idp

Vasara jau čia, o COVID-19 vis dar yra mūsų bendruomenėje. Ir toliau kiekvienas dirbkime, kad mūsų draugai, šeima, bendradarbiai ir bendruomenės nariai būtų saugūs ir sveiki.

Prisitaikydami prie naujos realybės, turime priimti naują praktiką. Rankų plovimas, tinkamo atstumo nuo kitų laikymasis ir kaukės dėvėjimas viešumoje yra įrodytas būdas sumažinti plitimą. Net ir idealiomis aplinkybėmis ši labai užkrečiama liga pereis nuo vieno žmogaus prie kito. Štai kodėl svarbu, kad pajutus bet kurį iš simptomų, paskambintumėte savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir paprašytumėte atlikti COVID-19 diagnostinį tyrimą.

Didžioji dauguma žmonių, kurių COVID-19 testas yra teigiamas, gali pasveikti namuose ir jiems nereikia vykti į ligoninę. Tačiau jei testas yra teigiamas, likite namuose, kad neplatintumėte infekcijos. Net jei testas yra neigiamas ir nesijaučiate gerai, likite namuose ir apribokite bendravimą su kitais, kol pasijusite geriau. Saviizoliacija, buvimas namuose atokiau nuo kitų ir žmonių karantinas jūsų namuose ne visada yra lengvas dalykas. Visuomenės sveikatos skyrius ir kitos bendruomenės organizacijos gali padėti teikti esmines paslaugas, kai to reikia.

Saugokite save ir kitus

Mes tikimės, kad gyvenimas atsinaujins mums visiems patinkančiais būdais. Svarbu žinoti, kad mums visiems sekasi geriau, kai kiekvienas atliekame savo darbą. Dėkojame, kad esate dėmesingi ir taikote šiuos paprastus būdus, kad mūsų bendruomenė būtų sveika ir stipri.

Norėdami sumažinti COVID-19 plitimą mūsų bendruomenėse, atlikite šiuos veiksmus:

• Dėvėkite kaukę viešoje vietoje: aš nešioju kaukę, kad apsaugočiau jus. Tu dėvi kaukę, kad mane apsaugotum.
• Laikykitės fizinio atstumo: šešių pėdų arba maždaug dviejų rankų ilgio atstumu nuo kitų žmonių.
• Apriboti asmeninius susitikimus.
• Nusiplauk rankas su muilu. Tai paprasta ir efektyvu.
• Likite namuose, jei nesijaučiate gerai.
• Pasidarykite testą, jei turite COVID-19 simptomų. Paskambinkite savo vietiniam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad suplanuotų tyrimą.
• Išsiskirti, jei buvote šalia sergančio asmens arba kurio testas buvo teigiamas.
• Jei negalite eiti į darbą, pasitarkite su darbdaviu.
• Jei jums buvo nurodyta likti izoliuotame arba karantine dėl COVID ir jums reikia pagalbos teikiant esmines paslaugas, kurios padėtų jums likti namuose, paskambinkite į vietinį visuomenės sveikatos skyrių.

COVID-19 šaltiniai

Darbdaviams, darbuotojams ir bendruomenėms yra daug išteklių, įskaitant išteklius įvairiomis kalbomis, kad suteiktų jums papildomo išsilavinimo ir informacijos apie COVID-19:

• Kreipkitės į vietinį visuomenės sveikatos skyrių ir tokias organizacijas kaip United Way
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai
• Minesotos valstija
• Minesotos sveikatos departamentas
• Viskonsino sveikatos paslaugų departamentas
• Mayo Clinic sveikatos sistemos COVID-19 svetainė
• Mayo Clinic naujienų tinklas
• Mayo klinikos sveikatos sistema Facebook

Paulas Muelleris, MD yra Mayo Clinic Health System regioninis viceprezidentas, Pietvakarių Viskonsino regionas.

Paaugliai užsiėmę. Jų tvarkaraščiai užpildyti mokykla, darbu, popamokine veikla, namų darbais ir bendravimu su draugais. Laisvalaikio jie gali neturėti daug, o dažnai turimas laisvalaikis leidžiasi prie ekranų.

Vidutiniškai paaugliai naudoja ekranus apie devynias valandas per dieną. Tai galėjo padidėti per COVID-19 pandemiją, todėl paaugliai vis labiau sėdėjo.

Reguliarus pratimas yra svarbus paaugliams, tačiau tai gali būti iššūkis priversti juos judėti.

Štai ką tėvai turi žinoti apie paauglius ir mankštą:

Kaip pratimai padeda paaugliams?

Reguliarus pratimas turi daug privalumų, kurie neapsiriboja tik paaugliais. Tai gerina įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonių fizinę ir psichinę sveikatą. Paaugliams mankšta ugdo ištvermę, kaulų ir raumenų jėgą bei aerobinį pasirengimą. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį ir gerina miegą. Šie veiksniai yra labai svarbūs paaugliams augant ir tobulėjant formavimosi metais.

Pratimai taip pat padeda paauglių psichinei sveikatai. Jis išskiria stresą mažinančius endorfinus ir mažina streso hormonų gamybą organizme. Tai pagerina mąstymo ir atminties įgūdžius, kurie padeda mokykloje ir socialinėse situacijose. Pratimai taip pat sumažina depresijos riziką ir padeda paaugliams jaustis energingesniems ir pozityviai žvelgti į gyvenimą.

Vienas didžiausių reguliarių mankštos privalumų paaugliams yra tai, kad jis sukuria sveiką įprotį, kuris sudaro pagrindą visam gyvenimui. Tyrimai rodo, kad aktyvūs vaikai ir paaugliai tampa sveikais, aktyviais suaugusiais.

Mano pacientai paskatino mane tapti aktyvesniu. Nebuvau fiziškai aktyvus paauglys ar suaugęs. Stebėdamas, kaip mano neaktyvūs pacientai kovoja, kai jie sensta, įsitikinau, kad turiu padaryti geriau. Nors vis dar nemėgstu mankštos, dabar reguliariai bėgioju. Būtų buvę daug lengviau, jei būčiau pradėjęs prieš 30 metų. Ir aš jaučiuosi daug geriau.

Kiek mankštos reikia paaugliams?

Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad 6 metų ir vyresni vaikai ir paaugliai mankštintųsi bent valandą per dieną penkias–šešias dienas per savaitę.

Jei jūsų paauglys užsiima sportu, jis tikriausiai pakankamai mankštinasi kiekvieną dieną. Bet jei jie yra ne sezono metu arba paprastai nesportuoja, jums gali tekti padėti jiems susirasti mankštą ar veiklą, kurią galėtų atlikti kiekvieną savaitę.

Kokių pratimų reikia paaugliams?

Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja vaikams ir paaugliams bent tris dienas per savaitę dalyvauti tokio pobūdžio veikloje, kaip dalį savo valandos per dieną mankštos:

• Aerobinis

  Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, aerobikos užsiėmimai, elipsės formos treniruoklio naudojimas ir ėjimas.

• Raumenų stiprinimas

  Pavyzdžiui, svorių kėlimas; naudojant pasipriešinimo juostas; lipimas laiptais; šokiai; važiavimas dviračiu; ir darydami atsispaudimus, pritūpimus ir atsisėdimus.

• Kaulų stiprinimas

  Pavyzdžiai: šokinėjimas virve ir bėgimas, taip pat sportas, apimantis šokinėjimą ar greitus krypties keitimus.

Kaip aš galiu motyvuoti savo paauglį sportuoti?

Motyvuoti paauglius gali būti iššūkis, bet tai įmanoma.

Štai keletas patarimų, jei atrodo, kad jūsų paauglys nori daugiau sėdėti ir mažiau mankštintis:

• Modeliuokite sveiką mankštos elgesį.

  Jūs esate pavyzdys savo paaugliams. Jie labiau linkę būti fiziškai aktyvūs, jei tai padarysite šeimos prioritetu. Kalbėkite apie tai, kaip puikiai jaučiatės po mankštos, planuokite aktyvias atostogas, suplanuokite vakarinius pasivaikščiojimus su šeima, eikite į sporto salę ar mankštinkitės kartu namuose.

• Raskite linksmybių.

  Pratimai neturi būti nuobodūs. Dirbkite kartu, kad surastumėte pratimus, kurie jūsų paaugliui būtų įdomūs. Išbandykite naują sporto šaką. Groti muziką ir surengti šokių vakarėlį virtuvėje. Išbandykite gamtos taką arba nuvažiuokite dviračiu į vietinį parką. Išbandykite naują pratimų vaizdo įrašą internete. Dėmesys pramogoms pavers mankštą tuo, ko jie laukia, o ne bijo.

• Įtraukite judėjimą į kasdienę rutiną.

  Nepamirškite, kad kiekviena smulkmena yra svarbi. Paraginkite savo paauglį pasivaikščioti su draugais per pietus, lipkite laiptais, o ne liftu arba pastatykite automobilį aikštelės gale. Tai yra būdai, kaip galite modeliuoti sveikus įpročius.

• Padarykite tai socialiai.

  Sportuodami su kitais esame motyvuoti ir įkvėpti, o paaugliai nėra išimtis. Skatinkite juos prisijungti prie komandos su draugais arba suplanuokite reguliarias krepšinio rungtynes ​​su kaimynais.

• Nudžiuginkite juos.

  Pastebėkite ir pagirkite paauglius, kai jie mankštinasi. Visiems patinka girdėti, kad jie gerai dirba, net ir paaugliams, kurie nusuka akis. Pagirkite juos už rezultatus ir priminkite, kad lėta ir pastovi pažanga yra geras būdas išlaikyti sveikus įpročius.

• Susiekite pratimus su kitais interesais.

  Ne kiekvienas paauglys nori prisijungti prie sporto komandos, tačiau judėjimas gali būti įtrauktas į kitą veiklą. Jei jūsų paauglys mėgsta fotografuoti, tyrinėkite pėsčiųjų takus ar parkus ir ieškokite galimybių. Paaugliams, kurie mėgsta skaityti, gali būti įdomu nuvažiuoti dviračiu į kelis knygynus, o gyvūnus mylintys paaugliai galėtų savanoriauti kaip šunų vedžiotojai vietinėje humanitarinėje asociacijoje.

Nepamirškite pasiteirauti savo paauglio pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie visus rūpimus klausimus, kol paauglys pradeda naują mankštos programą, ypač jei jūsų paauglys serga lėtinėmis sveikatos ligomis, pvz., epilepsija, diabetu ar astma.

Kimberly Beecher, MD, yra šeimos medicinos gydytoja Sent Peteryje, Minesotoje.

Išmanieji telefonai, žaidimų sistemos ir ekranai yra visur. Jų yra mūsų namuose, miegamuosiuose, biuruose, transporto priemonėse, kišenėse ir piniginėse. Ar kada nors susimąstėte, kiek laiko jūs ar jūsų šeimos nariai praleidžiate prie ekrano? Nors ši elektronika yra naudinga ar linksma, laikas, kurį jai skiriame, gali tapti problema.

Apsvarstykite tai: kai naudojate įrenginį, atsijungiate nuo kažko kito. Ar tau tai dar kažkas svarbu? Galbūt tai vaikas, antrasis partneris, mankšta, jūsų darbas, darbai ar pomėgiai.

Daugelis žmonių mano, kad gyvenime kažko trūksta. Galbūt tai nenustatytas noras gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Sumažinus ekrano laiką, atlaisvinama daugiau laiko bendrauti su šeima ir draugais. Ryšių su kitais jausmas gali padėti išvengti streso, depresijos ir nerimo simptomų. Mes dažnai pasigendame linksmybių ir grožio, kuris vyksta aplink mus dėl ekranų. Būdami šalia ir šiuo metu – galbūt atidėdami įrenginį – galite rasti tai, ko jums reikia, kad užpildytumėte tą tuštumą.

Sutrumpinę ekrano laiką, yra daug naudos sveikatai. Štai 5:

1. Pagerinkite savo fizinę sveikatą.

Žinote, kad fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau prietaisai gali sutrumpinti jūsų mankštos laiką. Išlaikyti sveikus įpročius gali būti sunku, kai daug laiko praleidžiate naudodamiesi ekranais.

Tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai:

• Nutukimo ir su antsvoriu susijusių būklių prevencija,
  Tokios sąlygos apima 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, yra didesnė antsvorio rizika.
• Atlaisvinkite daugiau laiko mankštai ir žaidimams.
  Galite pastebėti, kad naudodami fizinę veiklą galite užpildyti naujas savo tvarkaraščio spragas.
• Mažiau miegas.
  Vaikams, kurie žiūri daugiau televizoriaus, sunkiau užmigti ar užmigti. Jie gali jaustis pavargę ir dažniau užkandžiauja, kad kompensuotų prarastas miego valandas.
• Sukelia svorio padidėjimą.
  Užkandžiaudami ar valgydami priešais televizorių galite valgyti be proto ir valgyti didesnes porcijas. Kai pašalinate blaškymąsi, daugiau dėmesio skiriate savo kūnui ir jo signalams, kai jis pilnas.

2. Atlaisvinkite laiko smagiai žaisti ir tyrinėti.

Pasaulio tyrinėjimas ir pažinimas yra svarbi gyvenimo dalis. Vaikai iš prigimties yra smalsūs, bet suaugusieji taip pat gali tyrinėti. Užuot leidę laiką prie įrenginių, paskatinkite save ir savo šeimą išbandyti naujas veiklas. Eikite į pasivažinėjimą dviračiu ar pasivaikščiokite, apsilankykite parke, apžiūrėkite muziejų ar tyrinėkite vietinį gamtos taką. Veikla, nesusijusi su ekranais, gali būti tokia pat įdomi kaip ir tai, kas juose rodoma. Išbandykite spalvinimą, skaitymą, meistravimą ar kitą veiklą, kuri pasitelkia jūsų vaizduotę. Sumažėjus prie ekrano praleisto laiko, daugiau laiko lieka žaidimams ir kūrybinei veiklai.

3. Užmegzkite socialinius ryšius.

Ryšys su kitais yra labai svarbus, kad jaustume rūpestį. Vaikai ieško savo globėjų šio priklausymo jausmo, o suaugusieji gali jį rasti savo šeimose ir drauguose. Įrenginiai gali sugadinti šiuos santykius.

Kai tėvai užsiima ekranu, vaikai gali jausti, kad jiems reikia konkuruoti dėl dėmesio. Padėję jūsų įrenginį vaikai gali pajusti, kad jų tėvai yra emociškai prieinamesni ir padės sustiprinti šeimos ryšį.

Vienas tyrimas parodė, kad grupė vaikų, kurie penkias dienas išbuvo be elektroninių prietaisų, geriau atpažino veido emocijas ir skaitė neverbalinius signalus nei vaikai, kurie gyveno kaip įprasta. Mažiau ekrano laiko gali pagerinti akis į akį socialinius įgūdžius. Įjungus televizorių, net ir kaip foninis triukšmas, jūsų dėmesys bus nukreiptas į jį, o ne į tai, kas vyksta aplinkui.

4. Pakelkite nuotaiką.

Padėję telefoną ir išėję į lauką ar užsiimdami mėgstama veikla, galite pakelti nuotaiką. Tai gali padėti jums jaustis labiau pasiekusiems ir pagerinti jūsų savijautą. Depresija ir nerimas gali priversti žmogų atsiriboti ir atsiriboti nuo kitų. Socialinė veikla padeda užmegzti ryšį su kitais ir pagerinti šių būklių simptomus. Vaikai, kurie praleidžia daugiau laiko žiūrėdami į ekraną, dažniau turi elgesio problemų ir pasidalijo dėmesiu, nes sutrumpėjus ekrano laikui gali pagerėti dėmesys. Smurtas žiniasklaidoje gali sukelti vaikų nerimą ir depresiją ir priversti juos galvoti, kad smurtas yra priimtinas būdas spręsti problemas.

5. Sukurkite bendruomenę.

Būti jus supančios bendruomenės dalimi ir jausti ryšį su kitais yra naudinga jūsų sveikatai.

Apsvarstykite šiuos prisijungimo būdus:

• Šeimos, kurios valgo kartu, yra sveikesnės. Valgymo ar šeimos laiko išjungimas elektroniką pašalina blaškymąsi. Vaikai iš šeimų, kurie valgo kartu, taip pat rodo geresnius akademinius balus.
• Raskite įvykius savo bendruomenėje. Laikas, praleistas naudojant įrenginius, gali būti panaudotas savanoriškai veiklai, prisijungimui prie sporto komandos ar bendravimui su dvasine grupe.
• Priklausomybės jausmas ir socialumas yra geras būdas valdyti stresą. Palaikymas ir jausmas, kad nesate vienas, gali padėti jums susidoroti su sunkiais laikais.

Nors technologijos yra puikus įrankis, jos taip pat gali trukdyti jūsų sveikatai ir priversti jaustis atskirtam nuo aplinkinių. Pailsėjus nuo įrenginių, atlaisvinama daugiau laiko būti aktyviems ir mėgautis laiku su artimaisiais. Kodėl nepabandžius?

Registruokitės „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.

Mysoon Ayuob, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Faribault mieste, Minesotoje.

Ar neseniai savo virtuvę papildėte oro gruzdintuvu? Nors oro gruzdintuvės turi akimirką ir visi dėl jų šėlsta, naujas prietaisas gali šiek tiek gąsdinti. Naudodamiesi šiais patarimais susipažinsite su savo keptuve, o netrukus ir jūs dainuosite ją.

Naujas pavadinimas, sena technika

Nors pavadinimas „oro gruzdintuvė“ yra palyginti naujas, koncepcija – ne. Oro gruzdintuvėse yra ventiliatorius, kuris dideliu greičiu cirkuliuoja karštą orą, todėl susidaro traški, auksinė pluta, panaši į kepant riebaluose. Iš esmės tai yra mažos stalviršio konvekcinės krosnys, parduodamos nauju pavadinimu. Tradicinės konvekcinės krosnys buvo plačiai naudojamos nuo 1940 m.

Nauda sveikatai

Kadangi skrudintuvėse naudojamas karštas oras ir ventiliatorius, dažniausiai užtenka tik šlakelio kepimo aliejaus. Dėl to kepimas ore yra mažiau riebalų ir kalorijų turintis alternatyva kepimui riebaluose. Oro gruzdintuvės žymiai sutrumpina gaminimo laiką ir paprastai išskiria mažiau šilumos, todėl jos puikiai tinka gaminant karštu oru.

Be traškių maisto produktų

Oro gruzdintuvės skirtos ne tik maisto traškėjimui. Naudokite juos daržovėms kepti, mėsai ruošti ir sausainiams kepti. Kai kuriose oro gruzdintuvėse yra tokie priedai kaip picos keptuvės, kepimo padėklai ir tortų statinės. Gamintojai taip pat siūlo „daugiavires virykles“, kuriose sujungiama oro gruzdintuvė, skrudintuvo orkaitė ir greitpuodis.

Receptai, kaip pradėti

Šie receptai puikiai tinka kepti ore. Jei neturite oro gruzdintuvės, jos veikia ir konvekcinėje orkaitėje, tačiau kepimo laikas gali skirtis.

Ore keptos kokosinės krevetės

Tarnauja 4

Krevetės
1/2 puodelio universalių miltų
1 1/2 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų
2 dideli kiaušiniai
2/3 puodelio nesaldinto kokoso drožlių
1/3 puodelio panko (japoniško stiliaus džiūvėsėliai)
12 uncijų vidutiniškai nuluptų žalių krevečių su uodega (apie 24 krevetės)
1/2 arbatinio šaukštelio košerinės druskos
Virimo purškalas

Padažas:
1/4 puodelio medaus
1/4 puodelio laimo sulčių
1 serrano čili, plonais griežinėliais
2 arbatiniai šaukšteliai susmulkintos šviežios kalendros (nebūtina)

Sekliame inde sumaišykite miltus ir pipirus. Kitame sekliame inde lengvai išplakite kiaušinius. Trečiame sekliame inde sumaišykite kokosą ir panko. Laikydami kiekvieną krevetę už uodegos, suberkite krevetes į miltų mišinį, įsitikinkite, kad neuždenkite uodegos; nukratyti perteklių. Įmerkite į kiaušinį, leiskite pertekliui nuvarvėti. Supilkite į kokosų mišinį, paspauskite, kad priliptų. Gerai aptepkite krevetes kepimo purškikliu. Įdėkite pusę krevečių į oro gruzdintuvės krepšį ir kepkite 400 F temperatūroje iki auksinės spalvos 6–8 minutes, įpusėjus kepimui apverskite krevetes. Pagardinkite ¼ arbatinio šaukštelio druskos. Pakartokite su likusiomis krevetėmis ir druska. Kol krevetės kepa, mažame dubenyje sumaišykite medų, laimo sultis ir serano čili. Jei norite, pabarstykite krevetes kalendra. Patiekite su padažu.

(Receptas iš Cooking Light)

Oro gruzdintuvėje skrudinti žiediniai kopūstai

Tarnauja 4

6 puodeliai žiedinių kopūstų žiedynų
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
2 arbatiniai šaukšteliai maltos kalendros
1/2 arbatinio šaukštelio druskos
2 šaukštai kapotų petražolių
1/2 arbatinio šaukštelio citrinos žievelės
11/2 šaukštų citrinos sulčių
Virimo purškalas

Dideliame dubenyje sumaišykite žiedinius kopūstus, aliejų, kalendras ir druską; gerai išmeskite, kad apsiaustų. Lengvai padenkite orkaitės keptuvės krepšį kepimo purškikliu. Į krepšelį sudėkite žiedinius kopūstus. Kepkite 360 ​​F temperatūroje 10 minučių. Atidarykite oro gruzdintuvą; lengvai išmeskite žiedinį kopūstą, kad persiskirstytų. Tęskite kepimą, kol žiediniai kopūstai taps auksinės rudos spalvos ir traškūs aplink kraštus, 8–12 minučių. Išvirusius žiedinius kopūstus grąžinkite į didelį dubenį; įpilkite petražolių, citrinos žievelės ir citrinos sulčių. Išmeskite, kad pasidengtų tolygiai.

(Receptas iš gerai valgyti)

Jamie Pronschinske yra dietologas mitybos srityje La Crosse mieste, Viskonsine.

Galbūt girdėjote frazę „tu esi tai, ką valgai“. Tai tiesa, kai atsižvelgiama į tai, kokį poveikį valgomas maistas daro mūsų širdies sveikatai. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų arba natrio, gali sukelti nutukimą, aukštą kraujospūdį arba aukštą cholesterolio kiekį – visus širdies ligų rizikos veiksnius.

Štai 4 patarimai, kuriuos teikiu savo pacientams, kurie bando maitintis širdžiai sveikiau:

1. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.

Daržovės ir vaisiai yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai. Juose taip pat yra mažai kalorijų, gausu maistinių skaidulų ir medžiagų, kurios gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite sumažinti kaloringesnio maisto, pavyzdžiui, mėsos, sūrio ir užkandžių, vartojimą.

2. Rinkitės nesmulkintus grūdus.

Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir širdies sveikatą, šaltinis. Jūs galite padidinti nesmulkintų grūdų kiekį sveikoje širdyje dietoje, paprasčiausiai pakeisdami rafinuotus grūdų produktus. Arba mėgaukitės nuotykiais ir išbandykite naujus viso grūdo produktus, tokius kaip viso grūdo farro, quinoa ar miežiai.

3. Ribokite nesveikų riebalų kiekį.

Valgomo sočiųjų ir transriebalų kiekio apribojimas yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką. Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti apnašų, vadinamų ateroskleroze, kaupimąsi arterijose, o tai gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką.

4. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius.

Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra vieni geriausių baltymų šaltinių. Tam tikrų rūšių žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti kraujo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį. Galiausiai ankštiniai augalai, kaip pupelės, žirniai ir lęšiai, taip pat yra geri baltymų šaltiniai, juose yra mažiau riebalų ir nėra cholesterolio, todėl jie yra geri mėsos pakaitalai.

Įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą ir pamatysite, kad sveikai maitintis širdžiai įmanoma ir malonu. Suplanavę ir atlikę keletą paprastų pakaitalų, galite valgyti apgalvodami savo širdį.

Skaitykite daugiau apie širdies sveikatą ir sveiką maistą:

• Gaukite 5 patarimus, kaip išlaikyti (širdies) plakimą.
• Sužinokite, kaip pasirinkti širdžiai naudingus riebalus.
• Sužinokite, kodėl sveikas maistas yra gerovės pagrindas.

Brodie Marthaler, MD, yra kardiologas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Kartais tereikia šiek tiek patempti – kai padedate mažyliams nulipti nuo laiptelio, atitraukiate juos iš pavojingos situacijos, pakeliate į aukštą kėdutę arba žaidžiate siūbuodami už rankų ar rankų. Kitas dalykas, kurį žinote, jie laiko ranką prie šono ir nenori jos naudoti ar sulenkti dėl skausmo. Tai gali būti būklė, vadinama auklės alkūne.

Sąvoka „slaugės alkūnė“ primena tuos laikus, kai auklė ar auklė buvo įprasta. Geresnis vardas šiandien gali būti auklės alkūnė.

Tai taip pat žinoma kaip radialinė galvos subluksacija ir atsitinka, kai traukiant alkūnėje pasislenka žiedinis raištis. Mažų vaikų alkūnės yra daug lankstesnės nei suaugusiųjų. Taigi jaunesnėms alkūnėms lengviau išnirti, o norint sukelti auklės alkūnę, gali prireikti nedaug jėgos. Tai dažna žala vaikams nuo 1 iki 4 metų, tačiau gali atsirasti nuo gimimo iki 7 metų amžiaus.

Jei įtariate slaugytojos alkūnę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Sveikatos priežiūros specialistas gali gydyti slaugės alkūnę švelniai judindamas ranką, o tai greitai sumažina diskomfortą ir atkuria rankos judėjimą. Chirurgija retai reikalinga, nebent yra lūžis arba išnirimas nėra greitai gydomas.

Kai vaikas jau patyręs auklės alkūnę, tai gali pasikartoti. Štai kodėl svarbu vengti siūbuoti, tempti ar tempti vaikų už rankų ar rankų. Visada pakelkite juos suimdami po pažastimis. Alkūnės taip pat gali išnirti žaidžiant ar sportuojant, griūvant ar atliekant tokią veiklą kaip griuvimas.

Sužinokite daugiau:

• Išnirusių pečių simptomai ir priežastys
• Kiek saugus jūsų darželis?
• Kaip išvengti žiemos paslydimų ir kritimų
• Ar jūsų trauma yra patempimas ar lūžis?
• Žaisti! Tai naudinga jūsų šeimos sveikatai

Sara O’Kelly yra skubios pagalbos gydytojo asistentė Menomonie, Viskonsine.

Daugelis žmonių retkarčiais kraujuoja iš nosies, ypač žiemą. Būtent taip skamba: kraujavimas iš nosies vidinės pusės. Kraujavimas iš nosies gali būti nuo nedidelio iki didelio srauto. Jie dažniau pasitaiko vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat sausais žiemos mėnesiais.

Nors dauguma kraujavimo iš nosies nėra rimti ir tik nedidelis susierzinimas, kraujo vaizdas gali būti bauginantis. Sunku įvertinti, kiek kraujo žmogus praranda kraujuodamas iš nosies, ir dažnai tai atrodo rimčiau, nei yra iš tikrųjų.

Kraujavimo iš nosies priežastys

Jūsų nosis yra išklota daugybe smulkių kraujagyslių, ypač ant pertvaros, kuri yra nosies centre, dalijanti dešinę ir kairę nosies ertmes. Šios kraujagyslės yra arti nosies gleivinės paviršiaus ir padeda drėkinti bei sušildyti orą, kuriuo kvėpuojate. Jie gali lengvai susierzinti arba susižaloti. Dažniausios kraujavimo iš nosies priežastys yra gleivinės sudirginimas dėl sauso oro arba skaitmeninio manipuliavimo.

Kai jūsų nosies membranos išdžiūsta, jos yra jautresnės kraujavimui. Žiemą esant žemesnei oro drėgmei, tuomet dažniau kraujuoja iš nosies.

Kitos priežastys gali būti nosies ar sinusų infekcijos, alergijos, kraują skystinantys vaistai, pertvaros nukrypimas, svetimkūnis nosyje arba nosies trauma. Apskritai kraujavimas iš nosies nėra aukšto kraujospūdžio simptomas.

Kraujavimo iš nosies prevencija

Geriausias būdas išvengti kraujavimo iš nosies yra palaikyti drėgną nosies gleivinę. Prie lovos turėkite drėkintuvą, kad sudrėkintumėte orą, ir gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas. Medvilniniu tamponu švelniai užtepkite ploną vazelino arba KY Jelly sluoksnį ant nosies vidinės pusės. Fiziologiniai nosies purškalai taip pat gali būti naudojami nosies membranoms sudrėkinti.

Nesigėdinkite ir nesugėdinkite vaikų už tai, kad jie krapšto nosį. Verčiau paaiškinkite, kaip toks elgesys gali platinti mikrobus, ir išmokykite juos pūsti nosį bei naudotis nosine ar servetėle. Arba išmokykite juos naudoti fiziologinį tirpalą nosiai skalauti, o ne rinkti nosies kliūtis. Trumpai nukirpę nagus taip pat gali atgrasyti nuo nosies rinkimo.

Žmonėms, kurie kvėpuodami naudoja papildomą deguonį, gali kilti kraujavimo iš nosies rizika, nes nosies šakelės gali sužaloti ar sudirginti nosies vidų. Esant tokiai situacijai, dvi rekomendacijos – drėkinti deguonį arba vietoj nosies dantukų naudoti deguonies kaukę. Nosies druskos purškalai taip pat gali padėti.

Savęs priežiūros patarimai

Jei jūs ar jūsų vaikas kraujuoja iš nosies, vadovaukitės šiais patarimais, kaip gydyti jį namuose:

• Nebijokite padaryti netvarkos.

  Padėkite rankšluostį ant grindų ar drabužių, kad apsaugotumėte juos, bet nenulenkite galvos atgal, kad apsaugotumėte aplinkinius daiktus. Daugeliui žmonių tai yra pirmasis instinktas, nes jie nenori, kad ištrykštų nosyje besikaupiantis kraujas. Tačiau dėl šio judesio kraujas nuteka į gerklės užpakalinę dalį ir žmogus gali praryti kraują.

• Sėdėkite pasilenkę į priekį alkūne iki kelio.

  Pasilenkimas į priekį padės išvengti kraujo nurijimo. Kraujas gali dirginti skrandį ir sukelti pykinimą. Atsikratymas ar vėmimas padidina spaudimą nosies ertmėse ir gali padidinti kraujavimą. Taip pat negulėkite ir nedėkite galvos tarp kelių.

• Suspauskite šnerves.

  Nykščiu ir rodomuoju pirštu tvirtai suspauskite abi šnerves. Tai turėtų būti padaryta minkštoje nosies dalyje. Kvėpuokite per burną. Stebėkite laikrodį ir toliau spauskite 15 minučių, prieš patikrindami, ar kraujavimas sustojo. Šis manevras spaudžia nosies pertvarą, kur prasideda dauguma kraujavimo iš nosies, todėl dažnai sulėtėja kraujo tekėjimas. Suspausti nosies tiltelį yra beprasmiška, nes nosies kaulai nosies tiltelio lygyje nėra suspaudžiami.

• Į nosį papurkškite nosies užgulimą mažinančio preparato.

  Jei 15 minučių užspaudus nosį vis dar gausiai kraujuojate, gausiai į šnerves įpurkškite nereceptinio nosies užgulimą mažinančio preparato, pvz., Afrin. Šis vaistas susitraukia nosies kraujagysles ir gali padėti nuo kraujavimo.

Atminkite, kad dauguma kraujavimo iš nosies baigiasi po kelių minučių.

Jei kraujavimas išlieka po pirmiau nurodytų priemonių – dviejų spaudimo raundų ir dekongestanto nosies purškalo panaudojimo – kreipkitės į skubios pagalbos skyrių tolesniam įvertinimui. Kad išvengtumėte tolesnių kraujavimo epizodų, netraukite ir nepūskite nosies, keletą valandų nesilenkite ir venkite įtemptos ar energingos veiklos. Laikykite galvą aukščiau nei širdies lygis.

Kada kreiptis priežiūros

Apskritai, dauguma kraujavimo iš nosies nėra rimti ir turėtų liautis savaime.

Tačiau turėtumėte kreiptis skubios medicinos pagalbos, jei kraujavimas iš nosies:

• Trukdo kvėpuoti
• Sukelia galvos svaigimą, vėmimą, užspringimą, galvos skausmą ar nuovargį
• Išlieka ilgiau nei 30 minučių esant ryškiai raudonam kraujui, net užspaudus šnerves ir panaudojus nosies užgulimą mažinantį preparatą

Žmonės, kuriems yra šios pagrindinės sveikatos būklės, taip pat turėtų kreiptis skubios pagalbos, jei jiems atsiranda kraujavimas iš nosies:

• Žinomas reikšmingas kraujavimo ar krešėjimo sutrikimas
• Mažas trombocitų skaičius dėl ligų, tokių kaip leukemija ar limfoma, arba dėl chemoterapijos
• Inkstų nepakankamumas
• Sunki kepenų liga

Nevažiuokite į greitosios pagalbos skyrių, jei prarandate daug kraujo. Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu arba paprašykite, kad kas nors jus nuvežtų.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūs ar jūsų vaikas dažnai kraujuoja iš nosies, net jei galite jį lengvai sustabdyti. Svarbu nustatyti dažno kraujavimo iš nosies priežastį.

Fareeda Hussain, MD, yra ausų, nosies ir gerklės gydytoja Mankato ir Naujojoje Prahoje, Minesotoje.

Skydliaukė yra drugelio formos organas priekinėje kaklo dalyje, kurio pagrindinė funkcija yra skydliaukės hormonų gamyba, reguliuojanti medžiagų apykaitą, širdies ritmą, kraujospūdį ir kūno temperatūrą.

Palyginti su kitomis vėžio formomis, skydliaukės vėžys yra rečiau paplitęs. 2021 m. JAV buvo diagnozuota apie 44 280 atvejų, tačiau per pastaruosius 20 metų šis skaičius didėjo. Taip gali būti dėl patobulintų vaizdo gavimo metodų, padedančių rasti mažesnius pažeidimus, kurių anksčiau nebuvo.

Apskritai skydliaukės vėžio prognozė arba numatoma ligos eiga yra gera. Penkerių metų santykinis išgyvenamumas yra 98,3%.

Skydliaukės vėžio tipai

Skydliaukės vėžys klasifikuojamas pagal naviko ląstelių tipus. Vėžio tipas yra svarbus nustatant gydymo planą.

Skydliaukės vėžio tipai yra šie:

• Diferencijuotas skydliaukės vėžys: papiliarinis, folikulinis ir Hurthle ląstelių vėžys

  Papiliarinis skydliaukės vėžys yra labiausiai paplitęs skydliaukės vėžio tipas, kuris sudaro 80% visų atvejų. Tai lėtai augantis vėžys ir, išskyrus tam tikrus potipius, bendra prognozė yra puiki. Papiliarinis skydliaukės vėžys gali išplisti į kaklo limfmazgius, tačiau net ir tokiu atveju jis paprastai gerai reaguoja į gydymą. Folikulinis skydliaukės vėžys sudaro apie 10% skydliaukės vėžio atvejų ir turi gerą prognozę. Tačiau rizika išplisti į plaučius ir kaulus yra didesnė nei papiliarinio skydliaukės vėžio. Hurthle ląstelių vėžys sudaro apie 3% skydliaukės vėžio atvejų. Nors daugumai pacientų sekasi gerai, prognozė gali keistis atsižvelgiant į ligos mastą diagnozės nustatymo metu.

• Medulinis skydliaukės vėžys

  Ši skydliaukės vėžio forma sudaro apie 4% skydliaukės vėžio atvejų. Ši išskirtinė skydliaukės vėžio forma, kuri gali pasireikšti šeimose, yra susijusi su tam tikrais genetiniais endokrininiais sindromais. Gydymas veiksmingesnis, jei medulinis skydliaukės vėžys diagnozuojamas prieš vėžiui išplitus.

• Anaplastinis skydliaukės vėžys

  Tai yra agresyviausia skydliaukės vėžio forma, kuri sudaro apie 1% skydliaukės vėžio atvejų. Tai greitai auganti vėžio forma, kurios atsakas į gydymą prastas.

Retais atvejais skydliaukėje taip pat gali būti limfoma, sarkoma ir kiti navikai.

Rizikos veiksniai

Didžiausi skydliaukės vėžio rizikos veiksniai yra skydliaukės vėžio šeimos istorija, kai kurios genetinės mutacijos ir ankstesnis radiacijos poveikis, ypač galvos ir kaklo srityje. Be to, tai dažniau pasitaiko moterims, nes 75% skydliaukės vėžiu sergančių pacientų yra moterys.

Simptomai

Dauguma skydliaukės vėžio nesukelia jokių simptomų, išskyrus gumbą ant kaklo. Dažniausiai sveikatos priežiūros specialistai aptinka gabalėlių per egzaminus arba atsitiktinai atlikdami kaklo KT ar ultragarsinį vaizdą. Kartais žmonės patys randa gabalėlių. Jei masė yra pakankamai didelė, ji gali sukelti simptomus, įskaitant rijimo ir kvėpavimo sutrikimus, užkimimą ir kosulį.

Diagnozė

Nustačius gumulą ar mazgą, kitas diagnostikos žingsnis yra smulkios adatos aspiracinė biopsija. Atliekant šią procedūrą, ląstelės iš gabalėlio surenkamos plona adata ir analizuojamos mikroskopu.

Ši procedūra paprastai yra gerai toleruojama ir paprastai atliekama vadovaujant ultragarsu. Endokrinologas, turintis specializuotą smulkios adatos aspiracinės biopsijos mokymą, gali atlikti procedūrą ir, remdamasis rezultatais, patarti pacientams dėl gydymo galimybių.

Apie 80 % skydliaukės mazgų yra gerybiniai, vadinasi, jie nėra vėžys, o apie 10 % yra vėžiniai arba piktybiniai. Likę 10% yra neapibrėžti, todėl diagnozei nustatyti gali būti svarstoma pakartotinė biopsija arba operacija.

Gydymas

Skydliaukės vėžio gydymas yra pritaikytas kiekvienam pacientui, o dauguma skydliaukės vėžio gali būti išgydomi gydant. Tačiau gydymo gali prireikti iš karto, jei vėžys yra mažas ir turi mažą riziką išplisti į kitas kūno vietas. Tokiu atveju vėžys būtų reguliariai stebimas.

Daugumai žmonių operacija yra būtina norint pašalinti dalį arba visą skydliaukę. Aplinkiniai limfmazgiai taip pat gali būti pašalinti. Jei pašalinama visa liauka, skydliaukės hormonų pakaitinis gydymas kasdienine piliule, pvz., levotiroksinu, būtų reikalingas siekiant pakeisti skydliaukės funkciją ir slopinti hormono, galinčio paskatinti likusių vėžio ląstelių augimą, gamybą.

Be chirurgijos, gydymas radioaktyviuoju jodu, išorinė spinduliuotė, alkoholio abliacija ir chemoterapija yra kitos gydymo galimybės, atsižvelgiant į vėžio tipą ir stadiją.

Po pradinio gydymo reguliariai tikrinamas kaklo vaizdas ir skydliaukės naviko žymenų lygis, kad būtų galima stebėti, ar neatsinaujina, ir nuspręsti, ar reikia papildomo gydymo.

Omaras El Kawkgi, MB, B.Ch., yra endokrinologas Eau Claire mieste, Viskonsine. Klinikoje jis atlieka ultragarsu valdomas smulkios adatos aspiracines biopsijas.