Šaltinis: Unsplash
Bet kurią dieną, jei paklausite Carly, ką ji planuoja, jos sakinio pabaigoje greičiausiai išgirsite: „Bet tai priklauso nuo to, kaip aš jaučiuosi“. Carly jausmas yra jos nerimas, su kuriuo ji ilgą laiką kovojo. Kitiems jausmas gali būti depresija arba sveikatos būklė, pvz., nugaros skausmas. Dar kitiems svarbu ne tai, kaip jie jaučiasi, o kaip jaučiasi kiti – kokios gali būti jų viršininko ar partnerio nuotaikos ir reakcijos bet kuriuo metu.
Sutikau daug tokių žmonių, kaip tikriausiai ir jūs. Šie žmonės turi bendrą tai, kad jų problemos, sąlygos ar kiti iš esmės lemia jų gyvenimą. Kad jie pateko į tokią būseną, suprantama – jausmai, skausmas, nerimas dėl kitų reakcijų yra pakankamai realūs, ypač jei šios problemos tęsiasi ilgą laiką. Bet galutinis rezultatas yra toks, kad viskas priklauso nuo „jo“ arba „jų“; viskas, kas atsiskleidžia jų gyvenime, yra apibūdinama kaip „Teks palaukti ir pamatyti“, „Galbūt“, „Nežinau“. Jie dvejoja, nes viskas yra sąlygiška; jų pozicija visada yra reaktyvi; jų gyvenimą kuria ne jie.
Tai subtilus, tačiau galingas psichologinis procesas, kuris gali lengvai tapti bendru požiūriu į tai, kaip bėgate ar nepavyksta bėgti savo gyvenime. Užuot buvęs savo laivo kapitonu, tampate tik keleiviu. Užuot buvęs savo likimo šeimininku, jūsų likimą valdo šios kitos jėgos, kiti žmonės. Jūsų ateitis visada yra ore, klaustukas.
Kitas būdas: vadovaukitės savo gyvenimu
Iššūkis Carly yra pakeisti savo mąstymą, mažiau laikyti save savo nerimo auka, o laikyti savo nerimą pagrindiniu savo gyvenimo elementu, kurį jai reikia išmokti dirbti ir valdyti. Jos iššūkis yra pereiti nuo reaktyvios pozicijos prie iniciatyvios. Štai keletas patarimų, kaip paversti savo gyvenimą savitu:
1. Turėkite savo gyvenimo viziją.
Vėlgi, suprantama, kad Carly vizija apie save ir savo gyvenimą laikui bėgant išnyko. Ji atsisakė žiūrėti į priekį, nes jos pačios galvoje viskas yra priklausoma ir preliminari. Tačiau priešintuityvi strategija ne amžinai sustiprina jos gynybinę poziciją, o puola.
Pradinis taškas yra būti drąsiam ir įsivaizduoti gyvenimą, kurio ji nori turėti. Vietoj sušvelninto gyvenimo, su kuriuo ji susitaikė, ji turi įsivaizduoti idealą. Čia galime galvoti apie kitus, pavyzdžiui, Stepheną Hawkingą, kuris sugebėjo įsivaizduoti drąsų ir produktyvų gyvenimą, nepaisant jo sekinančios ligos. Čia Carly atsitraukia nuo savo kasdienio, nerimo varomo, trumparegiško mąstymo ir galvoja plačiai: kokiu žmogumi ji nori būti netgi su jos kova su savo nerimu? Ką ji nori pasiekti? Kokios jos aistros, tikslas? Ji įsivaizduoja, svajoja, o jos iššūkis yra sąmoningai spausti ir atremti balsus, kurie sako: „Kam vargti?
2. Išsikelkite tikslus.
Turėdama šią platesnę viziją, ji dabar gali pradėti kelti tikslus – dienos tikslus, savaitės tikslus, trijų ar šešių mėnesių tikslus, vienerių metų tikslus, penkerių metų tikslus. Jos tikslų turinys yra mažiau svarbus nei jų išsikėlimas ir judėjimas jų link; tai prieštarauja stovėjimui vietoje, laukimui ir matymui. Ji gali pradėti nuo mažens ir žengti tuos kūdikius žingsnius, kad sustiprintų pasitikėjimą savimi.
3. Turėkite planą, kaip išspręsti problemą.
Užuot emocijos nulemsiančios, ką, jos manymu, gali ir ko negali daryti, o ne leisti joms nustatyti savo gyvenimo tempą ir visada bijoti, ką gali atnešti kiekviena diena, ji turi aktyviai planuoti, kur susitvarkyti šias problemas. Čia ji kalbasi su savo gydytoju ar psichiatru apie vaistus arba naudoja meditaciją, kad sumažintų savo nerimą, kai jis pradeda šliaužioti. Depresija sergantis žmogus turi draugą ar partnerį, kuris skatina keltis iš lovos, o ne gulėti, arba nugaros skausmą kamuojantis asmuo turi vaistų ir priemonių skausmui sumažinti arba, dar svarbiau, priemonių, mažinančių nerimą dėl skausmo. blogą dieną.
Ir jei tos blogos dienos ateis, turėkite būdą judėti pirmyn link savo tikslų, nepaisant jų. Taip, blogą dieną kai kurie planai gali būti pakoreguoti, tačiau jie nėra atšaukiami. Emocijos ar skausmas pripažįstamas, bet jis nėra atsakingas. Kaip ir tikslų nustatymas, svarbu ne tai, ką darai, o daugiau proceso keitimas – tai, kaip žiūrite į problemas ir koks jūsų santykis su jomis.
4. Pakeiskite savo santykius su kitais.
Ir jei manote, kad jūsų pasirinkimus ir likimą lemia jūsų nerimas dėl kitų nuotaikų ir reakcijų, norite aktyviai keisti šią dinamiką. Čia taip pat norisi turėti planą – išmokti veikti „nepaisant“. Tai, kas paprastai skatina šį savo jėgų atidavimą, yra „mažo vaiko“ jausmai, praeities atgarsiai, dėl kurių jaučiatės mažiau nei lygiaverčiai, ne visai suaugę. Realybė tokia, kad esate suaugęs, kad nors jūsų praeitis gali užsitęsti, jos nereikia amžinai atkartoti. Norisi atsisakyti magiško mąstymo, kad jei tik tai padarysi „teisingai“, kitas žmogus pasikeis; vietoj to pakeisk tave. Turėkite planą, gaukite paramą, nustokite būti auka ar keleiviu.
Svarbiausia žinia yra ta, kad taip, emocijos ir problemos yra tikros, tačiau jų galią lemia jūsų požiūris. Mąstykite plačiai, turėkite planą, užsibrėžkite tikslus, imkitės veiksmų, gaukite draugų, specialistų palaikymo.
Susigrąžink savo gyvenimą.
