idp

Smegenys yra sudėtingiausias organas kūne. Jis kontroliuoja gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdies plakimas ir plaučių deguonies judėjimas, funkciją. Smegenys koordinuoja jūsų rankų ir kojų judesius, kad galėtumėte vaikščioti, šokti ar ką nors apkabinti. O smegenys kuria prisiminimus ir jausmus, leidžiančius bendrauti su šeima ir draugais.

Smegenys gali apdoroti tam tikrą kiekį informacijos, pateiktos įvairiais metodais. Smegenys apdoroja informaciją, kurią kasdien renkate skaitydami laikraštį, vadovaudamiesi žemėlapio nurodymais ir pokalbio su draugu.

Kai reikia apdoroti per daug informacijos, galite jausti pažinimo perkrovą. Taip atsitinka, kai pasiekiate informacijos paralyžiaus tašką – nesugebate apdoroti ir veikti pagal tai, kas išgirsta.

Išoriniai veiksniai

Daugiau nei bet kada anksčiau informacijos pasiekiama po ranka per televiziją, internetą ir socialinės žiniasklaidos kanalus. Priklausomai nuo jūsų pageidaujamo bendravimo stiliaus, informacijos gavimas keliais būdais gali sukelti pažinimo perkrovą.

Jei jus užvaldo daugiau informacijos, nei gali gauti jūsų smegenys, galite susierzinti ir atitrūkti nuo detalių, kurias apdoroja jūsų smegenys.

Vidinis elgesys

Kognityvinė perkrova taip pat gali atsirasti dėl jūsų vidinių atminties šaltinių. Pagalvokite apie savo dabartines žinias tam tikra tema, kurias surinkote iš jūsų išsilavinimo, patirties ir bendravimo su kitais.

Pradėkite nuo klausimų, tokių kaip:

• Ką apie temą suprantate iš savo dabartinių žinių ar patirties?
• Kaip tema veikia jus, atsižvelgiant į jūsų individualias charakteristikas, tokias kaip amžius, lytis ar geografinė padėtis?
• Kaip tema verčia jaustis ar elgtis?

Reakcijos į pažinimo perkrovą

Į kognityvinę perkrovą galite reaguoti įvairiais būdais, atsižvelgiant į išorinius veiksnius ir vidinį elgesį, įskaitant:

• Paralyžius

  Nesugebėjimas spręsti temos ar problemos, nes ji sudėtingesnė, nei sugebate suvaldyti.

• Pyktis

  Jei informacija neatitinka jūsų mąstymo ar jausmų, galite supykti dėl to, kad jūsų jausmai ar įsitikinimai ginčijami. Pakartotiniai bandymai spręsti temą gali sukelti nusiminimo ar nerimo jausmą.

• Pasyvumas

  Paprasčiausias buvimas kartu su kitais yra būdas susidoroti su pažinimo perkrova. Formuoti nuomonę tam tikra tema gali atrodyti nepaprasta, o sekti kažkieno pavyzdžiu yra lengviausias būdas susidoroti.

• Supratimas

  Galite apdoroti informaciją remdamiesi įvestis iš patikimų šaltinių, pvz., sveikatos priežiūros komandos. Didinti žinias apie temą gali būti įdomu, kai esate įsitikinęs informacijos pagrįstumu. Ieškokite būdų, kaip surinkti informaciją pasirinktu mokymosi stiliumi, nesvarbu, ar tai vizualinis, girdimas ar rašytinis.

Klausykite savo kūno

Stebėkite užuominas, kurios yra ženklas sulėtinti tempą arba atsitraukti nuo veiksmų, turinčių įtakos jūsų savijautai. Padidėjęs stresas, nuovargis ir nusivylimas įprasta kasdienine veikla gali reikšti, kad pažinimo perkrova turi įtakos jūsų veiksmams. Jei kasdien skaityti laikraščius yra nelengva užduotis, ieškokite alternatyvių būdų, kaip sužinoti aktualias naujienas, kurias norite sužinoti.

Kovokite su kognityvinės perkrovos jausmu šiais patarimais:

• Raskite patikimus informacijos šaltinius.
• Užsirašykite mintyse esančius dalykus.
• Tyrinėkite patikimas svetaines, pvz., mayoclinic.org.
• Jei turite klausimų, apsilankykite su savo sveikatos priežiūros komanda.

Jei kasdien galite apdoroti dalį informacijos ramiai, smalsiai ir supratingai, jūsų gebėjimas susidoroti nekyla iššūkių. Jei patiriate patologinį procesą, kuris trukdo mėgautis gyvenimu ir daryti tai, ką reikia daryti ir mėgautis, laikas ieškoti priežiūros arba pasikalbėti su kuo nors apie tuos jausmus.

Christopheris Schimmingas, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Vasekoje, Minesotoje.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno judėjimo problemų net 30 procentų vaikų. Tai dažnas daugelio tėvų rūpestis.

Dažniausiai vidurių užkietėjimas paveikia ikimokyklinio amžiaus vaikus, tačiau gali pasireikšti ir vyresniems vaikams. Nė viena dažna priežastis ar sveikatos būklė nuolat nesukelia simptomų, dėl kurių tuštinasi rečiau, kietai, stambiai ar nepatogiai. Tačiau supratimas, kas yra normalu, atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių, gali padėti nuspręsti, ar laikas kreiptis pagalbos.

Štai kaip įprasti tuštinimosi įpročiai skirstomi pagal amžių:

• Naujagimiai — Tikėtis keturis minkštus žarnyno judesius per dieną
• Pirmieji 3 mėnesiai vaikams, kurie maitinami krūtimi — Tikėtis tris minkštas žarnyno judesius per dieną.
• Pirmieji 3 mėnesiai vaikams, kurie maitinami mišiniais — Tikėtis dviejų ar trijų minkštų žarnyno judesių per dieną.
• 6 mėnesiai – 1 metai — Tikėtis du tuštintis per dieną.
• 1-3 metai — Tikėtis nuo vieno iki dviejų tuštinimųsi per dieną.
• 4 metų ir vyresni — Tikėtis vieną tuštinimąsi per dieną.

Įprasta, kad žindomam kūdikiui po kiekvieno maitinimo tuštinasi nuo vieno iki vieno kas penkias ar septynias dienas.

Kaip turėtų atrodyti žarnyno judėjimas?

Žindomo kūdikio išmatos gali atrodyti geltonesnės ir nešvaresnės. Mišiniu maitinamas kūdikis turės žemės riešutų sviesto konsistencijos išmatą. Vaikui senstant ir įvedant kietųjų medžiagų, išmatos gali skirtis priklausomai nuo mitybos. Vaikui senstant ir lavinant puoduką, kasdien atsiranda minkštos, banano formos išmatos.

Kada tuštinimasis tampa nenormalus?

Tuštinimasis yra nenormalus, kai tampa kietas arba panašus į granules, arba sukelia įtampą ir diskomfortą. Kiti nenormalaus tuštinimosi požymiai yra kraujas išmatose arba ant tualetinio popieriaus dėl įtempimo ar tuštinimosi dydžio, išmatų nutekėjimas apatiniuose drabužiuose ir šlapimo nelaimingi atsitikimai, susiję su retais tuštinimosi įpročiais, kurių anksčiau nebuvo.

Kada vidurių užkietėjimas dažniausiai pasireiškia vaikams?

Vidurių užkietėjimas vaikams dažniausiai atsiranda pereinant prie kietos dietos, pavyzdžiui, pereinant nuo motinos pieno ar mišinių prie kieto maisto. Tai taip pat gali atsirasti treniruojant tualetą, kai gali būti sulaikyta, kai vaikas nepasiruošęs arba gali kilti skausmingų tuštinimosi problemų, ir kai prasideda mokykla, kai nepažįstama aplinka, privatumo problemos ar susirūpinimas dėl laiko gali sukelti sulaikymą.

Kokie yra dažni vidurių užkietėjimo simptomai?

Tarp vidurių užkietėjimo požymių yra šie:

• Pilvo pūtimas
• Kraujas išmatose ar vystykluose
• Apetito pokyčiai
• Dažni skundai dėl skrandžio skausmo ar diskomforto pilve
• Sunkus, susiformavęs ir skausmingas tuštinimasis
• Retas tuštinimasis
• Išmatų nutekėjimas apatiniuose drabužiuose
• Šlapimo nutekėjimas arba šlapimo nelaikymas
• Svorio kritimas arba prastas svorio padidėjimas

Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Galite išbandyti keletą dalykų, kad padėtumėte savo vaikui anksti susikurti geresnius vonios kambario įpročius, kad išvengtumėte galimų problemų, įskaitant:

• Tualetinis traukinys, kai vaikas domisi.
• Suteikite teigiamą pastiprinimą.
• Įdėkite pėdų atramą, pvz., taburetę, kad būtų tinkama padėtis ir patogu.
• Skatinkite rutiną, ypač po valgio, nes valgymas stimuliuoja žarnyno veiklą.
• Palikite pakankamai laiko – mažiausiai 5–10 minučių – tuštintis.
• Skatinkite ir pasiūlykite gerti daug vandens per dieną, paprastai nuo trijų iki penkių puodelių per dieną.
• Rinkitės subalansuotą mitybą, kurią sudaro sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Daug skaidulų turintis maistas yra abrikosai, saldžiosios bulvės, kriaušės, džiovintos slyvos, persikai, slyvos, pupelės, žirniai, brokoliai, uogos ar špinatai. Taip pat galite naudoti 2–4 uncijas 100% vaisių sulčių – obuolių, slyvų ar kriaušių –, atskiestų vandeniu, jei reikia, jei vaikas turi vidurių užkietėjimo arba turi problemų.
• Pluošto papildų vartojimas yra galimybė aptarti su savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kada kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Turėtumėte kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kai jūsų vaikas:

• Kietos, susiformavusios, skausmingos išmatos
• Nenori valgyti ir krenta svoris
• Išmatose arba vystykluose yra kraujo.
• Ar kartojasi vidurių užkietėjimo epizodai.

Taip pat turėtumėte kreiptis į savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kai turite klausimų ar nerimaujate dėl vaiko tuštinimosi įpročių.

Vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys vaikams. Laimei, yra daug galimybių padėti. Jūsų vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias informacijos šaltinis iškilus klausimams ar rūpesčiams, susijusiems su jūsų vaiko vidurių užkietėjimu.

Sara Herrmann, MD, yra pediatrė Menomonie, Viskonsine.

Šlapimo nelaikymas yra dažna ir dažnai gėdinga būklė, dėl kurios netyčia netenkama šlapimo. Nors moterys dažniau nei vyrai patiria šlapimo nelaikymo simptomus, vyrams tai gali būti ypač varginanti.

Maždaug 3–10 % vyrų visą gyvenimą patirs simptomus ir praneša apie didelį su tuo susijusį stresą. Kai kurie vyrai sako, kad jie mieliau būtų impotenti, o ne šlapimo nelaikantys.

Lyčių skirtumai

Abi lytys gali turėti šlapimo nelaikymo, tačiau jų patirtis gali skirtis. Dažnai žmonės turi panašių simptomų, tokių kaip padažnėjimas ir skubėjimas. Tačiau pabudimas naktį šlapintis (vadinamas nikturija) dažniau pasitaiko vyrams.

Vyrai dažniau serga šlapimo nelaikymu, o ne streso šlapimo nelaikymu. Taip atsitinka, kai kyla įtikinamas ir staigus noras išsituštinti, kurio negalima atidėti ar atidėti, ir dėl to atsiranda šlapimo nutekėjimas. Apie 80% vyrų, sergančių šlapimo nelaikymu, patiria priverstinį šlapimo nelaikymą, palyginti su 31% moterų.

Streso šlapimo nelaikymas dažniau pasitaiko moterims – apie 48 % visų atvejų. Vyrams tai sudaro tik apie 10% atvejų. Galimas potraukio ir streso šlapimo nelaikymas vienu metu.

Dėl priverstinio šlapimo nelaikymo ribojamas žmogaus gyvenimo būdas, nes daugelis žmonių taiko tualeto žemėlapių sudarymo strategijas ir riboja socialinius susibūrimus, nes bijo būti sumišę viešoje vietoje.

Struktūriniai dubens dugno srities pokyčiai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Vyrams dažniausiai pasitaikantis pokytis yra prostatos padidėjimas, vadinamas gerybine prostatos hiperplazija. Prostatai augant gali atsirasti dažnas ar skubus šlapinimosi poreikis, nikturija ir daugybė kitų simptomų. Be to, prostatos operacija gali pažeisti sfinkterio raumenis, o tai gali sukelti įtemptą šlapimo nelaikymą. Moterims nėštumas ir gimdymas iš makšties gali pažeisti arba susilpninti dubens dugno raumenis.

Galiausiai, vyrų šlapimo nelaikymo simptomai dažniau nepaisomi. Taip gali nutikti dėl to, kad tai yra rečiau dėl nepatogumo apie tai diskutuoti ar dėl kitų veiksnių.

Gydymo galimybės vyrams

Geros naujienos yra tai, kad šlapimo nelaikymą, kurį sukelia noras ir stresas, galima gydyti. Gali prireikti gydymo derinio. Paprastai sveikatos priežiūros komanda rekomenduoja pradėti mažiau invazinius gydymo būdus ir pereiti prie kitų variantų, jei šie metodai nepadeda asmeniui.

Gydymo parinktys apima:

• Elgesio technikos

  Gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti kai kurių žmonių šlapimo nelaikymo simptomus. Tai gali apimti šlapimo pūslės treniruotę, dvigubą tuštinimąsi ir suplanuotas keliones į tualetą. Sveikatos priežiūros komanda gali rekomenduoti sumažinti arba vengti alkoholio, kofeino ar rūgščių maisto produktų, kurie stimuliuoja šlapimo pūslę.

• Dubens dugno raumenų pratimai

  Šie pratimai skirti ne tik moterims. Šie pratimai stiprina šlapinimąsi kontroliuojančius raumenis ir palaiko šlapimo pūslę bei varpą.

• Vaistai

  Alfa blokatoriai gali atpalaiduoti šlapimo pūslės kaklo raumenis ir prostatos raumenų skaidulas bei palengvinti šlapimo pūslės ištuštinimą. Mirabegronas yra dar vienas vaistas, vartojamas šlapimo pūslės raumenims atpalaiduoti ir šlapimo kiekiui, kurį gali išlaikyti šlapimo pūslė, padidinti.

• Gerybinės prostatos hiperplazijos gydymas

  Yra keletas veiksmingų prostatos padidėjimo gydymo būdų, įskaitant vaistus, minimaliai invazinę terapiją ir chirurgiją. Sveikatos priežiūros komanda rekomenduos geriausią metodą, atsižvelgdama į asmens simptomus, prostatos dydį, pageidavimus ir kitas sveikatos sąlygas.

• Stropai arba dirbtinis šlapimo sfinkteris

  Vyrams, sergantiems streso šlapimo nelaikymu, gali būti naudinga atlikti operaciją, kad būtų išvengta netyčinio šlapimo nutekėjimo. Jūsų sveikatos priežiūros komanda, remdamasi istorija ir fiziniu egzaminu, nustatys, ar esate geras kandidatas tokio tipo operacijai.

Kai kurie vyrai jaučia gėdą dėl savo šlapimo pūslės kontrolės problemų. Jie gali bandyti susidoroti patys, dėvėdami sugeriančius įklotus, nešdamiesi papildomų drabužių arba neišeidami. Tačiau yra veiksmingų šlapimo nelaikymo gydymo būdų. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda apie gydymą, kad atgautumėte aktyvų ir pasitikintį gyvenimą.

Adamas R. Milleris, MD, yra urologas Albert Lea ir Ostine, Minesotoje. Jis taip pat priima pacientus Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje.

Istoriškai vyrai nesiryžo kreiptis į medikus, kai atrodo, kad kažkas negerai su jų sveikata. Be to, vyrai nėra taip linkę kaip moterys profilaktiškai tikrintis ir tikrintis su savo sveikatos priežiūros komanda. Tai yra problema, nes ankstyvas medicininės problemos nustatymas yra geriausias būdas pagerinti būklės gydymo ir valdymo veiksmingumą.

Atidėjus patikrinimą ar patikrinimą arba jo išvengus, situacija, kurią galima gydyti, gali tapti mirtina.

Nors kai kuriuos tyrimus, pvz., ŽIV ir hepatito C, rekomenduojama atlikti vieną kartą, kitus tyrimus dėl tam tikrų vėžio atvejų reikėtų atlikti reguliariai.

Vakcinos yra svarbios infekcinių ligų prevencijai. Vyrai skiepijami skirtingais intervalais per visą pilnametystės laikotarpį.

Taigi, vyrai, persvarstykite savo išlygas ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie galimai gyvybę gelbstinčią patikrą.

Reguliarūs fiziniai egzaminai

Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų kasmet atlikti fizinį patikrinimą, o jaunesni nei 50 metų vyrai – kas trejus ar penkerius metus. Net jei jaučiatės sveikas, reguliarus sveikatos priežiūros komandos patikrinimas yra geras būdas patvirtinti savo sveikatą arba nustatyti problemą ankstyvosiose stadijose.

Kitas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti: sveikata nėra tik fizinė. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie savo psichinę ir emocinę sveikatą. Jei tose srityse jums sunku, galite gauti veiksmingą pagalbą.

Pilvo aortos aneurizma

Vyrams nuo 65 iki 75 metų, kurie per savo gyvenimą surūko daugiau nei 100 cigarečių, JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomenduoja atlikti vienkartinį pilvo aortos aneurizmos patikros ultragarsinį tyrimą. Pasak Mayo Clinic, pilvo aortos aneurizma yra išsiplėtusi sritis apatinėje aortos dalyje, pagrindinėje kraujagyslėje, kuri tiekia kraują į kūną. Kadangi aorta yra pagrindinis organizmo kraujo tiekėjas, plyšusi pilvo aortos aneurizma gali sukelti gyvybei pavojingą kraujavimą. Vyresni nei 60 metų vyrai, kurių šeimoje yra buvę pilvo aortos aneurizmų, turėtų reguliariai tikrintis.

Kraujo spaudimas

Kraujospūdžio matavimas yra geras daugelio jūsų sveikatos aspektų rodiklis. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę fizinių problemų, ypač susijusių su širdimi.

Turėtumėte matuotis kraujospūdį bent kas dvejus metus. Tačiau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl dažnesnio tikrinimosi, jei turite aukštą kraujospūdį arba yra padidėjusio kraujospūdžio rizika.

Cholesterolis

Kaip ir aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis gali kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai ir gerovei. Nuo 18 metų vyrai, kuriems yra vidutinė rizika susirgti širdies ligomis, kas penkerius metus turėtų pasitikrinti cholesterolio kiekį. Jei jūsų šeimoje yra buvęs padidėjęs cholesterolio kiekis ar sergate širdies priepuoliais, rūkote, netinkamai maitinatės, turite antsvorio, sergate cukriniu diabetu, esate fiziškai neaktyvūs arba vyresni nei 45 metų, jums gali prireikti dažniau tikrintis.

Diabetas

Jei esate vyresnis nei 45 metų arba jūsų kūno masės indeksas didesnis nei 25, nesvarbu, koks jūsų amžius, Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja pasitikrinti dėl diabeto. 2 tipo diabeto ir prediabeto simptomai gali pasireikšti lėtai ir gali būti nepastebimi, todėl svarbu žinoti savo cukraus kiekį kraujyje ir riziką susirgti diabetu.

Storosios žarnos vėžys

Gaubtinės žarnos vėžio patikra turėtų prasidėti sulaukus 45 ar 10 metų prieš diagnozuojant gaubtinės žarnos vėžį artimiausiam giminaičiui. Pavyzdžiui, pasitikrinkite sulaukę 36 metų, jei jūsų mamai buvo diagnozuota 46 metų. Kolonoskopija yra tradicinė, veiksminga procedūra, skirta nustatyti gaubtinės žarnos vėžį arba ikivėžinius polipus. Galimas naujesnis neinvazinis variantas yra namuose atliekamas testas, skirtas gaubtinės žarnos vėžio atrankai.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kuris variantas jums tinkamiausias.

Prostatos vėžys

Daugelis organizacijų pataria vyrams nuo 50 metų amžiaus pasitikrinti dėl prostatos vėžio. Tačiau ši tema yra šiek tiek prieštaringa, todėl geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros komanda, kas jums geriausia.

Plaučių vėžys

JAV prevencinių paslaugų darbo grupė rekomenduoja kasmet atlikti plaučių vėžio patikrą mažos dozės KT. Plaučių patikra skirta suaugusiems nuo 50 iki 80 metų, kurie rūko 20 pakelių per metus, šiuo metu rūko arba metė rūkyti per pastaruosius 15 metų. Patikrinimas gali būti nutrauktas, kai žmogus nerūko 15 metų arba atsiranda sveikatos problemų, kurios iš esmės riboja gyvenimo trukmę.

Padarykite sau ir savo šeimai paslaugą, saugodami savo sveikatą reguliariai lankydamiesi ir tikrindamiesi.

Scott Benson, MD, Ph.D., yra šeimos medicinos gydytojas Cannon Falls mieste, Minesotoje.

Žmonėms ir toliau vykdant Naujųjų metų pažadus, dažnai stengiamasi pagerinti gyvenimo būdo įpročius, kurių bendras tikslas – numesti svorio. Daugeliui žmonių pirmasis instinktas yra eiti į sporto salę tris ar keturias dienas per savaitę, valandai pašokti ant bėgimo takelio ar net tiesiog pasikalbėti su šeimos šunimi dar kelis kartus kiekvieną savaitę. Tačiau daugelis žmonių kartais greitai supranta, kad jų drąsios ir prakaituojančios pastangos nenumetė tiek svorio, kiek jie tikėjosi.

Taigi ar mankšta nėra veiksminga norint numesti svorio? Ar tai laiko ir pastangų švaistymas?

Pirma, mankšta suteikia daug naudos sveikatai ir yra viena iš svarbiausių atsakomųjų priemonių, kuriomis galite pasikliauti, kad išvengtumėte lėtinių ligų ir sumažintumėte bendrą mirtingumo riziką. Tačiau kartais svorio metimo pratimų veiksmingumas yra per didelis, ir žmonės gali pervertinti, kaip jie bus veiksmingi siekiant savo tikslo numesti svorio. Todėl svarbu, kad žmonės suprastų, kaip įtraukti pratimus į savo svorio valdymo planą taip, kad nebūtų žengtas vienas žingsnis į priekį ir du žingsniai atgal.

Pervertintas kalorijų trūkumas

Reguliarus fizinis aktyvumas ir sistemingos mankštos veikla yra būdas išeikvoti daugiau energijos per dieną – dažnai vadinamas daugiau kalorijų sudeginimo. Neigiamas energijos balansas – dažniau vadinamas kalorijų deficitu – reikalingas ilgalaikiam svorio metimui. Tačiau mankšta negali sukelti tokio didelio deficito, kaip manote.

Aktyvumo stebėjimo prietaisai ir kūno rengybos laikrodžiai dažnai pervertina treniruotės metu sudegintų kalorijų kiekį. Vietoj 1200 kalorijų, sudegintų per 45 minučių elipsės seansą, stebimų jūsų kūno rengybos laikrodyje, tai gali būti arčiau 400–700 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų intensyvumo lygį. Dėl to galite klaidingai apskaičiuoti tikslines dienos kalorijas ir galiausiai suklaidinti jus, kiek kalorijų galite suvartoti per likusią dienos dalį.

Kasdieniniai įpročiai

Viena iš priežasčių, kodėl mankšta negali reikšmingai sumažinti kūno svorio, yra ta, kad žmonės dažnai elgiasi kitokiu elgesiu, kuris kompensuoja šį veiksmą, kai jie nesportuoja, taip sabotuodami savo tikslą numesti svorio.

Kai kurie žmonės linkę valgyti daugiau po fizinio krūvio, dėl padidėjusio alkio arba kaip elgesio atlygio konstrukcijos dalis. Pavyzdžiui, žmogus gali užkąsti ar pasivaišinti desertu, prieš kurį tikriausiai skamba vidinis monologas „Aš tai uždirbau“. Tokio tipo veiksmai iš esmės panaikina visas papildomas kalorijas, kurias žmogus išeikvodavo sunkiai uždirbtos kelionės į sporto salę metu.

Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės dažnai būna mažiau aktyvūs visą dieną po aktyvios veiklos. Vėlgi, toks elgesys gali sumažinti dienos kalorijų deficito galimybę, nes žmogus gali eikvoti mažiau energijos per likusias paros valandas. Jie iš tikrųjų sudegina mažiau kalorijų, nei tuo atveju, jei visai nebūtų mankštinę.

Dietos pokyčiai

Tyrėjai išsiaiškino, kad mitybos keitimas yra veiksmingesnė ir efektyvesnė strategija, padedanti laikui bėgant numesti svorio ir išlaikyti svorį. Pripažinkime, sunku visą savaitę skirti laiko mankštai. Reikia laiko ir drausmės persirengti, nueiti į sporto salę, pasportuoti valandą, nusiprausti ir grįžti į darbą ar namo dienai. Tai ne tik sunku padaryti vieną kartą, bet ir laikytis šios rutinos nuo penkių iki septynių dienų per savaitę kelias savaites ar mėnesius yra dar sunkiau.

Tai yra daug pastangų norint sudeginti papildomus 400–600 kalorijų fizinio krūvio metu, ypač jei paneigiate šias sunkiai uždirbtas ir sudegintas kalorijas valgydami kitą valgį. Tai, kas užtruko kelias valandas keliaujant, ruošiantis ir mankštinant, gali būti kompensuota per kelias minutes, neteisingai pasirinkus virtuvėje.

Jėgos treniruotės

Taip pat svarbu ir jūsų atliekamų pratimų tipas. Jėgos treniruotės yra efektyvi pratimų forma, skirta liesos kūno masės auginimui, kuri gali pagerinti svorio metimą ir bendrą išvaizdą. Ši patobulinta kūno sudėtis dažnai yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, bendras tikslas.

Taip, numesti svorio gali būti svarbu, ypač jei turite antsvorio ar nutukę, tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į numestamą svorį. Turėtumėte akcentuoti liesos kūno masės palaikymą jėgos treniruotėmis, o ne vien tik svorio metimui. Jėgos treniruotės taip pat padeda išsaugoti funkcionalumą senstant, nes išsaugomi raumenų audiniai, stiprinami kaulai, gerinama pusiausvyra ir išvengiama traumų – jei tai atliekama tinkamai.

Taigi ar mankšta norint numesti svorio yra beprasmiška? Ne, visiškai ne.

Pratimai gali būti veiksmingas gyvenimo būdo pakeitimas norint numesti svorio, ypač kai jie naudojami kartu su dietos pakeitimais, siekiant užtikrinti nuolatinį kalorijų deficitą laikui bėgant. Verta pakartoti, kad mankšta taip pat turi psichinės ir fizinės naudos, kuri gali turėti didelės įtakos sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei, be to, atlieka svarbų strateginį vaidmenį metant svorį.

Andrew Jagim, Ph.D., yra mankštos fiziologas ir sporto dietologas sporto medicinoje Onalaskoje, Viskonsine.

Mayo klinikos darbuotojai

Daugelį metų, kai sukanka 50 metų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gavo specialią gimtadienio žinutę: laikas atlikti kolonoskopiją.

Dabar ši žinutė ateis šiek tiek anksčiau. Amerikos vėžio draugija neseniai atnaujino šias patikros gaires, rekomendavo daugumai žmonių pirmą kartą kolonoskopiją atlikti sulaukus 45 metų.

Gaubtinės žarnos vėžio dažnis didėja tarp jaunų žmonių. Gairių pakeitimas skirtas padėti anksčiau susirgti vėžiu, kai yra didesnė tikimybė, kad jie bus išgydyti.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, yra 5 kiti žingsniai, kurių galite imtis, kad išvengtumėte gaubtinės žarnos vėžio, trečios pagrindinės su vėžiu susijusių mirčių priežasties JAV, išsivystymo:

1. Valgykite daržoves ir sveikus riebalus.

„Tyrimai parodė, kad vakarietiška dieta koreliuoja su didesniu storosios žarnos vėžio dažniu“, – sako Salwa Bakkali-Derksen, DO, Mayo Clinic Health System vidaus ligų specialistė Ovatonoje, Minesotoje. „Žmonėms, kurie valgo daug skaidulų turintį maistą, yra mažesnė tikimybė susirgti šia liga. Ji taip pat rekomenduoja apriboti valgomos mėsos, ypač perdirbtos, kiekį.

Daktarė Bakkali-Derksen pabrėžia sveikųjų riebalų vartojimo svarbą randama alyvuogių aliejuje, lašišoje, kurioje gausu Omega-3, avokaduose ir riešutuose, taip pat riboja mažai perdirbtų riebalų, esančių keptame maiste.

2. Pajudėkite.

Jūs žinote, kad mankšta naudinga jūsų širdžiai ir gali padėti išlaikyti svorį. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti kai kuriomis vėžio rūšimis, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos daugeliu savaitės dienų.

3. Stebėkite savo svorį.

Pasak Amerikos vėžio draugijos, papildomų svarų nešiojimas padidina storosios žarnos vėžio, taip pat krūties (moterims po menopauzės), tiesiosios žarnos, stemplės, kasos ir inkstų vėžio riziką. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei jums reikia pagalbos numesti svorio.

4. Apribokite alkoholio vartojimą ir nerūkykite.

Jei nuspręsite gerti alkoholį, darykite tai saikingai. Tai reiškia, kad ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims arba du gėrimai per dieną vyrams. O jei rūkote, meskite. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti patarimų arba nukreipti jus į programą, kuri padės jums sustoti.

5. Laikykitės atrankos nurodymų.

Labai svarbu, kad baigtume ten, kur pradėjome. Viena iš svarbiausių vėžio prevencijos strategijų yra laikytis gaubtinės žarnos vėžio patikros gairių, kurios jums tinka, atsižvelgiant į jūsų amžių, rizikos veiksnius ir šeimos istoriją.

Kolonoskopija yra daugiau nei atrankos priemonė. Jis iš tikrųjų gali užkirsti kelią vėžiui, nes atranda ikivėžinius pokyčius, vadinamus polipais, ir pašalina juos prieš jiems išsivystant į vėžį.

Ne paslaptis, kad maisto papildai yra populiarūs, nes skaičiuojama, kad per ateinantį dešimtmetį metiniai pardavimai viršys 200 mlrd. Papildai tapo ypač populiarūs tarp jaunų sportininkų, beveik 60% teigia, kad jie reguliariai vartoja.

Papildyti tyrimai

Daug klausimų kyla dėl maisto papildų saugos jauniems sportininkams. Deja, tyrimų duomenų yra nedaug, todėl trumpas atsakymas yra toks, kad mes vis dar mokomės apie maisto papildų saugumą ir veiksmingumą šiai populiacijai.

Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsakyti į šį klausimą, yra ta, kad:

• Papildai yra įvairių kategorijų.
• Jie susideda iš skirtingų ingredientų profilių ir dozių.
• Papildai turi skirtingą gamybos praktiką.
• Papildai naudojami įvairiems tikslams.

Dėl to nėra lengvo būdo nustatyti, ar papildai apskritai yra saugūs. Yra daugiau tyrimų apie kai kuriuos papildus, palyginti su kitais. Pavyzdžiui, kreatino monohidratas yra vienas iš plačiausiai ištirtų papildų daugelyje gyventojų: nuo aukšto lygio sportininkų iki vaikų, sergančių raumenų distrofija, iki vyresnio amžiaus žmonių, turinčių įvairių sveikatos ir veiklos problemų.

Dar svarbiau yra tai, kad daugumoje šių tyrimų buvo nustatyta nedaug nepageidaujamų reiškinių, apie kuriuos pranešta vartojant papildus. Taip pat nėra įrodymų, kad baltymų papildų vartojimas gali būti problemiškas arba pakenkti jaunam sportininkui.

Jauniems sportininkams geriausia rinktis produktą, pažymėtą kaip 100 % baltymų, tai reiškia, kad jame yra tik baltymų. Šio tipo produktams teikiama pirmenybė, o ne papildams, pažymėtiems kaip „masės didinimo priemonė“, arba kitiems daugelio sudedamųjų dalių svorio didinimo ar svorio metimo sveikatos produktams. Šio tipo gaminiuose yra kitų ingredientų, kurie netinka jauniems sportininkams.

Baltymų papildas iš esmės nėra pranašesnis už viso maisto baltymų šaltinį, pavyzdžiui, jogurtą ir liesą mėsą. Papildas gali būti patogesnis pasirinkimas treniruočių ir (arba) varžybų metu, o tai gali padėti sportininkui patenkinti savo mitybos poreikius.

Palyginimui, jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina ar prieštarauja papildų prieš treniruotę saugumą jauniems sportininkams. Tačiau svarbu pažymėti, kad tokio tipo papildai dažniau siejami su nepageidaujamais reiškiniais, tokiais kaip klaidingas ženklinimas ir produkto užteršimas dėl nelegalių ingredientų, tokių kaip stimuliatoriai ar steroidų analogai. Jauniems sportininkams gali būti geriausia vengti papildų prieš treniruotę.

Tą patį būtų galima pasakyti apie energetinius gėrimus, nes yra nedaug tyrimų apie jų saugumą jauniems sportininkams. Vietoj to, sportininkai turėtų sutelkti dėmesį į miego įpročių gerinimą, kad skatintų sveiką gyvenimo būdą.

Sutelkite dėmesį į reguliarų ir sveiką maistą bei hidratacijos palaikymą, sumažinkite energetinio gėrimo poreikį.

Svarbu žinoti, kad nors maisto papildai patenka į Maisto ir vaistų administracijos kompetenciją, maisto papildų produktai nėra reglamentuojami prieš išleidžiant juos į rinką. Įmonės neprivalo įrodinėti saugumo ir veiksmingumo žmonėms prieš parduodant produktus vartotojams, kaip tai daroma su vaistais.

Geriausia papildų naudojimo praktika

Rekomenduoju tėvams vadovautis šiais patarimais, jei jie nusprendžia jauniesiems sportininkams duoti maisto papildų:

• Pasirinkite aukštos kokybės produktą ar prekės ženklą, kuris praėjo nepriklausomą kokybės vertinimą. Ant šių produktų pakuotės bus etiketė arba simbolis, nurodantis trečiosios šalies testavimą.
• Atidžiai vykdykite instrukcijas.
• Kreipkitės į jūsų sportininko sportą prižiūrinčią valdymo instituciją dėl draudžiamų ingredientų ar medžiagų, kurių reikia vengti, sąrašą.
• Venkite vartoti kelis papildus, kurių sudedamosios dalys persidengia. Tai padės neleisti vaikui suvartoti per daug konkrečių ingredientų, tokių kaip kofeinas, žolelių ekstraktai ar vitaminai, kurie ilgainiui gali sukelti problemų.
• Venkite produktų su patentuotais mišiniais, kuriuose nėra konkrečių ingredientų ir kiekių sąrašo produkte.
• Nevartokite savo sportininkui suaugusiems skirtų papildų ar multivitaminų, nes jaunų sportininkų dienos poreikis arba toleruotinos viršutinės ribos gali būti mažesni dėl mažesnio kūno dydžio.
• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, prieš pradėdami vartoti papildus, jei jūsų vaikas turi pagrindinę sveikatos būklę arba vartoja kitus vaistus.

Ar reikalingi papildai?

Jauniems sportininkams geriausia sutelkti dėmesį į minimaliai apdorotus, viso maisto maistinių medžiagų šaltinius, o ne pasikliauti papildais savo mitybos poreikiams tenkinti. Jei jūsų vaikas vis dar nustato mitybos trūkumus, kuriuos patvirtino laboratorijos arba dietologas, maisto papildas gali padėti užpildyti spragą.

Be to, jei jūsų sportininkas nuolat keliauja ir neturi laiko tinkamai paruošti užkandžių ir patiekalų, baltymų kokteilis, batonėlis ar sportinis gėrimas gali suteikti svarbių maistinių medžiagų tinkamu laiku. Tinkamas degalų papildymas gali optimizuoti atsigavimą ir laikui bėgant pagerinti treniruočių pritaikymą. Vėlgi, geriausia visada rinktis aukštos kokybės produktus ir prieš naudojant pasitarti su ekspertu.

Veikimą gerinantys vaistai

Svarbu pažymėti, kad maisto papildai ir našumą gerinantys vaistai skiriasi. Maisto papildai gali būti teisėtai parduodami be recepto ir turi skirtingus reguliavimo standartus, palyginti su receptais ar kitomis kontroliuojamomis medžiagomis. Tačiau papildai gali būti leidžiami arba ne, priklausomai nuo sporto organizacijos. Priešingai, efektyvumą gerinantys vaistai dažnai yra kontroliuojamos medžiagos, gali būti neteisėtos turėti be recepto ir beveik visada yra draudžiami sportuojant.

Andrew Jagim, Ph.D., yra mankštos fiziologas, sporto mitybos specialistas ir sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas sporto medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.

Tam tikros šventės tiesiog reikalauja šokolado: Valentino diena, Velykos, Pascha, Helovinas, Kalėdos, Pascha ir kt. Nuo baltojo iki pieninio iki juodojo šokolado vartotojai gali rinktis iš daugybės skanių asortimentų.

Tačiau ne visi šokoladai yra lygūs.

Tyrimai ir toliau rodo, kad juodasis šokoladas turi daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų ir diabeto riziką, apsaugo nuo kraujo krešulių, gerina atmintį, mažina cholesterolio kiekį ir netgi užkerta kelią kai kurioms vėžio rūšims.

Tamsiame šokolade yra 50–90 % kakavos sausųjų medžiagų, kuriose gausu augalinių cheminių medžiagų, vadinamų flavanoliais. Pasak Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos, šie flavanoliai skatina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Jie taip pat padidina jautrumą insulinui, o tai galiausiai gali sumažinti diabeto riziką. Nacionalinis vėžio tyrimų fondas nustatė, kad flavanoliai gali sumažinti odos vėžio riziką ir pagerinti bendrą odos būklę.

Tačiau tamsus šokoladas yra labai kaloringas maistas, kurio uncijoje yra apie 150–170 kalorijų. Jame taip pat yra sočiųjų riebalų, kurie gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Tyrimai rodo, kad flavanolių nauda yra didesnė už padidėjusio cholesterolio kiekio riziką.

Tačiau atminkite, šokoladas yra malonumas. Mėgaukitės juo saikingai, kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai.

Tamsų šokoladą rinkitės pirkdami širdžiai sveikus šventinius skanėstus ir ištisus metus.

Išbandykite šiuos receptus, kaip pasigaminti namuose tamsaus šokolado:

Tamsiame šokolade pamirkyti švieži vaisiai

6 uncijų kartoninės avietės, nuplautos
6 uncijų kartoninės gervuogės, nuplautos
16 uncijų kartoninės braškės, nuplautos, nupjauti lapai
1 obuolys, supjaustytas, nuluptas, nuluptas
1 bananas, nuluptas, supjaustytas
1 10 uncijų maišelis tamsaus šokolado lydantis vafliai

Paruoškite vaisius, nusausinkite. Kepimo skardą išklokite vaškuotu arba pergamentiniu popieriumi. Įdėkite tirpstančius vaflius į mikrobangų krosnelėje saugų dubenį. Mikrobangų krosnelėje kaitinkite šokoladą kas 30 sekundžių, tarp kiekvieno intervalo maišydami, kol vafliai išsilydys. Šakute panardinkite vaisius ir padėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Leiskite šokoladui sustingti kambario temperatūroje arba, kad viskas paspartėtų, įdėkite į šaldytuvą 10–15 minučių. Patiekite po vieną arba ant medinių iešmelių.

Riešutų ir vaisių žievė

1 svaras tamsaus šokolado, stambiai supjaustyto
1 arbatinis šaukštelis tirpios espreso miltelių (nebūtina)
1/2 puodelio džiovintų vyšnių, spanguolių arba mėlynių
1/2 puodelio makadamijos riešutų, susmulkintų
1/2 puodelio anakardžių, kapotų
1/2 arbatinio šaukštelio rupios jūros druskos, neprivaloma

15x10x1 colio kepimo formos dugną ir šonus išklokite folija. Atidėti. Mikrobangų krosnelei tinkamame dubenyje kaitinkite šokoladą kas 30 sekundžių, tarpais maišydami, kol šokoladas išsilydys. Įmaišykite espreso miltelius ir pusę vaisių bei riešutų. Paskleiskite į paruoštą skardą, ant viršaus uždėkite likusius vaisius ir riešutus. Jei norite, pabarstykite druska. Šaldykite 30 minučių arba kol sutvirtės. Supjaustykite į gabalus ir laikykite sandariame inde.

Anne Harguth yra mitybos specialistė Vasekoje, Minesotoje.

„Tai ant liežuvio galo“ – tai frazė, kurią visi kartojo ne kartą. Kartais sunku rasti tą žodį, kurio ieškote – nesvarbu, ar tai kieno nors vardas, įprastas objektas ar kažkas kita. Tačiau žmonėms, turintiems sutrikimą, vadinamą afazija, atrodo, kad jų smegenys apvirsta ir sumaišo visus žodžius, todėl kalbos supratimas ir išraiškos sutrikimai skiriasi.

Afazijos priežastys

Insultas ir vėlesnis smegenų pažeidimas yra dažniausia afazijos priežastis. Insultas atsiranda dėl smegenis aprūpinančių kraujagyslių sprogimo ar užsikimšimo. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, todėl smegenys netenka pagrindinių maistinių medžiagų ir deguonies, reikalingo smegenų ląstelių gyvybei palaikyti.

Afazija taip pat gali atsirasti dėl smegenų auglio, infekcijos ar degeneracinės ligos. Visada yra pagrindinė afazijos priežastis ir tai lemia kalbos sunkumų sunkumą.

Migrenos metu gali atsirasti laikina afazija. Jis gali atsirasti dėl traukulių arba trumpalaikio išemijos priepuolio (TIA), kuris yra mini insultas. Kiekvienas, patyręs TIA, turi didesnę riziką ateityje patirti visišką insultą.

Afazijos simptomai

Afazijos paveiktas asmuo gali:

• Naudokite žodžius ar sakinius, kurie neturi prasmės
• Kalbėkite trumpais arba nebaigtais sakiniais
• Patirkite sunkumų suprasti pokalbius
• Sunku rašyti nuoseklius sakinius

Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jūs ar jūsų artimasis pajutote šiuos simptomus. Afazijos forma gali būti pirmasis insulto požymis.

Afazijos tipai

Afazija pasireiškia trimis skirtingais būdais. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali klasifikuoti afaziją kaip:

• Brokos (netekanti) afazija
  Žmonės, turintys šią afazijos formą, kalba trumpais sakiniais, kuriuose trūksta žodžių, ir jiems sunku ištarti žodžius. Brokos afazija dažnai labai vargina sergančius, nes dauguma jų žino apie savo bendravimo sunkumus.
• Wernicke (laisva) afazija

  Sklandi afazija reiškia asmenis, kurie bendrauja ilgais sunkiai suprantamais sakiniais arba juose yra nesuprantamų, nereikalingų ar neteisingų žodžių. Dauguma žmonių, turinčių sklandžią afaziją, nesuvokia, kad turi bendravimo sutrikimų.

• Pasaulinė afazija

  Tai pati sunkiausia afazijos forma. Tai sukelia didelius supratimo ir išraiškos sutrikimus.

Afazijos tyrimas

Bendras pradinis jūsų sveikatos priežiūros komandos tyrimas, siekiant nustatyti afazijos priežastį, yra kompiuterinė tomografija arba MRT.

Be to, afazijos tikrinimas paprastai apima pratimus ir stebėjimus, siekiant įvertinti jūsų gebėjimą:

• Pasikalbėkite
• Sekite nurodymus
• Pakartokite žodžius ir sakinius
• Paaiškinkite situaciją, kaip pavaizduota popieriuje
• Skaityti ir rašyti

Afazijos gydymas ir įveikimas

Kalbos terapija yra labiausiai paplitęs afazijos gydymo būdas, kuris taikomas po to, kai buvo pašalinta pagrindinė afazijos priežastis. Ankstyva intervencija ir savalaikis gydymas yra būtini norint pasiekti geriausių rezultatų.

Kalbos patologas dirba su afazija sergančiais pacientais, kad atgautų kuo daugiau ankstesnių kalbos įgūdžių arba, esant tam tikroms ligoms ir būklei, išlaikytų esamą bendravimo gebėjimų lygį. Pacientai paprastai dirba hierarchine tvarka, tai reiškia, kad jie pradeda nuo paprastų pratimų ir juda aukštyn. Tai apima kalbėjimą, skaitymą ar rašymą pavieniais žodžiais, tada perėjimą prie pilnų sakinių iki pastraipos.

Kalbant apie susidorojimą, šeima ir draugai gali prisitaikyti, kad supaprastintų pokalbius ir užtikrintų supratimą. Savo ruožtu tai išlaiko afaziją turinčius žmones ir palengvina jų baimę dėl bendravimo. Afazija sergantys asmenys taip pat gali pasirinkti naudoti vaizdus ir gestus, kad padėtų jiems bendrauti.

Be to, yra insulto ir afazijos palaikymo grupės, padedančios gijimo ir įveikimo procesui.

Afazija yra sudėtingas bendravimo sutrikimas, sukeliantis daug kliūčių pacientams ir jų šeimoms. Laimei, informuotumo apie būklę, jos priežastis ir gydymo galimybes didinimas gali padėti sumažinti afazijos poveikį daugeliui gyvenimų.

Sara Krenik-Hoffman yra kalbos patologas Mankato mieste, Minesotoje.

Nulipate nuo šaligatvio bortelio, nusileidote ne taip, kai išmušate į krepšį, suklumpate ant nelygios žemės ir oi! Jūsų kulkšnis sako, kad kažkas negerai. Tai gali būti kulkšnies patempimas, kuris atsitinka, kai čiurną riečiate į vidų, pernelyg ištempdami sąnarį palaikančius raiščius. Kulkšnies patempimas yra labiausiai paplitusi trauma tarp sportininkų ir savaitgalio karių, tačiau taip gali nutikti visiems, kurie yra aktyvūs arba tiesiog suklysta.

Ką daryti iškart po patempimo

Nors dažnai pasitaiko, kulkšnies patempimai gali sukelti lėtines problemas, tokias kaip kulkšnies nestabilumas ir degeneracinis artritas, jei netinkamai gydomi. Taip pat gali būti nepastebėta sausgyslių sužalojimų, kremzlės pažeidimo ar net lūžių, jei neatsižvelgiama į stiprų patempimą.

Jei pasitempėte kulkšnį, nedelsdami pradėkite vadovautis atminties įtaisu „RICE“ (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas), kad sumažintumėte komplikacijų ir ilgalaikių problemų riziką:

• Poilsis

  Likusią dienos dalį nutraukite veiklą, dėl kurios buvo sužalota, ir sumažinkite vaikščiojimą.

• Ledas

  Užtepkite ledą ant vietos, paprastai 15 minučių įjungę, 15 minučių išjungę, kiek įmanoma likusią dienos dalį. Po to glazūruokite 15 minučių tris kartus per dieną, kol skausmas ir patinimas išnyks.

• Suspaudimas

  Suspaudimo rankovė, įvyniojimas ar įtvaras ant pažeistos kulkšnies gali užkirsti kelią uždegimui ir apsaugoti vietą nuo pasikartojančių sužalojimų.

• Pakilimas

  Likusią dienos dalį kiek įmanoma dažniau pakelkite galūnę širdies lygyje arba aukščiau, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.

Priklausomai nuo simptomų sunkumo, pirmąsias vieną ar dvi savaites:

• Tęskite su RICE.
• Vartokite nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, jei galite juos saugiai vartoti.
• Pradėkite be pasipriešinimo, judesių diapazono pratimus, pavyzdžiui, pieškite kiekvieną abėcėlės raidę koja. Tai gali padėti išvengti ilgalaikio sustingimo, kovoti su patinimu ir padėti išgydyti ištemptiems raiščiams. Nedarykite mankštos, jei tai padidina skausmą.

Jei po pirmosios savaitės pagerėjimas yra nedidelis arba jo nėra, apsvarstykite galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, pvz., savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, sporto medicinos specialistą ar kineziterapeutą.

Kartais geriau po traumos kuo greičiau kreiptis į paslaugų teikėją. To gali prireikti, jei:

• Praėjus dviem dienoms po traumos, negali atlaikyti jokio svorio ant kulkšnies.
• Pamatykite pastebimą deformaciją, kaip atrodo jūsų kulkšnis.
• Sužalojimo metu girdėjote ar jaučiate trūkčiojimą ar įtrūkimą.
• Praradote pėdos jutimą.
• Negalite pajudinti pėdos tam tikra kryptimi net ir suvaldžius patinimą.

Ko tikėtis pasveikus, papildomo gydymo

Pasibaigus pradiniam atsigavimo laikotarpiui, tolesnis gydymas priklauso nuo sužalojimo masto. Dėl nesudėtingų sužalojimų, kurių nereikėjo įvertinti sveikatos priežiūros specialisto arba kurie susiję su nesėkmėmis, simptomai gali trukti 10–12 savaičių. Tiek laiko gali užtrukti raiščio atstatymas.

Turėkite omenyje, kad įvykus patempimui, čiurnos patempimas gali pasikartoti ateityje. Naudojant kulkšnies rankoves arba petnešėles, galima suteikti papildomos atramos ir stabilumo.

Jei patyrėte rimtesnį patempimą ir kreipėsi į paslaugų teikėją, galite pajusti lėtesnį ir ilgesnį atsigavimą, kuris gali apimti:

• Imobilizacijos ir svorio netekimo laikotarpis
• Apsaugotas svorio nešiklis aukštuose vaikščiojimo batuose
• Fizinė terapija, padedanti padidinti stabilumą, jėgą ir pusiausvyrą
• Chirurgija

Jei jūsų sveikatos priežiūros specialistas įtaria, kad dėl sužalojimo reikia operacijos dėl pradinio sužalojimo ar atsigavimo trūkumo, jums bus atlikta rentgeno spinduliuotė ir galbūt MRT, kad būtų nustatytas žalos dydis. Tada pasikonsultuosite su chirurgu podiatru arba ortopedu chirurgu.

Jums gali prireikti operacijos, jei yra:

• Visiško vieno ar kelių šoninių čiurnos raiščių plyšimo, kurį reikia taisyti, įrodymai.
• Reikalinga išsami pasikartojančių patempimų istorija ir raiščių rekonstrukcija.
• Susijęs sužalojimas, pvz., iš dalies arba visiškai plyšusi sausgyslė, lūžis arba čiurnos sąnario kremzlės pažeidimas.

Nors patempimai yra dažni, juos reikia tinkamai gydyti, kad galėtumėte atgauti geriausią savo aktyvumo lygį.

Brandonas Lee, DPM, užsiima podologija ir pėdos bei čiurnos chirurgija La Crosse ir Sparta mieste, Viskonsine.