, naujų dalykų mokymasis gali būti vertinamas kaip grėsmė, nes jie gali nerimauti, kad įrodytų savo gebėjimus arba kaip juos suvoks kiti. Tai ypač aktualu, kai jie nepasiekia norimų tikslų.

Priešingai, kai turite augimo mąstyseną, tai reiškia, kad esate pasirengęs protingai, asmeniškai rizikuoti ir siekti tikslų. Atsižvelgiant į augimo mąstymą, yra didelė galia pasakyti „dar ne“, kai susiduriate su tais neišvengiamais nusivylimais. Tai rodo norą ir norą ugdyti įgūdžius. Tai taip pat leidžia jums sukurti planą, kaip įveikti kliūtis arba koreguoti savo tikslus taip, kad jie atitiktų nuolatinį mokymąsi ir augimą.

Parašykite komentarą