Įsivaizduokite visus būdus, kaip jums būtų naudinga turėti greitai ir sklandžiai veikiančias smegenis. Jūsų mąstymo procesai vyktų daug efektyviau, o protinis darbas būtų mažesnis. Tačiau senstant susimąstai, kaip pavyks išlaikyti savo protinį aštrumą.
Vienas iš būdų, kuris ir toliau populiarėja kaip priešnuodis senėjimui, yra mankšta kaip būdas išlaikyti smegenų plastiškumą (gebėjimą prisitaikyti ir keistis). Apskritai, mankštos privalumus palaiko mokslininkai, kurie tiria jo naudą stabdant senėjimo procesą. Aerobinis pratimas, kurio metu stumiate kūną, kad pasiektumėte vadinamąją „treniruočių zoną“ (80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), rodo didžiausią poveikį širdies efektyvumui pumpuoti kraują į kūno audinius. Kitos mankštos formos taip pat veiksmingos lėtinant senėjimo procesą, pavyzdžiui, joga, skatinanti raumenų lankstumą ir apsaugoti nuo sąnarių pažeidimų. Tačiau aerobikos pratimai išlieka auksiniu standartu, padedančiu sulėtinti kitaip nenumaldomą senėjimo poveikį jūsų kūno efektyvumui.
Per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai ištyrė idėją, kad jei aerobiniai pratimai gali būti naudingi visam likusiam kūnui, tai taip pat turėtų skatinti sveiką smegenų senėjimą. Iš dalies šis poveikis gali būti siejamas su didesnio kraujo tekėjimo poveikiu pagrindinėms smegenų ląstelėms, neuronams, maitinti. Kadangi neuronai priklauso nuo kraujo tiekiamo deguonies ir gliukozės, jie išlieka sveiki, kai daugiau šių gyvybiškai svarbių medžiagų suteikia jiems reikalingos mitybos. Pratimai taip pat gali paskatinti dendritų, neuronų dalių, palaikančių mokymąsi ir atmintį, augimą.
Didžioji dalis esamų tyrimų, susijusių su mankštos ir kitų fizinės sveikatos skatinimo būdų poveikiu smegenų senėjimui, yra sutelkta į pilkąją medžiagą (GM), smegenų audinio komponentą, atspindintį neuronų vientisumą visose už mokymąsi ir atmintį atsakingose srityse. Kaip pažymi Cameron Clark ir jo kolegos, vieno neseniai atlikto pratimų ir smegenų senėjimo tyrimo (2019 m.) autoriai, ši „kortikocentrinė trumparegystė“ neatsižvelgia į galimą baltosios medžiagos (WM) vaidmenį (2019 m.). Jie pažymi, kad būtent baltoji medžiaga tarpininkauja „sujungimui tarp GM regionų, dirbant su informacijos apdorojimo sritimis arba organizuojant ir leidžiant nepaprastą visų įmanomų žmonių elgesio spektrą“ (p. 1).
Kad suprastumėte, kodėl jums reikia, kad WM veiktų kuo efektyviau, pagalvokite, kada paskutinį kartą iš atminties saugyklos reikėjo išimti dainos pavadinimą, kurį kadaise labai gerai žinojote, kai įjungėte automobilio radiją. Turite suskubti sugrąžinti dainos pavadinimą, kol eteryje pasirodys kita daina, kuri blokuoja jūsų mintis. Kai jūsų protiniai ratai ir toliau sukasi, norėtumėte, kad galėtumėte pasiekti šią informaciją, tačiau labai erzinate, kad ji išėjo iš jūsų galvos. Kitais atvejais norite, kad jūsų smegenys veiktų šiek tiek greičiau. Galbūt bandote rasti geriausią aplinkkelį, kad išvengtumėte eismo sutrikimo, kad galėtumėte nevėluodami patekti ten, kur reikia. Jūs neturite laiko žiūrėti į savo GPS žemėlapį ir turite pasikliauti savo psichiniu žemėlapiu kaip vadovu. Vėlgi, jei galėtumėte iš karto gauti reikiamą informaciją, sutaupysite 30 minučių nusivylimo.
Šie pavyzdžiai, kai reikia, kad jūsų smegenys veiktų kuo greičiau, gali būti ne visai tiksliai tai, ką išmatuoja neurologai, nes WM apdorojimas vyksta daug greičiau, nei būtų pasiekiamas jūsų sąmoningam protui. Pageidautinas WM efektyvumo tyrimo metodas yra smegenų skenavimas. Tačiau šie pavyzdžiai rodo, kad greitis ir žinios sąveikauja svarbiais būdais, kai bandote maksimaliai padidinti savo protinį efektyvumą. Per visą pilnametystę su amžiumi susiję centrinės nervų sistemos pokyčiai gali turėti įtakos abiem pažinimo funkcijos komponentams.
Klarko ir jo kolegų (2019 m.) atliktame trumpalaikiame treniruočių tyrime dėl 6 mėnesių treniruočių poveikio WM funkcionavimui išvados iš tikrųjų neįrodė dalyvavimo kassavaitinėje aerobinėje treniruotėje naudos. Kalgario universiteto mokslininkai stebėjo 25 sveikus, sėslius suaugusius nuo 57 iki 86 metų amžiaus (vidutiniškai 67, 56% vyrų), prieš ir po fizinio krūvio, apimančio 6 mėnesius po 3-4 sesijas per savaitę. Iki šio laikotarpio pabaigos mokslininkai negalėjo rasti teigiamo tokio pratimo poveikio WM veikimui. Tačiau jų tyrimą ribojo kontrolinės grupės trūkumas, pernelyg platus amžiaus intervalas, o nedidelis dalyvių skaičius studijavo esant mažesniam nei maksimalus krūvio lygis. Tyrimo išvados rodo, kad norint, kad WM ryšiai veiktų aukščiausiu lygiu, reikia daugiau nei užsiregistruoti 6 mėnesių sporto salės narystei.
Iš tiesų, mankšta yra tik vienas programos komponentas, skirtas pagreitinti jūsų smegenų apdorojimo laiką. Oksfordo universiteto (JK) Thomas Wasenaar ir jo kolegos (2019 m.), atkreipdami dėmesį į plačiai paplitusį susidomėjimą sulėtinti su amžiumi susijusį WM mažėjimą, atkreipia dėmesį į ilgalaikį įsipareigojimą, kurį asmenys turi prisiimti, jei ketina pakeisti gyvenimo eigą. jų smegenys sensta. Palyginti su vieno pavyzdžio modeliu, naudotu Clarko ir jo komandos atliktame pratimų mokymo tyrime, galingas Oksfordo mokslininkų turimas duomenų rinkinys leido jiems atmesti ne tik galimą indėlį, išskyrus pratimus, WM funkcionavimą, bet ir tiksliai nustatyti kiekvieno modifikatorių rinkinio naudą konkrečioms nervinio vientisumo formoms. Į juos įtrauktų tyrimų imčių dydžiai svyravo iki beveik 4700, o kai kuriuose buvo įtrauktas tolesnis komponentas.
Nuodugniai įvertinę kiekvieną veiksnį, Wasenaar ir jo kolegos tyrinėtojai nustatė 8 modifikuojamos sąlygos, kurių reikia vengti, ir 4, skirtos WM sveikatai skatinti. Tarp 8 smegenų „ne-ne“ yra hipertenzija (aukštas kraujospūdis), nutukimas, diabetas ir rūkymas, kurie taip pat prisideda prie prastos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Papildomi lėtesnio WM apdorojimo veiksniai yra depresijos simptomai, miego sutrikimai, depresija ir socialinė izoliacija. 4 apsauginiai WM senėjimo veiksniai yra fizinis aktyvumas, sveiki mitybos įpročiai (geriausia „Viduržemio jūros“ dieta), protiniai pratimai (išlaikyti kognityvinį aktyvumą) ir meditacijos praktika. Kaip matote, fiziniai pratimai yra istorijos dalis, bet ne visa, kaip Clark ir kt. tyrimas parodė.
Žvelgdami į specifinius WM takus smegenyse, kurie yra ypač modifikuojami taikant gyvenimo būdo intervencijas, Wasenaaras ir jo kolegos pažymi, kad „dauguma šių traktų buvo paminėti kaip vaidinantys įvairiuose pažinimo procesuose“ (p. 65). Kitaip tariant, jūsų smegenų WM apsauga gali atsipirkti išsaugomu, jei ne patobulintu gebėjimu mokytis ir prisiminti. Tuos žodžius ir pavadinimus gausite greičiau, kai tą WM maitinsite ir palaikysite savo elgesio intervencijomis.
Peržiūrėjus kelis tyrimus su didelėmis imtimis ir taikant tinkamą statistinę kontrolę, Oksfordo tyrimas išvengė Kanados mokslininkų atlikto vieno pratimo intervencijos tyrimo problemų. Čia yra objekto pamoka, jei ieškote patarimo, kaip išlaikyti savo smegenis kuo aktyvesnes. Atsižvelgiant į veiksnių, galinčių turėti įtakos studijų rezultatams, sudėtingumą, geriausia būtų priimti savo sveikatos sprendimus dėl tyrimų, kuriuose yra duomenų iš įvairių šaltinių.
Apibendrinant, Dabar, kai žinote veiksnius, kurių reikia vengti ir kuriuos reikia priimti, galite pradėti taikyti tokias gyvenimo būdo intervencijas, kurios gali apsaugoti itin svarbų WM veikimą. Jūsų psichologinis pasitenkinimas iš dalies priklauso nuo to, ar jūsų smegenų mechanizmai veiktų kuo veiksmingiau ir efektyviau. Pasinaudoję Wasenaar ir kt. tyrimo pasiūlytomis gyvenimo būdo modifikacijomis, jūs padidinsite tikimybę išlaikyti savo smegenų sveikatą daugelį metų.
„Facebook“ / „LinkedIn“ vaizdas: Alexander Rochau / „Shutterstock“.
