idp

ATNAUJINIMAS: sukūriau dviejų minučių vaizdo įrašą, kuriame tai apibendrina, ir manau, kad jums bus gana juokinga, rizikuodama susižavėti. ČIA yra nuoroda.

Ar padarote mažiau, nei manote, kad turėtumėte? Mūsų sunkiais laikais daugelis žmonių taip jaučiasi. Galbūt viena ar kelios iš šių idėjų jums padės:

1. Supraskite, kad jausitės geriau, jei nuveiksite daugiau.

Daugelis žmonių net nesistengia geriau valdyti savo laiko, nes mano, kad tai neturės didelės reikšmės. Galbūt jie mano, kad jų gyvenimas dvokia arba kad jiems tiesiog blogai sekasi atlikti darbus, todėl jie patikrina. Tačiau, nors jūs niekada ir nebūsite besisukantis pasiekimų dervišas, jūs valios pasijusite geriau ir pasieksite daugiau, jei imsite kai kuriuos iš tų patarlių kūdikių žingsnių. Kai tik baigsite šį straipsnį, paklauskite savęs: „Ką turėčiau daryti? Tada suskirstykite ją į vienos sekundės užduotis: atidarykite knygą, įjunkite kompiuterį ir bet ką. Tada atlikite pirmąją vienos sekundės užduotį, tada kitą ir tt Pradėsite įsibėgėti ir akimirksniu pasijusite geriau, net jei užduotis tokia pat kasdieniška kaip ir indų plovimas. Jei nežinote, kaip suskirstyti užduotį į tokius kūdikio žingsnelius arba atsitrenkėte į kliūtį, paprašykite kieno nors pagalbos. Nesidrovėkite: visiems reikia pagalbos, ir žmogus tikriausiai jausis gerai galėdamas jums padėti.

2. Būkite sąmoningi laiko.

Pagaliau sutikite, kad laikas yra jūsų brangiausias turtas. Jūs tai girdėjote anksčiau, bet dauguma žmonių to visiškai nesupranta. Turime tik tam tikrą širdies plakimų skaičių. Norint, kad gyvenimas būtų gerai vedamas, labai svarbu išnaudoti visas jų galimybes. Tai nereiškia, kad reikia stengtis kuo smagiau praleisti laiką. Galėtumėte praleisti visą savo širdies plakimą seksui, narkotikams ir rokenrolui ir smagiai praleistumėte laiką, tačiau jūsų laikas Žemėje būtų mažiau vertas nei žmogaus, kuris buvo produktyvesnis ir pagerino kitų gyvenimą.

3. Būkite veiksmingi laiko atžvilgiu.

Galite skirti laiko ir vis tiek nuveikti daug mažiau, nei norite ar turėtumėte. Svarbiausia yra turėti nedidelį balsą ant peties ir visada tavęs klausti: „Koks laikas dažniausiai?efektyvus būdas tai padaryti?” Ne greičiausias būdas, ne geriausias, bet efektyviausias laikas – būdas, kuris duos didžiausią naudą per praleistą akimirką.

Pavyzdžiui, vakar parašiau straipsnį apie tai, kodėl valgome per daug ir ką su tuo daryti. Temą pasirinkau iš dalies todėl, kad jai nereikėjo pernelyg didelių tyrimų, ir nusprendžiau neklausinėti žmonių dėl anekdotų. Šiuos sprendimus priėmiau vardan laiko efektyvumo: tikėjau, kad jie taip nepadidins straipsnio naudingumo. Ir kadangi aš padariau tokius pasirinkimus, šiandien galėjau laisvai rašyti tai straipsnis. Kitaip tariant, aš nusprendžiau, kad efektyviau parašius du straipsnius atsiras daugiau naudos nei vieną straipsnį tobuliau. Galbūt priėmėte skirtingus sprendimus dėl to, kas buvo veiksmingiausia laiko atžvilgiu, tačiau esmė yra sąmoningai nuspręsti, ar užduotį atlikti efektyviausiai.

Tai yra „makro“ laiko valdymo strategijos. Jie yra patys svarbiausi, bet jums taip pat gali būti naudingos šios taktikos:

1. Sąmoningai nuspręskite, ar norite užsiimti dideliu laiko praleidimu.

Visiškai neatsižvelgdami į alternatyvias išlaidas, daugelis žmonių be galo daug laiko praleidžia žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus, apsipirkinėdami, sportuodami (ypač daug laiko atimdami, pavyzdžiui, golfą, slidinėdami ar plaukiodami valtimis) ir keliaudami po šalį į trečiąsias savo pusbrolio vestuves. Paklauskite savęs, ar didelis laiko praleidimas yra geresnis jūsų laiko panaudojimas nei tai, ką galėtumėte padaryti kitu atveju. Net tokie pagrindai, kaip valgymas, gali būti didžiulis laiko praradimas. Daugelis žmonių praleidžia daug laiko ruošdami maistą, kai kiti sveiki, skanūs patiekalai gali būti pagaminti daug greičiau – pavyzdžiui, salotos su mėgstamais ingredientais, mikrobangų krosnelėje troškintos daržovės ir galbūt kepta mėsa ar žuvis su mėgstamais prieskoniais, vaisiais ir (arba) šaldytas jogurtas desertui.

2. Deleguoti.

Jei norite atlikti užduotis, kurių nemėgstate arba kurios jums tiesiog blogos, apsvarstykite galimybę deleguoti ar net pasamdyti ką nors jas atlikti. Net ir kuklių pajamų žmonės gali pastebėti, kad asistento samdymas už 15 USD per valandą penkioms valandoms per savaitę gali būti vertas 75 USD.

3. Visada turėkite „kempinės veiklą“.

Tiek daug laiko praleidžiame važiuodami autobusais ar traukiniais, stovėdami prekybos centrų eilėse ar sėdėdami laukimo salėse. Turėdami ką nors produktyvaus, galite nuveikti daugiau ir laukti greičiau. Praleiskite tą laiką skaitydami knygą, atsakydami į el. laiškus ar tyrinėdami internetą savo telefone. Visada nešiojuosi atmintinių bloknotą ir, kai reikia laukti, galvoju apie problemą, su kuria turiu susitvarkyti – ką parašyti, kaip padėti iššūkių reikalaujančiam klientui, net ką daryti šį savaitgalį, ir užsirašyti užrašus knygelėje.

Daugelis žmonių stebisi: „Kaip tas žmogus tiek daug nuveikė? „Kur dingo diena?” ir net „Kur dingo mano gyvenimas? Tikiuosi, kad viena ar kelios iš šių idėjų padės jums geriau jaustis savo gyvenime.

Yra devynios daktaro Nemko knygos. Su karjeros ir asmeniniu treneriu Marty Nemko galite susisiekti adresu [email protected] (nuoroda siunčiama el. paštu).

Mano draugė Katie susipažino su savo būsimu vyru Tomu per orientacinę savaitę koledže. Jie buvo ta pora, kurios visi pavydėjo. Jie visą laiką praleido kartu ir, atrodo, niekada nesiginčijo. Jie turėjo tą pačią specialybę ir dalijosi daugybe savo pomėgių. Jiems patiko vienas kito šeimos ir draugai. Tad nebuvo didelė staigmena, kai Katie ir Tomas netrukus po studijų susituokė. Jie turi du mielus vaikus, berniuką ir mergaitę. Katie lieka namuose rūpintis vaikais, o Tomas dirba gerai apmokamą architekto darbą vietinėje įmonėje.

Ir pernai… jie išsiskyrė.

Katie ir Tomo istorija nėra unikali. Beveik kas antra santuoka JAV tam tikru momentu išyra.

Ir vis dėlto, jei Katie ir Tomas būtų ieškoję partnerio per atitinkamą kompaniją, jie būtų vienas kitam puikiai tikę. Bet kažkas nepavyko.

Ko trūksta Katie, Tomui ir daugeliui kitų? Kodėl mūsų „tobulos rungtynės“ dažnai būna ne tokios tobulos arba tiesiog nuviliančios?

Nesąmoningas jūsų santykių pagrindas

Atlikdami tyrimą nustatėme, kad tikrojo suderinamumo yra daug daugiau nei kintamieji, tokie kaip amžius, religija, kultūra, pomėgiai, požiūriai ir įsitikinimai. Dalis problemos yra ta, kad mes daug ko nežinome apie save, o savęs nežinojimas kartais trukdo sėkmingiems santykiams.

Kiekvienas turi aibę meilės istorijų, tai yra idėjų, įsitikinimų ir išankstinių nuostatų rinkinį apie tai, kokie turėtų būti santykiai, kaip elgtis santykiuose ir koks turėtų būti idealus partneris. Bet mes sąmoningai nežinome apie savo meilės istorijas.

Taigi, jei norite rasti ką nors, kas jums tikrai tinka, štai penki pagrindiniai dalykai, kuriuos turite atsiminti:

1. Jūsų meilės istorijos turi įtakos kiekvienam jūsų santykių aspektui. Jūsų galvoje yra meilės istorijų, kurios nulemia, kurie potencialūs partneriai jus domina ir kurie formuoja jūsų lūkesčius, kokie turėtų būti santykiai, kaip turėtumėte elgtis santykiuose, kaip turėtumėte interpretuoti savo partnerio veiksmus, kaip turėtumėte bendrauti. su savo partneriu ir pan.

Jūsų meilės istorijos atspindi jūsų gyvenimo esmę – šeimos narių, kaimynų ir draugų santykius, kuriuos stebėjote nuo vaikystės, savo patirtį su kitais žmonėmis, istorijas, kurias skaitėte knygose ir žiūrėjote filmuose.

Nėra objektyvios tikrovės; greičiau jūsų istorijos suteikia jūsų santykiams prasmę. (Norėdami sužinoti daugiau apie istorijas, kurios formuoja santykius, spustelėkite čia.)

2. Laimingi santykiai apima meilės istorijų atitikimą. Akivaizdu, kad ne tu vienintelis turi meilės istorijų; visi kiti taip pat juos turi. Tačiau yra istorijų, kurios paprastai veikia geriau, ir kitų, kurios yra netinkamos. Be to, kai kurios istorijos veikia geriau nei kitos. Pavyzdžiui, jei turite fantazijos istoriją ir ieškote itin romantiškų santykių su savo asmenine princese, tačiau jūsų partneriui ne tiek rūpi romantika, o kurti santykius, kurie vyktų sklandžiai kaip verslas, užtikrinant, kad Turite gerus pinigus ir aiškiai suformulavote pareigas, kurias reikia atlikti atsakingai, tikėtina, kad abu nusivilsite.

Jums ir jūsų partneriui nebūtina turėti tos pačios istorijos, tačiau laimingiems ilgalaikiams santykiams jums reikės istorijų, kurios dera tarpusavyje.

3. Supraskite, ko iš tikrųjų norite iš savo santykių. Iš jūsų sukurtų meilės istorijų atsirado tai, ką vadiname „pagrindiniais meilės komponentais“. Priklausomai nuo jūsų meilės istorijos, jums gali reikėti kitokio:

• Intymumas (ty kaip artimas, susietas ir susijęs jaučiatės)
• Aistra (ty kiek emocinio ir fizinio potraukio, taip pat romantikos jūsų santykiuose) ir
• Įsipareigojimas jūsų santykiuose

Problema ta, kad mes dažnai sąmoningai nežinome, ko iš tikrųjų norime ir kur atsilieka mūsų santykiai. Gilinkitės ir išsiaiškinkite, ko norite iš savo santykių intymumo, aistros ir įsipareigojimo atžvilgiu. Ar jūsų partneris nori to paties, kaip jūs? Jei ne, pabandykite užpildyti šias spragas, kad jūsų santykiai veiktų ir patenkintų savo bei partnerio poreikius.

4. Jūsų partnerio jausmai jums yra mažiau svarbūs, nei manote. Atlikdami tyrimus nustatėme, kad žmonės dažnai net neįsivaizduoja, kaip jiems jaučiasi jų partneris, o mūsų tyrimuose dalyvavę žmonės palaikė stabilius santykius!

Esmė ta, kad mes niekada negalime žinoti, ką kiti galvoja ar jaučia.

Mūsų laimei svarbu tai, kaip norime, kad partneris mums jaustųsi ir ar tikime, kad jis iš tikrųjų taip jaučiasi. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali jaustis labai atsidavęs jūsų santykiams. Jei nesijaučiate įsipareigoję ir dėl to dažniausiai jaučiate nerimą ar pavydą, jūsų partnerio faktinis įsipareigojimas jūsų laimei tikrai neturi reikšmės.

Pagalvokite, ar santykiuose užtenka (ar per daug) intymumo, aistros ir įsipareigojimo, o jei yra spragų, imkitės veiksmų.

5. Jūsų santykiai turi atitikti jūsų (ir jūsų partnerio) poreikius, o ne aplinkinių lūkesčius. Jūsų meilės istorijos lemia, kokių santykių ir partnerio ieškote, ir kokių tikitės, kad jūsų santykiai bus. Būsite laimingiausi, kai jūs ir jūsų partneris turės suderinamas meilės istorijas ir patenkinsite vienas kito poreikius. Aplinkinių – tėvų, šeimos ir draugų – bei visuomenės lūkesčiai yra daug mažiau svarbūs.

Turite suprasti, kad nėra neteisingos ar teisingos meilės istorijos, ir jums tinka ieškoti savo laimės, nesvarbu, ką kiti galvoja apie jūsų meilės santykių sampratą.

Raktas į jūsų laimę yra rasti žmogų, kurio meilės istorija yra suderinama su jūsų.

„Facebook“ vaizdas: tsyhun/Shutterstock

Žinome, kad asmenys susiduria su sunkumais įvairiais būdais ir kad skirtingus požiūrius ir strategijas, kuriais jie naudojasi, išmoko ir suformavo kultūra, visuomenė ir šeimos sistemos, kuriose jie užaugo ir kurios dalis yra. Tačiau atsiranda bendrų įgūdžių ir požiūrių.

1. Būti ryšiui su kitais. Santykiai, kurie gali suteikti paramą ir rūpestį, yra vienas iš pagrindinių atsparumo veiksnių. Daugybė šių santykių tiek šeimoje, tiek už jos ribų, kurie siūlo meilę, padrąsinimą ir patikinimą, gali sukurti ir palaikyti atsparumą, pavyzdžiui, užmezgant naujas draugystes.
2. Būdamas lankstus. Pagal apibrėžimą tai yra pagrindinis atsparumo komponentas ir vienas iš pagrindinių emocinio prisitaikymo ir brandos veiksnių. Tam reikia, kad asmuo būtų lankstus mąstydamas ir savo veiksmuose, pavyzdžiui, bandydamas ką nors naujo.
3. Gebėjimas kurti realius planus ir imtis veiksmų jiems įgyvendinti. Galimybė matyti tai, kas yra, o ne tai, ko norėtumėte, yra šio įgūdžio dalis. Būti iniciatyviam, o ne reaktyviam ir ryžtingam, o ne agresyviam ar pasyviam yra šio įgūdžio sudedamosios dalys, pavyzdžiui, Raudonojo kryžiaus CPR ir pirmosios pagalbos kurso lankymas.
4. Gebėjimas gerai bendrauti su kitais ir spręsti problemas tiek individualiai, tiek su kitais. Tai apima pagrindinius bendravimo, klausymo ir problemų sprendimo įgūdžius, pvz., dirbant komandos nariu savo bendruomenėje.
5. Gebėjimas valdyti stiprius jausmus. Tam reikia sugebėti imtis veiksmų nebūdami impulsyvūs ir reaguoti iš emocijų. Tai taip pat apima gebėjimą atidėti emocijas, kai reikia aiškaus mąstymo ir veiksmų. Gebėjimas naudoti mąstymą kaip emocijų valdymo būdą yra pagrindinė šio įgūdžio dalis. Pavyzdžiui, kai esate piktas ar įskaudintas, pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų.
6. Būdamas pasitikintis savimi. Teigiamas savęs įvaizdis yra labai svarbus, jei žmogus nori susidoroti su baime ir nerimu ir juos valdyti savo gyvenime, pavyzdžiui, padėdamas kam nors kitam.
7. Gebėjimas rasti tikslą ir prasmę. Gebėjimas įprasminti tai, kas vyksta, ir rasti tame prasmę yra labai svarbus, jei norime valdyti jausmus, kuriuos sužadina krizė. Dvasinės ir religinės praktikos dažnai yra šio veiksnio sudedamoji dalis, įskaitant elgesį pagal savo vertybes.
8. Galimybė matyti bendrą vaizdą. Šis veiksnys dažnai yra glaudžiai susijęs su #7 ir #5. Optimistai apskritai geriau mato didesnį vaizdą nei pesimistai. Jie labiau linkę matyti, kad geri ir blogi įvykiai jų gyvenime yra laikini, o ne nuolatiniai. Tai irgi praeis. Jie taip pat labiau linkę manyti, kad įvykiai turi konkretų poveikį tam tikroms jų gyvenimo sritims, o ne visam gyvenimui ar ateičiai. Galiausiai, jie mažiau linkę kaltinti save ar ką nors kitą dėl sunkių laikų. Optimistai vengia kaltės žaidimo. Jie laiko save ir kitus atsakingais be emocinės kaltės dozės.
9. Gebėjimas vertinti ir tinkamai panaudoti humorą. Ar humoras yra „ligotas“, ar „tamsus“, dažnai priklauso nuo aplinkos. Juokas gali turėti gydomųjų galių. Pavyzdžiui, jei nesijaučiate gerai, pažiūrėkite juokingą filmą.
10. Galimybė pasirūpinti savimi, pvz., dieta, mankšta, finansine sveikata ir kt. Pirmieji gelbėtojai ir sveikatos priežiūros specialistai dažnai yra pagrindiniai šios srities pažeidėjai. Jie dažnai daro prielaidą, kad taisyklės jiems negalioja, bet taip yra. Sudarykite SMART planą mankštai.
11. Gebėjimas rūpintis kitais fiziškai ir emociškai. Profesijos ir savanoriška veikla, kuri apima rūpinimąsi kitais, dažnai gali padidinti atsparumą, pavyzdžiui, savanoriaujant prieglaudoje ar maisto banke.

Įsivaizduokite, kad bandėte susisiekti su draugu, su kuriuo palaikote dviprasmiškus santykius telefonu ar el. paštu, palikdami žinutes, tačiau nesulaukiate jokio skambučio. Esant tokiai situacijai, nesunku daryti greitas išvadas intuityviai, kad draugas nori tavęs vengti. Žinoma, kyla pavojus, kad paliksite šį įsitikinimą ir pradėsite elgtis taip, lyg tai būtų tiesa.

Patvirtinimo šališkumas atsiranda dėl tiesioginės troškimo įtakos įsitikinimams. Kai žmonės nori, kad tam tikra idėja ar koncepcija būtų tiesa, jie galiausiai tiki, kad tai tiesa. Juos skatina noras. Dėl šios klaidos asmuo nustoja rinkti informaciją, kai iki šiol surinkti įrodymai patvirtina nuomones ar išankstines nuostatas, kurių norėtųsi būti tiesa.

Suformavę požiūrį, mes priimame informaciją, kuri tą požiūrį patvirtina, ir ignoruojame arba atmetame informaciją, kuri kelia abejonių. Patvirtinimo šališkumas rodo, kad aplinkybių nesuvokiame objektyviai. Išsirenkame tas duomenų dalis, dėl kurių jaučiamės gerai, nes jie patvirtina mūsų išankstines nuostatas. Taigi galime tapti savo prielaidų kaliniais. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bus labai linkę atmesti bet kokius teiginius, kad marihuana gali pakenkti, kaip tik senamadišką šaldytuvo beprotybę. Kai kurie socialiniai konservatoriai sumenkins visus įrodymus, kad marihuana nedaro žalos.

Patvirtinimo šališkumas, nerimas ir savęs apgaudinėjimas

Patvirtinimo šališkumą taip pat galima rasti nerimaujantiems asmenims, kurie pasaulį laiko pavojingu. Pavyzdžiui, žemos savigarbos žmogus labai jautriai reaguoja į kitų žmonių ignoravimą ir nuolat stebi, ar nėra požymių, kad žmonėms gali nepatikti. Taigi, jei nerimaujate, kad kažkas jus erzina, esate šališkas visai neigiamai informacijai apie tai, kaip tas asmuo elgiasi su jumis. Jūs suprantate neutralų elgesį kaip kažko neigiamo požymį.

Pageidavimas yra savęs apgaudinėjimo forma, pavyzdžiui, klaidingas optimizmas. Pavyzdžiui, mes dažnai apgaudinėjame save, pavyzdžiui, teigdami: tik šitą; tai ne toks penėjimas; Rytoj nustosiu rūkyti. Arba kai kas nors yra „apsvaigęs“, jis jaučiasi įsitikinęs, kad gali saugiai vairuoti net išgėręs tris ar daugiau.

Savęs apgaulė gali būti kaip narkotikas, atitraukiantis jus nuo žiaurios tikrovės arba užmerkiantis akis į sunkų įrodymų rinkimo ir mąstymo klausimą. Kaip Volteras seniai komentavo: „Iliuzija yra pirmasis malonumas“. Kai kuriais atvejais savęs apgaudinėjimas mums naudingas. Pavyzdžiui, kai susiduriama su tam tikromis ligomis, teigiamas mąstymas iš tikrųjų gali būti naudingas tokioms ligoms kaip vėžys, bet ne diabetas ar opos. Yra nedaug įrodymų, kad tikėjimas, kad pasveiksite, padeda sumažinti streso hormonų lygį, todėl imuninė sistema ir šiuolaikinė medicina turi geresnes galimybes atlikti savo darbą.

Apibendrinant, žmonės yra linkę tikėti tuo, kuo nori tikėti. Siekimas patvirtinti savo įsitikinimus yra savaime suprantamas dalykas, o ieškoti įrodymų, kurie prieštarauja mūsų įsitikinimams, atrodo stipru ir priešinga. Tai paaiškina, kodėl nuomonės išlieka ir plinta. Paneigiantys atvejai yra daug galingesni nustatant tiesą. Nepatvirtinimui reikėtų ieškoti įrodymų, kurie tai paneigtų.

Kaip sumažinti patvirtinimo šališkumą

Pamoka čia – išsikelti savo hipotezę ir ieškoti atvejų, įrodančių, kad klysti. Galbūt tai yra tikras pasitikėjimo savimi apibrėžimas: gebėjimas pažvelgti į pasaulį, nereikia ieškoti atvejų, kurie patiktų jūsų ego.

Norint priimti grupės sprendimus, labai svarbu gauti informaciją iš kiekvieno nario taip, kad jie būtų nepriklausomi. Pavyzdžiui, policijos procedūros, kuria siekiama gauti patikimiausią informaciją iš kelių nusikaltimo liudytojų, dalis, liudytojams neleidžiama jos aptarti prieš duodant parodymus. Tikslas yra neleisti nešališkiems liudytojams daryti įtakos vieni kitiems. Yra žinoma, kad Abraomas Linkolnas tyčia užpildė savo kabinetą konkuruojančiais politikais, kurie turėjo labai skirtingas ideologijas. Priimdamas sprendimus Linkolnas visada skatino energingas diskusijas ir diskusijas.

Turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų apie šuns regėjimą – ar jis mato spalvas. Paprastą atsakymą, būtent, kad šunys yra daltonikai, žmonės klaidingai suprato taip, kad šunys nemato jokios spalvos, o tik pilkus atspalvius. Tai yra blogai. Šunys mato spalvas, tačiau jų matomos spalvos nėra nei turtingos, nei tiek daug, kiek mato žmonės.

Šaltinis: Vaizdas iš SC Psychological Enterprises Ltd

Tiek žmonių, tiek šunų akyse yra specialių šviesą gaudančių ląstelių, vadinamų kūgiais, kurie reaguoja į spalvą. Šunys turi mažiau kūgių nei žmonės, o tai rodo, kad jų spalvų matymas nebus toks turtingas ar intensyvus kaip mūsų. Tačiau spalvų matymo gudrybė yra ne tik turėti kūgius, bet ir turėti keletą skirtingų tipų kūgių, kurių kiekvienas yra suderintas su skirtingu šviesos bangos ilgiu. Žmonės turi trijų skirtingų rūšių kūgius, o jų bendra veikla suteikia žmonėms visą spalvų matymo spektrą.

Dažniausiai pasitaikantys žmonių daltonizmo tipai atsiranda dėl to, kad žmogui trūksta vieno iš trijų kūgių rūšių. Turėdamas tik du kūgius, žmogus vis tiek gali matyti spalvas, bet daug mažiau nei žmogus, turintis įprastą spalvų regėjimą. Taip yra šunims, kurie taip pat turi tik dviejų rūšių kūgius.

Šunų spalvų matymo tyrimas

Jay’us Neitzas iš Kalifornijos universiteto Santa Barbaroje išbandė šunų spalvų regėjimą. Daugelio bandymų metu šunims buvo rodomos trys šviesos plokštės iš eilės, dvi plokštės buvo tos pačios spalvos, o trečioji skyrėsi. Šunų užduotis buvo surasti tą, kuris skiriasi, ir paspausti tą skydelį. Jei šuo buvo teisus, jis buvo apdovanotas skanėstu, kurį kompiuteris įnešė į puodelį po šia panele.

Neitzas patvirtino, kad šunys iš tikrųjų mato spalvas, bet daug mažiau spalvų nei paprasti žmonės. Užuot matę vaivorykštę kaip violetinę, mėlyną, mėlynai žalią, žalią, geltoną, oranžinę ir raudoną, šunys matys ją kaip tamsiai mėlyną, šviesiai mėlyną, pilką, šviesiai geltoną, tamsesnę geltoną (rudą) ir labai tamsią. pilka. Šunys mato pasaulio spalvas kaip geltoną, mėlyną ir pilką. Žalią, geltoną ir oranžinę spalvas jie mato kaip gelsvą, o violetinę ir mėlyną – kaip mėlyną. Mėlyna-žalia spalva matoma kaip pilka. Žemiau galite pamatyti, kaip spektras atrodo žmonėms ir šunims.

Žaislų, kurie geriausiai atitinka jūsų šuns regėjimą, pasirinkimas

Šaltinis: Vaizdas iš SC Psychological Ltd

Vienas juokingas ar keistas faktas yra tai, kad populiariausios šunų žaislų spalvos šiandien yra raudona arba saugos oranžinė (skaisčiai oranžinė-raudona ant eismo kūgių ar saugos liemenių). Tačiau raudoną spalvą šunims sunku pamatyti. Jis gali pasirodyti labai tamsiai rusvai pilkas arba net juodas. Tai reiškia, kad tą ryškiai raudoną šuns žaislą, kuris jums taip matomas, jūsų šuniui dažnai gali būti sunku pamatyti. Tai reiškia, kad kai jūsų augintinė Lassie bėga pro žaislą, kurį meste, ji gali būti ne užsispyrusi ar kvaila. Galbūt jūs esate kaltas, kad pasirinkote žaislą, kurio spalvą sunku atskirti nuo žalios vejos žolės.

Dėl to mums kyla klausimas, ar šunys iš tikrųjų naudoja turimus spalvų matymo gebėjimus. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite čia.

Autorių teisės SC Psychological Enterprises Ltd.

„Ketaminas išgelbėjo mano gyvybę“, – man pasakė pacientas.

Mes vis dar mokomės apie ketaminą – anestetiką, kuris buvo pakeistas naudoti kaip antidepresantas, kuris veikia per kelias minutes, o ne savaites, kaip standartinis gydymas, pvz., serotonino ir serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai. Jau buvo įrodyta, kad ketaminas nepaprastai greitai palengvina depresiją ir mąstymą apie savižudybę gydymui atspariems pacientams, kurių daugelis jau išbandė daugybę vaistų ir gydymo būdų, kurių poveikis buvo menkas.

Manoma, kad ketaminas veikia išskirdamas daug glutamato, gausiausio sužadinamojo neurotransmiterio stuburinių nervų sistemoje, blokuodamas NMDA receptorius su AMPA receptorių aktyvavimu, greitai pagerindamas neuronų ryšius smegenyse. Laboratoriniuose gyvūnuose buvo įrodyta, kad ketaminas išaugina daugiau dendritinių spyglių ir neuronų, taip padidindamas ryšį tarp ląstelių.

Taip nutinka dėl ketamino poveikio ląstelių išskyrimui iš smegenų gauto neurotrofinio faktoriaus arba BDNF – baltymo, kuris yra svarbus smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Tikėtina, kad dėl šio proceso pagerės nuotaika ir mąstymas. Atrodo, kad ketaminas stiprina ryšį tarp neuroninių tinklų pacientams, sergantiems sunkia depresija.

Nors ketaminą pastaraisiais metais psichiatrai naudojo kaip intraveninę infuziją sunkiai, gydymui atspariai depresijai gydyti daug mažesnėmis dozėmis nei anestezijos atveju, jis taip pat gali būti vartojamas kitais būdais, pavyzdžiui, purškiant į nosį.

Klinikinio psichiatro požiūriu, šis naujas esamų vaistų naudojimas yra nepaprastai įdomus, nes dešimtmečius taikėme tuos pačius antidepresantus. Ketaminas iš tiesų yra unikalus gydymas, todėl skubėjimas gydytis visada turi būti sumažintas dėl žinomos rizikos ir nežinomos rizikos. Nereikia nė sakyti, kad ketaminas turi būti vartojamas atsargiai, o gydymas turi būti pritaikytas tinkamiems pacientams. Žvelgiant iš dabartinio paciento perspektyvos, gydymas ketaminu kaip antidepresantas yra ne tik įdomus; tai keičia gyvenimą.

Todėl uždaviau keletą klausimų savo pacientei, kuri leido man publikuoti savo atsakymus „Mind Tapas“. Nereikia nė sakyti, kad toliau pateikta informacija yra tik viena patirtis ir neatspindi nei garantuoto, nei reprezentatyvaus atsako į šį vaistą.

Kodėl pradėjote vartoti ketaminą?

Vartojau beveik visus SSRI [Selective Serotonin Reuptake Inhibitor] Buvo. Aš padariau ECT [Electroconvulsive Therapy] penkeriems metams. Išbandžiau TMS [Transcranial Magnetic Stimulation]. Tuo metu, kai pradėjau vartoti ketaminą, man jau buvo skirtas MAO-I [Monoamine Oxidase Inhibitor], ir niekas neveikė. Aš labai kentėjau, ir buvo įdomu, kad buvo galimybė, kurios mes neištyrėme.

Tai buvo paskutinė išeitis.

Kaip sekėsi?

Tai buvo nuostabu. Iš visų man naudotų gydymo būdų jis turi mažiausiai šalutinių poveikių. Skirtingai nuo SSRI antidepresantų, tai neturėjo įtakos mano seksualinei veiklai. Skirtingai nuo ECT, atminties problemų nėra. Ir skirtingai nei MAO-I, nėra jokių mitybos apribojimų.

Nors jaustis atsiribojusiam užtrunka daugiau laiko ir mažiau malonu, tai buvo labai naudinga ir leido man gyventi savarankiškai, ko negalėjau padaryti iki ketamino.

Ką kiti sunkią depresiją turintys žmonės turėtų žinoti apie ketaminą?

Joks gydymas nėra tobulas. Joks gydymas nepadės iš karto, niekas nėra stebuklinga kulka, bet ketaminas pakeitė mano gyvenimą. Iki 20 metų gyvenau su tėvais, nes buvau per daug psichiškai nesveikas, kad galėčiau gyventi su kambariokais ar gyventi vienas. Aš galėjau būti finansiškai nepriklausomas ir gyventi savarankiškai, ir didžioji dalis to buvo dėl gydymo ketaminu.

Ar rekomenduotumėte gydyti ketaminą kitiems depresija sergantiems žmonėms?

absoliučiai.

Ar turėjote šalutinį poveikį?

Kai vartoju ketaminą, nėra saugu vairuoti ar rašyti el. laiškus, bet poveikis praeina maždaug po valandos, o kitokio šalutinio poveikio, kurį patyriau, nėra.

Ar galite saugiai vartoti ketamino nosies purškalą namuose?

Taip. Manau, kad geriausia jį vartoti maždaug valandą prieš miegą, kad būtų pakankamai laiko pabusti ir apdoroti poveikį, tačiau tai netrukdo mano dienai. Kartais padeda įjungti švelnią muziką, todėl esu tinkamoje erdvėje ir tai daroma po to, kai per dieną padariau viską, ką reikia padaryti. Pavyzdžiui, nerekomenduočiau jo naudoti prieš pat svarbų pokalbį. Naudinga turėti kitą žmogų kaip apsaugos tinklą.

Bet net kai metus gyvenau vienas studijos tipo apartamentuose ir nepažinojau kaimynų, niekada nebuvo taip, kad būtų nesaugu.

Ar galima valdyti disociacinį poveikį?

Kaip žmogus, nevartojantis narkotikų pramogai, šios patirties nebūčiau ieškojęs. Tikrai turėjau šiltų jausmų ir laimės, kurios nebuvau patyrusi dešimtmetį. Ar tai buvo gilu ir gilu? Ne. Ar tai buvo džiaugsmas pirmą kartą? Taip. Ir tai, manau, buvo gilu savaime.

Mes, medikai, esame labai atsargūs, ypač kai kalbame apie gydymo rekomendacijas. Naudinga, kad jūs, kaip pacientas, esate labai nusiteikę. Ar ketaminas yra saugus vaistas?

Štai ką, kiekvienas vaistas turi galimą šalutinį poveikį; tai daug saugesnis nei daugelis kitų vaistų. Neturiu jaudintis dėl kepenų ligos ar dėl to, kad ji apkeps mano smegenis. Tai labai skiriasi nuo kitų narkotikų. Tai kažkas, ką mes stigmatizavome ir atrodė daug baisiau, nei yra. Jei kažkas gali turėti tiek daug teigiamų pasekmių tiek daug žmonių ir yra saugus, turėtume turėti naudos iš to.

Ar esate priklausomas nuo ketamino?

Ne. Ketaminas suteikia jums tikrai malonų jausmą. Aš esu labai atsargus žmogus, tikriausiai labiau nei kiti žmonės. Aš negeriu, nevartoju narkotikų, o kalbant apie medžiagas, ketaminas yra daug saugesnis nei kiti.

Turėjote intraveninių infuzijų ir po liežuvinio ketamino patirties. Ką reiškia reguliariai naudoti ketamino nosies purškalą?

Jis nėra toks intensyvus kaip intraveninis. Jis yra daug veiksmingesnis nei gydymas po liežuviu. Šalutinis poveikis netrunka taip ilgai, kaip buvo, kai vartojau po liežuviu. Disociacija trunka neilgai.

Dėkojame už naudingas įžvalgas.

NeuroMeditacijos tylaus proto stiliui būdingas reikšmingas vidinio kalbėjimo apie save ir psichinių vaizdų sumažėjimas. Tai dažnai gali sukelti erdvumo ir tylos jausmą, tarsi protas būtų tuščias arba akimirkai būtų sustojęs tipiškas istorijų ir pasakojimų paradas. Ši meditacijos būsena tam tikrais atžvilgiais yra meditacijos stereotipas ir yra įkūnytas tokiuose stiliuose kaip Transcendentinė meditacija (TM) ir Zen (Travis & Shear, 2010).

Šis meditacijos stilius pirmiausia veikia slopindamas numatytojo režimo tinklą (DMN) smegenyse. DMN sudaro keli smegenų regionai, kurie kartu kuria mūsų savęs ar tapatybės jausmą. Šis tinklas aktyvuojamas bet kuriuo metu, kai užsiimate protine veikla, apimančia mąstymą apie save (atsiminti, planuoti, spręsti ir pan.). Nenuostabu, kad DMN yra aktyvus didžiąją laiko dalį, nes sunku turėti minčių, kurios neįtrauktų į „tu“ kaip į pagrindinį veikėją. Tačiau, kai per daug galvojame, DMN per daug suaktyvėja, o tai sukelia atrajojimą ir nerimą. Vadinasi, išmokus nuraminti šias smegenų sritis, gali gerokai palengvėti ir sumažėti simptomai, susiję su nerimu ir depresija.

Pagrindiniai numatytojo režimo tinklo regionai

Šaltinis: Public Domain, John Graner, Neuroimaging Department, National Intrepid Excellence Center, Walter Reed National Military Medical Center, 8901 Wisconsin Avenue, Bethesda, MD 20889, JAV.

Daugeliui iš mūsų labai sunku rasti šią tylaus proto būseną, o išlaikyti ją bet kokį laiką gali atrodyti neįmanoma. Šiame įraše siūlome keletą patarimų ir gudrybių, kaip lavinti ramaus proto praktiką. Pastaba: šie patarimai pritaikyti iš Meditacijos intervencijos smegenims perjungti Dr. Jeffas Tarrantas.

1. Nebandykite atsikratyti minčių. Paprasčiausias bandymas išstumti mintis iš galvos beveik niekada neveikia ir sukelia per daug pastangų, o tai yra priešinga norimai būsenai.
2. Atsipalaiduok. Mes esame protas/kūnas. Negalėsite atpalaiduoti savo proto/protinės veiklos, jei negalėsite atpalaiduoti kūno. Pabandykite pradėti savo praktiką nuo tempimo, jogos ar laipsniško raumenų atpalaidavimo pratimo.
3. Pripažinkite, kad jau žinote, kaip jaučiasi ši būsena. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs turėjote akimirkų, kai jūsų vidinis pasaulis buvo tylus. Šios akimirkos gali būti trumpalaikės arba netobulos, bet jos egzistuoja. Jei galite atpažinti akimirkas, kurias jau patiriate tylaus proto būsenoje, galite išmokti pasinerti į šias patirtis, leisdami joms natūraliai vystytis.
4. Suteikite sau ką nors atkreipti dėmesį. Nukreipęs savo dėmesį į neigiamą erdvę, protas natūraliai sustings. Pastebėkite tylą tarp garsų, sutelkite dėmesį į tamsą už akių vokų, įsivaizduokite erdvės platybes ar naktinį dangų.
5. Būk kantrus. Mokslinėje literatūroje šis meditacijos stilius vadinamas Automatic Self-Transcending. Šis pavadinimas tiesiogiai rodo, kaip svarbu leisti procesui atsirasti. Tai automatinis procesas, kuris įvyks jums atsipalaidavus.
6. Nesitikėk tobulumo. Jei nesate profesionalus meditatorius, mažai tikėtina, kad pasieksite ilgesnį laiką be jokių vidinių vaizdų, minčių ar kalbėjimo apie save. Viskas gerai. Kai atpažįstate, kad kažkas blaško jūsų mintis, tiesiog pripažinkite tai ir nukreipkite dėmesį į tuštumą.
7. Pradėkite lėtai. Tyrimai rodo, kad meditacijos nauda pasireiškia tik nuosekliai praktikuojant. Pradėkite nuo trumpų meditacijų, palaipsniui didindami iki 20 minučių per dieną.

Nors ramaus proto stilius gali būti naudingas daugeliui žmonių ir daugeliui rūpesčių, jei tokio tipo praktika tampa per daug sudėtinga arba sukelia didelį diskomfortą, apsvarstykite galimybę ieškoti patyrusio instruktoriaus, kuris padėtų jums įveikti iššūkius ir nustatyti tinkamiausią meditacijos stilių. poreikiai.

Šaltinis: David Kyle Johnson

Mačiau ženklus aplink kelių žmonių kiemuose. „Neapykanta čia neturi namų“, – sako jie, o po to pateikiami frazės vertimai į hebrajų, arabų, ispanų, korėjiečių ir urdu kalbas. Aš apie juos daug negalvojau, išskyrus tai, kad nuotaika buvo gera. Bet kai mano kolegė gavo neapykantos laišką iš kaimynės už tai, kad išskleidė tokį laišką savo kieme, turėjau pasidomėti toliau. Neapykantos paštas už tai, kad neapykanta? Kažkur turėjo būti aptikta loginė klaida!

Pasirodo, ši frazė buvo … vaikų … trečioko ir darželinuko Petersono pradinėje mokykloje, kuri aptarnauja nepaprastai įvairialypį Čikagos rajoną North Park, Ilinojaus valstijoje. Ženklo projektas buvo Šiaurės parko kaimynystės organizacijos bendradarbiavimo rezultatas. Nurodyta ženklo paskirtis yra „viešas pareiškimas, kad ženklą demonstruojantis asmuo ar organizacija netoleruoja neapykantą kurstančių kalbų ir neapykantą skatinančių veiksmų prieš kitus“. Ko nekęsti, tiesa?

Karen Pansler Lam mano, kad ženklai yra neapykantos nusikaltimas, o jos paaiškinimas, kodėl mano kolega gavo el. laišką. Čia nesileisiu į smulkmenas (kaip ir čia), bet trumpai tariant, jos argumentas yra toks, kad priešais savo namą pastatyti ženklą „Neapykanta čia nėra namų“, o tai reiškia, kad jūs neapkenčiate „užsieniečių“. – ty kitų kultūrų žmonės, kalbantys kitomis kalbomis ir priklausantys kitoms religijoms – tolygu sakyti, kad tu nekenčia tų, kurie tokių žmonių netoleruoja. Akivaizdu, kad ji mato ženklus, rodančius, kad „turėtumėte mylėti ir priimti visus“ kaip asmeninį įžeidimą jai ir jos pažiūroms. Ir, matyt, mano kolegos kaimynė taip pat. Jiems mano kolega, iškabinęs ženklą „Neapykanta čia neturi namų“, jiems prilygo sakymui: „Mano namuose mes nekenčiame… kitaip nei kituose namuose gatvėje, kur jie nekenčia. Aš jų nekenčiu.”

Dabar čia tikrai yra šiaudų klaidos. Mano kolegė tik bandė išreikšti, kad jos namai netoleruoja neapykantos kalbos ar veiksmų. Ji neturėjo galvoje savo kaimynų. Sakant kitaip, jos požiūris klaidingai pateikiamas. Tačiau mano kolega taip pat, be abejo, nekenčia neapykantos. Ir tai privertė mane susimąstyti apie tolerancijos paradoksą.

Tolerancijos paradoksas, kurį pirmą kartą nustatė Karlas Poperis, rodo, kad tolerancija veda į netoleranciją arba, tiksliau, kad visiška ir gryna tolerancija viskam lemtų tolerancijos bet kam panaikinimą. Kaip tai?

Jei kiekvienas požiūris yra toleruojamas, tada ir nepakantūs požiūriai turi būti toleruojami. Tačiau netolerantiški požiūriai, nekontroliuojami, sunaikins viską, išskyrus juos pačius, ir galiausiai paliks mums tik netoleranciją. Taigi, norint palaikyti toleranciją, reikia būti tam tikru laipsniu netolerantiškas – negalima toleruoti netolerantiškų pažiūrų. Iš tiesų, Popperis teigė, kad tokios nuomonės turi būti neteisėtos (pavyzdžiui, kaip Vokietija veiksmingai padarė nacizmą neteisėtu po Antrojo pasaulinio karo).

Panašu, kad panašus paradoksas kyla ne apie toleranciją ir netoleranciją, o apie meilę ir neapykantą. Jei tu tikrai myli viską, turi mylėti ir neapykantą. Bet jei neapykanta bus mylima ir taip nekontroliuojama, ji nušluos mus viską, išskyrus save, ir mums liks tik neapykanta. Taigi, norint palaikyti meilę, reikia tam tikru laipsniu neapkęsti – reikia neapkęsti neapykantos. Ir tai tam tikra prasme skelbia „Neapykanta čia neturi namų“: „Šiame name mes nekenčiame neapykantos“.

Šaltinis: Steven Luce ir Holivudo Šiaurės parko bendruomenės asociacija, naudojama su leidimu

Bet ar tai tikrai paradoksas? Galbūt galime tiesiog „nekęsti nuodėmės, bet ne nusidėjėlio“ arba „nekęsti neapykantos neapykantą neapykantos“. Iš tiesų, galbūt net galime mylėti neapykantą, bet neapkęsti jų neapykantos ir nepalikti jos be kontrolės. Gal būt. Tačiau, kita vertus, ar tikrai įmanoma tokiu būdu atskirti žmones nuo jų veiksmų, ypač nuo jų veiksmų kitų atžvilgiu? Kaip sakė autorius Mayuras Ramgiras: „Jūsų veiksmai apibrėžia jūsų charakterį, jūsų žodžiai apibrėžia jūsų išmintį, bet jūsų elgesys su kitais apibrėžia [the] tikras tu“. Ar galiu tikrai mylėti Hitlerį, bet tiesiog nekęsti jo veiksmų? Ar jo veiksmai neatskleidė, kad jis yra apgailėtinas žmogus, vertas neapykantos? Iš tiesų, galima net ginčytis, kad žmogus yra moraliai stokojamas, jei neapkenčia Hitlerio. Taigi ar žmogus yra moraliai nepakankamas, jei neapkenčia žmonių, kurie meilės ir tolerancijos raginimus priima kaip asmeninį įžeidimą? Nesu tikras. Tačiau jei žmogus balsu pasisako prieš „neapykantos“ žinią, nereikėtų stebėtis, jei sulaukia kritikos iš žmonių, kurie nekenčia neapykantos.

Autorių teisės priklauso Davidui Kyle’ui Johnsonui, 2020 m.

Daugelis žmonių su dideliu dėmesiu žiūri į savo banko sąskaitas ir įvertina, kiek pinigų turi išleisti, investuoti ir atiduoti. Bet jie nežiūri į savo laikas tokiu pačiu būdu ir galiausiai eikvosite šį nepaprastai vertingą išteklį. Tiesą sakant, laikas yra daug vertingesnis už pinigus, nes galite panaudoti savo laiką užsidirbti pinigų, bet negalite naudoti pinigų tam, kad įsigytumėte daugiau laiko.

Laikas yra puikus lygintuvas. Kiekviena diena turi tik 24 valandas – niekas neturi daugiau nei bet kas kitas. Visi – nuo ​​poetų iki prezidentų – vieną po kitos užpildo tas valandas, kol visos užsipildo. Kiekviena minutė yra unikali, o jos nebegalima atgauti.

Žvelgdami į žmogų, pasiekusį daug, galite būti tikri, kad jis ar ji daug laiko praleido įvaldydamas reikiamus įgūdžius, valandų valandas užpildydamas sunkaus darbo. Yra tokių, kurie žiūri į kitų pasiekimus ir sako: „Aš turėjau tokią idėją“ arba „Aš galėjau tai padaryti“. Tačiau idėjos yra pigios, o ketinimai yra tik tokie. Jei neinvestuojate laiko, kurio reikia šiems tikslams pasiekti, tada viskas, ką turite, yra tuščios ambicijos.

Žmonės dažnai sako: „Aš neturiu laiko…“ Užpildykite tuščią vietą tuo, kas jums patinka: sportuokite, gaminkite vakarienę, parašykite knygą, įkurkite įmonę, kandidatuokite į politines pareigas. Kas verčia šiuos žmones galvoti, kad jie turi mažiau laiko nei bet kas kitas? Žinoma, kad ne. Mes visi turime tas pačias 24 valandas kiekvieną dieną ir priimame tikrus sprendimus, kaip jas praleisime. Jei tikrai norite įgyti formą, skirkite laiko mankštai. Jei norite parašyti knygą, pasiimkite rašiklį ir padarykite tai. Ir jei norite kandidatuoti į prezidentus, pradėkite. Taip neatsitiks, jei planuosite dieną su mėgstamomis TV laidomis arba praleisite valandas atnaujindami „Facebook“ puslapį. Tai pramoginiai trukdžiai, kurie suryja jūsų nepakeičiamą laiką.

Stenfordo universitete dėstau kursą apie kūrybiškumą ir inovacijas. Per seminarą apie tai, kaip kurti mintis, dažnai raginu: Per dieną neužtenka valandų. Sugalvokite kūrybiškų šios dilemos sprendimų. Protų šturmo rezultatas – begalinis sprendimų sąrašas – nuo ​​praktiškų iki absurdiškų – parodantis, kad yra daug būdų, kaip iš kiekvienos valandos, dienos ir kiekvienais metais išgauti daugiau. Kai kurie iš įdomiausių sprendimų yra išsiaiškinti, kaip vienu metu padaryti du dalykus. Pažįstu daug žmonių, kurie šį požiūrį sėkmingai įtraukė į savo gyvenimą.

Pavyzdžiui, prieš keletą metų sutikau moterį, vardu Audrey Carlson, kuri sunkiai sugalvojo, kaip leisti laiką su draugais ir pasirūpinti augančia šeima. Ji įkūrė grupę „Chop and Chat“. Kiekvieną sekmadienį šeši draugai susirinkdavo gaminti maistą vieno nario namuose. Kiekvienas narys atsinešė ingredientų, kad pagamintų skirtingą receptą, kuris vėliau buvo padalintas į šešias dalis. Per savaitę nariai parsivežė šešis skirtingus pagrindinius patiekalus. „Chop and Chat“ buvo išradingas būdas moterims gaminti kartu, bendrauti ir ruošti maistą savo šeimoms.

Kitas pavyzdys – rizikos kapitalistas Fernas Mandelbaumas. Jūs manytumėte, kad susitikimai su Fern vyksta jos biure… ir klystumėte. Fern yra aistringa sportininkė ir jos susitikimai vyksta pėsčiųjų takuose. Visi, kurie pažįsta Ferną, žino, kad į savo susitikimus turi dėvėti vaikščiojimo batus ir neštis vandens butelį, laukdami įtempto žygio. Fernas mano, kad ši strategija yra puikus būdas susipažinti su kiekvienu verslininku ir mankštintis.

Yra dažnai cituojamas posakis, kad „laikas yra pinigai“. Galite tai suprasti taip, kad laikas yra vertinga valiuta. Tiesą sakant, kiekvieną dieną į kiekvieną mūsų „banko sąskaitą“ įnešamos dar 24 valandos. Galime pasirinkti, kaip praleisti šias valandas. Mes nusprendžiame, kiek išleisime iš karto, kiek investuosime į ateitį ir kiek atiduosime. Blogiausias pasirinkimas yra praleisti šias valandas leidžiant joms paslysti.

Jau beveik vidurdienis, o šiandien turiu dar 12 valandų investuoti!

__

Tina Seelig yra knygos Ką norėčiau žinoti, kai man buvo 20 metų autorė.

Šaltinis: Daxiao Productions/Shutterstock

Ar jaučiatės emociškai atskirtas nuo savo sutuoktinio ar partnerio? Ar dauguma jūsų pokalbių yra tik sandoriai – apie vaikus, jūsų tvarkaraščius ar namų valdymą? Ar jūsų partneris nėra suinteresuotas leisti kokybišką laiką su jumis? Ar jis ar ji vengia intymumo?

Emocinis atstumas (arba emocinis dreifavimas) yra dažnas reiškinys santykiuose. Paprastai jis vystosi lėtai, todėl jį lengva nepastebėti, kol įlanka tampa reikšminga. Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda emocinis dreifas; kai kurie gali būti susiję su jūsų partneriu, o kai kurie su jumis. Štai penkios dažniausios priežastys, dėl kurių jūsų partneris gali būti emociškai atsiribojęs, ir ką galite dėl to padaryti. (Kad būtų aišku, gali būti ir kitų emocinio atstumo priežasčių, tačiau tai yra dažniausiai pasitaikančios poros, kurias gydau.)

5 emocinio atstumo porose priežastys

1. Jūsų partneris trokšta laiko vienam.

Daugelis porų, ypač turinčios mažų vaikų, skiria mažai laiko sau arba visai neskiria laiko sau. Kai kurie žmonės bando leisti laiką vieni užsidėję ausines arba pasinerti į televizijos laidas, internetą ar telefonus. Jei įtariate, kad taip yra, paklauskite savo partnerio, ar jam reikia laiko vienam, ir aptarkite, kaip tai padaryti. Geriausia susitarimą padaryti abipusį ir pasirūpinti, kad taip pat turėtumėte laiko sau.

2. Jūsų partneris patiria stresą, sielvartą ar depresiją.

Žmonės dažnai reaguoja į didelį stresą ir emocinį kančią atsitraukdami. Jei jūsų partnerio profesiniame ir (arba) asmeniniame gyvenime yra akivaizdžių stresinių veiksnių, paklauskite, kaip jie jaučiasi, ir aptarkite galimas streso mažinimo ar valdymo galimybes. Jei manote, kad jie gali būti prislėgti, švelniai pasiūlykite pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. (Matyti Skirtumas tarp liūdesio ir depresijos.)

3. Jūsų partneris praranda tą meilės jausmą.

Ar jūsų partneris neinvestuoja laiko ir pastangų į jūsų santuoką, namus ar šeimą taip, kaip anksčiau? Ar jie vengė intymumo? Ar jie ilgą laiką buvo nebendraujantys ir emociškai atsiriboję? Jei taip, nustatykite laiką pokalbiui. Nedarykite to skraidydami, todėl jie gali būti protiškai pasirengę aptarti santykius. Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi santykiuose ir ar yra dalykų, kuriuos jie norėtų, kad pasikeistų, kad jaustųsi labiau susiję. Prieš atsakydami įsitikinkite, kad visiškai suprantate jų požiūrį. (Tai sunku, bet svarbu.) Jei atrodo, kad jie negali arba nenori aptarti būdų, kaip vėl susižadėti ar net pasikalbėti, galbūt norėsite pasiūlyti porų terapiją.

Emocinis atstumas taip pat gali būti santykio simptomas dinamiškas:

4. Siekimo ir vengimo ciklas.

Jūsų partneris mano, kad jums per daug trūksta, todėl jis žengia emocinį žingsnį atgal, dėl kurio jaučiatės susirūpinę, atstumti ar palikti, taigi ir labiau reikalingi, todėl jie žengia dar vieną žingsnį atgal, todėl ciklas tęsiasi. Norėdami įvertinti, ar tokia dinamika yra jūsų santykių kaltininkas, žengkite (laikiną) žingsnį atgal ir savaitei „reikia“ partnerio šiek tiek mažiau. Jei jūsų partneris reaguoja sušildamas ir tampa labiau įsitraukęs bei pasiekiamas, dabar žinote, kaip nutraukti ciklą.

5. Kritikos ir atsitraukimo ciklas.

Emocinio atstumo nuo partnerio jausmas gali tikrai pakenkti. Galite reaguoti tapdami kritiškesni ar pasipiktinę, nei suprantate, nuosekliai žodžiu arba neverbaliniu signalu savo partneriui, kad jam nesiseka arba jis yra nepakankamas. Tada jūsų partneris pasitraukia, nes baiminasi, kad bet kokios pastangos bendrauti ar įsitraukti atvers jums daugiau kritikos ar nepasitenkinimo. Jų pasitraukimas jus dar labiau sunervina, todėl dar labiau kritiški ir nepatenkinti, todėl jie dar labiau atsitraukia. Norėdami nutraukti šį ciklą, įsitikinkite, kad jūsų bendravimas su partneriu atitinka 80–20 taisyklę: bent 80 procentų jūsų bendravimo turi būti neutralus arba teigiamas ir tik 20 procentų neigiamas arba kryptingas (pvz., „Jūsų eilė plauti indus“. ).

Apsilankykite mano svetainėje ir sekite mane Twitter @GuyWinch

Autoriaus teisės priklauso 2016 m. Guy Winch