Naudokite sąmoningumą, kad susidorotumėte su lėtiniu skausmu

sveikata

Mayo klinikos sveikatos sistemos darbuotojai

Mindfulness tapo populiaria sąvoka. Dažnai manoma, kad tai yra būdas valdyti stresą ir pagerinti dėmesį, sąmoningumo praktika gali suteikti daug naudos. Bet kas iš tikrųjų yra sąmoningumas?

Anot Johno Kabat-Zinn, sąmoningumo praktikos lyderio, „Sąmoningumas yra sąmoningumas, atsirandantis kreipiant dėmesį, tyčia, dabartiniu momentu, nesmerkiant“. Įrodyta, kad sąmoningumo principai ir praktika padeda žmonėms valdyti streso, nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių simptomus. Taip pat buvo atlikti išsamūs tyrimai apie sąmoningumo, kaip lėtinio skausmo valdymo priemonės, veiksmingumą.

Amerikos skausmo medicinos akademija praneša, kad beveik 100 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris yra skausmas, kuris išlieka. Tai gali atsirasti po sužalojimo arba be akivaizdžios žalos ar ankstesnio kūno sužalojimo. Dažniausias lėtinio skausmo tipas yra nugaros skausmas, po kurio seka migrena ir galvos skausmas, kaklo ir veido skausmas. Gyvenimas su lėtiniu skausmu gali turėti didelės įtakos žmogaus santykiams ir gyvenimo kokybei, taip pat fizinei ir psichinei sveikatai. Tai taip pat gali turėti įtakos mobilumui, savarankiškumui ir gebėjimui dirbti. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, taip pat dažnai pasireiškia depresijos, nerimo ir padidėjusio streso simptomai. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai kovoja su efektyviu skausmo valdymu, aktyviai dalyvaudami gyvenime.

Lėtinio skausmo valdymas sąmoningai

Daugėja įrodymų, kad reguliari sąmoningumo praktika sumažina asmens skausmo patirtį. 2015 m. mokslų daktaras Fadelis Zeidanas ir jo kolegos atliko tyrimą, siekdami ištirti sąmoningumo praktikos efektyvumą gydant skausmą. Dalyvių, kurie buvo gydomi sąmoningumu, smegenų vaizdai buvo mažiau suaktyvinti tose jų smegenų dalyse, kurios valdo skausmo pranešimus. Jų tyrimai taip pat parodė, kad kai kuriems dalyviams pavyko sumažinti, o kartais ir visiškai pašalinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą kasdienėje sąmoningumo praktikoje, nors tai ne visada taikoma visiems.

Sąmoningumo pratimai padeda žmonėms sutelkti savo protą ir kūną į akimirką be sprendimo. Kasdienė sąmoningumo praktika gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, nes kartais apie skausmą kyla neigiamų ar nerimą keliančių minčių. Šios mintys yra normalios ir gali paveikti nuotaiką bei padidinti skausmą. Gebėjimas sutelkti dėmesį į kūno atpalaidavimą, pastebėti kvėpavimą ir kūno pojūčius taip, kaip jie yra, gali padėti valdyti skausmą, taip pat sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.

Pradėti nuo sąmoningumo

Nors gali būti naudinga dirbti su sąmoningumo praktikuojančiu specialistu ar psichoterapeutu, norint išmokti sąmoningumo sampratą, ištekliai tapo plačiai prieinami visuomenei. Yra keletas knygų, kompaktinių diskų ir išmaniųjų telefonų bei planšetinių kompiuterių programėlių, kurias galima nemokamai arba įsigyti, kurios padeda išmokti ir naudoti sąmoningumo meditaciją skausmui ir kitoms sąlygoms valdyti. Daugelis sąmoningumo praktikų turi programas, skirtas specialiai skausmui malšinti, taip pat bendrus išteklius, kuriuos galima įsigyti per internetinius mažmenininkus arba vietinį knygyną.

Taip pat galite pasiekti sąmoningumo pratimus internete. „YouTube“ ir kiti internetiniai ištekliai gali suteikti įvairių būdų, kaip pritaikyti sąmoningumo praktiką. Dažnai rekomenduoju, kad žmonės, kurie dar nepažįsta sąmoningumo, apsilankytų „YouTube“ ir išbandytų įvairius sąmoningumo pratimus prieš įsigydami išteklių. Mayo Clinic Connect yra internetinis išteklius, kuriame rasite išteklių ir informacijos apie sąmoningumą, taip pat daugybę kitų temų ir sveikatos būklių. Mayo Clinic Connect suteikia prieigą prie išteklių iš Mindful Breathing Lab, kuriame siūlomi nemokami garso dėmesingumo pratimai.

Jei norėtumėte patirti sąmoningumą grupėje, vietinės bendruomenės agentūros visus metus siūlo sąmoningumo rekolekcijas, seminarus ir terapijos grupes. Tai gali būti puikus būdas patirti vadovaujamą sąmoningumo meditaciją, kurią veda patyręs fasilitatorius.

Išbandyti sąmoningumą

Dėl augančio populiarumo ir šiuolaikinių technologijų yra daug būdų gauti informaciją apie sąmoningumą. Jei gyvenate su skausmu, sąmoningumas gali būti jums naudinga priemonė.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *