idp

Dėl COVID-19 pandemijos ir hibridinio bei nuotolinio mokymosi modelių daugelis vaikų į savo mokyklos dieną įtraukia daugiau laiko prie ekrano. Štai kodėl kaip niekad svarbu sumažinti elektronikos naudojimą likusią dienos dalį.

Nors ekranai yra šiuolaikinės kultūros dalis, sutrumpėjus prie ekrano praleisto laiko, yra naudos sveikatai, įskaitant geresnę fizinę sveikatą, sumažėjusį nutukimą ir daugiau laiko žaisti bei tyrinėti. Tai ypač pasakytina apie vaikus, daug laiko praleidžiančius mokydamiesi prie kompiuterių ir planšetinių kompiuterių. Norint užsiimti fizine veikla, svarbu išnaudoti pertraukų laiką. Kai baigsis mokyklos diena, turėkite planą padėti įrenginius kur nors nepastebimoje vietoje ir kitais būdais sudominti vaikus.

Vidutiniškai prie ekranų praleidžiama nuo septynių iki dešimties valandų.

Amerikos pediatrų akademijos rekomendacijos dėl priimtino ekrano laiko kiekio yra šios:

• Vaikams iki 2 metų laiko prie ekrano neleisti
• Viena valanda per dieną vaikams nuo 2 iki 12 metų
• Dvi valandos per dieną paaugliams ir suaugusiems

Ekrano laiko apribojimas taip pat padeda tėvams atidžiau stebėti, ką jų vaikai patiria socialinėje žiniasklaidoje ir internete.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kokį poveikį vaikams turi ekrano laiko lygis, tėvai nenusileidžia. Ekrano laikas suaugusiuosius veikia taip pat, kaip ir vaikus. Per daug laiko prie ekrano kiekvienam gresia nutukimas, tai susiję su miego sutrikimais ir gali turėti įtakos santykiams.

Vaikams, ypač paaugliams, yra tyrimų apie neigiamą ekrano laiko poveikį ir jo ryšį su nerimu, depresija ir dėmesio trukme.

Šie 6 patarimai gali padėti sutrumpinti vaikų laiką, kai jie lankosi ne mokykloje:

1. Būkite atsakingas.

Kartu su vaikais nustatykite lūkesčius ir užsibrėžkite tikslus, kad sumažintumėte ekrano laiką.

2. Būkite realistai.

Jei jūsų vaikai daug laisvalaikio praleidžia prie ekranų, įskaitant televizoriaus žiūrėjimą, pirmiausia užsibrėžkite mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus. Užuot peršokę iki rekomenduojamos vienos ar dviejų valandų per dieną, pradėkite per pusę sutrumpinę dabartinį ekrano laiką.

3. Būkite susižadėję.

Po pamokų ar darbo kasdien skirkite laiko pokalbiams akis į akį su vaikais ir skirkite jiems visą savo dėmesį.

4. Padėkite rankinius prietaisus.

Valandomis be ekrano padėkite įrenginius arba į įkrovimo stotelę bendroje vietoje, kad jie nepatrauktų jūsų vaikų dėmesio.

5. Namuose sukurkite zonas be telefono.

Padaryti šeimos maitinimo zonas zona be telefono yra paprastas būdas pradėti.

6. Išeik į lauką.

Padėjus telefoną ir pasivaikščiojant ar žaidžiant lauke, padaugėja endorfinų ir smegenyse atsiranda laimės jausmas, pagerėja nuotaika ir fizinė sveikata.

Registruokitės „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.

Madhan Prabhakaran, MBBS, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.

Apie 80% suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria nugaros skausmą. Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytoją arba praleidžia darbą. Skausmas gali svyruoti nuo nuobodu iki aštraus, staigaus ir sekinančio skausmo.

Daugeliui žmonių nugaros skausmas yra mechaninio pobūdžio, o tai reiškia, kad pasikeitė nugaros elementai ir jų judėjimas kartu.

Galimos nugaros sąlygos gali būti:

• Raumenų ar raiščių patempimas

  Sunkaus kėlimo ar staigus nepatogus judesys gali įtempti nugaros raumenis ar raiščius. Be to, jei turite antsvorio ar prastos fizinės būklės, nuolatinė nugaros apkrova gali sukelti raumenų nuovargį ir raumenų spazmus.

• Išsipūtęs arba plyšęs diskas

  Diskai yra pagalvėlės tarp stuburo kaulų. Gali būti išsipūtę arba plyšę diskai, kurie gali sukelti skausmą arba nesukelti, suspaudę nervinę šaknį ir sukeldami skausmą, kuris sklinda į koją.

• Artritas

  Laikui bėgant diskai gali susiaurėti, todėl jūsų slanksteliai gali susitraukti ir sukelti skausmą.

Dauguma nugaros skausmų, net ir stiprūs nugaros skausmai, praeina savaime per keturias ar šešias savaites, kai reikia rūpintis savimi, pavyzdžiui, poilsiu, karščiu ar ledu, nereceptiniais vaistais nuo skausmo ir mankšta.

Chirurgija dažnai yra veiksminga stuburo deformacijos ar nestabilumo problemai ištaisyti. Chirurgija taip pat padeda gydyti skausmą, sklindantį žemyn kojose dėl stuburo nervinės šaknelės suspaudimo, jei kiti konservatyvūs gydymo būdai buvo nesėkmingi. Tačiau chirurgija nelaikoma geru generalizuoto nugaros skausmo gydymu.

Taigi, kaip žinoti, kada kreiptis į gydytoją dėl nugaros skausmo?

Štai kelios priežastys arba simptomai, rodantys, kad laikas planuoti susitikimą:

• Po kritimo, smūgio į nugarą ar kitokios traumos
• Nuolatinis ar stiprus skausmas, ypač naktį arba gulint
• Plinta viena ar abi kojos, ypač jei skausmas tęsiasi žemiau kelio
• Sukelia silpnumą, tirpimą ar dilgčiojimą vienoje ar abiejose kojose
• Atsiranda su patinimu ar paraudimu ant nugaros, o tai gali rodyti infekciją
• Atsiranda netyčia numetus svorį
• Atsiranda esant naujoms žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės problemoms

Be to, jei sirgote vėžiu, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bet kokį naują patiriamą skausmą, įskaitant nugaros skausmą.

TK Schiefer, MD, yra neurochirurgas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Greitas širdies susitraukimų dažnis yra dažnas, kai žmonės sportuoja, jaučiasi susijaudinę ar nervingi. Bet kas atsitinka, kai pasikeičia širdies ritmas, kai to nesitiki? Ši būklė vadinama širdies aritmija. Širdies aritmijos, dar vadinamos širdies ritmo sutrikimais, atsiranda, kai elektriniai impulsai, koordinuojantys jūsų širdies plakimą, neveikia tinkamai. Dėl to jūsų širdis plaka per greitai, per lėtai arba nereguliariai.

Palpitacija gali būti jaučiama kaip greito arba praleisto širdies plakimo pojūtis. Į papildomus simptomus, tokius kaip sąmonės netekimas, galvos svaigimas iki beveik sąmonės netekimo, krūtinės skausmas ir stiprėjantis dusulys, visada reikia žiūrėti rimtai ir gali prireikti įvertinti skubios pagalbos skyrių. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pasikeičia širdies ritmas be kitų simptomų.

Prieširdžių virpėjimas

Prieširdžių virpėjimas yra labiausiai paplitęs aritmijos tipas. Tai greitas širdies susitraukimų dažnis, kurį sukelia chaotiški elektriniai impulsai viršutinėse širdies kamerose. Šie signalai sukelia greitus, nekoordinuotus, silpnus susitraukimus.

Tai dažniau pasitaiko su amžiumi ir žmonėms, kurie yra nutukę arba kuriems diagnozuota širdies liga, diabetas ar miego apnėja.

Prieširdžių virpėjimas keliais būdais skiriasi nuo kitų aritmijos formų. Tai gali padidinti insulto riziką, todėl į gydymo planus dažnai įtraukiamas kraujo skiediklis, siekiant sumažinti insulto riziką. Tai taip pat gali sukelti gyvenimo būdo pasirinkimas, todėl jūsų įpročių pasikeitimas gali sumažinti prieširdžių virpėjimo dažnį arba pagerinti gydymo rezultatus.

Gydymo galimybės

Dažnai pirmasis aritmijos gydymo būdas yra dažniausiai vartojami širdies vaistai, įskaitant beta blokatorius ir kalcio kanalų blokatorius.

Atsižvelgiant į aritmijos tipą, minimaliai invazinės galimybės, tokios kaip širdies abliacija ar kiti gydymo būdai, gali būti jūsų gydymo plano dalis:

Širdies abliacija

Širdies abliacija – tai minimaliai invazinė procedūra, kurios metu į širdies kameras įvedamas plonas judantis kateteris ir sunaikinamos už aritmiją atsakingos širdies sritys. Nenormalus audinys gali būti pažeistas arba sunaikintas karščiu (radijo dažnio abliacija) arba dideliu šalčiu (krioabliacija).

Apskritai, šis gydymo būdas yra geriausias pacientams, kuriems yra neįprastai greitas širdies plakimas, vadinamas supraventrikuline tachikardija, arba pacientams, kuriems yra prieširdžių virpėjimas. Tačiau abliacija pažangiais metodais vis dažniau atliekama ir pacientams, kuriems yra nuolatinis prieširdžių virpėjimas.

Širdies stimuliatoriai

Širdies stimuliatoriai yra prietaisai, naudojami lėtam širdies ritmui, dar vadinamam bradiaritmijomis, gydyti. Širdies stimuliatorius gali pagerinti gyvenimo kokybę, užkertant kelią sąmonės praradimui ir pagerindamas dusulį bei nuovargį. Tai gali būti gelbstintis gydymo būdas žmonėms, kurie patiria ilgas širdies ritmo pauzes dėl būklės, vadinamos visiška širdies blokada.

Širdies stimuliatoriaus baterijos dedamos po oda ant krūtinės sienelės. Vienas ar du laidai praeina iš akumuliatoriaus į viršutinę ir apatinę širdies kameras. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis per lėtas arba sustoja, širdies stimuliatorius siunčia elektrinius impulsus, kurie skatina jūsų širdį plakti tolygiai.

Yra nauja širdies stimuliatoriaus terapijos forma, kuri apima miniatiūrinį širdies stimuliatorių, visiškai patalpintą širdies kameroje, vadinamą bešviu širdies stimuliatoriumi. Kitas tipas vadinamas širdies resinchronizavimo terapijos prietaisu, kuris naudojamas specialiai žmonėms, kuriems diagnozuotas širdies nepakankamumas. Šis prietaisas turi laidus, kurie eina į dešinįjį ir kairįjį širdies skilvelius, ir siekiama atkurti sinchroninį ritmą tarp šių dviejų kamerų.

Implantuojamas kardioverteris-defibriliatorius (ICD)

ICD yra prietaisas, kuris nuolat stebi jūsų širdies ritmą. Jei širdis sustoja, tai gali sukelti gyvybę gelbstintį šoką ir atkurti normalų širdies ritmą. ICD neapsaugo nuo nenormalaus širdies ritmo atsiradimo, bet gydo, jei taip atsitiks. ICD dedami panašiai kaip širdies stimuliatorius, tačiau baterijos yra didesnės.

Dauguma pacientų, kurie išgyveno širdies sustojimą dėl greitos aritmijos (tachiaritmijos), yra tinkami kandidatai šiam gydymui. ICD taip pat gali būti implantuojami pacientams, kuriems dar nebuvo sustojusi širdis, tačiau manoma, kad jiems ateityje kyla didesnė širdies sustojimo rizika. Tai apima žmones, kuriems dėl ankstesnio širdies priepuolio ar kitų priežasčių yra būklė, vadinama širdies nepakankamumu (silpna širdies siurbimo funkcija); specifinės įgimtos širdies raumens ligos; arba tiems, kurie turi genetinių širdies elektrinių problemų.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl savo širdies ritmo ar širdies sveikatos. Visada skambinkite 911, jei jaučiate širdies priepuolio požymius, įskaitant krūtinės skausmą; skausmas plintantis į pečius, kaklą ar rankas; apsvaigimas; alpimas; prakaitavimas; pykinimas; arba dusulys.

Vaibhavas Vaidya, MBBS, yra širdies elektrofiziologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Atnaujinta 2022 m. balandžio 1 d

Skiepai nuo COVID-19 yra svarbi priemonė – kartu su medžiaginės kaukės dėvėjimu, socialiniu atsiribojimu ir gera rankų higiena – padedanti sustabdyti besitęsiančią pandemiją. Tęsiant plataus masto vakcinavimo pastangas, daugeliui žmonių kyla klausimų apie vakcinas. Mayo Clinic vakcinacijos ir paskirstymo darbo grupė atsakė į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie COVID-19 vakcinas.

Skiepijimas nuo COVID-19 yra svarbi priemonė, kartu su kaukės dėvėjimu, socialiniu atsiribojimu ir gera rankų higiena, padedančia sustabdyti besitęsiančią pandemiją. Tęsiant plataus masto vakcinavimo pastangas, daugeliui žmonių kyla klausimų apie vakcinas. Mayo Clinic vakcinacijos ir paskirstymo darbo grupė atsakė į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie COVID-19 vakcinas.

Kokie yra COVID-19 vakcinos pranašumai?

COVID-19 vakcina gali:

• Neleiskite užsikrėsti COVID-19, sunkiai susirgti ar mirti dėl COVID-19
• Neleiskite kitiems platinti viruso, sukeliančio COVID-19
• Pridėkite prie bendruomenės žmonių, kurie yra apsaugoti nuo užsikrėtimo COVID-19, skaičių – apsunkinsite ligos plitimą ir padidinsite bandos imunitetą.
• Neleiskite virusui, sukeliančiam COVID-19, plisti ir daugintis, todėl jis gali mutuoti ir galbūt tapti atsparesnis vakcinoms

Ar turėčiau pasiskiepyti COVID-19, net jei jau buvau užsikrėtęs COVID-19?

COVID-19 užsikrėtimas gali suteikti natūralios apsaugos ar imuniteto nuo pakartotinio užsikrėtimo COVID-19 sukeliančiu virusu. Apskaičiuota, kad pasiskiepijus COVID-19 ir COVID-19, rizika užsikrėsti kita panašia atmaina yra maža mažiausiai 6 mėnesius.

Tačiau kadangi pakartotinis užsikrėtimas yra įmanomas ir COVID-19 gali sukelti sunkių medicininių komplikacijų, žmonėms, kurie jau buvo užsikrėtę COVID-19, rekomenduojama pasiskiepyti nuo COVID-19.

Be to, skiepijimas nuo COVID-19 gali suteikti geresnę apsaugą nei susirgimas COVID-19. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad neskiepytiems žmonėms, kurie jau sirgo COVID-19, tikimybė užsikrėsti COVID-19 yra daugiau nei du kartus didesnė nei visiškai paskiepytų žmonių.

Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie 2020 m. užsikrėtė COVID-19 ir vėliau gavo mRNR vakcinas, gamina labai daug antikūnų, kurie greičiausiai yra veiksmingi prieš esamus ir galbūt būsimus variantus. Kai kurie mokslininkai tai vadina hibridiniu imunitetu. Reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Jei buvote gydomi nuo COVID-19 monokloniniais antikūnais arba sveikstančia plazma, nereikia atidėti pasiskiepyti nuo COVID-19.

Kokios vakcinos nuo COVID-19 buvo patvirtintos arba patvirtintos ir kaip jos veikia?

Kadangi yra skubus COVID-19 vakcinų poreikis, o Maisto ir vaistų administracijos (FDA) vakcinų patvirtinimo procesas gali užtrukti nuo mėnesių iki metų, FDA pirmiausia suteikė leidimą naudoti COVID-19 vakcinas, remdamasi mažiau duomenų, nei paprastai reikia. Duomenys turi parodyti, kad vakcinos yra saugios ir veiksmingos, kol FDA gali suteikti leidimą ar patvirtinimą naudoti skubiai.

Vakcinos, turinčios FDA skubaus naudojimo leidimą arba patvirtinimą, apima:

Pfizer-BioNTech vakcina nuo COVID-19

FDA patvirtino Pfizer-BioNTech COVID-19 vakciną, dabar vadinamą Comirnaty, kad būtų išvengta COVID-19 16 metų ir vyresniems žmonėms. FDA patvirtino Comirnaty po to, kai duomenys parodė, kad vakcina yra saugi ir veiksminga. Pfizer-BioNTech COVID-19 vakcina yra 91% veiksminga užkertant kelią sunkioms COVID-19 ligoms 16 metų ir vyresniems žmonėms.

Vakcina vis dar galioja neatidėliotinam naudojimui, skirta 12–15 metų vaikams. Vakcina yra 100 % veiksminga užkertant kelią COVID-19 12–15 metų vaikams. 12 metų ir vyresniems žmonėms Pfizer-BioNTech COVID-19 vakcinacija apima du skiepus. Antroji dozė gali būti skiriama praėjus trims ar aštuonioms savaitėms po pirmosios dozės.

Vakcina dabar taip pat prieinama pagal skubaus naudojimo leidimą vaikams nuo 5 iki 11 metų. Šios vakcinos veiksmingumas yra maždaug 91 % užkertant kelią COVID-19 5–11 metų vaikams. Reikia dviejų skiepų su 3 savaičių pertrauka. Jame taip pat yra mažesnė dozė nei Pfizer-BioNTech COVID-19 vakcina, naudojama 12 metų ir vyresniems žmonėms.

Moderna vakcina nuo COVID-19

FDA patvirtino Moderna COVID-19 vakciną, dabar vadinamą Spikevax, kad būtų išvengta COVID-19 18 metų ir vyresniems žmonėms. Moderna vakcina nuo COVID-19 yra 94% veiksminga užkertant kelią COVID-19 su simptomais. Tam reikia dviejų šūvių. Antroji dozė gali būti skiriama praėjus keturioms – aštuonioms savaitėms po pirmosios dozės.

Janssen/Johnson & Johnson vakcina nuo COVID-19

Klinikinių tyrimų metu ši vakcina buvo 66% veiksminga užkertant kelią COVID-19 virusui su simptomais – praėjus 14 dienų po vakcinacijos. Vakcina taip pat buvo 85% veiksminga užkertant kelią sunkioms ligoms su COVID-19 – praėjus mažiausiai 28 dienoms po vakcinacijos. Šia vakcina leidžiama vartoti 18 metų ir vyresniems žmonėms. Tam reikia vieno šūvio. Jei jums buvo paskirta ši vakcina, sužinokite apie galimą kraujo krešėjimo problemos riziką ir simptomus.

Trumpiausias intervalas tarp pirmosios ir antrosios mRNR COVID-19 vakcinos dozių vis dar rekomenduojamas žmonėms, kurių imuninė sistema nusilpusi, 65 metų ir vyresniems žmonėms ir kitiems, kuriems reikalinga greita apsauga dėl susirūpinimo dėl infekcijos plitimo bendruomenėje arba sunkios ligos rizikos. Aštuonių savaičių intervalas tarp pirmosios ir antrosios dozės gali būti geriausias kai kuriems 12 metų ir vyresniems žmonėms, ypač vyrams nuo 12 iki 39 metų.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja pasiskiepyti mRNR COVID-19 vakcina, o ne paskiepyti Janssen/Johnson & Johnson COVID-19 vakcina. Tačiau pasiskiepyti bet kokia COVID-19 vakcina yra geriau nei nesiskiepyti nuo COVID-19.

Kaip veikia COVID-19 vakcinos?

Tiek Pfizer-BioNTech, tiek Moderna COVID-19 vakcinos naudoja pasiuntinio RNR (mRNR). Koronavirusai savo paviršiuje turi į smaigalį panašią struktūrą, vadinamą S baltymu. COVID-19 mRNR vakcinos suteikia ląstelėms nurodymus imuninėms ląstelėms, kaip pagaminti nekenksmingą S baltymo gabalėlį. Po vakcinacijos jūsų ląstelės pradeda gaminti baltymų gabalėlius ir rodyti juos ant ląstelių paviršiaus. Jūsų imuninė sistema atpažins tą baltymą ir pradės formuoti imuninį atsaką bei gaminti antikūnus. Pateikus instrukcijas, mRNR nedelsiant suskaidoma. Jis niekada nepatenka į jūsų ląstelės branduolį, kur yra jūsų DNR.

Janssen/Johnson & Johnson COVID-19 vakcina yra vektorinė vakcina. Šio tipo vakcinoje medžiaga iš COVID-19 viruso įterpiama į kitokio tipo susilpnėjusį gyvą virusą, pvz., adenovirusą. Kai susilpnėjęs virusas (virusinis vektorius) patenka į jūsų ląsteles, jis tiekia medžiagą iš COVID-19 viruso, kuri duoda jūsų ląstelėms nurodymus daryti S baltymo kopijas. Kai jūsų ląstelės ant savo paviršiaus rodo S baltymus, jūsų imuninė sistema reaguoja sukurdama antikūnus ir apsauginius baltuosius kraujo kūnelius. Jei užsikrėsite virusu, sukeliančiu COVID-19, antikūnai kovos su virusu.

Virusinės vektorinės vakcinos negali sukelti užsikrėtimo COVID-19 virusu arba viruso pernešėjo virusu. Be to, pristatyta genetinė medžiaga netampa jūsų DNR dalimi.

Jei esu paskiepytas ir pasireiškia šalutinis poveikis, ar turėčiau pasitikrinti?

Nors daugelis žmonių po vakcinacijos nesukelia reakcijų, tai normalu. Tai nereiškia, kad esate užsikrėtę COVID-19. Jei pasireiškia reakcija, šiek tiek pailsėkite ir leiskite kūnui atsigauti.

Šios reakcijos neturėtų trukdyti eiti į darbą ar užsiimti kita veikla. Tačiau likite namuose, jei karščiuojate. Nebūtina atlikti COVID-19 testo ar karantino.

Koks galimas COVID-19 vakcinos šalutinis poveikis?

COVID-19 vakcina po pirmosios ar antrosios dozės gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, įskaitant:

• Skausmas, paraudimas ar patinimas injekcijos vietoje
• Karščiavimas
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Raumenų skausmas
• Šaltkrėtis
• Sąnarių skausmas
• Pykinimas ir vėmimas
• Prasta savijauta
• Patinę limfmazgiai

Pasiskiepijus COVID-19 būsite stebimas 15 minučių, kad būtų nustatyta, ar nepasireiškė alerginė reakcija. Dauguma šalutinių poveikių praeina per keletą…

Dėkingumo išreiškimas yra susijęs su daugybe psichinių ir fizinių pranašumų. Tyrimai parodė, kad dėkingumas gali pagerinti miegą, nuotaiką ir imunitetą. Dėkingumas taip pat gali sumažinti depresiją, nerimą, sunkumus dėl lėtinio skausmo ir ligų riziką.

Jei būtų tabletė, kuri galėtų tai padaryti, mes visi ją gertume. Mūsų smegenys sukurtos spręsti problemas, o ne vertinti. Ir dažnai turime nepaisyti šio dizaino, kad gautume dėkingumo pranašumus.

Koks yra tinkamas dėkingumo dydis?

Paprasčiau tariant, dėkingumas turėtų būti praktikuojamas kasdien – lygiai taip pat, kaip išgertumėte tą stebuklingą piliulę, jei ji būtų. Pabandykite pradėti savo dieną galvodami apie žmogų, už kurį esate dėkingas vos tik pabudę. Tai gali būti įvertinimas draugui, kuris siunčia jums linksmas žinutes, mokytojui, kuris atpažįsta jūsų vaiko dovanas, arba baristą, kuri jums įteikia kavą ir bendrauja draugiškai. Vėliau, kai pamatysite asmenį, padėkokite tam asmeniui tekstu, pastaba ar geru žodžiu.

Elgesys keičia biologiją

Atminkite, kad elgesys keičia biologiją. Teigiami gestai jums naudingi, nes išskiria oksitociną – hormoną, padedantį užmegzti ryšius. Kai kurie žmonės tai vadina meilės hormonu. Be to, jūs taip pat būsite naudingas kitam gesto gale. Galų gale, kas nemėgsta būti dėkingas už pastangas ar tiesiog už tai, kas yra? Sužinokite, kaip dalijimasis gerumu gali tapti sveikesniu ir laimingesniu.

Stebėkite savo dėkingumą

Kita idėja – vesti dėkingumo žurnalą. Skirkite šiek tiek laiko per dieną, galbūt, kai bandote atsipalaiduoti prieš miegą. Pagalvokite apie savo dieną ir užsirašykite, kas buvo gerai. Galbūt jūsų sutuoktinis rūpinosi buitiniu remontu, per radiją išgirdote mėgstamą dainą ar matėte dvigubą vaivorykštę. Galite pabandyti parašyti apie daugybę palaiminimų, kuriuos galbūt pradėjote laikyti savaime suprantamais, pavyzdžiui, gerti švarų vandenį arba turėti tam tikrų sugebėjimų.

Mūsų gyvenimas yra pilnas priežasčių jaustis dėkingiems. Kartais mums tiesiog reikia nepamiršti juos pastebėti.

Apsvarstykite galimybę prisijungti prie Mayo Clinic sveikatos sistemos „Discover Gratitude“ programos, kad pradėtumėte savo gerumo kelionę. Programa siūlo daug idėjų, kaip pratęsti gerumą.

Skaitykite daugiau apie dėkingumą:

• Sužinokite, kaip dėkingumas sukuria dėkingumą.
• Sužinokite, kodėl gerumo menas jums tinka.

Matthew Schumann, mokslų daktaras, yra Mayo klinikos psichiatrijos ir psichologijos psichologas.

Pastaruoju metu žiniasklaidoje daug kalbama apie probiotikus. Būdama mitybos specialistė, dažnai atsakau į pacientų, norinčių daugiau sužinoti apie probiotikus ir jų skelbiamą naudą sveikatai, klausimus. Nors medicinos mokslas siekia geriau suprasti mikrobiomo vaidmenį jūsų kasdienėje sveikatai, yra keletas klausimų, kuriuos galime išsiaiškinti, kad padėtume geriau suprasti probiotikus.

Kas yra probiotikai?

Probiotikai yra gyvi, aktyvūs mikroorganizmai, vartojami siekiant pakeisti virškinimo trakto florą ir turėti naudos sveikatai. Jos dažnai vadinamos gerosiomis žarnyno bakterijomis ir konkuruoja su blogosiomis bakterijomis, siekdamos palaikyti optimalų virškinimą ir padėti imuninei funkcijai.

Kodėl probiotikai svarbūs jūsų sveikatai?

Probiotikai padeda sukurti pusiausvyrą sveikoje virškinimo sistemoje. Virškinimo trakto problemų gali kilti, kai ši pusiausvyra sutrinka dėl ligos, antibiotikų kurso, dietos, kurioje trūksta maistinių medžiagų turinčio maisto, arba dėl per didelio nedraugiškų bakterijų dauginimosi.

Nors reikia daugiau tyrimų, yra įrodymų, kad probiotikai gali padėti:

• Užkirsti kelią infekcijų ir antibiotikų sukeltam viduriavimui arba jį gydyti
• Pagerinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus
• Stiprinti imuninę sistemą
• Sumažinti uždegimą ir alergiją

Ar probiotikai tinka visiems?

Probiotikai turi gerą saugumą žmonėms, kurie paprastai yra sveiki. Jei jie išvis pasireiškia, šalutinis poveikis paprastai būna lengvas virškinimo sutrikimas, pvz., dujų susidarymas. Kaip ir vartojant bet kokį vaistą ar papildą, prieš vartodami bet kurį probiotiką visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda. Tai ypač svarbu, jei jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, nes kai kurie žmonės retkarčiais praneša apie rimtas komplikacijas, pvz., infekcijas.

Kokiuose maisto produktuose yra probiotikų?

Kai kurie probiotikų turintys maisto produktai yra šie:

• Kefyras
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Marinuoti agurkai
• Rauginti kopūstai
• Tempeh
• Jogurtas

Į ką turėčiau atsižvelgti tiriant probiotikus?

Galima probiotikų nauda yra plačiai paplitusi, tačiau nėra universalaus pritaikymo visiems. Yra daug skirtingų probiotikų, kurių kiekviena atlieka atskirą funkciją arba duoda skirtingą naudą organizmui. Be to, probiotikų papildymas yra įdomi ir auganti tyrimų sritis. Dabartinė literatūra palaiko jų naudojimą įvairioms ligoms, visų pirma virškinimo sistemos sveikatai.

Į ką reikia atsižvelgti:

• Raskite tinkamą įtampą savo individualiems poreikiams.
• Laikykitės laikymo instrukcijų, nes kai kuriuos probiotikus reikia šaldyti.
• Patikrinkite naudojamo probiotiko galiojimo datą.
• Išbandykite maisto produktus ar papildus. Bet kuris iš jų yra gerai, nors papilduose paprastai yra didesnė probiotikų koncentracija.

Svarbiausia, valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir daug skaidulų, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Probiotikai maitinasi skaidulomis ir kuria kolonijas, kurios palaikys sveiką žarnyno pusiausvyrą.

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl probiotikų, būtinai aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros komanda.

Allie Wergin yra a registruota dietologė-dietologė Naujoji Praha, Minesota.

Ar kas nors jums liepė nekreipti akių, nes jos gali prilipti? Ar tai tiesa?

Sužinokite faktus apie šį ir kitus paplitusius akių sveikatos mitus:

Mitas: skaitant esant prastam apšvietimui, gali skaudėti akis.

Faktas: iki elektros šviesos išradimo dauguma nakties skaitymo ir kitų darbų buvo atliekami blankioje žvakių arba dujų šviesoje. Skaitymas prietemoje šiandien nepakenks jūsų akims labiau nei jūsų protėvių akims arba dar labiau nei fotografavimas prietemoje sugadins fotoaparatą.

Mitas: jei per daug naudosite akis, jos „nusės“.

Faktas: Jūs neprarastumėte uoslės, jei per daug naudotumėte nosį, arba klausos, jei per daug naudotumėte ausis. Tavo akys buvo sukurtos pamatyti. Naudodami akis pagal paskirtį, neprarasite regėjimo.

Mitas: dėvėdami per stiprius akinius arba su netinkamu receptu, galite pažeisti akis.

Faktas: akiniai pakeičia šviesos spindulius, kuriuos priima jūsų akys. Jie nekeičia jokios pačios akies dalies. Nešioti akinius, kurie yra per stiprūs ar kitaip netinkami jūsų akims, negali pakenkti jūsų akims – nors tai gali sukelti laikiną galvos skausmą. Blogesniu atveju akiniai nesugebės koreguoti regėjimo ir jausitės nepatogiai dėl neryškumo. Tačiau tai nepažeis nė vienos akies dalies.

Mitas: dėvėdami akinius susilpninsite akis.

Faktas: akiniai, naudojami trumparegystės, toliaregystės, astigmatizmo ar presbiopijos korekcijai, labiau nesusilpnins jūsų akių, nei visam laikui išspręs tokio tipo regėjimo problemas. Akiniai yra tiesiog išorinė optinė priemonė, kuri koreguoja regėjimą žmonėms, kenčiantiems nuo refrakcijos klaidų. Išimtis yra akiniai, duodami vaikams, kurių akys sukryžiuotos (žvairumas) arba tingūs (ambliopija). Šie akiniai laikinai naudojami akims ištiesinti arba regėjimui pagerinti. Tokiais atvejais tokių akinių nenešiojimas gali visam laikui sutrikdyti regėjimą.

Mitas: Sukryžiavus akis jos gali būti sukryžiuotos visam laikui.

Faktas: Jūsų akių raumenys yra skirti tam, kad galėtumėte judinti akis įvairiomis kryptimis. Žvelgdami į kairę, į dešinę, aukštyn ar žemyn, jūsų akys nebus nuolat sukryžiuotos. Sukryžiuotos akys atsiranda dėl ligos, dėl nepataisytos refrakcijos ydos arba dėl raumenų ar nervų pažeidimo, o ne dėl akių privertimo į tokią padėtį.

Mitas: 20/20 regėjimas reiškia, kad jūsų akys yra tobulos.

Faktas: Terminas „20/20“ reiškia asmenį, turintį puikų centrinį regėjimą. Tačiau jie gali turėti kitokio tipo regėjimą, pvz., šoninį matymą, naktinį matymą ar spalvų matymą, kurie gali būti netobuli. Kai kurioms galimai akinamoms akių ligoms, tokioms kaip glaukoma ar diabetinė retinopatija, išsivystyti gali prireikti metų. Per tą laiką jie kenkia vidinės akies dalims, tačiau centrinis regėjimas gali likti nepakitęs.

Jennifer Garvey, MD, yra oftalmologė La Crosse ir Sparta mieste, Viskonsine.