idp

Daugelis vitaminų ir mineralų yra būtini, prisidedantys prie normalios organizmo veiklos. Nors dietologai rekomenduoja daugumą vitaminų ir mineralų gauti su maistu, tai ne visada įmanoma.

Pavyzdžiui, jei nevartojate pakankamai vaisių, daržovių ar kito sveiko maisto, multivitaminai gali užpildyti mitybos spragas. Multivitaminai taip pat gali būti naudingi, jei turite tam tikrų maisto produktų alergiją ar netoleravimą, esate nėščia arba turite ligą ar būklę, kuri turi įtakos maistinių medžiagų suvartojimui.

Štai keli patarimai dėl papildų:

• Venkite megadozių.
  Didelės dozės papildai gali sukelti toksiškų maistinių medžiagų kaupimąsi jūsų organizme. Pasirinkite vitaminą, kuris sudaro apie 100% dienos normos, nebent jūsų sveikatos priežiūros specialistas nurodys kitaip. Prekės ženklo gaminys nebūtinas.
• Ant etiketės ieškokite „USP Verified“.

  Ši etiketė užtikrina, kad produktas atitinka stiprumo, kokybės ir grynumo standartus, nustatytus bandymų organizacijos US Pharmacopeia.

• Būkite informuoti apie priedus.

  Nejaučiate poreikio pirkti produktus su specialiomis sudedamosiomis dalimis, pridėti žolelių, fermentų, amino rūgščių ar neįprastų ingredientų. Šie priedai paprastai neprideda nieko, išskyrus kainą.

• Patikrinkite galiojimo datą.

  Vitaminai ir papildai laikui bėgant gali tapti mažiau veiksmingi.

• Paklauskite ekspertų.

  Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą arba vaistininką, jei turite klausimų, kokius vitaminų ir mineralų papildus turėtumėte vartoti.

Multivitaminai negali pakeisti sveikos, subalansuotos mitybos. Kūnas atpažįsta ir pasisavina natūraliai maisto produktuose esančias maistines medžiagas daug geriau nei papildas.

Pavyzdžiui, kalbant apie vitaminą C, jūs galite patenkinti 100% savo poreikių išgėrę vitamino C kapsulę. Arba galite suvartoti apelsiną ir gauti ne tik vitamino C, bet ir beta karotino, kalcio ir kitų maistinių medžiagų.

Bet kuris yra geresnis pasirinkimas?

Apelsinas yra geresnis pasirinkimas. Kadangi daugelyje maisto produktų taip pat yra skaidulų ir fitochemikalų – medžiagų, kurios gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio, širdies ligų, osteoporozės ir diabeto. Papildai neapima šių medžiagų. Tačiau, kaip minėta aukščiau, kasdienis vitaminas kartais yra geras pasirinkimas sveikatai ir gerovei palaikyti.

Anne Harguth yra registruota dietologė mitybos skyriuje Vasekoje, Minesotoje.

Savanoriai daro neišmatuojamus pokyčius žmonių gyvenime ir dažnai tarnauja siekdami padėti kitiems. Ar žinojote, kad savanorystė gali būti naudinga ir jūsų sveikatai?

Tyrimai parodė, kad savanorystė teikia daug naudos sveikatai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant:

1. Gerina fizinę ir psichinę sveikatą.

Savanoriška veikla skatina žmones judėti ir tuo pačiu mąstyti. Tyrimai parodė, kad savanoriška veikla tarp 60 metų ir vyresnių suaugusiųjų buvo naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, o savanoriai teigia, kad jų fizinė sveikata yra geresnė nei savanorių. Tyrimai taip pat parodė, kad savanoriška veikla sumažina depresijos ir nerimo lygį, ypač 65 metų ir vyresniems žmonėms.

Savanoriška veikla sumažina stresą ir padidina teigiamus, atsipalaidavusius jausmus, išskirdama dopaminą. Leisdami laiką tarnaudami kitiems, savanoriai praneša, kad jaučia prasmę ir įvertinimą, tiek duotą, tiek gautą, o tai gali sumažinti stresą. Sumažėjęs stresas dar labiau sumažina daugelio fizinės ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, insultas, depresija, nerimas ir bendra liga, riziką. Be to, ilgalaikis senėjimo tyrimas parodė, kad savanoriškų asmenų mirtingumas yra mažesnis nei tų, kurie to nedaro, net ir kontroliuojant amžių, lytį ir fizinę sveikatą.

2. Suteikia tikslo jausmą ir moko vertingų įgūdžių.

Savanorių atliekamas darbas yra būtinas kasdieninei veiklai, o tai suteikia savanoriams tikslo jausmą, ypač kai savanoriauja tose srityse, kurios jiems atrodo prasmingos. Vyresnio amžiaus savanoriai jaučia didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir savigarbą.

„Mayo Clinic Health System“ jie dirba kaip sveikintojai ir laukiamieji, teikia pacientų kambario informaciją ir nurodymus bei padeda transportuoti pacientus ir paciento daiktus. Daugelis savanorių naudoja savo amato įgūdžius kurdami maldas skaras, antklodes, megztinius ir kepures, kurios paprastai dovanojamos naujagimiams ir vėžiu sergantiems pacientams. Kitos jų teikiamos paslaugos apima darbą ligoninės dovanų parduotuvėje, personalo biuro pareigų atlikimą arba naminių gyvūnėlių terapijos siūlymą pacientams per „Paws Force“ komandą.

3. Puoselėkite naujus ir esamus santykius.

Savanoriška veikla didina socialinę sąveiką ir padeda sukurti paramos sistemą, pagrįstą bendrais interesais. Vienas geriausių būdų susirasti naujų draugų ir sustiprinti esamus santykius – dalyvauti bendroje veikloje. Laiko skirimas savanoriui padeda plėsti socialinį tinklą ir praktikuoti socialinius įgūdžius su kitais.

Mayo Clinic Health System savanoriai turi įvairaus išsilavinimo, tačiau nori rūpintis savo bendruomenių žmonių sveikata ir gerove. Tai vyrai, moterys, pensininkai, paaugliai, buvę pacientai, specialistai, namų šeimininkai ir studentai. Jie savanoriauja dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, norėdami ištirti sveikatos priežiūros karjerą, patobulinti įgūdžius, kad sugrįžtų į darbo rinką, liktų aktyvūs išėjus į pensiją, susitiktų su naujais žmonėmis ir tarnautų jų bendruomenėms.

Ar domitės tapti savanoriu? Kiekvienoje bendruomenėje yra daugybė savanorių galimybių, nesvarbu, ar domitės jaunimo, aplinkos, sveikatos, religinėmis ar bendruomeninėmis reikalais. Dėl galimybių kreipkitės į vietines ne pelno ir kultūros organizacijas, mokyklas, tikėjimo bendruomenes ar ligonines. Arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie Mayo Clinic Health System savanorių komandos ir pakeisti pacientų bei personalo gyvenimą. Prisiregistruokite savanoriauti netoliese esančioje vietoje.

Angela Thoreson yra licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas psichiatrijos ir psichologijos srityje Ostine, Minesotoje.

Gali būti sunku gauti diagnozę iš savo sveikatos priežiūros komandos. Galite išgirsti tik dalis pokalbio, kai jūsų protas pradeda galvoti, kokio gydymo reikės arba kaip tai paveiks jūsų kasdienį gyvenimą.

Gavus diagnozę, susijusią su gastroenterologinėmis ligomis, klaidingas diagnozės aiškinimas gali turėti radikaliai skirtingą reikšmę tarp panašiai skambančių būklių. Tai pasakytina apie uždegimines žarnyno ligas arba IBD ir dirgliosios žarnos sindromą arba IBS.

Kas yra uždegiminė žarnyno liga?

Uždegiminė žarnyno liga yra autoimuninių ligų grupė, kuri apima nuo opinio kolito iki Krono ligos. Uždegiminė žarnyno liga yra organizmo reguliavimo sutrikimas, kai imuninė sistema atakuoja žarnyną ir sukelia uždegimą.

Uždegiminės žarnyno ligos atsiradimą gali paskatinti genetinis polinkis ir liga arba kažkas jūsų aplinkoje, dėl kurio imuninė sistema atakuoja žarnyną ir sukelia uždegimą.

Uždegiminė žarnyno liga suaugusiems diagnozuojama dviem didžiausiais laikotarpiais: 20–30 metų žmonėms ir 50–60 metų žmonėms.

Dažni simptomai, kuriuos galite patirti sergant uždegimine žarnyno liga, yra šie:

• Viduriavimas
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• Pilvo pūtimas
• Retkarčiais užkietėja viduriai
• Dujos
• Skubus tuštinimasis
• Mėšlungis pilvo skausmas

Uždegiminės žarnyno ligos simptomai gali būti nuolat jaučiami ir gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Uždegiminės žarnyno ligos gydymas yra daugiafaktorinis. Gydymas paprastai apima imunosupresinių vaistų vartojimą, padedantį imuninei sistemai išvengti žarnyno atakų. Dietos pakeitimai gali sumažinti uždegimą.

Gerai kalbėti apie dirgliosios žarnos sindromą

Neturėtumėte jaustis gėdingai aptardami dirgliosios žarnos sindromo simptomus su savo sveikatos priežiūros komanda. Net 1 iš 5 suaugusiųjų JAV turi dirgliosios žarnos sindromo požymių ir simptomų; vis dėlto mažiau nei 1 iš 5, kuriems pasireiškia šie simptomai, kreipiasi į gydytoją.

Dirgliosios žarnos sindromas yra funkcinis žarnyno sutrikimas, dėl kurio jūsų virškinimo organai atrodo normaliai, bet neveikia normaliai. Daugumai žmonių dirgliosios žarnos sindromas yra lėtinė būklė, kuri gali svyruoti nuo lengvų iki sunkių simptomų. Kartais simptomai visiškai išnyksta.

Nors dirgliosios žarnos sindromas gali turėti įtakos beveik visiems, egzistuoja tam tikri rizikos veiksniai, įskaitant žmones, kurie:

• Jaunas
• Moteris
• Šeimoje yra buvę dirgliosios žarnos sindromo atvejų
• Turite nerimo ar depresijos istoriją

Gyvenimas su dirgliosios žarnos sindromu

Nors dirgliosios žarnos sindromo negalima išgydyti, jis nepažeidžia žarnyno ir nesukelia vėžio. Dirgliosios žarnos sindromas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei, todėl svarbu sužinoti apie savo simptomus ir ką galite padaryti, kad juos kontroliuotumėte.

Dabartinis dirgliosios žarnos sindromo supratimas rodo, kad simptomus sukelia padidėjęs žarnyno jautrumas. Tai turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas suvokia dirgiklius, susijusius su žarnyno veikla. Gydymas yra skirtas simptomų palengvinimui, kad galėtumėte gyventi kaip įmanoma normaliai.

Daugeliu atvejų galite sėkmingai kontroliuoti lengvus dirgliosios žarnos sindromo simptomus išmokę valdyti stresą ir sveikai keisti savo mitybą bei gyvenimo būdą. Tai apima reguliarų mankštą, daug skysčių gėrimą ir pakankamai miego. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali paskirti kitus konkrečius mitybos pokyčius, vaistus ir papildomą gydymą.

Nors gyvenimas su dirgliosios žarnos sindromu gali sukelti kasdienių iššūkių, jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti. Jie gali padėti tinkamai įvertinti simptomus ir pasiūlyti gydymą, kuris padės optimizuoti gyvenimo kokybę.

Daisy Batista, MD, yra gastroenterologė La Crosse mieste, Viskonsine.

Smegenys yra sudėtingiausias organas kūne. Jis kontroliuoja gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdies plakimas ir plaučių deguonies judėjimas, funkciją. Smegenys koordinuoja jūsų rankų ir kojų judesius, kad galėtumėte vaikščioti, šokti ar ką nors apkabinti. O smegenys kuria prisiminimus ir jausmus, leidžiančius bendrauti su šeima ir draugais.

Smegenys gali apdoroti tam tikrą kiekį informacijos, pateiktos įvairiais metodais. Smegenys apdoroja informaciją, kurią kasdien renkate skaitydami laikraštį, vadovaudamiesi žemėlapio nurodymais ir pokalbio su draugu.

Kai reikia apdoroti per daug informacijos, galite jausti pažinimo perkrovą. Taip atsitinka, kai pasiekiate informacijos paralyžiaus tašką – nesugebate apdoroti ir veikti pagal tai, kas išgirsta.

Išoriniai veiksniai

Daugiau nei bet kada anksčiau informacijos pasiekiama po ranka per televiziją, internetą ir socialinės žiniasklaidos kanalus. Priklausomai nuo jūsų pageidaujamo bendravimo stiliaus, informacijos gavimas keliais būdais gali sukelti pažinimo perkrovą.

Jei jus užvaldo daugiau informacijos, nei gali gauti jūsų smegenys, galite susierzinti ir atitrūkti nuo detalių, kurias apdoroja jūsų smegenys.

Vidinis elgesys

Kognityvinė perkrova taip pat gali atsirasti dėl jūsų vidinių atminties šaltinių. Pagalvokite apie savo dabartines žinias tam tikra tema, kurias surinkote iš jūsų išsilavinimo, patirties ir bendravimo su kitais.

Pradėkite nuo klausimų, tokių kaip:

• Ką apie temą suprantate iš savo dabartinių žinių ar patirties?
• Kaip tema veikia jus, atsižvelgiant į jūsų individualias charakteristikas, tokias kaip amžius, lytis ar geografinė padėtis?
• Kaip tema verčia jaustis ar elgtis?

Reakcijos į pažinimo perkrovą

Į kognityvinę perkrovą galite reaguoti įvairiais būdais, atsižvelgiant į išorinius veiksnius ir vidinį elgesį, įskaitant:

• Paralyžius

  Nesugebėjimas spręsti temos ar problemos, nes ji sudėtingesnė, nei sugebate suvaldyti.

• Pyktis

  Jei informacija neatitinka jūsų mąstymo ar jausmų, galite supykti dėl to, kad jūsų jausmai ar įsitikinimai ginčijami. Pakartotiniai bandymai spręsti temą gali sukelti nusiminimo ar nerimo jausmą.

• Pasyvumas

  Paprasčiausias buvimas kartu su kitais yra būdas susidoroti su pažinimo perkrova. Formuoti nuomonę tam tikra tema gali atrodyti nepaprasta, o sekti kažkieno pavyzdžiu yra lengviausias būdas susidoroti.

• Supratimas

  Galite apdoroti informaciją remdamiesi įvestis iš patikimų šaltinių, pvz., sveikatos priežiūros komandos. Didinti žinias apie temą gali būti įdomu, kai esate įsitikinęs informacijos pagrįstumu. Ieškokite būdų, kaip surinkti informaciją pasirinktu mokymosi stiliumi, nesvarbu, ar tai vizualinis, girdimas ar rašytinis.

Klausykite savo kūno

Stebėkite užuominas, kurios yra ženklas sulėtinti tempą arba atsitraukti nuo veiksmų, turinčių įtakos jūsų savijautai. Padidėjęs stresas, nuovargis ir nusivylimas įprasta kasdienine veikla gali reikšti, kad pažinimo perkrova turi įtakos jūsų veiksmams. Jei kasdien skaityti laikraščius yra nelengva užduotis, ieškokite alternatyvių būdų, kaip sužinoti aktualias naujienas, kurias norite sužinoti.

Kovokite su kognityvinės perkrovos jausmu šiais patarimais:

• Raskite patikimus informacijos šaltinius.
• Užsirašykite mintyse esančius dalykus.
• Tyrinėkite patikimas svetaines, pvz., mayoclinic.org.
• Jei turite klausimų, apsilankykite su savo sveikatos priežiūros komanda.

Jei kasdien galite apdoroti dalį informacijos ramiai, smalsiai ir supratingai, jūsų gebėjimas susidoroti nekyla iššūkių. Jei patiriate patologinį procesą, kuris trukdo mėgautis gyvenimu ir daryti tai, ką reikia daryti ir mėgautis, laikas ieškoti priežiūros arba pasikalbėti su kuo nors apie tuos jausmus.

Christopheris Schimmingas, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Vasekoje, Minesotoje.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno judėjimo problemų net 30 procentų vaikų. Tai dažnas daugelio tėvų rūpestis.

Dažniausiai vidurių užkietėjimas paveikia ikimokyklinio amžiaus vaikus, tačiau gali pasireikšti ir vyresniems vaikams. Nė viena dažna priežastis ar sveikatos būklė nuolat nesukelia simptomų, dėl kurių tuštinasi rečiau, kietai, stambiai ar nepatogiai. Tačiau supratimas, kas yra normalu, atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių, gali padėti nuspręsti, ar laikas kreiptis pagalbos.

Štai kaip įprasti tuštinimosi įpročiai skirstomi pagal amžių:

• Naujagimiai — Tikėtis keturis minkštus žarnyno judesius per dieną
• Pirmieji 3 mėnesiai vaikams, kurie maitinami krūtimi — Tikėtis tris minkštas žarnyno judesius per dieną.
• Pirmieji 3 mėnesiai vaikams, kurie maitinami mišiniais — Tikėtis dviejų ar trijų minkštų žarnyno judesių per dieną.
• 6 mėnesiai – 1 metai — Tikėtis du tuštintis per dieną.
• 1-3 metai — Tikėtis nuo vieno iki dviejų tuštinimųsi per dieną.
• 4 metų ir vyresni — Tikėtis vieną tuštinimąsi per dieną.

Įprasta, kad žindomam kūdikiui po kiekvieno maitinimo tuštinasi nuo vieno iki vieno kas penkias ar septynias dienas.

Kaip turėtų atrodyti žarnyno judėjimas?

Žindomo kūdikio išmatos gali atrodyti geltonesnės ir nešvaresnės. Mišiniu maitinamas kūdikis turės žemės riešutų sviesto konsistencijos išmatą. Vaikui senstant ir įvedant kietųjų medžiagų, išmatos gali skirtis priklausomai nuo mitybos. Vaikui senstant ir lavinant puoduką, kasdien atsiranda minkštos, banano formos išmatos.

Kada tuštinimasis tampa nenormalus?

Tuštinimasis yra nenormalus, kai tampa kietas arba panašus į granules, arba sukelia įtampą ir diskomfortą. Kiti nenormalaus tuštinimosi požymiai yra kraujas išmatose arba ant tualetinio popieriaus dėl įtempimo ar tuštinimosi dydžio, išmatų nutekėjimas apatiniuose drabužiuose ir šlapimo nelaimingi atsitikimai, susiję su retais tuštinimosi įpročiais, kurių anksčiau nebuvo.

Kada vidurių užkietėjimas dažniausiai pasireiškia vaikams?

Vidurių užkietėjimas vaikams dažniausiai atsiranda pereinant prie kietos dietos, pavyzdžiui, pereinant nuo motinos pieno ar mišinių prie kieto maisto. Tai taip pat gali atsirasti treniruojant tualetą, kai gali būti sulaikyta, kai vaikas nepasiruošęs arba gali kilti skausmingų tuštinimosi problemų, ir kai prasideda mokykla, kai nepažįstama aplinka, privatumo problemos ar susirūpinimas dėl laiko gali sukelti sulaikymą.

Kokie yra dažni vidurių užkietėjimo simptomai?

Tarp vidurių užkietėjimo požymių yra šie:

• Pilvo pūtimas
• Kraujas išmatose ar vystykluose
• Apetito pokyčiai
• Dažni skundai dėl skrandžio skausmo ar diskomforto pilve
• Sunkus, susiformavęs ir skausmingas tuštinimasis
• Retas tuštinimasis
• Išmatų nutekėjimas apatiniuose drabužiuose
• Šlapimo nutekėjimas arba šlapimo nelaikymas
• Svorio kritimas arba prastas svorio padidėjimas

Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Galite išbandyti keletą dalykų, kad padėtumėte savo vaikui anksti susikurti geresnius vonios kambario įpročius, kad išvengtumėte galimų problemų, įskaitant:

• Tualetinis traukinys, kai vaikas domisi.
• Suteikite teigiamą pastiprinimą.
• Įdėkite pėdų atramą, pvz., taburetę, kad būtų tinkama padėtis ir patogu.
• Skatinkite rutiną, ypač po valgio, nes valgymas stimuliuoja žarnyno veiklą.
• Palikite pakankamai laiko – mažiausiai 5–10 minučių – tuštintis.
• Skatinkite ir pasiūlykite gerti daug vandens per dieną, paprastai nuo trijų iki penkių puodelių per dieną.
• Rinkitės subalansuotą mitybą, kurią sudaro sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Daug skaidulų turintis maistas yra abrikosai, saldžiosios bulvės, kriaušės, džiovintos slyvos, persikai, slyvos, pupelės, žirniai, brokoliai, uogos ar špinatai. Taip pat galite naudoti 2–4 uncijas 100% vaisių sulčių – obuolių, slyvų ar kriaušių –, atskiestų vandeniu, jei reikia, jei vaikas turi vidurių užkietėjimo arba turi problemų.
• Pluošto papildų vartojimas yra galimybė aptarti su savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kada kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Turėtumėte kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kai jūsų vaikas:

• Kietos, susiformavusios, skausmingos išmatos
• Nenori valgyti ir krenta svoris
• Išmatose arba vystykluose yra kraujo.
• Ar kartojasi vidurių užkietėjimo epizodai.

Taip pat turėtumėte kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kai turite klausimų ar nerimaujate dėl vaiko tuštinimosi įpročių.

Vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys vaikams. Laimei, yra daug galimybių padėti. Jūsų vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias informacijos šaltinis iškilus klausimams ar rūpesčiams, susijusiems su jūsų vaiko vidurių užkietėjimu.

Sara Herrmann, MD, yra pediatrė Menomonie, Viskonsine.

Šlapimo nelaikymas yra dažna ir dažnai gėdinga būklė, dėl kurios netyčia netenkama šlapimo. Nors moterys dažniau nei vyrai patiria šlapimo nelaikymo simptomus, vyrams tai gali būti ypač varginanti.

Maždaug 3–10 % vyrų visą gyvenimą patirs simptomus ir praneša apie didelį su tuo susijusį stresą. Kai kurie vyrai sako, kad jie mieliau būtų impotenti, o ne šlapimo nelaikantys.

Lyčių skirtumai

Abi lytys gali turėti šlapimo nelaikymo, tačiau jų patirtis gali skirtis. Dažnai žmonės turi panašių simptomų, tokių kaip padažnėjimas ir skubėjimas. Tačiau pabudimas naktį šlapintis (vadinamas nikturija) dažniau pasitaiko vyrams.

Vyrai dažniau serga šlapimo nelaikymu, o ne streso šlapimo nelaikymu. Taip atsitinka, kai kyla įtikinamas ir staigus noras išsituštinti, kurio negalima atidėti ar atidėti, ir dėl to atsiranda šlapimo nutekėjimas. Apie 80% vyrų, sergančių šlapimo nelaikymu, patiria priverstinį šlapimo nelaikymą, palyginti su 31% moterų.

Streso šlapimo nelaikymas dažniau pasitaiko moterims – apie 48 % visų atvejų. Vyrams tai sudaro tik apie 10% atvejų. Galimas potraukio ir streso šlapimo nelaikymas vienu metu.

Dėl priverstinio šlapimo nelaikymo ribojamas žmogaus gyvenimo būdas, nes daugelis žmonių taiko tualeto žemėlapių sudarymo strategijas ir riboja socialinius susibūrimus, nes bijo būti sumišę viešoje vietoje.

Struktūriniai dubens dugno srities pokyčiai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Vyrams dažniausiai pasitaikantis pokytis yra prostatos padidėjimas, vadinamas gerybine prostatos hiperplazija. Prostatai augant gali atsirasti dažnas ar skubus šlapinimosi poreikis, nikturija ir daugybė kitų simptomų. Be to, prostatos operacija gali pažeisti sfinkterio raumenis, o tai gali sukelti įtemptą šlapimo nelaikymą. Moterims nėštumas ir gimdymas iš makšties gali pažeisti arba susilpninti dubens dugno raumenis.

Galiausiai, vyrų šlapimo nelaikymo simptomai dažniau nepaisomi. Taip gali nutikti dėl to, kad tai yra rečiau dėl nepatogumo apie tai diskutuoti ar dėl kitų veiksnių.

Gydymo galimybės vyrams

Geros naujienos yra tai, kad šlapimo nelaikymą, kurį sukelia noras ir stresas, galima gydyti. Gali prireikti gydymo derinio. Paprastai sveikatos priežiūros komanda rekomenduoja pradėti mažiau invazinius gydymo būdus ir pereiti prie kitų variantų, jei šie metodai nepadeda asmeniui.

Gydymo parinktys apima:

• Elgesio technikos

  Gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti kai kurių žmonių šlapimo nelaikymo simptomus. Tai gali apimti šlapimo pūslės treniruotę, dvigubą tuštinimąsi ir suplanuotas keliones į tualetą. Sveikatos priežiūros komanda gali rekomenduoti sumažinti arba vengti alkoholio, kofeino ar rūgščių maisto produktų, kurie stimuliuoja šlapimo pūslę.

• Dubens dugno raumenų pratimai

  Šie pratimai skirti ne tik moterims. Šie pratimai stiprina šlapinimąsi kontroliuojančius raumenis ir palaiko šlapimo pūslę bei varpą.

• Vaistai

  Alfa blokatoriai gali atpalaiduoti šlapimo pūslės kaklo raumenis ir prostatos raumenų skaidulas bei palengvinti šlapimo pūslės ištuštinimą. Mirabegronas yra dar vienas vaistas, vartojamas šlapimo pūslės raumenims atpalaiduoti ir šlapimo kiekiui, kurį gali išlaikyti šlapimo pūslė, padidinti.

• Gerybinės prostatos hiperplazijos gydymas

  Yra keletas veiksmingų prostatos padidėjimo gydymo būdų, įskaitant vaistus, minimaliai invazinę terapiją ir chirurgiją. Sveikatos priežiūros komanda rekomenduos geriausią metodą, atsižvelgdama į asmens simptomus, prostatos dydį, pageidavimus ir kitas sveikatos sąlygas.

• Stropai arba dirbtinis šlapimo sfinkteris

  Vyrams, sergantiems streso šlapimo nelaikymu, gali būti naudinga atlikti operaciją, kad būtų išvengta netyčinio šlapimo nutekėjimo. Jūsų sveikatos priežiūros komanda, remdamasi istorija ir fiziniu egzaminu, nustatys, ar esate geras kandidatas tokio tipo operacijai.

Kai kurie vyrai jaučia gėdą dėl savo šlapimo pūslės kontrolės problemų. Jie gali bandyti susidoroti patys, dėvėdami sugeriančius įklotus, nešdamiesi papildomų drabužių arba neišeidami. Tačiau yra veiksmingų šlapimo nelaikymo gydymo būdų. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda apie gydymą, kad atgautumėte aktyvų ir pasitikintį gyvenimą.

Adamas R. Milleris, MD, yra urologas Albert Lea ir Ostine, Minesotoje. Jis taip pat priima pacientus Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje.

Istoriškai vyrai nesiryžo kreiptis į medikus, kai atrodo, kad kažkas negerai su jų sveikata. Be to, vyrai nėra taip linkę kaip moterys profilaktiškai tikrintis ir tikrintis su savo sveikatos priežiūros komanda. Tai yra problema, nes ankstyvas medicininės problemos nustatymas yra geriausias būdas pagerinti būklės gydymo ir valdymo veiksmingumą.

Atidėjus patikrinimą ar patikrinimą arba jo išvengus, situacija, kurią galima gydyti, gali tapti mirtina.

Nors kai kuriuos tyrimus, pvz., ŽIV ir hepatito C, rekomenduojama atlikti vieną kartą, kitus tyrimus dėl tam tikrų vėžio atvejų reikėtų atlikti reguliariai.

Vakcinos yra svarbios infekcinių ligų prevencijai. Vyrai skiepijami skirtingais intervalais per visą pilnametystės laikotarpį.

Taigi, vyrai, persvarstykite savo išlygas ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie galimai gyvybę gelbstinčią patikrą.

Reguliarūs fiziniai egzaminai

Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų kasmet atlikti fizinį patikrinimą, o jaunesni nei 50 metų vyrai – kas trejus ar penkerius metus. Net jei jaučiatės sveikas, reguliarus sveikatos priežiūros komandos patikrinimas yra geras būdas patvirtinti savo sveikatą arba nustatyti problemą ankstyvosiose stadijose.

Kitas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti: sveikata nėra tik fizinė. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie savo psichinę ir emocinę sveikatą. Jei tose srityse jums sunku, galite gauti veiksmingą pagalbą.

Pilvo aortos aneurizma

Vyrams nuo 65 iki 75 metų, kurie per savo gyvenimą surūko daugiau nei 100 cigarečių, JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomenduoja atlikti vienkartinį pilvo aortos aneurizmos patikros ultragarsinį tyrimą. Pasak Mayo Clinic, pilvo aortos aneurizma yra išsiplėtusi sritis apatinėje aortos dalyje, pagrindinėje kraujagyslėje, kuri tiekia kraują į kūną. Kadangi aorta yra pagrindinis organizmo kraujo tiekėjas, plyšusi pilvo aortos aneurizma gali sukelti gyvybei pavojingą kraujavimą. Vyresni nei 60 metų vyrai, kurių šeimoje yra buvę pilvo aortos aneurizmų, turėtų reguliariai tikrintis.

Kraujo spaudimas

Kraujospūdžio matavimas yra geras daugelio jūsų sveikatos aspektų rodiklis. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę fizinių problemų, ypač susijusių su širdimi.

Turėtumėte matuotis kraujospūdį bent kas dvejus metus. Tačiau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl dažnesnio tikrinimosi, jei turite aukštą kraujospūdį arba yra padidėjusio kraujospūdžio rizika.

Cholesterolis

Kaip ir aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis gali kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai ir gerovei. Nuo 18 metų vyrai, kuriems yra vidutinė rizika susirgti širdies ligomis, kas penkerius metus turėtų pasitikrinti cholesterolio kiekį. Jei jūsų šeimoje yra buvęs padidėjęs cholesterolio kiekis ar sergate širdies priepuoliais, rūkote, netinkamai maitinatės, turite antsvorio, sergate cukriniu diabetu, esate fiziškai neaktyvūs arba vyresni nei 45 metų, jums gali prireikti dažniau tikrintis.

Diabetas

Jei esate vyresnis nei 45 metų arba jūsų kūno masės indeksas didesnis nei 25, nesvarbu, koks jūsų amžius, Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja pasitikrinti dėl diabeto. 2 tipo diabeto ir prediabeto simptomai gali pasireikšti lėtai ir gali būti nepastebimi, todėl svarbu žinoti savo cukraus kiekį kraujyje ir riziką susirgti diabetu.

Storosios žarnos vėžys

Gaubtinės žarnos vėžio patikra turėtų prasidėti sulaukus 45 ar 10 metų prieš diagnozuojant gaubtinės žarnos vėžį artimiausiam giminaičiui. Pavyzdžiui, pasitikrinkite sulaukę 36 metų, jei jūsų mamai buvo diagnozuota 46 metų. Kolonoskopija yra tradicinė, veiksminga procedūra, skirta nustatyti gaubtinės žarnos vėžį arba ikivėžinius polipus. Galimas naujesnis neinvazinis variantas yra namuose atliekamas testas, skirtas gaubtinės žarnos vėžio atrankai.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kuris variantas jums tinkamiausias.

Prostatos vėžys

Daugelis organizacijų pataria vyrams nuo 50 metų amžiaus pasitikrinti dėl prostatos vėžio. Tačiau ši tema yra šiek tiek prieštaringa, todėl geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros komanda, kas jums geriausia.

Plaučių vėžys

JAV prevencinių paslaugų darbo grupė rekomenduoja kasmet atlikti plaučių vėžio patikrą mažos dozės KT. Plaučių patikra skirta suaugusiems nuo 50 iki 80 metų, kurie rūko 20 pakelių per metus, šiuo metu rūko arba metė rūkyti per pastaruosius 15 metų. Patikrinimas gali būti nutrauktas, kai žmogus nerūko 15 metų arba atsiranda sveikatos problemų, kurios iš esmės riboja gyvenimo trukmę.

Padarykite sau ir savo šeimai paslaugą, saugodami savo sveikatą reguliariai lankydamiesi ir tikrindamiesi.

Scott Benson, MD, Ph.D., yra šeimos medicinos gydytojas Cannon Falls mieste, Minesotoje.

Žmonėms ir toliau vykdant Naujųjų metų pažadus, dažnai stengiamasi pagerinti gyvenimo būdo įpročius, kurių bendras tikslas – numesti svorio. Daugeliui žmonių pirmasis instinktas yra eiti į sporto salę tris ar keturias dienas per savaitę, valandai pašokti ant bėgimo takelio ar net tiesiog pasikalbėti su šeimos šunimi dar kelis kartus kiekvieną savaitę. Tačiau daugelis žmonių kartais greitai supranta, kad jų drąsios ir prakaituojančios pastangos nenumetė tiek svorio, kiek jie tikėjosi.

Taigi ar mankšta nėra veiksminga norint numesti svorio? Ar tai laiko ir pastangų švaistymas?

Pirma, mankšta suteikia daug naudos sveikatai ir yra viena iš svarbiausių atsakomųjų priemonių, kuriomis galite pasikliauti, kad išvengtumėte lėtinių ligų ir sumažintumėte bendrą mirtingumo riziką. Tačiau kartais svorio metimo pratimų veiksmingumas yra per didelis, ir žmonės gali pervertinti, kaip jie bus veiksmingi siekiant savo tikslo numesti svorio. Todėl svarbu, kad žmonės suprastų, kaip įtraukti pratimus į savo svorio valdymo planą taip, kad nebūtų žengtas vienas žingsnis į priekį ir du žingsniai atgal.

Pervertintas kalorijų trūkumas

Reguliarus fizinis aktyvumas ir sistemingos mankštos veikla yra būdas išeikvoti daugiau energijos per dieną – dažnai vadinamas daugiau kalorijų sudeginimo. Neigiamas energijos balansas – dažniau vadinamas kalorijų deficitu – reikalingas ilgalaikiam svorio metimui. Tačiau mankšta negali sukelti tokio didelio deficito, kaip manote.

Aktyvumo stebėjimo prietaisai ir kūno rengybos laikrodžiai dažnai pervertina treniruotės metu sudegintų kalorijų kiekį. Vietoj 1200 kalorijų, sudegintų per 45 minučių elipsės seansą, stebimų jūsų kūno rengybos laikrodyje, tai gali būti arčiau 400–700 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų intensyvumo lygį. Dėl to galite klaidingai apskaičiuoti tikslines dienos kalorijas ir galiausiai suklaidinti jus, kiek kalorijų galite suvartoti per likusią dienos dalį.

Kasdieniniai įpročiai

Viena iš priežasčių, kodėl mankšta negali reikšmingai sumažinti kūno svorio, yra ta, kad žmonės dažnai elgiasi kitokiu elgesiu, kuris kompensuoja šį veiksmą, kai jie nesportuoja, taip sabotuodami savo tikslą numesti svorio.

Kai kurie žmonės linkę valgyti daugiau po fizinio krūvio, dėl padidėjusio alkio arba kaip elgesio atlygio konstrukcijos dalis. Pavyzdžiui, žmogus gali užkąsti ar pasivaišinti desertu, prieš kurį tikriausiai skamba vidinis monologas „Aš tai uždirbau“. Tokio tipo veiksmai iš esmės panaikina visas papildomas kalorijas, kurias žmogus išeikvodavo sunkiai uždirbtos kelionės į sporto salę metu.

Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės dažnai būna mažiau aktyvūs visą dieną po aktyvios veiklos. Vėlgi, toks elgesys gali sumažinti dienos kalorijų deficito galimybę, nes žmogus gali eikvoti mažiau energijos per likusias paros valandas. Jie iš tikrųjų sudegina mažiau kalorijų, nei tuo atveju, jei visai nebūtų mankštinę.

Dietos pokyčiai

Tyrėjai išsiaiškino, kad mitybos keitimas yra veiksmingesnė ir efektyvesnė strategija, padedanti laikui bėgant numesti svorio ir išlaikyti svorį. Pripažinkime, sunku visą savaitę skirti laiko mankštai. Reikia laiko ir drausmės persirengti, nueiti į sporto salę, pasportuoti valandą, nusiprausti ir grįžti į darbą ar namo dienai. Tai ne tik sunku padaryti vieną kartą, bet ir laikytis šios rutinos nuo penkių iki septynių dienų per savaitę kelias savaites ar mėnesius yra dar sunkiau.

Tai yra daug pastangų norint sudeginti papildomus 400–600 kalorijų fizinio krūvio metu, ypač jei paneigiate šias sunkiai uždirbtas ir sudegintas kalorijas valgydami kitą valgį. Tai, kas užtruko kelias valandas keliaujant, ruošiantis ir mankštinant, gali būti kompensuota per kelias minutes, neteisingai pasirinkus virtuvėje.

Jėgos treniruotės

Taip pat svarbu ir jūsų atliekamų pratimų tipas. Jėgos treniruotės yra efektyvi pratimų forma, skirta liesos kūno masės auginimui, kuri gali pagerinti svorio metimą ir bendrą išvaizdą. Ši patobulinta kūno sudėtis dažnai yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, bendras tikslas.

Taip, numesti svorio gali būti svarbu, ypač jei turite antsvorio ar nutukę, tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į numestamą svorį. Turėtumėte akcentuoti liesos kūno masės palaikymą jėgos treniruotėmis, o ne vien tik svorio metimui. Jėgos treniruotės taip pat padeda išsaugoti funkcionalumą senstant, nes išsaugomi raumenų audiniai, stiprinami kaulai, gerinama pusiausvyra ir išvengiama traumų – jei tai atliekama tinkamai.

Taigi ar mankšta norint numesti svorio yra beprasmiška? Ne, visiškai ne.

Pratimai gali būti veiksmingas gyvenimo būdo pakeitimas norint numesti svorio, ypač kai jie naudojami kartu su dietos pakeitimais, siekiant užtikrinti nuolatinį kalorijų deficitą laikui bėgant. Verta pakartoti, kad mankšta taip pat turi psichinės ir fizinės naudos, kuri gali turėti didelės įtakos sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei, be to, atlieka svarbų strateginį vaidmenį metant svorį.

Andrew Jagim, Ph.D., yra mankštos fiziologas ir sporto dietologas sporto medicinoje Onalaskoje, Viskonsine.