Šaltinis: Marjan Apostolovic/Shutterstock
1-oje šios serijos dalyje nagrinėjome save sabotuojantį elgesį, įskaitant priežastis, kodėl žmonės save sabotuoja. Šiame įraše pateiksiu keletą paprastų būdų, kaip sumažinti šį elgesį.
Yra daug paprastų būdų, kaip išsivaduoti iš savęs sabotažo modelio, nors tam dažnai reikia nuoseklios praktikos ir pastangų.
1. Nustatykite ir supraskite modelį.
Pirmas žingsnis kovojant su savęs sabotažu yra suprasti, kur atsiranda šis modelis ir kas už jo slypi. Mažai tikėtina, kad jūs nuolat sabotuojate visas savo gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jums sunku reguliariai lankytis terapijoje ir niekada neatliekate terapijos namų darbų, tačiau puikiai sugebate atlikti universiteto užduotis.
Kuriose srityse dažniausiai pastebite šį rašto burbulą? Kuo šios sritys skiriasi nuo didesnės kompetencijos sričių? Kas slypi už jūsų savęs sabotažo?
2. Apsvarstykite išlaidas.
Ką prarasite arba negausite, jei ir toliau elgsitės taip, kaip dabar? Pasirinkimas turi toli siekiančių pasekmių, o pasirinkimas šiandien nelankyti sporto salės gali reikšti, kad jūs vėl ir vėl pasirenkate tą patį iš įpročio ir nesunkumo, galiausiai susirgsite blogu elgesiu ar fizinėmis ligomis. Mes dažnai sutelkiame dėmesį į trumpalaikius laimėjimus ir malonumus ir pamirštame apie ilgalaikį poveikį.
3. Išsiaiškinkite savo vertybes ir tikslus.
Jei nuolat stengiatės imtis veiksmų ar įgyvendinti tikslus, gali būti naudinga išsiaiškinti savo vertybes ir užtikrinti, kad jūsų tikslai būtų suderinti su jūsų vertybėmis. Labiau tikėtina, kad sugebėsime įsipareigoti vertybiniais veiksmais (pvz., lankyti chorą, nes vertiname bendruomenę), o ne siekti tikslų, pagrįstų vengimu ar palyginimu.
Naudinga sustoti ir apsvarstyti visą naudą, kurią tikslas ar elgesio modelis atneš jūsų gyvenimui, ir kaip jie dera su didesniu jūsų gyvenimo paveikslu.
4. Darykite priešingai.
Jei pastebite, kad dažnai save sabotuojate, nurodykite, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, ar pamirštate atsakyti į draugų žinutes ir juos atstumti? Ignoruoti užduotis ir tada neišlaikyti dalyko norimam laipsniui? Išskirkite sunkumus kiek įmanoma išsamiau (pvz., „Neskiriu pakankamai laiko užduotims ir stengiuosi jas atlikti išvakarėse, tada panikuokite ir pasiduokite“) ir suformuluokite planą, kaip elgtis priešingai. Jei palikti reikalus paskutinei akimirkai yra problema, naudinga turėti dienoraštį ar planuoklį ir pradėti planuoti keturias savaites į priekį arba semestro pradžioje.
Geriausias būdas sulaužyti elgesio modelius yra elgesys. Pažinimas, įžvalga ir emocijos yra svarbūs to komponentai, tačiau iš esmės turime pradėti keisti elgesį, kad pamatytume pažangą prieš save sabotuojančius modelius.
„Facebook“ vaizdas: Marjan Apostolovic / „Shutterstock“.
LinkedIn vaizdas: Chaay_Tee / Shutterstock
