idp

Šlapimo nelaikymas arba nevalingas šlapimo nutekėjimas yra dažnas simptomas, kuris pasireiškia 50 % suaugusių moterų. Šios problemos paplitimas didėja su amžiumi, nes iki 75 % vyresnių nei 65 metų moterų praneša apie šlapimo nutekėjimą. Neigiamai veikia moters fizinę, socialinę ir psichologinę savijautą. Gali pablogėti gyvenimo kokybė namuose ir darbo vietoje.

Nepaisant to, kad tai dažna problema, tik 25–61 % moterų, kurios kas savaitę patiria šlapimo nelaikymo epizodus, aptaria šią problemą su savo sveikatos priežiūros komandomis. Kai kurioms moterims gali būti per daug gėda kalbėti apie simptomus, o kitoms gali atrodyti, kad po gimdymo arba senstant yra normalu, kad jos patiria šlapimo nelaikymą.

Šlapimo nelaikymas nėra vienintelė problema; veikiau tai lemia keli veiksniai. Daugelis veiksnių dažnai egzistuoja kartu ir padidina simptomų sunkumą bei gydymo sudėtingumą.

Du dažniausiai pasitaikantys šlapimo nelaikymo tipai yra streso nelaikymas ir priverstinis šlapimo nelaikymas. Taip pat gali atsirasti abiejų derinys ir vadinamas mišriu šlapimo nelaikymu.

Streso nelaikymas

Streso nelaikymas – tai nevalingas šlapimo nutekėjimas, susijęs su fizine veikla, tokia kaip kosulys, juokas, čiaudėjimas, šokinėjimas ar net vaikščiojimas.

Sąvoka „stresas“ vartojama šiam šlapimo nelaikymo tipui apibrėžti, nes dėl padidėjusio pilvo spaudimo šlapimo pūslei ir šlapimo pūslės kakleliui sutrinka susilpnėjusių šlapimo nelaikymo mechanizmų veikla ir atsiranda šlapimo nutekėjimas.

Moterys, sergančios šio tipo šlapimo nelaikymu, dažniausiai nustoja užsiimti mėgstama sporto ar laisvalaikio veikla ir bando prisitaikyti prie mažiau aktyvaus gyvenimo būdo.

Streso šlapimo nelaikymo gydymo galimybės

Dažnai moterys, turinčios streso šlapimo nelaikymo problemų, siunčiamos pas dubens dugno kineziterapeutus, kurie specializuojasi moterų sveikatos srityje. Terapeutas patars, kaip atlikti Kėgelio pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis, kad jie dirbtų efektyviau ir efektyviau. Jei tai nepagerina simptomų po tinkamo tyrimo, svarstomos kitos gydymo galimybės.

Taip pat didėja informuotumas apie dubens dugno raumenų treniravimo prietaisus, skirtus padėti žmonėms geriau treniruoti dubens dugną, ir jų prieinamumas. Paprastai jie yra pritaikyti naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį, kuris įdedamas į makštį, kad būtų galima įvertinti dubens dugno raumenų susitraukimo stiprumą. Kiti suteikia elektrinę raumenų stimuliaciją, kuri sukelia pasyvų raumenų susitraukimą. Kai kurie prietaisai yra įvairių formų ir dydžių makšties svarelių pavidalo. Duomenų, reikalingų šiems raumenų treniruotėms paremti, yra nedaug, tačiau jie yra perspektyvūs moterims, turinčioms lengvą ar vidutinio sunkumo streso šlapimo nelaikymą.

Galimos ir nechirurginio gydymo galimybės. Intravaginalinis pesaras yra vienas iš populiariausių ir dažniausiai naudojamų variantų. Pessary yra silikono pagrindu pagamintas prietaisas, kuris yra pritvirtinamas prie makšties ir įdedamas klinikos sveikatos priežiūros specialisto. Skirtingi pesarų tipai naudojami esant skirtingoms dubens dugno problemoms, tokioms kaip šlapimo nelaikymas ir gimdos vaginalinis prolapsas. Pessary formos ir dydžiai skiriasi, kad atliktų funkciją ir išlaikytų komfortą. Nelaikymo žiedo pesaruose esanti rankenėlė stumia šlaplę, kad įveiktų stresą, kurį sukelia kasdienė veikla. Daugumai žmonių simptomai palengvėja iš karto, o pašalinus prietaisą tai grįžtama.

Galimi ir nereceptiniai variantai. Šlapimo nelaikymo tamponas, dar vadinamas Impressa, nešiojamas 12 valandų ir jo negalima pakartotinai. Galimi ir kiti į makštį dedami įtaisai, teikiantys panašią paramą kaip ir pesaras, pvz., Uresta. Tai mažas varpelio formos prietaisas, kuris įkišamas į makštį kiekvienos dienos pradžioje arba prieš bet kokią veiklą, dėl kurios paprastai nuteka šlapimas. Prietaisą galima nešioti visą dieną arba naudoti tik tam tikrai veiklai.

Šiuos prietaisus reikia nuimti kiekvienos dienos pabaigoje ir prieš lytinį aktą. Tyrimai yra riboti, tačiau rodo panašų veiksmingumą ir jokio neigiamo poveikio.

Chirurginės galimybės yra prieinamos moterims, kurios neturi tinkamos pagalbos su kitomis galimybėmis arba kai šie gydymo būdai nepavyksta. Vidurinės šlaplės diržas yra dažniausiai naudojama chirurginė procedūra. Jis pasižymi dideliu sėkmės rodikliu ir gali greitai padėti pacientams, kuriems yra maža komplikacijų rizika. Stropo procedūroje naudojama sintetinė tinklelio medžiaga, kuri pakeičia pažeistą šlaplės fibromuskulinę atramą ir atkuria susilaikymo mechanizmą.

Procedūros sėkmės procentas yra nuo 85% iki 95%, o tinklelio komplikacijos atvejų yra mažiau nei 3%. Slingo procedūra laikoma nedidele operacija. Pacientai dažnai išleidžiami namo tą pačią dieną su nedideliais apribojimais. Tai vienintelė labiausiai ištirta procedūra su dideliu išgydymo rodikliu, todėl tai yra auksinis priežiūros standartas.

Šlaplės užpildymas yra nedidelė chirurginė procedūra, kurios metu sintetinė medžiaga įšvirkščiama į šlaplės sienelę šalia šlapimo pūslės. Tai padidina šlaplės sienelės tūrį, kad padėtų palaikyti šlaplę ir geriau kontroliuoti šlapimo tekėjimą. Nors bendra sėkmė ir išgydymo rodiklis yra mažesnis nei stropo operacijos ir šias injekcijas dažnai reikia kartoti, jos yra mažiau invazinės ir greičiau atsigauna.

Reikalingas šlapimo nelaikymas

Nors stresinis šlapimo nelaikymas yra varginantis, priverstinis šlapimo nelaikymas paprastai sukelia didesnį moterų kančią. Tai apibrėžiama kaip įtikinamas staigus noras išsituštinti, kurio negalima atidėti ar atidėti, ir dėl kurio atsiranda šlapimo nutekėjimas. Šis šlapimo nelaikymo tipas kelia daugiau apribojimų moters gyvenimo būdui. Moterys linkusios praktikuoti tualetų žemėlapių sudarymo strategijas ir apriboti išvykas bei socialinę veiklą, nes bijo socialinio sumišimo.

Šio tipo šlapimo nelaikymą dažniausiai sukelia šlapimo pūslės nesugebėjimas be slėgio kaupti šlapimą esant normaliai šlapimo pūslės talpai. Šlapimo pūslė linkusi susitraukti ir padidinti spaudimą, dėl kurio atsiranda stiprus noras tuštintis ir dažnai yra susijęs su šlapimo netekimu.

Rizikos veiksniai dažniausiai yra susiję su didėjančiu amžiumi, nutukimu, šeimos istorija, menopauzės simptomais ir sveikatos būklėmis, tokiomis kaip diabetas ar išsėtinė sklerozė, taip pat rūkyti ir urogenitalinės mikrobiomos.

Būtinojo šlapimo nelaikymo gydymo galimybės

Gydant tokio tipo būklę, taip pat turėtų būti pašalinta pagrindinė priežastis, pvz., geresnė diabeto kontrolė; svorio metimas; arba šlapimo pūslę dirginančių medžiagų, tokių kaip rūkymas, alkoholis, kofeinas ir gazuoti gėrimai, apribojimas. Šlapimo pūslės perkvalifikavimas su nustatytais tuštinimosi intervalais kai kuriems pacientams gali labai palengvinti ir gali būti gana veiksmingas.

Vaistai, atpalaiduojantys šlapimo pūslės raumenis, gali pagerinti šlapimo nelaikymo simptomus kaip antros eilės gydymą. Dažniausiai pastebėtas šalutinis poveikis yra burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ir akių sausumas. Naujesnė vaistų klasė išvengia kai kurių šių šalutinių poveikių; tačiau jie gali šiek tiek padidinti kraujospūdį.

Periferinio blauzdikaulio nervo modeliavimas yra trečios eilės gydymo būdas, siūlomas klinikoje, naudojant į akupunktūrą panašią adatą ir švelnų elektrinį modeliavimą. Gydymą sudaro 12 seansų, kurių kiekvienas trunka 30 minučių, su pasirenkamomis palaikomosios terapijos galimybėmis kartą per mėnesį.

Šlapimo pūslės raumenys Botox injekcijos skiriamos pacientams, kuriems pasireiškia sunkūs simptomai. Injekcijos suteikia pagrįstą simptomų pagerėjimą šešis mėnesius ar ilgiau, o dažnas šalutinis poveikis yra susijęs su šlapimo susilaikymu arba šlapimo takų infekcijomis. Šios injekcijos turi būti kartojamos kas šešis ar devynis mėnesius.

Kryžmens nervo moduliavimas yra tinkamas pasirinkimas moterims, turinčioms sunkių simptomų, ypač toms, kurios nereaguoja į įprastinį pirmos ir antros eilės gydymą. Tai chirurginis prietaiso, kuris padeda moduliuoti neuronų grandinę, implantavimas, kad šlapimo pūslė būtų imlesnė šlapimui, sumažėjus skubos ir šlapimo nutekėjimo simptomams.

Nors šlapimo nelaikymas yra dažnas reiškinys, tai nėra normalu. Norint nustatyti šlapimo nelaikymo tipą ir galimas priežastis, svarbu atlikti išsamų įvertinimą. Galimos gydymo galimybės, padedančios moterims pagerinti savo gyvenimo kokybę. Aptarkite savo simptomus ir…

Vaping yra terminas, dažnai naudojamas apibūdinti elektroninės cigaretės naudojimą. Elektroninės cigaretės yra baterijomis valdomi prietaisai, kurie šildo skystą tirpalą – paprastai, bet ne visada, turintį nikotino – paverčiant jį garais, kuriuos galima įkvėpti. Jei bazinis nikotino mišinys nėra skanus, dėl daugelio skonių, tokių kaip mėtų, obuolių ir kitų, garinimas gali būti patrauklus, ypač paaugliams.

Deja, šiuolaikiniai paaugliai ir net paaugliai daugiau žino apie vaping nei jų tėvai. Elektroninės cigaretės ir garinimas yra tendencijos, besitęsiančios mažiausiai devynerius metus, dalis JAV. Pirmą kartą buvo paskelbta kaip saugesnė rūkomojo tabako alternatyva, nes jame nebuvo kancerogenų ar dervų, esančių daugumoje rūkomojo tabako gaminių. Be to, garinimas turėjo pašalinti pasyvaus rūkymo pavojų šalia esantiems.

Teoriškai viskas skambėjo gana nekenksmingai. Tačiau šios teorijos buvo klaidingos.

Su garinimu susiję pavojai:

Nepriklausomai nuo pristatymo būdo, nikotinas sukelia priklausomybę.

Tyrimai parodė, kad gali būti sunkiau atsikratyti priklausomybės nuo nikotino nei nuo heroino. Daugumoje diskusijų apie pagalbą paaugliams mesti dūmus nepavyksta išsiaiškinti, kad jie jau gali būti priklausomi. Daugeliu atvejų šio etapo paaugliams gali prireikti pakeisti arba skirti vaistų, tokių kaip bupropionas, kad padėtų pažaboti potraukį, kuris gali būti didžiulis.

Jei kada nors bandėte mesti rūkyti arba draugas ar šeimos narys bandė mesti rūkyti, žinote, kaip tai gali būti sunku. Todėl tam tikromis aplinkybėmis elektroninės cigaretės vis dar laikomos galimybe asmeniui, kuris daugelį metų rūkė tabaką, perkelti į nerūkančio statusą.

Elektroninėse cigaretėse esantys skoniai ir stabilizatoriai gali sukelti nežinomą jautrių plaučių audinių uždegimą.

Tereikia įjungti nacionalines naujienas, kad sužinotumėte apie vis daugiau atvejų, kai garuojantiems paaugliams įvyksta sunkus – kartais negrįžtamas – plaučių pažeidimas, o kraštutiniais atvejais net mirtis. Paaugliai dažnai mano, kad blogų dalykų nutinka visiems kitiems, tačiau su garavimu susijusi rizika yra reali.

Daugelis paauglių žengia dar vieną žingsnį į priekį, į garinimo prietaisus prideda kanapių, CBD aliejų ir kitų pavojingų priedų. Kai pacientai atvyksta į skubios pagalbos skyrių dėl kvėpavimo sutrikimo dėl garavimo, gydytojams sunku juos gydyti. Taip yra dėl to, kad sunku teisingai nustatyti, ką jie įkvėpė, ypač kai jie yra intubuoti arba be sąmonės.

Garinimo laikas gali būti daug ilgesnis nei įprastinės cigaretės rūkymas.

Ar žinojote, kad dauguma cigarečių surūkomos per dvi ar penkias minutes? Kita vertus, elektroninės cigaretės gali trukti iki 20 minučių, todėl į plaučius patenka daugiau nikotino ir kenkia cheminėms medžiagoms. Be to, kai kuriuose garų mišiniuose gali būti 20 kartų daugiau nikotino nei vienoje cigaretėje.

Gali turėti įtakos smegenų vystymuisi.

Remiantis informacija ir duomenimis iš naujos generalinio chirurgo ataskaitos, nikotinas gali paveikti koncentraciją ir smegenų vystymąsi. Be to, nikotino vartojimas jauniems suaugusiems vis dar gali sukelti kitų neteisėtų medžiagų vartojimą.

Kalbėkite apie garavimo pavojų

Pasikalbėkite su savo vaikais apie garavimo pavojų, bet taip pat ieškokite įspėjamųjų ženklų, įskaitant:

• Emocijų pokyčiai
• Sunku miegoti
• Vaisių kvapų kvapai ant odos, kvėpavimo ir drabužių
• Šalia guli keisti cilindrai, įkrovikliai ar akumuliatoriai

Atminkite, kad svarbu turėti pokalbių, o ne įtarinėti ir kaltinti. Skatinkite savo paauglį pažvelgti į įspėjimus ir žiniasklaidos istorijas, susijusias su garinimu, arba kreipkitės į jo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite klausimų.

Daugelis paslaugų teikėjų klausia savo pacientų apie alkoholį, narkotikų vartojimą ir rūkymą, tačiau pamiršta paklausti apie garavimą. Projektas paaugliams yra vietinės informavimo programos, teikiančios paramą ir švietimą apie garų dūmų keliamus pavojus, pavyzdys. Panašios programos gali būti prieinamos jūsų vietovėje. Ištekliai, padedantys paaugliams mesti rūkyti, yra prieinami per Amerikos plaučių asociaciją ir teen.smokefree.gov.

Kiekvienas turi dirbti kartu kaip bendruomenė, kad jauni gyventojai nepradėtų arba nuolatos nenaudotų garinimo produktų.

Graham King, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Mankato mieste, Minesotoje.

Mayo klinikos darbuotojai

Dauguma COVID-19 užsikrėtusių žmonių visiškai pasveiksta per kelias savaites. Tačiau kai kurie žmonės – net tie, kurie sirgo lengva ligos versija – ir toliau jaučia simptomus po pirminio pasveikimo.

Šie žmonės kartais apibūdina save kaip „ilgojo nuotolio vežėjus“, o sąlygos vadinamos „po COVID-19 sindromu“ arba „ilguoju COVID-19“. Šios sveikatos problemos taip pat kartais vadinamos „sąlygomis po COVID-19“. Šios sveikatos problemos paprastai laikomos COVID-19 pasekmėmis, kurios išlieka ilgiau nei keturias savaites po to, kai žmonėms buvo diagnozuotas COVID-19.

Vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, turintys daug rimtų sveikatos sutrikimų, dažniausiai patiria užsitęsusius COVID-19 simptomus, tačiau net jauni, šiaip sveiki žmonės po užsikrėtimo gali jaustis blogai nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Dažni požymiai ir simptomai, kurie laikui bėgant išlieka:

• Nuovargis
• Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas
• Kosulys
• Sąnarių skausmas
• Krūtinės skausmas
• Atminties, koncentracijos ar miego sutrikimai
• Raumenų skausmas arba galvos skausmas
• Greitas ar smarkus širdies plakimas
• Kvapo ar skonio praradimas
• Depresija ar nerimas
• Karščiavimas
• Svaigimas stovint
• Simptomų pablogėjimas po fizinės ar psichinės veiklos

COVID-19 sukeltas organų pažeidimas

Nors COVID-19 laikomas liga, kuri pirmiausia pažeidžia plaučius, ji gali pažeisti ir daugelį kitų organų. Šis organų pažeidimas gali padidinti ilgalaikių sveikatos problemų riziką.

Organai, kuriuos gali paveikti COVID-19, yra šie:

• Širdis

  Vaizdo testai, atlikti praėjus mėnesiams po pasveikimo nuo COVID-19, parodė ilgalaikį širdies pažeidimą, net ir tiems žmonėms, kurie patyrė tik lengvus COVID-19 simptomus. Tai gali padidinti širdies nepakankamumo ar kitų širdies komplikacijų riziką ateityje.

• Plaučiai

  Plaučių uždegimo tipas, dažnai susijęs su COVID-19, gali sukelti ilgalaikę mažyčių oro maišelių arba alveolių pažeidimą plaučiuose. Susidaręs randų audinys gali sukelti ilgalaikių kvėpavimo problemų.

• Smegenys
  Net jauniems žmonėms COVID-19 gali sukelti insultą, traukulius ir Guillain-Barre sindromą – būklę, sukeliančią laikiną paralyžių. COVID-19 taip pat gali padidinti riziką susirgti Parkinsono ir Alzheimerio ligomis.

Kai kurie suaugusieji ir vaikai, užsikrėtę COVID-19, patiria daugiasisteminį uždegiminį sindromą. Esant tokiai būklei, kai kurie organai ir audiniai smarkiai uždegami.

Kraujo krešuliai, kraujagyslių problemos

Dėl COVID-19 kraujo ląstelės gali labiau sulipti ir susidaryti krešulių. Nors dideli krešuliai gali sukelti širdies priepuolius ir insultus, manoma, kad didžioji dalis širdies pažeidimų, kuriuos sukelia COVID-19, atsiranda dėl mažų krešulių, kurie blokuoja mažas kraujagysles arba kapiliarus širdyje.

Kitos kraujo krešulių paveiktos kūno dalys yra plaučiai, kojos, kepenys ir inkstai. COVID-19 taip pat gali susilpninti kraujagysles ir sukelti jų nutekėjimą, o tai prisideda prie galimai ilgalaikių kepenų ir inkstų problemų.

Nuotaikos problemos, nuovargis

Žmonės, kuriems pasireiškia sunkūs COVID-19 simptomai, dažnai turi būti gydomi ligoninės intensyviosios terapijos skyriuje su mechanine pagalba, pavyzdžiui, ventiliatoriais kvėpuoti. Paprasčiausiai išgyvenęs šią patirtį, žmogus gali vėliau susirgti potrauminio streso sutrikimu, depresija ir nerimu.

Kadangi sunku numatyti ilgalaikius COVID-19 padarinius, mokslininkai tiria ilgalaikį susijusių virusų, tokių kaip koronavirusas, sukeliantis sunkų ūminį kvėpavimo sindromą, arba SARS, poveikį.

Daugeliui žmonių, kurie pasveiko nuo SARS, išsivystė lėtinio nuovargio sindromas – sudėtingas sutrikimas, kuriam būdingas didžiulis nuovargis, kuris pablogėja fizine ar protine veikla, bet nepagerėja ilsintis. Tas pats gali būti taikoma žmonėms, užsikrėtusiems COVID-19.

COVID-19 poveikis vis dar nežinomas

Vis dar daug nežinoma, kaip laikui bėgant COVID-19 paveiks žmones, tačiau tyrimai tebevyksta. Mokslininkai rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams atidžiai stebėti žmones, užsikrėtusius COVID-19, kad pamatytų, kaip jų organai funkcionuoja po pasveikimo.

Daugelis didelių medicinos centrų atidaro specializuotas klinikas, skirtas slaugyti žmones, kuriems po COVID-19 atsigauna nuolatiniai simptomai ar su jais susijusios ligos. Taip pat yra palaikymo grupių.

Svarbu atsiminti, kad dauguma COVID-19 užsikrėtusių žmonių greitai pasveiksta. Tačiau dėl galimai užsitęsusių COVID-19 problemų dar svarbiau sumažinti COVID-19 plitimą laikantis atsargumo priemonių. Tai apima kaukių dėvėjimą, socialinį atsiribojimą, minios vengimą, skiepą, kai įmanoma, ir rankų švarą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie ilgalaikius COVID-19 simptomus ar komplikacijas:

Sužinokite daugiau:

• Mayo Clinic Connect atsigavimas po COVID
• Mayo Clinic programa po COVID

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.

Stresas ir nerimo jausmas yra įprasti ir normalūs. Jūsų kūnas natūraliai gamina šias reakcijas į situacijas, kurios gali jus pakenkti.

Stresas yra normali psichologinė ir fizinė reakcija į gyvenimo poreikius. Normalu retkarčiais jausti nerimą, ypač streso metu. Tai gali būti naudinga, nes gali padėti išlikti susikaupusiam ir priimti geresnius sprendimus.

Tačiau žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažnai, nuolat ir per daug nerimauja, kurių negali suvaldyti. Jie taip pat gali jausti baimę, siaubą ir paniką kasdienėse situacijose.

Yra daug nerimo rūšių. Čia pateikiami kiekvieno iš jų paaiškinimai, įskaitant simptomus ir bendrus gydymo būdus:

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Šio tipo nerimas apima nuolatinį ir pernelyg didelį nerimą. Jei turite generalizuotą nerimo sutrikimą, galite jaustis nesmagiai dėl daugelio dalykų. Šį nerimą sunku suvaldyti ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Galite pergalvoti planus ir sprendimus blogiausio atvejo atveju. Arba galite numatyti nelaimę ir per daug nerimauti dėl pinigų, sveikatos, šeimos, darbo ir kitų gyvenimo įvykių.

Apibendrintas nerimo sutrikimas gali paskatinti nerimauti daugiau nei atrodo pagrįsta situacijomis arba tikėtis blogiausio net tada, kai nėra jokios akivaizdžios priežasties tai daryti. Galite jausti, kad negalėsite atsipalaiduoti ar mėgautis ramiu laiku. Galite nuolat jaustis įsitempę ir jausti kūno skausmus.

Vengiate stresinių situacijų ir jums gali būti sunku susikaupti. Jums gali būti sunku toleruoti netikrumą ir galite jausti baimę ar artėjančią pražūtį. Šis sutrikimas gali priversti jus kovoti su įkyriomis mintimis apie blogiausią, kas gali nutikti.

Generalizuotas nerimo sutrikimas gali sukelti blogą miegą, šoktelėjimą ar neramumą. Jums gali pasireikšti skrandžio sutrikimas arba širdies plakimas, drebulys, prakaitavimas, burnos džiūvimas, pasunkėjęs kvėpavimas arba gumbas gerklėje. Galite jausti galvos svaigimą; šaltkrėtis, karščio bangos arba tirpimas ir dilgčiojimas; arba gali turėti nuolatinį dirglumą.

Nuolatinis generalizuotas nerimo sutrikimas gali pasireikšti fiziškai lėtiniu kaklo ir nugaros skausmu, galvos skausmu, dirgliosios žarnos sindromu arba skrandžio ir pilvo skausmais.

Yra įrodymų, kad biologiniai veiksniai, įtempta gyvenimo patirtis, asmeninio saugumo trūkumas ir teigiamo nerimą keliančio elgesio modelio trūkumas gali sukelti generalizuotą nerimo sutrikimą.

Generalizuotas nerimo sutrikimas yra išgydomas, tačiau tam reikia atkaklumo. Žmogus gali žymiai palengvinti psichoterapiją, atsipalaidavimo ir sąmoningumo metodus ar vaistus. Padeda ir palaikymo grupės.

Naudingų mąstymo būdų ir streso įveikimo įgūdžių praktikavimas gali sumažinti nerimą. Siekite sveikų ryšių su kitais ir mažiau įtempto gyvenimo būdo, kad išsilaisvintumėte nuo nerimo. Nusistatykite sveikas ribas savo gyvenime. Naudokite humorą ir praktiką, kad suvaldytumėte savo neigiamas nerimo tendencijas. Pratimai gali padėti sumažinti susikaupusį stresą ir įtampą.

Vienas iš svarbiausių nerimo įveikimo principų – susidurti su savo baimėmis. Terapija gali padėti sukurti planą, o po truputį didės pasitikėjimas savimi, kad galėtumėte valdyti ir susidoroti su nerimu.

Socialinis nerimas

Jei kovojate su socialiniu nerimu, kasdienė sąveika sukelia didelį nerimą, savimonę ir gėdą. Tai susiję su baime, kad kiti bus atidžiai išnagrinėti ar neigiamai įvertinti. Jis yra intensyvus ir turi įtakos jūsų darbui ar socialiniam gyvenimui.

Galite nerimauti dėl paraudimo, drebėjimo arba bijoti, kad kitiems žmonėms atrodysite kvaili ar neprotingi. Galite turėti generalizuotų nerimo sutrikimo simptomų, kurie daugiausia susiję su socialinėmis situacijomis. Galite bijoti susitikti su naujais žmonėmis, pasikalbėti su kitais darbe ar mokykloje arba kalbėti viešai. Kai kurie socialinio nerimo turintys žmonės bijo lankytis viešame tualete, būti matomi valgantys ar geriantys viešoje vietoje arba turi pasirodyti prieš kitus.

Galite jausti paniką ar panikos priepuolius ir jaustis nesąmoningai ar nepatogiai prieš kitus. Jums gali būti sunku kalbėti ir galite išvengti situacijų, kurios, jūsų manymu, gali sukelti nerimą.

Jūsų kūnas gali jaustis standus ir įsitempęs, o jūsų balsas gali būti švelnus socialinio bendravimo metu. Jums gali būti sunku užmegzti akių kontaktą su kitais ir būti jautrus kritikai. Galite jausti žemą savivertę ir daug neigiamų kalbų apie save.

Kartais socialinio nerimo turintys žmonės gali nesikreipti į gydymą, nes mano, kad toks nepatogus buvimo būdas yra tik jų asmenybės dalis. Tačiau be gydymo nuo šio sutrikimo šie žmonės negali išnaudoti savo galimybių mokykloje, darbe ar asmeniniame gyvenime.

Socialinis nerimas gydomas tais pačiais metodais kaip ir generalizuotas nerimo sutrikimas.

Panikos sutrikimas

Panikos priepuolis sukelia staigią intensyvią baimę ar diskomfortą, kuris pasiekia aukščiausią tašką per kelias minutes. Kiti simptomai gali būti greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys ir karščio bangos. Asmuo gali jaustis apsvaigęs, jausti artėjančią pražūtį, šaltkrėtis, pykinimas, pilvo ar krūtinės skausmas, galvos skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas.

Daugelis žmonių jaučia panikos priepuolį ir gali ištikti širdies priepuolį ar insultą, kad kažkas negerai.

Tikėtini panikos priepuoliai įvyksta, kai yra akivaizdus užuomina arba sukeliamas veiksnys, pvz., esant generalizuotam nerimo sutrikimui ar specifinei fobijai. Panikos sutrikimas yra tada, kai žmogų dažnai ištinka netikėti panikos priepuoliai. Panikos priepuoliai, atrodo, kyla netikėtai, be jokios priežasties ar akivaizdaus paaiškinimo. Jei turite panikos sutrikimą, galbūt negalėsite pakęsti minties apie fizinį diskomfortą, kuris atsitiko, kai anksčiau panikavote, ir visada galite būti atsargūs, kad neatsitiktų dar vienas.

Panikos sutrikimo gydymas yra panašus į generalizuoto nerimo sutrikimo ir socialinio nerimo gydymą. Atkaklumas ir sveiko mąstymo bei įveikos priemonių praktikavimas padės geriau pasitikėti savo gebėjimu susidoroti su stresu, taip pat su stipriu nerimo ar panikos jausmu.

Fobijos

Fobijos yra didžiulė ir nepagrįsta baimė objektų ar situacijų, kurios nekelia realaus pavojaus, bet sukelia nerimą ir vengimą. Baimė ir fobija yra skirtingi dalykai. Baimė yra laikina emocija; kadangi fobija yra ilgalaikė. Fobijos gali sukelti baimę, kuri yra tokia stipri, kad ją sekina. Kai tai įvyksta, fobinė baimė tapo nerimo sutrikimu.

Jūsų pavojaus ar baimės jausmas yra skirtas apsaugoti jus nuo pavojų. Tai gali paskatinti jūsų skrydžio arba kovos instinktą, todėl būsite pasirengę imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte. Fobija pervertina tam tikros situacijos grėsmę ir sukelia stiprų nerimą, todėl ateityje išvengsite tokios situacijos. Vengimas pablogina fobiją, nes sustiprina smegenų perdėtą ryšį tarp situacijos ir jos grėsmės lygio.

Yra įvairių fobijų, įskaitant gyvūnų, vabzdžių ar vorų fobiją; gamtos reiškinių, tokių kaip audros ar vanduo, fobija; ir fobija dėl kraujo ar sužalojimo, kraujo tyrimų ar adatų.

Socialinis nerimas gali sukelti fobiją. Dažnai tai pasireiškia agorafobija, kuri yra bet kurios vietos ar situacijos fobija, nuo kurios bijote, kad negalėsite lengvai pabėgti ar gauti pagalbos. Galite vengti keliauti viešuoju transportu, būti perpildytoje vietoje arba būti vieni viešose vietose. Tai kyla iš baimės patirti stiprų nerimą ar panikos priepuolį tam tikrose vietose, o ne baimę dėl pačios vietos.

Sveikatos priežiūros specialistai aiškiai nesupranta, kodėl žmonėms atsiranda fobijų. Dažnai jie prasideda vaikystėje – panašiai kaip panikos sutrikimai.

Jei kovojate su fobija, galite pastebėti greitą širdies susitraukimų dažnį, pasunkėjusį kvėpavimą, drebulį, prakaitavimą, pykinimą, burnos džiūvimą ir krūtinės skausmą ar spaudimą. Galite jausti didžiulį nerimą ar baimę. Jūs žinote, kad jūsų baimė yra neracionali, bet jaučiatės bejėgiai ją įveikti. Galite bijoti prarasti kontrolę ir jausti stiprų poreikį pabėgti.

Remiantis tyrimais, kognityvinė terapija ir ekspozicijos terapija dažniausiai yra geriausias fobijų gydymas. Socialinių įgūdžių lavinimas, sąmoningumas ir vaistai gali padėti, nes…

Svirpliai, svirpliai, svirpliai.

Aš juos girdžiu nuolat, net ir žiemą. Aš girdžiu juos daugiau viena ausimi nei kita. Kartais jie skamba ne kaip svirpliai, o skamba, šnypščia ir net čiulba. Kartais jie yra garsūs – tikrai garsūs. Turiu spengimą ausyse.

Aš ne vienas. Beveik 45 milijonai žmonių kenčia nuo spengimo ausyse ar galvos triukšmo. Garsas arba garsai gali būti nutrūkę arba erzinančiai nenutrūkstamai vienoje ar abiejose ausyse.

Manasis yra su pertrūkiais, užklumpa mane netikėtai, kai mažiausiai to tikiuosi. Tai ypač vargina, kai bandau pasikalbėti ar užmigti.

Taigi, kas sukelia spengimą ausyse? Ekspertai mano, kad tai atsiranda dėl vidinės ausies plaukų ląstelių pažeidimo. Šių plaukų ląstelių sveikata yra svarbi siunčiant signalus į klausos nervą ir galiausiai smegenis. Jų sužalojimas sukelia klausos praradimą ir dažnai spengimą ausyse. Daugeliu atvejų spengimas ausyse arba triukšmas prasidės kelerius metus prieš bet kokį identifikuojamą klausos praradimą.

Specifinio gydymo nuo spengimo ausyse nėra, tačiau svarbu, kad jei pradėsite jausti šiuos garsus, jį patikrintų audiologas. Audiologas gali nukreipti jus pas ausų, nosies ir gerklės specialistą. Šie sveikatos priežiūros specialistai gali atmesti bet kokias nerimą keliančias problemas ir pasiūlyti valdymo galimybes, kad garsai nebetrukdytų kasdieniam gyvenimui.

Spengimą ausyse gali sustiprinti išoriniai veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas, prasta miego higiena, kofeino ar natrio vartojimas ir net nikotino vartojimas. Pastebėjau, kaip daug blogiau girdžiu garsus, kai jaučiu įtampą dėl įtemptos darbo dienos arba kai prieš tai naktį nemiegojau per vėlai.

Manau, kad tomis papildomomis įtemptomis dienomis padeda kelios dėmesingumo ar meditacijos akimirkos. Taip pat stengiuosi kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų ir riboti kofeino vartojimą. Techniškai tai yra 400 mg kofeino arba maždaug keturi puodeliai užplikytos kavos, 10 skardinių kolos arba du „energetiniai“ gėrimai.

Kiti užmigdami naudoja garsą, pavyzdžiui, ventiliatorių ar garso aparatą, grojantį vandenyno bangas ar muziką. Kai kurie klausos aparatus nešiojantys klausos praradimui gydyti pastebi mažiau spengimo ausyse dėvėdami prietaisus.

Spengimo ausyse gydymas nėra universalus metodas. Susitikę su savo sveikatos priežiūros komanda, ypač su audiologu, galite nustatyti jums tinkamas priemones ir nuraminti tuos erzinančius svirplius.

Katie Kendhammer, Au.D., yra audiologė Ovatonoje, Minesotoje.

Žiūrint į skaitmeninius ekranus dažnai pavargsta akys, neryškus matymas ir galvos skausmas, bet taip pat gali pakenkti akims.

Svarbu žinoti riziką ir kaip apsaugoti akis nuo žalingos mėlynos šviesos:

Mėlyna šviesa

Ne visa mėlyna šviesa yra bloga. Pavyzdžiui, saulės šviesa yra pagrindinis mėlynos šviesos šaltinis. Daugeliui žmonių tenka buvimas lauke šviesiu paros metu. Tačiau pasaulis iš esmės tapo priklausomas nuo išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių – technologijų su ekranais, kurie dažnai skleidžia daug mėlynos šviesos. Ilgalaikis poveikis gali būti žalingas. Mėlyna šviesa arba mėlynai violetinė šviesa gali pakenkti subtilioms tinklainės ląstelėms giliai akyje. Be to, tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa yra su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, kuri yra progresuojanti būklė, dėl kurios ilgainiui gali prarasti regėjimą, atsiradimo rizikos veiksnys.

Specializuoti lęšiai gali padėti

Vienas iš būdų apsaugoti akis yra pasirinktinai filtruoti aplink jus esančią mėlyną šviesą, kad jūsų akys gautų gerą šviesą, tuo pačiu sumažinant prastos mėlynos šviesos poveikį. Kai kuriuose objektyvuose gali būti specialus filtras, padedantis sumažinti žalingos mėlynos šviesos poveikį. Šie aukščiausios kokybės lęšiai gali būti specialiai pagamintas patenkinti jūsų poreikius.

Neakinančių lęšių privalumai

Naktį neigiamai veikia spalvų atpažinimas, periferinis matymas ir gylio suvokimas.

Tačiau akinimo lęšiai gali padaryti vairavimą naktį saugesnį ir patogesnį. Jie padidina aiškumą, apsaugo akis nuo blaškančių atspindžių ir palengvina akių nuovargį. Be to, šiandieniniai lęšiai, neatspindintys, sukurti taip, kad nesiluptų ir nesulūžtų, kaip ir senesnės versijos be akinimo ir neatspindinčių lęšių.

Neakinantys lęšiai yra svarbūs vaikams

Aiškus regėjimas yra gyvybiškai svarbus siekiant pagerinti vaiko vystymąsi ir augimą. Ryškūs atspindžiai ir blizgesys gali sudirginti, įtempti akis ir sukelti bendrą akių diskomfortą.

Apsaugoti akis svarbu bet kokio amžiaus žmonėms. Akių apsauga reiškia sveikas akis daugelį metų. Pasikalbėkite su savo optometristu ir akių priežiūros komanda apie specializuotų lęšių naudą jūsų akims.

Brooke Pierce ir Denise True yra optikos Fairmont mieste, Minesotoje.

Kaip žindymo specialistė, matau daug naujų mamyčių, kurios nerimauja dėl žindymo, bet nori suteikti savo kūdikiui geriausią pradžią. O žindymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos motinos gali padaryti, kad suteiktų savo kūdikiui tvirtą gyvenimo pradžią.

Žmogaus pienas yra tobulas maistas kūdikiams. Tai sumažina jų riziką susirgti astma, ausų infekcijomis, nutukimu, 1 tipo diabetu, skrandžio infekcijomis ir staigios kūdikių mirties sindromu. Tai naudinga ir mamoms, nes mažina krūties ir kiaušidžių vėžio, 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Žindymas yra mokymosi patirtis mamai ir kūdikiui. Tai natūrali veikla, tačiau tam reikia praktikos, kuri reikalauja laiko ir kantrybės.

Maitinimo seansai gali trukti 30 minučių ar ilgiau, ypač pradžioje. Naujos mamos turi atsiminti, kad procesas taps lengvesnis, o kūdikiai maitinsis efektyviau.

Nėštumo metu moters sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas kalbės apie žindymą, tačiau maždaug 28 savaitę šis pokalbis tampa išsamesnis, todėl būsimai mamai suteikiama galimybė užduoti klausimus ir apsvarstyti, ką ji norėtų daryti. Taip pat yra prenatalinio maitinimo krūtimi pamokų, kurios suteikia puikių išteklių besilaukiančiai mamai ir ją palaikončiam asmeniui.

Nėščios moterys, nusprendusios maitinti krūtimi, dabar mokomos ir parodoma, kaip kartą per dieną, pradedant nuo 37 savaitės, ranka ištraukti pirmąjį pieną (priešpienį), kad padidėtų tekėjimas ir tiekimas. Bet koks surinktas priešpienis gali būti užšaldytas ir pristatytas į ligoninę gimdymo metu, kad kūdikis galėtų iš karto pradėti vartoti motinos pieną, o ne mišinį, kol pateks mamos pienas ir reikės papildyti. Tai buvo įdomu naujoms mamoms ir, atrodo, tikrai padėjo palaikyti jų žindymo kelionę.

Konsultacijų ir užsiėmimų metu pateikiami klausimai, kuriuos dažniausiai užduoda naujos mamos ir į juos atsakoma:

Kada pradėsiu gaminti pieną?

Motinos pienas patenka ne iš karto po gimdymo. Tai gali įvykti nuo trijų iki penkių dienų po gimdymo. Pirmosiomis dienomis mamos gamina priešpienį, kuris suteikia apsauginių antikūnų ir padeda vystytis kūdikio virškinimo sistemai. Pradėdamas nuo šio nedidelio priešpienio kiekio, kūdikis turi laiko koordinuoti čiulpimą, rijimą ir kvėpavimą tuo pačiu metu.

Kaip sužinoti, ar gaminu pakankamai pieno?

Dauguma mamų be problemų pagamins pakankamai motinos pieno. Norėdami įsitikinti, jie turėtų stebėti šlapias ir nešvarias kūdikio sauskelnes. Kūdikiai, kurie valgo pakankamai, per dieną valgys nuo penkių iki šešių vystyklų, kai visiškai pateks į motinos pieną. Be to, jų pediatras reguliariai tikrins kūdikio svorį.

Kaip man žinoti, kad darau tai teisingai?

Pastebėjau, kad mamoms tereikia patikinimo. Jie gali paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo arba pasikonsultuoti su žindymo specialistu ar visuomenės sveikatos slaugytoja. Šie specialistai gali patikrinti, ar mama ir kūdikis yra patogiai išsidėstę, ir įvertinti krūties skląstį. Jie taip pat gali atsakyti į visus klausimus. Mokymasis žindyti iš pradžių gali jaustis neįveikiamas, bet mums pasisekė, kad turime tiek daug išteklių, kurie padės jums išsikelti ir pasiekti geriausius jums ir jūsų kūdikiui tikslus.

Kaip sužinoti, kada mano kūdikis alkanas?

Naujagimiai turi valgyti mažiausiai aštuonis – 12 kartų per 24 valandas. Stebėkite savo kūdikį, o ne laikrodį. Kūdikiai duoda signalus, kai yra alkani. Tai apima įsišaknijimą iš vienos pusės į kitą, rankų kėlimą prie burnos ir krūties ar spenelio paiešką. Greitai išmoksite atpažinti šiuos ženklus. Verksmas yra paskutinis alkio požymis, todėl svarbu pabandyti maitinti prieš pradedant verkti. Gali būti sunku nuraminti verkiantį kūdikį ir jį sulaikyti.

Ką daryti, jei man reikia grįžti į darbą?

Darbas daugeliui moterų yra realybė, tačiau tai nereiškia, kad grįžus teks nustoti maitinti krūtimi. Darbo vietos palaiko maitinimą krūtimi, o įstatymai leidžia siurbti darbe tinkamoje erdvėje, o ne vonios kambaryje. Yra puikių pientraukių ir dauguma draudimo juos dengia. Galime padėti įsitikinti, kad išeidami iš ligoninės turite receptą pientraukiui. Yra tiek daug priemonių ir pagalbos sistemų mamoms, kad jos galėtų pasiekti savo žindymo tikslus.

Žindymas nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Galite nustatyti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui. Galite pasirinkti derinti – tiesiog maitinkite krūtimi, kai esate namuose, ir duokite kūdikiui mišinio, kai nesate. Taip pat nuo jūsų priklauso, kiek laiko žindote – kelis mėnesius ar ilgiau nei metus.

Svarbiausias tikslas, kad kūdikis būtų pamaitintas. Norime, kad naujos mamos jaustųsi turinčios įrankių ir išteklių, reikalingų kūdikiui maitinti ir mėgautis šiuo procesu. Esame čia, kad padėtume tai padaryti.

Amy Newman yra slaugytoja ir laktacijos konsultantė OB-GYN Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Širdies priepuolis yra bauginanti patirtis. Laimei, sveikatos priežiūros specialistai yra gerai apmokyti teikti kritinę priežiūrą, kad padėtų pacientams, patyrusiems širdies priepuolį, kai jų reikia. Tačiau vienodai svarbu, kad žmonės visur geriau atpažintų širdies priepuolio simptomus ir greitai reaguotų. Visi kartu turime galią atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį širdies priepuolio metu. Kuo daugiau suprasime, tuo daugiau galime padėti.

Kas yra širdies priepuolis?

Kiekvienais metais JAV maždaug 250 000 žmonių patiria specifinį sunkų širdies priepuolį, žinomą kaip STEMI arba ST segmento pakilimo miokardo infarktas. STEMI sukelia visiškas širdies kraujotakos užsikimšimas, kurį reikia laiku gydyti.

Norint sumažinti širdies pažeidimą ir galimai išvengti mirties, labai svarbu nedelsiant atkurti kraujotaką širdies arterijoje mechaniškai atidarant užsikimšusią kraujagyslę arba skiriant krešulius ardančius vaistus.

Širdies priepuolio simptomai skiriasi

Atminkite, kad ne visi žmonės, patyrę širdies priepuolį, turi tokius pačius simptomus ar simptomų sunkumą. Dauguma širdies priepuolių apima centrinį krūtinės skausmą, tačiau simptomai gali būti skausmas ar diskomfortas vienoje ar abiejose rankose, nugaroje, žandikaulyje, kakle arba viršutinėje pilvo dalyje. Kai kuriems žmonėms skausmas būna nestiprus, kitiems – stipresnis, kai kuriems žmonėms nėra jokių simptomų, o kai kuriems žmonėms pirmasis požymis gali būti staigus širdies sustojimas.

Moterims dažniau nei vyrams pasireiškia netipiniai simptomai, tokie kaip dusulys, pykinimas ir vėmimas. Todėl visiems svarbu atkreipti dėmesį į visus simptomus, o ne tik į krūtinės skausmą.

Kada skambinti 911

Jei jūs ar kas nors kitas patiria įspėjamuosius ženklus, nedelsdami skambinkite 911.

Dažni širdies priepuolio požymiai ir simptomai yra šie:

• Spaudimas, veržimas, skausmas arba spaudimo ar skausmo pojūtis krūtinėje ar rankose, kuris gali plisti į kaklą, žandikaulį ar nugarą
• Pykinimas, nevirškinimas, rėmuo ar pilvo skausmas
• Dusulys
• Šaltas prakaitas
• Nuovargis
• Galvos svaigimas arba staigus galvos svaigimas

Ar man gresia pavojus?

Tam tikri veiksniai prisideda prie nepageidaujamo riebalų sankaupų (aterosklerozės) susidarymo, dėl kurio susiaurėja arterijos visame kūne. Galite pakeisti arba pašalinti daugelį šių rizikos veiksnių, kad sumažintumėte pirmojo ar vėlesnio širdies priepuolio tikimybę.

Širdies priepuolio rizikos veiksniai yra šie:

• Amžius

  45 metų ir vyresni vyrai bei 55 metų ir vyresnės moterys dažniau patiria širdies priepuolį nei jaunesni vyrai ir moterys.

• Aukštas kraujo spaudimas

  Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali pažeisti arterijas, kurios maitina jūsų širdį, nes pagreitina aterosklerozę.

• Aukštas cholesterolio ar trigliceridų kiekis kraujyje

  Didelis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis gali prisidėti prie arterijų susiaurėjimo. MTL yra vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu. Didelis trigliceridų, su jūsų mityba susijusių kraujo riebalų, kiekis taip pat yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ir atvirkščiai, mažas didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies priepuolio rizika. DTL vadinamas „geruoju“ cholesteroliu.

• Diabetas

  Sergant cukriniu diabetu – negamina pakankamai insulino arba netinkamai reaguojama į insuliną – padidėja cukraus kiekis kraujyje. Diabetas, ypač nekontroliuojamas, padidina širdies priepuolio riziką.

• Šeimos širdies priepuolio istorija

  Jei jūsų broliai ir seserys, tėvai ar seneliai patyrė ankstyvą širdies priepuolį, jums gali būti didesnė rizika. Ankstyvas širdies priepuolis laikomas iki 55 metų giminaičiams vyrams ir iki 65 metų giminaičiams.

• Gyvenimo būdas

  Tabako vartojimas, fizinio aktyvumo trūkumas, nutukimas ir stresas yra papildomi rizikos veiksniai, kuriuos galima pakeisti kasdieniame gyvenime priėmus sveikus įpročius.

Atminkite, kad širdies priepuolio gydymas prasideda skambinant 911, kad gautumėte pagalbą iš specialistų, kurie yra apmokyti elgtis šiose situacijose. „Mayo Clinic Health System“ esame įsipareigoję pasiekti ir viršyti savo tikslus teikti aukščiausio lygio priežiūrą savo širdies pacientams. Tačiau nepaisant to, ką darome, požymių atpažinimas ir greitas reagavimas į širdies priepuolį prasideda nuo jūsų.

John Haley, MD, yra kardiologas Mankato mieste, Minesotoje.

Tarp informacijos apie mitybą jūros yra daugybė netikslumų.

Panaikinkime kelis paplitusius mitus, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savo maisto pasirinkimu:

1. Sveikai maitintis per brangu.

Gali prireikti šiek tiek planavimo ir laiko virtuvėje, tačiau sveikai maitintis turint biudžetą įmanoma.

Keletas naudingų patarimų:

• Planuokite maistą ir užkandžius aplink išpardavimus.
• Pirkite sezoniškai, ypač su vaisiais ir daržovėmis.
• Sudarykite pirkinių sąrašą ir laikykitės jo.
• Išparduodami apsirūpinkite pagrindinių produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, džiovintos pupelės ir lęšiai, atsargos.
• Apsvarstykite galimybę įsigyti šaldytų arba konservuotų vaisių ir daržovių kaip alternatyvą šviežiems produktams. Būtinai peržiūrėkite ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte produktų, į kuriuos pridėta cukraus ar druskos.

2. Kiekvienas turėtų laikytis dietos be glitimo.

Išskyrus atvejus, kai sergate celiakija ar netoleruojate glitimo, jums nereikia vengti glitimo, kuris yra baltymas, esantis kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Viso grūdo produktai turi didelę maistinę naudą, įskaitant esminius B grupės vitaminus ir skaidulas.

Būkite atidūs, kai gamintojai pašalina glitimą, nes dažnai pridedamas papildomas cukrus, druska arba rafinuotas krakmolas, siekiant pakeisti skonį ir tekstūrą. Jei laikotės dietos be glitimo dėl medicininių priežasčių, patikrinkite ingredientų sąrašą ir mitybos faktus, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote sveiką pasirinkimą.

3. Vietoj baltojo stalo cukraus naudokite nerafinuotą cukrų, pavyzdžiui, medų, klevų sirupą ar kokosų cukrų.

Cukrus yra cukrus, nors nerafinuotame cukruje gali būti nedaug vitaminų ir mineralų. Privalumas yra minimalus, nes jie vis dar laikomi pridėtiniu cukrumi ir prisideda prie rekomenduojamo pridėtinio cukraus kiekio dietoje dienos limito.

4. Pilno riebumo produktai prilygsta svorio padidėjimui.

Dietos be riebalų ir mažai riebalų turinčios tendencijos jau praeityje – tiksliau 80-90-aisiais. Tačiau kai kurie žmonės vis dar bijo riebalų. Taip neturėtų būti, nes riebalai atlieka naudingas funkcijas, pavyzdžiui, saugo mūsų organus, palaiko ląstelių membranas, skatina augimą ir vystymąsi bei įsisavina būtinus vitaminus.

Žinokite, kad riebalai nėra lygūs. Rinkitės širdžiai naudingus nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių ir rapsų aliejus, riešutus, riešutų sviestą ir avokadus, o ne tuos, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, įskaitant riebią mėsą ir riebius pieno produktus.

5. Venkite angliavandenių, jei norite numesti svorio.

Mažai angliavandenių turinti dieta yra madinga dieta, kuri bėgant metams vis populiarėjo. Tai suteikia blogą reputaciją angliavandeniams, įskaitant vaisius ir nesmulkintus grūdus. Asmenims, kurie laikėsi šios dietos, pavyko numesti svorio. Tačiau kiekvieną kartą, kai kas nors pašalins labai perdirbtus angliavandenius turinčius maisto produktus, tokius kaip traškučiai, sausainiai, balta duona ir svieste bei padaže sumaltos bulvės, tikimasi tokių pačių rezultatų. Bet kuri dieta ar valgymo programa, kuri pašalina visą maisto produktų grupę, gauna raudoną vėliavėlę, nes greičiausiai negausite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

6. Detox dieta išvalys toksinus iš organizmo.

Yra mažai įrodymų, kad dietinis valymas atlieka ką nors, ką žada. Faktas yra tas, kad jums nereikia pirkti produkto, kad išvalytumėte savo kūną. Jūsų kepenys, inkstai ir virškinimo traktas kiekvieną dieną puikiai detoksikuoja. Jei norite atjauninti savo kūną, valgykite daugiau visaverčio maisto, gerkite vandenį ir pašalinkite iš savo raciono labai perdirbtus maisto produktus.

7. Po 19 val. nevalgykite nieko – net vynuogės.

Nors užkandžiavimas vėlyvą vakarą gali priaugti svorio arba užkirsti kelią svorio metimui, tai nėra dėl laiko pagal laikrodį. Vietoj to, tai yra apie tai, kodėl jūs valgote. Įprasta valgyti dėl kitų priežasčių nei fizinis alkis vakare, nesvarbu, ar tai būtų įprotis, nuobodulys ar potraukis.

8. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip greipfrutai, kajeno pipirai ar actas, gali deginti riebalus.

Atsiprašome, jokie maisto produktai nedegina riebalų, verčia greičiau numesti svorio arba taip padidina medžiagų apykaitą, kad turėtų įtakos svorio metimui. Dietos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas vienam maistui, kaip ir pirmiau minėtos, yra ribojančios ir jose trūksta organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jie taip pat netvarūs, o bet koks svorio netekimas yra dėl kalorijų apribojimo ir greičiausiai sugrįš, kai nustosite vartoti.

9. Geriausias būdas sumažinti suvartojamo natrio kiekį yra nustoti naudoti druskos plaktuvą.

2020–2025 m. mitybos rekomendacijose amerikiečiams rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną. Vidutinis amerikietis per dieną suvartoja 3400 miligramų natrio. Problema nėra tokia paprasta, kaip nuimti druskos purtyklę nuo stalo. Didžioji dalis natrio pertekliaus, kurį amerikiečiai suvartoja iš savo mitybos, susidaro dėl druskų, dedamų į perdirbtus, paruoštus maisto produktus ir restoranų patiekalus. Apribokite perdirbtų maisto produktų kiekį ir mėgaukitės daugiau šviežių, namuose gamintų patiekalų.

10. Neriebūs arba neriebūs produktai – sveikesnis pasirinkimas.

Daugelyje produktų, pažymėtų mažai riebalų arba be riebalų, yra pridėto cukraus arba natrio, kad būtų galima kompensuoti skonio praradimą pašalinant arba sumažinant riebalus. Be to, riebalai padeda jausti sotumą – ilgiau jaučiatės sotūs. Pasirinkus neriebų produktą, kad sumažintumėte kalorijų kiekį, gali atsigauti, nes netrukus po to galite užkandžiauti.

Rinkdamiesi neriebų, neriebų ir įprastą, visada atkreipkite dėmesį į mitybos etiketę. Atkreipkite dėmesį į cukraus ir natrio kiekį.

Allie Wergin yra registruota dietologė dietologė Naujojoje Prahoje ir Le Sueur mieste, Minesotoje.