Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, viena iš keturių mirčių Jungtinėse Valstijose yra dėl širdies ligų. Tai ir toliau yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis. Kasmet tai yra daugiau nei 647 000 žmonių. Skirkite laiko ir apsvarstykite toliau pateiktą informaciją ir patarimus, kad įsitikintumėte, jog stengiatės, kad jūsų širdis būtų kuo sveikesnė.
Prevencija
Pradėkite keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte širdies ligų ir vėlesnių problemų riziką.
Šios strategijos naudingos ir kitoms jūsų gyvenimo sritims, todėl jūs darote paslaugą visam savo kūnui, sutelkdami dėmesį į širdies sveikatą:
- Venkite tabako.
Jei šiuo metu rūkote, kramtote tabaką, garuojate ar vartojate kitus tabako gaminius, nedelsdami meskite rūkyti – jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti. Jei dabar nerūkote, taip ir toliau.
- Gerkite alkoholį saikingai, jei išvis.
Gausus alkoholio vartojimas kenkia jūsų širdies sveikatai. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas tam tikrų alkoholinių gėrimų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, geriausia apriboti suvartojimą iki vieno gėrimo per dieną arba visiškai susilaikyti nuo alkoholio.
- Buk aktyvus.
Stenkitės atlikti aerobikos pratimus bent 20–30 minučių per dieną, tris ar penkis kartus per savaitę. Kiekvieną savaitę treniruokitės iki 150 minučių kardio. Padidinkite širdies ritmą atlikdami paprastą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiodami sparčiu žingsniu. Jūsų kasdienis judėjimas neturi būti pernelyg įtemptas.
- Išlaikyti sveiką svorį.
Kaip ir jūsų čekių knygelė, jūsų svoris priklauso nuo įnešimo ir išėmimo. Turite reguliariai mankštintis ir mažinti porcijų dydį bei kalorijų suvartojimą valgio metu, kad numestumėte svorio arba išlaikytumėte sveiką dydį. Paprasčiau tariant, norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
- Laikykitės maistingos dietos.
Sveiko ir šviežio maisto pasirinkimas – pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai – sumažina nutukimo, širdies ligų ir diabeto riziką, taip pat leidžia jaustis geriau nei valgant perdirbtą ir nesveiką maistą. Sužinokite apie pagrindinius širdžiai sveikos mitybos elementus.
- Kontroliuokite savo rizikos veiksnius.
Bent kartą per metus atlikite fizinius patikrinimus ar patikrinimus. Tai padės stebėti sveikatos būklę ir leis jūsų paslaugų teikėjui ištirti dėl aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos), didelio cholesterolio kiekio ir diabeto. Jei turite šių būklių, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte jas kontroliuoti, nes tai sumažins širdies ligų riziką.
Šeimos istorija
Nors prevencijos patarimų nepaisymas kelia didelių rizikos veiksnių, šeimos istorija, nors ir nekontroliuojama, gali būti problemiška. Dėl to širdies sveikatos išsaugojimas tampa vis svarbesnis. Šeimos širdies ligų istorija kelia jums didesnę riziką ir esate dar labiau linkę, jei šeimos narys vyras sirgo širdies liga iki 55 metų amžiaus arba moteris šeimos narys susirgo širdies liga iki 65 metų.
Širdies ligų komplikacijos
Širdies ligos gali sukelti rimtų komplikacijų ir mirtį. Komplikacijos yra širdies nepakankamumas, širdies priepuolis, insultas, aneurizma, periferinių arterijų liga ir staigus širdies sustojimas.
Pasinaudokite šia informacija, kad jūsų širdis atsidurtų jūsų sveikatos gerinimo plano priešakyje.
Jei turite klausimų ar rūpesčių, susisiekite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei patiriate širdies problemų, nedelsdami skambinkite 911.
Niti R. Aggarwal, MD, yra kardiologė Mankato ir Ročesteryje, Minesotoje.
