Nulipate nuo šaligatvio bortelio, nusileidote ne taip, kai išmušate į krepšį, suklumpate ant nelygios žemės ir oi! Jūsų kulkšnis sako, kad kažkas negerai. Tai gali būti kulkšnies patempimas, kuris atsitinka, kai čiurną riečiate į vidų, pernelyg ištempdami sąnarį palaikančius raiščius. Kulkšnies patempimas yra labiausiai paplitusi trauma tarp sportininkų ir savaitgalio karių, tačiau taip gali nutikti visiems, kurie yra aktyvūs arba tiesiog suklysta.
Ką daryti iškart po patempimo
Nors dažnai pasitaiko, kulkšnies patempimai gali sukelti lėtines problemas, tokias kaip kulkšnies nestabilumas ir degeneracinis artritas, jei netinkamai gydomi. Taip pat gali būti nepastebėta sausgyslių sužalojimų, kremzlės pažeidimo ar net lūžių, jei neatsižvelgiama į stiprų patempimą.
Jei pasitempėte kulkšnį, nedelsdami pradėkite vadovautis atminties įtaisu „RICE“ (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas), kad sumažintumėte komplikacijų ir ilgalaikių problemų riziką:
- Poilsis
Likusią dienos dalį nutraukite veiklą, dėl kurios buvo sužalota, ir sumažinkite vaikščiojimą.
- Ledas
Užtepkite ledą ant vietos, paprastai 15 minučių įjungę, 15 minučių išjungę, kiek įmanoma likusią dienos dalį. Po to glazūruokite 15 minučių tris kartus per dieną, kol skausmas ir patinimas išnyks.
- Suspaudimas
Suspaudimo rankovė, įvyniojimas ar įtvaras ant pažeistos kulkšnies gali užkirsti kelią uždegimui ir apsaugoti vietą nuo pasikartojančių sužalojimų.
- Pakilimas
Likusią dienos dalį kiek įmanoma dažniau pakelkite galūnę širdies lygyje arba aukščiau, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
Priklausomai nuo simptomų sunkumo, pirmąsias vieną ar dvi savaites:
- Tęskite su RICE.
- Vartokite nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, jei galite juos saugiai vartoti.
- Pradėkite be pasipriešinimo, judesių diapazono pratimus, pavyzdžiui, pieškite kiekvieną abėcėlės raidę koja. Tai gali padėti išvengti ilgalaikio sustingimo, kovoti su patinimu ir padėti išgydyti ištemptiems raiščiams. Nedarykite mankštos, jei tai padidina skausmą.
Jei po pirmosios savaitės pagerėjimas yra nedidelis arba jo nėra, apsvarstykite galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, pvz., savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, sporto medicinos specialistą ar kineziterapeutą.
Kartais geriau po traumos kuo greičiau kreiptis į paslaugų teikėją. To gali prireikti, jei:
- Praėjus dviem dienoms po traumos, negali atlaikyti jokio svorio ant kulkšnies.
- Pamatykite pastebimą deformaciją, kaip atrodo jūsų kulkšnis.
- Sužalojimo metu girdėjote ar jaučiate trūkčiojimą ar įtrūkimą.
- Praradote pėdos jutimą.
- Negalite pajudinti pėdos tam tikra kryptimi net ir suvaldžius patinimą.
Ko tikėtis pasveikus, papildomo gydymo
Pasibaigus pradiniam atsigavimo laikotarpiui, tolesnis gydymas priklauso nuo sužalojimo masto. Dėl nesudėtingų sužalojimų, kurių nereikėjo įvertinti sveikatos priežiūros specialisto arba kurie susiję su nesėkmėmis, simptomai gali trukti 10–12 savaičių. Tiek laiko gali užtrukti raiščio atstatymas.
Turėkite omenyje, kad įvykus patempimui, čiurnos patempimas gali pasikartoti ateityje. Naudojant kulkšnies rankoves arba petnešėles, galima suteikti papildomos atramos ir stabilumo.
Jei patyrėte rimtesnį patempimą ir kreipėsi į paslaugų teikėją, galite pajusti lėtesnį ir ilgesnį atsigavimą, kuris gali apimti:
- Imobilizacijos ir svorio netekimo laikotarpis
- Apsaugotas svorio nešiklis aukštuose vaikščiojimo batuose
- Fizinė terapija, padedanti padidinti stabilumą, jėgą ir pusiausvyrą
- Chirurgija
Jei jūsų sveikatos priežiūros specialistas įtaria, kad dėl sužalojimo reikia operacijos dėl pradinio sužalojimo ar atsigavimo trūkumo, jums bus atlikta rentgeno spinduliuotė ir galbūt MRT, kad būtų nustatytas žalos dydis. Tada pasikonsultuosite su chirurgu podiatru arba ortopedu chirurgu.
Jums gali prireikti operacijos, jei yra:
- Visiško vieno ar kelių šoninių čiurnos raiščių plyšimo, kurį reikia taisyti, įrodymai.
- Reikalinga išsami pasikartojančių patempimų istorija ir raiščių rekonstrukcija.
- Susijęs sužalojimas, pvz., iš dalies arba visiškai plyšusi sausgyslė, lūžis arba čiurnos sąnario kremzlės pažeidimas.
Nors patempimai yra dažni, juos reikia tinkamai gydyti, kad galėtumėte atgauti geriausią savo aktyvumo lygį.
Brandonas Lee, DPM, užsiima podologija ir pėdos bei čiurnos chirurgija La Crosse ir Sparta mieste, Viskonsine.
