Kiekvienas gimsta turėdamas galimybę patirti nerimą. Amerikos psichologų asociacija nerimą apibrėžia kaip emociją, kuriai būdingas įtampos jausmas, susirūpinusios mintys ir fiziniai pokyčiai, tokie kaip padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.
Nerimas yra normalus ir gali pasireikšti įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Svarbu patirti nerimą, nes jis padeda atpažinti ir reaguoti į pavojų bei motyvuoja atlikti užduotis. Pavyzdžiui, nerimas vairuojant pūgos metu yra naudingas, nes dėl to vairavimo elgesys pasikeičia, kad būtų galima saugiai pasiekti kelionės tikslą. Be to, nerimas prieš svarbų testą yra naudingas, nes jis motyvuoja mokytis. Tačiau kai kurių žmonių nerimas gali tapti pernelyg didelis, nuolatinis ir didžiulis, todėl gali atsirasti didelių sunkumų kasdieniame gyvenime. Tai yra nerimo sutrikimo požymiai.
Nerimo požymiai ir simptomai
Vaikai ir paaugliai gali turėti panašių rūpesčių kaip ir suaugusieji, tačiau taip pat gali nerimauti dėl pasirodymo mokykloje ar sporto renginiuose, prisitaikymo, socialinės patirties, saugumo, buvimo laiku, ateities, stichinių nelaimių ar kitų katastrofiškų įvykių. Kai kurie reikšmingo nerimo požymiai yra nuovargis; miego įpročių pokyčiai, pvz., per daug arba per mažai miegoti; dirglumas; pyktis; koncentracijos sunkumai; pasitikėjimo trūkumas; patikinimo ieškojimas; vengimas; ir sumažėjo pažymiai.
Dažniausi fiziniai simptomai vaikams ir paaugliams, kurie patiria didelį nerimą, yra pilvo ir galvos skausmai. Jie taip pat gali jausti padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, greitą kvėpavimą, neramumą ar nervingumą, drebėjimą arba „trūkčiojimo“ jausmą, galvos svaigimą, viduriavimą, pykinimą ir krūtinės spaudimą ar skausmą.
Daugeliui vaikų nerimas gali išsivystyti kaip porinė asociacija, o tai reiškia, kad nerimo simptomai tampa susiję su kažkuo, kas paprastai nesukelia nerimo, pavyzdžiui, situacija, įvykis ar objektas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad vaikas yra mokykloje ir pirmą kartą patiria panikos priepuolį, o tai yra staigus stipraus nerimo ar baimės atsiradimas, dažnai apimantis stiprią kūno reakciją, pvz., padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, greitą kvėpavimą, išprotėjimo jausmą. arba prarasti kontrolę. Šią dieną vaikas patyrė stresą dėl didelio pristatymo, tačiau dėl šio panikos priepuolio vaiko smegenys gali pradėti sieti mokyklą su intensyviu nerimu, ypač jei vaiką mokykloje ištinka dar vienas panikos priepuolis. Todėl kiekvieną kartą, kai vaikas eina į mokyklą ar net galvoja apie eiti į mokyklą, smegenys gali tai suvokti kaip grėsmingą situaciją, kuri gali sukelti nuolatinį nerimą ar dažnus panikos priepuolius.
Ką daryti ir ko negalima, kad sumažintumėte nerimą
Daugelis įrankių gali padėti jūsų vaikams įveikti nerimą. Tai yra strategijos, kurias licencijuoti psichikos sveikatos gydytojai naudoja terapijos metu, ir tyrimai parodė, kad šios strategijos yra naudingos gydant ir valdant nerimą.
Jei esate įsitikinęs, kad galite naudoti šiuos įrankius su savo vaiku – puiku. Tačiau, jei nesijaučiate savimi pasitikintis arba norite daugiau paramos, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris gali susisiekti su psichikos sveikatos gydytoju dėl pagalbos. Jei reikia, gydytojai arba klinicistai gali naudoti papildomas, čia nenurodytas priemones.
Atlikite:
1. Nustatykite trigerius.
Pirmas naudingas žingsnis yra tai, kad jūs ir jūsų vaikai žinotų ir atpažintų, kas juos sukelia stiprų nerimą. Nustačius šiuos aktyviklius, galite įgyvendinti daugelį toliau pateiktų patarimų.
2. Patvirtinkite ir įsijauskite.
Vaikų mintys, emocijos ir išgyvenimai jiems yra tikri. Nesvarbu, kaip manote ar jaučiatės apie jų patirtį, svarbu, kad jūsų vaikai jaustųsi išgirsti, patvirtinti ir suprasti. Užjauskite savo vaikus, įsivaizduokite, ką reiškia būti jų vietoje, pripažinkite ir patvirtinkite, kad jų mintys, jausmai ir išgyvenimai yra pagrįsti ir svarbūs.
3. Iššūkis nenaudingam mąstymui.
Paprašykite savo vaikų papasakoti apie jiems kylančias mintis, kurios yra nenaudingos ir sukelia nerimą, pvz., „Aš neišlaikysiu testo, o paskui neišlaikysiu pamokos“. Kai žinote, kokias mintis sau sako jūsų vaikai, galite dirbti su jais, kad išsiaiškintumėte realistiškesnes, naudingesnes mintis. Užduokite klausimus, kad jie galvotų apie savo situaciją kitaip ir sumažintų jų įnašą į nenaudingas mintis, pvz., „Ar anksčiau neišlaikėte testo ar pamokos“ arba „Ką darėte praeityje, kad išlaikytumėte testą? padarė tuos dalykus dabar?”
Šie klausimai leidžia vaikams apgalvoti visus įrodymus ir savarankiškai padaryti išvadas. Savirealizacija yra daug galingesnė nei tėvai, mokytojai ar bendraamžiai, sakydami vaikams, kad nepasiseks. Kai jūsų vaiko nenaudingos mintys bus užginčytos, paskatinkite jį sugalvoti realistiškesnę, naudingesnę mintį, pvz., „Nors jaučiu, kad man gali nepavykti, aš pasiruošiau šiam išbandymui ir pasistengsiu geriausiai“ arba „Net jei man nepavyks. testas, tai nereiškia, kad neišlaikysiu pamokos“. Perdėtos idėjos, pvz., „Aš tikrai pasieksiu ir padarysiu nuostabiai“, yra nereikalingos ir paprastai nenaudingos, nes dauguma vaikų nesutinka su šiomis nerealiomis mintimis.
4. Praktikuokite gilų kvėpavimą.
Gilus pilvo kvėpavimas – tai priemonė, padedanti nusiraminti, susikoncentruoti ir mąstyti aiškiau. Tai padidina deguonies kiekį kraujyje ir sumažina širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį, raumenų įtampą ir streso lygį. Paprašykite savo vaikams padėti rankas ant pilvo ir krūtinės. Pasakykite jiems, kad tikslas yra giliai įkvėpti pilvu, o tai privers prie pilvo esančios rankos judėti aukštyn ir žemyn, kai oras patenka į jų kūną ir palieka jį. Kai rankos ant krūtinės daugiau juda, tai reiškia, kad jie kvėpuoja krūtine. Skatinkite juos kvėpuoti pilvu. Nurodykite jiems giliai įkvėpti lėtai per nosį, sulaikyti ir lėtai iškvėpti per burną. Pakartokite tai keletą kartų. Įdomus būdas vadovauti šiam pratimui – apsimesti, kad užuodžia gėlę, o tada pūsti burbulus ar užpūsti gimtadienio žvakes.
5. Suskaidykite užduotis.
Suskirstykite užduotis į mažesnius žingsnius, kad visas procesas būtų ne toks bauginantis. Jaunesniems vaikams viso proceso metu gaukite atsitiktinių apdovanojimų, kad teigiamai sustiprintumėte jų elgesį. Vyresniems vaikams teigiamai pagirkite ir skatinkite juos apdovanoti save.
6. Vaidmenų žaidimas.
Jei jūsų vaikai nerimauja dėl konkrečių situacijų, pažaiskite tas situacijas, kurių baiminasi, ir padėkite jiems pasiruošti. Pavyzdžiai gali būti užsakymas restorane, bilieto į kiną pirkimas, mokytojo pagalbos prašymas arba draugų pakvietimas.
7. Ugdykite bendrą pasitikėjimą.
Leiskite savo vaikams atlikti užduotis namuose, kad prisidėtų prie šeimos ir sukurtų pasitikėjimą. Suteikite savo vaikams galimybę susidoroti su iššūkiais. Svarbu pagirti jų pastangas ir mažiau skirti dėmesio rezultatams. Jei jie užstringa, paklauskite savo vaikų apie įgūdžius, kuriuos jie naudojo praeityje įveikdami panašias kliūtis.
Negalima:
8. Emocijas įvardykite kaip blogas.
Laikykitės atokiau nuo savo minčių, emocijų ir patirties kaip gerų ar blogų. Pavyzdžiui, nesakykite: „Blogai manyti, kad tau nepavyks“. Kai vaikai tai girdi, jų mintys yra blogos, jie dažnai tai įsisavina ir galvoja „aš blogas“.
9. Sumažinkite nerimą.
Nesumažinkite savo vaikų patirties ir nepasakykite jiems „Tiesiog daryk“ arba „Pasiurbk“. Jų nerimo jausmas yra tikras, ir jie kenčia. Nors sveika susidurti su nerimą keliančiais dalykais, sutikti vaikus su empatija, užuojauta ir gerumu yra naudingiau ir efektyviau susidūrus su dalykais, kurių bijoma.
Atminkite, kad jūs nesate vieni. Jūs ir jūsų vaikai neturite to naršyti vieni. Jūsų vaiko pirminės sveikatos priežiūros gydytojas nori padėti visiems vaikams klestėti.
Deirdre’as Paulsonas, mokslų daktaras, yra šeimos medicinos psichologas Eau Claire mieste, Viskonsine.