idp

Šaltinis: davitydave/Flickr

„Jis mane pastūmėjo!” – Ji neleis man eiti! „Jie elgiasi pikti!” Kalbėjimas reiškia, kad vienas vaikas praneša apie kito vaiko netinkamą elgesį kam nors kitam, beveik visada suaugusiam. Tai vienas iš labiausiai erzinančių dalykų, kuriuos daro vaikai. Tai taip pat labai dažna.

Kaip dažnai vaikai plevėsuoja?

Gordonas Ingramas ir Jesse’is Beringas (2010) iš Karalienės universiteto Belfaste atliko keturiasdešimties vaikų nuo 3 iki 4 metų amžiaus dviejose ikimokyklinio ugdymo įstaigose stebėjimo tyrimą. Per 66 stebėjimo valandas, paskirstytas per 30 dienų, jie užfiksavo 354 susimušimo atvejus. (Gaila tų vargšų mokytojų!) Vidutinis susikalbėjimo dažnis buvo šiek tiek daugiau nei vienas pranešimas vienam vaikui per dieną, tačiau konkretiems vaikams kasdieninis kalbėjimo dažnis svyravo nuo nulio iki daugiau nei šešių.

Apie ką kalba vaikai?

Dažniausios ginčų temos buvo ginčai dėl nuosavybės, fizinė agresija ir taisyklių pažeidimas. 90 procentų pranešimų, kuriuos buvo galima patikrinti, buvo teisingi, o dauguma kitų buvo susiję su nelaimingo atsitikimo supainiojimu su tyčiniu niekšiškumu. Tai rodo, kad nors ikimokyklinukai gali meluoti ir meluoja, jų ginčai labai retai susiję su sąmoningu melu.

Maždaug tris ketvirtadalius ginčų buvo siekiama, kad vaikai sulauktų pagalbos sau ir (arba) pakenktų kitam vaikui. Dar 16 procentų daugiausia dėmesio skyrė taisyklių vykdymui.

Kodėl vaikai plevėsuoja?

Trumpas atsakymas, kodėl vaikai plaka, yra tas, kad tai veikia! Beveik pusėje atvejų Ingramo ir Beringo tyrime (47 proc.) mokytojai reagavo į kaltinimus tiesiogiai įsikišdami arba pasiūlydami sprendimą. Maždaug penktadaliu atvejų (22 proc.) mokytojai pripažino kaltininko skundą išklausydami arba sakydami, kad vėliau kalbėsis su kitu vaiku (bet niekada to nepadarė). Neutralūs atsakymai į muštynės, apimantys arba klausimą, kas atsitiko ar kodėl (12 proc.), pasiteisinimus dėl netinkamo vaiko elgesio (11 proc.) arba kreipiančiojo ignoravimą (10 proc.). Apskritai šie neutralūs atsakymai įvyko maždaug trečdalį laiko. Priekaištų dėl plėšiko (3 proc.) arba abiejų vaikų (3 proc.) pasitaikydavo retai. Apskritai tai reiškia, kad kalbant apie vaikus, yra 69 procentų tikimybė gauti teigiamą atsakymą (įsikišti arba pripažinti) ir 94 procentų tikimybė gauti teigiamą arba neutralų atsakymą.

Tačiau ne tik praktiškumas, bet ir gilesnė vaikų ginčų priežastis: tai tarpinis socialinio vystymosi žingsnis tarp tiesioginės, fizinės agresijos ir sudėtingesnių tarpasmeninių problemų sprendimo formų (Ingram, 2014). Konflikto su bendraamžiu metu 2 metų vaikas gali mušti ar šaukti bendraamžiui, ikimokyklinukas barškina, 8–11 metų vaikas apkalbinėja nusikaltėlį, o paaugliai vis labiau sugeba atsiriboti. arba derėtis. Taigi, plepantys vaikai turi pakankamai socialinių ir emocinių įgūdžių, kad susilaikytų nuo smūgių, bet nepakankamai, kad galėtų patys išspręsti problemą.

Kalbėjimas taip pat reiškia tam tikrą supratimą apie teisingą ir neteisingą arba bent jau gebėjimą numatyti, kokiam elgesiui suaugusieji gali nepritarti. Kai vaikai sensta, jie taip pat atsižvelgia į bendraamžių reakcijas. Ivy Chiu Loke ir jos kolegos (2011) vaikams pristatė vinjetes apie įvairius netinkamo elgesio tipus. Nors 6–7 metų vaikai manė, kad bylinėjimasis yra tinkamas pranešti apie visus netinkamus veiksmus, 8–10 metų vaikai manė, kad dera kalbėti apie rimtus nusikaltimus, pavyzdžiui, vagystes, bet ne apie nereikšmingą netinkamą elgesį. , pavyzdžiui, kas nors per pietus nevalgo daržovių.

Šis skirtumas tarp kalbų apie rimtą ir nereikšmingą netinkamą elgesį greičiausiai atspindi susirūpinimą dėl suaugusiųjų taisyklių ir bendraamžių pritarimo pusiausvyrą. Vyresni pradinių klasių vaikai kritikuoja bendraamžius, kurie yra „šnipštai“ arba „pagalvoti“. Bereikalingo vargo kėlimas bendraamžiui nėra geras būdas susirasti ar išlaikyti draugų! Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 12–18 metų berniukai, parodė, kad vaikai, kurie daug plepėjo, buvo mažiau mėgstami savo bendraamžių (Friman ir kt., 2004).

Kaip suaugusieji turėtų reaguoti į peštynes?

Jei manome, kad muštynės yra tarpinis socialinio vystymosi žingsnis, tai rodo keletą būdų, kaip suaugusieji galėtų reaguoti:

Pasiūlykite empatiją

Paprastas pripažinimas, panašus į „Tau trukdo, kai jis tai daro“, palaiko ir atpažįsta mažų vaikų savikontrolę, nemušančią bendraamžių. Su mažaisiais taip pat galite paklausti: „Ar tau reikia apkabinimo? Tačiau, nebent tai yra rimta problema, nenorime šuolis spręsti vaikų, kurie plečiasi, situacijos, nes tai moko juos, kad suaugusiųjų įsikišimas yra geriausias ir vienintelis būdas spręsti bendraamžių konfliktus.

Atskirkite nereikšmingą ir rimtą netinkamą elgesį

Galbūt norėsite paskelbti gairių sąrašą, kaip atskirti pasakojimą nuo kalbėjimo. Pasakojimas – tai rimtų problemų sprendimas. Kalbėjimas yra tik bandymas patraukti bendraamžį į bėdą. Jūsų sąraše gali būti tokie klausimai: ar kas nors nenukentės? Ar kas nors suges? Ar bandėte tai išspręsti patys? Jei atsakymas į visus šiuos klausimus yra neigiamas, tai nėra situacija, kuriai reikia suaugusiųjų dalyvavimo.

Skatinkite tiesioginį problemų sprendimą

Galiausiai mūsų tikslas yra išmokyti vaikus sveikų būdų, kaip patiems išspręsti konfliktus su bendraamžiais. Išsamus pokalbis su suaugusiuoju gali būti svarbus žingsnis to link. Užduokite klausimus, kad padėtumėte savo vaikui apsvarstyti galimybes: „Ką galėtumėte padaryti, kad tai išspręstumėte? – Ką galėtum jai pasakyti? – Ką dar galėtum pabandyti? – Ką tu gali veikti, kol laukiesi? „Ką tu gali padaryti, jei jis neklausys?

Sapnas yra subjektyvių išgyvenimų, įvykusių greito akių judesio (REM) miego metu, prisiminimas. Iš kitos pusės, košmarai yra labai disforiški sapnai su intensyviomis neigiamomis emocijomis, kurios pirmiausia pasireiškia vėlyvos nakties REM miego metu.

Kadangi patys sapnai yra subjektyvūs, sapnų tyrimai daugiausia buvo empiriniai. Daugybė svajonių tyrimų sieja tai su psichine sveikata. Nuo tada, kai Freudas savo knygoje rašė, kad „sapnų aiškinimas yra karališkasis kelias į nesąmoningos proto veiklos pažinimą“. Svajonių aiškinimas 1899 m. ekspertai domėjosi psichinės patologijos ir sapnų ryšiu.

Šaltinis: andreiuc88/123RF

Apsvarstykite šiuos 15 faktų apie košmarus:

1. Bendroje populiacijoje 1 iš 20 žmonių kas savaitę sapnuoja košmarus. Šis santykis yra daug didesnis žmonėms, sergantiems psichikos ligomis. Pavyzdžiui, trys ketvirtadaliai pacientų, sergančių PTSS, sapnuoja košmarus, o maždaug pusė sergančiųjų ribiniu asmenybės sutrikimu – košmarus.

2. Nedidelis skaičius perspektyvių tyrimų rodo, kad košmarai gali numatyti psichozės, PTSD ir miego sutrikimų atsiradimą.

3. Košmarai dažnai nutinka po trauminio gyvenimo įvykio, pvz., sukeliančio PTSD, bet gali prasidėti po bet kokio gyvenimo streso.

4. Nustatyta, kad padidėjęs nerimo lygis, haliucinaciniai išgyvenimai ir ilgesnė miego trukmė yra reikšmingai susiję su košmarų atsiradimu. Šis poveikis išliko net po to, kai buvo kontroliuojamos psichikos ligos, įskaitant neigiamą poveikį, PTSD ir gyvenimo stresorius.

5. Atrodo, kad nerimas yra stipriausias košmarų pranašas. Be to, labiau nerimaujantys žmonės sapnuoja blogesnius košmarus. Nerimas gali būti dar blogesnis streso veiksnys, nes jis priverčia jūsų kūną patirti nerimą, susirūpinimą ir sutrikimus.

6. Priežastis, kodėl žmonės, kurie miega daugiau, patiria daugiau košmarų, yra ta, kad jie ilgiau miega REM režimu. Duh!

7. Košmarų turinį galima prisiminti išsamiai, skirtingai nei naktiniai siaubai, kurie yra parasomnijos, atsirandančios ne REM miego metu.

8. TLK-10 košmarai gali būti koduojami kaip košmarų sutrikimas arba PTSD.

9. Žmonės, sergantys PTSD, taip pat dažniau patiria košmarus, nesusijusius su trauma. Kitaip tariant, ne visi jų košmarai yra susiję su traumos patirtimi; šie žmonės apskritai dažniau sapnuoja košmarus.

10. Tokie vaistai, kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), gali sukelti košmarus.

11. Genetika, gyvenimo stresai ir psichinė sveikata gali turėti įtakos košmarų atsiradimui.

12. Daugeliu atvejų psichotropiniai vaistai, tokie kaip benzodiazepinai ir antidepresantai, nepadeda kovoti su košmarais.

13. Psichoterapija gali padėti sapnuoti košmarus. Pavyzdžiui, psichologinis desensibilizavimas, ekspozicijos terapija, vaizdinių repeticijų terapija ir aiškių sapnų terapija.

14. Taikant vaizdinių repeticijų terapiją, atsitinka taip:

• Pacientas pasakoja neseniai įvykusį košmarą.
• Pacientas įsivaizduoja naują pabaigą.
• Naujoji pabaiga repetuojama kasdien nuo 5 iki 10 minučių dvi savaites.

15. Žmonės, sergantys psichoze, sapnuoja keistus ir netvarkingus košmarus.

„Facebook“ vaizdas: „Egegeegg“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: Wikimedia Commons

„Gerumas yra kalba, kurią kurtieji gali girdėti, o aklas – matyti“. -Anonimas (dažnai priskiriamas Markui Tvenui)

Kitaip tariant, gerumas yra universali bendravimo forma. Tikiuosi, kad šis kūrinys jus atgys.

„Mano religija labai paprasta. Mano religija yra gerumas“. – 14-asis Dalai Lama

Yra skirtumas tarp gerumo ir užuojautos. Užuojauta kyla, kai ištiesiame ranką padėti kenčiančiam ir nelaimingam žmogui. Priešingai, gerumas yra paprastas draugiškumo su visais sutiktais veiksmas, nesvarbu, ar jie kenčia, ar ne. Mano knygoje Kaip Pabustiaprašau gerumo praktiką, kurią vadinu draugiškumo praktika:

Sukdama priekinių durų rankeną, kad išeičiau iš namų, sąmoningai pasiryžtu išlaikyti draugišką požiūrį į visus nepažįstamus žmones, kuriuos matau… Jei laukiu eilėje, žiūriu į kiekvieną šalia esantį žmogų (žinoma, neįkyriai) ir tyliai. kiekvienam sakyk: „Džiaukitės šia diena“; arba „Tikiuosi, kad šiandien tau smagu“. Sakau tai, kas man šiuo metu atrodo natūralu. Kartais neigiamas vertinimas pradeda kilti, kai pirmą kartą pažvelgiu į ką nors (argi nenuostabu, kaip lengvai galime teisti žmones, kurių net nepažįstame?). Kai taip nutinka, aš vis tiek tyliai pasakau tam žmogui ką nors draugiško, o nuosprendis dažniausiai išnyksta.

Šią praktiką sukūriau tam, kad galėčiau malonumą paversti įpročiu – kaip pasakė Dalai Lama… savo religija.

Šaltinis: Pixabay

„Gerumas yra mūsų galioje net tada, kai meilės nėra“. – Samuelis Johnsonas

Yra citata, kuri priskiriama Budai, kuri dažnai klaidingai nurodoma taip: „Neapykanta nesiliauja neapykanta, o tik meilė“. Tačiau rašytiniai jo mokymo įrašai rodo, kad jis tai pasakė taip: „Neapykanta nesiliauja neapykanta, o tik neapykanta“. Man ši antroji versija yra tikroviškesnė. Pasaulyje yra žmonių, kuriuos man sunku mylėti. Bet aš supratau, kad kai nukreipiu į juos neapykantą, kenčiu aš. Taigi aš auginu neapykantą jiems. Kitaip tariant, aš ugdau gerumą.

„Aš visada priklausiau nuo nepažįstamų žmonių gerumo“. -Blanche Tennessee Williams’e Tramvajus pavadinimu Desire

Aš skaičiau šią pjesę keletą kartų ir pjesės kontekste tai yra tragiškas pareiškimas. Bet kai netikėtai atsidūriau apsupta nepažįstamų žmonių tais traumuojančiais metais, kai ieškojau savo ligos diagnozės, ėmiau pasitikėti jų gerumu, kurie padės man išgyventi emociškai – kolegos pacientės laukiamajame, kuri man draugiškai nusišypsojo. , laboratorijos technikas, kuriai rūpėjo mano patogumas. Savo ruožtu jų elgesys padėjo mane išmokyti būti maloniam nepažįstamiems žmonėms.

„Gerumas gali tapti jo paties motyvu. Esame malonūs, kai esame geri“. – Erikas Hofferis

Ši citata pakartoja kitą Budos mokymą – kad tai, ką darome, tampa mūsų proto polinkiu. Ir Buda, ir Hofferis sako, kad kai esame malonūs, mes stipriname savo polinkį vėl būti geri. Sėjame elgesio sėklą, kuri gali išaugti į įprotį.

Šaltinis: Pixabay

„Būkite malonus žmonėms, nesvarbu, ar jie nusipelnė jūsų gerumo, ar ne. Jei tavo gerumas pasiekia nusipelniusius, gerai tau; Jei tavo gerumas pasiekia nepelnytus, džiaukis savo užuojauta“. – Jamesas Fadimanas ir Robertas Frageris, Esminis sufizmas

Kai gerumas tampa įpročiu, mums nebereikia išsiaiškinti, ar kas nors nusipelno mūsų gerumo, prieš tai jam siūlant. Ar nebūtų nuostabu išlaisvinti, jei gerumas ir draugiškumas taptų natūraliu mūsų atsaku kitiems, kai žengiame į pasaulį?

„Joks gerumo aktas, kad ir koks mažas būtų, niekada nėra švaistomas. – Ezopas

Kitas Budai priskiriamas posakis išreiškia panašią temą: „Lašas po lašo pripildomas vandens puodas. Taip pat išmintingas žmogus, po truputį rinkdamas, prisipildo gėrio“. Kitaip tariant, elabai sumažėjo.

Štai dar viena citata, skambanti ta pačia tema:

„Nėra mažo gerumo akto. Kiekvienas gailestingas poelgis daro pasaulį dideliu“. – Mary Anne Radmacher, amerikiečių rašytoja ir menininkė

Galiausiai paliksiu Henry Jamesui apibendrinti šį kūrinį:

„Trys dalykai žmogaus gyvenime yra svarbūs: pirmas – būti maloniam; antrasis – būti maloniam; o trečia – būti maloniam“.

© 2013 Toni Bernhard. Ačiū, kad skaitėte mano darbą. Esu keturių knygų autorius:

Kaip susirgti: jūsų kišeninis kompanionas (tiems, kurie skaitė Kaip sirgti ir tiems, kurie to neturi). 2020 m. gegužės mėn

Kaip susirgti: budizmo įkvėptas vadovas lėtinėmis ligomis sergantiems ir jų globėjams (antrasis leidimas) 2018 m

Kaip gerai gyventi sergant lėtiniu skausmu ir liga: dėmesingas vadovas (2015 m.)

Kaip pabusti: budizmo įkvėptas vadovas, kaip įveikti džiaugsmą ir liūdesį (2013 m.)

Visos mano knygos yra prieinamos garso formatu iš Amazon, audible.com ir iTunes.

Norėdami gauti daugiau informacijos ir pirkimo galimybių, apsilankykite www.tonibernhard.com.

Naudodami voko piktogramą, galite išsiųsti šį kūrinį kitiems el. paštu. Esu aktyvus Facebook, Pinterest ir Twitter.

Jums taip pat gali patikti „Stebėtinai moderni senovės graikų ir romėnų išmintis“.

ATNAUJINIMAS: sukūriau dviejų minučių vaizdo įrašą, kuriame tai apibendrina, ir manau, kad jums bus gana juokinga, rizikuodama susižavėti. ČIA yra nuoroda.

Ar padarote mažiau, nei manote, kad turėtumėte? Mūsų sunkiais laikais daugelis žmonių taip jaučiasi. Galbūt viena ar kelios iš šių idėjų jums padės:

1. Supraskite, kad jausitės geriau, jei nuveiksite daugiau.

Daugelis žmonių net nesistengia geriau valdyti savo laiko, nes mano, kad tai neturės didelės reikšmės. Galbūt jie mano, kad jų gyvenimas dvokia arba kad jiems tiesiog blogai sekasi atlikti darbus, todėl jie patikrina. Tačiau, nors jūs niekada ir nebūsite besisukantis pasiekimų dervišas, jūs valios pasijusite geriau ir pasieksite daugiau, jei imsite kai kuriuos iš tų patarlių kūdikių žingsnių. Kai tik baigsite šį straipsnį, paklauskite savęs: „Ką turėčiau daryti? Tada suskirstykite ją į vienos sekundės užduotis: atidarykite knygą, įjunkite kompiuterį ir bet ką. Tada atlikite pirmąją vienos sekundės užduotį, tada kitą ir tt Pradėsite įsibėgėti ir akimirksniu pasijusite geriau, net jei užduotis tokia pat kasdieniška kaip ir indų plovimas. Jei nežinote, kaip suskirstyti užduotį į tokius kūdikio žingsnelius arba atsitrenkėte į kliūtį, paprašykite kieno nors pagalbos. Nesidrovėkite: visiems reikia pagalbos, ir žmogus tikriausiai jausis gerai galėdamas jums padėti.

2. Būkite sąmoningi laiko.

Pagaliau sutikite, kad laikas yra jūsų brangiausias turtas. Jūs tai girdėjote anksčiau, bet dauguma žmonių to visiškai nesupranta. Turime tik tam tikrą širdies plakimų skaičių. Norint, kad gyvenimas būtų gerai vedamas, labai svarbu išnaudoti visas jų galimybes. Tai nereiškia, kad reikia stengtis kuo smagiau praleisti laiką. Galėtumėte praleisti visą savo širdies plakimą seksui, narkotikams ir rokenrolui ir smagiai praleistumėte laiką, tačiau jūsų laikas Žemėje būtų mažiau vertas nei žmogaus, kuris buvo produktyvesnis ir pagerino kitų gyvenimą.

3. Būkite veiksmingi laiko atžvilgiu.

Galite skirti laiko ir vis tiek nuveikti daug mažiau, nei norite ar turėtumėte. Svarbiausia yra turėti nedidelį balsą ant peties ir visada tavęs klausti: „Koks laikas dažniausiai?efektyvus būdas tai padaryti?” Ne greičiausias būdas, ne geriausias, bet efektyviausias laikas – būdas, kuris duos didžiausią naudą per praleistą akimirką.

Pavyzdžiui, vakar parašiau straipsnį apie tai, kodėl valgome per daug ir ką su tuo daryti. Temą pasirinkau iš dalies todėl, kad jai nereikėjo pernelyg didelių tyrimų, ir nusprendžiau neklausinėti žmonių dėl anekdotų. Šiuos sprendimus priėmiau vardan laiko efektyvumo: tikėjau, kad jie taip nepadidins straipsnio naudingumo. Ir kadangi aš padariau tokius pasirinkimus, šiandien galėjau laisvai rašyti tai straipsnis. Kitaip tariant, aš nusprendžiau, kad efektyviau parašius du straipsnius atsiras daugiau naudos nei vieną straipsnį tobuliau. Galbūt priėmėte skirtingus sprendimus dėl to, kas buvo veiksmingiausia laiko atžvilgiu, tačiau esmė yra sąmoningai nuspręsti, ar užduotį atlikti efektyviausiai.

Tai yra „makro“ laiko valdymo strategijos. Jie yra patys svarbiausi, bet jums taip pat gali būti naudingos šios taktikos:

1. Sąmoningai nuspręskite, ar norite užsiimti dideliu laiko praleidimu.

Visiškai neatsižvelgdami į alternatyvias išlaidas, daugelis žmonių be galo daug laiko praleidžia žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus, apsipirkinėdami, sportuodami (ypač daug laiko atimdami, pavyzdžiui, golfą, slidinėdami ar plaukiodami valtimis) ir keliaudami po šalį į trečiąsias savo pusbrolio vestuves. Paklauskite savęs, ar didelis laiko praleidimas yra geresnis jūsų laiko panaudojimas nei tai, ką galėtumėte padaryti kitu atveju. Net tokie pagrindai, kaip valgymas, gali būti didžiulis laiko praradimas. Daugelis žmonių praleidžia daug laiko ruošdami maistą, kai kiti sveiki, skanūs patiekalai gali būti pagaminti daug greičiau – pavyzdžiui, salotos su mėgstamais ingredientais, mikrobangų krosnelėje troškintos daržovės ir galbūt kepta mėsa ar žuvis su mėgstamais prieskoniais, vaisiais ir (arba) šaldytas jogurtas desertui.

2. Deleguoti.

Jei norite atlikti užduotis, kurių nemėgstate arba kurios jums tiesiog blogos, apsvarstykite galimybę deleguoti ar net pasamdyti ką nors jas atlikti. Net ir kuklių pajamų žmonės gali pastebėti, kad asistento samdymas už 15 USD per valandą penkioms valandoms per savaitę gali būti vertas 75 USD.

3. Visada turėkite „kempinės veiklą“.

Tiek daug laiko praleidžiame važiuodami autobusais ar traukiniais, stovėdami prekybos centrų eilėse ar sėdėdami laukimo salėse. Turėdami ką nors produktyvaus, galite nuveikti daugiau ir laukti greičiau. Praleiskite tą laiką skaitydami knygą, atsakydami į el. laiškus ar tyrinėdami internetą savo telefone. Visada nešiojuosi atmintinių bloknotą ir, kai reikia laukti, galvoju apie problemą, su kuria turiu susitvarkyti – ką parašyti, kaip padėti iššūkių reikalaujančiam klientui, net ką daryti šį savaitgalį, ir užsirašyti užrašus knygelėje.

Daugelis žmonių stebisi: „Kaip tas žmogus tiek daug nuveikė? „Kur dingo diena?” ir net „Kur dingo mano gyvenimas? Tikiuosi, kad viena ar kelios iš šių idėjų padės jums geriau jaustis savo gyvenime.

Yra devynios daktaro Nemko knygos. Su karjeros ir asmeniniu treneriu Marty Nemko galite susisiekti adresu [email protected] (nuoroda siunčiama el. paštu).

Mano draugė Katie susipažino su savo būsimu vyru Tomu per orientacinę savaitę koledže. Jie buvo ta pora, kurios visi pavydėjo. Jie visą laiką praleido kartu ir, atrodo, niekada nesiginčijo. Jie turėjo tą pačią specialybę ir dalijosi daugybe savo pomėgių. Jiems patiko vienas kito šeimos ir draugai. Tad nebuvo didelė staigmena, kai Katie ir Tomas netrukus po studijų susituokė. Jie turi du mielus vaikus, berniuką ir mergaitę. Katie lieka namuose rūpintis vaikais, o Tomas dirba gerai apmokamą architekto darbą vietinėje įmonėje.

Ir pernai… jie išsiskyrė.

Katie ir Tomo istorija nėra unikali. Beveik kas antra santuoka JAV tam tikru momentu išyra.

Ir vis dėlto, jei Katie ir Tomas būtų ieškoję partnerio per atitinkamą kompaniją, jie būtų vienas kitam puikiai tikę. Bet kažkas nepavyko.

Ko trūksta Katie, Tomui ir daugeliui kitų? Kodėl mūsų „tobulos rungtynės“ dažnai būna ne tokios tobulos arba tiesiog nuviliančios?

Nesąmoningas jūsų santykių pagrindas

Atlikdami tyrimą nustatėme, kad tikrojo suderinamumo yra daug daugiau nei kintamieji, tokie kaip amžius, religija, kultūra, pomėgiai, požiūriai ir įsitikinimai. Dalis problemos yra ta, kad mes daug ko nežinome apie save, o savęs nežinojimas kartais trukdo sėkmingiems santykiams.

Kiekvienas turi aibę meilės istorijų, tai yra idėjų, įsitikinimų ir išankstinių nuostatų rinkinį apie tai, kokie turėtų būti santykiai, kaip elgtis santykiuose ir koks turėtų būti idealus partneris. Bet mes sąmoningai nežinome apie savo meilės istorijas.

Taigi, jei norite rasti ką nors, kas jums tikrai tinka, štai penki pagrindiniai dalykai, kuriuos turite atsiminti:

1. Jūsų meilės istorijos turi įtakos kiekvienam jūsų santykių aspektui. Jūsų galvoje yra meilės istorijų, kurios nulemia, kurie potencialūs partneriai jus domina ir kurie formuoja jūsų lūkesčius, kokie turėtų būti santykiai, kaip turėtumėte elgtis santykiuose, kaip turėtumėte interpretuoti savo partnerio veiksmus, kaip turėtumėte bendrauti. su savo partneriu ir pan.

Jūsų meilės istorijos atspindi jūsų gyvenimo esmę – šeimos narių, kaimynų ir draugų santykius, kuriuos stebėjote nuo vaikystės, savo patirtį su kitais žmonėmis, istorijas, kurias skaitėte knygose ir žiūrėjote filmuose.

Nėra objektyvios tikrovės; greičiau jūsų istorijos suteikia jūsų santykiams prasmę. (Norėdami sužinoti daugiau apie istorijas, kurios formuoja santykius, spustelėkite čia.)

2. Laimingi santykiai apima meilės istorijų atitikimą. Akivaizdu, kad ne tu vienintelis turi meilės istorijų; visi kiti taip pat juos turi. Tačiau yra istorijų, kurios paprastai veikia geriau, ir kitų, kurios yra netinkamos. Be to, kai kurios istorijos veikia geriau nei kitos. Pavyzdžiui, jei turite fantazijos istoriją ir ieškote itin romantiškų santykių su savo asmenine princese, tačiau jūsų partneriui ne tiek rūpi romantika, o kurti santykius, kurie vyktų sklandžiai kaip verslas, užtikrinant, kad Turite gerus pinigus ir aiškiai suformulavote pareigas, kurias reikia atlikti atsakingai, tikėtina, kad abu nusivilsite.

Jums ir jūsų partneriui nebūtina turėti tos pačios istorijos, tačiau laimingiems ilgalaikiams santykiams jums reikės istorijų, kurios dera tarpusavyje.

3. Supraskite, ko iš tikrųjų norite iš savo santykių. Iš jūsų sukurtų meilės istorijų atsirado tai, ką vadiname „pagrindiniais meilės komponentais“. Priklausomai nuo jūsų meilės istorijos, jums gali reikėti kitokio:

• Intymumas (ty kaip artimas, susietas ir susijęs jaučiatės)
• Aistra (ty kiek emocinio ir fizinio potraukio, taip pat romantikos jūsų santykiuose) ir
• Įsipareigojimas jūsų santykiuose

Problema ta, kad mes dažnai sąmoningai nežinome, ko iš tikrųjų norime ir kur atsilieka mūsų santykiai. Gilinkitės ir išsiaiškinkite, ko norite iš savo santykių intymumo, aistros ir įsipareigojimo atžvilgiu. Ar jūsų partneris nori to paties, kaip jūs? Jei ne, pabandykite užpildyti šias spragas, kad jūsų santykiai veiktų ir patenkintų savo bei partnerio poreikius.

4. Jūsų partnerio jausmai jums yra mažiau svarbūs, nei manote. Atlikdami tyrimus nustatėme, kad žmonės dažnai net neįsivaizduoja, kaip jiems jaučiasi jų partneris, o mūsų tyrimuose dalyvavę žmonės palaikė stabilius santykius!

Esmė ta, kad mes niekada negalime žinoti, ką kiti galvoja ar jaučia.

Mūsų laimei svarbu tai, kaip norime, kad partneris mums jaustųsi ir ar tikime, kad jis iš tikrųjų taip jaučiasi. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali jaustis labai atsidavęs jūsų santykiams. Jei nesijaučiate įsipareigoję ir dėl to dažniausiai jaučiate nerimą ar pavydą, jūsų partnerio faktinis įsipareigojimas jūsų laimei tikrai neturi reikšmės.

Pagalvokite, ar santykiuose užtenka (ar per daug) intymumo, aistros ir įsipareigojimo, o jei yra spragų, imkitės veiksmų.

5. Jūsų santykiai turi atitikti jūsų (ir jūsų partnerio) poreikius, o ne aplinkinių lūkesčius. Jūsų meilės istorijos lemia, kokių santykių ir partnerio ieškote, ir kokių tikitės, kad jūsų santykiai bus. Būsite laimingiausi, kai jūs ir jūsų partneris turės suderinamas meilės istorijas ir patenkinsite vienas kito poreikius. Aplinkinių – tėvų, šeimos ir draugų – bei visuomenės lūkesčiai yra daug mažiau svarbūs.

Turite suprasti, kad nėra neteisingos ar teisingos meilės istorijos, ir jums tinka ieškoti savo laimės, nesvarbu, ką kiti galvoja apie jūsų meilės santykių sampratą.

Raktas į jūsų laimę yra rasti žmogų, kurio meilės istorija yra suderinama su jūsų.

„Facebook“ vaizdas: tsyhun/Shutterstock

Žinome, kad asmenys susiduria su sunkumais įvairiais būdais ir kad skirtingus požiūrius ir strategijas, kuriais jie naudojasi, išmoko ir suformavo kultūra, visuomenė ir šeimos sistemos, kuriose jie užaugo ir kurios dalis yra. Tačiau atsiranda bendrų įgūdžių ir požiūrių.

1. Būti ryšiui su kitais. Santykiai, kurie gali suteikti paramą ir rūpestį, yra vienas iš pagrindinių atsparumo veiksnių. Daugybė šių santykių tiek šeimoje, tiek už jos ribų, kurie siūlo meilę, padrąsinimą ir patikinimą, gali sukurti ir palaikyti atsparumą, pavyzdžiui, užmezgant naujas draugystes.
2. Būdamas lankstus. Pagal apibrėžimą tai yra pagrindinis atsparumo komponentas ir vienas iš pagrindinių emocinio prisitaikymo ir brandos veiksnių. Tam reikia, kad asmuo būtų lankstus mąstydamas ir savo veiksmuose, pavyzdžiui, bandydamas ką nors naujo.
3. Gebėjimas kurti realius planus ir imtis veiksmų jiems įgyvendinti. Galimybė matyti tai, kas yra, o ne tai, ko norėtumėte, yra šio įgūdžio dalis. Būti iniciatyviam, o ne reaktyviam ir ryžtingam, o ne agresyviam ar pasyviam yra šio įgūdžio sudedamosios dalys, pavyzdžiui, Raudonojo kryžiaus CPR ir pirmosios pagalbos kurso lankymas.
4. Gebėjimas gerai bendrauti su kitais ir spręsti problemas tiek individualiai, tiek su kitais. Tai apima pagrindinius bendravimo, klausymo ir problemų sprendimo įgūdžius, pvz., dirbant komandos nariu savo bendruomenėje.
5. Gebėjimas valdyti stiprius jausmus. Tam reikia sugebėti imtis veiksmų nebūdami impulsyvūs ir reaguoti iš emocijų. Tai taip pat apima gebėjimą atidėti emocijas, kai reikia aiškaus mąstymo ir veiksmų. Gebėjimas naudoti mąstymą kaip emocijų valdymo būdą yra pagrindinė šio įgūdžio dalis. Pavyzdžiui, kai esate piktas ar įskaudintas, pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų.
6. Būdamas pasitikintis savimi. Teigiamas savęs įvaizdis yra labai svarbus, jei žmogus nori susidoroti su baime ir nerimu ir juos valdyti savo gyvenime, pavyzdžiui, padėdamas kam nors kitam.
7. Gebėjimas rasti tikslą ir prasmę. Gebėjimas įprasminti tai, kas vyksta, ir rasti tame prasmę yra labai svarbus, jei norime valdyti jausmus, kuriuos sužadina krizė. Dvasinės ir religinės praktikos dažnai yra šio veiksnio sudedamoji dalis, įskaitant elgesį pagal savo vertybes.
8. Galimybė matyti bendrą vaizdą. Šis veiksnys dažnai yra glaudžiai susijęs su #7 ir #5. Optimistai apskritai geriau mato didesnį vaizdą nei pesimistai. Jie labiau linkę matyti, kad geri ir blogi įvykiai jų gyvenime yra laikini, o ne nuolatiniai. Tai irgi praeis. Jie taip pat labiau linkę manyti, kad įvykiai turi konkretų poveikį tam tikroms jų gyvenimo sritims, o ne visam gyvenimui ar ateičiai. Galiausiai, jie mažiau linkę kaltinti save ar ką nors kitą dėl sunkių laikų. Optimistai vengia kaltės žaidimo. Jie laiko save ir kitus atsakingais be emocinės kaltės dozės.
9. Gebėjimas vertinti ir tinkamai panaudoti humorą. Ar humoras yra „ligotas“, ar „tamsus“, dažnai priklauso nuo aplinkos. Juokas gali turėti gydomųjų galių. Pavyzdžiui, jei nesijaučiate gerai, pažiūrėkite juokingą filmą.
10. Galimybė pasirūpinti savimi, pvz., dieta, mankšta, finansine sveikata ir kt. Pirmieji gelbėtojai ir sveikatos priežiūros specialistai dažnai yra pagrindiniai šios srities pažeidėjai. Jie dažnai daro prielaidą, kad taisyklės jiems negalioja, bet taip yra. Sudarykite SMART planą mankštai.
11. Gebėjimas rūpintis kitais fiziškai ir emociškai. Profesijos ir savanoriška veikla, kuri apima rūpinimąsi kitais, dažnai gali padidinti atsparumą, pavyzdžiui, savanoriaujant prieglaudoje ar maisto banke.

Įsivaizduokite, kad bandėte susisiekti su draugu, su kuriuo palaikote dviprasmiškus santykius telefonu ar el. paštu, palikdami žinutes, tačiau nesulaukiate jokio skambučio. Esant tokiai situacijai, nesunku daryti greitas išvadas intuityviai, kad draugas nori tavęs vengti. Žinoma, kyla pavojus, kad paliksite šį įsitikinimą ir pradėsite elgtis taip, lyg tai būtų tiesa.

Patvirtinimo šališkumas atsiranda dėl tiesioginės troškimo įtakos įsitikinimams. Kai žmonės nori, kad tam tikra idėja ar koncepcija būtų tiesa, jie galiausiai tiki, kad tai tiesa. Juos skatina noras. Dėl šios klaidos asmuo nustoja rinkti informaciją, kai iki šiol surinkti įrodymai patvirtina nuomones ar išankstines nuostatas, kurių norėtųsi būti tiesa.

Suformavę požiūrį, mes priimame informaciją, kuri tą požiūrį patvirtina, ir ignoruojame arba atmetame informaciją, kuri kelia abejonių. Patvirtinimo šališkumas rodo, kad aplinkybių nesuvokiame objektyviai. Išsirenkame tas duomenų dalis, dėl kurių jaučiamės gerai, nes jie patvirtina mūsų išankstines nuostatas. Taigi galime tapti savo prielaidų kaliniais. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bus labai linkę atmesti bet kokius teiginius, kad marihuana gali pakenkti, kaip tik senamadišką šaldytuvo beprotybę. Kai kurie socialiniai konservatoriai sumenkins visus įrodymus, kad marihuana nedaro žalos.

Patvirtinimo šališkumas, nerimas ir savęs apgaudinėjimas

Patvirtinimo šališkumą taip pat galima rasti nerimaujantiems asmenims, kurie pasaulį laiko pavojingu. Pavyzdžiui, žemos savigarbos žmogus labai jautriai reaguoja į kitų žmonių ignoravimą ir nuolat stebi, ar nėra požymių, kad žmonėms gali nepatikti. Taigi, jei nerimaujate, kad kažkas jus erzina, esate šališkas visai neigiamai informacijai apie tai, kaip tas asmuo elgiasi su jumis. Jūs suprantate neutralų elgesį kaip kažko neigiamo požymį.

Pageidavimas yra savęs apgaudinėjimo forma, pavyzdžiui, klaidingas optimizmas. Pavyzdžiui, mes dažnai apgaudinėjame save, pavyzdžiui, teigdami: tik šitą; tai ne toks penėjimas; Rytoj nustosiu rūkyti. Arba kai kas nors yra „apsvaigęs“, jis jaučiasi įsitikinęs, kad gali saugiai vairuoti net išgėręs tris ar daugiau.

Savęs apgaulė gali būti kaip narkotikas, atitraukiantis jus nuo žiaurios tikrovės arba užmerkiantis akis į sunkų įrodymų rinkimo ir mąstymo klausimą. Kaip Volteras seniai komentavo: „Iliuzija yra pirmasis malonumas“. Kai kuriais atvejais savęs apgaudinėjimas mums naudingas. Pavyzdžiui, kai susiduriama su tam tikromis ligomis, teigiamas mąstymas iš tikrųjų gali būti naudingas tokioms ligoms kaip vėžys, bet ne diabetas ar opos. Yra nedaug įrodymų, kad tikėjimas, kad pasveiksite, padeda sumažinti streso hormonų lygį, todėl imuninė sistema ir šiuolaikinė medicina turi geresnes galimybes atlikti savo darbą.

Apibendrinant, žmonės yra linkę tikėti tuo, kuo nori tikėti. Siekimas patvirtinti savo įsitikinimus yra savaime suprantamas dalykas, o ieškoti įrodymų, kurie prieštarauja mūsų įsitikinimams, atrodo stipru ir priešinga. Tai paaiškina, kodėl nuomonės išlieka ir plinta. Paneigiantys atvejai yra daug galingesni nustatant tiesą. Nepatvirtinimui reikėtų ieškoti įrodymų, kurie tai paneigtų.

Kaip sumažinti patvirtinimo šališkumą

Pamoka čia – išsikelti savo hipotezę ir ieškoti atvejų, įrodančių, kad klysti. Galbūt tai yra tikras pasitikėjimo savimi apibrėžimas: gebėjimas pažvelgti į pasaulį, nereikia ieškoti atvejų, kurie patiktų jūsų ego.

Norint priimti grupės sprendimus, labai svarbu gauti informaciją iš kiekvieno nario taip, kad jie būtų nepriklausomi. Pavyzdžiui, policijos procedūros, kuria siekiama gauti patikimiausią informaciją iš kelių nusikaltimo liudytojų, dalis, liudytojams neleidžiama jos aptarti prieš duodant parodymus. Tikslas yra neleisti nešališkiems liudytojams daryti įtakos vieni kitiems. Yra žinoma, kad Abraomas Linkolnas tyčia užpildė savo kabinetą konkuruojančiais politikais, kurie turėjo labai skirtingas ideologijas. Priimdamas sprendimus Linkolnas visada skatino energingas diskusijas ir diskusijas.

Turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų apie šuns regėjimą – ar jis mato spalvas. Paprastą atsakymą, būtent, kad šunys yra daltonikai, žmonės klaidingai suprato taip, kad šunys nemato jokios spalvos, o tik pilkus atspalvius. Tai yra blogai. Šunys mato spalvas, tačiau jų matomos spalvos nėra nei turtingos, nei tiek daug, kiek mato žmonės.

Šaltinis: Vaizdas iš SC Psychological Enterprises Ltd

Tiek žmonių, tiek šunų akyse yra specialių šviesą gaudančių ląstelių, vadinamų kūgiais, kurie reaguoja į spalvą. Šunys turi mažiau kūgių nei žmonės, o tai rodo, kad jų spalvų matymas nebus toks turtingas ar intensyvus kaip mūsų. Tačiau spalvų matymo gudrybė yra ne tik turėti kūgius, bet ir turėti keletą skirtingų tipų kūgių, kurių kiekvienas yra suderintas su skirtingu šviesos bangos ilgiu. Žmonės turi trijų skirtingų rūšių kūgius, o jų bendra veikla suteikia žmonėms visą spalvų matymo spektrą.

Dažniausiai pasitaikantys žmonių daltonizmo tipai atsiranda dėl to, kad žmogui trūksta vieno iš trijų kūgių rūšių. Turėdamas tik du kūgius, žmogus vis tiek gali matyti spalvas, bet daug mažiau nei žmogus, turintis įprastą spalvų regėjimą. Taip yra šunims, kurie taip pat turi tik dviejų rūšių kūgius.

Šunų spalvų matymo tyrimas

Jay’us Neitzas iš Kalifornijos universiteto Santa Barbaroje išbandė šunų spalvų regėjimą. Daugelio bandymų metu šunims buvo rodomos trys šviesos plokštės iš eilės, dvi plokštės buvo tos pačios spalvos, o trečioji skyrėsi. Šunų užduotis buvo surasti tą, kuris skiriasi, ir paspausti tą skydelį. Jei šuo buvo teisus, jis buvo apdovanotas skanėstu, kurį kompiuteris įnešė į puodelį po šia panele.

Neitzas patvirtino, kad šunys iš tikrųjų mato spalvas, bet daug mažiau spalvų nei paprasti žmonės. Užuot matę vaivorykštę kaip violetinę, mėlyną, mėlynai žalią, žalią, geltoną, oranžinę ir raudoną, šunys matys ją kaip tamsiai mėlyną, šviesiai mėlyną, pilką, šviesiai geltoną, tamsesnę geltoną (rudą) ir labai tamsią. pilka. Šunys mato pasaulio spalvas kaip geltoną, mėlyną ir pilką. Žalią, geltoną ir oranžinę spalvas jie mato kaip gelsvą, o violetinę ir mėlyną – kaip mėlyną. Mėlyna-žalia spalva matoma kaip pilka. Žemiau galite pamatyti, kaip spektras atrodo žmonėms ir šunims.

Žaislų, kurie geriausiai atitinka jūsų šuns regėjimą, pasirinkimas

Šaltinis: Vaizdas iš SC Psychological Ltd

Vienas juokingas ar keistas faktas yra tai, kad populiariausios šunų žaislų spalvos šiandien yra raudona arba saugos oranžinė (skaisčiai oranžinė-raudona ant eismo kūgių ar saugos liemenių). Tačiau raudoną spalvą šunims sunku pamatyti. Jis gali pasirodyti labai tamsiai rusvai pilkas arba net juodas. Tai reiškia, kad tą ryškiai raudoną šuns žaislą, kuris jums taip matomas, jūsų šuniui dažnai gali būti sunku pamatyti. Tai reiškia, kad kai jūsų augintinė Lassie bėga pro žaislą, kurį meste, ji gali būti ne užsispyrusi ar kvaila. Galbūt jūs esate kaltas, kad pasirinkote žaislą, kurio spalvą sunku atskirti nuo žalios vejos žolės.

Dėl to mums kyla klausimas, ar šunys iš tikrųjų naudoja turimus spalvų matymo gebėjimus. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite čia.

Autorių teisės SC Psychological Enterprises Ltd.

„Ketaminas išgelbėjo mano gyvybę“, – man pasakė pacientas.

Mes vis dar mokomės apie ketaminą – anestetiką, kuris buvo pakeistas naudoti kaip antidepresantas, kuris veikia per kelias minutes, o ne savaites, kaip standartinis gydymas, pvz., serotonino ir serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai. Jau buvo įrodyta, kad ketaminas nepaprastai greitai palengvina depresiją ir mąstymą apie savižudybę gydymui atspariems pacientams, kurių daugelis jau išbandė daugybę vaistų ir gydymo būdų, kurių poveikis buvo menkas.

Manoma, kad ketaminas veikia išskirdamas daug glutamato, gausiausio sužadinamojo neurotransmiterio stuburinių nervų sistemoje, blokuodamas NMDA receptorius su AMPA receptorių aktyvavimu, greitai pagerindamas neuronų ryšius smegenyse. Laboratoriniuose gyvūnuose buvo įrodyta, kad ketaminas išaugina daugiau dendritinių spyglių ir neuronų, taip padidindamas ryšį tarp ląstelių.

Taip nutinka dėl ketamino poveikio ląstelių išskyrimui iš smegenų gauto neurotrofinio faktoriaus arba BDNF – baltymo, kuris yra svarbus smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Tikėtina, kad dėl šio proceso pagerės nuotaika ir mąstymas. Atrodo, kad ketaminas stiprina ryšį tarp neuroninių tinklų pacientams, sergantiems sunkia depresija.

Nors ketaminą pastaraisiais metais psichiatrai naudojo kaip intraveninę infuziją sunkiai, gydymui atspariai depresijai gydyti daug mažesnėmis dozėmis nei anestezijos atveju, jis taip pat gali būti vartojamas kitais būdais, pavyzdžiui, purškiant į nosį.

Klinikinio psichiatro požiūriu, šis naujas esamų vaistų naudojimas yra nepaprastai įdomus, nes dešimtmečius taikėme tuos pačius antidepresantus. Ketaminas iš tiesų yra unikalus gydymas, todėl skubėjimas gydytis visada turi būti sumažintas dėl žinomos rizikos ir nežinomos rizikos. Nereikia nė sakyti, kad ketaminas turi būti vartojamas atsargiai, o gydymas turi būti pritaikytas tinkamiems pacientams. Žvelgiant iš dabartinio paciento perspektyvos, gydymas ketaminu kaip antidepresantas yra ne tik įdomus; tai keičia gyvenimą.

Todėl uždaviau keletą klausimų savo pacientei, kuri leido man publikuoti savo atsakymus „Mind Tapas“. Nereikia nė sakyti, kad toliau pateikta informacija yra tik viena patirtis ir neatspindi nei garantuoto, nei reprezentatyvaus atsako į šį vaistą.

Kodėl pradėjote vartoti ketaminą?

Vartojau beveik visus SSRI [Selective Serotonin Reuptake Inhibitor] Buvo. Aš padariau ECT [Electroconvulsive Therapy] penkeriems metams. Išbandžiau TMS [Transcranial Magnetic Stimulation]. Tuo metu, kai pradėjau vartoti ketaminą, man jau buvo skirtas MAO-I [Monoamine Oxidase Inhibitor], ir niekas neveikė. Aš labai kentėjau, ir buvo įdomu, kad buvo galimybė, kurios mes neištyrėme.

Tai buvo paskutinė išeitis.

Kaip sekėsi?

Tai buvo nuostabu. Iš visų man naudotų gydymo būdų jis turi mažiausiai šalutinių poveikių. Skirtingai nuo SSRI antidepresantų, tai neturėjo įtakos mano seksualinei veiklai. Skirtingai nuo ECT, atminties problemų nėra. Ir skirtingai nei MAO-I, nėra jokių mitybos apribojimų.

Nors jaustis atsiribojusiam užtrunka daugiau laiko ir mažiau malonu, tai buvo labai naudinga ir leido man gyventi savarankiškai, ko negalėjau padaryti iki ketamino.

Ką kiti sunkią depresiją turintys žmonės turėtų žinoti apie ketaminą?

Joks gydymas nėra tobulas. Joks gydymas nepadės iš karto, niekas nėra stebuklinga kulka, bet ketaminas pakeitė mano gyvenimą. Iki 20 metų gyvenau su tėvais, nes buvau per daug psichiškai nesveikas, kad galėčiau gyventi su kambariokais ar gyventi vienas. Aš galėjau būti finansiškai nepriklausomas ir gyventi savarankiškai, ir didžioji dalis to buvo dėl gydymo ketaminu.

Ar rekomenduotumėte gydyti ketaminą kitiems depresija sergantiems žmonėms?

absoliučiai.

Ar turėjote šalutinį poveikį?

Kai vartoju ketaminą, nėra saugu vairuoti ar rašyti el. laiškus, bet poveikis praeina maždaug po valandos, o kitokio šalutinio poveikio, kurį patyriau, nėra.

Ar galite saugiai vartoti ketamino nosies purškalą namuose?

Taip. Manau, kad geriausia jį vartoti maždaug valandą prieš miegą, kad būtų pakankamai laiko pabusti ir apdoroti poveikį, tačiau tai netrukdo mano dienai. Kartais padeda įjungti švelnią muziką, todėl esu tinkamoje erdvėje ir tai daroma po to, kai per dieną padariau viską, ką reikia padaryti. Pavyzdžiui, nerekomenduočiau jo naudoti prieš pat svarbų pokalbį. Naudinga turėti kitą žmogų kaip apsaugos tinklą.

Bet net kai metus gyvenau vienas studijos tipo apartamentuose ir nepažinojau kaimynų, niekada nebuvo taip, kad būtų nesaugu.

Ar galima valdyti disociacinį poveikį?

Kaip žmogus, nevartojantis narkotikų pramogai, šios patirties nebūčiau ieškojęs. Tikrai turėjau šiltų jausmų ir laimės, kurios nebuvau patyrusi dešimtmetį. Ar tai buvo gilu ir gilu? Ne. Ar tai buvo džiaugsmas pirmą kartą? Taip. Ir tai, manau, buvo gilu savaime.

Mes, medikai, esame labai atsargūs, ypač kai kalbame apie gydymo rekomendacijas. Naudinga, kad jūs, kaip pacientas, esate labai nusiteikę. Ar ketaminas yra saugus vaistas?

Štai ką, kiekvienas vaistas turi galimą šalutinį poveikį; tai daug saugesnis nei daugelis kitų vaistų. Neturiu jaudintis dėl kepenų ligos ar dėl to, kad ji apkeps mano smegenis. Tai labai skiriasi nuo kitų narkotikų. Tai kažkas, ką mes stigmatizavome ir atrodė daug baisiau, nei yra. Jei kažkas gali turėti tiek daug teigiamų pasekmių tiek daug žmonių ir yra saugus, turėtume turėti naudos iš to.

Ar esate priklausomas nuo ketamino?

Ne. Ketaminas suteikia jums tikrai malonų jausmą. Aš esu labai atsargus žmogus, tikriausiai labiau nei kiti žmonės. Aš negeriu, nevartoju narkotikų, o kalbant apie medžiagas, ketaminas yra daug saugesnis nei kiti.

Turėjote intraveninių infuzijų ir po liežuvinio ketamino patirties. Ką reiškia reguliariai naudoti ketamino nosies purškalą?

Jis nėra toks intensyvus kaip intraveninis. Jis yra daug veiksmingesnis nei gydymas po liežuviu. Šalutinis poveikis netrunka taip ilgai, kaip buvo, kai vartojau po liežuviu. Disociacija trunka neilgai.

Dėkojame už naudingas įžvalgas.

NeuroMeditacijos tylaus proto stiliui būdingas reikšmingas vidinio kalbėjimo apie save ir psichinių vaizdų sumažėjimas. Tai dažnai gali sukelti erdvumo ir tylos jausmą, tarsi protas būtų tuščias arba akimirkai būtų sustojęs tipiškas istorijų ir pasakojimų paradas. Ši meditacijos būsena tam tikrais atžvilgiais yra meditacijos stereotipas ir yra įkūnytas tokiuose stiliuose kaip Transcendentinė meditacija (TM) ir Zen (Travis & Shear, 2010).

Šis meditacijos stilius pirmiausia veikia slopindamas numatytojo režimo tinklą (DMN) smegenyse. DMN sudaro keli smegenų regionai, kurie kartu kuria mūsų savęs ar tapatybės jausmą. Šis tinklas aktyvuojamas bet kuriuo metu, kai užsiimate protine veikla, apimančia mąstymą apie save (atsiminti, planuoti, spręsti ir pan.). Nenuostabu, kad DMN yra aktyvus didžiąją laiko dalį, nes sunku turėti minčių, kurios neįtrauktų į „tu“ kaip į pagrindinį veikėją. Tačiau, kai per daug galvojame, DMN per daug suaktyvėja, o tai sukelia atrajojimą ir nerimą. Vadinasi, išmokus nuraminti šias smegenų sritis, gali gerokai palengvėti ir sumažėti simptomai, susiję su nerimu ir depresija.

Pagrindiniai numatytojo režimo tinklo regionai

Šaltinis: Public Domain, John Graner, Neuroimaging Department, National Intrepid Excellence Center, Walter Reed National Military Medical Center, 8901 Wisconsin Avenue, Bethesda, MD 20889, JAV.

Daugeliui iš mūsų labai sunku rasti šią tylaus proto būseną, o išlaikyti ją bet kokį laiką gali atrodyti neįmanoma. Šiame įraše siūlome keletą patarimų ir gudrybių, kaip lavinti ramaus proto praktiką. Pastaba: šie patarimai pritaikyti iš Meditacijos intervencijos smegenims perjungti Dr. Jeffas Tarrantas.

1. Nebandykite atsikratyti minčių. Paprasčiausias bandymas išstumti mintis iš galvos beveik niekada neveikia ir sukelia per daug pastangų, o tai yra priešinga norimai būsenai.
2. Atsipalaiduok. Mes esame protas/kūnas. Negalėsite atpalaiduoti savo proto/protinės veiklos, jei negalėsite atpalaiduoti kūno. Pabandykite pradėti savo praktiką nuo tempimo, jogos ar laipsniško raumenų atpalaidavimo pratimo.
3. Pripažinkite, kad jau žinote, kaip jaučiasi ši būsena. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs turėjote akimirkų, kai jūsų vidinis pasaulis buvo tylus. Šios akimirkos gali būti trumpalaikės arba netobulos, bet jos egzistuoja. Jei galite atpažinti akimirkas, kurias jau patiriate tylaus proto būsenoje, galite išmokti pasinerti į šias patirtis, leisdami joms natūraliai vystytis.
4. Suteikite sau ką nors atkreipti dėmesį. Nukreipęs savo dėmesį į neigiamą erdvę, protas natūraliai sustings. Pastebėkite tylą tarp garsų, sutelkite dėmesį į tamsą už akių vokų, įsivaizduokite erdvės platybes ar naktinį dangų.
5. Būk kantrus. Mokslinėje literatūroje šis meditacijos stilius vadinamas Automatic Self-Transcending. Šis pavadinimas tiesiogiai rodo, kaip svarbu leisti procesui atsirasti. Tai automatinis procesas, kuris įvyks jums atsipalaidavus.
6. Nesitikėk tobulumo. Jei nesate profesionalus meditatorius, mažai tikėtina, kad pasieksite ilgesnį laiką be jokių vidinių vaizdų, minčių ar kalbėjimo apie save. Viskas gerai. Kai atpažįstate, kad kažkas blaško jūsų mintis, tiesiog pripažinkite tai ir nukreipkite dėmesį į tuštumą.
7. Pradėkite lėtai. Tyrimai rodo, kad meditacijos nauda pasireiškia tik nuosekliai praktikuojant. Pradėkite nuo trumpų meditacijų, palaipsniui didindami iki 20 minučių per dieną.

Nors ramaus proto stilius gali būti naudingas daugeliui žmonių ir daugeliui rūpesčių, jei tokio tipo praktika tampa per daug sudėtinga arba sukelia didelį diskomfortą, apsvarstykite galimybę ieškoti patyrusio instruktoriaus, kuris padėtų jums įveikti iššūkius ir nustatyti tinkamiausią meditacijos stilių. poreikiai.