Daugelis vitaminų ir mineralų yra būtini, prisidedantys prie normalios organizmo veiklos. Nors dietologai rekomenduoja daugumą vitaminų ir mineralų gauti su maistu, tai ne visada įmanoma.
Pavyzdžiui, jei nevartojate pakankamai vaisių, daržovių ar kito sveiko maisto, multivitaminai gali užpildyti mitybos spragas. Multivitaminai taip pat gali būti naudingi, jei turite tam tikrų maisto produktų alergiją ar netoleravimą, esate nėščia arba turite ligą ar būklę, kuri turi įtakos maistinių medžiagų suvartojimui.
Štai keli patarimai dėl papildų:
- Venkite megadozių.
Didelės dozės papildai gali sukelti toksiškų maistinių medžiagų kaupimąsi jūsų organizme. Pasirinkite vitaminą, kuris sudaro apie 100% dienos normos, nebent jūsų sveikatos priežiūros specialistas nurodys kitaip. Prekės ženklo gaminys nebūtinas. - Ant etiketės ieškokite „USP Verified“.
Ši etiketė užtikrina, kad produktas atitinka stiprumo, kokybės ir grynumo standartus, nustatytus bandymų organizacijos US Pharmacopeia.
- Būkite informuoti apie priedus.
Nejaučiate poreikio pirkti produktus su specialiomis sudedamosiomis dalimis, pridėti žolelių, fermentų, amino rūgščių ar neįprastų ingredientų. Šie priedai paprastai neprideda nieko, išskyrus kainą.
- Patikrinkite galiojimo datą.
Vitaminai ir papildai laikui bėgant gali tapti mažiau veiksmingi.
- Paklauskite ekspertų.
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą arba vaistininką, jei turite klausimų, kokius vitaminų ir mineralų papildus turėtumėte vartoti.
Multivitaminai negali pakeisti sveikos, subalansuotos mitybos. Kūnas atpažįsta ir pasisavina natūraliai maisto produktuose esančias maistines medžiagas daug geriau nei papildas.
Pavyzdžiui, kalbant apie vitaminą C, jūs galite patenkinti 100% savo poreikių išgėrę vitamino C kapsulę. Arba galite suvartoti apelsiną ir gauti ne tik vitamino C, bet ir beta karotino, kalcio ir kitų maistinių medžiagų.
Bet kuris yra geresnis pasirinkimas?
Apelsinas yra geresnis pasirinkimas. Kadangi daugelyje maisto produktų taip pat yra skaidulų ir fitochemikalų – medžiagų, kurios gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio, širdies ligų, osteoporozės ir diabeto. Papildai neapima šių medžiagų. Tačiau, kaip minėta aukščiau, kasdienis vitaminas kartais yra geras pasirinkimas sveikatai ir gerovei palaikyti.
Anne Harguth yra registruota dietologė mitybos skyriuje Vasekoje, Minesotoje.
