Kaltės spąstai ir kaip nuo jo pabėgti

sveikata
Šaltinis: Iphotography/iStock

Šaltinis: Iphotography/iStock

Prisimenu, kai vaikystėje kažkas nutiko ne taip, mano pirmoji mintis buvo: „Ką aš padariau ne taip? ir kai kas nors pavyko, pagalvojau: „Šį kartą man pasisekė“. Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad maždaug šešerių metų mergaitės paprastai turi mažesnį savęs kaltinimo slenkstį nei jauni berniukai. Nesvarbu, ar tai būtų gamta, ar auklėjimas, ar abu – daugelis iš mūsų lengvai ir dažnai patenkame į kaltės spąstus ir nežinome, kaip iš jų išlipti.

Pavyzdžiui, perskaitykite šias su nevaisingumu susijusių moterų citatas:

„Jaučiu, kad viskas, kas nutiko mano gyvenime, buvo kažkaip mano kaltė.
„Žinau, kad negaliu pastoti, nes per daug to noriu“.
„Manau, kad esu nubaustas už per daug sunkų darbą“.
„Aš labai nerimavau dėl banko sąskaitos sukūrimo prieš susilaukdamas vaiko, o dabar jau nualinau savo kūną.
„Jaučiausi tokia kalta dėl savo aborto, kad manau, kad mano kiaušidės užsidarė… Manau, kad baudžiau save.

Jie visi kaltina save dėl savo vaisingumo problemų ir nuolatos kritiškai vertina savo praeitį ir nerimauja dėl savo gebėjimo numatyti ateitį. Jie visi klysta.

Tyrimai rodo, kad nevaisingumas sukelia stresą, bet ne atvirkščiai. Moterys gali pastoti pačiomis stresinėmis sąlygomis, jei nėra fiziologinių problemų. Ir net tada, kai stresas sukelia ovuliacijos sutrikimą, pokytis paprastai pasitaiso savaime ir yra ribotas, arba tai tik sukelia ovuliaciją. išankstinė būklė. Jei mūsų reprodukcinės sistemos būtų tokios pažeidžiamos streso, kaip daugelis mano, žmonių rūšis būtų žuvusi jau seniai.

Taigi kodėl tiek daug kaltės jausmo, susijusio su nevaisingumo diagnoze ar kokia nors gyvenimo kliūtimi? Tikriausiai todėl, kad yra viliojanti savęs kaltinimo ir kaltės pusė. Jei galime įtikinti save, kad esame atsakingi už savo bėdas, galime priversti save patikėti, kad turime galią jas išspręsti. Tai gali skambėti taip: „Aš pagamintas Esu nevaisingas dėl streso, todėl galiu tai atšaukti ir pailsėti. Tai aš vadinu „kaltės spąstai. nes jis pagrįstas tik norais. Atsipalaidavimas yra puiki idėja, bet ne vaistas nuo vaisingumo.

Taigi, kaip išlipti iš kaltės spąstų? Reikia praktikos ir kantrybės.

Kadangi negalite pakeisti to, ko dar nežinote, pirmas žingsnis yra susigaudyti kiekvieną kartą, kai sakote ar galvojate „galėjo“, „turėčiau“ arba „turėčiau“ ir pakeiskite neutralų, nesmerkiantį. mantra, pavyzdžiui: „Tai yra tai, kas yra“. Tai išlaiko jus dabartyje, o ne bėgate į fantaziją, kaip viskas vyksta. galėjo būti arba turėjo būti. Protinio pabėgimo problema yra ta, kad kai grįžtate į dabartį, turite iš naujo pradėti priimti tikrovę. Be to, apsigyvenimas praeityje ne tik padidina pakartotinių traumų skaičių, bet ir gali atitolinti sveikimą bei gydymą.

Išbandykite šį triuką, kad pagautumėte save einant į praeitį. Pastatykite dvi stiklines ant savo stalo ar komodos. Įsigykite centų ar želė pupelių. Kiekvieną kartą, kai užklumpate save praeityje dėl savęs kaltinimo ar kaltės jausmo, įmeskite centą ar želė į kairę stiklinę, o kiekvieną kartą, kai sakote sau: „Tai yra, kas yra“, meskite vieną į dešinę stiklinę. Pirmosios savaitės pabaigoje sudėkite kiekvieno turinį ir ištuštinkite. Tada pradėkite iš naujo. Antrosios savaitės pabaigoje „dabartinėje“ stiklinėje (dešinėje) paprastai būna daugiau! Išbandykite nulį „praeities“ stiklinėje iki trečios savaitės. Dažnai lengviau įsivaizduoti savo elgesį, kuris gali padėti pasiekti teigiamų pokyčių.

Tada sužinokite daugiau apie savo diagnozę ir streso ir vaisingumo tyrimus. Tikra istorija ne tik atleis jūsų savęs kaltinimą, bet ir išlavins jūsų paramos grupę bei artimuosius, todėl jie taip pat nekaltins jūsų. Tiek daug moterų ginasi ir gėdijasi dėl vaisingumo problemų, kad vienas tyrimas parodė, kad nevaisingų moterų nerimo ir depresijos lygis prilygsta moterų, sergančių vėžiu, ŽIV ir lėtiniu skausmu, lygiui.

Galiausiai išbandykite pažintinį pertvarkymą. Iš naujo apibrėžkite save kaip tą, kuris yra pakankamai stiprus siekti to, ko nori, o ne tą, kuris sukelia problema. Kai perkelsite dėmesį, džiuginsite save, o ne nusižeminsite.

Kuo labiau grįšite į savo kasdienį gyvenimą, tuo mažiau gyvensite dėl klaidingo savęs kaltinimo ir kaltės jausmo. Be to, savęs kaltinimas suteikia kitiems tą pačią mintį. Man prireikė daug praktikos, kad suprasčiau, kas vyksta blogai, kaip „nepatogų“, o ne „mano kaltę“, ir priimčiau nuopelnus, kai viskas klostosi gerai. Pradėti tavo šiandien išlipk iš kaltės spąstų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *