Dėl naujos informacijos, ilgų darbo valandų ir rūpinimosi savo šeima ir savimi COVID-19 pandemija gali jaustis nepakeliama. Svarbu trumpam stabtelėti ir sukaupti mintis, nes pasaulinės pandemijos gali būti apmokestinamos. Išlikti ramiam gali padėti.
Normalu jausti stresą ar pervargimą neaiškiais laikais. Emocijos, reaguojančios į netikrumą, gali būti nerimas, baimė, pyktis ir liūdesys. Taip pat galite jaustis bejėgiai, nusivylę ir kartais nekontroliuojami. Fizinės reakcijos gali būti galvos skausmas, raumenų įtampa, nuovargis ir nemiga.
Svarbu rūpintis savimi, kad galėtumėte padėti savo šeimai šiuo laikotarpiu.
Štai keli patarimai, kuriais galite pasirūpinti savimi:
Fizinė sveikata:
- Pamaitinkite savo kūną valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir gerdami daug vandens.
- Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
- Mankštinkitės kiekvieną dieną.
- Giliai įkvėpkite ir dažnai ištempkite.
- Venkite rizikingo ar destruktyvaus elgesio, pvz., piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais, besaikio lošimo ar visuomenės sveikatos rekomendacijų ignoravimo.
- Praleiskite laiką lauke, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti parke, tačiau laikykitės socialinio atsiribojimo gairių.
Psichinė sveikata:
- Nustatykite ir laikykitės kasdienybės namuose.
- Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti.
- Naudokite technologijas socialiniams ryšiams su savo artimaisiais palaikyti. Apsvarstykite reguliarų registravimosi tvarkaraštį, kad turėtumėte ko laukti.
- Sutelkite savo mintis į dabartį ir dalykus, už kuriuos šiandien būkite dėkingi.
- Klausytis muzikos ar skaityti knygas.
- Vartokite patikimus naujienų šaltinius, pranešančius faktus, ir venkite žiniasklaidos, kuri kelia sensaciją. Apribokite savo pasirodymą arba pailsėkite nuo naujienų ir socialinės žiniasklaidos, jei pastebėsite, kad tai kelia nerimą.
- Remkitės savo asmeniniais įsitikinimais ir tikėjimu.
- Ieškokite būdų, kaip padėti savo bendruomenei, pvz., dovanokite kraują, patikrinkite vyresnio amžiaus žmones jūsų kaimynystėje arba paaukokite prekių ar pinigų vietos organizacijoms.
- Pripažinkite ir vertinkite tai, ką kiti daro, kad padėtų jums ir jūsų bendruomenei.
Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Jei kuris nors iš šių dalykų nepaliauja arba trukdo kasdieniam darbui ir neatitinka COVID-19 pandemijos normų, susisiekite su savo paslaugų teikėju dėl pagalbos ir patarimų:
- Sunku sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą
- Nerimas, kuris virsta nekontroliuojamu jausmu
- Stiprūs jausmai, trukdantys kasdienei veiklai
- Turite emocijas, kurias sunku valdyti
- Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
Sužinokite daugiau apie savęs priežiūrą:
- Gaukite strategijų, padėsiančių vaikams susidoroti su COVID-19.
- Sužinokite, kaip išlaikyti žmogiškąjį ryšį socialinio atsiribojimo metu.
- Apsilankykite mūsų COVID-19 puslapyje, kad gautumėte išteklių, kaip gauti sveikatos priežiūros pandemijos metu.
Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai
