idp

Tai gali prasidėti retkarčiais susitrenkus klubu arba užklupus kelyje. Tada pastebite, kad veiksmai, kuriuos laikėte savaime suprantamu dalyku – lipimas laiptais, ilgas pasivaikščiojimas ar pritūpimas pasiimti anūko – sukelia nuolatinį skausmą. Nesuprasdami tos veiklos vengiate.

Labiausiai tikėtina, kad kaltininkas yra osteoartritas. Tai yra labiausiai paplitusi artrito forma ir dažniausiai atsiranda dėl sąnarių nusidėvėjimo. Tai taip pat gali sukelti sena trauma, kuri po 20 ar 30 metų vėl jus persekiojo. Kai kuriems žmonėms tai vyksta šeimoje.

Osteoartritas yra lygios dangos praradimas ant jūsų kaulų galo, vadinamo kremzle. Kremzlės leidžia jūsų sąnariams judėti lengvai ir be skausmo. Kai kremzlė plonėja, kaulai pradeda trintis, sukeldami uždegimą ir skausmą.

Štai 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti ieškant pagalbos:

1. Išlaikykite sveiką svorį.

Perteklinis svoris sukelia didesnę įtampą ir spaudimą jūsų sąnariams. Net nedidelis jūsų svorio sumažėjimas gali labai pakeisti jūsų patiriamą skausmą.

2. Likite aktyvūs.

Kalbant apie sąnarius, judesys yra losjonas, kad jie veiktų sklandžiai. Užuot bėgioję ar žaisdami tenisą, rinkitės mažai veikiančias veiklas, tokias kaip važiavimas dviračiu, ėjimas ir plaukimas. Mankšta baseine yra puiki galimybė, suteikianti plūdrumo, kuris nuima sąnarius; atsparumas vandeniui sukuria jėgą.

3. Pasinaudokite vaistais ir injekcijomis.

Nereceptiniai vaistai, tokie kaip acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas, gali kontroliuoti skausmą. Taip pat yra įvairių receptinių vaistų nuo uždegimo, kuriuos gali skirti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Steroidų injekcijos į sąnarį gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Gelio injekcijos suteikia tepimo, kad veikimas būtų sklandesnis.

4. Apsvarstykite galimybę atlikti pakeitimo operaciją.

Paprastai vaistai ir injekcijos laikui bėgant tampa mažiau veiksmingi, nes progresuoja osteoartritas. Tuo metu laikas pasikalbėti su savo paslaugų teikėju ir chirurgu apie sąnario pakeitimą. Šiandienos sąnarių keitimas ir reabilitacija, nors ir vis dar invazinė ir atimanti daug laiko, pažengė taip, kad per porą mėnesių vėl galėsite mėgautis veikla, kuri suteikia jūsų gyvenimui vertę.

5. Neatidėliokite to.

Nors beveik bet kurį kelį ar klubą galima pakeisti, kai kelias tampa itin standus, sunku atgauti geriausią judesių diapazoną. Be to, kai kremzlė nusidėvi, kaulai pradeda trintis vienas į kitą ir gali atsirasti kaulų retėjimas.

Gydant osteoartritą reikia išlaikyti norimą gyvenimo kokybę. Jei galite tai padaryti be operacijos, puiku. Bet jei esate kandidatas į sąnario pakeitimą, galite pasirinkti jums tinkamiausią laiką.

Kariline Bringe, MD, yra ortopedijos chirurgas La Crosse ir Onalaskoje, Viskonsine.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, viena iš keturių mirčių Jungtinėse Valstijose yra dėl širdies ligų. Tai ir toliau yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis. Kasmet tai yra daugiau nei 647 000 žmonių. Skirkite laiko ir apsvarstykite toliau pateiktą informaciją ir patarimus, kad įsitikintumėte, jog stengiatės, kad jūsų širdis būtų kuo sveikesnė.

Prevencija

Pradėkite keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte širdies ligų ir vėlesnių problemų riziką.

Šios strategijos naudingos ir kitoms jūsų gyvenimo sritims, todėl jūs darote paslaugą visam savo kūnui, sutelkdami dėmesį į širdies sveikatą:

• Venkite tabako.

  Jei šiuo metu rūkote, kramtote tabaką, garuojate ar vartojate kitus tabako gaminius, nedelsdami meskite rūkyti – jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti. Jei dabar nerūkote, taip ir toliau.

• Gerkite alkoholį saikingai, jei išvis.

  Gausus alkoholio vartojimas kenkia jūsų širdies sveikatai. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas tam tikrų alkoholinių gėrimų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, geriausia apriboti suvartojimą iki vieno gėrimo per dieną arba visiškai susilaikyti nuo alkoholio.

• Buk aktyvus.

  Stenkitės atlikti aerobikos pratimus bent 20–30 minučių per dieną, tris ar penkis kartus per savaitę. Kiekvieną savaitę treniruokitės iki 150 minučių kardio. Padidinkite širdies ritmą atlikdami paprastą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiodami sparčiu žingsniu. Jūsų kasdienis judėjimas neturi būti pernelyg įtemptas.

• Išlaikyti sveiką svorį.

  Kaip ir jūsų čekių knygelė, jūsų svoris priklauso nuo įnešimo ir išėmimo. Turite reguliariai mankštintis ir mažinti porcijų dydį bei kalorijų suvartojimą valgio metu, kad numestumėte svorio arba išlaikytumėte sveiką dydį. Paprasčiau tariant, norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

• Laikykitės maistingos dietos.

  Sveiko ir šviežio maisto pasirinkimas – pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai – sumažina nutukimo, širdies ligų ir diabeto riziką, taip pat leidžia jaustis geriau nei valgant perdirbtą ir nesveiką maistą. Sužinokite apie pagrindinius širdžiai sveikos mitybos elementus.

• Kontroliuokite savo rizikos veiksnius.

  Bent kartą per metus atlikite fizinius patikrinimus ar patikrinimus. Tai padės stebėti sveikatos būklę ir leis jūsų paslaugų teikėjui ištirti dėl aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos), didelio cholesterolio kiekio ir diabeto. Jei turite šių būklių, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte jas kontroliuoti, nes tai sumažins širdies ligų riziką.

Šeimos istorija

Nors prevencijos patarimų nepaisymas kelia didelių rizikos veiksnių, šeimos istorija, nors ir nekontroliuojama, gali būti problemiška. Dėl to širdies sveikatos išsaugojimas tampa vis svarbesnis. Šeimos širdies ligų istorija kelia jums didesnę riziką ir esate dar labiau linkę, jei šeimos narys vyras sirgo širdies liga iki 55 metų amžiaus arba moteris šeimos narys susirgo širdies liga iki 65 metų.

Širdies ligų komplikacijos

Širdies ligos gali sukelti rimtų komplikacijų ir mirtį. Komplikacijos yra širdies nepakankamumas, širdies priepuolis, insultas, aneurizma, periferinių arterijų liga ir staigus širdies sustojimas.
Pasinaudokite šia informacija, kad jūsų širdis atsidurtų jūsų sveikatos gerinimo plano priešakyje.

Jei turite klausimų ar rūpesčių, susisiekite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei patiriate širdies problemų, nedelsdami skambinkite 911.

Niti R. Aggarwal, MD, yra kardiologė Mankato ir Ročesteryje, Minesotoje.

Vienas iš šalutinių COVID-19 pandemijos padarinių yra tas, kad ji paskatino daugiau žmonių grįžti į gamtą. Socialinio atsiribojimo laikais žmonės vėl mėgo leisti laiką lauke ir daug valandų praleisdavo žygiuodami, žvejodami, plaukiodami valtimis ir tyrinėdami gamtą.

Ši veikla yra naudinga fizinei ir psichinei sveikatai

Išvykdami šią vasarą nepamirškite imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte traumų, susijusių su karščiu, kai esate toli nuo klimato kontroliuojamos aplinkos.

Kartais žmonės vasarą linksmindamiesi lauke iš karto nesuvokia, kad perkaista. Jei būklė pasiekia šilumos smūgio lygį, tai yra rimta ir reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Šilumos išsekimas dažnai būna prieš šilumos smūgį. Karščio išsekimo požymiai yra vėsi, drėgna oda su žąsų odelėmis, kai karštyje; stiprus prakaitavimas; alpimas; galvos svaigimas; nuovargis; greitas pulsas; galvos skausmas; ir pykinimas. Be greito gydymo, šilumos išsekimas gali sukelti šilumos smūgį – gyvybei pavojingą būklę. Šilumos smūgis įvyksta, kai kūno temperatūra pasiekia 104 laipsnių ar aukštesnę, o simptomai gali būti sumišimas, kalbos pasikeitimas, pykinimas ar vėmimas, greitas kvėpavimas ir greitas širdies plakimas.

Geros naujienos yra tai, kad galite išvengti šilumos išsekimo ir šilumos smūgio.

Atlikite šiuos veiksmus, kad išvengtumėte šilumos smūgio karštu oru:

• Dėvėkite laisvus, lengvus drabužius.

  Dėvėdami perteklinius drabužius ar drabužius, kurie tvirtai priglunda, jūsų kūnas negali tinkamai atvėsti.

• Apsaugokite nuo saulės nudegimo.

  Nudegimas turi įtakos jūsų organizmo gebėjimui atvėsti, todėl lauke saugokitės plačiabryle kepure ir akiniais nuo saulės ir naudokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, kurių apsaugos nuo saulės faktorius arba SPF ne mažesnis kaip 30. Gausiai tepkite kremą nuo saulės ir pakartotinai tepkite kas dvi valandas. , arba dažniau, jei plaukiate ar prakaituojate.

• Gerti daug skysčių.

  Išlikę hidratuoti padės jūsų kūnui prakaituoti ir palaikyti normalią kūno temperatūrą.

• Imkitės papildomų atsargumo priemonių vartodami tam tikrus vaistus.

  Paklauskite savo sveikatos priežiūros komandos, ar vartojami vaistai gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui išlaikyti hidrataciją ir išsklaidyti šilumą.

• Niekada nepalikite nieko stovinčiame automobilyje.

  Tai dažna su karščiu susijusių vaikų mirčių priežastis. Kai stovite saulėje, jūsų automobilio temperatūra per 10 minučių gali pakilti 20 laipsnių F. Šiltu ar karštu oru nesaugu palikti stovinčiame automobilyje žmogų ar augintinį, net jei įskilę langai ar automobilis yra pavėsyje. Kai jūsų automobilis stovi, laikykite jį užrakintą, kad vaikas nepatektų į vidų.

• Atsipalaiduokite karščiausiomis dienos dalimis.

  Jei negalite išvengti įtemptos veiklos karštu oru, gerkite skysčius ir dažnai ilsėkitės vėsioje vietoje. Pabandykite mankštą ar fizinį darbą suplanuoti vėsesnėms dienos dalims, pavyzdžiui, anksti ryte ar vakare.

• Aklimatizuokite.

  Gali prireikti kelių savaičių, kol jūsų kūnas prisitaikys prie karšto oro. Apribokite laiką, praleistą dirbant ar mankštinantis karštyje, kol būsite tam pasiruošę. Žmonės, kurie nėra pripratę prie karšto oro, yra ypač jautrūs su karščiu susijusioms ligoms.

• Būkite atsargūs, jei jums kyla didesnė rizika.

  Jei vartojate vaistus arba turite būklę, kuri padidina su karščiu susijusių problemų riziką, venkite karščio ir, pastebėję perkaitimo simptomus, imkitės skubių veiksmų. Jei karštu oru dalyvaujate įtemptame sporto renginyje ar aktyvioje veikloje, pasirūpinkite, kad medicinos paslaugos būtų prieinamos kilus nelaimei.

Šilumos smūgiui reikia skubios pagalbos. Negydoma gali greitai pažeisti smegenis, širdį, inkstus ir raumenis. Kuo ilgiau atidedamas gydymas, žala blogėja, todėl padidėja rimtų komplikacijų ar mirties rizika.

Marie Morris, MDyra šeimos medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.

Sausio mėnesį pereiname prie naujų kalendorių ir pasitinkame naujus metus. Daugeliui žmonių tai tinkamas metas įvertinti savo fizinę ir psichinę sveikatą ir apmąstyti pokyčius, kurių norėtumėte imtis ateinančiais metais.

Dėl to daugiau nei pusė žmonių Naujųjų metų pažadus duoda, susietus su savo sveikata. Vieni bandys atsikratyti blogo įpročio, kiti – gero. Bet kuriuo atveju pirmas žingsnis yra drąsos imtis sveikų pokyčių.

Tačiau reikšmingų, ilgalaikių pokyčių padaryti sunku. Į įpročius lengva sugrįžti, nes jie suteikia komforto jausmą.

Pandemijos iššūkiai, pokyčiai ir įtampa gali priversti jus dvejoti, kokius sprendimus priimti 2021 m. Svarstydami savo sprendimus, svarbu skirti laiko pasiruošimui, planavimui ir SMART tikslo nustatymui, kad galėtumėte pasiekti ilgalaikę sėkmę.

SMART tikslai yra šie:

• Specifinis

  Sveikesnė mityba skamba kaip gera idėja. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Vietoj to siekite konkrečių tikslų, pavyzdžiui, atsisakykite sodos, suvalgykite penkias porcijas daržovių per dieną arba apribokite kasdienį cukraus kiekį iki 30 gramų pridėtinio cukraus.

• Išmatuojamas

  Padarykite savo tikslą tokį, kurį galėtumėte išmatuoti. Vaikščiojimas tris dienas per savaitę yra tikslas, kurį galite stebėti. Tikslas daugiau vaikščioti nėra taip lengvai pamatuojamas.

• Pasiekiamas

  Venkite nusitaikyti per aukštai arba per žemai. Mąstyk kaip Auksaplaukė ir rask tikslą, kuris atrodo teisingas.

• Realistiškas

  Numesti 10 svarų per savaitę skamba puikiai. Tačiau tai neįmanomas tikslas, kuris greičiausiai nuvils jus ir greičiausiai atsisakysite pastangų. Pasirinkę realius tikslus, kuriuos galite pasiekti, sustiprinsite pastangas ir judėsite pirmyn. Numesti vieną svarą per savaitę yra realus ir tvarus tikslas.

• Stebimi

  Pasirinkę konkrečius, išmatuojamus tikslus, galėsite stebėti savo pažangą laikui bėgant. Užsirašykite savo pastangas žurnale arba stebėkite jas programėlėje, kad pamatytumėte, kiek nuėjote.

Būkite kantrūs, būkite kantrūs ir susitelkite į savo tikslą. Netrukus šiais naujaisiais metais būsite sveikesnio gyvenimo būdo link.

Joanne Genewick, DO, yra šeimos medicinos gydytoja Mankato mieste, Minesotoje.

Dėl naujos informacijos, ilgų darbo valandų ir rūpinimosi savo šeima ir savimi COVID-19 pandemija gali jaustis nepakeliama. Svarbu trumpam stabtelėti ir sukaupti mintis, nes pasaulinės pandemijos gali būti apmokestinamos. Išlikti ramiam gali padėti.

Normalu jausti stresą ar pervargimą neaiškiais laikais. Emocijos, reaguojančios į netikrumą, gali būti nerimas, baimė, pyktis ir liūdesys. Taip pat galite jaustis bejėgiai, nusivylę ir kartais nekontroliuojami. Fizinės reakcijos gali būti galvos skausmas, raumenų įtampa, nuovargis ir nemiga.

Svarbu rūpintis savimi, kad galėtumėte padėti savo šeimai šiuo laikotarpiu.

Štai keli patarimai, kuriais galite pasirūpinti savimi:

Fizinė sveikata:

• Pamaitinkite savo kūną valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir gerdami daug vandens.
• Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
• Mankštinkitės kiekvieną dieną.
• Giliai įkvėpkite ir dažnai ištempkite.
• Venkite rizikingo ar destruktyvaus elgesio, pvz., piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais, besaikio lošimo ar visuomenės sveikatos rekomendacijų ignoravimo.
• Praleiskite laiką lauke, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti parke, tačiau laikykitės socialinio atsiribojimo gairių.

Psichinė sveikata:

• Nustatykite ir laikykitės kasdienybės namuose.
• Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti.
• Naudokite technologijas socialiniams ryšiams su savo artimaisiais palaikyti. Apsvarstykite reguliarų registravimosi tvarkaraštį, kad turėtumėte ko laukti.
• Sutelkite savo mintis į dabartį ir dalykus, už kuriuos šiandien būkite dėkingi.
• Klausytis muzikos ar skaityti knygas.
• Vartokite patikimus naujienų šaltinius, pranešančius faktus, ir venkite žiniasklaidos, kuri kelia sensaciją. Apribokite savo pasirodymą arba pailsėkite nuo naujienų ir socialinės žiniasklaidos, jei pastebėsite, kad tai kelia nerimą.
• Remkitės savo asmeniniais įsitikinimais ir tikėjimu.
• Ieškokite būdų, kaip padėti savo bendruomenei, pvz., dovanokite kraują, patikrinkite vyresnio amžiaus žmones jūsų kaimynystėje arba paaukokite prekių ar pinigų vietos organizacijoms.
• Pripažinkite ir vertinkite tai, ką kiti daro, kad padėtų jums ir jūsų bendruomenei.

Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Jei kuris nors iš šių dalykų nepaliauja arba trukdo kasdieniam darbui ir neatitinka COVID-19 pandemijos normų, susisiekite su savo paslaugų teikėju dėl pagalbos ir patarimų:

• Sunku sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą
• Nerimas, kuris virsta nekontroliuojamu jausmu
• Stiprūs jausmai, trukdantys kasdienei veiklai
• Turite emocijas, kurias sunku valdyti
• Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas

Sužinokite daugiau apie savęs priežiūrą:

• Gaukite strategijų, padėsiančių vaikams susidoroti su COVID-19.
• Sužinokite, kaip išlaikyti žmogiškąjį ryšį socialinio atsiribojimo metu.
• Apsilankykite mūsų COVID-19 puslapyje, kad gautumėte išteklių, kaip gauti sveikatos priežiūros pandemijos metu.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Dauguma COVID-19 ar gripu susirgusių žmonių gali gydytis patys namuose ir jiems dažnai nereikia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Tačiau jei turite COVID-19 ar į gripą panašių simptomų, ypač jei jums gresia komplikacijų, raginame pasitikrinti. Taip yra todėl, kad COVID-19 ir gripo simptomai yra panašūs.

Taip pat vienu metu galite užsikrėsti COVID-19 ir gripu arba kita kvėpavimo takų liga, todėl vieno susitikimo metu galite pasitikrinti dėl COVID-19, gripo, respiracinio sincitinio viruso ir A grupės streptokoko (gerklės streptokokų). Mayo klinikos sveikatos sistema.

Dažni COVID-19 ir gripo požymiai ir simptomai:

• Karščiavimas
• Skauda raumenis
• Šaltkrėtis ir prakaitavimas
• Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas
• Sausas, nuolatinis kosulys
• Dusulys
• Nuovargis ir silpnumas
• Sloga ar užgulta nosis
• Gerklės skausmas
• Galvos skausmas
• Vėmimas ir viduriavimas

Kiti COVID-19 simptomai gali būti skonio ar kvapo praradimas, sloga, pykinimas ir krūtinės skausmas.

Nesvarbu, ar sergate gripu, ar COVID-19 su lengvais simptomais, yra būdų, kaip valdyti simptomus namuose:

• Hidratuoti.

  Būtinai gerkite daug skysčių, tokių kaip vanduo, sultys ir šiltos sriubos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Venkite saldžių gėrimų.

• Poilsis.

  Laikykitės miego, kad padėtumėte savo imuninei sistemai kovoti su infekcija.

• Vaistų.

  Paprastai jums nereikės nieko daugiau, tik lovos poilsio ir skysčių. Taip pat galite apsvarstyti nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, kad sumažintumėte kai kuriuos su gripu susijusius skausmus. Jei esate užsikrėtę gripu, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti antivirusinius vaistus. Jei vartojate netrukus po to, kai pastebėsite simptomus, vaistas gali sutrumpinti jūsų ligos eigą maždaug viena diena ir padėti išvengti rimtų komplikacijų. Jei esate užsikrėtę COVID-19, galite atitikti kriterijus, kad gautumėte COVID-19 gydymo priemones, įskaitant remdesivirą, monokloninius antikūnus arba gydymą kazirivimabu ir imdevimabu (Regeneron) monokloniniais antikūnais.

Svarbu imtis šių priemonių, kad virusai neplistų aplinkiniams:

• Nusiplauk savo rankas.

  Kruopštus ir dažnas rankų plovimas arba rankų valymas alkoholio pagrindu pagamintu dezinfekavimo priemone yra veiksmingas būdas užkirsti kelią mikrobų plitimui.

• Apribokite kosulį ir čiaudulį.

  Čiaudėdami ar kosėdami užsidenkite burną arba nosį, o po to nusiplaukite rankas. Kad neužterštumėte rankų, kosėkite ar čiaudykite į servetėlę arba į vidinį alkūnės išlinkį.

• Venkite žmonių grupių.

  Vengdami žmonių grupių, galite sumažinti tikimybę užsikrėsti ir išplisti kitiems. Jei sergate gripu, po to, kai karščiuojate, likite namuose bent 24 valandas, kad sumažintumėte galimybę užkrėsti kitus.

• Dėvėkite kaukę ir praktikuokite socialinį atsiribojimą.

  Jei turite palikti namus, pavyzdžiui, gauti vaistų, dėvėkite kaukę ir palaikykite bent 6 pėdų atstumą tarp jūsų ir kitų.

Kai nebeužkrečiate, svarbu pasiskiepyti nuo COVID-19 ir gripo. Ir jūs galite gauti abu kadrus vienu metu. Paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba patys susiplanuokite grafiką naudodami „Patient Online Services“ arba „Mayo Clinic“ programą. Skiepytis nuo gripo rekomenduojama visiems 6 mėnesių ir vyresniems pacientams. Pasiskiepyti nuo COVID-19 rekomenduojama visiems 5 metų ir vyresniems pacientams.

Sužinokite daugiau apie COVID-19 ir gripą.

Šiame vaizdo įraše medicinos mokslų daktarė Adela Taylor paaiškina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą ir gripą, gydymo galimybes:

Muhanad Mohamed, MBBS, yra infekcinių ligų gydytojas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Ar kada nors įėjote į kambarį ir pamiršote, kodėl įėjote? Pametėte prieš kelerius metus sutikto pažįstamo vardą? Pamiršote įrankio pavadinimą savo parduotuvėje?

Atminties sutrikimai ir nedidelis mąstymo įgūdžių silpnėjimas yra dažni senstant. Tačiau yra skirtumas tarp įprastų atminties pokyčių ir atminties praradimo, susijusių su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ir Lewy kūno demencija. Kai kurios atminties problemos yra gydomų sąlygų rezultatas.

Atminties kontinuumas

Pagalvokite apie atminties funkciją kaip apie veikimą kontinuumu, kai kiekvieno žmogaus atmintis ir pažinimo funkcija kažkur nukrenta. Kai kurie žmonės turi aštrių prisiminimų ir gali prisiminti net menkiausias smulkmenas, o kiti sunkiai prisimena didelius įvykius.

Atminties pokyčiai gali būti vertinami kaip judėjimas šiuo kontinuumu.

• Nedideli pakeitimai

  Nedideli atminties pokyčiai žmogui senstant yra laikomi normaliais. Tai apima netinkamus skaitymo akinių padėjimą arba kartais sunku rasti tinkamą žodį. Tokios situacijos yra dažnos ir įprastų atminties pokyčių ribose. Tokio tipo nutrūkimai netrukdo kasdieniam gyvenimui ir nėra laikomi demencijos požymiais.

• Lengvas pažinimo sutrikimas

  Šis pokytis yra didesnis judėjimas išilgai atminties kontinuumo. Lengvas kognityvinis sutrikimas atsiranda, jei žmogus patiria atminties pokyčius, be kognityvinių pokyčių, pavyzdžiui, mąstymo ar samprotavimo įgūdžių. Šie pokyčiai yra didesni, nei tikimasi pagal asmens amžių, bet mažesni nei asmens, kuriam diagnozuota demencija. Žmonės su nesunkiu pažinimo sutrikimu gali gyventi vieni, o sutrikimas labai netrukdo jų kasdieniam gyvenimui. Simptomai gali būti trumpalaikės atminties problemos, pasikartojantys pokalbiai ir klausimai bei padidėjęs pasitikėjimas sąrašais. Tačiau žmonės su lengvu pažinimo sutrikimu paprastai gali susitvarkyti savo finansus, vaistus ir namų ruošos darbus bei vairuoti be rūpesčių.
  Kai kuriems žmonėms lengvas pažinimo sutrikimas nepablogėja. Jų atmintis ir funkcijos išlieka pastovios visą likusį gyvenimą. Kitiems tai yra ankstyvas neurodegeneracinės būklės, pvz., Alzheimerio ligos, simptomas. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai negali numatyti, kurie žmonės išliks pastovūs, o kurie laikui bėgant mažės.

• Demencija

  Demencija nėra specifinė liga, o simptomų grupė, kuri pakankamai stipriai veikia atmintį, mąstymą ir socialinius gebėjimus, kad trukdytų kasdieniam gyvenimui. Nors demencija turi neigiamą atspalvį, tai iš tikrųjų reiškia, kad žmogaus smegenų funkcija yra pakankamai sutrikusi, todėl žmogus negali gyventi vienas ir jam reikia pagalbos atliekant kai kurias kasdienes užduotis. Dažnai atminties praradimas, sutrikdantis kasdienį gyvenimą, yra vienas iš pirmųjų ar labiau atpažįstamų demencijos požymių.

Kiti ankstyvieji požymiai gali būti:

• Pakartotinai užduoda tuos pačius klausimus.
• Kalbėdamas pamiršti bendrus žodžius.
• Žodžių maišymas, pvz., „lova“, o ne „stalas“.
• Įprastų, paprastų užduočių, tokių kaip mikrobangų krosnelės ar skalbimo mašinos valdymas, atlikimas užtrunka ilgiau.
• Neįmanoma atlikti sudėtingų užduočių su daugybe veiksmų, pvz., laikytis recepto ar žaisti stalo žaidimo.
• Netinkamas daiktų dėjimas į netinkamas vietas, pavyzdžiui, piniginės įdėjimas į šaldytuvą.
• Susipainiojimas eidamas ar vairuodamas pažįstamoje vietovėje.
• Skaičių perkėlimas, pvz., balansuojant čekių knygelę arba renkant telefono numerį.
• Dalyvavimo pokalbiuose ribojimas.

Demencijos priežastys

Kai kurios demencijos ar į demenciją panašių simptomų priežastys gali būti panaikintos gydant. Žmonėms, turintiems skydliaukės problemų, sutrikusio vitamino B12 pasisavinimo, miego apnėjos, klausos praradimo ar hidrocefalijos, arba turintiems šalutinį vaistų poveikį, gali atsirasti į demenciją panašių simptomų. Išsamus medicininis įvertinimas gali nustatyti priežastį ir ar gydymas panaikins simptomus.

Kitos demencijos priežastys yra neurodegeneracinė, ty nervų ląstelių ir jų jungčių smegenyse pažeidimas arba praradimas. Šio tipo demencija negali būti panaikinta. Dažniausios priežastys yra Alzheimerio liga, kraujagyslinė demencija ir Lewy kūno demencija.

Ką tu gali padaryti

Jei nerimaujate dėl atminties praradimo ar mylimo žmogaus atminties praradimo, pirmas žingsnis yra suplanuoti susitikimą su atminties priežiūros specialistu. Alzheimerio liga ir kitos neurodegeneracinės būklės negali būti diagnozuojamos atlikus vienkartinį atminties testą.

Išsamaus įvertinimo metu jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas peržiūrės visus simptomus, vaistus ir sveikatos istoriją. Tada jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pašalins kitus veiksnius, galinčius pabloginti simptomus. Pavyzdžiui, asmuo gali nedalyvauti pokalbyje arba pakartotinai neužduoti tų pačių klausimų dėl didelio klausos praradimo. Taip pat žmogus gali susikaupti dėl lėtinės miego apnėjos ar depresijos.

Po demencijos diagnozės slaugytojai gali padėti:

• Skatinkite savarankiškumą ir tikslą

  Kiekvienas žmogus nori prisidėti ir jaustis tikslingas. Dažnai šeimos nariai nori perimti užduotis iš savo mylimo žmogaus po demencijos diagnozės. Tačiau šeimos turėtų stengtis, kad artimieji būtų aktyvūs ir užsiimtų kasdiene veikla, kiek tik įmanoma. Jums gali tekti pakeisti veiklą, kad jūsų mylimasis galėtų toliau prisidėti. Pavyzdžiui, jūsų mylimas žmogus, sergantis demencija, gali būti susipažinęs su indaplovės iškrovimu, bet sunkiai prisimena, kur yra saugomas kiekvienas daiktas. Spintelių durų ženklinimas yra paprastas būdas pakeisti veiklą, o tai suteikia asmeniui nepriklausomybės jausmą.

• Skatinkite socialinę sąveiką

  Tyrimai parodė, kad reguliari socialinė sąveika lėtina pažinimo nuosmukį. Tačiau kai žmonės pradeda turėti atminties problemų, jie dažnai atsitraukia socialiai, kad išvengtų gėdos. Suplanuokite socialinį laiką su maža, saugia grupe, kuri yra susipažinusi su mylimo žmogaus diagnoze. Tada demencija sergančiam žmogui nereikės nerimauti ar jaudintis dėl istorijų kartojimo ar klausimų.

• Aptarkite nuostatas

  Kai kurie demencija sergantys žmonės nori sužinoti, ar jie jau uždavė klausimą, ar jiems švelniai priminta. Tai gali sujaudinti kitus. Paklauskite demencija sergančio asmens, kuris variantas yra pageidaujamas, ir pripažinkite, kad tai gali pasikeisti pasikeitus sąlygoms. Nustatykite būdą patvirtinti, kad demencija sergantis asmuo norėtų pagalbos. Paprastas linktelėjimas ar brūkštelėjimas pirštu gali reikšti, kad galima teikti paramą ar pagalbą.

• Sukurkite nuspėjamą ir raminančią aplinką

  Įprastų įpročių sukūrimas ir stiprinimas bei atminties reikalaujančių užduočių sumažinimas gali palengvinti demencija sergančio asmens ir slaugytojo gyvenimą. Toje pačioje vietoje laikykite mylimo žmogaus raktus, piniginę ir nuolat naudojamus daiktus. Pažymėkite spintelių duris ir parašykite instrukcijas, kaip naudoti prietaisus. Paskelbkite didelį kalendorių bendroje srityje, kad galėtumėte stebėti dienos tvarkaraščius ir susitikimus. Pašalinkite netvarką, šalia laikykite nuotraukas ir sentimentalius objektus, kad sukurtumėte ramią aplinką.

• Skatinkite mankštintis

  Gali būti, kad jūsų mylimasis nebesugebės nubėgti maratono, tačiau reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, nuotaiką ir miegą. Sodininkystė, vaikščiojimas ir šokiai yra mažai veikiantys ir saugūs užsiėmimai daugeliui žmonių, sergančių demencija.

• Planuokite sveiką maistą

  Demencija sergantys žmonės gali pamiršti valgyti, prarasti susidomėjimą maisto ruošimu arba nevalgyti sveiko maisto derinio. Suplanuokite turtingą maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų, žuvies, sveikesnių riebalų ir žolelių ar sėklų, kad kiekviena kalorija būtų naudinga.

Kari Mongeon Wahlen yra klinikinė neurologijos slaugytoja Mankato mieste, Minesotoje.

Galbūt jūsų mama jus perspėjo, kad išėjus į lauką šlapiais plaukais susirgsite. Bet ar tai tik prietaras, ar drėgni plaukai lauke gali jus susirgti?

Atsiprašau, mama, bet trumpas atsakymas yra ne.

Šaltoje aplinkoje šlapi plaukai gali sukelti šaltį ir diskomfortą. Bet tai nesukels peršalimo.

Virusai, perduodami per kūno skysčius, sukelia peršalimą, gripą ir COVID-19. Norėdami užsikrėsti virusais, turite liestis su skysčiais. Dažniausiai tai atsitinka, kai sergantys žmonės čiaudi, kosti ar pučia nosį.

Šlapi plaukai nepadarys jūsų patrauklesni virusams ir nepadidins jūsų galimybės susirgti.

Laikykitės šių šešių patarimų, kad apsaugotumėte save ir savo šeimą nuo peršalimo:

1. Nusiplauk rankas.

Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu. Jei muilo ir vandens nėra, naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę.

2. Dezinfekuokite savo daiktus.

Nuvalykite virtuvės ir vonios stalviršius dezinfekavimo priemone, ypač kai kas nors peršalo.

3. Naudokite servetėles.

Čiaudėti ir kosėti į audinius. Nedelsdami išmeskite panaudotus audinius ir kruopščiai nusiplaukite rankas.

4. Nesidalinkite.

Tai vienas kartas, kurį geriausia pasilikti sau. Nesidalinkite taurėmis ar indais su kitais šeimos nariais. Kai sergate jūs arba kas nors kitas, naudokite savo stiklines arba vienkartinius puodelius. Ant puoduko ar stiklinės pažymėkite peršalusio asmens vardą.

5. Venkite sergančių žmonių.

Praktikuokite socialinį atsiribojimą, vengdami artimo kontakto su visais peršalusiais.

6. Pasirūpink savimi.

Valgykite gerai, sportuokite, pakankamai miegokite ir valdykite stresą, kad išvengtumėte ligų.

Galite būti tikri, kad jei išeinate į lauką šlapiais plaukais, tikimybė susirgti nepadidėja. Šlapi plaukai šaltesniais mėnesiais sukelia laikiną diskomfortą.

Carmen Dargel, MDyra šeimos medicinos gydytojas Onalaskoje, Viskonsine.

Diskusijose apie psichikos sveikatą dažnai daugiausia dėmesio skiriama paauglių ir suaugusiųjų išgyvenimams, todėl daugelis mano, kad tai vieninteliai žmonės mūsų bendruomenėje, paveikti emocinių rūpesčių. Mes retai susimąstome apie kūdikių ir mažų vaikų psichinę sveikatą, nes galų gale, dėl ko šie mažiukai, kurių gyvenimas yra gana nesudėtingas, gali būti nusiminęs? Deja, daugelio psichikos sveikatos problemų šaknys siejasi su iššūkiais, kylančiais kūdikystėje ir ankstyvoje vaikystėje, todėl norint užkirsti kelią būsimiems psichikos sveikatos sutrikimams, būtina ankstyva intervencija šiems besivystantiems protams.

Kūdikių psichikos sveikata reiškia kūdikių ir vaikų iki 3 metų gerovę ir apima emocinį bei socialinį vaiko augimą ir vystymąsi. Daugelis naujų globėjų – mamos, tėčiai, seneliai ir globėjai – gali patirti įprastų iššūkių su savo kūdikiais. Kai iššūkiai tampa nuolatiniai arba akivaizdžiai nepakeičiami, globėjai patys gali patirti nerimą ir nusivylimą. Kreipdamiesi pagalbos į kūdikių ir ankstyvosios vaikystės raidos ekspertą, gali būti naudingos strategijos, kaip sumažinti stresą kiekvienam dalyvaujančiam asmeniui.

Įspejamieji ženklai

Kūdikių psichikos sveikatos problemų rodikliai gali būti:

• Blogi miego modeliai
• Sunkumai su maitinimu
• Nuolatinis arba nenumaldomas verksmas
• Neramumas
• Skrandžio sutrikimas
• Nerimas ir įtampa
• Nelaimė ir baimė
• Trūksta svorio padidėjimo arba nesugeba klestėti
• Numatytų vystymosi etapų nesilaikymas

Svarbiausias kūdikio psichinės sveikatos aspektas yra jo santykiai su pagrindiniais globėjais. Naujagimiai ateina į pasaulį turėdami labai jautrią neurologinę sistemą. Jie yra pažeidžiami ir negali savarankiškai reguliuoti savo fizinės ir emocinės būsenos. Jie mokosi bendraudami su savo globėjais.

Kūdikiai iš pradžių turi keturias identifikuojamas biologines būsenas: gilų miegą, lengvą miegą, aktyvų budrumą ir tylų budrumą. Ir jie pasitiki globėjais, kurie padės išlaikyti gerovės jausmą. Kiekviena valstybė atlieka esminę augimo ir vystymosi funkciją. Būtent nuspėjama, jautri ir reaguojanti priežiūra kūdikiai reguliuoja savo biologinę būseną ir jaučiasi saugūs savo aplinkoje. Valstybinis reguliavimas sukuria optimalią biofizinę aplinką smegenų vystymuisi. Geros savijautos jausmas sukuria saugų prisirišimą – ryšį, kuris sudaro sąlygas socialiniam ir emociniam mokymuisi.

Kūdikiai bendrauja be žodžių. Vietoj to, jie naudoja signalus, tokius kaip verksmas, žagsėjimas ir žvilgsnis, norėdami pasakyti savo globėjui, kad jie patiria nelaimę. Kai jų poreikius sėkmingai patenkina atsakingas globėjas, kūdikiai sužino, kad gali pasikliauti tuo asmeniu, o socialinis ryšys užsimezga. Šie pirmieji santykiai yra visų tolesnių santykių statybinė medžiaga ir sudaro kūdikio psichinės sveikatos bei emocinio augimo pagrindą.

Sveikas socialinis emocinis augimas

Pagalvokime apie sveiko socialinio emocinio augimo poveikį kūdikiams. Žinoma, kad socialinis emocinis augimas yra pirmasis kūdikių mokymosi prioritetas, jį galima apibrėžti kaip kūdikio patirtį, emocijų raišką ir valdymą bei gebėjimą užmegzti teigiamus ir naudingus santykius su kitais.

Pagrindiniai sėkmingo kūdikio socialinio emocinio augimo bruožai yra šie:

• Savo emocinių būsenų supratimas
• Skaitymas ir kitų emocinių būsenų supratimas
• Stiprių emocijų valdymas ir jų konstruktyvus išreiškimas
• Savo elgesio reguliavimas
• Ugdykite empatiją kitiems
• Santykių užmezgimas ir palaikymas

Šios pagrindinės ypatybės pastebimos vaiko elgesyje jam besivystant. Pavyzdžiui, kūdikiai šypsosis, kai šypsosis globėjai. Kūdikis ar mažas vaikas gali vengti akių kontakto, kai yra per daug stimuliuojamas. Maži vaikai verks, kai verks kitas vaikas. Mažyliai norės prisiglausti ar apkabinti, kai jų globėjui bus liūdna. Vaikai net pasakys globėjui, kad „Viskas gerai“, kai suvoks, kad globėjas yra susijaudinęs.

būsimas kūdikio gebėjimas atkreipti dėmesį; prisitaikyti lanksčiai; mokytis mokykloje ir gyvenimo situacijose; susidraugauti; ir valdyti nemalonias emocijas, tokias kaip pyktis ar nerimas, priklauso nuo ankstyvo socialinio emocinio vystymosi ir saugaus prisirišimo ryšio, kuris lemia gebėjimą pasitikėti kitais ir savimi. Kai kūdikiai ir maži vaikai stengiasi išsiugdyti šiuos esminius gebėjimus, gali išsivystyti psichinės ligos.

Kliūtys

Identifikuojami veiksniai, galintys trukdyti slaugytojo gebėjimui teikti jautrią pagalbą, yra šie:

• Slaugytojo psichinės ligos, tokios kaip depresija ir nerimas
• Paties globėjo nepriežiūros ir prievartos istorija
• Vieniša tėvystė be socialinės paramos
• Kūdikio ir globėjo temperamento neatitikimas
• Finansinis stresas
• Santykių konfliktas tarp globėjų
• Slaugytojo piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais

Nepaisant pirmiau išvardytų iššūkių, kūdikių ir mažų vaikų globėjai vis tiek gali sukurti išskirtinai puoselėjančią aplinką. Vaiko auginimas yra sunkus darbas, o dėl nelaimingo, tačiau dažno jausmo, kad kiti vertina kitus, gali būti dar sunkiau teikti nuolatinę paramą besivystančiam vaikui. Svarbu pripažinti, kad pagalba yra prieinama.

Jei identifikuojatės kaip globėjas ir norite gauti daugiau informacijos apie prevencinę kūdikių ar mažų vaikų psichinę sveikatą, pirmiausia žinokite, kad yra specialistai, plačiai apmokyti stebėti naujagimių elgesį. Naujagimio elgesio tyrimas gali būti atliekamas 3 mėnesių ir jaunesniems kūdikiams. Susitikimas su tokiu profesionalu gali padėti suprasti jūsų bendravimą su kūdikiu, padėti suprasti jo ar jos užuominas ir sustiprinti bendrą ryšį. Tokie metodai kaip diadinė terapija, apimanti gydymą vienu metu tėvams ir vaikui, padeda globėjams pagerinti jų reakciją į savo kūdikį ir skatina visą gyvenimą trunkančią abipusio socialinio ir emocinio augimo kelionę.

Kyja Stygar, MD, ir John Zadroga, DO, yra šeimos medicinos gydytojai Eau Claire mieste, Viskonsine.