https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-age-overindulgence
Šaltinis: Mila Supinskaya Glashchenko/Shutterstock
Ar kada nors susimąstėte, kaip žmonės gali tapti taip priklausomi nuo azartinių lošimų, kad, nepaisant šansų, tęsia savo veiklą, dar ilgai peržengę savo ribas? Jie ieško kito savo „hito“. Jie sulaukė mažesnių „pasimušimų“, o tai skatina juos sugrįžti daugiau ir užsitikrinti didelį laimėjimą – tai reiškinys, žinomas kaip pertraukiamas pastiprinimas.
Panašiai, kai partneris nepasiekiamas, jūs nežinote, kada bus kitas „hitas“, ir norite laimėti jackpotą. Šioje santykių dinamikoje aukščiausi rodikliai yra aukšti, o žemiausi – žemi. Šis žmogus gali būti karštas ir šaltas, todėl nežinai, kada jis bus meilus ar persekios tave, bet kai tai daro, tai jaučiasi ypatingai ir jaudina. Šis nutrūkstamas sutvirtinimas gali priversti jus ilgėtis ryšio trupinių ir sukurti iliuziją, kad kada nors tai prives prie viso valgio, bet vietoj to dažnai būsite alkanas ir nepatenkintas.
Jei atsidursite tokioje dinamikoje, jūsų draugai ar šeima ir net jūs pats gali susimąstyti, kodėl negalite to užbaigti. Tai nėra taip paprasta, kaip ir lošimo įprotis nėra toks paprastas kaip „tiesiog sustoti“. Jei jus nuolat traukia nepasiekiami partneriai, tai dažnai mažiau susiję su tuo asmeniu, o daugiau apie emocinius veiksnius, kuriuos jie jumyse suaktyvina. Atkreipkite dėmesį į tai, kokias senas žaizdas šis asmuo jums sukelia ir į kokį nesaugumą jis gali patekti, tada skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kodėl nuoseklus ir emociškai prieinamas partneris jaustųsi nuobodus ar nepažįstamas, palyginti.
Kai kurie žmonės labiau linkę prie tokių partnerių, priklausomai nuo jų prisirišimo stiliaus ir auklėjimo šeimoje. Suaugusieji, kurie buvo užauginti su nenuosekliu ar neprieinamu globėju arba kurių emociniai poreikiai nebuvo patenkinti svarbiu vystymosi etapu, yra labiau linkę kaip magnetas traukti į tą pačią stūmimo ir traukimo dinamiką kaip ir suaugusiuosius. Neretai žmonės, turintys tokią ankstyvą patirtį, traukia panašių savybių turintį partnerį vien todėl, kad jaučiasi pažįstami. Tas jausmas, kad tu „pažįsti šį žmogų amžinai“, gali kilti tik dėl to, kad šis asmuo suaktyvino jūsų prisirišimo žaizdas nuo vaikystės.
Jei nesate tikri, ar tai yra santykių dinamika, kurią šiuo metu patiriate, apsvarstykite šiuos klausimus, kad gautumėte aiškumo:
Tai, kaip jaučiatės šalia šio asmens, gali suteikti jums svarbios informacijos. Ar jaučiatės emociškai saugūs šalia šio žmogaus? Paklausti savęs, kaip jaučiatės, kai nesate su šiuo žmogumi, taip pat svarbu, kaip jaučiatės, kai esate su juo. Ar jaučiate nerimą ar nerimą, kai nesate su jais, nes nežinote, kur stovite ir kada išgirsite iš jų?
Jei traukiate prie nepasiekiamų partnerių, tai yra svarbus klausimas, kurį reikia ištirti ir jis taikomas ne tik buvusiems partneriams, bet ir šeimos nariams ar ankstyviems globėjams.
Ar jų veiksmai atitinka jų žodžius ir ar jų bendravimas yra nuoseklus, ar retai žinote, kada išgirsite iš jų?
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pakeisti šį modelį, peržiūrėkite mano straipsnį „Kodėl galite pritraukti nepasiekiamus partnerius II dalyje“.
Sekite naujienas apie mano naujausias nemokamas dovanas ir tinklaraščio įrašus spustelėdami čia
Atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Šis straipsnis nėra skirtas profesionalių ar psichologinių patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalui. Visada kreipkitės patarimo į savo psichikos sveikatos specialistą ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite klausimų, susijusių su jūsų būkle ar savijauta.
Šį įrašą parašė Frederickas L. Coolidge’as, Kolorado universiteto profesorius, Kolorado Springsas, ir Apeksha Srivastava, mokslų daktaras. Indijos technologijos instituto Gandhinagaro kandidatas.
Vieną popietę aš (AS) ėjau mokyklos koridoriais. Atrodė, kad tai savaitės diena, bet pastatas atrodė tuščias. Nuėjau į klasę ir pro vieną jos langą pažvelgiau į žaidimų aikštelę. Man buvo siaubas, kai pamačiau, kaip žmonės kandžiojasi vienas kitą ir virsta zombiais (labai užkrečiami; negydoma) – staiga pabudau iš ankstų ryto žadintuvo. Prisimenu, kaip sapnavau šią svajonę kažkada paskutinę 2020 m. balandžio mėnesio savaitę. Tai buvo visos šalies karantino laikas Indijoje, tvyrojo netikrumas ir netikėta panika dėl pražūtingai visame pasaulyje plintančio naujojo koronaviruso.
Pasaulis tikriausiai visada matė dramatiškus sapnų pokyčius po katastrofiškų ir traumuojančių įvykių, tokių kaip rugsėjo 11-osios atakos, žemės drebėjimai Japonijoje ir pasaulinės cunamio nelaimės. Šis reiškinys atitinka psichologinę teoriją, vadinamą sapno tęstinumo hipoteze, kuri rodo, kad sapno turinys yra nuolatinis, kai svajotojai nerimauja. Tačiau atrodo, kad tyrėjai niekada neužfiksavo trauminių sapnų tiek daug ir stiprių, kiek būtų susiję su COVID-19 virusu. 2020 m. pradžioje, kai visame pasaulyje buvo įgyvendinamos buvimo namuose priemonės, daugybė žmonių patyrė ryškius ir keistus sapnus, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusius su šiuo naujuoju koronavirusu, ir pranešė apie juos.
Sapnai ir jų aiškinimas tęsiasi beveik iki rašytinės istorijos. Senovės Egipto hieroglifai, sukurti daugiau nei prieš 4000 metų, pasakoja apie sapnus apie dantis, skraidymą ir persekiojimą. Senovės egiptiečiai netgi kūrė sapnų žodynus, kuriuose atskira sapno tema turėjo konkrečią reikšmę. Žinoma, sapnų žodynai buvo visiškai paneigti, nes sapnas apie raktą kaliniui, pataisos prižiūrėtojui ar raktų kūrėjui gali turėti labai skirtingas reikšmes.
Šiuolaikinėje psichologijos teorijoje manoma, kad sapnai simbolizuoja nesąmoningas problemas, konfliktus ir gilesnes prasmes. Anot austrų kilmės amerikiečių miego tyrinėtojo Ernesto Hartmanno, sapnuojant atsiranda daug platesnis idėjų tinklas nei tada, kai esame pabudę, o sapno istorija suteikia kontekstą sapnuojančiojo emocijoms. Be to, Hartmannas manė, kad svajotojų psichologinės problemos dažnai buvo vaizduojamos jų emocinių būsenų metaforomis (daugiau informacijos apie miegą ir sapnus žr. Coolidge, 2022).
Šiuolaikinė psichologė Deidre Barrett jau seniai pastebėjo ryšį tarp traumuojančių įvykių ir sapnų, įskaitant košmarus ir kitus miego sutrikimus. Neseniai Barrettas (2020) internete atliko 2888 suaugusių svajotojų tyrimą ir palygino juos su sapnais prieš prasidedant dabartinei pandemijai. Vienas iš pirmųjų stebinančių dalykų, kurį ji atrado, buvo tai, kad moterų svajones pandemija paveikė giliau ir neigiamai nei vyrų. Moterims ji nustatė žymiai mažiau teigiamų emocijų, padaugėjo neigiamų temų, daugiau nerimo, daugiau pykčio ir neapykantos temų, beveik padvigubėjo liūdnų sapnų ir sveikatos problemų bei trigubai padaugėjo su mirtimi susijusių temų. Vyrams ji taip pat nustatė teigiamų emocijų sumažėjimą, neigiamų emocijų padidėjimą, taip pat dvigubą susirūpinimą dėl sveikatos ir trigubą su mirtimi susijusių temų padidėjimą.
Barrettas aiškino šiuos lyčių skirtumus, atrodytų, mažesnį poveikį vyrų sapnų turiniui nei moterų sapnų turiniui dėl nepaprasto streso, kurį pandemija paveikia moteris. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad moterims gresia didesnė rizika tapti smurto šeimoje aukomis, joms sekso ir (arba) reprodukcinės sveikatos paslaugų atžvilgiu joms gresia didesnės sąlygos nei vyrams, o iš dalies dėl didesnės nesaugios darbo vietos joms netenkama darbo. sutartys. Be to, buvo įrodyta, kad moterims daug dažniau tenka atsakomybė už vaikų ir pagyvenusių žmonių priežiūrą nei vyrams, o šios konkrečios priežiūros paslaugos patyrė ypač didelį pandemijos iššūkį. Bendros Barretto išvados atitinka sapno tęstinumo hipotezę, kad pabudimo rūpesčiai tęsiasi mūsų svajonių gyvenime. Teigiamai yra tai, kad evoliucijos psichologai iškelia hipotezę, kad šis bendras neigiamų temų padidėjimas iš tikrųjų gali padėti svajotojams prisitaikyti prie pabudimo gyvenimo problemų.
Barretto išvada apie moterų ir vyrų su mirtimi susijusių sapnų temų patrigubėjimą atitinka ankstesnį sapnų tyrimą (Coolidge & Fish, 1984), kuriame dalyvavo 14 nepagydomai sergančių vėžiu sergančių pacientų. Jie nustatė, kad mirties temos žymiai padvigubėjo, palyginti su kontroline grupe. Įdomu tai, kad jie taip pat išsiaiškino, kad mirtis daug dažniau sapnuose buvo projektuojama kitiems, o ne sau. Šie tyrimai rodo, kad grėsmingos išorinės sąlygos (liga, mirtis) padidina mirties ir mirties sapnuose temas, be to, tai patvirtina gerai dokumentuotą idėją, kad sapnai vaidina svarbų vaidmenį apdorojant teigiamas ir neigiamas emocijas bei sveiką jų reguliavimą. .
Vienas iš nuoseklių išvadų iš daugelio naujausių sapnų tyrimų yra didžiulis pranešimas apie tai, kad dėl pandemijos sapnai vidutiniškai arba labai pasikeitė. Kilius ir kt. (2021) nustatė, kad 81% jų imties pranešė apie šį reiškinį, įskaitant sapnų skaičiaus ir trukmės padidėjimą, gebėjimą prisiminti sapnus, ryškumą ir keistumą, košmarus, miego pabudimus, miego sutrikimus ir įdomiai daugiau laiko lovoje. Šie miego ir sapnų pokyčiai buvo priskiriami reikšmingumo hipotezei, kuri teigia, kad kuo didesnis sapno psichologinis poveikis, tuo didesnis prisiminimų dažnis. Šis reiškinys taip pat visiškai atitinka mokymosi ir atminties teoriją, kuri postuluoja bet kokios minties emocinį svorį budrumo ar miego metu, turi įtakos trumpalaikiam ir ilgalaikiam prisiminimui, ty kuo didesnis emocinis svoris, tuo geresnis prisiminimas. Žinoma, dabartinės pandemijos emocinis svoris ir bagažas yra dabartinių pranešimų apie šiuos dramatiškus miego ir sapnų pokyčius priežastis.
Sapnai gali būti pasakojimo forma. Jie gali būti būdas asmenims išreikšti savo tikrovę, išlaikant tam tikrą atskirtį nuo savo sąmoningų emocijų. Šiame straipsnyje minimos studijos sėkmingai parodo, kaip katastrofiški įvykiai tiesiogiai ir netiesiogiai atsispindi svajonių gyvenime. COVID sapnai gali kelti nerimą, tačiau galime galvoti apie juos kaip apie savo pagalbininkus, skatinančius prisitaikyti prie pandeminio pasaulio.
Taip pat įdomu pastebėti, kad neigiami įvykiai visuose sapnuose, prieš pandemiją ir pandemijos metu, turi daug didesnį neigiamą turinį nei teigiamą turinį, o priešingai yra pranešimai apie pabudusį gyvenimą. Vėlgi, manoma, kad grėsmingų ir neigiamų sapnų evoliucinė vertė slypi jų vertėje pradėti ir pasiruošti vėlesnėms pabudimo grėsmėms, nesvarbu, ar jos kyla dėl stichinių nelaimių, pvz., žemės drebėjimų ir ugnikalnių išsiveržimų, biologinių nelaimių, tokių kaip dabartinė pandemija, ar žmonių sukėlė tokias katastrofas kaip tarpasmeninis smurtas ir karai. Taigi, mums visiems būtų naudinga priminti, kad mūsų sapnai, kad ir kokie neigiami, keisti ir grėsmingi jie bebūtų, iš tikrųjų gali mums padėti susidoroti su tokiomis grėsmėmis kaip virusai ir karai būdraujant.
Šaltinis: Pixabay
Kiekvieną kartą, kai kas nors man sako: „Geros dienos“, mano emocijos pasikeičia.
Žinau, kad jie nori gerai. Aš žinau, kad tai netgi savotiška palaima. Ir aš nenustebčiau sužinojęs, kad jie iš tikrųjų tikisi, kad man bus gera diena. Nors aš taip pat nenustebčiau sužinojęs, kad jie „gerai elgiasi“, kaip kartais elgiasi žmonės prie kasos, kai įteikia jums kvitą, jei suprantate, ką aš turiu galvoje.
Mano problema ta, kad man sunku į juos žiūrėti rimtai. Turiu galvoje, kaip gerai praleisti dieną? Ar reikia imtis konkrečių veiksmų? Galbūt išbandyta ir tikra formulė? Tarsi tikrai kažkas gali padaryti, kad diena būtų gera?!
Norėčiau vykdyti jų nurodymus. Ir aš tikrai norėčiau geros dienos. Bet kaip tiksliai man tai padaryti?
Dar blogiau, kai keičiasi emocijos, kai žmonės sako, kaip dažnai daro: „Gerai“. Gerai ką? Geras gyvenimas? Geras valgis? Geras tuštinimasis?
Esu toks vaikinas, kuriam patinka, kai žmonės linki man gero. Ir atsitiktinai, kad jų noras yra tikras, jaučiu savotišką pareigą vykdyti jų nurodymus. Tačiau turėti gerą, kad ir kaip norėtųsi, tai per daug neaišku. Dėl to aš nebežinau, ką daryti toliau.
Taigi aš kalbėjausi su savo Rokiu (taip aš ją vadinu „mano Roki“. Ne tai, kad ji man priklauso ar kažkas. Ne tai, kad tai tikrai jos vardas. Bet aš ją taip vadinu. Ir taip vadinu gal 55 metus . Taigi ji tikriausiai suprato, kai sakau „mano Rokis“, kad kalbu su ja. Bet kokiu atveju viskas pavyksta gana gerai) apie mano „geros dienos“ ir „geros dienos“ diskomfortą. Tikrai turi būti ką nors naudingesnio ir vienodai mielo palaimos, ką pasakyti žmonėms.
– O kaip mėgautis? mano Rokis pasakė. Kaip ir „Mėgaukis savo diena“.
Tai paaiškina šio įrašo pavadinimą.
Mėgaukitės mano diena. Tai kažkas, ką aš galiu padaryti. Arba bent jau pabandykite tai padaryti. Juk tai mano diena. Ir aš žinau, ką reiškia mėgautis tuo. Mėgautis maistu, apkabinimu, šilta saule, vėsiu vėjeliu, kūdikiu, šuniuku, pasivaikščiojimu.
Taip. Mėgaukis savo diena. Tai logiška. Aš žinau, ką tai reiškia. Ir aš žinau, kad man labai patinka mėgautis dalykais. Ir žinau, kad kartais, nors man tai labai patinka, pamirštu ir leidžiu mažiau maloniems dalykams stovėti tarp manęs ir mano dienos.
Tai gi taip. Taip, mano skaitytojau. Mano žaismingas, linksmas draugas. Darykite tai tiek, kiek galite. Ir kai jaučiate norą pasakyti kažką panašaus į „Geros dienos“ arba „Geros dienos“, pabandykite vietoj to pasakyti: „Džiaukitės diena“. To tau ir palinkėčiau. Ir ko norėčiau, kad palinkėtumėte sau.
Šaltinis: J.K2507/Shutterstock
Ar kada nors atidžiai klausėtės garsų, kuriuos žmonės skleidžia eidami? Galima išskirti ryškius skirtumus tarp žmonių.
Kai kurie žingsniai yra greiti aštrių garsų paeiliui, o kiti yra švelnūs ir tvarūs, kai žmonės vaikščiodami švelniai pamaišo kojas. Nors laikysena, greitis, kuriuo žmogus vaikšto, ir ėjimo stilius kartais gali keistis priklausomai nuo žmogaus nuotaikos, visi turime savitą eiseną, kuri gali turėti įtakos tam, kaip kiti mus suvoks (Pandit, 2013).
Žodžiai, kaip ir žingsniai, yra langai į tai, kas mes esame, iš kur esame, į mūsų paslaptis, emocijas, sveikatą ir asmenybes. Sigmundas Freudas yra vienas pirmųjų ir žinomiausių tyrinėtojų, atradusių, kaip mūsų vartojami žodžių raštai išduoda tai, ką iš tikrųjų galvojame (Pincott, 2012). „Freudo slydimas“ tariamai paaiškina kai kuriuos stebinančius mūsų vartojamus žodžius.
Prezidentas George’as HW Bushas, galvodamas apie metus, kai dirbo Ronaldo Reagano viceprezidentu, sakė: „Patyrėme keletą triumfų, padarėme klaidų. Mes turėjome šiek tiek sekso… o… nesėkmių (Pincott, 2012). Freudas paaiškintų, kad slydimas reiškia kažkokią nuslopintą mintį. Jis gali pakviesti Bushą atsisėsti ant savo sofos ir suabejoti jo santykiais su žmona, jausmais dėl nesantuokinio sekso ir pan.
Paslydimai kartais yra neišvengiami ir yra ne kas kita, kaip paslydimai. Paprastai darome vieną ar dvi klaidas iš kiekvieno 1000 ištartų žodžių. Tačiau kartais pasigilinus jie atskleidžia nesąmoningą mintį, įsitikinimą, norą ar motyvą (Pincott, 2012).
Ką vadinate gazuotu gėrimu? Priklausomai nuo to, iš kur esate, kai kurie sako, kad soda, kiti – pop. Daugumai ilgas šaltai pjaustytas sumuštinis, kuriame yra sumuštinis, vadinamas sub, tačiau Naujajame Orleane jūs užsisakysite po’ boy, Bostone – trintuvą, o Filoje – hoagie. Kai parduodate nebereikalingus daiktus, kaip tai vadinate? Vidurio vakariečiai tai vadina garažo išpardavimu arba kiemo pardavimu; Rytiečiai tai vadina etikečių išpardavimu, o rytiečiai tiesiog vadina „daiktais“. Tai populiarios kalbos figūros, remiantis tuometinio Harvardo kalbotyros profesoriaus Berto R. Vaux internetinės apklausos duomenimis (Vaux, 2002). Anot Vaux, regioniniai tarmių tyrimai yra labai įvairūs komercijoje, pramogose ir net kovojant su nusikalstamumu.
Ne visi žodžiai yra lygūs (Pennebaker, 2011). Kai ruošiame tai, ką norime pasakyti, pirmiausia galvojame apie daiktavardį ir veiksmažodį, kurį norime vartoti. Taip yra todėl, kad pagrindiniai sakinio kaulai yra sudaryti aplink daiktavardį ir veiksmažodį. Mes sutelkiame dėmesį į tokio tipo sunkaus turinio žodžius, kad susidarytume vaizdą, apie ką, kada ir kur yra sakinys. Tada, kai išsakome tai, ką galvojame, pridedami maži žodžiai, pvz., artikeliai, įvardžiai ir prielinksniai. Šie mažesni žodžiai yra sakinio jungiamasis audinys, kuris sujungia sakinio kaulus. Jie skiriasi nuo turinio žodžių tuo, kad jie pridedami nesąmoningai. Mes mažai psichiškai kontroliuojame juos (Pennebaker, 2011).
Autorius Slaptas įvardžių gyvenimas, Jamesas Pennebakeris, vadina šiuos mažus žodžius, tokius kaip, a, aš, aš, tu, mes, ir in, stiliaus ar funkcijos žodžiais. Nors jie sudaro tik dešimtadalį mūsų žodyno, jie sudaro 60 procentų mūsų vartojamų žodžių. Nors retai atkreipiame į juos dėmesį, stiliaus žodžiai atskleidžia, kas mes esame, mūsų emocijas, socialinius ryšius ir asmenybes. Paimkime, pavyzdžiui, mano prognozę prieš 2018 m. „Superbowl“: „Esu įsitikinęs, kad „New England Patriots“ laimės „Super Bowl“.
Žodžiai pasitikintys, Naujosios Anglijos patriotai ir Super Bowl nustatyti sakinio turinį ir informuoti klausytoją, apie ką paprastai kalba sakinys. Žodžiai, įvardijami kaip turinio žodžiai, yra daiktavardžiai, veiksmažodžiai, būdvardžiai ir prieveiksmiai. Įvardžiai, artikeliai ir prielinksniai yra funkciniai žodžiai, žodžiai, kurie daro sakinį gramatiškai teisingą ir valdo, kaip mes išreiškiame save. Aukščiau esančiame sakinyje jie yra aš, esu ir. Kartu su I, am ir the, jie apimtų žodžius tu, a, bet, už ir ne.
Jei turinio žodžiai informuoja klausytojus apie sakinį, funkciniai žodžiai formuoja, kaip sakinys perduodamas. Jei „Super Bowl“ būtų pakeistas į „Super Bowl“, tai pakeistų visą sakinio prasmę. Užuot teigęs, kad esu įsitikinęs, kad „Patriots“ laimės būsimą super dubenį, tai reiškia, kad „Patriots“ nelaimės super dubenėlio, bet esu įsitikinęs, kad ateityje jie laimės vieną.
Pennebakerio mokslinis susidomėjimas tuo, ką apie mus sako žodžiai, paskatino jį karjeros pradžioje studijuoti turinio žodžius. Tyrimas niekur nevedė, kol jis nepastebėjo ryšio tarp mažų funkcijų žodžių vartojimo ir asmenybės tipų. Savo nuostabai jis pamatė pasikartojantį žodžių šabloną tarp individo vartojamų mažų žodžių ir jų psichologinės būklės. Jo visą gyvenimą trunkantis šio žodžių modelio tyrimas atskleidžia, kad maži žodžiai garsiai kalba apie mūsų lytį, emocinę būseną, asmenybę, amžių ir socialinę klasę (Pennebaker, 2011).
Siekdamas padėti analizuoti įvairią rašytinę medžiagą – nuo tviterių ir el. laiškų iki knygų ir eilėraščių, Pennebaker sukūrė kompiuterinę programą, pavadintą Linguistic Enquiry and Word Count (LIWC). Programinė įranga gali suskaičiuoti žodžių skaičių bet kuriame dokumente ir surūšiuoti vartojamus žodžius į turinio ir funkcinius žodžius. Jis galėtų nustatyti įvardžių, artikelių ir prielinksnių rūšis. Šie maži žodžiai tapo užuomina į lyčių, asmenybės tipų, amžiaus, socialinės padėties ir emocinės būsenos skirtumus.
Vienas iš pirmųjų reikšmingų skirtumų, kuriuos jis atrado tarp lyčių, buvo straipsnių naudojimas. Kadangi vyrai linkę daugiau kalbėti apie dalykus nei moterys, vyrai naudoja daugiau straipsnių. Vaikinai kalba apie žaidimą su kamuoliu, automobilį, sportininką. Kadangi jos daugiau kalba apie žmones, moterys vartoja tokius socialinius žodžius kaip jos, jis ir ji daug dažniau nei vyrai.
Tiek vyrai, tiek moterys vartoja „mes“ vienodai, bet dėl skirtingų priežasčių. Žodis „mes“ gali turėti dvi interpretacijas. Kai girdite „mes esame kartu“, tai reiškia, kad grupė yra glaudžiai susijusi ir pasišventusi darbui kartu. Jei vietoj to kas nors sako: „Mums reikia geriau dirbti kartu“, tai nukreipia atsakomybę nuo kalbėtojo ant klausytojo. Moterys dažniausiai vartoja ankstesnę „mes“, o vyrai – „tu, o ne aš“ reikšmę „mes“ (Pennebaker, 2011).
Įsivaizduokite visus būdus, kaip jums būtų naudinga turėti greitai ir sklandžiai veikiančias smegenis. Jūsų mąstymo procesai vyktų daug efektyviau, o protinis darbas būtų mažesnis. Tačiau senstant susimąstai, kaip pavyks išlaikyti savo protinį aštrumą.
Vienas iš būdų, kuris ir toliau populiarėja kaip priešnuodis senėjimui, yra mankšta kaip būdas išlaikyti smegenų plastiškumą (gebėjimą prisitaikyti ir keistis). Apskritai, mankštos privalumus palaiko mokslininkai, kurie tiria jo naudą stabdant senėjimo procesą. Aerobinis pratimas, kurio metu stumiate kūną, kad pasiektumėte vadinamąją „treniruočių zoną“ (80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), rodo didžiausią poveikį širdies efektyvumui pumpuoti kraują į kūno audinius. Kitos mankštos formos taip pat veiksmingos lėtinant senėjimo procesą, pavyzdžiui, joga, skatinanti raumenų lankstumą ir apsaugoti nuo sąnarių pažeidimų. Tačiau aerobikos pratimai išlieka auksiniu standartu, padedančiu sulėtinti kitaip nenumaldomą senėjimo poveikį jūsų kūno efektyvumui.
Per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai ištyrė idėją, kad jei aerobiniai pratimai gali būti naudingi visam likusiam kūnui, tai taip pat turėtų skatinti sveiką smegenų senėjimą. Iš dalies šis poveikis gali būti siejamas su didesnio kraujo tekėjimo poveikiu pagrindinėms smegenų ląstelėms, neuronams, maitinti. Kadangi neuronai priklauso nuo kraujo tiekiamo deguonies ir gliukozės, jie išlieka sveiki, kai daugiau šių gyvybiškai svarbių medžiagų suteikia jiems reikalingos mitybos. Pratimai taip pat gali paskatinti dendritų, neuronų dalių, palaikančių mokymąsi ir atmintį, augimą.
Didžioji dalis esamų tyrimų, susijusių su mankštos ir kitų fizinės sveikatos skatinimo būdų poveikiu smegenų senėjimui, yra sutelkta į pilkąją medžiagą (GM), smegenų audinio komponentą, atspindintį neuronų vientisumą visose už mokymąsi ir atmintį atsakingose srityse. Kaip pažymi Cameron Clark ir jo kolegos, vieno neseniai atlikto pratimų ir smegenų senėjimo tyrimo (2019 m.) autoriai, ši „kortikocentrinė trumparegystė“ neatsižvelgia į galimą baltosios medžiagos (WM) vaidmenį (2019 m.). Jie pažymi, kad būtent baltoji medžiaga tarpininkauja „sujungimui tarp GM regionų, dirbant su informacijos apdorojimo sritimis arba organizuojant ir leidžiant nepaprastą visų įmanomų žmonių elgesio spektrą“ (p. 1).
Kad suprastumėte, kodėl jums reikia, kad WM veiktų kuo efektyviau, pagalvokite, kada paskutinį kartą iš atminties saugyklos reikėjo išimti dainos pavadinimą, kurį kadaise labai gerai žinojote, kai įjungėte automobilio radiją. Turite suskubti sugrąžinti dainos pavadinimą, kol eteryje pasirodys kita daina, kuri blokuoja jūsų mintis. Kai jūsų protiniai ratai ir toliau sukasi, norėtumėte, kad galėtumėte pasiekti šią informaciją, tačiau labai erzinate, kad ji išėjo iš jūsų galvos. Kitais atvejais norite, kad jūsų smegenys veiktų šiek tiek greičiau. Galbūt bandote rasti geriausią aplinkkelį, kad išvengtumėte eismo sutrikimo, kad galėtumėte nevėluodami patekti ten, kur reikia. Jūs neturite laiko žiūrėti į savo GPS žemėlapį ir turite pasikliauti savo psichiniu žemėlapiu kaip vadovu. Vėlgi, jei galėtumėte iš karto gauti reikiamą informaciją, sutaupysite 30 minučių nusivylimo.
Šie pavyzdžiai, kai reikia, kad jūsų smegenys veiktų kuo greičiau, gali būti ne visai tiksliai tai, ką išmatuoja neurologai, nes WM apdorojimas vyksta daug greičiau, nei būtų pasiekiamas jūsų sąmoningam protui. Pageidautinas WM efektyvumo tyrimo metodas yra smegenų skenavimas. Tačiau šie pavyzdžiai rodo, kad greitis ir žinios sąveikauja svarbiais būdais, kai bandote maksimaliai padidinti savo protinį efektyvumą. Per visą pilnametystę su amžiumi susiję centrinės nervų sistemos pokyčiai gali turėti įtakos abiem pažinimo funkcijos komponentams.
Klarko ir jo kolegų (2019 m.) atliktame trumpalaikiame treniruočių tyrime dėl 6 mėnesių treniruočių poveikio WM funkcionavimui išvados iš tikrųjų neįrodė dalyvavimo kassavaitinėje aerobinėje treniruotėje naudos. Kalgario universiteto mokslininkai stebėjo 25 sveikus, sėslius suaugusius nuo 57 iki 86 metų amžiaus (vidutiniškai 67, 56% vyrų), prieš ir po fizinio krūvio, apimančio 6 mėnesius po 3-4 sesijas per savaitę. Iki šio laikotarpio pabaigos mokslininkai negalėjo rasti teigiamo tokio pratimo poveikio WM veikimui. Tačiau jų tyrimą ribojo kontrolinės grupės trūkumas, pernelyg platus amžiaus intervalas, o nedidelis dalyvių skaičius studijavo esant mažesniam nei maksimalus krūvio lygis. Tyrimo išvados rodo, kad norint, kad WM ryšiai veiktų aukščiausiu lygiu, reikia daugiau nei užsiregistruoti 6 mėnesių sporto salės narystei.
Iš tiesų, mankšta yra tik vienas programos komponentas, skirtas pagreitinti jūsų smegenų apdorojimo laiką. Oksfordo universiteto (JK) Thomas Wasenaar ir jo kolegos (2019 m.), atkreipdami dėmesį į plačiai paplitusį susidomėjimą sulėtinti su amžiumi susijusį WM mažėjimą, atkreipia dėmesį į ilgalaikį įsipareigojimą, kurį asmenys turi prisiimti, jei ketina pakeisti gyvenimo eigą. jų smegenys sensta. Palyginti su vieno pavyzdžio modeliu, naudotu Clarko ir jo komandos atliktame pratimų mokymo tyrime, galingas Oksfordo mokslininkų turimas duomenų rinkinys leido jiems atmesti ne tik galimą indėlį, išskyrus pratimus, WM funkcionavimą, bet ir tiksliai nustatyti kiekvieno modifikatorių rinkinio naudą konkrečioms nervinio vientisumo formoms. Į juos įtrauktų tyrimų imčių dydžiai svyravo iki beveik 4700, o kai kuriuose buvo įtrauktas tolesnis komponentas.
Nuodugniai įvertinę kiekvieną veiksnį, Wasenaar ir jo kolegos tyrinėtojai nustatė 8 modifikuojamos sąlygos, kurių reikia vengti, ir 4, skirtos WM sveikatai skatinti. Tarp 8 smegenų „ne-ne“ yra hipertenzija (aukštas kraujospūdis), nutukimas, diabetas ir rūkymas, kurie taip pat prisideda prie prastos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Papildomi lėtesnio WM apdorojimo veiksniai yra depresijos simptomai, miego sutrikimai, depresija ir socialinė izoliacija. 4 apsauginiai WM senėjimo veiksniai yra fizinis aktyvumas, sveiki mitybos įpročiai (geriausia „Viduržemio jūros“ dieta), protiniai pratimai (išlaikyti kognityvinį aktyvumą) ir meditacijos praktika. Kaip matote, fiziniai pratimai yra istorijos dalis, bet ne visa, kaip Clark ir kt. tyrimas parodė.
Žvelgdami į specifinius WM takus smegenyse, kurie yra ypač modifikuojami taikant gyvenimo būdo intervencijas, Wasenaaras ir jo kolegos pažymi, kad „dauguma šių traktų buvo paminėti kaip vaidinantys įvairiuose pažinimo procesuose“ (p. 65). Kitaip tariant, jūsų smegenų WM apsauga gali atsipirkti išsaugomu, jei ne patobulintu gebėjimu mokytis ir prisiminti. Tuos žodžius ir pavadinimus gausite greičiau, kai tą WM maitinsite ir palaikysite savo elgesio intervencijomis.
Peržiūrėjus kelis tyrimus su didelėmis imtimis ir taikant tinkamą statistinę kontrolę, Oksfordo tyrimas išvengė Kanados mokslininkų atlikto vieno pratimo intervencijos tyrimo problemų. Čia yra objekto pamoka, jei ieškote patarimo, kaip išlaikyti savo smegenis kuo aktyvesnes. Atsižvelgiant į veiksnių, galinčių turėti įtakos studijų rezultatams, sudėtingumą, geriausia būtų priimti savo sveikatos sprendimus dėl tyrimų, kuriuose yra duomenų iš įvairių šaltinių.
Apibendrinant, Dabar, kai žinote veiksnius, kurių reikia vengti ir kuriuos reikia priimti, galite pradėti taikyti tokias gyvenimo būdo intervencijas, kurios gali apsaugoti itin svarbų WM veikimą. Jūsų psichologinis pasitenkinimas iš dalies priklauso nuo to, ar jūsų smegenų mechanizmai veiktų kuo veiksmingiau ir efektyviau. Pasinaudoję Wasenaar ir kt. tyrimo pasiūlytomis gyvenimo būdo modifikacijomis, jūs padidinsite tikimybę išlaikyti savo smegenų sveikatą daugelį metų.
„Facebook“ / „LinkedIn“ vaizdas: Alexander Rochau / „Shutterstock“.
Linksmieji žmonės vienykitės! (Bet tik tuo atveju, jei tai tinka jums ir jums tai labai nerūpi)
Mūsų draugai Merriam-Webster apibrėžia žmonių malonumą kaip „asmenį, kuris turi emocinį poreikį įtikti kitiems dažnai savo poreikių ar norų sąskaita“.
Visiškai natūralus noras padaryti kitus laimingus ir būti teigiamai vertinamiems. Mes esame socialios būtybės ir dalis tos neišsakytos sutarties yra dėmesys kitų poreikiams ir jausmams. Tie, kurie patenka į spąstus, kurie patinka žmonėms, yra linkę pernelyg giliai pasinerti į dvasią, kad jie atitiktų kitų poreikius.
Kažkur pakeliui, malonūs žmonės nusprendžia, kad visų kitų poreikiai yra svarbesni nei jų pačių. Jie atsiduria savo gyvenime, o vėliau jaučia apmaudą, nepasitenkinimą ir depresiją.
Knygų rekomendacijos
Yra sprendimų, kaip atsikratyti įpročio patikti žmonėms. Neseniai aptikau Paulos Cookson knygą „Žmonės malonūs“. Išsilaisvinęs aš: Geresnių santykių vadovas žmonėms (Pasiekiama „Amazon“), kuri skatina išsivaduoti nuo žmonėms malonaus mąstymo. Žemiau esančioje ištraukoje autorius ragina malonius atsakyti į daugybę klausimų, prieš sakydamas „taip“ kitiems.
Tie, kurie žmonėms patinka, dažnai patiria nepasitenkinimą savo santykiais. Dažnai tai atsitinka dėl to, kad malonumai kovoja su savęs gynimu ir sunkiai kalba apie poreikius. Maloniems žmonėms stengiantis įveikti šiuos jausmus, kad palaikytų save, yra keletas patvirtinimų, kurie gali būti naudingi priminimai.
Esminis dalykas norint išeiti iš žmonėms malonaus režimo yra pastebėti, kada ir kodėl tai darote. Dažnai tai gali tapti automatiniu elgesiu, tarsi žmogaus tikslas yra tenkinti kitų poreikius, net jei tai skaudina.
Tai gali būti auklėjimo būdo rezultatas arba tai gali būti socialiai pagrįsta konstrukcija, kai žmogus, norėdamas jaustis vertas, priklauso nuo kitų pritarimo. Kai žmonės-malonuoliai atpažįsta sau paspęstas pinkles, tampa lengviau išvengti tų senų įpročių ir pereiti prie naujų.
Vienas iš labiausiai save išduodančių žmonėms patinkančių spąstų yra atsiskyrimas nuo tikrojo savęs jausmo.
Kai kas nors paklūsta kitų poreikiams ir tikslams, tai sustiprina jausmą, kad jų pačių poreikiai nėra verti. Jei netikite, kad jūsų poreikiai yra pakankamai svarbūs, kas tai padarys?
Mėgstantys, išmokę peržengti šį pasiaukojantį elgesį, gali pradėti vertinti savo vietą pasaulyje ir unikalią buvimo ištikimybe sau naudą. Išties ironiškas malonumo žmonėms aspektas yra tai, kad dažnai malonūs žmonės tiesiog nori užmegzti ryšį su kitais, tačiau tas per didelis noras įtikti trukdo užmegzti tikrą ryšį.
Šaltinis: Iphotography/iStock
Prisimenu, kai vaikystėje kažkas nutiko ne taip, mano pirmoji mintis buvo: „Ką aš padariau ne taip? ir kai kas nors pavyko, pagalvojau: „Šį kartą man pasisekė“. Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad maždaug šešerių metų mergaitės paprastai turi mažesnį savęs kaltinimo slenkstį nei jauni berniukai. Nesvarbu, ar tai būtų gamta, ar auklėjimas, ar abu – daugelis iš mūsų lengvai ir dažnai patenkame į kaltės spąstus ir nežinome, kaip iš jų išlipti.
Pavyzdžiui, perskaitykite šias su nevaisingumu susijusių moterų citatas:
„Jaučiu, kad viskas, kas nutiko mano gyvenime, buvo kažkaip mano kaltė.
„Žinau, kad negaliu pastoti, nes per daug to noriu“.
„Manau, kad esu nubaustas už per daug sunkų darbą“.
„Aš labai nerimavau dėl banko sąskaitos sukūrimo prieš susilaukdamas vaiko, o dabar jau nualinau savo kūną.
„Jaučiausi tokia kalta dėl savo aborto, kad manau, kad mano kiaušidės užsidarė… Manau, kad baudžiau save.
Jie visi kaltina save dėl savo vaisingumo problemų ir nuolatos kritiškai vertina savo praeitį ir nerimauja dėl savo gebėjimo numatyti ateitį. Jie visi klysta.
Tyrimai rodo, kad nevaisingumas sukelia stresą, bet ne atvirkščiai. Moterys gali pastoti pačiomis stresinėmis sąlygomis, jei nėra fiziologinių problemų. Ir net tada, kai stresas sukelia ovuliacijos sutrikimą, pokytis paprastai pasitaiso savaime ir yra ribotas, arba tai tik sukelia ovuliaciją. išankstinė būklė. Jei mūsų reprodukcinės sistemos būtų tokios pažeidžiamos streso, kaip daugelis mano, žmonių rūšis būtų žuvusi jau seniai.
Taigi kodėl tiek daug kaltės jausmo, susijusio su nevaisingumo diagnoze ar kokia nors gyvenimo kliūtimi? Tikriausiai todėl, kad yra viliojanti savęs kaltinimo ir kaltės pusė. Jei galime įtikinti save, kad esame atsakingi už savo bėdas, galime priversti save patikėti, kad turime galią jas išspręsti. Tai gali skambėti taip: „Aš pagamintas Esu nevaisingas dėl streso, todėl galiu tai atšaukti ir pailsėti. Tai aš vadinu „kaltės spąstai. nes jis pagrįstas tik norais. Atsipalaidavimas yra puiki idėja, bet ne vaistas nuo vaisingumo.
Taigi, kaip išlipti iš kaltės spąstų? Reikia praktikos ir kantrybės.
Kadangi negalite pakeisti to, ko dar nežinote, pirmas žingsnis yra susigaudyti kiekvieną kartą, kai sakote ar galvojate „galėjo“, „turėčiau“ arba „turėčiau“ ir pakeiskite neutralų, nesmerkiantį. mantra, pavyzdžiui: „Tai yra tai, kas yra“. Tai išlaiko jus dabartyje, o ne bėgate į fantaziją, kaip viskas vyksta. galėjo būti arba turėjo būti. Protinio pabėgimo problema yra ta, kad kai grįžtate į dabartį, turite iš naujo pradėti priimti tikrovę. Be to, apsigyvenimas praeityje ne tik padidina pakartotinių traumų skaičių, bet ir gali atitolinti sveikimą bei gydymą.
Išbandykite šį triuką, kad pagautumėte save einant į praeitį. Pastatykite dvi stiklines ant savo stalo ar komodos. Įsigykite centų ar želė pupelių. Kiekvieną kartą, kai užklumpate save praeityje dėl savęs kaltinimo ar kaltės jausmo, įmeskite centą ar želė į kairę stiklinę, o kiekvieną kartą, kai sakote sau: „Tai yra, kas yra“, meskite vieną į dešinę stiklinę. Pirmosios savaitės pabaigoje sudėkite kiekvieno turinį ir ištuštinkite. Tada pradėkite iš naujo. Antrosios savaitės pabaigoje „dabartinėje“ stiklinėje (dešinėje) paprastai būna daugiau! Išbandykite nulį „praeities“ stiklinėje iki trečios savaitės. Dažnai lengviau įsivaizduoti savo elgesį, kuris gali padėti pasiekti teigiamų pokyčių.
Tada sužinokite daugiau apie savo diagnozę ir streso ir vaisingumo tyrimus. Tikra istorija ne tik atleis jūsų savęs kaltinimą, bet ir išlavins jūsų paramos grupę bei artimuosius, todėl jie taip pat nekaltins jūsų. Tiek daug moterų ginasi ir gėdijasi dėl vaisingumo problemų, kad vienas tyrimas parodė, kad nevaisingų moterų nerimo ir depresijos lygis prilygsta moterų, sergančių vėžiu, ŽIV ir lėtiniu skausmu, lygiui.
Galiausiai išbandykite pažintinį pertvarkymą. Iš naujo apibrėžkite save kaip tą, kuris yra pakankamai stiprus siekti to, ko nori, o ne tą, kuris sukelia problema. Kai perkelsite dėmesį, džiuginsite save, o ne nusižeminsite.
Kuo labiau grįšite į savo kasdienį gyvenimą, tuo mažiau gyvensite dėl klaidingo savęs kaltinimo ir kaltės jausmo. Be to, savęs kaltinimas suteikia kitiems tą pačią mintį. Man prireikė daug praktikos, kad suprasčiau, kas vyksta blogai, kaip „nepatogų“, o ne „mano kaltę“, ir priimčiau nuopelnus, kai viskas klostosi gerai. Pradėti tavo šiandien išlipk iš kaltės spąstų.
Šaltinis: Samantha Garrote/Pexels
Ar kada nors pabundi ir atrodo, kad viskas klostosi ne taip? Numetate dantų šepetėlį su pasta, šampūnas patenka į akį, o ant jo išsiliejate kavos puodelį. Jūs skelbiate, kad likusi jūsų dienos dalis yra pasmerkta. Tai prasideda nuo nelaimingų atsitikimų, kuriuos paskatino abejingumas ir nerangumas.
Kai mūsų įsitikinimai ir lūkesčiai daro įtaką mūsų elgesiui pasąmonės lygmenyje, mes vykdome tai, kas žinoma kaip savaime išsipildanti pranašystė.[i] Tai yra tada, kai žmogus nesąmoningai išsipildo prognozei, nes tikisi, kad ji išsipildys.
Galite nesąmoningai patvirtinti savo įsitikinimus, laikydami tam tikrus požiūrius, nekreipdami dėmesio į teigiamą, sustiprindami neigiamą ir elgdamiesi taip, kad prisidedate prie jūsų prognozių ir jas sustiprinsite.
1948 m. Robertas K. Mertonas sukūrė terminą „savaime išsipildanti pranašystė“, kad apibūdintų „klaidingą situacijos apibrėžimą, sukeliantį elgesį, dėl kurio iš pradžių klaidinga samprata išsipildo“.[ii]
Yra dviejų tipų savaime išsipildančios pranašystės: Savarankiškos pranašystės atsiranda tada, kai jūsų pačių lūkesčiai daro įtaką jūsų veiksmams. Kitos primestos pranašystės atsiranda tada, kai kitų lūkesčiai daro įtaką jūsų elgesiui.[iii] Visos nuomonės, kurias vertinate, gali sukelti šią pranašystę. Jis gali atsirasti apskritimo pavidalu ir gali būti teigiamas arba neigiamas.
Kai įgyvendinamos tarpasmeninės savaime išsipildančios pranašystės, matome ciklą[iv]:
Tikėjimas ar įsitikinimų rinkinys apie save -> Įsitikinimai daro įtaką mūsų veiksmams kitų atžvilgiu -> Mūsų veiksmai kitų atžvilgiu, kuriuos formuoja mūsų įsitikinimai apie juos, daro įtaką jų įsitikinimams apie mus -> Jų įsitikinimai verčia juos elgtis taip, kaip įsitikinimai apie mus, o tai sustiprina mūsų pirminius įsitikinimus apie save. Šis ciklas užsitęsia ir gali sukelti nesąmoningų motyvatorių nulemtą elgesį, kuris neišvengiamai sukels nepasitenkinimą keliančius nutrūkusius santykius.
The Pigmaliono efektas yra kitų primestos savaime išsipildančios pranašystės tipas, kuriame teigiama, kad elgesys su kuo nors turi tiesioginės įtakos to asmens elgesiui. Jei kitas asmuo mano, kad kažkas atsitiks, jis gali sąmoningai arba nesąmoningai tai padaryti savo veiksmais ar neveikimu.
1968 m. Rosenthal ir Jacobsen atliko eksperimentą, siekdami išsiaiškinti, ar mokinių pasiekimai gali būti patenkinti, remiantis jų mokytojų lūkesčiais. Šio eksperimento išvados parodė, kad mokytojų lūkesčiai, susiję su mokiniais, labiau paveikė mokinių rezultatus nei bet kokie talento ar intelekto skirtumai.[v] Kiti, dėstytojų mokiniams primesti lūkesčiai, yra įsisavinami mokinių ir tampa jų savivokos bei tapatybės dalimi ir elgiasi pagal savo vidinius įsitikinimus apie save.
Šie rezultatai buvo pakartoti ir kolegijos amžiaus studentams. Oro pajėgų akademijos, inžinerijos studentų ir daugelio kitų universitetų algebros pamokose atlikti tyrimai atkartojo šiuos rezultatus.[vi]
Savaime išsipildančios pranašystės pavyzdys yra placebo efektaskai žmogus patiria teigiamų rezultatų, nes tikisi, kad neveikli „identiška“ medžiaga ar gydymas veiks, nors ir neturi žinomo medicininio poveikio.[vii] Tai atsitinka mokslinių tyrimų ar klinikinių tyrimų objektuose. Šiuose tyrimuose, net kai dalyviai negavo jokio prasmingo gydymo, įsitikinimas, kad jie gavo, turi įtakos jų patiriamam „gydymui“. Placebo efekto tyrimai įrodė, kad tikėjimas gali būti labai įtakingas.
Savaime išsipildančių pranašysčių cikliškumas gali turėti įtakos vystant ir gilinant nerimą ir depresiją. Asmuo, patiriantis nerimą, gali susitapatinti ir manyti, kad yra nesaugu, nerimą keliantis žmogusir (arba) per daug emociškai jautrus. Tuo tarpu asmuo, kovojantis su depresija, gali atpažinti ir manyti, kad jis yra bevertis, nemylimas/nepatinkamasir (arba) neveiksmingas.
Tvirtas šių įsitikinimų laikymasis ir įkūnijimas gali tiesiogiai paveikti elgesį ir bendravimą su kitais. Asmuo, kuris save laiko per daug emocingas gali susilaikyti nuo savo poreikių tvirtinimo, jausmų išreiškimo ir nesipriešinti būti emociškai pažeidžiamoje situacijoje arba atsidurti jose. Kai jie susilaiko, jie gali atsidurti tokiomis aplinkybėmis, kai patiria intensyvių emocinių reakcijų, kiti jiems sako, kad jie yra „per daug reaktyvūs“ arba „emocionalūs“, o jų santykiai nevyksta, nes jiems trūksta gilumo ir ryšio.
Kai kurie patarimai, kaip išlikti sąmoningoje būsenoje ir reaguoti, yra šie:
Būkite atidūs savo įsitikinimams ir prielaidoms, kurios gali turėti įtakos jūsų elgesiui ir aplinkiniams. Savaime išsipildanti pranašystė taip pat gali būti teigiama ir padėti jums. Siekite stiprinti nuostatas ir suvokimą, kurie veda prie teigiamų ir pilnaverčių rezultatų ir santykių. Nuo šiol stenkitės tyčia pradėti savo dienas su pasitikėjimu ir tikėtis didybės bei sėkmės. Pažiūrėkim, kas nutiks!
Štai mano vadovaujama įgalinimo meditacija.
Po užsitęsusio sielvarto sutrikimo, patenkančio į sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą, diskusijos patologizuojantis– priskyrimas prie sutrikimų, kuriems reikalingas specialus gydymas, tai, ką galėtume manyti kaip įprastą gyvenimo patirtį, pavyzdžiui, sielvartą, atgijo.
Psichiatrija jau seniai dalyvavo šiose diskusijose, akivaizdžiausiai kalbant apie homoseksualumą, kuris iki aštuntojo dešimtmečio buvo klasifikuojamas kaip psichikos sutrikimas. Žymiai mažiau dėmesio skirta psichiatrijos artimam pusbroliui – psichoterapijai.
Yra rimta priežastis įtarti, kad terapija taip pat gali prisidėti prie patologijos. Galų gale, daugelis terapijos mokyklų buvo pradėtos gydyti tam tikrus sutrikimus, tačiau nuo to laiko išplėtė savo galimybes įprastesnėms problemoms, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (KBT), iš pradžių buvo sukurta kaip sunkios depresijos gydymas, bet dabar yra plačiai prieinama ir taikoma viskam, pradedant dietomis ir baigiant produktyvumu. Kadangi terapijos tikslas perėjo nuo aiškių psichikos ligų atvejų prie įprastesnių problemų, galime susimąstyti, ar pasikeitė ir mūsų supratimas apie šias įprastas problemas.
Neseniai paskelbtame dokumente parodau, kad CBT supranta psichines ligas– Psichikos ligos pažinimo modelis– prisideda prie tokių išgyvenimų kaip sielvartas, širdies skausmas ir nelaimė patologizavimo. CBT teigia, kad psichinės ligos yra susijusios su tam tikrais minčių modeliais, vadinamais neigiamomis automatinėmis mintimis arba pažinimo iškraipymais. Manoma, kad šios iškreiptos mintys sukelia neigiamas emocijas ir elgesį, būdingą psichinėms ligoms, tokioms kaip depresija. Daugelis CBT terapinių metodų sutelkia dėmesį į šias iškreiptas mintis, siekiant išspręsti neigiamą elgesį ir emocijas.
Deja, įprasti išgyvenimai, tokie kaip sielvartas, širdies skausmas ir nelaimė, taip pat apima tuos pačius iškreiptų minčių modelius. Pavyzdžiui, nėra neįprasta, kai po išsiskyrimo galvojama pernelyg dramatiškų minčių, tokių kaip „Aš daugiau niekada nieko taip nemylėsiu“. Greičiausiai tokia mintis pasirodys klaidinga (arba „katastrofuojanti“, kaip sakoma CBT tekstuose), tačiau ji tikrai nėra netvarkinga. Manome, kad visiškai normalu, kad žmonės galvoja apie tokius dalykus, kai yra nusiminę dėl santykių nutrūkimo. Mes taip pat manome, kad lydinčios neigiamos emocijos ir neproduktyvus elgesys (pavyzdžiui, įkyrus buvusiųjų socialinių tinklų tikrinimas) yra gana būdingi išsiskyrimui.
Kitos neigiamos patirtys panašios. Pavyzdžiui, dėl netekties galime save barti galvodami, kad iki jo mirties turėjome praleisti daugiau laiko su mylimu žmogumi. Arba dėl kokios nors nelaimės, pavyzdžiui, ilgai trokštamo karjeros tikslo nepasiekimas, gali sukelti karčiai susimąstymą, ar sprendimų priėmimo procedūra buvo visiškai teisinga – šios mintys atitinka pažinimo iškraipymus „reikėtų“ ir „kaltinimai“. “ atitinkamai. Tačiau tokios mintys ir jas lydintis neigiamas elgesys bei emocijos yra neatsiejama to, ką reiškia patirti šiuos išgyvenimus, dalis.
Galime susimąstyti, ar svarbu, kad įprastinė patirtis patenka į CBT kognityvinį psichinės ligos modelį. Galų gale, jie kelia nerimą ir kai kurie žmonės gali norėti jas išspręsti pasitelkdami terapeutą.
Tačiau šis poslinkis į įprastą patirtį, prilygstančią ryškesniems psichikos sutrikimams, gali turėti nenumatytų kultūrinių pasekmių. Galbūt mes esame mažiau kantrūs sau ir kitiems, kai patiriame šiuos išgyvenimus. Galime tikėtis, kad žmonės greitai „įveiks“ praradimą ir greičiau grįš į savo kasdienybę.
Šių išgyvenimų suvokimas kaip patologinis reiškia ir nesugebėjimą suvokti jų tokiais, kokie jie yra – ne tik tipiška ar neišvengiama gyvenimo dalis, bet ir vertinga. Ir sielvartas, ir širdies skausmas rodo, kad žmogus prarado reikšmingus santykius ar brangų žmogų. Nelaimė taip pat rodo, kad žmogus turėjo kažką, ką verta prarasti, arba siekė to, ką vertina, pavyzdžiui, ambicingą karjerą. Ši patirtis rodo, kad žmogus turėjo gyvenimą, kurį verta gyventi.
Be jokios abejonės, ne visi gydymo būdai yra patologiniai. Tačiau CBT neryški riba tarp psichikos sutrikimų ir įprastų patirčių, klasifikuojant psichikos ligas, rodo, kad turime nagrinėti psichoterapiją ir psichiatriją, kai nerimaujama dėl įvairių žmogaus patirčių patologizavimo.
Norėdami rasti šalia jūsų esantį terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.
