idp

– Mama, tėti, man nuobodu.

Kiek tėvų tai girdėjo iš vaikų? Dėl to tėvai gali jaustis taip, kad jiems nesiseka, jie gali rasti ką nors vaikui veikti arba tiesiog erzina, kad vaikai, atrodo, nesugeba pramogauti.

Tačiau mažas nuobodulys vaikams ir suaugusiems gali būti geras dalykas. Jis gali imituoti kūrybiškumą ir problemų sprendimą, kartu suteikdamas smegenims laiko pasikrauti.

Nuobodulio pagrindai

Kodėl žmonėms nuobodu? Nuobodulio jausmas yra tada, kai smegenys stengiasi užpildyti laiką. Žmonės gali jaustis neramūs arba nesidomėti juos supančia aplinka. Nuobodulys yra dažnas reiškinys, daugiau nei 60 % JAV suaugusiųjų teigia, kad jaučiasi nuobodu bent kartą per savaitę.

Žmonių smegenims retai būna nuobodu, kai jie yra susikoncentravę į sudėtingas užduotis, tokias kaip darbas ar mokykla, arba dalyvaudami gerame pokalbyje. Kai atliekama ši veikla, žmonės jaučia nuovargį ir ieško būdų, kaip pramogauti save ir savo smegenis.

Žaidimai ir pramogos buvo būdai, kaip žmonės suprato, kaip įveikti nuobodulį. Suaugusieji skaito, leidžia laiką su pomėgiais ar pasakoja istorijas, kad išvengtų nuobodulio. Prieš atsirandant televizoriui ir mobiliesiems įrenginiams, vaikai nuobodulį įveikė eidami į lauką arba žaisdami su draugu ar broliu.

Šiandien elektronika pritraukia daug žmonių dėmesio. Tačiau ši lengvai prieinama priemonė galėjo per toli patraukti žmonių dėmesį. Užuot trumpam palengvėję nuo nuobodulio, daugelis žmonių valandų valandas praleidžia prie elektronikos.

Slenkant „TikTok“ ar žiūrint „YouTube“ vaizdo įrašus lengva nejausti, kaip bėga laikas. Greitai gali praeiti valanda ar dvi, žmogui to nesuvokiant. Per visą tą praleistą laiką žmonės nebūtinai jaučiasi žvalūs. Atvirkščiai, dauguma žmonių patiria didesnį nuovargį.

Sunaudojus tiek daug laiko elektronikai, sumažėja nuobodulio laikas, tačiau tai taip pat sukelia kitokią problemą. Kuo mažiau žmonės patiria nuobodulį, tuo smegenys yra mažiau pasirengusios su tuo susidoroti.

Atkuriant smegenis

Kai jūsų smegenys yra sutelktos į intensyvią veiklą, jos įkrauna daug energijos. Kai baigiate veiklą, ji grįžta į numatytąją būseną. Tai normalu ir smegenų atkūrimo būdas. Numatytoji būsena gali būti laikoma ramybės būsena. Šiuo metu aktyvūs keli tarpusavyje susiję smegenų regionai. Atrodo, kad šie regionai veikia kartu kaip sujungtas tinklas. Tai vadinama numatytojo režimo tinklu.

Kai žmonės yra tokioje būsenoje, smegenyse vyksta daug svarbių dalykų. Tai sutvirtina prisiminimus ir apmąsto išmoktas pamokas. Smegenys žaidžia per scenarijus ir taiko tai, ko išmoko ir kaip tai galėtų būti panaudota ateityje. Žmonės praleidžia laiką galvodami apie save ir kitus. Jie prisimena praeitį ir svajoja apie ateitį.

Kūrybinių sprendimų kūrimas

Poilsio būsena taip pat gali būti kūrybingas laikas ir gali padėti ieškoti kūrybiškų problemų, kurios vargina žmones, sprendimus. Pavyzdžiui, daugelis žmonių teigia, kad randa puikių problemų, su kuriomis jie susiduria būdami duše, sprendimus. Taip yra todėl, kad jų protas gali laisvai klaidžioti, kol jų kūnas užsiima beprotiška užduotimi ir yra jos nelaisvėje.

Būdamas duše žmogus negali pabėgti ar žaisti žaidimo telefonu. Smegenys ką nors mąsto beveik be pastangų ir dažnai sugalvoja problemų, kurios buvo galvoje, sprendimus.

Kitas pavyzdys – kai žmogus pasivaikščioja po gamtą. Šiuo metu tai yra saugi ir rami aplinka. Per pirmąsias penkias minutes žmogus palaipsniui pripranta prie aplinkos, mažina nerimą. Likusį pasivaikščiojimo laiką smegenys pradeda ilsėtis ir klajoti. Kai ateina naujas stimulas, protas jį atpažįsta, bet grįžta į ramybės būseną. Per šį laiką smegenys įtraukiamos į kūrybinį mąstymą ir įdomių sprendimų paiešką.

Apimdamas nuobodulį

Norėdami įveikti nepatogų nuobodulio jausmą, vadovaukitės šiais patarimais:

• Subalansuokite veiklą su poilsiu.

  Gera turėti įvairią veiklą, kuri jums patinka, įskaitant bendravimą su kitais ir skatina psichiką. Tačiau poilsio laikas yra svarbus norint įkrauti smegenis. Siekite pusiausvyros tarp struktūrinės veiklos ir pertraukiamo poilsio laiko, kad padidintumėte savo kūrybinį mąstymą.

• Išbandykite ką nors naujo.

  Prisijunkite prie klubo, išbandykite naują hobį, žaiskite žaidimą, skaitykite knygą ar gaminkite naują receptą, kad paskatintumėte kūrybiškumą ir atitrauktumėte nuo nuobodulio.

• Išeik į lauką.

  Laikas su gamta yra vienas geriausių terapinių būdų apsisaugoti nuo nuobodulio. Tai taip pat skatina kūrybinį mąstymą.

• Apimkite smalsumą ir gerumą.

  Tai padės jums labiau bendrauti su žmonėmis ir aplinkiniu pasauliu.

• Apkabinkite prisiminimus.
  Prisiminimai yra didelė laiko dalis, praleidžiama žmonėms senstant. Tai normalu ir laukiama. Jei per daug prisiminimų tampa problema, pabandykite kelias minutes sutelkti dėmesį į esamus ar būsimus tikslus ir norus.

Padėkite vaikams priimti nuobodulį

Ne tėvų pareiga linksminti savo vaikus kiekvieną dienos akimirką. Vaikai iš prigimties yra smalsūs ir kūrybingi. Nuobodulys padeda jiems sustiprinti kūrybinius raumenis ir išmokti susidoroti su nuobodulio jausmu senstant.

Jei jie protestuoja prieš nuobodulį, pripažinkite savo jausmus ir paprašykite jų sugalvoti sprendimą. Jei jiems sunku, pasiūlykite idėjų, kuriose nėra elektroninio įrenginio.

Nuobodulys gali būti nemalonus arba varginantis žmonėms, jaučiantiems baimę, nerimą ar prislėgtą. Tokiu atveju jie turėtų ieškoti profesionalios pagalbos, kad galėtų įveikti savo jausmus ir ugdyti sveikus įveikos įgūdžius.

Nebijokite nuobodulio. Tai normali gyvenimo dalis. Stenkitės to neatmesti ar nepatikti. Vietoj to pabandykite žiūrėti kaip į galimybę atkurti savo smegenis ir kurti problemų sprendimus.

Ashok Seshadri, MD., yra psichiatras Ostine, Minesotoje.

Savižudybės yra auganti visuomenės sveikatos krizė. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, tai yra 10-a pagal dažnumą mirties priežastis, 2019 m. JAV nusižudė daugiau nei 47 000 savižudybių. Tai antra pagal dažnumą 10–34 metų amžiaus žmonių mirties priežastis ir ketvirta. 35–44 metų žmonių mirties atvejų.

Nors savižudybės nenuspėjami, jos galima išvengti įvertinus socialinius, kultūrinius ir aplinkos rizikos veiksnius. Mitai ir klaidingi supratimai apie psichikos sveikatą formuoja žmonių įsitikinimus ir požiūrį į savižudybę, o tai gali būti pagrindinė kliūtis ieškant pagalbos sau ir savo artimiesiems.

Štai 8 paplitę mitai apie savižudybę:

1 mitas: kalbėjimas apie savižudybę padidina tikimybę, kad žmogus ją pasielgs.

Faktas: Kalbėjimas apie savižudybę gali sumažinti, o ne padidinti mintis apie savižudybę. Tai pagerina su psichine sveikata susijusius rezultatus ir tikimybę, kad asmuo kreipsis į gydymą. Pradėję šį pokalbį žmonės gali rasti alternatyvų požiūrį į esamas aplinkybes. Jei ką nors ištiko krizė ar depresija, gali padėti paklausti, ar jis galvoja apie savižudybę, todėl nedvejodami pradėkite pokalbį.

2 mitas: žmonės, kurie kalba apie savižudybę, tiesiog siekia dėmesio.

Faktas: Žmonės, kurie miršta nuo savižudybės, dažnai kam nors pasakė, kad nebenori gyventi arba nemato ateities. Visada svarbu rimtai žiūrėti į kiekvieną, kuris apie tai kalba
savižudybės jausmas. Svarbu būti maloniam ir jautriam ir užduoti tiesioginius klausimus, pvz.: „Ar galvojate apie savęs žalojimą? – Ar galvojate apie savižudybę? arba „Ar turite prieigą prie ginklų ar daiktų, kurie gali būti naudojami kaip ginklai sau pakenkti?

3 mitas: savižudybės išvengti nepavyks.

Faktas: Savižudybių galima išvengti, bet nenuspėjama. Dauguma žmonių, kurie galvoja apie savižudybę, dažnai patiria stiprų emocinį skausmą, beviltiškumą ir neigiamai žiūri į gyvenimą ar savo ateitį. Savižudybė yra genų, psichinės sveikatos ligų ir aplinkos rizikos veiksnių produktas. Intervencijos, skirtos psichikos ir narkotikų vartojimo ligoms gydyti, gali išgelbėti gyvybes.

4 mitas: žmonės, kurie atima sau gyvybę, yra savanaudiški, bailūs arba silpni.

Faktas: Žmonės nemiršta nuo savižudybės savo noru. Dažnai žmonės, mirę nuo savižudybės, patiria didelį emocinį skausmą ir jiems sunku atsižvelgti į skirtingas nuomones ar pamatyti išeitį iš savo padėties. Nors savižudybės priežastys yra gana sudėtingos, dažnai savižudybės yra susijusios su psichikos ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas, šizofrenija ir narkotikų vartojimas.

5 mitas: Paaugliams ir studentams labiausiai gresia savižudybė.

Faktas: Šios amžiaus grupės savižudybių rodiklis yra mažesnis už šalies vidurkį, o su amžiumi savižudybių rizika didėja. Amžiaus grupė, kurioje didžiausias savižudybių rodiklis JAV, yra 45–64 metų vyrai ir moterys. Nors tam tikroms grupėms gali būti didesnė rizika, savižudybės yra visų amžiaus grupių ir grupių problema.

6 mitas: kliūtys tiltams, saugus šaunamųjų ginklų laikymas ir kiti veiksmai, siekiant sumažinti prieigą prie mirtinų savižudybės metodų, neveikia.

Faktas: Prieigos prie mirtinų priemonių, pvz., šaunamųjų ginklų, apribojimas yra viena iš paprasčiausių strategijų siekiant sumažinti savižudybės tikimybę. Daugelis bandymų nusižudyti yra impulsyvių sprendimų rezultatas. Todėl atskyrimas nuo mirtinų priemonių gali suteikti žmogui laiko pagalvoti prieš darydamas sau žalą.

7 mitas: savižudybė visada įvyksta be įspėjimo.

Faktas: Beveik visada prieš bandymą nusižudyti yra įspėjamieji ženklai.

Štai keletas bendrų požymių:

• Kalbėjimas apie savižudybę – tokie teiginiai kaip „nusižudysiu“, „Norėčiau, kad būčiau miręs“ arba „Norėčiau, kad nebūčiau gimęs“.
• Gauti priemonių atimti gyvybę, pavyzdžiui, nusipirkti ginklą ar kaupti tabletes.
• Atsitraukimas nuo socialinio kontakto ir noras likti vienas.
• Nuotaikos svyravimai, pavyzdžiui, vieną dieną emociškai pakili, o kitą dieną labai atgrasus.
• Būdamas susirūpinęs mirtimi, mirtimi ar smurtu.
• Jautiesi įstrigęs arba beviltiškas dėl situacijos.
• Didėjantis alkoholio ar narkotikų vartojimas.
• Keisti įprastą rutiną, įskaitant valgymo ar miego įpročius.
• Rizikingų ar save naikinančių dalykų darymas, pavyzdžiui, narkotikų vartojimas ar neapgalvotas vairavimas.
• Atiduoti daiktus ar sutvarkyti reikalus, kai nėra kito logiško paaiškinimo, kaip tai padaryti.
• Atsisveikinimas su žmonėmis taip, lyg jų daugiau nebematytų.
• Besivystantis asmenybės pasikeitimas arba didelis nerimas ar susijaudinimas, ypač pajutus kai kuriuos iš aukščiau išvardytų įspėjamųjų ženklų.

8 mitas: pokalbių terapija ir vaistai neveikia.

Faktas: Gydymas gali ir veikia. Vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo savižudybių yra gydytis nuo psichikos ligų, tokių kaip depresija, bipolinė liga ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, ir mokytis būdų, kaip susidoroti su problemomis. Norint rasti geriausią gydymą, gali prireikti šiek tiek laiko, o tinkamas gydymas gali labai sumažinti savižudybės riziką.

Jei draugas ar mylimas žmogus kalba ar elgiasi taip, kad verčia manyti, kad jis ar ji gali bandyti nusižudyti, nemėginkite susitvarkyti situacijos vienas:

• Kuo greičiau gaukite kvalifikuoto specialisto pagalbą.

  Asmenį gali tekti paguldyti į ligoninę, kol praeis savižudybės krizė.

• Skatinkite asmenį paskambinti savižudybių karštosios linijos numeriu.

  JAV paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 800-273-TALK (800-273-8255), kad pasiektumėte apmokytą konsultantą. Naudokite tą patį numerį ir paspauskite „1“, kad pasiektumėte veteranų krizių liniją.

Jūs nesate atsakingas už tai, kad neleistumėte kam nors atimti gyvybės, bet jūsų įsikišimas gali padėti jam suprasti, kad yra kitų būdų, kaip išlikti saugiems ir gauti gydymą.

Pravesh Sharma, MD, yra vaikų ir paauglių psichiatras ir narkotikų vartojimo tyrinėtojas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Jūsų nugara sudaryta iš 30 kaulų, sukrautų į koloną, apsuptą raumenų ir raiščių. Tai leidžia jums stovėti, vaikščioti, pasilenkti, sėdėti ir suktis. Jis jungia kitas jūsų skeleto dalis ir palaiko nugaros smegenis bei nervų šaknis. Beveik kiekvienas jūsų judesys tam tikru būdu apima jūsų nugarą. Šis nuolatinis judėjimas ir atrama reiškia, kad jūsų nugara yra jautri įtempimui ir stresui.

Apie 80% suaugusiųjų JAV tam tikru momentu patirs juosmens skausmą. Ne visi nugaros skausmai yra vienodi, o simptomai gali labai skirtis – nuo ​​stipraus, šaudančio ar gniaužiančio skausmo iki nuobodaus, nuolatinio skausmo.

Kartais asmuo, kenčiantis nuo nugaros skausmo, gali tiksliai nustatyti jo pradžios laiką, pavyzdžiui, bandydamas pakelti sunkų daiktą arba nukritęs. Dažniau joks konkretus veiksnys ar įvykis nesukėlė skausmo.

Nugaros skausmo priežasčių supratimas kartu su simptomais gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros komandai nustatyti jums geriausias gydymo galimybes.

Štai dažniausios nugaros skausmo priežastys:

Raumenų ar raiščių patempimas

Įtempimus dažniausiai sukelia vienas įvykis, pavyzdžiui, prastos kūno mechanikos naudojimas sunkiam daiktui pakelti. Didesnio svorio nešimas ir tam tikri pasikartojantys judesiai taip pat gali įtempti nugaros raumenis ir stuburo raiščius.

Įtempimai jaučiasi kaip staigus veriantis, vietinis skausmas. Šis skausmas sustiprėja, kai sutraukiate raumenį arba sukate. Gali atsirasti paraudimas, patinimas ir mėlynės. Skausmas gali būti stiprus ir smarkiai paveikti kasdienę veiklą. Retkarčiais žmonės pareiškia „išmetę“ nugaras. Daugeliu atvejų jie turi raumenų ar raiščių patempimą.

Išsipūtęs diskas

Diskai veikia kaip pagalvėlės tarp jūsų stuburo kaulų arba slankstelių. Disko viduje esanti medžiaga gali išsipūsti ir spausti nervą.

Galimas ir gana įprastas diskas išsipūtęs be skausmo. Skausmas dėl išsipūtusio disko dažniausiai atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir plinta į klubus, sėdmenis ar kojas. Dažnai būna blogiau esant aktyvumui, o ilsintis jaučiasi geriau.

Išvaržos diskas

Disko išvarža atsiranda tada, kai įtrūkus kietam išoriniam sluoksniui, dalis vidinio disko medžiagos gali išsikišti į išorę. Išvaržos taip pat vadinamos plyšusiais arba paslydusiais diskais, nors visas diskas neplyšta ir neslysta.

Daugelis žmonių neskauda dėl disko išvaržos. Tačiau, palyginti su išsipūtusiu disku, disko išvarža dažniau sukelia skausmą, nes jis išsikiša toliau ir labiau dirgina nervų šaknis. Priklausomai nuo to, kur yra disko išvarža, jis gali sukelti vienos ar abiejų kojų skausmą, tirpimą ar silpnumą. Paprastai jie veikia tik vieną kūno pusę.

Išialgija

Išialgija pavadinta sėdimojo nervo, kuris yra didžiausias jūsų kūno nervas, vardu. Dažniausiai tai įvyksta, kai disko išvarža, stuburo kaulo atšaka ar stuburo stenozė suspaudžia dalį nervo. Tai sukelia pažeistos kojos uždegimą, skausmą ir dažnai tirpimą.

Išialgija yra aštrus, šaudantis skausmas, einantis nuo apatinės nugaros dalies į šoną arba kojos nugarą. Paprastai išialgija paveikia tik vieną kūno pusę. Nors skausmas, susijęs su išialgiu, gali būti stiprus, daugeliu atvejų neoperatyvinis gydymas išnyksta per kelias savaites.

Artritas

Nugaros skausmą dažnai sukelia osteoartritas, labiausiai paplitęs artrito tipas. Artritas gali sukelti erdvės aplink nugaros smegenis ar nervų šaknis susiaurėjimą, o tai vadinama stuburo stenoze. Dažniausiai pasireiškia apatinėje nugaros dalyje ir kakle. Kai tai atsitinka apatinėje nugaros dalyje, dažniausiai pasireiškia abiejų kojų skausmas, dilgčiojimas, tirpimas ir kartais raumenų silpnumas. Simptomai dažniausiai pasireiškia ilgai stovint arba einant didesnius atstumus.

Degeneracinė disko liga

Senstant diskai tarp slankstelių pradeda trauktis ir praranda savo minkštesnes savybes. Tai susiaurina tarpą tarp slankstelių ir gali sumažinti stuburą.

Degeneracinė disko liga ne visada sukelia simptomus. Jei taip, simptomai labai skiriasi savo pobūdžiu ir sunkumu. Paprastai skausmas ateina ir praeina ilgą laiką. Jis gali jaustis geriau, kai keičiate padėtis ar vaikštote, ir pablogėti, kai sėdite, pasilenkiate ar sukitės.

Spondilozė

Spondilozė yra bendras terminas, apibūdinantis su amžiumi susijusį stuburo kaulų nusidėvėjimą. Diskams dehidratuojant ir susitraukiant, jūsų slankstelių susiliejimo vietoje gali atsirasti kaulų ataugų.

Kaulų spurtai yra dažni. Nuo jų kenčia daugiau nei 85 % vyresnių nei 60 metų žmonių. Dauguma kaulų spygliuočių nesukelia jokių simptomų ar skausmo. Galbūt nežinote, kad turite kaulų sruogų, kol neatskleisite stuburo vaizdų.

Skeleto nelygumai

Nugaros skausmas gali atsirasti, jei jūsų stuburas nenormaliai išlinksta arba jei kaulai nėra sukrauti tiesiai vienas ant kito („paslydęs” stuburo kūnas). Nenormalūs išlinkimai arba paslydę slankstelių kūnai kartais gali prisidėti prie nugaros skausmo.

Kada planuoti susitikimą

Dauguma juosmens skausmų, net jei jie yra stiprūs, praeina savaime per šešias ar aštuonias savaites rūpinantis savimi, pavyzdžiui, ilsintis po sunkių svorių kėlimo, karščio ar ledo, nereceptinių vaistų nuo skausmo ir tempimo. Fizinė terapija gali labai palengvinti nugaros ir galūnių skausmą, todėl dažnai žmonėms nereikia papildomo vaizdo ar vertinimo naudojant šias priemones.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei nugarą skauda po kritimo ar kitos traumos arba yra buvę vėžio atvejų.

Be to, suplanuokite susitikimą, jei turite bet kurį iš šių nugaros skausmo simptomų:

• Nuolatinis ar stiprus skausmas, ypač naktį arba gulint.
• Ištiesia vieną arba abi kojas.
• Sukelia silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą vienoje ar abiejose kojose.
• Atsiranda esant karščiavimui, patinimui ar paraudimui ant nugaros.
• Atsiranda netyčia numetus svorį.
• Atsiranda esant naujoms žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės problemoms.

Kendall Snyder, MD, yra neurochirurgas La Crosse mieste, Viskonsine.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Mindfulness tapo populiaria sąvoka. Dažnai manoma, kad tai yra būdas valdyti stresą ir pagerinti dėmesį, sąmoningumo praktika gali suteikti daug naudos. Bet kas iš tikrųjų yra sąmoningumas?

Anot Johno Kabat-Zinn, sąmoningumo praktikos lyderio, „Sąmoningumas yra sąmoningumas, atsirandantis kreipiant dėmesį, tyčia, dabartiniu momentu, nesmerkiant“. Įrodyta, kad sąmoningumo principai ir praktika padeda žmonėms valdyti streso, nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių simptomus. Taip pat buvo atlikti išsamūs tyrimai apie sąmoningumo, kaip lėtinio skausmo valdymo priemonės, veiksmingumą.

Amerikos skausmo medicinos akademija praneša, kad beveik 100 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris yra skausmas, kuris išlieka. Tai gali atsirasti po sužalojimo arba be akivaizdžios žalos ar ankstesnio kūno sužalojimo. Dažniausias lėtinio skausmo tipas yra nugaros skausmas, po kurio seka migrena ir galvos skausmas, kaklo ir veido skausmas. Gyvenimas su lėtiniu skausmu gali turėti didelės įtakos žmogaus santykiams ir gyvenimo kokybei, taip pat fizinei ir psichinei sveikatai. Tai taip pat gali turėti įtakos mobilumui, savarankiškumui ir gebėjimui dirbti. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, taip pat dažnai pasireiškia depresijos, nerimo ir padidėjusio streso simptomai. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai kovoja su efektyviu skausmo valdymu, aktyviai dalyvaudami gyvenime.

Lėtinio skausmo valdymas sąmoningai

Daugėja įrodymų, kad reguliari sąmoningumo praktika sumažina asmens skausmo patirtį. 2015 m. mokslų daktaras Fadelis Zeidanas ir jo kolegos atliko tyrimą, siekdami ištirti sąmoningumo praktikos efektyvumą gydant skausmą. Dalyvių, kurie buvo gydomi sąmoningumu, smegenų vaizdai buvo mažiau suaktyvinti tose jų smegenų dalyse, kurios valdo skausmo pranešimus. Jų tyrimai taip pat parodė, kad kai kuriems dalyviams pavyko sumažinti, o kartais ir visiškai pašalinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą kasdienėje sąmoningumo praktikoje, nors tai ne visada taikoma visiems.

Sąmoningumo pratimai padeda žmonėms sutelkti savo protą ir kūną į akimirką be sprendimo. Kasdienė sąmoningumo praktika gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, nes kartais apie skausmą kyla neigiamų ar nerimą keliančių minčių. Šios mintys yra normalios ir gali paveikti nuotaiką bei padidinti skausmą. Gebėjimas sutelkti dėmesį į kūno atpalaidavimą, pastebėti kvėpavimą ir kūno pojūčius taip, kaip jie yra, gali padėti valdyti skausmą, taip pat sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.

Pradėti nuo sąmoningumo

Nors gali būti naudinga dirbti su sąmoningumo praktikuojančiu specialistu ar psichoterapeutu, norint išmokti sąmoningumo sampratą, ištekliai tapo plačiai prieinami visuomenei. Yra keletas knygų, kompaktinių diskų ir išmaniųjų telefonų bei planšetinių kompiuterių programėlių, kurias galima nemokamai arba įsigyti, kurios padeda išmokti ir naudoti sąmoningumo meditaciją skausmui ir kitoms sąlygoms valdyti. Daugelis sąmoningumo praktikų turi programas, skirtas specialiai skausmui malšinti, taip pat bendrus išteklius, kuriuos galima įsigyti per internetinius mažmenininkus arba vietinį knygyną.

Taip pat galite pasiekti sąmoningumo pratimus internete. „YouTube“ ir kiti internetiniai ištekliai gali suteikti įvairių būdų, kaip pritaikyti sąmoningumo praktiką. Dažnai rekomenduoju, kad žmonės, kurie dar nepažįsta sąmoningumo, apsilankytų „YouTube“ ir išbandytų įvairius sąmoningumo pratimus prieš įsigydami išteklių. Mayo Clinic Connect yra internetinis išteklius, kuriame rasite išteklių ir informacijos apie sąmoningumą, taip pat daugybę kitų temų ir sveikatos būklių. Mayo Clinic Connect suteikia prieigą prie išteklių iš Mindful Breathing Lab, kuriame siūlomi nemokami garso dėmesingumo pratimai.

Jei norėtumėte patirti sąmoningumą grupėje, vietinės bendruomenės agentūros visus metus siūlo sąmoningumo rekolekcijas, seminarus ir terapijos grupes. Tai gali būti puikus būdas patirti vadovaujamą sąmoningumo meditaciją, kurią veda patyręs fasilitatorius.

Išbandyti sąmoningumą

Dėl augančio populiarumo ir šiuolaikinių technologijų yra daug būdų gauti informaciją apie sąmoningumą. Jei gyvenate su skausmu, sąmoningumas gali būti jums naudinga priemonė.

Kas yra menopauzė?

Menopauzė – tai laikotarpis moters gyvenime, kai nustoja atsirasti mėnesinių. Tai dažnai vadinama gyvenimo pasikeitimu ir žymi perėjimą tarp moters gimdymo ir nevaisingo amžiaus. Menopauzė yra natūrali senėjimo dalis ir atsiranda dėl laipsniško estrogeno – hormono, gaminamo kiaušidėse, praradimo.

Kokie yra menopauzės požymiai ir simptomai?

Menopauzė pirmiausia diagnozuojama pagal simptomus ir dažniausiai pasireiškia 45–55 metų amžiaus, o vidutinis amžius – 51 metai. Moterims dažnai pasireiškia nereguliarios mėnesinės, karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita ir nuovargis, nes mažėja estrogenų gamyba. Šie simptomai paprastai atsiranda likus trejiems iki penkeriems metams iki paskutinių moters mėnesinių – laikotarpis vadinamas perimenopauze.

Jei moteris yra 45 metų ar vyresnė ir visiškai nustoja menstruuoti, galima diagnozuoti menopauzę. Oficialiai tai diagnozuojama, kai moteriai vienerius metus nėra mėnesinių. Daugeliui šios grupės moterų nereikia jokių laboratorinių tyrimų, kad patvirtintų menopauzę, ypač jei jos turi menopauzės simptomų, tokių kaip karščio bangos ar makšties sausumas.

Jei moteris yra jaunesnė nei 45 metų ir nustoja atsirasti mėnesinėms arba mano, kad jai gali pasireikšti menopauzės simptomai, ji turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jai gali prireikti išbandyti, ar tai menopauzė, ar kita problema, sukelianti jos simptomus. Moterys turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei joms pasireiškia varginantys menopauzės simptomai, gausus kraujavimas mėnesinių metu arba tarp jų arba jei jos vėl pradeda kraujuoti pasibaigus menopauzei.

Menopauzė paliečia visas moteris, nepaisant rasės ar socialinės ir ekonominės padėties, tačiau tai yra individualizuota patirtis. Kai kurios moterys turi daugiau su estrogenu susijusių simptomų ir mano, kad menopauzė yra labai varginanti, o kitos pastebi mažai skirtumų savo kasdieniame gyvenime.

Kokios yra ilgalaikės menopauzės komplikacijos?

Ilgalaikės komplikacijos yra susijusios su sumažėjusiu estrogeno kiekiu, susijusiu su menopauze. Dėl osteoporozės, kuri yra kaulų retėjimas, mažėja kaulų masė, o tai gali sukelti stuburo kreivumą, lūžius ir skausmą. Širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus, rizika taip pat padidėja moterims po menopauzės.

Kokios yra menopauzės gydymo galimybės?

Medicininis menopauzės simptomų gydymas apima pakaitinę hormonų terapiją, antidepresantus ir vaistus nuo traukulių. Estrogenų pakeitimas yra veiksmingiausias menopauzės simptomų gydymas.

Nors praeityje buvo susirūpinta dėl hormonų terapijos saugumo, daugumai sveikų moterų, ieškančių pagalbos dėl menopauzės simptomų, tai yra saugu, mažai rizikinga ir veiksminga. Hormonų terapija paprastai skiriama iki penkerių metų ir nerekomenduojama moterims, kurios sirgo krūties vėžiu, širdies liga ar insultu.

Be pakaitinės hormonų terapijos, kai kurių tipų antidepresantai gali padėti palengvinti karščio bangas ir kitus menopauzės simptomus – net ir moterims, kurios neserga depresija. Taip pat yra vaistų nuo traukulių, kurie kai kurioms moterims gali padėti gydyti karščio bangas.

Moterys turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdamos vartoti bet kokias natūralias priemones, nes kai kurios gali būti nesaugios, ypač moterims, kurios sirgo krūties vėžiu.

Yra daug menopauzės gydymo būdų, kuriuose nėra hormonų, įskaitant kalcio papildus ir vitaminą D osteoporozės profilaktikai.

Valgydami pagrįstą mitybą, pilną maistingų maisto produktų, taip pat padėsite valdyti menopauzę. Mitybos rekomendacijos apima daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, ypač maisto, kuriame yra daug vitamino C ir karotino, ir maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio, druskos ir perdirbto cukraus, kiekį.

Reguliari mankšta naudinga širdžiai ir kaulams, padeda reguliuoti svorį ir gerina nuotaiką. Svorio nešimo pratimai padeda padidinti kaulų masę ir sumažinti lūžių riziką. Galiausiai, rūkaliai skatinami mesti rūkyti, nes tyrimai rodo, kad rūkymas sustiprina karščio bangas.

Menopauzė yra įprasta moters gyvenimo dalis ir ne visada ją reikia gydyti. Tačiau menopauzės simptomai gali būti trikdantys. Moterys, turinčios varginančių simptomų, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Yra veiksmingų gydymo būdų simptomams palengvinti.

Nors menopauzė ne visada yra pereinamasis laikotarpis, daugelis moterų laukiami, svarbu atsiminti, kad po menopauzės yra gyvenimas.

Ginny Clementson yra slaugytoja, dirbanti Mankato mieste, Minesotoje, besispecializuojanti OB-GYN ir prenatalinėje priežiūroje ir priimanti pacientus per virtualius (vaizdo) susitikimus.

Nugaros skausmas yra dažnas daugelio suaugusiųjų negalavimas. Apie 80% suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria nugaros skausmą. Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra mechaninis sužalojimas arba problema, pvz., raumenų patempimas ar sąnarių sudirginimas. Tai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, įskaitant netinkamą kėlimą, prastą laikyseną ar reguliaraus mankštos stoką. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti nugaros traumų riziką.

Apie 90% nugaros skausmo atvejų yra laikini, o žmonės visiškai atsigauna per 12 savaičių nuo simptomų atsiradimo.

Per tą laiką atlikite šiuos veiksmus, kad apsaugotumėte nugarą nuo tolesnio sužalojimo ir sumažintumėte skausmą:

• Poilsis.
• Pažeistą vietą 20 minučių pašildykite, jei norite, pakaitomis su ledu.



• Vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo, kaip nurodyta.
• Toliau judėkite kuo daugiau. Būkite aktyvūs kasdienėje rutinoje ir atlikite nedidelio poveikio pratimus, pvz., vaikščiojimą.
• Paprašykite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apsvarstyti galimybę kreiptis į kineziterapeutą, kad jis atliktų tempimo ir kitus nugaros sveikatos pratimus.
• Venkite veiksmų, kurie dar labiau apkrauna nugarą, pvz., pasilenkę, kad užsirištumėte batus, sukdami visą kūną, pasilenkdami nuo juosmens ar atlikdami stiprius pratimus. Atsisiųskite PDF su ką daryti vietoj to.

Nugaros skausmas taip pat gali būti su amžiumi susijusių stuburo pokyčių simptomas, pvz., artritas ar stuburo stenozė, disko plyšimas ar išvarža arba nervas suspaustas dėl kitos struktūrinės priežasties. Tokiais atvejais reikalingas pažangus vaizdas, kad būtų galima geriau suprasti bet kokias struktūrines skausmo priežastis.

Suplanuokite susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei simptomai tęsiasi ilgiau nei šešias savaites arba jei skauda nugarą:

• Po kritimo, smūgio į nugarą ar kitokios traumos.
• Plinta viena ar abi kojos, ypač jei skausmas tęsiasi žemiau kelio.
• Sukelia silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą vienoje ar abiejose kojose.
• Atsiranda netyčia numetus svorį.
• Atsiranda esant naujoms žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės problemoms.

Kendall Snyder, MD, yra neurochirurgas La Crosse mieste, Viskonsine.

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Fizinė medicina ir reabilitacija reiškia medicinos specialybę, kuri gydo įvairias sąlygas, įskaitant sutrikimus / negalias, turinčias įtakos smegenims, nugaros smegenims, nervams, kaulams, sąnariams, raiščiams, sausgyslėms ar raumenims. Kai gydoma tiek daug skirtingų būklių, gali būti painu, kai ieškote priežiūros. Štai keletas dažniausiai užduodamų klausimų, kurie gali padėti išsiaiškinti šią augančią medicinos specialybę.

Ką veikia fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas?

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai, taip pat žinomi kaip fiziatrai, akcentuoja žmonių, turinčių negalią dėl ligos, sutrikimo ar sužalojimo, prevenciją, diagnostiką, gydymą ir reabilitaciją.

Fiziatro tikslai yra šie:

• Padidinkite nepriklausomybę kasdienėje veikloje
• Sumažinti skausmą
• Pagerinkite našumą / funkcionalumą, kad pagerintumėte gyvenimo kokybę be chirurginės intervencijos

Fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistai gydo visą žmogų, o ne tik probleminę sritį. Fizinė medicina ir reabilitacija dažnai vadinama gyvenimo kokybės profesija, nes jos tikslas – pagerinti organizmo veiklą.

Kur praktikuoja fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistai?

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai praktikuoja įvairiose klinikinėse aplinkose, įskaitant ambulatorines ir stacionarias įstaigas. Jie turi platų žinių spektrą, įskaitant raumenų ir kaulų (kaulai, raumenys), neurologijos (nervų, nervų sistemos) ir reumatologijos (sąnariai, raumenys, raiščiai). Kai kurie fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai baigia papildomus sporto medicinos, pediatrijos, smegenų traumų ir skausmo medicinos mokymus.

Kas gali kreiptis į fizinės medicinos ir reabilitacijos paslaugų teikėją?

Fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistai gydo įvairaus amžiaus žmones, teikdami procedūras ir paslaugas, įskaitant:

• Ultragarsu valdomos injekcijos skausmui ir simptomams, kuriuos sukelia artritas, tendinitas ir bursitas
• Vadovaujamos stuburo injekcijos, skirtos skausmui, susijusiam su artritu, išialgiu ir kitomis ligomis, gydyti

Kiti įprasti gydymo būdai, skirti ar paskirti, yra šie:

• Fizinė terapija
• Manualinė terapija
• Trigerinio taško injekcijos
• Papildomos ir alternatyvios medicinos procedūros, įskaitant akupunktūrą, jogą ir masažą

Ar fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas gali skirti vaistus?

Kaip ir kiti gydytojai, fizinės medicinos ir reabilitacijos paslaugų teikėjai taip pat skiria vaistus nuo daugelio problemų, įskaitant raumenų ir nervų problemas, dėmesio ir atminties problemas bei skausmą. Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai taip pat skiria breketus ar įtvarus, kad pagerintų funkcionalumą, kartu su kitomis medicininėmis priemonėmis, įskaitant lazdas ir vaikštynes, kad padidintų saugumą. Fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistai yra apmokyti naudoti laboratorinius tyrimus, rentgeno spindulius, MRT ar kompiuterinę tomografiją, elektromiografiją (EMG), nervų laidumo tyrimus ir psichologinius testus.

Kodėl turėčiau kreiptis į fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoją?

Ambulatoriniai fiziatrai gydo nechirurgines ar neoperacines ligas, tokias kaip ortopediniai / raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai, įskaitant raumenų patempimus / plyšimus / patempimus, bursitą ir sausgyslių uždegimą, susijusį su pečiais, alkūnėmis, riešais / plaštakos, klubų, kelių ir pėdos ar kulkšnies. Kitos dažniausiai gydomos ligos yra artritas, per didelio krūvio sužalojimai, kaklo ar juosmens skausmas ir nervų sutrikimai, įskaitant riešo ar riešo kanalą.

Fiziatrai bendradarbiauja su kitais medicinos paslaugų teikėjais, įskaitant ortopedus chirurgus, neurochirurgus, neurologus, pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus, kineziterapeutus, ergoterapeutus ir logopedus, kad padėtų jums grįžti į geriausią gyvenimą.

Atnaujinta 2022 m. sausio 10 d

Maisto ir vaistų administracija bei Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pateikė rekomendacijas dėl visų trijų JAV prieinamų COVID-19 vakcinų, įskaitant „Johnson & Johnson“ (J&J), „Moderna“ ar Pfizer:

• Pfizer

  yra 12 metų ir vyresni ir praėjo mažiausiai penki mėnesiai po pirminės serijos užbaigimo; 12–17 metų amžiaus asmenys gali gauti tik Pfizer stiprintuvą

  esate 5–11 metų, praėjo mažiausiai 28 dienos po pirminės serijos, o jūsų imunitetas vidutiniškai arba labai susilpnėjęs

• Moderna

  Yra 18 metų ir vyresni ir praėjo mažiausiai penki mėnesiai po pirminės serijos užbaigimo

• Johnson & Johnson

  yra 18 metų ir vyresni ir praėjo mažiausiai du mėnesiai po Johnson & Johnson vakcinacijos

„Mišrinimas ir suderinimas reiškia tai, kad, nepaisant to, ką gavote pirminei serijai, galite gauti bet kurią iš kitų trijų vakcinų, kurias galima naudoti JAV kaip revakcinaciją, jei turite teisę gauti revakcinaciją“, – sakoma. Dr. Gregory Poland, Mayo klinikos vakcinų tyrimų grupės vadovas.

Taigi, kaip žinoti, kurią revakcinaciją pasirinkti?

„Visi stiprintuvai labai padidins jūsų antikūnų atsaką“, – sako dr. „Sprendimą dėl stiprintuvo priimčiau pagal tai, kaip reagavote į tai, ką iš pradžių gavote? Ir ar yra kokių nors unikalių rizikos veiksnių?”

Žmonės, kurie reagavo į pirmąją vakciną ir turėjo minimalų šalutinį poveikį, gali pasirinkti naudoti to paties prekės ženklo revakcinaciją. Tačiau yra priežasčių, kodėl kas nors gali pasirinkti kitą vakciną. Pavyzdžiui, jaunesnis vyras, kuris iš pradžių gavo Moderna arba Pfizer vakciną, gali norėti J&J revakcinacijos, nes Moderna ir Pfizer vakcinos yra susijusios su nedidele širdies uždegimo, vadinamo miokarditu, rizika. O jaunesnė nei 50 metų moteris gali norėti gauti Moderna arba Pfizer revakcinaciją, nes J&J vakcina yra susijusi su šiek tiek didesne retos kraujo krešėjimo būklės rizika jaunesnėms moterims.

Klausykite „Mayo Clinic Q&A“ podcast’o:

Arba žiūrėkite tinklalaidės „Mayo Clinic Q&A“ vaizdo įrašą „Supratimas dėl COVID-19 stiprintuvų derinimo ir derinimo:“

Informacija šiame įraše paskelbimo metu buvo tiksli. Dėl nepastovaus COVID-19 pandemijos pobūdžio mokslinis supratimas, taip pat gairės ir rekomendacijos nuo pradinės paskelbimo datos galėjo pasikeisti.