idp

Žiūrint į skaitmeninius ekranus dažnai pavargsta akys, neryškus matymas ir galvos skausmas, bet taip pat gali pakenkti akims.

Svarbu žinoti riziką ir kaip apsaugoti akis nuo žalingos mėlynos šviesos:

Mėlyna šviesa

Ne visa mėlyna šviesa yra bloga. Pavyzdžiui, saulės šviesa yra pagrindinis mėlynos šviesos šaltinis. Daugeliui žmonių tenka buvimas lauke šviesiu paros metu. Tačiau pasaulis iš esmės tapo priklausomas nuo išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių – technologijų su ekranais, kurie dažnai skleidžia daug mėlynos šviesos. Ilgalaikis poveikis gali būti žalingas. Mėlyna šviesa arba mėlynai violetinė šviesa gali pakenkti subtilioms tinklainės ląstelėms giliai akyje. Be to, tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa yra su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, kuri yra progresuojanti būklė, dėl kurios ilgainiui gali prarasti regėjimą, atsiradimo rizikos veiksnys.

Specializuoti lęšiai gali padėti

Vienas iš būdų apsaugoti akis yra pasirinktinai filtruoti aplink jus esančią mėlyną šviesą, kad jūsų akys gautų gerą šviesą, tuo pačiu sumažinant prastos mėlynos šviesos poveikį. Kai kuriuose objektyvuose gali būti specialus filtras, padedantis sumažinti žalingos mėlynos šviesos poveikį. Šie aukščiausios kokybės lęšiai gali būti specialiai pagamintas patenkinti jūsų poreikius.

Neakinančių lęšių privalumai

Naktį neigiamai veikia spalvų atpažinimas, periferinis matymas ir gylio suvokimas.

Tačiau akinimo lęšiai gali padaryti vairavimą naktį saugesnį ir patogesnį. Jie padidina aiškumą, apsaugo akis nuo blaškančių atspindžių ir palengvina akių nuovargį. Be to, šiandieniniai lęšiai, neatspindintys, sukurti taip, kad nesiluptų ir nesulūžtų, kaip ir senesnės versijos be akinimo ir neatspindinčių lęšių.

Neakinantys lęšiai yra svarbūs vaikams

Aiškus regėjimas yra gyvybiškai svarbus siekiant pagerinti vaiko vystymąsi ir augimą. Ryškūs atspindžiai ir blizgesys gali sudirginti, įtempti akis ir sukelti bendrą akių diskomfortą.

Apsaugoti akis svarbu bet kokio amžiaus žmonėms. Akių apsauga reiškia sveikas akis daugelį metų. Pasikalbėkite su savo optometristu ir akių priežiūros komanda apie specializuotų lęšių naudą jūsų akims.

Brooke Pierce ir Denise True yra optikos Fairmont mieste, Minesotoje.

Kaip žindymo specialistė, matau daug naujų mamyčių, kurios nerimauja dėl žindymo, bet nori suteikti savo kūdikiui geriausią pradžią. O žindymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos motinos gali padaryti, kad suteiktų savo kūdikiui tvirtą gyvenimo pradžią.

Žmogaus pienas yra tobulas maistas kūdikiams. Tai sumažina jų riziką susirgti astma, ausų infekcijomis, nutukimu, 1 tipo diabetu, skrandžio infekcijomis ir staigios kūdikių mirties sindromu. Tai naudinga ir mamoms, nes mažina krūties ir kiaušidžių vėžio, 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Žindymas yra mokymosi patirtis mamai ir kūdikiui. Tai natūrali veikla, tačiau tam reikia praktikos, kuri reikalauja laiko ir kantrybės.

Maitinimo seansai gali trukti 30 minučių ar ilgiau, ypač pradžioje. Naujos mamos turi atsiminti, kad procesas taps lengvesnis, o kūdikiai maitinsis efektyviau.

Nėštumo metu moters sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas kalbės apie žindymą, tačiau maždaug 28 savaitę šis pokalbis tampa išsamesnis, todėl būsimai mamai suteikiama galimybė užduoti klausimus ir apsvarstyti, ką ji norėtų daryti. Taip pat yra prenatalinio maitinimo krūtimi pamokų, kurios suteikia puikių išteklių besilaukiančiai mamai ir ją palaikončiam asmeniui.

Nėščios moterys, nusprendusios maitinti krūtimi, dabar mokomos ir parodoma, kaip kartą per dieną, pradedant nuo 37 savaitės, ranka ištraukti pirmąjį pieną (priešpienį), kad padidėtų tekėjimas ir tiekimas. Bet koks surinktas priešpienis gali būti užšaldytas ir pristatytas į ligoninę gimdymo metu, kad kūdikis galėtų iš karto pradėti vartoti motinos pieną, o ne mišinį, kol pateks mamos pienas ir reikės papildyti. Tai buvo įdomu naujoms mamoms ir, atrodo, tikrai padėjo palaikyti jų žindymo kelionę.

Konsultacijų ir užsiėmimų metu pateikiami klausimai, kuriuos dažniausiai užduoda naujos mamos ir į juos atsakoma:

Kada pradėsiu gaminti pieną?

Motinos pienas patenka ne iš karto po gimdymo. Tai gali įvykti nuo trijų iki penkių dienų po gimdymo. Pirmosiomis dienomis mamos gamina priešpienį, kuris suteikia apsauginių antikūnų ir padeda vystytis kūdikio virškinimo sistemai. Pradėdamas nuo šio nedidelio priešpienio kiekio, kūdikis turi laiko koordinuoti čiulpimą, rijimą ir kvėpavimą tuo pačiu metu.

Kaip sužinoti, ar gaminu pakankamai pieno?

Dauguma mamų be problemų pagamins pakankamai motinos pieno. Norėdami įsitikinti, jie turėtų stebėti šlapias ir nešvarias kūdikio sauskelnes. Kūdikiai, kurie valgo pakankamai, per dieną valgys nuo penkių iki šešių vystyklų, kai visiškai pateks į motinos pieną. Be to, jų pediatras reguliariai tikrins kūdikio svorį.

Kaip man žinoti, kad darau tai teisingai?

Pastebėjau, kad mamoms tereikia patikinimo. Jie gali paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo arba pasikonsultuoti su žindymo specialistu ar visuomenės sveikatos slaugytoja. Šie specialistai gali patikrinti, ar mama ir kūdikis yra patogiai išsidėstę, ir įvertinti krūties skląstį. Jie taip pat gali atsakyti į visus klausimus. Mokymasis žindyti iš pradžių gali jaustis neįveikiamas, bet mums pasisekė, kad turime tiek daug išteklių, kurie padės jums išsikelti ir pasiekti geriausius jums ir jūsų kūdikiui tikslus.

Kaip sužinoti, kada mano kūdikis alkanas?

Naujagimiai turi valgyti mažiausiai aštuonis – 12 kartų per 24 valandas. Stebėkite savo kūdikį, o ne laikrodį. Kūdikiai duoda signalus, kai yra alkani. Tai apima įsišaknijimą iš vienos pusės į kitą, rankų kėlimą prie burnos ir krūties ar spenelio paiešką. Greitai išmoksite atpažinti šiuos ženklus. Verksmas yra paskutinis alkio požymis, todėl svarbu pabandyti maitinti prieš pradedant verkti. Gali būti sunku nuraminti verkiantį kūdikį ir jį sulaikyti.

Ką daryti, jei man reikia grįžti į darbą?

Darbas daugeliui moterų yra realybė, tačiau tai nereiškia, kad grįžus teks nustoti maitinti krūtimi. Darbo vietos palaiko maitinimą krūtimi, o įstatymai leidžia siurbti darbe tinkamoje erdvėje, o ne vonios kambaryje. Yra puikių pientraukių ir dauguma draudimo juos dengia. Galime padėti įsitikinti, kad išeidami iš ligoninės turite receptą pientraukiui. Yra tiek daug priemonių ir pagalbos sistemų mamoms, kad jos galėtų pasiekti savo žindymo tikslus.

Žindymas nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Galite nustatyti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui. Galite pasirinkti derinti – tiesiog maitinkite krūtimi, kai esate namuose, ir duokite kūdikiui mišinio, kai nesate. Taip pat nuo jūsų priklauso, kiek laiko žindote – kelis mėnesius ar ilgiau nei metus.

Svarbiausias tikslas, kad kūdikis būtų pamaitintas. Norime, kad naujos mamos jaustųsi turinčios įrankių ir išteklių, reikalingų kūdikiui maitinti ir mėgautis šiuo procesu. Esame čia, kad padėtume tai padaryti.

Amy Newman yra slaugytoja ir laktacijos konsultantė OB-GYN Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Širdies priepuolis yra bauginanti patirtis. Laimei, sveikatos priežiūros specialistai yra gerai apmokyti teikti kritinę priežiūrą, kad padėtų pacientams, patyrusiems širdies priepuolį, kai jų reikia. Tačiau vienodai svarbu, kad žmonės visur geriau atpažintų širdies priepuolio simptomus ir greitai reaguotų. Visi kartu turime galią atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį širdies priepuolio metu. Kuo daugiau suprasime, tuo daugiau galime padėti.

Kas yra širdies priepuolis?

Kiekvienais metais JAV maždaug 250 000 žmonių patiria specifinį sunkų širdies priepuolį, žinomą kaip STEMI arba ST segmento pakilimo miokardo infarktas. STEMI sukelia visiškas širdies kraujotakos užsikimšimas, kurį reikia laiku gydyti.

Norint sumažinti širdies pažeidimą ir galimai išvengti mirties, labai svarbu nedelsiant atkurti kraujotaką širdies arterijoje mechaniškai atidarant užsikimšusią kraujagyslę arba skiriant krešulius ardančius vaistus.

Širdies priepuolio simptomai skiriasi

Atminkite, kad ne visi žmonės, patyrę širdies priepuolį, turi tokius pačius simptomus ar simptomų sunkumą. Dauguma širdies priepuolių apima centrinį krūtinės skausmą, tačiau simptomai gali būti skausmas ar diskomfortas vienoje ar abiejose rankose, nugaroje, žandikaulyje, kakle arba viršutinėje pilvo dalyje. Kai kuriems žmonėms skausmas būna nestiprus, kitiems – stipresnis, kai kuriems žmonėms nėra jokių simptomų, o kai kuriems žmonėms pirmasis požymis gali būti staigus širdies sustojimas.

Moterims dažniau nei vyrams pasireiškia netipiniai simptomai, tokie kaip dusulys, pykinimas ir vėmimas. Todėl visiems svarbu atkreipti dėmesį į visus simptomus, o ne tik į krūtinės skausmą.

Kada skambinti 911

Jei jūs ar kas nors kitas patiria įspėjamuosius ženklus, nedelsdami skambinkite 911.

Dažni širdies priepuolio požymiai ir simptomai yra šie:

• Spaudimas, veržimas, skausmas arba spaudimo ar skausmo pojūtis krūtinėje ar rankose, kuris gali plisti į kaklą, žandikaulį ar nugarą
• Pykinimas, nevirškinimas, rėmuo ar pilvo skausmas
• Dusulys
• Šaltas prakaitas
• Nuovargis
• Galvos svaigimas arba staigus galvos svaigimas

Ar man gresia pavojus?

Tam tikri veiksniai prisideda prie nepageidaujamo riebalų sankaupų (aterosklerozės) susidarymo, dėl kurio susiaurėja arterijos visame kūne. Galite pakeisti arba pašalinti daugelį šių rizikos veiksnių, kad sumažintumėte pirmojo ar vėlesnio širdies priepuolio tikimybę.

Širdies priepuolio rizikos veiksniai yra šie:

• Amžius

  45 metų ir vyresni vyrai bei 55 metų ir vyresnės moterys dažniau patiria širdies priepuolį nei jaunesni vyrai ir moterys.

• Aukštas kraujo spaudimas

  Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali pažeisti arterijas, kurios maitina jūsų širdį, nes pagreitina aterosklerozę.

• Aukštas cholesterolio ar trigliceridų kiekis kraujyje

  Didelis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis gali prisidėti prie arterijų susiaurėjimo. MTL yra vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu. Didelis trigliceridų, su jūsų mityba susijusių kraujo riebalų, kiekis taip pat yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ir atvirkščiai, mažas didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies priepuolio rizika. DTL vadinamas „geruoju“ cholesteroliu.

• Diabetas

  Sergant cukriniu diabetu – negamina pakankamai insulino arba netinkamai reaguojama į insuliną – padidėja cukraus kiekis kraujyje. Diabetas, ypač nekontroliuojamas, padidina širdies priepuolio riziką.

• Šeimos širdies priepuolio istorija

  Jei jūsų broliai ir seserys, tėvai ar seneliai patyrė ankstyvą širdies priepuolį, jums gali būti didesnė rizika. Ankstyvas širdies priepuolis laikomas iki 55 metų giminaičiams vyrams ir iki 65 metų giminaičiams.

• Gyvenimo būdas

  Tabako vartojimas, fizinio aktyvumo trūkumas, nutukimas ir stresas yra papildomi rizikos veiksniai, kuriuos galima pakeisti kasdieniame gyvenime priėmus sveikus įpročius.

Atminkite, kad širdies priepuolio gydymas prasideda skambinant 911, kad gautumėte pagalbą iš specialistų, kurie yra apmokyti elgtis šiose situacijose. „Mayo Clinic Health System“ esame įsipareigoję pasiekti ir viršyti savo tikslus teikti aukščiausio lygio priežiūrą savo širdies pacientams. Tačiau nepaisant to, ką darome, požymių atpažinimas ir greitas reagavimas į širdies priepuolį prasideda nuo jūsų.

John Haley, MD, yra kardiologas Mankato mieste, Minesotoje.

Tarp informacijos apie mitybą jūros yra daugybė netikslumų.

Panaikinkime kelis paplitusius mitus, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savo maisto pasirinkimu:

1. Sveikai maitintis per brangu.

Gali prireikti šiek tiek planavimo ir laiko virtuvėje, tačiau sveikai maitintis turint biudžetą įmanoma.

Keletas naudingų patarimų:

• Planuokite maistą ir užkandžius aplink išpardavimus.
• Pirkite sezoniškai, ypač su vaisiais ir daržovėmis.
• Sudarykite pirkinių sąrašą ir laikykitės jo.
• Išparduodami apsirūpinkite pagrindinių produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, džiovintos pupelės ir lęšiai, atsargos.
• Apsvarstykite galimybę įsigyti šaldytų arba konservuotų vaisių ir daržovių kaip alternatyvą šviežiems produktams. Būtinai peržiūrėkite ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte produktų, į kuriuos pridėta cukraus ar druskos.

2. Kiekvienas turėtų laikytis dietos be glitimo.

Išskyrus atvejus, kai sergate celiakija ar netoleruojate glitimo, jums nereikia vengti glitimo, kuris yra baltymas, esantis kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Viso grūdo produktai turi didelę maistinę naudą, įskaitant esminius B grupės vitaminus ir skaidulas.

Būkite atidūs, kai gamintojai pašalina glitimą, nes dažnai pridedamas papildomas cukrus, druska arba rafinuotas krakmolas, siekiant pakeisti skonį ir tekstūrą. Jei laikotės dietos be glitimo dėl medicininių priežasčių, patikrinkite ingredientų sąrašą ir mitybos faktus, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote sveiką pasirinkimą.

3. Vietoj baltojo stalo cukraus naudokite nerafinuotą cukrų, pavyzdžiui, medų, klevų sirupą ar kokosų cukrų.

Cukrus yra cukrus, nors nerafinuotame cukruje gali būti nedaug vitaminų ir mineralų. Privalumas yra minimalus, nes jie vis dar laikomi pridėtiniu cukrumi ir prisideda prie rekomenduojamo pridėtinio cukraus kiekio dietoje dienos limito.

4. Pilno riebumo produktai prilygsta svorio padidėjimui.

Dietos be riebalų ir mažai riebalų turinčios tendencijos jau praeityje – tiksliau 80-90-aisiais. Tačiau kai kurie žmonės vis dar bijo riebalų. Taip neturėtų būti, nes riebalai atlieka naudingas funkcijas, pavyzdžiui, saugo mūsų organus, palaiko ląstelių membranas, skatina augimą ir vystymąsi bei įsisavina būtinus vitaminus.

Žinokite, kad riebalai nėra lygūs. Rinkitės širdžiai naudingus nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių ir rapsų aliejus, riešutus, riešutų sviestą ir avokadus, o ne tuos, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, įskaitant riebią mėsą ir riebius pieno produktus.

5. Venkite angliavandenių, jei norite numesti svorio.

Mažai angliavandenių turinti dieta yra madinga dieta, kuri bėgant metams vis populiarėjo. Tai suteikia blogą reputaciją angliavandeniams, įskaitant vaisius ir nesmulkintus grūdus. Asmenims, kurie laikėsi šios dietos, pavyko numesti svorio. Tačiau kiekvieną kartą, kai kas nors pašalins labai perdirbtus angliavandenius turinčius maisto produktus, tokius kaip traškučiai, sausainiai, balta duona ir svieste bei padaže sumaltos bulvės, tikimasi tokių pačių rezultatų. Bet kuri dieta ar valgymo programa, kuri pašalina visą maisto produktų grupę, gauna raudoną vėliavėlę, nes greičiausiai negausite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

6. Detox dieta išvalys toksinus iš organizmo.

Yra mažai įrodymų, kad dietinis valymas atlieka ką nors, ką žada. Faktas yra tas, kad jums nereikia pirkti produkto, kad išvalytumėte savo kūną. Jūsų kepenys, inkstai ir virškinimo traktas kiekvieną dieną puikiai detoksikuoja. Jei norite atjauninti savo kūną, valgykite daugiau visaverčio maisto, gerkite vandenį ir pašalinkite iš savo raciono labai perdirbtus maisto produktus.

7. Po 19 val. nevalgykite nieko – net vynuogės.

Nors užkandžiavimas vėlyvą vakarą gali priaugti svorio arba užkirsti kelią svorio metimui, tai nėra dėl laiko pagal laikrodį. Vietoj to, tai yra apie tai, kodėl jūs valgote. Įprasta valgyti dėl kitų priežasčių nei fizinis alkis vakare, nesvarbu, ar tai būtų įprotis, nuobodulys ar potraukis.

8. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip greipfrutai, kajeno pipirai ar actas, gali deginti riebalus.

Atsiprašome, jokie maisto produktai nedegina riebalų, verčia greičiau numesti svorio arba taip padidina medžiagų apykaitą, kad turėtų įtakos svorio metimui. Dietos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas vienam maistui, kaip ir pirmiau minėtos, yra ribojančios ir jose trūksta organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jie taip pat netvarūs, o bet koks svorio netekimas yra dėl kalorijų apribojimo ir greičiausiai sugrįš, kai nustosite vartoti.

9. Geriausias būdas sumažinti suvartojamo natrio kiekį yra nustoti naudoti druskos plaktuvą.

2020–2025 m. mitybos rekomendacijose amerikiečiams rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną. Vidutinis amerikietis per dieną suvartoja 3400 miligramų natrio. Problema nėra tokia paprasta, kaip nuimti druskos purtyklę nuo stalo. Didžioji dalis natrio pertekliaus, kurį amerikiečiai suvartoja iš savo mitybos, susidaro dėl druskų, dedamų į perdirbtus, paruoštus maisto produktus ir restoranų patiekalus. Apribokite perdirbtų maisto produktų kiekį ir mėgaukitės daugiau šviežių, namuose gamintų patiekalų.

10. Neriebūs arba neriebūs produktai – sveikesnis pasirinkimas.

Daugelyje produktų, pažymėtų mažai riebalų arba be riebalų, yra pridėto cukraus arba natrio, kad būtų galima kompensuoti skonio praradimą pašalinant arba sumažinant riebalus. Be to, riebalai padeda jausti sotumą – ilgiau jaučiatės sotūs. Pasirinkus neriebų produktą, kad sumažintumėte kalorijų kiekį, gali atsigauti, nes netrukus po to galite užkandžiauti.

Rinkdamiesi neriebų, neriebų ir įprastą, visada atkreipkite dėmesį į mitybos etiketę. Atkreipkite dėmesį į cukraus ir natrio kiekį.

Allie Wergin yra registruota dietologė dietologė Naujojoje Prahoje ir Le Sueur mieste, Minesotoje.

Nors priepuoliai gana dažni, žmonės paprastai nėra įpratę matyti asmeniškai. Daugelis žmonių nežino, kaip reaguoti, kai stebi žmogų, kuriam ištinka traukuliai.

Iš esmės priepuoliai atsiranda dėl nenormalių elektros iškrovų mažame regione arba plačiai pasiskirstę smegenyse, beveik kaip nenormalus elektrinio aktyvumo padidėjimas. Šios veiklos klinikinis pasireiškimas priklauso nuo to, kuri smegenų dalis yra susijusi.

Yra keletas priepuolių tipų. Dažniausias yra grand mal priepuolis, pasireiškiantis stipriais raumenų susitraukimais ir sąmonės netekimu. Kiti traukulių tipai yra mažiau akivaizdūs ir gali apimti lūpų daužymą, žvilgsnį, sąmonės praradimą, neįprastus pirštų judesius arba pasikartojantį kramtymą ar rijimą.

Šios paprastos intervencijos gali žymiai sumažinti sužalojimo dėl priepuolio tikimybę:

Užtikrinkite saugumą:

• Švelniai nuleiskite žmogų ant žemės.
• Pasukite asmenį ant šono, kad burna ir kvėpavimo takai būtų atviri.
• Pašalinkite visus lengvai judančius objektus, į kuriuos asmuo galėtų atsitrenkti arba ant jų užkristi.
• Jokiu būdu nebandykite suvaržyti žmogaus, nes taip galite susižaloti. Svarbu nepamiršti ir savo saugumo. Dažnai smarkūs traukuliai ar griuvimai sukelia sužalojimus bandančius padėti žmones.
• Nekiškite jokių daiktų į žmogaus burną, nes galite susižaloti burną arba susižaloti.
• Išlikite ramūs ir šalia žmogaus, kol priepuolis pasibaigs.

Dauguma priepuolių praeina savaime ir baigiasi savaime. Priepuoliui pasibaigus, patikinkite, kad asmuo yra saugioje vietoje.

Kreipkitės į medikus:

• Įrašykite, kada prasidėjo priepuolis ir kiek jis truko. Perduokite šią informaciją pirmajam medicinos pagalbos teikėjui arba asmeniui pasibaigus epizodui.
• Ieškokite medicininės apyrankės ant rankų, nes daugelis epilepsija sergančių žmonių turi tokią apyrankę savo gelbėjimo plane. Apyrankėje turi būti nurodyta, su kuo galite susisiekti kritiniu atveju ir ar asmuo nešiojasi vaistus, galinčius sustabdyti priepuolį.
• Skambinkite 911, jei jūsų mylimam žmogui priepuolis ištiko pirmą kartą.

Priepuoliai gali gąsdinti, tačiau prisiminę šiuos patarimus padėsite tinkamai prižiūrėti savo mylimąjį. Išsamesnės informacijos ir išteklių apie pirmąją pagalbą priepuoliams galite rasti Epilepsijos fonde.

Scott Spritzer, DO, yra neurologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Maisto prekių parduotuvėse yra tiek daug maisto produktų ir gėrimų, todėl vartotojai gali rinktis iš beveik gluminančių pasirinkimų. Vieni sveiki, kiti nelabai. Rinkdamiesi ieškokite maisto ir gėrimų, kurie geriausiai aprūpintų jūsų pinigus. Šie produktai suteikia daugiausia maistinių medžiagų, palyginti su jų kalorijų kiekiu. Kitaip tariant, jie turi daug maistinių medžiagų. Naujosiose federalinės vyriausybės mitybos gairėse pabrėžiama, kaip maistinių medžiagų turintis maistas gali padėti jums įvertinti kiekvieną kąsnį.

Kas yra maistinės medžiagos? Juose yra angliavandenių, baltymų ar riebalų, taip pat kitų būtinų medžiagų, kurios skatina augimą, suteikia energijos ir palaiko sveikatą. Maisto medžiagas naudoja daugelis mūsų kūno sistemų, kad jos veiktų optimaliu lygiu.

Maistinių medžiagų turintis maistas dažnai yra mažiau kaloringas, palyginti su kitais maisto produktais, kuriuose yra mažiau maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa, riešutai, pupelės, sėklos ir tam tikri aliejai laikomi turtingais maistinėmis medžiagomis.

Juose yra viena ar daugiau maistinių medžiagų, įskaitant:

• Vitaminai A, B, C, D, E ir K
• Kalcis
• Geležis
• Pluoštas
• Magnis
• Kalis
• Kiti mineralai

Kalorijos maisto produktuose, kuriuose yra nedaug sveikų maistinių medžiagų, dažnai vadinamos tuščiomis kalorijomis. Kai kurie tuščių kalorijų ar mažai maistinių medžiagų turintys maisto produktai yra bulvių traškučiai, balta duona ir vaisių užkandžiai, o keptos bulvės, viso grūdo duona ir švieži vaisiai yra maistingi.

Patarimai, kaip pasirinkti daug maistinių medžiagų

Be šviežių vaisių ir daržovių, supakuoti ir šaldyti produktai taip pat gali būti maistingi. Norėdami tai sužinoti, patikrinkite maistinių medžiagų etiketę, esančią konteinerio šone. Etiketėje nurodomos maistinės medžiagos produkte ir kiek kiekvienos jų yra porcijoje, taip pat kalorijos porcijoje. Nors kai kurie maisto produktai, tokie kaip riešutai, sėklos ir aliejai, turi daug maistinių medžiagų, juose gali būti daug sveikųjų riebalų, kurie papildo jūsų mitybą kalorijomis. Čia gali padėti ir mitybos faktų etiketė, nurodanti porcijos dydį.

Kiti ištekliai vartotojams yra sveiko maisto simboliai, pvz., raudona širdelė, nurodanti nesmulkintus grūdus, kurie greitai padeda atpažinti širdžiai sveikus maisto produktus. Taip pat galite sužinoti daugiau apie maistinių medžiagų turintį maistą internete. Trys geri ištekliai yra vaisių, daržovių ir jūros gėrybių / žuvies maistinių medžiagų plakatai iš Maisto ir vaistų administracijos, „Go Nuts“ (bet tik šiek tiek) ir „My Plate“.

Maistingųjų medžiagų turinčio maisto įtraukimas į kasdienį maistą

Vienas dalykas yra žinoti, kas yra maistinių medžiagų turintis maistas, kitas dalykas – kaip jį panaudoti kasdieniuose valgiuose ir užkandžiuose. Vienas iš būdų pradėti – nuo ​​mėgstamiausio dienos valgio ir pridėti vieno maistinių medžiagų turinčio maisto.

Štai keletas paprastų patiekalų idėjų:

• Pusryčiai
  • Maišytuve supilkite neriebaus pieno ir šaldytų vaisių kokteilį.
  • Viso grūdo beigelį aptepkite neriebiu kreminiu sūriu.
  • Pasigaminkite savo pusryčių sumuštinį, įmušdami keptą kiaušinį ant skrudintos pilno grūdo angliškos bandelės, pabarstykite sūriu ir kelioms sekundėms padėkite į mikrobangų krosnelę.
  • Į naminius blynus suberkite smulkintus riešutus ar šviežias mėlynes.
• Pietūs
  • Mėgaukitės mėgstamu sumuštiniu, bet vietoj traškučių pridėkite obuolį ar apelsiną.
  • Išmeskite žalumynų, ant grotelių keptos vištienos, griežinėliais pjaustytų pomidorų ir kietai virto kiaušinio salotas, tada apšlakstykite neriebiu padažu.
• Užkandis
  • Numalšinkite alkį su griežinėliais pjaustytomis daržovėmis ir panardinimu ar humusu.
  • Pažabokite savo apetitą sūrio lazdele.
• Vakarienė
  • Marinuotas vištienos krūtinėlės gabalėlius, žaliąsias paprikas, pomidorus ir grybus suverkite ant iešmo ir kepkite ant grotelių.
  • Įkaitinkite čili.
  • Pusryčius vakarienei ruoškite su kumpio ir sūrio omletais bei pilno grūdo skrudinta duona.

Ieškote daugiau pagalbos? Pasikonsultuokite su registruotu dietologu. Kartu su jumis sukursime ir naudosime sveiko maitinimo planą, pritaikytą jūsų pageidavimams, kultūrinėms tradicijoms ir biudžetui.

Anne Harguth yra registruota dietologė, teikianti mitybos švietimą ir konsultacijas Vasekoje, Minesotoje.

Storosios žarnos vėžys yra trečias pagal dažnumą JAV diagnozuojamas vėžys, kasmet nuo šios ligos miršta apie 50 000 žmonių. Polipai yra vienas iš pagrindinių gaubtinės žarnos vėžio kaltininkų. Kadangi jie dažnai nesukelia simptomų, svarbu reguliariai atlikti patikros testus, pvz., kolonoskopiją. Ankstyvosiose stadijose aptiktus polipus paprastai galima saugiai ir visiškai pašalinti.

Šiame klausimų ir atsakymų skyriuje sužinokite daugiau apie polipus:

1. Kas yra polipas?

Paprastai polipas yra nenormalus storosios žarnos gleivinės augimas, kuris išsikiša į gaubtinę žarną. Dvitaškis susideda iš keturių sluoksnių, o polipai gali būti pagaminti iš daugiau nei vieno sluoksnio.

Atrankos metodai, tokie kaip kolonoskopija arba lanksti sigmoidoskopija, gali tiesiogiai vizualizuoti polipus, o atliekant išmatų tyrimą patikrinama, ar nėra kraujo ar nenormalios šių polipų išskirtos DNR.

2. Kodėl susidaro polipai?

Polipai susidaro, kai sutrinka kūno ląstelių augimo kontrolės metodai. Polipai nesivysto dėl vienos priežasties. Tačiau tam, kad išsivystytų polipas, turi įvykti tam tikros mutacijos. Polipai gali tapti vėžiu.

Kai kurie žmonės gali turėti polinkį išsivystyti polipą. Tai gali būti genetika arba lėtinis ląstelės sužalojimas dėl ligų, tokių kaip opinis kolitas arba Krono liga. Gyvenimo būdas taip pat gali turėti įtakos polipų vystymuisi, įskaitant raudonos mėsos valgymą, tabako rūkymą ir alkoholio vartojimą.

3. Ar visi polipai yra ikivėžiniai?

Ne visi polipai yra ikivėžiniai ar vėžiniai. Kartais polipo pobūdį galima atskirti pagal tai, kaip jis atrodo kolonoskopijos metu. Tačiau tik patologo pašalinimas ištyrimui mikroskopu gali tiksliai nustatyti, ar polipas yra ikivėžinis.

4. Kas yra ikivėžiniai polipai?

Ikivėžiniai polipai yra tie, kurie laikui bėgant gali tapti vėžiu, jei jie nepašalinami. Dažniausiai pasitaikantys polipai yra vamzdinės adenomos, sėdimos dantytos adenomos ir hiperplastiniai polipai. Šie pavadinimai pagrįsti tuo, kaip polipų ląstelės atrodo po mikroskopu. Vamzdinės ir sėdimos dantytos adenomos paprastai laikomos ikivėžinėmis.

5. Jei polipai išimami, ar reikia dar vienos kolonoskopijos?

Taip. Net jei kolonoskopija neparodė polipų arba visi polipai buvo pašalinti, ateityje vis tiek galite susirgti naujų polipų. Štai kodėl svarbu atlikti kolonoskopiją, kai tik tai rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Kitos kolonoskopijos laikas paprastai priklauso nuo pašalintų polipų skaičiaus ir dydžio.

6. Kada turėčiau pasitikrinti?

Dauguma žmonių turėtų pradėti tikrintis dėl storosios žarnos vėžio sulaukę 45 metų ir toliau reguliariai tikrintis.

Tačiau jums gali tekti pasitikrinti anksčiau nei 45 metų arba dažniau nei kiti, jei:

• Jūs arba artimas giminaitis sirgo gaubtinės ir tiesiosios žarnos polipais arba gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.
• Jūs sergate uždegimine žarnyno liga, tokia kaip Krono liga arba opinis kolitas.
• Jūs turite genetinį sindromą, pvz., šeiminę adenomatozinę polipę (FAP) arba paveldimą nepolipozinį gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį (Lynch sindromas).

Ajay Singh, MBBS, yra virškinimo priežiūros specialistas gastroenterologijos ir hepatologijos srityje Mankato mieste, Minesotoje.

Kalbant apie svorio metimą, dauguma žmonių norėtų greito sprendimo. Internete gausu mitybos planų, kurie žada greitus rezultatus ir skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa.

Problema ta, kad jie tikriausiai yra.

Madingos dietos patrauklios, nes žada tai, ko nori visi: lengvą ir greitą būdą numesti daug svorio. Tačiau svorio metimas priklauso nuo formulės, kurią sveikatos priežiūros specialistai žinojo jau seniai: derinti įvairaus sveiko maisto valgymą tinkamomis proporcijomis su reguliaria mankšta.

Madingos dietos požymiai

Tačiau kaip įvertinti, ar mitybos planas yra tik mada, ar geras pasirinkimas ilgam laikui?

Venkite planų, kurie turi bet kurį iš šių įspėjamųjų madingos dietos požymių:

• Jie žada greitą svorio metimą.

  Jei planas žada daugiau nei 2 svarus per savaitę nuostolių, elkitės atsargiai.

• Jie reikalauja pašalinti maistą.

  Saugokitės dietų, kurios teigia, kad visos maisto grupės, tokios kaip angliavandeniai, yra blogos. Turite valgyti įvairų maistą, kad gautumėte organizmui reikalingos mitybos.

• Jie turi griežtas taisykles.

  Kai kurioms madingoms dietoms reikia pirkti brangius maisto pakaitalus, tokius kaip baltymų kokteiliai ar svorio metimo batonėliai. Kiti gali pabrėžti, kad valgo daugiausia vienos rūšies maistą, pavyzdžiui, mėsą, greipfrutą ar kopūstų sriubą.

• Jie labai riboja kalorijų kiekį.

  Jūs numesite svorio bet kuriuo metu, kai labai apribosite kalorijų kiekį. Tačiau toks kraštutinis požiūris yra nesveikas ir netvarus. Kalorijos yra kuras, kurio reikia jūsų kūno funkcionavimui. Naudodami šį kalorijų skaičiuotuvą apskaičiuokite, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kasdien, kad išlaikytumėte esamą svorį. Norint numesti svorio, šį kalorijų lygį galima pakoreguoti. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad išsiaiškintumėte, koks jums tinkamas kalorijų skaičius.

Trys pagrindiniai svorio metimo elementai

Norėdami numesti svorio ir jį išlaikyti, ieškokite plano, į kurį įeina:

1. Įvairovė
   Į sveiką mitybą įeina vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai, liesi baltymai, riešutai ir sėklos ir kartais net saldus skanėstas. Norėdami užtikrinti, kad gausite reikiamą maistinių medžiagų kiekį savo kūnui maitinti, pasirinkite planą, apimantį visas maisto grupes. Taip pat svarbu, kad jūsų valgymo būdas būtų patrauklus ir skanus. Priešingu atveju tai nebus kažkas, prie ko neprisirišite.
2. Pratimas
   Sveikai maitinantis ir sportuojant lengviau pasiekti sveiką svorį. Ieškokite plano, kuriame būtų pripažįstama judėjimo svarba. Gaukite patarimų, kaip pradėti arba iš naujo pradėti mankštos programą.
3. Ilgalaikis planas
   Jūsų atlikti pakeitimai turėtų būti tokie, su kuriais galėtumėte gyventi amžinai. Man net nepatinka vartoti žodį „dieta“, nes tiek daug žmonių galvoja apie tai, ką nors kurį laiką darai, o paskui sustoji. Kalbant apie sveiką mitybą ir aktyvumą, nėra finišo linijos.

Jei ieškote patarimų, keli sveiki planai atitinka nurodytus kriterijus, įskaitant Mayo Clinic dietą, Viduržemio jūros regiono dietą ir dietinius metodus siekiant sustabdyti hipertenziją arba DASH dietą.

Naršykite papildomus sveiko svorio šaltinius ir informaciją.

Jamie Pronschinske yra registruotas dietologas dietologas La Crosse mieste, Viskonsine.