Sausio mėnesį pereiname prie naujų kalendorių ir pasitinkame naujus metus. Daugeliui žmonių tai tinkamas metas įvertinti savo fizinę ir psichinę sveikatą ir apmąstyti pokyčius, kurių norėtumėte imtis ateinančiais metais.
Dėl to daugiau nei pusė žmonių Naujųjų metų pažadus duoda, susietus su savo sveikata. Vieni bandys atsikratyti blogo įpročio, kiti – gero. Bet kuriuo atveju pirmas žingsnis yra drąsos imtis sveikų pokyčių.
Tačiau reikšmingų, ilgalaikių pokyčių padaryti sunku. Į įpročius lengva sugrįžti, nes jie suteikia komforto jausmą.
Pandemijos iššūkiai, pokyčiai ir įtampa gali priversti jus dvejoti, kokius sprendimus priimti 2021 m. Svarstydami savo sprendimus, svarbu skirti laiko pasiruošimui, planavimui ir SMART tikslo nustatymui, kad galėtumėte pasiekti ilgalaikę sėkmę.
SMART tikslai yra šie:
- Specifinis
Sveikesnė mityba skamba kaip gera idėja. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Vietoj to siekite konkrečių tikslų, pavyzdžiui, atsisakykite sodos, suvalgykite penkias porcijas daržovių per dieną arba apribokite kasdienį cukraus kiekį iki 30 gramų pridėtinio cukraus.
- Išmatuojamas
Padarykite savo tikslą tokį, kurį galėtumėte išmatuoti. Vaikščiojimas tris dienas per savaitę yra tikslas, kurį galite stebėti. Tikslas daugiau vaikščioti nėra taip lengvai pamatuojamas.
- Pasiekiamas
Venkite nusitaikyti per aukštai arba per žemai. Mąstyk kaip Auksaplaukė ir rask tikslą, kuris atrodo teisingas.
- Realistiškas
Numesti 10 svarų per savaitę skamba puikiai. Tačiau tai neįmanomas tikslas, kuris greičiausiai nuvils jus ir greičiausiai atsisakysite pastangų. Pasirinkę realius tikslus, kuriuos galite pasiekti, sustiprinsite pastangas ir judėsite pirmyn. Numesti vieną svarą per savaitę yra realus ir tvarus tikslas.
- Stebimi
Pasirinkę konkrečius, išmatuojamus tikslus, galėsite stebėti savo pažangą laikui bėgant. Užsirašykite savo pastangas žurnale arba stebėkite jas programėlėje, kad pamatytumėte, kiek nuėjote.
Būkite kantrūs, būkite kantrūs ir susitelkite į savo tikslą. Netrukus šiais naujaisiais metais būsite sveikesnio gyvenimo būdo link.
Joanne Genewick, DO, yra šeimos medicinos gydytoja Mankato mieste, Minesotoje.
